【体重】究極の減量法29【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法28【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499815425/ 汗かきたくないから散歩もサイクリングもしたくない
というか外は地獄 お盆だねぇ、、毎年恒例の必死な人もそろそろ消え始めるころ、、
今年は静かだったなw 確かに去年に比べると今年は静かだった。業界も落ち着いてきたのかね コンテストまで２週間なんだけど腹斜が絞り切れない予感 腰は完全に諦めた
これは恥かくな オワタ 無粋かもしれないけどさ過食嘔吐してる人いない？
歯と食道に悪いから辞めた方がいいかな 相撲スレならいるだろ
お前はダイエット板かメンヘラ板に戻れ 1日目 筋トレ
2日目 水泳ジョギング
3日目 ジョギング
4日目 休養
これ最強かも >>16
最強だと信じて頑張れ
ただ、このスレの内容にはふさわしくない せやな
だから俺は月に2キロペースの減量にしてる
このくらいだとギリ重量も維持できるし。
ウエストが80ｃｍ超えたら76ｃｍになるまで2ヶ月減量
ってのをちょこちょこ繰り返してる >>20
ボディメイクならそれでもいいかもな
自分の場合は競技あるから別だが
コンテストでる人たちは期限までに絞り切らないといけないしなぁ 8%くらいから減らない。
どうやったら皮一枚になるの？ >>25
PFCバランス変えるか有酸素いれるかでしょ 体脂肪率７％切るぐらいからやたら頻尿なんだが俺だけ？ プロテインを牛乳で作りたい プロテインの美味さを最大限に引き出してやりたい セックスって有酸素に含むよね？
あれどんくらい消費するんだ
300くらいか？ 射精自体は200m全力くらいの運動量ってのは随分昔に聞いたことあるけど、実際はどうなんだべね？ 調べたら30分で150～250くらいらしいな
前戯含めて300～400ってとこか？
けっこうな消費だな >>33
２週間くらい空けてセクースしたらケツが筋肉痛になったから かなりの負荷だと思う タッパーに減量食作って並べて達成感っす これだけで絞れた気すらする 俺もう1年以上セックスしてないから減量が進まないのかw セックスは有酸素と無酸素両方に優れたエクササイズだと確信している かなりの負荷っていうより普段使わない筋肉なだけだと思うなぁ >>26
例えばどんなバランス？
総カロリーはどのくらい？ >>42
バランスをかえるってアドバイスなんだから元のPFCバランスを言わないと例えられないんじゃね？ バランスより名無しの総カロリーをどうやったら答えられるんだよ >>43
まさにこれ
７%まで絞った人間の発言とは思えない
体重や年齢、運動量でも変わるしな バランスって言ってるんだから比率で答えたらいいんじゃないの >>45
インボディで７％程度ならほぼ有酸素と食事制限でいっちゃうからなぁ。 >>43
4:2:4で総カロリー2000～2300くらい。
11月の大会に向けて減量中。
週6で部位別に鍛えてる。
今月に入って毎朝ウォーキング40分くらいしてる。
体重は70kg。今年の3月から減量して-10kg。
あと-4kgくらいで仕上げたい。
全体的にカットはあるけど脚（ハム）や下腹の肉がなかなか落ちない。 >>48
特に問題があるようには思えないけど、それで落ちないならおそらく減量ですでにかなり落としてるから体が落とさないように省エネになってるからだと思う
あと2ヶ月以上あるわけだし、焦らずゆっくりでいいんじゃないかな
1 チート日をいれる
2 PFCバランスを少し変えてcの摂取量を50gずつ下げる
3 脚や背中のトレの日に2600kcalとり、それ以外は1800kcalにする、PFC比は変えない
自分だったらこうするかな
極端にカロリー下げる時期じゃないと思う >>48 同じことばかりやってると皮肉なことに効率的になってしまうので
水泳を取り入れてみてはどうだろう >>49
筋量と重量を極力落としたくないので月2kgくらいのあまり負荷がかからないペースで落としてます。
体重が減るにつれ絞りにくくなっているので食事も徐々に底脂質、低糖質になってきています。
さらに最近落ちにくくなってるので朝のウォーキング始めました。初の大会なので大会1ヶ月前には仕上がり体重を達成していつでも出れる状態にしておきたいなと思ってます。不安なので。
あと下腹の脂肪が取れたとしてもその皮がちょっと余分にあるのでそこも早めになんとか絞って少しでも皮をパリって仕上げたいなと思ってます。 >>50
ご回答いただきありがとうございます！
確かに2ヶ月以上あるのですが私は10月で仕上げようと考えています。下腹の脂肪が無くなった時の皮が心配なので残り1ヶ月はマッサージなど代謝を上げるなどしてパリッと仕上げるために期間を設けてます。
1 チート入れるの怖いんですよね^^;
どのくらい食べるんですか？体の状態元に戻すの時間かかりませんか？自分はこの前飲んでご飯食べて翌日2.5kg増えて5日経ってやっと元の体重に戻りました。
2 やってみようと思います。基本6時以降は何も食べず寝る前のプロテインを飲んでます。
3 脚、背中は結構取るようにしてます。玄米から麺にしてりして。脚は先週から四頭とハムに分けてトレ日を作ってるので摂取カロリーを他の部位より特別多くしなくていいのかなとも思っていますがいかがでしょう。 >>51
有酸素運動としてですか？
有酸素は筋量低下を極力防ぐため朝のランニングではなくウォーキング40分をしています。水泳はそういった意味では有効なのでしょうかね？ ほぼ仕上がった状態で１ヶ月以上維持とか、現実的ではないなぁ。
俺には無理。 >>53
チートはC=体重×10
PFはいつもと変わらず >>53
55も言ってるが仕上がり早すぎても維持が苦痛だから焦って1ヶ月で落とす必要はないよ
足のトレで分けるならカロリー下げるのはいいと思うけど、高重量を扱いにくくなるというデメリットあるから自分はやらないかな
強度が下がりすぎないように注意が必要だと思う >>56
ありがとうございます！参考になりました！ >>57
そうなんですね！
はじめての大会で絞りが甘くならないよう焦ってるのかもしれません。よく絞りきれずに大会をむかえる知り合いを目にしているので。体の状況を見てやって行きたいと思います。
個人的には脚は分けてやった方が四頭とハムそれぞれガッツリ追い込めてきいてる感じがします。
扱う重量も同じ日にやってた時より上がりました。
あと個人的に心配なのがポージングです。。。 ボディビルなら地鶏画像うｐすればアドヴァイスしてやるぞ >>59
11月っていうとK区オープン？
ならうちのジムからも若い子たち何人か
出るよ。
難しいけど筋肉犠牲にしてもいいくらいの気持ちで絞った方が後悔しないと思います。頑張ってね。 雅はよく年中バリバリでいられるよな
調整してなくても5000kcal以上摂取してるからさほど苦にはならないんだろうけど
プロ以上の異常な代謝って本当にナチュラルなのか疑わしい >>63
ナチュラルじゃないというどんな証拠をつかんでんの？ >>61
>難しいけど筋肉犠牲にしてもいいくらいの気持ちで>>絞った方が公開しないと思います。頑張ってね。
ほんとですか？？？
つまりガツガツ激しめのランニングの有酸素をして食事も躊躇なくカットしていけば良いということですか？確かにこの大会は絞りがポイントとは聞きましたけど。。。もちろん重量は極力落とさない感じで。
ぶっちゃけ絞るにしてもどこまでカード切っちゃっていいのかなーって言うのがあります。
あまりランニングしすぎると脚細くなるともいいますし。
減量期でも部位別で週6やってるんですけど、これも終盤にかけて変えていくべきなのでしょうか？ 地方の県大会とかそのレベルの奴だと絞り重視だからな
そっから先のレベルだと多少甘くてもバランスよくバルクあるのが評価されやすい
北区レベルならやっぱ絞んないとダメだろうな >>66
現在70kgで腹と脚のカットが無いと自覚してるなら、後4kg絞ってもまだ絞り切れてないと感じる事になります。
実質あと2カ月ちょいと考えると、自分ならもっとカロリー削るか有酸素入れます。
週6トレについては扱う重量が最低限キープ出来ているならいいんじゃないですか？
あと北区や東京オープンは絞り重視とかみんな言うけど、正確には筋量に対する体脂肪の割合が低く無いと迫力が出ないから相対的に評価が低くなるってだけです。なのでクラス別大会だと軽量級ほど絞り重視な傾向になります。
上の大会出たら更に絞る必要があるわけで。 ローファットで停滞してしまったので、お盆休みを利用してケトジェニックに切り替え。
カーボカット４日目で汗が嫌な匂いになり、５日目の今日は昼飯のタイミングを逸しても
空腹感がゼロになった。
・・・・・・・・もうステーキとベーコンとクリームチーズ食い飽きた・・・・・・
今宵のトレ後はプロテインとオリーブオイルだけでいいかな・・・・ ステーキ クリームチーズ 羨ましい
うっすらクリスマスツリー出るまで絞れたけど腰と臀筋少なすぎて尾てい骨や腰骨が寝る時に痛い 単なるクソガリだわ >>67
実質この大会がボディビル大会のデビュー（登竜門）になってるみたいなので絞りで勝負してくる人が多いと聞きました。大会まで2ヶ月半ありますが、減量を加速して有酸素を朝と夜のジムトレ後に追加しました。 >>68
大変貴重なアドバイスありがとうございました！
腹と脚のカットが全くないわけではないのですが、まだまだ甘い状態です。
絞りが何故重要なのか説明がわかりやすかったので理解できました。
本日から有酸素を夜のトレ後にも追加しました。
これで朝起きてウォーキング、トレ後もウォーキングと1日2回合計80分することになります。
これで様子見て食事を更に減らすか考えます。
カロリーは2000～2300kcalでpfc4:2:4でやってますがしばらくこれで様子みようと思います。傾斜のウォーキングで結構今日消耗したので。。。 >>75 HIITやれば？有酸素の時間もったいないだろ 二ヶ月半もあるのに有酸素は早いんじゃね？
二ヶ月半ウェイトと有酸素続けるのはきついと思うわ
まあ好きなら止めないけど、減量の最後の最終手段がなくなるよ >>76
HIITにも色々あると思うのですが、ダッシュ→ウォーキングの繰り返しのやつですか？
筋トレ後にこれは死にそうですね^^;
ちょっと調べて試して見ます！ >>77
正直早いと思います。
ただ、今の体の仕上がりから今からちょっとやっといた方がいいのかなと。。。どうしても絞りきりたいので。
あと、はじめての大会で絞り切れた過去も経験もイメージもないので早めにと焦ってる部分もあるかもしれません。
ある程度絞れたらちょっと有酸素も減らしたり糖質も増やしたりと調整するつもりです。 >>75
61と68を書いた者だけど、雑誌の受け売りみたいな無責任な意見に惑わされずにしっかり絞り切ってね。
あとよくジムでも大会直前に胸や腕を一生懸命やってる人いるけど、北区や東京オープンの中軽量級に求められているのは腹周りの仕上がり。次いで大腿のカットです。 体重×2のタンパク質ってどうやって摂取してる？
俺、正直食えないからキツイ プロテインは簡単だけど、なるべくなら普段の飯とかで補いたいと思うのが人情でしょうよ
嫁の飯ったって離婚してんだけどな
ただ、嫁が俺の食（タンパク質）のために考えて献立を立てるってのはないよ スレで聞く事かそれ これ食えって言っても少食で食えないプロテイン飲みたくないなら打つ手無し ホントにプロテイン以外に何があると思ったんだろう？ ビーフジャーキーでも大量に食ってろやｗ
死ぬほど喉乾くけどな チートも甘えも許されない減量末期用に糞甘い糖質少ないプロテイン調べとくんだったなー
ニトロゴールド飲んでるけど物足りないよ フェイズ８のクッキー買っとくんだった 失敗した >>94
何でエリスリトール買わんの？
ラカントでもええやん、自分で調整しようと思わないのか？ >>95
ありがとう 次回の減量では手札が増えたよ お前らがいうオートミールってビタミン付加された朝食シリアルの類じゃなくて素のオートミールそのもの？
成分表みてもそんなに有利には見えないんだけど みんな単純に炭水化物とGI 値の上昇率しか見てないとおもうけど 普通のなんにも添加されてないオートミールだよ(´∀｀) クソ質問にサンクス
10年位前にいい加減な白米に味噌汁のガタガタ朝食より栄養添加シリアル食った方がいいっていう話を聴いたもんで
「オートミールを主とした朝食シリアル」の類だと勘違いしてたわ
スーパーでオートミール買ってきて粥作ったらとんでもないものができて「腹持ちする」の意味がわかった 厳しい減量してる人にはダメかもしらんけど、
俺はオートミールはパスタソースとかシチューとか
カレールーとか野菜と適当に煮込んで食ってるよ。
味もマシになるし、野菜も食えるしまぁまぁいいよ。 ぎっさんの真似して焼いた卵白と野菜とチーズをオートミールにかけて食ったけど自分には合わなかった
自分はゆかりか納豆をかけて食ってる サラダにコンビニのチキンをほぐしてまぶしてノンオイルドレッシングと黒酢で食べてる
後は炭水化物必要だったらバナナぐらい
油足りないと思ったらサラダに胡麻油かけてる
食間にはプロテイン
これでけっこう絞れるね プロテインの腹持ちを良くするために難消化性デキストリン入れたりする？ オートミールで美味いと思うのは納豆ご飯
カップキムチスープと一緒にチン >>80
ありがとうございます！！！
早めに絞って残り1ヶ月は細かい調整をしていければと思います。
腹周りの仕上がりっていうのは、とにかく絞ってウェストを細くするという意味もあると思いますが、積極的に腹筋を多く取り入れて溝を深くした方がいいということでもありますか？ 朝食
全卵1丸呑み、目玉焼き2、ご飯お茶碗半分、ブロッコリー
お昼は
ちくわ2、目玉焼き2、ソーセージハム3切れ、ブロッコリー
この後間食にプロテイン3匙予定
帰宅後、ベンチ5セット
夕食はコンビニのサラダチキン+何か低脂質糖質の物を軽く
寝る前にプロテイン
このくらいの食事続けたら腹筋割れないかな 割れる割れないは腹直筋の肥大加減で決まるから何ともいえない リーンゲインズ読んで朝にまとめて飯食うようにしただけどいつもの減量より減りが遅い
2000kcalくらいでPFCは大体6:3:1
糖質はなるべくトレ後のマルデキだけにしてる
２週間ほどやってまだ1kgしかおちてない、単純にやり方よりも総カロリー減らすべきかな
今は183cm/88kg >>114
そんだけ体重あってそのカロリーでそれしか痩せないってカロリーが原因じゃないと思うよ
トレ内容や年齢、筋肉量にもよるからなんとも言えんが >>115
今月部活引退したラガーマンだから筋肉はそこそこあると自負してるんだが
とりあえず2ヶ月ほど様子見るわ
もしかしてカロリー計算間違ってるのかもしれん >>113
いや、糞ガリでも痩せたら腹筋見えるから、体脂肪率が重要だ >>116
運動やめると食べる量徹底的に落とさないと太るよ
f減らしてcを増やしてトータルのカロリー減らせば？ >>116
若くてラグビーやってたならおそらく計算が間違ってる
2000くらいと思ってても2300とってりゃ全然落ちなかったりするしな
あと筋トレしっかりしてる？トレーニングしてる前提なら2000でも足りないくらいだぞ >>118
88kgで2000kcalは徹底的に落としてる部類だぞ セブンのサラダチキンよりも美味しくて安いのって中々ないね >>118
>>119
>>120
レスありがとございます
とりあえずカロリー見直してみる事にします
PFCバランスに関しては現役時代の以前の減量は糖質制限中心に行ってたのでその時の用に糖質ガッツリ削って余剰カロリーを脂質で補完してた感じです
今月頭まではケトン+だったんですけどマルデキ取るようにしてから±くらいになりましたね
ウエイトは最近行けてないんで家でダンベル使って筋量維持程度のトレーニングは毎日部位変えてしてます
最近は体重の減りが遅いんでトレーニング終わったら多少のカタボは目をつぶる事にして一時間ほどのランニングしてます >>122
隣駅にあるから買いにいってみる。サンクス サラダチキンというか固形の胸肉がもうキツイから最近は胸ひき肉にしてるわ。 いろいろ試したが、朝昼抜くのが一番だった
夕飯は晩酌した後たらふく食べるけど72が65になったよ。4カ月くらいで
あと5キロ痩せたい >>126
ここの人たちは、抜くことは考えないからここでそうゆうこと言うと叩かれるよ
ダイエットと減量は違うって サラダチキンを割いて焼いてサラダ1パックに乗せて食べる
夜はこれでいいな
コンビニで400円しないし
トレした後だったら追加で脂質0のヨーグルト食べたりするけど >>127
失礼しました。もうしません。
猛省致します。 >>125
店に売ってる胸肉の挽肉は大体皮も入ってるから気をつけて。 >>123
リーンゲインズはカロリーサイクルとカーボサイクル、IFも含めてやんないと意味ないよ >>114
リーンゲインズで朝にまとめて食うってことは朝トレ派なの？
朝トレ派がリーンゲインズにするメリットある？ 減量スレで結果的にリコンプになっちゃったのはしゃーなしとしても
減量しながらリーンバルクやりたいってのはちょっと意味がわからない 減量=体脂肪減ということなら、大きな意味ではあってると思う >>140
体脂肪減らしながら筋肉増やせるの？すごいねぇ
どうやるのか教えてよ 代謝落ちてるの回復するにはチートデイ以外に何かある？ 185cm97kg体脂肪率15％なんだが体脂肪率一桁を目指すには
PFCをどのようなバランスで摂取すればよろしいのですか >>117
いや体脂肪率じゃなく皮下脂肪厚が重要だな
痩せてるほど体脂肪率は高めに出るからな
体重100kgの体脂肪量10kg＝体脂肪率10%
体重50kgの体脂肪量10k＝体脂肪率20%
脂肪量が同じなら痩せてるほうが高めに出る。
皮膚表面積は体重2倍でも2倍にはならないので、同じ脂肪量だと軽いほうがプヨプヨになる。 177cm136kg。これだけ皮下脂肪あっても体脂肪率は9%（当時のアイアンマン掲載データ）
https://www.youtube.com/watch?v=sdDQIT-iWv0 >>144
だから体脂肪率って言ってんじゃないの？
同じ脂肪量だと体重によって変わるんだから体脂肪率なんだろ？頭大丈夫か？ ガリガリ君だと皮一枚まで絞ってカットがきれいに出てても体脂肪率はせいぜい10% >>148
厚さで判定はわかるけど、対比で脂肪量を用いる意味がわからんのだよ
脂肪率がダメって言ってんなら脂肪率と比較しろよ 色んな条件を付ければ減量下で筋力ゲインはあり得るけど、筋量アップは無いだろ >>151
ところがある
明らかなマイナスカロリーでトレしたことない部位に負荷をかけると肥大する
ウ板だと実感しにくいがスクワットしたことない人間なら実感できる 初心者なら大幅に脂肪燃焼しながら筋肥大出来るのなんて常識中の常識だろ >>1を読もう
TDEE-25%超のカロリーカットしながらリーンバルクできちゃう巨肥満のトレ初心者が書き込むスレではない
＞＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。 >>154
スクワットしたこともないやつは出てけ
調べなとか偉そうに言ってんじゃねえよ >>155
もちろん
スクワットしたことのないサンプルだから確かに板違いだろうよ
でも>>151が間違ってたから訂正した >>161
揚げ足取りにしか思えないよ
まともに筋トレしたことない人間がトレーニングしながら減量していけば多少筋肉量は増えるのはわりと常識だし、引退したスポーツ選手が筋トレ再開して減量して筋肉量増えた例もある
マッスルメモリーてやつだな
だがスレタイにあるように日常からトレーニングしてる人ではありえない >>151が間違いで>>157が正しいだけのことだ
エビデンスがあるのに否定しても無意味 >>144
ウエストによっても変わるしな
細かいことを言い出したらきりがないから体脂肪率でいいよ 10～12%くらいまで減って腹筋は普通に見えるようになったけど太ももの脂肪ってこれ落ちるの？
5%くらいまで絞らなあかんのかな？
大会とか出るつもりなくて見た目重視で鍛えてる人ってどのタイミングで増量に切り替えるのか気になる。 >>154
思い込みで有ると言われても知らんがなで終わる
データでくれよ >>170
それ肥満の人対象のエビデンスでしょ？
こことは前提が違うんだけどってタコライス研究所はよく見てたよ、最近更新なくて寂しいわ ウエイト経験者や既に筋肥大してる人の話は誰もしてないから ローファット食を続けると、大便が太く硬くなってしまって
肛門裂傷にならないか心配になってきた。
正直、排便時にキツい。
ディスポ手袋を常備して、自分の手指でホジくり出すのも嫌だし。
・・・・・・・・・・というわけで30g／１日でＭＣＴオイルを飲むことにした。
オートミールに含まれる脂肪分はこの際無視することにする。
じゃなとケツ穴がまじやぱい。 >>172
意味がわからんのだけど、前提が違う話をしてたって事？
前提が違えば話が違うのは当たり前と言うか、前提が違う話をされても困るんだわ >>174
レスどうもです。
調べてみます、自分で。 >>175
君以外はみんなその前提だからこの話は終わり >>177
テンプレすら読めないの？
議論や討論をしたいなら最低限その場の前提は理解しなきゃ
トレーニー前提の減量スレで肥満の人対象のエビデンスを論拠に異を唱えられても前提が違う話をするなとしか言えないよ
頭が悪くて勇み足しちゃったんだろうけど、次からはもう少し考えてからレスしようね >>179
豚の話は豚のスレでしてね
ここはトレーニーのスレだから
なんでこんな簡単な事が理解出来ないの？
ありえるならトレーニーが対象のエビデンス持って来なよ
無いなら豚の板に戻ってね お前らがどんなスレ違いをしているのかわかるしお互い本当は分かったうえでケンカしてることもわかるけど
でもなんだか頭がぼーっとしてよくわからん >>177
ズレた話をしてるのは君だけだよ
ここはウェイトトレーニングを行った人が絞るスレだ
そもそも初心者を対象としてない 器違いが糞みたいな画像張り付けて糞な説明してご満悦
さて、まともなスレに戻ろうか >>143
凄いな
身長も近いし
上級者だろうからウ板でもスレがあるshoさんの減量期の考え方を参考にしてみては
https://youtu.be/1VS_9yJ-srs 俺はウエストが83超えたら減量開始の合図にしてる（先月まで75センチ）
今78だから猶予はあと5センチや
体重でいうと多分6キロくらいかな 177みたいなスタート地点にもまだ立ってないようなのはすぐ分かるな
自分では教える立場位に思ってるのだろうか 女がエステでよくやってる腹肉揉みしだいて脂肪燃焼
ってやつは幾ばくかの効果はあるんだろうか >>190
昔のm＆ｆで事前にマッサージしてからトレすると脂肪燃焼高まるとか見た気がする >>194
日テレの特命リサーチ20なんちゃらで見たぞ。 てことはそれなりに効果あるんだなサンクス
モミモミしよ 脂肪燃焼のサインみたいな体感ってあるんですかね。
サプリはclaとＬカルニチンです。 マッサージって浮腫みが取れて萎むだけだろ
揉んで脂肪が異化するとか人体の不思議ってレベルじゃないだろ 血流が良くなればまあ脂肪燃焼に多少は効果的なんじゃないの 志望燃焼効果狙って5000円払うなら、食事と運動で5000キロカロリー減らすわ >>202
油の使用量減らすという意味では、使った方がいいんでない？ だよね
ビルダーの食事の動画見てたらぷしゅぷしゅやってて
あ、これもしかして定番のやり方なのかと思って >>197
CLAとカルニチンって脂肪細胞から脂肪酸つくってミトコンドリアにぶっこんでくれるだけ
脂肪の消費は助けないから有酸素運動でもしない限り効果無いよ >>199
筋細胞がエネルギーを欲してなきゃ血流がよくなっても脂肪など消費しない。 !>>205
ありがとうです。
脂肪燃焼のからだを作るだけで有酸素しなきゃ駄目なんですね。
筋トレは週4-5やっているのですが有酸素もやってみます。
子供の頃から有酸素系は大の苦手なのですがw 究極の減量の一環としてゼニカルを取り入れたが油断すると屁とともにウンコ油が漏れてやばい
家にいるならまだ良いが外出には多い日用のナプキンが必要だわ ローファットの時は1週間制限しただけでもお腹の脂肪が落ちてるのが実感出来たんだが
ケトの方が食欲落ち着いて食べ過ぎる事もないからいいなと思って始めたんだが
2週間くらいやっても水分抜けて萎んたくらいで
全然お腹周りが変わらない
カロリーは基礎代謝+200くらい
カロリーが少なすぎてもダメなのか
まだまだケト体質になれてなくてこれから落ちていくものなのか、、、 >>190
それ部分痩せできるよ、ヨヒンベエキスジェルに混ぜて腹の脂肪マッサ―ジ、その後ちゃんとトレーニングしないと意味ないけど。 それを言うなら、「インクラインベンチが大胸筋上部に効く」ってのも完全なまやかし。
大胸筋上部だけ立派に発達してるけど、お腹まわりがたるんだ中年体型みたいな
ビルダー、みたことないもん。
嘘八百。 部分痩せと何の関係が…？
でもって仮にインクラインベンチが大胸筋上部に効かないなら何なら効くのか。 >>213
インクラインベンチの話は一切してない
そしてインクラインベンチしかやらないビルダーも見たことない >>213
300回くらい繰り返して読んだけど、意味がわからない 「インクラインベンチが大胸筋上部に効く」ってのも完全なまやかし。
大胸筋上部だけ立派に発達してるけど、お腹まわりがたるんだ中年体型みたいな
ビルダー、みたことないもん。
嘘八百。 >>220
そういえば、カナヅチのスイマーは見たことないな。
中年おばさん体型のミスコン女王も見たことがないわ。 上の二人の言ってることもマジで意味がわかんないんだけど、おれがおかしいの？
いや、意味はわかるんだけどそんなことの理由もわかんないの？って感じなんだけど、おれがおかしいの？怖くなってきたわ >>220 >>221 に関してはmutually exclusiveな集団だからとしか言いようが無いな 「インクラインベンチが大胸筋上部に効く」ってのも完全なまやかし。
大胸筋上部だけ立派に発達してるけど、お腹まわりがたるんだ中年体型みたいな
ビルダー、みたことないもん。
嘘八百。 >>225
意地にならずに、言いたいことがあるなら推敲しろ いやー減量完全に終わった コンテスト出て予選落ちしたもんだから夕方に帰ってきてずっと食ってるわ 糖質うめぇ 正直食い過ぎて脳はもう美味いと感じてないけど手が止まらない じゃあおまえらまた来年か再来年な >>228
マジでお疲れ様
次は私も出るんで優しくしてください。 「インクラインベンチが大胸筋上部に効く」ってのも完全なまやかし。
大胸筋上部だけ立派に発達してるけど、お腹まわりがたるんだ中年体型みたいな
ビルダー、みたことないもん。
嘘八百。 >>228
同じく今日から
アイスクリームがうまい マジ大会コンディションまで絞りあげる人尊敬するわ。
お疲れ様でした！ 俺は今日ｗ
カーボアップで昨日からカーボ取りまくってるから終わったらコテコテのラーメン食べるわｗ PFCバランスは４:２:４から２:２:６位でいいの？
摂取カロリーは除脂肪体重?３０～４０位でいいの？
これで有酸素して筋トレしてれば痩せる？ 痩せたいだけならカロリー計算ちゃんとして１日平均1500kcal以上摂らないようにすれば絶対成功するよ >>243
この短文で>>1に書いてる注意事項にここまで引っかかるかね 今年は減量しないでいたら体脂肪率20%いってしまった...。
体脂肪率どれぐらい超えると女性ホルモン優位になって、筋トレに影響出るんだっけ？ 究極の減量法とは自らの内に存在する。
他者と論ずるものにあらず。 >>254
諦めんじゃねーよ！
今まで楽でもしてきたのか？
人生において、対した期間でもねーんだし甘えんなよ！辛いと感じ出ると言うときは、身体が痩せるサインなんだよ！
継続した先ら痩せるのわかってんだろ？
俺も減量中だ！共に成功しよう！ 大会でてる人に比べたら普通の人の減量など楽なもんだろ。 >>259
大会向けの減量は、大会期間だけでいいけど、
普通の人の減量は未来永劫その体形を維持したいわけだから簡単じゃないだろ。 大会コンディションは簡単じゃないが、普通の減量なんか楽ではないけどシンプルで簡単だろ。
簡単な継続を頭で、理解し続けるか。諦めるか。 >>258
どっかのマッチョ社長みたいなメッセージだな >>255
え、そんなに低いのか？
やっぱり毎年減量しないと気が緩むな。
5%ぐらい体脂肪率減らそう。
二ヶ月ぐらいかな？ >>260
大会コンディションまで絞りきったことのある人間なら8～12%程度の体脂肪率を維持することはさして難しいわけではない
一回絞ってから言ってみろよそのセリフ >>260
5パー以下とか大会レベルにしない限り、
普通レベルの減量なら慣れればそれが普通になるから全然苦じゃない。 https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html
研究者によって計測方法が変わるらしいよ
例えばMcDonaldって人のモデルは初年度はやることやって20-25lb(9-11kg)、つまり半年で4.5-5.5kg
そこから翌年翌々年と半分づつ減っていく
まぁ食事やトレ内容以前に人種でも変わると思うから私達に当て嵌まるかは疑問だけど 絞っても皮が少し弛むんじゃないかって心配してたけど、ボディビル見てると年配の絞りきった皮ある人の方が逆にストリエーションが目立ってる気がするのだけど気のせい？ 駄目だ…へそ回りと腸骨陵の上の脂肪が落ちん。
ここさえ落ちれば減量止めるのにwww まぁ5%前後まで絞り込んだ奴と経験ない奴で体脂肪率に対する意見が分かれるのは道理だわな
前者は15%に余裕を感じるけど、後者は感じないだろうし >>277
コンテストに出る奴とそいつが居るじゃん、、、 コンテスト前日に温泉行ったらすれちがいざまに目を見開いてバッキバキですね！って言われたわｗ
あの時の顔忘れられんｗ 実際俺もコンテスト会場、ボディビルジム以外でコンテストレベルの状態の奴はみたことない。 >>281
コンテストビルダーは、減量テクがすごいから、ビルダーをやめたってデブになることはないという話の信憑性。 減量三ヶ月くらいに収まるようにしないと、キツいなぁー。
増量しすぎて四ヶ月かけた時は、かなりカタボった。２０代の時のようにはいかなくなってかたこの頃。 銭湯で体をビビられて嬉しくなるってトレーニーあるあるだろ 足は太いんかな
腹筋ないのに血管ってそんなに浮くのか ゼロカロリーのモノやスパイス等が増えて昔に比べたら減量しやすい環境になってるんだよな 昔のビルダー精神力のみで減量してて凄いよ 1週間も前のレスにレスする執念深さよ
気持ちわりーオッサンだな、おい >>295
お前本人か？ワイは別人やで
ずっと張り付いてたんか？きめーな ウォーキングしてきたけど深夜のウォーキング これ有りだな
街の新しい発見がある 発見する店は深夜だから飲み屋ばっかだけど 土屋タオちゃんとウォーキングしたいっす >>300
街って歩かないとわからないよな。
俺もランニング途中にいろんな発見がある。 ブロッコリーってゆでて食べてる？生で食べてる？
生の方が女性ホルモン抑制効果高いらしいけど >>302
電子レンジでチン
茹でるとお湯に成分が逃げる 末期はもやしを食べて空腹を満たして寝てたな。末期って腹減り過ぎて何食べても大抵おいしいんだけど、0カロリーのコーヒーゼリーだけはまずかった。 欧米では生で食べるね。
その方が酵素が死ななくて良いのだと思うけど不味いよな。
基本、冷凍食品のブロッコリーを電子レンジで解凍してノンオイルドレッシングで食べてる。
一日100グラムは少ないかな？ 肉って調理前後で重さ変わるじゃん？
どっちの重さでタンパク質量計算すればいいの？ >>308
どうせ適当な数値なんだからどっちでもええ。
肉の種類によっても違うわけだし。
でも、マジレスするなら調理前の質量だけどな。
そもそも調理後の質量で100gと言われても困るだろ。 >>309
たしかにw
調理前であってほしいと思ってるw >>311
1に、
ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
とあるから、それにふさわしいと思えば、あり 普段2000キロカロリー以下で週1のチートでなんでもありなドカ食いします。腹筋は見えてはいるが脂肪はまだまだ有ります。
落としきるにはどんな方法がありますか？チートはやはり控えるしかありませんか？コンディションはずっとこんな感じです。 チートは停滞したらやむ無く入れる感じでいいんじゃない
PFCわからんけど、最初からＣへらしすぎるとおれは最後までいけないから、Ｃ減らすのは最終段階にしてるわおれは >>312
まあ概念的には合ってるかなあ
できるだけ筋肉は落としたくないしね
そろそろ減量始めなきゃいけないから経過報告にたまに来るよ トレ経験浅かったら体脂肪の減少と筋肉の増加って並行して起こる？週5で筋トレ＋1時間の有酸素してるんだけど体重が一向に減らない。ただ見た目はかなり変化してきた。食事は鶏肉と野菜中心で割と意識してるつもりなんだが... 階級にもよるんやろけどボクサーの減量ってあれ完全にダイエットですよね？
普段増量(ハードな筋トレ)してる訳でもないのに減量する意味ってあるの？ 異化と同化を交互に繰り返してはいるけど同時はないと思うよ >>317
ボクサーが減量する意味て……
分からんのお前？マジに？ 階級下げてより弱い奴等と戦うため以外になんかあんの？ >>316
体重減するほど激しい食事制限じゃないなら可能 >>320
いやそれはわかるけど、それやるなら増量して絞らないと結局はザコ同士で戦うだけだから意味なくない？
減量に伴ってある程度カタボるのは仕方ないにしてもあいつら女子みたいなダイエットしてんじゃん。
北島達也じゃないけど筋肉あったら動けないとか不利なんてことはないでしょ？ タイソンとか普通に強かったわけやし。 打撃系は組技系に比べるとそこまで体でかくならんからそもそも減量きついのは仕方ない
それでも最後の4～5kgは水抜きだしダイエットて訳ではない
まあ減量の仕方間違ってる人はプロでも多いのが実情だが >>323
そう考えたやつも長いボクシングの歴史の間に何人もいただろうけど
負けて淘汰されて今の形になったんだろ ボクシングは大多数が減量してるが中量級でトップ張ってたメイとパックが減量せずにどんどん階級上げるタイプだったのでややこしい
ただ打撃は体格云々よりセンスの問題があるので一部のスーパーマンで比較するのは良くないかと >>323
計量は前日だろ？そのあと食って体重戻してるだろ？ 同じ体重なら体脂肪率低い方が有利だろ
前日計量だから計量終わってから体重戻せるしガンガン絞ってすぐ体5キロ戻して試合ってのは理にかなってる
ずっと60キロキープで60キロ級で試合するより普段65キロのやつが絞って60キロにして戻して65キロで試合のが有利 ボクシングの元日本ランカーが体脂肪率７％ぐらいが理想って言ってたな。
落としすぎると後半持たないんだとさ。 試合直前計量にしないとおかしいんだよなぁ。
試合の時に同じ体重じゃないっておかしなもんだ。 >>331
何に照らし合わせておかしいと言ってるんだ？
そういうルールなんだから、ルールに照らし合わせればおかしいないだろ。 >>332
だからそんなルールがおかしいって話で。くだらないよなボクシングって。 >>331
当日計量にすると無理して死んだ奴がいっぱいいたから前日計量になったんだぞ
最近は体重の戻し幅制限したり少しずつ変わって来てるよ 重量挙げは当日計量だったと思うな
無理して死ぬのは本人、トレーナーの責任であってルール的には当日計量が望ましいとは思う なんでウェイトもやらずにカタボリック上等のアホみたいな食事制限と有酸素ダイエットするのかがわからないんですよね。
北島達也じゃないけどやっぱり筋トレ=使えない筋肉って考えなんかな？ 筋トレするようになって減量のノウハウも知った今だから言えるけどボクシングの減量って本当糞だと思うわ
だから日本人の試合ってつまんねーんだなって
筋力はもちろん体力まで落として試合に望むとかさ
馬鹿の極みだろ >>337
それっていつの時代の話？
いまだに「あしたのジョー」風の減量をやってるとでも？
スポーツ科学が進んで、専任のトレーナーの下で最先端の方法で
やってると思うよ。
事実、オリンピックでメダリストを輩出してるし。
あ、日本人の試合はつまんねーってことだと、サッカーが最高につまらんよな。
見る価値なし。
あれこそバカの極み。
球蹴るひまがあったら減量でもしてろって感じ >>333
1日で回復できる範囲なんて知れてるだろ。 >>339
1日あれば5キロは戻せる
人によるが7キロくらい戻すやつもいる
そのあたりだともう階級が二つか三つ変わってくるだろ >>340
戻すために与えられている時間も両者同じなんだから問題ないだろ。 >>338
ボクシングのあの人は犯罪者系のキチガイだって聞いたよ
減量と体力ボクシングの才能と関係あるかわからんけど >>341
まあそうだけどさ、58キロ級とかなのに実際は60キロを余裕で超えて試合してる現状っておかしいと思わない？
あくまでボクシングなんだぞ
減量対決じゃないんだ >>343
「58kg級」の定義の問題だろ。
「試合開始時点で58kgだった級」か「計量時点で58kgだった級」かの違いだろ。
どうでもいいわ。
たとえばアマチュアの試合では、フルラウンド戦えば、試合中に下限体重を割り込んでいる可能性も高いし。
両者が同じ条件であるなら、試合開始前日時点の体重だろうと、試合開始直前の体重だろうと、試合終了時点の体重だろうと
構わないと思うわ。 ちょっと体鍛えて生半可なトレーニング知識得たやつがボクシング批判かよｗ >>322 なるほど、すごい参考になる。今のまま続けて来年の春ぐらいになったらしっかりと減量しようかな。 >>329
ボクシングは体脂肪が低いとダメージが直に体に入る
だからグリコーゲンや水分を抜いて計量後体を戻す
ほんと馬鹿なんだな >>335
水分がない状態で頭部に打撃を受けると脳へのダメージが大きい
ウェイトリフティングは頭部への打撃がある競技なのか？ >>350
水分やグリコーゲンは一日で大分戻るだろ レスリングもハードな減量して計量後根菜もたっぷり入った雑煮を食べる習慣があるけどな
炭水化物と塩分と水分をしっかりとる
ビルダーみたいにがっつり体脂肪を削りすぎると筋量体力が削られるからある程度以上は水分と筋グリコーゲンを減らす方向だ >>348
俺が言ってるのは体脂肪率15パーとかのやつよりは一桁の方が有利だってことだ
ビルダーレベルまで落としたら体動かなくなるくらいわかるわボケ 格闘技は全員が減量しないで試合に臨む計量法を取り入れるべき
具体的にはわからんので頭いい奴頼む >>353
体脂肪一桁なんてまともに戦えないだろ
頭の中の脂肪まで削られている状態なのに >>355
ＵＦＣのコナー・マクレガーは５％って噂 結局試合中はウェイト差があるわけだから計量なんて無意味だよ。
身長とかで分ければいいんだよ。リーチの差もそこまでなくなるしさ。 最近は前日計量して当日も計量して戻し幅何％以下にしましょうみたいになってきてたりするよ
無理な減量しないためにね
UFCとかだと通常体重90キロ超えてる人がライト級の70キロで出てたりするからね
アメリカ人は減量のやり方も進みすぎてて怖い >>355
ボクサーの絞りきった状態ならだいたい一桁だろ
5を切ることはないだろうが7～8%くらいじゃないか？
そのレベルでしかも前日食いまくってるのに動けないってことはない コンビニのサラダチキンを仕事前に買って行って、昼に美味しく食べる方法ないかな？
機材はレンジのみ
ドレッシングとかかけても美味しくなる気がしないし >>361
燻製液？みたいなのスーパーで買って、漬け込んどく。 サラダチキンも流石に飽きるって
7-11のプレーンのよくわからん酸っぱいテイストキツイよ >>361
色々試したけどほぐしてサラダに入れてノンオイルドレッシングに落ち着いた サラダチキンって味濃いよな
もっと薄味にしてほしい フライパンでちょっと焦げ目つけるくらい出来ればいいんだけどね
そのままだとあの周りに付いたゼラチンぽいのが口当たり悪い
今日も吐きそうになりながら無理やり口に押し込んで水で流し込んだ 自分で胸肉ハム作るか胸肉弁当つくれや
高くてまずいサラダチキンとか食って文句言う前に頭使えよ 作った上で言ってんだよ
コンビニチキンに頼るときだってあるだろうよ 日に６～７回に飯わけてたからサラダチキンよく食ってたわ 固形物を消化する為の消費カロリーすら必要だった サラダチキン好きなんだが、、、
毎日昼飯サラダチキンです
セブン以外がマクロあんまり良くないので
他のコンビニには頑張って欲しい 自分スタイルを周りに押し付けないで欲しいね
気に入らない意見はなんでも 文句 になるお子ちゃまか
仏様ですかね どっちにしろチキンの味や食い方なんて究極の減量とは関係ないだろ
低脂肪の肉を食うなんて減量じゃ当たり前のことだし、せめて食べる量とかタイミングなどの話にしてくれ コーヒーってどれぐらい飲んでる？
一日に三杯ぐらいだけど効いてるのかな？
プロテイン飲む時もコーヒー入れた方が良いのかな？ どう食べれば旨いかの話くらいいいじゃん
学級委員かよ プレわを少しでも聞かせたいからコーヒーとかお茶とか
(；´Д｀)捨てたでござる、、麦茶だけだぬ ディスカウントショップで赤身肉１キロぐらい買ってローストビーフ量産ええぞ >>376
味も関係あるだろ。
減量は食欲のコントロールが大きなファクターなんだから、食欲には味が大きく作用する。
機械じゃないんだから 甘ったれんな
短期間なんだから減量中くらい機械になれ >>379
プレワってプレワークアウトドリンク？
なに飲んでるの？ >>389
BCAAとかシトルリンアルギニンオルニチンかも知れないじゃん そらメソモルフとクラーケンとサベージロアを適当にローテよ >>307
冷凍食品のブロッコリーとか栄養消し飛んでるだろ 真面目な話、体重×3gを設定カロリー内で食おうと思ったら胸肉がベストだろ
他の肉や魚だとどうしても脂質が問題になる
皮なしもも肉も良いが、胸肉がベスト
減量中の飯なんて餌だよ餌、美味いもんは増量の時に食えば良い セブンイレブンのホッケにはかなりお世話になってるわ。
サラダチキンや胸肉はもう無理。 >>392
ブロッコリーの栄養素は冷凍すると増えると聞いた 腹減ったら糖質0麺にめんつゆ納豆混ぜて食う
いい時代になったもんだ サラダチキンはほぐしサラダチキンしか食べれないなもう。
塊のやつは吐き気がして食べれない。
どうしてもというならアマタケの国産鶏のやつならギリ食べれるかなあ。
セブンはタイ産でグニグニしてて絶対無理。 2ヶ月後のコンテストに出るもんだけど、下のお腹の皮下脂肪が上に比べて皮一枚にならない。。。このままやはり皮一枚になるまで体重を落とし続けないといけないのかな？そもそも皆さんおへそ周りの皮下脂肪って減量の最後の方まで残ってますか？ >>399
ミキサーにサラダチキンと水とバニラエッセンス入れてシェイクにして飲むんだ コンビニチキンは保存のための塩分がつよいんだよなぁ。俺も苦手だわ。しかたなく食べるときはあるけどな。 >>404
保存のためではないだろ。
あの程度の塩分だとむしろ細菌の温床になる。
概ね人間の血液より薄い食塩濃度では防腐効果はないと思う。
保存のためならもっとガッツリ入れないと。 サラダにして食べるためだよ
野菜と一緒に食べれば塩辛くないし、丁度よい 色んなサラダチキンを食うのが減量中の数少ない楽しみ 初見はとりあえず買っちゃう 三大欲求の食事を味度外視出来る生活を2、3ヶ月続けられるメンタルあるならわざわざここに来なくてもいいよ
必要なバランスとタイミングくらい教科書に載ってる
後は意地でも重量下げないように頑張ればいい
機械なら余裕でしょう 味ネタはダ板でやってろデブども
ひとケタの体脂肪をいかに落とすかという奴だけでいいよここに来るのは 究極のグルメ？
美味しくすると食欲モンスターはレベルアップ 無性にそばが食いたくなるがちゃんとした二八そばが高い
普通に売ってるのってそば粉3割くらいなんだろ？ 小麦粉メインだね でもニハチでもそんな高くないでしょ 蕎麦は増量には良いけど、減量には不向きだよ。
詳しくは「蕎麦を常食にしよう」の末尾のスレ参照。 最近１回のトレでスタミナ持たずダブルスプリット組んでたが、
ここ一週間からフラフラしだした。
食ってしまいそうだ。
もう限界だ。 >>419
だったら蕎麦屋はみんなアレルギーだわw >>420
言われてみればそうだが、耐性の個人差があるから何とも言えない
食い過ぎで蕎麦アレルギーが発症する「かも知れない」と言うリスクを無くす根拠とはなり得ない
蕎麦屋が蕎麦アレルギーになって閉店してる例もあるしな
https://www.j-cast.com/2016/07/07271916.html?p=all 8月一杯で終わりにして、適当に好きに食ってたんだが、今朝体重測ったら61.0で減量中の最低値が出てビビったわ
数字自体は水分量のせいだとは思うんだけど、やっぱ食って代謝戻すのってデカいのな
まだ筋量少ないからこれ以上やるつもりはないんだけど、
体調よくなってトレも捗ってまだ絞る余裕無駄に出てきたというか、これがチートデイやらウィークの効果かと実感したわ
来年はちゃんとチート入れてやろうと思うんだけど、みんなどんな感じで組んでる？
2～3ヶ月に一週間とか、佐藤正悟は一週間に一日とか、色々聞くんだけども おれは10日に1回
あんまり空けすぎると食えんくなる 10日くらいがちょうどいいかもな 1週間じゃただのご褒美だもん
それに空けすぎると食えなくなるってのもよく分かる。
普段チートミールなんて入れないから本当に食えなくて困ってる そうそう
今日がまさにチートなんだけど食えんｗ
細かくちょこちょこ食べ足してる チートって炭水化物普通、たんぱく質と脂肪多め
であってる？ 今年はチート入れないでやってるけどこっちの方がいいわ >>426 炭水化物多めタンパク質普通、脂肪少なめや。
脂肪なんて食ってどうするねん >>431
脂肪を増やさないと代謝上がらないのでは？ >>432
そんなことないから
カロリーとってないから代謝下がってるだけ
チートやったところで大きく代謝が改善されるとは言い難い
やる目的としては精神的なリフレッシュと、カーボを取り込んで高強度のトレーニングをできるようにするため >>424
本来チートって期間決めてやるもんじゃないけどな 1200kcal以下タンパク質100g2週間ペースでBIG3何とか維持できてるんですけど、お菓子としてあたりめとか食べるのってどうなんでしょうか？ 何が？
それしか食べないのに維持できるトレーニングでいいなら好きにすれば？ ベンチ40スクワット50デッド60程度の女の子かな？
ダイエット(爆笑)頑張ってね！ >>437、438
クレンやってるんでこれでもBIG3は470kgな感じです…。
もう少し食べ物のこと調べようと思います。くだらない質問してしまいすみませんでした。 >>439
クレンやってるなら食い過ぎだし、そのタンパク質量はありえない
そんなことも知らないくせにビッグ3がその数字はちょっと信じにくいな クレンがわからない俺に、だれか丁寧且つ優しく教えてくれないか 筋トレ クレン で検索すれば丁寧な解説いっぱい見つかるよ
その上で使うか使わないかは自己責任 あんまり効くもんでもないけどな
ケトとかクラッシュでがっつり減量してるときは
多少分かるけど
カフェイン＋EGCGの方が好きだな俺は 減量中のトレーニングが不毛に感じる
トレーニングしてもカタボる方向に移っていく そりゃ必要なもの摂らなけりゃな
断食と減量は別ものやで？ 減量中にトレーニングしなかったらカタボリック全開じゃねーかｗ 1ヶ月後に試合あるんで今から7kg落とすことになった
68→61.2まで落とします
今回は結構きつそうだな 順調に行って-35000～-42000kcalか、ガンバw >>450
減量前の格闘家って体脂肪率どれくらいなの？減量後はどれくらいになる？ >>452
減量前10～12%
減量後7%前後
アマチュアなので当日計量だからあんまり無理はできない 試合決まるのってギリギリなの？
前から計画的に減量してればもっと楽になったと思うんだけど。
水抜きで落として当日戻すからこれくらいの期間で十分なのかな。 大会が2ヶ月後で現在減量中です。
朝、昼、トレ前に玄米を100gづつ食べてて、
トレ中にMDを30g、トレ後にプロテインと一緒にMD50g。
1日でp210g f30～40g c200gとってカロリー1800～2000kcalなんですけど、カーボ取りすぎですかね？週6で部位別で鍛えててトレ後に30～40分傾斜をつけてウォーキングしてます。本当にこれで少しづつ減ってはいます。
体重は今は68kgで65～66kgで仕上げたいとおもってます。カットはまあまあおりますが脚がまだカットが弱いです。全体的にも。 俺がやってたときと同じスペックと階級だな
オレは６５から６４まで絞ってあとは前日水抜きして終わりだった
水とエネルギージェル持ち込んで計量終わったら戻す
直前計量なら無理せず階級1個上のほうがいい可能性も >>454
煽るつもりはないけど筋肉減りすぎじゃない？除脂肪量減りすぎなような・・ >>451
-1㎏で5000-6000kcalだっけ？
俺7000kcalで計算してたw
年齢にもよるか。俺は年寄りだから7000で良いかw >>463
年齢にはよらない
例えば、牛肉のカロリーは殺した牛の年齢によって変化するか？
しないだろ？
お前の体の肉のカロリーは年齢を重ねようと変化はしないんだよ
変化するのは代謝な >>463
7000だけど、2～3kgぐらいは水分で落ちるだろ 上で試合決まったて言ってたやつだけど、アマチュアなんで試合決まるのが突発的なんですよね
今回お盆に食べまくってたら体重増えすぎちゃって急に試合決まったから結構落とさなきゃいけない感じです
普段は64～5くらいから無理せず落としてます
試合前日ほぼ飲まず食わずで1キロ前後落ちるので、目標は試合前日に62キロくらいになってることです
今回はかなりきつそうなんで相手いるなら階級上げてもいいかなーって思ってるけど… ペース的にチートデイとか今回は作れなさそうだな…
63kgが1番合ってるからそのくらいの階級できないものか 飲まず食わずでサウナスーツとか着て汗かけば２kgぐらいは落ちると思うけどなぁ。 一般的な体型身長だと
ザックリで1500klくらいで食べてりゃ痩せる？
筋トレも行って >>472
さすがにそれは体壊す危険性がある
水抜きでサウナスーツ着て汗かくのはいいけど、それでもある程度水分はとる >>469
そりゃドームの地下かなんかでやってる大会だし仕切ってる奴等は怖い人だから大変な事になるだろ。 そんな輩格闘技してるやつがいるのか
タトゥーの話になると盛り上がるやつがいる理由が分かったわ アマチュア修斗だよ
地下格闘技じゃない
体重作れないのは試合出る以前の問題だからめっちゃ恥ずかしい もっと自分に合った階級でやれよ
そこまでして自分よりチビ相手にしてーのかよ 昨日試しに夕飯抜いたら1キロ落ちたわ
とりあえず来週までに65まで落とす やっぱ格闘技系の減量って女子のダイエットと同じやんけw
普段増量してる訳でもなく来週プール行くから夜飯抜いて痩せなきゃみたいな感じやん。 >>486
？
当たり前の話だが、格闘技の練習そのもの
は、ウェイトしかやってない人間ならあっさり音を上げるくらいにはガッツリやってるぞ？
女子のダイエットとやらはそんなハードなものなのか？ 摂取制限は減量してる奴が同じようにやる
女子は消費できないから結果は違う >>487
食事の話だろ
皮なし胸肉100gに茹でたブロッコリーくらいせめて食えよ
それでも150kcal程度だぞ ボクシングとかもそうだけど格闘技系の減量は
当日試合をやり抜くために必要な筋力とスタミナを確保すればいいだけなんだから
ボディビル的な筋量を残すための減量とは内容が全く異なるわな
それにしてもこのアマチュアシューターの知識は素人レベルっぽいが 1ヶ月で7キロとか結構無茶苦茶なことしないと落ちなくね >>491
元の体重にもよるけど塩抜き&利尿剤とカーボ抜くだけで4は落とせるやろ
思いっきりスレチだけどな どうせフィジカルエリートがダイエッターを注意するだけのスレで碌に情報もなかったし 【サッカー】＜ジェフユナイテッド千葉＞消えた脂身と白米...エスナイデル監督が持ち込んだ食事革命が凄い！「体は商売道具」★2©2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1504859605/
ここの人達から見てこの食事はどう？ 淡泊な味付けの料理に玄米だから普通なんじゃないの。 内容自体はいたって当たり前のものだと思うけど、おいしい事が悪いわけじゃないから
俺はスパイスやハーブを使ったり、ソースも使用材料を工夫したりして
できるだけ美味しい料理を目指すけどね
プロの料理人が時間かけて作れるのなら尚更 >>478
まあ１ｋｇくらいなら再計量までどうにかならんことも無いけどね 再計量ってこっちは絞ってる間向こうは水分とってカーボとって着々と試合の準備してるわけでしょ
どう考えても不利じゃん
無理してでも落としきったほうがいいでしょ 脚の四頭、ハムはどうすればカットが出るの？
地道に絞っていくしかないのはわかるけどトレで有効的なものはある？自分はハムと四頭をそれぞれ別日に分けて追い込んでる。ハムやケツを割ろうとすると素人の場合、肩や胸や腕の筋肉が持ってかれるからほどほどにと言われました。実際そうなんですか？ ベスボなんかみると上半身キレキレでも足はカットの欠片も無いってよく見るね ケツ割れるまで絞れた事ないんだよなー ある程度の筋量ないとなー あーケツは最初から割れてますｗ 蝶々まで絞れた事ないよ ただ単に脚が絞れるのは最後だから
コンテストに出るのでもなければそこまで減量する必要がないと言うだけでは じゃあがんばるしかない
カットだけを求めるのではなく、全体の筋量とカットのバランスを見極めないといけないよというアドバイスをくれたんでしょ 脚のトレって一番きついけど、やればやるだけ報われるから、筋量増やすのはそれほど難しくないよね。キツいけど。 >>509
つ須江
180kgでセット組んでもピノキオみたいな脚だけど >>511
須江の足をピノキオと思えないお前の脚はゴボウ並なんだろう >>512
スクワット、たまにブルガリアン
レッグカール
カーフレイズ >>513
ちょっとお前の体アップしてみてよ
ID付きで コンテストに向けて減量中なんだが顔がこけて本当にドクロみたいで家族や友人から心配される始末。多少はしょうがないとは思っているがなんとか顔がこけるのを最小限に抑えて体を引き締める方法ないだろうか。年齢が40なのである程度しょうがないのかもしれないが。
筋肉を大きくして仕上がり体重を伸ばすというのもひとつなのかな。あとこれから日焼けしていくのだが、黒くなれば顔のこけも少しごまかせるのかな？
アドバイス、助言などありましたらどうかよろしくお願いします。 男でコンテスト出れるくらい体がデカイなら顔がドクロでも良くね？ 顔の削げ方は体質
しかたない
女子やビキニの選手の方がそこら変のこと気になるだろうけど
具体的に有効な対策を聞いたことがないからまあそういうことなんだろう 書き込んだ後でわかったけど>>517はマルチ
以外無視でお願いします 体脂肪10だけど腹の肉が摘まめるのが嫌で嫌でたまらない
もう喰いもの見るのも嫌だ
そこで断食しようと思うんだけどBCAA と水とMVMこれだけで3日の断食とかヤバイですかね？ >>521
おれおま
摂取カロリー抑えめでガンガン筋トレしてればその内皮一枚になれると信じてる
カロリー制限し過ぎて鶴ちゃん体型になりたくないし >>517
資質は何から取ってる？
アボカドから摂ってみな >>521
3日なら飲まず食わずでも死にはしないし好きにしれ 筋肉も何百グラムなくなるのかねえ
http://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、筋肉蛋白（アミノ酸）75g、脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、グルコース180g、脂肪酸120g、ケトン体60gが作られると言われます
中性脂肪160gから、グリセロール16gと脂肪酸160gとが、生成されます。グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。 5スレ以上前にバナナ、プロテインだけで1ヶ月生活して絞りきった人いたじゃん 写真付きで
余裕だからやれ あれくらいバルクあれば筋肉1kgなくなっても我慢できるかもか
で、断食する奴はあるのか？ >>521
ケト状態ならまあ
んでBCAAは要らない ６０以下ぐらいだと服着たらトレーニングしてる人ってのわからんからね おまんら有酸素かサーキットトレーニング取り入れてる？ >>523
脂質は卵２個、胸肉、納豆に含まれる脂質からですかね。あとかオメガ3のサプリです。大体F30～40gぐらいですね。アボガドもたまにとってます。アボガド１日半個が理想って減量してる人の書き込みでみましたがそうなんですかね？アボガドは顔の張りに効果ありますか？！！！ 有酸素ってかランニング入れてる
時間あるときだけだけど >>531
そうなんです！なにかの病気なんじゃないかって誤解されますよね！実際に聞かれたことありますし。自分では良かれと思ってても職場の周りに与える衝撃は結構大きいです。 体脂肪10ガリの断食じゃないんだから
コンテストだからと周りに言えば済むだろ 俺も減量進むほど、ほうれい線が酷い
どうにかしたい ほうれい線とかケアしてないなら、痩せたら出るに決まってる。
ちゃんと保湿、その他ケアしろ。 ヒアルロン酸打ってもらいなよ。歯科医院でやってるとこは医者行くよりは安くできるよ～ アボガど脂質大杉
いい脂質だっていうけど
IIFYM的にいい脂肪と悪い脂肪分けるのってありなのか？
いい脂肪なら大量にとってもおｋ？ 良い悪いをわけたらIIFYM の根本的な存在意義がなくなるだろ フィジカルエリートっているんだわ、やっぱ
ttp://livedoor.4.blogimg.jp/warota_a_lot/imgs/1/7/17c1a1ff.jpg
ttp://livedoor.4.blogimg.jp/warota_a_lot/imgs/5/f/5f09d2b9.jpg >>547
こんなちらつかせて海いていいのか
わざわざ長袖着て隠してる物もいるっていうのに 2枚目の相方がプリズンブレイクのTバックにしか見えないんだよ 私は空手とボクシング、両方を経験しました
手技と足技が両方ある空手は実戦向きなイメージがありましたが、頭に血が上った状態で喧嘩した場合、ボクシングの方が使えます
ストリートファイト、普段着での実戦においては空手よりボクシングの方が強いです
一度だけお互いに血塗れになるまで喧嘩したことがありますが、その時にキックは一度も出ませんでした
道場で習った前蹴りや回し蹴り、正拳突きや手刀、上段受け、下段払いなど、空手の技を意識して使うことはできなかったです
本能で戦った場合、私の場合はパンチが出ました
相手のどこを殴ったかは覚えていません
無意識の内に、足腰を使い体重を乗せてボクシング式にパンチを打っていたと思われます
後は思いっきり噛みつきました
相手が踏みつけとヘルメット投げを使っていたのが印象に残っています
とにかく相手の攻撃をかなり食らいましたが、痛みは全くなかったです
私は素手でジーンズにジャンパー着用、足元はサンダル履きでした
相手は革靴で普段着という格好、更に途中からメリケンサックを使用していました
もう2度と喧嘩はしたくないです
実戦は怖いです
一歩間違えれば、死にます
カポエイラ、テコンドー、コマンドサンボ、杖道各種中国拳法、日本拳法、鎖鎌、斧道、槍道、短剣道、銃剣道、修斗、シューティング、シュートボクシング、MMA、サバット、ローコンバットなど様々な武術に興味がありますが、同じ過ちは2度と繰り返したくありません
色んな人に迷惑を掛けました
ごめんなさい
一番大切なものは、テクニックでもフィジカルでも無く、メンタル、ハートだと思います >>555
なかなか臨場感のある体験談だが、たった一度の喧嘩でそう多くの事が分かるわけでもない
血の気の多い若い内に喧嘩の場数こなしとくと、アドレナリン出まくった状態をだんだんコントロールできるようになる
そうなるといろんな事ができるようになるになるもんだよ
あなたは慣れてないから使いやすいパンチしか出せなかった、ただそれだけの事 >>556
ありがとうございます
あなたの喧嘩体験談を聞かせて下さい ここほんとにトレーニングしてるやついるの？
専門的な話全くでないよね 別にそんな専門的な話必要無いしな
毎日アンダーカロリーにすれば良いだけの話だぞ？ あとは食うタイミング的な話くらいなもんだよな 出る話題なんて そういや、フィジーク出たいんだけどやっぱり毛剃らないとダメなん？ 食わな過ぎて重い物持てなくて愕然としてるとかめっちゃカタボちゃってドン引きしてるとか >>547
サモア人に憧れてるかのようなタトゥーやな >>563 背中ってどう剃るの？びっしり生えてんだけど、剃ってって頼む奴もいない。
剃り屋とかあんの？ よっぽど濃くなきゃ背中は大丈夫だろ 焼くから目立たないし >>567
彼女や嫁はんいないなら オカンに頼めや 減量終わったのは良いが今度は増量カロリーまで喰えねぇw
痩せるも地獄、喰うも地獄
ああ、もう筋トレなんてやめたらぁwww >>572
減量終わってから、少し維持期間も作った方がいいよ >>572
うらやましい
減量終えたら食欲とまらん
満腹中枢が壊れてるわ
かるく1週間で元通り 笑 >>542
ケアしまくりです 笑
毎年減増くりかえすが今年は、ほうれい線が酷い、、
40歳なんで年齢かも 俺も今回太り過ぎた、やりすぎた。
74で軽量パスして、大会後の夜で82、2日88、4日後92まで行っちゃった。
もちろん起床時ではなく、飲み食いした一番重い体重。
体重いし、辛いし、デブになったのに過食が止まらない。 減量終了後の異常な過食は怖い
食べても食べても止まらない
どうやって抑制すればいいのか >>573
その維持するカロリー迄もいかないのよw
昨日結構食ったつもりでカロリー計算したら1600www
油全然採って無いw
>>575
>>577
改めて自分が内臓強くない事を認識したよwww >>580
俺も食えない側だわ
普段も食えないから本当に困る >>578
1日何kcalぐらい食うの？20000とかいっちゃう？ >>579
同じくｗ
ちょっと間隔あくと何か食べたくなる。
俺の場合胃が弱くて胃痛があるのに食欲が止まらない。 1日2万とか食ってたら日本人なら確実に糖尿病まっしぐらだな >>582
ジャンクフードで8000-10000キロカロリーぐらい。
ラーメン、揚げ物、コンビニスイーツ、菓子パンとかで。
仕上がってから4キロ水抜きしたんで、水分貯留による浮腫が体重増加のほとんどでしょう。
過去最高の仕上がりでコンテスト優勝しましたが、今はただの豚です。
トレーニングも調子悪い >>588
競技スポーツは健康の為にやるもんじゃないし
一時的な増量より減量の方が体には悪い >>588
不健康なのは百も承知です。
でも我慢できないんですよ、何カ月も食べたい物を我慢し、最後は飢餓状態と極度の脱水。
終わってからも食事をコントロール出来るほど強い精神はありませんでした。
内臓疲労ヤバイです。 >>587
減量終わったら食べたいものリストが出来上がってるよな 同じく順次消化中です >>581
本当に苦労するよね。
維持カロリーに50カロリー増やせば良いだけなんだけどね。 そんな奴がガリスレじゃなく減量スレになぜ何人もいるんだ？ 俺もデブで30k近くの減量(コンテストコンディションまで絞ったわけじゃないけど)した後
増量期に入ったけど食べているつもりでもあまり増えない
恐らく消化に関する筋量が削られたんだと思う
コンテストコンディションまで絞る人の中にはもっと削られた人もいるんだろうなって想像は出来る >>591
私も携帯のメモに食べる物書いてあります、だいたい消化しました。
後、大会一週間前から日持ちするお菓子を買って、大会後に全て食べます。 >>594
消化に関する筋量？
何だそれ
拒食症は食べ物を飲むための喉の筋肉が落ちて飲み込めなくなるらしいぞ
そういうことか？ 不随意筋って内臓の筋肉とかだぞ
胃や心臓が痩せるってのか？ >>601
内臓だって新陳代謝で異化と同化が行われているんだから、
同化に必要なアミノ酸が足りなきゃ痩せるだろ。 しかも筋肉の原則に従えば減量期に食事の量が減って消化の必要がなくなれば胃腸の筋量もそれにあわせて小さくなることもありうる >>601
そりゃ痩せるよ
ミネソタ飢餓実験では有酸素運動させまくりでも心臓縮んでた
アンダーカロリーでも負荷かけとけば維持できるといっても限度はある あれは文字通りの飢餓だからな
アスリートの減量は筋肉を残してるからありえないだろ ボディビルのコンテストコンディションなんて飢餓状態だろ 随意筋が一般人以上あるのに不随意筋を減らせるのか？ 体重が減っていれば心臓にかかる負荷は減るから心臓の筋肉が減る事は考えられるだろ
食べる量が減れば消化器官の筋肉が減る事は充分ありえる ソイレントみたいな粉と液体だけの栄養摂取してれば消化管は縮むよ なんかチート入れるようになって過食癖がだんだんエスカレートした気がする。 チートデイとか海外のフォーラムで質問したら
今時なら全力で止められるぞ
あんなん10年以上前の知識やで チートなんて代謝も特に変わらないしストレス発散の意味くらいしかないよな 本当にこの腹のたるみどうにかならんか・・・
減量しても筋肉がきれいに出ねえ 大幅な減量で皮がたるんだら、一年に一センチくらい縮むらしいからその体型を維持してればそのうちなくなるよ 胴囲100まで増やした後に70まで絞ったら、余った皮が無くなるのに30年かかるってことか?
さすがにそれは無いだろw なんでそれで単純に30センチの皮が余るんだよ
俺普段ウエスト95→75以下まで減量するが、皮なんて余らんわ
文面で表面上だけで物事とらえるんじゃねーよ 長期引きこもりの奴は声がほんとにでなくなったり無理に笑おうとしても表情筋がなくなってて出来ないとか聞くな。 ハゲに朗報
断食すると髪の毛が集中的に成長すると明らかに ブラジルの研究グループの発表
だとさ
ハゲは今日から断食しな 知らせる板が明らかに間違ってる
それとも嫌がらせか？
断食して筋肉ごっそり無くしたい奴いないから カタボリックよりもハゲ改善を優先するんじゃ？
ハゲの人はｗ >>622
断食で筋肉ごっそり減るとか無知にも程があるだろ
やり方も分からずいきなり
はい数日食べませんならそうなるけどな >>527は嘘なのか？
筋肉が無くならない体脂肪が無くなる髪の毛が生える夢の断食メソッドどうぞ↓ >>626
自分の無知さにかこつけてどうぞとか
調子乗ったレスしてんじゃねぇよハゲ
transformational power of fastingでも読んどけ
グルカゴン優位にするんだよ >>628
鶴太郎路線だと思っちゃうとか底抜けのバカだな
中卒？
英語ぐらい読めるようになっとこうな まぁぶっちゃけこのスレだけダ板の雰囲気あるからなぁ
腹筋だけ出てるガリばっかだろ
だから話が噛み合わないんだよな ろくな知識も無いかなり頭悪そうな奴いるもんな
筋量残しながら脂肪とっていくのはアホではムリ >>635
ステ使えば可能なら持論のアホではムリと矛盾してるじゃん >>636
クレンに期待持ちすぎだぜ
全然大したこと無いぞ本当に補助って感じ
>>637
ステまで使うの前提で普通語らんわバカが
昨日の中卒が自分が低脳すぎて反論できなかったからって
顔真っ赤でまたアホな煽りレスしてるのバレバレで笑うw
お前にはお似合いだけどなw >>639
スレタイに究極とかわざわざ入ってるんだし普通の減量語るほうがズレてるだろ
ステ除外してなにが究極だよ ダ板に帰れよwww
ここウ板だぞ？ステの話題が出てくる事も考慮してレスする程度の事もできないアホなの？w 薬入れないでどこが究極？って感じだな
スレ見つけて開く前はカッティングに良い薬物とかサイクルなど
汚れた話題にあふれてるのかと思ったが実際はダ板に毛が生えた程度だった ガチの減量ほいほい書くわけないじゃないっすか 同じコンテストで争う奴が見てるかもしれないのに >>557
漁師町出身のおっさんだからなあ
ガキの頃から喧嘩は日常的にあったもんで、
闘牛みたいに頭から突っ込んでいくだけだったり、グルグルパンチでひたすら殴り続けるだったり、喧嘩上手いやつに腹パン一発でのされたり、いきなり相手川に突き落としたり、下手くそなタックルしてきた奴の背中に肘落として潰したり、
まあ必死に色々やったわ
で、中学辺りから空手とか始めたが、始めたばかりの頃は逆に弱くなったりもしたな
なんか空手の技でキレイに勝とうとかしちゃうともうダメだ
相手は型どおりに動いたりしないのに無理やり型に当て嵌めようとするんだから、そりゃそんなもん決まるわけがない
一度それでぼろ負けしてから、喧嘩は別物だと思って前みたいに必死に色々やるようになったんだが、面白いもんでそうなると逆に空手の技が使えたりするんだよ
「あ、ここで決められるな」と感じて出した技が、ビックリするくらいキレイに決まったりする
多分前みたいに無理やり決めようとしてないから、その場に応じた技を自然に出せたりするんだろう
まああれだ、喧嘩ではあれが使えるこれは使えないとか決めつけずに、使えるもんは何でも使う、って考え方の方がいいと思うよ 大会に向けて減量しているのだが、減量末期で体重が落ちにくくなった場合、食事をさらに制限するのか、それとも有酸素を長め（40分くらい）にするかどっちがおすすめだろうか。両方やれば早く落ちると思うが筋量を残す意味でどちらがいいのかなと。
食事は大体2000kcalでカーボは200gくらいとってる。脂質は30～40gくらい。 喰いすぎだろ
末期なんて1000-1500とかて毎日トレーニングして絞り込まなきゃ >>645
有酸素。ただし末期の有酸素は疲労が一気にくる場合あるのでその辺は自分の体に相談しながら。 >>645
トレ後でも仕事帰りでも良いからBCAA入れてからウォーキング 減量中にカロリーオフ食品とか摂取している奴って人工甘味料のアスパルテーム、アセスルファムカリウム気にしてないような低脳ばっかだよなw そんなに健康命なら体壊しかねないほどトレーニングしない >>646
食い過ぎですかね。。。
大会は7週間後ですがカロリーそのくらい落とさないとなんですかね。
一応これで月2キロ減ってます。 >>647
あとマイナス2キロの65キロで仕上げたいと思ってます。 >>648
ありがとうございます！
つまり食事減らすよりも有酸素で落としていった方がいいということですね！ 毎年コンテストレベルまで絞るとか人口甘味料なんか比べものにならないぐらい健康に悪いだろうなｗ
コンテスト開けの過食も身体に悪いだろうなｗ >>649
ありがとうございます！bcaaは欠かせないですよね！
トレ後に有酸素してる時はトレ中から飲んでます！ 有酸素増やすと疲れが抜けにくくなる
無酸素に比べて運動強度は緩いけど
疲労蓄積がすごいわ
減量期間をもっと長めにとって早めに仕上げるのが良い、つまり減量に入るのが遅すぎる >>657
貴重なアドバイスありがとうございます！
大体大会のどのくらい前に仕上げるのが理想ですか？
大会は7週間後なんですが今月中にあと2、3キロ絞って仕上げたいと思ってます。 そういや減量失敗で演技してるニートみたいになったボクサーいたよな
なんかあれみたいになりそうなんだけど そいつこの前無免許＆警察官撥ねて逮捕された奴じゃね 冠婚葬祭みたいなコントロールできない食事が辛いわ
あと職場で周ってくる果物とか
ガチでボディビルしてる訳でもないから断りづらい 冠婚葬祭のような行事が週に何度もあるわけでも無し
前後の食事出調整すればいいだけ >>664
食いたくないもん食わされて、そのカロリー分、好きなものを我慢しなきゃならんのは癪だよな 社会生活を営む上で、人付き合い、社交は最も大事
仕事場の関係性づくりは最早仕事。
筋トレはただの趣味 群れの為に死んでも誰も感謝しない
自分のために生きろ 夜糖質抜いて、朝食前に有酸素
トレ前後は糖質補給
カロリーは基礎代謝以内
タンパク質は体重2倍
これだよ、これ 13%から下がらないんだけど有酸素したくない
友達でもいればテニスでもしたいところなんだけど
独りで出来て退屈しない運動ってないかな >>674
むしろ筋肉しかない
というか、ロニーコールマンも同じことやってたんだけど、おまえロニーより筋肉あんの？www ははっwカッケーっすねヲタクw
その自慢の体、見せてはもらえませんかねぇ～？ニヤニヤ おまえみたいな、言い返せなくなっで気が狂うやつ小学校にいたわww
あたまわるーw は？意味がわかんねーよ？
体みせらんねえならもうレスすんなよガリ
お？ガリ？ガリだろお前？な？
な？ 身体を見せるのはコンテストの１日のみ その１日の為に一年 二年頑張るボディビルってのは儚いモノだな >>682
おまえは人にケチつけるだけ
ケチの中身も空っぽで小学生ばりの発言のみ
人類で最も不必要で最もウザいタイプって気づいてる？w >>644 なかーま ワテも漁師町生まれの育ちだぜ＼(^o^)／
漁師町のあの法律外の感覚は他の人にはわからないだろうさw
今だって本気になれなんだってできるからなww 包装されてる土産なら有り難く頂いて子供に食わす。
果物など、切られて回ってきたなら普通に喰えば良くない？
頻繁にあるようなら困るけど、週1位なら大した問題じゃないやん。 今日はコンビニでイワシの缶詰買ってみたけど糞不味いサラダチキンよりかは断然良いな
タンパク質36gだったかな
チキンより多い脂肪と炭水化物は他の所で調整すればいいし
当分これで様子見よう
値段も一緒で良い >>684
バカで無知の煽るしかできない奴が
一匹このスレに張り付いてるからな
無視した方がええ >>687
鶏胸飽きたら、鯖水煮と豆腐の塩鍋食ってるわ
あとは鶏胸のガパオ ミンサー買って良かったと思っとります。 ガパオは挽き肉にしなくても包丁でざっくりと切った粗みじんの肉使ってもうまいんだよね サバ缶とかイワシ缶は脂質が多いから毎日食うのはきつくね？ いや魚自体が油だらけなんだが
他で調整がきくような少量じゃないし 「風俗はヤクザに金が行くのがけしからん」って言ってるようなもんだな タンパク質30g近くで10g程度の脂質なら減量期以外は気にするほどじゃない 減量中期、末期で食えるモン変わってくるからな 末期は水煮も食えないよなー
いや、食えるのかもしれないんだけど食うのが怖いぐらい神経質になってるから食っても平気か実際わからん >>699
コアラは普通に食べていたけどね
ひとそれぞれだな 無調整の牛乳やら卵黄から脂取り過ぎるよりは良いんじゃね？
週平均100-200kcalに調整すれば良いだけよ
そいやノンオイルツナ缶とかも案外美味いな
ただ飽きる&水銀含有量がアレだから、2週間に一回くらいしか使わんが
魚も鳥もバランス良く色んなの食った方がモチベは保てるぞ 脂質10なら許容範囲だが20～30入ってる缶詰も沢山あるだろ？
あれはやっぱり躊躇してしまうよな。
実際にはPFC424でやってたら、目くじら立てるほどの量では無いのは分かるんだが… >>702
汁捨てるから許容範囲にギリ収まるんじゃね 実測したわけじゃないからアレだけど >>702
選べばいいだけじゃね？
脂質が低めの奴もあるし
脂質が高い奴もある むね肉なんてまずいもんより、まぐろかカツオ食えばよくね 好みの問題だろうけど、俺もせめて叩きにしてもらわんと食えんな 近所で冷凍クジラがグラム100円なんでよく食ってるわ
生臭くて癖になるぜ ムネ肉も皮なしのミンチを自作して大葉で巻いてハンバーグと言うかつくねにすると旨い。手間かかるけど オートミールと卵とササミをミキサーに掛けて焼いたらハンバーグになった 鶏胸を１ｃｍ厚くらいにスライスして
80℃の熱湯に８～９分。
丸味屋のわさびふりかけをかけると
プリプリですごく美味い。
上質の鶏肉なら表面だけ加熱して、わさび醤油だと最高。
鶏肉をミンチにしてしまうと、中まで完全に火を通す必要があるよね。
もったいない。 胸肉、鯖の水煮の缶詰の汁に１日漬け込んで焼く絶品！
ほっぺたがおっこちちゃいそうになる ウ板にレシピの板あったべ確か？
マイプロで買ったパンケーキミックスがクソほど不味いわ
こんなもん食うくらいなら普通の鶏胸メインの飯食ったほうがよっぽどマシ 2スクープに175mlの牛乳なり水とシェイクして焼く以外に方法があんの？ 胸肉は油なしで焼いて、少量の焼肉のタレで食ってる。
普通にうまい ちゃんとメレンゲ作らないとなフワフワにならないぜ！ >>727
Thx
ちょっくらガッツリ撹拌してみるわ 今日がっつりやるつもりで炭水化物取ったのになんか力入らなくて帰ってきた そんな日もある
明日はきっといいトレーニングが出来るぞ パンケーキに重曹とクエン酸入れたらフワフワでうめえ 使用重量を落とさない減量って月何キロくらい？
2キロとか？ >>733
レモン風味で酸っぱ美味くなった？中和されて発泡だけ？ >>735
減量初期なら個人的にはそんなに下がらない
経験上はペースより減量幅 >>736
小さじ1ずつだけど味は気になんないね
菜箸で混ぜたからちょっと酸っぱいとこあったけどw
俺は市販のにプロテイン混ぜたやつだけどマイプロでもいけると思う >>738
小さじ1ずつってベーキングパウダーとしては多くね？パンケーキ何枚分なんだw
しかし食感変わるのは楽しいね The Protein Chefって言うYouTuberがprotein pancakeのレシピ沢山出してる
https://www.youtube.com/user/dhftns
pancake以外にも色んなレシピ公開してる >>728
おれは胸肉をジップロック入れて63度2時間半やってる
低温調理器５０００円も掛からず作れる マイプロのパンケーキは粉50gに対して水は70gくらいにしといた方がいい。それ以上だと生地が緩くなりすぎると思う >>737
ああ、そうだね
減量幅はあるだろうなぁ 来月から初の増量に入るけどなんか怖いわ。
脂質も多少気にしつつ、減量食(高タンパク低脂質)に糖質でカロリー調整する感じでいいんかな？ クリーンにいくかそれともとにかく最短でデカくしたいかによって変わる
ブレない方針を決めておかないと中途半端に終わるぞ >>745
まずは3キロの増減幅でやってみたら？
3キロでもちゃんとトレーニングをしていたら筋肉の張りが違ってくる
3キロ程度の減量なら筋肉量もあまり減らないし
何回かやってそれで自信がついたら5キロと
最初は全身をでかくするより一回の増量ごとに重点部位を決めてやる
三キロでも肩腕みたいな小さい部位なら違いは必ずでる >>746
できれば腹筋キープしつつが理想です。
4月から筋トレ始めて170cm70kgの腹だけ出た細身体型から60kgまで減らして腹筋と下腹部の血管出るくらいにはなったんですが、
4月まで増量するとしてどれくらいを目安に太ればいいんやろ？ 70kgまで太って夏までに63kgとか？ リーンバルクは相当知識と経験と筋量がないと難しいだろ 170の60で下腹部血管浮くなら既に細マッチョだからな リーンな食事で週250g程度体重が増えるように調整しながらやれば良い 焼き終えてからわざわざ別のフライパンに移しかえたの？ >>755
シリコン型に流し込んでシリコン型ごとフライパンの上で焼くでしょ
その後、シリコン型から中身を出して反対側をフライパンで焼くからこうなるのよ
味は悪くないんだけど、水がないととてもじゃないけど流し込めないのよ
コピペにあるクッキーのように口の中の水分全部持って行かれる パンケーキってのはそういうもの
あと、普通はシロップとかかけて食べること前提だから パンケーキって元々そんなにおいしいとは思えない。
バターで焼いてメープルシロップをたっぶりかけたフレンチトーストの方が好き。
減量しなくていい時期の楽しみの一つ。 そもそも大の男がダイエットやたんぱく質補給にパンケーキ選ぼうってのが間違い
気持ち悪いから死んでいいよ >>750
ガキの頃から脚だけは太かったのでそこはちょっと自信ありますけど上半身は全然しょぼいです。
最近ゴールドに通い始めたんですけどマッチョとデブしかいないので余計にただのクソガリにしか見えないですね。 下腹部どころか腹筋に血管が見えるならこのレベルだよな
よほど食い過ぎる増量をしなければ腹筋キープは容易
http://akira-bizinesu.com/wp-content/uploads/2017/05/sibouhikui.jpg
＞身長171㎝・体重58㎏～62㎏位で体脂肪率は7％～13％くらいの間を自由にコントロールできます。（画像は7％の時です） 171-58kg7%だとウエイト始める前の大学生の時の俺とまったく同じだな・・ アボカドは栄養面でも減量中にいいって聞くけどよくよく見たら脂質多いよな？半分でも。減量末期でもアボカドとったりしてる？ 減量中でも脂質は必要で、摂るなら質のいいものを摂るべきで
それならアボカドがとても適しているというだけの話
すでに他で質の良い脂質を確保できてるなら追加でアボカド食べても減量にはなんの効果もない >>742
因みに、この人は料理用のprotein powderが無いので自分でブランド立ち上げて出した >>764
>>765
Omega 3, 6だっけ？は脂肪燃焼の助けになるから却ってある程度とった方が良いみたいだな >>752 焼き具合最高だなー芸術点をつけてあげたい(´ω｀) >>766
脂質の質を気にしないのなら十分。
質を気にするなら、青魚とか、アボガドとってもいいかもね。 >>769
6のほうは別に意識してとる必要特にないけどな 酸化したのが悪いのはなんとなくわかる
脂質の種類による違いは偉い人が言うならそうなんやろうかぐらいの認識だわ 脂質の質に気をつけるってのは、現実的にはまず酸化された油を避けると言うこと
サラダ油などは論外（製造過程で既に酸化してる）、それを大量に使っているであろう外食や加工食品は極力避ける
菓子パンやスナック菓子でも食べれば2、30g の資質は簡単に取れるがそんな油取っても意味がない
あとは脂質のバランス
オメガ3と6がどうしても不足しがちになるので意識的に補う
アーモンドなどのナッツ類、アボカドや魚などから摂ると良い
調理で使う油は、新鮮なオリーブオイルなココナッツオイルを使いましょう オメガ6なんか、卵黄捨ててるような昭和脳でない限り不足はしないよ オメガ9も何食ったって入ってるんだから不足はしないよ
動物性脂肪の半分近くはオレイン酸だし、アーモンドやカシューナッツもアボカドやオリーブオイルと同じくらい入ってる
蛋白源として毎日の鶏卵、週2回の青魚を入れとけば不足を気にする事態にはまずならない >>776
オリーブオイルは熱に弱いから調理には向いてないと聞いた オリーブオイルの主成分はオメガ9のオレイン酸だけど
オレイン酸は熱に強い
オリーブオイルが加熱に向かないという誤解がなぜ広まってるのか謎 >>780
お高いEXVオリーブオイルの嗜好品としての価値である香気成分が、加熱すると揮発しちゃうので勿体無いってだけの話
EXVであろうがなかろうが、オリーブオイルの脂肪酸構成は熱に強いほう >>781
国内で流通してる殆どが生食向けのエクストラバージンで
加熱用のピュアオリーブ売ってないからだろ オリーブオイルも輸送の過程で酸化しまくってるじゃん
紀行ものでスペインやイタリアで現地での
消費の仕方見てると本当そう思う
小豆島で即買いでもしなけりゃ無理よ >>781
exバージンは加熱されるとポリフェノールが褐変する
ピュアの方はポリフェノール皆無で褐変しないから加熱向き
オレイン酸どうのじゃなくてこのへんが混同してるだけでしょ オリーブオイルは油の中では酸化に強いオイルだということを覚えておけ
もちろん酸化しないわけではなく、
できるだけ新鮮で良い物を早く消費したほうが良いというのは当然だがな
作りたての国内産でなきゃ意味がないなんてことは決してないぞ 「油の中では」ということを覚えておけ
搾りたて見たら別物よ
まあ無知でなんでも良い用に思ってた方が
コルチゾールもでないし良い生き方だがな 盛り上がってるところ悪いけれど
食品からの脂質の酸化はそんなに気にすること？
過酸化脂質は、体内で不飽和脂肪酸（リン脂質や中性脂肪に含まれる）やコレステロールが、活性酸素などにより酸化され、生成されるものが、問題です。
食品にも、過酸化脂質が含まれます。しかし、食品中の過酸化脂質は、小腸で、９９．５％が安全な形に変わってから吸収されると言われます。
http://hobab.fc2web.com/sub1-fuhouwasibousannnosannka.htm フィッシュオイルサプリの酸化そこまで気にする必要ないのかな？ 炭水化物一食とかにしてると重量が持ち上がらないとか以前に疲れがとれないわ
ふくらはぎが重いというかなんというか
みんなやっぱり玄米とかにして二食は炭水化物とってるの？ 炭水化物ならパスタかオートミールだな
量の調節がしやすい
パスタは冷凍か、乾燥物を水に浸けてふやかしておくとすぐ使える トレイニーだったらビタミンCとEぐらいはとってるだろ
それほど酸化を気にする必要はない アボカド食っとけよ。
ありゃいいぞ。
毎日一個食ってるわ。
減量でこれまでにない仕上がりになってきた 脂質は食材に含まれているものだけで、意識して摂取してはいないんですがそれほど必要ですかね？
アボガド、オリーブオイル、ナッツ、卵黄、鯖缶など良いという聞きますが摂取して変わった方いますか？ ピーカンナッツ投売りしてたのまとめ買いして毎日食ってたら
腹壁の皮下脂肪がごりごり削れてってびびった
通常価格だとお高いのでそれ以後買ってないけど
もうちっと安くなんねーかな >>782
そうなのか、ありがとう
じゃあ、これから安心して料理にも使えるな >>799
それほんまなん？卵牛乳豆腐納豆ぐらいからしか取ってなかったけどそんなに変わるん
アボガドナッツ青魚？ オートミール糞まずくて辛い
こんなのよく常食できるな >>804
うまくはないけど、不味くはないぞ！
どうやって食べてるの？ EPAとDHAを１日1グラム取ってるのだが少なすぎ？
せめて毎食後1グラムとった方が良いかな？ >>806
どんな目的でEPA/DHAを摂っているの？ >>805
牛乳はカロリー気になるから水入れてレンチン
餌食ってるとしか思えん・・・ フードプロセッサーで細かくして卵と混ぜて焼いたら食べやすいぞ >>807
目的は血液関連の病気にかからないことだけど
オメガ３で脂肪の代謝が良くなるみたいだと上にかいていたので、それを期待するには少ないのかなと言うことが聞きたかった >>804
昭和天皇が毎朝お召し上がりになっていたという噂がある。
オレも恭しく毎朝頂戴している。 >>811
だとしたら、食事の内容次第じゃないか？
食事で青魚をほとんど摂らない上に、牛肉などの飽和脂肪酸が多い食品をたっぷり摂っていて、
既にLDLが高めなら足りないだろうし、そうでないなら摂る必要はないし。 オートミールは不味いがオールブランに比べたら平気
あれは本当に鳥のエサ >>796
アボガドはいいかもしれないかど一個は普通に脂質量多くないか？減量末期でもそれくらい食ってた？ >>808
水だけ？
食感大丈夫なら、人つまみ塩がスタンダードだが飽きるなら、お吸いものとか、低カロリーなスープの素で作ると、味は食べれなくないよ！
甘くしたいならすこーし水多めにして、俺はプロテイン混ぜて食べてる！ オールブランのオリジナルは低脂肪乳に人工甘味料でなんとか食ってる
プレーンはめっちゃ甘いので素のままでポリポリいけるな >>813
なので、どの程度のオメガ３を取ったら脂肪の代謝が良くなるか知りたいのだけど オートミール不味いってあんなもんいくらでもレシピあるだろ
水でチンだけして不味いって脳味噌ないのかよ
さっさと死ねよ オートミール増量期なら調理で美味くできるけど
減量期だと調理法限られて美味くならんし そんなに限られたレシピでしか食事できないなら減量計画から見直した方が良いと思うよ…… オートミールってさ、アメリカ人とかカネキン氏の真似をして
バナナだのハチミツだの、甘くしようとするからマズいんだと思う。
ふりかけ、シャケフレーク、たらこ、明太子、こんぶの佃煮
なんかと一緒に食えばすごくおいしい。
日本人なら当然だよ。 >>825
クレンブテロール入れてる奴の減量とか一日で1000以下まで摂取カロリー落とすらしいし
そうなるとまじで調理法限られてくると思うは っつーか、増量期に５食白米を摂取してて、
減量期に入ってから４食オートミール、最後の一食は穀物なしに
変更するだけで、バカみたいに簡単に除脂肪できるわけで。
そのありがたみが分かっていれば「うまい」「まずい」なんて気にならないし
「辛い」なんてのも無縁だと思うんだけどなぁ・・・
ほんとに筋トレやってる人なの？って話。 >>827
クレンってそんなに効果あんの？
流石にステも入れなきゃカタボるような…… >>804
> オートミール糞まずくて辛い
> こんなのよく常食できるな
>>818
> なので、どの程度のオメガ３を取ったら脂肪の代謝が良くなるか知りたいのだけど
クレンに手を出すような人の書き込みとは思えない >>830
オオサカのクレンのレビューとか見ててこい
ダ板みたいなレビュー大量でお手軽ダイエット薬扱いだぞ >>829
自分はクレンなし2300kcalで減量期やるより
クレンサイクル組んで800kcalのほうがInBodyでの筋量の残りは良いな >>831
知らん、一々気にしてない
>>832
クレンのレビュー？
やなこった
クレンなんてバカな負け犬の使う薬物だろ？
田代や清原と同類 あーーたしかボクシングの山中選手と戦った糞カスも
クレンブレロール使ってたらしいな
当然タイトルは剥奪になるんだろうな
人間のクズｗ オートミール食うときに砂糖小さじ1杯入れるのは甘えですか？ >>835
ボクシングの奴はクレンじゃなくてジルパテロールだろ ＞テストはＷＢＣから全面的に委託を受けるＶＡＤＡ（ボランティア・アンチ・ドーピング協会）が行った。同機関から違反物質と指摘されたジルバテコルは報道によると、
＞クレンブテロールという物質とかなり似通っているという。その差異は詳しく知らないが、家畜とくに牛のサイズを大きくする作用があるといわれる。
＞他方で人間には頭痛をやわらげる効用があり、ＷＢＣの本部があるメキシコではアスリートたちの間で支障なく使用されていると伝えられる。
https://news.yahoo.co.jp/byline/miurakatsuo/20170824-00074893/ オートミールのレシピ共有しようぜ 甘系としょっぱ系でよお >>828
その場合オートミール一食何グラムくらい摂ってる？ んなもん人それぞれの総摂取カロリー次第なんだから
人が何グラム食べてるが聞いても意味がない 最近はオートミールとかばかり食わなくてもアイハーブとかに糖質や脂質の少ない食品とかお菓子いっぱいあって、食を楽しんで飽きずに減量できるね！ 粗食だったはずの麦や玄米やオートミールの方が現代では割高だという 毎年毎年大量廃棄されるほど米作るからなそりゃ安くもなるさ 玄米の類だと農薬とか気にしなきゃいけないから精白米の方が楽なんだっけ
いや単に消費が確約されたベターな商品ってだけか オートミールなんかレンチンで少し塩入れたらお粥みたいに普通に旨いけどなー。
あとはスープ春雨みたいな低カロリーのスープにぶち込むとか オートミールに加熱した低脂肪乳をぶっかけて人工甘味料で味付けして食べてるけど、ディストピア飯を食べてる気分になる わかるついロボット顔になるビッグブラザー！
オートミールってカロリー低いのに何でアメ・オーで朝の主食になってるんだろ >>854
どーせシロップドバドバするだろあいつら セブンのゆで中華麺が素晴らしい
ラーメンなのに脂質4.3で、たんぱく質は24
これはヘビロテ確定 カチちゃんの減量期でも末期以外は白米1日400g食べてんだから
決めたPFCに収まってりゃいいじゃない 俺がオートミールの美味い食べ方を教えてやる
インスタント味噌汁に浸して今すぐ食ってみろ
汁多めの方が俺は好き 増量期 リーンバルク 減量期 減量期末期で必要なの変わるしな
末期は使えなくともある程度優秀なのは知っといて損はないからどんどん上げてくれや 100kclシリーズの麻婆丼とかと混ぜても美味いよ >>862
インスタントやなくて普通の味噌でええやろ？ 塩分は末期以外はなるべく摂るようにしてるな
脱水気味でフラフラになったことあるし >>868
オートミール 全粒粉穀物 ファイバーサプリ 野菜と果物全般
これを食べずまっさきにサプリに手を出す奴はバカ 事情があるからサプリに行くんだろ
ことあるごとに「バカ」って連呼するやつなんなん？ 腹筋はかなり皮一枚レベルになったけど
ここまできたら
https://i.imgur.com/cIc48MH.png
みたいにサイドアブと起立筋分かれるぐらいまで
持って行きたいな ウェストの細さは天性って聞くけど太くなるときはほんとに一気に太くなるね。
デッドリフトやり込んだら体幹めちゃくちゃ太くなった。
筋肥大だけが原因だとは思えないんだけどゴツくなった腹の中には何が詰まっているんだろ。
元からある腸とか臓物以外で。
つか腹圧掛けると腹膨らむのも何でなんだろ。
横隔膜押し下げた程度であんなに膨らむものかな？ >>868
オリゴ糖とれば？
仕事中にコーヒーにいれてるわ。 皆不眠どうしてる？トレ歴15年になるけど去年からレスタミン常用してる、、 一番いいのはセックスだよ
一発決めるとよく寝られる プレワ入れたときなんかは眠れないから
寝る前にグリシン3gくらいとメラトニン3mg入れてるわ 夕食で炭水化物を減らして不眠になる人って結構いるのかな 減量終盤は基本的に夜飯にカーボ入れないからねー 仕事で疲れるから自分は割と寝れるな >>880、882
射精すると超絶に食欲沸いてくる俺はどっかおかしいのかな？いや、マジで病気かと思うぐらいキレ食いと射精ってセットなんすよ、、 酒吞むとスイッチ入って暴食してしまう 減量時のアンダーカロリーでの有酸素運動は心臓に悪いんだろうか >>889
ハンガーノックで立ち往生しなけりゃいいんじゃねーの
よくよく考えればカロリーを激しく消耗するほどの有酸素運動って本当に長距離走らんとほとんど減量に効果ないよな 前にケトの話題が出たけど糖尿病患者なんかは否が応にもケトジェニック体質にならんといけんのだよね
それでもそうそうなれんもんかな？ >>892
1型糖尿がケトジェニックに適応してるとか思っちゃってる？？ 糖尿患者様でケトジェニック適応しているのは
SGLT2阻害剤を3ヶ月以上服用継続している人だけ 日本糖尿病学会の食事指導に準じて糖質を食べている糖尿病患者様の場合、ね >>891
ケトーシスの人は有酸素じゃハンガーノック起こしにくいと思うけど
激しく運動するには向かないけど、有酸素にはピッタリでしょ 心配してるのはアンダーカロリー状態で心臓がカタボリック起こさないのかって事です。
逆にステ使ってる人は心筋肥大起こすそうなので。 今NHKでやってる「間食を取ろう」っていうのはビルダーと言うか我々が昔からやってることだよね。 いやー話広げたいけどちょっと観てなかったからなー
まぁ六回ぐらいには分けたいね ファスティング拒否派が多いと思うけれど自分的にはリーンゲインズがベストだ 俺もIFとTKDやってるけど素晴らしいよ
日本人はここら辺まだまだ驚くべき無知さで
１からじっくり説明しなきゃいけないから
人にはあんま言わないわ
特にある程度知識持ってると自分で思ってる奴が
全然分かってないから頭固くなっててたちが悪い アスパルテームが余ってるんだけど本当に体に悪いのかな 無知だの頭がかたいだの決めつけて端からマウント取ろうとするような奴のがたち悪いだろ なんかダ板のブタの匂いがする
ブタの匂いがスルーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ジムマンです！ こういうのがすぐ沸くんだよ
議論飛ばしてくるんじゃなくて煽ってくるだけの奴が
本当だめだわ
海外の掲示板だったら浸透も浸透してるから
有意義なレスバトルできるのに そんなにレスバトルしたいなら海外フォーラムでやればいいだけでしょ なんだかダ板のブタの匂いがする
ブタの匂いがスルーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ジムマンです！ >>908
だからしてるっての
日本ではこういう風にバカが多いから無理ねって
>>902に言ってるだけだよ ファスティングが身体の健康にとって良くても
筋肉が萎んでしまうなら俺らには出来ないだろ らいうぇい！べいベーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！ 素晴らしいの一言で済むのにわざわざ煽るような事書くからやろ
余計な一言付け食わえて火種ばら撒いてる自覚ないんか？
>>907 リーンゲインズの提唱者がベルト無しでデッドリフト315kg上げてるんだけど、筋肉萎んでたら無理でしょ ステ食ってリーンゲインズとか効率悪すぎだろ
物を知らないとなにが恥ずかしいかも解らないから自由な発想が出来ていいね >>916
マーティンと決裂した後のライルマクドナルドも「彼はナチュラルだ」と明言している >>910
リーンゲインズの素晴らしい効果見たいから体全体の写メ撮って見せてよ リーンゲインズｗとか言い出す前は良くいる普通のステビルダー
ゲイで小遣い稼いでるのもありがち過ぎて草
ステ使用って最も重要な情報を隠してるくらいだから
リーンゲインズもどこまで本当にやってんだか なんだこいつすげぇ、ソースも上げずに信じてもらえると思ってやがる 横だけど、Youtubeとか見てると普通にビーガンやローカーボ、更に一日一食の人とかまで普通にいるが
勿論反対意見の人もいるし、本当に効果あるのかどうかは別にして
ここの連中は一寸頭固い気がする
俺は基本2ch以外は情報は全て英語で取ってるので、こことのズレが凄い気になる >>920
は？野郎の体なんか見て何が楽しいんだアホちゃうか？
効果あるとか素晴らしいとか言いつつ内容が無い書き込みしてるから結果見せてみろって言ってるだけなんだけど？
自意識過剰なホモはこれだから困るわ
>>923
英語だろうが日本語だろうがトップクラスのビルダーは、長年検証されてきた結果の出てる方法を参考にしてるだけ
Lean gainsやらfastingって最終目的違うからここで騒いでも小馬鹿にされるの理解出来てないよね？
君どうせvegetalianとveganの違いも知らん知ったか野郎やろ
ろくに英語も出来ないjinglish使いだって目に見えてるから痛いアピールしなくて良いよ？
英語で中身のあるで討論したいなら幾らでも付き合ってあげるから、まともな1次ソースの文献持ってきてや >>924
グチャグチャ言ってないで体晒せよ、他人に要求したんだからお前は出来るんだろ？ >>926
俺もそう思うんだが、>>919が言い出した事だからな
他人に求めるってことは自分も出来るってことだろ？
多分こいつ口だけのカスだから逃げると思うけど >>924
俺の日本語が日本人に聞こえるなら2chで勉強したかいがあったな
でも出身はアメリカの東海岸の州の超田舎
だからあそこの状況は多少知ってるつもり
友人もアメリカ人ばっかりだからここでしか日本語使わないけど ゲハで日本語を勉強したばっきぃさんですか？w
ちなみに10月1日付けで2ちゃんねるは終了して5ちゃんにるになりましたよ 新しい事書くと直ぐ豚とか騒ぎ出す馬鹿が一匹いるよな
実際は大して新しくねぇんだが、昔ながらの多食しか認められない馬鹿にとっては理解不能で拒絶反応起こすんだろう
馬鹿にはブロサイエンスがお似合いだから放置するのが吉 英語で一言もレス出来ない自称アメリカ出身の事情通（笑）とまともなジャーナルも出さないで断食やらリーンゲインズみたいなダイエットを推奨するレスバ希望者
やっぱり減量スレだけはダイエット板だわ
スレチの話題でマウント取りたいなら、しょーもない自分語り以外の内容出せって >>931
新しい新しくないとか拒絶じゃなくて、目的が違うから叩かれてるだけって分からんの？
限界まで筋肥大＆維持させたいトレーニーにとってはリーンゲインズなんてギャグにしか見えないでしょ
そもそもLGって当初はアマチュアが食事のストレス少ないボディメイクする為の健康法みたいな位置付けだった筈だったよな？
どうやって血中のアミノ酸濃度維持すんの？
LGで結果出した奴ってそんなに居るか？ だからそもそも体作りの目的が人それそれ違うんだから
誰にとってもベストな方法なんてあるわけないってだけの話 >>934
少なくとも筋肉量保つ為のベストな方法はアミノ酸濃度の維持でしょ？
俺はリーンゲインズやら断食が効果あるなら取り入れるつもりだよ
議論したがりの推奨派さんが、LGやら断食時のカタボリックの客観的な研究データを出してくれるのを期待してるし
主観だけを根拠に理解しないこのスレの奴らは頭が固いなんて言われても正直意味不明だけどな 新説ぶちあげるとき
意図的であろうがなかろうが都合の悪いサンプルははじいてるケース多いからな
研究データなんてのはクソの役にも立たん
数々のビルダー達が体を持って証明したやり方こそ王道にして正解よ >>935
たんぱく質総量のエビデンスは出てるけど、アミノ酸濃度の維持が長期に渡ってカタボリックを防ぐと言うエビデンスが見つからんのだが、出してくれるか？ >>937
横だけど、intermittent fastingのサイトとかで触れられてる
データの正確性はわからんけど
英語でしか調べてないから日本語であるかどうかは知らない
確か36時間位は目立った濃度低下が確認できなかったとかあったと思う
でも注意書で、protein powderみたいなアミノ酸への変換が早い物から摂取するとダメだとも書いてた気がする >>936
ここでは直ぐに否定されて会話にならないけど、外国の特にアスリートがintermittent fastingやlow to zero carb dietで極限迄絞ってたりするな
期間限定て言うのもあるのかも知れないが
Denzel WashingtonやHenry Cavillが映画の為にZero carbsで血管浮き出るビルダー並みの体に仕上げてた
interviewで死ぬような辛さだと白状してた
俺は日本の事情はよくわからなくてアメリカの状況しか知らないけど、少なくともアメリカでは、体質に合わせた減量方にシフトしてきている
Hollywood御用達のPersonal Trainer達は客の体質にあわせてlow fat dietとかlow carb diet更には運動の強度や種類も替える キミはがんばった
十分がんばった
もう休んでいいようんうん 俺、馬鹿だからID:P/iuZ0BE みたいな人、すごいと思うわ
ウ板ってインテリ多いよなぁとバカの俺が思うわけよ >>940
客の体質ってどうやって見極めてるのかな？
インシュリン感受性みたいなもの？ リーンゲインズ信者は相変わらずだな
ステロイダーを例に挙げてドヤる
米では～ 日本は遅れてる オマエら頭が固い～
不毛な荒れ方するんで隔離スレが出来たのに
布教に出て来なくていいから新スレ建てなさい >>944
頭悪いなら究極スレに居座らなくていいよ
初心者スレたててやろうか？ それより リーンゲインズスレ新しく建てろよｗ
なんで専スレ落としたままなんだ
荒せないと不満か？ >>943
代謝の違いに多少の個人差は有るけど、食事と運動の要素が複雑過ぎて他人が知覚出来るような物じゃないよ
本人ですら摂取カロリーとPFCの正確な把握も難しいのに
大体のトレーナーはアンダーカロリーと高タンパク質って聖杯を元に、客に都合が良くて流行ってる手法を提案してるだけだよ
体質とか個人差って、漠然としてるけどやたら説得力ある言葉だから大体が納得するけどね ファスティングとかLGをスレチの場所で語ってる素晴らしい方々は、「何を目的として」それを取り入れてるかを説明しないし、周りの目的も理解しようとしないんだよなあ
LGなんて顕著な例でクリーンバルクに部分的断食加えた様な物で、いわゆる減量と言うよりは長期間継続させるボディメイクでしょ
このスレは、ダーティーバルクして筋肉量維持しつつ4ヵ月前後で減量するコンテスタント向けやん
だからケト含めた低糖質やら低脂肪の減量手法の話題は叩かれない訳で
どちらが良いとかじゃなくて、ゴールも過程も全く違うんだから受け入れられないってのを、頭の柔らかいはずの信者様が理解してないのはなんでなん？
しかしハリウッドの映画スターやらパーソナルトレーナーの伝聞を信頼出来るソースとして提示するのかが理解できないわ 減量して絞れてきたら自分の弱点がよく分かるようになるもんだね >>937
みんな大好きBCAAってか特にロイシンの血中濃度が上がればカタボを防止できるのは有名な話だから調べれば幾らでも出てくるよ
昔からあるホエイとカゼインの使い分けも濃度維持が目的じゃん
このサイトとか結構面白いよ
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/07/a-brief-review-of-critical-processes-in_4.html?m=1
「長期に渡って」って意味がよく分からんが、合成と異化がネットしてマイナスにならないために濃度維持して合成側を促進し続けるだけだし、あえて長期のデータを確認する必要もないはず
上のサイトだと一気にタンパク質を摂取すると、一部は酸化（代謝）されてるとも書いてあるし、同じカロリー摂取量なら断食をするメリットはあんまないと思うよ
（ちなみに肉とかの普通の食事でも消化吸収に6時間、そのアミノ酸濃度が完全に低下するのに2-4時間くらいだから36時間も保てません） >>943
代謝と言うより、インシュリンもそうだけど、脂肪や炭水化物に対する反応を見て決めてるっぽい
例えば、ここでは賛否両論（と言うか否定的）なLeangainsが合う人は良いけど、ハードゲイナーや食が細かったり、体質に合わなくていわゆるノッキング症状がでたら逆効果だし
Youtubeでも検索すれば英語だけどセミナーの動画とかいくらでもころがってるよ
後、誤解してる人がいるかもしれないけど、俺は別にLeangains等のintermittent fasting支持者じゃないよ
トレーニング方法が人それぞれなように、dietに関しても人それぞれのやり方が有ると考えてるだけ 読みにくいんで日本で普通に使われてる言葉まで英字表記するの止めてくれ 筋量残して徐脂肪する為にIFやリーンゲインズがあるんだけど、なんだと思ってんだろ >>950
そのサイトの管理人自身が昼夜の2食なんだけど、、、
馬鹿なの君 >>948
そもそもダーティーバルクが時代遅れも甚だしいんだよ
ステロイダーじゃあるまいし、詰め込めるだけ詰め込んで脂肪をメインに増やすとか馬鹿のやる事
減量幅が大きくなればなるほど筋量も削られるし、何より減量期間は時間の無駄だしな
ダーティーバルク前提で語ってる時点でスレ違いだから
ほんで、リーンゲインズだろうとケトだろうと多食だろうとカロリーコントロールで増減幅は決められるから
本当頭悪いな、馬鹿が究極スレに何の用だよ ケトーシスはいったら筋肉落ちない？最近脂質代謝がうまくなったのかハンガーノックなしに練習できてんだけど。 >>955
サイトの管理人が1回昼夜2食やったからって本人がそれをベストだと言ってるわけじゃないんですが
そもそもこの人色んな減量手法を自分で実験してるだけで、減量も3食＆プロテインが基本だし
>>956
何言ってんだ
ダーティーバルク＝単なるドカ食いになる意味分からんわ
普通はクリーンバルクの計算の手間やらバルクアップに対する非効率性を予防するためのものでしょ
カロリーコントロールで減量幅が決めれるなんて一般常識だからわざわざ言わなくていいよ
「（同じ栄養摂取量を前提として）LG&ファスティングが他と比べ優位に優れている点」の提示を求めてるんだけど？有るなら教えてよみんな興味あるだろうし
しかし君さっきから自分に都合良い話題逸らしとレッテル張りしかしてないよね
減量期が無駄だと思うなら何でこのスレ開いて書き込みしてるかも理解出来んわ
LGやらファスティングが最高の手法だと思うならその根拠を「馬鹿」、「頭悪い」みたいな君の主観に基づく幼稚な表現じゃなくて、データで示すくらいしようね！ >>958
ダーティーバルクの意味を勝手に変えてんじゃねぇよカス
もしかして意味を知らずに使ってたのか？救いようのねぇバカだな
リーンゲインズの優れている点は空腹時間が限られている点と食事の期分けによるレプチンコントロールの容易さとマクロ管理の容易さだよ
取り敢えずデータが要らない利点を上げてやったぞw あー、そもそもリーンゲインズが最高なんて言ってねぇんだよなぁ
多食以外を否定するからバカだって言ってるだけなんだが
バカだから短絡的な考え方しか出来ねぇんだろうな
>>951の言う欠点は正しいし、人によって合うやり方は違うのは当たり前なのに排除しようとするからバカにしてんだよバーカ >>959
ほーらまた自分の都合良いレッテル張りと小学生みたいな言葉遣い始まったよ
普通に体脂肪率5から15-18位まで増減繰り返す伝統的な手法は少なからずダーティーバルク入ってるだろ
レプチンレベルとかマクロ管理って筋肉量維持に関する利点じゃなくて、単に精神薄弱でものぐさな人が楽になれるってだけじゃん
究極のスレに相応しいリーンゲインズの話題なのに、結局「おなかへらない」、「けいさんがらく」が利点とか頭大丈夫でしょうか？
他の利点も教えてよ、興味あるから是非聴きたい >>961
何言ってんだお前、言葉の意味を勝手に変える基地外かよ
コントロールしてる時点でリーンバルクだバーカ
っつーか、レプチンコントロールが精神面とか何言ってんの？
ってかレプチンも知らずに減量語ってんのかよお前・・・いや、マジでなんでここに居るの？
障害者レベルのバカだろ >>962
じゃあ君の大好きな海外のビルダーや俺達の殆どが増量期にリーンバルクやってるって事になるね
あいつらの殆どは自分でダーティーバルクって言ってるけどね、おかしいなどっちが間違ってるんだろ？
レプチンは単なる食欲抑制ホルモンでしょ
あれ単体の脂肪燃焼効果なんてたかが知れてるし、それ以外になんか意味あんの？
早く>>907で君が言ってたみたいな海外フォーラムみたいな有意義なレスバしたいから、有意義なエビデンス提示してよ
勿論、英文のソースでも良いよ >>963
じゃぁじゃねぇよバカ
レプチン知らねえクソバカと議論する事なんてねぇんだよ
頭悪いと思ってたけどそこまでとはね、にわかの以下のバカだわ、常識も知らずに何しに来てんのよ >>964
かー、つれーわー！
日本の掲示板だと、議論しないで頭悪い馬鹿だの基地外だの障害者だのすぐ煽って何でも否定するから、有意義なレスバトルができねーわ！
海外のフォーラム経験してる奴（>>907）は全然ちげーわｗｗｗｗｗｗ
自分でやってる減量に関する質問なのにまともに一つも答えられねーのつれーわー！
やっぱリーンゲインズとファスティングって最高だわ >>965
レプチン知らんのは議論以前の問題だって解らないかね
事の深刻さを理解してないその態度を見るにガチでレプチンが何かを知らんで減量を語ってたんだろ
トレーニング方法を語るときにRM法を知らずに他人のトレーニングを批判してるようなもんだ
お前はRM法も知らなそうだがw
結局の所、知的障害者が自分の理解の範疇を超えた減量法を叩いてただけって露呈してんだよもう >>966
レプチンを知らないって何を根拠に言ってるんだろｗｗｗ食欲抑制が主な機能で後は微妙な代謝亢進機能だけだろ？
筋肉量維持と脂肪燃焼についての質問してるのに、見当違いなカロリー計算とレプチンについてドヤ顔で語る方がよっぽど深刻だよねｗｗｗ
さっきから俺が質問してる内容に答えられない限り、このスレの奴らから馬鹿にされ続けるぞ？
参考になる資料を持ってこないで主観で話し続けるなら、専用スレ作って独りでLGオナニーしてなよ お前ら凄いよ 尊敬する 知識量も半端ないんだろうし恐らく身体も凄いんだとは思う
でもな、引っ張りすぎなんだよ！！喧嘩じゃねーかよ、ただの 「○○を知らないやつと論議などできない」
月並みな逃げ口上だな 糖質制限、ケトジェニック、リーンゲインズみたいなテクニックを全て否定するわけじゃないけど、
まともな会話すら出来ないのにやたら暴れる信者多すぎやしないか？
こいつらってダイエット板から来るの？ 減量初めてちょっと炭水化物を減らしはじめて有酸素やり始めただけなのに
ベンチとかデッドが全然あがらなくなったんだけどどうしたらよいの？両方５ｋｇは下げないとセットできなくなった。 >>957
ソースはtubeのコメだけど6週間辺りから筋力、持久力は戻ってくるらしい >>973
無酸素→有酸素の順にやってる仮定で話すと、一番鉄板なのはトレの30分前くらいに数十グラムの炭水化物摂取だな
それでも改善出来ない場合は諦めて重量落とす、もしくは半日前にカーボリフィードして減量前の重量扱えるかどうか確かめるな
筋肉中のグリコーゲンの量が減るとどうしてもパフォーマンス落ちるからね >>973
減量中は高重量低レップが基本だぞ
増量期と同じメニューやってたら息切れして続かないし、回復しないから気をつけよう トレ30分前に数十グラムの炭水化物摂取とか脳みそ入ってんのかこいつw
消化に血取られるだろwwww鉄板www
IDコロコロした池沼君かな？
減量中のカーボの大半（最低でも全体の6割）はトレ後に摂るべき
トレ前や休息日に摂ったらどこに格納されるかわかったもんじゃねぇからな
トレ前のカーボの調整ならトレ前の飯でやる事
間違っても30分前なんて直前に摂ったらダメ
馬鹿のやべえ所は間違った情報を垂れなすところだな
害悪極まりない リーンゲインズ厨やべえな弄ばれて発狂して
athlete bodyに引きこもってろよあほらし
スレチだから次スレこの話題禁止な 暴れてんのは糖質制限アレルギーの池沼だろ
こいつ糖質制限の話題が出るとダ板だの、豚だの発狂し始めるってのをずーっとやってんのにいつまで経っても馬鹿のまま
普通アンチやってれば詳しくなってくる筈なのに、こいつはずっと変わらず何も知らない
ある意味凄いよ、池沼とか煽ってるけど、本物の知的障害者だと思う ウ板の2大名物基地外名無しか
糖質制限アレルギーと精神病院に通いながらトレしてる奴 論破されたらID変えまくる奴でしょこいつ
バレバレなんだよなぁ >>981
批判されたら同一人物認定は流石に草生えますよ
お前らリーンゲインズの話してたんじゃねえのかよ
何で糖質制限批判に切り替わってんのそれとも俺が無知なだけ？ >>984
それでバレないと思ってるから凄い
馬鹿は自分を客観視出来ないんだろうな >>984
トレ前30分に炭水化物摂れなんて言う馬鹿の肩持つ奴がいるかバーカ
ID変えただけで騙される訳ねぇだろ池沼 なんかごめんな。俺がリーンゲインズ試してみたら自分の生活に合ってたのか今までよりストレスを感じずに減量できてたから個人的に良かったよーって書き込んだばかりにこんなになっちまった >>986
誰かと思ったら筋トレ1時間で充分スレで速攻論破されて暴れてた奴か
ここ荒らさないでくれよ頼むから >>975
これは酷い
炭水化物摂取のタイミングだけに留まらず、減量中のリフィードのしかたも間違っている
減量前の重量を扱えるか確かめる為にリフィードをして何の意味があるのか
意味はわからないけどリフィードって使いたかっただけに見える
実際にトレーニングをしてるかどうかも怪しいね >>987
お前のせいじゃねぇよ、ずーっと昔から糖質制限が絡む減量法にヒステリー起こす基地外が住み着いてんのよ
ケトも標的だからリーンゲインズの話題が問題じゃなくて、知的障害者レベルの基地外が一匹暴れてるだけ 過去ログ読んでみたら本当に一人っぽいね
他の板に居るような浅い知識でLGに噛み付いて、論破されたらID変えてまた唐突なLG叩きやってる
印象操作して流れを作ろうとしてるけど、よく読めば一人ってわかる >>990
知らんけど専用スレ立てれば？ここ関係ないし
リーンゲインズから急に糖質制限の話になるの正直意味不明やわ
LG賛成派も反対派も単発ID多すぎどっちも自演してんじゃねーのw
とりあえず次スレワッチョイつけて この執念は何なんだろうな、糖質制限に親でも殺されたのかってレベルの発狂っぷり
これをずーっとやってるんだから本物の基地外だよこいつは >>992
話が飲み込めないなら割って入らなくて良いぞ
でも、ワッチョイには賛成
基地外が一人で回してる様が露呈するのが楽しみ このスレたまに参考にしてるけど、基地外が入ってくるとレス読みにくくなるからやなんだよな
貴重な情報が埋もれるのは困るわ >>994
スレ立てるわ
君もリーンゲインズの話題語りたいなら専用のスレ立ててやれば
正直さっきまでのレス見ても何が良いかさっぱりだから
>>995
このスレは飯の話題オンリーのダイエット板に一番近いクソスレだろ >>996
多分一生解らないと思うから好きな方法でやりなさい >>998
有能
お前の減量がうまくいくよう祈っておいた >>990
ひとりに指摘されてると思ってるところがヤバいな このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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