【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 16:56:58.66

立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大？

前スレ　【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:40:04.51

スクワットとデッドリフトならそれぞれ1日おきにやれてたけど、
ブルガリアンとデッドリフトってかなり使う部位が被るよね？
1日おきにできてる人います？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:20:50.11

あけたらいいやん

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 12:04:20.44

ケツが大きくなったおかげで屁の音がパコッになってバレなくなった

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 12:53:26.82

本当にデカくなると屁なんか出ないよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 13:31:18.54

ケツが石みたいだ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 14:42:22.60

ブルガリアンの話じゃなくて申し訳ないが
なんでも質問スレはもういらなくないか？
こうやってそれぞれの種目のスレは一通りある訳だし
もうあそこダメじゃん、何スレも前からニートとしか思えないクソコテがいつ覗いても一日中張り付いてるし
キチガイの隔離場所として存在させてるんならアリだと思うけど

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:47:20.73

結局おまえが知識がないのが悪なんだと思うよ
知識がないから俺に嫉妬するしここにも書いてしまう

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 14:51:19.10

な、ほら来た
こいつやばいだろ？
いつも即レスだぞ(笑)

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:53:31.75

おまえは毎日暇そうだな
俺が見るといつもいる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:54:36.50

名無しでしか喧嘩出来ないチワワをいじめるのも飽きたよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 15:52:50.12

>>772
イジメ
良くない

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:00:47.33

ブルガリアンスクワット

バーベル担いでやるのと、ダンベル2個でやるの
どちらの方が、安定度、効かせ易さ、やり易さとかの利点やポイントを教えて下さい

パワークリーン＆プッシュプレスMAX55キロ
パワグリ、ストラップは持ってます

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 16:09:23.60

自分でやって確かめれば良いだろ
だいたい聞いて何になる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:55:36.50

気持ち悪い

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:58:44.32

実地に体感出来た違いを自分なりに言語化して、
しかもメモ帳に書くだけでなくこう云う公開の場に垂れ流してみる事で
人からのレスポンスが全く無くても不思議と自己解釈が進んだりする効果が得られる場合が有り、
社会動物の呪いだなあと思ったりする。

なので質問している人も、己の問いに対する自分なりの解答をこう云う場に垂れ流してみると、何か収穫が有るかも知れない。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 17:07:30.24

技術的に難しいものでないしいちいちメモ帳になんて書かないよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:12:37.86

「サトラセ連想術」などと手口に名を付けると自己啓発系の新書のタイトルみたいだな

>>778
北斗神拳奥義水影心の体得度合いが高度な人にとっては言葉は要らんだろうが、
単純な動作1つに色々と補助脳を要する鈍い神経の持主も居るのだよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:32:34.22

色んなフォームを試したけどやっぱりケツが一番効くな
ケツいてえ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 19:55:24.77

>>765
プリケツになったら、ケツにプロテインシェーカー乗るようになったぞ

おかげで、フィットネスビキニのお姉様たちにモテるようになったわw

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 19:59:11.27

お姉さまって事はおばさんか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 20:06:19.39

写真うｐ！

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 20:07:34.46

俺もプロテインシェーカー乗るよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:00:16.47

普通に立っててシェイカー乗るの？w

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:05:55.64

>>766
すっごーい！ガスで膨らんでるんだね！

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:07:49.96

>>785
さすがに完全な直立では乗らないけど、ほんの少し前傾させたら乗るよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:07:22.47

見たいｗ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:42:37.73

>>768いらんな、もっといやこのスレと自重スレもいらん完全に居座ってるし
ブルガリアンも自重も所詮金持ってない奴の宅トレだからな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 22:45:42.66

どうでも良い事を毎日書いてるおまえがいらない

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:56:00.96

>>787
揉みたい

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 23:57:23.79

>>787
たんに反り腰、出っ尻なだけでは？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:09:39.37

>>792
確かに反り腰だけど元がヒョロガリだからそれはないな。きちんとバルクアップしたおかげだよ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/29(水) 00:12:19.82

まだうｐねーのかよ
つまんねー

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:37:33.40

サイズいくつなの？

**774** · 2017/11/30(木) 16:36:26.20

>>775
> 自分でやって確かめれば良いだろ
> だいたい聞いて何になる

最近行きだした無料の市営ジム

バーベル無し、ダンベル事務所での貸し出し制でいちいちメンドイから
バーベル(120㎝Wバー+グリップ用延長自作スリーブとプレート)を持参し、担いで持ち込む予定だから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/30(木) 17:31:26.52

どうせならバーベルでなくダンベル持ち込めば良いじゃんｗ
バランス崩した時ダンベルなら床に置けるぞ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 10:53:47.46

>>796
774で
＞パワークリーン＆プッシュプレスMAX55キロ
＞パワグリ、ストラップは持ってます
の内容をわざわざ報告している意図が不明で首を傾げていたのだが、
成程、家やその市営ジムにバーベルを担ぐ為のラックが無いと云う拘束条件が有って
ラック無しでもクイックリフトで55kg迄ならバーベルを担ぐ事が可能、と云う文脈であったか。
漸く腑に落ちた。

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 12:22:54.86

これとアブダクションマシンはどっちが中臀筋肥大する？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 17:09:46.84

22.7kg x 2, 10回, 10回, 8回

9月からだいたい上記のワークアウトに取り組んでいるけど、ようやく慣れてきた
苦手の左も負荷を力で受け止めて上げられるようになってきた
まだ終盤になるとレップス間の休憩や後ろ足を乗せてるベンチが後ろにずれたり、
チーティングがあるので、まだまだこのメニューで取り組んで行く予定

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 17:28:08.09

脚は大丈夫だが、息が上がるのがキツイなこれ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 17:54:34.49

慣れると酸欠が気持ちよくなってくるよ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 18:35:52.84

>>799
アブダクションマシンの方だろうな

**796** · 2017/12/01(金) 20:17:19.43

>>797
昨夜、胸の日だったが初めてWバー持ち込んでみた

そもそもその無料ジムにはスタンダードタイプのラットプルマシン目的で、他に米国製スタック式アブクランチマシンとトレッドミルを使う為で
もう一カ所行ってたジムはウエイトエリアのすぐ横に屋外喫煙所用のドアが有り
しかも駐車場なので、可変出来るダンベル(ジムの固定ダンベル、10の次が12.5だったし最大25だったから、サイドレイズとプレスそれ以上用)とかWバーと自作Φ50アダプターと片手カゴで小28ミリプレートを持ち込んでたww
床引きデッドの為に月一くらいでは行くんだが…ブルガリとかランジは試してる時間や回復の状態が無い

無料ジムの方は車を横着けけ出来ず、少し歩かないとダメだからそれだけで両手がふさがるダンベルはアカン

そもそも貸し出しダンベルの為に事務所まで2往復するのがメンドイんだからな!!
会員証を提示して、氏名と時間とダンベルの重量と数を申請…
何でこう言う方式なんですか？って聞いたら、さぁ…？私らも知らんのですわ…とか言ってるし
着替えはロッカーで!!とか言ってるくせに、ロッカーのドアの鍵が掛かってるし管理グダグダやww

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 21:09:10.69

これやってたら駅の階段を二段飛ばしで駆け上がっても疲れなくなった。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 00:16:24.92

>>804
よくわからんが持ち込みはめんどくさそう
偉い人に言えば貸出し方法変わると思うけどな
持って帰っちゃう人がいるのかな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:17:37.33

勝手に持ち込んでケガでもされたら面倒だから、持ち込みなんて許可されないだろ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:34:49.62

>>805
下半身は疲れなくなったけど、息切れは相変わらずだ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:11:49.70

このトレって脊柱起立筋は鍛えられてるのかな？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:43:35.02

起立筋目的でやるもんじゃない

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:42:10.85

多少は使われるけど補助レベルだろ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:08:41.23

バランス取るためにスタビライザー効果があるからな
全身の筋肉が鍛えられるぞ
俺なんかもカーフがなかなかいい感じになってきた

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:18:29.27

>>812
カーフが？まじで？
爪先立ちとかでやってるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 14:23:50.53

足幅せまめで拇指球あたりに体重を乗せてやってるのかな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 16:42:20.86

特にどうというやり方ではなく、普通にやってるけどカーフがガチガチになる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 16:55:19.22

足幅広くやり骨盤前傾でやればカーフはほとんど使わない

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:58:30.21

カーフ狙えるのか。
俺はハムストリングだけ狙ってやってるけど。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 19:15:31.15

ハム狙うなら他の種目やるべきだし
カーフ狙う時も他の種目をやるべき

ここも目的に対してのアプローチの仕方が下手くそが多い

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 20:00:34.18

>>818
君は？この種目で何処を狙っている？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 20:03:26.36

ケツ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:24:30.78

お、下手くそいったな。
いつか先輩のこと超えるから見ててくれ。

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:55:49.24

ランジじゃいかんのか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 22:00:50.74

>>821
ルーマニアンデッドリフトやればハムに効くけどやってない？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 01:06:00.89

屁理屈言わずにやれば筋肉はどこなりと付くからいいんだよ
ビルダー目指してるわけじゃなし
単に健康と運動不足解消なんだからさ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 01:51:31.64

健康と運動不足解消でこんな板覗いてるジジイの方がマイノリティじゃね？
しかもよりによってブルガリスレ。
むしろバリバリに筋肥大目指してるだろ。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 06:47:07.14

>>825
いや、腰痛対策

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:06:51.75

バーベル使ったバックスクワットやフロントスクワットで腰や膝を痛めた人、腰痛予防やリハビリもしくは
宅トレでラックやバーベルがない人の為の種目じゃないの？
筋力にも筋肥大にもスポーツの補強にも出来るならバックスクワットやフロントスクワットのが遥かに効果あるわけで

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:43:08.69

>>823
やったことなかったな。
今日がちょうど脚の日だったから早速それを調べてやってみたら、確かにブルガリアンよりもハムに効いた。
こりゃ確かにアプローチ下手くそなわけだと納得したな。

素晴らしいアドバイスをありがとう。
もっと勉強と経験を積んで追い付くぜ。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:49:24.03

ブルガリアン最高すぎる！
ケツの筋肉痛がタマランチ会長やわ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:58:47.21

>>825
自重ならそんなに筋肥大もしないよ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 17:45:29.41

そりゃ自重なんてやってても筋肥大はしないだろ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 17:56:48.79

片足でやれば自重でもそこそこ肥大するでしょ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:40:37.69

右と左で交互にやる方がいいの？
片方済ませてからもう片方の方がいいの？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:48:55.61

>>833
既出の話題だけど、断然ユニラテラル。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 21:22:48.21

>>831
だから、健康維持でやってるだけだと

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 21:40:30.10

だったら無駄口叩くなよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/03(日) 22:13:49.84

>>828
あっ！これは強めの筋肉痛が来る予感

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 22:22:19.65

重し系器具自宅にないから18ℓポリタンク×2と軍手してノーマルと前傾やってるけどなかなか効くぞ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 22:49:38.07

>>836
無駄な事は一言も言ってないがw

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 22:53:02.09

>>839
いや無駄しか言ってねえだろ自分の書き込み見直せ。
自重健康ジジイのことなんて誰も興味ないし、良い加減しつこい。いちいち突っかからず黙ってて。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 01:36:24.47

前回のnhkグットスポーツで女子競輪の小林優香選手が50キロバーベル担いで片足スクワットやってたわ
太もも63センチだって。凄いわ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 11:56:11.49

>>834
オレはユニラテラルを超えて、左右別の日にやっている
しかもその日はブルガリしかやってない、トレ時間は15分未満
自慢じゃないが音の上げ具合ではこのスレでオレが一番だろう

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:36:17.55

>>840
ここはどういう奴らのスレなんだよw
どうせインハイやインカレに出た経験も無いような運動音痴が大人になってから勘違いで始めた体作りだろw

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:39:12.75

なんでこう頭の変な奴が定期的に湧いてくるんだろう

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:43:03.29

>>844
違うんなら違うでいいだろ？w
じつは国体出てます、オリンピック指定強化選手でした、とね

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 14:59:09.63

>>842
俺もそれ考えたけどブルガリを週に複数日やるのは精神的に辛いから断念したわ。
キツイから1日で左右済ませたい。

重量やレップ、セット数はどんな感じ？
他の日にケツや脚やってるならメニューも教えてほしい。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:54:38.22

ユニラテラル調べて出てくる情報だと通常の両足でやるスクワットがバイラテラルでブルガリアンがユニラテラルという結論がでてしまって
左脚x回yセットやった後に右x回yセットなのか
左足ｘ回右足x回をyセットなのかわからないんだけどどうなってるの？

**幾億の意思の集合体たる我…** · 2017/12/04(月) 16:34:10.25

昔からちょっと気になっていた「勘違い」の不思議な用法を今再び見た。
大人になって体造りを開始する運動音痴の勘が、一体何と違っているのだろう？

こんな説を考えた。「あの宗派って神の教えを勘違いしてるよね」と補足してみるとしっくり意味が通る。
「世間の皆」が無意識に共有している「勘」なる物の存在が、この「勘違い」用法の使用者には前提されているのかも知れない。
私には聞こえない神の声(否、この場合は「皆の勘」か)が、きっと連中には聞こえていて、それに衝き動かされているのだ。

片脚スクワットの重心の安定を、もう一方の足がどの程度支えるか？
勘を同じくする仲間達の存在と勘を違える他者達の排除とをどの程度必要とするか？
似ているな。もう同じ構造の話だと言っても良い。
全宇宙と勘を違えてでも、孤独な1本の脚として立ち上がりたいものよな

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 18:32:53.69

>>846
22.7kgを両手、10回、10回、8回の3セットだな、下半身は週一でこれだけだな
アスリーテスは引退してるし、アラフォーのゆるい減量目的だから参考にならんよ
一応筋力は徐々に伸びて、減量はいまいちなペースだが進んでいる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:12:37.17

>>849
減量目的なら毎日ランニングでいいし、そんなクソ重いウエイトは、不要なはず
なんか勘違いしてカッコつけたいだけでしょ？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/04(月) 20:22:03.27

23キロは最初は重いと思ったけど慣れると軽いよ？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:25:50.11

いや、昔からウエイトトレが趣味なので、これが向いていると思ってやっている
走るのは時間がかかるし、筋量が減るし、好きでもない
カッコつけは無いな、見た目の悪さには自信がある

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:34:04.84

>>841
俺もコレ視て、バーベルでのブルガリンスクワットを試してみた訳だが…

バランス取るの難しすぎ!!
特に、ベンチに足掛ける一瞬、片足の時にキツいやん…参ったな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/04(月) 20:35:28.01

この種目はスミスマシンかダンベルでやる種目だよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:46:48.62

傾斜スミスあったら捗るだろうなって毎回思ってる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:08:27.67

スクワットの日に他の種目やる気にならないな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 09:16:12.97

バーベルのブルガリも慣れればそれほど苦労せずにできるようになるよ
まあセーフティをボトムギリギリに設定しないとバランス崩した時にえらいことになるが

個人的には上半身(特に僧帽)の疲労から解放されたしダンベルに戻る気はしないなあ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 13:28:09.58

>>857
バーベルのブルガリなら上に出たように脚に挟んでやってるなあ。
今の所これがベスト

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 07:46:50.36

スクワット中は、添えてる足関節が痛いわ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 13:22:33.11

股関節むちゃくちゃ痛い
後、後ろの足の腿前部も痛い

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 20:16:29.12

やっぱそういうもんなのか

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 21:56:49.35

どっか怪我してんじゃないの？
痛くなったこと一度もないわ