ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 15:40:37.59

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 13:05:32.10

上げマン

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:18:20.88

ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:35:44.97

脊柱起立筋はどうやって鍛えたらいいの？
ダンベルでスクワットやるのは難しすぎるので、ブルガリアンに変更

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:07:05.72

ダンベルトップサイドデッドリフト

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 20:35:17.59

ワンローじゃあかんの？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 07:23:46.40

ワンローで脊柱起立筋を鍛える？？？？？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 14:57:28.41

何もしないより鍛えられるやろ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 15:32:08.19

インターネッツのサイトにワンローで起立筋鍛えられるって書いてたで

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 17:42:49.86

間違いではないけど間違いだな
ワンローで大殿筋使うってのと同じ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:15:03.55

ワンローよりスタンディングダンベルカールのほうが脊柱起立筋が鍛えられそう

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 14:44:27.25

モチベーションが落ちてきたから、メニューをこの４種目に限定した

・ダンベルベンチプレス
・ツーハンズローイング
・ダンベルスクワット
・クランチ

１種目メイン３セットだけ
「上半身の日」と「下半身＋腹筋の日」の２分割

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 14:56:23.72

>>12
ダンベルカールも

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 15:00:32.77

>>13
ツーハンズローイングで二頭筋も鍛えられるから要らないかな
ダンベルカール入れるならショルダープレスかサイドレイズを入れると思う

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:28:09.44

ベンチで胸・肩・三頭を鍛えて~
って思ってるんだろうが
ベンチで鍛えられる肩って前部だけだからな
カールやるくらいならサイドレイズ入れろ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:57:58.47

馬鹿は黙っとけ！
フロントレイズリアレイズもやってるわい

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 00:43:48.70

バカはお前
種目絞ってんだろ？
フロントはベンチで補助的に鍛えられるし
リアはローイングで補助的に鍛えられる
唯一抜けてるサイドを鍛えるためにサイドレイズしろって言ってんだよバカ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 04:10:47.49

うるせー馬鹿

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 07:50:23.37

スクワット面倒だからトップサイドデッドで下半身も補おうかな
トップサイドデッドじゃ下半身への刺激は小さいのは承知してるんだけど、何もやらないよりはマシだし
スクワット系やればいいんだろうけど、本当に嫌なんだわ　
根性無しのヘタレトレーニーとして末永くトレーニングを続けていくことにする
継続することが一番大事だから

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 03:07:31.80

ここで言うってことはダンベルスクワットが嫌なの？
バーベルでやろう
あれはテンション上がるよ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 06:47:10.11

確かにスクワットはダンベルよりバーベルのほうがやる気がでるよな

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 07:06:41.23

>>20
自宅でダンベルとフラットベンチを使ってトレーニングしてるんだ
バーベルを使うスペースが無い
ジムは順番待ちが面倒くさい、待ってる人が気になってインターバルとか取るのもストレスが溜まるので行きたくない　月謝がもったいない

でも、ダンベルスクワットやってみた　悪くないね

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 14:27:32.93

ブルガリやれや

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 15:20:03.04

>>23
ダンベルスクワットより嫌だわ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 19:38:59.23

ブルガリしんどすぎて嫌いだけど、単にダンベルスクワットで追い込めてないだけなんだろうな

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 22:21:46.69

月謝（笑

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 15:28:53.40

>>26
日本語disってんじゃねーよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 23:29:41.47

ダンベルとフラットベンチしかないから次の３種目をやり込んでるけど
もう馴化しちゃたか感がある
・ベンチプレス
・ワンアームロウ
・スプリットスクワット

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 23:41:18.73

ワンアームロウって珍しい呼び方だな

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 05:44:58.50

>>28
それぞれメインセットは何キロでセット組んでる？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:30:50.75

脚がおろそかになってしまう
楽な種目ないかなぁ
根性がなさ過ぎて泣きたくなる・・・

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:59:53.75

歩かないランジはまあまあ楽よ
上半身の角度で前と後ろどっちにも効かせられる

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:06:34.81

スプリットスクワットよりも
ブルガリアンスプリットスクワットの方が可動域が取れる
もしくはバックランジ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:27:15.48

ブルガリは泣きたくなるぐらいしんどい

実際吐き気と手のしびれが来て30分ぐらい悶えてたことある

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 09:04:15.32

>>34
ジャンキーみたいだなｗ
そこまでしなくてもいいのでは？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 19:24:34.83

>>35
しんどいけどあと少し、と思ってやり遂げたら数分後に症状が来たんだよ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 20:46:43.01

それ労さ性頭痛ではない？

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 17:44:28.51

>>34
なんとなく悲壮感が出てるのは良くないぞｗ
おおらかな肉食ガハハ野郎の方が筋肥大するみたいなことを北島先生が言ってた

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 17:49:24.19

あんまりキツイと「これだけやってるのに成果が少ない」とストレスが溜まりがちだからな
余力を残しつつ筋肥大が遅い方が長続きするのでは

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 21:44:05.89

脚を酷使しすぎると日常生活に支障出るしな…

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 01:25:17.69

筋肥大へのトレーニングの効果は、1セットあたりに何回行うかというよりは、
「トレーニングの総負荷がどれくらいか」といったことに依存する
http://sasabekouki.com/2017/12/26/%E3%80%90%E7%AC%AC70%E5%9B%9E%E3%80%9110%E5%9B%9Ex3%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%AA%A4%E8%A7%A3%EF%BD%9E%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AB%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AA%E8%B2%A0%E8%8D%B7/

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 14:18:16.58

「ダンベルプリエスクワット」ってお手軽に脚を鍛えられるから良いね
重量不足はスローでやる事である程度補える
http://womagazine.jp/wp-content/uploads/2015/10/s-Thethighs3.jpg

足トレ嫌いの人におすすめ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 06:55:49.29

あんたら何キロ使っての？

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 07:06:43.89

オレは余裕の４２ｋｇ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 07:16:41.56

5キロプレート8枚バー2キロ？
すごいな
ちなみにどんなメニューよ？

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 12:10:14.71

俺クラスになると20、20のダンベルプレスで限界

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 01:53:13.59

>>46
どんな体型？山本キッドなみ？

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 01:54:07.23

>>41
iPhoneでは見れなかったがまとめると何セット何回を狙えばええの？

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 01:56:47.89

>>38
ストレスや神経質な考え方が痩せさせるってのはマジだと思うわ。
神経質で悩みやすい中途半端なデブは見たことない。
病的なデブはあるけどそれはストレスを食にぶつけてる感じ。
おれも悩みやすいタイプで痩せ型。すぐに筋肉も落ちてしまう。
ガハハ系になりたい。
体型をみんなの前でディスられた発言を言い返せなかったシーンがフラッシュバックして今日も眠れず筋トレ。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 02:19:51.48

ダンベル種目だとどの場所を鍛えるにしても常に腕で重量を保持するから
肘と上腕の当たりが先に疲れてくる

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 08:55:44.58

その時はストラップを使えばいい

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 12:31:07.80

>>51
ストラップってデッドの時だけじゃないの？
ベンチとかカールでもこうかあんの？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:27:30.30

３分割にしてて↓こんなメニューでやり始めた

１日目　ダンベルベンチ　ワンハンドロー
２日目　ショルダープレス　ダンベルカール　フレンチプレス

３日目　ダンベルプリエスクワット　クランチ

休みは適当に入れる

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:31:32.87

部位表記もしておくね

１日目…胸・背中
２日目…肩・腕
３日目…脚・腹

腕が疲労が無い（少ない）状態でトレーニングできるのがメリットかな

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:44:54.95

種目が少ないなと感じる

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 14:21:02.03

プリエ？フランス料理か？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 14:24:40.87

なぜプリエなのか？
内転筋を鍛えたいのかな

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 16:32:37.64

>>57
ダンベルスクワットだとしゃがみが浅くなる、ナローしかできない
ブルガリアンやスプリットスクワットだと片脚ずつやることになって、あとにやる脚の時にかなり疲れて集中できない

ワンハンドローは脚ほどキツくないから左右のキツさの差はあまり感じない

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 16:33:18.44

>>56
ダンベルプリエスクワット
http://womagazine.jp/wp-content/uploads/2015/10/s-Thethighs3.jpg

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 16:35:51.30

>>55
集中力がヘボ過ぎて持たない

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 16:44:46.84

低負荷でやってるのが丸わかりのメニューだな
肩の唯一の種目としてショルダープレスを選んでるのも
｢肩を全体的に鍛える種目｣だと勘違いしてるからだろうし
とにかくダメダメだ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 16:48:39.08

>>59
そのやり方じゃ深くしゃがめないだろ
ゴブレットにしたら？
https://youtu.be/PKmrXTx6jZs
それに相当重いダンベルじゃないと負荷が足りなくなるんじゃないか？

その点ブルガリアンなら問題ない
左右連続でやらずにインターバル取ればいい
例えば右、レスト1分、左、レスト1分、右、レスト1分、

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:07:21.31

>>62
ゴブレットは、ダンベルを上まで持ち上げられる重量でしか出来ないから負荷が軽すぎる

>>61
頭上に持ち上げる動作を鍛えたかったから

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:09:46.64

>>63
ベンチやテーブルの上に置いてやれよ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:15:23.07

>>64
ドヤ（簡易宿泊所）に住んでて狭すぎてそんなスペース無い

でも、ゴブレットは可動域が増える分軽い重量でもキツさは同じくらいかもしれない、と思ったのでやってみる
ちょうど今日は脚の日だわ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:20:33.74

このスレにいる人達は、純粋にダンベルとベンチ台だけを使って鍛えてる人が多数派なのかな？
チンスタも持ってる人が結構いそう

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 22:18:10.19

チンコスタンド？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 23:00:26.69

ドヤって三畳くらい？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 23:03:29.12

>>62
ゴブレットスクワットやってみた
これかなりいい種目だね
食わず嫌いしていた自分が恥ずかしい
腕でカールできる重量なのにしっかり10RM以内で限界が来た
ありがとう

ブルガリアンは限界近くなると効かせるよりもバランス取ることに意識がいってしまって苦手

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 23:05:02.75

>>68
3.5畳
今のドヤって世間でイメージされてるよりはるかに綺麗
マンションみたいな感じ
小綺麗なんだわ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 06:24:02.83

ダンベルとベンチ台を使ったBIG3

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ゴブレットスクワット

ってことか
5年間やったらどの位の肉体になってるのか見たい

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 07:18:24.20

>>71
今日から頑張れば5年後に見れるぞ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:50:14.86

>>72
いいこと言うな

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 19:07:34.99

そんなに変わらないぞ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 00:36:25.63

変われるよ　現に俺は変われた

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 01:59:04.69

どれくらい変われるのかが問題

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 12:28:19.82

>>75の元ネタ↓
http://livedoor.blogimg.jp/jin115/imgs/4/7/4756e9c8.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/jin115/imgs/f/1/f1d96996.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/7/4/74ffc2c9.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/jin115/imgs/1/f/1f7889c7.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/5/5/55800025.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/6/4/6430894d.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/2/8/2836b375.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/3/c/3cf53384.jpg

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 14:24:27.88

創価の勧誘漫画気持ち悪い

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:34:33.09

ダンベルとベンチ台だけで鍛えてる人って少ないんだね

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 17:46:32.61

初心者ホームトレーニーくらいじゃないかな
だんだん物足りなくなって色々買い足し始めちゃうよね

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 00:27:54.26

わざわざダンベルスレで言ってんのが滑稽

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 07:39:31.21

日本人は鍛えてない人の方が圧倒的に多いしね

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 09:10:58.98

ダンベルって何使ってます？
おすすめとかありますか？
可変式が楽って聞いたけど高くね？

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 11:10:21.80

俺はクイックロック。ブロックに比べたら変更面倒だろうけど、家トレする理由が長めにインターバル取ることなんで特に問題感じてない

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 11:17:30.99

今なら、アジャスタブルダンベル買ったほうがいい間違いなく
ダンベル3セットもってるが結局、アジャスタブルダンベル買っちまった

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 11:21:21.05

パワブロの50ポンドとクイックロックの120ポンドを併用してる
近いうちにパワブロはフレックスベルに買い換える予定

おすすめは安くしたいならパチブロの40kg2個
クイックロックはコスパ悪いな

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 15:07:28.28

パワブロのパチモノが3万5千円でAmazonで売ってるね
欲しい

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 15:13:44.45

>>87は片方41kgね

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 15:30:52.52

アジャスタブルダンベルって正規品って書いてるやつの方がいいの？
片方で5万するんだな両方で10万か
似たような安いのもあるんだけど

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 15:45:03.68

>>89
このへん見て決めな
https://www.youtube.com/watch?v=LDdFzPNCH74
https://www.youtube.com/watch?v=KYw1KgXcwP8

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:08:55.88

ボウフレは1セット終わって疲労困憊してる時にあのプレートの凹凸を嵌め込むのが面倒臭そう
あと、パワブロより複雑な構造してるから落としたら壊れそう
でも、重心はパワブロよりもダンベルに近いんだよね

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 09:00:45.63

ダンベルだけだと、足の時の工夫が必要。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 15:50:07.36

>>91
あと下に響く説

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 17:07:31.19

最近尼で35000円の可変式買ったけど時間短縮できてやる気湧いて良かったわ
重くなる程誤差があるけど気にしてない。

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:32:24.50

>>94
パチブロ？パチフレ？

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 09:01:42.68

>>94
NIHOLIのやつ？？
誤差あるみたいだけど、軒並み評判良いから俺も購入検討中

今、MRGとNIHOLIの2つが安めであるから、そこも違いわからず迷ってる..

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 12:50:46.75

>>92
スクワットで片手50、リュック加重20
それを高レップ上げれば無問題

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 13:47:14.12

>>97
リュックの中もっと重く出来そう

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 16:36:24.15

>>98
それ以上重くするとリュックの帯が千切れるんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 17:38:17.45

実際ダンベルだけで足の筋トレしっかり追い込むのは可能なの？
いろいろ工夫してみても足より先に腕や肩に限界が来そうに思えるんだが