【体重】究極の減量法30【制限】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured いちょつ
ウエスト70切りそうで切れないわ
停滞期つれー
かといって反動で過食しようとも思わないけど
ちょっとでも脂肪のるのは我慢できない この時期から減量する奴殆ど居ない説
風邪引くからしゃーないな 今やってるのは夏に間に合わなかった間抜けと自分の体の変化（代謝の衰え）自覚できてなかった中年くらい >>4
>>6
2～3ケ月単位で増量と減量を交互にやってるような層も存在する
年齢的な要素、健康上の理由、様々
>>7
減量期あっての増量期なので
効果的な減量期、最高の結果を得るための増量法は、このスレの趣旨と表裏一体
集合知として歴史・価値のあるこのスレに増量期の記録を残す価値は十分あると思うが 短期の増減の方が筋肉を残せる
長期増量はなぁ俺は無理 インスリン感受性の観点やテストステロンの観点から見るに短期間での増減にも理はあるよね
一番しょうもないのは初心者でも若くもないのに食えるだけ詰め込む脳筋バルク
初心者なら言うに及ばず、20前後でもテストステロンシャワーで筋量に反映されるのが期待できるけど、それ以外で馬鹿食いする奴は勉強不足だね ナチュラルで薄皮一枚保とうとすると
トップクラスの才能でも70～80kgぐらいなんだな
ちょっと凹む 季節外れの減量
修行って感じしてやっぱ減量楽しいわ やせるために走る、がんばってカロリー制限する。そうした努力はすべてムダである。
いまだに「カロリー神話」が信じられているが、肥満とカロリーは無関係。
そんな努力をしている人には、まず太るメカニズムの知識が必要だ。
20万人以上の臨床経験と、生化学×最新医療データ×統計データから、
医学的エビデンスに基づいた本当に正しい食事法をまとめた
牧田善二氏の新刊『医者が教える食事術 最強の教科書』から、内容の一部を特別公開する。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171012-00142971-diamond-bus_all ＞食事で糖質を制限すれば、まず、グリコーゲンが使われ、次にようやく脂肪が燃えます。
＞その脂肪（体中の脂肪細胞に溜め込まれた中性脂肪）が全部使われてしまったときにはじめて、私たちは筋肉のタンパク質からエネルギーを得るようになります。
＞つまり、筋肉が落ちるのです。
なんでこんなのが医学部教授なんだ あんなんクソマズやんけ
高いし
サイリウムハスク飲んでからの米でええ >>18
オールブラン、フルーツミックス食べてるよ。
脂質を抑えたいので重宝してるわ ローソンのおでんメニューで讃岐うどんが追加されるらしい。
レジで注文するとレンジでチンしておでんだしをかけてくれるんだと。
卵や牛すじトッピングも当然あり。
減量、増量、どちらにも適してると思う。 うどんが減量に？
初めて聞いたけど、ターザンにでも掲載されてたん？ >>21まーた面倒くせえこと始めたんだな
何でもかんでもやらせてたらバイトなんか居なくなっちまうぞ ファミマかは前からやってるな
レジで並んでる時に前の客がうどん頼むとクソ時間かかるから勘弁してほしい 急遽一週間後のハロウィンに合わせて付け焼刃の減量をしたいんだけど、一週間で何ができるかな
カーボと脂質をがっちり抑えて、当日にカーボアップすれば多少はごまかせるかな？ >>23
優秀な外国人研修生がどんどん入荷するから心配ないよ >>25
自分の過去の記録を見て
そのデータの中から帰納してみたら？
詳細な記録、ちゃんと残してるよね？
まさかそれ無しで究極の減量をやろうと思ってるわけ？ >>25
単に体重おとしたいだけなら、下剤でも飲めば？
一瞬だけ腹回りもすっきりするし
本質的には何の意味もないけどな 1ヶ月で10kg減量したい。
食事の具体的数値を示してほしいです。
ちなみに普段は半年かけて減量して身長167で、仕上がりが65です。
パワーでてすぐにボディビルに切り替えるからお願い致します。どうか。。。 普段は半年かけて10kg減らすのを今回は1ヶ月ってこと？
そりゃもう100kmマラソンだなぁ 2ヶ月で３キロ落としたんやけど、体脂肪はほぼ横ばいなんやが。筋肉だけ落ちたんか。
170 70→67 22%～23%うろうろしてる。 その体脂肪率、減量幅で脂肪だけ落とせないなんて減量下手すぎ そもそも体脂肪率があてにならないし、2～3kg程度だと水分の割合が多いから数字に出てこないのは当然
それはそうとして、>>40みたいな基本の知識も無い癖にマウント取りたがる奴が一番嫌いだ でもさすがに>>39はウエイト板の究極減量スレに書き込む話じゃないだろ
マウント云々抜きに親身に相談乗ってもらえるレベルじゃないよ 有酸素に水泳やってるんだけど明らかに沈むようになった
しかし家庭用の体重計では13%から数字は変わらない 鍋で減量捗るわ
鶏胸のつくねをごっそり作ってやったぜ 増えるわかめ、寒天等買い込んだが、満腹感無くて辛い ケトやってる人に聞きたいんだが、腸内環境は快適？
どうしても肉食中心になるだろうし、オナラやウンコ臭くなりそうなイメージあるんだが カーボ取ってるときもプロテインは飲むし
タンパク質それなりに多いしあんま変わらんかなぁ 鍋は最強だよね
スーパーで売ってる鍋のもとに
胸肉と胸肉のつくねぶちこんと野菜ぶちこむだけ
皮なし鶏ももでもいいし
どんなに腹いっぱい食ったってせいぜい500kカロリー
翌日は野菜の水分で体重一時的に増えるけどね >>51
野菜たっぷり鍋を食べると、翌日、ションベンが何回も出る
塩分多すぎなのかな ウェイパースープで空腹を誤魔化してるけど塩分やばいだろうな >>51
女じゃねぇんだからもっと食えるだろ
胸肉皮なしで100g108kcalだぞ？ 今月から増量に切り替えて6kg増えて腹も出てきたんやけど増量ってこんなもん？
食う量は一般人の3食くらいで脂質は気にしつつタンパク質は1日150～200くらい。
大会とか目指さずに細マッチョくらいの人って食事はどうしてるの？
力入れればまだ腹筋は見えるけど早くも減量したくなってきた。 一般人の3食で6kg増量てwどんだけ低代謝なんだよ
トレ完全オフでTDEE抑えまくって脂肪バルクに専念してるん？？ >>60
1日プロテイン5～6杯に朝コーンフレークにプロテインかけたやつ、昼うどん、夜鍋、おやつに菓子パンとかそんな感じ。
筋トレは胸、背中、肩、二頭は週2、脚、三頭は週1、腹筋は週5って感じなんやけど。 プロテイン５～6に朝も飯でプロテインって一体体重何Kgあんの？
90～100Kgくらいか？ >>65
プロテイン1杯タンパク質20～25gくらいだからプロテインでタンパク質100～150くらい、あとは食事でプラス50gくらいの計算
>>63
増量期にしては3食だけじゃカロリー足りてないからカロリー調整も兼ねてだったんだけど辞めるわ。
1カ月くらい減量してリーンバルクにしてみるわ。 増量だからってそんな糞みたいな食事してるお前にリーンバルクは絶対無理
リーンバルクは食事内容が何より大事だから 鶏胸肉を皮を剥ぎミンサーでミンチに
レンコンを半分すり下ろし、半分を大きめの粗みじん
全卵、長ネギ半分～1本をみじん、生姜すりおろし、塩コショウ適量、片栗粉適量
あとはコネて丸めて鍋に投入
余った皮は圧力鍋で煮出して出汁取って、次の鍋のベースにしても良いわよね
沢山作ってタッパに保存で鍋が捗る コスパ的に白米の粥を食ってたんだがどうだったんだろ やっぱオートミールも粥も味付けなしに限るわ
中華スープの素とか牛乳砂糖とかうますぎておかわりしたくなる せっかくの少ない食事で意図的にマズくはしたくないな（笑） オートミールの味付けは味噌が一番無難かなと思ってる たまに卵入れる 味噌卵粥みたいな 夕ご飯鍋→翌朝残りツユにオートミール入れて食う が楽でうまい
オートミール食い慣れて来て美味しく感じるようになって来たわ プレミアムピュアオートミールが粒小さくて全然おいしくないんだけど
みんなあれ食ってるの？ 同じく。
けど終わったらマイプロの押し麦5kgが待機してるわ オートミールのかわりに蕎麦食いたいんだけど
安物のそばって小麦の割合多いしあんま意味ない？ 麺類はどうしても量食べちゃうから俺は減量時には手を出さない 蕎麦は食い過ぎるとアレルギーなるから気をつけぇよ！ 舐めたこと聞いちゃうんですがダイエットシュガーがあったので使ってみたのですが
砂糖って小さじ一杯16kcalくらいなもんですよね
無くなったら無理に買い足す必要もないですか
ちなオートミールのミルク粥用です すまん 効かなくていい事だった
3g5gの砂糖を人工甘味料に置き換えることに意味があるのかなって疑問だったのですが変な聞き方になってしまった 僅かなカロリー云々よりも、二糖類である砂糖摂取で出るインスリンの量や効果の影響を考えなきゃだろ
そもそも何の為にオートミールを食ってんの？って話よ ちなみに俺の場合砂糖、白米の生米はもちろんだが…
その他にパルスウィート、エリスリトール、トレハロース、ブドウ糖、マルトデキストリン、粉飴、はったい粉、オートミール３種類(水だけで食えるライスランド、砕いてプロテインに入れる日食、雑炊に入れる業務)、白米と炊く米粒麦ってのを使い分けてるぞww 胸肉魚オートミール納豆卵白米ブロッコリープロテイン大体これらをループして食ってる ケビン「PFCバランスとカロリー守ってればなんでも食うけど？」 ケビンレブローニ そんな事言ってるのか？
ＰＦＣバランスを考えた時に結局は古典的な減量食になるよな なんでも食うとは言うけど実質唐揚げもアイスクリームも食えない 昼に唐揚げ食うのがやめらんない
朝は生ハムとチーズのバゲットサンド少し
夜は鶏肉野菜鍋とカロリー管理と糖質とプロテイン管理はできているのに、脂質が超ムズイ
あー脂うめえ 白飯・パン以外でカロリーってどうやって稼いだらいいんだ？
主食レベルの量で肉食うの？ 体調が悪いときにわざわざ消化吸収の悪いGI 値の低いものを食べるバカいるかよ 子どもだった時にお粥やらおじややらを母ちゃんが作ってくれた記憶が蘇った
消化に良いもん食わせてもらってたわ 今や通年オートミール食ってジム通うクソ生活 オートミール食ってジム通う生活がクソってわけじゃないなすまん クソな理由はそこじゃなかったわ 体重だけは筋トレ始めてからの過去最軽量行ったけどそれ以前の体脂肪率より雰囲気変わってないし筋肉落ちただけかも 俺も今年の減量は長引いたな。代謝落ちてるんだろうな。皮も微妙に余ってきたし年かな。 今日は月に一度の解禁日。酒飲んで楽しむぞー！シメのお茶漬けがこんなに楽しみなんて… 飲み過ぎると味も何もわからなくなるけど酔っぱらって食べるピザや二郎系ラーメンは旨いよね スーパーでめっちゃ大型の天然ブリのカマが安く売ってて
塩焼きにしたら倒れるほど美味いんだろうなぁと悶えたが
100gあたり17.6gという脂質を思い出して我慢した
https://cdn.amanaimages.com/preview640/10323001274.jpg
ちゃんとバッテンの入った活け締めにされたヤツだったんだよ・・・ ブリの脂なんか不飽和脂肪酸、つまりオメガ３じゃんよ
俺は減量してる時こそ、フィッシュオイルを積極的に飲んでるけどなぁ >>128
PFC424を目安にしてるんだけど魚の脂はノーカン？ 初心者なんだけどとりあえず炭水化物カットすりゃOK？ >>130
初心者は、消費カロリー＞摂取カロリーを保って
最低週３回筋トレすればＯＫ。
最低半年間、除脂肪続けて
その後、最低２ケ月間、増量、
続けて、最低２ケ月間、維持する。
それが完了してから、このスレにおいで。 >>130
まずは夜の炭水化物を抜くところから始めてみましょう もう鶏胸肉と野菜鍋は飽きたお
何か他のメニューはないか 夜の炭水化物抜くとかどこで聞いてきたのか知らないけど根拠は何なん？
同じ食品、同じカロリー、同じマクロでも時間帯で変わるってのはどういう理屈？
夜に米食ったら脂肪になりやすいとかあんの？ こんだけ勉強してる人たちやらコンテストビルダーが夜の炭水化物を根拠なく抜いてると思うのか…
結構前の本にはどのタイミングで飯食っても一緒って言われてたけど、やっちゃいないわな 夕方以降はインシュリン反応が云々。
詳しくはググれ。 >>136
自分の体で試してみたら？
人によって生活スタイルも違うし、万人に当てはまるか分からないけど、多くの人が効果を体感してるわけだし。
やっても思うように効果が得られなければ、脂質を制限したり、別の方法を模索すればいいやん。 >>136
細かくカロリー計算して管理してるなら寝る前に食おうが関係ない
だいたいの感覚でやってるなら控えたほうがいい 夜の炭水化物を抜けって言うけど
トレーニング前に夕飯食べてる場合はトレーニング
しない日だけで良いのかな？ イージーゲイナーすぎて1000ぐらいまでしないと減らない
そのかわり増量は余裕や
ハードゲイナーの方がよさそう 糖質カットしてるんだがこれ筋肉もゴリゴリ減らんか？
糖質食ってインスリンっての出さんと筋肉つかんのやろ
できうる限り筋肉落とさずに脂肪落としたいんやがどうしたらいいねん >>151
減る
だからみんなPFCに拘ってるけどそれでも減量中は筋肉減る
きちんと食って運動しまくるのがいいけど労働や部活と違って意識的な有酸素運動なんてそう何時間も続かない >>152
有酸素はできんねん
筋トレだけでも食事管理したらバキバキになれるって聞いたんやが 130～150ら辺
ちょっとレベル酷すぎないか？お願いだからダ板からでてくんなよ >>153
減量フェーズで筋量増やそうとしてるの？>>1読んだよね？
そもそも糖質カットしてても他でインスリンは出てるし減量中は局所的にアナボリックに傾くだけ
食事制限のみで絞って筋肉残らなきゃ増量が甘いだけ
有酸素は必要ないよ 白米を玄米、パンをライ麦にして、昼はサラダとチキン。糖質も必要最低限とらないようにした。こんな感じでなんか問題ある？ >>155
筋肉増やそうとなんかしてないで
バキバキってのは脂肪落としてカットバキバキに浮かせたいってこと >>157
脂質も必要最低限とらないようにしてるけど？ 夜の糖質抜くとか言ってるけどそういうやつって筋トレいつしてんの？ 何から始めてたらいいか分からない初心者に対して、まずは夜の糖質を抜けば？とアドバイスしてるだけ。
こんな質問する奴がまともにトレしてる訳がない 初心者にアドバイスって筋トレしてないやつにアドバイスしてるわけじゃねーんだろ？
筋トレ後に糖質入れないのって減量期でももったいないよね？ ここってウ板だよな？？ぐぐればわかるようなことをきくだなんて >>162
筋トレしてる奴は130のような質問の仕方はしない。
…と思う。 BCAAでいいじゃない。
どうしても筋肉優先したいならMDも適量取れば良い 糖質カットしなきゃバキバキにはならんだろ
別に体脂肪率気にしないならいいけど >>160
トレをしない日の夜の夕食に主食摂らないってことじゃないの？ 馬鹿ばっか
糖質はインシュリン感受性やグルコーストランスポーターとの兼ね合いで摂るタイミングを変えるのなんてもはや常識だろ
糖質カットの割合を決めずにするかしないかなんて論じても話が噛み合うわけ無いだろ
頭の悪い奴程大事な部分の説明を端折る
どーでも良いところや感情をつらつら連ねるのもバカの特徴 相手にされないからってコテ外したんか
ほんとどんどん情けないやつになってくるな カルチニンを有酸素前に1400mmぐらい取るようになってから汗と体臭がすごくなったけど典型的な副作用？
1000mmに抑えた方がいい？ 本気で筋トレ開始してもうすぐ１年
減量期/維持期/増量期それぞれのマクロや、
各期の切り替え時のマクロ設定が自分なりにわかりはじめてきた。
やっぱ記録が全てだな。 いや、つっこむのはソコじゃ無く
ミリ(g)って量だと思うんだが… 178氏の読解力について議論の余地がありそうだな。 ボクサーの真似で縄跳びしてみたんだけどほんとすぐ厭きるね >>181
縄跳びとか踏み台昇降とか飽きるよね。
やっぱりジョグとかウォーキングしながら景色見てるのがいいわ。 歴20年だがトレッドミルで走ってるビルダー見たのは本当に3人ぐらいしか記憶にない 筋トレ始めてからの最軽量 174/57.5/11%（家庭体重体脂肪計）まできた
風ひいた・・・・ 60kgで停滞してたんですがチートデイ入れたらだいぶ変わりました（科学的根拠については・・・）
チート以降3日は空腹感が和らぐ＋体に力が入る，これだけでかなり気力が変わってくる
代謝については根拠が胡散臭いので信じていませんが 停滞期打破にチート有効だよね。
効果無いって言葉もあるけど体感的にはやっぱりあると思う。 >>189
174で57って筋肉どうなってんの？
なしよりのアリの筋量？ >>193
ナシ ちょっと筋肉がついてきて「絞ってみたらボクサーみたいに格好良くなれるんじゃないか」と思って試してみたらみごとにガリに逆戻り
もうそろそろ増量に戻ります 自重オンリーなんで肥大は期待できないから維持して絞る感じでいいのかね
まあもともと見た目重視ではないから別にいいんだが
ガタイいいと喧嘩売られないなめられないっていうメリットはあるがそれだけだしな >>196
筋トレして暴飲暴食してたら余分な贅肉尽きすぎたんで
それ落としたい
あと仕事が肉体労働なんで、怪我しない体づくりと、仕事が楽になる筋肉づくりしたい 肉体労働系なら極端な食事制限は避けTDEE概算した上でPFCバランス考えた食事にする。
自重しかやりたくなさそうだからディップス と懸垂とブルガリアンスクワットでもしとけばいいよ。あとスレ違いだからダイエット板行きなはれ >>198
今は無職だから糖質制限とかしてるよ
別に自重しかやりたくないとか思ってない。ジムが遠いしジム代も払えないんで自重主でやってるだけ
一応ダンベル60キロセットは持っててそれでアームカールやレイズやショルダープレスはたまにしてる
ショルダープレスもプッシュアップバーを使ったパイクプレスに移行してるけど
ベンチないんでプレス系はしない、ローもホリゾンタルプルで代用してる
ダンベルデッドは腰痛めた経験があるんでやらない
スレ違いでは決してない いや、どの角度から見てもすれ違いだろ
そして仕事見つけろよ プロテイン買うのも大変だろ >>200
筋力つけたいってのがスレ違いなのか
貯金あるし別に心配しなくていい >>202
嘘じゃない
学がないから今後も肉体労働にしかつけないし、ずっと肉体労働してきた まあまあ
ストレスが一番良くないからカリカリすんなや
明日はきっといい日になるよ チートデイはやっててないんだけど一日の決めた摂取量の中で一食の量を多くすると
代謝が良くなる気がする気がするからたまにそうしてるんだけど皆はどうしてる それぞれだとは思うけど、俺はやらんよ
チートミール欲しがるほどストレスたまらんし なんかちょくちょくこういう元々食欲ありませんみたいなオカマ出てくるよな
イライラするわ 冬になると無性に食欲がわいてくるのは何故なんだろう 俺も少食であることにストレス溜まらんけど、脂肪燃焼に効果あるならやってみたい。多く食べることへの抵抗はある。 やめとけ
大食の奴なら小食にするだけで体脂肪は落ちるが
小食の奴がもっと小食にすると代謝ばかり落ちて体脂肪は落ちない メリハリつけてみれば？
2000-2000-2000-5000-1500-1500-2000くらいで
週間の総カロリーだと大して変わらんし
まあ5000食うなら油取らんとキツイし怖いから
単純に主食の糖質をガバッと取るだけでも変わるかもしれんしね >>214
カロリーを１日単位で変化させるのはジムのビルダーも何人もやってるし自身でも効果は感じたけど小カロリーの日って不眠になりませんか？ 北島さん推しのケトジェニックすごく気になる
最後の切り札的にやってみようかな >>216
先生の動画見たくないから内容だけ晒して ロカボはインチキ
ケトは1日20g未満の糖質摂取を守ることが基本であり絶対条件
脂質は必須栄養素であり、ケト中のエネ源だから、しーっかり摂る
2週間ほど続けたらケトジェニックな代謝モードになる
ケト中は脂肪がグングン落ちるが、無限に落ちるわけではない、少し脂肪が残った状態で停滞する
短期間やったら通常食に戻すなりすればいいが、ケトからノーマルモードに戻る際には
脂質を摂ると体はすぐ体脂肪にして予備タンクに確保しようとするから、低脂質にしないと、元の木阿弥
だいたいこんなもんかね 俺は北島せんせー知る前に糖質制限やったことあるので、その時の話もついでに
173cm,73kgで10kg落としたいと思い、色々思案した結果、糖質制限開始
生活のテーマは、1日30g未満の糖質摂取量に抑えること
NG食材を把握し、それを控えながら、色々食べる
最終的には主要食材は肉、卵、チーズ(要成分表確認、コンビニのチーズは後から当分添加してるのか意外と糖質量が多い)に落ち着く
合間にプロテイン3回くらい
味付けは塩、ハーブ塩、醤油、七味あたり
添加食材は、糸こんにゃく、糖質ゼロ麺、切り身こんにゃく、葉物野菜(ほうれん草とか)だったかな
肉が多いときは、ほぼ吸収されるのか、ウンコが出ない(出来ない)日もあり、葉物野菜はウンコ用カサ増し食材の扱い
この食事だと、ビタミンCがやや弱いらしいので、ビタミンCは補ってた
当時は痩せるのが主目的のため、週3くらいで1万歩超えるように歩いてた
結果は1ヶ月で5kgくらい痩せて、2ヶ月で計8kg、3ヶ月はあまり減らなかった
難点は理想食材は肉のため、肉が増えると食費がなかなかにかさむ
今思うと2ヶ月でやめて、通常食に切り替えてよかったと思う
さらに絞り込みたい場合は、別の戦略も必要
北島せんせーの言ってることとだいたい合致する印象を持っているので、脂肪を落としたい人は試す価値はあると思うよ
もともと筋肉のバルクは無いので、筋力低下の度合いに関してはデータ無しです カロリーの話しも無いし筋力低下もわからんじゃ意味無いじゃん 昨日は飲み会で刺身盛り合わせと寿司と巻き寿司食べて
ビール3杯飲んだから太っただろうなーと思って
今朝体重測ったらむしろ痩せてた
よく分からんなー 糖質制限1年間やったことあるけど、筋肉スカスカになったぞ
しかも食事戻したら体重増えまくってリバウンド
上の奴が書いた通り食費がかかる
もうやりたくない ビールには利尿作用等があるから、体重が減ることはある。 糖質カットはしないが
糖質を減らすことにした
野菜とかからも結構とってるしな別に米そんなに食わなくていいだろ
だから米の量を3分の1に減らしてみた >>219
筋肉のバルクないって…追い込みの切り札じゃないのかよ。まあどの道ケトなんて選択しないけど
というかここ最近ダ板住人に占拠されたの？ >>219
173cm65kgって絞りすぎじゃね
体脂肪率いくつよ >>228
いや、北島信者がついでに過去の個人的経験書いただけ
筋肉無ければスレチではあるね、すまない
今は自分のペースでやってるから許してくれ
ダンベルベンチとか
糖質制限をやってみた経験上、個人的には、ケトから普通食にいきなり戻してはいけないんだと思う
北島せんせーのおっしゃるところでは、糖質制限解除する際には、脂肪は極端に減らす必要がある、ようなことを言ってた
この切り替え法は俺にはわからん
ちなみに切り札じゃなくて、最初にサクッと落としたいパターンでやるべきだと思う、追い込み向きじゃ無い
上にも書いたけど、たぶんカットがキレイに出るまでは糖質制限では落ちない、脂肪がちょっと残る >>230
これから色々分かってくると思うけど、盲信し過ぎも注意した方がいいよ
ケトやるならほぼ完璧にマクロ守って状態知覚できるレベルでやらないと失敗する
というかトレ辛くなって重量落ちるよ ちょっと難しくてよく分からないです、すまん
プレート届いてダンプレ32.5kgやったとこ
日記すまん >>230
最後の一文の「糖質制限では脂肪が残る」ってのはすげーわかる。
最後の一絞りではカーボカットじゃなくてカーボ微調整で仕上げるよね？それこそ白米10グラム単位で >>233
じゃあなにすんの
脂質カットで落とすの？ ここはボディビルダーとか競技の人が多いの？
期限なしで健康的に筋肉を残して除脂肪したいぼく コンテスト二回出た事あるよ 表彰台ゼロだけどね 来年は表彰台上がりたいです 1日六食の増量に失敗して断食を試みたがこれが体質に合うのか調子が良くなった
それ以後朝オイルコーヒーの昼夜の二食に切り替えたらかなり脂肪落ちたな
筋肉は落ちるが一度つけた筋肉はなんなく戻るしカタボリックを恐すぎることはない >>236
自分はロードバイクやってるから走って落としてるよ まさかとは思うがベンチ100kgとかでセット組めない奴が減量とかするなよ
まずは最低限の筋力をつけてそっから落としてくもんだ オールジャパン10位のコアラでもMAX120だから多分そんなもんだぞ
頭大丈夫か？ その順位ってそこまでベンチのMAXに関係なくない？ ベンチやらデッドの数字は指標にはなるけど、結果的にかっこいい体になりゃ何でもいいわ どう関係あるの？MAX重量とカッコいい身体を競うコンテストって関係あるの？ >>246
フィジークコンテストでBIG3合計300のやつが入賞出来るの？
くだらねえ質問してんじゃねえよデブが 出来るんじゃない？身長で分けてるんだしそれくらいのレベルの人も居るだろ コアラはあの階級だと弱い方じゃない？
同じ階級で順位も下のSHOはベンチ140くらいあげてなかったっけ？ 君の中では弱いコアラでも合計500前後だからなあ
300で入賞出来るやついたら神ですね 白米と鶏胸肉食っとけば簡単にモテボディになれるぞ。 本当だよ。バルクには1番だと思う。ぎっさんもセミナーで言ってたしね 昨日寿司を2人前食ったが朝測ったら体重減少していた >>257
寿司二人前てめちゃ小食
牛丼並盛りレベルじゃん
そこに酒とか入れてどんどん増やしてかないと 減量するには減らす余地を作らねばならない
まずデブになること、これが究極減量の第一歩 減量中にも栄養失調にならないためにはどうしたらよかったの？ 極々まれに深夜にドカッと食うんだけど、どういうわけか体重減るんだよなぁ
チートってよく分からんわ 近所のスポーツ外科のInBodyに世話になってたんだけど
それが故障してInBody高いから今はまた買う予定は無いらしくて困った
月一の体組織測定だけのためにジム契約したくない >>265
結局増量も減量もどこかでピッタリ停滞するからね
勝負はそっからだよ 減量してるんだけど体重は減ってるんだけど体脂肪率上がって筋肉量が減る一方だ
ある程度は仕方ないけど全く脂肪が減らない どうすればいい？ カロリー制限している中でウエイトと有酸素と両方無理やり頑張るしかないんだろうな
正直無理 >>269
食事量は1600キロカロリー以下に留めてる
夜は炭水化物はとってない 体の反応見た感じ豚肉とか魚の脂質はそこまで太るって感じあんまりしないけど
洋菓子系とかチョコレート系はやばい太るな 腹筋沈んだ気がする 力入らないもんやる気も出ないし
筋肥大しないのに何のために頑張らなきゃいかんのって感じ 日焼けしてキチガイスマイルでゴキブリ展覧会に出る人向けだわ
ファッション目的でやるもんじゃない 目的が無いとなかなか出来ないよね 好きな子がバリバリの腹筋が好きとかコンテスト出るとかな よく寝る前のカーボは抜けって言うけど
それやると寝つきが悪くて早く起きてしまい
結局脂肪燃焼にいいという深い睡眠が出来てないきがするんだが >>276
それは軽い依存性かも
carbsと言うか糖分は中毒性あるし それと朝は一日の活動前だから大目でもいいってのもそれも
せっかく寝てる間長めの食間おかげで体が空腹に慣れたのに
それを壊すこととはどうなの？って思うし、血糖値の急アップのような気がして良くない気がするんだけど 糖質抜くと不眠になる人は一定数いるようだね
眠れないというよりすぐ起きてしまって二度寝できない >>282
俺もそのタイプ。
寝付きはいいけど、早朝覚醒や二度寝三度寝しちゃう。
カーボたっぷり摂ってる時は寝過ぎるくらいなんだが。 >>283
俺も同じです！
何か良い対処法ありますか？ 白湯で気持ち的に入眠しやすくなるけど中途覚醒はな
眠剤もらうしか 糖質と脂質は体質で代謝のしやすさが違うから摂り方を一概には言えない
自分に合う方法を探すしかねぇよ
ただ解ってるのは、糖質を摂るベストタイミングはトレーニング後ってことだけ たしかに夜糖質摂った方が眠りの質が良くなるとは言うよな
今の時期の減量なんて遊びみたいなもんなんだから体崩さない程度にやればいいんじゃねぇの？ 眠るにも体力っているからな
糖質なけりゃそりゃ眠れない 鶏団子のつなぎをカタクリから黒すりごまにしたらめちゃくちゃ上手くなった
革命やで、コレ 細かく言えばいくつかあるけど、言うほど他と大差無いから気にしないで良いと思うよ 10kg落としても炭水化物多めに摂って脂質抑えることでBIG3の
メインセット"は"スクワット120→125、ベンチ100→102.5
デッドリフト150→157.5と伸ばすことが出来たのですが
マックス"は"スクワット160→150、ベンチ125→117.5(デットは何とか維持できたのですが)とガッツリ落ちてしまったのですが
マックス落ちるのはしょうがないという認識でいいんでしょうか？
今まで増量しかしてこなくて初めての減量なので、どうなのかと思いまして…。 そんだけ挙げられる奴が今更する質問かそれ
数字盛って質問する理由って何なの？ >>299
あぁすまん、ベンチ160と読み違えしてたわ
よく見たら別に大した事ねぇな
減量したらマックス落ちるのは当たり前
クソデブからデブへの減量程度なら落ちない可能性もあるけどね >>300
まだまだ初めて1年半なんでクソザコですw
書き方見づらくてすみませんでした…。
やはりそうですか…今の体重より減らす気はないので、マックス落ちるの当たり前ならポジティブにトレ続けようと思います！
ありがとうございます！ 今日明日ぐらいは鳥むね肉じゃなくて鳥もも肉を食べてもいいよね？
皮は取るけど 胸肉ともも肉って肉自体の味違うよな
食いたい気持ちはわかるけど減量にクリスマスとか関係無いから もも肉皮取ればカロリー激減だしいいんじゃない？
皮なし胸肉と大して変わらんよ 肉100kcal皮100kcalだもんな
たかが皮されど皮ダシとったり油出したりで有効活用したいけどびっくりだよ 出汁取って鍋ごと冷蔵庫に入れて翌日凝固した油ポイーさ >>307
鳥皮を煮るのは手間ヒマの割にメリットが少ない
顆粒の鶏ガラ出汁でいいやと思った 朝は自作の1/3全粒粉パン
昼は主食を豆腐に
夜は糖質ゼロ麺ベースにたまに玄米で
雑炊で締めたりしてるんだが
糖質量カットするいいサプリて有りますか？ なんか緑のパッケージの奴。
白インゲンがどうとら。 コンテストビルダーが2人くらいジムに居るけど、ほんとにデッドやらんよなぁ
ボディメイクで不要なトレなんだべな しっかり入賞してる人たちよ デッドで怪我したらしばらくトレーニングできないから
それがないおかげで常に鍛え続けられる説 デッドは全身使っちゃうから分割に組み込みづらいってのもあるんだろうな 減量を主目的と捉えたら、全身使うデッドは有効なのかな？ デッドやる奴少ないな特に床引きは殆ど見ない
あんなに楽しくて腰に良いトレーニング無いのにな
皆んなトップサイドばっか
そりゃ腰やるわ 怪我のリスク考えたらデッドを避けるわな
床引きのデッドはある程度いるけど、スモウデッドやってるのを見たことがないわ デッドで腰やるってホント初期か減量中に無理した時ぐらいでしょ
やると逆に調子良くなるわ 床引きね
床引きデッドと比べたらスクワットの方がリスク高いよ
トップサイドはもっと高い 少し考える事あって「日本人にはやはり白米と味噌汁だ」と白米味噌汁中心に一ヶ月過ごしたけどやっぱ肥えるはw
でも本当に金かからんし白米味噌汁だと分量解りやすいし精神的に楽。 俺も一汁一菜一膳を実践してる これで問題ないんじゃないかと思っている 精神的に楽なのはでかい オートミールはやっぱ不味いや やっぱそうなの？あんま変わらねえ気がしてきてるけど 無駄食いするからだろ
うちでは白米（玄米）は100gずつ冷凍パックしてある
カーボ35gを摂取したくなった時の選択肢のひとつに過ぎない
それ以上食わなければ太ることはない >>330
こんにゃく
しらたき
大根
昆布
ニンジン
キャベツ
キノコ類
カロリーゼロゼリー
サラダチキン
お好きなものを >>332
ローカーボ徹底してる人でなきゃいいんじゃね
ご飯一膳分のカーボ取るのにニンジン4.5本は食わないといけないし >>335
お茶漬けしかしたことないけど、ほんと飽きないよなｗ
ずっと食べれるわ
塩昆布足したら最高 >>51
これは昨年の書き込み？
今年は野菜がめちゃくちゃ高いから、お金に余裕ないと鍋減量は無理だよね
一度にたくさん作って、何食か分けのようと思ってるけど、それでも高杉
鍋のもと 250円
鍋用野菜セット 340円
シメジ 140円
ブロッコリー 350円
鶏ささみ 350円
豚ヒレ肉 750円
軽く2000円オーバー、、、
仮に4回に分けて食べたとして、1食500円超える、、、
よほどお金に余裕のある人じゃないとこれなら毎食ビーフステーキ食ってた方がマシってレベル >>338
鍋用野菜セット→舐めんな自分で包丁使え
シメジ140円→都心の高いスーパーでも探せば100円でたっぷり1束ある。
鶏ささみ→業務用スーパーで鶏胸肉2kg800円にする
豚ヒレ→賞味期限間近で半額の時だけ買う >>339
ありがとうございます
結構ダメだし多くて焦りますね、、、
この動画を見て良さげだなと思って参考にしたんですが、昨日スーパーに行って値段計算して諦めました、、、
https://youtu.be/JobseokRJVU こないだスーパーでむね肉よりもも肉のが安かった時があった 最近、ってか昨年から胸肉はクッソ値上がりしてる…
サラダチキンのブームとTV番組とかで煽ったせいだわ!! リンゴ1個毎朝食べるんだが果糖取りすぎかね？炭水化物はそれとピンポン玉よりちょっと大きいおにぎり2個。果糖減らそうかなー 明日から初の減量開始します。春先までは緩めに月に一キロ程度に。
皆さんは減量時のトレーニング強度、頻度はどうしていますか？ >>345
あんま、のんびりやると筋肥大期間がなかなか取れずもったいなくね？
さっさと落として、増量期間取らないと
トレは減量の時の方がハードにやるよ、少しでも筋肉落とさないためにも >>345
週3回くらいでデカイとこはNo入れてドーピングトレ >>346
確かにそうですね。夏にはそれなりにと思っていたので、春先まで増量の方向がいいかもしれないですね。まだまだ初心者なのでアドバイスありがとうございます。
やはりトレーニングで維持ですね。ありがとうございます カロリー減らしすぎると
筋肉痛の回復って遅くなる物？
穴リトレーニングの間隔あけたら筋肉から分解されてしまう？ >>349
アナリトレーニングってのが何なのかかわからんけど、しっかりたんぱく質と糖質摂ってれば２週間程度だったら問題ないよ
それ以上空いたとしても、マッスルメモリーがあるから回復もそれなりに早いはず。 >>350スマン
あまりトレーニングって書こうとしました
カロリー1800程度のときに今まで、中2日で出来てたことが疲労で中4日とか5日になったとしたら
カロリーも低いから筋肉から分解されないかなって思ったんですよ
糖質ゼロではないです一日２合弱くらいはとってます >>351
減量なら多少のカタボは仕方ないよ
気になるなら必須アミノ酸を積極的に摂ってみて しかしながら
減量中にかたぼになるのは承知だけど
それを少しでも防ぐための体への（筋肉が必要なんだよという）シグナルとして筋トレは高頻度のほうがいいのか
そんなに気にしなくてもいいのか
後カロリーだとどうしても筋肉痛等の疲労が回復遅くなってしまう物なのかは気になるなあ・・・・ 後低カロリーだとどうしても筋肉痛等の疲労が回復遅くなってしまう物なのかは気になるなあ・・・・ そりゃ栄養が足りなきゃ回復が遅くなるのは当たり前
減量期のトレーニング頻度やボリュームは
個人によってベストな内容がかわる
安易な答えを手に入れようと思ってるならそんなの期待するだけ無駄
目的とする減量幅に依っても変わってくることだし、試行錯誤するしかない 言われて見れはそのとおりです
ありがとうございました。 やべえ開始10日で2.5kgも落ちちゃった
張り切り過ぎたッピ！ 減量開始直後なら炭水化物減らすだけでそんくらいはほぼ水分で落ちるわ 腹8分目でもしっかり風呂で温まって睡眠取れば疲労なんか残らないぞ ローファットの場合はトレーニング前(中)のカーボを抜く必要はないのでしょうか？
もちろん1日の摂取量を超えない範囲で 摂取カロリー次第
食事の分を割いてイントラ等に回すかはご自由に いつの間にか店頭からBr7なくなってたわ 何本か買い足そうと思ってたんだけど手遅れやな
最近のリリース期待できないし黙ってビクエストのキース買い足しておくわ >>363
ありがとうございます
ジムでのパフォーマンス最優先にしたいのでMDは前中で取っていこうと思います >>359
そうそう
でそこから落とすのに毎回苦労するんだが適切な打開策がよく分からんのです。
朝昼兼用で1日2食でそこそこのもの食べるのを何日かに一回かだやってるけどこれ多分アカンやつよね… それ以前にカロリー計算するのが先
なんだよそこそこのもの食べるってw ケトジェニックやってる人、トレ後の糖質はとってる？
導入期終わって糖質増やすとしたらトレ後かなと思っているんだけれど
導入期終わってからも出来る限り糖質0を目指した方が良いんだろうか なんでわざわざ面倒くさいケトなんてやるのか理解できない 合理的じゃないのが好きなんでしょ 俺にも理解できないわ 1年以上減量→維持続けてその後の増量もリーンバルク目指して脂質控えてたからね
多分テストステロン爆下がり 今年入ってから減量開始して80kg→78.4kg。
カーボ抜いてないから初期の水分抜けはあんまり無い。
今月中に77.5kgまで落としたい。
ゴールは70kg。
今年は5月入るまでにはほぼ減量完了にしときたいわ。 >>375
俺と計画にてるから書き込み
今年入ってから減量開始して81.5kg→80.2kg。
カーボ抜いてないから初期の水分抜けはあんまり無い。
今月中に79.5kgまで落としたい。
ゴールは69.5kg。
月2㌔ペースとして7月入るまでには減量完了としたい。
お互い頑張ろう。
現在のPFCはたんぱく質200g、脂質69g、炭水化物300gの2600k㌍。
これから少しづつ脂質、炭水化物減らしていく予定。
375さんはどんな計画ですか？ 初歩的な質問かもだけど、あんまりカロリー抑えすぎるとかえって痩せにくいもんですか？
一般的な体型で、1200カロリーDAYくらいですが 筋肉が一般以上のウ板住民なら痩せるよ
1200で痩せないなら筋肉が少ない そろそろ春夏に向けてダ板の豚が大挙してくるシーズンですか >>380
カジュアルトレーニーとか勘弁してくれよ… 麦飯と胸肉、ニラでの雑炊は定番だったのに
ニラどころか葉物野菜が高すぎて買えない…
仕方ないのでカッブラーメン用フリーズドライ野菜を使ってるわ
鶏胸肉も皮込みの価格でグラム70円超えたら、いっそ豚肉の方がええよな… 僕はむね肉2キロ980円業務用スーパーで買ってる
今日もも肉2キロ680円だった…もも肉でもええんか？ 面倒でも皮取ればええやろ
もも肉の皮取ったら肉がどの程度残るかは知らんが フィットネスパル使って、1800カロリーで始めたんだけど、こんなんでやせるのかなー？
PFCは424でやってるけど、トレーニングもさほど影響受けない
これで脂肪落とせるなら楽だ、、、 なんだかんだウエイト板もダ板にいるような連中ばっかなんだろ
デヴかガリの二択みたいな 来月、再来月と毎年のように増えてくるんじゃないかな やっと減量の仕方がわかってきた
ローファットのやり方だけど、やっぱり皆んながしてるような辛さのとうりになるもんだねｗ
己との戦いがんばりますよ！ >>390
どうやるんや？詳しく聞こうか。参考にさせてくれ １７７ｃｍ１４２ｋｇですが
３カ月くらいで７０ｋｇ台のヤセマッチョになりたいです
どうしたらいいのですか？ >>392
すごいな巨でぶだな
ところでここの板名10回音読してからダ板いけよ 短期間に、楽して、一気に痩せる方法なんてない
という事実を真正面から受け入れることがスタート地点 >>391
結局のとこ、ちゃんとPFCバランス取りながら
痩せ出す総カロリーまで下げていくだけなんだけど、
キチンと食べたもん測って把握する事が超大事
アバウトは自分の痩せ出す代謝の数値をぼやかすから
減量が進むと、代謝数値も下がっていくから段々と、食える量も減るから減量後期になるとマジ辛くなるんだなと理解出来た >>392
マジで病院行くべき
肥満外来とか探して ミツカンの麺&鍋大陸 地鶏しおちゃんこスープの素 1180gを買う
鶏胸をミンサーでミンチにして全卵、刻んだネギ、カタクリの代わりに黒すりごまをつなぎに使い
塩コショウで味付けして鶏つくねを作る
あとは野菜やら豆腐突っ込んで鍋
時折、ワンタンに鶏つくねを包んで食べる
これずっと食える 手軽じゃないな
誰かに知って欲しいならクックパッドにでも載せてくれ 謝罪する 皮肉ってスマン
手軽スレじゃなかったわ 申し訳ありません 洗い物も含めて15分もあれば作れるけど、これ手軽じゃないの？ >>375だけど今日の空腹時体重で77.3kgだった。
少しだけ余裕を持って2月に突入予定。
2月の目標は75.0kg。 無脂肪ヨーグルトにプロテイン混ぜ混ぜ
案外うまいぞ。 >>396
代謝を下げないようなテクニックも入れるとなお良い >>407
HIITみたいなのを取り入れて代謝を促すってことすか？ >>407
是非そのテクニックを伝授してください！ >>407
カッティングステと成長ホルモンけ？
効くよな エニタイムに入会してるが去年は、冬のの三ヶ月間寒いから
一回も行かなかった反省から、今年は家で一切風呂に入らないで
エニタイムのみでシャワー浴びる事にした。行ったらとりあえず何かしら
トレするから、これが俺の今年の冬の減量法。 ハイボールと焼酎炭酸割りばかり飲んでるんだが減量時でも問題無い量を知りたい… もちろんゼロです(´・ω・｀)
俺も色々あって数カ月断酒中 減量中に酒なんか飲むわけねーだろ。エンプティカロリーとるならケーキでも食うわ 呑むに決まってんだろ 肝臓足りねーくらいだわ
右手にプロテイン 左手にテイスティンググラスの二刀流よ
ttps://i.imgur.com/jYdJM4H.jpg >>413
どこまでを問題ないとするかは人それぞれとしか言い様がないが、俺は減量中は酒での摂取カロリーを200までとしてる >>416
いい趣味してんじゃねーか
俺もシングルモルト派だ。ただし響は除く >>417
ハイボール500mlでギリアウトか。
私もそうしよう… inbody測ったら体重は減ってたけどほぼ筋肉だった
やっぱ筋トレしないと筋肉だけ落ちるもんなん？
あとみんな摂取カロリーとPCFのバランスってどんぐらい？ >>420
摂取カロリーは基礎代謝より少し多め
タンパク質は体重×2
脂質は摂取カロリーの1/4
残りは糖質
基本はこんな感じだろ
あとトレしないと筋肉から落ちる(脂肪も落ちるけど)
そんで体重が減って喜んで普通の飯に戻して脂肪だけ増えてリバウンド 飽きなくて金のかからない有酸素運動なんてないよな
都内観光やってたけどそろそろ関東から出たい 6月から12月までグダグダ粘っててそれから元の生活に戻したんだけど脂肪が乗って見た目のボリュームは戻ったんだけど筋力がかなり衰えてる
結局脂肪落とせずに筋肉だけ減ってただけだったわ 似たようなもんだな
たまに半額の刺身食べると泣くほどうまい 筋トレの減量期について質問です。
消費カローリー>摂取カロリー
筋トレ強度を下げない
タンパク質摂取を増やす
以上が基本だと思いますが(他にあったら教えて下さい)それらをやりながら消費カロリーと摂取カロリーの差はマイナスになればなるほど良いのですか？
その分空腹になりやすいと思いますが、タンパク質補給とBCAAで補っていけば問題ありませんか？
初めての減量になります。
よろしくお願いします。 摂取カロリーがPFC考えてちゃんと算出されてるならいいんでない？ 基礎代謝に運動負荷の係数かけたりして算出するあれ。
自分は維持に必要なカロリーマイナス500でやってる。
マイナスになるほどったって限度があるからね 減量終盤ならともかく、序盤で月2kgって遅くない？
3kgくらいが一番良い なんでカロリーのあるものを食って痩せると思うんだｗ >>433
そら摂取するカロリーは少ない方が痩せるだろうが、基礎代謝程度は摂らんとダメよ https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2016.880086/data/index.html
FGF21にインスリン感受性の改善や，血中トリアシルグリセロール（トリグリセリド）濃度の低下，
体重増加の抑制などの作用があることを報告した．
その後，FGF21の投与により，全身レベルでの脂質利用能の亢進，エネルギー消費の亢進，
肝臓におけるトリグリセリド蓄積の抑制や脂肪酸酸化などが起こることや，
糖尿病を発症したサルに対する投与で，糖代謝などが改善することなど，FGF21の持つ薬理作用が次々と報告された >>440
ソイプロテインスゲー
今度からソイプロテインに変えようかな >>441
アミノ酸スコアを上げるためにメチオニンが添加されていると効果がないらしい >>443
その成分はパッケージに表示されてるの？ ＞FGF21の投与により，全身レベルでの脂質利用能の亢進，エネルギー消費の亢進，
アホくさい
こんな売り文句これまでいくらも見てきたわ
踊らされんのはスイーツくらいだろ 東京大学と公益社団法人日本生化学会に踊らされるスイーツわろた 単純にアンダーカロリーにするだけでいいということを理解したくない、結果出せない奴がこういう情報にすがる アンダーカロリーでいいなら
ケーキ カレー ラーメン 食べても一日の帳尻会えばおｋ？ 結婚きっちりしたケトジェニックで脂質を40％取り続けて体重が減らなくて、脂質もカットしたら減りだしたんですけど、
カロリーも基礎代謝に届かない程度なので、これはカロリー制限によって減ったと考えるべきなんでしょうか？
ＹｏｕＴｕｂｅでビルダーの人が脂質は取らないと失敗するって言ってる人と、脂質摂りすぎるとやっぱり太るってい人と
いますが、結局人によるってところでしょうか？
沼にはまった感がひどく、脱出できません。アドバイスお願いします。 筋肉量を落とさないため、ケトジェニック開始と同時に週二で市営ジムでマシンやってます。ベンチプレス60ｋｇ10回(11月）→70kg7回(今日）でバルクアップは微妙ですが
筋力は落ちてないと思います。ただ腹回りがほとんど変わりません。体重は上に書いた通り脂質カットしたら-3ｋｇくらい減りました、2週間くらいで。
ケトジェニック開始は11月からです。MCTオイルもとってますが、大匙いっぱいで下ります。チョビチョビ摂取してますので全然消費しません…。
脂質を60％取るのはとても無理でした。40％もきつかったです。
今は油はMCTオイルとオメガ３とアボガド・ベビーチーズ（チーズはやめようかなと思ってます。）だけなので楽です。空腹感もないです。
ただ、油しっかりとったらケトジェニックでも十分バルクアップしながら減量できるって言ってる人もいるので、このままやると非効率なのかなと思いまして。
ご意見よろしくお願いいたします。 糖質制限において、一番多い間違いが、「脂肪を摂取しない」ことです。
しかしケトン体が作られるためにはβ酸化で作られるアセチルCoAが必要です。
つまり脂肪が足りてないと、ケトーシスになりにくいのです。脂肪が足りず、糖質も制限している場合、ケトーシスにならずに糖新生ばかりが活発になります。
これでは筋肉が落ちてしまい、リバウンドは必至です。
http://canalize.jp/14036.html
鶏肉食う時はモモ肉皮付きにするとか、アーモンドボリボリ食うとか、炒め物にオリーブオイル多目に使うとか
ブロッコリーにマヨネーズかけて食うとか簡単に脂質の割合高められるけどなあ >>455 ありがとうございます。勉強になります。糖新生が活発とは恐ろしいですね。
ちょっと覚悟きめて脂質摂取がんばってみます。 >>454
＞ただ、油しっかりとったらケトジェニックでも十分バルクアップしながら減量できるって言ってる人もいるので、
誰？
ケトジェニックに限らずありえない もうダ板の豚が跋扈する季節なのか
めんどくさいなあ 糖質制限は体重落ちるけど筋肉も落ちる
腹回りは痩せない
しかもリバウンド率高め
一生糖質制限するつもりならやってもいいんじゃない？ リバウンド率高めっていうけど、もともと糖質をとりすぎて、太っちゃった
ような人は、そういう性格、気持ちの弱さ、生活習慣をもった人ばかり
だから、リバウンドした話を聞くことが多いだけじゃない？
糖質を制限すれば痩せやすいわけだから、その後も、ちゃんと計算管理
できるやつは、糖質制限を緩和してもキープできる。 JINさんもこの間の大会勝った時は減量末期にケトジェニックやで やれやれ、だよな
何が仕上がりいまいちだよｗ
出来るもんならやってみろ ＪＩＮも言ってたじゃん、仕上がりも自分でもよくないってわかってたって
この年はいろいろ試したいって
あの階級にバルクで勝てる人がいないから勝てたような物
カロリー制限減量で仕上げた後に
余裕が出来て為にしケトをしたって感じだっただろ
オーバーオール決戦で見てもＪＩＮだけがカットがいまいちだった ケトは筋力落ちるから
デブが体脂肪１５％程度を目指す専用
一般人のダイエット用だよ
俺は伸びたもん？それは君が超初心者で何やっても神経系と筋肉のグリコーゲン要領で伸びる次期だったからだよ
その伸びを期待して長く続けても同じやりかたするやつって万年同じからだ同じ重量だよねえ～
俺はこれで伸びたんだよ（初回限定ですからそれ！！）
現実的に１年以上まじめに取り組んだ人がここからが本番で筋肉量を頑張って増やして減量も落ちないようにって人には
ただのマイナスでしかない おまえらが遊びすぎるからまた新たなモンスターが誕生しちゃったじゃん(´・ω・｀) >>469
遊ばれてるのにきがつかない間抜け（笑） 減量中ってオナニーの回数も減るよな。
お腹すいた状態で抜こうって気分にならないんだよなー、性欲と食欲は比例してるのかな >>468
まるでローファットなら極限まで絞っても筋力が落ちないとでも言いたそうな感じだな？ >>473
勝手に話をつくらないでくれたまえ
そんな発想が出る自体が終わってるよ君は 増量はリーンバルク、その後ローファットからケトジェニックに切り替えて1ヶ月経ったけど
今の所筋力は殆ど落ちてないな（インフルにかかって若干落ちたが）
多分長年の低脂質生活で落ち切ったテストステロンが上がったんだろう
ところでここの人達は有酸素運動やってる？
やるとしても頻度とか気を使いそうだよね >>478
アプリにたよりきりやで。いい時代になったもんだ 減量しながら初めてスクワットで鍛えていく場合、筋肥大はしなくても筋力がついたり減量が進んだりしますか？ >>478
食品成分データベースとＭＳ－Ｅｘｃｅｌ
トレーニング記録もエクセルでやってる
手書きだと貯まったデータを未来方向に活用できないから >>482
初心者なら、神経系の発達で挙上重量は上がると思う
あと、今まで運動してなかったレベルのヤツなら筋肥大しながら脂肪を減らす事も可能かも
ある程度のレベルになると筋肥大と減量を両立するのは難しくなってくる >>485
運動経験なしの初心者です。
カロリーオーバーしなくても良いのは嬉しいです。
ありがとうござます。 >>486
俺もかつてその口だった、しかもケトジェニックで平行してた
使用重量伸びってたよ体重７５キロからスタートして
でも減量も進むにつれて６５キロあたりから伸びなくなって
やがて使用重量が落ち始めた、特にスクワットだけがそうだった
他のは頭打ちになった
その後、１年筋トレ出来なくて今度は増量しながらトレーニングしたら当たり前だけど、重量の伸びがすさまじく速くて
あっという間に減量時最高値を超えていった ややこしいな体重が６５キロのときフルスクワットは、９０キロ５回とかだったかなそれがピーク
あとはどんどん下がっていった ろーふぁつとは、カーボリフィードとか色々小細工できるからトレ強度維持しやすいからいいぞー 増量のピークでこれからボチボチ減量しよっかなーって時に訳あって筋トレ出来なくなったんだけど
食事をどうしようか迷う
筋トレもしてないのにバクバク食いまくるのも脂肪増やすだけの気もするし
筋トレしてないのにアンダーカロリーするのも筋量ガンガン減りそうな気がして
まあ正解なんかないかもしれんけどみんなどうする？ 筋トレできなくなった理由がわからないので
返答しようがない
刑務所に収監されたせいで筋トレができないなら
囚人トレーニングを開始するチャンスだ、くらいしかいえない スロートレーニングとか試してみたら
自重でもかなり効くからやらんよりはマシだろ そりゃ大変だな
トレは一旦忘れて治療に専念した方がいいんじゃねえか？
マッスルメモリーの理屈は知ってるだろ 週6日は節制して2000キロカロリー前後で土曜日だけ解放して何でもかんでも食べまくる。多い時で4、5キロ増えるでも4、5日で戻るのは何故？カロリー収支では計算合わないと思うんだけど。それから甘いものやスナック菓子が食べたくなるのは何故？ 朝 バターコーヒー
昼 普通に定食などをごはん少な目で
３時茹で卵２個とプロセスチーズ２つ
夜 ジムでトレ後のプロテインを涙目で飲み込むくらい追い込んでトレーニング
プレワやbcaaは使っている。
帰ってからマルチビタミンミネラル・フイッシュオイル・メラトニンなどを飲んで
泥のように眠る。
これで１週間で-6ｋｇ １７７ｃｍ92ｋｇから86ｋｇになった。
糞みたいな報告してくる奴がワラワラとこれがダ板の馬鹿って奴か。 >>497
夜に固形物採らないとガンガン減るよね、調子も良くなるし 筋肉が減っていると見せかけてそもそもの筋量が少ないという罠 トレ頑張るのは良いことだけど、この板の方向性と違うような
1週間で～とかドヤっちゃうとこじゃないんで
ダイエット板のジムスレならお仲間いるかもよ >>495
最悪3週間くらいは覚悟してる
トレーニングしない時の食事が全然分からないわ ここの住人達には笑われるような質問かもしれんけど、教えて下さいな
夕食で炭水化物抜いたら夜中目を覚ますんよ
夜勤やって昼間寝る時とか必ず途中で起きる
試しにと思ってタウリン飲んでみてるけど変わらず
みなさん何か対策とかしてるん？ アミノ酸の一種のなんだっけ名前が出てこない…が快眠を誘うから
色々理論はあるけど寝る前に牛乳が一番で無ければプロテインでも
サプリに頼るならテアニンやリローラ >>499
ヨヒンべ入りのプレワを使っているからか食欲減退効果がすごい。 >>506
あ、それでしたねありがとう
ゆる～い効果だけど栄養や乳糖、脂質が揃ってて牛乳万能すぎる >>504
ある程度は慣れる
初めての減量は全然眠れなかった
次の減量はたまに起きるけど短時間眠れるようになった。眠れなくても目を瞑って体を休めることに集中して、眠れなくても良いやと思うようになった。 >>497
グリコーゲンと水分やろうね
よくて内臓脂肪 >>497
女子のダイエットか
筋量落とすことが怖くないのか…
カロリー1日あたりもう500は最低増やして、さらに週1チートで1日4000～5000キロカロリーとってもサクサク落ちてくレベル 有酸素とかサーキットトレ取り入れたら疲労感が半端ないな 朝起きたら足つったｗ 1日2000カロリーを目安に食事を行いPFCバランス4:2:4になるべくして2週間で約2キロ減りました。
ただ、食事の取り方が3食で繋ぎとしてBCAA、プロテインを摂取しているのですが、
5食に分けた方が良いという話も聞きました。
初めての減量なのでネットだけの情報でやっており、増量期は空腹時を作らないように5食でしたが、減量期は空腹時があってもBCAAを飲んでいれば問題ないでしょうか？ >>514
pfcのバランスよりも必要な栄養素の量を個別に計算した方がいい
総摂取カロリーは基礎代謝よりは多め、タンパク質は体重×2、脂質は摂取カロリーの1/4、残りのカロリーは糖質
だいたいでいいからさ
減量してても食事は回数多めがいいだろ
体内の糖質やアミノ酸が少なすぎると筋肉が分解されちゃうし
糖質なんか一度にたくさん摂ったら使いきれずに脂肪になるんだべ
あと「初めての減量なのでネットだけの情報でやっており」ってなに？
ネットの情報なんて玉石混交、うさんくせーサイトも多いんだから初心者こそちゃんとしたヤツに聞けよ
若しくはスポーツ選手用の食事の本とかもあるから読め >>497です。
色々なご意見ありがとう
自分は減量期は筋肉が減ることを恐れずまずはガツンと落として増量をするタイミングを
計っていつもやっているものでこのやり方が自分には合っているとは思うんだけど
なかなか難しいもんだね。 >>505
牛乳はお腹が弛くなるので…
サプリ、一考してみます
>>510
やっぱある程度は慣れである程度は我慢なんですね
レスありがとうございました >>493
お大事にねぇ
マッスルメモリーでガンガン戻るから治療に専念してください 減量期にプロテイン5杯って飲み過ぎですか？全然体重も見た目も減らないです。 同じカロリーを炭水化物や脂質でとるより、たんぱく質で摂った方がDITが高いからより痩せる
因みにshoさんのこの記事だと超高たんぱく質で減量が進むという
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet コアラは減量期はタンパク質を×1.5gにしてその分を炭水化物に回すとか言ってるしもうわかんねえよ >>524
そりゃ減量末期のコンテストに向けた絞りこみの時期だろ >>523
超高タンパク食かオッサンには腎臓肝臓に負担が大きすぎて無理だな 同じ蛋白質でもプロテインパウダーで取っちゃえば消化カロリーなんざどうせ大して高くないだろ 高たんぱく云々ってアメリカの研究結果とかだろ
日本人は白人黒人に比べて、腎臓が弱いから却下 高たんぱくの腎臓へのダメージはたんぱく質の「もと」に因る
赤身肉が駄目で、乳製品由来のプロテインパウダーなら問題なし
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515 プロテイン飲んでると何も知らないやつらに「肝臓や腎臓悪くするぞ」とか言われるよね。
運動中に水飲むなって言われてた時代のやつらと同じくらい馬鹿で無知だよな 代謝量が増えて肝臓に負担が掛かるだろ 肝臓逝ったら逆に体作りに支障でる あいつらにそんな計画kせいあると思えない
早くても5月たいてい6月の梅雨時くらいに焦りだす 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
JR6OP 脂肪だけ減らせるのはスピロテロール
副作用もないしおススメ
オリンピックには出られんけどさ 減量中のオフ日の晩飯ってどんな感じにしてる？
プロテイン、粉飴、BCAA、ＭＶＭはいつも持ち歩いてるんだけども初減量だから何を摂って何を避けるのが良いのかよくわからなくて
金のかからない感じでよろしくお願いしたいです 2000キロカロリーくらいで抑えれば何でもいいだろ細かいこと気にすんな
長時間かけて減量することが究極だよ！カタボらないし楽だし確実だし んならだいたい減量に費やす期間とかと相談してだいたいで計算すれば？
脂肪1キロ燃やすのに7200gで設定して やらしてあげればいいじゃん
消費カロリーなんて実際に測れるわけないんだし
何となく計算とかして減量やってる感欲しいんだよ、きっと ケトジェニックでも2000㌍超えて食ってるとあんまり減らないな ID:dwUqP7ZG0
トレーニーの振りするよりダイエット板行った方がいいぞ トレ前後はカーボ大目だから結果2200くらいいって
トレ無しの日は2000弱ってところが70キロくらいの人のゆるい減量ペースかな
まあ、肉体労働とかよく歩くとかしてたら違ってくるけど カロリー計算もしてないやつがこのスレに来るようになってたのか。
基礎代謝は個人ごとに違うから何キロカロリーマイナスにするか？で普通わかるだろ。
絶対量で語るような頭悪いやつはダイエット板行けよ。
このスレは最低限、摂取カロリーと摂取タンパク質は計算してる人だけのスレだよ >>554
お前の回答が頭悪すぎるわ
>脂肪1キロ燃やすのに7200gで設定して
こんなダイエット板初心者向けみたいな知識披露しちゃって恥ずかしくないの？ いや、お前が頭悪いんじゃね？w
どれくらいマイナスにするの～？てお前がどんなペースで落としたいかで変わるし
もっと言えば同じお前でも前半後半で変わるだろうからなぁ >どれくらいマイナスにするの～？てお前がどんなペースで落としたいかで変わるし
他人に聞いてるんだが？
日本語わからないのか？ うん、だから人それぞれ全然違う
人に聞くこと自体アホ もしかして減量ペースで筋肉の落ち方が変わるって知らない？ ID:dwUqP7ZG0
ID:AXK7kZz4p
公共の場でイチャイチャするんじゃねーよ
お互い身体をID付きでアップして決着つけろ マイナス100Kcalで存分に減量しとけw
面白いわ ID:dwUqP7ZG0
どう見てもダイエット豚さんです
ありがとうございました なぁ、６月中～末に５ちゃんねるフィジーク選手権を開催しないか？
全員キャップ付きのコテにしてさ 質問は有料にすべきだと思う
安易に答えてしまったら、本人の学び/気づきのチャンスを奪うことになるからなｗ 俺スゲェ
いや俺のがスゲェ
いやいやいや俺の方が
このエンドレスで会話どころじゃねえんだないつも そうだな
実体験を語って欲しいな
私は食事はこれこれこうして、筋トレはこれこれこうして、有酸素は○○で、月○キロペースで落としました。このやり方だとカタボりに関しては○○でした！とか
僕は今減量期だけど、
・筋トレはガンガンやれるようにカーボはトレ前に取り、トレ後もインスリン出るようにマルトデキストリンでカーボ入れてるよ。あと毎食70グラムくらいの米は食べてるよ。
・たんぱく質は体重の2倍目安。それ以上は必要ないと思うよ。
・有酸素は仕事柄、体力つける意味もあるから週3くらいで1時間くらいやってるよ。別にカタボらないよ。
・空腹を紛らわすコツの食事メニューは、何でも温かくして食べるようにしてるよ。暖かいと精神的に満たされて頑張れるよ。
サラダチキンとか野菜とか電子レンジでチンして食べてるよ。これ凄く大事だから皆も試してみてね。暖かい味噌汁も飲んで五臓六腑に染み渡るようにさせてるよ。
総摂取カロリーは2000キロカロリーくらいだよ。減量ペースアップしたい時でも摂取カロリーは下げないで動いて落とすことが大事だと思うよ。 > なんだか自分の体験から方法をすすめる人が多いね
> 実際トレーナーでも、根拠もなにもない方法を教えてくるのも多いけど
> せめて根拠は示して欲しいね
５ちゃんに書かれた実体験というのは、万人に当てはまるものではないけれど、
その実体験者にとっては真実であり、正解。
そういう「金言」「至言」が累積されて、ネットの集合知というものが形成されていく
だけれども、体験も努力もしないで「定量的な知識」だけを求めたがるデブってのは
議論がしたいだけなんだよね。
だから、こんなブタに質問されても、返答するだけ時間の無駄だと思う
ただ、自分が実際に実行したことをここに書き記すことによって、自分の考えがまとまったり
より高位の次元に昇華できることもあるんで、そういう意味合いでは、完全に無駄とも言えない 荒れてんな。
自分はマイナス500kcalを目標にしてるよ。だからざっくり2000kcal摂取を目安にしてる。
7200/30=240だから、これで月2キロ落ちるという算段。筋肉量はしらんけど扱う重量は落とさないようにしてる。
ざっくり＆ざっくりのガバガバ理論だろうけど、基礎代謝量も摂取カロリーも厳密にはわからんから考えてない。
ただ食い物選ぶ時は炭水化物より脂質に気をつけてる。 増量も減量も多めに増減させないと
無駄時間を過ごすことになるよ
もうみんな軽い減量入ってるだろうから
イライラでまともなレスつかなくなってくるな 月3キロ落とすと明らかに重量落ちるね
2キロなら落ちるけど比較的維持しやすい ほんと鍋はいいな
一度作ったやつ3回くらいで食うとして毎回卵2～3個入れて食う 最高 この冬はニラ、白菜が高くてこれらを入れた鍋は、ほぼ出来なかったので皮無し胸肉メインに(皮やスジ等は並んで待ってる猫,sに茹でてやる)
業務スーパーの冷凍ブロッコリーだけブチこんだスープ煮だったぜ…
仕上げにコショウ入れるとなんとなく洋風でイケる
これから約100日の減量だけど
しばらく前から鍋スープの素がドラッグストアのワゴンセールに並び出したので、特に鍋キューブを買い占めたったわwww
2種類を1個半で、薄めでベース作って
顆粒ガラスープ、昆布だしの素、酢、味醂、砂糖、醤油、魚醤、すりごまでアレンジする 2月からすこしずつ減量始めて、一ヶ月で体重74kg→70.5kg、体脂肪15→12まで落としたけど、挙上重量だいぶ下がった
ベンチ120→110、スクワット160→150、デッド200→180
多分トータル40kgくらい落ちてると思う
フィジーク出るからもっと絞るけど、どれだけ重量落ちるのか不安になってくる >>577
ペース早すぎるからだよ
カタボってるぞそれ ある程度の体脂肪率まではガンガン落としても意外と平気なんだけどね
俺も減量初期の水分数キロ以外で、月4キロペースで落として短期集中
重量は、プレス系特にベンチは落ちるね 577だけど一日1500～1800くらいしかカロリー取ってないからまぁ落ちるだろなとは思ってた
メシは大体毎日こんな感じで固定
朝 卵かけご飯0.3合+プロテイン
昼 ご飯0.5合+ささみ100g+ゆで卵+適当な野菜
16時 プロテイン
夜1 鶏、豚、牛、豆腐、納豆、魚など適当なタンパク質と適度な炭水化物
夜2 気が向いたらプロテイン
週1～2回は夜外食で酒も飲んでる >>580
トレ量少なくなってない？
もう150キロカロリー(トレ前のおにぎり)取って、トレーニングでもう200キロカロリー分消費するほう筋肥大するし落ちるよ。 ID変わったけど>>581ね
>>581
74⇒67kgくらいの予定
>>582
トレ量は変わらないかな
トレは夜だから、仕事終わって20時前に帰宅して、メシ食って1時間くらいしたらジムいってる
昼メシ12時だから夜メシまで結構時間空いちゃうのが難点 >>583
よかったらご飯の内容も教えてクレアチン >>584
ご飯の内容は>>580に書いたよ
ちなみにトレはプッシュ、プル、レッグの三分割ルーティーンでほぼ毎日ジムいってる 基礎代謝1600で事務職なんだけどジムが休みのオフ日に1600以上とると次の日体重増えて辛い
事務職てこんなにカロリー使わないのか
トレ日は2000とってて順調に落ちるんだけど >>586
2000摂ってトレした翌日の朝には「何か」が枯渇してるから、前日より落ちてるけど
トレしないで1600以上摂った翌日朝には、「何か」が充填されたから、増えてるんじゃ？
３日移動平均とか、計算してる？ >>550
実際そうだよね、結局昔からのカロリー計算が一番落ちる >>585
減量中でも豚肉食べていいの？
脂質が恐くて食べないようにしてるんだけど >>589
上で挙がっているヒレは低脂質だし、他の部位でも1日のうちに1食ぐらいなら他で調整すればどうとでもなるんじゃないかな
どのみち脂質も最低限必要な量は摂取しないといけないんだし
さすがに豚バラとかになると難しいと思うけど あー、そうかヒレか
豚は悪だと決め付けて存在を忘れてたw >>587
水分だろうな。
俺は夜トレで、トレ時2リットルくらい水飲むせいか、トレ終わって、寝てるとき夜中に3回くらいトイレに起きる。
んで、朝計ると減ってる。 mctオイルをコーヒーに入れて飲んだら分量多かったのかその後すんごい下痢が1日以上続いたわ
飲んだ水飲んだ水が特急アナル行き状態
水分入れた数分後にはジャバジャバ出る
おかげで腸内がとても綺麗になったのか、心まで洗われたような気分が味わえた
みんなもやろうぜ！ カーボ摂取量をかなり削った食事続けてたら、自分でも分かるくらい体臭出てきた
ケトーシスのせいっぽいけど、ダイエッターの人はこういう身体のサインをどう捉えて対策とってる？
甘く見てたせいか風邪引いちまったよ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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ヘ::::::::::::::| ,,,,ヽ._
`､::::::::ﾉ ﾞﾞﾞ／__）
､ '､:::::ヽ ＼＿）
ヽ､ ｀ヾ'''ﾞ ,´
＼ |
ヽ､ ﾉ
｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ >>597
俺なんて寝起きにアボカドバーガー女に奢ってしかも一緒に喰っちまった
>>598
何言いたいのか全然わからん ケトジェニック でションベンは臭くなったけど体臭は自分ではわからない
グルタミンとクエン酸が体臭予防に良いらしく、これは普段から飲んでいる https://twitter.com/Tats_Gunso/status/969235393546567681
短期的になら非常に確実で効果的な方法だと思います。
やっぱ日本人は歴史的に高カーボ低タンパク質で肉食を嫌い米を崇拝する民族だから生理的な忌避感がすごいんじゃないかな。
#peing #質問箱 https://peing.net/ja/qs/24599820 https://twitter.com/claymoreberserk/status/969431147854815233
かなり前のブログでこんなことを書きました。
1. ケトーシスは身体に悪い、という医者がいたら、それは無学である。
2. 脳のエネルギーはブドウ糖だけである、という栄養士がいたら、それは無知である。
3. ローカーボだと筋肉が落ちやすい、というトレーナーがいたら、それは無能である。 まあケトーシス状態になるまで栄養管理できるやつは
どんなダイエットもできるだろうしな。 減量初心者なんだけど、相談させて欲しい
今年に入り運動量(週3～4日の筋トレ)は変えず食事制限(1500～1800kcal)で5kg減ったところで停滞してしまった
こういう時ってみんなはどうやってブレイクスルーしてるの？
助言おながいします 体が慣れてしまってるねぇ
チートかしばしプールにでもいってみては >>608
・PFCを見直す
・有酸素する
コンテストに出るのでもない限り、1500から落とすのは嫌だから、有酸素だな レスありがとう
>>610>>609
チートってその日の1食だけなんでもいいからドカ食いすればいい？
>>611現在のpfcはだいたい5:1:4なんだけど、pとcを変えたらいいかな？
有酸素はバーピースクワットを加えてみるね 本格的にマラソン始めようと思って筋肉と脂肪を減らそうと思っているのですが、脂肪を減らしてから筋肉を減らすのが一番効率がいいと思っているのですが合っていますか？
あと体力を減らさずに筋肉を落とすには有酸素運動をしながらタンパク質をあまりとらなければいいですかね？
ちなみにいま身長172センチ 体重74キロ 体脂肪率13パーです。 筋肉も減らしたいって珍しいパターンだな。あと板違いでもないと思う。 タンパク質は今まで通り摂取した方がいいでしょ
その上で筋トレせずに有酸素運動してれば脂肪と一緒に筋肉も減るしベスト >>613
マラソンレベルがわからんのでなんとも言えんが、サブスリーレベルならウエイトとランは両立できるから気にせずやればいい >>613
結構マッチョなほうじゃね？
もったいねえ >>613
かなり恵まれた素質ありますねん
削りたい気持ちあるならしゃーないからウェイト重量を落とさないようにそこを頑張って走力を着実に維持すればエエんやない？ 613です、皆さんアドバイスありがとうございます。
私は数ヶ月前までアメリカンフットボールをしていたので筋肉量がマラソン走るには多すぎるかなと思っていたのですが、とりあえず筋肉残す方向で減量していきたいと思います ちょっとすまん
減量期にステーキ屋行く時って何の肉頼めばいい？
やっぱヒレ？ 肉なら容赦なくなんでも食うわ
貧乏で普段食べてないから… 計算上糖類は１０ｇ/dayを切ってるはずなのに１週間以上ケトスティックの色が
反応しないのでうーんうーんと悩んでいたら
ドクターズカーボライトダイエットからマルチトール６０ｇを毎日摂取していたことが
判明して草 サラダチキンの比較みたいなネット記事が多いが
どれも味のうまさと（それは大事だが）
なぜか糖質何ｇって強調してかかれて
たんぱく質も書いてある記事はまあ多いが
脂質に関しては皆無だった
トレーニーは低脂肪だから食うのに
巷の奴らにとってはサラダチキン＝ケトなのか・・・
糖質も脂質もサラダチキンの味付けの違いくらいではきになら無いレベルだからいいかなって思ったけど
まえサイヤマン氏が脂質をわざわざ添加してるサラダチキンを取り上げてたからなあ >巷の奴らにとってはサラダチキン＝ケト
どこの巷さ？聞いたことないけどなぁ
豚舎の豚どもならあるのかな？ サラダチキン比較 で検索してみりゃーわかるぜ
あきれるから >>629
ざっと見て回ってるが、脂質に触れてるところも結構あるように思うが
サラダチキンは最近はローソンのスモークしか食べてないな だからケトとか二時代昔のやつなんでやろうとするんや？アホなのか？ 今日スーパーでかなり安い160ｇ（3パックの合計）で198円の日本ハムのサラダチキンを見つけたが
パッケージに糖質ゼロってでかでかと書いてあって
嫌な予感して裏を見たら脂質がかなりあって
原材料の最初の方に植物油って書いてあった
へんな記事出してるとそれを参考に変な新商品が増えるんだろうな >>632
そら季節柄豚舎から脱走してくるからな
5月になったらスレ占領される勢いや 好きなやり方でやらしてやれよ
別にケトだろうがなんだろうがちゃんと減量出来てりゃいいだろ
俺は米食わないとかオカマみたいな減量無理だが そういう緩いダイエットの糖質制限はケトじゃないだろ
ケーキ食べたいハート
お煎餅食べたいハート
あんこが食べたい
ラーメン食べたいハート
トンカツ食べたいハート
って欲求が強い癖に説明しても理解出来ない人間に
それらは
糖質が入っているからダメ
って言えばいいだけだから
馬鹿で意志が弱い人用教育ツールみたいなもんだよ 別にサラダチキンに脂質入ってたらダメなんて決まりないだろw
美味いから買ってる奴ガン無視かよw サラダチキンは別にトレーニーの為に売ってるわけじゃないしな
脂質多過ぎるなら買わなきゃいいだけ 結果ありきの善し悪しなんだから、そもそも減量できてない奴は批判なんてしてないよなぁ？ >>637
糖質ゼロを表記してる時点でおいしさなんて捨ててるだろ 鳥皮をはずして植物油を注入というグルメとしても愚の骨頂 2ヶ月過ぎて遂に落ちなくなってきた
HIIT入れようか迷ってる >>633
イトーヨーカ堂なんて普通のナッツ類を「低糖質」ナッツとして売ってたりする >>641
俺は肉の脂身無理
普通に赤身の方が旨い >>647
まあケトジェニックをちゃんとやるならナッツ類は必要だけど
一般の人がちゃんとケトジェニックが出来るとは思えん… 「ちゃんとケトジェニック」できなくとも
白米依存症からの脱却のキッカケになったので
それだけで減量に成功する人も多いとオレは思う >>649
無理やね。医師の管理下でやらんとね。
見よう見まねで素人がやっても、めまいや眠気が来て注意緩慢なるね、最悪低血糖失神。
車の運転中とかだとやばい >>647
塩ブームと似てるな
専門家 脱水症予防には水だけでは駄目、塩分と必要
↓
メーカー 塩飴、塩飲料、しおしお塩シリーズを次々発売
一種のフードファディズム
本当は、健康な人なら真夏の炎天下で長時間ジョギングなどよほど大量発汗とかしない限り脱水症なんておこらない。
普段のエアコン生活では意識的に塩分取る必要なし。
脱水症・熱中症で倒れたり救急搬送されるほとんどが高齢者である。 白米依存症・・？まあよくわからんが
白米消費が今より多かった昔のほうが肥満は少なかった
つまり大切なのは生活習慣
過食や運動不足が肥満を招いている 今日のジムでの会話。
相手→どんな食事してるんですか？
俺→だいたい米と胸肉とブロッコリーがメインかな。
相手→米食べていいんですか!?
こんな認識の人意外と多いんだわ。 糖質摂らないと力が出なくてモチベが保てないよドラえもん >>655
女だよな
ま～んの会話をウ板でするなよ テレビで体鍛えてる人を紹介するときって
カツカツに減量してる食事内容か
逆にバリバリ食いまくりの食事内容かどっちもインパクト狙いでだすからな
一般の人は気にしちゃいないからああこんな食生活するとマッチョになるのかってその時々で、そう思うだけ 一周回って食事が普通になってきた 酒洋菓子揚げ物は基本ナシだが ケトなら一昨年やったことあるけど（今はふつうにカロリー制限法に変えたけど）
別にナッツとか食わなかったな
もも肉の皮ごと毎日食べて
たまにココナッツオイルとる（これすら毎日じゃない）
2週間もしたら体がなれてふらふらになることも無かった
ただ重量は下がったし結局カロリー減らさないと壁にぶつかるけどね ケトの方がらくだね腹があんまりすかないし
頭もぼーとしない
でも、糖質欲しいときにガツンと欲しいから今はカロリー制限かな
ゆるくやればそこまでボーっとしないし ライザップきっかけでケトジェニック流行ってるからねー
おれもパーソナルトレーナーやってるけど、減量＝糖質取らないことだと思ってるお客さんの多いこと ダイエッター崩れのカジュアルトレーニーで5ヶ月ケトーシス続けてるけど
痩せることに関してはかなり楽ではあると思う
でも挙上重量はさっぱりだし筋量も容赦なく落ちてゆく >>605
ケトジェニックで筋肉が落ちるのはやり方が悪いから
毎日PFCをほぼ同じバランスに固定して脂質を良質な脂から摂りインスリン感受性を上げるサプリをとっていればそんなに落ちない
自分の場合かつかつに絞らなければ扱う重量も落ちなかった ブロッコリーはエストロゲン対策
ブロッコリーに含まれるDIMという成分が女性ホルモンを抑え、結果脚などが絞れやすくなる
自分も脚がのっぺりしていたんだが、ブロッコリーを毎日食べるようにしたらサイズを維持しながらカットが見えるようになった ブロッコリ食べるも豆乳飲んで豆腐食ってきな粉をホエイに混ぜるけどな(´・ω・｀) みなさんの減量停滞時における、チートデイの食事の一例を教えて下さい チートデイするともとに戻すの3日はかかるからやんないなぁ。
ひたすらストレス貯めないよう節制。。 >>669
なんとわかりやすい
トレーニー はみんなブロッコリー食べてるからなんとなく食べてたけどそんな効果あったのね ブロッコリー 結構な量食わないと駄目なんだよな 冷凍でも沢山食べると高くつくしなー 業務スーパーで冷凍ブロッコリー500g160円くらい
毎日100gしか食ってなかったけど脚は薄ぼんやりカット出るくらいにはなった
もっと食ったらもっとカット出てたんかなー？ 健康に良いのは間違いないが薬じゃないんだし
単なる野菜に劇的な効果を期待するのはどうなんでしょう だったら食わなきゃいいじゃん貧乏人
効果的なのは周知の事実だから皆食ってんだよ
「単なる」とか「劇的」なんてレッテル貼りして特定商品（野菜）を貶めてんじゃねーよバーカ たんぱく質や細胞をつくる時に必要なDNAなどの核酸を合成する役割がある葉酸が豊富な芽キャベツ
しかもフリーラジカル対策にもいい
芽キャベツ食おうぜ 芽キャベツはブロッコリーよりやや高いが、ビタミンなど栄養素はほぼ互角のマルチビタミン野菜
でもって利点といえばブロッコリーのようなふさではなく、
小さなコロコロなので包丁もいらんし手軽に調理しやすい >>682
食ってる層を対象として皆と呼称しているのであって、
食ってないお前のことなんてハナから気にもしてねーよカス >>686
そんなだから皆からバカにされちゃうんだぞー 減量中たまに起きる立っていられないほどの倦怠感 体で何が起きてんのかな？
牛乳プロテイン飲めば復活する プロテインを牛乳で割るのかｗ
ダ板の糞でぶってｗｗｗ ブロッコリースプラウトやブロッコリースーパースプラウトでも良い？
検索すると栄養豊富で夢の様な素晴らしい野菜なんだけど。
普通のブロッコリーは嫌いで食えないけど、こっちならほぼカイワレ感覚なんで食えるので、
同じように筋肉に作用してくれるならスプラウト食べたい。 >>684
芽キャベツいいね 今度買ってみるわ
言うてブロッコリーは手でちぎってレンチンしかしてないけどな 茎の芯の部分食べるなら包丁で皮削ぐけど 無脂肪ヨーグルト400gにチョコ味のプロテイン入れてかき混ぜて食ってる
朝はこれだけ。
100gあたり38kcalしかないからプロテインと合わせた合計でも270kcalくらいしかない。
ボリュームそこそこあるし、適量のカーボもとれるし、普通に美味しいしオススメよ プロテインを牛乳で割るのかｗ
ダ板の糞でぶってｗｗｗ 就寝前は無脂肪乳で割って飲んでる
まあカゼイン飲めって言われたらそれまでなんだが 就寝前はオリーブオイルを少し混ぜると吸収がおだやかになるみたいよ じゃあ僕はサラダ油！
あーあー。一瞬のうちに増量期についた脂肪だけが減量末期レベルにまで消えたらなー 減量したくねー あすけんで脂質足りないって毎日言われるんだがオリーブオイル飲めば良いの？ サマスタ→ガリマッチョor細マッチョ 基本的にはバルク出来ない雑魚なナルシストが多い
ベストボディ→サマスタのオッサン版だが、審査基準がデタラメ
フィジーク→ここからようやくボディコンテストとしてお金を取れるレベル
レベルはボディビル→フィジーク→越えられない壁→サマスタ→ベストボディ >>707
さますたやベスボもでかいやつでかくないか？インスタマジックなだけか？ >>710
サマスタやベスボのナルシスト共はインスタで盛るのだけは上手いからなwwwww 極まれにフィジークに行くべきデカイ奴もいるけど、９割方はガリガリかヒョロマッチョだな あいつ等はインスタアップする為にトレーニングしてるゴミ とベスボに出られない
ブサイクチビコロマッチョが申しております。 へー
プロテインを牛乳で割るのかｗ
ダ板の糞デブってｗｗｗ こうやって引くに引けなくなった奴が荒らしになるのかもしれんな プロテインを牛乳で割るのかｗ
ダ板の糞デブってｗｗｗ へー
プロテインを牛乳で割るのかｗ
ダ板の糞デブってｗｗｗ ピ鶏胸茹でたやつをハニーマスタードソースで和えたのをピタブレッドに突っ込むのええな >>720
違うよ 牛さんに殺されたんやで
うしさん うふふ(´▽｀) へー
プロテインを牛乳で割るのかｗ
ダ板の糞デブってｗｗｗ NGに突っ込んだから別にもういいや
好きにやってくれ >>695
なぜ皮を削ぐ
そこに一番栄養があるんだぞ
トレーニーが味とか食感気にするな 田舎米農家実家暮らしなので自炊しない系の男だが
野菜とかの糖質や
味付けに使う砂糖の量(牛の甘辛炒めなど)とか考えると
米ってあんまり食わなくてもよくね？と思う >>706 ありがと。MCTオイル買ってみる。どうしても脂質が足りなくて無理やりミックスナッツ食べてるけど面倒くさい。
それ以外は減量余裕だな。 糖質制限と脂質制限同時にやってるけど凄まじい勢いで使用重量が落ちてる https://twitter.com/moritaku6/status/837490164230324225?s=21
MCTオイルって言葉だけが動き始めると、ココナッツオイルの時の再来で、入ってたらOKみたいになってくるんだよね…。
基本的に油だからね。結局、糖質とのバランスと総カロリー気にしないと火傷するよ。例えばMCTオイルカレーの成分…これ、何のために食べるの？ >>732 あすけんに毎日脂質が足りないって言われるんですよ。
摂取カロリーにも余裕があるのでオイル直接飲んだ方が早いかな？って。 サバ缶とかも同じようなこと言えるよね
良食材ではあるが安易には組み込めない 魚の脂なんか大したことねーだろ
獣の脂なら固まるからやばいけど へー
プロテインを牛乳で割るのかｗ
ダ板の糞デブってｗｗｗ >>731
凄まじい勢いで使用重量が下がるってそれはカタボで筋肉がどんどん落ちてるってことだぞ 意固地にならずにクレンブテロール使えよ
インピーダンス体脂肪計で脂肪-6kg徐脂肪-0.3kgだったわ オレはＭＣＴオイルを加熱調理に使ってる
やり方さえ間違えなければ十分使える >>741
手の震えがなぁ クレン自体は簡単でいいんだけどね 6キロ程度ならクレンなんか使わなくても筋肉量維持したままの減量普通にできるし MCTオイルって加熱調理はダメなんじゃなかったけ？
てか速やかにケトーシスに移行出来るのがMCTオイルの利点だと思うんだが糖質制限やってる？ まー小顔エステで儲けている奴のツイートをここで張られてもダイエット板の住人かって思われると思うわ >>726
みちゃくちゃ繊維じゃないですか
胃腸が弱いので消化出来るかわかりませんが栄養あるんなら食べてみます さんくす クレン使って2週間で筋肉全く減らさないで5キロいけた バカにMCTオイルの加熱調理は不可能
オレはできる
方法を知ってるので >>750
フレックスは減量中でもマクド食ってたらしいぞ
そんでトレーナーに怒られてたとか >>750
現状どの程度の脂肪量でどの程度絞りたいのかによる
このスレの趣旨とは違うが肥満体型で一般体型にまで絞りたい減量の初期ならノーマルのバーガー(チーズバーガーはアウト)ならを週二個程度ならok
ノーマルのバーガー以外は脂質の多いマヨネーズやチーズを使っているがノーマルのバーガーはケチャップなのでそれほど悪くはない キレイにNGされててレス自体は見えないけど
時節がらダイエット豚大挙襲来のタイミングですなあ >>754
ミナトって、ネットの知識を披露して、「オレは正しい、他人は間違い」ってホザいてるキチガイだろ？ｗ
オレは努力と試行錯誤で得た貴重な知識をタダで他人に教えたりしないよｗｗ >>758
そうですか。
誰も有料で教えてもらおうなんて
思わないので帰ってください。 帰ってやってもいいけど
いくらくれるんだ？
まさかタダで他人のいいなりになるバカなんて存在するとでも思ってんのか？ そんなしょうもないオイルなんて使わないでクレン使え クレンのスレを覗き見したら
「食う量を減らさなきゃならないんだったら、こんな薬は無益」
みたいなことをダ板の豚がホザいてた
猛烈に笑ったよｗｗｗ 一週間で体脂肪率Maxでどのぐらい落ちる？
急いで落とさないといけないから教えて そんなに急いで減量したいのなら
こんなとこで質問なんかしてないで
ジムにいけばいいのにw >>750
汚い油を朝にとると
それなりに腹持ちいいから実は重宝してるんだよな。
勿論カロリー分計算して残すんだけども。 へー
ダ板のデブって朝からマックのハンバーガー食うんだｗ おっと！今日は木曜日だったな。
NGネームを追加しなくちゃ！ >>772
世界記録は10%だ。お前なら11%いけるよ 寝る前にプロテインを牛乳で割って飲むと12％くらいいけるんじゃ？ｗ
あと鶏胸にチーズとケチャップを乗せるといいらしいぞｗｗｗｗｗｗｗｗ ダ板でもここでも相手にされずこのザマか この時期の風物詩ではあるな >>762
そういうこと言うやつにはT3でも与えればいいよ ５ちゃんねるには数々の専門板があるけれど、
その中でもダイエット板の連中が最悪だと思う
根性腐ってる 普通は目標達成すりゃダ板なんて用済みだし
いつまでも痩せられないクソどもの馴れ合い >>777
与えればいいよって、その費用、誰がもつんだ？
だいたい食事節制もできない豚野郎にクレンもＴ３もないだろ
死ぬまで豚でいりゃいいんだよｗ ふつうにPFCバランスと摂取カロリーと低GI(主食をそば、玄米)の3つ心がけてるだけで落ちてくわ
停滞期は主にwhoosh効果によるものだと考えてるからチートデイも基本しない >>782
自分でやればわかることを、なんでやる前に他人に質問するんだ？
オレにはできたけど、やらないお前には永遠に無理
やらない奴は、その答えを知る必要はない またはじまったわ、この流れ
俺スゲェ
いや俺のがスゲェ
いやいやいや俺の方が すぐに戻ろうが戻るまいが減量しなきゃいけないなら減量するだけ
訊く事そのものに意味が無い このスレで誰もわからない質問したら
自分で試せ、かんたんに答えがもらえると思うなよ等々
しか答えが帰って来ないから
時間の無駄だよ そんなことは多々あるだろうけど、教えてくれる人は教えてくれるよ？
まぁ答えられないことを素直に分からんって言えない奴がどこの板にもいるようにココにもいるんでしょうよ >>788
いんや
「教えてくれる人は教えてくれる」のは5ｃｈ全体の話
ここだとごくまれ、あるいは自分の自慢につながる情報は自ら出すだろうがな
このスレは、無理なペースで減量してイラッてるやつのストレス解消場所だから
まあそういう奴は大体筋肉も大幅に落としてる初心者のザコなんだけどなｗｗ
コンテスト間際でもないのにこの段階でそれなのは単なるバカ デブにタダで教えてやるほどヒマじゃないしお人よしでもない ライバルが増えるから軽い事しか教えない サマスタベスボに出る奴には本音で話せるけど、フィジーク ボディビルに出る奴には浅くしか話さない
何年も経験して調べてたどり着いた現時点での答え 簡単に教えない >>791
まあコレは分かる
ググれば分かると言うけど、真実と嘘で溢れかえってるから真実を知りたくてスレにたどり着くものの>>791みたいに真実を自分で探り抜いた人は教えたくない。と言う結果次世代>>791が生まれる。
コレの永遠ループ
結局最後は自分で探すしかないんだからスレいらないんじゃね？ ってより基本的に自分のPFCバランスすら管理出来ない奴が究極の減量スレで質問しても答えてもらえないのは当然
個人差が大きい問題もやってみろしか言えないしな
質問内容をみればどのぐらいのレベルまで調べて経験しているかわかるし
初心者用の質問スレレベルの質問はここではスルーされるのは当然 そんなにタダで教えられないことを
知ってるんならトレーナーにでもなんにでもなって
有料で客をつけて実績出せばいいのに。
所詮素人のくせに偉そうだよなw >>795
ならトレーナーに金を出して聞くか初心者用質問スレで聞け 教えてグーとかで質問すりゃいいんじゃ？
お節介で知ったかのデブが懇切丁寧に教えてくれるだろうにｗｗｗｗ >>796俺は一度も質問などしていない。
ただ不特定多数の誰でも閲覧も書き込みも
できる掲示板で
「俺の経験で得た知識はタダでは教えられない(ｷﾘｯ」
とかいう発言はあまりにも場違いで頭の悪い
発言だと思っただけだ。 >>798
ならお前がこなけりゃいいだけじゃん
質問スレじゃないんだし 質問スレではないんだろうけど、それ以外でこのスレの意味ってあんのか？
なんの話すんのよ？イライラしてるおっさん相手に煽って楽しむ板かよ >>799
まだわからんのか？
誰も質問スレみたいにしようなんて言ってない。
偉そうな玄人気取りが場違いだと言ってるんだ。
本当に無意味なスレになっちまう。 教えたくないって言っている情報は調べりゃすぐ出て来るとか、
言葉にすると薄っぺらいとかで本とかトレーナー情報程ではないでしょ。
言ってしまうと一行で終わっちゅうような。 >>802
なんでこのレベルの質問？ってものや
質問の中に(間違えた)結論が入っている質問はスルーされやすいよな
上手く例えれるかわからないけど
糖質一日250g以下の糖質制限ダイエットで痩せようと思っています。
ネットで糖質制限中は脂質がメインエネルギーになるため脂質を沢山取らないといけないって書いてありました。
そこでコーヒーにココナッツオイルかオリーブオイルを垂らして飲みたいと考えていますが
どっちがいいんでしょうか？
みたいな質問 >>801
偉そうな玄人気取り〝しか〟いないっていう >>805
よくあるんだよ
この種のどこから訂正していいかわからない質問
そういう質問はスルーか自分でやって確かめたらか油はmctオイルにしたらぐらいしか言えん 本当に脂質とるの苦労してる
鯖缶でなんとか凌いでるけど どうでも良いけどオッペケの人何で書き込むたびにID変わってんのよ 他人に質問して、知識だけ蓄えればトレ上級者になれるとでも
勘違いしてる豚を煽って遊ぶスレ 「俺の経験で得た知識はタダでは教えられない(ｷﾘｯ」 過去スレ三年間ぐらいのコンテスト間近である６月から９月辺りのレスは見とくと良いと思う
減量中や減量末期の奴等の書き込みは参考になるよ まあ減量最終段階は糖質脂質両方かなり抑えるだけだけど そろそろ本格的に絞りはじめる時期だからスレを追っていれば普通に最低限の知識は入るわな というかスレ常連なら既に一回目の停滞期を迎えてる頃だと思う それはコンテスト時期によるんじゃね 自分は８月コンテストだから４月から減量だよ 172cm 74kg 脂肪量9.8kg
やっと現レスまで追いついた
減量入るから久々に来たが相変わらず出張ダ板さん多いねw
取り敢えず糖質制限信仰してる奴とケトとかmct・バターコーヒーとかの単語入れてくるのは
ダ板案件だね
誰一人としてエビデンスベースで書かないのがその証拠 >>817
東京オープンは5/6だよ
気温が低いからつらい >>818
そーゆーの、やめて欲しいんだよね
カーボコントロールの話をするだけでケト認定してくるバカも多いわけで
エビデンス?
必要ねーよ
自分で試行錯誤して自分で辿り着いた自分なりの方法が究極の
方法であって、他人の方法なんかどうでもいい
万人にあてはまる方式を探すならエビデンスやらサンプリング調査結果が
必要ナンだろうけど、そんなのが必要ならTVのあるある番組でも見とけって話 >>818
今の所ダ板のカーのサイクルスレ辺りの方が情報レベルは高いという印象
イキる暇があるならハイレベルな情報提供オナシャス そうそう、やり方（知識）を知りたいならダ板、ウ板両方の過去ログを
見て、ノートに記録しておくのなんてのも大事だと思う
ieだと、「全て選択」→「コピー」でwordで編集なんて昔はよくやった
どの発言が大事で、どれが嘘や煽りかなんて、経験を積んでいく上で
わかってくることだし 体脂肪率20超えるとどのぐらいテストステロン低下する？
調べても出てこなくて 脂肪細胞の数と膨れ具合によるのかな？
外胚葉型が脂肪蓄えた場合より、中胚葉型が脂肪蓄える時の方が脂肪細胞の影響なくテストステロンも減らない。だから脂肪も筋肉も同時に増えやすい。 増やしてがっつりやってコレやれや あるフィジーカーの飯な
起床時 プロテイン
4時間後 プロテイン プロテインパンケーキ（バナナ添え）
トレ後 プロテイン（多め） サラダチキン ご飯220g
4時間後 ご飯300g 鶏胸200g
間食 鯖水煮 豆腐（豆）50g
就寝前 プロテイン
そして自分なりにいじって報告したいやつはすれ
お前らのイライラをスレで汚すな 30すぎの大人が仕事でイライラしてここでイライラしてって…死ね
黙って死ね 減量して死ね 本望だろ 死ね このスレに生産性ないからすぐ死ね
コンテストで忙しいなら来るな 来たいなら死ね 何でこんなプロテインばっかり飲んでんの？
ばかじゃね？ >>828
昼間にトレする人のメニューだね
夜トレのサラリーマンには合わない え？おれ減量中でもプロテイン5杯は飲むけど？普通飲むでしょ トレーニング後70g 寝る前35g 小便したくて目が覚めたとき35g >>833
プロテインだとすぐ腹減るから、半分くらいは鶏胸肉とかに置き換える 環境的経済的理由でプロテインパウダーばっかやわ
肉くいてえー たんぱく質も取りすぎたら結局太るから食事からたんぱく質取れてる場合プロテイン飲んでないな >>833
ばかじゃね？減量中なんだから鶏むね食えよ雑魚
腹減らないオカマとか参考になんねえんだよカス 増量期は普通食が原則で、プロテインなんか飲まないけど
減量期には一日3scoop飲む。
飲まないとＰＦＣ設定が非常に困難になる。
自分と異なる食生活をしてる人をバカだのオカマだの雑魚だの言ってる奴は
社会不適合者（人間のクズ）だと容易に推察できる。 勤務中にプロテインを飲むことを一切想定していない
糞ニートに
一々レスする必要はないと思うが プロテイン作って飲んでる時間あったら
鶏むね肉食えるけど？頭大丈夫？ ニートの分際で５ちゃんに書き込むとか
まじ死ねよｗ pfcなんて基本的に米と鶏肉と卵で調整自由自在
プロテインいれないと設定が困難てのは確かに意味が分からない
説明頼む 自分がニートだからって他人を巻き込むなよ
答えられない負犬だからって関係ない中傷でごまかすなって負け犬 >>844
ホントそれ
プロテインで調整出来るけど鶏むね肉で調整出来ない理由を述べよ
早く答えろよ雑魚 ならお前はオーツパウダーとプロテインパウダーとフィッシュオイルだけ食って減量しとけよ雑魚 >>839
飲まないとpfc設定が困難になる理由って？ プロテインでは調整出来るけど鶏むね肉で調整出来ない理由は？という当たり前の質問に
惨めに逃亡ワロタ 自分の除脂肪体重に必要なタンパク質と脂質の量を確保したら
あとは炭水化物で体重を維持するカロリーからマイナスになるように計算して食事してる？ >>855
脂質は計算してないな
卵黄と鯖(缶)やむね肉についている脂質で充分とれている感覚で >>823
いいね
実際、自分自身に専門知識がかなり蓄えられてるからレスの端々見ただけで無知・初心者かそうで無いかはすぐ判断できるもんね >>823
そんなキモいことするヤツいるんだwww
どんだけ5ch依存症なんだよwww >>854
おまえ調子のんなよ
おまえ減量のこと何もわかってないみたいだな
一から勉強し直せ雑魚が >>856
なら大丈夫、脂肪を落としたいからと言って、毎日マイナスカロリーだと
脳が省エネモードに切り替えようとするから
週に３日のトレーニング日に体重維持カロリー＋２０％摂るように心がけてる。
こうすると脳は安心して残り４日の休息日にカロリーマイナスでも
脂肪を落としてくれる さて、時間だ
プロテイン飲まなきゃ
本日２scoop目 腹もちの関係で間食のプロテインはソイにしている
ホエイの方が筋肥大にはいいんだろうけどホエイを飲むと何故か腹がへる
増量期は役立つけど >>839
逆じゃない？
減量中こそ流動食ではなく固形物で取るのが望ましいと思うが >>866
食餌の量や黄身を捨てるなどで調整できるがそもそも食べるのも測るのも面倒だから
正確性も微妙だからシビアにmacro守るならプロテインは有用ってだけ
というかこんなことも聞かなきゃ分からないならダ板に戻った方がいいよ本当に >>867
多分、増量期はオーバーカロリーだから神経質にならなくても良いけど
減量期はカタボ防止でこまめにたんぱく質取りたいから仕事中等にプロテインに頼らざるを得ないみたいな話じゃね あー仕事終わった！
今日はオフ日だけど、新しいインクラインベンチが入荷したので
帰宅したら組み立てだーーーー
組み立て終わったらプロティン飲もうっと♪ >>868
意味不明なんだけど
熱生産とか咀嚼のこと考えれば確実に固形物で取れるなら取ったほうがいいし
そもそも鶏胸の重さ測るのなんて難しくなんともないけどね >>868
食べるのも測るのも面倒な奴がシビアにマクロを守るの？
変な奴 >>868
だからクソ雑魚のホモはオーツとプロテインとフィッシュオイルだけでやっとけって >>869
そういうことね
その辺は環境によりけりか
かくいう俺も職場にプロテイン常備してるが、それすら難しい環境の人も多いのが実情だろうしな お前らみたいなもんは職場に冷蔵庫もないような奴いっぱいだろうけど
お弁当として鶏むね焼くなり茹でるなりして持ってくくらいの事はお前らみたいなホモでも出来んだろ プロテインなんて信者やアンチになるほどのもんじゃねーよな
楽だから取るホエイだと逆に空腹感を感じるからとり肉で食う程度のもん ただひとつ突っこみたいのは
プロテインだって厳密に内容物のPFCがわかっているわけではない
あくまでサンプルの数値がそうであっただけ
自然物から摂取するのと一緒 測るのがめんどくさいとか言ってるくらいだし
スプーン一杯だから…とかいう次元なのかな
二度とシビアとかいう言葉使うなって感じ >>878
さすがにそれは周りの目が気にならないか？
正直職場でプロテインをシャカシャカやるのですら少し引け目を感じるんだが
まあその辺の感覚は人それぞれなんだろうけど >>881
は？お前のものさしで物事測るなよ。馬鹿は黙ってろ。 プロテインという便利なものを否定したがる
頭の硬いおじいちゃんなんだよきっとw プロテインを否定する嵐に過剰に反応する奴の方がなんか怖い 昔は高かったからねプロテイン
今じゃ格安の食材はともかくほとんどのものより安くかえる
クレジットカードもてない奴は知らんけどねｗｗ 減量中に粉ばっかりから食ってるからホモだって言ってんのに論点ずらすなよホモ なんかマイプロがバーゲンやめたらパニック起こしそうなスレだな マイプロテインのセールっても、そんなコスパよくないよねえ >>871
山本義徳さん的にはたんぱく質は固形物から摂ってもプロテインから摂っても効果は変わらんらしいけどね
この記事も「プロテインでDITが上がる」という内容
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0610-001.php >>890
効果云々よりさ
君は空腹感ない人間なの？ あーーーーー新しいベンチ最高ーーーーーーー
やっぱオレの器具選びのセンスってピカイチだわ 勿論プロテインでは食った気がしないから鶏むね食う
というのはわかるし空腹感対策としては普通に有用だろうね >>881
そういう次元でレベルなのはお前
初心者のうちは面倒さが分からないだろう
あと固形物とプロテインに関してmicroについて指摘しなかった熱生産君はダ板に帰ってね microでいいの？
macroとかいちいちアルファベット使って調子こいてるレスもあったけどw
［プロテインや固形物に関してmicroについて指摘］
ごめん、ダ板君
正直意味わかんないから説明してw 今年のサマスタ、選手のエントリー数がビースティー部門以外は全く集まらなくて金子が焦りまくってるな 逆に言えばビースティー以外の部門は糞ガリの雑魚でも優勝できる可能性が高くなった 自分のやり方、考え、行動が、他人のそれ等と異なっていたとして、
何が問題なんだろうか？と思う。
オレなんて、
あー色んな人がいるんだな、
オレはオレ、他人と違って当然、
５ちゃんねらーが発狂してるｗ やっぱオレのやり方は正しい！
としか思わないけどねｗ
恐らく、自分の考えに自信がないので、他人を否定しないと生きていけないのかもねｗｗｗ 「なに！オレと違うのか?
エビデンスだせ！ 証拠だせ！ 議論の相手をしてくれ！
それができないならお前はザコだオカマだ低脳だ！！」
・・・・なんてのは、単なるクレクレ君じゃねーかｗ
学校の頃、ハブられて小便漏らしてたんだろうか？
イジメられっ子の思考ってまるでわからんｗ
オレ、イジメる側だったしなｗｗ 11時半のプロテイン飲んだんだけど、空腹感がまじ解消できてる
オレの場合、鶏胸いくら食ったところで空腹感なんて解消できるわけじゃないし、
空腹感を解消するためにプロテインを飲んでるわけでもないし。
まぁ他人は他人、オレはオレ、関係ない。
オレは今日も明日も明後日もプロテインを1日３scoop飲み続けるけどさｗ
１００万円くらいくれるんだったらプロテインを飲むのをやめて鶏胸食ってやってもいいけどｗｗｗｗ こんなしょうもない煽りあいで悪者扱いされるプロテインさんと鶏胸さんかわいそうです プロテインを飲まないとPFC設定が困難になるっ！
3scoopって決めてるチンパンが何か言っててワロタ ようはアレだろ？簡単に言うと、
「お前らどうせダ板豚だろ？俺は選び抜かれた戦士でお前らとは違うんだよナメんなー！？」
て言いたい奴が多いんだろ？女みたいでめんどくせえよ よし、まずプロテイン3scoopを固定！
PFCの設定は食事の方で調整するぞ！
ワロタ ここも昔はモンスターみたいな人が画像上げてたよな（遠い目 別に空腹感はどうでもいい。
問題は手軽にカタボ防止したいってことでおれはプロテイン派だわ お前らプロテインやってんのかよw
卑怯者共め！www 論点逸らししか出来ないチンパンが絡んでくるのウザいなあ 俺別にプロテイン派と鶏むね派とかそんなんじゃねえしw
きっしょ どちらかと言えばとり肉派は荒しの臭いがするが
プロテイン派は真性の臭いがする まあどうでもいいけどmicroって何だったの？
未だにわからんから気になるわ
誰か逃亡中の雑魚の代わりに教えてくれよ 鶏胸だけだと飽きるから
ローストビーフ作ってみたけど
まじでうめー 3/22（木）～3/25（日）までに食べたもの一覧
玄米
十二穀ブレッド
納豆
卵
サバ塩焼き
かれい煮つけ
ブリ大根
牛モモ
牛ヒレ
ラム
プロテイン
鶏胸は一切口にせず >>854
パワーラックスレで暴れるネタがなくなったらこんなところでも暴れてるんだなキチガイ ここの人たちは食事管理アプリ何使ってるの？
オススメあったら教えてほしい。 サマスタやベストボディ出てるような雑魚ガリの減量法なんか知りたくねぇよ あいつ等はマッチョじゃなくてヒョロマッチョだから 細マッチョにすら達してない サマスタ出る減量ならローカーボプラス、有酸素で余裕だろ >>929
FatSecretが分かりやすくておすすめ。 >>920
自然食品に含まれるまいくろえいようその事だよ。微量栄養素って事だろmicroは
固形物食べる利点でもある
口開けば開くほどボロが出るから教えてほしいなら素直に聞けばいいのに… サマスタやベストボディ出てる人って最高に格好いいと思う。
専門誌を読めば彼らの減量法は詳細に書いてあるし興味深い。
ただし彼らは競技に専念できるような環境を有している、ある意味専門家だから
そのまま真似するわけにはいかないので、自分なりに工夫する必要があるとは思う。
サマスタ出る減量には手が届かないけど自分なりに頑張ってみよう。 マクロ経済学とミクロ経済学の違いなら誰でも理解できるだろうに。
そういう他の分野の知識から類推することができないんだろうか？
高校中退者じゃ無理かな？ｗ https://twitter.com/claymoreberserk/status/969432574178213890
ビタミン版。
1. ビタミンは効果が無いという医者がいたら、それは無学である。
2. ビタミンは食事から摂取しろという栄養士がいたら、それは無知である。
3. ビタミンを勧めないトレーナーがいたら、それは無能である。
4. ビタミンの有効性を知り、それでも摂取しないのは、緩慢なる自殺である。 sho さんは歯の治療で固形物が食べられなかったらしいんだが
その間たんぱく源の殆どをプロテインから摂取
結果固形物からたんぱく質食ってる時と身体は変わらなかったらしいな >>939
スーパーカップ食いまくって体重戻したって話か https://twitter.com/shofitness/status/940566660196442112
ここ2ヶ月ぐらい固いものが食べられずたんぱく質を肉じゃなくてほぼホエイプロテインシェイクから摂取してたけど鳥むね肉食べてた頃と筋力、筋量共に変わらない。別にリアルフードに拘らなくてもいいんじゃないかなと思ってきた🤔 ボデービルは体型もただでさえダサいのに、あのビルパンとポージングでさらに全てぶち壊してるよなwwwwwwwww ニート、無職、ヒキコモリってだけでダサいのに、５ちゃんで成功者に対して僻み
書き込みしてさらに笑い者になってることに気づかないって最悪だねｗｗｗｗｗｗ
親の顔が見てやりたいｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さぞかしバカ親なんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗ これからよ。これからダイエット民が蝗のごとく襲ってくるのよ
盛り上がるなあ… ネット掲示板が荒れようがダ板蝗に襲撃されようが
オレの除脂肪の進捗には一切関係ない
日々トレーニング、日々食事節制・・・それの繰り返し
目の先には輝く未来と栄光のゴールしか見えない >>947
いい身体になったところで何かあるの？ただの自己満じゃね？栄光wwwwwwwww ああ、今日も良い一日だった。
充実した仕事、残せた業績、それになにより最高のトレ。
すべてアベノミクスの恩恵。
今日も感謝。 >>937
使ってみたけどシンプルで分かりやすい
教えてくれてありがとう
ちゃんとPFC見出すと今までのダメっぷりが身に染みる…
FCはほっといてもすぐ充足するのにPのとれなさったらヤバイ。胸肉買い込も。 サマスタやベストボディで入賞すら出来なかったウンコがトレーナーやったり、ジムを開業する時代だもんな 予選落ちに指導されたくないよ そうだ！
サマスタやベストボディで入賞、優勝したトレーナーのジムに行って、パーソナルを受講しようかな。
オレもそろそろステップアップを考える時期が到来したかも。 ベスボとかはガリだろうが
かっこよさはあるよな。
どんなけ筋肉付けても
顔デカ短足だとほんとにかっこ悪い。
6等身以下はまじで筋肥大させないほうがいい。
まじで気付いたほうがいい。 価値観は人それぞれ
筋トレの前に社会の中で生きていく上での基本的な心構えをまず学んだ方がいい 社会の中で生きていけないのので、
ネット掲示板で敗北宣言を書いてるんじゃ？（笑） やはり顔デカ短足のコンプレックスは
強烈なようですね。 ／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼ ＜「やはり顔デカ短足のコンプレックスは
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ 強烈なようですね」
| |r┬-| |
＼ `ー’´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一””””~~｀`’ー–､ -一”””’ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜だっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー’´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バンバン
ヽ -一””””~~｀`’ー–､ -一”””’ー-､
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) 若干スレ違いになるかもしれませんが皆さんお詳しいので教えて下さい。
最近筋肉をつけるために食べ過ぎて内臓に負担が生じている者です。
寝る前にカゼインプロテインor鶏肉ジュースってどっちが胃腸肝臓にいいですか？
それと普通のプロテインでタンパク質とるより鶏肉とかでとる方が筋肉つきやすいですかね？
プロテインと鶏肉同じタンパク質摂取でもおそらく鶏肉の方が筋肉つきますよね？
栄養&カロリーが関係してるのでしょうか？それとも吸収速度に関係があるのでしょうか？ >>962
まずカゼインやホエイは腸には良くない
イソフラボンが殆ど入ってないタイプのソイプロテイン飲もう
ちなみに鶏肉のがプロテインより筋肉つくとかねーよ
疲労回復には良いけどな 牛乳系のプロテインはダメなんですね
鶏肉ジュースもダメなんですか！？
イソブラボンがあまり入ってないタイプのソイプロテインがあるんですね
ソイだけでは厳しそうなので他に代わりになりそうなものが見つかるまで交互に飲もうかと思います。 >>965
動物性タンパク質は腸には良くない
食べたきゃ沢山食べてもいいがケア出来ないならオススメ出来ない
どうしてもならフラクトオリゴ糖か海外サプリの消化酵素をオススメする >>968
体質によるんじゃね？
俺は寝る前プロテインのんでたけど下痢がひどかったし寝起きもしんどかったけど止めたら治った >>967
動物性は胃腸に良くないですよね
しかし大豆だとあまり筋肉つかないですし
ジレンマにおちいってますが
食べれないともともこもないので
フラクトオリゴ糖
海外サプリの消化酵素
調べてみます。 カゼインは腸を荒らす
ネットの検索で得たんじゃなく経験でそういえる
多分乳糖がホエイと分離されるときにそっちにいって多いんじゃないかなと カゼインは俺も腹ヤバかったわ 膨満感と糞の時に屁がでまくった カゼインは吸収されんないっていう説もあながち本当かもしれないなあ
だから残りかすが多い結果が実際経験した状態なのかなと >>973
>>974
凄くわかります！
腹が張ったような感じががしますし屁もでますうん○もなんかでにくいし
まぁタンパク質多目の食事だからかも知れないですが
ネバネバしたうん○でますよね 自分は増量期はギリシャヨーグルトを６パック(カゼインタンパク質含有量60㌘)毎晩食べてましたね
これで大分筋肉も着きましたが脂肪もかなりついて胃腸にも支障がでました
今は減量かねて鶏むね肉とキャベツをミキサーにかけて飲むようにしてます
脂肪も落ちましたし胃腸も良い感じです
キャベツにはビタミンが多くてビタミンuという栄養も肝臓などにいいです
キャベツは青臭いイメージがありますがスープにするとかなりいい味がします 下手な増量で脂肪もつけちゃうと、減量の時に筋肉も落ちるから結局プラマイゼロになるっていう無駄がある。
急な増量はしないほうがいいよ。
もし、急な増量したら減量に一年かけるくらいのゆったりペースで落とさないと意味なくなるぞ 3～4ヶ月の短期間で落とすとそれまでのバルクアップした筋肉が全部無くなって、結局去年と変わらないというおかしなことになるw ソイプロテインだと筋肉あまり付かないとか信じてるのまだいるのか
アミノ酸濃度なんか気にしてたら夜中に起きることになるぞ
一般の身体鍛えてる人じゃ気にしてもあんま意味ないぞ
食事で動物性タンパク質取れば十分だよ 3月中の目標である体重74.0kg達成。
来月は72.0kg目標。 >>980
PFC管理して重量落とさないトレしてりゃ大丈夫じゃないの >>978
＞今は減量かねて鶏むね肉とキャベツをミキサーにかけて飲むようにしてます
＞キャベツは青臭いイメージがありますがスープにするとかなりいい味がします
たまにあんま食べられない人が肉をミキサーして飲むとか聞くけど、
実物想像するとオェーとしか思えん
ポタージュみたいにちゃんと味付けしてスープとして食べてるの？ 鶏肉ミンチは
ちょっと季節が過ぎてしまいましたが、鍋にして「つくね」として使えば美味しいぞ＾＾
味付けは鍋スープの元（一人分）が使いやすいよん >>984
全く同感、動物の肉をミキサーに入れるとか俺は一生涯理解できないと感じる。ミンチ肉はハンバーグという西洋料理の中でも特殊な料理だけの中だと思う、豚ミンチは豚肉を不味くしてる以外思わないし >>985
なるほど、つくねやミンチなら受け入れられるし調理方法も色々あるね。
元々胃腸弱いし、鶏胸肉塊で食べるのしんどいから、グラインダー買ってみようかな。
減量のためにちゃんとPFC計算したら普段からタンパク質足りてなさすぎた。
貧乏が憎い… 肉塊をひき肉にするのは「ミンサー」
野菜等を含め、スライスやみじん切りにしたいのなら「フードプロセッサー」 夕飯にかなり糖質をとっちまったんだが
やはり消費するには運動するしかないのか 腹の脂肪、掴めるんだろ？
だったらキッチンバサミで切り取れや
夕飯に食った分だけｗ つまらねえ答えだな
さすが脳まで中性脂肪の人間は違うな 胃腸に不安がある人は『強力わかもと』を試しに飲んでみたら良い
異常なまでに生卵を飲みまくってタンパク質を確保していたマッスル北村も
強力わかもとを飲んで消化吸収を良くしていたぐらいだし
ちなみに生卵は体内にあるビオチンを消費して消化吸収するんだけど
強力わかもとには、そのビオチンが含まれている(´・ω・｀) 生卵はビオチン(卵黄)をアビジン(卵白)が吸収阻害するから注意
生で食べるなら卵黄のみにしろ 名無しの指図は受けない
オレは生卵が大好きなので食い続ける 1000だったら体脂肪率30％から10％に一週間でなる方法教えろ このスレッドは１０００を超えました。
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