【前中後】三角筋を鍛えるスレ33 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※次スレを立てる方は↑の文字列が三行になるように入れてください
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>785
ショルダーマシン 100kg
ダンベル30kg >>785
ゴールドジム以外はそんなんだろ。
マシンの重量表示は実際にかかる負荷とは違うからよくわからんが。 >>785
そんなもの。
うちの某C店はショルプレ91kg、ダンベル20kg。
ただし営業30年してる老舗なんでダンベルシャフトと
ダンベル用ウェイトがあって、一応50overも組めるけど。 >>785
家トレからファストジムに移って親がティップネスだから同じ様な感じだけど
やっぱりジムだと気合入るよ
自分の場合、自宅だと無意識のうちに慣れで「あと1rep2repという所が足りてなかったんだ」というのが分かった 最近は肩トレといったらサイドレイズしかやってないわ
胸トレのダンベルプレス、ディップスで肩のフロントは鍛えられてるしいいかって
気持ちになった >>785
コナミもそんな感じでした。
コナミに通って半年くらいして物足りなくなって調べまくった結果、たまたま近くにあった区のスポーツセンターが、
スミスマシン２台
ベンチプレス4台
ベンチだけ２台
インクラインベンチ単独１台
オリンピックシャフト４本
プレート・・沢山
ダンベルが2～30kg（可変でUP可）
固定重量バーベル20～45kg
チンニング&ディップススタンド
他にもマシンが一通り9種で３時間250円。
もちろんコナミは直ぐに解約。
シッティングのローイングマシンが無かったけど、ワンハンドローで代用。
５年くらい通ってマラソンに転向（今はダンベルを購入して自宅でもちょこちょこ）したけど、あの施設は本当に恵まれていたと思う。
なので、生半可なチェーン店のフィットネスより、区市営のスポーツセンターみたいなのを探してみると良いと思います。 >>785です
皆さんの情報参考にさせてもらいます
とりあえずバーベルだとほぼ無制限なのでダンベルしかできないサイドレイズが22kgで物足りなくなるまでは今のジムで頑張ろうと思います サイドレイズが22キロで物足りなくなるとか
ステやるかよほどの才能ない限り大丈夫だろうよ。 コアラのデカさでも12.5～17.5らしいしな
三角筋は個人的体感でも、純粋な重量増加よりも
いかに他の筋肉に重量を逃がさずに三角筋の比重を多くするかがポイントだと思う
他の筋肉に重量が逃げるとそっちばかりがデカくなっちゃうんだよな やっぱレイズ系は重量が最優先じゃないよね
そういや、市営ジムでよく一緒になる壮年白髪の方が
そこそこ大きくて綺麗な三角筋なんだけどサイドレイズの重量が5㎏だったんだよね
フォームはめちゃめちゃ綺麗で腕の付け根だけが稼働して三角筋だけを収縮させてる感じだった
5㎏でもあそこまで綺麗に大きく出来るんだなぁって勉強になった POFの観点で見るとサイドレイズはコントラクト種目に該当するからハイレップ推奨なんよな。
俺も10x3でセット組むなら12キロだけどいつも8キロ15repとか5キロ20repとかやってる。
サイドデルト自体は羽状筋だから高重量もやったほうがいいけど、そっちはアップライトローで対応すればいいし。 Shoが三角筋の動画upしてから羽状筋言う奴増えすぎだろ(笑) まあSHOは知識広めるために動画出してるわけだしいいんでね？ お前らごちゃごちゃ言ってるけど
ナチュラルでの進歩なんてたかがしてれるから サイドレイズ無理して高重量でやると見た目が撫で肩気味になってく感じ
理想はジャミラ肩だから負荷下げた方がいいのか ならねえよ
俺なんか40年前からサイドレイズ20㎏でずっと停滞しとるわ
なんも変わらんナチュラルの限界感じとる プレスで掌を返して上腕骨とダンベルシャフトを平行にすると軽くてもメチャ効くんだけど何でやろ？ >>797
コントラクト種目はハイレップ推奨なんて理論あったっけ？ >>807
コントラクト種目は基本的にパンプ狙いだからハイレップ推奨という認識だった。
もちろんpof法にこだわらないなら好きにすればいいんじゃないかね。 北島達也が
「サイドレイズは僧帽筋を収縮させた状態で行うことにより、収縮しきった僧帽筋が運動に関与しなくなるから三角筋に効く」
って言ってたけどこれ理論的に正しい？ >>809
僧帽筋がアイソメトリックによって緊張したままだから、むしろ僧帽筋が肥大すると思う。 >>809
正しいかどうかは分からないけど俺はこの方が三角筋に効く
肩甲骨を下制、外転した状態でやると僧帽筋が辛くなってしまう
俺がなで肩で首が長いのも関係あるかもしれない 収縮仕切った状態って別に力入れてるわけじゃないだろ >>796
昔は高重量追ってたけど今は無理してないだけだろ
最初から軽重量だけで筋肉つけようなんて思う奴は知恵遅れだ 前部と中部はディップスだけでもいい気がしてきた。
ディップスでも意図的に肩の力使うようにすれば相当三角筋に入るし、何よりショルダープレスより安全。 ベンチプレスで三頭筋を疲れさせてからショルダープレスをしたほうがより肩に入る気がしてきた
重量は落ちるけど どんなフォームでやったって中部には入らんでしょ……
バーの上で逆立ちでもしてんのか 久々にやったら入った気がしたんだが
俺の勘違いか
妙なこと言ってスマンな 小胸筋と重なってるから効いてる感があるのは判らなくもない 中部の作用とディップスの動作って完全に逆じゃん。効かせるの無理だろ アップライトやってるとすげー効いてる感じを得られるんだけど同時に右ばっかり疲れちゃう
均等に力を使ってるつもりでも右に頼ってる証拠だよな
どうやって解消したらいい？ >>828
肩肘バーの位置を終始左右対称にするとしか
カラー使ってるなら無しでやる、壁やベンチにもたれかかってやるとか
動作中に斜めに引き上げてるかもしれんよ >>829
うーん…左右対称にやってるつもりではいるんだけどなぁ
重量下げてもっとストリクトにやってみようかな >>831
俺はダンベルでレイズ系中心にやってるんだけど
右：疲れやすく育ちやすい
左：疲れにくく育ちにくい
ってクセがあるよ
なのでついつい左を多くやっちゃうんだけど
そしたら上腕が左の方が太くなって来ちゃった（´・ω・`）
骨格とかも左右非対称だろうし
種目を色々組み合わせてなんとかバランス取るしかないんだろうな 左右、筋力が同じなんてないぞ
利き腕、利き足があるんだから、
どの部位も差があるに決まってんだろ レイズは楽しくないからやめた プレスとロウしかしてない でも正直アップライトがやってて一番しんどいんだけど､みんなどうよ？ ショルダープレスが一番しんどいな
ラスト一発上げた直後は吐き気がするし目がチカチカする
個人的に上半身の中で一番きつい >>833
左右差があるかないかの話じゃないだろ
バランスを取るべきかどうかって話 俺はリアレイズが一番しんどい
効いてる感じがつかみにくい
>>835
スミスマシンでアップライトロウやってるけど楽しいよ
ちゃんとワイドグリップでやってる？ ダンベルショルダーが一番辛いな
でも、一番やりがいあるな ダンショルは効くとか効かないとか無視してとにかく重量追っかけてるからキツイな。
怪我したらシャレにならんのでフォームもある程度は意識してるけどね。 >>839
ややナロー気味でやってる
ワイドでやったことないんだけど >>844
慣れればワイドの方が中部に入るよ。
中部狙いならそこまでしっかり挙上しなくてもいいから重量もある程度重めでいける。 >>843
ありがとう、すぐにでもやってみたい
>>844
ナローだと肘に負荷が乗って、ワイドのほうが肩に負荷が乗りやすい、みたいなことがアイアンマンに書いてあった リアレイズはワンローの体勢で片手でやったら良い感じ リアごとき片手でやるくらいなら
やらんでいい邪魔くさい インクラインでうつ伏せになってやれば真ん中に入る種目でも後ろに入るよ 前に誰かが書き込んでたが三角筋を横から見ると前部中部が高さがあって後部
が低い、にひよこ饅頭みたいになってきた…
まさか自分もひよこ饅頭だとは思いもしなかった アドバイスありがとう
今度ワイドでやってみますわぁ 俺はワンローが下手すぎてリアデルトにガンガン入るぜ！ 俺もワンローは最初の頃すげー苦手だったよ
でも骨盤の前傾と肘を腰の方に引き上げることを意識したらちゃんと効くようになった リアレイズはわりと後部に入ってくれる
僧坊にも多少は入るけど俺的にはやりやすい種目
一番難儀なのはフロントレイズかも
どこに効いてんだかわけわからんけどなんかしんどい
だから嫌いになってやってねえ 後ろは背中の後にやりたいけど背中は種目多いからしんどいなぁ 昨日、重すぎるであろうダンベルでリアをやって、僧坊に入りまくってるであろうトレーニングを見た
見事に僧坊が隆起した体つきでカッコ悪かった >>856
ワンローは肘や腕部の存在を意識しないで、広背筋で引くだけでいい
勝手に肘は腰に収まる >>860
と言っても腕を動かそうとしないと重りは上がらないわけで
どの道俺は効かせられてるから無問題 >>857
ケーブルでやってみては？
自分も苦手だったけど、ケーブルでやったらちゃんと入るようになった >>859
こういう奴って僧帽筋は上部しか知らんのかな？リアで僧帽筋に入るっていったら普通中部だし中部が盛り上がってたら格好いいと思うけどな ワイドグリップアップライトロウは横川のインスタに動画あったよ
100kgのやつ あそこないとのっぺりに見えてカッコ悪くないか？
まぁ好みの差だろうけど 僧帽中部と下部は後になって「やっときゃ良かった」になる部位の代表格だよ
僧帽中部狙いの種目としてリアデルトロウがあるくらい後部とは密接な部位 中部と広背筋は分かるんだけど下部とか全然意識出来んわと三角筋スレで言ってみる 下部はピンポイントに効かすならベントオーバーフロントレイズか少し前傾したショルダープレス
懸垂やラットプルでやる人が多いけど実際あんま効かないね さらに言うと、仮に僧帽筋を上部・中部・下部に分類したとすれば、インクライン・ダンベルシュラッグは、僧帽筋の中部から下部にかけてを鍛えるトレーニングと言えるでしょう。
http://one-more-protein.com/incline-dumbbellshrug/ >>874
僧帽筋下部の作用もどこにあるのかも知らんのだろうな ベンチ45°くらいでやれば下の方に効いてる感覚あるけどね
肩甲骨も下制されてるんじゃないかな なんか基礎をおろそかにして変なやり方にこだわって結果出ない奴のスレみたいだな 三角スレは初心者スレだからな
デカイやつは、このスレ覗かない 可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね？
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます 上半身を若干倒したり所謂普通のサイドレイズより
ほぼ床と平行になる角度（リアレイズに近い状態）まで屈んで小指を上にして挙げると中部に効いてる感じがするんだけど
三角筋中部の認識が間違ってるのかな >>884
間違ってない
中部は後部と共動するからリアレイズも後部に効く ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
