ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
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>>286
どこがみっともないか言えって事だよ
反論できないなら黙ってな
ID書き込んだ手でも晒して自演じゃないの証明してみろよ
それにお前よりはトレしてる 間違いも分からず発狂しすぎ
お前が自演してんじゃねーの?
必死乙 >>288
お前何でそんな怒ってんのwww
お前>>256なの?www
間違い認めろよwww 最近、ネチネチくだらねぇネタを引っ張るやつがウ板各所に増えたのは春休みだからかな 前から居る奴が暖かくなって活動時間増えただけだろ。ワッチョイで一気に健全化する。 明らかにイキった初心者だろ
いくらなんでも間違いすぎ
その後も酷い どうでもいいから、
ダンベルだけでできるいいトレーニングの話やって欲しい 最近モチベーションが下がってダンベルベンチとワンローしかやってない
でも、この2つだけでも上半身の筋肉は結構カバーできるから便利な種目だなぁと感じてる ダンベルベンチで30kg以上扱おうとすると、
トップに行くのにも起きあがるにも恩座ニーを使うと
思うのだが、このときラバーじゃないスピンカラーだと
シャフトがモモに刺さって痛いんだが
皆さんどうしてるの?40〜50kgの人って
モモに穴が空いたりアザや内出血しないの? 星型カラーが当たるって意味じゃねーの。もしくはたまに現れるシャフト突き刺しスタイルの豪傑か。 腿の形が凸みたいな特殊な形状してる人だと予想
>>307
穴が真ん中にないとか使いづらそうなプレートだなw ダンベルベンチ片方20キロだけでめっちゃマッチョになったんですけど筋肉が付きやすい病気か何かでしょうか? 昨日もトレーニングしなかった…
肩か脚をやらないといけないけど、面倒くさい
で、結局またダンベルベンチとワンローだけやる事になりそう
ゴブレットスクワットだけでもなんとか無理してやってみようかなぁ ゴブレットスクワットじゃ他のニ種目に比べて負荷が軽すぎる
ランジにした方がいい >>313
バランス取るのが苦手だから片足種目はやらない http://hissi.org/read.php/muscle/20180309/d0xRbjh5MTU.html?thread=all
ID:wLQn8y15
ま〜たキチガイ荒しチワワみなとがw
名無しで自演してんのかwww
しかも、あっという間にバレてるとかwwwww >>311
顔モザイク入れていいから、
体見せてよ >>322
でも、おまいの肉体より、トムクルーズの顔と体が欲しい
という人が全世界で99.99999999%をしめるだろう 胴が短い人は寸胴になりやすい
なぜなら肋骨からすぐに骨盤になるからくびれができにくい 合戸って実は凄いな
50代なのに未だにビルダー日本選手権でトップ5に入ってるとか
鈴木雅の連覇も凄いけど、彼が50代半ばになって
トップビルダーで居られるか分からない
個人的には、鈴木より佐藤、横川の体つきが好きだな 合戸式デッドリフトをダンベルで試したけど、なんかしっくり来なかったな 100kgオーバーのダンベルとか想像を絶するな
ただ高重量ダンベルを扱うまでにバーベル使って肥大しなきゃ厳しそう >>336
足に当たるから5kgプレートまでしか使えない説とかこの人には全く関係ないな
てか10kgプレートこんだけ付いてるの初めて見た ダンベルデッドとダンベルスクワットの違いがわからん 初心者ですが腕肩胸の日と腹筋背筋下半身の日で分けてるけど
何気に後者で使うダンベルは高重量の種目が多くて
持ってるだけで肩や腕を消耗しそうなんだよな >>342
パワーグリップまたはリストストラップを使用 1日目(胸・背中)…ダンベルベンチ、ワンハンドロー
2日目(肩・腕)…サイドレイズ、ダンベルカール、フレンチプレス
3日目(脚)…ゴブレットスクワット、カーフレイズ
腹筋は週に2〜3度やる
休みは適宜取る >>346
サイドレイズを時々ショルダープレスに変えて >>332
こういうの見るとアジャスタブルダンベル一択ってわけでもないんやな ワンローに至っては半年で40kgでも足らなくなるからな >>346
ゴブレットスクワットだけ負荷が軽い
10回が限界の重さのゴブレットで持つのは難しい
バーベルスクワットができないなら
ランジやブルガリなどの片足種目を入れな ゴブレットスクワット推しの奴がいるw
マイナー種目すぎてやったことねーよ ブルガリの片手でどこかにつかまってバランス取るやり方なんだけど
鍛える足と同じ方の手でつかまる方がいい?それとも反対の手?
ユーチューブで外国人の動画見ると人によってやり方が違う >>357
やりやすいほうでやればいいだろ
手の左右によって効果が変わるとでも思ってんのかダボ >>357
脚と反対の手にダンベル持った方がケツには効きやすい >>358
ダンベルの持つ手も変わるから負荷のかかり方が変わる気がするんだよ >>359
たしかに
あとそっちの方が脚にダンベルが当たらないからいいね 胸と背中って同じ日にやったほうがいいの?大きいところだからなんとなく別にしてた >>363
そうか
気分的にもメインに鍛えたいところだしね
どうもありがとうございました >>362
疲労的に同じ日なんて到底無理っしょw
同じ日に出来るならそんくらいの強度のトレしかできてないって事じゃない? >>360
バランスの取りやすさも違うし、負荷のかかり方も違うに決まってるでしょ
ケツだけ効かせたくて他の部分には一切効かせたくないなんて条件でもない限り
効果に差なんてない。ケツに効いてれば問題ないんだよ ダンベルで重さ設定するとき
@片方のダンベルで、左右のプレートの重量をできるだけ揃えているか
Aふたつのダンベルの重量をできるだけ揃えているか
みなさんどうですか? >>369
片方のダンベルの左右のプレート重量は1.25kg違いにしたりする
細かい重量設定が可能だから
二つのダンベルの重量は必ず揃える レス乙です
>@片方のダンベルの左右のプレート重量は1.25kg違いにしたり
これだと、ベンチプレスでシャフトのどの部分握るのといいか
トップに行くまで分かりにくくないですか?
>A二つのダンベルの重量は必ず揃える
やっぱですよね、利き手とか、左右でできるレップ数の違うから
どちらも8RMになるよう2つのダンベルの重さ変えたりとかするのは邪道ですかね 高稲さんのダンベルTバーローイングどうやるんだよ
教えてくれよ >>371
気持ち重い方に寄せて握るけど1.25kgぐらいなら大差ないから問題ないよ
違和感あっても握り直せばいいし
利き腕をより重くするやり方も絶対なしじゃないとは思う
テニス選手とか左右で発達の仕方が違うし
ただし特段の理由なくただ鍛えたい場合は弱い方に合わせて左右差を無くしていく方が一般的
自分なら絶対後者 >>372
バーをイマジネーションで脳内に作り上げるんだよ。 >>367
ダンベルスクワットやりにくいから、四頭狙いでダンベルハーフスクワット→シシースクワットのスーパーセットでやってるけど、自分的にはジムでエクステンションやるよりよく入る ダンベルスクワットはプレートが太ももに当たってやりにくいのがネック。主動筋が三角筋中部なんじゃねーかってくらい筋肉痛になる。 >>376
>>336のおっさんは10kgプレート大量につけてやってるよ ダンベルスクワットなら、10キロプレートでも持ってジャンプスクワットのがいいかもな トレーニングをするに当たって、完全休養日を設けてる人はいますか?または設けた方が効率的ですか?
現状、部位別に3日1サイクルにほぼ毎日筋トレをしています。
代表的な大きな筋肉の部位の実施日を分けて、中2日(72時間)空けてやっています。
1日目(大胸筋、腕)
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルカール、ハンマーなど
2日目(背中、腹)
ワンハンドローイング、サイドベントなど
3日目(脚、腹)
ダンベルブルガリアンスクワット、サイドベントなど
これとは別に、腹筋はダンベル無しの低負荷で毎日やってます。
ご教授、アドバイスお願いします。 >>379
考え方が逆で、
完全休養日がないとできないくらいの負荷設定でないとトレーニングの意味がないと思うぞ まあでも初心者なら毎日できててもいいのかなぁ
負荷設定が大事よ 中2日で回復して結果出てるならそれで正解
分割法なのに完全休養日がないと云々って意味わからんし キッチリとスケジュール立てても、どうせ崩れるからざっくりでいい気もする。 土曜日が筋トレしない日 25分エアロバイク漕ぎはするが 土曜日筋トレ完全休養日だが、火・水曜日は比較的少ないメニューにして体調維持に努めてる 特に水曜は下半身トレだけにして早く退去してる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています