筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 15:27:00.42

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 11:43:22.21

ちゅうか２ちゃんでわざわざウェイト板見るぐらいの中毒者なんだからそれなりに居ててもおかしくないと思うが。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 11:47:51.12

2chのウ板に入り浸ってるからと言って真面目にトレーニングしてるとは限らんよ
その証が一日中貼り付いて荒らしてるクソコテのショボい体

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 12:03:32.76

>>366
そんな奴もいるだろうが比率の問題な。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 12:10:33.92

>>366
強かったコテもいる訳だし
名無しが弱いという根拠にもならない

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:13:56.65

>>365
マイプロスレとか見ろ安く買い物したいだけの買い物中毒者のクソガリしかいねえよ
そこだけに限らず上っ面のどこにでも書いてあるようなことしか言えない奴ばかりな時点でたかが知れてる

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:15:10.65

>>368
でも威勢だけは良くて体の画像求められると逃げたり言い訳するゴミカスばかりだよねw
やはりクソガリかデブなんだろう

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:35:04.51

本人登場で草生える
みなとくん働いたら？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:38:23.10

>>369
マイプロスレはそれで正解だろｗ
他の話しだしたらスレチも甚だしいわ。
最近みてないがベンチスレは125kgを目指すスレが以前は一番伸びてたよ。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:46:06.51

まず画像の貼り方がわからん

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:50:16.09

>>372
実際に100も上がりもしねえ雑魚が125に出張して言い争いしてただけ
ウ板なんてネット上に書いてある誰でも見れる168cm62kgとかいう
糞みたいな管理人が書いたサイトの理論しか言えないし
未だにマシンは雑魚だのフルレンジ以外は雑魚だのそんなことで
言い争いしてるゴミしかいねえんだからたかが知れてるわ
まだYouTuberの筋トレ動画の方がいい

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 14:10:01.17

>>374
糞みたいな理論でも100ぐらいは上げれると思うけどなｗ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 14:13:15.36

上がらねえからずーっと2ちゃんに貼りついて言い争いしてんだろw

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 14:44:38.18

>>317
ベンチは、胸の日に加重ディップス、腕の日にクロースグリップベンチ、肩の日にバーベルショルダープレス
デッドはレッグプレス足狭め
スクワットは最近ハイバーと、フロントスクワットやってるけどフロントは手首が痛くて挫折気味
おすすめはトレじゃないけど、マルチビタミンとクレアチン

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 14:44:59.05

>>376
なんか屈折してるねぇｗ
俺は単純に自分程度のいたって普通の体格の奴が130まではいけたから100ぐらいなら大抵の奴がいけるだろうと思ってるだけなんだわ。
まあジムで上げれるのは極少数だが、それでもいるしね。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 14:58:33.19

>>378
3週間でベンチ70kgだの半年でベンチ100kgだの171cm63kgで胸囲120cm大腿囲60数cmだの
そんなこと言う奴が目に付くし理論的な質問するとゴミみたいなサイトの受け売りしか言えないし
くだらない低レベルなことで言い争いしてるし、まあレベル分かっちゃうよねw

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 14:58:58.06

>>370
全国大会入賞レベルだと
顔を隠しても身バレするから
動画出せないと思うよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:02:50.31

>>379
身長171cmの体重63kgで胸囲120cmと言われたら真に受けることはできないが
強くなるのに必要なのは理論ではなく才能
才能ある奴は昔から語られている8レップ3セットでも
5×5でもなんとかルーチンとか何やっても伸びる

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:07:21.08

>3週間でベンチ70kgだの半年でベンチ100kg
これと
>171cm63kgで胸囲120cm大腿囲60数cm
これでは相当信憑性に差があるとおもうのだが･･･

長いことジム通ってれば前者は普通にいるし、もっと凄い奴もいるだろ。
後者は流石に見ないｗ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:11:52.75

>>365
ガリかデブかの雑魚しかいないよ
真面目にやってる奴等は5ちゃんなんて興味ない

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:13:35.89

>>380
そんな奴がここにいるとでも？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:14:56.41

>>383
基本的に文字だけだから自分がそうだと書き込んでる奴も同じレベルの奴らが多いとおもっちゃうんだな。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:18:58.50

>>384
ここにいるかどうかは知らないが
デッドスレで煽っていた奴が
日本記録保持者だった事はある

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:28:10.15

脳内雑魚ばかりのこのスレにはいないだろう

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:28:41.03

>>380
バレるのビビるくらいなら最初からイキんなってことだよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:30:23.94

>>386
そんな稀有な例出されてもね
偏差値40の馬鹿高校から東大合格1人出ました、だからこの高校は全員頭いいですつってるようなもん

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:32:17.88

>>382
三土手クラスの奴がこんなネットの掃き溜めの更に底辺なこんなスレにゴロゴロ居るわけねえだろ
体の画像も上げる動画もだせんなら虚言癖

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:34:50.63

>>390
100kg120kgから先が大変なのにｗ
100まで早く到達したからって三土手クラスってｗ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:35:08.71

>>388
基地外に絡まれるとこまるだろ

>>389
ウ板＝偏差値40ではない

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:35:31.43

頭の偏差値なら40かもしれないが

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:52:33.44

>>391
三土手並みでしょw
120kg程度じゃフォームも定まらない雑魚とかよく言ってるのみるし

脳内の妄想上だけは一流パワーリフター

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 16:07:16.11

>>394
フィットネスじゃないボディビル系かパワー系のジムに5年ぐらい通ってみろってｗ
ゴロゴロとは言わんがたまにいるから。
そいつらが三土手クラスの才能な訳ないじゃんｗ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 16:36:24.38

ガチのパワーリフターなら雑魚の集まりのこのスレにわざわざ来て煽っても面白くもなんともないよ
そんなガチの奴がこのスレにいると妄想する時点で脳内丸出し

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 16:40:38.68

>>396
別にこのスレてかウェイト板全体の話だと思って乗っかったんだけどね。
このスレ自体はそりゃ居ないだろうよｗ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 16:46:41.21

>>395
そのたまに居るのがこんなネットの掃き溜めにゴロゴロ居るわけねえだろwww

なんでウ板の虚言雑魚どもかばってるの？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 16:53:15.45

>>398
別に嘘だと言い切れるほどの根拠はねーよって話な
ど田舎のジムにいるレベルの奴らを全国レベルで探せばどれだけいることか。
逆に何故こんなとこ（ウェイト板）にいないって思いながらこんな所を見てるのかね？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 17:08:30.54

>>399
偉そうに○㎏上がるとかあれは雑魚とかこれは雑魚とか言ってて
まともな知識何一つないゴミかばってお前になんか利益あるの？w

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 17:27:49.77

>>400
そんな奴をかばってるつもりはさらさらないが

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 17:33:22.03

>>401
あっ…ふーん（察し）

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 17:58:52.36

ツイッターを見れば猛者がゴロゴロいる訳で
そんな奴が誰一人2ch見てないとか、逆に無理があるわ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:02:40.56

>>403
さすがにこのスレにはいないよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:06:13.93

>>404
居るかどうかは誰にも分らん
ただ、誰かがアップしたベスト更新のツイートに
更なる高重量のツイート返してマウントして喜んでる奴がいるだろ
名無しの2chに来たら何言ってるか分かったもんじゃないぞ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:24:21.95

>>405
そういう層はこんな雑魚の脳内妄想スレには来る目的がないよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:31:30.44

>>403
見てたとしてもこの板みたいな低レベルな書き込みなんかしてねえよ
煽られたら顔真っ赤にして言い返してくるしw

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:31:44.80

>>406
妄想スレってのが決め付けじゃない？
前述の171cm63kgで胸囲120cmってのはともかく
トレ歴3週間でベンチプレス70kgはあり得ない話ではないし
半年間で100kgも嘘とは決めつけることができない
一年でトータル400kgだって無きにしも非ず

まあ、一部の人しかできないとは思うが

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 19:12:30.45

>>408
必死だね
君が脳内の雑魚なのがよくわかったよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 19:20:12.33

>>408に完全に同意だがこれをもってこの人が脳内の雑魚だとどうやったら判断出来るか分からないな。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 19:36:03.55

ケガのブランク込み13カ月で100kgだったから半年で上がる人が居ても不思議には思わない
自宅にラック設置すると早いよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 20:38:46.95

2番目のグループの真ん中の女性がジャスティン・ビーバーのバックダンサーのDelaney Glazer
"Versace on the Floor" Bruno Mars Alexander Chung Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=6TsvrWluthw

YANIS MARSHALL HEELS CHOREOGRAPHY "IN THE MIX" MIX MASTERS. LOS ANGELES MILLENNIUM DANCE COMPLEX
https://www.youtube.com/wat★ch?v=Zh6F★BlFSxIk
YANIS MARSHALL HEELS CHOREOGRAPHY "SHOW ME LOVE" ROBIN S. FEATURING STEVIE DORE.
https://www.youtube.com/wat★ch?v=qi2PJ★r2cWjM

Kaytranada Ft Syd "You're The One" | Choreography By Karon Lynn
https://www.youtube.com/watch?v=X3bPYme_kl4
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
PILLS & AUTOMOBILES Chris Brown - Alexander Chung & CJ Salvador
https://www.youtube.com/wa★tch?v=gAMj★GfcUdNU

"MI GENTE" - J Balvin, Willy William - Choreography by TRICIA MIRANDA
https://www.youtube.com/watch?v=Poacb8t5aNg

Love Galore | @MightyMykell | @DanceMillennium
https://www.youtube.com/w★atch?v=M★naGUyNeDXc

G-Eazy (feat. A$AP Rocky & Cardi B) - "No Limit" | IMMASPACE EDITION | Nicole Kirkland Choreography
https://www.youtube.com/wat★ch?v=Y0oI★SNfFqig

Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/wa★tch?v=TV★EFp2uHPdQ

Chris Brown - Strip - WilldaBeast Adams Choreography - Filmed by @TimMilgram #immaBeast
https://www.youtube.com/wat★ch?v=0RF★5CCAJZr4

Boots - Kesha | Brian Friedman Choreography | #DancingForPuertoRico
https://www.youtube.com/wat★ch?v=p2JjW1★PUuyY

#SoloShowcase | SONNY - Wrongest Way | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/wat★ch?v=wWyU★ei_sWNo
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/wat★ch?v=00Epi★we3BB4

3番目のグループがすごい
Jhene Aiko - "While we're young" | Nicole Kirkland Choreography
https://www.youtube.com/wat★ch?v=Kgk★8sPEqG0Y

THEY. "U-RITE" Choreography by Kenny Wormald - #TMillyTV - #Dance
https://www.youtube.com/wat★ch?v=A9pW★h0u6rv0

Janelle Ginestra
Rihanna - Work | Choreography by Janelle Ginestra | Shot by Brazil
https://www.youtube.com/wa★tch?v=q8JGr★kt7gOo

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 23:14:14.34

トレ歴３週間で70とかだと前から何かやってたとかやろ？ありえん話じゃないし100くらいだったらちゃんとジム行けば挙げれるはず

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 07:13:38.95

ベンチしかやってない奇形の話は参考にしたくもないしどうでもいいからな
三角、背中、脚等がベンチ100についてきてるかどうかなんだわ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 10:21:20.65

そういう奴って元々自力ある奴多いから大抵他もつよいけどね。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 11:04:22.64

たまに居る、デブだけど足首はキュッとしててカーフにこんもり筋肉ついた手首太いおっさんとかは成長早そう

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 12:24:36.85

>>414
↑
出た、ひねくれクソガリw

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 12:58:11.45

骨格に恵まれずボディメイクそっちのけベンチ豚擁護入りました

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 13:07:21.98

骨格ガーとか言いつつ糞みたいな胴長短足の猿骨格のクソガリがほざいてますね

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 14:38:36.11

奇形君がベンチの重量3ヶ月で～とか
3ヶ月でかっこいい身体作れる訳もないからどうでもいいんだよね
減量もしない、する必要もない奇形の重量聞かされてもしゃあないw

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 14:42:53.45

クソガリ猿、発狂！w

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 14:51:10.44

バカにする気すら起きないですね…(呆れ)
100くらいなら普通体型でベンチ以外に回してても普通にいけるでしょ
あとトータル重視してるスレなんだからベンチ豚はまず居ない

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 15:40:41.43

そんな簡単に無理無理
よほどチビだとかデブだとかベンチしかしてないとかそんなんでもない限り
初心者がいきなりベンチ100に見合う全体のバランスで
かっこいい身体を短期間で作るのは不可能

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:10:13.65

スクワットとデッドは競技としてスポーツやってる奴は最初から強い奴は多いけど
ベンチはベンチのトレーニングしないと強くならないからまずいないな

フルコン空手が例外的だけど、あいつらめっちゃベンチ豚多いしなぁ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:12:12.42

土方がナローぎみでそこそこ上げてたわ
まだグラグラしてたからベンチやり始めてそんなたってないはずだが

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:22:57.20

ウェイト始めて2ヶ月半
180.5cm73kg
SQ 110kg
BP 95kg
DL 140kg
まだまだ400kgは遠い…半年以内に達成出来れば普通レベルか？
俺は凡人だから2ch標準の2ヶ月以内400kg達成とかは無理ゲーだわ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:37:17.50

>>426
雑魚
俺は171cm58kg、1ヶ月でベンチ110kgスクワット150kgデッド170kg
1年経った今はベンチ140kgスクワット200kgデッド230kg

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:41:17.00

>>426
首から下の写真載せてみ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:48:24.13

>>427
凄いな～
才能ある奴はいるんだなやっぱ
羨ましい

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:57:01.26

もしかしてちょっと褒めてもらえるとか思った？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:04:31.23

早い連中を信じられないクソガリが極論出して早いのは全部妄想って流れにして誤魔化そうとしてるようにも見える

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:06:36.69

これが糖質ですか

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:21:00.95

まあ3ヶ月って週一回やるとしてたかだか15回にも満たないからなあ
そんなもんでかっこいい大胸筋になるなら誰も苦労しないわな

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:26:35.66

半年や一年で100到達する初心者はおかしくないとは言ってても、三カ月とまでは誰も言ってない
二カ月で400が標準なんてことは誰も言ってない
んでその自虐風自慢からの>>427は流石におかしいでしょ
信じられないからって一々大袈裟にするなよ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:31:36.52

半年とか一年って話だったのに、三カ月なんてのは>>420がしれっとスリ替えて言い出した数字でしょ
一年なら普通にいけるけど三カ月ならそらはええよ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:37:29.83

2ヶ月半で95kgいってる人がいるの見えないの？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:44:27.12

早いとは思うが疑ってまではいない
二カ月が標準だどうたらの部分とその下の書き込みがおかしいって言ってるだけ
くだらない

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:44:49.61

>>434
それが信じられないのはお前自身が雑魚だからだろ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:48:28.12

何をきっかけにウエイトはじめたかにもよるんだろう
基本的に太ってきたからダイエットはじめてウエイトにいきついたってやつは
そりゃ最初の伸びは悪いと思うよ
食事の知識もなんとなく勉強して、筋トレも上手くなって
とりあえず絞りきって初めてしっかり増量した時に
滅茶滅茶伸びが実感出来て筋トレが更に楽しくなった

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 17:57:36.10

居るんだよなー>>434みたいな奴
自分ができないからって疑うなんて、一年で100kgを疑ってる奴と同類だよね
自分で言ってて気づかないのか？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:02:29.53

凄い奴はいるからな～
俺の後輩は陸上未経験だったけど1ヶ月でいきなり5000m14分台出したし

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:07:30.75

嘘かホントかは証明のしようがないからなー

嘘だと思ったらスルーだし、本当だと思ったらトレ内容とかポイントきいて参考にすればいいだけ！

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 19:56:45.81

トレーニングやってりゃ嘘かどうかなんてだいたい分かるよ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 19:57:45.86

自分の物差しでなw

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 22:11:16.34

嘘か真かを知るすべはないが
>>427の数値は日本記録を超えている

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 22:30:58.98

すぐ結果出せる天才系は、すぐ飽きたりサボったりして長続きしないよ。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 22:31:15.19

BIG3合計400で考えた時、それぞれのパーセンテージはどれくらいが理想なの？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 22:39:47.42

>>447
一説によるとBP：SQ：DL＝3：4：5

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:08:07.93

ベンチ110kg
スク 60kg
デッド 60kg

計 230kg
明日はスクワットマックス更新狙います。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:09:41.17

筋トレやめろよ
意味ないよ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:14:51.12

もう１０年以上やっていますがなかなか伸びません。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:30:09.32

>>450
お前が筋トレやるのが一番意味無いからやめろやw

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 06:59:31.20

>>445
2chには日本記録程度超えてる奴はゴロゴロいるぞ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 10:48:26.71

ベンチについてなんですがリストラップをするとしないとではどう違うのですか？
１０ｋｇ位記録が向上したりしますか？

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 10:50:55.46

>>454
自分で試してみたら？

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:52:45.88

>>454
手首の負担が減って怪我の予防になる
その結果として記録が向上する
ベンチの他にバーベルカール、スクワットにも使うから、忘れるとテンション下がる

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:56:02.55

>>454
>>455が言うように試せばいいが、
10キロも変わらない
ちなみに自分は全く変わらなかった
しかし手首に負担がかかるフォームでやってるやつなら5キロくらいは変わるかもな
あまり期待しない方がいいよ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:58:22.58

>>447
B100 S140 D160あたりがバランスがいい

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 12:05:22.27

俺もラップ巻いても記録変わらんけどラップ持ってない頃に手首痛めて完治に半年はかかったから今や欠かせない

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 12:49:28.29

ベンチ 65
スクワ 90
デット 110
懸垂だけは20回出来るまでになったが･・
おっさんだし一年やってこれじゃ雑魚だな

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 13:23:13.54

俺の初日以下だな

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 15:11:17.84

BP:SQ:DL=3:4:5
だとBP100ならDL170か
床引きどころかハーフでも無理だ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 16:20:27.63

ベンチプレス100いくならデッド170くらいいってて当たり前だと思うけどね
まあ体型にもよるのかもしれんけど

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 16:41:11.60

ベンチ95
スクワット120
デッド170

スクワット140でトータル400クリアしたいわ