ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 15:40:37.59

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 13:57:07.70

あと筋肉量が増えると回復に時間がかかるから部位によっては72時間でも足らなくなってくる

それらを自覚するようになってから間隔をあければいいと思う

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 22:59:20.13

ダンベルだけで腕と胸を鍛えていたが

肘に痛みがあったので、プレスやカールを休んで
プッシュアップバー使ってゆっくりと深くきれいなフォームで腕立て伏せ高セットでやったら

今まで感じたことがないほど三頭筋と胸筋に張りを感じるようになった

自重トレもバカにできないな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 14:56:24.31

ベンチプレス強くなる？

ダンベルプレスで

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 16:05:59.42

なるけど別種目だから慣れは必要
初めてだと100上げるつもりでも75とかになる可能性はある

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 18:47:07.61

>>391
プレスやカールもゆっくり挙げてゆっくり下ろせば同じくらい効くよ
レップが減るのが嫌でそうしてないんでしょ？

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 05:11:33.44

一月ぶりに肩種目やったけど筋力が落ちてなかった

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 02:13:08.32

>>379です。
いくつか回答もらえていたのに、返信遅れてすみません。

>>380
そういう考え方もあるんですね。
一応、筋肉痛は自体は発生していて、各メイン部位は2日間は空いて、
次のトレーニングまでには大体引いているので、一応続けてる感じです。
ただ、筋肉痛がひいていても、少し疲れが溜まっているかなと感じたりはします。

>>381
毎日も大丈夫なんですね。ただ、最近気のせいか疲労を感じてます。

>>382
種目絞っているので、やっていないですね

>>383
完全回復しているかが、いまいち自分で分からないというところもあっての相談でした。
分かりづらくてすみません。

>>384
時間の余裕もあまりないので、帰宅が遅くて疲れている時とかは崩れたりしてますね。

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 02:13:59.81

>>396続き

>>385
>>386
>>387
しっかり筋トレ休養日は作っているんですね
毎日筋トレは、少数派なんですかね...
ちょっとどうしようか迷ってます

>>388
お酒は弱いのであまり飲めません

>>389
>>390
なるほど...
高重量扱うにつれて、余計休養日は必要なですね

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 09:12:04.70

全部に返さなくていいよ

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 14:03:34.72

>>396
鍛える前の元の筋肉の大きさは、三頭筋は二頭筋の2倍あるらしい
三頭筋を鍛えると腕が段違いに太くなる

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 23:48:02.09

>>396
分割法だと一つの部位は2-3日空くから毎日出来ちゃったりするんだけど、中枢神経系の疲労回復のために週に一回は完全休養日を設けた方が良いと聞いたことはあるね。

自分も昔は毎日やってたけど、強度が上がるにつれて疲労が抜けなくなってきたので、徐々に完全休養日を増やしていき、今は週4トレで落ち着いている

謎の高熱で倒れたことが見直しのきっかけになったんだけどw、生活習慣や体力等個人差あるので、結局は自分の身体に聴いてくれ、ということになるかな

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 00:05:54.12

やる気がある
時間がある
体調がいい
この3拍子揃ってる限りは毎日やっていいと思う
逆に一つでも抜けたら休めばいい

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 00:11:43.88

最初はやる度に重量が上がるからモチベーション高いけど停滞しだすと無理に毎日やる意味ねーわってなる

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 01:14:06.05

>>399
そんなに大きさ違うんですね!!
とりあえず二頭筋が三頭筋に比べて残念なことと、ダンベルプレスで補助的に使えてるから抜いてます。

>>400
意見ありがとうございます。
少しお試しがてら、筋トレ3日間やった次の日は休養日、今日はお休みにしてみようと思います。
ちなみにストレッチや有酸素運動は、休みでもやりまましたが、大丈夫ですよね...!!

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:04:53.93

ダンベルスクワットだとプレートが太ももに当たってやりづらいという話があるが
「邪魔だどきやがれ」ぐらいの気持ちで臨めば気にならないことがわかった
足幅も極端にナローにしなくてもできるし

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:06:11.72

10kgプレートつけてやってる動画もあるし5kgプレートならどうとでもないはず

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:37:02.03

>>403
問題無いでしょう。自分も完全休養日でも一時間程の散歩をすることが多いです。いわゆるアクティブ・レストを意識しての行動では無く単なる趣味みたいなものですが、少なくとも回復の妨げにはなっていない感じです

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 16:34:52.60

筋トレを完全休養するってだけで、有酸素運動はするその方が何もしないのより早く回復する適度に筋肉、関節がほぐれて、体調が整えられる

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 17:00:50.53

>>403
腕を下ろしてる状態だと二頭筋はの出てるから太く見えにくい

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 19:20:33.51

>>408
腕を伸ばしてると二頭筋は伸びた状態なので太く見えにくい

と書きたかった

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 00:48:10.38

30Kgのダンベルそろそろ限界
スクワットとデッド20repまで伸ばしてがんばってきたけど違うつらさがある
太くなってる気がしない
ジムのために引っ越すかアイロテックの片手60kgのものを買うか

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 00:55:50.06

回数だけにとらわれないでフォームちゃんとすれば効くよ

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 01:10:49.56

脚は割と高回数と相性いいとも言うしね。心が折れるが。

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 01:39:14.60

>>411
>>412
じゃあカフェイン飲んでがんばる

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 04:47:33.90

>>410
ダンベルスクワット片手50でやってるけどなかなかいいよ

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 04:50:07.61

片手にダンベルもってブルガリアンスクワットやったら効いた

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 12:46:04.35

久しぶりに公園の鉄棒でワイド懸垂やったら5回できた
5ヶ月間くらいずーっとワンローしかやってなかったのにレップスが落ちてなかった
166cm90kg体脂肪率超高いデブだからそろそろ痩せようかな

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 13:39:38.25

>>416
ワンロー何キロでやってるの？

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 13:52:55.99

>>417
42.5kg×7レップス

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 17:45:31.07

>>410
市営のジムか、ブルガリアんやるのがいいかな

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 02:21:51.01

>>406
>>407
ありがとうございます！
良き後押しになったので、これから少しの間試して見ます。

>>409
確かにそれはそうですね！
三頭金も余裕見つけてやらないとです

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 21:55:10.41

ダンベルベンチプレス
32.5kg×8
32.5kg×3
30kg×5

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 07:01:20.27

はあ？

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 22:29:49.68

フラットとインクラインでダンベルプレスの重量どんくらい変わる？
インクラインの角度にもよると思うけど大体45度くらいとして
フラット37.5キロ10回インクライン33.5キロ 10回なんだが普通かな？インクラインはスタポジからの1回目がキツイ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 19:00:53.92

スタポジからの1回目がキツイ、それって本番を「パーシャル」でやってるってことでしょ？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:16:56.09

スタポジに入る時のオンザニーがアルマジロみたいなスタイルでボトムから始まる人なんだろ。場合によっては通常より低すぎる位置から始まる場合がある。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:57:48.78

スタポジ入る時に脇腹吊って激痛のあまりダンベル顔面に落として前歯4本吹っ飛んだ俺みたいなアホもいるから気をつけろよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 03:39:43.58

フレックスベルみたいな形で100キロあったらジムなんてたいていの人間には必要なくなるのに
重くて小さい物質で作ってくれないかなぁ
脆さなんて家で扱う以上関係ないからぁ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 03:46:37.44

>>427
床に穴空きそう

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:28:18.57

>>427
きんとか

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:45:13.64

超重量ダンベルがあればジムはいらないとかありえん
マシンやバーベルの恩恵を知らなさすぎ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:55:31.22

マシンの恩恵なんてないけどな

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:58:52.90

えっ？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:11:13.09

ダンベルデッドリフトで腰に効かないやり方がわからん
軽い重量で確認しながらやっても腰にきいてしまう

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:16:58.21

171ｃｍ、71.8キロ

胸・インクラインダンベルプレス37.5キロ×10
　　ディップス加重10キロ×10
　
背中・加重懸垂10キロ×10、ダンベルロウ40キロ×10
　　　（区営のジムに行った時はシーテッドロウ、ラットプル）

脚・レッグプレス　腹・腹筋ローラー、肩・サイドレイズ
腕・バーベルカール、ハンマーカール

それぞれセットは気分で変えてる。基本ドロップセット
家ではダンベルのみ。
胸、背中は中3～4日でやっててあとの種目は適当
仕事が忙しい時は肩と二頭は一か月くらいやらなかったり。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:19:02.52

>>434
どうしたの急に？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:41:04.61

>>431
安全性が高い
追い込みやすい
ウエイトスタック型は重量変更が瞬時にできる

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:51:05.09

フリーウエイトメインでも
マシンが使える環境でマシン使わないのは勿体無い
恩恵が無いってことは絶対にないよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:07:41.43

>>436
そういうことだったら確かに恩恵ある人もいるかもね
筋肉の付ける点においては恩恵はないかと。根拠がない
逆に使われる筋肉が少なくなるからデメリットになるくらい

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:17:03.98

何その変な理論

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:25:38.66

変な理論ってスタビライザーも知らないレベルかよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:34:46.54

>>438
その代わりドロップセットがやりやすい
フリーとマシンを組み合わせて双方のデメリットを補うのが効率がいいね

ダンベルフライだとトップ付近で大胸筋の負荷が抜けるけど、マシンだとトップでも負荷が抜けない
っていうのがあるね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:37:36.66

>>440
知ってるけど、集中して鍛えるメリットとか考えられないの？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:41:26.98

メリット・デメリットっていうよりも、マシン（フリー）のメリットがそのままフリーにはデメリットになってるってだけなんだよね
両方できる環境なのに変にこだわって片方しかやらないのは勿体ない

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:06:28.46

マシンは負荷が抜けないっていう明らかな違いはあるけど
フリーウェイトに比べて効果があるというデータはない
アスリートの多くはフリーウェイトでトレーニングしてる
ダンベルスレなんでマシンに反論するけど結局好みだと思うよ
ケガした人はマシンメインでやってる人多いみたいだしね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:20:17.29

筋肥大目的なら上級者ほどマシンが必要になる
ビルダーは良くマシンを使う
ハンマーのレバレッジシリーズなんかはいいよな

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:35:11.54

フリーウェイトの補助でね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:59:49.11

マシン意味ないとか鈴木社長の前で言ってみろよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 21:14:15.91

フリーじゃ負荷が抜けやすい角度とかあるからね
大胸筋の収縮系とか

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 01:24:35.89

フリーだけてダンベルだけのスレで何言ってんの？

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 07:57:45.09

ダンベルもフリーだぞw

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 08:03:48.89

ダンベル、アジャスタブルベンチ、懸垂器具、これを１０万円くらいで買うと（ほぼ）何でもできる。
それだけのマシンを揃えると何百万もかかる。だいいち広い空き部屋がある豪邸が必要だ。
ジムに通えば年で１０万円以上はかかる。

「筋トレ命」にハマるまでは、ダンベルで宅トレがお勧め。
４０キロｘ２が玩具になってから、マシンを考えるつもりだ。
だいたいが、知らない人の汗だらけの器具を使う気がしない。

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:05:10.55

マシンどうこう言ってるスレチはアホなの？

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:11:28.94

と思ったらIDコロコロしてるだけか

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:20:38.97

アホなのはマシンに恩恵がないと言ってる奴だな
完全に

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:37:08.38

ダンベルスレで言ってる方がアホだろw

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 10:23:00.66

流れでマシンの話が出ただけだろ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 10:48:59.25

マシンとは別の話として
>>451
ラック無しでもいいからバーベルは早いうちからあった方がいい
「筋トレ命」にハマる遙か手前で導入すべき
デッドリフト80キロとかヒョロガリの重量になる

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 10:55:39.44

【怪我をしないこと】を最優先にしてる場合はマシンのみやる方がいいね
アーノルド・シュワルツェネッガーの近年のトレーニング動画は全てマシンしかやってない
シュワちゃんは怪我して仕事を休んだら金銭的に大損害だから怪我はご法度

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:05:36.81

シュワちゃんこそ若い時にフリーウェイトを鬼のようにやって体痛めて
マシンでやるしかない人の筆頭でしょ
最初からマシン重視の人でトップのビルダーフィジーカーの人っているか？
マシンはディティールを作り込むためには有効かもしれないだけで
デカくしたいだけならフリーウェイトっていうのが一般的だと思うけどね

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:19:55.08

若い頃のシュワちゃんがマシンであの体を作り上げたなんて言ってないよ
怪我しないことを最優先にしてると言っただけ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:32:08.50

そういえば、以前ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングしかしてない人が体をうpしてたけど、かなりいい体してたな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 13:33:01.36

結局なんでも継続すりゃいいのさ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 13:44:55.31

マシンは一生使わなくてもいいけど
バーベルありとダンベルのみの到達点は違うわな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 14:15:20.10

俺なんか60キロセットだけでフラットベンチも持ってない
30キロショルダー20レップ、ダンベルカール30キロ、片手テイトプレス30キロ、ダンベルロー42.5キロ、ダンベルスクワット片手30キロ20レップしかやってない
胸はプッシュアップバーで自重3セットだけだな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 14:21:03.79

投資を惜しむと成果は限られたものになる

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 15:22:16.97

少ない投資で最大限の成果を得られる｡

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 15:44:56.49

単なる目標の違い

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 15:48:20.41

バーベルと追加のプレート代ケチって最大限の成果とかｗ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 18:50:26.28

>>464
いやそんだけきっちりやれてるなら

相当なものたと思うよ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 19:12:54.97

>>464
胡散臭せえ重量設定だな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 23:46:50.13

>>464
↓ダンベルだけでも胸を鍛えられるよ

ダンベルフロアプレス
https://youtu.be/9TgDyH-WnSc

オンザニーもできる

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:10:37.76

>>470
両手の重量じゃない？

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 02:34:34.73

敷布団と掛布団をベンチの幅に折りたたんだらほぼ変わりないぞ
安定悪いからベンチよりやりにくい分体幹も鍛えられそう

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 06:53:22.66

ベンチくらい買えばいいだろ
貧乏くせーな

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:13:20.27

カトちゃんもダンベル６０㌔セットとベンチがあれば

ほぼ全身を鍛えられるとよつべで言い切ってる

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:39:49.47

趣味程度ならそれでいいだろ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:51:22.95

不健康なキモマッチョより

健康的な筋肉質のダンディを目指すなら
ダンベル６０㌔セットとフラットベンチだけで充分

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 11:10:31.94

筋トレなんか趣味程度のもんだろ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 11:15:13.98

趣味じゃなくてなんなの？

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 11:39:16.93

プロスポーツ選手やトレーナーは仕事としてやってる面もあるんじゃないかな
デブやガリのトレーナーなんていくら優れた指導能力があってもそんな体型のトレーナーには客が付きにくいし

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 12:36:12.75

>>475
鍛えるだけなら十分だけど、筋肉つけるのとは違うからね
>>477
不健康とか、健康的とか根拠なさ過ぎ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 13:31:58.22

>>477
健康ってトレ以外の生活習慣次第だし設備とは何の関係もない
ダンベル縛り派は非効率なのを認めた上で「それでも十分」と納得する以外にないと思う
この板でトレ環境が充実した人に逆にマウント取りに行くとか勝ち目ないからよした方が良い

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 14:05:13.90

趣味でウエイトトレやってて、毎回のトレーニングでチャールズ・グラスにパーソナルしてもらってる人からすると、
パーソナル付けないでトレーニングしてる人の事を、
「なんで一人でやってるんだろ？毎回じゃなくても有能なトレーナーに指導してもらったほうが効率的にトレーナーできるのに…」
って思う人もいるのかな

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 14:10:33.66

このスレにそんな人いるか？ダンベルの購入時の送料さえ高いとか、数百円高い物を紹介しただけで情弱呼ばわりされるのに

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 14:12:26.85

姿勢悪い人間が健康重視でやるならヨガやピラティスがいいよ
アップかクールダウンに取り入れるのもおすすめ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 15:01:42.36

押し売りするつもりはないがワンランク上のトレーニングを目指すのはそれほど難しい話じゃない

家トレでバーベル無理説は勘違い
http://urban-ascetic.com/exercise/barbell-advice/

家でデッドリフト（バーベル）
https://m.youtube.com/watch?v=po68IEHm6VE
家でベンチプレス（バーベル＆セーフティラック）
https://m.youtube.com/watch?v=vU0I1fhbFZg

EZバーレビュー
https://www.jibun-oikomu.info/2016-7-irotec-w-bar-review/
バーベルシャフト160cmレビュー
https://www.jibun-oikomu.info/2016-12-irotec-straight-bar-160cm-review/

俺はこれらを参考にしてバーベルシャフト購入に踏み切った

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 15:03:46.62

>>484
このスレとかじゃなくて

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 15:06:22.58

ダンベル縛りにこだわる事情の人もいるだろうからこれ以上は言わない

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 16:05:15.93

ダンベルだけでも結構な部位をカバーできるけど、脚と背中は難しい