懸垂を愛する者が集うスレ 113
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>>951
https://dotup.org/uploda/dotup.org1392947.jpg
会社の産廃置き場からリボン切り取ってきました
通常の荷重ベルト同様に腰に引っ掛けます
1年たってもまったく壊れません 昨日やってて気付いたんだが懸垂背筋に聴かせるなら別に棒から上に顎だすとかしなくても充分にきくな、下手したら頭すら棒に届かなくても良さそーだよね。 地震体験のできるトラックの荷台に鉄棒を設置して震度7の状態で懸垂をする
新しい刺激のためには震度3ぐらいでも十分かな たまには綱登りとかもやりたいけど
出来る場所ないんだよなぁ >>959
女子レスリングの代表チームは、アップで綱登り10往復やるって、吉田沙保里が言ってたな。
こないだテレビで浜口京子が、ワンローを60kgでやってたけど、それ聞いて納得した。 >>956
いいフォームなんだろうねボディビル的な観点からみれば
だけど個人的に思っているのは
懸垂は自然なフォームで上げたらまともに効くのはほぼ広背筋と二頭だけで、
そもそも背中全般を鍛えるためのエクササイズではないと思ってる。
懸垂で僧帽筋中部等を鍛えようとフォームを工夫するっていうのは、
例えるならハイパースクワットでハムストリングを鍛えるためにフォームを工夫するみたいなもので
非合理的で不自然なんじゃないかと思う。
そもそも僧帽筋中部等を鍛えたかったらロウ種目やればいい話だよなあ・・・という感じがする。
とにかく効けばいいんだっていう人もいるだろうけど不自然なフォームってケガしやすいんだよね >>962
僧帽筋中部の走る繊維方向からして
肩甲骨を下げながら寄せると上手く刺激出来るよね(´・ω・｀) 956は腕ばかり使う懸垂に対して背中を使うって言ってるだけだと思うけど >>背中全体とか誰も言ってないよね
確かにw
早とちりだったわ。ごめん
おれは普段考えていたことを書きたくて仕方かっただけだみたいだ 今5㎏の加重で懸垂してるのだけれど、数十㎏の加重とかでやってる人はどれ位の年月でそこまで出来るようになったのでしょう？
ちなみに懸垂始めて今丁度1年です
当初はマシンのサポート有りでやってたので、5㎏とは言え加重してやれてるのは成長したなと思ってはいるのだけれど… マッスルメモリーがあると半年ぐらいで昔の筋力に戻ったりするけどマッスルメモリーがないのなら成長は遅いかもね 最近懸垂してたら手が滑るんで思ったんですけど
皆さんは懸垂するときにグローブって使ってますか？ 無反動自重5→15まで一年
そこで加重始めて10kg加重5回1セット→今20kg5回3セット(10kg11くらい)まで五か月
10回以上上がるまでやっても良さそうだけど俺は重くした方が伸び早いっぽいので今日25やってみる 20じゃ数十ってレベルじゃないか
上級者より近い方がすぐ参考にしやすそうだしまあ多少はね？ たぶんおれは歴1年半～2年くらいときに20kg10回、自重で20回前半くらいだったかなー
最初はよく伸びて楽しいよねぇ
おれは今停滞気味だ >>971
いえ！参考になります！
今は5㎏で9回7回6回6回5回といった感じなので、少し負荷上げて1set目5回な感じの負荷を今度試してみます 20㎏位の加重になるとやっぱカッコいいですよね
5㎏の加重って極細のショボいダンベル腰に巻きつけてるだけだから…憧れるw わたしはケトルベル2個つけて加重してるんでお前の金玉でけぇなってよく言われます >>967
トレ歴9年で30kg加重で8～9回、40kg加重で3～4回
3年半前の記録みたら28kg加重で10回やってたようだから成長してないな >>976
30とか40なんて異次元過ぎて想像つかないけど、焦らずコツコツやって行こうと思います
レスくれた方ありがとー！
ディップスは結構加重進むのに懸垂は遅々として進まないから、少し不安になってました ディップスは進歩早いのに懸垂進歩遅いって普遍的現象といっていいくらいだから
気にせず頑張ってね～
>>976
おれもあなたと同じくらいで同じく停滞ぎみだから、最近今までやってこなかったことしようと思って
一回のトレーニングで加重ちょっとあげた後に、自重で合計200～250回上げることを目指してやってるんだ。
今120回くらいで限界だけど。そして来年から切り替えて高重量を大量にやる計画。ひゃっほーっ感じ。 >>969
手は滑らないけど豆が痛いんで軍手してます >>982
脇を90°開いた（フィニッシュで上腕と体の角度が90°）斜め懸垂なら三角筋後部を狙える >>983
すまん、よく分からないからどこか説明してるページない？ >>967
今マックスが30キロで9repだけど、四年前の時点で自重で15回はできた
加重始めたのは三年前くらいから
去年のベストが25キロで10回だったからゆっくり成長してる ジムではじめて加重懸垂した
加重50kgで1回半できた
ヒョロヒョロの俺を見てやるのを必死に止めてた女トレーナーざまあ 1回半じゃ向こうも言わんこっちゃないって感じなんじゃないのか 懸垂1回もできない。ベンチ８０はあげる。
アルインコの懸垂マシン買ったほうがいい？
ジムでは他のメニューやっているのと、時間がない。 >>992
ありがとう
懸垂2年やって今体重70kgで自重だと20回だわ けど懸垂以外は特にしてないから腕は女みたいに細いわ 俺も同じく荷重重量のわりに前腕ガリガリなんだけども
前腕細いからか腕相撲じゃ筋トレしてないやつにもしょっちゅう負ける
もちろん懸垂してきたおかげで勝てない奴に勝てるくらい成長したのも事実だが… 俺は前腕トレもしてるけど前腕なんてまったく太くならんぞ
やっぱ加齢でデカくなるんだろここは
おっさんは太いの多いもんな ワイドばかりではなく肩幅でパラレルグリップ
でやると前腕もある程度でかく強くなるよ
色んな手幅とグリップを取り入れたほうがバランスをとりながら効率よく強くなれると思う このスレッドは１０００を超えました。
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