★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>316
ベンチってオリンピックシャフトの恩恵ありますか？
スクワット、デッドリフト なんかはありそうだけど。ホームジム作る際の参考に聞きたいです。 筋肉痛が出なくてもトレ後狙った部位にパンプアップ？
が起きて張った感じがあれば効果はあるのでしょうか？ グルタミン、BCAA、クレアチン
この三種でどれか一つを摂取すれば良い
と言うオススメはありますか？ 実際BCAAとかアルギニンとかクレアチンって効果あるの？ >>11
僕としてはそこまで効果があるようには思わないですね
個人的にはこれらを買うよりマルチビタミンなどを買ったほうがいいと思います プロテインのせいか、おならが臭いんですが、どうにかならないでしょうか？ マルチビタミン&ミネラルはディアナチュラの亜鉛ストロング的な奴オススメ
割高だけどビタミンB群が豊富でいいよ >>10
グルタミンやBCAAは一般的な食事でタンパク質を食べていれば足りますので、必要ありません。
よくBCAAを運動直前に摂取して血中に多く存在させれば、トレーニング中の異化（筋肉を分解してエネルギー回路に必要なBCAAを供給する）を防げるというような宣伝や説明がありますが、間違いです。
正しくは
『ワークアウト中に筋肉、その場で必要なものは現地調達であり血中のBCAAが多い少ないは関係なく『異化』は起きます。
リカバリと合成同化においてBCAAとグルタミンは必要です。
但し、消化吸収されたアミノ酸は肝臓において再合成・プール・分配されるので、抽出した単体を摂取したとしてもリカバリに対してリアルタイムに効能を発揮するものではなく、食事からのタンパク質から肝臓を経て供給される分で後から十分に間に合います』
プラセボで効いてる気分になれるのは良いと思いますが、そこにいくらかけるかでしょう。 現在179cm/78kg
目標にしていたベンチプレス100kg フルスクワット140kgを先日達成しました。
2月からトレーニングを始めて66kgから増量しての達成です。
3月か4月位から減量を始めて最終的に72kgぐらいまで落としたいのですが減量末期に今のMAX重量を維持するためには増量中に何kg位まで扱えるようにしておけばいいでしょうか？
初めての減量なのでMAX重量がどれくらい減るのか全く想像できません。 筋トレ3ヶ月の若輩者ですが1つ聞きたいんですがRM表というものははBIG3すべて共通するんですか？
それともそれぞれ存在するんですか？ >>20
スクワットとデッドは同じ
ベンチだけ違う
個人差あるけど
ベンチ 計算 とかで検索すればいくらでも出てくるよ コンテストビルダーでもないのに増量減量とか馬鹿じゃね？
ボディビルに影響され過ぎだろｗコンテストトップビルダーになったつもりかｗ
なんでんかんでん真似すればいいってもんじゃないだろ。
ギリギリまで絞ってる状態ならまだしも、通常の状態で筋トレしてればそれでいいのに。
プヨプヨ肥満児の糖尿予備軍になってトレしたと思えば、絞ってもバリバリではなく見た目普通の皮下脂肪
年間通して自分がベストと思う皮下脂肪でトレーニングしてかまわんよ。 昔のコンテストビルダーはオン（絞った状態）オフ（絞ってない状態）であり
増量という概念はなかった。ヘイニーもほとんど変化はなかった。
90年代に入り、オフ期に極端な増量してくる奴が増えてきた。コンテスト時もでかかった（腹含めて）。
しかしそれは薬物の進化であり派手な増量のせいではない。 >>19
似たような体格だったころは5kg落とすと大体5kg落ちた(笑)
105kgまで頑張って様子見ながら落とすのがいいんでないかな >>23
コンテストに出ないなら水抜きまでしてパッキパキになる必要はまったくないもんな
ふつうの服を着て「あら、この人ガタイいいわね」くらいがベスト >>22
今は家でダンベル、両手で80キロをハムと臀部のエクササイズ的に行っているのみですが、
ジムで130くらいでメニューを組んでいた頃に実際にWバーでデッドリフトをしましたが可能です。
肩幅などあると思いますが、丁度曲がってる部分の頂点辺りにパワーグリップのタンを巻いて掴むのがシックリ来て、むしろ持ちやすかったのを覚えています。 >>23
増減量する理由は効率が良いとか管理が楽とか色々あって、単に身体や使用重量の変化を感じられて楽しいってだけでも十分だと思うけど
逆に効率を落としたり面倒なカロリー管理とかしてでも増減量したくない理由がある人がいるのは理解するけど、増減量する人を馬鹿とまでいう理由がわからない >>19
自分去年180cm78kgでベンチプレス100kgをクリアして、減量で体重70kgまで減らしたらベンチプレスはマックス90kgになりました。
今増量中で体重78kgまでまた戻したらベンチプレスは100kg3回、105kg1回までいきました。
自分とスペックがほとんど似てたので、私はそんな感じです。私はスクワットはマックスやらないからわかりませんが。 幕末の人は米ばかり食べてたのにムキムキなのは何故ですか？ >>18
ありがとうございます。
グルタミンはよく疲労回復に良い
と聞きますが特に良いという訳ではないのですね。 >>20
すべて共通らしいですよ
よくベンチプレスだけは違うという方がいますが間違った情報だと思います プロテイン飲み始めたら勃起力が強くなった気がするんですが、チンコも筋肉なのでオナニーして筋肉痛になれば大きくなる？ >>35
そもそもちんこは筋肉じゃなくねえか？
海綿体だろ 棘下筋などローテーターカフのトレーニングとしてフェイスプルとキューバンプレスをやっていますが
両方似たような感じなので、どちらか１つだけでも大丈夫でしょうか？ ジムへ通って半年の筋トレ初心者です。
半年前に比べて体つきは変わってきたのですが、
自己流でやっているので時間に対して効果的に出来ているのかが疑問です。
筋トレのハウツーやこれだけは押さえておけみたいな本があれば買いたいのですが、
みなさんが読んでいるようなお勧めの本はありますか？ >>15
タンパク質は必ず硫黄を代謝するので、どう頑張っても腐った卵の臭いは出るよ
ただ、タンパク質は悪玉菌の格好の餌なので、腸内フローラの乱れによる悪臭は整腸剤とか食物繊維とか食べれば対処できる 脊柱起立筋の左側が右側より細い気がするから左側を積極的に鍛えたいんだけど
脊柱起立筋の片方だけを刺激するいいトレーニングってなにかないかな？ >>31
そうですね、食事でタンパク質を摂っている健常者であれば、グルタミン単体で摂取する意味はありません。
タンパク質→消化分解→アミノ酸
アミノ酸→組立合成→タンパク質
※グルタミンはアミノ酸の一種で、肉や魚介類のタンパク質内に十二分に含まれています。 ビルダーは減量に入っても極少量の炭水化物を摂取するのはなぜですか？
僕は現在は凄く太っているので、タンパク質と脂質だけ、例えば肉と玉子みたいな食事と日々のワークアウトで肉体改造を目指しているのですが、炭水化物はちょっとでも食べたほうがいいですか？ １部位を10～12RM×3セットで中２日で回してたんですが、筋肉痛にならないのと時間がかかり過ぎるので部位を細かく分けて1部位を10～12RM×5セットで週に1回にしたんですが筋肥大させたい場合どっちが正解だと思いますか？ >>43
太っているところから脂肪を落とすのと体脂肪率5%のバキバキを目指す場合では食事方法も変わると思います
普通体型を目指しているなら炭水化物は一切いらない気がしますね >>19
その期間で扱える重量がそんなに増えたのがすごいわ。 >>34
幕末に戻ってスカートめくりでもしてきたの？ ダンベルの大胸筋トレーニングで両手にダンベル持って胸の上で手のひらが向かい合うようにダンベルを合わせて胸の上で上げ下げしていくトレーニングってなんて名称かわかります？ >>44
その情報だけで考えると前者の方がいいと思うけど、実際のセットがどんな感じなのか知りたい
1セット目2セット目3セット目でレップ数がどれくらい変わるのかとか ベンチマックス60キロの雑魚なんですけど
こんな雑魚でもGVTは効果的なトレーニングになるのでしょう？
何か違う刺激が欲しいなと思っている今日この頃です もちろん効果あるだろうけど、フォームがまだちゃんとできてないだろうから、高ボリュームやるとさらにフォーム崩れて怪我の原因になると思います。 >>30
ムキムキマンじゃないですよ。ヒョロガリです。
明治に教育係で来日した欧米人が、和食禁止を打ち出したくらいで。
伝統的な和食では、たんぱく質が圧倒的に不足しますからね。 お世話になります。
クレアチン摂取2日目にして、トレ中疲れにくくなったのを実感できました。
パンプもいつもよりしています。こんな早く実感できるものなのですね。摂取量は1日五回に分け計20～25 g飲みました。
BCAAなども飲み始めたらすぐ効果を実感できるものなのですかね？
サプリメントにはまってしまいそうだわw >>52
コメントありがとうございます。
3セットとも10回行えるように重量は調整してますので固定重量ではありません。1セット目12回出来た場合は２セット目も同じ重量でやって9回とかですね。
３セット目はまた10～12回出来る重量にしてやってます。 ローバーで担ぐと手幅がプレート近くまで広がってしまい安定しません。
肩甲骨周りの柔軟性が乏しいせいなのか担ぎ方が間違ってるいるのかいまいちわかりません。
手幅を狭めるにはどうしたらよいでしょうか？ >>57
なるほど、重量設定が悪いな。
10回3セットキッチリできるようだと重量が軽すぎる。
あと筋肥大させたいなら1種目の中で重量落とすのは絶対NG。
もちろん重量落とすトレーニングもあるけどそれは今は忘れてね
理想の重量は1セット目8~9レップ、2セット目7~8レップ、3セット目で6~7レップになるぐらいが丁度いいよ。
1,2セット両方8レップ以上こなせたら重量アップのタイミング。
筋肉痛が来なくなったら、種目の順番を変えるとか、各セット上に書いた数字より+1,2レップ多くしてみたり身体に変わった刺激を与えるといいよ。
もし筋肉痛が来なくても、筋肉痛にならなきゃ筋肥大しないというわけでもないから安心してトレーニングを続けて欲しい。
栄養が足りてれば最初はこれだけでガンガン伸びてくから頑張って。 >>59
ああ書き忘れたけど
あくまでこれはBIG3を中心に話してます
一般的なPOF法で言うとミッドレンジ種目に適応される場合が多いかな
ストレッチ種目とコントラクト種目に関してはもう少し違うレップ数と重量選択になるけど、詳しくはPOF法で検索したほうがわかりやすいかも
長文失礼 ベンチプレス高重量でやって挙げて止めてるまでは凄く軽かったんだけど
降ろしてる最中にラックに当たって一回動作が止まってしまって続けたけど
後少しの所で挙げらずって結果になったんだけどどう思います？ 筋トレ始めて4ヶ月の初心者なんですが相談です
今現在レッグプレス、カール、エクステンション→バタフライマシン、チェストプレス→ラットプル、ローイングマシン→休み
という感じで繰り返してやって来たんですがそろそろ違う種目も取り入れていこうと思っています。
具体的には
腕:ダンベルカール、ダンベルキックバック、リストカール(リバース)
肩:ショルダープレス
腹:アブドミナルクランチor自重腹筋
を考えているんですがこれらを一週間のメニューにするとしたらどう組めば良いでしょうか？
あと有酸素運動もどのタイミングで行うべきでしょうか？
また、他にも効率の良いトレーニングや最低これはやっておかないとっていうトレーニング等があったら教えてください。
よろしくお願いします。 >>59
めちゃくちゃ丁寧なアドバイスありがとうございます。なるほど、重量は落とさない方が良かったんですね。
BIG3はアドバイス通りにやってみます！
POF法ですね。調べてみますね！ >>63
脚はバックスクワットとルーマニアンデッドリフト
一部位につき週に2回の頻度にする
腕はやる必要ないけどもしやるのなら三頭はライイングトライセプスエクステンションがいい >>41
腕組みや足組は、腕や足を慣れた方と逆に組むと凄い違和感がありますよね。アグラなんか、数分も座ってられないと思います。
体の各部位細かく全ての箇所に『右利き・左利き』があり、捻じれと傾きがあります。
片方の腰に手を当てるのでも左右でシックリ感がまるで違いますし、
歯ブラシを、右手に持って右奥歯を磨くのと、左手に持って左奥歯を磨くのでは同じようでも片方はとても違和感があり、直ぐに逆の手（利き手）に持ち直したくなります。
これは生まれる前～今日現在における生活習慣や脳の傾き（左右の運動神経野の偏り）によるもので、何をしても治りません。
筋肉の太さの差異も同じく、片方のみを鍛えて調えたりはできません。
「整体」「歪み矯正」等がありますが、『生活そのものを続ける限り、捻じれや偏りはそちらに矯正し続けられる』わけで、単時間の運動や矯正で私生活に抗うことは無意味と言っても過言ではありません。
それを踏まえて、トレーニング初心者や未経験者において筋肉の太さのバランスに関する対処法は
『片方だけ太い・細いのバランスを整えるのではなく、差がわからなくなるレベルまで両方を鍛える』です。
具体的なトレーニングとしては
脊柱起立筋にはデッドリフト。
血行回復種目にバックエクステンション。
この二種目をオススメします。 最近疲れ気味でプロテインの量を半分に減らしたら体調が良くなった
やっぱ内蔵に負担がかかってたのかな 軽い重量でも三頭筋に肥大が期待できる種目ってなんかありませんか？ >>58
肩の柔軟性が足りてない
人によってはハイバーでも違和感おぼえてフロントスクワット好むくらいだから、仕方ないさ 横からですがありがとうございます
左右逆ですが起立筋下部で同じことを思ってました >>68
頭の上に腕あげてやる種目（フレンチプレス等）は、三頭の外側部に入るからデカくなるよ >>67
俺は逆だな
プロテイン２，３日抜くときあるけど元気出ない気がする >>71
ありがとうございます
外側ってことは長頭ですかね？ 身長175体重68体脂肪率16%ですが、身体のラインが横から見た時にS字が強く正面から見ると腹が出てる様に見えてしまいます。
姿勢を良くするにはどんな種目のトレーニングをすれば良いですか？ >>73
長頭は内側だから、外側頭の逆でっせ
あれでも長頭の方が体積デカいんだっけ？忘れた >>74
トレーニングとしてはシーテッドロウイング等
まあそれより、「俺は胸を張って生きるんだ」と心に決める方が効果的 >>75
おっしゃる通りでした、ありがとうございます 幕末の人は米ばかり食べてたのに何故ムキムキなんですか？ あのくらいでムキムキに見えるならもっとしっかり鍛えましょう アミノ酸スコア100じゃない物食べるとどうなりますか？ >>79
幕末でボディビルコンテスト見てきた人いないから筋肉の大きさとか付き具合わからんよ。 >>63
プッシュ系はチェストプレスを高負荷メインに、ダンベルフライをストレッチ種目に、ダンベルプレスを低負荷無酸素追い込み種目にされると良いでしょう。
三頭は他の方がおっしゃる通り、まだ別途で必要はないと思いますがダンベルプレスに飽きたら代わりにトライセプスエクステンションというような工夫を。
ロー系はラットプルダウンのワイドグリップとリバースナローグリップ（できれば懸垂）、ワンハンドローを高負荷メインに、マシンから自重とフリーウェイトにチャレンジしていくのが良いでしょう。
ケーブルマシンがあれば、頭上と前方からパラレルナローグリップが低負荷無酸素運動追い込み種目。
足はこれもフリーウェイトへ。
スクワットをメインにカーフレイズをシッティングでも行うと良いです。
スクワットができない疲労などがある時はランジ、代替種目としてブルガリアンスクワット等もありますが、個人的には臀部にダイレクトには入るスクワットが体型作り的にはイチオシ。
低負荷無酸素追い込みにプレスマシンや補助的にレッグカール等。
肩はサイドレイズを。
サイドレイズをメインに、バックレイズ（背中のベントローをしていればメニューから除外）とアップライトロー
ショルダープレスは下から、サイドレイズのフィニッシュと同じ角度になるくらいまで（ボトムが低すぎるとスティッキングポイントで上がらないので、効くのは極極わずかな範囲）しか三角筋には効かず（筋電図検証）、やらなくても良いです。
とにかくサイドレイズを正しいフォームで高負荷少rep・低負荷多repでもやり込み、補助的にケーブルやライイングサイドレイズ、ファーマーズウォークで伸展位でも負荷をかけてあげることです。
胸と腕が十分に太く、境目に三角筋がハッキリ欲しくなってきたらフロントレイズを加えると良いです。 筋トレ初めて3ヶ月です
筋肉つけるにはまず太れってよく見るけど太るほどの栄養が必要なんであって脂肪そのものが必要なわけじゃないですよね？
体脂肪25超えてるクソデブなんで筋トレ軽め有酸素多めで体重落ちたらしっかり食って筋トレしようと思ってるんだけどどうですか？ ベンチプレスを、ケツを浮かさず、胸で一旦止めて100kgあげるようになりたいです。
今は95kgが限界です。
どのようなトレーニングが必要ですか？ >>85
その通りです。想像するに相当の皮下脂肪があると思うけど、腹の肉を掴んで太い辞書並み以上にあるなら、
理想とする体型によっては年単位のトレーニングが必要。
ネット上で２、３か月で細マッチョに！みたいな記事があるけど子どもの頃からデブの人には先ず不可能。 >>86 >>88
回答ありがとうございます気長に頑張ります カーフレイズやりすぎてふくらはぎが少し肉離れしました
治るまで安静にしようと思いますがその間に上半身鍛えると肉離れの回復は遅くなるでしょうか >>90
回復に必要な栄養が上半身のトレーニングで消費されてしまうのでしないほうがいいです
食事量を普通のときより多くすれば多少はマシになります >>90
遅くなりません
体は必要な箇所から優先、集中的に修復します。
むしろ血行を促進する運動はするべきです。 >>59
ちなみに重量下げていってクールダウンしなくてもいいのでしょうか？ >>95
全てのトレーニングでした方がいいと思います 177 68 体脂肪18%で、ベンチプレスマックス83です。90を目指したんだけど、どんなセットにしたらいい？ちなみに今は
53 10回
63 7回
83 1回
71 4回
61 限界（10）
61 限界 （7）
51 限界 （11）
でやってます。改善点お願いします。
あと、61からの限界でやる時にダンベルベンチを間髪入れずに３セットしてます。 >>97
最高挙上重量が目的で、筋肥大は狙ってないんだろ？
６１ｋｇを１０回挙げることになんの意味があるんだ
後半削れ、休んで回復させろ >>100
遺伝子にも恵まれていたであろうし毎日鍛錬することが職業みたいな人ですらこの程度だった
と見るのが正しい気がするな >>99
筋肥大目的でピラミッドにしてる。だめかな？ >>95
する必要ないよ
ちなみにｵｯﾍﾟｹは有名なホラ吹きで、過去スレを見ればわかるけど故意に嘘を教えてくるからNGに入れるか無視した方がいい >>100
で？それが幕末の平均的な一般の人たちか？それ以上の写真ないならそれがその時代のマックスだろ？
マックスでもその程度とかヒョロヒョロだろ 上の写真は更にショボくなってるし下の写真はヤラセ疑惑でてる奴だよね >>102
筋肥大も目的に入ってるのか、だとしたら恐らく後半はレップ数が少ないな
１レップ５秒かけてるとかじゃない限り１２レップ以上に設定して、
１セット４０秒以上持続するようにした方が筋肥大するよ 腰の後ろの筋肉を付けたいです
ホームトレーニングで贅肉やたるみを無くす一番いい方法はなんでしょう。
やっジムに行き
デッドリフトが一番なのかな？ >>108
腰の筋肉を鍛えても腰回りの脂肪の燃焼にはほとんど効果ないよ
脂肪を減らすには摂取カロリーを制限するのが基本
その時に筋肉を減らさないために筋トレすると尚いい
ジムでスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレスあたりをやるのがおすすめ 幕末当時は露光に時間がかかっていたからスナップ写真みたいなものはないはずだよね
どういう背景で撮られた写真なのかは知らんが、その写真が街中の標準的な風景であるとはとても考えられないと思う アミノ酸スコア100じゃない食べ物食べるとどうなりますか？ >>95
クールダウンはその言葉の雰囲気的に「冷やす」ような意味に捉えられがちですが、大きく分けて二種類があるようです。
一つは有酸素運動をした際にその運動を突然止めると、過酸化・アドレナリン等の交感神経を促進するホルモンが残る・心筋が乳酸を消費しきれない分が残る等の状態が続くので、体の循環を少しづつ平常に戻すというもの。
もう一つは筋トレ等の収縮が長いトレーニングの後に、筋肉の強張りを緩和する為にターゲット部位を伸縮させて縮もうと残る神経信号を沈めたり、
血流をポンプさせて無酸素運動物質の代謝を促進させるもの。
肩コリを取るために肩を回したりというのと同意ですね。
理屈はそんな感じですが、個人的にはジョギング程度ならイキナリ止めても体調が悪くなるようなことも無いですし（夜遅くだと、寝付きは悪くなります）、筋トレも種目ごとにストレッチしてたら複合する種目に悪影響
（静的ストレッチはダメ）があるので最後に纏めてストレッチで良いと思います。 >>110
食事制限もしてます
横っ腹はかなり落ちたのですが
後ろ側腰部分だけたるんでるというかなんと言うか、、、残った感じなんです
やっぱりジムがいいのか了解です
ありがとうございました。 >>115
意見が２つにわかれているみたいなんでどっちが正解かわからないですね。
ベンチプレス限界80kを６回
３セットしたとしてクールダウンせずに
終わり
でよろしいのか
80k終えたあと
70k60k50kと軽めを上げて筋肉をほぐすのが宜しいのか
を知りたかったわけです。 >>117
ほぐすとかクールダウンとか言うから割れるんじゃないかな
808080か808080706050かどちらがいいかと言われたら、そりゃ後者のが成長するに決まっている
単純にトレ量が多いからね >>100
チビで手足が短いからガッチリしてみえるけど、たいした体じゃない
駕籠屋は頭身おかしくないか？
顔が小さすぎるし絵じゃないか？ すみません、減量しようと思うんですが、炭水化物を抑えながらカロリーを取るってのが難しいです
よろしければ、減量してる皆さんの食事例を少し教えて貰っていいですか？ ﾍﾞﾝﾁしてから懸垂それからﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽとｶｰﾙしてます。後これをしたほうがいいよみたいなｱﾄﾞﾊﾞｲｽがあれば教えて下さい >>120
脂質とタンパク質の量を決めて残りを炭水化物で補えば良いよ
ケトジェニックなら知らんが 10月から筋トレ始めた初心者です。
今まで胸と肩しかトレーニングをしてこなかったのですが、バーベルスクワットも真面目に取り組もうと思います。身長174体重70体脂肪率17%ですが、どんなセットを組めば良いですか？太腿周囲47cmしかありません。 >>126
まずは10レップやって少し余裕のある重量を見つける
10レップ3セットクリアできたら次回から2.5kgアップする
インターバルは3分
しゃがむ深さが浅くならないように注意
最低でもパラレル 俺も太腿一切鍛えてないんだけど元から太腿まわり54cmあるんだよね 173/64 16%
これって足太い方？ >>127
ありがとうございます。
今日から始めます >>126
初心者の人がいきなりスクワットやると潰れるかもしれないのでまずはレッグプレスからやるのがいいかもしれません
かかとで押して最後に膝を伸ばし切ると脚全体に効くそうです プロテインを飲むタイミングなのですが
運動後がいいのはわかります
でも例えば初心者なのでベンチプレスとかはできず、マシンで数部位鍛えていくすると最初に鍛えた部位はギリギリ30分といった所になってしまう気がします
そういった場合はジムについたら先に溶かしといてトレーニングしながら少しずつ飲むほうがいいのでしょうか？ >>132
それでいいと思いますよ
そうすればプロテインがすぐに筋肉に送られるので無駄がなくなります >>132
トレ後1時間から2時間くらいがタンパク質の摂取タイミングとしてベストなのは事実だけど、無理ならトレ後24時間以内での総摂取量にだけ気をつけておけばいい。
というかそっちの方が大事だから。 >>128
シッ！
このスレで「俺っち大腿一切鍛えてないっす＾＾」とか、ジムで後ろから刺し殺されるから気をつけろ 筋トレ初心者です。質問なのですが、例えば肩をひたすら追い込んだとして、数時間休めばある程度は回復しますが、その状態でまた追い込んだりするのはオーバーワークになるでしょうか。足りなかったかな、と数時間後に同じ部位を筋トレする事がたまにあります。 >>126
レッグプレスで足を伸ばしきるのは怪我の原因になりますからやってはいけませんよ。 >>136
それまだスポーツ科学のフロントラインでも答え出てないから
サッカークラブのレアル・マドリードとかだと、もう「午前錬、午後錬」の昔のやり方はやめて、
午前にトレーニングして午後は休息に優先権持たせたスケジュール組んでるらしいが >>137
分かりました
ありがとうございます。
今バーベルスクワットを家にてやってみました。
初めてなので適正な重さが分からなかったので、まずは50kg×10。余裕があったので55kg 10 9 でした。
次回からは何キロスタートにすれば良いですか？ >>139
70kgを5回5セットがいいと思います 前はトレーニング中汗ビチャビチャマンだったんだけど
最近マルチビタミンミネラルとかトレーニング３２分前にプロテイン飲んだらしたらほとんど汗かかなくなった
こりゃ体内のエネルギーの代謝方が変わったってことなん？ >>136
私もベンチプレスではそういうやり方をよくします
夕食前に重めのものを3～4セットやって夕食の3時間後に中程度の重さで3から5セット
で追い込み風、睡眠はその3時間後です
いわゆる「超回復」との絡みからしてどうなんだろうと思うことはありますが
まぁ、順調なのでこれで良しとしています
>>115さんはどう思われますか？“単純”推測で結構ですので聞かせてください
（余談ですが「10RMの重量で7、8レップ目程度まではほぼ遅筋しか使われず
以降のレップで速筋が使われる」はジムストッパーニ氏の論です
1RMではまず遅筋を始動させ、その後瞬時に遅筋だけでは力不足と神経系が判じて
速筋も全力加勢にでるそうです2012.10マッスル＆フィットネス） 初心者です。細マッチョになりたいのですが、6on1offにて
腹筋の日にクランチ１５回４セット、バイシクルクランチ１５回４セット、レッグレイズ１５回４セット
ダンベルtoタッチレイズ１５回４セット、スクワット20回５セット
下半身の日にダンベルスクワット１５回４セット、サイドランジ１５回４セット、スクワット２０回５セット
カーフレイズ１５回４セット
上半身の日はダンベルカール10kg８回３セット、ダンベルローイング10ｋｇ１５回セット、腕立て、２０回５セット
ダンベルフライ８回３セット、ショルダープレス８回３セット
上記に加えonの日には４０分ほど有酸素運動を取り入れています。何をメニューに足せばよろしいでしょうか？ >>145
細マッチョになりたいならカロリーコントロールしながら自重の懸垂と腕立てとスクワットを毎日でも二日に一回でもいいから続けてりゃいい。
カロリーについてはデブならややアンダーカロリー、ガリならややオーバーカロリーで調整。 自重の懸垂って
60㌔の人と90㌔の人がやるのとでは負荷が違うってことだよね >>145
脂肪を落としたいなら食事方だな
クリーンに増量するとしてもやはり食事方だな細マッチョ目指すなら 市営のジムに行こうと思っています
服装なんですが
下はスクワットすることを考えて、ハーフパンツにした方がいいですか？
特に気にしなくてもいいでしょうか？ >>141
今、何月か知ってる？
冬期のジムは暖房がガンガンに効いてるから、湿度がめっちゃ下がって汗がすぐ乾く
夏になるとまた汗をたっぷりかくようになるので心配しなくてよろしい >>149
気にしなくておｋ
運動用のパンツなら長かろうが短かろうがスクワット出来ます >>149
ハーフがいい
長ズボンは下がっちゃうからね
ズボン下がっちゃって怒られたらね
「アナル見えてるんでズボン挙げてもらいますか」って オッペケの言う事は信じるな←テンプレ入れないと初心者に被害者出るぞ チェストプレスをするときに肩甲骨を寄せて前に出そうとすると右肩周辺が痛くて前に押せないのですがこれは具体的には肩のどの筋肉、靭帯をいためてるんですかね？重量を４分の1くらいにしないと痛みで押せないです。
あとは、頭の裏上に右手を万歳して肘を九十度に折ります。その右肘を左手で左方向に引っ張るストレッチもかなりいたいです >>117
ドロップセットとして無酸素運動の追い込み（上げきらず下げきらずで限界数）としてやるのであれば、70・60・50・40と動作限界数まで行いながら下げていくのが良いでしょう。
ほぐすのが目的であれば空手か5キロくらいのダンベルで10～20回程度、フライもしたりが良さそうですね。
>>143
先ず、筋肉が収縮するには電気が必要で、その発電機的な役割をATP（アデノシン3リン酸）回路がしますが、それが出来なくなるのが『動作できる限界』ということになります。
そして、ATP回路は解糖系・ATP-CP系・核酸系・酸化系の四種（面倒なのでそれぞれの原理や条件、回復時間的な説明は割愛します）で、要はそのどれか一つでも機能すれば
『筋肉は動かせる』
『ミオシン・アクチンに刺激を与えられる』
ということになります。
よく、栄養を使って筋肉を動かすから栄養（エネルギー源）が無くなれば疲れて～のように勘違いされがちですが、
低周波筋トレ装置（？）みたいに、電気流せば動くわけで、電気起こす化学反応式させる原料と手順が整えば良いということですね。
いつも前置きが長くなりましてスミマセン。
以上をふまえてどう考えるか↓
動作できるのであれば刺激は与えられる。そのワークアウトが筋原繊維のタンパク質の同化や細胞核が増えるのに役立つかどうかは、副交感神経や同化ホルモンバランス等による。
です。
一個人の考えとして↓
異化作用のあるホルモン、コルチゾールは通常のワークアウトメニューでも24時間程度は高く、相対的に同化ホルモンのテストステロン値が低い状態になっています。
そこにトレーニングを追加して異化ホルモンを追加、テストステロンを減退させるのは、トレーニング効果として良いのかどうかが疑問です。
24時間に１時間集中してトレーニングしたら、後はご飯食べてリラックスしてる方が筋肉が増えるのに良いと思います。 >>154
肩がすくんだ感じでグリップを首の高さで押してないか？
肩甲骨を下制(肩を下げた状態) >>154
途中誤送信
肩を下げた状態で乳首からみぞおちの高さで押してみ
痛めてるのは肩のインナーマッスルで棘上筋とかそのあたり
ローテーターカフでググってベンチやチェストプレスする前に準備運動でやるべし >>151
>>152
ありがとうございます
もうちょっといろいろ探してみます 彼女が筋肉嫌いなんだけど
身長176センチ
体重78キロ
ベンチプレス125キロ
ハイバーナローフルスクワット170キロ
ナローデッド215キロ
腹筋はうっすら割れてる
ちょうどよくね？ >>157
あー確かにグリップの位置は高めです！！胸の上に効くかなと高めすぎましたかね‥
痛めたのは右腕と左腕を背中の後ろでクロスして持って伸ばすようなストレッチを少し強引にやったときになったんですよね。
もう２ヶ月くらいその状態。日常生活では殆ど痛み感じないけど長引いてるし病院いってみようかな‥
ググってみます >>162
毎日毎日上半身と下半身を同じくらいハードに運動させてるしそりゃ全身筋肉ダルマよ
プールだから脂肪も乗るけどね 痩せ型で筋肉を付けたいんでジム通いするけど、
体力も付けようとしてジョギングや水泳をするのはまずいんですか？ >>166
GVT法
HIIT法
FST-7
ここら辺やりまくれ
体力つくぞ
追い込める根性があれば毎回吐くレベルできついトレーニングだからな >>167
体力つけるのにGVTとFST-7って…
いい加減な回答するのは控えたほうがいいと思いますよ >>168
まともなやつならキツさがわかるぞ
お前のやり方が悪いんじゃねーの？
アスリートクラスの体力求めてるわけじゃねぇんだし、お前こそいい加減な回答すんなよ
素人目線で答えてんだ >>166
痩せ型の人が有酸素運動すると筋肉付きづらくなると思うからおすすめしない
スクワットやデッドリフトである程度体力付くからそれでいいんじゃないかな
>>167
確かにキツい
だけどキツ過ぎて初心者向きじゃないな
トレーニングが続かなくなる可能性が高い 最初のうちはトレーニングしても心拍系が参ることが多いからジョギングなんかで心拍鍛えるのはいいと思うぞ >>169
きついのは分かりますが体力はたいしてつきませんよ
これで体力が付くならその人の体力がないだけです
それに素人目線というのならサーキットをすすめるべきだと思います >>166
瞬発力と持久力のトレーニングは相反とまではいかないが方向性が違うからね
同時に筋トレと有酸素を平行してやると最初は多少変われど中長期的には変化が乏しく中途半端な感じになりモチベーションも保ちにくくなる人が多いように思う
効率的にやるには時期を2～3ヶ月位に分けて筋肉脂肪をたっぷりつける増量期と、筋肉を残しながら脂肪だけを落とす減量期に分けるのがお勧め
増量期はがんがん筋トレしてがんがん食いまくる
一概に言えないけど5～10kg増えたら減量に切り替え、筋トレと平行しつつ有酸素運動も取り入れたらいいんじゃないかな
例えば50kgの人が60kgまで筋トレしながら増量し、60kgから筋トレ＆有酸素運動で50kgまで落としたら最初の50kgとは全然違う身体になる >>172
対して体力がつかないね
おたくの体力と質問主の体力の違いを考えようか アミノ酸スコア100じゃない食べ物食べるとどうなりますか？ スレチかもしれんが・・・
デブわいにおすすめの筋トレとかあるやろか・・・
170ｃｍ80ｋｇくらいで目に見えて腹が出てる
ジム通いとかは難しいから出来れば毎日ちょっとした時間でできるものがええんやが >>177
ウォーキングでいいんじゃね？筋トレじゃないけど。 >>178
サンガツ
一応やり方はネットで調べたが気を付けることとかあるんか？
１０回を5セットとかでええんか？
>>179
帰るのが遅いからできるだけ家でできるものが好ましい >>177
直立→スクワット数回→腰だけ曲げて床に手の平（無理なら指先）を着ける→手の平着きのまま
→両足後方極小ジャンプで腕立ての態勢→腕立て数回→両足を前へ極小ジャンプで手の平近くに寄せる
→直立にもどる
一連の動作を素早く何十回か繰り返し 3セットから5セット 10セットできればそれでもいいですが 減量目的なら、アドバイスはあの一言しかあるまい
「〇〇るな」の一言しか…… >>181
把握
軽くやってみたけどきついやで
デスクワーク漬けで体力なさ過ぎてつらい
>>182
せや
周りからも彼女からもさすがにデブりすぎッて言われてせめて体系だけでも戻したいねん
>>183
寝るなは死んでしまうで（現実逃避 >>185
>>181が言ってるのはHIITって類いの有酸素運動なんだけど、最初はきつかろうから膝ついての腕立てとか、インターバル長めにするとかで負荷調整してみて。 >>186
なるほど
とりあえず言われたとおり続けてみるやで
さんくす
おまいらありがとうやで 身長１７６で体重６０筋トレ初めて二ヶ月目なんだが体重が３，４キロ増えたのはいいんだが体脂肪も２，３％増えた具体的にいうと体脂肪２０％になるときもある
俺はデブなのか？これでいいのか？ >>188
平均的なトレーニーなら14パーセント前後ぐらいじゃね >>189
増量期だからなオーバーカロリーしまくってはいるが日／3000カロリーやで？トレーニングが足らないとそう言いたいのかあんたは >>191
やってるわけないだろ
それにこの俺様がデブだって？はあ？生まれてこの肩そんなん言われたことないで？ >>180
10回5セット？
は？
限界までを5セットしろ
10回で限界になるようにダンベルで毎回重さを調節するなら、10回5セットでOK
自重なら限界までやれよ >>190
体重60キロだと2000キロカロリーで増量できるんじゃね
ハードに運動するなら2500キロカロリーぐらいでタンパク質を150グラム（プロテイン5杯程度）油を50グラム残りを炭水化物で360グラム（ごは >>195の続き
炭水化物を360グラム（ご飯茶わん4～5杯）でどうでしょう ご飯の代わりにアイスクリームでもいいですか？
米嫌いなんすよ… アミノ酸スコア100じゃない食べ物食べるとどうなりますか？ >>199
そもそとアミノ酸スコアは必須アミノ酸が推奨されるバランスで含まれているかどうかです。
誰が推奨したのか？
その推奨値の根拠は何でしょう？
例えば、牛乳はアミノ酸スコア100であり、それは『一滴』でも『スコア100』。
逆に、プロセスチーズは91点で「メチオニン」が含まれているが少なめということですが、100グラムも食べたらメチオニンの所要量は『足り過ぎ』であり、アミノ酸スコア100の牛乳一滴と比べたら・・・。
なので、アミノ酸スコアは100だと有り難みがありそうだったり、タンパク質が沢山含まれているような錯覚を覚える人がいますが
『含有量ではなく、ただのバランス』
だということです。
そこで、アミノ酸スコアの低い食べ物だとしても、動物性のものであれば沢山食べとけば足りる程度の認識で良いと思います。 >>198
炭水化物を複合炭水化物でとることをおすすめします
ご飯やパンまたはサツマイモなどです
アイスは残念ながら避けるべき炭水化物です
しかしトレーニング直後に楽しむ程度であれば大丈夫だと思います >>202
横から失礼。
減量に関して言えば、GI値が低い炭水化物(オートミール等)の方がよい？ 筋トレお休みの日ってジム行く？
風呂とかスタジオとかあるけど 徒歩圏内にジムがあるから休館日以外はほぼ毎日行ってる
そのうち半分くらいは風呂だけ 「追い込む」って最終的にどこまでやれば追い込んだことになるの？
追い込んだつもりでも、ウェイト軽くすればまだ持ち上げられるよね？
それを繰り返して、何も持たないでも腕が挙がらなくなるまでやらないとダメなん？ 筋トレの質が悪いのか、扱う重量は増えてるんだけど、体脂肪が20%ある…身長は175で68です。たんぱく質は体重×2.5ぐらい フィジーカーなんかは増量してても体脂肪18とかなのに。どうしたら体脂肪あまり付けずにバルクアップできる？ １０ｋｇふやして２ｋｇ筋肉が増えてればいいその後減量 増量の繰り返し 脂肪でも体重増えれば体幹が安定して扱える重量が増えるという話がある
その分筋肉に与える刺激も大きくなるから増量期はとにかくデカくしろって言う人もいる
おいらは増量期でも腹筋が割れる体を維持した方が好きだがな 今まで背筋をサボっていたので集中して背中を鍛えたいのですがオススメのメニューセットはありますか？
171 74でベンチは90kgがベストです
デッドリフトは自分のハムストリングスが異常に固くフォームが取れないのでストレッチで柔らかくなるまでできません
あとエブリ系でトレーニングするのは背中にも効果あるのでしょうか？
ベンチプレスでは効果があったので気になります >>210
もう中年だからなるべく体脂肪はいらないな >>209
減量して2kg残ると思ってる？
増量とかしなくても変わらんよ >>207
たとえばそのディセンディングセットの方法でやるとしたら、
胸のワークアウトなら最後の種目の最後の１セットだけやればいい
２セットやろうとしても、２セット目は極端に使用重量が落ちるはずだから効果は少ない >>216
筋肥大の為の心地よい痛みと言うやつや 甘えたらあかんで トレーニングして肩まわりがデカくなると
筋肉が固くなって
手を後ろにまわす稼働域が狭くなるってことありますか？
たまにトレーニングさぼるとこわばりみたいなものがなくなって稼働域も戻るんですが
体がデカくなると、関節まわりはどうしても
動かしにくくなるものですか？
それとも、一時的に乳酸がとどまってるために
そのような感覚になるんでしょうか？ チェストプレスマシンのスタートポジションで肩甲骨を寄せて胸を張るのはわかるのですが、バーを押し出して行くと、肘が伸びきらなくても肩甲骨が開いて胸を張っていられなくなります。
胸を張ったままで押せるとこまで押すのか、肩甲骨が開く状態まで押し出して引いた時にまた肩甲骨を寄せるのか、どちらが正しいのでしょうか？ >>220
チェストプレスの動作中に肩甲骨が開くのは普通のことだと思うので気にしなくていいと思いますよ 肩甲骨を寄せるのは大前提だと思ってください
腕を伸ばしきったときに肩甲骨が寄ってない状態は正しいフォームではありません 破壊力が凄い格闘家。とんでもない重量での筋トレが圧倒的!!
https://www.youtube.com/watch?v=VdSbHuPir6w
↑
この動画のデッドリフトや片手ダンベルベンチプレスみたいに、
最終レップ、あるいは全レップで、
バーベル・ダンベル・マシンの持ち手、などから、
いきなり力を抜いて手を離して、錘（おもり）を落とすやり方は、
絶対にやらないように、真似しないように、というふうに学生の頃に国公立運動施設の体育館で、
指導者やベテラン利用者に習ったんだけど、ひょっとして現代では、
画期的な新理論にでももとづく優れた筋トレ方法として見直され、広く推奨されてるのでしょうか？
●筋トレ理論的に見て、じつは筋トレ効率が悪く、
●付近を通りがかった他人に、万が一のときにケガさせる危険性が増え、
●個人経営で会員制の専門零細ジムのような、公共の場ではない有志限定の同好会的な準私的施設、
での筋トレや自宅トレを除き、マナーに違反し、
●器具や建物の損傷・劣化・故障が格段に早く進みやすいので、
やりたければ専門零細ジムへ入会するか（大手ジムとの一種のすみ分け！？）自宅で筋トレするべきで、
それ以外の施設ではやるべきではないと、学生の頃に体育館で教わりました。
その体育館の指導者たちの教えは、現代的な最新科学の目で見ると、
今では間違ってるか、元もと理論が古くて時代遅れだったのでしょうか？
しかも上記動画を見ると、ネガティブレップ（伸張収縮）時の最終局面で手を離すのではなく、
まるで重量挙げ的に、ネガティブレップ（伸張収縮）は丸々すべて捨てるかのごとく、
最高位ポジションで一気に手を離して豪快に床へ落としています。
パワーリフターがやるデッドリフトだけじゃなく、ダンベルベンチプレスですら、その方法です。
動画中でやっているのが、筋肉デブ系の巨体欧米人だということは、現代科学的には、
正しい筋トレ方法だとして、世界的に見直されてると思っていいのでしょうか？
なぜなら、２チャンでは今年か去年あたりに、筋トレでは日本は後進国であり、
外国とくに欧米は先進国だから、欧米の最新の方法は取り入れるべきだ、
みたいな感じのアドバイスをしてた人がいましたから。（どのスレかは忘れましたが）
いっぽう日本で、周囲の何人かの利用者や従業員の何人かに嫌な顔をされながらも、批判にはめげずに、
上記動画の方法を熱心に実践してる人に、何か所かの施設で何人かに、聞いたことがありますが、
もとづく理論はとくにないようで、
■終盤で打ち切って手を離すことにより無駄な体力消耗を減らせるから、
筋トレ的にはお徳用に違いないとか、あるいは逆に、
■力尽きたせいで手を離してるんだからキッチリ追い込めてる証拠に違いないとか、
そんな感じの意見で、決定打と言えるような上記体育館での指導に反する新理論はなさそうでした。
ただ、理論を知ってるか知らないかではなく、たとえ理論を知らなくても方法として正しいのか、
（単に知らないだけで、正しいと裏付ける画期的な新理論は存在してるかもしれない、という意味）
昔は間違ってるとされてたけど、現代では見直されて正しい方法だと扱われているのか、
実際のところ、どうなのでしょうか？
もし、上記動画の方法が効果的な筋トレ方法なのならば、
日本で早くから実践して着々と成果を出してたその人たちは勝ち組、というか正しかったということで、
いっぽう最新科学に付いて行けずに古い筋トレ方法を信じていた私は、完全に間違ってたし、損してた、
という残念でみっともない無様な結果の負け組、ということになってしまうとは思いますが。 筋肉付きやすいプロテイン選びたいんだけどどれがおすすめですか？ >>223
どっちがいいかは知らんが、大して変わらんことはわかる >>224 >>226
なるほど、そうですか。
確かにこういった話題って、指導者やベテラントレーニーに聞いてみても、
人によって意見がまちまちだったり間逆だったりしますよね。
筋トレ系の解説書にも中々のってないですよね。
雑誌だと掲載される場合もあるのかもしれませんが、掲載されたタイミングで
うまい具合に目にとまって買ったり読んだり出来るわけではないですからね。
まあ、周囲に実践してる人がどのくらいいるのかなどを含めて、当分の間は
ずっと様子を見てみて、その後どっちを採用し、誰かと話題になったときも
どっちを広めて行くか、考えてみようと思います。
ありがとうございました。 >>207
追込みは『運動したぞ！頑張った！気持ち良い疲労感だ！』という感覚が得られるところまで好きなだけやるのが良いでしょう。
「効果を求めて最後まで」ということであれば
一つは繊維を総動員させる神経を使い、損傷させるだけの高負荷とやり方であれば、集中力が保てるところまで。繊維を増やしたい場合。
または、血流を制限し（筋肉を完全に弛緩させず、加圧トレーニングのような状態に）て無酸素運動を保ちながら、動作できる限界まで。時間をおいて動けるとしても折角の酸化物質が流れてしまうので止め。 >>220
肩甲骨を寄せる時に腕を曲げた状態で寄せると腕を伸ばしていくと同時に肩甲骨が開いてしまう場合があるので、腕を伸ばした状態で肩甲骨を寄せると開き難くなると思いますよ 痩せてるのにお腹の皮下脂肪がかなり厚いんですが更に痩せるしかないですよね？
身長182体重72キロです。 >>222
やはり肩甲骨は寄せたままが正しいんですね。
>>230
ありがとうございます
やってみます >>228
つーかただのマナー違反だから
やってるやつのほとんどはなんか高重量扱ってそうでカッコいいからというふざけた理由でやってるだけなんじゃないかな >>215
ベンチプレス130kg挙げてマッスルアップも出来るんだぜ >>237
偽物の筋肉ではしゃいでる可哀想な人なのでスルーしたほうがいいですよ ホエイカゼイン入ったプロテインとBCAAならどっちを買うべき？ >>239
BCAAの方がおすすめです
カゼインは吸収遅いだけであまりメリットがないので非推奨ですね ラットプルダウンやローイングマシンを使うと背中より先に腕が疲れてしまいます
背中に効かせるポイントを教えてください >>241
親指の方に力を入れるといいらしいですよ 春日他の筋肉は凄いのに大胸筋だけ貧乳なのはやはり遺伝というか才能なのか そうかな
肩回りとか腕も細くない？
あれでゴールなら苦労しないけどね パワーリフティングのフルギアのみやってる選手って、なんでそれをやろうと思ったのかね 語尾がですよですねの回答に回ってる奴、おかしな事ばかり言ってるな。 >>246
正面からだと腕の細さが際立つけど、後面見るとラッドスプレッドさせてるだけで、
やっぱ全体的にバルクが足りてない印象だな フィットネスが好きすぎて筋トレ関連の仕事をするのが目標なんだけど、トレーナー以外になんかある？ 効果が無いんだったらここまでビジネスにならんだろうよ >>253
水素水に踊るジャップは理化学的な事には本当にオツムが弱いからね プロテインもメーカーのプラシーボにしか過ぎない >>220
肩甲骨（肩峰）が前に動き始めた時点で、胸筋主導のトレーニングは終わり、『前鋸筋』の主導のトレーニングに切り替わります。
胸筋ねらいであれば無駄ですが、マシンでどちらもやりたいということでしたら、腕が伸び切ってからも尚、肩を押し出すように「前鋸筋」を鍛えても良いでしょう。正しいポジションからスタートさせていれば、腱板損傷（肩の怪我）への危険もさほどはありません。 プロテインも水素水も効いてる気がするだけの代物です >>253
プロテインはタンパク質の英訳です。
粉末のプロテインも牛乳や大豆から作られ乾燥させた粉末のタンパク質であり、肉・魚介類・大豆や穀物と同じと言えます。
通常の食べ物は
『筋肉や他の体の構成要素として有用』であることはご存知の通りです。
よって、乾燥した粉末状態のタンパク質を食事の時に補助的に食べるとするなら、
筋肉『にも』なる栄養であることは間違いありません。 >>258
タンパク質とBCAAの成分はなんか違うの？ >>154
私も以前なった事があります。グリップの高さについては>>156さんの言う通りの高さでお願い致します。
押す時に腕をのばしきらない事、フォームも肩甲骨を寄せすぎかっ！ってほど寄せて、寄せたまま背中をシートから離れないようにするといいですよ。
多分その形ができると、自然と胸が張った状態になると思います。
あとは、痛みがひくまでは高重量扱わないでくださいね。レストポーズ法なども控えてください。 有酸素運動で効率的に心拍数を上げる方法はないでしょうか？
効率的に短時間で済ませたいのです >>262
オナニーしてから有酸素するとめちゃくちゃ効率的だよ たまに細くても力が無茶苦茶強い人いますよね？
あれって脳のリミッターが外れてるのでしょうか？
もしくは特異的に力が強い筋繊維があるのでしょうか？ 単純な力でも例えば握力は手首の関節や指の構造が寄与する
複合的な力、例えばウエイトリフティングなんかは協調性やテクニックの寄与が大きい
脳が違うとか筋肉そのものが違うとかはまあ漫画的には面白いけど、ほとんどは上記どちらかで説明ができる >>233
それがですね、>>223 の■などの理由を根拠にして日本で広めてるのは、筋トレの素人の人々ではなく、
一部の大物アスリート兼トレーナの人々らしいのです。
ただ、口コミやネットの噂によると、それらの人々は、
どうやらドーピング剤をバンバン使いまくって筋肉をデカク成長させた人々なんだそうなので、
ドーピング専用のやり方の一つ（たとえば心臓への負担を極力減らす目的のやり方など）
なのかとも思ったのですが、
明らかにナチュラルな人まで大勢が真似してたので、どうやらそうでもないみたいでした。
また、>>233の 指摘のような見栄などの不真面目な理由でやってる人ばかりでもない感じでした。
確かにマナー違反でしょうし、>>224 >>226 のように効果の是非もまだ未確認なようですが。
でも実際、パワーリフティングのデッドリフトでも、ファーストプル（初動負荷出力）を強化する目的で、
全セット全レップとも、
いちいちバーベルを床に置いていったん力を抜いたり、あるいは
重量挙げや >>223 の動画みたいに、最上位ポジションで一気に力を抜いて
バーベルから手を離して床に落とし、ネガティブ（伸張収縮）レップトレーニングは捨ててしまう、
という方法もトレーニングでは行われているそうです。
ただ、みんながみんなそのトレーニング方法の意味を理解して、
自分の筋トレ目的や筋トレ方法に適合するかどうかを検討したうえで真似してるわけではなく、
大物アスリートがやってるからという理由で、何も検討せずに
とりあえず保険の意味で真似だけはしとこう、という人も多いということはわかりましたが。 >>223 >>228 >>267 続き
ずいぶん前にどっかのスレで指摘されていましたが、
トレーニング方法の『本当の意味』を知ることは意外と重要みたいです。
世の中は、嘘と建前で満ちあふれているからなんだそうです。
たとえば、ドーピング専用
（軽い不整脈などの心臓疾患を抱えているナチュラルな人も該当。ただし
軽度よりさらに症状が深刻な心臓疾患だと、筋トレによって心臓がどんどん悪化して行き、
筋トレ以外の日常生活時でも死ぬ危険性が激増するので、そもそも筋トレ自体が不可のはず。）
のトレーニング方法などもその一つです。
よく、筋肉を少しでも効率よくデカクするためには、トレーニングでも日常生活でも
極力カロリー消費を抑え、その節約したカロリーを筋肉合成にまわすのがよい、
走ったり、歩いたり、階段を昇降したり、ジョギングやトレッドミルをやったり、
そういう有酸素運動系の行動によるカロリー消費は極力控えるべきだ、
というふうに言うトップレベルアスリートが大勢いますが、真に受けてはいけないそうです。
なぜなら、これらは自分がやってるドーピング対策についての、
世間向けの体裁のいい嘘の言い訳でしかないからなんだそうです。
筋トレ時の長いインターバルについてもそうらしいです。
５～10分程度の長めのインターバルを取る人がいますが、筋肉の発達上から見れば
明らかに損な方法なんだそうです。
３分を超えるインターバルでは、せっかく温まった筋肉・身体がどんどん冷えてしまいます。
そのため筋肉の動きが悪くなりケガもしやすくなります。
またせっかく貯まった疲労物質が抜け始めてしまうため、成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます。
以上の２つについて言えることは、いずれもトレーニングや日常生活における有酸素運動的要素を
出来る限り減らそうとする目的の方法だという点です。
じつは心筋（心臓の筋肉）は無酸素運動で鍛えることは出来ず、有酸素運動によってのみ発達します。
そしてドーピングしている人が心臓を鍛えてしまうと、ナチュラルな人のスポーツ心臓とは異なり、
心臓拡大という危険な症状へと、どんどん突進して行くことになります。
そこで心臓が鍛えられてしまう原因は有酸素運動なのだから、
有酸素運動を極力減らそうという趣旨の方法が、以上の２つの例なんだそうです。
（後者は、筋トレ＝無酸素運動、でのインターバル延長による有酸素運動的要素の軽減を狙ったもの）
でもアスリート自身が、じつはドーピング対策なんですなどとは中々言えませんよね。
自分でドーピングを認めてしまうことになりますから。
アスリートの中でもトップレベルの人であれば尚更でしょう。
ドーピングを禁止している競技団体のアスリートならもちろんのこと、
ドーピングを黙認しているつまり実質的には容認している競技団体のアスリートでも、
ドーピングは日本では合法だとはいえ、世間体を気にしてうかつには言えないでしょう。
マスコミなどの格好の餌食になり兼ねませんから。
当然、嘘をつくことになります。
ドーピングによる筋肉の発達をごまかすための「毎日毎日、納豆ばっかり大量に食べてた」
なんていう格闘家の言い訳も同様です。
ただ、以上２つの例のような方法は、人生における運動は筋トレしか行っていない
ボディビルダのような恵まれた環境の人にしか効果は見込めません。
球技・格闘技・肉体労働・その他などで元もと有酸素運動的な動作を日頃から行っている人にとっては、
そっちのほうが有酸素運動として激しく働くので、この程度の方法で
有酸素運動を微妙に減らしてみたところで、焼け石に水・気休め、でしかないそうです。
このようにトレーニング方法の『裏の意味』を知るということは重要らしいです。
ずいぶん前に指摘されていましたが、大事なことかもしれないので念のため書き出してみました。 >>262
HIITがお勧め
エアロバイクなどて1分軽くこいで1分全力近くこぐ、これを5～10回繰り返す
派生でタバタ式トレーニングというのもあるが非常にきついのでやるならある程度体力がついてからのがいい
>>265
一般的に8回～12回反復するのが限界の重量でトレーニングすると筋肉は肥大しやすいと
言われ、1～6回反復が限界の重量でのトレーニングは筋肥大というよりは筋力や瞬発力が伸びやすい
1～6回メインでトレーニングを続けてるひつ
またパワーリフティング的なフォームは全身を使って挙げるのでボディビル的なお手本みたいなフォームと比べ、使用重量が増える
あるいはチーティング(ダンベルカールを腰の反動であげてる)も考えられる >>265
たまにですが、このような説も聞いたことがあります。
本当に正しいかどうかはわかりませんが、情報の一つとして書いておきます。
（違ってる可能性もあるので気をつけてください）
●ナチュラル筋肉＝筋肉がコンパクト
●ドーピング筋肉＝筋肉がふくらむ
同一体積か同一断面積か、どっちかはわかりませんが同一条件で比較すると、
●ナチュラル筋肉＝高出力
●ドーピング筋肉＝低出力
ただしナチュラルよりドーピングのほうが筋量自体を、圧倒的に増やせるため、
トータルの筋量は
●ナチュラル＜＜ドーピング
それによりトータルの筋出力も
●ナチュラル＜＜ドーピング
さらに言えば、ナチュラルとドーピングでは、作った筋肉に性能的な違いが見られるそうです。
ドーピングで作ったり、ケガして回復期間を短縮するためにドーピング系薬剤で治療した筋肉は、
耐久性に劣りケガしやすい弱い筋肉に育ってしまうんだそうです。
（パワーやスピードなどの筋出力が弱いという意味ではないようです） >>267
読んでて思うのは、自分のスタイルを確立した方が良いんじゃないかなということ
あなたはそのレベルまで行くべきだ
嘘や建前に踊らされてきて、今もその中にいるように見えるけど、それは表面的な話ばかり蒐集しているからじゃないかな
例えば有酸素運動の話なんて、生理学の基礎を知っていればそういう結論にはならないはずだよ
ナンバーワンになる人って、やっぱり基礎ができてて自分の哲学を持ってるオンリーワンでもある人なんじゃないかな 根拠もなく回りくどい長文書けるってまさに便所の落書きにふさわしいな >>271
> 例えば有酸素運動の話なんて、生理学の基礎を知っていればそういう結論にはならないはずだよ
具体的に >>268 の、どの点とどの点でしょうか？
>>272
すいません。国語力が低いため、短く簡潔に同一内容を表現できないので。 >>255
メーカーのプラシーボ？
あなたも相当オツムが弱いようですね。 >>273
適当なネット記事鵜呑みににして知識ひけらかして的外れな回答ばかりしてるな
筋トレしたことない雑魚がネットでしゃしゃりでるなよ
質問してるヤツらに迷惑だろうし自粛しろ
例えば筋トレのインターバルのくだりひとつとっても5～10分は明らか損だとか、3分以上は身体を冷やし成長ホルモンの分泌がうんたらぬかしてるが根拠はあんの？
近年では成長ホルモンの分泌は筋肥大に関係しない >>276
途中誤送信
近年では成長ホルモンの分泌は筋肥大に関係しない可能性を示唆するものも多々あり、インターバル時間はある程度長い方が発達しやすい研究もある
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0120-001.php
ドーピングがうんたらかんたらぬかしてるが実際競技で指導受けてた時にそんな話聞いた事ないぞ
素人が知ったかぶりしてもわかる人間がみたらわかるんだよ
見てるこっちが恥ずかしいから消えてくれ >>268
ご自身ではどのようなワークアウトや食事の仕方、休息や睡眠の管理方法が効率的かつ効果的だと『感じていますか？』
理論ではなく、ご自身のされてる方法を教えて下さい。
よろしくお願いします。 理論がー言ってる馬鹿は
2ちゃんねるでレスするよりも筋トレする方が早くね？ >>270
低出力？それは違うんじゃね？
ベンジョンソンはアナボリックステロイドで作ったドーピングの筋肉だが9秒79だったな
https://www.youtube.com/watch?v=qSRC-posIQw
ベンジョンソンプロジェクトチームでドーピングして筋トレした結果
1984年→1987年
スクワット225kg→285kg
ベンチプレス115kg→195kg
100m10秒22→9秒83 投擲でもステ使えてた時代（利尿剤などで簡単にすり抜けできた時代）のおかしな記録はいまだに残ってる >>280
実際理論がうんたらかんたらドーピングがとかほざいてるアホがどれだけの身体をID付きでうpして貰いたい
理論屁理屈的外れ野郎がうpするなら俺もうpしてやるよ >>276
●このスレ含めた過去の２ちゃん情報、
●それらの各レスで案内されてたリンク先サイト、
●雑誌や書籍の記事、
●実際のトレーナ、ベテランふうのトレーニー、病院の医療関係者（理学療法士を含む）、
ですね、主に学んだのは。
> 例えば筋トレのインターバルのくだりひとつとっても5～10分は明らか損だとか、
> 3分以上は身体を冷やし成長ホルモンの分泌がうんたらぬかしてるが根拠はあんの？
> 近年では成長ホルモンの分泌は筋肥大に関係しない
この件は、過去のこのスレつまり２チャンで見ました。何人かの人が議論してました。
>>278
それ、２ちゃんへ書き込んでる人、全員にいちいちレス付けて言って回ってください。
今は間違いに見えなくても、いずれ間違いだと見なされる時期が来る可能性もあるのですから、
筋トレの理論は。
>>274 のサイトに出て来る国際スポーツ栄養学会（ISSN）も、過去の権威者たちの研究結果を
容赦なく否定したりしてますよね。
２ちゃんに限らずインターネット情報は、玉石混交なのはわかりますが、
２ちゃん情報だから信用できないというふうに２ちゃんを全否定するのなら、
あなたは、信用ない可能性のある情報（つまり将来、変わる可能性もある普遍的ではない情報）
を２チャンでいろんな人に、無責任に自慢気に勝ち誇ったように上から目線で見下して、
書き込んでいるということになってしまいますね。 >>284
いいから身体うpしてくれよ脳内マッチョ
お前が筋トレしてる身体だったら発言撤回して謝罪して俺もうpしてやるよ 水素水を盲信してた藤原紀香と変わらないのがトレーニー >>283 >>287
すいません、現在70歳代で体重50kgのガリガリ君なんで、丁重にお断りさせていただきます。
>>280
理論第一というほどではなくても、理論もそれなりに重要なんでは？
トレーナなどでも、指導に定評があるというより大勢の人に対して実績をあげてる人ほど、
必要に応じて理論的根拠も栄養摂取も説明するみたいですよ。
>>281
同一体積か同一断面積あたりの筋出力は低くても、トータルの筋肉量自体を増やせるので、
結果的にトータルでは高出力ということでしょう、>>270 によると。 >>290
80代、90代でも、２チャンを見てる人はいるんではないでしょうか。
書き込んでないだけで。
>>279
トレーニング方法では、一般的ないくつかの理論とか定石といったものをけっこう無視するタイプです。
それらの理論や定石などをバッサリ捨てるんではなく、自分で勝手にアレンジして、
つまり大きく変更して適用しています。
一般的な人とは体質が大きく違い、元もと筋肉量が少なく、長距離走が得意で、
きわめて筋肉が付きにくく、消化器官が弱く下痢しやすい、かなり不利な体質なので、
しかもごく軽度の不整脈も持っていて通院経験もあるので、
一般的な理論や定石などがそのままでは当てはまらず、
自分用に読み替えて適用できるようにしたほうがいいと言われました。
ただ、知識がないので読み替えがテキトーで、失敗することも多いですが。
とにかく一般論からはずれた体質のようです。
20代の頃にも増して、さらに筋肉が付きにくくなった代わりに、超回復の期間が24～72時間ではなく、
いくつかの部位では２週間、中には１か月くらい続く部位も出て来るようになりました。
20代の頃は10日も筋トレを休んだら、筋力が確実に落ちてたのに。
新陳代謝が激減したせいで、より一層筋肉が付きにくく、
付いた筋肉は以前よりは落ちにくくなった、ということなのかどうかはわかりませんが。
トレーニングは全種目とも１セットです。（ウォーミングアップ用セットを除く）
ただし１部位については１～３種目くらいこなします。（１部位トータルで１～３セットということ）
８～12レップを目標に重量選択します。（調子が悪い部位やケガしやすい部位は低重量多レップ方式）
プロテインは一度にまとめて飲むと下痢するので、トレーニングの前中後の３回に分けて飲んでます。
さらに加えてトレーニング２時間前にも同量のプロテイン摂取を追加してみましたが、
一日に４回も飲むと激しく下痢するのでやめました。プロテインは一日３回を標準にしています。
（気まぐれで、時間を離して４回目を飲むときもありますが）
グルタミンとBCAAは効果が実感できなかったので、やめました。
クレアチンは、今回初めてローディング法ではなくメンテナンス法での飲用を試していますが、
両者の差は実感できていません。
マルチビタミンとマルチミネラルを２倍量飲んでいます。規定量（１倍量）のときに比べて
ふくらはぎ、太もも、腹筋などがトレーニング中につるのが減りました。（なくなってはいませんが）
食事は小食で、野菜と炭水化物が中心です。プロテインを飲んでるせいで食事でたんぱく質を摂取すると
たんぱく質過剰になって下痢をします。しかも炭水化物や野菜の食欲が減ってしまうので、
食事でのたんぱく質摂取は控えています。炭水化物を重視しています。 よぼよぼの糞ジジイが化石みたいな知識を長々とひけらかしてるけど、長文なんて誰も読んでくれないって知らないんだろうなぁ
震える手で必死に書き込んだのに相手にされなくて可哀想... >>292
元が過去の２チャン情報であるにもかかわらず、
俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。
70代のガリガリよぼよぼ老人に指摘されてるようでは、先が思いやられますね。 >>285
プロテインは科学的根拠も何も、ただのたんぱく質、ただの食品です。
食事のみで必要なたんぱく質の量を摂取しようとすると、大量の肉など非常にお金がかかります。
また、食事をそんなには食べきれません。
そこれ、食費を安く済ませるためと、食事量を減らすために、プロテインで代替するだけです。
食事で十分な量のプロテインを摂取できる環境・体質の人ならば、食事だけでかまいません。
プロテインは不要です。
プロテインはサプリメント（栄養補助食品）というよりも食品の一種です。
牛乳、卵、大豆などからたんぱく質を抽出し精製しただけです。 >>293
それお前にも言えることだよね？
ブーメランって知ってる？ >>295
あらあらあら、私は明らかに悪意がある、あなたのようなタイプの人を除き、
他人の言説へ、疑問を呈したり批判したりはしても、
あなたのように誹謗中傷はしていませんよ。
あなたのように、悪意ミエミエの邪悪で自己中な人を除いては。 >>296
>俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。
これってあなたの感想ですよね？
自分が苛ついたからって根拠もなく人のことをボロクソに言えるなんて結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。 >>298
自己紹介ありがとうございます。
言い訳は御無用。
実際、あなたのやっていることはそうですからね。 長文じいちゃんvs無知オッペケ
ﾌｧｲｯ
>>287
まずホラ吹きなお前から身体晒せよ >>299
私の少ない発言から
>俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
こう思った根拠を教えて下さい。 >>301
今さら罪を軽く見せようとして、言葉遣いを丁寧に変えて見せても遅いですよ。
私の書き込みの何割もが、その出所が過去の２チャン情報。
その他も、ほとんどが >>284 の●が出所の情報です。
にもかかわらず、それら情報源を責める発言をしないで、代わりに代弁して伝えた私だけを執拗に責め、
何とか人より相手より優位に立とうとする、その姿…
まさに、>>293 の姿そのまんまでしょうに。 >>302
文盲なんですか？
俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
と思った根拠を聞いているのですが。
まあいいでしょう、一個ずつ聞きますね？
「俺様第一」と思った根拠を述べてください。 既出ですが、インターバルに関してちょっと整理します
筋トレ理論については対立する意見・実証データをメタ解析（思考）しなければ
説得力を持ち得ません
あるブログからの引用と概要
某理学療法士最適インターバル時間、論拠の変遷について
https://drdoo.net/body-diet/short-inter-set-rest-protein-synthesis/
★短時間有利説 ホルモン分泌の増加
2005 Kraemer WJ
成長ホルモンの分泌は筋肥大にとって重要である
2009 ブラジリア大学Bottaro M
短いインターバルが成長ホルモンの分泌を促進すると示唆
2010クレスタイン大学Rahimi R・セット間の休憩時間
1分、1分半、2分に設定し運動後に成長ホルモンとテストステロンの濃度計測すると前記の短い順に濃度が高かった
★短時間有利説に対する懐疑
2012マクマスター大学West DW
筋肥大と成長ホルモン、テストステロン、インスリン成長因子の関連を実験調査
成長ホルモン、テストステロンと筋肥大に関連は認められなかった
（上のことは当然に疲労性の化学物質が筋肥大に“大きく寄与する”という従来説にも疑問を持たせる？）
2013Mitchellにより上M大学の実験が再検証され、トレーニングによる一時的な成長ホルモン、テストステロンの増加は
筋肥大に直接的には寄与しないことが確実とされた
〔資料〕実践女子大学 生活科学部紀要第 49号，2012 201
http://rungaku.com/igf1/ （上記論文の概略を紹介したURL・論文にはここから飛べる）
＞骨格筋は成長ホルモンによって分泌誘導される IGF の作用によって肥大が起こるものと考えられている。
しかしながら、血中での成長ホルモンが運動時上昇しても IGF の増加が観察されないことから、
★上昇した成長ホルモンは別の作用を持つことが示唆される。さらに、
★脳下垂体を除去し、成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動を負荷した際も、骨格筋の肥大が
みられることから、成長ホルモンは運動による筋肥大には必須ではないものと考えられている。―略－
◎成長ホルモンが運動時上昇してもIGFの増加が観察されない。
◎成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動させても筋肥大が見られた。―略－
となると成長ホルモン→IGFという図式が崩れることになり結果的に成長ホルモンに筋力を強化する効果はない＜
※成長ホルモンは血糖値を上げるために分泌されると推測 インターバル
★コペルニクス的転換？
2016バーミンガム大学 R McKendry J
短時間のインターセット・レストは若年男性の筋原繊維たんぱく質合成および細胞内シグナル伝達における抵抗運動
惹起性の増加を遅らせる―実験内容https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459
16名の男性に、太腿の筋肉を鍛えるバイラテラルレッグプレスとニーエクステンションエクササイズ
インターバル1分と5分で筋トレ実験を行った
1分インターバル、中負荷で筋肉の限界まで4セット（トレーニングボリュームは小さくなる＝レップ数少）
5分インターバル、中負荷で筋肉の限界まで4セット（トレーニングボリュームは大きくなる＝レップ数多）
トレーニング後に筋たんぱく質の合成率を計測
0から4時間の時点では5分グループが筋たんぱく質の合成率が有意な増加を示した
24から28時間の時点では差がなかった
ACSM（アメリカスポーツ医学会）では現在、セット間インターバルは3分以上が望ましいとしている
以下、上実験に関して某医学博士のブログ概要http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
(直上と同一の実験データに基づいて述べられたものだが、論は相当ショッキングな部分を取り上げている)
◎インターバルを１分にした時、確かに成長ホルモンの量は最大値を示したが、実際の筋肉合成量は76％であり、
何もしない時よりも筋線維の合成が減少してしまった
インターバル5分にした時の成長ホルモンの分泌量は、１分間のインターバル時間と比較して、はるかに少ないもの
であったにもかかわらず、実際の筋繊維合成量は156％と、平常時の1.5倍のトレーニング効果を得た >>300
ｵｯﾍﾟｹは無知じゃ無いだろ。
確実に逆を行ってるｗ 長身だと関節に負荷がかかって、重い重量はうまくあげられないことがあるため、高レップでやったほうが効果的な場合もあると見たのですが、どんな種目でも当てはまるのでしょうか？
カール系はなんとなく想像がつくのですが、今やっている
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
ショルダープレス
当たりもあてはまるのでしょうか？ >>303
いつまでも言い合いしていても建設的ではないので…
間違った情報、古くなり言説が変更されてる過去の情報、
トップアスリートがインタビューなどで世間体を気にして嘘をついただけの偽情報、
などを未だに信じていた私が悪かったと思います。
最新の正しそうな情報を日頃からチェックしておくべきでした。
間違った言説に基づく無駄な議論に巻き込んでしまい、申し訳ありませんでした。 >>304
とにかく、まだ決定打と言える言説は出ていなくて、
どっちとも言えるしどっちとも言えないという状況のようですね。
成長ホルモンと言えば加圧トレーニングも、それなりに効果はあるようです。
加圧トレーニングしかやっていないのに、そこそこいい体を作ってる人がいましたから。
特殊なトレーニング方法なので分泌される成長ホルモンの作用機序も異なるのかもしれませんが。
>>310
このスレは質問限定ではなく、誰かの質問へ回答したり、
さらにそれらにからんで別の立場で情報提供したり、問題提起したり
してもいいはずですよ。
そうでないと、回答する人や>>304-305のような情報提供する人は、成り立たなくなります。 >>273
有酸素運動で筋肉が減るのは紛れもない事実
あとはこの事実をどう受け止めるかの話
有酸素に限らず脂肪を減らす時は必ず筋肉も減るので、あまり気にしても仕方ないのも事実
おそらく話し手は、あまり大きく受け止めなくて良いと言いたかったのかも知れませんが、これは本来あなたが自分で決めなければならないことです >>313
ありがとうございます。
>>305
不思議なことにインターバル30秒とか１分でやってても、ちゃんと筋力は伸びています。
筋肥大もしています。
ただし５分でやって比べたことはないので、効果は同じなのか下回るのか上回るのかはわかりませんが。
体質ほかを含めた個人差も関係あるのかもしれませんね。
（昔、15分インターバルでスクワット３～４セットを連続週５日やってた頃は、全然伸びませんでした。
>>305 の説を考えると、15分だからではなく毎日だからダメだったんだろうと思っていますが。） プロテインはどれ選べばいいの？
まったくの素人で勝手がわからないから何か選ぶのに必要な情報あれば提示するから何教えればいいか教えてほしい >>316
コスパで選ぶか含有量で選ぶか、プロテイン以外の付加価値が付いたものを選ぶかだな
サプリなんて食事の不足分を補うために摂取するものだから、自分の食事内容と、どれだけ食べれるかによる。
少食な人はタンパク質含有量が多めのものを飲めば飲む回数減らせるし、金がないならコスパで選べばいい。 >>316
金がないならニチガの造粒品やマイプロおすすめ
3kgで5000円くらい
金あるならビーレジェンドとかでもいいんじゃない？ >>314
2016バーミンガム大学の実験以前も長インターバル有利の実験データは複数あるようです
今のところ多くの上級ビルダーが唱える短インターバル有利という実験データはありません
ただ＞0から4時間の時点では5分グループが筋たんぱく質の合成率が有意な増加を示した
24から28時間の時点では差がなかった＜
とありますが、じゃあ実験計測外トレ後の4時間から24時間内はどうなんだろう？
という疑問はあります ムキムキマッチョの人って何でダルンダルンのだらしないタンクトップ着るの？ >>321
なぜ乳首を？
どう考えてもあのタンクトップはカッコ悪い 邪魔にならんってのもあるしあれ着ると肩の盛り上がりや背中の逆三が強調されるんじゃね？
俺もあんま好きじゃないけど
普通にアンダーアーマーとか似合うようになりたい >>320
パンプしてたら生地が伸びちゃったんだよ トレーニング中に筋肉が見えるようにブラジャーみたいな肩紐でダル～ンと長いのかな
だったら裸でいいと思うけど >>316
大差ないからどれでもいいよ
ぶっちゃけ初めは味で決めるのが一番
海外製の糞甘いの飽きてきた >>319
パワーリフターは筋肥大ではなく挙上重量つまり筋力向上目的だから長インターバル
ボディビルダーは筋力ではなく筋肥大目的だから短インターバル
現在は昔ながらのこの関係が崩れてきているんですね。 >>327 ここも参考になると思います
【抄訳】トレ強度-トレ量&筋力増加-筋肥大
http://tacokennisshi.com/?p=730
実験Aグループ負荷が大きい・・・1RMの90％の負荷で3～5レップ4セット 【3分インターバル 】
実験Bグループ負荷が小さい・・・1RMの70％の負荷で10～12レップ4セット 【1分インターバル 】
筋力増加-筋肥大ともに負荷が大きいAグループの実験成果が上回った >>317
>>318
>>326
なるほどですね
安いに越したことないのはもちろんとして味と筋肉の付きやすさをを重視したいのでそれに沿ったアドバイスが欲しいです
それとよく見かけるzavasのプロテインはどういう特徴のものなんですか？何か欠点はありますか？ 屁の音を大きくするには、何のトレーニングが良いですか？ >>329
キングオブ国産プロテインです
迷ったらザバスで間違い無いと言われるほど >>329
ソイよりホエイがいい
ホエイ単体より混合タイプの方が筋肥大に有効だという記事も見た事がある
だからホエイか混合タイプならどれでもいい
ザバスの欠点はコスパが悪いところ
やる気あるならマイプロテインのインパクトホエイのバニラ系の5kgを30%のコードを入れて２つ買うといい
1kgあたり1500円だからザバスよりずっとお得
マイプロのバニラが美味しいかどうかは知らない！
マイプロはたまに配送の事故があるから注意！ 初心者にマイプロはオススメしない
なぜなら無事届くかどうかから始まるから >>329
ザバスは価格的にはアマゾンの定期購買を使うと結構安くできます。
ビタミンBとかの添加物が多くて肝心のタンパク質が少ない。
私は初心者だけどマイプロテイン使ってます。 >>329
ザバスは成分の割に無駄に高いからやめとけ
マイプロテインは安いけど配送にトラブルが多いからよく調べて検討するといい
成分的におすすめはオプチのゴールドスタンダード
iherbっていうサイトで買うといいよ
Amazonで安いのはBodywingのプロテイン 新説？
シットアップが腰に悪いのなんて俺の知る限りでも20年前にはもう言われてたよ
そもそも腹直筋の可動域なんてほとんどないので、そういう意味でもゴミ 今腹筋運動でシットアップを勧めるトレーナーはあまりいないよ ここ質問スレだよな…？
とりあえずコピペで長文レス書いてるやつNGしとくわ >>304
センズリしても筋肥大に関係ないってこと？今日から毎日四股るわ >>330
大殿筋かなー
尻に厚みがあると、尻肉を押し広げるときに「バボッ！！」って感じで爆発音の屁になるから >>329
JADA認定品だからドーピング検査のあるスポーツやる人でも安心 スポーツクラブってなんでジジババしか居ないんですか？ >>329
ゴールドスタンダードならダブルリッチチョコレート味にしとけ。
味がイロイロあって迷うと思うからアドバイス。 普通プロテインってのは別に認定品でなくとも陽性反応出るはずはないが
例えば海外製品の中には、パッケージの原材料に表記してないステロイドやエフェドリンなどの禁止薬物がこっそり入ってることがある
これは実際調査しての結果。製品の評判を上げるためらしい。
こうなるとサプリメントではなく薬品になる。 BCAAって効果実感できますか？
飲んでどのぐらいで実感できるものですか？ 輸入サプリのリスクについてはJADAが公式HPでも啓発してる。
スポーツやってて安心をとるならJADA認定である国産の大塚製薬や森永ウィダー、ザバス
検査がない人は勝手にやればいいが、副作用のリスクもあることをお忘れなく
ちなみにサプリの原材料には表記してないことがほとんど。 体幹(笑)がブームの終わったジャップランド
何年遅れてんだよ(大爆笑) >>351
必要ありません 水素水と同じでメーカーのプロパガンダです
プロビルダー目指すとかじゃないなら三食にゆで卵を一個食べるだけで大丈夫です >>291
トレーニングが好きで、そこを足がかりに色んな人が仰ることや、目にできるものを考えたり比べてお話しするのが楽しいのですね。
年齢を重ねるとコミュニケーションを取る為の行動するのが面倒になるものですが、ここでは人を目の前にせずとも画面の中でお話しをして下さる優しい方が沢山いらっしゃいます。
しかしネットという場であるために匿名性もあります故、読み手の意にそぐわない書き込みには辛辣な言葉が返される場合もあります。が、それに逐一反応していては血圧に良くないと思いますし、構ってもらえることにだけ感謝をしてスルーされるのが良いかと存じます。 ゆで卵一個で充分な身体を作れるんならだれもプロテインは必要ねーよなw >>348
BCAAは、絶賛する人もいるし、全く不要という人もいる。
俺はトレーニング前にXtendを飲むと、挙上回数が増えるし長時間トレーニングできる。
飲み忘れると、その日のトレーニング自体が全然ダメになるので必ず摂ってる。
更に、トレーニング後に飲むと、翌日の筋肉痛も驚くほど軽減される。
だけど、全く意味が無いって言ってる人も居るので、俺は不思議に思ってる。
何でも試してみるとイイと思うよ。 >>355
ありがとうございます。
国産でオススメとかありますか？
マイプロは配送に時間がとてもかかるので。 >>355
まぁちゃんと飯食ってれば血中アミノ酸濃度は
それなりのハードトレでも維持できるってデータあるしな
トレ1時間以上、空腹時、プラシーボ、おまじないって条件なら意味はある プロアスリートやプロビルダーでもない限り鶏胸肉と一食毎に卵を食べりゃプロテインなど不要
明治の営業が必死にプロテインは必須と流言してるだけ そのそれなりの飯が難しい奴が、価額も飲みやすさも手頃なプロテイン飲むんだろ >>347
なんだよそれむしろステ入れてくれよｗ
ニュージャージーまで行ってボケマッチョに相場の倍くらいのカネ払うのめんどくせえわ >>356
国産はアミノバイタルプロと、スーパーヴァームしか飲んだことない。
スーパーヴァームはそれなりに効果を感じるけど、
それでもXtendと比べたら屁みたいなレベル。
あくまで個人の感想です。 ものすごく初歩的な質問だと思うが検索してもよくわからなかったので
腕立て伏せ中に血管が丸くぷくっと膨らむ箇所があるんだけどこれ何？
破裂したりせんの？？ >>356
国内メーカーのBCAAならバルクスポーツかグリコマックスロードのBCAAが安い クロスフィットトレーナーのアヤ？とかいう人を、最近テレビでよく見かけるけど、何であんなにもてはやされてるんですか？ みんなジムで知り合い作ってる？もうすぐ一年になるけど、顔合わせる度に挨拶するのとかめんどいから一人で黙々とトレしてる。 BCAAはエクステンド一択なんだよな、あれのマンゴー味は普通に飲みもんとして上手いわ >>366
あちらのサプリメントの味付けって上手だな。
ブラッドオレンジも国産アミノ酸飲料そっくりで美味しい。
マンゴーも飲みやすくて美味い。
次はフルパンにチャレンジする。 >>340
そいつの持論によると質問から大きく逸脱して口喧嘩になっても自分が正しいらしい >>351
食事で補えるだけのたんぱく質量を摂取できるなら不要
ただ多くの人は社会生活上食事の時間に制約があるから食事代りや間食にプロテインを飲むトレーニーも多い
また多くの研究結果からトレーニング前後にプロテインを飲むとプロテインを飲まないグループと比べ高い効果が出る事がわかってる
用途別に何種類か揃えるトレーニーも多いが最初はホエイプロテインを買い、トレーニング前後(筋肥大目的ならトレーニング後は糖質もプロテインのたんぱく質量に対して2～4倍位摂る)といい 鍛えてかなり強いと思われる奴に腕相撲勝ってきた
やっぱ努力が実を結んだ ID:vLsjUeHeM さん、よろしければコテハンをつけて頂けますと幸いです。
見るに耐えない長文が多すぎるので永久NGしたいと考えております。 >>365
作らんな
女のケツ見ながら１人で黙々とやるのが一番だ >>364
誰かがカネ出して、テレビの枠買って、宣伝して物売って回収する
その人みるとジムだけじゃなくＨＭＢのサプリとかも売ってるから儲かるんだろうな
個人的にはジムトレーナーのステマ番組は、変な家電より全然視聴に耐えるからいいけど >>362
ただの拡張した静脈
万一で静脈瘤だけどまずない >>337-338
今、通ってるジムでも過去に通ってた複数のジムでも、腹筋運動はクランチよりシットアップが主流でしたよ。一番多かったのは腹筋マシン（クランチ）でしたが。
>>363
グリコのは人工甘味料が使われています。長期間常用するつもりならそれなりの覚悟を要するかも。
私は一日あたり十～二十グラムほど筋トレ中に飲んでいました。でも効果が感じられなかったのと人工甘味料が心配だったので、１、２年で使用をやめました。
すべての人工甘味料の発癌性は長期間の実証実験などにより、まだ否定されたわけではないという２ちゃん記事が去年ありましたから。 自他共に認める不規則な生活なんだが筋肥大目的で食事回数を増やしたらいつ筋トレすればベストなのかわからなくなった
筋トレってやれ寝起きはダメだとかやれ食事後すぐはダメだ空腹はダメだとかもうね、アホかと
おまえらはこういう筋トレのセオリーを常に守ってトレーニングしてるんか？
多少は無茶しても問題ないよね？ ジムの特典の水素水飲んでるけど水素水が凄いのか俺が凄いのかわからんけど最近潜在能力を出し切ってる感あるわ >>376
どれが一番正しいとか、誰にもわからんだろうから、やってみて自分に合ってるやり方でいいと思うよ 【StrongHands暴騰中！！】
今なら数千円で億単位のSHNDが買える！たった１円付いただけで君も億り人。
昔のビットコインが買える最後のチャンス！！
公式
http://stronghands.github.io/
【買い方】
１．BTCを準備
２．https://www.coinexchange.io/で取引所のアカウントをつくる
３．BTCを送る
※BTCの送り方
MY ACCOUNT → Balances → BTC → 右にあるActions → DepositBTC →
GenerateNewAddress→送付先アドレスを作成できる→送付→
しばらく待つと https://www.coinexchange.io/deposits/page/1 で確認可能
４．送付したBTCでDOGEを買う
５．そのDOGEでSHNDを買う
※DOGEやSHNDの買い方
https://www.coinexchange.io/market/DOGE/BTC → 下にスクロール →
買うのは緑色のBUYエリア → Amount(量)Price(値段)Fee(手数料) →
SellOrderリストに載っている一番安いPriceをクリックで最安Priceが自動入力される →
緑枠のavailable balance:○○○ をクリック → 購入可能なAmount等が自動入力される→
SubmitOrderで購入→
SHND/DOGEでも同じ操作 https://www.coinexchange.io/market/SHND/DOGE で購入完了！ >>375
フレーバー付きのものはほとんど人工甘味料入ってるでしょ
グリコがどうこうという話ではない >>345
団塊世代老人を目当てにした営業方針だからです。
昔のスポクラとは違い今のスポクラは各社とも、団塊世代老人を目当てにして、最初からトレーナーを使い捨てするつもりで大量雇用し、
転職による自然減やパーソナルへの転身で、どんどん低賃金な新人と入れ換えて人員を回転させる方式だからです。
学校側も無責任です。そうした短期雇用やアルバイト雇用の大量求人を当てにして、少子高齢化なのに、大学・専門学校・高校は、スポーツ系学科の定員を減らさずに逆に増やしました。
しかも昔のように一般企業へ就職させずに、団塊世代老人以降は急速に需要が先細って先がないスポーツ業界へ平気で就職させています。
せっかく卒業しても一部のラッキーな人を除き、極端な人員過剰・供給過剰で先がないのです。かわいそうに。
何年も前ですが、某ジムの従業員が不満そうに教えてくれました。 >>382 続き
初期のPT（パーソナルトレーナー）は、ごく一部の選ばれた優秀なトレーナーしかなれないという、一種のブランドでした。
しかしその後、各社がこぞってPT市場へ参入し、人員を大量雇用してはPTへ転身させて使い捨てするというように、猫も杓子もPTに転身させてしまう方式でブランド価値を破壊してしまいました。
定員は少なくても正社員として終身雇用することを放棄したのです。PTという不安定な自営業業者をカモにしてライセンス料で儲ける手数料ビジネスです。
私の考えですが、文部科学省の教育行政が、企業や学校以上に無責任だと思います。まあ、最も責任重大なのは好戦的与党である自民党と公明党ですが。
少子高齢化なのにスポーツ系学科の入学定員を減らさず逆に増やしただなんて、まるで将来の徴兵制度や戦争を見据えて兵士候補となる人員を確保しているかのようで、非常に嫌な予感がします。 >>385
筋肥大にはどうなんやろ？
元はリフター寄りのやり方だからなー >>352
！？
必要ないなら茹で玉子(タンパク質)もいりませんよね？
なぜ指導したのですかね？ >>387
プロテインは水素水と同じでトレーニー達は「効いてる気がする」と思ってるだけです
メーカー発表の「飲むと効きます」と言う実験結果ばっかり 水素水と同じは流石に笑うわ
栄養が足りないのにデカくなるわけないだろ
しかも自分でゆで玉子食えとか墓穴ほってるしこりゃ赤っ恥だねw プロテイン飲みだしてからの健康診断で
肝機能低下
と診断されました。
皆さんどうですか？ 筋トレ初心者なんだけど
なんか体怠いなぁと思ったら、無理しないで休んだ方がいいの？
それとも痛みとかじゃなくて、怠い程度ならそこからさらに追い込んだ方がいいのかな？ 具体的には休んで万全ならなんなくこなせるメニューが、
途中で腕とか足とかしんどくなってこなせないって状態なんだけど…
そっから無理してやるのと、きっちり休むのとどっちがいいなかなーと 初心者ですけど、ジムの駐車場で小一時間休んで
2度目のトレーニングしてもいいですか？
一回で追い込めとか、体力、気力的に無理です
慣れてきたら一回で追い込めるのかな？ >>393
一番楽しいところなのに…
代わりに追い込んであげたいくらいだ 質問です。
「インターバルは60秒～90秒程度がベスト」と言われるのでその通りにやっているのですが、
2セット目の重要が1セット目に比べて思いっきり落ちます。
1セット目が10回で限界の重量でやると、2セット目に4回～5回でもうあがらなくなります。
みなさんこれどうしてるんですか？
重量さげて10回あげてますか？それともインターバルのばして10回あげられるまで休息してますか？あるいはこのまま４～5回で終わり、3セット目ですか？ >>390
プロテインでなくトレーニングが原因
激しい運動後に健康診断をするとAST（GOT）ALT（GPT）という肝臓の項目が異常値になりやすい
再検査をするなら3～4日程トレーニングを休んだ方がいい >>396
「10回くらいが限界の重さで限界までやる」
基本的には常にこれで、何セット目とかは関係ない
普通は重量を変えるけど、面倒ならインターバルを変えてもいい
重量を適切に設定するには自分がどのくらい出来るのかを把握しておく必要があるので、トレーニングノートをつけるといい >>384
安倍首相・自民党・公明党というか、バックでそれらをあやつる自衛隊・警察庁・CIA・米軍の
意向に沿って設置推進中の、加計（かけ）学園（岡山理科大学）の獣医学部の正体は、
自衛隊のための生物兵器化学兵器の研究開発実験製造工場です。
ニューヨークにある米軍のフォートデトリック米陸軍研究所（ハリマン優生学研究所が前身）
の日本版をも兼ねています。
しかも韓国本国で募集している韓国人留学生には、
学費（年間1500万円程度）・住居費・食費ほか生活費を、日本政府が支給するのです。
日本人学生は高額な正規学費を要求されるのに、です。
狙いは、自衛隊の軍事的ノウハウ取得であると同時に、万が一、朝鮮戦争が再開した場合、
より大規模な戦闘へと拡大させるため、韓国を軍備増強させてアオる目的も兼ねているようです。
米軍が撤退し、日本も中立を保ち、韓国が負ければ、最小限の死傷者数か死傷者ゼロで
スムーズに統一が成し遂げられるのに、それだと軍産複合体（日米韓中露）がボロ儲けできません。
韓国支配層をも含めて本音では、できるだけ戦火を拡大させたいのです。
もっと危機感を持ちましょう。 >>373
イケメン美女系トレーナーのことはマスコミも視聴者ももてはやしますが
ティップネスのフィットネス部長のようなルックスが並みの人のことは
タイアップしてる特定のテレビ局しかヨイショしないようですね。
ひょっとして人種や民族や国籍による差別に代わる、
ルックスによる新時代の差別では…、と思ってしまいます。
>>353
おっしゃるとおりにさせていただきます。 >>328
たしかに私見に書いてあるように、
intensity（トレーニング強度）とvolume（トレーニング量）との
同一インターバルでの比較が知りたいですね。
>>332
大豆のは味がマズイうえに水に中々溶けないんですよね。
本当は消化吸収時間の差から、安価なホエイと安価な大豆タイプとを混合して飲みたいんですが。
カゼイン混合タイプのような時間差攻撃を狙って。 >>399
本当に反省しねぇなこのクソジジイは
スレチなうえに不確定情報を長々と書いててマジで気持ち悪いわ
暇なのはわかるけど政治の話したいならよそでやってくんねぇかな？ 昨日からやべぇ奴いるなぁと思ったら朝鮮に洗脳されてる糞パヨ爺だったかw >>390
原因としては >>397 以外に、脂肪肝の前兆が見られる、あるいはすでになり始めている、
という可能性も考えてください。
筋肉合成に使われなかったタンパク質過剰分は、脂肪になって蓄積されます。
男性の場合通常は、体脂肪のうち内臓脂肪のほうが皮下脂肪よりも先に蓄積され始めるようです。
肝臓の周囲に脂肪がどんどん蓄積し肝機能が低下するのが脂肪肝です。
放っておくと肝硬変や肝臓ガンへと悪化することも有り得るとのことです。
消化器科もしくは内科での詳しい検査・診察をお勧めします。
筋トレをしていること、プロテインを常飲していることも医師に告げましょう。
プロテインの過剰摂取が原因なのか他に原因がありそうなのかを判別するには、
余裕を見て２か月ほどプロテインの摂取を一切ひかえます。食事は通常どおりでかまいません。
その後、病院で検査を受け診察してもらいます。 >>404
余剰タンパク質が脂質に変わるとか初めてきいたわｗｗｗｗ
どこ情報だよｗｗｗ >>398
Thx
1分インターバルでやると2セット目以降、すぐにあがらなくなるので困っていました
インターバル長くしてみようかな >>402
わがまま自己チュー殿様商売の
キサマの意見になど
従う奴なんて一人もいないだろ
質問でもなんでもない、レス数かせぎの
ツマラナイ雑談の一行レスや３行レスを
あちこちでID使い分けて繰り返してる奴
自分が頭が上がらない回答者の過ちは批判せず、
見て見ぬ振り、知らん顔
そんなカスが偉そうに何ほざいても説得力なし
このスレこの板だけじゃなく、
とっとと２ちゃん全体から消えろや
もう二度と２ちゃんには来んじゃねえ、カスが >>404
>肝臓の周囲に脂肪がどんどん蓄積し肝機能が低下するのが脂肪肝です。
ちげーよ臓器の周囲に脂肪がついたらただの内臓脂肪だぼけ
肝細胞に脂肪が溜まってフォアグラ状態になってるのが脂肪肝だぼけじじい
教養のないじじいがウキウキで語ってんじゃねえぞ
つーかお前トレーニーじゃねえだろ
高強度トレやってプロテイン飲んでたら肝臓値が異常値示すなんてやってりゃ常識なんだよその程度で医者なんか勧めてんじゃねえぞあほ >>407
急に口調かわったねおじいちゃんw
ワッチョイ変えても言葉遣いと句読点の使い方で自演まるわかりですよ？ww >>405
２チャン、ジムのトレーナー、病院関係者（医師）からの情報です。
脂質や糖質だけでなく余剰なタンパク質も体脂肪として蓄積されることは、
かつては常識だと言われていました。
実際、プロテイン量を規定量から３倍量に増やしたら、１か月ほどで脂肪肝の一歩手前になりました。
医師の指示の通りに２か月間プロテインを飲用停止した後に、超音波検査を再度受けたら、
脂肪肝の一歩手前だったのが解消してました。 なんか最近変な丁寧語のやつがいねえか？
どっからお越しのお客様だよ >>411
老後にホラ吹いて回ってるかわいそうなおじいちゃんだよ
ｵｯﾍﾟｹとﾜﾝﾄﾝｷﾝはNGってテンプレにすべきだな お前らいい加減なことを言うなよ
プロテイン効果すげーじゃねえか
食事で十分とかまんまと騙されたわ！ プロテインは水素水と同じでトレーニーが体感的に効いてると思ってるだけ >>413
内臓に負担かけるだけで効果はプラシーボ効果でしかありません おい！余剰なたんぱく質は体脂肪になるらしいぞ！
しかもかつては常識だったらしい
俺たちとはすんでる世界線が違うようだ
これはパラレルワールドの存在を証明する生き証人が現れたぞ！ プロテインはカロリーあるのにBCAAは何故0キロカロリーなの？ >>417
砂糖はカロリーあるけど、構成している窒素、酸素、炭素に分解してから飲んだら０キロカロリーだろ？
そういうこと トレーニーが不健康な原因の大半は食事だな
普通に考えて栄養過多。内臓への負担も、塩分過剰もあれもこれもやばい
ためしてガッテンでの血管年齢が一般人よりもずっと高かったのは当然だな
トレーニングの影響なんてあんなちょっと追い込んで筋肉痛になったレベルのトレで影響なんてねえな
しかも毎日やってるわけじゃねえし、休憩ばかり。
トレによる身体への負担はアスリートの1/5もない >>399
前から真面目に返信をしていた者ですが、この書き込みには失望しました
どこの妄想を真に受けたのか知りませんが、自分の頭で考えるべきだと言ったはずです
筋トレに限らず政治経済でも何事も基礎を学び自分で考えることが肝要です
これをしない限りあなたは一生他人の嘘や建前に踊らされ続けますよ >>396
短インターバル・同一重量でセットを重ねると、私の場合、もっと挙上回数が激減します。
同一重量だと２セット目はゼロ回ということも珍しくありません。
そこで、挙上回数維持で行きます。10回前後できそうな程度にまで重量を下げます。
３セット目以降も同様の考え方です。
インターバルについては外国で議論が再燃し、賛否両論あるようですが、長インターバル優位を示す
>>304-305 >>319 >>328 の資料（サイト）も参考になると思われます。
ただし私は、しばらくの間は長インターバルには変えずに、短インターバルのままで行く予定ですが。 アスリート
ジョグ、競技練習、基礎ドリル、筋トレ（毎日朝晩の2回）、プライオ
ウエイトトレ（週に数回）
トレーニー
筋トレのみ（週に数回） ﾜｯﾁｮｲ 8e でスレ内検索したらこいつが在日のキチガイコリアンだと分かる
引用元の英語論文も読めん分際でプロテイン批判とか浅すぎて失笑するわ >>408
２チャンやトレーナーどころか、最終的には、医師から警告されましたよ、脂肪肝の一歩手前だと。
このままでは、一歩手前→脂肪肝→肝硬変→肝臓ガン、へと進む可能性もあると。
プロテインのせいかどうか原因を切り分けたほうがいいと。
もし他にヤバイ原因がなくプロテインのせいだとわかれば、過剰なプロテイン量を
適正量にまで激減させれば済むでしょうと。
あいかわらず、
弱い者には横柄に強く出て、強い者にはペコペコや見て見ぬふりする
俺様の考え絶対
俺様正しい、
の俺様タイプ・お山の大将タイプの性格が直らないようですね。
きちんと子供の頃に直さなかったから、もう更生不能でしょうけど。 >>421
お爺ちゃん、あんた体重50kgのガリなんだから誰もあんたを参考にしないよ
いい加減スレ荒らすのやめてくれない？ >>424
あなたの考えが正しい、間違ってるとかどっちでもいいんで、スレ違いのレスはいい加減止めて下さいます？
プロテインの事言いたいんならプロテインスレでどうぞ。 >>396
1分～90秒は短すぎる
本当に10回限界の重量ならそのインターバルでは2セット目以降は10回挙げれないはず
インターバルに関してはボディビルダ関係の雑誌等ではスクワットやベンチは4～5分、その他小さな筋肉は2～3分空けた方がいい >>427
最初にプロテインの話題を出して来た人、およびそれらを議論してた何人もの人全員へ
一人一人レス付けて、まず最初に言って回ったらどうですか。それが先でしょう。
>>420
仕方がありませんね。>>384 に言われたんですから解説せざるを得ないでしょう。
しかも妄想でも期待でもありません。情報統制され与党や大本営（役所群＝官僚機構）へ
忖度報道し放題の大手マスコミ偏向情報よりは、まだ正しいでしょう。 >>413-415
適材適所でしょう。
トレーニング前中後など、素早く吸収させたい用途にはプロテインで…
それ以外の時間帯は、食事で摂取できるなら食事で…
あと、大量の肉など高額な食費を減らしたい場合も、何割かをプロテインに置き換える…
少食の場合もプロテインで補う…
それでいいのでは、有効か無駄かというふうに白黒決めるのではなく。 真逆のこと言う天邪鬼ｵｯﾍﾟｹ
自演を覚えたぱよぱよちーん老害ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
スレチな政治の話をしだしたり、嘘を嘘と見抜けない間抜けな老人の日記帳になってたり荒れ放題だなw >>342
ありがとうございます！
周りからすかしっぺはくさいから、音の出る屁をしてくれと言われてるんですよ >>429
384は「結局あなたは政治の話をしたいだけだろ」とツッコミをいれただけで解説なんか求めてないだろ
やっぱり在チョンだから日本語理解できないんだろうな 理数に弱いジャップマンコと同じで「効いてる」気がするだけでプロテイン飲んでるトレーニー
水素水を盲信するマンコと何も変わらない 水素水NGワードですっきり
プロテインすら買えないほど底辺なんだろうなぁ >>396
①全セットを通して、挙上重量キープ型＝挙上回数可変（減少）型
②全セットを通して、挙上回数（８～12回などのだいたいの範囲内）キープ型＝挙上重量可変型
③最終セット以外は、挙上重量（最終セットは、例えば10回などの決めた回数に達しない重量）キープ型
＋挙上回数（限界までやらずに、決めた回数で打ち切る）キープ型
最終セットだけは、挙上重量キープ型＋挙上回数（限界まで）可変型
インターバルをいじる方法以外にも、インターバルはいじらずに、
①がやりにくいなら②や③を試すという手もあります。
またウォーミングアップセットを除いた全セットを限界まで行うことも、昔から賛否両論あります。
過度な追い込みになっているのでは、という考えです。
最終セット以外は、規定回数で余裕をもって打ち切りでいいのではということのようです。
限界に達した後も補助を付けて１～４回程度さらに追い込む方法に対しても、
それが最終セットのみだろうが、全セットだろうが、同様に賛否両論あります。
トレーナーや２ちゃん情報を含めたベテラン勢でも考え方がまちまちなので、どれが正しいというか、
より効果的かは、現時点ではわかりませんが。 >>436
タツノコプロの世界的ヒット作アニメーション『ハクション大魔王』
を生み出した偉大な国ですもの、当然でしょう。 こんだけ色々考えてこねくり回してガリなん？
考えるだけ無駄じゃね？w ジャロウのNAC飲んだら体が軽くなりました、目覚めが良くなり筋肉痛が軽減したり足のむくみや体や足裏に溜まった老廃物が排出された感じがします。
一日600mg1錠を飲んでますが、筋肥大に悪影響あったりしますか？ 関係ないならいいんですが。 プロテイン過剰摂取
ガブガブ飲んでるわけじゃなかったけどはっきりした原因はやはり精密検査すべきですね
今年8/2
腰痛が和らいできたので10数年ぶりにトレーニングを再開
それに伴いトレーニング後、就寝前にザバスプロテイン規定量の15㌘ずつ
それから健康診断したのが11/11
と短い期間なんですけどね。
原因はプロテインじゃないかもしれませんね、、、 >>439
こねくり回して考えてる事も質問に対する回答も的外れ
ガリなのも当然
70年以上生きて現実で誰にも相手にされないから自己承認欲求こじらせてんじゃね？
相手にしないのが一番 >>443
血液検査も一発なら不可解な数値出ることある。
それに、筋トレって血液検査への影響が大きいから、
2～3週間は筋トレを控えて、再検査行けばいいと思うよ。 >>429
もう一度言います
下らない妄想に踊らされるのは止め、一から自分の頭で考えてください
そんなことあり得ると思いますか？
わざわざ獣医学部でやる意味は？
そんな巨大権力の極秘プロジェクトが野党にショボい理由でケチ付けられてるのは何故？
野党はなぜその巨大悪事でなく証拠もないショボい忖度(笑)にこだわり続けるのでしょう？
冷静に考えればあり得ないことはわかるはずです
筋トレでも同じです、うわべだけの浅はかな伝聞を捨てまずは基礎を身に付け冷静に考えましょう >>399
安部総理は日本を救える唯一の存在
まで読んだ >>443
無責任に大丈夫だとは断言できませんが、なんかプロテイン単体の摂取量だけ見ると極端に少ないので、
プロテイン過剰摂取のせいではない可能性が高そうですね。
いちおう、
食事でのタンパク質摂取量とプロテイン摂取量とを合わせた、一日のタンパク質摂取総量
で考えたほうがいいとは思いますが。
●激しい筋トレをしている場合のタンパク質総量（粉末プロテイン換算、グラム）
＝体重（グラム）÷1000×（1.5～２倍） >>448-449
まさかとは思いますが、２チャンで有名な自民党ネットサポーターの方々？
それとも、公明党も与党の一員で政権の主役なうえ、
韓国人留学生が日本人学生より金銭的に圧倒的に優遇される大学学部の設置ということから考えて、
日本の宗教ではなく北朝鮮宗教である創価学会の信者の方々？
まあ、どちらでも似た者同士な方々ですが。 >>375
> クランチよりシットアップが主流でしたよ。一番多かったのは腹筋マシン（クランチ）でしたが。
何言ってんだこいつ 初心者潰しの嘘つきｵｯﾍﾟｹの次は陰謀論ガリガリ爺のﾜﾝﾄﾝｷﾝか…
最近見始めたけど終わってんなこのスレ >>362
筋肉で静脈が圧迫されて浮きでただけでしよう。静脈注射の時にする手を握って血管を浮かせるのと同じ原理ですね。
>>376
重要度が
トレーニング：食事：睡眠
=1：1：1
とすれば、例えばトレーニングだけ多い5：2：3のような比率であっても、一番足りてない（低い）食事の数値がボトルネックというか上限として効果が得られるわけですから、やるしかないでしょう。
トレーニングがゼロなら食事や睡眠関係なく、ゼロになってしまいますから。 >>376
ネットや雑誌読んでいろいろな有名ビルダーの生活を見てこれぐらいならおｋかなっていう目安にしてる
寝起きトレはやってる人がいるから誤差の範囲かなとか
食事回数（総摂取量でなく）は少ない人もいるからなんとかなるのかなとか
食事はほぼ全ての人がトレ前には取るから取ったほうがいいなとか
日本だと田代とか睡眠時間は短いわ、有酸素運動するわでおもろいなあと思ったり
自分はぶっちゃけ肥大であれ重量であれ記録が向上してんのなら今のままでおｋ
停滞したら初めて考えるかってぐらいの気持ちでやってる >>453
…答えられないのですね
そこまで考えていなかったのでしょう？
世界の裏を知った気になりたかっただけなのでしょう？
政治の話はどうでもいいのですが、あなたは筋トレについてもこういう傾向にあるのです
まずはこれを認め基礎から勉強することから始めてください
そうでなければ、ここは妄想や噂話を垂れ流す場所ではないので、書き込みは控えてください 政治の話してーなら失せろ
バカヤロウコノヤロウ
ここは筋肉の話するところだ
コノヤロウバカヤロウ >>454-456>>459-460
お前ら早く>>452さんの質問に答えて差し上げろ
どうせ２ちゃんでよくある同一人物の自作自演だろうから
一人分か二人分の答えだけ書いてごまかして逃げるつもりなんだろうけど それではここで！陰謀論信者であり、ぱよぱよちーんな朝鮮脳のガリガリほら吹きおじいちゃんﾜﾝﾄﾝｷﾝさん(70)の渾身のバレバレ自演煽りをご覧ください！
407 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2261-uQ+S [27.142.162.66]) sage 2017/12/17(日) 09:55:36.71 ID:936gg0Lo0
402
わがまま自己チュー殿様商売の
キサマの意見になど
従う奴なんて一人もいないだろ
質問でもなんでもない、レス数かせぎの
ツマラナイ雑談の一行レスや３行レスを
あちこちでID使い分けて繰り返してる奴
自分が頭が上がらない回答者の過ちは批判せず、
見て見ぬ振り、知らん顔
そんなカスが偉そうに何ほざいても説得力なし
このスレこの板だけじゃなく、
とっとと２ちゃん全体から消えろや
もう二度と２ちゃんには来んじゃねえ、カスが >>452
>>461
違いというか異なる概念
αは酸化体のβと比較してのαであり、Rは光学異性体としてのSRのR >>461
朝鮮人が片言で喋ってるのまんまでワロタ
まずお前が>>407に応えろよwww
「２ちゃんでよくある」なんて言葉普通使わないし、このスレにおいてはﾜﾝﾄﾝｷﾝおじいちゃんしか使ってないから自演ばればれだよ？wwww 少しの間トレーニングしてなかったらベンチ80一番最初のセット10回だったのが5回も行かなくなって1か月やり続けても
元に戻らず今は7回しかできないです。
原因はなんでしょうか？また以前は80で10回あげられる筋肉があったのに今はそれ以下ということは
８０で10回以上上げられるようになるまでのトレーニングは筋肥大にはプラスにならないのでしょうか？ >>464
何故あなたはIDを変えて自演するのに、言葉遣いを変えないのでしょうか？
これじゃあただの耄碌ジジイですよ？
弁明があるなら伺いたいです。 >>466
確実に筋肉が落ちてしまっていますね
とりあえず80kgを10回できるようになるまで頻度を増やすなりしてください
一週間以上の休み明けだと誰でもこういうことになるので気にしなくてもいいですよ ベンチプレス10×3の1セット目1レップで脊柱起立筋にズキッと刺激が入ってしまい、その後2、3レップ出来ません。3分位休むと痛みが消え筋肉痛のような感じです。
それはウォーミングアップが足りないからですか？
軽いアーチを作って尻は浮いてません。 >>466
出来なかった期間にもよるけど、少しのブランク程度じゃ筋量自体ははほとんど落ちてないはず
主に神経系の伝達がなまってきただけだから、個人差はあるけど続けていれば必ず戻る
とりあえず1セット目8回上がる重量で設定して1,2セット連続で8回あがったら重量アップって感じで組んでくといいよ 学生のユーテツ君っていう人は ホモなんですか？ オカマ好きですか？
あと韓国系ですか？ >>469
毎回ではなか今回たまたまですよね？
それなら、バランスか崩れたなど何かの拍子に局所的に負担がかかって少し痛めたのでしょう。
症状聞く限りひどくなさそうなので二、三日安静にして痛みが引いてきたらストレッチを入念にして軽めの重量からやれば良いと思います。心配なら病院へ。 高2です。
BIG3は
ベンチ103
デッド190
スクワット230 です。
BIG3は飽きてきてしまったので上半身を鍛えるのにオススメな種目ってありますか？ >>466
少しの間トレーニングの間隔が空くと使用重量が下がる事はよくある
無理なく10回挙げれる重量に設定し、10回を3セットできたら次回は＋2.5kg重量を増やしまた10回3セットを目指す
二週～1ヶ月位停滞したらレップ数の設定や補助種目を変えてまた無理なく10回できる重量から挑戦する
勿論使用重量を増やしてる間は食事や栄養をしっかり増やし、睡眠等休養もしっかりとる事を心掛ける
挙げる回数は一般的に8回が最も筋肥大しやすいと言われてるので、10回で停滞してるなら8回に設定するのもいいと思う >>474
ワッチョイ変えるの失敗してますよﾜﾝﾄﾝｷﾝおじいちゃんwwww ４６６です、回答ありがとうございます。
トレーニングを長年してるんですが何かしらの原因で毎回同じように重量が下がってそれを元に戻したころには
またなにかが俺を阻む。しかも運よく調子を崩さなくても全然重量が伸びません。どうしたら伸ばせるんでしょうか？ こんな長文キティが二人湧くわけねぇし、まぁ自演だよなあ普通に >>469
アーチを作った時に腹圧が抜けて腰に負担がかかってるのが原因かと思う
ベルトを巻いて体幹を固定し、腰を反らしながら挙げないよう腹筋に力を入れながら押し挙げる事を意識する
また恐らくそういう人は骨盤が少し前傾してるので、ジムにストレッチポールがあるなら5～10分使用して下背部の反りをなくしてからやると腰の痛みは出にくくなると思う >>475
ワッチョイてなんだ？
何か勘違いしてないか？ 高2です。
BIG3は
ベンチ103
デッド190
スクワット230 です。
BIG3は飽きてきてしまったので上半身を鍛えるのにオススメな種目ってありますか？ >>464
一応、>>452さんの代わりにお礼を言っとくわ
Thx
しかしほかの奴ら
LAz8nki0p（>>454-455）
x/ummjR70（>>456）
hP8Mnhhnd（>>460）
は口先だけでフ抜けだな
バックレてやがる せっかくミナト追い出して平和になったかと思いきやおかしな奴等がいるなぁ
ウエイト板やっぱりおかしな奴多いのな >>469
アーチが足りないんだと思います
もっと腰を逸らすのを意識してみればいいかもしれません レッグプレスって、トレーニングとしては優秀な部類に入りますか？ >>484
わりかし少ない方だよ
やっぱカラダ動かしてる奴らはいいなぁと感じているとこ >>472
ありがとうございます。
たまたまです。maxや重量更新の時になります。 >>479
反りをなくすという事はアーチにしないで拳上するという事ですか？確かに背中に拳位の隙間のアーチを意識してから痛くなります。 >>481
背中
ワイドグリップでチンニング（懸垂）
BIG3でそれだけできるなら、ベルトにウエイト下げて加重しないと足りないかもしれません。
と
ワンハンドロー
肩
サイドレイズとアップライトロー
胸・腕
プッシュアップ
ワンハンド、ジャンプ&クラップ、プランシェ等のバリエーションを。
と
加重ディップス
上半身ということですが、ダンベルランジ、ジャンピングスクワット、ファーマーズウォーク、坂道ダッシュ等も良いトレーニングになるのでスクワットに飽きていたら是非。 >>489
ベンチプレスで重量を追っているのでなければ、足を上げて（腹筋のニートゥーエルボーのように）アーチを作らずベタ寝でやると痛くならないと思います。 >>466
現在70代の私も、10代・20代の頃はそうでした。
元もと筋肉が付きにくい体質のハードゲイナーなりに、10代・20代の頃は現在に比べて筋肉は付きやすく、
現在に比べて付いた筋肉は落ちやすかったですね。
現在では逆に、10代・20代の頃の昔に比べて筋肉はより一層付きにくくなった代わりに、
昔に比べて筋肉は落ちにくくなったような気がします。
これも新陳代謝が落ちた結果つまり老化減少の一つなんでしょうかねえ。
> また以前は80で10回あげられる筋肉があったのに今はそれ以下ということは
> ８０で10回以上上げられるようになるまでのトレーニングは筋肥大にはプラスにならないのでしょうか？
効果は低いかもしれませんがゼロではないと思います。多少はプラスに働くんではないでしょうか。
だって腹筋や背筋や懸垂を、固定回数・固定セット数で自重トレーニングしてる人は多いですが、
短期的には効果はわからなくても、長期的に見ればそれなりに効果が出ているようですから。
決して無駄ではないと思います。長期的に見れば、やらないよりやったほうがマシだと思います。 >>489
べた寝でやるのであれば手幅狭めにして腹側に降ろさないと肩を痛めやすいので気をつけてください。
個人的には、アーチを作っても痛ないように起立筋を鍛えた方が良いと思います。 >>484
ジジイがリアルから逃げて来たけどここでも1人2役やってて悲しいね >>489
反りをしない訳ではないが、お腹の力を抜かない事を意識する
誰かにボディブローを軽く打ってもらえ
無意識に腹筋に力を入れて固めるだろう
それが腹圧→ベンチプレスやスクワット、デッド等を行う際絶対必要な意識だ
もう１つ覚えておくべきは腹筋(腹直筋)と脊柱起立筋は拮抗筋という事
拮抗筋とは簡単にいうと腹筋が収縮すると起立筋が伸展する(その逆も然り)
腹圧を抜いた状態でアーチをするとプレスを挙げきろうと痛みが出る範囲までアーチを反ってしまうが、腹圧を入れる事により拮抗筋の関係によりアーチの反りが抑えられ腹筋に力が入り押し挙げる
感覚になる
長文でスマソ しかも歳のせいか、2垢目は若者設定なのに言葉遣いが古いし変なとこに読点打つ癖直せてないのがなんとも悲しいねぇ
フ抜けだなとかバックレとか昔パシってきたヤンキーのこと思い返してるんだろうな >>469 >>488-489
> たまたまです。maxや重量更新の時になります。
その様子だと、たまたまではないでしょう。
再現性がありますよね、maxや重量更新の時になるのですから。
一時的な筋肉痛ではなく、多少なりとも腰を傷めているのではありませんか？
腰は甘く見て放置して、うっかり悪化させるとやっかいだそうです。
念のために整形外科の受診をお勧めします。受診してみて何でもなかったら、それでいいのです。
原因は、ベンチプレス時の腰の過度のアーチ（ブリッジ）ではないでしょうか。
ブリッジに慣れていない頃に、過度なブリッジで痛めた可能性があります。
パワーリフティング式のブリッジの練習を始めてした時に、私も最初の一発でなりました。
練習の目安として腰の下にはさんでたのは、スクワット用の肩パッドです。
それでも太くてキツすぎました。筋肉痛と同時に背骨にも過度の力が加わった感じの、痛み＋違和感です。
その一発以降、危険を感じてブリッジの練習はやめたので、幸い現在は回復していますが。
ブリッジは長期間かけて徐々に慣らして行かずに急激に行うと、危険なのかもしれません。 いいなこの流れ
このスレも大概マンネリ化してたから、たまにはこういう殺伐が必要だわ >>486
脚のメイン種目としては信頼感第一位よ
みんな表では「男は黙ってスクワット」とか言ってるけど、
裏ではしこしこレッグプレスして楽に筋肥大しとるわ >>498
ウエイトトレ板がおじいちゃんの介護施設になるのはゴメンだで ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしてたら最後の方、肘が痛くなるのはなんでなんですか？ 風邪で咳だけ少し残った段階で筋トレしたらぶり返してリンパ節に炎症おきたわ
化膿するし最悪だ
明らかに免疫落ちるな筋トレは
諸君気にしてる対策ある？ >>501
とう骨側（親指側）か尺骨側（小指側）のどちらかはわかりませんが前腕筋肉のひじ側の腱か、
上腕三頭筋のひじ側の腱を、損傷しかかっている可能性があります。
放っといて安静にしていれば治るものなのか、整形外科で治療しないと悪化させる危険性が
あるものなのかは不明ですが。 >>501
恐らく痛い側の肩関節が固くなっているから
対策としてベンチ前に肩の柔軟やローテーターカフを行うのがいいと思う >>501
おそらくフォームが悪いからだと思います
バーを鎖骨のあたりに落とす方法を試してみればいいと思います ジャップってなんで義務教育でウエイト教えないのですか？教育が欧米より数十年遅れているの？ >>502
冬の時期はマルチビタミンに加えビタミンCを毎食後1g飲むようにして、トレーニング後や就寝前のプロテインにはグルタミンを5g入れてる
また帰宅したら手洗いうがいに加え、ぬるま湯に塩を混ぜて鼻うがいをしている
冬場のトレーニングは体調崩しやすいのはわかる
お大事に >>502
トレーニングで低下した免疫力の回復には、グルタミンが有効だと聞いたことがあります。
免疫力の維持に不可欠なグルタミンが筋肉合成に使われてしまうため不足するのだそうです。
一日あたり40～50gもの量を飲んでいた時期もありましたが、効いたという実感はありませんでしたが。
でも、カゼなどの場合は、たとえ初期症状でもジムへ行くのは休みましょう。完治するまで。
狭い閉じた空間に何人もの人が長時間居合わせる環境のため、感染を拡大させやすいからです。 >>506
あなたの祖国朝鮮半島にある韓国や北朝鮮は、ウエイトトレーニングは義務教育で教えているのですか？
それとも徴兵での軍隊の訓練時に教えているのですか？ ワントンキンじじいはコテハンつけろよ
いちいちNGすんのめんどくせえから >>503
確かに三頭筋の方側が痛いですね
筋ﾄﾚする時は下に引っ張る奴で伸ばしてからしてみます。ありがとうございました。 >>466
1～２週間くらい経過するとATP回路に電気を作らせる末端の神経系が退化し、単一動作でのRMは落ちてしまいます。
しかし、形質と繊維タンパク質はほとんど減っていませんので数回のトレーニングで元に戻ります。
それでも戻らない原因は「疲労」です。
エネルギー源は数時間で回復しますし繊維の損傷は48時間程度でフィラメントの修復を完了しますが、
神経系は長ければ10日を要します。
過電流を加え、追い込み、毎日繰り返して電線（神経）がボロボロのまま次の日も使われる様を想像してください。
一日休んだくらいではマトモに使えません。
焦って毎日～隔日くらいの頻度で、補助系のフライやオーバーなんかもドロップセットやジャイアントセット等を組んでガッツンガッツンやっていませんか？
もしそうでないとしたら、ビタミンミネラル等の食事面や睡眠不足、精神的なストレスを疑うべきかもしれません。 >>504
ググってみました。参考にしてみます。
>>505
そうなんですよ。まだまだﾌｫｰﾑが決まっておりませぬ。 >>507
毎食後1gはハンパないな
粉のビタミンCサプリが必要か
>>508
休みますわ10日とか平気でかかるからほんとトレーニングできない辛い 筋トレ一年半になって初めて4日以上もサボってます
そんな気分の時にやる気を上げる 上げてる方法を教えて下さい >>515
筋トレなんて無理してやるものじゃないしやめればいいと思います アメリカは義務教育でウエイトトレーニングを教えるのにジャップは何も教えないとか土人国家なのですか？ さすがに義務教育で筋トレは勘弁してほしいわ
街でオラついてる常識無い輩がみんな筋肉ブリブリだったら危なくて歩けん >>436
エビデンスも理解出来ん朝鮮人のくせに笑えるわw
日本人様に講釈垂れる前に勉強しておいで ジャップランドが軟弱なのは銃所持が規制されてるから銃規制を無くせば良いだろう >>514
アイハブやマイプロで錠剤1000mgのが安値で売ってるぞ
吸収効率悪そうだから350～500mg4回(朝昼晩＋夕方間食)とかのが良さそうだが
おかげで無駄に美白になってここ数年風邪ひいてないわ 筋トレ超初心者です
筋トレは辛ければ辛い程いいのでしょうか？
例えば腕立て伏せ「1回」と腕立て伏せ100回連続した後の「101回目」は筋肉の成長は同じでしょうか？ ブドウ糖ってネット以外だとどこに売ってますか？
早く買いたいです >>484
>>487
スポーツ従事者やスポーツ出身者なんて
世間で見ればカス共の寄せ集めなの常識だろ
悪い意味での連携性も集団性も犯罪性も
世間の中じゃ際立って高いほうだからな
朱に交われば紅くなるの諺どおりだわな
人気商売だから見た目だけイイ子にしてる
指導者や競技選手ですら
多くが中身はそうだからな
事実、大勢の本人たちが告白や暴露してんだし
モンゴル互助会―高ノ岩殺人未遂事件や
時津風部屋弟子リンチ殺人事件の角界
日常的なパワハラ性犯罪イジメ嫌がらせ
の巣窟の柔道界などを考えても一目瞭然
べつに角界や柔道界だけが
特殊で異端で悪質なわけじゃないからな サッカー選手とか野球選手ってヤンキー率高いもんなぁ 結局インターバルはどうすればいいのか
1分くらいがいいのか
5分くらいがいいのか
俺の場合、完全に1セット目と同じになるには10分くらい休まないと2セット目の回数が落ちる >>526
筋肉の繊維を増やす為に筋肉に与える刺激の「一回」は、言葉を借りると「キツければキツいほど良い」です。
ただ、一回では繊維が全部使い切れないので、数回の反復ができる高負荷で行うのな良いです。
それをふまえて
腕立て伏せ1回しかできない人が1回をするのと、101回できる人が101回目をするのとでは、１回しか出来ない人が死にもの狂いで叫んでやっと１回やった方が効果が高いと言えます。 >>531
> 筋肉の繊維を増やす為に筋肉に与える刺激の「一回」は、
> 言葉を借りると「キツければキツいほど良い」です。
不思議ですね。似たようなことをいろいろなジムのトレーナーたちが言っています。
『トレーニングは一番きつくなるようにやるのが正しいやり方』
『錘（おもり）を動かす軌道は一番きつくなる軌道が正しい軌道』
『楽にできるということは、やり方かフォームがまずくて負荷が逃げているということ』 このワントンキンのゴミ野郎マジなんなん？
頭おかしいわ >>530
POF法で考えるとミッドレンジ種目は3,4分、ストレッチ種目は2分前後、コンストラクト種目は1分前後がいいとされてるね
1セット目に比べて2セット目の挙上回数が下がるのは当然だから気にしなくていいよ
ただ1セット目の50%以下に落ちる場合は重量を見直したほうがいい >>510 >>534-536 >>538
自演ご苦労様です。
優越感に浸ろうと日本sageしてたつもりが、愛する祖国のこと >>509 を聞かれてしまい、
しかも大して知らないものだから答えられなくて、悔しかったんでしょうか、
アメリカへ移住した在日コリアン様。
（在米コリアンではなく、あくまでも日本から移住した在日コリアン）
日本人それも帰化系（外国系）ではなく原住民系に成りすまし、逆にチョンだの朝鮮人だの在コだのと、
２チャンに限らず、あちこちで盛んに韓国北朝鮮sageしては、日本人のせいに見せ掛けているのも、
あなたがた在日コリアン自身が昔から組織的に結託して手分けしてやってるのは有名ですよね。
公安調査庁か公安警察か内閣情報調査室か、そのあたりがマスコミなどへ公表してましたからね。 こういう構ってちゃんタイプのキチガイは放っておくと勝手にいなくなるから無視しな
「ﾜﾝﾄﾝｷﾝ」と「27.142.162.66」が同一の荒らしだから、mate使ってるやつはこの2つを名前でNGするときれいさっぱり見えなくなるよ
俺も散々構って悪かったけどもうNGにして存在ごと忘れるわ >>539 続き
しかも、それら外国籍在日コリアンの悪事を主導しアオっているのは、
警察・消防・自衛隊・検察・法務省・創価学会・韓国民団・朝鮮総連・朝鮮学校ほかに
多数在籍する、帰化コリアン系日本人だそうじゃないですか。
驚くべきことですよね。 じいちゃんにあんまり目くじらを立てるのも大人げない
体と心どちらも大きく持とうや
適当に聞き流しとけばいいのだ >>540
帰化系日本人ふくめた自分たち在日コリアンの魂胆がすでに暴かれていたことを
>>539 >>541 で知らされて、よほど悔しかったのでしょうね。
まるで悪党そのものの開き直った姿してて、笑っちゃいますよね。 脈拍低いからスポーツ心臓かもと言われたんだが
なにこれ死ぬのこれ(´；ω；`) プロテインを魔法の薬かなんかとでも思ってんのか？
つうかここ最近一気に変なの湧いたけどなんなん？
トレーニングほとんどしてないような年中ダイエット豚でも紛れ込んでんのか？ 水道法と食品衛生法じゃ段違いで水道法が厳しいのに
「水道水は不健康」とか「ナチュラルなミネラルウォーター」とか言ってるのがジャップ共
日本人は馬鹿だから販促の〇〇は健康に良いとかにすぐに騙される理化学の白痴民族 まあ水道水は不味いから本能的に身体に悪そうと感じるのは仕方ない
それに水道水が飲める国の方が少ないのだから、ある意味グローバルスタンダード
むしろ日本の水道水の安全基準が無駄に高いのだと言える 泥酔した１０代少女を暴行した強姦の疑いで１６日までに愛知県警に逮捕されたのは愛知県立城山病院医師 高木宏 だ。
昨年４月３０日～５月１日にかけ、愛知・名古屋市内の高木容疑者が賃貸契約していたヤリ部屋で、１０代後半だった少女２人に酒を飲ませ、暴行した疑い。
事件を首謀した高木容疑者は、過去に４回も準強姦容疑での逮捕歴があった。その手口はいずれも自分の部屋で合コンなどの名目で飲み会を開き、参加した女性に酒を飲ませて暴行していた。
昨年７月は泥酔状態の２０代女性に性的暴行を加えたとして準強姦容疑で逮捕（処分保留）。その後、９月にも別の２０代女性を強姦した疑いで再逮捕されていた。
驚くのは短期間に何度も逮捕されているのに、病院側が何の処分もしていなかったことだ。
ある現役医師は「昔からレイプが発覚して病院をクビになる医師はいるが、数年たつとみな別のところに移って何事もなかったかのように勤務していますよ」と明かす。
高木容疑者は過去の事件では不起訴処分になっているとみられるが、医師免許さえあればお構いなしとはあきれる。どうやらロクに“身体検査”をしない病院が少なくないようだ。
高木容疑者が過去に逮捕された時には、女性を乱暴する動画が収められたケータイも押収されている。千葉大のレイプ事件でも被害女性を撮影し、仲間内でＬＩＮＥで共有するという鬼畜行為に及んでいた。
こんな性犯罪者を野放しにして患者を診察させていた病院の罪は重い。
高木宏のご尊顔
http://dl1.getuploader.com/g/takagihiroshi/1/5bphn8f.jpg
http://i.imgur.com/epBzGFK.jpg
愛知県立城山病院
電話：052-763-1511 蛇口をひねれば飲める水が出るって実はすさまじく凄いことなんだけどな
このスレには関係ないが >>545
おめでとう
トップアスリートではよく見られる天性の体質だね 筋肥大目的でトレーニング始めて3ヶ月になりました。
週3ペースでベンチばかりやり、体重が8キロ増えたのですが、脂肪も増えてきました。
なのでトレーニング負荷を上げながら一度減量し、再度増量しようかなと思うのですが、一気に増量後減量した方が効率良いですか？
175/69 体脂肪率17%です >>552
大会に出ることが目標じゃない限り増量減量のタイミングは自分がしたいタイミングでやるのがいいと思うよ
ただ個人的には、ウエイトトレーニングを始めたばかりなら減量を挟まず1,2年は増量に専念した方が早く大きくなれると思う >>552
効率で言えばそうだけど、身体への負担もデカいしキツいしだから、
普通の社会生活あるトレーニーならあんま増量しすぎない方がいいんでないの？
「大会に出たい」ってレベルならちがうけど」 >>553
>>554
アドバイスありがとうございます。
意図的に増減量したことがなかったので太くなるウエスト周りを感じながら不安になってました。 >>552
3か月？で、もう絞るのか
2年にしとけ。今絞ったら62kgとか60kgとかのひょろになるぞ 冬季の減量は故障のリスク高いしな
絞るなら暖かくなってからがいいな >>555
なんでもそうだけど、目的意識が強い方が何かと強いんだよね
精神論みたいになっちゃうけど、やっぱり筋肥大したくて始めたんなら基準は脂肪とかじゃなくて筋肥大や筋力であるべきだと思うよ
ベンチ100kg挙げたら減量、みたいな >>556
>>558
分かりました。
人生初の体重度合いなので、このまま行けばただのデブになるんじゃないかと不安だったので…
今ベンチMax75なので100を目標にします。
ありがとうございます >>545
おまえ、筋トレじゃなくてマラソンのカテゴリで質問すれ
そんなに筋トレしてへんやろ >>545
スポーツ心臓は天性の身体能力ではなく後天的な人体の適応現象です。１～３年ほど激しい有酸素運動を
やらないで控えていると、元の心臓に戻ってしまいます。いっぽう（筋肉増強系の）ドーピングによる
心臓拡大はスポーツ心臓とは異なり危険なうえ、ドーピングをしているかぎり誰でも必ず、
知らぬ間に徐々に徐々に悪化して行きます。そしてこの心臓拡大はスポーツ心臓とは異なり不可逆なため、
ドーピングをやめても元には戻りません（治りません）。心臓拡大がある程度のレベルにまで
到達してしまったら、ドーピングは永久にやめるほかは手がありません。
またスポーツ心臓と心臓拡大とは、医者でもよく検査をしないと判別しづらいことも多く、
誤判定のこともあるので注意が必要です。ドーピングは各競技団体が個別に禁止しているだけで
日本の法令では合法（違法になる国もあります）ですから、ドーピング経験がある場合には、
診察や検査のときに医者にその旨を告げたほうが安全かもしれません。
あと病院で何らかの薬剤を処方されたり注射薬を投与されたりする場合は、ドーピング剤を含めた
薬剤同士の成分の組み合わせによる副作用の問題が出てきますから、自分自身が医療関係者で
知識がある場合を除き、ドーピングは医者へ申告したほうがいいようです。
ちなみにスポーツ心臓は筋トレには多少なりとも有利なのではないか、という噂も以前からあります。
ただしスポーツ心臓になって筋トレを有利に進めるために激しい有酸素運動を長期的継続的に行って、
その間せっかく摂取したカロリーを激しい有酸素運動で消費しまくるのと、
スポーツ心臓になどしない代わりにカロリーの多くを最初から筋トレへ割り当てるのとでは、
どっちが得なのかはわからないということのようです。
誰も数年間にもおよぶ長期の比較実験のための実験台になどなりたくありませんからね。
失敗したほうの比較グループの実験台だった場合、その間の筋トレ成果が無駄になるのですから。
実験終了後は数年前の段階から、筋トレし直し・体作りし直しという目に遭わされるのです。 >>544
プロテインやウエイトトレーニングをほとんど知らず、食わず嫌い的に否定的見解を患者へ吹き込む
某最大手新興宗教学会信者の理学療法士みたいなことを言わないでください。
プロテインは肉や魚など食事で得られるタンパク質と同等の効果です。効果はそれ以上のものでも
それ以下のものでもありません。ただ食事から摂取するよりも、タンパク質のグラムあたりの単価が
安価で消化吸収も早いので、トレーニング前中後など手軽さが重要なタイミングでよく利用されます。 筋トレを始めてから嫁に「なんか甘党になったよね？」って言われて、思い返すと確かに甘い物食べることが多くなったんですが、これって筋トレと関係ありますか？ >>564
あるやろ
消費カロリーが増えれば食うもんもよりカロリー高いものを好むようになるのは必然 >>550
あなたはスレ違いです。あなたのような人は今すぐこのスレから出て行き蛇口板や蛇口スレへ行きなさい。
>>547
コストコで売っているアメリカ製ミネラルウォーターには、湧き水や地下水などの天然水源ではなく、
現地のただの水道水をボトルに詰めて売っているメーカーもあるようです。
さらにコストコとは無関係に、アメリカ製・欧州製・韓国製など外国製ミネラルウォーターの中には、
日本の水道より水質が劣る製品も結構あるとのことです。日本のどの自治体を基準にしたのかは
わかりませんが。 水道水が不味いとか言うのはお前の住んでる端末給水管が腐って錆びてるからなのに
水道水は身体に悪い！安心なミネラルウオーターとか言っちゃうのが白痴民族日本人
海外製のミネラルウオーターとか硬水だからガキとかに飲ませると危険だっての プロテインはただのプラシーボ効果程度しかなくむしろ危険な食品である
水素水をありがたがってるマンコさんと一緒 >>526
> 例えば腕立て伏せ「1回」と腕立て伏せ100回連続した後の「101回目」は筋肉の成長は同じでしょうか？
101回行う場合の最初の1回目と最後の101回目では『私は』101回目が圧倒的に効果的だと思います。
ただしこのへんは、トレーナーやベテラン勢の間でも大きく意見が分かれるそうです。
筋トレはキツクなるまでは単なる回数こなし時間つぶしでしかないからテンポよく早めにテキトーに
切り抜ければよく、きつくなってからが本番で重要だから、そこだけ一生懸命がんばればいい、
という意見に『私は』賛同します。
一方、キツクなってからが重要なのは確かだが、それに大して劣らず遜色ないほどに、
最初の1回目からキツクなるまでの間も重要だ、という意見もあります。
というよりこちらのほうが支持者が多いようです。ボディービルダーなんかはベテランになるほど
こちらの支持者が多く、前者のような投げ槍でいい加減な意見・方法を嫌うようです。
ただ、正直に言うと、運動生理学などを含めたスポーツ科学は、医学と同等かそれ以上に
研究が立ち遅れている未熟な分野だそうで、世界中の権威者（研究者・指導者・トップアスリートなど）
が言い出した定説でも、数年～数十年後には覆（くつがえ）されることなど、よくあることだそうです。
ですから上記二者も、どちらが正しいのかなんて、現時点では誰にも『保証』などできないと思います。
> 筋トレは辛ければ辛い程いいのでしょうか？
これも賛否両論です。
泣く子も黙るほどキツイ筋トレの繰り返しで徹底的に追い込むほうが効果的で美徳だと捉える人と、
追い込まずに余裕を持たせて各メインセットも各種目も終了し、余力を残しておくほうが、
栄養素の消化吸収や筋肉合成がスムーズに行く、と考える人です。
前者の人は、メインセットは限界までやるのが当然と考えます。PT（パーソナルトレーナー）
などを依頼し、フリーウエイトでもマシンでも補助をつけて限界以降もさらに追い込む人も多いです。
ボディービルダーはこちらの支持者が多数派のようです。
後者の人は、たとえ限界までやっても最終セットのみ。最終セット以外は限界より１～２回の
余裕ある時点でセットを打ち切るか、10回などの規定回数で機械的に打ち切ります。
最終セットすら余裕を残して１～２回手前で打ち切ったり、10回などの規定回数で打ち切る人もいます。
ボディービルダーには支持者は少ないようです。
『私は』現在は後者を支持していますが。 プロテインに効果とか言ってる時点でそれこそ水素水レベルのアホ丸出しなんだよなあ オートミールってどこに売ってるの？どのパッケージの買えばいいんですか？ >>574
スーパーやネット通販で普通に売ってるから好きなの買え >>575
高稲さんの動画は過去、偶然一つ見たことあるだけですが、あの手の動画の中では
かなり人気があるようですね。 今年の6月からトレ始めたんですが、ぱっと見てどこが特に弱いとかありますか？ちなみにベンチは75kg.フロントプレス50kg.ベントロー70kgでセット組んでます。
https://i.imgur.com/kA4Kowv.jpg
https://i.imgur.com/GM2DNyS.jpg >>570
二頭筋のトレではでは肘は痛まないと思うのでなんでもしていいですよ >>579
胸の形がいびつですね
個人的には高重量でセーフティ無しでやればいい気がします
セーフティ無しでやることで集中力が上がると思うのでより効果があると感じています >>534 ほぼ、私感にすぎませんが
ピッタリ1RMの重量であれば1レップで筋肉群は使い切られます
ピッタリ101RMでもそれは同様です
憶測ですが神経系は“けちんぼで弱虫で不器用”です
1セット内ではひとレップで使われた筋線維群は2度は使われませんよね…
10RMの重量で9レップ止めれば10群に分け配しようとした最後の1群が使われない
101RMでは全筋肉繊維群を101群に分けレップ毎に配します
10RMでは10群に、5RMでは5群に分けレップ毎に配します
101群に分配するのに慣れた神経系大将は全軍を10軍に分けることが苦手
全軍を10軍に分けることに慣れた神経系大将は5軍に分けることが苦手
神経系大将には1RMの重量では全軍一挙に総出しするのはそれなりの“躊躇”があると思います
全軍全滅玉砕を恐れるからです 全軍総出命令で勝ち続けてきた神経系大将ならこれも厭わない
そこではアドレナリン分泌量もものをいうと想像しています
101RMの重量で101レップ目と1RMの重量挑戦時のアドレナリン量の違いは神経系大将のキャリア
の他に“筋肉の質”にも影響するかもしれません
多分テニス選手は弱い力、強い力の両方をコントロールするエリート神経系大将の持ち主かなと思います >>546
ダイエット豚の方がマトモだろ
>>572
相手にしたら負け
>>578
コレ推奨
ただし、ｵｯﾍﾟｹは逆に読むと正しいので美妙
ネタとして楽しむのはアリかも まるで戦国時代ゲームでもやっているかのような、見事で的確な説明ですね。 この長文自演のオナニークズ野郎がいるとスレが機能しねぇな
これ荒らしとかで通報できねぇの？ >>586
基本的には対応してくれるのはコピペ連投荒らしのみ >>570
上腕二頭筋は、短頭のほうはどうだったか忘れましたが長頭のほうは単関節筋ではなく
二関節筋だったと思うので、ひじ関節の角度・動きを固定して肩関節を動かしてトレーニングする方法が
もしかしたらあるかもしれませんね。
ただ、もし痛めたのが前腕筋肉のひじ側の腱や上腕三頭筋のひじ側の腱ではなく、
上腕二頭筋のひじ側の腱ならば、完治するまでは上腕二頭筋のトレーニング自体を見合わせたほうが
安全ではないでしょうか？
ここで適切な回答が得られなければ上腕二頭筋スレなどの専門スレで聞いてみるのも手かもしれませんよ。 あぼーん設定したら表示されないはずの不都合レス
について、あーだこーだ騒いでるカス共がいるな
なんで表示されてないはずのレスについて騒ぐんだか
ほんと不思議だわな
例によって同一人物の自作自演レスだろうけど >>591
ここが質問スレじゃなけりゃあぼーんで解決でいいんだけどな
当然何も知らない人が質問に来るわけで
そういう初心者に間違った情報植え付けてそれをそのまま実践してしまうと大問題になりかねない
マシンの使い方一つにしても大怪我の可能性も出てくる
なので単純にあぼーんしてはい終わりという訳にはいかないのよ 強力わかもと買ったんだけど、どっかで太るためには食前に飲むって書いてたんだけどあってるの？ よくマッチョの人がやってる、胸をピクピクする遊びってどれくらいで出来るようになるんですか？ 何とかラットプルダウンの背中に効く感じをつかめてきました
ですが重量を強くすると手がきつくなり
かといって手がきつくない範囲でやると背中に効いてる感じはするもののパンプアップまで追い込めません
限界までやってもきつくてというよりたんに背中の筋肉疲れただけみたいな感じになってしまいます
何か対策はありますか？ >>598
ダイアナボルなどを使えば世界が変わりますよ 加圧シャツってトレーニングウェアに使ったら効率あがったりしますか？ >>601
あがると思いますよ
加圧トレーニングというものがあるくらいですから 胸トレをベンチプレス、インクラインベンチプレス、インクラインダンベルプレス(追い込み)だと少ないでしょうか。 >>579
フロントの写真について
胸筋下部に付着が無いのを見ると、先天的に軽い漏斗胸のようですが、デクラインベンチやディップス等も取り入れて補強を試みるのもありだと思います。腹筋はこれからですね。
肩のトレーニングはフロントプレスだけでしょうか。三角の大きさや三頭筋との境目が欲しいところかと思いますので、サイドレイズやアップライトローを。もう取り組んでいるようでしたら継続は力なりですね。
バックの写真について
ベントローを70でされているだけあって「やってるな」という感じでなかなか良いと思います。
広がりはラットプルダウンか懸垂をされているのだとお見受けしますが、ベントローをしている割に真ん中「菱形筋」の部分が薄い気がします。
バーベルだけでされてますか？
肘を引く動作に加えて肩胛骨を寄せるように円周運動のように肘を背中後ろに運ぶ「ダンベルベントロー」をしたり、デッドリフトでフィニッシュで肩（肩胛骨）を後ろで絞ると良いと思います。フェイスプルをできる環境があると良いですね。
※写真のコントラスト的なものでしたらスイマセン。
皮下脂肪も筋肉と共にそれなりに増えてきたとは思いますが一度、減量を入れて「削り出し」てみるのも面白そうだと個人的には思います。 ちょっと今ビックリしたもんで教えてください
結構真面目に筋トレしてるとヘソって臭くなるの?
僕は体臭きつくないんだけど、たまたま今ヘソ周りが痒くて指でかいてたら、異常に臭かった >>605
風呂でちゃんと洗ってるか?
へそは汚れが溜まりやすいからちゃんと洗わんと臭くなるぞ >>606
ありがとです
毎日何気に洗っとるよ
ヘソ臭いなんて無かったもんだからショック
ホルモン出過ぎたんかな? >>512 当該内容の延長上あるかもと思われる小スランプに関する質問です
仮にある人があるトレーニングをしてエネルギー減は6時間後に回復
筋繊維の微細損傷は48時間後に回復、神経系は96時間後に回復
という過程を経るとした場合
筋線維回復後～神経系回復前である48時間後に次のトレーニングを前回とほぼ同等の内容で行うと
パフォーマンスとしては神経系未回復が足を引っ張ると思いますが
内実、筋全体としてまた神経系全体としての進歩進捗はそれぞれどのようになると推測されますか？
質問の仕方を変えると、神経系未回復期間のトレでパフォーマンスには現れないが、潜在力としては
筋や神経系の発達として見えない姿で内蓄されることはあり得るのでしょうか？
若干のスランプ期間の後に負荷重量の進歩が、通常速度以上に前のスランプ期の“あるべき分”を
加えた程度にあったという経験談を聞くことがあります
もしかして上の事に関連する“事実”なのかと思いまして >>582
10RMで終えた直後、筋肉（繊維）は外から電気を流すと収縮します。
『シックスパッド』的な玩具も売ってますが、筋肉は電気でうごきます。
筋肉の伸縮は
神経から信号を受け取る
↓ATP回路で発電
筋肉に流して収縮させる
という流れですので、４つあるATP回路の発電系統のうち４つ全てで与えられた負荷をその距離・スピード・仕事量をこなせるだけの発電に足らなくなった時点が『RM』です。
（この中で酸化系と言われるものが有酸素運動ということになります。）
ここまでをふまえると
「キツい」のは「バッテリー切れ」であって、筋肉繊維を追い込む（？）のとは違うというのがわかると思います。
よって私は、一度目から最大限に繊維を使ってやれる負荷をやった方がその１回に効果があるという考えです。 >>607
ボリュームをつけるなら高重量が一番です
なので高重量のバーベルカールを反動使ってあげるのがおすすめです >>611
ベンチプレスがおすすめです
パンチ力を上げるなら胸筋をひたすら鍛えるべきです >>601
回答じゃないけどさ、
加圧シャツをトレーニングに使うと効率的ってメーカーが言ってたり、使ってる人が言ってたりする？
ただキツイだけじゃね？
動作の補助になるようにうまいことデザインされたものがあったとして、それを使うとかえって効率落ちたりしないかな？
だって常に補助があるような状態なわけでしょ？
俺は加圧シャツなんて全部詐欺だと思ってる バーベルカールを反動使ってあげるといいですよ！とか言い出してるんだけど、このガイジ
ここみてる初心者真に受けるなよ
このガイジただの脳障害だから >>614
いい加減なことを言って人を困らせるのはやめなさい
加圧シャツと似たコンプレッションウェアを着て筋トレしている人もいるんです >>609
スイマセン、読解力不足かもしれませんが「神経回復してなくても、ストレスを与えた分だけ神経も含めて強くなれてるか？」ということでしょうか。
ぶっちゃけ、何も思いつきません。。
脳波測定で過度なストレスを受けた運動野が数日も不活性になるのは、どこまでが過度なのかや受けたダメージの度合いで回復の期間も違うと思います。
ジムに行ける時間が取れるのに休むとか「運動が好き」という単純なところで無理だったりしますよね。
回答になりませんでしたので、経験談で誤魔化します。。
自分の何年か前の懸垂のことですが
一週間に一度の頻度で荷重と自重を交互にしていた頃、その時点でワイドのストリクトで17回できていたのが、ジムの正月休みで10日間ジョギングばかりして間が空いたら20回できたことがあり、今思えば神経が全快していたのではと考えられます。
個人的には重量を追うのが目的でなければ、回復のそれぞれの時間差をボトルネックとするより、追い込まない集中した1REPをした方が良い気がします。 追い込まない1レップとか二重に意味わかんねぇわ黙れよ老害ガイジ ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-daCo
てデタラメな回答ばかりや しかもこのクズ、文体に特徴あるからすぐわかるのに端末変えて自演してんのな
マジ頭おかしいだろガイジすぎるわ >>622
人によります
低負荷高回数、中負荷中回数より高負荷低回数の方が筋肥大しやすい人もいます
自分がどのタイプかいろいろな方法を試していくうちになんとなくわかると思いますよ NG定期
ｵｯﾍﾟｹ
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
27.142.162.66
124.211.129.202
次スレ建てるときになっても粘着してたらテンプレ追加よろしく リストラップ買ったんですけど、伸縮素材のためか、けっこうキツめに巻いてもガッチリ固定できません。
なるべく非伸縮性のヤツが欲しいんですけど、どこのメーカーがお勧めですか？ >>617
ちなみに回答じゃないと冒頭に宣言してる
効果あるなら俺の疑問に簡単に回答できるはず
無い証明じゃなくて、有る証明なんだから、至極簡単 >>613質問しといて申し訳ないが
胸はつかわなくない？
下半身との連動の動きだから自分的にはスナッチ、ダンベルスイング、ジャンピングスクワットをやろうと思う。 >>629
そいつ長文自演キチの老害ガイジだから真に受けるな
デタラメだらけだから プロテインはマンコさん達が盲信する水素水となんら変わらないので注意が必要です >>618 ありがとう
最後段のことは多分誰もがよく経験することすよね
もっともそれと同程度の頻度で＞1～２週間くらい経過するとATP回路に電気を作らせる末端の神経系が退化し、
単一動作でのRMは落ちてしまいます＜ということもありますし、トレの頻度は難しい
RMやトレ内容に変化をつけ、頻度にも変化をつけるのが最善なのでしょうか、まぁ、暗中模索の世界ですから
、 >>629
UFCの選手のほとんどがしていますし胸もちゃんと使います
ネットのデマに惑わされてはいけません >>581
トレーニングは全てフリーでやってるんですけどね
フォームを見直して見ます！
>>585
減量も兼ねてのトレーニングだったのでバルク不足はやむを得ないかもしれません。 >>604
細かく見ていただきありがとうございます！胸については上部が弱いと思っておりフラットとインクラインしかやってませんでした。下部も取り入れようと思います。
サイドレイズやワンローもやってますがまだまだですね、寒さが落ち着いたら減量しようと思います！
>>615
広背と肩やっぱり弱いですよね。体質なのか肩や背中を狙っても僧帽上部や大円筋にばかり負荷がかかっている気がします。腹筋はローラーしかやってませんが肥大におすすめのトレありますか？ >>636
総合もボクシングも同じです
ボクサーが腕立てをするのも胸を鍛えるためです
なのでベンチプレスで胸を鍛えるのは何もおかしくありません このスレ終わってんな
いつから住み着いたんだよこの老害ガイジ スレが機能してねぇわ
老害が初心者にデタラメ吹き込んで潰すスレにスレタイ変えろよ マルトデキストリンとブドウ糖お互いのメリットデメリット教えて下さい >>644
ブドウ糖：インスリンガツン！グリコゲンガツン！
マルデキ：インスリンジンワリ、グリコゲンジンワリ
擬音の両価性がそれぞれのメリットデメリットと言えよう >>626
マジックテープがすぐにくっつかなくなる。 >>647
ﾜﾝﾄﾝｷﾝとｵｯﾍﾟｹの狙いはそこだろうね
個人的には身体障碍者なんじゃねーかなと思ってる
まともに身体を動かせる人たちが恨めしくして仕方がないとかさ
じゃないとここまで執着できないと思うよ 海外ではガリヒョロがオカマ扱いなのに日本だとガチムチがホモ扱いされる終わったジャップランド >>637
たぶん、肩に関しては重量を追いすぎ
無理して重くすると、僧帽筋メインで上げようとするのが自然な体の反応
サイドレイズ、フロント系ともに思い切って重量を2/3～半分くらいに下げて、僧坊の関与を減らすフォームにしないと
広背筋の広がりに関しては、ラットスプレッドを正面のポーズでもできれば写真の印象は変わる
腹筋はなんだかんだで発達すると思うけど(特に上部は)、何かするなら合間に負荷を抜かないようにイスに脚を乗せたクランチ
下部が追いつかないと思うから、レッグレイズとか アメリカの漫画家でしょ
てかこれゲイなのか？
意気投合して一緒にトレ行こうとしてるみたいな話ならあるあるなんだけど >>625
シーク（Schiek）のリストストラップ
手首部にクッション付きで食い込みが少なく、手首に肉が少なく細い人でも使えるタイプです。
フィットネスショップやオッシュマンズに現物が置いてあるかもしれません。
>>603
大胸筋上部重視ならそれでいいと思います。大胸筋中部重視ならベンチプレス系種目の、
セット数か種目数を増やす代わりに、大胸筋上部のインクライン系種目を１種目に減らします。
基本的に、同一部位（大胸筋中部とか大胸筋上部などの区分ごと）における種目は、
どれも似たような効果だと考えるので、同一部位に対する全種目の総セット数で考えます。
ベンチプレス３セット＋ダンベルベンチ２セット＋ペクトラルフライ（マシン）１セット
≒ベンチプレスのみ６セット
インクラインベンチプレス２セット＋インクラインダンベルプレス１セット
≒インクラインベンチプレスのみ３セット
という感じです。同一部位でも種目ごとに効果の違いが多少あり、
セット間インターバルより長めの種目間インターバルの有無も関係してくるので、
まったく同一というわけではありませんが。
また大胸筋の中部と上部のように何割かの筋肉が共通して使われるような、同一筋肉における
異なる部分というような場合では、同一筋肉のトレーニングしすぎにならないように、
両方（大胸筋なら中部と上部など）を同時にたくさん増やすようなことはしないほうが安全です。
いっぽう三角筋の場合は前中後は別々の筋肉に分かれているため、その限りではないようです。
詳しくは三角筋は７つの筋肉に分かれているそうですが、私はよくわかりません。 >>656 続き
同一部位のトレーニングを単一種目では行わずに複数種目に分けるメリットの一つは、
公共性・社会性・協調性の遵守（じゅんしゅ）です。
公共の場における機材の長時間占領を控えるためです。トレーニング機材を自分ひとりで
長時間占領せずに他の種目へと移動していくことで、機材に対する使用者の回転率を高めます。
某市営体育館のように制限時間が設けられている場合には、時間内に収めるために複数種目に分けたり、
同一種目のまま数十分の時間をおいて２回戦に分けたりもします。
自宅など自分専用の場所でがんばっているようなケースでは、単一機材の長時間占領は
当たり前でしょうけれども。 リストラップ
リスト【スト】ラップ
言葉上は非常に似ていて区別しにくいため、ベテランでも間違う人が結構いるみたいですよね。
ドンマイ！ >>656、>660
ちょっとアマゾンで見てきます。
ありがとうございました。 >>659
いかに自分よりチビと試合を組むかが一番大事
自分が弱くなってでもより弱いやつを求めて階級を下げていく、そんなスポーツ 何故ダンベルのプレートは単品で買うよりシャフト付きセットで買ったほうが安いのでしょうか？
ほとんどの店でそうなってます
プレート欲しさにセットで買うとシャフトが余って仕方ないのですが皆さんどうされてますか？ >>664,665
だからアメリカではヘビー級しかボクサーとは見られないんだろうな
前に亀田興毅がデカい外人と腕相撲やってたけど鼻くそほじりながら瞬殺されてたわw >>659
ワイルダー見れば、一発の破壊力が重要でもあることは明白 >>656
はよ「加圧シャツが筋トレに及ぼす効果」についてご高説しろや
効率上がるんだろ
どのメーカーの加圧シャツが効率上がるんだよ >>629
ストレートならこんな感じだな
https://youtu.be/Wcq214fCN64?t=30
ベンチプレスをやれば、この種目だけをやれば、パンチが強くなる、なんてものは一つもなくて、
ベンチプレスでもローイングでも筋トレの片鱗のひとつでしかなく、
やはり総合的なバランスの良い筋肉と連動性のある動き作りが大切 で、特に大切なのが軸回転力で、
例えばビルダーやウエイトだけのトレーニーは軸回転を伴わない左右対称の種目ばかりしかしてない
運動してない素人含めてパンチを打つと動きはこんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=3-hbw3WWSA8
軸を回転せずに腕だけで打ってる 175cm80kgのデブなんですが、ダイエット目的で筋トレしてる場合でもプロテインは飲んだ方が良いのでしょうか？ アメリカでもミドル級あたりが1番人気だと思うがな
突き詰めていけばやっぱりタイソンがボクサーの完成形だと思うな オッペケが推奨してたディアナチュラ ストロング マルチビタミンミネラルを半年間位飲んでて今も継続中だけどすげー不安になってきたぜ >>673
そもそもダイエット目的だけなら筋トレじゃなくて走った方がいいんじゃないの >>676
私は特定のサプリメントに肩入れしたりはしません
あなた達のようなカルトステマソサイティとは違います >>676
オッペケも別に一人じゃないからな
良いオッペケペと悪いオッペケが居る アフリカ系ヨーロッパ系でバルキーだとヘビー級ボクサーみたいなファイターが連想されるんじゃね？
日本だとそういうのはほとんどいなくて、イメージするのはボディビルダー
つまり審美的な競技が想像されるから
比較的ゲイに親和的なんだと思う >>679
自分の体と相談して判断するわ。ありがとう ここにいる悪いオッペケは、言ってることがほぼ全部真逆なので、実は正しいこと知っててわざと真逆のこと言って遊んでるだけっぽい
口調、文体、句読点の打ち方、改行のｸｾなんかも長文自演老害ガイジ野郎とは結構ちがう
老害ガイジのほうは口調文体句読点改行なんかにクセがありすぎるし、デタラメ言ってるんだけど本気で正しいと思ってる節があるし、
そのへんに転がってるアフィのために書かれた記事やアフィサイトに影響受けてるし、
そもそもトレーニングしてるかどうかすら極めて怪しいことしか言ってない
たとえばトレーニングしてりゃ、肝臓が悪い数値になるなんて常識中の常識
ただしこれは激しい運動による一時的なものであって肝臓に障害があるわけではまったくなく、健康診断の三日～四日前から運動を控えると普通の数値になる。これも常識。
にもかかわらず、この老害ガイジはプロテインが原因でプロテインは害とかマジわけわからんことをお得意のグダグダ長文でご高説垂れ流してる
しかも自演までする。文体に特徴ありすぎるから、スレ少しみてると即効見分けつくと思う。
若者演じてるレスもあるんだけど、使ってる言葉が全体的に古いからすぐ見分けつく。
自分が絶対に正しいと思ってる典型的な老害ガイジで聞く耳持たないんで、こいつのデタラメを初心者は真に受けるなよ オッペケだの何だのってシステムが全く理解できてない者なんだが… デッドリフトって引き上げる時、ちんこに引っかかりませんか？ >>664
竹原のKOシーン集の動画観たら見事にその通りだったな
リーチ違いすぎて相手のパンチがまともに届かず
竹原はしっかり肘を曲げて全身で回転させたフックが当たりまくるという 初心者です
トレーニング中に500mlのコーラをチビチビと飲んでいるんですが
カーボドリンクの代替としてコーラはどうなんでしょうか？
カフェインが入っているので集中力が高まると思うのと
血糖値があがるのでインスリンが出てコルチゾールを抑えられるのではないかと思ったんですが
MDとかの方が圧倒的にいいんでしょうか >>687
マルトデキストリンがあるならそれでもいい
ないとき俺もコーラ飲んでるよ >>685
へえ～そうなんや
こんなの表示して何の意味があるんやろか
完全な匿名にならないようにしてんの？ 握力アップの為にはリストカールなどの前腕筋トレは意味ないって聞いたんですけど
前腕トレが握力アップに繋がらないなら、握力ってどこの筋肉使ってるんですか？ >>690
専用ブラウザ使えば、
ウザいやつを表示しないよう設定できる。
あぼーん、NGと呼ばれる。
忍耐力あれば、ｵｯﾍﾟｹを自力で無視すりゃいい >>690
そういう事
Ipとワッチョイで実際に荒らしは減る
完全に無くなるわけじゃないけどね 質問です。現在、腕立て伏せが10回ほとしか出来ないんですが30回40回と出来る様になるには何が必要でしょうか？
クレアチンローディングしていたときは最高で40回程出来ました。
やっぱりクレアチンローディングでもしてやるしかないのでしょうか？ トレ直後って食べれても食事しない方がいいのかな？
血液が筋肉に集まってるから食事しても胃に血液が回らず消化不良？みたいな
トレ直後に食事すると下痢しやすい気がするんだけど気のせいなのかな
ただ、トレ後に飯食わないと用事などあり食事までの間隔が大きく空いてしまう
これはこれで問題ですよね
間隔空いてもプロテインとマルト飲んでおけば問題ないのかな？ >>648
よほど >>453 >>399 を知られたことが悔しかったのでしょうか？ >>679 >>682
ﾜﾝﾄﾝｷﾝにも、私のような良いﾜﾝﾄﾝｷﾝだけではなく、あなた方のお仲間の悪いﾜﾝﾄﾝｷﾝもいると思いますよ。 >>702
良いか悪いかは自分で決めるもんじゃないぞ 無酸素運動初めて3ヶ月目になりますが、自分の体型が飢餓状態のようにポコっと前に張っている感じです。
腹筋は縦にうっすら割れていて横から見ると肩から腰までS字ラインが強い感じです。
ヘソ周りの脂肪を掴むと2cm位あり、腹斜筋の脂肪は6mm身長175体重68キロ体脂肪率16%
これは内蔵脂肪が多いので腹が出ているのですか？
それとも姿勢が悪いからですか？
改善方法があれば教えてください。 177cm80kg。体脂肪率13.5なんですが
10パーくらいまでなんとか2ヶ月くらいで落としたいんですが、食事制限はもちろんですが、あまり有酸素運動はしない方がいいですか？
毎日30分程度有酸素運動を入れようと思っているんですが、筋肉もかなり落ちてしまいますでしょうか？ プロテインでたんぱく質を20グラムと
食物繊維を5グラム程度
これを一緒に摂取した場合
たんぱく質の吸収は何時間程度で行われますか？ >>706
筋トレや筋肥大と関係ない話はダイエット板で >>670
その質問は
実際に意見を述べている >>602 >>614 >>617 へ聞いてください。
>>613
●水平パンチ・・・大胸筋中部
●下からすくい上げるパンチ・・・上腕二頭筋（長頭？）
●上から振り下ろすパンチ・・・広背筋・大胸筋上部
という気もしますが、全然違うでしょうか？
>>672
軸回転力なら腹斜筋でしょうか？
魔沙斗の腹斜筋の盛り上がりはすごいらしいです。
>>688
トレーニング中や前の炭酸飲料はキツイですね。ペプシコーラの缶コーヒーサイズのショート缶ですら、
腹が膨れて苦しくなり、トレーニングできなくなってしまいます。 >>685
回線（プロバイダのサーバー名）と、あとOS名（バージョン含む）、ブラウザ名
>>581
相手が初心者かベテランかを問わずにセーフティーバー不使用でのトレーニングは、
このような場では勧めないほうがいいと思います。ベテランはベテランで
やたら高重量を扱う人も多いので、ベンチプレスで首の骨を折って死んだり窒息死したりという、
それなりの危険も伴いますから。
どうしてもセーフティーバー不使用でやりたい人には、友人またはPTによる補助を勧めるべきでしょう。 マジガイジ
自演バレバレなのにな
これで別人のつもりらしい >>623
高負荷低回数、中負荷中回数、低負荷高回数
この３種類の方法をすべて行うのは有効でしょうか？
それとも自分に一番最適な方法以外まで行っても無駄でしょうか？
１セット目・・・高負荷低回数
２セット目・・・中負荷中回数
３セット目・・・低負荷高回数
あるいは、
初日・・・高負荷低回数
次回トレ日・・・中負荷中回数
次々回トレ日・・・低負荷高回数
など。 肩痛めてる間に、みんなに抜かれてしまいました。どうやって追いつけば良いですか？ >>711
もしかして >>700 以外にも、以下の事実を知られたことが悔しいのでしょうか？
>>509 >>539 >>541 >>543 NG定期
mate使ってる奴は名前でNGするとスッキリするよ
ｵｯﾍﾟｹ
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
27.142.162.66
124.211.129.202 >>713
他人に追い付こう追い抜かそうなどと考えないほうが無難です。一度ケガした箇所は治っても
またケガする可能性があります。あせるとトレーニングしすぎになりがちで、ケガにつながります。
追い付くよりももう二度とケガをしないことを最優先させてください。
せっかく苦しい思いして無理して背伸びしてがんばってても、数か月や年単位の回復期間を要する
ケガをしてしまうと、その間にライバルには一気に追い付かれ引き離され逆転されてしまいますから。
ケガほど恐ろしいものはありません。 >>716
ありがとうございます。
痛めた肩が治ったのがうれしいです。 肩がトレなんですけど
ショルダープレス 17.5キロ10×4
プレートフロントレイズ 20キロ 10×3
サイドレイズ7.5キロ 13×4
リアルレイズ 7.5キロ 12×4
でいつもやってるんですが、多いでしょうか >>719
肩は種目やセット多めでねちっこくやる必要があるから丁度いいんでない
肩痛くなったりしないんでそ？ >>719
少ないくらいですね
前部2種目、中部3種目、後部2種目が一番です >>719
そういった質問は今どういったルーティンかを書かないとわからん
使用重量は参考にならない
大事なのは現在そのメニューで成長できてるか否か
例え10年トレしてようが使用重量をあげていかないと10年経っても成長しない
トレーニング毎に自分ができるかできないかギリギリの重量＆回数を設定しそれに挑戦するのが大事だ
例えば今日はベンチが100kg×8rep×3set上がった
だったら次回は102.5kg×8rep×3setに挑戦しよう
達成できたらその次は更に105kg×8rep×3set、達成できなかったらあと三週間挑戦しよう、三週挑戦して達成できなかったらそこでトレーニングや食事内容を見直し改善し、また計画を立て直し軌道を修正する
要は成長できてるかできてないか、毎回同じ重量＆回数ばかりトレーニングしてたら成長しないって事
その書いてる重量もしくは回数を増やしていく事＝挑戦する事を考えろ >>720
>>721
ありがとうございます。
肩壊してないので種目増やしてみます。 マジでもうこのスレ機能してねぇよ
>>723
今このスレ機能してないんで他行け、>>722が正解。こっちは普通のオッペケ
>>721のｵｯﾍﾟｹ Sr3f-daCo ←こっちが悪いオッペケ。こいつはほぼ全部真逆のこと言うから、
たぶん正しいことをわかってる上でネタで全部逆のこと言ってる。
ワントンキンは本物のガイジ ワントンキンはまぁ真面目にやってるんだろうってのは伝わってくる レスの速いスレの宿命だなキチガイが乗っ取りにかかる >>725
筋トレ質問スレでいきなり朝鮮ガー在日ガー創価ガーマスコミ支配ガーとか長文でグダグダ言い始めるあたりただのガイジ
真面目とかじゃなくて、本気で迷惑なゴミ野郎
スレ機能してねぇし >>727
だな
>>700や>>714を見てぞっとしたわ
本物過ぎる 口内炎の薬買って飲んだんですが
ビタミンB2と6が1日の必要量の1000%含まれてるんですが
筋トレに影響ありますか？ 左腕の二頭筋と三角筋の境目あたりに鈍痛するんだが
筋肉痛って感じではないんだ なんかおかしい
力もあんま入らないし
これなんなの？ >>732
ググったけど絶対違うわタコ
いい加減なやつだな
知り合いには筋繊維切れただけとか言われたけどどうなのかなあ >>715
ｵｯﾍﾟｹは偽モンがいるからなｗ
もう少し文字列伸ばしたれｗ
俺はｵｯﾍﾟｹの知識に感心してるからNGしないけどｗ >>733
たこ焼き食べたくなったわ
筋トレでスジ痛めたんやろ >>729
ビタミンB群は水溶性なので利用されない分は尿に排泄されるだけ
腎臓がよほど悪いとかじゃない限り問題ない >>699
そうなんだね、やっぱり俺の問題かな・・・。 ランニングいつやってる？足トレとその前後数日できないと考えるとかなり難しい
それとも筋肉痛無視で毎日？ >>739
脚トレのあとにやるのがおすすめです
追い込みにもなるしいいと思いますよ >>738
俺もそうだけど胃腸が弱い奴は遺伝子レベルで弱い
付き合っていくしかないよ
朝飯がっつり食ってエビオスとビオフェルミンと食物繊維等飲んでたら割とましにはなったよ
ましになった程度だけどね 筋トレ後プロテインとHMBを摂取したら胃が気持ち悪くなるのですが、体質的にあってないんでしょうか？ >>737
俺はスクワットで左右のバランス崩れるとたまに足の付け根痛める、まあでもすぐ治る もうすぐベンチプレス100キロだけど、リストラップしても手首へのダメージが結構辛い
これも身体が適応して平気になってくるもんなんでしょうか？ >>739
俺は脚トレ軽い日を作ってその日に有酸素するな
ガッツリやった日に走ると次の日ヤバい 高タンパクな食事にしたら下痢になったのでわかもとを飲むようにしたら下痢は収まりましたが便秘になりました
どうしたらいいんだ >>749
下痢だと吸収効率下がりそうだからまだ便秘の方がましかなあ。
痔じゃなければ。
強力わかもとの量減らしてみたら？ オッペケdacoとワントンキンは別人なのか
dacoはわざと真逆の事をツラツラ述べてる愉快犯なわけね 別にわかもとである必要も無いから、それ飲み切ったら別の善玉菌ためせばええやん
ほんとかどうか裏取ってないんだけど、
大腸からの水分の吸収ってのは、エネルギーがひつようなんだけど、そのエネルギーを腸内細菌に頼ってるらしい
何らかの原因で腸内細菌が減ると供給者不在によるエネルギー不足になって、水分をそのまま排出することになるそうだ
でも水分の吸収ってのは小腸メインなんだよねー
そっちは受動拡散的なエネルギー非依存でやってんのかなんらかの別の手段でやってんのかそっちにも腸内細菌が関与してんのか分かんない
俺は過敏性大腸で下痢しやすいから、検討の末、自分に合ってるマイナーなやつをほぼ毎日摂取してる
入手がめんどい >>753
ﾜﾝﾄﾝｷﾝは、はじめは時代錯誤のお爺ちゃんかと思ってたが、その辺の設定がぶれてきた。
ｵｯﾍﾟｹdacoの書き込みも、はじめは繊細なストーリだったけど、段々雑になってきた。
結果、ﾜﾝﾄﾝｷﾝと大差ないレベルになってしまい、ただの荒らし状態。 >>727-728 >>755
>>727-728 はいずれも本当だからこそ、よほど知られて悔しかったんですね。
とくに >>714 に関しては >>715 ですぐキレてるように、最低でもこのスレでは
もしまたやっても犯人がどの系統の人間たちだか、わかってしまいましたものね。 >>756 続き
>>541 の中でも最も主導的な役割を果たして他をもあやつっている首謀者は、
警察＋消防＋自衛隊
という、創価学会の付属組織・下部組織である役所群です。
集団ストーカー犯罪という大規模な、裏金犯罪・役所犯罪・創価学会犯罪を
行っている首謀者たちと同一で、日本での諸悪の根源だと暴露されている役所群です。 >>757
> わざと真逆の事をツラツラ述べてる愉快犯
あなた方が自作自演をやりまくってることを知られたせいで、初心者を惑わす悪意あるこの手の
自作自演も、以前よりはやりにくくなってしまいましたものね。 >>760
気に入らない他人のことをスレ違い呼ばわりしておきながら、
単なる雑談・つまらない１行レス３行レスなどで長い間スレ違い話題満載だったのは、
あなた方のほうでしょう。あなた方の身勝手な言い分など説得力ゼロです。 どうでもいいんでここでそういう会話するのやめてもらえません？ NG定期
mate使ってる奴は名前でNGにするとスッキリするよ
ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-daCo
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
27.142.162.66
124.211.129.202
>>950
テンプレ追加よろしく ネットでインクラインはフラットのベンチプレスより上部に5%？ぐらい多く入る。リバースベンチは上部に20%？？入ると書いてあった。本当なのか？ >>766
Flexの記事にあるから見るといい
https://www.flexonline.com/training/chest/incline-vs-reverse-grip-bench-press
結局は両方やってより上部に効かせられてると思う方をやるのが良いと思う
ただ、初めてリバースグリップでやるとフォームに慣れてなくて効かせられないこともあるから何回かやって効果を確認して欲しい >>733
うはっ
聞いといてこれってwww草www生える生えるwww >>765
そういう、個人的好き嫌いの内容、スレ違い内容、
会話にならない内容、
どうでもいい内容、
は、いちいちここに書き込まないでください。自分だけが個人的に設定して行えば済むことです。
迷惑です。あなた方は自己中者が勢ぞろいですから、いつもそうです。
↑
>>762-763
あなた方のお仲間 >>765 のようなレスを、真っ先に排除したらどうですか？
じつは自作自演だから、自分で自分のことは排除できないという、いつもの事情ですか？ >>768＝>>733＝>>732＝>>731
悪質な回答 >>732 を含めて、自作自演お疲れ様です。 https://i.imgur.com/UTyF6PA.jpg
筋部位の名称を教えてください。
乳首の真上の筋肉の盛り上がり、その後ろの筋肉、そのまた後ろの筋肉。ササミのような盛り上がった場所が3つあると思います。それぞれの名称を教えてください。 午前トレして午後からトレするのに何時間空けた方がいいみたいなのってありますか？
1時間ほど休めば十分ですかね？ 近くの市営ジムにはスミスとマシンか数種類とランニングマシン、エアロバイクがあるだけなんですが、スミスマシンで出来る種目を教えてください。やらない方がいい種目もあったら教えろ下さい。 >>773
最低でも2時間はあけないとまずいですね >>772
大円筋と、脊柱起立筋の間の広背筋の上部が凹んでるように見えるのですが、これは同じ広背筋と捉えて良いのでしょうか？ >>775
見える
鍛えると背中の縦の割れ目の溝が深くなるよ >>774
(インクライン)ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフト バーベルにフック掛かった垂直方向にしか動かないマシンのことをスミスマシンって総称していいもんなの？それともメーカー名？ >>779
ありがとうございます！スクワットは膝壊すからやめた方がいいとどっかのサイトでは乗ってるけどトレーニングマガジンの鈴木雅選手の特集記事ではオススメとありましたが、どちらなんでしょう？ ジムに行けない日があるんだけど、その時はチューブトレでもやった方が良いかな？買おうか迷ってる >>738 >>696
あなたの言うように消化器官への血流減少は思いっきり関係ありそうですね。
私はトレーニング期間中ではないときは、プロテインを飲んでも多めの量でない限り下痢しませんが、
トレーニング期間中は多めの量ではなくても下痢します。とくにトレーニング前中後いずれかの
タイミングで飲んだプロテインで下痢しやすいです。
でも帰ったら寝るだけなので、プロテインは飲みますし食事も食欲があれば食べてしまいます。
食事のせいではなくプロテインのせいで激しい下痢に襲われることなどしょっちゅうです。
トレーニング後に仕事がある人は、下痢を伴うとなるとちょっと辛いでしょうね。
（私の場合は、浸透圧性の下痢だという説もありますが。）
>>739
ランニングよりはだいぶ楽チンですが、雨が降っていなければジムへは自転車で通っています。
信号待ちも多い片道30分弱程度の短距離ですが。もちろん脚トレーニングの日もです。
ですので軽い有酸素運動なら筋トレ前と筋トレ後に毎回やっていることになりそうです。
帰りは疲れきっていて２倍の１時間くらい要するときもありますが。
筋肉痛はあまり出ないタイプですが、信号待ちで地面に足を着いたときに、
ふくらはぎがつりそうになることが多く、それが怖いですね。 >>785
このての精神年齢低いタイプの荒らしは構って貰いたくて来てるんだからNG入れてほっときゃ勝手に消えるよ >>749
強力わかもとやエビオスが効く人はいいですね。私には効果がありませんでした。
下痢は仕事を含めた日常生活で困りますが、便秘だと腹に激痛が走って病院で処置して
もらわなければならないこともありますから、便秘のほうが怖いと思いますよ。
>>766
リバースベンチプレスは以前から取り入れていますが、インクラインベンチより難しいのか
未だにうまく効かせられていません。
>>733
ダブルスプリット型のトレーニングは、同一筋肉のトレーニングでなければ体力的に可能な範囲内で
いつでも構わないようです。朝と夜なんていうパターンが代表例のようですが。
最短で午後トレに入りたい場合は、午前トレのほうのトレーニング所要時間やトレーニング量
つまり疲労具合によって、午後トレまでどの程度休息すればいいかを決めればいいと思います。
いっぽう同一筋肉のトレーニングを含む場合には、午前と午後とであまり時間間隔を
空けないようにしたほうがいいようです、午前トレを終えて何時間か経過し筋肉が修復モードへ
入っているのに修復中に破壊することになりますから。
午前トレの疲労がある程度回復したら午後トレに入るほうが無難だと思われます。 >>788
は？外に持って行ってやってらんないだろ 仕事先でやるんだよ >>789
おまえの都合はわからんからｗ仕事何やってるかわからんしな 自分のじいちゃんがここの70歳かと思うとぞっとする >>789
後出しで情報出しといてキレてんのほんまガイジ 鶏胸肉に詳しい人に質問です
鶏胸肉100グラムに含まれるイミダゾールペプチドは200mgと1200mg
どちらが正しいのですか？ >>744 >>781
スミスマシンで行うスクワットやベンチプレスは賛否両論で、スミスマシンでは行わないほうがいい
という説もあります。とくに高重量では。
フリーウエイトで行うスクワットやベンチプレスは、軌道が直線ではありません。ゆるやかな曲線を
描いています。いっぽうスミスマシンでは、どんな種目でも強制的に直線軌道で行わざるを得ません。
本来曲線軌道で行われているものを強制的に直線軌道で行うわけですから、関節に不自然な負担が
かかります。スクワットにおける膝関節やベンチプレスにおける肩関節などです。ですから >>781 の説は、
それに関する指摘だと思います。ただし現時点ではあくまでも賛否両論です。体型など個人差も
あるでしょうから。
>>783
フリーウエイトやマシンに比べたら効果は低いかもしれませんが、やらないよりやったほうが
マシだと思います。いわゆるセラバンドやセラチューブの同等品には、ごく軽い負荷から
比較的重めの負荷のものまで様々な種類があるようですから。
バンドやベルトを半分に短く折りたたんで使えば、負荷は強くなりますしね。 >>790
70代とは言っても、70～79歳のうちのどの年齢なのかはあなた方には、ヒ・ミ・ツ！ >>792
ジム行けない日って書いてるだろ顔面肛門野郎がW >>781
スミスのスクワットは重心を変えられるのでハックスクワット気味にやったりバリエーションを作れて楽しいよ
膝への負担ということならスクワット自体、いや脚トレそのものが膝への負担不可避なので、怖いならエクササイズ程度で長い目でやるといい >>790
あなたは色んなスレ荒らしてる人ですね。やめてもらっていいですか？ >>799
横からだけど、あの文面見れば普通は家でトレしたいのかなって思うよ
それはさておき、仕事先でトレしたいならコロコロ(アブローラー)とか良いと思う
俺もたまにキャスター付きの椅子でやってる
椅子の高さ調節とか２つ使ってみたりとかで負荷や使う筋肉が変わって楽しい >>797
文盲か？仕事先って情報を後出ししといてキレてるから言ってんだよカス ｵｯﾍﾟｹ、ﾜﾝﾄﾝｷﾝときて今度はｽﾌﾟﾌﾟか
年末にキチガイ湧きすぎだろ >>731
二頭筋の長頭の腱をやってるかもしれません
参考URL
二頭は三角筋の下を通り上腕の関節上をとおっているのですが、ワザと擦ってみるために、アームカールを腕を外旋させたポジションでやってみて痛みが走るようだと高確率でこれだと思います。
もしくは、力が入らないということですと寝違えるのと同じように内部やも含めて圧迫や緊張を長時間続けたことで、神経節がダメージを受けていることも考えられます。
その場合は長くて２～３日ですので、それでも痛みが引かなければ病院へ。 >>798
>>798
詳しく説明ありがとうございました。エクササイズから始めてみようと思います。 >>805
横からだがそれやって以降泣き所になってる
なんかいい対症療法ないかな >>808
複関節筋で上腕肩関節上の溝を通ってることもあり、結構弱いところみたいですよね。
色々調べると、加齢や過負荷で比較的簡単に切れてしまうのだとか。
長頭狙いのカールの効果的なやり方で最後、肩を巻き込む感じで行う（最も収縮させる）方法がありますが、予防や対処としては逆に肩関節は固定でカール台使って行うとかしかないかなと思います。
構造的に体側（腕を外旋させて）でケーブルカールでもしなければ大丈夫だとは思うのですが、無理は禁物ですね。 大円筋と広背筋の引く力の強化について、違いを詳しく教えてください メンタルボロボロのときってどうしてる？力が入らない
最近トラウマが夢に出てきたりフラッシュバックしたりしてヤバイ >>812
そこまでひどいならメンタルコンディションの方に焦点を当てて解決するしかないな
筋トレは気分転換にもならんだろうし >>812
フラッシュバック消せるくらいのウェイトか回数で忘れるようにする
もしくは怪我の原因にもなるので
一晩寝る。
寝るとストレスはかなり軽減される
まさかとは思うが酒なんかのんでないよな？ >>811
「２ちゃん自治」という言葉が聞かれなくなってもう１０年以上経つが、ここは一種の隔離スレなんよ
デッドリフトの専門スレに「広背筋と脊柱起立筋の違いってなんですか？」とか言うレスが混ざらないように、このスレでゴミを受け止める
以前は「ものすごい勢いで質問に答えるスレ」というのもあったが、それもここに統合されて今ではすべてを担っている
だから変なのが混じるのは必然、むしろ必要悪 >>806
スポーツ心臓の >>545 の方でしょうか？
ヤバイどころか逆に、心拍数が低いということは循環器機能に余力があるということで、
望ましいことだと聞きましたが。
ただスポーツ心臓は、程度はわかりませんが不整脈などの良からぬ症状が出ることもあるそうなので、
もし何らかの不審な症状を伴なってて不安でしたら、循環器科か心臓血管科で相談してみるのも手です。
受診してみて何もなかったら、良かったねで済んでしまう問題ですから。
> この安静時心拍数は普通は65～75程度ですが、スポーツマンは50以下など低い値になります。
> それは、スポーツマン（特にランナー）は心臓が強くなっており、
> 一回あたりの血液を送れる量が多いので、回数が少なくて済むんです。これをスポーツ心臓と呼びます。
>>804
僕らのﾜﾝﾄﾝｷﾝも良識がありますよ。 病んでたときはセーフティ無しでベンチプレスマックスとかやってた
失敗しても、そんな情けないやつ生きてても仕方ないから一石二鳥、みたいな
そんなことやってるうちになんか自信がついてきてメンタル改善した >>813
筋トレ休んだ方がいいのかな
最近用事あってジム行けてないから体がなまってしまう
>>814
酒飲んでないよタバコとかもやってない ﾜﾝﾄﾝｷﾝNGnameにしたのにまた入って来てる 中身どうなってるもなにも
OCN使ってるとワントンキンになるだけだから >>818
筋トレが最高の気分転換になっているとかならともかく、たぶんストレスになってるだろ
１ヶ月くらい休んでも大勢に変わりはないから大丈夫だよ 糖質制限は筋肉を分解するって言う意見と、いや筋肉は減らないって言う意見があったんですが、本当のところはどうなんですか？ ダ板でいきってるやつが自分だと言う画像なんだけど身体どうなの？肩とかたいしたことないよな？
https://i.imgur.com/D3PKYwW.jpg >>824
タンパク質さえ取っていれば筋肉は落ちない >>824
言い方や前提による
カロリー不足だと脂肪や筋肉が分解されるのは確かだけど、それが糖質制限によるものかどうかはあまり関係ない >>825
Ip表示無しのここの前スレ荒らしてた奴じゃん
変なのに目付けられてご愁傷様だな
Ip表示すればそいつ消えるぞ >>828
トンクス。 そんな知識も根性あるようにおもえなくて。つたえてきます タンパク質って厄介だねぇ
摂りすぎると肝臓悪くなり
足りないと筋肉減らしたり >>831
炭水化物だけを取っていれば筋肉が落ちることはないと思うので維持程度なら取らなくていい気がします >>832
そーなの？炭水化物だけ取ってればいいの？ やりたいときに
やりたいだけ
やりたい種目をやる
素人なんだから深く考えずにやっとけ
お前ら情報商材に騙されすぎなんだよ >>765
みんながNGしたあと何も知らない初心者が騙されるのもそれはそれで心苦しい
さすがに韓国だなんだと騒いでる陰謀論者は一発でヤバいとわかるだろうけど >>824
筋肉も含めて体組織は常に分解されていて新しいものに入れ替わります。
分解はアポトーシス（細胞の自己寿命・自殺）やオートファジー（細胞内タンパク質の積極的分解再利用）等によります。
また、糖が枯渇してくると「糖新生」といって脂肪やタンパク質を分解して糖を作り出します。ケトーシス等で調べると糖質制限ダイエットを深く理解できるかと思います。
そして同化には血糖を下げる為に分泌されるインスリンが大きく貢献してくれることはご存知の通りで、外から糖が入ってこなければインスリンは分泌されません。
以上から
糖質制限をした摂取カロリーが基礎代謝+活動エネルギーを多少上回っていたとしても、糖として入ってこない限りは分解を同化が上回れないことが推測できるので、筋肉は減ると考えて良いと思います。
長くなりましたが、ダイエットと筋肥大は同時には難しそうですね。 このスレでズバ抜けて懇切丁寧かつ高度な ｽｯｯﾌﾟ氏 ≠ ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
別人ですよ。 >>824
昔某パーソナルジム(RIZAPではない)で働いてて二百人以上のお客さんや新人トレーナーに、研修で糖質制限と平行しての週2～3日のトレーニングを2～3ヶ月指導していた
結論としてほとんどの人は筋肉量が減る
ただ体重が減る内訳は体組成計で脂肪：筋肉＝6～8：2～4位でスクワットやベンチの使用重量は大幅に増えていた
例外として100kg超級の男性が3ヶ月で13kg痩せて体脂肪量が17kg、筋肉が4kg増えていたケースもあった
まぁ体組成計はそこまで信用できるものではないが >>843
そうでしたか...ｽｯﾌﾟさんすんません。 発毛剤のプロペシアってトレ前に飲んだほうが良いかな？
今は寝る前に飲んでるけど、テストステロンがDHTに変わるのを防ぐってことはトレ前のほうが色々捗りそう。
ハゲいじり禁止な。 ベントオーバーローの姿勢してるだけでしんどいんだけどそこは馴れるまで仕方ない？ 実際に見てないので分かりませんが腰を曲げる意識でやれば楽になる気がしますね >>741
整腸薬的なのは色々試したんだけどね
エビオスも一時期飲んでた、でもあれは栄養剤だって意見もあって飲まなくなったわ
>>784
自分も同じです！
朝などパンと一緒にプロテイン飲みますが下痢しないですね
でも前にレスしたけどトレ後の下痢はやはり食事よりプロテインで下痢してる可能性もあるのかなと・・・
自分でも何故下痢するのか原因究明したいけどなかなか難しいですね 朝に血圧を急激に上げるのは危険なのでパンを食べるのはやめたほうがいいですよ >>846
脱毛にも色々あるけど、最近ではテストステロン自体の量が律速段階になることはあまりないと考えられてるみたい
まあいつ飲んでも変わらんってことだな >>830
彼の体は私には裏山の範疇ですが、植物性たんぱく質大で大豆や豆乳の多く含まれるイソフラボンは
腸内細菌によりエクオールに変化する場合があるそうです
これが女性ホルモンの分泌を促し乳首乳房の増大を招く
但し、日本人が体内で自然にエクオールを造くれるのは3人に１人とか半数くらい
市販製品で主に更年期対策として造った腸内細菌とイソフラボンを醸したエクオールも
最近人気です
男性トレーニーで乳首乳房が大きくなってしまった方は上のことも念頭に！ ハックスクワットとレッグプレスは同じ筋肉を使いますか？ >>856
同じですが個人的にはレッグプレスの方が外側広筋の関与が大きくなる気がしますね
両方の種目で大事なのはしっかり曲げて真っ直ぐ伸ばし切ることだと思います >>856
レッグプレスは股関節が屈曲した状態でやるから臀部のストレッチが強くより臀部に効かせやすい
逆にハックスクワットは四頭筋に効かせやすい
もちろんフォームによって変わるけど↑の傾向にあると思うよ >>846
ここ１、２か月以内のニュース速報＋板のスレだったと思いますが、イルミナティ
（世界支配層のうちの主要な一つ）が推進する世界人口削減のための成分が、
プロペシアという医薬品には仕込まれているそうす。服用するとチンコが立たなくなる成分が入っていて、
アメリカやカナダなどで被害者グループによる訴訟が起こされているらしいです。
まだ子作りを終えていない人は、プロペシアの服用は気をつけたほうがいいかもしれません。 >>857
>>858
ありがとうございます。
ただ、海外の動画で脚を伸ばしきったら逆に曲がったのを観てから伸ばしきるのは怖いです >>847
最初はむしろ脊柱起立筋群のトレだからな >>847
額やケツを壁やベンチにつけてやるとか（寄っかかりすぎると首やるけど）
足を前後左右に開くとか >>859
レッグプレスの詳しいことはわからないので自分で調べてください やっぱりそうなんかなんで誰もネットに書かないだよこんちくしょう >>859
ひざを伸ばしきってロックしてしまってもいいかという意味ですね？
もちろんロックしないほうがいいです、ひざは最後までは伸ばしきらずに若干ゆるめた状態に
とどめたほうが安全です。高重量になればなるほどスクワットでもレッグプレスでも、
あまりのキツさについ楽になろうとして、ひざを伸ばしきってしまいがちです。でも高重量に
なればなるほど、ひざに良からぬ負担もかかってしまいます。
代表的な筋トレ種目の中で、ひざを伸ばしきってロックしてもいいのは、
スタンディング（シーテッドではなく）カーフレイズくらいだそうです。と言いますか、
スタンディングカーフレイズではヒラメ筋よりひふく筋を働かせるために、必ずひざを伸ばして
ロックする必要があります。ひざが曲がってしまうと二関節筋（ひざ関節と足首関節）であるひふく筋は、
ゆるんでしまって効かなくなり、単関節筋（足首関節のみ）であるヒラメ筋のほうに
効いてしまうんだそうです。 >>865 >>847
ベントオーバーローより姿勢的に腰の角度が若干ゆるやかで楽なケーブルローイングでは、私の場合は、
背筋（せすじ）を伸ばして胸を張った状態を維持するほうが、腰よりも格段にキツかったので、
脊柱起立筋よりも広背筋や僧帽筋中部・下部あたりが弱かったんではないかと、自分では推測しています。 明日になればワッチョイは変わる
僕とワントンキンを見つけることができるかな？ 日頃ジム行ってるヤツ正月休みジムも休みでどうする？
自重トレ？ ゴールドとか上手く休みずらしてあるのな
どうしても我慢できなくなったらビジターで行くのもいいかもな 何もしないで一週間休む
別に一週間ぐらいやらなくても大差ないし 盆正月ぐらい休んだ方がいいと思うけどな
好きならやればいいけどさ コンビニで買える温かい食べ物で低脂質高タンパク質の食べ物教えて
昼飯に食べる >>870
俺の所は24時間365日のジムだから普通にジム行くけど、ジム行く時間ない時は自宅で適当に自体重トレしてた
プッシュアップ(通常、ワイド、ナロー)
逆立ちしてのプッシュアップ(名前忘れた)
ピストルスクワット
ブルガリアンスクワット
ドラゴンフラッグ(柱を手で持つ)
プランク(嫁55kg加重1分)
ノンロックやネガティブ3～4秒にしたり
人間等加重すると器具なくても割と追い込めるし普段と違った刺激がある
囚人トレのスレあるから結構参考になると思う 筋トレ初心者なんですが、ダンベルカールを10キロでやってるんですが数回でキツくなって正しいフォームが保てません、具体的に言うとキツくなってくると後ろに反っちゃうのと肩の力を使う？振って持ち上げる感じになります。
かと言って、5キロにすると負荷が軽いのか筋肉痛になりません。
力が限界まで来るとそこまでフォームに意識しない方が良いでしょうか？
長文失礼しました！ >>877
1キロ単位で調整できるんならもう少し減らした方がいいよ。8回～12回の間で限界くるくらいまで。
最後の数回フォーム崩れてチートするのはしょうがないとして、それより前にフォームが崩れるのは腕に負荷が掛けられないからよくないと思う。 >>877
ダンベルカールは高負荷より低負荷高レップの方がいいぞ
俺とか低負荷で上腕二頭筋に効かせる事に慣れて今や爪楊枝持ってカールしてるで。エアカールまでもう少しやで >>879
もう少しすると脳内カールで筋肥大出来るようになるよ すいません、若干スレ違いかと思いますが質問させて下さい
私が中学生高校生だった頃、散々筋トレしたのですが、ほとんど肉がつきませんでした
腕立て伏せやら懸垂やらができる回数は増えて力もついたのですが、見た目は細腕のままでした
ちゃんとした栄養を取って筋トレしていたら、学生でもボディビルダーのような筋肉をつけることができたのでしょうか？
興味本位な質問なのですが、ご返答いただけたらありがたいです >>883
年齢関係なく適当にやってるだけじゃ何も変わらない
食事もトレ内容も、学校やテレビでやってるようなのとは全然違うので、まずはそこから脱却することから始まる
あとマッチョ化には何年間かかかるから、そういう意味では中高生のマッチョというのはほとんど存在しない >>870
小規模でも設備はソコソコ充実してて格安な（都市中心部スポーツクラブのフルタイム会員の半額前後）、
今はやりの24時間営業ジムの中には、年中無休で年末年始営業の店舗もあるのではないでしょうか。
キャンペーン料金（１か月間無料とか）での入会を断り通常料金で入会すれば、３か月とか半年などの
契約期間の縛りのない、１、２か月など短期間での退会も可能な契約もできるのではないかと思います。
この手のジムでは、シャワーは普通どこの店舗でも24時間いつでも利用できますから、あとは風呂、
プール、スタジオレッスンなどが不必要な方ならば利用価値は高いと思います。
>>871
年末年始も使える店舗が手近な場所にあるのなら、その時期にもトレーニングが必要な人には
重宝しそうでいいですね。 >>883
栄養管理については通常の食事よりタンパク質多めを意識していれば粉末のプロテイン等を飲まなくても問題ありません。
自重では体重が少なければ回数が出来てしまいますが、ある程度できるようになってくると高負荷少回数で繊維やタンパク質を増やす効果が薄くなってきます。
沢山できる≒例えばですが歩けるウォーキングでは足の筋肉は大きくならず、血管が増えたり肝臓の代謝管理機能が良くなりアンチエイジングの方に効果があります。
筋肉を増やす運動は、簡単に言葉にすると稚拙な表現になりますが『ガッ！っとやって、食べて寝て休む。』
ライオンやチーターのように狩りは本気でほとんど寝ている肉食動物のようなイメージかもしれません。 >>877
自宅トレーニングか何かで、10kgのダンベルの下は５kgしかないということのようですね。
１セット目は10kgのダンベルで行いましょう。正しいフォームでできる限界回数まで。そして、
２セット目からは５kgのダンベルに変えて、各セットとも限界回数まで行なうという手があります。
もし、いきなり５kgのダンベルだと軽すぎて２セット目でも30回とか40回以上もできてしまう
ようでしたら、２セット目も10kgで行い、３セット目から５kgに変えたほうがいいかもしれません。
>>880
サッカーをやっている人などは、前けい骨筋のトレーニングは有効ではないでしょうか。
私はサッカーとは無関係ですが、足首がユルユルで捻挫しやすく治りづらい体質なので、
ケガを減らす目的で前けい骨筋もトレーニングしています。 やはり大胸筋でかくしてマッチョになりたいならガツガツ飯食って太りながら
ガンガンウエイトやらないとでかくならない？
細マッチョのままガンガンウエイトしててもならない？ >>887 の補足
考え方としては、重過ぎない重量の５kgのダンベルを主体にトレーニングしたいのですが、
どうやら軽すぎるようなので、その５kgのダンベルでも適正回数の範囲内（数回～二十数回程度）
しかこなせなくなるように、まず先に10kgのダンベルを使ってそれ以前のセットで、筋肉を
疲労させておきましょうという意味です。
実際に何セット目から５kgのダンベルを使うかは、上記の方針でご自分で試行錯誤なさってみてください。 >>889
筋トレはハンドル操作で、食事はアクセルとブレーキ
目的地に向かうのにアクセル全開で向かうか慎重に向かうかの違い
一般的に多少方角が甘くてもアクセル全開の方が早いし管理が楽
慎重に向かうのも良いけど、まだまだ遠いのに慎重に進んでも仕方ないし、気づいたら全く進んでないなんてことにもなりかねない >>889
ガツガツ飯を食べるのは糖尿病になる可能性があると思うのでおすすめではないですね
細マッチョのままの方が減量する手間を減らせて健康にもいい気がします >>851
血糖値だろ 朝は栄養が枯渇してるからパン食べた方が良いだろが みんなはトレ日の食事はカロリーオーバー気味にして、休養日は少なめにしてる？食事の仕方がいまいち分からん
みんなの食事メニュー参考にしたいから朝昼晩、間食教えて ちなみに174 67.6 18%です。 >>884
>>886
とても参考になりました、ありがとうございます
特に『ガッ！っとやって食べて休む』って部分は、なるほどなーと 筋トレ4ヶ月目です
広背筋に効いてるって感覚がイマイチ掴めません
ベントオーバーローにしてもラットプルにしても…
でも翌日背中筋肉痛にはなるんです
やってる時にも広背筋に効いてる感覚があるのが普通なのでしょうか >>894
私のスペックは、166cm,60kg,70～79歳,25%、です。 >>888
太ったな腹回り。
でもこいつはガチの運動神経人間だからな。 >>897
慣れてくればわかりやすくなりますよ
ラットプルダウンの時は親指に力を入れて引くのがいいらしいですよ ショルダーダンベルプレスで合計60kgを20回だと一発のmaxはどれくらいなりますかね？ 最近便秘になりトイレで力む時間が多くて困ってます。タンパク質は1日160㌘から180㌘の間で安定してます。皆さんははやはり日頃から食物繊維を多めに心掛けているんですか？
それとタンパク質量は除脂肪体重の2倍位で良いのですか？ アサヒのベスト49アミノマルチビタミン
摂取しだして便秘治った 座った時や立ってる時に姿勢が良くなるにはどこの筋肉をつければ良いですか？ >>897
経験からですが、シッティングのローマシンで肩胛骨を下制し脇を締め、ナローパラレルグリップで『肘を真後ろに引く代わりに、ヘソを前に押し出す』イメージをすると広背筋の収縮を感じやすいと思います。
一度『広背筋』の解剖図を調べてみて下さい。
広背筋は上腕から脊柱の「想像より下の方」に付着しているのが見てとれると思います。
となると、上体がナナメ起き気味のバーベルベントローでは広背筋より僧帽筋に効くことになりますし（首の後ろから少し下の方が張りませんか？）、
ラットプルダウンでもワイドでは脇下後ろの大円筋や、広背筋でも体側外側が使われるので脇ばかり辛く「背中にギュッ」といっま感覚は捉えづらいかと思います。
逆手ナローグリップで空手の引手のように脇下までシッカリ肘を引き込んでくれば広背筋の真ん中寄り厚み方向への収縮を感じられると思います。
シッティングローマシンが無ければ、ワンハンドローで、状態をねじったり煽ったりしなければならないような懐いウエイトではなく、カールで扱える程度の軽いウエイトで。
鉛直に肘を引くのではなく「肘は円運動で後ろへ。ウエイトは腰にぶつけるような（実際にははぶつけない）」イメージで行うと、広背筋をダイレクトに使っているのがわかります。
その感覚を持ったまま、負荷を上げていったり、ケーブルマシンでナローパラレルグリップやスターナムチンニングを行うと良いでしょう。 >>909
バランスの問題
鍛えるほうかいい筋肉と、ストレッチしたほうがいい筋肉が
人によってちがいます
体幹は鍛えましょう >>909
猫背なら背中の筋肉
年寄りが背曲がるのは背中の筋肉が弱り拮抗筋のバランスが崩れて強引に言うと身体がそっちに引っ張られるから
トップサイドデッドがお勧め 脛の筋肉って鍛えないといけないのですか？
カーフだけで鍛えられないですよね 長距離自転車選手は足太いのに
マラソン選手は何故細いんですか？ >>907
>>907
力んだらダメですよ
危険です
毎日新ビオフェルミンSを飲む、
朝食にバナナを１本食べる、ヨーグルトを100グラム食べる
を心掛けると快便になりますよ >>878
フォームをそこまで意識しなくて良いと知って安心しました、ありがとうございます。
>>879
え！？爪楊枝ですか？w
低負荷高レップですね！ありがとうございます。
>>887
丁寧に指導してくれて、ありがとうございます！ 筋トレで筋肉増やしながら、脂肪も落としたい場合はプロテインとかサプリ飲んだ方がいいんですかね？
ちなみに173cm78kgのポッチャリです >>919
炭水化物と脂質減らしてプロテインを飲むんだ
でも筋トレすると腹減るからかなりキツイ >>923
自転車のロードレースの選手はスプリンタータイプ以外は脚太くないよ 老害ガイジが自演で質問して、
自演の長文オナニーで絶頂しながら回答して、
自演でありがとうございました！と射精するだけのスレ >>916
自転車のロードレースはチーム戦でそれぞれ役割がある
>>924も言ってるけどスプリンターってのが短距離の役割で脚が最も太い
陸上の短距離の人は脚太いでしょ
マラソンランナーと比較するならクライマーだけどこっちはそんな脚太くないね >>907
騙されたと思って納豆にスプーン2杯分のヨーグルトと玉ねぎ入れて食べてみて。
便秘解消されるかもです。 >>916
ペダルを漕ぐのに筋肉を使うからだと思います
走るのなら筋肉はそんなに使わないからと思われます
人間より早い馬も脚はかなり細いです >>927
騙されたと思って納豆に玉ねぎ入れて食べてみて
髪の毛生えてくるかもです。 >>928
ちょっと違う
馬の足が細いのは筋肉が必要ない箇所だから
自転車で言うと車輪
馬も一番重要な付け根のとこは筋肉の塊だぞ というか、なんで違うのかとかいうようなものじゃないと思う
色々理由付けてもいいけど、細かったならなんで細いのかと言うだろうし、そういうものなのだ、マラソンと自転車は違うのだでいいんじゃないの 納豆毎日食べてると確かにお通じは良くなるな
うんこが柔らかくなった >>916 >>923-924 >>926 >>928 >>931-932
こう見えても私も自分専用のママチャリを所有していて、どきどき乗っているんですよ、いいでしょ。 角田信朗が言ってたけど、
馬肉ばっかり食ってたら脚が馬みたいになるって
本当ですか？ >>936
中国人は脳梗塞になったらクルミを食べる
理由は脳みそに似てるから バルクアップって除脂肪体重×40でそっからPFCバランスで計算したらいいの？ >>939
アルギニン、カフェイン、糖分とてれるしありだと思うよ。
まー値段考えたら普通にワークアウト用の買った方がいいと思うけど。 今日は肩トレです。
アーノルドプレス
サイドレイズ
前傾してやるサイドレイズ
他にこれやったほうがいいぞ、っていうの教えてくれださい このラットプルダウンって二段モーションになってなくね？ 肩が上がってないよね？
https://youtu.be/W1s5ZB-epuY?t=154 >>944
何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
出来るだけゆるめて、上腕（広背筋の停止点）で引くことを気をつけています。 デッドリフト2年やってたら、ズボンが合わなくなってしまいました。
太ももって、デッドリフトやる以上は肥大化を避けられませんか？
デッドリフトの重量はある程度追いたいですが、あんまり太ももを太くしたくありません。 >>936
いわゆる類感呪術の一種だね
しょせんオカルトだが、あまりバカにしたものでもない
力を持つモノを喰らえば似た力を授かるという信仰は世界中で見られる 筋トレのタイミングについての質問です
昼１２～１３時くらいに腹八分目くらい食べて、家に帰るのが２０～２２時くらいなのですが、
空腹状態で筋トレ（３０分くらい）とジョギング（５ｋｍ）をしています
一度夕食を食べてしまうと、著しくやる気が出なくなるのですが、
夕食をとってから２Hくらいまって筋トレしたほうがよいでしょうか。 >>944
二段モーションとは
肩甲骨が上がった状態から
僧帽筋と菱形筋で肩甲骨下げ
↓
大円筋と広背筋で腕下げ
ということでしょうか。
それでしたら、肩甲骨を固定して大円筋と広背筋を意識できるラットプルダウンで正に逆三角系作りに良いフォームということですね。 >>941
ありがとうございます
時々飲みたくなるので、贅沢しない程度にトレ中に飲みます！ >>946
トップサイドでもハーフでも、大臀筋は伸縮しますしハムストリングも使われますから、股関節～尻の大きさにウエストのサイズが間に合わずウエイトがダボダボになりますよね。。
もう、ズボンをサイズアップしてウエスト周りはデブるしかないかと思いすが、それは嫌ですよね。
かけた負荷分だけ成長はやむ無しです。
脊柱や背中だけというのであれば、シーテッドのマシンで足で踏ん張らずに動かすしかないでしょう。 >>948
昂ぶって寝れなくなるかもね。
目的がダイエットじゃないなら仕事終わりに消化の良いもん少し食べて、帰宅後トレしたらいいと思います。 >>952
ありがとうございます。
コンビニでバナナか何か買うか、プロテインの導入を考えたいと思います 動画などを見る限り、児玉選手とかはベンチプレスでは鳩尾あたりにバーベルを降ろすようにすすめてると思いますが、鳩尾に降ろすとボトムで切り替えす時に苦労します。
どんな意識でやると切り替えすのが楽になるのでしょうか？
今は乳首と鳩尾の間に降ろしています。
アドバイスよろしくお願いします。 初心者で始めてから少しずつ扱う重量を増やして来たんですが
今の重量で毎回3セット目の8回～10回がきつくなるけどとりあえずこなせる、という状態から
3ヶ月近く同じ疲労度で進歩がなくなってしまいました。この場合、もう重量を上げて刺激を強めたほうがいいんでしょうか？
それとも3セットが軽くこなせるようになってから上げるべきでしょうか？ >>945
> >>944
> 何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
> 私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
> 出来るだけゆるめて、上腕（広背筋の停止点）で引くことを気をつけています。
ラットで肩を上げるのは広背筋の拮抗筋である僧帽筋を収縮させ、広背筋をストレッチさせてより稼働域を広げる事
よって肩を上げるのはやり方の１つとして正しい
ゴールドジム通ってた時はデッド200×20引く怪物からビギナーさんまで皆ラット肩を上げるフォームで他のジムと違いレベルが高いと感じたな
というか、それ以前に変な解剖学書いてる割には背中の筋肉すら意識できない初心者以前のレベルやったんね…
悪いけどトレーニングに対する努力が足りないと思う
そしてそんなレベルの人間は解答者側に回る立場ではないよ >>957
3セットを簡単にできるようにするのが先だと思います
なぜなら3セットを軽くこなせる程度じゃないと重量を上げたとき怪我をする可能性が出てくる気がするからです >>957
数回しかやれなくても重量あげるセット最初に入れるといいと思います 左右の大胸筋がくっついているマッチョがいるが
何で？ 今からコンビニへ行きますが、何かおすすめあります？
ローソンです >>963
高重量でのダンベルフライをやっているからだと思われます 日清のカップヌードル醤油ってタンパク質１０ｇ以上あるし
カロリーも大したことないし実はトレーニーにもダイエッターにも悪くないよね。
カップラってそのうち再評価されそう >>967
おいおいその１０ｇぽっちのために食塩相当量５ｇだぞ
脳梗塞で死ぬ練習してるようなもんだろ >>960
レッグエクステンションマシンでやってたら案の定、「すいません禁止なんです」ってイントラに注意されたわ
スミスマシーン占領してやるほどじゃねえし、代替種目もなかなか難しいな >>956
よく見ると上腕筋と大胸筋の腱の起始部もおかしいな >>972
それボトムボジションでストレッチがかかってるだけ
フィニッシュに手首を内転(手のひらを上頭に向ける)させながら中央に寄せると大胸筋の内側を意識しやすい
また行う位置もベンチと同じく乳首より下のライン、手首というより肘同士を近づける意識 カゼインプロテイン飲んでる人いる？いつもは寝る前ホエイを牛乳で割ってるんだけど、脂肪が気になるから変えようかなと >>974
・・・もうトレは出来ないってことですか >>963
先天的要因です
トレーニングでは変えられません ダンベルベンチプレスの回数って、ボトムからトップからボトムで一回なのか、
トップからボトムからトップで一回と数えるのか、どっちが正しい？ >>984
意味なくはないだろ北斗神拳が効きにくいぞ トレーニング
好きな時に、好きなだけ、好きな種目をやる
食事
筋肥大目的なら好きな食べ物を好きな時に好きなだけ食べる、ただしタンパク質を1日体重×2グラムとる
減量ならタンパク質の摂取量を極力減らさず、炭水化物と脂質を少しづつ減らす
これだけなんだよ
余計なこと考えずにやれ >>907
有難う御座います
皆さんのご意見通りやって
みますね
力んだらいけなかったんですね >>988
必要なら必要な分だけ摂る
自分で考えてやればいいんだよ
必要な量なんて個人で違うんだから、自分で調節する
他人から教わるレベルのやつなんてここにはいない
素人なんだから無理の無い範囲で適当にやれ >>958
ラットマシンでもベンチプレスでもその他の種目でも、片側の肩または両肩が無意識に上がってしまう
悪い癖がある程度まで直ったら、実践してみたいと思います。
> というか、それ以前に変な解剖学書いてる
具体的にどの部分でしょうか、指摘お願いします。
>>954 >>949
勉強になりました。
>>943 >>956
アメリカンフットボールの選手、と言っても日本選手ではなくアメリカNFLの選手ですが、>>956
のケニア人ランナー並みにふくらはぎや足首が異様に細い選手が多いみたいですね。上半身は
もちろんのこと、ひざから上の下半身も臀部を中心によく鍛えられてるようですが。NFL選手も、
人種的・遺伝的にはケニア人に準ずるふくらはぎなんでしょうかね。
>>956
でもケニア人やエチオピア人ですら、近年はドーピング（エリスロポエチンなど）なしでは
世界的な大会では勝てなくなってきているようですね。ケニア人もエチオピア人も、どっちも過去に
何人ものトップクラス選手がドーピング違反で大会主催者などによって摘発されていますから。 >>972
フライが大胸筋内側に効きにくいのはダンベルで行っているのも主な原因の一つです。フライは
マシン（ペクトラルフライ、ペックデック）があるならば、ダンベルでは行わずに出来るだけマシンで
行ってください。
マシンでは、フィニッシュ周辺の狭い可動域に限定して、大胸筋の内側専用として行う方法もあります。
>>960
ヒップスラスト
≒片脚ずつヒップエクステンションで
（マルチヒップマシン、ケーブルマシン、グルート専用マシンなど）
でなら、やったことがあります。 >>985 >>975
それ、回内ではなく回外の間違いではないでしょうか？
だって『並行グリップ→オーバーハンドグリップ』ではなく
『並行グリップ→手のひらを上頭に向ける（リバースグリップ）』という手首の回転方向ですよね？
それとも私の理解不足でしょうか？ ダンベルフライって真ん中鍛える種目じゃないんですね。
ダンベルで中部鍛えるなら何やればいいですか？ >>993
再度すまん
正解は回外で俺が再び間違えた
久々に使った言葉だったので忘れてた もう>>970というか>>990以降ですが、>>950氏が次スレを建てることに気づいて無さそうなので、
今から次スレ建てにチャレンジしてみようと思います。しばらくお待ちください。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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