★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>539
そう見えるだけかもしれないし、仮に本当にデカくなったとしてもあの手の宣伝を真に受ける必要はないと思うけど
一つだけ確実に言えるのは、ライザップはただの断食道場だということと、宣伝や芸人がどうであろうと我々には関係ないこと >>539
筋肉が変化するのは3ヵ月後から
基本ですよ
RIZAPは減量させてるだけ >>538
そう意味じゃねえんだわ
民族的遺伝子の違いを述べてんの >>539
初期は神経系の発達により使用重量が大幅に増えるってだけで筋肥大しづらいって事ではないよ
ただライザップの場合は減量しているから実際には筋肉量は大して増えていないと思う
筋肉が増えてなくても脂肪が減れば筋肉の形が出てきて筋肉質に見えるようになる >>543
そういう事か
骨格は分からんけど速筋優位型は欧米人や西アフリカ系が多いみたいだな。
日本人は遅筋優位が多いから筋肥大には不利だよな。 風邪気味のときはプロテインあんまり摂らない方がいいと聞いたんだがほんま？
風邪ウィルスがたんぱく質を好んで増殖するとかなんとか >>546
本当です
風邪のときは炭水化物を優先で取るほうがいいです
タンパク質と脂質はウイルスの増殖につながるらしいので控えたいですね
やっぱりおかゆが一番おすすめです >>547
>タンパク質と脂質はウイルスの増殖につながるらしい
ソースはありますか？ >>547
やっぱほんまですか
乾燥で喉に痛みあるんでプロテイン摂取ひかえますわ
ありがとう >>534-535
ありがとうございます
現在はデブスタート？寄りに入ると思います
体重そのものや体脂肪率やBMIから計測するとだいたいどれも標準プラスと言ったところに位置しているようです
この場合はみなさんだったら筋トレから始めますか？
それとも少しでも脂肪があるようだったら体脂肪を落としてからトレーニングしますか？
極端にデブというわけではないと思うので迷います
今は摂取を減らしつつタンパク質を高め、脂質糖質は普通くらいに取っています スミスマシンでスクワットしているのですが、一番苦手な種目なのでやる気が起きません。
もし、筋肉のつき方にさほど違いがなければレッグエクステンションとレッグカールを頑張ろうと思いますが、問題ないですか？ >>555
おいおい「セックスは苦手な種目なので、夢精やオナニーでいいですか？」って言ってるようなもんだぞ
男は黙ってスクワット >>555
問題あると思う
まずコンパウンド種目で一度に多くの筋群を動員する事が筋肥大にも有効
アイソレーション系はあくまで補助種目
初心者ならやらなくてもいい スクワットは基本なんだけどな
スクワット抜きでトレーニングはあり得んわ 女の子ほどスクワットを丁寧にやってるわな
まあ、ヒップアップ狙いだろうけど >>554
筋トレはなんにせよやるべきだけど、体重計画はもう目標次第だよ
健康目的だったりちょっと見映えするくらいでいいならそのままちょこちょこ微調整してれば良い
ガツンとデカくなりたいなら増量だし極限のカット美を目指すなら減量
まあ最終的には筋トレ自体が好きになって、目標なんて「とにかく今よりスゲー肉体」になるんだけどね やっちまった！
アパートの壁にデカい穴を開けてしまった
ベンチで力尽きて左手だけ潰れたらバーベルプレートが勢いよく滑り落ちた
滑り止めにはスプリングカラーがいいですかね？
おすすめ教えてください >>562
プラのロックジョータイプおすすめ
50mm用も28用もある フルスクワット80kg程度です
スクワットだけで他の足トレやってないけど
記録は伸びてるし他の足トレはまだやらなくて大丈夫かな？
それともやっといたほうがいいってのはある？ >>564
どこを重視するかによるけど
ルーマニアンデッドかレッグカールあたりかな
ヒップスラストやバックランジもいい スクワットできないぐらい重いバーベル担ぐだけって体幹に効く？ そのまま歩けば効くけど、ただ持ち上げて立つだけじゃなあ >>539
筋形質（細胞核やミオシンアクチンを風船の皮とするなら、筋形質は中身の空気や水）が水太りしただけです。
>>546
細菌はタンパク質も餌にできる一つの細胞（繁殖する動物をイメージ）ですが、ウイルスはそれ自身が細胞に取り込まれてDNAをコピーされて増えるだけであり、タンパク質を餌に勝手に増えたりはしません。
ウイルスは自分のコピー機になれる細胞が無いところでは増えません。
単なる設計図なのでコピーミス的に簡単に変異するので、鳥インフルエンザ～豚でも増えられる～人間の細胞でもコピーされるようになる～のように騒がれます。 筋肉痛になったとき、例えば大胸筋だったら腕を開くだけで痛いから
筋肉痛治るまでなるべく動かさないように縮こまっちゃうんだけど
ストレッチとかしたほうがいいの？ 筋肉痛ならスタティックストレッチした方がいい
ただ筋炎とか筋損傷起こしてる可能性もあるから、あんまハードなストレッチは逆効果になることもある スクワットは腿が床と水平まで下ろすくらいで良いですよね？
皆さんありがとうございます。頑張ります >>566
効きますよ
体幹のトレーニングにおすすめです
歩けば良いと言ってる方もいますが怪我をするかもしれないので担いで30秒静止を3セットくらいがいいと思います >>546
>>547はデタラメばかり答えてる奴なので真に受けないように
ｵｯﾍﾟｹ Sr でスレ検索したら意味分かるよ >>566
ラックアップは重量慣れや神経系のトレになりますよ
簡単に重量上がっちゃうから怪我しないようにお気をつけて Amazonのサイバーマンデーセールまであと30分なわけだがお前ら目をつけてる筋トレグッズあるか？
とりあえず俺はコンプレッションシャツ&パンツ買う >>575
ほしいものリストにいれてある商品をチェックして安くなってれば買うわ。
それだけ。 サイマンそろそろか
教えてくれてありがとう
でも特に欲しい筋トレ器具はないなぁ
ストラップとか手袋買い替えるかな ウェアが安くなったら買うぐらいだろうか
穴だらけでいい加減新しいの欲しい >>575
見てねえけどゴムチューブがあれば買おうかな スクワットで高重量担いでれば上半身の筋肉が多少かってにつくって考えさすがに甘いかな
腕トレと脚トレ以外にモチベーションが湧かないんだけど >>582
スクワットって全身鍛えられるだろ
強いて言えば胸以外
どんなスクワットしてんの？ >>582
それと、重量重視はど素人
如何に効かせられるかだろ ひとそれぞれの意志でそのとき造りたいものへ、
それぞれにあった方法を探し求めながらメイクしていく。
答えを乞うのではなく答えに近づけるように努力する。
基本的なセンスを磨いていればかっこいいんじゃないかな >>582
多少はつくだろうけど
腕をやめて背中、旨、肩やる方がおすすめ
まぁモチベーション上がらないならしょうがないか
おれも腕と腹はやってないし Amaでオススメのトレーニングベルト教えてください よく筋トレしてるのに効果出ない、って質問が出ると
重さが足りないって意見と
効かせられてないって意見
に分かれるけど
結局どっちかな
両方？ 一生懸命筋トレしてるが筋肉痛が出ない
主にペクトラルやチェストプレスなどの胸のマシンで顕著
10回前後が限界の重さで限界までやると胸と肩に張った感じは来るものの翌日には痛みがなくかといって重りを一段階落とすと5回が限度になってしまう
筋肉痛がなくても効果はありますか？ >>590
適切なフォームで限界までやってたらとりあえずそれでいいよ
そして回数や重量が増えてくればok >>589
重量ですね
効かせたところである程度の重量扱えてなかったら筋肥大しません 筋肉痛はもうほとんど出なくなった
たまに鈍痛みたいなのはあるが筋肉痛ではないな >>590
フリーウェイト中心でやれば簡単に筋肉痛になりますよ
筋肉痛にならない筋トレは無意味だと思うので頑張ってくださ地 答えてくれた方ありがとう
フォームがしっかりしてないのかな？
胸の筋肉を使うって難しくて上手くわからない
あともう１つ質問なんだけどプロテインって筋トレ始めたてでも飲んだ方が良いのですか？
食事しっかり撮ればいいって聞いたから悩んでる
栄養取りすぎで太ってたら意味ないし… 150キロ突破したので恥ずかしながら、ジム入会し筋トレ始めました
今日は筋肉痛が酷いです
プロテインを1日体重の2gとるなら、私の場合1日300g
仮に1ヶ月取り続けるなら300✖️30で9キロになりますけど、大丈夫ですかね？
異常に食ってここまで太ったので飲めない事は無いと思いますが、こんなに飲んで良いのでしょうか？ >>596
釣りか知らんがお前にプロテインは必要ない
まず摂取カロリーを成人男性レベルに戻すだけで痩せる >>565
ありがとうございます
ハムストリングスやれってことですね 真面目に、ウォーキングしてたら小学生軍団に後つけられますよ
今話題のお相撲さんと間違われてるw >>602
お相撲さんではなくロッキーと間違われてると思います ダイエットで痩せ型の他人のうんこ汁を消化器官内に入れる方法が根付こうとしているそうです
腸内フローラの変換で効果抜群らしい
ただネズミの実験では、積極性のあるねずみのうんこ汁を臆病なネズミに注入すると、性格ががらりと
変わり、とても勇敢なネズミに変身してしまう
個体を替えて何度実験してもそうなったそうです
医療費用をケチって激太快活人間が、痩せ型うつ系人間のうんこ汁を個人的に貰い
「服用」すると激やせうつ人間になってしまう可能性はありそうです >>604
ポリネシア人のうんこ１０万円で買ってくるかな
タロイモ食ってるだけでマッチョになれたら最高だ 体重60kg、自宅でワイドチンニング10×3ができるのですが
ラットプルマシンでは36でも腕に頼ってしまう感じです
チンニングのほうが難度が高いと思っていたのですがそう単純な話でもないのでしょうか？ 将来、大手ジムのインストラクターになりたいから、スポーツ栄養学・解剖学等が学べて資格とれる大学(短大、専門も)探してるんだけど、どこもかしこも、特に学びたくないエアロビクスとか水泳とかがカリキュラムに入ってるんだけど、どこかいいところ知ってる人いませんか？ 筋肉痛があるってことは、効いてるってこと？
筋肉痛あるけど全然肥大しないんだが。 >>612
効いているのと筋肉痛は別
期間はどの位？そしてその間に体重はどのくらい増えたの？ >>589
狙った筋肉に重量が乗ってるかどうか。
高重量で乗せたほうがいいにきまってるけど、怪我や体力や協働筋の関係などで軽い重量でしっかり狙う方がメリット出ることが多々ある
三角筋中部なんかがそれ >>611
ゴールドジムのオレンジ服インストラクターの人に聞いたら、そもそもインストラクターになるのには特に資格も知識もいらないらしい
それでも、やっぱり資格あったりすると有利に働くから取ろうと思った >>610
エアロビクスとか習ってる時間あったら、独学でも他の事学びたい…学びたくない？ >>616
インストラクターってどんな？
パーソナルトレーナーの資格だったら学校行く必要ないよ
比較的難しいと言われているNSCAでも数ヶ月自分で勉強したら取れる >>618
まだそんな知識なくて、漠然としてるところはあるけど、ジムのフリーウェイトとかマシンの使い方とかを教えたり、お客さんのトレーニングメニューとか考えたりするインストラクター
自分も最初は独学とか、通信とかで勉強して資格取ろうと思ったけど、親がちょいと納得しないから大学行くしかなさげ >>619
まぁ常識的に考えたら、親が高卒なんて許すはずもないか スポーツ系の科学分野って、学問としては当然、本人の運動神経なんか要求されるはずはないのに、
なぜか体育会系の延長として高校スポーツ出身の人が進むことが多いからな ダンベル60㎏せっと買いたいです
オススメ教えてください 筋トレ初心者です
糖質制限ダイエット(1日20g以内)をしながら三ヶ月で体脂肪率20%→9%になりました
これから初めて増量にチャレンジしようと思うんですが、目標とする体脂肪率は何%ほどが良いでしょうか？また、期間はどれくらいを考えたら良いでしようか？
https://i.imgur.com/OTW3hAW.jpg >>623
まずは15%
現在の身長体重がどれだけかはわからんけど、１キロ増やすにもトレーニングと時間は年b単位で見といてくれ >>623
もう少し食わんと
プロテインも飲まんと >>623
💪(^q^💪)うほっ 腕の日にダンベルカールとか三種目ぐらいやっても筋肉痛にならんかったのに
2、3日後の背中の日に久しぶりに懸垂のリバースグリップやったら二頭筋が筋肉痛になった
これってダンベルカールとかはもう体が慣れてしまったってことなん？ >>609
大学で理学療法士の資格取るだけ取ったら良い
栄養学は独学になるけど >>623
この身体って昔にちゃんで俺くらいの体が1番女子受けいいってスレ立てたな。腕立て伏せしかしてないらしい YouTubeなんかで上級者のトレとか見てると1セット目10RMで設定して10回上げて2セット3セット目も10回もしくは9回とか上げるのを見るんですけど、トレ歴長くなるとこう言う芸当が可能になるんでしょうか？
私の場合10 6 5とかになっちゃうんですが… 同じ人でも例えば
ダンベルベンチプレス 合計80kg
ベンチプレス 100kg
スミスマシン 120kg
というように
同じような筋トレでもバランスをとることに力を取られる種目のほうが重量下がるのが普通だと思いますが
実際に下方向にかかる重力が違うのに
筋トレの効果は本当に同じなんでしょうか？
スミスマシンのように高重量を扱える種目が最も効率よく筋トレできると違いますか？ >>633
バランスをとるのに共働筋として他の筋肉も動員してるんだから効果が同じじゃないって自分でもわかってんじゃん 腎臓を休ませるためにプロテインパウダー
取らない期間は設けるべきかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
