★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>637
プロビルダーでも週1で断食を取り入れてる人もいるしな
カタボリックで落ちた筋肉なんてすぐ戻るしそれより胃腸を休めて吸収率を上げた方が効果的と言う人もいる
週1や丸一日のがっつりとした断食じゃなくて半日くらいで酵素取りながらのファースティングもあるし伸び悩むときは試してもいいと思う
調子が悪く無ければガンガンプロテイン飲みなはれ 走れない肉体は美しくない
ビルダーがモテない理由はそれ くだらね
走れるとか言っても女のケツ追っかけ回してるだけじゃねえか 減量始めたら性欲減ってきた。
1日4かいはやってたのに
1回で十分になってるし 減量する前一回なら量も多かったのに少なくなってる 駄菓子屋のスーパーBIGチョコバーはバルクアップに最適ですか? >>646
小麦たんぱくを含む植物性たんぱくだから、動物性たんぱくとは別物 >>649
チョコの部分にミルク入っていそうですが、ダメですか...ありがとうございました。 bcaa、プロテイン、クレアチン、粉飴の摂取するタイミングと量が調べても適正量がわからん。
今体重63kg
教えてくれ。 トレーニング中って音楽聞いてる?
聞いてる人はなに聞いてます? その辺のしょうもないボケを威圧するくらいの体格は欲しいけど冬は服着てると全然分からないんだよな 家トレのメニューについてアドバイス頂けないでしょうか
これまではダンベルプレス、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、ワンハンドローイングを一度にやってましたが、2分割のメニューに変更しようと考えてます
【1日目】上半身メイン
ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドローイング
【2日目】下半身+α
ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、デッドリフト、クランチ
【3日目】休み
●使用できる器具:インクラインベンチ、40kg可変ダンベル、チューブ
●体格など:178cm65kg(今年の夏に筋トレ開始して、当初は58kg)、典型的なもやしを脱したく、目標は75kgくらいです
メニューの組み方が滅茶苦茶なのではという不安と、背中のメニューが足りてない気がします
背中メニューを足すなら何をどこにいれるべきなのでしょうか? どこの筋肉が発達してると服を着ている時にガタイが良く見えやすいのかわかる人いる?
肩とか胸筋とかは目立つだろうけど背中とか全く分からない気がするんだけど 筋トレしてもモテなくね?
筋肉触ってくるの男しかおらん >>653
昔は聞いてたけど、今はもう聞いてないな
インターバル中も、周りに人いっぱいいて刺激が多いから別に必要ないことに気付いた
レップ中は音楽なんか邪魔でしかないし >>651
良かった、あれをうまいと思うのは普通だったんだ!子供舌だとバカにされるかと思ってました
で、バルクアップには何食べてますか? >>658
女にモテるなんて男が言っているだけですからね
女が言ってるわけじゃないのに勘違いしてる人が多いです
ただ、僕はある程度筋肉のあるぽっちゃりが好きなので男にはモテると思いますよ >>658
モテるけど、普通の服着てその上からわかるような筋肉質が重要
だからフィジークおじさんは下半身を鍛えない
筋肉が目立つようなピチTは論外な、頭悪く見えるだけだから >>657
広背筋は重要だよ、ラットスプレッドするだけで前からの体格がだいぶ違う
大胸筋上部、三角筋中部、広背筋の横の広がり、この3つは前から目立つ気がする
あとはまあ目立たないっちゃ目立たない >>656
懸垂ができるといいんだけど懸垂スタンドかドアに引っ掛けて使う器具を買ってみてはどう?
ダンベルでバリエーション作るなら両手で脇をある程度開いて引いて時手がみぞおちの横にくるロウ(狙いは背中全体)
とワンハンドで腰に引いて特に広背筋を狙うロウの2種類やるのがおすすめ >>656
たしかにワンローだけじゃさびしいな
家の柱とかでチンニングできない?
あとダンベルプルオーバーおすすめ >>647
サウナにいたら「あ、すいません」って謝っちゃうなこんなデカツイおっさん >>641
それは間違えです!
以前の会社に学生時代からラグビーをしていてデカくてバキバキ(胴回りスッキリ、背中の厚みや肩幅、足周り凄い)なのに走れる(ソフトボールとかすると打てるし走れる。速い)同期がいました。
しかし他の女子からは「いるだけで気温上がるよね」「空間に占める圧迫感みたいな」「他の人といるときはそうでもないけど、二人だけの時に近く来られたら狭い感じ」のようなことを影で言われていました。
そいつは愛想も良いし、仕事もそれなりに取ってこれるし、馬鹿でもないし「気の優しい力持ち」が当てはまるようなやつだったのに、体型だけでそこまで言われるのは何とも。。
女性ウケを狙うのだけが目的で筋トレというか運動をするなら、軽く腕立て&ジョグくらいが正解なのでしょうね。 >>664
>>666
ありがとうございます
やはり懸垂用の器具はあった方がいいんですね
賃貸マンションの一室でやってるので、設置が厳しそうであればアドバイス通りロウの種類を増やしてみます
ダンベルプルオーバーはフライの代わりに入れる感じでしょうか? プロテインがぶ飲みしてから扱える重量がかなり上がったのに体重量ったら減ってるのはなんでよ
今日デッドリフトしたら140キロ上がって体重も60キロオーバーしたかと思ったら56キロしかなかった >>669
プルオーバーは広背筋のストレッチ種目として入れるといいよ >>673
なるほど!胸だけだと思ってましたがフォームによっては後背筋に効かせられるんですね
試してみます >>635
途中の方が良いバランスだね
この時点では腹筋やり過ぎなのか胴回りが寸胴になっちゃっててカッコ悪い
サイヤマンもそうだけど、腹筋やり過ぎはアカンね バーベルスクワット初めて2ヶ月なんだけどスクワットが殆ど延びないし日によってはレップ数が下がります。フルスクワットです。
身長181体重75キロ。マックス80キロで普段は70キロ8〜10回で限界が来ます。
アドレスありますか? >>678
70キロ10回できてマックス80?
どっちか間違ってるんじゃないですか? >>679
いえ、70キロ10回出来ても75キロだと三回しか出来ないんですよね。80キロはバランス崩しながら1回でした。 >>678
身長がほぼ一緒だけど、ちゃんとプロテイン摂取してる?俺も最初はそんなもんだったが、デブ覚悟でしっかり増量するようにしたら100`上げれるようになったよ。 >>681
プロテインはちゃんと取ってるんですよね。ちなみに今の体重は何キロですか? お前らは何のために筋トレしてるのか?強くなりたい。大抵それくらいの理由だろうが、これにはふと疑問が残る。
強くなりたいそれはつまりでかくなりたいという事、筋トレして大飯食らってライバルのあいつより強くたくましくなりたいという事だが、世の中には元々体がでかい奴はいるし、典型的ラグビー部体型のやつ、ボディービルダーなどそのへん歩いていてもでかいやつは腐るほどいる
体の大きさがイコール戦闘力と考えると自分よりデカイ奴はイコール自分より強い事になる。
仮に自分よりでかいやつと喧嘩になったら我々は地面に額こすりつけてごめんなさいしないといけないという暴論の誕生である
筋トレして体をデカくしたいというのは強さの探求ではなく弱さの認識である ダンベル買って少しずつやってますが筋肉痛の時にアンメルツみたいな塗り薬は使ってますか?
オススメなどありましたらご教示ください。スースーするやつが好きです。 前に筋トレだけでメニュー組んでた時、負荷が上がるに連れてスクワットで酸欠起こすようになった
有酸素運動するようになって改善したけど、有酸素運動なしで高負荷な筋トレできる人が不思議 >>683
何でもそうだけど、真剣に取り組むと上には上がいることがわかってより謙虚になるよな >>683
諦めるのは勝手だよね俺は昨日の自分と闘ってるよ >>683
多分、そんな極論では無いと思うよ。
自分は格闘技(といっても柔道5年とテコンドー1年)してたし、むかし喧嘩して勝ったこともあるし囲まれて負けたこともある。
今は喧嘩になるような状況自体にならないし、万一絡まれたら謝って逃げる。失うもの考えたら理不尽であっても争ったりしないもの。
反射的に投げたり首締めちゃったらゴメンなさい。
で、筋トレは好き。
以前は筋肉で形を作ることに楽しさを覚えてただけだけど、仕事で使える&走れる身体に調整してけたら面白いと思ってファンクショナルに凝っていたりマラソンなんかもしてる。
続く人は強くなりたいのではなくて、「コミュニケーションや時間の制約が少なくて、結果が体感できるような運動が好き」なんだと思うよ。
デカくして強くなりたい!ような人は逆に続かないと思う。 俺は筋トレはじめて1,2年は相手に多少でも非があれば食ってかかるチンピラみたいな思考になってしまってたな
多少はでかいが自分よりも上がゴロゴロいるのも分かっていたから攻撃的になっていたのだろう
まさに弱い犬ほどよく吠えるという奴で今思い出しても自分をはたいてやりたいわ >>684
俺は母親のナプキン使用後を使ってる。
たまに目にくるがそのうち慣れる >>682
今の体重は約90`
今年の初めは73`だったから、見た目はかなり変わったよ。プロテインは100c摂るようにしてる。 >>692
1年でそれだけ増量できるのは凄いな
体脂肪率はどれぐらい上がった? 自宅で体脂肪率測ってる人いる?
通ってるジムは体脂肪計が無いから買った方がモチベ上がるかなと思って
一応オムロンの体脂肪が測れる体重計持ってるんだけ
ダイエット開始した1年前からいつ測っても同じような数値が出るんだよな
もしお勧めのあったら教えてほしい >>683
そんな屁理屈ではなく、単に筋トレしてドーパミン出て気持ちよくなる、または女にモテたいで良くね? >>656
自宅トレだけだと、特に背中のトレは妥協するしかないだろな
まぁ、とりあえずは懸垂出来る環境にする事と
バーベルシャフト一本でベントロウとトップサイドデッドかな…
ちなみに俺は自宅にパワーラック、ベンチ4台、バーベル、ダンベル有るが
背中のトレは2日連続で、市営(ラットマシン)と県営(五輪バーベル、床引きデッド出来てパワーラック有)2ヶ所を回ってるよ プレワとかヨヒンベ入ってるやつあるけどどうなの?アドレナリンをヨヒンベは抑制するらしいけど。入ってない方が良い? >>683
己の弱さを認めてそれでも筋トレに励むなんてカコイイ抱いて! 大胸筋を左右バランス良く鍛えるにはどうしたらいい?
利き手の方ばかり強くなる >>702
高重量のダンベルプレスがおすすめです
大体5回くらいできる重さが目安ですね 皆さん重量狙いのトレーニングの際は最後ワンレップ追い込みますか?
例えば、粘ればあと1回いけそう、、、と言う時にやってしまうと、速筋ではなく遅筋に効くとおもうのです。また、フォームが崩れることで、怪我のリスクも高まりますよね?
トレーニング=追い込むことが大事と思っていましたが、デメリットも大きいなと最近考えるようになりました。 >>696
体脂肪率は9%から17%に増えたよ。筋繊維溶かさんように有酸素運動は全くやってない。100`行ったらジョグ始める予定 >>704
>最後の1回が遅筋に効く<は間違いです
例えば10RMなら6〜7回くらいは遅筋のみが活躍(速筋は全くと言っていいほど使われない)
セット終盤の7〜10回目で初めて速筋が使われ始め最後の限界回数にあたる10回目で
速筋が使いきりの状態になります
速筋の使い切りが新たな速筋の力を養成しようとするわけです
リスクについてはおっしゃる通りかも 体育館にあるロープを見て、綱登りの効用を調べたんですが、懸垂が楽勝な人でも綱登りは難しいという記事をよく見ます。
では逆に腕のみのロープクライミングが楽勝な人は、チンニングが全くではないにしても10回ぐらいしかできないということもあるということでしょうか? 速筋、遅筋ってホントなのかな。
あんまり信じてないんだけど。 >>709
ボディビルダーの筋肉はほとんど遅筋なので遅筋が多い人ほど筋肥大しやすいと言えますね 週2の定期的なチェストプレスと、めちゃくちゃ雑にリストカールをした事により肘を痛めてしまいました。
寒かったり肘をくるくる回すと痛みがあります。これってしばらく休まなきゃいけないのかな?orz >>710
「遅筋は鍛えてもあまり大きくならず速筋は大きくなる」という
原則論に反するように思いますが、ソース示してもらえます? >>704
速筋と遅筋は無酸素運動で力を発揮するのか、血管に囲まれ酸素を消費しながら力を発揮するのかの違いです。
「ミオシン・アクチン」の伸縮タンパク質は同じ。
なのに「速筋の方が肥大する」というのは何が大きくなるのか?
それは無酸素運動で利用できるエネルギー源の貯蔵庫である「筋形質」とそのキャバシティです。
(一度膨らませた風船が萎んでも、次は簡単に膨らませられます→マッスルメモリー)
外見も容積も目に見えて大きくなっていくのはこちら。
逆に言うと速筋も遅筋も、筋原繊維の細胞核や伸縮性タンパク質はトレーニングによって少しづつですが増えます。
それは「少ない神経信号で動く繊維を増やして効率化をはかろう」とする反応によって増えると言えます。
つまり
1,高負荷の刺激を入れさえすれば筋肉の種別も追い込みも関係なく、繊維は増えようとします。
追い込まなくても構いません。集中してターゲットを伸縮させ「フォームをくずさないようにできる限り」で良いでしょう。
2,無酸素運動限界時間を増やす為に形質の肥大で対応させるには、動作できる限界まで動作し、酸化刺激を与えて酸性を希釈代謝させる為のパンプをさせてやれば良いのです。
こちらは追い込み必須ですね。 >>711
痛みの出方だけ見ても、決して軽いとは言えない障害だな
その肘は必要なだけ長く保存療法する必要がある >>706
>>713
丁寧な解説ありがとうございます
自分なりに以下のように解釈しました。
1.高重量なら粘りのワンレップも速筋に効く
2.肥大より重量に重きを置く(筋繊維増加)なら追い込みは必須ではない。
3.肥大狙い(筋形質増加)なら追い込みが効果的 >>703
サンクス
ジャンプ力を上げるにはどうしたらいい?
怪我が怖いからできるだけマシン系で頼む
ウエイトもできなくはないが ダンベルカールが10kgから12.5kgへ重量を上げることができない >>722
723の一年近く使ってるけど少し手首周りの部分がヘタってきたけどまだまだ問題なく使えるよ
ゴールドジムのも試用したことあるけど質感特に変わりないし半額位だから結構いいと思う 脂質抜くと性欲落ちたりする?
昔カロリー制限ダイエットした事あるけど性欲実感なかった
今回ローファットで減量したら、全然そういう気持ちにならない。 風邪っぽいときベンチプレスして追い込んだら翌日高熱が出ました
風邪っぽいときは休んだ方がいいんでしょうか? >>729
ベンチプレスできるくらいなら休まなくていいと思いますよ >>723 >>724
ありがと! ちょいみてみるわ! なんかボディメーカーのにしようとしてたわ。 バルクアップから減量への切り替えの基準て皆さん何ですか?
体脂肪率ですか?目標重量をクリアしてからですか?
3ヶ月目の初心者ですが、体重5キロ増えベンチプレスも順調に伸びているんですが、減量後の身体が想像出来ないので、何処まで増量すれば良いか分からずやっています。
10キロ位増量してから減量して納得しない身体だったらまた増量というかたちでも問題ないですか?
トレーニングは週3ペースです。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています