筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ >>162
厳密に言ったら同一のトレ日で3種目のマックス挑戦して出した数値なんだろうけど
1RMのベスト記録を足せばいいと思う >>164
なるほど了解
ちなみに自分は身長167、体重57kgで
ベンチプレスの1RMはまだ測ってなくて50kgを5RM×3rep、デッドリフトは1RM90kg、スクワットは1RM80kgの筋トレ初心者でやんすw
仮にベンチ1RM55kgと仮定しても合計220程度か
400まで遠いな UFC元絶対王者！ジョン・ジョーンズのトレーニング【総合格闘技】 | Jon Jones MMA training
https://www.youtube.com/watch?v=_wofbIbD3Zc
いい身体してるね。最強の男は違うね。
こういう使える身体を作らないとね。 >>166
表現が的確ではないな
「UFC」に「使える」筋肉と表現すべき
登山家から見れば使えない筋肉だろうし
マラソン選手から見てもそう 重量申告すんのにハーフよりフルでやれってのは何となく分かるけど
スクワットでパッドつけるのって何か卑怯なの？
肩いってえんだけど >>168
肩故障してるの？
でなければ担ぐ位置間違えてるんじやない？ 多分間違えてない
まあ慣れちゃえば大して痛くないのかもしれんけど
別にメリットないんならパッドつけてていいか チクワつけてると回転しやすいだろ
重量上がってくるとチクワなんてつけてたら怖くて無理無理 うるせーなこのヒョロガキ
重量上がれば怖くて無理っつってんだから人に聞かなくてもお前が重量上がったらわかることだろ
別にずっと低重量でやるならいいんじゃねーの
どんか答えを求めてんだよお前は ちくわ無しのほうが安定はするんじゃね？
アリでも安定するなら使ってもよか dl75
bp 50
sq 不明
うーん、カス！w >>177
はい理論的に答えられない
ウエイトエアプのクソガリ なんかダサいから、ちくわつけない派だけど。
高重量でちくわつけてる人いないから、つけない方が、バランスをコントロールしやすいんじゃないのかな？
だから、マックス上げて行きたい人は無しでやった方が後々いいと思うよ！
でもはいば チクワつけてスクワットやってる人は初心者しかいないイメージ 僧帽筋寄せてシャフト担ぐこと知らないんじゃないの
それか寄せるほどの僧帽筋が未発達か >>174
これ
気を抜くとゴロンってなるのがこまる
初心者っぽいとかは重量やしゃがみ具合次第だしどうでもいい ウ板の場合僧帽筋とかじゃなくて脂肪が乗りすぎてて痛くないだけだ
筋肉には神経が通ってるから筋肉付いててもいてぇよ
筋肉ないデブの書き込みってすぐ分かるわ 痛い痛い言ってる人は担ぐ位置が悪い
あんまり痛くない位置を探してそれに慣れれば大丈夫
俺は大体三角筋と僧帽筋の境目ぐらいだな 軽い重量で色々探ってここだなってとこあるんだけど
重いのやると結局すっごい痛いの… チクワつけてても回らない程度の低重量しか扱えないヒョロガリが肩痛いー肩痛いーって情けなっ
脂肪ついてるから痛くないとか的外れなこというヒョロガリ
女は脂肪多いのに筋力薄いから痛がるけどな 着けたきゃ着ければいいし、そうでなければ着けなければいいってだけだと思うんだけど、なんでこんな炎上してるの？ ほら、ブタがさっそく反応してきたぞ
分かりやすいよなw
減量したことないから筋肉あれば痛くないとか勘で物言うんだよなw
的外れすぎててこいつ減量したことないなってのが丸分かりで笑える 着けないメリットがあるんなら練習してそれに慣れていこうと思うけど
このスレでは転がりそうとかそんなんしか出てないね パッドをつけないメリットはとか真剣に考えたことなかったわ ごめん正直パッドつけるやつなんて見たことない
トレ始めた頃はおれもつけてたかもだけど、ローバーやると滑るからつけなくなった記憶があるわ
多分はじめはみんなそんな理由でチクワしなくなったんだろな いや滑る転がるのを防止って、それ唯一だとしても最大のメリットじゃん
その重要さはそのうち分かるぞ
逆に転がりそうな気配が無い程度なら見栄張って外さなくてもいいと思うけどな
チクワ(ベルトグリップ二ーラップも同じく)無しすげー！チクワ有りダセー！なんてものは初心者の自意識過剰、見られるのはそっちじゃなく体や重量やしゃがみ方
痛くて甘くなったりモチベ下がったりするようなら付けた方が良い ローバーでチクワ必要なほどどこが痛くなる？
ハイバーのとき首の後ろが痛くなるのはまだわかるけど >>198
これには同意
つかローバーだと挟むのにチクワ邪魔 だからかな
俺ローバーの背中使う感じが大嫌いで全然やらない
ローバーだと痛くないのかなるほど ローバーでもハイバーでも背中使うかどうかなんて
自分のサジ加減じゃん 逆にチクワ使うスクワットが想像できねーわ
もう昔過ぎて思い出せない
でも邪魔だったからつけてねーんだろな つけたきゃつければって言われても尚キレてるヒョロガリの意味がわからん
お前はヒョロガリだからつけないと痛いんだろ？だったらつけてやってりゃいいじゃん
誰もヒョロガリのチクワ有り無しなんて気にしてねーって
たまにいるベンチでチクワつけてる奴は頭おかしいと思うけど
胸バウンドする気しかないですやん >>201
背中使いたくないならローバーやる必要なくね？ >>203
ジムのシャフト汚ねえから着けた方がいいぞ
お前の服汚れ付きまくってるわ >>203
とりあえずブタ臭いから痩せた方がいいよ君^^; ステロイドとかやってるとこれくらい普通にやっちゃうのかな？
むしろベンチプレスだけで400kg達成とかしちゃう？ >>209
ステロイドはそこまで魔法の薬じゃないよ >>204
ハイバーとローバーで動員される筋肉で一番差があるのが
ハムとケツだよ。背中は関係ない 関係無い、はありえん気がするが
背筋力を動員するからローバーの方が上がるって感じじゃない？ 背中の力使わないのにローバーでやるとか凄いな
大ケガまっしぐらじゃん
あ、ヒョロガリが100kg以下でやってるだけか >>131
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
でも非常に残念ながら誰も釣れてないねw
かっこ悪いぞビチク
意地の自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>131
小江戸川越と言えばビチクコビトジジイですね
↓ビチクは熱いよ 熱すぎる！
コンニチワ皆の衆！ ビチクじゃ
今年も川越で小江戸川越マラソンが開催されたのじゃ
ワシは今年もハーフマラソン50代の部に参加したのじゃ
簡単じゃが大会レポート書かせてもらうのじゃ
皆の衆の参考になれば幸いじゃ
さてさてスタートは荒川と共にワシの聖地とも言える川越水上公園じゃ
大勢のランナー達と共にスタートラインに立つワシ
いつもこの瞬間の胸の高鳴りは最高じゃ！
最高の気分じゃ！
そして号砲一発！ レースがスタート！
大勢のランナーが我先に走る走る
ワシも走る走る
小江戸川越の歴史ある街並みを疾走するワシ
沿道の声援の浴びての走りは至極じゃ！
声援に軽くこたえつつ短い脚を前に前にと必死に運ぶワシ
そして小旗を千切れんばかりに打ち振って応援する観衆達
給水所ではキャベツエキス入りペプシネックス水割りのビチクスペシャルドリンクを
グイグイ飲んで更にパワーアップじゃ！
そしてスルメは緊急避難的じゃ！
リズムに乗ってワシの走りもますます好調、絶好調！
スースーハッハ スースーハッハ
スースーハッハ スースーハッハ
毎日の近所走りで鍛えに鍛えた足腰で
ノリノリコビト走法炸裂じゃ！
そしていよいよゴールも近い
最後の力を振り絞るワシの頭にはこの一年間の必死の近所走りの記憶
が走馬灯のように蘇る！
そしてついに感動のフィナーレ！
ゴーーーーーーーーーーーーール！！！！！！！！！！！！！
155cmの矮躯ながら両手を高々と挙げて誇らしげにテープを切るワシ！
ま、実際にはテープはなかったがの、、、
いやーマラソンって本当に素晴らしい
これからも365日近所走りを欠かさずいつかはボストン、ホノルルにへとはばたき
世界のビチクを目指すのじゃ！
目指すのじゃ！ >>131
ビチクコビトジジイw
またまた今度は別人格で登場ですか？www
よっぽど悔しくて悔しくて仕方ないんだなw
しかし人生の勝者と惨敗者のオマエw
何が運命を分けるのか？
まーオマエの場合はコビトに生まれ出でた時点で負けだわなw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>131
ビチクユルアゴコビトジジイよ
今日も早朝から色んな板でせっせと自演一人芝居でカモ釣りやってるようだが釣果はイマイチみたいだなw
キチガイよ
自演一人芝居楽しいのか？
独りで会話して楽しいのか？
教えてくれよ
コビトジジイw ローバーってマジで気をつけないと
ケツだけ上がっちゃってそこから無理して起き上がろうとして
腰いわしそうな気配がプンプンしないか？ >>220
そのパターンで無理な重量をヒップドライブ頼みで挙上して
ローバーは腰に悪い、腰を壊すとかそういう極論者が発生する 俺は肩にプロテクター着けてチクワも使用しているよ
痛くて泣いちゃうからね 初めてスクワットやってみたけど ６０ｋｇ フルであげられなかった
どこ鍛えたらいい >>228
和式でウンコしてた頃を思い出させるね
懐かしい気分になるフォームだ 浅いし上半身前出すぎ
By squat max 40 しゃがんでこれって流石にないだろ
こっからしゃがむんじゃないのか よく見ろよ。
まだラックアップ前だよ。
これで浅いとか言っちゃう奴は普段自分もハーフでやってるから動作途中に見えちゃうんだろ。
普通に見たらまだ開始前だって即わかるわ。 この人の他の動画見たけど、どれも勉強になるね
ハーフデッドをベンチでバウンドさせてるのなんて目からウロコ、バイーンなってる >>131
自演一人芝居ご苦労様w
自分で自分に質問するジジイ
ジジイの近所走り
妄想だけで陸板に粘着するコビト
ジジイ〜
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ここもジジイが貼り付いてるね
自演一人芝居乙ですw
単発ID並べて自演一人芝居乙ですw
ジジイはマジ病気なんです >>228
グッドモーニングスクワットって奴じゃない？
所謂駄目なフォーム
浅い上に適切でない重量扱うからこうなっちゃうんじゃないかな スクワットうんこだけど他の動画見たら
床引きで190kg挙げてて俺になんか言う権利ないなと思った >>233
>>234
これ動画だよ
>>235
このやり方はシャフトがひん曲がるぞ >>228
大体見たけど、この扱いでこの筋肉量はステやってるだろ。
ちょっとひどすぎるわ。 >>243
なんかおかしいと思ったら首と僧帽筋がない。。 >>228
内側に20kgプレートつけて外側に25kgプレートつけてるところがダサいわ トレーニングはクソ下手なのに筋肉はついていってる
匂う、匂うぞ でも僧帽筋や首が異常に発達してないのが気になる。
一切そこには負荷かけてないのか。 ステでこういう身体手に入るならやろうかな。
最大のデメリットは何？ 知識がないとそういう症状がでる。
あと肝臓に負担がかかる うまくケアする人も多くいるんだろうけど、普通の人に比べて早逝の割合がとんでもなく高い気がする >>210
ステロイドって人間の隠された能力値を120％のオーバースペックで引き出す薬なんじゃないの？
だからこそスポーツ大会やオリンピックとかで禁止薬物になってるんでしょ？
例えば走ったこと無い素人日本人でもステロイド一年使えば100m9秒台笑顔で出しちゃうでしょ。 この400kgってベルトもなしのノーギアでってことなのか？ なんでそういう細かいこと気にするかなぁ…
別に公式ルールとかにする必要ないだろ。
ただの目標なんだから、つまらんこと気にする前にメシ食ってトレしとけや 筋トレで他人と自分を比較することほどアホらしいことはない >>261
やばい、その発言マジでカッコイイ。
確かにそうだ。誰が何キロ、そんな事より自分に合ったトレーニングをすべきなんだな。
数字に踊らされていたよ。目が覚めた気分。 とどのつまり自分の人生、他人の人生と比較することなかれってことだ 比較しないとトレ食事間違ってるか判断つかないから、他人と比較するのも良いと思う
本格的にトレしてるなら、一年で400上がらないのはトレ食事間違ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
