【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net
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立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大?
前スレ 【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/ 片足デッドはハムに効くな。
ブルガリアンスクワットと被る
起立筋はどうだろ? 片足スケータースクワットも良さそう。
片足を地面ギリギリまで下げてスクワット 18.1kg x10 + 8回から進展無し
もうね、マジでキツイ、左右の間にインターバル2分入れることにした
ここの猛者共は何星人だよ おれは左右の間でインターバル45秒、次のセットにインターバル2分45秒でやってる
左右の間インターバルなしだと心肺が追いつかねえ >>11
そうそう。片足ずつ終わらせるだけで精神的負荷がだいぶ軽減されるw ブルガリ左右交互でやるって発想がなかった。
試しにやってみたけど、全然辛くないしこんなん意味ねえじゃん。ダメダメ。
日頃ユニラテラルでインターバル40秒でやってたらこんなん効いてるか不安で無理だわ。
ユニラテラルの方が良いよ。こっちの方が効かせられるし精神的にしんどくない。 似た様なのを見付けた。
「Bスタンス」と呼んでいる様だが、Bが何を意味するBなのかの説明が見付からない。
www.youtube.com/watch?v=8ys40fnVPtY
「半身の構え」が武道の定番である事を連想するならバトルスタンスとか?
まあ斜に構えるとするさ ユニラテラルやってみた
18.1kg x 2, 10回 x 2セット出来たよ
苦手の左脚を元気なうちに終わらせられるのがいいね 20kgでやってても結構なキツさなんだけど
10回3セットが限界でしたわ ゆっくり下ろす、下ろした所で数秒キープ、上げきらないで常に負荷が抜けないようにする
これだけで自重でも結構キツい。 この種目の恐るべきところは、そこそこの負荷でもけっこうキツイところ。バランス崩さない程度にガッツリ荷重したほうが精神的に楽だと思う。 ブルガリ、バックランジ、片足デッドからその日の気分で選んでる >>26
ダンベル持ってやる方が持たないでやる時より安定するもんな ブルガリアン計20キロのダンベル持ってやってるけど、5セットだけでいいんですかね?
ブルガリアン以外にも何かやるべき? 太くしたい。半ズボン似合うような脚に。。
チキンレッグだからさ!上半身も細いけど 4月からブルガリはじめて荷重50kgで12repまできたぜ
ベンチプレスは1ヶ月に2.5kg伸びるかどうかなのにブルガリは月10kgのペースで使用重量伸びるから楽しいね ブルガリアンやったけど10でくっそきつかった
ガキの頃やったことあるけどあの頃はすげー楽だったんだよなランジも
関節固くなったのと体重増えたせいか・・・
年取ると足の筋肉も弱るってきくしな
課題が山積みだぜ 筋肉的なキツさか心肺的なキツさかきちんと見極めないとな。
キツイキツイ言ってて肝心の筋肉に効いてない時期があったわ。 >>36
バーン感が半端ないから普通に聞いてたとおもうよ
呼吸もきつかったけどな
そのあとさらに他種目の足トレして追い込もうとしたら
右膝に痛みが走ったんでやめた
関節固定してブルガリアンやった方がいいのかなー ブルガリ自体は全くやりたくないし毎回逃げ出したい
楽しいのは筋肉が付くことと、ブルガリ後の酒とラーメンと唐揚げなどだな トレ後に飯だの酒だのやる余裕があるブルガリはブルガリとは言わん。
翌日まで死んでるくらいやらんと。 君はそうやって道を極めてくれ
オレにもそれなりの目的がある トレ後に飯食えないほど、なんてどこの強制労働だよ。飯は食え。 >>40
あれ、怒っちゃった?ゴメン
俺もトレ後は手羽先とビール行っちゃうよ。 寝る前のバーボンだけは止められない……飲まないほうがいいのは分かってるんだけど。 酒と書けば食いつくだろうなと思っていたが、案の定だったな 酒のスレ無くなっちゃったし、酒飲みが居場所を探しているのは確か。 これガッツリやった次の日仰向けで寝るとなんかお尻が邪魔 左股関節が内出血したわ
しばらくブルガリはやめとく 大丈夫か。冷やして安静にな。
治ったらまたブルガリやろうぜ。 ブルガリアンスクワットやりながらショルダープレスやってる
ダンベルプッシュプレスみたいな感じ 前に出してる脚の下にはバランスディスクも敷いてそう 黒いコンプレッションウェア着て謎の神妙な顔つきでやってたらクロスフィッターの仲間入りだな 今週はブルガリで凝り固まったケツをストレッチするわ ダンベルしかないしデッドは怖くてできないから
ブルガリほんと助かるわ ブルガリだけは家でやることにしてる。
昔公営ジムで本気でやったら帰りの車の運転、アクセルもブレーキもロクに操れなくて泣きそうだった。
クソ田舎で交通量ほぼないから良かったけど、普段15分の道のりが50分近くかかった。 歩いて車に乗り込むことはできてるんだからまだまだ追い込みが足りないな
俺なんてブルガリンスクワットのあと一歩も動けなくて
そのままジムに泊まったことあんよ ブルガリやってると、ベッドに乗せてる足首が痛くなるんだけどなんか痛くならないコツある? どう乗せてる?
足首伸ばして甲を乗せてるのか、爪先だけ乗せてるのか 俺も足の甲をベンチに乗せると痛い。かと言ってつま先だとすげーやりにくい。なので、足を横に寝かせている。 ブルガリ20×3セットとカーフレイズ50×3を2日に一回、逆の日に懸垂15〜20×3セットとレッグレイズと膝コロ15回3セット、クランチは毎日100×3セット、仕事終わりに9.5キロジョグこれを週5で今7ヶ月続けて77.6sから68.4sまで減らした。
何を目指してるか解らない体だけど自重トレーニングのみにしてはいい体になってきたと思う。 >>69
自重カーフレイズなんて100回できて普通だと思うけど
50で1セットなんかやったら延々と終わらないぞ何十セットもやらなきゃならない 嘘に決まってるだろ
ネットだからって盛って書き込んでるんだよ
週5で9.5キロ走ってるくせに下半身弱すぎ むしろそんなに走ってるから筋トレに向かない下半身になってんだろうがw >>73
2ちゃんなんで信用出来ないでしょうがジムに行けない貧乏人のトレーニングです。ピストルスクワットが出来なくて代わりにブルガリをやってたんですがようやくピストルも出来る様になりました。
月間200キロ近く走ってるので足はトレーニングしないでいいかなって思ってたんですがマラソンの記録短縮の為に足トレも並行してやってます。 >>65
爪先だけど、立ててるわけじゃなく寝かせてる
甲を乗せても痛い
>>68
そうなのかな
狭くしたら膝痛めたことあったもんでな >>76
真っ直ぐじゃなく、土踏まずを台につける感じで横に寝かせると安定感増すし、痛みも軽減されると思う。 >>79
後ろ足側の骨盤を引き気味にして、骨盤全体が身体の正面に対して少し斜めになるように構えてみては。 >>80
サンクス
それだと効きが悪くならんかな、と思ってな >>81
そこまで神経質になる必要はないと思うよ。
後ろ脚の痛みが気にして可動域狭くなってしっかりストレッチ出来なかったら、それこそ心肺キツイ割にコスパ悪いしね。
歩幅や上体の傾斜とか色々試すと面白いね。 >>83
俺は特に減らんと思うけど、もし気になるなら重力上げるとか。
フラついたらそれこそ負荷もかけられないしきちんとストレッチ出来なくて本末転というだしね。 ブルガリアンスクワットの完全片足版ってある?
後ろ足を地面にギリ付かないまで下ろして前足は太ももが平行より下に下ろすみたいな 気になって Reverse Pistol Squat で検索したら、マジで存在してビビった。
https://www.youtube.com/watch?v=KgW5oEY4vdc >>87
馬鹿だと思う
簡潔に言えば「独りで勝手にしろ」 素人でよくわからないんだけど
ランジとブルガリアンスクワットってどう違うの よく大腿は大きい筋肉だから鍛えればすぐに効果出て基礎代謝アップしてダイエットに良いなんて言って自重スクワットのやり方紹介してる雑誌なんかあるけど、実際そんなんで筋肥大しないよな。吐くか倒れるかのギリギリまで追い込まないと筋肥大なんてしないよ 自重で済むなら世話ないわ。
自重なんて「何もしないよりはマシ」ていどに考えてる。
たまに飽き防止のために自重ブルガリ150repsとかはやるけど。 >>98
「基礎代謝アップしてダイエットに良い」という話なのに、
なんで「筋肥大しない」という話になってるんだよw
筋肉の大きさにとらわれすぎだろ。 基礎代謝量は筋肉量に比例するのだから
そもそも筋肥大しないことには始まらないのだが 非トレーニーあるある
筋肥大と聞いてビルダーの様な極端な事例を連想する >>100
いや普通に筋肉大きくなるって謳ってるんだよ。 トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り?で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。
仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。
自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています