【体重】究極の減量法30【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>51
野菜たっぷり鍋を食べると、翌日、ションベンが何回も出る
塩分多すぎなのかな ウェイパースープで空腹を誤魔化してるけど塩分やばいだろうな >>51
女じゃねぇんだからもっと食えるだろ
胸肉皮なしで100g108kcalだぞ？ 今月から増量に切り替えて6kg増えて腹も出てきたんやけど増量ってこんなもん？
食う量は一般人の3食くらいで脂質は気にしつつタンパク質は1日150〜200くらい。
大会とか目指さずに細マッチョくらいの人って食事はどうしてるの？
力入れればまだ腹筋は見えるけど早くも減量したくなってきた。 一般人の3食で6kg増量てwどんだけ低代謝なんだよ
トレ完全オフでTDEE抑えまくって脂肪バルクに専念してるん？？ >>60
1日プロテイン5〜6杯に朝コーンフレークにプロテインかけたやつ、昼うどん、夜鍋、おやつに菓子パンとかそんな感じ。
筋トレは胸、背中、肩、二頭は週2、脚、三頭は週1、腹筋は週5って感じなんやけど。 プロテイン５〜6に朝も飯でプロテインって一体体重何Kgあんの？
90〜100Kgくらいか？ >>65
プロテイン1杯タンパク質20〜25gくらいだからプロテインでタンパク質100〜150くらい、あとは食事でプラス50gくらいの計算
>>63
増量期にしては3食だけじゃカロリー足りてないからカロリー調整も兼ねてだったんだけど辞めるわ。
1カ月くらい減量してリーンバルクにしてみるわ。 増量だからってそんな糞みたいな食事してるお前にリーンバルクは絶対無理
リーンバルクは食事内容が何より大事だから 鶏胸肉を皮を剥ぎミンサーでミンチに
レンコンを半分すり下ろし、半分を大きめの粗みじん
全卵、長ネギ半分〜1本をみじん、生姜すりおろし、塩コショウ適量、片栗粉適量
あとはコネて丸めて鍋に投入
余った皮は圧力鍋で煮出して出汁取って、次の鍋のベースにしても良いわよね
沢山作ってタッパに保存で鍋が捗る コスパ的に白米の粥を食ってたんだがどうだったんだろ やっぱオートミールも粥も味付けなしに限るわ
中華スープの素とか牛乳砂糖とかうますぎておかわりしたくなる せっかくの少ない食事で意図的にマズくはしたくないな（笑） オートミールの味付けは味噌が一番無難かなと思ってる たまに卵入れる 味噌卵粥みたいな 夕ご飯鍋→翌朝残りツユにオートミール入れて食う が楽でうまい
オートミール食い慣れて来て美味しく感じるようになって来たわ プレミアムピュアオートミールが粒小さくて全然おいしくないんだけど
みんなあれ食ってるの？ 同じく。
けど終わったらマイプロの押し麦5kgが待機してるわ オートミールのかわりに蕎麦食いたいんだけど
安物のそばって小麦の割合多いしあんま意味ない？ 麺類はどうしても量食べちゃうから俺は減量時には手を出さない 蕎麦は食い過ぎるとアレルギーなるから気をつけぇよ！ 舐めたこと聞いちゃうんですがダイエットシュガーがあったので使ってみたのですが
砂糖って小さじ一杯16kcalくらいなもんですよね
無くなったら無理に買い足す必要もないですか
ちなオートミールのミルク粥用です すまん 効かなくていい事だった
3g5gの砂糖を人工甘味料に置き換えることに意味があるのかなって疑問だったのですが変な聞き方になってしまった 僅かなカロリー云々よりも、二糖類である砂糖摂取で出るインスリンの量や効果の影響を考えなきゃだろ
そもそも何の為にオートミールを食ってんの？って話よ ちなみに俺の場合砂糖、白米の生米はもちろんだが…
その他にパルスウィート、エリスリトール、トレハロース、ブドウ糖、マルトデキストリン、粉飴、はったい粉、オートミール３種類(水だけで食えるライスランド、砕いてプロテインに入れる日食、雑炊に入れる業務)、白米と炊く米粒麦ってのを使い分けてるぞww 胸肉魚オートミール納豆卵白米ブロッコリープロテイン大体これらをループして食ってる ケビン「PFCバランスとカロリー守ってればなんでも食うけど？」 ケビンレブローニ そんな事言ってるのか？
ＰＦＣバランスを考えた時に結局は古典的な減量食になるよな なんでも食うとは言うけど実質唐揚げもアイスクリームも食えない 昼に唐揚げ食うのがやめらんない
朝は生ハムとチーズのバゲットサンド少し
夜は鶏肉野菜鍋とカロリー管理と糖質とプロテイン管理はできているのに、脂質が超ムズイ
あー脂うめえ 白飯・パン以外でカロリーってどうやって稼いだらいいんだ？
主食レベルの量で肉食うの？ 体調が悪いときにわざわざ消化吸収の悪いGI 値の低いものを食べるバカいるかよ 子どもだった時にお粥やらおじややらを母ちゃんが作ってくれた記憶が蘇った
消化に良いもん食わせてもらってたわ 今や通年オートミール食ってジム通うクソ生活 オートミール食ってジム通う生活がクソってわけじゃないなすまん クソな理由はそこじゃなかったわ 体重だけは筋トレ始めてからの過去最軽量行ったけどそれ以前の体脂肪率より雰囲気変わってないし筋肉落ちただけかも 俺も今年の減量は長引いたな。代謝落ちてるんだろうな。皮も微妙に余ってきたし年かな。 今日は月に一度の解禁日。酒飲んで楽しむぞー！シメのお茶漬けがこんなに楽しみなんて… 飲み過ぎると味も何もわからなくなるけど酔っぱらって食べるピザや二郎系ラーメンは旨いよね スーパーでめっちゃ大型の天然ブリのカマが安く売ってて
塩焼きにしたら倒れるほど美味いんだろうなぁと悶えたが
100gあたり17.6gという脂質を思い出して我慢した
https://cdn.amanaimages.com/preview640/10323001274.jpg
ちゃんとバッテンの入った活け締めにされたヤツだったんだよ・・・ ブリの脂なんか不飽和脂肪酸、つまりオメガ３じゃんよ
俺は減量してる時こそ、フィッシュオイルを積極的に飲んでるけどなぁ >>128
PFC424を目安にしてるんだけど魚の脂はノーカン？ 初心者なんだけどとりあえず炭水化物カットすりゃOK？ >>130
初心者は、消費カロリー＞摂取カロリーを保って
最低週３回筋トレすればＯＫ。
最低半年間、除脂肪続けて
その後、最低２ケ月間、増量、
続けて、最低２ケ月間、維持する。
それが完了してから、このスレにおいで。 >>130
まずは夜の炭水化物を抜くところから始めてみましょう もう鶏胸肉と野菜鍋は飽きたお
何か他のメニューはないか 夜の炭水化物抜くとかどこで聞いてきたのか知らないけど根拠は何なん？
同じ食品、同じカロリー、同じマクロでも時間帯で変わるってのはどういう理屈？
夜に米食ったら脂肪になりやすいとかあんの？ こんだけ勉強してる人たちやらコンテストビルダーが夜の炭水化物を根拠なく抜いてると思うのか…
結構前の本にはどのタイミングで飯食っても一緒って言われてたけど、やっちゃいないわな 夕方以降はインシュリン反応が云々。
詳しくはググれ。 >>136
自分の体で試してみたら？
人によって生活スタイルも違うし、万人に当てはまるか分からないけど、多くの人が効果を体感してるわけだし。
やっても思うように効果が得られなければ、脂質を制限したり、別の方法を模索すればいいやん。 >>136
細かくカロリー計算して管理してるなら寝る前に食おうが関係ない
だいたいの感覚でやってるなら控えたほうがいい 夜の炭水化物を抜けって言うけど
トレーニング前に夕飯食べてる場合はトレーニング
しない日だけで良いのかな？ イージーゲイナーすぎて1000ぐらいまでしないと減らない
そのかわり増量は余裕や
ハードゲイナーの方がよさそう 糖質カットしてるんだがこれ筋肉もゴリゴリ減らんか？
糖質食ってインスリンっての出さんと筋肉つかんのやろ
できうる限り筋肉落とさずに脂肪落としたいんやがどうしたらいいねん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
