筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ 本格的にトレするのなんてごく一部でしょ
大体は健康目的 >>264
お前甘すぎる
自堕落丸出しの雑魚
1年猶予あるなら600だわボケデブ >>267
ごめんなさい自堕落すぎたわ
そうだよな、一年で600いかないなんてチンカス以下だよな！ トータル400って実際にはどれくらいのレベルなの？
2chにはごろごろいるベンチプレス100キロですら実際にはあんまり見ない
トータル400超えてる人はいるはいるけど身の周りには一人か二人しかいないよ >>270
ハードコアな人たちが居ないジムだと
「俺、いけてんじゃね？」と勘違いするレベル ガチでスポーツや格闘技やってたという人以外は
真面目に筋トレ取り組まないと達成感しづらい数字だから
中級者を名乗ってもいいレベルだと思う
ただ、体つきで言えばジムで目立つほどにはまだなってないはず >>270
週に3回ジム通って正しいトレと栄養摂取していれば
1年～2年で8割くらいの人はクリアできるレベル
まさに脱初心者って感じかな 400で中級者はないわ～
マジでない。。。。400なんて悲しいぐらいショボイもんだよ
～400入門
400～初級
450～中級
500～上級
大柄ならもっと必要 何の初級？パワリフの？
お前みたいなデブになってもいいんなら余裕かもしれんけど
減量込みのボディメイクだとどの辺かな？ >>275
～699 入門
700～799 初級
800～899 中級
900～999 上級
1000～ 超上級者
お前みたいな自堕落甘え雑魚デブはダ板行けよゴミ
そして二度とウエイト板に戻ってくるなカス
あと400は入門と初級どっちにも属するとかねえから
義務教育からやり直せガイジ 400kgってベンチ100kgスクワット130kgデッド170kgってとこか
まぁこれクリアしたら初心者から抜け出した感あるわな >>277
パワリフのだったら確かにそんなもんだな。
才能ないと無理だわ。
でも筋トレってだけなら400は妥当。 >>277
世界大会の74kg級でも730で優勝らしいですが、世界大会優勝社で初級ですか？ >>279
妥当じゃねえよゴミカスデブ
死ね自堕落陰キャデブ 身長１７０ｃｍで体重７５ｋｇあったとき
Max重量がベンチ９０ｋｇ、スクワット１３０ｋｇ、デッド１２０ｋｇだった。
減量後体重は６２ｋｇになって
Max重量はベンチ８５ｋｇスクワット１００ｋｇ、デッド１１０ｋｇになった。
これって筋肉ついてるの？ 体重減、使用重量減、筋肉増えてる要素が何も無いのだが ベンチ110、スクワット140で家トレなので床引きデット出来ず膝下までの深めのハーフデットが170なんですが、ハーフデットと床引きは重量どの位違うものなんでしょうか？ >>284
ハーフデッド・トップサイドデッド・ラックプルと床引きデッドリフトは
まったくの別種目だからやってみなければわからないよ >>285>>286
これからも床引きはやる予定ないので大体どの位かと思いましたが、やはり単純換算は難しいんですね…。
くだらない質問したにも関わらずありがとうございます！ >>281
と、思ったけど>>280らしいぞおい。 イチローなら3打数5安打は当たり前、3打数8安打も 皆さんビッグ3のレップ、セットはどんな感じで組んでますか？
トレーニング始めて2.5ヶ月の初心者なのでサイクルは組んでおらず5×5でこなせたら2.5か5キロ追加する方法を取っています。
ベンチ100
デッドリフト120
スクワット80
とまだまだ程遠いのですが四月までに400キロ突破を目指しています。スクワットがとりわけ弱いのは始めたのが半月前からだからです。
まだ、筋肥大に重きを置いた10×3のような組み方の方が良いでしょうか？ >>292
ウ板で相談するときは身長体重書かないと嫌われるよ
スクデッドは普通の範囲だけど、二ヶ月半でベンチ100kgはすごいね
初心者がまじめにトレ食事に取り組んだら、平均で1年以内にはトータル400kgいけるから、そっからボディメイクやるかパワーやるか考えたらよろし ベンチ100挙がるのにスクワット80…？
奇形過ぎだろ、絶対ブサイクな身体してるわ
かわいそう >>294
ベンチ100なんてまだ初心者卒業レベルなんだから、奇形になるほど発達してねーだろ
そんなやついくらでもいるわ また2ヶ月でベンチ100kgや1年でトータル400の猛者が出てきてしまったか
ウ板はエリート多すぎだな笑 ベンチ100で初心者卒業www
こいつウエイトエアプだろw このスレ基本過疎ってるのに
書き込み投下されたら食いつき良すぎ >>296
エリートじゃなくてそれが真面目にやってるやつの平均ね
おれは一ヶ月のセット数が600～700くらいはやってるから、一日平均20セット以上はやってる
最初の一年目はこんなにセットこなしてないけど、それでも1年で400は余裕だったわ
>>297
初心者というか初級者卒業くらいだね >>299
ほー
じゃあその自慢の体の画像上げてね 偉そうにしてても体の画像求められて上げられなきゃその時点で敗走w
クソガリがやっべえ最近マジで筋肉ついた！とか言ってんのと同レベル 2ヶ月半でベンチ100は体重によるけどこの先どうなるか楽しみ、スクワットやデッドリフトはまだ弱いけどベンチの数字見たらあっという間に400行きそうやね >>293
失礼しました。身長165で体重65キロのアラサーです。
バランスがベンチ寄りなのは大学時代器械体操をかじっていた影響かと思います。体型が崩れてきたのをきっかけに盆明けからウエイトトレーニングを始めてはまってしまいました >>299
一年目、1セットのレップと使用重量はどの程度で行っていましたか？ まあ、それでいいんじゃないの
この板的にはまだまだ初心者扱いだろうがな big３どれくらい行ったら文句なく中級者ですかね？ 身長178 体重92 トレ歴9ヶ月 アラフォー
ベンチ115デッド180スク145
週5分割、腕脚胸背肩
最近はベンチとスクは5×5
デッドはフル5×3、ハーフ10×3を隔週
トレ歴1年未満だし中級じゃない気がする
見た目は、結構変わった 本当に純粋トレーニング暦が9ヶ月でなら
しかもその年齢でその数字はかなり才能あるわ 嘘嘘、ちゃんとトレと食事について本格的に調べだす前の
超絶無駄だった時間は含めてないよ 俺もさらしてみる
身長170 体重75キロ 年齢37 ウェイト歴 1ヵ月
スポーツ経験 柔道 柔術 総合 を合計 25年
両膝手術歴あり
トレーニングのセット重量
床引きデッドリフト 130キロ×10回×3セット
フルスクワット 75キロ×10回×3セット
ベンチプレス 55キロ×10回×3セット
最大重量とか怖くて挑戦できないんだが
皆どうやって挑戦してるの？ >>311 >>312
5年くらい前に1年ほどジムに行ってた
ダイエット目的で、マシン1時間有酸素1時間というのを週3行い半年で15キロ痩せた
あと半年はダラダラしてやめた
フリーウェイトなんて見向きもしないタイプ
今回もダイエット目的で今年の1月から通ったが2月に入ってフリーウェイトを始めた
チンニング1回も出来ずに肩痛めて、トレ方法もその頃からYouTubeで見だしたな
食事は開始時87キロから94キロまで行ったので最近PFCをゆるーく管理してる 開始2か月でベンチ40キロから60キロ10回になったよ
自分では順調だと思ってるけどここはエリートしかいないのな >>314
かなり順調ですね！
Big3の補強トレは何かやられてます？
おすすめあれば教えていただきたいです トレ歴5年のものです、ベンチ９０ｋｇ、デッド１２０ｋｇ、スクワット１１０ｋｇがMaxです。どうしたら人並みの重量があげられるようになるんでしょうか？
アドバイスお願いします。 体重が増えないなら単純に栄養足りてないのでは？
有酸素系やってるならやめたほうがいいと思うよ >>319
有酸素否定してるブタw
お前健康診断行ってみ？
軒並み数値異常だから 5年でデッド120ワロタ
ここはエリートか死ぬほどゴミかどっちか極端だなw >>305
1セットのレップは8回が基本だった
今はボディメイクのコンテストも出るし、パワリフの大会も出ようと思ってるから色々考えてやってるけど >>318
大雑把に考えれば、まずはトレーニング、栄養、休養にしっかり気を配っているか？からじゃない？ >>318
多分、トレ頻度も内容も食事も全部足りてないと思う
思い切ってライフスタイル変えないと成長しにくいんじゃないかな 夕方になって起き出したニートにライフスタイル変えろとか言われてもねw >>315
そのペースでもかなり順調だと思うよ
二ヶ月でベンチ100kgなんてそうそういるレベルじゃないから ベンチが60kgか70kgあたり上がった雑魚が上級者ぶってネットで入手した信憑性に欠ける情報を
自慢げに披露してアドバイス（笑）するのがウ板の現状
普通80,90上がる頃には他人にそんな興味無くなるからな >>326
ジムに住んでるのか？って言われるくらいで週の過半数は通って2時間はやってます。
それにインターバルも短い方ですし集中して真剣にやってます。
栄養もすぐに太ってしまうくらいで意識的に増量なんて言って大目に食べたら１０ｋｇは余裕で太れる
ぽっちゃり体系です。睡眠はたまにぽっちゃり故か自分のいびきで起きるくらい質が悪い時もあるけど
仕事以外食べるか寝るかで安静にしてます。 >>331
2時間は長すぎる
ダラダラになってる証拠
インターバル長すぎるんじゃね？ インターバル短いらしいし、多分種目の量がおおすぎて軽い負荷でしかできてないんだと思うんですけど(名推理)
あとは移動→着替え→二時間(→シャワー)→着替え→移動とか長時間になってカタボってるとかじゃないですかね？
その場合BCAAやカーボドリンク持参するといいっすねぇ 2時間でBIG3を毎回してるならわかるがベンチデッドスクワットを分割してるとしたら補助種目入れすぎやろ >>333
そんな少ないトレだからお前はいつまでもガリなんだよ 俺も大体２時間くらいかな…俺で２時間やからやってる人はもっとやってるかも >>331
太りやすいのは分かったけど実際太るくらい食ってるの？ここ1年なり5年での体重の変化はどう？あと自分がたんぱく質は何グラム以上とってるか把握してる？ さすがに才能がなさすぎると思うんでアドバイスはない
永遠にダイエットするしかない >>337
それは間違い
ボディビルで有名な人が来てるけど
1回のトレーニング時間は1時間半くらい >>331
週四程度で都度2時間やってその数字ならトレ内容と食事に問題がありそうだな
まだ情報が足りなすぎる Maxが伸びないのは、単にトライしてないからというのはないの？
ちょっとずつでも上の重さに慣らさなきゃ上がるものも上がらない トレ内容と食事だろうね
実際俺がちょうど週四で二時間かそれ以上、自宅ラックでながらスマホのダラダラ長いインターバルでやってる(見直すべきだとは思ってる…)んだけど、割とすんなり400まではいったよ
年は30ちょいです >>340
集中力がうんたらってやつやろ？
おれは別に続くんやが問題ないんじゃあ？ >>344
いや、ホルモン分泌とアナボリックサイクルの時間から2時間以内に、できれば1時間半くらいに終わるというのが言われている。 胸と腕、背中と肩、みたいに１日２部位をガンガンやって1時間半ぐらいが理想だろう
俺はその後、バイクを２０分漕いでストレッチも１０分位やるから２時間いくけど >>343
いや、5ｒｅｐ以下の高重量なら3分を超える長いインターバルでやるのが正しいよ
そのほうが筋力も上がると証明されている
筋肥大目的の8～12ｒｅｐならインターバルは1～2分くらいがいいってさ >>313
柔道柔術経験者の引く力ってやっぱ凄いね
ウェイトやってなくてもそんだけ引く力がついてるんだなと
逆に、押す力は全然ダメなのが面白い >>348
パワリフの選手のトレ動画見ててもインターバルは結構取ってるね！ 5repでやってた時期もあったけど
逆にrepが下がってしまって
結局8repに戻してしまった トレーニング始めて１年、トータルが200から320までこれました
ここにいるエリートとは比べ物にならないくらい弱いけど地道に頑張ります
あと１年以内に400いきたいなあ
現在ベンチ80スクワット100
デッド140 会社の寮に住んでてトレーニングルームがあるから、毎日でも筋トレできるんだけど、週1位休み作った方がいいのかな？
今は曜日関係なく胸、背中、肩、脚の順で回してて、疲れが背中に残ってれば脚トレの前に休み入れたりしてる。 胸やって4日後にはまたすぐ胸か
背中の2日後に脚ってきつそう >>353
ルーティーンからしてボディメイク目的だと思うけど、問題ないと思う
背中の日に床デッド、足の日にスクワットを毎回組み込むのはきついと思うから、デッドは二回に一回とか、デッドで脊柱起立筋に負荷がかかりすぎたら、二日後の足の日はフロントスクワットメインにやるとか、色々調整は必要だろうけど
おれも似たルーティーンで420～430くらいまではすぐ伸びたよ
もし体重が軽くてフィジーク体型目指してやってるなら、おそらくベンチ100キロ越えた辺りで停滞期に入ると思う >>356
動機はボディーメイクだったけど、今はパワリフにも興味が出て来てるから、肩の日以外はそれぞれビッグ3をメインでやってる感じなんだ。
レスにあるようにデッドリフトの疲れが脊柱起立筋にのこってるから、脚の日のスクワットが微妙だと思ってたところ。。。
フロントスクワットはあんまりやったことないけどかなり良さそうだね！
ローバーのスクワットすればデッドリフトも伸びそうだし、床引きデッド、バックスクワット休む日作りつつやってみる。
アドバイスありがとう！ デッドリフト懸垂(ベントロー)→ハイバースクワット軽め
懸垂ベントロー→ローバースクワット重め
俺はこんな感じにしてるよ >>358
俺が妄想してたのかなり近い！
腰使わない背中の日はダンベルローがいいかなーと思ってたのと、フロント/ハイバーが違うくらい。
担ぎが下手でハイバー断念してたけど、明日はちょうど脚の日だし練習してみる みんな伸びるのはえーな
家トレ2年したあとにジム行ってベンチ挑戦して5ヶ月経つけど、50→70くらいしか増えてない
むしろ久々に家でやったダンベルベンチの方が胸にかなり効いたし重量も増えてた >>361
記録が重複して同じ人がダブって登録されているが
2015年にベンチで公式100Kg獲っている人は
59kg級で67人
66kg級で128人
74kg級で196人
83Kg級で182人いる
一般的な体格の範囲でも573人
で、このスレを眺めている人の大半は周りに大会に出てる人なんていないだろう
大会に出ていなくてベンチ100kgを超える人はその何倍（何10倍？）も多い
2chを使う人がその中の何パーセントなのかは知らないが
ゴロゴロしていても全く不思議ではない 田舎のスポクラだからほぼ見かけない
ゴールドジムとかだったらそりゃ沢山居るんだろうな
ただウ板はホラ吹きが多いとは思うけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
