【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 16:56:58.66

立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大？

前スレ　【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:33:19.61

元々小尻だったんだけど
ヒップ83から89まであがったよ。
体重も6キロ増えたけど

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:35:26.28

>>662
でもシングルデッドも床引きじゃなくてダンベルでやるのが前提なのかな？

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:35:45.96

でもって消し忘れた。

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:37:59.39

>>664
ごめんバーベルのことだと勘違いした。

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:47:54.31

>>666
床引きならどっちでもいいよ！

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:56:43.79

ヒップ120cmまでいきてえなあ

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 23:24:42.83

デカすぎやろ

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 23:56:23.87

>>669
身長は210センチだがな

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 00:01:42.50

お前らもこれくらいがんばれよ
https://www.youtube.com/watch?v=ooH44EL-9Bs

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 00:59:13.56

成程。間を通すのか

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 08:04:32.85

ブルガリアンシングルレッグジェファーソンデッドリフト

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 14:32:42.75

これ同じテンションでもう一回やるのか

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 19:17:30.23

後ろから写真とったら丸くなったからか小さくなったように見えるサイズは、増えてるんだけど横からみたらケツの厚みは、明らかに増えたけど

こんな事動画で撮って確認してる俺…

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 20:02:49.38

写真なのか動画なのか頭狂ってる

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 21:59:45.48

活動写真

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 22:29:47.21

>>675
あらゆる筋肉が肥大したトップビルダーの尻の見え方がそんな感じの極致だと思う。
横から見ると最大の幅を持つのが尻だ(その上下の腰や腿はもっと狭い)から尻もでかく見えるが、
後ろから見ると、尻以上の圧倒的大腿の幅に埋もれて尻が相対的に小さく見える。

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:31:20.59

けつなんてどうでもいい
前からの大腿四頭筋が目立てばいいの

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:52:40.09

ではなぜこのスレにいるんだ

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:58:52.63

>>680
ブルガリアンで大腿四頭筋鍛える為に決まっとるだろうが！
何言ってんだ！？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 00:09:39.70

ブルガリアンで大腿四頭筋鍛えるって効率悪くないか？ブルガリアンってケツの種目っていう勝手なイメージがある。まぁ大腿四頭筋にも入るんだろうが、刺激

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 00:15:40.01

>>682
勝手だな
勝手すぎる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/18(土) 00:53:11.21

ケツに入れるためにはスタンス幅を狭くしないと入らないのかな
いつも広めでやってるから四頭に疲労感はあまりないな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/18(土) 00:54:22.94

四頭に入れるためにはスタンス幅を狭くしないと入らないのかな
いつも広めでやってるから四頭に疲労感はあまりないな
スタンス広め、深め、下ろすのゆっくり

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 01:06:31.28

四頭筋に無茶苦茶はいるけどなー
毎セット終わったら足ガクガクして数秒立てない

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 01:32:19.29

人によって全然違うんだな。大腿四頭筋には全く負荷かからねえわ。

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 01:37:45.00

重心で変わるからね

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 10:16:20.70

686だけど参考にしてるフォーム。
動画だとランジだけど、足をベンチにのせてるかのせてないか位の違いかな。
https://youtu.be/hG7vvyfNvv8?t=5m

根性ないんで最近サボってるんだけどねw

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 23:47:19.39

大臀筋で上部に効かせたい
中部あたりばっか効いてるような感じ
なんかコツってあります？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/18(土) 23:50:15.21

ゴムバンドで中殿筋を狙えよ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 00:01:50.53

下ろした時に上体を倒せば倒すほどケツの上の方に効く

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 00:22:54.37

大臀筋の上部繊維にはストレッチ種目であるスクワット系よりも
コントラクト種目であるヒップスラストの方が効く。

繊維の走っている方向をイラストで見ると、大臀筋上部は中臀筋後部繊維と重なっていて、
つまり、股関節伸展以外に、外旋・外転にも寄与する繊維と云う事になる。
なのでゴムバンド等を用いて外転・水平外転する種目をするのも良く効く。

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 00:34:46.76

ブルガリアンスクワットで下ろす時上体を倒すと、
片脚だから自覚し難いが、骨盤後傾・腰椎後彎の状態になる。
危険

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 00:34:50.14

オススメのゴムバンドある？
手持ちのゴムバンドだとなんか負荷が少なすぎてトレにならねえわ。

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 05:46:27.09

ブルガリアンスクワット外旋六筋腸腰筋も鍛えれる？

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 06:20:44.69

>>696
とにかく何にでも効く

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 08:32:45.49

いつも75回ずつくらいやってるけど、中3日じゃとてもとても回復なんかしない

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 09:30:49.22

>>695
パフォームベター・ミニバンドXL(30.5cm)のEXヘビー(ブラック)
を使っている。
しかし去年買った時は1本734円だったのだが、今見ると1026円する辺り
御勧めするにはやや躊躇われるか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 13:53:30.12

>>699
ふむ。詳しくありがとう。早速チェックしてみる。
大臀筋とハムはブルガリで大満足だったんだが、中臀筋のトレで困ってたところなんだわ。
助かります。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 14:08:57.68

数種類強度の違うものがあったほうが良いと思う
5本装着してやっても良いんだから
でも負荷が軽いものが多いと思う

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 18:48:07.28

そんな地味な運動面倒くないか
継続できなさそう

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 19:11:45.47

ワイ普段家トレだからブルガリやっとるけどたまにジム行って大臀筋(ハムも含むけど)狙うならルーマニアンデッドやるわ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 19:20:26.88

ルーマニアンデッドもゴムバンドつけてやるとハムだけでなく中殿筋に刺激が入る

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:04:55.20

>>704
どんな脚トレメニューしてるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:21:15.74

足はブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドリフトとワイドスクワットぐらいしかやってない
あとミニバンドを使ったクラムシェルやカニ歩き

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:35:55.54

だから脚ショボいのか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:36:51.08

>>706
なんか競技やってるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:37:38.00

足を見せたことないよ
そういえばつい最近顔の話をしてた馬鹿がいたな
見せたことないのに妄想で語ってるのか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:38:39.29

裏側と股関節筋肉狙ったのが多いから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:40:11.57

>>708
今はやってないよ
でも俺のやってるようなケツのトレーニングはスポーツに生きるとやっていて思う

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:47:38.04

見た目の話なんてしてないよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 23:30:58.04

じゃあこの馬鹿は何の話をしてるんですかね

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 00:20:51.30

いちいち人に突っかからないと気が済まないんだろうなあ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 00:25:43.27

体にコンプレックスを抱えてる奴の闇は深いと感じる

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 01:13:02.31

同類同士仲良くしろ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 01:27:18.08

明らかに同類ではないな

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 02:07:52.11

5chで不毛な喧嘩するよりリアルで56し合いして決着つけろ

**全く同化しているぜ** · 2017/11/20(月) 12:46:35.23

此処は鬼（JHVH）が治水用ピラミッド（バーベルの塔）を撹乱に来る三途の川の如き空間だ。
死んだ鉄棒（バーベル）を触媒として己の身に肉を同化蓄積せねばならぬ時に、
生きた肉棒の様に異化臭い神々の相手なぞしていては、折角摂った蛋白も異化流出してしまうばかりである。

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 12:53:36.97

>>693
ありがとう！
なんか、ブルガリで尻には効いてるんだけどぼてっとした感じになってきてて嫌だったので詳しく教えて貰って助かります！

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 16:11:54.14

>>714
このコテはいつも自分から突っかかる側だぞ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 18:19:38.70

コテなんてNGしろよ････

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 18:23:55.07

俺をNGにしたらこのスレの価値は半減するｗ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 21:56:08.51

クソコテみたいな池沼障害者がいるからこのスレが賑わってるんだぞ感謝しろおめーら＾＾

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 04:05:40.46

障害を模して場を賑わす…？
邪法拳を見切る為に敢えて自らの片脚を封じてスクワットのバリエーションを増やす様なものか

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 04:22:56.19

二本同時の脚の使用に障害を設定する事で賑わう筋群とは
この場合スタビライザーか。
理不尽な罵倒嘲笑によって崩されない精神のバランス保持力を賑わす？
そんな物はそもそも賑わう要無く済ませたいものだがな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 07:14:44.08

それで思い出したけど、踵にプレート踏んでブルガリやると四頭によく効くよ。家トレオンリーの人はたまにやってみるといいよ。足幅は狭めで。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 07:57:55.53

>>727
それ、爪先で踏んだらハムケツにより負荷がかかるからオススメって山本義徳さんが確か推奨してたな。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:15:04.16

爪先の前に置いて爪先でプレートを踏むの？
ハムケツに効きやすくなるならやってみようかな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:47:17.75

>>728
それの逆パターンで、踵で踏むことで膝を前に出しやすくなって四頭に効きやすくなるのよ。ブルガリだけだと四頭置いてけぼりになりがちだし。
つーか爪先で踏むやり方いま初めて知ったわ。明日やってみよ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 09:05:22.43

>>729
そうそう。プレートでも何か台でも良いから爪先側に置いてやると良いらしい。

>>730
家トレ派としてはちょっとした工夫で負荷かかる位置変えられるのは嬉しい。
俺も爪先側明日試してみるわ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 12:37:25.44

わざわざプレート使ってまで踵重心とか北島先生激怒待ったなし

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 12:46:08.25

さすがの北島も目的理解すんだろ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 13:23:06.65

自宅自重最強トレ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 15:54:31.59

ブルガリスクすると左大腿の外側痺れるんだけどなにこれ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 17:27:53.77

>>733
いや、北島理論だとつま先重心するとハムケツに効くらしいから逆だろw

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 19:49:05.04

重心はこの場合は関係ないだろ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 20:12:35.63

>>737
プレートを敷いて重心を変えるって事だろ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 20:36:19.16

重心はどうでもいいのよ。稼働力を膝ベースかケツベースにするか、の話。普通のスクワットでも何か踏んでより四頭に効かせたりするだろ。それのブルガリ版。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 00:02:06.97

>>735
終わった後で、アキレス腱のストレッチ
ttp://www.yuusanso-diet.com/img777/pic28.gif
をすると治る

だがどうも長期的には坐骨神経に影響してるような？
尻の発達のためにはやむを得ないのかなあ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 00:48:11.96

毎年冬に坐骨神経痛に悩まされたけど、痛みが引いた時から自重のブルガリアン始めて解放されたわ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 06:08:29.53

ケツハム鍛えると股関節や腰回りの痛みから解放されることが多い

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 06:15:07.17

今ジムでスクワット60kg40回やってきたけど死ねるな。ケツもすごい効く。というかかはんしんぜんぶきく。
一度試して見てください。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:08:33.66

え？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:18:03.07

あ、なんの事かと思ったらハイレップスか。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 09:14:08.73

ブルガリとランジ効き方違いますかね？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 11:48:32.64

>>745
なんだと思ったんだ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:28:41.26

1セットで40回やるってアホらしいかと思うかもだけど結構しんどいぞw
そのあとランジしたけど脚ケツパンパンだわ。リッチーピアナの動画見たことある人いる？軽くしてスクワット30レップスしろって言ってるやつ。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:43.80

31歳になったから31レップスクワットしたけど15回目くらいで後悔した

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:34:06.80

節分かよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:10:56.25

年とともに難易度が増して行く。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:39:17.19

ダンベルにチェーンつけてやってる人いないの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/24(金) 22:12:14.49

ワンレッグヒップスラスト
https://youtu.be/KCedgmndx5k?t=3m50s

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 22:23:03.82

それがどうかした？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 23:32:19.78

記載の意図は判らんが、何やら凄い躍動だ

片脚でのヒップスラストはトップで過伸展のままアイソホールドし難いのをデメリットと感じていたが
片脚でやる時は寧ろこの動画の様に勢いを付けて一瞬のピークを狙う方が相性が良いのかな？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/24(金) 23:53:50.09

ワンレッグつながりで貼っただけだよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 23:59:33.27

自重でも十分

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:00:32.26

ダンベルでヒップスラストは可能？
家トレでダンベルしかない
というか、実際やってみたんだけど高重量だとどーやるんだあれ
大人しくジム行くかバーベル買えって感じかしらね？

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:06:46.63

なぜここで聞いた

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:56:14.65

片脚ヒップスラストに使うぐらいの重量ならイレクターパイプでも折れないと思う。
安くて軽くて場所を取らないので、28Φ規格のダンベルで家トレしているなら
バリエーション増加の為に120cmぐらいのを1本持っていて良いと思う。
折れなさそうな種目を折れなさそうな遣り方で遣る注意力は要るかも知れないが。

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 10:53:24.21

>>758
ヒップスラストスレにダンベル素股スラストと云う亜種目の考案を記しておいた。
まあ結論としてはダンベルでは無理だと思うと云う話である

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 15:05:29.37

>>761
ご回答ありがとう！
むぅ、中々それだと加減が難しそうだな
少々考えてみますわ