ダンベルだけでトレに励むスレ 14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net
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ダンベルでベントオーバーローやると、脚にプレートがあたってしまいやりにくいです
皆さんはどうやってますか? ダンベルを身体に対して縦にしてやる
ロープーリーみたいな感じ >>3
なるほどですね リアレイズにも近くなる感じでしょうか? >>2
小さなプレートを内側、
大きなプレートを外側に付けるのは定番
<-> こうじゃなく
>-< こうな 片足デッドリフトってやってる人いる?
自分は運動音痴でバランスが取れなくてうまく行かない。
片足スクワットはだんだん慣れてきたんだけど。
ちなみに片足カーフレイズは、なんでもっと早く片足に
しなかったのかと思うくらい、簡単で効果があった。 それにしても片足スクワットは本当にいいと思う。
20kg×2のダンベルでは足はぜんぜん追い込めなかったけど
片足スクワットなら自重でもすごく追い込めた。
それに味をしめてデッドリフトも片足でやろうと
してるんだけど、これは難しかった。
スクワットと違ってかなり重いダンベルがないと追い込めないし
バランス取りづらいし力も入れにくいし。
ネットの記事ではとてもオススメされてたからなんとか
できるようになりたいんだけど。
運動音痴の初心者の意見なんで、変なこと言ってたらごめん。 しかしなんでここ、こんな過疎スレになっちゃったかな。 >>10
ダンベル購入スレに全部もってかれたかもね 購入スレがスレ違いの会話をしまくるせいで
他のダンベル系スレが潰された
無理やり雑談可にするキチガイも居るし 自分はダンベル選びじゃなくてトレーニングの話をしたいんだけどな。
つうかダンベルってそんなに違うか?
怪我せずサボらず続けられるノウハウを身につけることに比べたら
メーカーの差なんて誤差の範囲だと思うんだが。 >>13
>>14
ほんとそう思うわ
ところでダンベルのメリットととしてワンハンドでできるってのがあるわけだけどみんなやってるか?ダンベルはバーベルの下位互換と捉えられがちだけど小さい筋はダンベルのほうがいい場合もあるよな >>14
日本人はモノへの執着が凄いから。
もしこうなら買いたくないとかサビがどうとかごちゃごちゃ言うやつは、
3年間くらいはセメント固めた自作ダンベル、バーベルでやればいいのにと思ってる。
一番大事なのは目的の重要を作り出せること。 ごめん 重要じゃなくて重量だわ
重要なところだから訂正 ジムのマシンでのトレの場合腕に負担かかりすぎることは無いから、ほぼ全部位1日でこなしてたけど
ダンベルの場合、どの種目も腕の力が必要になって、
ベンチ、スクワット、デッドリフトの3種だけでも、最後の種目は腕が限界でまともにトレできなくない?
1日1種目だけって感じになるのかな?
でも1種目だけだとすごく物足りない気がしてしまうんだけど
その辺どうしたらいいの? >>16
あー、自分は実際、バケツやポリタンクに水入れてウェイトにしてたわ。
だからダンベルセット買った時は、ものすごく便利で感激したなー。
あるダンベルのAmazonのレビューで「ドラえもんのひみつ道具みたいに便利」
とか書いてる人がいて、当時その大げさな表現に心から同意した記憶がある。 >>18
レベルの低いアドバイスで申し訳ないけど、
自分は下半身種目は全部、片足でやってる。
腕に余裕のある重量でもすごく足に効くよ。
両足の種目と全く同じ効果ではないんだろうけど。 >>21
危険とは思わないけど、自分はバランスを取るのが難しい。
片手で何かにつかまってやってる。
>>23
スクワット、デッドリフト、カーフレイズだよ。全部片足版がある。
あとフォワードランジ。これはもともと片足ずつだけど。
ブルガリアン・スクワットもやりたいと思ってる。 >>23
ありがとう。
例えばスクワットする時に、左足に体重を1、右足に体重を9掛けるような状態でやると、
片足スクワットと余り負荷は変わらないし、体重1の左足がバランス補助&安全支えになるからオススメ。
デッドは分からんが他の種目にも応用出来る。 >>24
ありがとう。実はすでにそれをやろうとしたことがあるん
だけど、姿勢が不安定で1割の方の足が3割になっちゃったりした。
どんだけバランス感覚悪いんだ…。
それでも片足トレやってるのは、高重量でなくても
ほんとに足を追い込める感じで気持ちいいから。
他にやってみた人がいたら感想聞いてみたい。 >>25
1の方はつま先立ちになるとやりやすいよ。 >>26
実はそれでもうまく行かなかったんだ。
この前は足指を丸めて、足の甲というか爪の側を床につけたら
やっと少しうまく行きかけたんだけど、このやり方が良かったのか
それとも単に片足種目に慣れてきただけなのかはまだわかってない。 >>27
あと、負荷が掛かる側がスクワットになってれば、補助側は自由に位置を変えても良いと思う。 片足かー、みんないろいろ工夫してるんだね
リストストラップ使ってみようと思ってるんだけどダンベルスクワットでも腕の負担軽減に効果あるかな?
落下したら足潰れそうで怖いけど 片足でやるとケツがでかくなる
それしかやらないとケツだけでかくなる
男だと凄くダサい身体になるから気を付けたほうがいい >>30
それ片足種目全般の話じゃなくて
ブルガリアンスクワット特有の話じゃないの? 外人のダンベルトレすげーわ
みたことないトレーニグ結構あった ルーマニアンシングルレッグデッドは初めて見たときは感激したな。
しかしさいごのダンベルスイングはチンコにぶつけそうで怖くないか?w >>36
ケトルベルスイングで調べると全身に効くことが分かる。 忙しくて一ヶ月ぶりぐらいに上半身トレーニングやったら
どの種目も1.25kgくらい下げなきゃできなくなってた。
これからサボらないようにして取り戻さなきゃ…。 新しいダンベル買って25kgが全く上がらなくて挫折しそうになってたけど
ダンベルベンチ27.5kg×10回できるようになった!
胸で上げるって意味が少しわかってきた
今まで腕の力(肩の力?)だけで上げてたわー
ここ・・・じゃなかったかもしれないけど指摘してくれたお陰です、これからもがんばる ところで、ルーマニアンシングルレッグデッド、
後ろに上げてる足の側の腰がつりそうになるんだよね、自分は。
おかげできちんと追い込むことができない。
フォームが悪いのかな。
単に腰の筋力がないだけで、慣れるしかない気もするけど。 ダンベルデットリフトやるようにしてから
腰の弱さが大分マシになった感じがする
前は顔洗う時やキッチンで包丁持って少し前傾になるだけでも
腰がしんどかった ダンベルだけでトレしてると、腕が回復できなくなりませんか?
ストラップ使って下半身や背中のトレしても肩腕に疲労がたまってしまうので ピストルスクワットやってみたけど、めっちゃキツイやんけこれ。
ダンベルじゃ重量足りんって言ってる奴、自重だけでもこれ軽々できるんか? >>48
腕を前方に伸ばしていいなら、一セット20回ほどいける
ただ、見せ筋欲しさにはじめた筋トレだから、心肺機能と持久力が先にやられてしまって、
これ以上の回数だと息切れで苦しい
手を後ろに組んでやるバリエーションだと5回くらいしかできねーです
こっちは普通にむずかしい 最近ダンベルデッドリフト始めたんだけど腹筋が筋肉痛になる。
なんかやり方間違ってんのかな。 >>50
デッドするときの腹筋は、背骨をガッチリ安定させるためにアイソメトリックな働きをするから、基本的には筋肉痛にならない……はず
ただ、人間、どうしても不慣れな運動したり、セットの最後の方でへばってきたりすると、
動作補正のためにエキセントリック収縮が多くなるから、それで筋肉痛になることはあると思うよ
http://athletebody.jp/2013/11/18/abs/
詳しい理屈は、これ読んで
ちょっと長いけど >>51
確かに種目のラストに行ってたから疲労でそうなっているのかも
まだ今の重量で一か月くらいしかやってないからフォームチェックしながら様子見かな ダンベルだけでトレしてると前腕の回復間に合わなくなりませんか?ストラップ使っているのですが、腕がずっと痛いです(>_<) >>53
嫌気的解糖による痛みのことなのか、筋肉痛による痛みのことなのかで少しニュアンスが変わるけど、
どちらにせよ慣れるまでは、ある程度の痛みを伴うもんだと思うよ
トレーニング続けてれば、腕に筋肉ついたり、動作に慣れてフォームが洗練されたりでだんだんと緩和されてくるはず
慣れるまでは1セットのrep数を少なめに設定したり、種目を絞る、或いは、腕を使わない自重トレーニングで補強するなりでいいんじゃない?
無茶な重量でトレーニングに臨んで健や靭帯が損傷してるから痛い、とかなら話は別だけど ショルダープレスが無理な時は中間位置でゆらゆら動かすようにした。
サイドレイズ→アームカール→ショルダープレスの順でやると上げやすくなる。 30kg二個でデッドリフトやってるけど、物足らなくなってきた
どうすればいいですか? >>57
プレート買い足す予定がないなら、「シングルレッグ・シングルアーム・ デッドリフト」とかどうよ?(>>32の2:54〜)
脚一本減らすだけでも、姿勢が不安定になって、体幹にかなりの負荷がかかる
両足から片足になるので、ハムストリングスの負荷も単純に増える
そこから更に、軸足の反対側の腕を一本減らすと、荷重の偏りで捻転してしまう体幹をまっすぐにたもつため、より大きな力が必要になる
あと、スレの趣旨からはずれるが、自重種目の「壁歩きブリッジ(Wall Walking Bridge)」「Stand to Stand」あたりもどうだろう ジムのビルダーさんに教えてもらった一人でジムに来ても追い込める、おすすめのダンベルトレーニングを動画におさめてみました
よければ参考にしてください
https://youtu.be/AtmdjvnaxIE 最近やっとピストルスクワットができるようになってきた。
片足デッドリフトも両手にダンベルを持ってできるようになってきた。
安定しなかったのは筋力の足りないのが大きかったんだなあと。
しかし今度は足の左右の筋力差に悩み中。 今日のトレ
ダンベル10キロを使用、いずれも×左右
ワンハンドロー25回
ショルダープレス15回
リストカール15回
・・・(´・ω・`)ふぅ 重量を無理に上げたせいか肩に痛みが・・・
スタートポジションまで持っていければ後は大丈夫なんだけど
スタート姿勢作るまでと、床にダンベルを下ろすときの負荷で肩壊しそう
しばらく軽めの重量で回数こなした方がいいのかなぁ ダンベルデッドスクワットってのかんがえた
すごいだろう^^ 俺はダンベルデッドスクワットショルダープレスっての考えたぞ ビルダーさんに教えてもらった、
一人でも追い込めるダンベルトレーニングです
https://youtu.be/AtmdjvnaxIE >>67
宣伝したい気持ちはわかるけど、動画が雑。何言ってるか聞き取れないし、冒頭のガサガサくらいカットしなよ。
リピーター獲得しなきゃ意味無いでしょ?それとも、ただ単に情報提供のつもりなら、ネガトレなんか初心者はやる必要なし。高重量でやるから痛めやすいし、疲れて回復遅くなるだけ。 >>67
ベンチプレス105kg上がる体に見えないんだが 今日のトレ
ダンベル10キロを使用、いずれも×左右
ワンハンドロー25回
ショルダープレス15回
アームカール15回
・・・(´・ω・`)ふぅ あ〜俺もダンベル一個で筋トレやってたな
ダンベルカーフとかもやってみれば? >>67
この動画のダンベル20kgもあるの?
全然そうは見えないけど プルオーバーのコツおしえてください 肘少し曲げて固定したままやってるのですが、なぜか脇の下が一番痛くなります >>74
脇の下!?
脱毛しなよ
擦り切れて痛いんでしょ ダンベル20キロ×1でも、鍛えこんだらLサイズのシャツがキツくなったりしますかね?
少しずつガッシリして来たけど、Lサイズは着たいw
現在172/67程度だけど。 Lサイズ着た事ないから分からんけど一個じゃ厳しいんじゃね?
せめて二個あればフライでもやり込めば胸だけは発達すると思うけど
ちなみにダンベルベンチプレス27.5kgやってるけど、周囲の人に「太った?」とか「ゴツくなったな」
とか言われたことは一度もないです >>78
普段はMサイズなんですか?
それともLL?
確かに一つだとフライだけはしにくいです(^-^; 175cm73kg胸囲脇下105cmウエスト72cmで普段Lサイズ
ものによってはLでも少しキツイのもあるけど逆にMでも着れるのもある
服によっては鍛えていることに気づかれない
ダンベルベンチプレスは40kgで10レップ
ダンベルは2個セットで買った方がいいよ >>80
40 10レップは凄いですね。
ちなみにショルダープレスやってたら、どれくらいでやってるか教えて下さい。 ダンベルショルダープレス座って背もたれあり(80°)だと28kgで8レップくらい
以前は30kgで10回できたんだけど弱くなっちゃった >>79
168cmの60kgだよ
勿論Mサイズ以外着た事が無いw ダンベルスクワットで足と脊柱
ダンベルベンチで胸肩前部三頭
ダンベルベントオーバーロウで背肩後部二頭を鍛えてるよ
スクワットは物足りないけどベンチとロウは60sあれば十分鍛えられるね
バーベルにはかなわないけどこの3種目だけ週2~3やってたらそれなりの体になっていく 筋トレしていくと体太くなってきてうれしい反面、
これが筋肉なのか脂肪のほうが多くついて太っただけなのかよくわからなくなる
最大重量とか回数もそんなに増えなくなるし
家トレで中途半端な重量で頭打ちな感じになると精神的にキツいわ。いっちょ前に疲労感はかなり感じるし
60sセットとかでずっと家でやってる人すごいと思う >>87
家庭用で測っても意味ないし完全家トレの場合は難しくない? wバー買ったけど、ダンベルの径が小さくて入らんかった
削れるものだろうか? >>88
知らんけど、家庭用である程度信頼できる体脂肪計があるんじゃないかな。
それに正確じゃなくても同じやつで計れば目安にはなるかなと。 同じので計っても目安にならんよ
体重変わったら体脂肪の値もめちゃくちゃになるから
電気流して計る体脂肪計はあてにならない やっとダンベルかった〜
がんばるで〜
はよとどけ〜 扱う種目や個人差あるから何とも言えないと思うけど、
ウェイトとして60sセットだけ使ってる状態で減量とか増量って具体的にする?
単純に脂肪落とす減量はいいとして増量ってあんまりイメージできない 5kgプレート外側につけるとスクワットの時だいぶ干渉減るね ダンベルスイング
https://www.youtube.com/watch?v=4UcFSg2IuKw
持ち手を2.5キロのプレートで小さくして、片方に5キロのプレートを寄せると、遠心力も働くし良い感じ。
ケトルベルは最近高くなったし、買う気がしない。 ちょっと前までbodymakerからワンハンドフリーケトルベルってのがあったんだけど今売ってないんだよね
数千円でダンベルプレートでできるからよさそうと思ってたんだけど ダンベルベンチやってたらダンベルからクモが2匹降りてきてダンベル腹の上に思いっきり落とした
一匹は見つかったんだけどデカイほうが見つからず恐怖に震えてる >>103
クモがこの世で1番苦手なんよ…
調べたらシモングモって言って益虫らしいけど共存は無理だわ >>105
軍曹なら多分気絶してたわ
ダンベルからクモがゆっくり降りてくるってクモ嫌いのトレーニーにとって最悪のシチュエーションだと思う
ちゃんと部屋の掃除しなきゃ駄目だな気をつけよう >>101
デカイ方はタランチュラだから、安心しろ(´・ω・`) ダンベルの天敵はサビとカビだお思ってたけど、虫も住み着くのか クモはG駆逐してくれるからいても損することはないよ 胸や広背筋は40は必要。二頭筋や肩などは15〜20位で!これ以上はジムですな。みんな家でやってんだよね? せっかくジム行ってるのにダンベル縛りは、まあないわな どうしても集中できない日はとりあえず種目半分やったら中断して一発抜いて少し経つと集中力が回復する
ところでみんなは集中できない日はどうしてる?集中しないと重要なラスト一回出来なくない?
翌日に回すと中途半端に疲労残って結局追い込めない感じだし、次の予定日までやらないのも筋力低下しそうで嫌だし 完全家トレだからジムのことはわからないけど、ジム行ったらそれだけで集中力だいぶ違いそう あまりにも集中できないときは、負荷を一段階下げるか、思い切って休止にするときもあるかな
怪我やオーバートレーニング避けることを第一に考えてる >>115
確かに一番はケガだよね。
安全第一にしたいけれど、いつも通りのトレができないと次の予定日に行った時の筋肉痛が増しで来るから嫌なんだよね。
長期的には微々たることだし仕方ないことだけれども 気分とか身体がいまいちな時は、筋肉に刺激を与えるくらいの気持ちで
重量下げてスーパーセットとかジャイアントセットで時間も早めに切り上げる。
途中で気分が乗ってきて思いの他ガッツリなんて場合もある ショルダープレス等をフラットベンチでやる場合は、ベンチを壁際に寄せてやった方が良い。
今朝、後ろに倒れそうになってやばかった 60sセットで筋トレしていて、サイドベントが42.5sでも余裕になったので
ロングシャフトか10kgプレートの購入を考えているんだけれど取り回し的にどちらがいいんだろう。
ロングシャフトだと重心となる部分を確実に握らないといけないと思うし、10kgプレートだと単純に大きくて扱いにくそうだし。
デッド、スクワットのことを考えるとどちらも買い足す形になるのかな 【体重60キロで片足自重スクワットした場合の負荷】
両足自重スクワットなら、片足に30キロの負荷だが、片足自重スクワットなら、計算上片足に60キロの負荷になる。
それって、60キロのバーベル担いで両足スクワットした時の、片足の負荷と一緒になる。
もちろん脚だけの負荷の計算だが、60キロセットでスクワットしてる方>>119 どう思いますか? >>120
屁理屈とかいいがかりレベルだけど、足自体にも負荷があるわけだから
負荷としては自重未満になるんじゃないの? >>121
間違えました
足自体にも負荷→足自体にも重さ つまり、体重−足一本分の重さのバーベルスクワットと足に掛かる負荷は同じかな? バランスとったりするから足の使う筋肉の割合に違いは出てくるとは思うけど、どうなんでしょうね。
負荷としては片足分単純増加するし、バランスとるためにいろんな部分使うからいいと思うけれど
教えてエロい人
このスレの最初のほうに片足スクワットの話題出てたけど、正直フォームとか安定せずに関節やっちゃいそうって思うからやらない >>124
長々書いたけど、同じだと思う。プロじゃないから個人的にだけど もしそうだとしたら、自重片足スクワットは結構イケてるな。
ありがとう。 ダンベルデッドリフトを正しいフォームでした場合、腰には全く負担が掛からない感じですか?
ネットの解説やYouTubeを参考に見よう見まねで、デッドリフトに挑戦したところ
背中全体に効いてる感じがして大満足なのですが、腰が少しだけ痛い…
腰を痛めたというよりは、疲労感?のようなずーんとした痛みなのですが。 >>128
正しいフォームを崩さなければ大丈夫じゃないの
フォームを維持出来なくなりそうになったらその日はやめるか軽い重量にした方が良い
筋トレは筋肉に負荷をかけるんだから
筋肉痛や疲労感が出るのは普通だよ
何度もこなしてるうちに筋肉が強くなる 足幅広くしてベントオーバーロウやってる人いる?
広くすると上体が自然に下がって広背筋に効きやすい気がするんだけど意味無いのかな ゴブレットスクワットどうやってやってますか?
縦に持つとシャフトが邪魔で笑 昨日のトレ
ワンハンドロー14キロ×25回 左右
今日のトレ
ミリタリープレス10キロ×15回 左右
>>133
俺はダンベル一つなら、両手で横に持ってかな。
両端のシャフト持てば20キロくらいなら余裕。
もしくはダンベル二つで、フロントスクワットにしちゃうか。 >>134
やっぱ横持ちですかー
今度試してみます 体重60キロのやつが両足でスクワットすると、片足で30キロの負荷を支えてる理屈になる。
体重60キロのやつがバーベル60キロで両足でスクワットすると、片足で30(体重の半分)+30(バーベルの半分)で、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。
自重で片足でスクワットすると、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。
つまり、自重で片足スクワットすると、片足に掛かる負荷は体重分の重りを使ったバーベル両足スクワットと同じだ。
これって凄くないか?
(片足の重さ等、細かいことは省いた)
ダンベルでは下半身を鍛えにくいが、片足系の種目を取り入れるのは結構良いかも。
ダンベルスケータースクワットとか、ダンベルワンレッグデッドとか。 ダンベルスクワットだと脚より腰が疲労する
やっぱランジがいいかな この時期もう汗だくになるんだけど、なんか対策してる?
ジャージの類はもう毎回干すレベルで濡れる。
クーラーつけるしかないか クーラーガンガンがいい。発汗等による余計な疲労によりトレーニング強度を下げるべきでは無い。
汗かきたい時は、トレのあと20分くらい走ってる。 >>140
上裸で下はよくわからん素材のハーフパンツのスポーツウェア。家トレだから裸足でやってる
インターバル入るとすごい汗が出る
>>141
7月8月とかになるとさすがにクーラーつけないとやばいね。汗のかき方が全然違うし というかこの時期にクーラーつけることに抵抗を感じてしまう 筋トレする時は季節に関係なく冷房つける
汗大量にかくと部屋が汗臭くなるし エアコンなんて一日中つけてても100円とかそんな世界だろ
そんな端金ケチる程貧乏なら働けよw >>148
24時間まるまるならそんなもんじゃない ダンベルトレ9ヶ月でスクワット、デッドリフト、ワンハンドロウは42kgずつを4セットずつ、ダンベルベンチは35kgずつを4セットまで来たのですが、この重さを変えず回数とか増やしていけばそこそこ良い体にはなれるでしょうか?
これ以上の重さだとシャフト買い直し&腰とかチョット心配でして…。
また185cm140kgスタートで現在130kgまで落ちたのですがまだまだクソデブなので身体の見た目の変化はそこまで感じられない状態でして…。(ただ肩や腕は明らかに前より広くデカくなってる感じしますが) デブの可動域は狭いんだから重量下がるの前提で食事管理しろよ
筋トレだけで痩せるわけないだろ >>151
110kgくらいまでは落としたいので水泳とかも始めてみますわ!
後プロレスラーみたいな身体なるには重さ足らなそうなんで550mmのシャフトも買い足そうと思います! >>150
スクワットとデッドリフトとワンハンドロウの重量が同じじゃダメだろ
下半身トレでラクをしたら痩せない
ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットの3種目を
それぞれ限界重量でやれ
あと有酸素より食事の正常化が圧倒的に大事だからな >>154
今家にある重さでマックスが42kgずつなんでロングシャフトに買ったら勿論重さはすぐ変えます…。
ブルガリアン気にはなっていたのですがまだやってなかったので軽い重量から導入してみようと思います!
色々ありがとうございます! 28oのダンベルに10sのプレートつけてる人っている?
普通のシャフトだと40s+シャフト重量がマックスだけど10sのプレートをつければもっと重くできるからいいかならと思ったんだけど
直径の関係でやりづらそうだけど、トレに利用できるなら10sプレート買おうかなと
大人しくロングシャフト買ったほうがいいのかな? >>156
でかいプレートはやめたほうがいい
ロングシャフト以上に種目が限られる ダンベルローイングの重量を少し増やしたら腹筋に効き出した。
腹筋も鍛えたいからべつにいいんだけどフォームが変なのかな? 普通だよ
腹圧ってやつ
だから腹筋種目をやらない人もいる
それでも割れてる >>157
ありがとう
具体的にどの種目がやりづらいとかその理由とかもしよければ教えてほしい >>161の張り直し
ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングの教本
「最強の自宅トレーニングバイブル」 著・荒川裕志 監修・石井直方
http://i.imgur.com/HzM4jSt.jpg 本買おうかな、ネットでちょっとかじっただけの知識だと効率悪い気がしてきた
自己流で無理したせいで肩の関節何かおかしいし
ひねくれ者なんで、わざわざ宣伝してくるようなのは買う気になれないけど 確かに、知ってる知識だけだろうし買っても一度読んでそのままな感じがするよな
けどこの本を持って置くだけでも意味があると思うし(家トレの分かりやすいまとめとして)
石井直方、この人はガチだ >>160
プレス系、ロウ系のたいていの種目でプレートが体か腕に当たる 石井先生の本はなー、
「スロトレ」の創始者だからか、自重トレよりウェイトトレの方が
ずっと効果あるということをはっきり書かないんだよな。
おかげでずいぶん回り道をしたよ。
もちろんそれ以外は勉強になったけど。
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
https://www.amazon.co.jp/dp/4990401212
こっちの本は基本に徹していて、いろいろはっきり書いてて
自分には合ってた。 石井教授の提唱するトレは主流とは言えないからな
東大教授ってだけで正統派だと思っちゃう人もいるんだろうけど 胸と肩、背中と三頭筋、胸と二頭筋と3分割でトレやってるんですけど、次の日に痛み残る場合は4分割とかにした方がいいのでしょうか?
スクワットとかまだ37.5kg×2とかのレベルなんで週2回は同じ部位やらなアカンレベルだとは思ってるんですけど。。。 >>170
胸と肩でなく脚と肩でした…本当間違えてしまってすんません! ショルダープレス、シーテッドだとかなり楽だな。こんなに違うとは思わなかった >>172
冷蔵庫に寄りかかってやってますけど、背当てある&座ると肩だけに集中できますよね〜
今腹筋のトレやってないんですけど、サイドベント位はやっておいた方がいいんでしょか? >>173
コンパウンド種目やってれば勝手に腹筋も鍛えられるとは言うけど、ダンベルだと扱える重量に限りがあって頭打ちになりやすいから何かしらやった方がいいと思う
RKCプランクっていうプランクの派生バリエーションあたりなんかが手軽で効果的かつ腰に優しいのでおすすめ
懸垂とかやってるならついでにハンギング・レッグレイズやるのもいい >>174
なるほど…RKCブランクっていうの調べてみようと思います!
サンキューです! ロングシャフトってどんな種目に使ってる?
単純に普通のシャフトの重量アップで使ってる感じ?
体とかシャフト同士で当たってやりにくそうで購入するか迷ってるんだけど ワンローぐらい。そこまでしてダンベンやる必要無いならバーベルいくでしょ。 >>176
スクワット、デッド、ワンハンドロウは普通のシャフトマックスの42.5kg超えてるんでその3種目位ですかね…。 >>178
デッドはやっぱ膝の横で上げ下げしてます?
普通のシャフトだと膝の前で動かすと思うんですけど >>179
膝の横で始めて降ろす際は前に持ってきながらやってますよ〜。
シャフトは微妙にずらせばぶつからないので。
https://m.youtube.com/watch?v=g2J1x5UsI1g
ダンベルデッドはやってる人少ないけど↑のカトちゃんさんのフォーム真似してやってます笑 >>180
笑 だけ余計だ。
カトちゃんさんに失礼だ >>180
なるほど。こんな感じになるのか
参考になります 家トレ&ダンベルのみだとブルガリアン必須な感じなのでしょうか?
一応スクワットの半分の重さでランジを取り入れており、お尻からももまで筋肉痛にはなってる感じなのですが…。 ttps://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8
このスクワットやってみたら片手30,30でもすげえキツかった 凄いなお前ああ言う持ち方で片手30キロも持つのか。()花保持 >>185
これ、カカトを板に乗っけてるのがポイントかね?
足元平坦でやってみたら、後ろに倒れそうになって出来なかった。 子供連れて市民プール行ったけど、お父さんたちみんな良い体や〜
4月にダンベル買ってがんばってるけど、もとが貧弱だからまだまだ。
来年はみとけよ〜
しかし最近はみんなお母さんたちだけでなく男も上半身になんか着てるんやね… 日焼け防止かな?
俺は20年以上前からそうしてたが。 刺青隠すのに着ている人が多いらしい。
ワンポイントで入れないからね。 単なるラッシュガードやろ
20年前に比べて紫外線が殺人的やからな、今じゃラッシュガード着るの常識やな >>184
フロントランジは負荷が抜けるから筋肥大ならブルガリアンの方がいい
それかバックランジ
バックランジはブルガリアンに近いけどオルタネイトでもできるし
ランジが好きならこっちやれば >>167
石井直方にTwitterやってもらいたい。
トレクラスタが早速フォローすると思う。 ダンベル60kgセットじゃ足りなくなってきた
同じセットをロングシャフトに変更して追加購入した人いる?
プレートだけ購入よりお得感あるんだけど小さいプレート使わないだろうからどうしようって思ってるんだよね。片手のアイアンプレート62.5kgセットは無駄無さそうだけどラバーじゃないし >>196
60kgセット、ロングシャフト60kgセット、eSPORTSの5kgプレート買い足して52.5kgまで揃えましたが、ロングシャフト買うなら絶対60kgセット買い足した方がエエですよ…1.25も2.5もあるに越したことはないんで… >>196
例えば何に使います?
自作ダンベルとか以外に有効な使い道見つからなくって
普通に使うと4枚あればいいですし… すいません
>>196じゃなくって>>197でした アイロテックの63kgダンベル2個持ってるよ
ラバーつけたら総重量134kgくらいになったわ 超裏山。。。
けど、ワンハンドローはともかく
超ロングシャフトでダンベルベンチとか出来るの? ベンチはやりづらいけど、できないことはないかな
デッド、スクワット、ワンハンドローに使うのがメインかな 重量あるけど幅がない新素材のダンベルでないかな・・・ より比重の高いもの、たとえばタングステンや劣化ウランでも使うか?ww 実際に売ってるらしいな金のダンベル
1kgあたり250万円するみたいだが ダンベル30kg×2(60kg)があれば、細マッチョになれますかね? >>209
余裕でしょ
60kgあればある程度は鍛えれるよ ついにロングシャフトにした60sセット追加購入した
もうプレート系は買うことはないだろうな
あとはベンチか… >>212
最初のダンベル購入も迷いに迷った末だったからな…
背中にプレート乗せたリュックしょって椅子に足かけて腕立てしてる。もう安全性的に限界だけど こいつを買うと1万円以下で60cmのロングシャフト2本とカラー、スプリングクリップが2セット手に入る
おまけとしてセメントタイプのでかいプレートが付属する
http://item.rakuten.co.jp/tansu/2461002200/ >>213
せっかくだからインクラインベンチにしとき
ピュアライズの安くてそこそこおすすめ >>215
正直ベンチで一番やりたい種目がドラゴンフラッグくらいなんだけど
インクラインベンチってできる?
というかピュアライズ、楽天もアマゾンも在庫なしとか… 初めまして。
家トレ、ダンベルメインで
胸、背、脚、二頭、三頭、肩
各3〜4種目トレーニングしています。
よろしくお願いします。 >>216
ドラゴンフラッグは無理だね
まあフラットベンチでも安物だと結構あっさりバキっちまうから微妙だよ
それよりダンベル2セットあるのにベンチ使わないこと自体がもったいない >>218
ドラゴンフラッグできるっしょ。 体重によるかもしれないけどね。
リーディングエッジ?の安物のフラットベンチでさえ2年くらいドラゴンフラッグに、耐えてるしw 当方80kg ピュアライズのフラットベンチの方なら先の部分がプレートで補強されてるからドラゴンフラッグできるけど
インクラインベンチの方はあまり向いてないと思うよ フラットとインクラインってベンチの土台部分の安定性にも違いが出るの?
変わんないんならフラットになるインクライン買えばいいんじゃって思ったんだけど 耐荷重違うし土台となる脚の形も違うからシンプルなフラットベンチの方が安定してて丈夫だと思う
あとピュアライズのインクラインベンチはフラット時に板が固定されてないからドラゴンフラッグにはあまり向かない
インクラインでドラゴンフラッグをガンガンやりたいならそれなりの価格のものを選んだほうがいい >>222
ちなみにインクラインベンチをフラットの状態にしたとき、ベンチプレスやワンハンドローイングでもぐらついたりしませんかね うーん、ドラゴンフラッグを考えない、ダンベル運動重視ならインクラインのが多種目出来て良さげに感じる
まずはインクラインよりも安いフラットの方買ってみて様子見ってしたいけどベンチを追加購入するスペースの余裕はないし…悩むなー
首筋でダンベル固定してのドラゴンフラッグはもうしたくないお >>223
ベンチプレスやワンハンドローイングなら大丈夫です
ピュアライズのインクラインベンチは耐荷重150kgなので初心者ならともかくある程度のレベルの人はすぐに達してしまうかも ピュアライズのは14.5kgしかないからあまり丈夫じゃなさそう
安いアジャスタブルベンチならこのタイプの方がいいと思う
https://www.amazon.co.jp/dp/B0157N04XC
FRの似たようなやつで高重量を扱っている動画をいくつか見たことがある
ガタつきがある場合はワッシャーをかませば良くなるらしい
少し高くなるけどハイガーが出してるボウフレックスタイプのベンチも良さそう
https://www.amazon.co.jp/dp/B00XMKJKTM 10回3セットでやってるんだけど同じ重量で10回できないから途中で重さを変えてる
いちいちプレート交換するの面倒だしインターバル長くなるし良い方法ないのかな
慣れるしかない? >>227
ダンベル2セット追加。ドロップセットもトライセットもできるようになる。効果も段違い。 >>227
どうしても10×3にこだわるなら俺も新しいダンベル買うくらいしか思い浮かばないや
ただ、トレーニング法にこだわりがないなら回数で負担を調整する方法を試してみるのもいいと思う
重量固定なら10、8、6みたいに回数を減らしていく方法もある
あるいは1セット5回を5セット行う5×5セット法をやってみてもいい
あとインターバルが長くなること気にしてるみたいだけど別にインターバルが長くなってもええんやで
最近の研究によるとインターバルの長短にそこまで大きな違いはないらしい
むしろインターバルを短くすることでボリューム(=負荷×回数)が低下するくらいなら、たっぷりインターバルに時間かけた方が良い結果に繋がると報告されてる 重量組み換えるのが面倒臭くてトレーニング全体が間延びしてダラダラしてしまうことあるな〜
かといってそんな何組もダンベル買うお金もスペースもないし。 >>228 >>230
ありがとうございます。
ダンベル買ったばかりでまた買い足すのは嫁が許してくれないのでトレーニング方法を見直してみます。 >>227
そもそも、回で考えるかレップスで考えるかじゃないでしょうか?
10回でなく、10レップスでいいのではないでしょうか?
そうすれば、1セット目の疲労なしの時に10回できて、3セット目に5回しかできなくても10レップスです。
3セット目が1、2回しかできなければ重さを落とす必要がありますが、4、5回もできれば3セット通して同じ重さで問題ないです。
筋肥大トレーニングの場合ですが。 >>234
RMを勘違いしてるぞ、RMは負荷(重量)の指標でトレーニング強度の話では無い。 >>235
ご指摘ありがとうございます。
調べたら確かに間違いでした、すみません。
毎回10回しなければいけないのではなく、セットを重ねていくごとに回数が減っても同じ重さでやる方が良い、ということが言いたかったのです。 >>231
プレートを組み替えるだけで一苦労だもんな ドロップセットは難しいけど、インターバル中にプレート付け替えるの終わるよね。
インターバル中は何もしたく無いと言う気持ちは痛いほどわかるけどw ダンベルシャフト450から550ミリにしたらダンベルベンチやりづらくなった、500ミリのシャフトってないかな 無理がないのは450が限界だろう。
それ以上追求するならさすがに
ジムで固定使うかバーベルにしろよw バーベルじゃないんだから必ずしも横に持たなくてもいいんだよ
ハの字でもいいしニユートラルグリップでも構わない
多少トップでの収縮が弱くなる可能性はあるけど ダンベルベンチメインセット片手30kg程度なのに疲労骨折したっぽい
1か月近く左上腕が鈍く痛むよ
1,2か月筋トレ休みやなあ
もうやめちゃおうかな筋トレ;_; >>239
WFのセット買うときに500mmのシャフトにして今はそれでダンベルベンチやってる
フォームにもよるんだろうけどまったく問題ないよ 550使ったことはないけど特に問題なさそうだけどな
どう使いづらいの?
トップでシャフトがぶつかる?
もしそうだとしたら550とはいえ寄せすぎだと思う
前腕が床に対して垂直の状態を保たないと三頭に負荷がいってしまうので大胸筋が収縮してもあまり意味がない
そこを気をつけて寄せすぎないようにすれば長いシャフトでもぶつかることはない
そうじゃなくてボトムで体にあたって邪魔とかなら話は別だが
それはそうとワイルドフィット今500mmの取り扱いないのかな トップでぶつかるのはグリップ斜めにしてるから問題ないけど、シャフトの余り部分が長くてうざったい >>246
やりづらいのか単にうざったいのかどっちなんだ >>242
>もうやめちゃおうかな筋トレ;_;
片手30kgまで来てそりゃもったいないよ
というかすぐに医者に行ってレントゲン撮るべき
治るまでは重り入れたリュック背負ってスクワットとかでいいじゃん >>247
550ミリだと膝にシャフトが刺さってオンザニーやりづらいです
特に戻すとき
450だとシャフトの余りがなくて刺さることもなかったのですが >>249
そういうことか
オンザニーでは大きいプレートを外側につけて、シャフトをよけるようにプレートだけ脚にのせるといいぞ 片手30っていつになったらできるようになるんだろ、20でさえスタートポジションにもってけないw >>251
俺も22.5がギリだなw
インクラインだとムリ 幅が狭いベンチでレビューに「体格にもよるけど自分には問題無い」とあったから買ったけど
バランスが悪くてコロリン&起き上がりが出来ないから布団折り畳んでた時よりそんなに変ってないや
転がる勢いでスタートポジションに持って行くなんて無理 明日スポルテックだねーおもしろいもんないか見てこよ ベンチプレス重くなるとスターポジションに持って行く方が本番よりしんどいし怖い。 スタートポジションに持っていく段階でヒィヒィ言うような重さでやるなよ
力尽きたら死ぬぞ ダンベルだから下敷きになる事は無いでしょ
バランス崩して持ったまま落ちるのを想像すると怖くなるけど
それにオンザニーに慣れてないのかスタートポジションに行くのが辛くても始めると6〜8回上がるのよ ダンベルトレ初めて10ヶ月経過して両手で20キロはかなり遅いペース?
腕の痛み取れなくて病院行ったりで10ヶ月まるまるできてないけど 家トレの頃は二ヶ月くらいで20kg 行けたな、30kg セット買い足すのめんどかったからジムかよいだしたけどジムじゃバーベルしかしないからダンベルのMaxイクラなのか分からん
家のフラットベンチは足が悪くてたまにガタガタ言うんだけどスタートポジションに挙げるときにぐらついて横に落ちてフローリングにでかいえくぼ作ったッた 僕はあと何年ダンベルトレを続ければ理想の体になるのだろう このスレで言ってしまうのはなんだがバーベルメインに切り替えた方が高重量扱えて効率いいよ
スタートポジションに持っていくのが厳しくなってきたから自分はバーベルに切り替えた 30キロセット使いこなせるようになったらバーベル移行かねえ >>262
自分はウエイトをとことんまでやり込むつもりないし、家トレ中心で器具置くスペースもないんで30kgセットを使い続ける予定
でも、バーベルへの移行を前向きに検討してるなら、いずれと言わずすぐにでも移行してしまっていいと思うよ
・バーベルよりも安定性が高く、バランスをとりやすい
・安定性のおかげで力を出しやすい
・重量の微調整がダンベルよりも細かくできる
これらの利点はウエイト入門〜中級者にとって非常にありがたい 移行とかじゃなく、使い分けだと思う。
両方やったほうが良い フライとプレスで15回挙げれたらもう荷重した方がいい? >>264
重い重量のメインセットだけバーベル使ってウォームアップやドロップセットの追い込みは可動域広いダンベルでやればいいと思う
切り替えたと書いたから誤解を招いてしまったかもしれないけどダンベルトレ自体を辞めたわけじゃないです
フライやサイドレイズみたいにダンベルでしかできない必須種目もあるし ダンベルベンチで戻すとき皆太ももの何処に引っかけてるの?
太もも付け根辺りだと滑って手首がもげそうになるんだが笑 俺も足の反動で起きるというのが出来ない
デクライン用の足パッドに甲を引っ掛けて腹筋使って起き上がってるわ オンザニー出来ない奴ってさすがに運動神経無さすぎなんじゃね? オンザニー出来ない奴って小学生の頃マットで前転とか後転とか出来なかったやつでしょ ファイティングロードのダンベルだとオンザニー痛えからやらねえ オンザニーは大きいプレートを外側にすれば簡単にできる 石川佳純が頑張ってるのを観ながらワイも筋トレの頑張る 石川佳純も前は可愛かったのに…
某所で卓球選手はベンチ57kgしか挙げられないとあって
普通の高校生レベルとバカにされていたけど60近くを挙げられるかね
俺なんて計50kgのダンベルでも10回出来ないのに 卓球選手はベンチ上げる必要ない
ベンチが高校生レベルだろうが卓球が世界レベルなんだからそれでいいじゃん いや、部活もやってない高校生がそんな重量上げられるかって事ね 8/31
ダンベルスクワット[17.5kg] 5 5 5 5 3
ダンベルベンチ[25kg] 5 5 5 5 4
ダンベルデッドリフト[25kg] 5 5 5 5 4
デッドリフトが辛い ベンチすら使ってない猛者います?
お金貯まり次第インクラインベンチも欲しいですが
まずはダンベルセット買ってトレを考えてます 自分がやってる種目で「どーしてもベンチいるなー」ってなるのはベンチプレスくらいかな
先にダンベルセットだけ購入という判断はとくに悪くないと思う
ベンチない間もなんとかして胸を鍛えたいなら、ダンベルのプレートを背か胸に固定して腕立てでもすればいいんでなかろうか いくら宅トレでもある程度金使って最低限の器具買わなきゃ効率悪いし逆効果かもな。 ベンチ無いけどダンベルセットは60sの二つある
胸の種目はプレート入りバッグを背負って椅子に足乗せて背中の位置調整しながら腕立て。
自重ディップスでもある程度追い込めるし、重くできない分ある程度数で稼いでる
でももうバッグが限界で破れてきてるから、胸の負荷上げるなら必要になると思う。腕立てのためだけにカバン買い替えとかしたくないし ダンベル買った段階で嫁激怒でベンチなし。背中に枕敷いてベンチプレスしてる。 嫁捨てますか、それともダンベル捨てますか
うん、嫁ポイだな >>289
なんで黙って買うかな
無能
うまくやりゃベンチも訳ないのに 本を詰めた段ボール箱をベンチの代わりにしてる。
特に困ったことはない。 俺は6つ折り畳みマットレス使ってる。
付属の収納袋に入れたままで、使わない時はクローゼットへ。
http://item.rakuten.co.jp/enetanmin/557087/?scid=af_sp_etc&sc2id=321489303 https://www.youtube.com/watch?v=lsMDfZI5G4I
このおじさんはダンベルすら買わずに自作のトレ道具で筋トレしてる
道具が扱いにくくて効率悪そうだが >>294
昔の田舎の人が肩に肥溜め担いでいるようでワロタw 懸垂台やディップス台の類かと思ったらなにこれぇ…… ダンベルスクワット10レップス数セットが辛すぎる
やりたくない
息が苦しいだけで全然面白くない >>298
ブルガリアンスクワットやってみたら?
あと場所があればウォーキングランジおすすめ >>294馬鹿にするけどダンベル縛りだと変わり種の種目に走らないと負荷足りないから
ジム組から見ると少し滑稽だな >>298
10回未満の重量でやると息が上がる前に潰れるんだけど人によって違うのかな
最初の頃の脚の場合のrep設定が分からなくて15回出来る重さでやっていた時は心臓が破裂しそうにキツかったけど
8回にしてから大分楽になってサボリが無くなった 格闘技でもみてテンションアゲアゲで筋トレや!
と思ったけどフジテレビの編集が糞過ぎてイライラが止まらない…
170センチ位の選手が62キロくらいなんだねぇ。そこそこムキムキに見えるけど。 怪我で完全休養してて一か月振りに筋トレしたがやっぱり回数減っててつらい。
また数か月かけて休養前の状態に戻すのか。胸背中は重量減らすくらい減ってなくてよかったけどまだ行っていない他の部位がどうなるか… 一か月振りの筋トレなら休養前の状態に戻すのに数ヶ月もかからないから
安心していいと思うよ 一か月ぶりの筋トレ、やはり持久力が結構落ちてる。
結構ショック。 というか単純に回数
ディップス15回できてたのが8回とか ふぅ、ようやく休養前のレベルで筋トレができるようになってきた
来月中には重量上げられそうだ シャフトがぶつかってアップライトローイングとかダンベルだとやり難いな >>311
最初いいかなーって思ったけど
V字軌道の場合はあまり僧帽筋は関与しないって言ってる
短いシャフト買うなりしてどうにかしようと思う プレートを扱うとき軍手とかしてます?
いま、アイロテックのペレート組み換えてたら鉄粉みたいなので指先切ったわ。
地味に痛い。 先が尖ってるから刺さって痛いんだよな
しばらくは削れるし足で踏むと埋まって抜くのが大変になるから注意 ダンベルセット買ってさっき初めてダンベルプレスやってみたんだが、胸筋から腕にかけてプルプル痙攣が収まらなくてうんこしたあとトイペとるのすらキツかった
あと、陥没乳首なんだけど今両方ともビンビンに立ってる 逆に、身体使う系の仕事につけばあっという間にムキムキになると前向きに捉えればいい。 >>308-309
ここまで16日間誰も書き込まなかったんだなw 筋トレ歴が浅い人程落ちる時も早いと聞いて1回休んだだけでも心配だわ
家トレの利点生かして時間が無くても高重量で3セットはやるようにしてる ダンベル便利だなぁ
腕を頭の後ろくらいから上に上げるやつがピンポイントで効いてくれる(*´ェ`*)
買ってよかった♪ これで上腕三頭筋をパワーアップできるぞ!
テロリストに後ろから棒で殴って一発で死留めるために上腕三頭筋が必要だからね! 背中の筋肉痛って他の筋トレにも支障が出るのな
立ってやる肩の種目とか姿勢維持がきつい >>329
やってる時は肘がちょっと痛いかも
でも今日はバッチリ上腕三頭筋筋肉♪
サイコー ダンベルカールも重量上がってくると辛い
姿勢維持がキツくてそっちに意識が行ってしまうからベンチに座ってやってるけど
カール程度の重量で鍛えられる体幹ってどんなもんなんだろう 壁に背中をつけてやってみるのはどう?
後頭部と肩と背中を離さないようにして >>325
風邪で9日間休んだら、ベンチプレスのレップ数が2回減ってた ある意味 健康のためにも筋トレしてるのに、
風邪を引くバカ >>335
お前が一番上馬鹿だろw
おもしろすぎるw >>337
必死なのはおまえだろw
ストレスたまってんだろw
ホレホレw そもそも体脂肪をしっかり落とすと風邪をひきやすくなるんだけどな
あいつ自分からデブですって自己紹介しちゃってるよな はいはい、風邪ひきバカの言い訳
じゃーガリガリは常に風邪を引きやすいのかと、、、バカの発想凄いな 今考えてるメニュー(腰痛持ち)
評価よろ
月曜日
順番@腕立て伏せ
Aダンベルプルオーバー
Bダンベルローイング
Cアームバー50kg
火曜日
@ダンベルショルダープレス
Aダンベルフレンチプレス
Bアームカール
水曜日
腹筋関係
あまり重要視してない
ほぼ休日
木曜日
月曜日メニューの疲れが残っていたら休日に
疲れが残っていなかったら月曜日メニューに戻る >>335
いや、程度にもよるが筋トレはある意味不健康だろ? 疲労が貯まると免疫落ちるから、運動する人間は風邪引きやすい
そんな子供でも知ってる事をわからないなんて
まともな教育受けてない証拠
頭も鍛えようぜ 体調不良は栄養休養が不足してる証
運動強度も含めて見直しましょう >>335
健康と筋トレは対極だろうがw
情弱乙w 汚前らの筋トレは世間で言う筋肉バカになる為の筋トレ(実際は効かせが下手だから大したこと無い歪な付き方の筋肉)
本当に健康な奴は適度な筋トレでそれなりに整った身体してる ダンベルスクワットはフル、ナロー、ロックしないで65kg11rep
ダンベルデッドは80kg5rep
ダンベルベンチは55kg6rep 肩から先が全然太くならない
三角筋とか小さい筋肉はやっぱ肥大しにくいのか >>348
片側の重さ?それとも両側で?
片側だとすると凄いね!
両側だとするとベンチが異常によわいけど >>351
両方合わせてでもそんなにバランスが悪い感じでは無くない?
ダンベルは片側で言うのが普通だけど80kgってどんなのだろう
その重量を挙げられる人がダンベルオンリーでやる理由が分からないし>>352は別人だろう ダンベルって壊れないから趣味としてはコスパいいよね
1回買っちゃえばジジイになるまで使えるし
ムカつく友達が来たら寝かせてダンベル20kgを頭に落としたらいいしね
て、自分で書き込んで思ったんだけど、ダンベル20kgが頭に落ちたらヤバイよね
怖い((((>_<)))) 毎回使用後に外してたのにクリップが4ヶ月目で急に緩みだした
2.5kgプレートでシャフトが傾いただけでもずるずると落ちてくる
数年とは言わないけどこんなに直ぐダメになるとは思わなかったな >>356
スプリングカラーのこと?
結束バンドでも巻いて、隙間をへらせばいい スクリューカラーのパッキン交換したことある人いる?
WFのダンベル使ってて、そこの通販ページにも載ってない感じなんだけどホムセン行くしかないのかな ベントオーバーで腰やっちまった。
やっぱワンハンドローメインがいいんかな。プルオーバー効いてなさそうだし。 寝返りとかクシャミする時ズキッとくる時がある。
昔間違った腹筋しててたまたま中腰にしばらくなってたら痛みが出たが腹筋止めたら最近まで痛みはなくなってた。
サポーターしてても何か中腰が駄目みたいだ。 >>364
ワンハンドローで腰を痛めた俺が来ましたよ 自分も腰に違和感あって温泉に通ってます
あと朝晩ていねいに四つん這いストレッチ
ベントローは堪えるからワンハンドで、重量も落としてる
懸垂できる環境だといいんだけど、腰にやさしいよ ワンハンドローは体をひねって勢いつけて挙げるようなフォームだと
簡単に逝く みんなそうなんだよね。
ワンローもキチンと固定して適正な重量じゃないと無理矢理上げはヤバイ。
ベントオーバーは軽くても中腰の姿勢保ってる時点でアウトだわ。 >>369
ベンチにうつ伏せになってベントローする方法もある
腰炒めたときはそれやってた
インクラインで角度つけたほうがいいけど ショルダープレスやレイズ系、アームカールでも腰に違和感が来る
ショルダープレスはやらないことにした
レイズ系は脚を肩幅か肩幅よりちょい広いくらい開いて膝を軽く曲げて腰が反らないように体のバランスを据えてからやるようにしたら負担が軽くなった気がする
しかしどうしてもトレ後には腰が痛くなるね
1日空けて治ってまたトレして痛くなっての繰り返しだな
かといってやめるわけにもいかないし >>373
シーデットショルダーだとだいぶ楽
インクラインないとできないけど
それか逆転の発送で逆立ちして腕立て プルオーバーは背中にいまいち効いてる感じがないんだよな。重量増やした方がいいんかな。 ダンベルつかった腹筋きっついわー
絶対割れるやんこんなん 22kgを胸に抱えて30回×3セットでやってる
割れてるけどバキバキって程じゃないな。ま、週一だしw トライセップスキックバックしてたら上げすぎて肩回りそうになって折れかけた
ひやっとした 家トレでのダンベルトレーニングではベンチはフラットかインクラインどちらがいいのでしょうか
種目の多さではインクラインのほうが多くできていい気がするのですが、
ドラゴンフラッグなどする際の耐久性とスペースの都合上動かしやすそうなフラットの方が良さそうに思えますし悩みます 俺は脚が折り畳式のフラット買って、インクラインやる時は片方の脚だけ畳んでやってるな >>382
インクラインが良いよ
ドラゴンフラッグしないで立ちコロで良い 一年以上アイロテックのとさ40kgセットで筋トレしてたけど、Wバーも買ってしまった
40kgセットだとすぐに重量足りなくなるって意見が多いけど、160cm台で元々ガリだった自分は
片手17.5kgのダンベルプレスが限界だわ いぼ痔に初めてなってしまった
医師からトレ休めっていわれたわ >>360
2chのスレだったか、以前ダンベルメーカーに連絡したら
スクリューカラーのラバーパッキンだけ安く分けてもらえたって読んだ事ある 重量組み替えるのダルくて仕方ない。
いま、ダンベルベンチを片方20キロでやってるんだけど、これを組み替えずに出来る良い肩のトレないですか。
ほんとは、軽くして両手に持つべきなんだろうけど。 重量の組み替えをインターバルの時間と考えればいいじゃん ある程度の重さになるとクリップ式だと固定出来なくなるし
不器用だから重量によっては変えるのに1分以上掛かってしまう
その間にフォームチェックとかしたいんだよね 初心者だからこそチェック(意識する事)が大切なんだろ アジャスタダンベルがいいよ。40キロのモノがいい。 トライセプスキックバックって胸にも効くのか?
昨日やったんだけど今朝胸に張りがあった だよなおかしいよな
アムーカルーもやったんだが、まさかアマカルで胸に効くわけないし ワンハンドロウ63kg以上でやってる人は10kgプレート使ってるの?
やりやすさ考えると63s超えるとキツいかな >>397
フレンチプレスはやらなかったの?
フレンチプレスなら、プルオーバー気味に動かしてたならおっぱいに刺激いきそうやけど スクリューシャフトでショルダープレスすると、下ろすとき怪我しそうでこわいです。
下ろす方法や意識してることがあったら教えて下さい。 シャフトか当たりそうってこと?
全く意識しないし、怪我しそうだと思っこともないな
顔ギリギリでシャフト下ろすことにはならないと思うけど >>406
本人です。スタポジまでは、膝使ってゆっくりあげられるけど、下ろすときはそうもいかず、手首やりそうだなぁと、、
以前TFCC損傷?ぽかった時があったので。 腕だけで下ろそうとしてるんじゃないかな?
膝曲げて勢いつけて体幹ごと前傾すれば大丈夫と思うけど 筋トレ初めて、筋肉はついたと思うんだが、こなせるrep数が減っていく
筋肉がついてラクになるどころかキツくなっていく
これは正しいフォームが身につきつつ有るから減っているってことでいいんですかね? 明日初めてダンベルデッドリフトやってみる!
とりあえず47.5キロは2つあるからこれで高レップいってみっか!
ダンベルだと意外と重くてそんなに出来なかったりして、、
デッド230キロでやるカトちゃんも75キロのダンベルデッドでヘトヘトだったしな、、 デットは瞬発系の種目らしいけど超高回数でも効果あるのかな?
計60kgでやってたけど意味があるのか分からないから辞めちゃった
足や背中ではなく体力が尽きて続けられなくなる感じだった 60sセット二つ買ったがロングシャフトでもダンベルデッドで重量が足りない
120kg以上やりたいがここからはバーベルのが安全かな? 60kg x 2 の120kgセットを買ったのか? >>414
30kg×2を買った後、追加で同じのロングシャフトに変更して買った
単純に現状シャフトにつけられるの最大50sだからここから上げてくと
5kgプレートより20kgプレート購入かと思ってやりやすさとかどうなんだろうと思って
その場合120くらい行くんじゃないかと仮定して質問した それだけの重量置けるならベンチプレスの方がいいんじゃね?w その重量でダンベルデッドできるなら世界目指せるんじゃね? デッドやベントオーバーの為に10kg15kgプレートの購入を考える事はあるぜ 20kgと10kgのプレートを使ってダンベルデッドしてるよ。
まだ100kgちょいだけど。
プレートの大きさにもよるが、うちで使ってるプレートはやりにくいということはない。
ベントオーバーはやりにくい。 >>419
20のプレートとかそれなりに大きいですよね?
上げた時に斜めにするとか体に干渉しないように工夫してるんですかね? >>421
自分は持ち上げたときに身体の横(斜め後ろ)に移動させてる。
背中にしっかり効かせる感じで。ダンベルのでかいプレートで身体を挟むイメージ。
youtubeで郷ひろみ似のマッチョメンがルーマニアンデッドやってる動画があるんだけど、
それと同じやり方。自分は床引きとルーマニアンの両方やってる。
ちなみに、その動画で使ってるダンベルは四角形の取り回しやすい形してるよ。 なるほど、参考になります。
重量扱う場合にはロングシャフトを買わないといけないなと思ってましたが、大径プレートでも出来ないことはないと。 ↓最初の三ヶ月くらいはこの4種目だけでやってみようと思う
・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
・腹筋種目
ここで我慢して腕や肩を鍛えずに体幹筋を集中的に鍛えることが後々の成長に大きく寄与する・・・ね
本当は腹筋種目も削ろうと思ったけど、欲に勝てなかった・・・orz ダンベルデッド100kgってマジかよ。おそらく50kg×2って事だよな?
普通ダンベルの重量は合計じゃなく片方の重さを言わないか そこは「普段」に任せず常に相手に伝わりやすい方法で記載すべき >>425
ワンハンドロウは初心者だと広背筋に効かせづらいから、ベントオーバーロウの方がおすすめ。
さらに足と背中と腹筋をダンベルデッドリフトでまかなう事で2種目。
デッド
ベンチプレス
肩もやったら?
ショルダープレス >>428
実は昔、ワンハンドローイング55kg×10、ダンベルベンチプレス40kg×5回くらいでやってたことがある
ワンハンドローのコツも分かってる
スタンディングショルダープレスは25kg×8回くらいできた
肩もやったほうがいいかなぁ。。。 >>429
ワンロー55kgってスゴいね
俺なんて半分以下の25kgだっていうのに。 ワンローはダンベル種目でシュラッグ並に高重量扱える種目だろ ワンロー55kgでもショルダープレスは25kgなのか
そりゃ俺の重量も上がらない訳だ
背面シートを90度だと何処に効いてるか分からない
80位だと前部と胸上部を使ってるのは分かるんだけど普通はシートの角度は90度なんだよね? 自分なんてまだまだって言ってるだけなのに、なんでからまれたんだろ、、、 >>432
狙う場所しだいだろ。前部狙うならそれでいいし
横狙うなら90度がいいし、90度なら前の筋肉使いにくいしな。 >>430
いや、ワンハンドローって一年くらいやれば誰でも50kgくらいでセット組めるようになるよ
俺は成長遅いほう >>432
80くらいにして、背中つかないでやってる。
背もたれ使うのは、スタポジまでと下ろす時。
背もたれあるからバックプレス気味にしても、怖く無いのでおすすめ。 >>433
ワンローで55kgなんて凄くないってことだと思う 90度が横に効くというのを初めて知った…
ダンベルベンチが伸びないのは肩のせいもあると思うのでしばらく>>436でやってみます ワンロー一年以上やってるけど20kgくらいだw
反動使わず狙ってるところ意識して丁寧にやってるのがダメなのか >>439
いいんやで
でもたまにはチートでガンガンやってもいいんやで >>427
は?何言ってんのお前wダンベルは片方の重量の言い方が常に世界共通のわかりやすい言い方だろうが アホだろお前
じゃあダンベルベンチの重量を左右合計で言う奴がいるのかよ ダンベル種目は片方表記が普通だし分かりやすいもの
まあ、初心者の内は合計で言ってたけど >>439
フォーム見てないから何とも言えないけど他の種目はやってるの?
チンニングとかデッドとか。
背中はデカい部位だから他もやらないとワンローだけやっててもデカくならないよ
https://youtu.be/o0LkzqKuGog?t=354
これでも良いけど、たまには
https://youtu.be/tWHHMIer9g8?t=257
ちょい重めを反動使ってこういうのもあり
色々やるべし >>440
>>443
懸垂はやれる所がないんでやってないけど、デッドリフトやベントローなんかもやってる
よくて細マッチョ程度だけど、トレーニング始める前に比べたら体は大きくなってると思う
ただ家トレしかしてないし重量も限られてるから、丁寧にやることを重視し過ぎているかも。
ワンハンドローならダンベルの重量上げる余裕あるし、たまにチート気味に重い重量上げてみます 家トレしかやってないんだけど、ダンベルプレスで片側40キロで物足りなくなってきたので、ダンベルを買い足すべきか、バーベルに移行すべきか迷う
ダンベル40キロならバーベルでは80キロと考えればいいのかな? >>445
ダンベル40でセット組めるならバーベルなら90でセット組めるよ
バーベルだとダンベルの合計+10キロくらい差ある 40kgいけるなら110kgでも軽く感じるはず
筋肥大が第一目的なら直ぐにでもホームジムの環境整えるかジムに切り替えた方がいいよ 90キロと110キロで意見が割れましたが、筋肥大にはバーベルのほうが適してるって事みたいですね
ジムは行きたくないので、パワーラックとバーベルセットを買おうかな 推定MAXが120だから100×8レップス辺りを目安にしたら? >>448
40でセット組んでるけど、バーベルなら100でセット組めた
スペースがゆるすならパワーラック一択だと思う >>448
筋肥大ならダンベルプレスの方じゃない? 確かにベンチはダンベルのほうが効く、という人もいるね まぁ確かにダンベルみたいな高重量が扱えないトレの方が筋肥大に向いてるって言う謎な発言するやつたまにいるよな
脳に障害があるんだろうけどw youtubeというトレーニーの体を見ることができる答えがあるからな
ダンベルだけの奴でゴツイ体なんて見たことない
そもそもダンベルだけだと高負荷できないのになぜそれでバーベルより体が発達するのか
それならジムなんていらないとなるw >>457
それはその画像の説明が恣意的でおかしいだけ
少し考えればわかるだろ
ダンベルを持ってる時もバーベルを持ってる時もトップの位置に違いなんて無いだろ
じゃあボトムの位置は?これもシャフトが胸に当たる程度まで降ろすという点でどちらも差なんてほとんどない
少なくとも「可動域がかなり制限される」なんてことは起こらない
ダンベルを扱った時の稼働の話は
ダンベルだとグラグラ不安定だからそういう意味で稼働域が多いという意味だぞw >>458
バーベルの重量はダンベル合計の約1.3倍と言われてるけど
それで例えばダンベル30kg=バーベル80kgで同じ負荷が掛かると勘違いするのかもね >>454
バーベルはバーに胸がつくまでだから若干制限ある
ダンベルは最大限までストレッチできるからね効かせやすさはあるかもしれないけど
高重量扱うバーベルにはかなわない >>457
それとこれも見ればいい
これがダンベルベンチな
https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc
その画像のダンベルベンチみたいに肩を完全に上げ切った状態にするわけないし怪我するだけ
わざわざダンベルで恣意的に腕(肩)を目一杯上にあげて撮影してるだけの画像w >>460
これが勘違い馬鹿を生む最大の原因だろうな
本来ダンベルとバーベルの換算式っていうのは
バーベルでやってる者がダンベルだと何キロでできるのか?という一方通行の換算式なんだよ
それを勘違いして
ダンベルで40kgだからバーベルだと100だの120kgできる=その重量でやってるのと同等だ
と勘違いして広まってるだけ
ダンベルで40kg×2なら、どこまでいっても体には80kgの負荷しかかけたことないんだよ
バーベルなら110kgに該当するだのの話をしても意味なんて無いし、110kgの負荷をかけた経験もないんだよw
ダンベルで40kg×2しかやったことない奴は
どんなに言おうが80kgの負荷しか経験したことのないからなんだよ
当然そんなのでごつくなるわけないんだよ
事実youtubeにはダンベルだけでやってるトレーニーなんて一般人に毛が生えたような体の奴しかないw >>459
トップの腕の角度が大きく違う
バーベルは可動域がかなり制限される >>464
制限されるのされないのはお前が下手糞だからだろw それともう一点
ダンベルだと不安定だからスタビ的な要素も要求されるわけだよ
だからこそ高重量を扱いにくいわけだが
これは言い換えると、「対象の筋肉だけに効かせにくい」ということを意味してるんだよ
要するに不安定だからそれを支えるために力があちこちに分散して
本来効かせたい筋肉以外の部位でも支えてるわけだよ
この点を考えてもダンベルの方が目的の筋肉(胸なら胸)に集中して負荷をかけるという点でも向いてないんだよ
だから>>452の方が正しいし
筋肥大が最大の目的ならバーベルやマシンでやる方がはるかに効率がいいんだよ
あ、俺は別に452本人じゃないぞw >>465
可動域が制限されるのはトップの腕の角度が違うから
こんなことも理解できないのはオマエの頭が悪いから >>467
それは胸に負荷がかかるという意味の稼働域とは関係ない話
そういうこすらわからないのはお前みたいなオツムの弱い低所得の自宅ダンベルトレーニーだからw 懸垂スレにいるダストとかいう奴が
稼働域だけは目一杯取った懸垂やってるけどショボイ体でしかないだろ
稼働域なんて高負荷でやれない奴の難癖でしかないしな
スクワットでも高重量でやってる奴を見て可動域が〜みたいなやっかみを入れてる奴いるだろ
あれと同じだよ
腕立てや懸垂で回数自慢してる奴が他人のやってるのを見て可動域が狭いから反則!とか言ってるけど
ああいうレベルの連中の話
稼働域の話なんてそんなもんw >>452はわしやで
ダンベルとバーベルの可動域に差はあると思うけど
大した差ではないから気にするほどではないと思うな 高重量でやれないダンベルの方が筋肥大に向いてるわけがない
だったらダンベルだけでやってると思われる奴の動画貼ってみろよ
バーベルとマシンを使ってゴツイ体になってる奴はごまんといるけど
ダンベルだけで自宅でやってるような奴でそんな体いないだろ
ダンベルだけでやってるお前のショボイ体を晒してみろなんて厳しいことは言ってないんだよ
youtubeでいいから日本人で・自宅で・ダンベルだけでやってると思われる者の動画を探しておいで
それで許してやるからw
筋肥大に向いてるのはどちらかという話だぞ
稼働域の広い運動をすることが目的じゃないんだぞ
それぐらいは少ない脳みそでもわかるだろw 筋肥大が目的でやってるわけでその話で出てきたことなのに
目的をはき違えてる馬鹿が出てきたって言うだけの流れだな
稼働域を大きく取る運動をすることが目的じゃないから
それが目的ならストレッチしてエクササイズでもやってろよw わからんよな
どういう理由からダンベルの方が筋肥大に向いてるの思うのか
仮にダンベルしかやってなくても、筋肥大に関してはとてもじゃないけどバーベルやマシンでやる連中に勝てないことぐらいはわかりそうなもんだが
筋肥大の頂点=ビルダーなんだから
ダンベルの方が筋肥大に向いてるなら
その筋肥大目的のビルダーがダンベルだけでやってるのかとなる
マジで脳に障害でもあるのかねw >>475
>「対象の筋肉だけに効かせにくい」
全然違う
こんな事を言ってるってことはお前のレベルが低い証拠だぞ
バーベルはより大くの筋肉を動員させやすい
そこがバーベルの利点
だから全身のパワーアップにはバーベルが向いている
ダンベルは上手く使えばより特定の筋肉を狙って鍛えられる
だからボディビル上級者ほどダンベル種目が増える傾向にある
お前のような初心者にはバーベルの方が向いているよ >>476
多くの筋肉動員させるのはパワーのやり方じゃないの?
そこらへんごっちゃにしたらおかしくなる
ダンベルは自由度高いからバーベルメインの後
特定の部位に効かせたいから使うから上級者も使うんでしょ
単純に肥大狙うなら、高重量のバーベルが一番
その後細かく各部位に効かせるならダンベル 別にパワーのフォームでなくてもバーベルの方が多く動員しやすいよ
だからアスリートにはよりバーベル種目が重要だと思っている
ベンチプレスについて俺の場合はダンベルの方が大胸筋へ負荷が乗りやすく効きやすい
だけどだからと言ってダンベルがより筋肥大向きだというつもりもない
大胸筋以外を動員してより高重量を扱うことも筋肥大に繋がると考えているからだ
このことは上級者でも意見が分かれるから絶対にどっちかとは言えない
初心者だったら扱いやすいバーベルがいいけどダンベルしか使えない環境ならそれでもいい
よほど下手でなければ大した差なんかでないよ >大した差なんかでないよ
まぁこれだろうな。
両方やるか好きな方やれって事や まぁダンベルでも50キロでセット組める人はデカいだろうな
40キロ程度じゃそんな大した大胸筋じゃないのは分かる
50キロ以上のダンベルでプレスするのは現実的じゃないしな 筋肥大トレーニングの歴史を調べればバーベル登場以前と以後では歴然とした差があるのが判ると思うよ >>481
そういう事実があったとしても、なんの根拠にもならん カトちゃんは胸はダンベルとケーブルで鍛えてるって
バーベルやらなくなるビルダーは多いな 筋トレって数年で、新しい理論が出てきたり、定説がひっくり返ったりするもんなあ。
しかも個人差に大きく左右されるから、明確な正解ってないよな
結局のところ、自分で色々試してみて自分なりの正解を見つけるしかないよね ダンベルスレだから何もいうまい
個人的には刺激とかじゃなく安全面の懸念がある 初心者はバーベルがお似合い
上級者になるとダンベルになる
糞しばだってバーベルベンチプレス130とかやってるけど
ダンベルベンチプレス40kg台後半の俺より
胸が全然肥大してないからな まぁくそしばの場合は胸に効かせるのがあんまり上手くないんだと思う 家トレダンベルだけの環境で、ダンベルプレス60kg超えでセット組むようになってまあまあデカくなったよ〜
ただ圧倒的にバーベル使った方がデカくなるだろうなとやってて思う 名前うろ憶えだがカイオウだっけ?
そんな感じのYouTuberが家トレでダンベル60kg以上の高重量でやってた気がする
70とか80kgでもやってた気がするが忘れた
あの人も半端なかったな 50でも激ヤバ(KTMクラス)なのに60ってなんだよ
もうそのレベルの重量ならバーベルやれよ >>492だけど変に成長しちゃったもんだから逆にダンベルだけでどこまでいけるかって楽しみも生まれてしまった >>498
ホームトレーニーの集大成みたいな奴だな
デッドやスクワットはどうしてるの?
重量とかも聞きたい バーベルは高重量だから肥大する。ダンベルは不安定なので高重量が扱えない。だから肥大しない。
これらが真なら、バーベルよりも安定して高重量が扱えるスミスマシンが最強となるはず >>498
デッドは80kg6×3、スクワットは70kg10レップ
スクワットはナローのフル、上まで上げ切らないようにして扱える重量を意図的に下げてるからあんまり参考にならないかと バーベルでもダンベルでも好きなのやるのが一番だと思う
好きって事は効いてるとか肥大してるって実感があるんだと思う。
精神的にもそっちのが良いと思うし。 自己満だからそれが正解よね。
身体で稼いでる訳でも無いし。 >>501
もちろんダンベルでだよね?
80キロってどうやって作ってます?
10キロプレートとか使うのだろうか
スクワットはやっぱりナローじゃないと難しいよね
頑なに拒否反応示してる人がいるけど
バーベルで高重量扱う方が肥大には良いってことは認めないと ミキティー!
にエロいカッコさせてトレーニングさせたら人気出るな
庄司頑張れ >>505
もちろんダンベル
10キロプレート使ってるよー
スクワットは床にプレートぶつかるから足の下に数センチの
板敷いてる ダンベル"だけ"って制約のスレなのにバーベルの方が効率いいとか言う奴頭悪すぎる
ナチュラルのスレにステ勧めにくるくらい空気読めてないだろ >>508
なるほど工夫が必要なのね
>>509
バーベル勧めてるわけじゃないのは理解しといて
ダンベルの方が効くとか間違ったこと書いてるのが問題ってこと
それは理解できるよね? あなたの存在が問題なのでは。
立ち去って頂きたい。 ダンベルベンチで重量が物足りなくなったら、フライで予備疲労させてからプレスをするといいよ。
石井直方先生が現役時代、50sのフライで胸を作ったという話を聞いて、自分もフライで40kgで12回のセットを
組めるようにした。ここまで来るのに2回筋断裂をやったけど。
自宅じゃ落とせないし、ドヤる相手もいないから高重量を追求する必要はないかなと思う。 >>510
間違ってないと思うけど
ダンベル至上主義になって他を貶めるやつ多すぎだろ >>513
それはない。
動画でチェックしながら修正できるのも自宅トレのメリット。
プレスなら65sで3発押せるし。 フライはストレッチ系だと言われるけど、
ベンチと比べて可動域そんなに変わらなくない?
ベンチと1番の違いは、支点となる肩から、
力点となるダンベルの距離が遠くなることで、
同じ重さのダンベルでも、より強い負荷がかけられる点だと思うけど、どおやろ? >>518
可動域というかボトムで最も負荷が乗るのがフライ。だから、ベンチと比べ扱う重量がへるわけ。
フライやるのがめんどくさいんだろうけど、伸びてるうちはベンチだけでよいかと >>519
逆に、大胸筋だけが目的なので、フライより胸への負荷が低いベンチはいらないんじゃないかと思った次第です。 >>520
なるほどね、フライがベンチと比べて扱う重量が減るのはストレッチした筋肉は力を発揮しにくいという性質からくるもの。
ミッドレンジの高負荷を扱えない時点でフライだけは非効率かなと >>521
ストレッチはベンチでも同じくらいストレッチしてません?
ヨウツベでカトちゃんのを見比べたけど、
ボトムでの上腕の角度(肘の低さ)は、
フライもベンチも差がない様に見えます。
フライの扱う重量が減るのは、筋肉の性質と言うより、
単にダンベルが支点(肩)から遠いせいであって、胸にかかってる負荷は同等じゃないかと思うんです(伝わりますかね・・・)。
ミッドレンジの負荷に関しては、
ベンチは肩や三頭の補助があっての高重量取り扱いであって、
胸だけに集中したいなら、ベンチは不要じゃまいかと。 >>522
うーん、確かに納得させられる感はある。でも、体感として素直に頷けないのも事実。
胸だけを肥大させたいというニーズなら適合するかもね。 YouTubeのつま先重心の先生の受け売りだが、コンパウンド種目はアドレナリンが出やすく、限界を超えやすい
限界超えれば筋肥大する
だからベンチはフライよりも有効っていう考えはどう? >>524
ん〜、それって支持するデータがあるわけじゃないから、悪い言い方するとオカルトだよね。 ボディメイクを目指すならコンパウンドは避けるのが時流 >>524
ベンチで筋肥大スイッチを入れてからフライもすると解釈してはどうだろう。 プロビルダーを見てみてコンパウンド種目を1種目目にもってきてる人が多いし、重量扱えて楽しいからベンチが1種目 重量扱えて楽しい。楽しむためにやってるならベンチ。
効率よく、胸やるついでに補助筋にも負荷をかけたいならベンチ。
ボディメイクの過程で三頭や前肩を肥大させたくないならフライ。 ダンベルベンチって三角筋前部の関与少ない?
ショルダープレスもしてるけど力抜いてると全くと言っていい程盛り上がりが無いから
フロントプレスも入れる事にした 働かなかったら賞金 →生活保護
冬になれば灯油代別途支給
NHK 視聴料無料 SBNHK無料
医療費 無料
家賃無料
働いたら罰金 →所得税
買ったら罰金 →消費税
貰ったら罰金 →贈与税
継いだら罰金 →相続税
あげたら罰金 →贈与税
起業しても罰金 →法人税
乗ったら罰金 →自動車税・ガソリン税
入ったら罰金 →入浴税
飲んだら罰金 →酒税
吸ったら罰金 →タバコ税
持ったら罰金 →固定資産税
住んでも罰金 →住民税
若いと罰金 →年金
老けても罰金 →介護保険料
老いたら罰金 →後期高齢者
死んだら罰金 →相続税
生きたら罰金 →住民税
働いたら【負け】だよな・・・やっぱりwww いま30キロセットでダンベルプレスしてるが、2か月以上やってるがここから先に行ける気がしない
20キロセットからスタートしたが、半年たっても30キロって遅いよね? 7.5kgプレート使ってワンロー、ダンベルベンチプレス、シュラッグしてる人います?
可動域はどんな感じですか? >>536
別におかしくはない
ベンチも一年で100キロいけると言われてるけど
フィットネスジムとかじゃそこまで行かずに終わるやつも多いし
セット数増やしたりドロップセット入れたり
100グラムプレート使ったり
しっかり食事取りながらやり込むしかない >>538
100グラムプレートか、それいいね
今は1番軽くて2.5キロプレートだから、一気に5キロ増えるから無理だわな >>536
体重増えてる?
飯の量が足りないと思う
おれも飯増やして35まで伸びて来たよ >>540
声がうるせーんだよ爺
おとなしくウオーキングでもしとけ。 >>539
アマの100グラムプレートはよく品切れするから
磁石で100グラムに近いのを買うてもあるんやで >>538
パワーリフター&指導者で自信&指導実績のある吉田進が五年やってベンチ80kgくらいが普通だって言ってる
しかも、指導を受けた人の記録ね >>544は間違い
吉田進は「5年でMAX100kg挙がればまぁ合格って言ってる
人口の1%だけが挙げられるベンチプレス100kg 一般人・芸能人・アスリート ベンチプレス早見表
http://nikutai-repride.com/wp/article-13/
【抜粋】
パワーリフティングのチャンピオンを何人も育て上げた吉田進(1970年代からパワーリフティング全日本選手権で活躍、優勝5回)曰く、
スポーツ歴がない素人の トレーニング開始時のMAX平均は以下の結果と述べています。
・スクワット 60kg
・ベンチプレス 40kg
・デッドリフト 80kg
そこから初心者が3年間トレーニングをすれば以下のようになったそうです。
・スクワット 120kg
・ベンチプレス 80kg
・デッドリフト 160kg
全てにおいてMAXが倍くらいに成長して います。
「5年でMAX100kg挙がればまぁ合格」と吉田氏は言います。 >>544
アイアンマンの企画でガリガリの社員を
ノーリミッツでガンガントレさせて一年で100キロ挙げさせてた
毎月のトレ記録でしょっちゅう体調崩して風邪引いたりするやつなのに
一年で抜かれてショック受けたわ >>214
セメントタイプの5kgはアイアンの7.5kgよりも直径大きいんだな >>326
フレンチプレスにはお世話になったなぁ
メッチャ効くしすぐパンプするし今でもジムで追い込みに使ってる 鉛製のプレートダンベルならコンパクトになっていいかも 三土手は自分が始動したらベンチ100は一年以内に達成させることが出来ると言ってたな
企画のアンは想定外に元が弱かったからかなり時間かかったとそれでも1年ちょいだから指導者で
やっぱり変わるな、デッドに至っては二か月かからず100ちょっとでセット組ませてたし アイアンマンのベンチプレス100kg企画・アンリミッツって書籍化しないのかな?
出たら欲しいんだけどなぁ
なんで出さないのか不思議でならない
三土手の指導書としては非常に価値のあるデータだとおもうんだけどね トレ内容が殆どだし、月一連載で一年ちょいで達成してるから
滅茶苦茶薄い本になりそう
電子書籍で安く出るなら見てみたいけど
需要少ないだろうな
それより、第二弾をやってほしい あれも10年近く前だし今なら指導の仕方も少し変わってるだろうな、まあ最初のベンチが25の人を1年少しで100クリアなんだから凄い指導力だわ >>553
前半がアンリミッツで、後半は三土手のポイント解説と感想でそこそこの厚さの本にできそう ダンベルだけでトレに励むスレの人に需要があるのが意外。バーベルやマシンの話しを書いても嫌がられるのに プレスやフライする時用のバランスボールとかベンチも買ってるの? 自宅でドロップセットはやってられんよな。
さすがにアップはやるが。 >>558
自宅でダンベルでしかトレーニング出来ない環境なんで >>558
部屋が狭くてバーベルは使えないけど、ダンベルは使えるスペースはある人に需要がある バーベルは邪魔になる時あるんだよ
ダンベルですら邪魔になって捨てた事あるし >>545
この表を見ると意外に皆大したことないな。
ベンチプレス100を目指すスレや120を目指すスレとかにはもっとスゴい人がたくさんいるぞ。 >>572
フィットネスジムとかでやってるぶんには当てはまると思うけど
ガチのジムなら一年で達成できるレベルだと思うよ 未だに骨盤の前傾というのが分からない
前にヘルニアの手術して後遺症が残ってるからある程度の腰痛は仕方ないと思ってるけど
全く痛くならない時もあるからやっぱりやり方が間違えてるんだろうな >>573
>>574
吉田進はパワーリフティングのジムを経営していて、吉田自身がジム会員を指導してる >>578
仰向けに寝てお腹を上に突き出してみて
ようするに腰椎の前弯を増強させる
そうすると骨盤が前傾するよ ダンベルの取り回しだけで腰痛になるorz
床にあるダンベルを拾ってセットに入るまでと、終えてベンチから起き上がって、床に置くまでの動作が苦痛で仕方ない。 >>582
ベルトしときな
あと、腰曲げるんじゃなくて、足を曲げな 腰痛嫌ってデッドしない奴は、腰を固めるのを覚えないまま高重量のダンベル持って結局腰を怪我するってアルアル。 >>585
持ってるダンベルでは負荷が足りなくなってデッドはやってないけど
腹圧高めて出っ尻を作るってのが色々な動作に応用が利いて助かってる
肉体労働の仕事してるけどそこでも役立つしね 腹圧高めるって、お腹を軽くへこませて力入れる感じ? >>587
お腹に力入れて気張る感じ
ベルト無いと中々腹圧かけ方わからんかもね 吸った酸素を腹に溜めて腹筋に力を入れて逃がさないようにする
その張った空気で腰椎が固定されるってイメージしてやってる >>587
うんこを気張ってる時腹圧は高くなる
あの感じだな
スクワットやデッド中に脱糞してしまう人は珍しくない >>591
自分の経験だけで、脱糞するものだと決めつけられても、、、 ガチムチ兄貴たちがみんないい尻をしているのは必然だったのか >>588>>589
ありがとう
>>591
分かりやすいがマジ? >>596
少し前にスクワットやベンチで下痢を漏らしたって自演する荒らしがいたけど
気張る時の感覚と同じなのはマジ >>597
もちろんアナル以外はだよね(´・ω・`)? ダンベルショルダープレス
ワンハンドロー
ダンベルフロントスクワット
で一応バランス良いかな? ブルガリアンかランジとルーマニアンかスティフレッグドのデッドリフト 今はバーベルあるけどダンベルだけでやってたときは不便だったなあと思い出してね
ブルガリランジもいいけどスクワットできないのはどうにも不満だった
ルーマニアン、スティッフデッドをダンベルでやるのはいいね
重量が問題になってくるけどよく効く ダンベルスクワットはストラップ使っても手が先にもたなくなって俺は無理ぽ ゴブレットスクワットってだいたいどのぐらいの重さまでできる?40ぐらいで限界かな? >>527
これさ30キロにしてはシャフトに余裕があるんだけど550ミリのロングシャフトかな?
550ってどうなんだろう?プレスとかやりづらそうだけど軽いプレートたくさんつくから微調整もできるから調子いいのかな?使ってる人いたら教えてください >>609
ロングシャフトは
意外に邪魔なったりしない 最近筋トレ中に吐き気がするようになってきた
毎回ワンローの途中で起こるんだけど原因がわからん。
息止めてないし、腹圧に内蔵が耐えられないのか?毎回トレ中断するかしないかになって困る >>610
ありがとう!ダンベルプレスでぶつかったりしなければ特に他は問題ないと思ってるんですけど大丈夫そうですか? >>612
自分的には問題無いね
ロングシャフトの話題が出るときは、問題無いって意見のほうが大多数だね
まあ、中には気になるという人もいるけれども
>>611
何それ怖い
デッドやスクワットの方が吐きそうになりそうだけども
医者要件だと思うけども、ガッツリ休養とってみたら? >>613
最近ずっとだからモチベの低下もやばい。長めに休養取ってみるかな
ワンローの後にデッドだから余計つらいんだよね この板のストイックは美徳という謎の信仰はなんだろうな ゴブレットスクワットよりもプリエスクワットのほうが重い重量でできるから好き
積み上げた雑誌の上に乗ってやれば可動域も広く取れる
ゴブレットスクワットは重いダンベルだと持ち上げられないのが難点
プリエスクワット
https://womagazine.jp/wp-content/uploads/2015/10/s-Thethighs3.jpg >>613
ありがとう!キミのおかげでロングシャフト買う決意ができたよ!ワイルドフィットの550ポチるわ! >>616
ゴブレットスクワットで胸まで持ち上げるのつらくなってきたからこれに切り替えようかな ・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドロー
・プリエスクワット
これを「BIG3」としてやろうかな
ブルガリアンスクワットは限界近くになるとバランスを取るのが難しいけど、プリエSQならバランスを気にせずに筋肉を限界まで追い込めそう >>621
スゴいね 女でこの重量は
>>622を見るとちゃんと背中に効かせられてるってのが分かるわ
ワンハンドローは効かせ重視のフォームでやるとびっくりするほど軽い重量しか扱えない
アイアンマンで連載してるビルダー(トレーナー?)も「ワンハンドローは30kgでしかやらないけど、私は仲間の中で一番良い背中をしている」って言ってたな >>623
ブルガリは片手にダンベル、もう片手はバランスとるための支えで負荷が抜けないようにやると追い込みやすいよ ドロップでやって最後自重でやると脚がくがくになるw >>626
ブルガリスレに貼られた動画に触発されてそれをやったが、次の日会社休んだ どのくらい追い込んだのかも分からないのに、回復力がクソだと決めつけるのはどうかと… >>621
なんかダンベルがデカく見えるのは女子だからか? >>631
プレートをプラスチックでコーティングしてるダンベルがあるからそれじゃないかな あえてぼやけた表現したけどセメントの奴で間違いないよ 鉄7セメント1.5筋肉1.1脂肪0.9
記憶だとこんな感じだけど
間違ってるかも知れないから信用するなよ 誰か調べるだろと思って書いたが誰も調べないで馬鹿が書き込んだだけかよ >>644
ホコリ気になるんやw
横のやつダンベル飛んで来てあぶね〜な >>644
ダンベルにあわせてカメラ動かすから酔いそう
ひどいカメラワークだ 胸に関して言えばダンベルでもバーベルでもどっちでも良い感じだよね
結局5〜10キロくらいしか変らないと思うし。
ダンベルベンチ片方35キロ(合計70キロ)で10レップならバーベルでも80キロ10レップくらいだろうし。
人によっては75キロ10レップくらいかも。 流石にもっと行くよ
ダンベン40だけど、バーベン110とかだし
トータル30以上変わる 俺の場合はダンベル45kgとバーベル100kgがほぼ同じレップ数だな
バーベルとダンベルの差が大きい人はバーベル時に前腕がどのタイミングでも垂直にならないような超ワイドグリップや
きついブリッジで可動域を狭くしていたりバウンドさせたりしているんじゃないだろうか?
荒川裕志著「効く筋トレ 効かない筋トレ」にはダンベルベンチプレスの使用重量はバーベルの約90%になるとあるが
人によって差はあるだろうがパワリフ的な挙げるためのテクニックやフォーム、あるいはバウンドを使わなければこんなもんだと思う ダンベルベンチのフォームにもよるんじゃないの 手幅を狭くすればそれだけ高重量が挙がりやすいから誤差が開く、とか バーベルベンチだと手幅狭いと重いの上がらないのにダンベルベンチだと手幅狭いと重いの持てるの? ダンベルベンチは手幅ではあんまり重量変わらんな、ぶっちゃけ胸はバーベルだろうがダンベルだろうがディップス主体だろうがマシンだろう
きけば何でもいいと思うわ >きついブリッジで可動域を狭くしていたりバウンドさせたりしているんじゃないだろうか?
これな。あると思うわ。
反動でボインボインしてる人多いし バーベルやった事無いからベンチプレスのフォームはあまり調べたことなかったけど、
たまたまパワリフの選手のベンチプレスやってる動画見たら、すげー角度のブリッジしててビックリした
背中目一杯反らして稼働域せまくしてて、凄く見苦しいフォームだなあと。
競技に特化した挙げ方なのかもしれないけど >>655
こういうのやっちゃうから馬鹿にされるんだよな
逆にベタ寝で100キロ30発くらいやればすげーってなるのに。。
この人なら出来るでしょ >>650
差が少すぎじゃない?
たまにしかしないと、慣れなくて上がらないだけでしょ ダンベルだけで、、、のスレなのに
バーベルの話をする筋脳奇形児 三土手の体型は反則だからなw
あんな体型になるくらいなら、100キロのバーベルあげれなくてもいいわ まぁ大体の人はフィジークみたいなモテ体型を目指してトレしてるんじゃないの? 三土手って記録だけ聞くとスゴイんだけど、映像見ちゃうとものすごくマイナスだよね
これほど日本人として誇りたくないトップアスリートも珍しい 三土手、あまりにもデブタだから、ベンチプレス可動域数センチだなwww >>655ってお腹にスプリングかなんか入ってるの? 木造三階建ての三階でトレーニングしてるけど、部屋中央の床がギシギシ軋むようになった
40kgセット使ってて、最近5kgプレートを4枚追加した
テレビやらベッドやらもあるし、もう限界なんだろうか ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
http://www.youtube.com/watch?v=n3AK1sPshFY
「katochan33」さんの動画です >>673
なんだろ、ベンチにダンベル置くのがもうダメだ
それが気になって見ていられないわ ゴブレットもプリエも重量扱えない気がするんだけど工夫次第で通常のダンベルスクワットより重く出来るの? プリエスクワットってのは要はワイドスクワットのことだから
ワイドのゴブレットスクワットはプリエスクワットでもあるわけだ 30キロカールでも大して筋肉痛にならなくなってきた
参ったぜ ダンベルオンリーでやってる人で30kgは信じられない
ダンベルカールより高重量で出来るバーベルだったら何kg上がるのか ゴブレットスクワットのデメリットは両手でハンマーカール(厳密には違うけど)でトップポジションまで持ち上げられる範囲の重量までしか扱えないこと。メリットは深くしゃがめること
プリエスクワットのデメリットは深くしゃがめないこととナロースタンスがやりにくいこと。メリットはゴブレットよりはるかに高重量が扱えること。(両足が独立した台の上に乗ってやればふかくしゃがめる)
両方やればかなり双方のデメリットをかなり補えるね スモウデッドリフト
https://www.youtube.com/watch?v=wQHSYDSgDn8
ダンベルスモウデッドリフト
PSR dumbbell sumo deadlift
プリエスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=dn0OfNMXoOw
>>684
バレエのプリエのように膝を外側に開くスクワットをプリエスクワットとも言うんだよ
ダンベルを一つを両手でぶら下げて持つってことではない
深く下すには台を二つ用意すればいいね
https://www.youtube.com/watch?v=C-kyum9AzDw
>ゴブレットスクワットのデメリットは両手でハンマーカール(厳密には違うけど)でトップポジションまで持ち上げられる範囲の重量までしか扱えないこと。
以前やっていた時は机の上にダンベルを乗せてそこからスタートしてた
ベンチの上に乗せてボトムスタートでもいいよ >>686
ここは【ダンベルだけでトレに励むスレ】なのにバーベルの話をされてもねぇ、、、 ダンベルだけだと将来的にスクワットとかベンチプレスがキツくなるよな これ本当に効果あると思う?
■ダンベルを使ったオススメの筋トレ方法
http://kintore-master.com/188/ >>689
家トレしかやってないからダンベルだけでトレーニングしてるんで、どうでもいいっす >>689
特にスクワットは初心者レベルの頃でも重量不足になるからね
「ダンベルしかないならブルガリアンやれ」と言うけど片足ずつやる種目はキツイから苦手w 実際ダンベルでのスクワット、デッドリフトって初心者でもトレ重ねれば高重量いけるもんですか?
ダンベルセットは初心者でも、「片側30kgの60kgセットを買え」とはよく言われますが、
片側30kg以上の、例えば片側50kgのスクワットとかデッドリフトってどんなもんですか?
合計100kgで且つ、バーベルよりもキツイと思いますが、初心者でもやればいけるもんですかね? 確かにそうですが…
初心者自宅トレーニーなので想像で書きますが、多分ショボイ体でもバーベル100kgのデッドリフトって
出来ない事はないんじゃないかと思うんですよね。運動部の連中なら普通に上げれると。
でも片手50kgのダンベルデッドリフトとなると、途端にバキバキでないと上げれない印象を受けます
それが誤った認識なのかが知りたい。
ショボイ体でも片手50kgのデッド、スクワットは普通に挙上げ可能でトレーニングとして成立するのかどうか。 >>695
デッドだとバーベルとさほど違わない
スクワットはどちらがきついというよりは別の種目と思ったほうがいい
いずれにせよ初心者がいきなり100kg扱うのは危険だがやってるうちに出来るようになる 同じくデッドとシュラッグの重量に悩んでる
スクワットは計60kgのダンベルでもフルボトム5〜6回で
重量の平均表見ると素人レベル以下なんだよな
昔ヘルニアやって足腰弱いのは自覚してたけどこれを真に受けていいのか分からない >>698
ダンベルのスクワットは上体が真っ直ぐになるのでバーベルのフロントスクワットに近い
バーベルの重量と比べるのはあまり意味がなくて四頭に効かせるのが大事 重量の平均表なんて胡散臭いだろ
ビルダーでもアームカールの重量が平均表より大分下の人も居るしアテにならん 平均表だと握力が信じられん
みんなあんなに強いんだろうか 背中のトレにデッドはいるよなとおもって
ダンベルデッドをメニューに入れようとおもってるんだけど
片側70とかのクソデカダンベル使ってる人いる? ダンベルでもパワークリーンやスナッチって出来るんだね
無理だと思ってやろうともしなかった
僧帽筋上部は半分諦めていたけど調べれば色々とありそう
デッド用にデカダンベル欲しいけどボロアパートだから無理w ロングシャフトに5kgをズラッと付けるのがいいのか、10kgとかの大口径プレートをつけるのがいいのか。
やり易さではどうですかね? ロングシャフトで片側の片方にに10kgプレート2枚、他5kg3枚で片側72.5kg
あと2.5kgプレートまでたせるからこのプレート構成だとマックス片側77.5kg
5kgプレートだけだと片側52.5kgまでしか作れないよ だーくそー肩ちっとも強くならんわ!
フロントレイズ片手10s4回しか上がらんし、サイドレイズは10s上がらんから7.5sだわ。地道にやるしかないんかのう。丸2ヶ月じゃこんなもんなんかの? 俺はダンベル使ったトレーニング始めて二ヶ月くらいは、サイドレイズなんてシャフトのみでやっとだったわ 2ヶ月だと重量よりもフォームにこだわる時期じゃあないかな? フォームも無茶苦茶なんじゃね?
ダンベル買って筋トレ始めた同僚は、しっかり調べずに適当にやってたからただ腕を振り回してるだけだった >>709
アマゾンにある5kgプレートだけで76kg作れる650mmロングシャフトがずっと気になっています。
こういう化物じみたダンベルって、動画サイトで超人達がダンベルベンチをやっていたりするのは見るのですが
デッドやスクワットは見たことないので、長すぎて邪魔にならないかが気になります。
まあどう考えてもバーベルでいいですもんね。ただダンベル縛りなんで。
長さが問題にならないなら、こいつに5kgを足していけば良いやと思うのですが >>715
カトちゃんさん見まくってさらにトレは全部録画して見返すようにしてる。顔面や容姿はビデオや写真に写ったのが他人からこう見えているという本当の自分。 >>716
別にダンベルにこだわらなくていいんじゃないの?
20kgプレートとバーベルシャフトかトラップバー(ヘックスバー、デッドリフトバー)買えば >>719
鏡はダメ。無意識に良く見える角度や表情等、脳が勝手に補正を入れるから。
なので、服を買う時なんかも出来れば店員さんに断ってムービー撮って見てみるといいよ。動画で見てサイズが合っていて、似合っていればまず失敗しない。 最近は、試着だけしてそのようすを写真に撮ってInstagramにあげて、服は買わないっていう輩がいるらしいよ そうか?俺は鏡を見て悪い方に悪い方に見てるが、、
顔がブサメンとか足が短いとか 頭でっかちとか、、、
実際そうだが、、、ww なぜ鏡だと脳内補正掛かるのか分からないけど動画で見た方が客観的に見えるとは聞いた
フォームのチェックしたいけど録画機能ついてる物は何にも持って無いわ >>724
simフリースマホ1万〜3万
ベルボンの3千円くらいの3脚
雲台に付けるスマホ挟むアダプタ千円位
欲が出て来たらスマホ用広角レンズ
これだけあればビデオカメラ要らないよ。あ、パ、パソコンは勿論持ってるよね?よね? >>711
まだマシだよ。俺なんて1年経つけど、つい最近5キロからやっと6.25キロに増やしたぐらいだもん。 >>728
あまり重量気にし過ぎない方が良いと思う
この板は高重量を追い求める人が多過ぎるけど ダンベルデッドリフトで片手40キロ10回って普通のデッドリフトで何キロくらい上がるんでしょうか? ジム行った事なくてホームトレなんで気になります 途中送信してしまった
右の三頭筋は良いのだが左がいまいちで
今は毎日軽めのダンベルでネチネチ左の三頭筋を鍛えてるんだけど
これやった方が良いよってのあったら教えてください 初心者でしょ?
三頭筋の種目はいらないよ
プレス系を弱い方に合わせてやっていればいいよ >>737
同じ重量で続けてればいいよ。
右5左3の差は気付くけど、右8左7になると気付かない。
とは言え、KTMが左上腕のみ加圧してるのは理由があるかもしれん。 なるほど
確かにしっかり肥大している人の左右差は目立ちませんね
大きくするようにプレス中心にやっていきたいと思います http://gendai.ismedia.jp/articles/-/52071
>日本人よ、「筋トレ神話」から目を覚ませ! 「筋肉」よりも「骨」を鍛えよ
>「筋トレは老化を早める」と聞くと、多くの人は「そんなバカな!」と思うだろう。
しかし、実は「筋トレ」には大きな落とし穴がある。 フリーウェイトで身体を壊したやつを身近に何人も知ってるから、やる気がしないな
健康のためとか、身体を鍛えるためにフリーウェイトして身体を壊したら、笑うに笑えない
アスリートじゃなく素人レベルで、フリーウェイト使わないで何か不都合あるの? >>735
デドリフトに関してはダンベルとバーベルの違いは少ないんじゃないか? 健康のためにジョギング始めたってブログに書いてる奴の大半が、数年後には闘病ブログになってるってレスを見かけた事があるなw
ジョギングにしろ筋トレにしろ、おっさんになって始める人も多いから余計に体壊すのでは >>747
それマジ?
つか、確かに中年以降のジョギングも膝と腰、心臓に悪い気がする ちなみに、フリーウェイト全般というよりは、特にバーベルで重さを追及してくのが、一番ヤバい気がするんだよね。
スレタイ的には、ダンベルで片側20キロくらいまでは、危険が少ない気がする。 ガチでやったら運動系は全部怪我は付きのも
そこは、趣味としてどこまでやり込むかはその人の価値観次第 健康目的で始めたはずのものが、重量を上げることとか、体調悪くても毎日走ることとか、
手段が目的化しちゃうってのが、問題なんだろな。
しかもそれに巻き込まれてる自分は気付かないという。 ウエイトとかは、そもそも健康目的にやる人の方が少ないと思う >>753
そなの?
何目的?
俺は
・重いもの持ったり、日常的な体力の維持≒健康
・女受け
・スポーツ(格闘技、卓球)で動けるように
・単純に楽しい
とか、そんな感じ。 自分は格闘技やってるのと、筋肉つけたいから
健康目的でやってる人は、そこまで無理しない人が多いと思う
自分の周りの話したけど >>755
自分は地元にスポクラしかないんでそこに行ってるけど、おじいさんでもベンチやスクワットやってる人居るな
ウエイトマシンでかなりの重量使ってたりするし。
ボケ防止で毎日のように通って軽めの重量上げる人も居るけど、中には65から始めて
ボディビルダーみたいな大きな体になった人も居るとか ウエイトトレは意義は身体の健康より精神衛生面の方が意味合い強いだろう ほどほどの重さでやってるが、ウェイトトレとは別の理由で肩を痛めてしまい、それ以来
ほぼ自重トレのみになってしまった・・・(^^; 一度痛めるとなかなか回復しないね、ある程度治った所で再開しちゃうせいもあるけど
おかげでこの1年はほとんどウェイトが増えてないわ ダンベルとフラットベンチだけ使って肉体改造した人の体が見たいな そいつがデカかったとしても、お前がそうなれるわけじゃないし、逆だったとしても、それが限界じゃない。
つまり何の参考にもならない。
自分の環境で出来ることを継続するだけ。 >>761
だったらこのスレで質問しても何の参考にもならないね
今までの書き込みが無意味だね うん、本当に>>761みたいな人って友達とかいないんだろうなって思う まあ何を参考にするかは自分次第ではあるけどな
他人の体は実際参考にならない ドヤ顔で書いててそうだけど、全く意味のないレスだよな 参考にならないよ。
そこにたどり着くまでに、どれだけの時間がかかったかもわからないし、メニューもわからないし、食事もわからない。 761の言ってることもわかるんだけど
ダンベルトレとバーベルトレの間には抜き難い差があるから
疑問がわくのも理解できるけどね >>764
他人の体を見てモチベーション上げたりトレーニングのやり方を見て参考には出来るけど
>>761の書き込みはなんの参考にもならない 皆さんBIG3にあたる種目は何に代替させてますか?
ダンベルだとスクワットもデッドリフトも凄いやりづらくないですか? 背中はインクラインベンチ使ってベントオーバーやってる
低重量でもいい代わりにシャフトが当たってやり辛い
JINが「ダブルスプレッドのポーズで引くと低重量でも凄いパンプする」と言っていたけど
筋量無さ過ぎるのかポーズをとれてるのかも分からない
ググっても具体的な力の入れ方とかヒットしないし ベントオーバーローイングのこと?
だったらダンベルならワンハンドローイングやるときのように持ってやればいい
つまりシャフトが体の左右じゃなく前後方向に向く形
ダンベルだとバーベルより引ける 横向きで持つ時は脇を閉じ気味で広背筋
ニュートラルは逆に脇を開いて僧帽筋狙い
と聞いてその通りにやってた
ラットスプレッドは自分ではやってるつもりだけど本当に出来てるのか確認出来ないって意味ね ベンチ無しだから、胸はフロアプレスやってる
そろそろベンチ買おうかと思ってるけど、でも狭いから迷ってる >>775
あるかないかでかなり違う。フラットで十分だし買っとけ >自分の環境で出来ることを継続するだけ
ほんまそれ
トレは長い
気長にやるべし 自分の環境が自重だけだと、いくら継続しても、効率悪くてたいして肥大しないよ。 >>740>>742
まじめに読んで損した
エビデンスも何も示さず挙句の果てに骨が豊かで体と書いた(ドヤァとか
インチキ科学者の常套手段だけどあえて主流を糞みそにけなして正論のようにみせかける
糞記事だった >>749
遅レスだけどさすがにジョギングとかで体壊すのはよっぽどだと思うよ
うちの親父なんかメタボでまったく運動してなかったが今はフルマラソン4時間切るくらい
にはなったしね
余りに健康体になったもんで医者がびっくりしてたってよく自慢されるわ 全員が同じになるとは限らないから
良くなる人もいれば何もならない人、悪くなる人がいる
それだけ
変化が無かったり、悪くなったら止めればいいんだよ
それしかトレ方法ないわけじゃないんだし >>788
そりゃ考え方が逆だよ
何だって不健康になるまでやっちゃいけない
それだけのこと
体調考えずにやりすぎるやつはアホ 関節は消耗品だから、なるべく温存した方がいい。
マラソンは筋肉削るから、ウ板では奨励されない。 マラソンは不健康だろ
人間の体はそう言う風に出来てない マラソンランナーって練習で月1000km以上走るんだぞ
極論が正論と思ったら大間違いだ マラソンランナーで月1000キロ走らないやつも山ほどいる 確かに関節はやばそうか……
うちの親父のトレメニューなんか興味もないだろうし俺もよくわからんのだけど
水泳毎日二時間やってるのが効いてるのかな やっぱダンベルスクワットは脚に当たりまくってやりづれー >>797
あたりそうなところでサイドレイズするんだよ マラソンやってるやつって、年食ったら膝関節とか実にヤバそう・・・ >>804
80歳超えてアイアンマンレース常連の爺さんもいるくらいだし個人差はありそうだな フロアプレスのオンザニーを覚えてからフロアプレスが捗るわ フロアプレスでもオンザニー出来るんだ。
興味あったけどどうやってダンベル最初セットするのか分からなかったんだよな。 ↓ジムのデメリット
月謝
ジムに通うまでの時間
交通費
ベンチ台や使いたい重さのダンベルやマシンの順番待ち
自分がやってる時に、順残待ちしてる人がいる場合、長めのインターバルは多めのセットをやりにくい
狭い
ロッカー室も狭い
シャワー待ち 最近、脚トレだけ市営ジムに行くようになったよ
時間無制限¥200也
初めて扱うバーベルの体がきしむような重さと、対象筋に直に刺激が入る感覚に驚いた >>815
ひとりごとが言えない
気合いの声漏れも恥ずかしい ブルガリアンスクワットやるときって、右脚だけで3セットやった後、左脚に以降するわけ? ダンベルトレのBIG3は何ですか?
皆さんのご意見がお聞きしたいです。 >>826
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット >>834
増え続けてる=増量期 じゃないよ
増やそうとするメニューを実行してる=増量期 だよ
超ハードゲイナーな人が体重を増やしたくて増量メニュー(トレや食事)をこなしてるけど、思うように体重が増えない事だってある 初心者でトレーニング始めて3カ月くらいだけど、ダンベルだけで理想の体になってきたわ 理想の高さは自分で決めることだから、人の理想に口出すもんじゃない いやまあそうだけどさ
ゴリマッチョ目指すなり細マッチョ目指すなりは好みの問題だからどうでもいいけど、3ヶ月じゃ身体なんて殆ど変わらんだろ
その殆ど変わってない身体が理想だったって… ダンベル頭とか足に落とすのが怖いんだけど長年ダンベルでトレーニングしてる人はそういう経験ありますか? そんな事ある?
ダンベルベンチとかで37.5キロとか使ってるけど、落としそうになった事なんて一度もないが。
無理な重さ使ってるとか? 溝の無いツルツルシャフトとスクリューシャフト2種類使ってるけど前者はカラーの締めが甘いとずり落ちることがある
でも外れる予兆はあるし怪我することは無いな
手が滑ったとか握力が尽きて落とすみたいなイレギュラーは0
トレ中は集中してるし若干神経過敏になるからそういう事故はまず無いと思う >>841
自分は安全靴を買った。
怖いのはデッドリフトだけなので。
ダンベルベンチで落ちるとしても胸の方に落ちないか?
頭の上になんか上げないぞ。 ダンベルベンチプレス45kgでセット組んでいるけどギリギリ上がるかどうかって時にバランスを崩してヒヤリとしたことが何度かある >>841
ダンベルベンチで力抜けて、落下するダンベルが頭をかすったことはある。
依頼、高重量では追い込み過ぎないようにしてる。 >>847
もちろん
今は減量して10レップできないけど
>>848
危なかったね
こんな感じかな
https://youtu.be/GkcTLVrit5I
ダンベルが手を離れるわけじゃなくてバランスを崩すとコントロールできなくなるんだよな
それとオンザニーでスタポジに持って行くのも緊張感あって毎回ハラハラする ジムのメリット
・プロトレーナーの指導がある
・器機がなんでも揃っている
・周りにいる人達が同じ目標をもった人達なので士気が上がる
・スポーツジムに行ってしまえばもうトレーニングをやらざるをえない状況にもっていける
・器機を家に置く必要がないからそれだけ家の中のスペースが空く
ジムのデメリット
・月謝が高い
・仕事等であまりジムに行けなくても同じ月謝が取られる
・仕事が休みの日など、わざわざジムに通うのが億劫
・ジム通いやら着替えやら順番待ちやら、筋トレを思い立ってから実際筋トレを行うまでに
かなり時間が掛かる
・ムカつく奴と顔を合わせるのが面倒
・限界まで追い込んでフラフラになってるのにそこから帰宅するのが面倒 >>851
家トレのメリットはどんな姿でもトレーニングできること
パンツ1丁でもいいし、全裸でもいい ジムのデメリット
時間帯によっては混んでいて人気の器具がなかなか使えない
特にパワーラック、スミス、ベンチプレス台 ジムのデメリット
自分が使ってる器具を待ってる人がいる場合、気を使う
(インターバール短めにしたりセット数を短縮しないと気まずくなる) >>841
潰れて胸に落ちてきた
ある程度腕で支えながらだったから、勢いなくて
胸で跳ね返した
自分でもちょっとすごいと思った ダンベルだけで大胸筋が毎回筋肉痛になるし充分効いてるかなと思ってるんだけど、それでもバーベルの方が効果ある?
始めて4ヶ月くらいの初心者です >>859
ある
扱う重量がバーベルのほうが大きくなるからね でもその理屈だとマシンが最強ってことになるねこう重量扱えるし
予防に書いておくけどスタビライザー云々っていうならダンペルだし
バーベルって中途はんぱ 揚げ足かとれない=本題には返せない
低脳まるだしですわ >>862
バーベルは可動域も中途半端だよね
双子でダンベルオンリーとマシンオンリーで検証した結果とかないのかな >>866
マシンだけの人は狙った部分に効かせるフォームを意識する機会がないけど
一度フリーからマシンに戻るとフリーで嫌でも怪我防止で身についたフォームで
よりマシンで効かせやすくなるとも言うから
マシンも使いようってことだろうね、 1種類ではなくいろいろなトレをするのがベストでFA バーベルはデッドリフトができるのが最大の強み
デッドリフトにはそのくらいの価値がある
って書き込みを五年くらい前にウエイト板で見たことがある ハム目的のデッドリフトならそうだと思う
背中目的ならダンベルの方が収縮できるメリットもあるかなと
個人的にはスクワットかな。俺にはダンベルじゃ無理 ダンベルはスタビラザーが云々ってのはよく見るけど
実際にはうまく使えばバーベルより狙った筋肉に効かせやすい
ベンチプレスにしてもダンベルの方が大胸筋に負荷が乗りやすいと思う
少なくても俺はそうだ
でも必ずしもダンベルの方が筋肥大しやすいとは思っていない
バーベルはより多くの筋肉を1度に動員して高重量を扱う(三頭筋の関与はバーベルの方が大きいというデータを見たことがある)
このことは男性ホルモンなどの筋肥大を促すホルモンレベルを高くする効果がより強いからだ
だからどちらが筋肥大に優れているか決めることはできないし決める必要も無い
ただダンベルの方が応用的で扱いがバーベルよりも難しいから初心者にはバーベルを勧める
中級者になったら両方やれ ダンベルの方が肥大するだの優れてるだの扱いが難しいだの
一体具体的にどの種目の話なのかと思ってたらダンベルベンチの話を語ってるのか
話し自体が雑魚らしいのーw はっきり言えるのは、自宅でダンベルだけでトレをしてる奴の体はショボいということ
youtubeを見ても「自宅で」「ダンベルだけでトレをしてる」「日本人」で凄い体の奴なんていない
これがすべてw でも当たり前の話だろ
ダンベルだけでトレをしてるような貧乏人の雑魚の体が
どうしてジムでバーベルやマシンまで使ってやってる体と同等になるんだよ
なるわけーねーだろゴミムシ貧乏人共w youtubeを見て、どこにダンベルだけでトレをしてて凄い体の日本人がいるんだよ
どの動画だよw ダンベルが一番中途半端だろ
高重量が扱えないし、スタビとして
ダンベルだと不安定だからスタビ的な要素も要求されるわけだよ
だからこそ高重量を扱いにくいわけだがw これは言い換えると、「対象の筋肉だけに効かせにくい」ということを意味してるんだよ
要するに不安定だからそれを支えるために力があちこちに分散して
本来効かせたい筋肉以外の部位でも支えてるわけだよ
この点を考えてもダンベルの方が目的の筋肉(胸なら胸)に集中して負荷をかけるという点でも向いてないんだよw わからんよな
どういう理由からダンベルの方が筋肥大に向いてるの思うのか
仮にダンベルしかやってなくても、筋肥大に関してはとてもじゃないけどバーベルやマシンでやる連中に勝てないことぐらいはわかりそうなもんだが
筋肥大の頂点=ビルダーなんだから
ダンベルの方が筋肥大に向いてるなら
その筋肥大目的のビルダーがダンベルだけでやってるのかとなる
マジで脳に障害でもあるのかねw ダンベルの方が筋肥大する!
↑
まぁこれを言ってる奴の想定してる種目が
ダンベルベンチプレスだというのが一番笑えるところなんだけどなw
あはははwwwその種目しか頭にないという点でゴミムシ雑魚w ヲイw
youtubeで動画を探せよ
お前の体を晒して見ろよと言うつもりはない
他人の体でもいいからyoutubeで探して来いよ
ダンベルだけでトレをしてると思われる日本人の凄い体の動画をw それにしても
ダンベルの方が優れてるだの肥大するだのというセリフは
”ダンベルベンチプレス”を想定した発言だったわけかwwwwwわらかしよる雑魚wwww まぁ自宅でダンベルだけでやってるような貧乏人にとっては
ぶっちゃけ、大胸筋がどうしたって意識の中心にならざるを得ないのかな〜
ダンベルなんて筋トレ始めた初心者がまず最初に買ってやりだすんだから
早くそこから卒業できるようになれよ初心者の雑魚どもw 高重量がいいならマシンでいいだろって言ってるのにマシンには触れられないみたいですね >>888
透明あぼーんにしてるから
「もしかして有益な情報では?」と見てしまってNGにした意味が無い時あるわw >>859
バーベルはセーフティ使えるから、安心してウエイト増やせる。
片手30kgまでならバーベルで十分。 youtubeとか見ても
ずっとダンベルベンチしてたやつが始めてバーベルベンチしました的な動画見ると
フォームがまあひどい肩甲骨寄せ切れてなかったり
胸まで、おろしきれてなかったり
できててもしんどそうだったり
要するにきちんとしたフォームをベンチプレスで試行錯誤して会得してそのあとに
ダンベルベンチやったやつと
生まれてこの方ダンベルベンチしかしてない奴じゃ
また違うんだろうなと まずはダンベルから始めてバーベルにステップアップする人が多いからかも
最初からバーベルやってても試行錯誤してなければ同じことが言えるのでは バーベルしかしてなかったやつがダンベルベンチプレスしても下手やろ ほんとそれな
youtubeでわざわざそんな動画見てるって暇やなあ 肩関節に無理がかかりにくいダンペルベンチは間違ったフォームでも怪我せずにできちゃうからな
だからそれだけだと適度なブリッチとか肩甲骨のよせとか考えられないんだよ
てか直す必要性がなければそのまま行っちゃう訳わな
そこそこ有名どころでは彼とかね
https://www.youtube.com/watch?v=WknQ-6HFVYg
この当時ダンベルベンチメインで30kgでもこの重量でフォームで胸までついてない
ダンベルだとやっぱ自分でここまでって決めた線までしかおろさないから
どうしたらより深くおろせるかとか工夫する必要性がないからな 物干し竿でもいいから
フォームだけでも工夫しながらダンベルベンチやるべきだと思うよ
っま うぜー黙れって思うなら今までどうりやってればいいんじゃね?w あとバーベルで試行錯誤しなければ数字としてはっきり出るから
嫌でも工夫する重量が増えると間違ったフォームのままだと
三角筋前部とか小胸筋いためたりとか怪我するから力がないじゃなくて痛くてあげられないってなる
いやでも試行錯誤するよ っま うぜー黙れって思うなら今までwwどwww。。。。うりやっwてればいいんじゃね?w
ご自慢のダンベルベンチをククク・・・・・・wwwwwwwwwwwwwwwwwぷぎゃーーーーーm9m9m9m9m9
お茶吹いちゃった・・・(素に戻る) ご自慢のそのフォームで「のダンベルベンチを(小声)・・・・ブシャーーーーー^^;
お茶なくなっちゃった・・・・
頼むからわらかすなよ(泣) 物干し竿wwwwwwwwwwwww
ご自慢のフォームでwwwwwwwwwwwwwwwww
唾液ふいたwwww いやーすがすがしい気分になってきたわ
ダイの大冒険ってしってるか?
あれのラスボス バーンの名言
「鍛え上げて身につけた強大な力で弱者を思うようにあしらう時
気持ち良くはないのか? 優越感を感じないのか?
"力"ほど純粋で単純シンプルで美しい法律はない 生物はすべからく弱肉強食 魔族も竜も皆そうだ
人間だけが気取った理屈をつけてそこに目をそむけておる」
これ思い出しちゃったかわいい僕たんw じゃあ最後に
「己の強さに酔う…! どんな美酒を飲んでも味わえない極上の気分だぞ………」
ドヤ!!
俺はそもそもダンベルメインじゃないからこのスレには来ないし
あとは顔真っ赤にして負け犬の遠吠えと傷の舐めあいをほざいてるがいいさ
バイビー ダンベルベンチ15キロくらいしかできないんだけど、これくらいの重さだと、腕立てやるのと変わらない? 腕立てもしっかり深くやると結構な負荷になるからな
脚上げなら尚更
15位なら体重にも寄るけどまじで腕立て以下かもしれん 体重65の俺はダンベルプレス15から始めたけど、プッシュバー使った腕立てよりもダンベルプレス15の方が効いてる感はあった 腕立てと変わらないとしても、最初はフォームを憶えなきゃいけないから
憶えたことはプレスだけでなくフライにも応用できる部分があるしね
ウエイトだと重量が増えていくからそれがモチベにもなるし楽しいよ ダンベルプレス10キロしか上がんない奴とかなら意味ないことはないんじゃないか
知らんけど 意味あるに決まってるやろ
ウェイトしか認めないクソ 何の意味もない ×
筋肥大に非効率 ○
スポーツ選手にとっては腕立て伏せの方が有効みたい
ベンチのように肩甲骨を固定して競技することがないから プッシュアップバーwwwwwwwwwwwwwwwww
関節こすってるだけの低負荷お笑い筋トレwwwwwwwwwwwwww
病院いけカス プッシュアップバーなら大胸筋により負荷がかかって鍛えられるなんていうステマにひっかかって騙された馬鹿が一時大量発生したな
え?未だに筋力アップや筋肥大のためにプッシュアップバーを真面目にやってる害児っているの?時間の無駄すぎて大草原不可避 まず初心者はダンベルプレスで片手20kg(両手40kg)3セット10回を目標にすることだな
背中に人を乗せてとかなら話は別だが素のプッシュアップバーは負荷低すぎて論外
本気で胸を鍛える気あるのかね?あまり舐めるなよ糞餓鬼 両方やればいいのに
プッシュアップはバリエーション多いし
取り入れたからって損はない 理由はわからないけどプッシュアップバーを叩いてるのかと思ったら、プッシュアップを叩いてんのな
どっちにしろスレチだけど ダンベル信者の視野の狭さよ
プッシュ見下して馬鹿にしたり
バーベルベンチいらないって言っていきがって見たり
劣等感の塊なのかな?
お前のやってることが本気で胸を鍛えてるwwwわらかすなよ? 腕立てwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww非力なチビガリは腕立てくらいしか筋トレできないんだろうねwwwwwwwwwwwwww >>913
体重による
君が80キロ以上ならプッシュバー使った腕立ての方が負荷あると思う
どっちにしろプッシュバーとかネタ ウエイト豚ってすぐ息きれて30回ぐらいしか腕立て伏せ出来なさそうなら まっ俺も学生時代はアマゾンで注文したプッシュバー使って頑張ってたけど思うような結果は得られなかった
そこでダンベルプレスとダンベルフライに切り替えたら劇的に胸の筋肉がついたな
今ではプッシュバーはウォーミングアップでたまに使うくらいかな メインで使うことはないけど
ドラゴンウォーク
アラウンドザ・ワールド
パイク
スパイダー
とか、プッシュアップでやると違う刺激がある
ベンチの締めとかにも
肥大ならウエイト使うのが一番だけどね >>932
プランシェできるカトちゃんのプッシュアップチャレンジ動画でも30回くらいでレストいれてたぞ なんでこんなことで煽ってんねん
君らの人生無駄にせんほうがええで… 俺もベンチやったあとに締めでプッシュアップやってるよ
パンプ目的で 自分も胸の最後
降ろすとき5秒で9・7・6回
同じくデクラインで6・6・5回 ベンチの締めは15-30rep出来る重さを1セットやるのが効果的ていう論文が出てたかな。
例えば4セットx8−10repのち、1セットx15−30repで計5セット。
締めに腕立ては時間の無駄やな。 >>943
論文って次から次へと違う結論のが出てくるからなあ… 疲労抜きの意味がわからない。軽くても体に負荷かけたら疲労するでしょ。
オカルトかな。
信頼性の高い新しい論文が出たら都度取り入れてトレの内容を
変えていけばいいかな。 あぁすまん、クールダウンって言えばいいか
実際高重量扱った後に低重量高repで流したり軽く走ると翌日楽になるから >>947
信頼性の高低はどこで判断してる?
これは自戒も込めて言うんだけど、結局自分の信じたい論文を信じてるだけじゃない? 肘怪我してるときに、軽めのダンベルプレスでやるけど追い込みきれないから、プッシュアップでパンプさせたら大分充実感あったなあ 化学的でも筋肥大おこすのに、お前ら今更なにを言い争ってんの >>957
羨ましいな。俺はドーピングしないとパンプしない ねえ堀尾さん
私はどうしたら君の記憶を消せるの
君は嘘をついて最低なことをした
君とは思い出もないけれど
つらい気持ちの傷だけが
じくじくして痛いの
君は同棲なんてしていたんだね
私もそこまでとは思わなかったなあ
なんで私に手を出す必要があったんだろう
嘘をついてまで
君が嫌い
忘れさせて
君とのことぜんぶ
忘れさせて 筋トレ初心者ですダンベルデットリフト初めてやろうと思うんですが何キロのダンベルを買って何キロぐらいでやればいいでしょうか 買うのは60kgセット
何kgでやるかは自分の身体に聞いてくれ >>960
60セット
10キロくらいからフォームに気をつけて少しづつ上げて
自分にあった重さにする ダンベルデッドってアップの軽い重量でも油断してると腰が痛くなる
ベルトもあった方が良いかも >>960
お、ダンベルデッドいいねえ
おれはダンベルデッド愛好家だけど周りにいないから、やってるひと見るとうれしいわ
頑張ってね! アームカールとフレンチプレス、腕だけ鍛えたらどうなる? >>965
ダンベルデッドって何キロくらいでやってますか?
バーベルより腰に優しそうだからやってみようかな バーベルより難しいけどね
扱う重量少ないからフォームも腹圧も確立しなままハム・ケツろくに使わず上げられる
これを効いてると勘違いして無理を重ねることになる 片手60kg×2でダンベル使ってカーフしてるんだけど
いまいちリストストラップ使っても握力きついんだけど、リストラップから直角に帯がついてるやつのほうが使いやすいとかあるかな?
それか2000円位のフックついてるのも気になるけど耐久が怖い なんだかんだで1200cmシャフトかったほうが安つきそう マイプロのパワーグリップ片手65kgのダンベルで使っても大丈夫だったよ
他にもジムでバーベル持つ用にking2ring(だっけ?)のフックも持ってるけど
フックの方は巻く手間がないから楽なんだけど
手首に巻く位置を上の方にしないと指先で保持するような形になる上
パワーグリップほどのガッチリ感はない
自分ストラップの巻き方下手すぎて使える人を尊敬するわ この2000円位のやつかな?パワーグリップって60kgそこらの重さでも結構握力補助になってくれるんだね
ちょっと手の平の保護位にしかならないじゃないかと舐めていたよ
リストストラップでも30kg位までなら結構使えるんだけど40kgあたりから巻くテクニックが必要なのか手の構造なのかわからないけど
重さで少し遊びができちゃってそこの部分数cm握る握力だけでもきついんだよね
だから帯が直角に出てるタイプなら遊びができにくそうだから気になってたんだよね
マイプロのリッピングベルトも安いし一緒にパワーグリップ買ってみるよ マイプロのパワーグリップ、ベロ(ダンベルに巻きつける部分)がちょい長いからそこだけ注意ね
自分は問題なく使えているけれど気になる人もいるみたい 1巻き半位でサムレスで持って人差し指と親指で挟みながら締めると結構いいよ 10キロプレートでもダンベルスクワットってできますか? 10kgプレート付けると深くしゃがめないよー
自分5kgプレートまでをロングシャフトに付けて55kg
あとはリュックに10kgプレート入れて加重してる
これでエアロビステップ台(てか7cm厚の板)の上に乗ればフルボトムまで下ろせてる 限界感じて市営ジムと併用するようになったわ
マシンメインで追い込みに軽めのダンベルで補助筋含めて仕上げる 自分も最近市営のジムに通い始めた、1回¥100ね
バーベルスクワットとデッドリフトとレッブプレス、脚トレの置き換え
行く前は抵抗あったけど、もっと早く行けばよかったよ どこまでいけるんやろダンベルだけで
片手50キロのベンチプレスとかどんな感じやろ バーベル使ったトレーニングがどうとかの話は聞きたくないなぁ
ダンベルを使った効率のいいトレーニング方法が知りたい > ID:Zoc5uENk
> ID:qxV/UTn/
いいから死ねカスwwwwww > ID:9xPe3S1J
> ID:17pQLxBy
まとめて死ねゴミwwwwww > ID:bUr+yjb5
> ID:ALpAF9T5
糞雑魚死ねwwwwwww このスレッドは1000を超えました。
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