【前中後】三角筋を鍛えるスレ33 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/09/13(水) 21:33:57.65

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前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
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2017/11/19(日) 07:44:42.05

デッドリフトやると三角筋が筋肉痛になるんだけど、普通？

2017/11/19(日) 08:09:58.51

撫で肩だといくら頑張ってもメロン肩にはなれないのか？

2017/11/19(日) 08:33:09.41

>>888
普通のサイドレイズが効かないもんな
肩つかないと、ほんと前から見たら貧相やわ

2017/11/19(日) 09:30:07.05

>>886
そこはしっかりきめんとなw

2017/11/19(日) 09:34:12.49

>>890
まあそのw

2017/11/19(日) 13:10:21.49

>>843
昨日これをやったら6kgですげえ効いた
やっぱり筋トレは色々と試してみないとだな、サンクス

2017/11/19(日) 16:52:01.04

>>889
冷静に考えたら自分の肩が丸くならない理由が分かった気がする。
きっとショルダープレスの角度を倒し過ぎてインクラインベンチもどきになってたんだ。
試しに90度でやったら普段の6割ちょっとの重さでも結構な刺激を感じた。残り4割は胸筋頼りのインチキだったと思われる。

やっぱり体質のせいにしてちゃ駄目だよな…
反省して相応の重量で鍛え直すわ。

2017/11/20(月) 00:53:01.75

ショルダープレスでさえ僧坊に来る感覚があるんですが考えられる原因ってなんですかね？

2017/11/20(月) 01:10:08.41

ここで言われたワイドのアップライト今日やってみたよ
重量は落ちるけどいい感じだった
可動域が広がるね

前部が物足りないから前部鍛えるいい方法もあったら教えてけろ
フロントレイズのコツとか

2017/11/20(月) 02:06:56.30

>>895
ダンベルを縦に持つ

2017/11/20(月) 02:26:49.75

>>894
重量が重いとか背が曲がってたりとかかな
動画見ないとわかんね
肩は怪我しやすいからマシンあればマシンがいいよ

2017/11/20(月) 02:58:24.52

肩をケガするのは殆ど胸トレの時だよなぁ

2017/11/20(月) 03:22:13.16

>>896
これ効くよね
ハンマーフロントレイズって勝手に呼んでる

2017/11/20(月) 09:04:04.29

フロントレイズでダンベルを縦にして持つのか
あんま変わらん気もするが、次回俺もやってみる

2017/11/20(月) 09:40:52.75

お前ら初心者だろ
軽い重量でやるフロントレイズなんて時間の無駄だ
プレスで重量上げてく努力した方がでかくなる

2017/11/20(月) 11:22:12.50

ショルダープレスで肩を怪我したってよく聞くよ
俺も痛みが出やすいからやれないわ

2017/11/20(月) 11:41:21.90

どこで聞いたんだよ
たいてい胸の種目だろ

2017/11/20(月) 12:26:03.78

フロントレイズはコアラ小嵐がやってる掌を上に向けたグリップだと握力死ななくていいな

2017/11/20(月) 12:48:21.50

逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。

2017/11/20(月) 13:04:10.48

>>904
握力は死なないけど、二頭筋が死ぬ

2017/11/20(月) 13:13:52.31

>>905
肥大するだろうね
ボトムで大胸筋上部と三角筋前部がストレッチされて刺激される
ディップスやリバースグリップベンチプレスでも同様

他にはベンチ(フラットまたはインクライン)に仰向けに寝てやるフロントレイズも前部のストレッチ系だな
この前このストレッチバージョンと通常のコントラストのフロントレイズをスーパーセットでやったけどいい感じに効いた

2017/11/20(月) 13:51:45.49

最近シュワちゃんおすすめのアイソメトリック法やってるけど調子いい
他の部位でも試してみようかな

2017/11/20(月) 14:43:11.27

前部はベンチやらショルダープレスやら何やらで使うからここに種目として入れる余裕が無い

2017/11/20(月) 18:48:10.63

無理にやんなくてもいいのかな
ショルプレもベンチもディップスもやってるし

教えてもらったフロントレイズ試してみるよ

2017/11/20(月) 18:51:47.11

ショルダープレスは俺も怪我にビビってやってなかったけどやり始めてから目に見えて肩がでかくなった
なんだかんだで重量扱うのが一番だよ

2017/11/20(月) 18:52:17.25

クソみたいなフォームでもでかくなったしフォーム改良したらもっとでかくなるはず

2017/11/20(月) 20:02:49.94

そうそう、高重量扱うのがサイズアップにはいい。
フォームがなってないからもっと軽いのでやれと、同じジムのビルダーさんにゆあれたけど今では自分の方が肩でかくなったからな。

2017/11/20(月) 20:53:50.21

てかショルダープレスでケガのリスクってお前らどんだけ繊細なんだよ

2017/11/20(月) 22:07:56.19

どの種目もリスクなんて付きもんだな

2017/11/20(月) 22:23:03.27

リアデルトが難しい

10kgくらいで↖↗の方向に挙げる感じで漸く↔くらいだと言われましたが、
方向性としてそれでいいのですか？

2017/11/20(月) 22:24:01.70

文字化けひどい
左上、右上に挙げる意識で漸く真横に挙がってるイメージです

2017/11/20(月) 22:27:47.74

>>917
肘を動かす意識でやってみて
効かなかったらすまんけど

2017/11/20(月) 23:03:36.99

>>903
このスレで俺が何度も書き込んでるからね
棘下筋の腱板痛めてショルダープレスができない

2017/11/20(月) 23:42:42.78

http://twitter.com/goripong23/status/927746931446530049
http://twitter.com/goripong23/status/912568798288297984

2017/11/21(火) 01:43:23.18

この鳥取の人ウ板でもちょいちょい名前出てくるけどそんなにすごい人なの？
広島住みだからちょっと興味あるわ

2017/11/21(火) 02:03:07.34

白目

2017/11/21(火) 05:35:31.02

>>921
あのJinさんの師匠やないか！

2017/11/21(火) 07:17:31.70

>>923
全くの別人。

2017/11/21(火) 11:01:10.05

三角筋はデカくなったかどうか分かりにくいな
上腕とかはメジャーで測れば一発だけど肩は見た目で判断するしかのかな

2017/11/21(火) 12:11:45.45

>>925
シャツがキツくなる

2017/11/21(火) 18:32:49.14

小島よしおが筋肉仙人とか言ってる人？

2017/11/21(火) 18:51:22.15

>>927
その人だよ

2017/11/21(火) 19:05:35.06

おぉ、ありがとう

2017/11/22(水) 02:34:08.89

僧帽筋の関与を減らすのと前部への負荷を増やす意味でミリタリープレスをリバースグリップでやるのは有りですか？
最近僧帽筋ばっかりデカくなってる

2017/11/22(水) 05:44:08.57

有りですかの意味がわからん
やりたきゃやればいいじゃん

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 06:50:08.82

えぇ、、意味がわからないの？

2017/11/22(水) 06:53:49.36

>>932
なんで言い返すときID外すの？

2017/11/22(水) 09:22:04.37

>>930
フロントプレスにすればいいんじゃない

2017/11/22(水) 13:03:23.44

>>930
普通にコントロールできる重量からやり直してフォーム身につけましょう
ショルダープレスでリバースグリップはインピンジメントになります

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 18:48:43.60

>>933
付け外しするほうが大変だけどねえ

2017/11/24(金) 18:48:19.80

>>935
肩を傷めるところでした
フォームを意識して出直します

2017/11/26(日) 03:22:53.03

サイドレイズよりアップライトの方が中部によく入るんだけど何でや？
サイドレイズでうまく効かせたい

若干前のめりと言うか､手を前に出して斜めに挙げてるんだが真っ直ぐ立ってやったら余計に効きが悪くなる

2017/11/26(日) 08:46:46.05

ベンチに座ってやれば良いんじゃない？
反動を使わないから俺はそうしてる

2017/11/26(日) 08:50:39.21

アップライトロウって中部の種目なんだし、おかしくないんじゃないの？

2017/11/26(日) 09:06:45.92

アップライトロー以外に中部メインで高重量扱える種目ありませんか？

2017/11/26(日) 09:07:17.75

ない

2017/11/26(日) 10:04:00.03

片手はどっか掴んで片手でサイドレイズすれば良いと思うの

2017/11/26(日) 10:38:28.60

>>938
インピンジメントを恐れて親指を上にすると中部には入らない

小指やや上のサイドレイズでインピンジメントを起こす原因は、
①僧帽に入れたくないからとフィニッシュでも肩甲骨を下げたまま
②フィニッシュで肩より肘を高く上げる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 12:59:49.11

ショルダープレスって角度何度くらいがベスト？

2017/11/26(日) 13:28:32.31

スタンディングでサイドレイズを片手12キロをメインでやっています。
インクラインやライイングでサイドレイズをやるなら片手何キロくらいが適切ですか？

2017/11/26(日) 13:31:09.58

>>905
シュードプランシェプッシュアップも三角筋に効く

2017/11/26(日) 16:05:15.56

>>946
自分が追い込める重量

2017/11/26(日) 22:20:57.88

肘を前に出して上腕を外旋するような意識でプレスすると中部によく効くんだがスコットプレスってヤツかね？

2017/11/28(火) 11:15:24.00

>>948
やったことないから分からない・・・
いきなり6キロは軽い気がするし

2017/11/28(火) 11:57:23.23

>>950
そうは言ってもお前しか分からないんだよ
軽めからやってみるしかない

2017/11/28(火) 12:02:48.24

こういう奴ってなんでまず自分でやらないんだ。池沼なのか

2017/11/28(火) 16:15:26.62

まとめサイトにあげたいからだよ

2017/11/28(火) 17:19:10.92

まとめにしたいならアホなスレタイでスレ立ててもっと自分でレスするだろ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:53:59.23

サイドレイズ6キロでも20回もできないんだけど肩弱すぎ？

サイドレイズ苦手だからアップライトロウで代替してるわ、、

2017/11/28(火) 18:20:59.72

>>955
肘を出来るだけ曲げずに小指と薬指で持ち
肘より高くなってはいけないけれど身体から一番遠い手首を円を描く様に挙げる
という基本に忠実なやり方だと5kgでもキツイ
サイドレイズは力の分散がしやすいから何処から何処までをチートとするのか分かり難い

2017/11/28(火) 19:41:18.14

>>955
肥大してるんならええんちゃう？
身体見せてみてや

2017/11/28(火) 21:06:00.26

>>952
今軽いダンベルもってなくて
重量変更できるやつより安いサイドレイズ用のダンベル購入しようかと思いまして

2017/11/28(火) 21:08:49.45

所詮、家トレなどその程度の志よ

2017/11/28(火) 21:21:23.60

何か良く分からんな
12kgっていったらかなりの重量だからそれが出来るなら6kgは軽過ぎるし
その筋力なら他の種目の為にも細かく重さを刻める可変ダンベルは必須の様な気がするんだけど

2017/11/28(火) 21:31:02.18

目が見えないとか手が不自由とか障害でもあるんじゃないの？

2017/11/28(火) 22:18:53.38

サイドレイズ12kgで出来る時点でそこそこ筋トレやってるはずなのに自分の使用重量も他人に決めて貰わなきゃ判断出来ないとか、身体は大人心は子供を地で行ってるな

2017/11/29(水) 00:09:42.52

肩トレはサイドレイズ10キロ2セット→7.5キロ2セット→5キロ限界まで
しかやってない
フロントはベンチとかディップスで鍛えられてるからいいやって感じで

2017/11/29(水) 00:17:16.63

ばかだなぁ
プレスで重量伸びてくのが面白いのに

2017/11/29(水) 00:25:51.04

ダンショルなかなか伸びなくてなぁ
効いてる感じもよく分からんし

どうしたらいんだろ

2017/11/29(水) 00:42:57.48

ダンショル自分はめちゃめちゃ効いてる感覚あるわ
まだ24kgでしかセット組めない体だけど

2017/11/29(水) 01:03:21.12

>>966
俺なんて22.5kgですわ
疲労感が分からん

2017/11/29(水) 02:46:45.10

>>964
気が向いたらやってみるよ
ショルダープレスも

2017/11/29(水) 04:22:18.42

ダンベルショルダープレスは80ポンド超えた辺りからスタポジに持っていくのが困難になるのがネック
かといってバーベルも90kgくらいからラックから外す時に肩が外れそうな感じがあって怖い
結局マシンに落ち着く

2017/11/29(水) 04:32:52.64

肩とれ全く筋肉痛こねー

2017/11/29(水) 06:46:02.20

>>969
俺も結局プレスはマシンしかやってない
肩が良くないってのもあるけど、フリーでやるのはレイズだけ

2017/11/29(水) 06:52:33.07

マシンで前中後をしっかり鍛えられるマシンが出てくれれば最高なんだけどな

2017/11/29(水) 07:13:50.42

名前が同じだけで作用が反対だからな…

2017/11/29(水) 07:16:21.67

>>972
フィルヒースがショルダーマシンを後ろ向きで座ってやってたな

2017/11/29(水) 07:58:01.76

後ろ向きで座ろうがバックプレスだろうが後部にはほとんど入らんけどな

2017/11/29(水) 08:02:18.86

うちのジムは後部はペッグデック後ろ向きが使えるけど、中部はマシンが無い
ショルダープレスマシンも持ち手の幅が狭くて前ばっかり入るやつだわ
サイドレイズはインピンジメント怖くて思い切って出来ないから悩みどころ

2017/11/29(水) 09:21:31.68

ビルダーとかふぃじかーとか肩痛めてる人が多いよな。

2017/11/29(水) 09:57:02.31

>>970
インクラインサイドレイズいいよ
肩は収縮種目が多くてあんまり筋肉痛が起きにくいからストレッチ種目入れてあげると筋肉痛がきやすい

2017/11/29(水) 10:05:16.48

インクラインとライイングで効果や効きやすさに違いはあるん？

2017/11/29(水) 10:40:12.23

同じ行為を二つの呼び方してるだけ

2017/11/29(水) 10:46:03.52

そりゃライイングの方がよりストレッチ重視だろ
スタンディングはコントラクト
インクラインはライイングとスタンディングの中間

2017/11/29(水) 11:24:36.43

インクラインて横になってやるのか
普通に仰向けになってやってたわ

2017/11/29(水) 11:29:28.39

>>982
仰向けならインクラインフロントレイズ
前部狙いならいいんじゃない

2017/11/29(水) 11:54:15.70

肩の種目のほとんどはケーブルで落ち着いたわ

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 12:21:08.10

どんなメニューにしましたか？

2017/11/29(水) 12:27:15.72

>>974
そういう使い方もあるけどもそもそも俺自身が下手くそだからなあ
ダンショルやサイドレイズも片方ずつやってるオカマレベル