【体重】究極の減量法30【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>151
減る
だからみんなPFCに拘ってるけどそれでも減量中は筋肉減る
きちんと食って運動しまくるのがいいけど労働や部活と違って意識的な有酸素運動なんてそう何時間も続かない >>152
有酸素はできんねん
筋トレだけでも食事管理したらバキバキになれるって聞いたんやが 130〜150ら辺
ちょっとレベル酷すぎないか？お願いだからダ板からでてくんなよ >>153
減量フェーズで筋量増やそうとしてるの？>>1読んだよね？
そもそも糖質カットしてても他でインスリンは出てるし減量中は局所的にアナボリックに傾くだけ
食事制限のみで絞って筋肉残らなきゃ増量が甘いだけ
有酸素は必要ないよ 白米を玄米、パンをライ麦にして、昼はサラダとチキン。糖質も必要最低限とらないようにした。こんな感じでなんか問題ある？ >>155
筋肉増やそうとなんかしてないで
バキバキってのは脂肪落としてカットバキバキに浮かせたいってこと >>157
脂質も必要最低限とらないようにしてるけど？ 夜の糖質抜くとか言ってるけどそういうやつって筋トレいつしてんの？ 何から始めてたらいいか分からない初心者に対して、まずは夜の糖質を抜けば？とアドバイスしてるだけ。
こんな質問する奴がまともにトレしてる訳がない 初心者にアドバイスって筋トレしてないやつにアドバイスしてるわけじゃねーんだろ？
筋トレ後に糖質入れないのって減量期でももったいないよね？ ここってウ板だよな？？ぐぐればわかるようなことをきくだなんて >>162
筋トレしてる奴は130のような質問の仕方はしない。
…と思う。 BCAAでいいじゃない。
どうしても筋肉優先したいならMDも適量取れば良い 糖質カットしなきゃバキバキにはならんだろ
別に体脂肪率気にしないならいいけど >>160
トレをしない日の夜の夕食に主食摂らないってことじゃないの？ 馬鹿ばっか
糖質はインシュリン感受性やグルコーストランスポーターとの兼ね合いで摂るタイミングを変えるのなんてもはや常識だろ
糖質カットの割合を決めずにするかしないかなんて論じても話が噛み合うわけ無いだろ
頭の悪い奴程大事な部分の説明を端折る
どーでも良いところや感情をつらつら連ねるのもバカの特徴 相手にされないからってコテ外したんか
ほんとどんどん情けないやつになってくるな カルチニンを有酸素前に1400mmぐらい取るようになってから汗と体臭がすごくなったけど典型的な副作用？
1000mmに抑えた方がいい？ 本気で筋トレ開始してもうすぐ１年
減量期/維持期/増量期それぞれのマクロや、
各期の切り替え時のマクロ設定が自分なりにわかりはじめてきた。
やっぱ記録が全てだな。 いや、つっこむのはソコじゃ無く
ミリ(g)って量だと思うんだが… 178氏の読解力について議論の余地がありそうだな。 ボクサーの真似で縄跳びしてみたんだけどほんとすぐ厭きるね >>181
縄跳びとか踏み台昇降とか飽きるよね。
やっぱりジョグとかウォーキングしながら景色見てるのがいいわ。 歴20年だがトレッドミルで走ってるビルダー見たのは本当に3人ぐらいしか記憶にない 筋トレ始めてからの最軽量 174/57.5/11%（家庭体重体脂肪計）まできた
風ひいた・・・・ 60kgで停滞してたんですがチートデイ入れたらだいぶ変わりました（科学的根拠については・・・）
チート以降3日は空腹感が和らぐ＋体に力が入る，これだけでかなり気力が変わってくる
代謝については根拠が胡散臭いので信じていませんが 停滞期打破にチート有効だよね。
効果無いって言葉もあるけど体感的にはやっぱりあると思う。 >>189
174で57って筋肉どうなってんの？
なしよりのアリの筋量？ >>193
ナシ ちょっと筋肉がついてきて「絞ってみたらボクサーみたいに格好良くなれるんじゃないか」と思って試してみたらみごとにガリに逆戻り
もうそろそろ増量に戻ります 自重オンリーなんで肥大は期待できないから維持して絞る感じでいいのかね
まあもともと見た目重視ではないから別にいいんだが
ガタイいいと喧嘩売られないなめられないっていうメリットはあるがそれだけだしな >>196
筋トレして暴飲暴食してたら余分な贅肉尽きすぎたんで
それ落としたい
あと仕事が肉体労働なんで、怪我しない体づくりと、仕事が楽になる筋肉づくりしたい 肉体労働系なら極端な食事制限は避けTDEE概算した上でPFCバランス考えた食事にする。
自重しかやりたくなさそうだからディップス と懸垂とブルガリアンスクワットでもしとけばいいよ。あとスレ違いだからダイエット板行きなはれ >>198
今は無職だから糖質制限とかしてるよ
別に自重しかやりたくないとか思ってない。ジムが遠いしジム代も払えないんで自重主でやってるだけ
一応ダンベル60キロセットは持っててそれでアームカールやレイズやショルダープレスはたまにしてる
ショルダープレスもプッシュアップバーを使ったパイクプレスに移行してるけど
ベンチないんでプレス系はしない、ローもホリゾンタルプルで代用してる
ダンベルデッドは腰痛めた経験があるんでやらない
スレ違いでは決してない いや、どの角度から見てもすれ違いだろ
そして仕事見つけろよ プロテイン買うのも大変だろ >>200
筋力つけたいってのがスレ違いなのか
貯金あるし別に心配しなくていい >>202
嘘じゃない
学がないから今後も肉体労働にしかつけないし、ずっと肉体労働してきた まあまあ
ストレスが一番良くないからカリカリすんなや
明日はきっといい日になるよ チートデイはやっててないんだけど一日の決めた摂取量の中で一食の量を多くすると
代謝が良くなる気がする気がするからたまにそうしてるんだけど皆はどうしてる それぞれだとは思うけど、俺はやらんよ
チートミール欲しがるほどストレスたまらんし なんかちょくちょくこういう元々食欲ありませんみたいなオカマ出てくるよな
イライラするわ 冬になると無性に食欲がわいてくるのは何故なんだろう 俺も少食であることにストレス溜まらんけど、脂肪燃焼に効果あるならやってみたい。多く食べることへの抵抗はある。 やめとけ
大食の奴なら小食にするだけで体脂肪は落ちるが
小食の奴がもっと小食にすると代謝ばかり落ちて体脂肪は落ちない メリハリつけてみれば？
2000-2000-2000-5000-1500-1500-2000くらいで
週間の総カロリーだと大して変わらんし
まあ5000食うなら油取らんとキツイし怖いから
単純に主食の糖質をガバッと取るだけでも変わるかもしれんしね >>214
カロリーを１日単位で変化させるのはジムのビルダーも何人もやってるし自身でも効果は感じたけど小カロリーの日って不眠になりませんか？ 北島さん推しのケトジェニックすごく気になる
最後の切り札的にやってみようかな >>216
先生の動画見たくないから内容だけ晒して ロカボはインチキ
ケトは1日20g未満の糖質摂取を守ることが基本であり絶対条件
脂質は必須栄養素であり、ケト中のエネ源だから、しーっかり摂る
2週間ほど続けたらケトジェニックな代謝モードになる
ケト中は脂肪がグングン落ちるが、無限に落ちるわけではない、少し脂肪が残った状態で停滞する
短期間やったら通常食に戻すなりすればいいが、ケトからノーマルモードに戻る際には
脂質を摂ると体はすぐ体脂肪にして予備タンクに確保しようとするから、低脂質にしないと、元の木阿弥
だいたいこんなもんかね 俺は北島せんせー知る前に糖質制限やったことあるので、その時の話もついでに
173cm,73kgで10kg落としたいと思い、色々思案した結果、糖質制限開始
生活のテーマは、1日30g未満の糖質摂取量に抑えること
NG食材を把握し、それを控えながら、色々食べる
最終的には主要食材は肉、卵、チーズ(要成分表確認、コンビニのチーズは後から当分添加してるのか意外と糖質量が多い)に落ち着く
合間にプロテイン3回くらい
味付けは塩、ハーブ塩、醤油、七味あたり
添加食材は、糸こんにゃく、糖質ゼロ麺、切り身こんにゃく、葉物野菜(ほうれん草とか)だったかな
肉が多いときは、ほぼ吸収されるのか、ウンコが出ない(出来ない)日もあり、葉物野菜はウンコ用カサ増し食材の扱い
この食事だと、ビタミンCがやや弱いらしいので、ビタミンCは補ってた
当時は痩せるのが主目的のため、週3くらいで1万歩超えるように歩いてた
結果は1ヶ月で5kgくらい痩せて、2ヶ月で計8kg、3ヶ月はあまり減らなかった
難点は理想食材は肉のため、肉が増えると食費がなかなかにかさむ
今思うと2ヶ月でやめて、通常食に切り替えてよかったと思う
さらに絞り込みたい場合は、別の戦略も必要
北島せんせーの言ってることとだいたい合致する印象を持っているので、脂肪を落としたい人は試す価値はあると思うよ
もともと筋肉のバルクは無いので、筋力低下の度合いに関してはデータ無しです カロリーの話しも無いし筋力低下もわからんじゃ意味無いじゃん 昨日は飲み会で刺身盛り合わせと寿司と巻き寿司食べて
ビール3杯飲んだから太っただろうなーと思って
今朝体重測ったらむしろ痩せてた
よく分からんなー 糖質制限1年間やったことあるけど、筋肉スカスカになったぞ
しかも食事戻したら体重増えまくってリバウンド
上の奴が書いた通り食費がかかる
もうやりたくない ビールには利尿作用等があるから、体重が減ることはある。 糖質カットはしないが
糖質を減らすことにした
野菜とかからも結構とってるしな別に米そんなに食わなくていいだろ
だから米の量を3分の1に減らしてみた >>219
筋肉のバルクないって…追い込みの切り札じゃないのかよ。まあどの道ケトなんて選択しないけど
というかここ最近ダ板住人に占拠されたの？ >>219
173cm65kgって絞りすぎじゃね
体脂肪率いくつよ >>228
いや、北島信者がついでに過去の個人的経験書いただけ
筋肉無ければスレチではあるね、すまない
今は自分のペースでやってるから許してくれ
ダンベルベンチとか
糖質制限をやってみた経験上、個人的には、ケトから普通食にいきなり戻してはいけないんだと思う
北島せんせーのおっしゃるところでは、糖質制限解除する際には、脂肪は極端に減らす必要がある、ようなことを言ってた
この切り替え法は俺にはわからん
ちなみに切り札じゃなくて、最初にサクッと落としたいパターンでやるべきだと思う、追い込み向きじゃ無い
上にも書いたけど、たぶんカットがキレイに出るまでは糖質制限では落ちない、脂肪がちょっと残る >>230
これから色々分かってくると思うけど、盲信し過ぎも注意した方がいいよ
ケトやるならほぼ完璧にマクロ守って状態知覚できるレベルでやらないと失敗する
というかトレ辛くなって重量落ちるよ ちょっと難しくてよく分からないです、すまん
プレート届いてダンプレ32.5kgやったとこ
日記すまん >>230
最後の一文の「糖質制限では脂肪が残る」ってのはすげーわかる。
最後の一絞りではカーボカットじゃなくてカーボ微調整で仕上げるよね？それこそ白米10グラム単位で >>233
じゃあなにすんの
脂質カットで落とすの？ ここはボディビルダーとか競技の人が多いの？
期限なしで健康的に筋肉を残して除脂肪したいぼく コンテスト二回出た事あるよ 表彰台ゼロだけどね 来年は表彰台上がりたいです 1日六食の増量に失敗して断食を試みたがこれが体質に合うのか調子が良くなった
それ以後朝オイルコーヒーの昼夜の二食に切り替えたらかなり脂肪落ちたな
筋肉は落ちるが一度つけた筋肉はなんなく戻るしカタボリックを恐すぎることはない >>236
自分はロードバイクやってるから走って落としてるよ まさかとは思うがベンチ100kgとかでセット組めない奴が減量とかするなよ
まずは最低限の筋力をつけてそっから落としてくもんだ オールジャパン10位のコアラでもMAX120だから多分そんなもんだぞ
頭大丈夫か？ その順位ってそこまでベンチのMAXに関係なくない？ ベンチやらデッドの数字は指標にはなるけど、結果的にかっこいい体になりゃ何でもいいわ どう関係あるの？MAX重量とカッコいい身体を競うコンテストって関係あるの？ >>246
フィジークコンテストでBIG3合計300のやつが入賞出来るの？
くだらねえ質問してんじゃねえよデブが 出来るんじゃない？身長で分けてるんだしそれくらいのレベルの人も居るだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
