★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>244
俺も同じこと思ったわ。
カネキンの動画と、ショーフィットネスの動画のこと言ってますよね？笑 >>223
返信ありがとうございます。サッカーのインステップキックに例えたのは、似た動きの動作だからなんですが、背泳ぎの推進力を生むためのキック力を養うための効果的な筋トレを考えていたのでお聞きしました。 去年の10/4から40kgのダンベルセットから始めて翌年2月に70kgのバーベルセット購入して現在に至ります。
いまはベンチとスクワットを1週間に2回廻してますがベンチが
中々伸びなくて未だMAX72kgです。
元々手首は一般男性に比べ
細い方です。
ダンベルプレスは27.5kg2回
出来ました。
MAX重量を上げるために
どんな練習をしたらいいか
ご教示お願いします。 >>247
まず期間が短いので、そのまま続ければ伸びる可能性があると思います
あとは基本的なこととして
フォーム
プログラム
メインセットのウェイト
セット数とレップ数
食事
睡眠
上記全てが問題になり得るので、ここで説明するのは量が多すぎます
基本的な本を読んで勉強されてください >>234
>ちなみに虚弱体質で、そもそも食が細いです
やはり食べないと筋肥大は難しいでしょうか？
はい、食べないと筋肥大は難しいです
食事から摂るのが難しいなら、ウェイトゲイナー系プロテイン を導入したり、オイルをプロテインに混ぜるなどして、
とにかく十分なタンパク質と十分な総摂取カロリーを確保する必要があります
トレーニングのメニューについてまず言えることは、筋肥大を狙うにはレップ数が多すぎます
20回以上できてしまう負荷だと筋肥大の効果は低くなります
頑張って10回前後になる負荷が最適です
あとは基本的なこととして
フォーム
プログラム
メインセットのウェイト
セット数とレップ数
食事
睡眠
上記全てが問題になり得るので、ここで説明するのは量が多すぎます
基本的な本を読んで勉強されてください >>247
去年の10月4日でしたか
今年かと思いました
失礼しました
それならどこかに落とし穴があるのかもしれません
フォーム
プログラム
メインセットのウェイト
セット数とレップ数
食事
睡眠
このあたりを見直されてみてはいかがでしょうか ダンベルベンチ40キロを補助付きで12×3は出来るのに
ベンチプレスは80キロ5レップしか出来ない 謎 >>234
毎日できる負荷は極端に言うと「歩く」のと同じように、体は「今のままで対応可能」という反応から大きくはなりません。
必要なのは、稚拙な表現ですが「おぃおぃ、イキナリ何だよ！？この負荷ヤベェよ！！次に備えて成長しなきゃ！！」という危機感を与えることで肥大します。
具体的には負荷を上げ、同じメニューにならないよう（慣れないよう）に変化をつけるということになります。
先ず、決めた回数で終了させているのであれば動作できる限界数まで行いましょう。
※40秒を超えてできてしまうようならもうそれはジョギングと同じく有酸素運動であり、トレーニングになっていません。
限界数は5～10回が死にもの狂いで叫んでも動作できない負荷に調整したほうが効率が良いので、自重でそれだけの回数をこなせてしまうのであればジムに通うことや、自宅にウェイトトレーニングに必要なものを揃えたほうが良さそうです。
チンニングスタンドがあるなら、次は60キロのダンベルセットで床引き種目等。 >>244
タンパク質が分解吸収されアミノ酸になったもの全てが肝臓でプールされ各所に必要なアミノ酸に組み替えられ分配される
→摂取したタンパク質は肝臓で全て処理されている。
成人男性の肝臓だけの１日の『総』消費カロリーは360kcal前後。
タンパク質の熱量は4kcal/g
で、計算するとわかると思います。 >>254
それが解であれば、細かな計算しなくていいからタンパク質は8０グラムぐらいとっとけよ、こまけーことはいいんだよ！って理解しとけばいいってことですかね >>251
バーベルで慣れるまでに少し時間かかると思う。慣れてくれば筋力的には120位すぐに上がるのでは。 >>250
有難う御座います。
記載された問題点をもう一度
じっくり見直してみます。 まだトレ歴1年位の37歳なんだけど、
トレーニングやった後ってプロテインやマルチビタミンとって、食事しても寝るまでだるさが抜けなくて困ってる。
学生時代の様な回復力は望めないにしても、休憩とったら元気に買い物行けるくらいにはなりたいです。
BCAA飲むのが一番効果的ですかね？ >>258
グルタミンとかクエン酸がいいんじゃないの >>186
確かに同級生で鳶と型枠してるヤツらいるけど見た目は細いけど脱ぐと２人共カチカチのスジッスジだわ >>255
肝臓は脂質の処理やグリコーゲン等の貯蔵さらに免疫等や他の事もしているので実際はもっと少ないとは思います。
タンパク質多めにと少しでも意識した食事をしておけば安心ですね。
ふと気付くのは、筋トレをして風邪をひきやすくなるのは肝機能の割り振りバランスが崩れたりもあるのでしょうね。 ガテン系でガチムチのゴリラは(ポンプ)圧送屋のイメージ 鳶とかはアスリート型のスタイルに近い 鳶に限らず土方とか肉体労働者はバルクとか関係なく絞られてて神経系も発達してるから力強いわな
まあ底辺だけどw >>258
筋肉の増修復にも体力を使いますが、体は「優先すべき代謝」へエネルギーを使います。
よって、疲れて動けなくなるほどの運動をすれば筋肉を増やしている場合ではありません。
※トレーニング歴がどのくらいかは存じませんが、数年ということであれば疲れが抜けなくなってから体（筋肉）はさほど大きくなっていないと思いますが、どうでしょうか。
なので筋肉へのタンパク質やアミノ酸より、糖質を優先させた方が疲れは早く回復します。
他の方もおっしゃるように無酸素運動物質の代謝にクエン酸、ビタミンCとB群も忘れずに。 50才筋トレ歴3ヶ月。167の63で週2でジムで分割でやってます。
胸肩三頭と背中ニ頭足で無酸素こみ。お腹はたまにクランチ。
なのでお腹周りは少しぽっこりしてますが…筋肥大させるにはもっと体重を増やした方が良いでしょうか？
それともお腹を引っ込ませてから体重を増やした方が良い？？
普段プロテインでたんぱく質28gⅩ3で、食事は昼と夜のみです。
体重はトレ前より2kg落ちました。 全面ラバー穴あきプレート20kg2つで送料こみ1万ほどで買えるとこありませんか?
以前ヤフオクにで出してる人いて買ったんだけど足りないからまた買いたくて
アイロテックより小さくて使いやすい良い奴です。
他のメーカのものでもいいので、安くてにいれる方法あったら教えて下さい。
メルカリはたまに格安出品あるけど、すぐやられるので買えません… >>261
なるほど～素晴らしい考察ありがとうございました！ >>267
３ヶ月ならまだ体脂肪を減らしながら筋肉も適応していく時期なので、
僕だったら体重を減らす方向で鍛えますね
お腹ぽっこりなら、腹筋の横線が見えるまでは減らしてもいいんじゃないでしょうか >>242
>>243
ありがとう。big3やったことないし、ガチ勢がいつもやってるから恥ずかしいんだよな。。。 >>259
ありがとうございます。グルタミンかぁ…調べてみます。
調べたらクエン酸は意味ない派もいるみたいですね。 質問です。
増量期でも効率的に脂肪は最小限に抑えたいんですが維持カロリーから何パーセントぐらい多めに食ったら筋肥大効果損ねず、脂肪を最小限になりますかね？
だいたい2200で体重増減なしなんですが2600とると脂肪増えすぎてる気がします。
理想は2400一割増くらいですかね？ >>275
トレーニング量Aに対して付くかもしれない最大筋量Bがあって、それを阻害しない最小で最適な食事を摂りたい、とそういうことだよね？
でもそもそも筋肥大って本当にそういうものなのかな？
むしろ、トレーニング量Aに対してトレ後のタンパク質同化効率の上昇率Cとその期間Dがあって、その間は食えば食うほど筋肥大するみたいなシステムなんじゃないかなって思うんだよね
筋トレ雑誌には色々書いてあるけど、かつての鈴木雅みたいに頭おかしい食事で実際に結果出してること考えるとね
そうだとしたら最適な食事なんてのは存在しないってことになる >>276
食えば食うほどってのは違う気がするんですよね。
体感的にですけど。
脂肪がつく量が一定超えると筋肥大すら阻害してるような。。。
あくまで感覚なんですが デッドリフトってなんのためのトレーニングなんですか？
どこに効いてるかがわかりません。
ハムストリングスには効く気がしますが、キツイだけで背中のトレーニングとしてはいらないのではないか？と思っちゃいます。 デッドリフトと一口にいってもフォームが色々あるからはっきりとしたことは書けないけど
とりあえず脊柱起立筋にはがつんと効く
あと全身の神経が発達するからパフォーマンスが上がって他の種目が重量アップしたり他の競技の役に立ったりする
ちなみに初心者が床引きしても疲れるだけなので初心者はパーシャルでやるといい >>275
自分が増量を意識した食事をしていた時は、脂肪率が16%くらい（腹筋が薄っすら見難くなる程度）を超えていれば大食いしなくても（質問者さんでいうところの2,200kcalでも）扱えるウェイトの伸びが明らかに良くなっていきました。
そこから推察するに、多めのカロリーを摂取し続けるよりは「身体が十分だとする脂肪が確保できているかどうか」が、トレーニングの効果（肥大）には重要だと考えます。 >>278
もともとが特定の部位を狙った種目ではないと思う
全身を使って強い筋力を発揮するためのトレーニング
とは言うもののよく使うのは臀部、ハム、起立筋群
だから背中としてでなくハムケツ種目として床引きをすすめる デッドリフトやスクワットやると身長縮むって聞いたんですが実際皆さんどうですか？ >>282
軟骨が押し潰されるので縮むことはあっても伸びることはないです
てか確実に縮みます やり始めの1～2年で0.5cm縮んでそれ以降は縮んでない トレ歴 3年だけど、デッドリフトとバーベルスクワットは全くやってないなー
下半身はマシンで補う程度です 棘上筋を痛めた時、デッドやスク等肩に直接影響ないトレは行いますか？
それともしばらく完全OFFにしますか？ 俗に言うベンチ豚ってベンチプレスしかしないから達磨みたいになるんですか？減量しないからですか？
バーベルベンチ、フライ、バーベルスクワットを主に10×3週2～3筋トレしてますが、初心者はベンチ豚になる心配しなくても良いですか？ >>289
少なくとも100kg程度挙げるまでは増量なんて意識しなくても挙がるので心配無用 >>287
やる。さらには肩もやる。痛くならない種目、重量とか自分で見つければいいだけだし >>287
痛めたくらいで辞める筋トレは筋トレではない
関節が痛いとき以外はどんどんやるべき スクワットとジョギングをセットでするときは、どちらを先にした方が良いでしょうか
筋トレ後すぐは風呂に入らない方が良いと聞きましたが本当でしょうか >>295
スクワットしてからジョギングのほうがいいと思う
ジョギングした後だとスクワットでちゃんとした重量扱えないからね
それと水風呂が駄目なのであって普通の湯船に浸かるのは全然問題ない なんちゃってじゃないMA-1が似合う肉体スペック教えてください
前に南海キャンディーズのしずちゃんに遭遇しましたけどすごい似合ってました >>295
無酸素運動でできる乳酸は心筋のエネルギーにリサイクルされるので、有酸素運動を後にした方が良いですね。
ただ、有酸素運動をすると『身体にある栄養をどう効率よく異化分解・酸化させてエネルギーにしていくか』というモードになるので、それが収まる数時間は筋トレの効果（同化優位）が妨げられますので、その点は妥協しなければなりません。
異化分解酸化による内側から熱を発しているところで風呂に入ると、外から熱を与えられることによって身体は内部の燃焼を控えて熱くなりすぎないようにする反応をします。
ダイエット目的でジョギング等の有酸素運動をした場合、直ぐに風呂で温めてしまうのは脂肪燃焼状態が鎮静してしまうので勿体無いということが言われていますが、脂肪燃焼を目的としていなければさして問題ありません。
むしろヒートショックプロテインの作用などもありますし、トレーニング後に体内で生成されるアンモニア（尿素）を汗線に留めず汗で出してしまう利点もありますから、風呂には入った方が精神的にも気持ちが良いものですね。 >>298
金髪の白人か、マッチョの黒人か
日本人が着てもただのコスプレだからな 怪我して筋トレ休んで2週間経ちました
食べる量変わらないのに体重が減っていきます
筋肉ってこんなに早く落ちるものなのでしょうか？ >>301
怪我に限らず、風邪とかで休んで体重が減ると嫌だね
バルクアップメインでやってる場合は特に
でも、大抵は水分が抜けてるだけの場合が多いから
トレ再開したら前の状態には楽に戻ると思うよ >>301
体重維持していて寝たきりでもなければ2週間程度で筋肉量はほとんど減らない
体重が減っているということは摂取エネルギー＜消費エネルギーの状態になっているはず >>301
２週間休んだら大体２％くらい筋量は減るかな
ただ長期的に見れば変わらんよ
休まず続けてもどうせ頭打ちが早く来て伸びなくなるだけだから、
２週間くらいの休みは積極的に入れていけ 普通にトレやってても食事してても
たまに勝手に減量期ってあるよね
人間のメカニズムって不思議
内臓がパンクしてるんだろうか
トレ中にもあまり長くすると、パンプが萎えて萎んでる場合もあるし 胸囲ってどこ測る？乳首？脇下？
息は吐いてだろうけど力は入れて良いの？ >>296
この馬鹿適当すぎだろ
水風呂が駄目とか普通の風呂は良いとかどこから出てきたデタラメなんだ >>310
競泳選手とかもそうだけど、キンキンの水風呂に入って筋疲労を和らげるやり方が有名。
本当にデタラメすぎ オッペケの人わざと間違ったこと教えてそうな気がするわ
悪意を感じる >>158
ジャンプとか積んだり段差作って体により下に肘が来るようにすればかなり効いてる感が味わえると思う
ベンチ買うのが一番早いけど マシン使う時トレーニンググローブをはめると、扱える重量って増えますか？ 家庭用のバーベルって耐荷重150キロまでのが多いですけど、デッドリフトだと割とすぐに扱える重量が超えますよね？
メーカーも安全率見てるでしょうからそうそう壊れはしないと思ってるのですが、高重量扱って曲がったり、折れたりした方いますか？ ハマビシを摂取すると健康診断で異常な数値が出ますか？ >>312
ｵｯﾍﾟｹ Src5-Ua+Aで検索して出てくるレス見たら間違いないわ
レッグプレスで脚伸ばしきれとか、プロテインだけで良いとか寝る直前にバナナ食えとかめちゃくちゃだろ レッグプレスで足伸ばしきるって書いてあるムック本は笑ったわ
こういうのがあるから間違った知識で覚えちゃう事もあるしある程度はしょうがない
気づいた人がツッコミ入れてあげるしかないな >>319
言われて抽出してみりゃ偽物の筋肉（笑）とか言ってた奴なんだなｗ >>318
こんなのもあるのか
ほんと色々やるねーニュージャージー辺りで本物の静脈注射用テストステロン剤を仕入れられないのか？ >>305
筋量って書いたけど、実際に筋線維の恒常的な（？）量が減ったとは限らんのか
グリコゲンとかかも知れん
だから久しぶりにトレーニング再開するとすぐデカくなるのかも 虚弱体質だから筋トレしたら
疲れやすい体 体力があがったりするって夢見たりしてたけど 変わらないな。 まだ一年目だからなのか この先超えると身体強くなるのかな >>324
虚弱体質と言うけど栄養不足が原因の場合もあるし
食生活は大丈夫かな?
しっかり食わないと筋トレの効果も出にくくなるぞ >>324
個人的経験だと、そういう目的ならマフェトン理論によるジョギングがオススメ
ポラールやガーミンのハートレートモニターは必須
アマゾンとかで売ってる腕時計タイプの行動計の心拍モニターは
数値めちゃくちゃで使い物にならないので注意 >>316
そんなに変わらないでしょうね
リストラップなら多少は変わると思いますが >>316
手が痛くてあげられないとかでなければ変わらない
ジムのロープかささくれだっててプッシュダウンやアップライトロウの時チクチク気になってたけどグローブ使ったら気にならなくて使用重量あがったけどね >>327
>>328
重量的にはあんまり変わらないんですね。
ラットプルとかやると手が痛くなるんでグローブ買おうかと思ってるんですが、週一トレーニーなのでちょっとはめるのが恥ずかしいなと。 ＢＣＡＡとＥＡＡの違いがわかりません
あと、どっちだけ飲むならどっちがいいんですか？ >>330
タンパク質を構成する20種ほどのアミノ酸のうち必須アミノ酸が9種(EAA)、そのうち筋肉関係で特に重要とされる分岐鎖アミノ酸が3種(BCAA)
よくわかんないならプロテインだけで良いと思う
どうしてもというならトレ前にBCAAでも飲んでおけばいい >>331
ありがとうございました
みんな飲んでるからＢＣＡＡだけ飲みます 会社で賞味期限が切れたコーヒークリープがあるんだけどプロテインに混ぜてのんだら糖質の補給になるかな
開封後一年たってるからやばいかな トレーニングの為解剖学の勉強をしたいのですが、トレーニングに生かす解剖学はどうやって勉強すればいいのでしょうか？
アイアンマン連載の鈴木雅選手のマッスルキャンプのような、トレーニングの細かいコツ(ラッドプルダウン中に小指側に力入れるとどうなるか等)が勉強したいです。
なにか勉強できるおすすめの本があれば教えてください。 >>333
期限切れのクリープのせいで消化不良起こしたらせっかくのプロテインも台無しになると思うけどまあ個人の自由よね >>333
個人的経験だと、そういう目的ならパフェトン理論によるスニッフィングがオススメ
タラーズやバーミンのボウルモニターは必須 >>335
そうだな
今調べたら3分の2は乳糖みたいなこと書いてあったしな
乳糖除去したプロテインに乳糖ぶち込んだらマヌケだよな ２０年前ならまだしも今は牛乳割りでプロテイン飲む方が少数派だと思うんだけど >>334
骨関節の稼働方向や限界、筋肉の起始停止、種類による特性や神経系の系統も含めてということになると思いますが、『これ一冊で十分&理解が進む』というような本はなかなか見当たりませんね。
経験から言わせて頂くとあれこれと読み漁るのも良いですが、自分が興味を持った項目や分野で無いと「読んでるだけ」になりがちです。
なので自身のトレーニングに重ねて行う種目の要素を分解して調べたり、ここやネットでの質問をなるべく詳しく応えるにはどうしたら良いかを考えながら必要な情報を集めるのが、定着した知識を得る近道だと考えます。 デッドリフトをしたら腹筋下部に鋭い痛み
スタートポジションから上げる時にビリッと下の毛を抜いたときのように浅い位置が痛いです
なんでしょうかこれ >>341
何をやってもあまり関係ないところが痛くなることなんて稀によくある
フォームが悪いだの、もともと怪我一歩手前だの、単に温まってなかっただの >>340
やっぱり自分でトレーニングのしながらやっていくしかないですね。
ありがとうございます >>342
単に使ってなかったからだったのか
ただトレーニングの一種目でもなく体は暖まってた
やっぱフォームが悪いのか
腹圧がかかる以外は負荷がない部分だから心配だった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
