【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
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ウォールプッシュアップは草
あれまともにやる奴いないだろ ウォールプッシュアップは
壁に足裏を付いてキツイプランクの状態で
やるのかと思いきや手を壁にだからなw
別名ロートルプッシュアップとは
良く言ったものよ CCは準備運動のためにあるようなものだろ
ウェイトの前にやると身体がほぐれてちょうどいい 司祭は信徒連れて引っ越したんだろうな
スレがまともというかバランス感覚のあるＣＣ評価になってるｗ ベテランやったら、しんどい
善行を試してみる
休みないと毎日追われてる感じ
自重トレとしてはこれがベストってポールも言ってるし 俺は５トレ１休１日予備日で１週間回してるわ
腹筋はやらないか適当に組み込む 前倒し気味にやると余裕出るよ
俺は次の日のトレーニングを前の日の夜にやったりする
こうすると次のトレーニングに48時間くらいの余裕ができる
24時間後に次のトレーニングも前倒ししてやってもいいし
調子が悪ければ48時間までは伸ばせる 片手腕立て伏せでも体重60とすると
36キロの負荷を片手で扱うレベルなので微妙だな >>905
お前みたいなのが自己顕示欲丸出しで変な質問しなきゃ何処でも荒れないんだよなあ レッグレイズとスクワットを卒業
スクワット10上級の片足50rep２setはやらないで中級で終りにした
膝壊さなくてよかったー。 >>913
俺は柔軟性なくて膝が前に出ちゃう。膝と大腿四頭筋に負担かかるフォームだった。
個体差あるからリスクは一概には言えないが、卒業したし俺はメインメニューにはしないかな まだそこまで行ってないけど
フルスクワットするようになって関節と腱が強くなったような気がする
膝にゼリー状のものが厚くまとわりついてる感じで
以前ポキポキなっていた膝関節が鳴らなくなった 片足スクワット何十回かできるけど膝に悪いよ
真剣に取り組むような種目じゃない
気づいてない奴結構いるけど ブルガリアンにしたほうが良いよ。
スローでならキツイ プッシュの８って負荷的に微妙な感じだが、俺のフォームが間違ってるのか。それともバランス取る訓練が重要で負荷はアンイーブンやクローズでってことかな
このあたりなら来てる人いると思うが、どう理解した？ 寒いけどまだ公園で懸垂してるわ
今耐えられてるから冬も乗り切れるだろ 寒空の下マジか。根性あるな
ウォーミングアップどんな感じなんだ 斜め懸垂でちょっと動くか確認してからすぐやってる
手袋ないと冷たくて握れないからグリップ付きの軍手おすすめ >>922
春には片手決めてくれ
個人的にはプルアップシリーズが白眉だと思ってる。何一つ文句がない。ステップ１すら文句ないよ 駐車場に吊り輪設置して懸垂してる
片手腕立て伏せを完璧なフォームでやりたいわ 片手腕立ての道は険しいわ
痩せないと無理な気がしてきた ホリゾンタルプルがなかなか厳しいんだけどステップ1と2の間に片手バーティカルプルを設けるのはアリだろうか >>926
バーティカルで背中使えてるかな。
ボトムで背中広げてストレッチかけるよね。このとき肩甲骨は広がってる。そして戻すときの初動で広がった肩甲骨を寄せる
本の説明だと「肩甲骨を収縮させ、同時に腕を曲げる」とあるけど
俺の感覚だと肩甲骨寄せて下げるだけで戻す感じだね。
肩を締めるときに肩甲骨を寄せて下ろすけど、その動作だけで戻してる
ホリゾンタルだと肩甲骨広がるほどストレッチかけないけど、理屈は同じで肩甲骨の寄せと下げを初動にして腕を曲げていく感じ
背中使えていてきついなら腕力不足だから片手でバーティカルもありかもしれないが、先に背中の筋肉使えてるか確認してみて >>926
ホリゾンタルより角度が浅くなる、高さのある鉄棒などで
いわゆる斜め懸垂からはじめて
徐々に本の写真の角度まで深くしていくのがオススメ
それでもキツかったらバーチカルプルで
足を前に出して角度を付ける
身体の使い方は>>927の通りかと 普通の腕立ては両手の間が60cmくらいだと思うけど
クローズでいきなり0cmは無理だ
24cmから始めた
0になるのはいつになることやら
クローズドスクワットも同様
いきなり両かかと0cmは出来ない クローズスクワットは腰やらないようにボトム付近ではカタツムリのような動作だった。油断すると骨盤の角度がヤバいことになる >>930
ステップ２のスクワットで、腰がまるまるというか骨盤が後傾してしまうけどマズイ？
自分の体固いからだろうけど。
普通のスクワットだと腰まるめたら駄目だよね。
写真でも少し丸まっているように見える。 自重なら腰丸めても問題ないよ
バーベル担いでたら絶対にNGだけど なんかステップ１とかを５０連続とかやるより、
ステップ５を１レップス～やったほうが良い気がしてきた。
ようは少しずつ増やしていけばいいだけで、
慣れている種目のほうがやりやすい。
斜め腕立てとか斜め懸垂とか、何気にやりにくい。 筋力アップと筋肥大を目標にしてるなら
何十回っていうステップはスキップするべきだろうね俺はそうしてる
12回できるようになったら次のメニューやってる >>931
ボトムからジワーと力入れていけば大丈夫だけど油断はしない方がいい。ラスト一回で爆発的に挙げるとかやりがちでしょ。俺はクローズで油断して腰痛めたよ。
骨盤後傾のことバットウィンクていうんだっけ。自重でもバットウィンクするまで下ろすとメリットよりデメリットのが大きいと思うね。 別に集中、丁寧とチャレンジ両立できるしな
3RMの種目やって10RMまで増やしてみたりとかやってる
ウォームアップは念入りにしてるが >>935
レバープッシュアップ10回2セットは出来るけど
片手腕立て伏せは禄に出来ないw
ただ20回はしんどいからウエイトベスト買って
レバープッシュに加重しようか迷ってる >>938
結果報告楽しみだわ。高ステップになったら各自で工夫し情報交換すべきだからな まだ6ステップの中級あたりが限界の雑魚だが自重でもゆっくりやるとウエイト使う以上に追い込めるね。
筋肉を意識しながら動かすことで神経系にも刺激を与えるというメソッドが立禅などとかぶっていてなかなか面白い。 マスター習得にはステップ5以上がウォーミングアップでできるくらいじゃないと難しいかなという感触。 むしろ神経を発達させる目的がないトレーニングなんてあるか？ ホリゾンタルプルの腰高のバーを飛ばしてステップ3進んだけど
全然回数出来ないわ
胸高のバーならあるから足元に台を置いてホリゾンタルプルやり直そう よく話題になるから久々にホリゾンタル30repやってみたら結構きついな。どうやって３setクリアしたか悩むレベルｗ
７まで来てるのに情けないわｗ >>927
ありがとう。
僕もホリゾンタルプルで苦戦してました。
コメント読んで肩甲骨だけに集中して
セットを重ねるうちに、動きだしました。
背中を使う感覚が少しわかりました。 >>946
肩甲骨寄せたり下げたりは上半身のエクササイズ、特にプルアップ系には必須だから感覚つかんでおいた方がいい
エアで練習しておくと肩や首のこりもほぐれるぜ
・軽く寄せ→最大寄せ
・軽く下げ→最大下げ
・軽く寄せ下げ→最大寄せ下げ
当面はこれだけやって置けば十分かな。 皆さん身長体重どれくらいで
どこまでステップきてます？
174,80キロで
春からステップ１から
じっくりこなして
各ステップ6～7まできてるけど
後半ステップにいけばいくほど
少しずつ関節に負担を感じてて、
きっと後半ステップ向きなBMI値が
あるんだろうなと感じてます。
体重いよいよ落とすか、と
思ってますがその前に
後半ステップ行っている人の
身長体重がどんな感じか
知りたく思いました 183㎝77kg
レイズ マスターした。Ｖレイズやれるレベル
スクワット ステップ10中級
プルアップ ステップ７中級。
プッシュアップ ステップ９中級
ブリッジ 真面目にやってない。
ハンドスタンド 全くやってない
個人的には70kgくらいにしないと片手系はキツいと思ってる。
そういうわけでステップ10クリアにこだわりなくなったかな >>949
体重との相関関係を知るのに
参考になります
ありがとうございました 相撲のてっぽうって、ウォールプッシュアップの片手版だよね。 ポール・ウェイドも相撲を参考にしたらしいからなｗ
それはそうと、プッシュ８と９の間に補助的にアーチャーあたり導入した人いる？ プルのステップ１，２はローイング方向だし、
ステップ４、５はチンニング方向で引くし、
同じ背中でも同系列の種目として配列して
いいもんかね？
プッシュアップもはじめはインクラインな方向だし。 関節や腱を鍛えるなら、パーシャルでやって少しずつ稼動域を広げていけばいいんじゃね？
種目かえるとそれになれるのに時間かかるし。 ホリゾンタルプルがステップ10でもいいくらいのきつさだ
プルアップは逆立ち・ブリッジへ進むための条件には設定されてないから
独立してゆっくりやってるけど 言いにくいことも許容するのがこのスレだからなｗ
ところで次スレどうすんだ。俺は>>883みたいな感じでスレタイ変えて区別化さえ出来ればなんでもいい。別に継続しなくてもいいがｗ 他スレあらすようなマナーが悪いのがいるスレはもういらないと思う
自重スレで続ければいいんじゃないかな >>959
そしたらまた向こうのスレに本読んでない自己流の奴が来るようになるから
次スレはたてるべき >>952
アーチャーやったよ。バスケットボールなかったから代わりにやった。今は片手片足でできるようになった。 >>957
ホリゾンタルのキツさは異常だな。
新年明けましてホリゾンタルやったが、30 20 20だったわ
３セット目でも20出来てるからあとは筋持久力つければ30×３はいけそうだ >>970
プルアップマスター頑張ってくれ。スレから片手懸垂成功者でたら目出度いわ ダンベルで自宅ジムで体鍛えてて、体格いいねと言われる事が多かったけど
ステップ2や3で精一杯だ…
マジで風船野郎だったと実感してる >>969
俺もブリッジ完成が今年の目標。
中国にはYou are as old as your spine.っていう格言があるそうな。
訳すと「背骨の年齢がその人の年齢」ってとこかな。
とにかく体幹の柔軟性を上げたい。 ブリッジのステップ１０がどうも出来ん 起き上がるのがおもったより難しい
スタンドからのブリッジは出来たけどブリッジからのスタンドが難しい
コツとかあんのかな 筋力の問題？ >>977
柔軟性じゃないの
女性で柔らかい人はバンバン起きてるし 起き上がるのも柔軟性なの？体の使い方か筋力かなって体感では思ってるんだけど
俺も男としては相当あらゆる部分を柔らかくしたけど
出来る人いない？ シンピ倒立みたいなもんだろ
柔軟性十分なら大して鍛えてない女性の筋力でも起きれるけど不十分だと相当な筋力が要る
こと脊椎に関して反った状態から筋力で強引に上げるのは関節に最悪だから無理せず柔軟性を高めていくのが最善だと思う ブリッジから立ち上がるのに筋力はいらないよ
柔軟性があがれば手と足の距離が近くなるよね
そこからもっと縮めようとすると自然に立ち上がる
立ち上がろうとする必要もない >>981
よくわからない 縮めようとすると自然に立ち上がる？ 背中が柔らかい女性の動作見るとそんな感じだね
脚に体重を殆ど移してから手を放してる
そうするとやっぱ硬いと難しいよな 6歳とかの小学生でもできるんだから筋力は関係ない
つまり筋肉関係ないしできなくても問題なし 985と986が正解。
体重が自然に足のほうへいくんだよね
だから勝手に上半身が引き上げられる感じ
シーソーの支点をずらしたように自然にね 連投すまん
987の言うように筋力は関係ない
が、身体の感覚、使い方を深める一つの方法だよ
自然と立ち上がってしまう
この感覚に自分で驚いて欲しい またまたすまん。これができると
レスリングのブリッジの状態から首を支点に
フロントブリッジ、バックブリッジを交互に
軽くジャンプするだけで移行できる。
ハンドスプリングが楽に綺麗に出来る等々
色んな動きへの大切な基本動作になる みんなありがとう！壁補助ありだけど感覚が分かってきた すっと立ち上がれた
本にも書いてたが足に前に体重を移動させるのね
次のブリッジの日はステップ10が達成できる気がする >>990
そういうレスありがてえ
それに近い動作タイガーマスクもやってた気がする 次スレどこなの結局 俺は未だに分けた意味が分からん >>993
このスレの継承スレは>>963だな
分けた意味の本当のところは出ていった奴らにきかないとわからんな。
埋めるか 色々許容するスレ一つだけでいいと思うけどな
信者の方が背教者だらけでけしからん！って出ていっちゃったんだよなｗ
でも狂信者スレから許容スレに戻ってきては必死に狂信者スレに誘導しようとしてるｗ どのスレも【囚人】を入れているところを見ると、
日本も終わったなと思う。 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
