ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 15:40:37.59

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 19:56:34.05

ダンベルトレのみだと脚よりも腰の負荷が不足しやすいと思う

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 20:21:11.46

ブルガリアンスクワット、バックランジあたりがメインになるだろう
ハムケツ優位の脚になるから四頭をデカくしたいならシシースクワットをやるといい

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 22:21:43.45

脊柱起立筋の負荷は片脚でやろうが両足でやろうが一緒なんだよなぁ
腰の負荷不足はスロトレで補うしかないかな
まぁ、高負荷かけられないってことは壊す可能性が低くなるから、
腰を怪我しづらくなりトレーニングを長く続けられるっていうメリットがあるか（低負荷でもやっちゃう時はあるけど）

こういう創意工夫してる時も楽しいのが筋トレの醍醐味

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 22:58:37.74

ブルガリアンは脚より体力がきつくてなかなか追い込めない。どうしたらいいんでしょう？

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:48:31.81

>>104
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ

片方の手でバランスとるようにしたら
負荷かけることに集中できそう

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 00:20:33.79

>>105
ブリガリアンのドロップセットとか狂気の沙汰だわ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 09:09:14.16

>>105
向こうはお爺ちゃんになっても元気な人多いなあ・・・

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 17:37:04.49

後ろ足を引っ掛けてるバーいいな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:20:37.69

両肩に４０ｋｇずつのダンベル担いで
スクワットすればいいじゃん

１５０ｋｇ超のバーベル担いで
スクワット１０回３セット続けてやれる人とか
じゃなければ足りるでしょ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:22:28.87

>>109
どうやって担ぐのかアイデア書いてみて

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:22:41.32

担げねぇよ

ダンベルプレスの時でもオンザニー使わないと無理なのに
どうやって肩まで持ち上げるんだよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:27:45.68

胸ぐらいの高さの置き台にセットする
そこに少し屈んで肩に担いで手で固定するｘ２

そこから、スクワットする。
バランス崩したら、床に置いて
置き台にセットしやり直す

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:34:57.36

ぜひやってみてくれ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:35:22.24

６０ｋｇのダンベル１個
首と肩の後ろに担いで、両手で固定して
深めにスクワットする
スタート→ストップとも完全に伸ばさず沈み込まず
負荷かけたまま連続してやるなら、１５回３セットやれば十分効果あるでしょ

２０ｋｇの砂袋背負ってブルガリアンスクワット３分
続けて両足で３セットやるとか

いくらでも工夫すればいい

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:37:41.00

>>114
できもしないことを想像で書いてるんじゃないよね？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:41:17.08

>>112
胸ぐらいの高さの置き台ってなに？
なんでもいいんだろうけど、あなたは具体的に何を想定してるの？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:52:47.94

>>116
やや高めのダンベルスタンド、
バーベルセーフティを近い間隔で４本立てるのでもいい
鉄製ラックの自作でもいい

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:38:11.72

もうハーフラック買えよそこまでいったらw

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:41:47.13

>>117
やったことないんだね
わかりました

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:19:03.26

筋肉でできた脳は妄想がすごいな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:28:47.31

>>114
ダンベルが喰い込むとか想像できないのか

今お前はどんな足トレしてんだ？
口だけでやってないってことはないよな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:30:41.70

「こうすればいい」じゃなくて「実際こうしてみていけた」っていうのを聞きたい

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:35:37.50

スレチだが最近バーベル160cmとセーフティーラックを買った
パワーラックやハーフラック、スクワットラック等がなくてもセーフティーだけでバーベルスクワットやれてる
バーベルは立てかけとけば邪魔にならないし、ダンベルにこだわる理由は実はないとやっと気づいた

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:42:59.43

スレチですまない
ただ高重量ダンベル担ぐよりは同じ重量のバーベル担ぐ方が100倍楽なのは間違いない

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:01:23.05

セーフティだけは怖い
何キロでやってんの？

自分は40キロをパワグリで保持して、カカトに4センチくらいの木材挟んで
ナロー気味でやってる
あと、自重のピストルスクワットもカカトに木材挟んで
それと
>>105の動画みたいに脚立を手で持ってバランス取りながら
ブルガリアをたまにやるかな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:02:43.05

ベンチプレスの場合、バーの長さがダンベルじゃシャフト延長しても足りないが

スクワットで１個肩に担ぐ場合だと、食い込まない程度にシャフトやプレートを両手で支えることはできるぞ。
バーベルとそんなに変わらない。８０ｋｇ、１００ｋｇとなると無理がくるだろうが

>>124
それはもちろん認める。つか80kgのバーベル担ぐほうが、30kgx2ダンベルよりずっと楽

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:03:44.99

Wide Stance Dumbbell Box Squats
https://www.youtube.com/watch?v=FGZJlZ0_lSk

これ普通のダンベルスクワットよりいいよ
60kgくらいのダンベルでも結構効く

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:05:23.23

>>126
？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:05:27.84

ダンベルはうまく担げないな
↓の動画の要領で30kgを肩の前で保持することは出来るけど(30kg以上は俺には無理)担ごうとしたら上手くいかなかった
https://youtu.be/7FTyqTsrFU8
このダンベルフロントスクワットだと俺の場合は合計60kgにしかならないから高回数になってしまうし肘の負担も大きそう
だから現実的にはブルガリアンがいいんじゃない？
バーベルのフルスクワット160kgだけどブルガリアン40kgは10回できなかったから

動画の人の追い込み方いいよね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:11:13.67

>>127
ゴブレットなら台が要らないよ
肘には優しくないけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:12:56.95

オーソドックスな肩に担ぐダンベルスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=ZmbfG2_o518

やや変形の肩に担ぐダンベルスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=e0RaMjStuQA

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:18:02.09

>>131
下の方法はうまくできなかった
上の方法は30kgで出来るけど結局肩にはほとんど重さが乗らなくて腕で支えるようになってしまう

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:20:20.45

>>131
どっちの方法で何kgでやっているの？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:25:08.42

>>125
80
ショボくてごめんね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:38:28.58

>>130
ゴブレットスクワットは60kgじゃできない
肘以前にスタートポジションに持っていく段階で手首痛める

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:40:46.46

>>134
なるほど、でもそれくらいまでは普通にダンベルスクワットでいけるからなぁ
100キロくらいをセーフティだけのだと怖い

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:41:39.48

あんまり話題に出ないけど
相撲スクワットもそれなりに重量扱いやすいよね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:46:46.01

>>135
出来るよ
ベンチに乗せてボトムスタート
俺がやったことあるのはクイックロックの120ポンド（54kg）だけど余裕だったから60kgでもいける

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:53:24.61

>>138
まずちゃんと60kg扱ってから言おうぜ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:09:04.29

54kgで余裕だったって言ってんだからつっかかるなよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:11:30.66

>>139
今やってみたらできた
https://i.imgur.com/wHmpEZ9.jpg
体重計で62.4kg
お前でも出来るよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:16:06.34

>>141
クイックロックかっこいいね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:18:11.60

上のプレートは乗ってるだけ？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:23:46.15

>>142
ありがとう
重量変更はクイックじゃないけど重さのわりにコンパクトでいいよ
>>143
そう
ラバープレートだから落ちないよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 02:40:47.77

工夫もいいけど安心してやりたいよね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 06:40:59.82

>>141
あら、律儀なかた...！
ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 12:56:26.17

ダンベルBIG3

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ゴブレットスクワット

+腹筋種目でとりあえずはOK

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 15:09:25.41

>>147
ブルガリアンスクワットな
ゴブレットは女性のエクササイズにはいいと思うけどな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 15:17:21.44

>>148
ブルガリアンはバランス取る方に意識がいって限界まで追い込みにくい

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 16:12:58.57

>>131
これで30kgx2でやれたら
十分という気がするが

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 16:29:29.59

ブルガリアンスクワットは少しバランス取る必要があるけど
ダンベルだけなら仕方ないなバランス取れないまで追い込まなくても充分に脚に効くしやり終えた後はまともに歩けなくなるよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:06:29.56

>>131
これ脚力以前に腕力いるよね
両脇にダンベルぶらりの基本姿勢は30kg×2でやれるのに、持ち上がらなくて15kg×2が限界だった

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:11:57.14

ブルガリアは椅子とかに手をおいてバランスとりながらのほうが
集中できる

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:15:57.30

>>149
こうすればいいだけの話
https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ

ブルガリの欠点は解決できるがゴブレットの欠点は解決不可能
従ってブルガリをやるべき

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:18:28.92

ゴブレットスクワットは女性などが軽い負荷のエクササイズとしてやるならいいが
メイン種目にしてしまったらダンベルベンチ・ワンハンドローなどと釣り合いが取れなくて
チキンレッグ体型になる
もちろん脚は細くて構わないという人ならそれでいいが
｢ダンベルBIG3｣と呼べる種目じゃないだろう

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:31:37.03

両手で一つのダンベル持つ種目はどうしても負荷が低くなるよね
一つのダンベルで80キロあるとかなら別だけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:38:17.67

ダンベルは40kgを超えるとバーベルでの同重量よりも扱いづらくなるのがな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:45:41.40

ヒップベルトとか便利そうだけど高いんだよね
売り切れてるし
https://tshop.r10s.jp/fitnessshop/cabinet/img_weight/tre_hpbelt.jpg

昔、ロープでダンベルを釣ってスクワットする方法を編み出してたやつがいたな
結構便利そうだったけどロープが食い込むから諦めたけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:48:28.32

ラグビ日本代表のアナマキ・マフィは
６０ｋｇx2のダンベルでぶんぶん筋トレやれるらしいけどな
190cm112kgで上腕とか胸、脚の筋肉が凄い

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:54:16.37

>>155
40kgのダンベル2個を両肩に担ぐのは現実的ではないと気が付いた？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:23:35.37

>>154
これいいな。浮かせた脚乗せる台自作できないかな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:35:05.49

>>161
自作は難しくはなさそう
後ろの足に体重かけるわけでもないだろうし

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 21:01:55.56

普通にベンチ台に乗せればいいだけだろ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 21:16:49.31

ではない

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 22:15:23.06

>>163
スペースが無いとそうもいかないんだ

ベンチ台を横向きに置けて、尚且つ自分がブルガリアンスクワットできる幅を確保するって結構なスペースが必

ベンチの幅+ブルスクの幅

自宅トレーニーだとけっこう難儀

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 22:33:59.30

ピストルスクワットやれよ、低レップで追い込まなかったら怪我もせん
筋力も筋量もダンベルならこれに勝るものはないだろ
よっぽど膝に爆弾抱えてるなら無理かもだけど、ブルガリとか40×2でも
大した効果ない

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 22:42:18.54

>>163
パワーラックのアタッチメントにこのパーツあるから安定感が違うと思うんだけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 22:45:51.31

>>166
１回もできない
筋力よりもバランス的に不可能

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 22:48:15.91

カラダ硬いから無理やああああ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 22:53:40.48

ピストルは膝にも腰にも負担が大きいからやるなら自重だな
完全な片脚スクワットならブルガリの後ろの脚を浮かせてやる方がまだいい

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 22:56:03.00

>>154
ただ、そんなに50㌔オーバーのダンベルってあるかね？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 23:30:52.99

>>166
ブルガリ40×2とか、ケツがプリプリじゃねぇか。

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 00:19:34.51

>>168
カカトに、雑誌とか敷けばできる

ピストルに限らずスクワット系はそれでだいぶ楽になる

>>171
ロングシャフトあるなら、片方に集中させたら出来るね
面倒だけど

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 00:20:16.24

>>166
これなかなか難しいと思うが
https://www.youtube.com/watch?v=7NvOuty_Fnc#t=0m40s
１０回３セットで両足だよな

>>168-169
だよなこれバランス的に難しい

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 00:37:16.72

>>174
ダンベルと全然前世関係ないけどいいトレだね

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 00:41:54.80

スケータースクワット
https://youtu.be/Tivrc9UhELc

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 10:11:45.84

https://m.youtube.com/watch?v=YyJ0bRjRcRY

1:44
セーフティーラックのみでバーベルスクワット

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 10:14:38.69

サラマッチョはリアルなホームトレーニー感が良い

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 20:21:56.39

>>177
ダンベルとフラットベンチでレッグカール出来るんやな！
真似てみたいがなんやこのベンチの置き方・・怖いで

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 20:56:57.86

乞食至難の業や

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 20:58:37.93

収縮時に負荷が抜けるからイマイチだな

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 22:40:59.73

この人の動画色々見てたらフラットベンチでプリーチャーカールとか発想がスゲーなｗ
こっちは気軽に試せそうだ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 08:43:16.56

２５ｋｇｘ２のダンベルと、インクラインベンチ
これだけあれば、十分自宅トレイニーで鍛えられる

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 08:50:55.87

>>183
ガリガリが普通体型になるには十分だな

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 09:10:31.58

>>184
キモいゴリマッチョにならないのもメリット

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 09:16:39.21

>>185
ダンベルベンチプレス45kgでセット組んでるけどゴリマッチョには程遠い
トップクラスのフィジーカーよりも細いよ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 09:45:42.51

ダンベルベンチ40キロ達成くらいでやっとガタイいいかな？くらいだぞ。

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 12:12:51.23

>>184
ゴリマッチョより

これからはフィジークの時代(　ﾟдﾟ)=◯)`Дﾟ)･;'

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 12:29:08.92

>>187
追い込みが足りないんだよ

１５回３セットｘ３（９０回）ぐらい
１日おきに半年続けてから言え

フィジークだと、限界近い重さｘ10・8・5セット１回じゃなく
適切な重さ10～15回セット９回とかやる
どっちもパンプするが、後者のほうがずっと健康的にバランスがよく鍛えられる。

筋トレやってもなかなか体が変わらないハードゲーナの場合
フィジークのやり方をとり入れると体変わるし、体になじんだ使える筋肉になる

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 12:33:31.75

>>189
じゃ体見せてよ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 13:21:58.89

トレーニング中にビール飲むのは駄目か？
水分補給はビール以外飲むの嫌なんだけど

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 13:46:02.43

>>183
ダンベルベンチプレスのセット重量が25kgってのはショボいよ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 13:56:17.36

ビールは脱水促進するから水分補給にならんわ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 14:22:17.42

>>192
１５分間完全ノンストップで
プレス→カール→フレンチ→フライ→ショルダ-プレス
この無限ループーやってから言え

胸も腕もパンパンになる

インターバルで、ワンハンドロー→サイドレイズ

この３セット１日おきに半年やってみれ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 14:39:51.11

胸を鍛えたいなら

ベンチに足を置いて、プッシュアップバーで
深くゆっくり腕立て伏せ。これもかなり効く

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 15:11:08.95

ダイエット板でどうぞ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 18:25:45.20

ブルガリは両手でダンベル持っても普通にバランス取れるから
片手で掴まるのはやったことなかったが
やってみたらクソ追い込みやすい
単にバランス取れるだけじゃなくて手で負荷を調節できるのが最高
やったことない奴は試す価値あるぞ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 18:26:32.67

これな
https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 20:28:49.21

何回それ貼られてるんだろ

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 20:36:59.62

よほど気に入った種目なんだろ（笑