【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 16:56:58.66

立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大？

前スレ　【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 00:32:34.45

低回数の方が楽じゃない？
高回数は地獄だわ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 00:40:24.63

高回数でやってみたけど、大臀筋の前に心肺の限界が来て追い込めないから結局4セットで1セット目は15回、2セット目10回、3セット目10回、4セット目は無制限で限界までってメニューにしてる。

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 00:53:20.17

筋肉と同様心肺機能も負荷をかけ続ければ成長する

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 01:13:43.33

尻がでかくなるって言ってる人はウエストとヒップの比率どんくらい？
スクとデッドだけで7:10になったけどこれやったら6:10とかなるかな？

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 11:46:51.49

フルスクワットよりブルガリの方がキツいって疑問だったけど実際やってみて理由が判った
単純にトレ時間が倍になるから心肺が先に参っちゃうのね

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 12:26:29.22

そういう意味でもブルガリはビルダーより補助的にダンベルで鍛えてる程度のアスリート向けなのかな。

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 13:15:03.23

アスリートを馬鹿にし過ぎｗ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 13:45:07.59

ブルガリは左右を続けてやるから疲れる
片方ずつやれば時間はかかるけどスクワットよりラクだよ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 14:03:24.40

当たり前だ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 14:16:11.48

それに対してキツイって言ってる意味が分からん

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 22:59:45.43

ブルガリがキツいって言ってる人は
単に時間がないって愚痴ってるってだけってことだ

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 00:17:12.03

みんなさ、前と後ろどっちの脚に力入れてやってるの？

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 00:24:25.35

え？？？

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 08:59:39.09

>>216
ブルガリは脚トレの締めでやるから基本的にすっげーキツイよ。

そもそも垂直方向に大きく動く運動は心臓に負担かかるから
キツく感じてあたりまえ。

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 20:20:46.16

カーテシーランジやってみたらかなり効く
女しかやってないのは勿体無い
https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/kettlebell-curtsy-lunge

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 21:38:18.52

欧州淑女屈礼ランジは、膝に掛かる横方向の力が不安だ。
地に足を縛る固定端種目で外転筋に効かすと云う試みは、禁忌なのではないかと思っている。
極偶に軽い負荷で変わった刺激を与える、ぐらいでの実施なら回復が追い付くのかも知れんが。
膝蝶番破壊レシオの方が対象筋群刺激レシオよりも大きい種目なのではないか、と。

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 22:15:06.65

ブルガリに限らずスクワット系は高重量でやると膝壊しそうで怖い
何キロくらいがベストなんだろ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:44:07.80

>>220
これボケっとしてると膝が内に入ったりしそうで、素人が
下手にやると怖いね。コツというか、しっかりとしたフォームの習得が重要そう。

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 01:52:14.03

でも膝の向きってことで言うとブルガリも難しいよな
まっすぐには曲がらないから内側に曲げるのが正しいってkatochanが言ってたが
負担がかかりそうで怖い

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 02:40:35.20

>>224
ブルガリでニーインするのが良いの？
自分はつま先外側に向けて足はやや外側に張り出して、
内側に入らないようにやってるけど、少数派なのかな？

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 03:27:29.09

軽く意識する程度で実際はニーインしてないよ
あまり爪先外に向けると内転筋に刺激が入りすぎて、中殿筋前部の刺激が逃げる

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 04:19:37.43

中臀筋前部...、あんまり考えたことないな...
このサイト一見してもわからなかった...。
ttps://rehatora.net/%E4%B8%AD%E6%AE%BF%E7%AD%8B%E3%81%AE%E8%A7%A6%E8%A8%BA%E6%96%B9%E6%B3%95/

明日脚の日なんで、ちょっと効かせ方考えます。レスども。

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 09:10:19.67

>>227
動作に股関節の内旋・屈曲(前方筋束)って書いてあるよ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 19:01:00.94

キツいので左右の間にインターバルを入れたりユニラテラルを試したが、
とうとう左右別の日にするという暗黒面に落ちることになりそうだ
そのかわり重量をアップしてセット数を2から3に増やす予定だが・・・

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 19:02:44.36

>>229
今どれくらいの加重でやってる？左右分けなきゃいけないって結構なもんだと思うけど

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 20:11:23.19

大した加重ではないな、キツいというのは主観の問題だからな
40代になって仕事もある、何より楽に続けられることを真剣に重視している
この種目を重加重で多セットやってる奴はすごいと思うよ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 20:15:23.62

すごくねーよ
馬鹿だろ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 20:45:30.44

ブルガリはきついがパワーラックが要らなくてジムに行かなくても出来るので重宝している

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 22:42:09.81

ハムケツブームが来たせいか
ブルガリはケツだけデカくなるぞ厨が来なくなったな
あいつは元気に四頭筋鍛えてるだろうか

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 23:10:48.42

ゴールドのストラップにダンベル30kg
ランジより楽だが結構効いてていいな

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 15:13:56.53

ブルは膝を内側に入れてるようにやると大腿四頭筋に効くようになるな
これならフルスクワットやらなくていいわ

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 16:30:44.64

けどブルはケツとハムに効かせてこそ意味があるよな
それに膝を内側に入れるようにすると中々膝に負担が来る
フル日とブル日を交互にした方が良さそうな気がするけどお前らどうしてるの？

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 16:31:18.03

ブルはどこに効かせるか要研究だな

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 16:33:50.75

ブル
↑ウザい

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 16:35:47.25

本当はブでもいいかなって思ってるんだけど
bでも良さそうだけど

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 17:15:25.03

コイツはSNSとか掲示板は使っちゃいけないタイプ

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 17:48:35.38

ブルガリでいいんじゃないのと一応言っておく

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 06:08:38.06

ガリアンってアニメあったよね

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 06:56:58.91

勃牙利で

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 23:06:24.75

1日に片足だけやってみたが今のところ結構いいわ
より高い重量とセット数をこなせて息も切れない

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 23:21:11.97

ガリアン

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 00:22:30.37

ぽまえらは何を目指して50キロだの100キロ持ってブルガリするの？
脚太くしたいの？

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 00:23:32.20

明日の自分を目指してんの

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 00:26:52.74

筋力と筋量を増やすためだな

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 00:31:04.12

素でやるだけでもまぁまぁ太くなるのにな

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 01:03:25.99

>>250
クソガリのままだろ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 01:20:56.53

ガリやってたら太ももの無駄な脂肪落ちて細くなったぞ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 01:50:01.82

お前らの太くなるは、プロテインや薬品ジムありきの話だからな。
普通の感覚なら素で十分
お前らが言うガリレベルが一番モテるし健康的

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 01:54:40.66

ウエイトで短距離選手くらいの脚を作りたいなら加重は必須
短距離選手の脚はモテないし不健康だと思う人は自重でOK

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 02:56:32.04

>>253
ウエイト板はそういうのを目的でやってる人は少ない
ダイエット板に帰れ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 02:58:21.81

>>253
ちょっと聞きたいんだけど、自重で太くするのってどんなメニューなの？
トレ始めたての人ですら自重のブルガリなんて一瞬で手応えなくなりそうなもんだけど。
すげえ気になる。500レップぐらいやってんの？

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 05:15:49.72

>>253
ほんとそれな
2ちゃんは馬鹿しかいないよな

**機甲界** · 2017/09/13(水) 05:20:54.13

勃ガリアンスクワット：
マーダルの革命が始まり、再び闘争の生気に覆われ始めたクレセント大銀河の事

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 05:53:04.50

>>253
勉強不足過ぎて他人を否定出来るレベルに達してないぞ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 07:21:16.16

女ってケツプリにしたいからってガリばっかりやってるよな

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 08:42:24.42

ケツデカ好きだからどんどんやって欲しい

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 08:51:06.03

けどガリやったからってケツプリになるとは限らないんだよな
やっぱり元々の遺伝的な肉の付き方からくる基本的な形ってのは出来てるからな

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 09:50:44.69

ガリ女は筋トレする前にそもそも運動する習慣をつけるべきだよ。
ガリ女ほど運動不足の引きこもり多い。
それと並行して食生活の改善、睡眠の改善。

ウエイトで外見変えるなんてのはまだまだその先の話。

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:21:43.43

＞元々の遺伝的な肉の付き方からくる基本的な形
其処を過大に評価してしまうのは、
単一の方法で短期間に大きな変化が得られなかったら無駄だったと即切り捨てる忙しい人の特徴の気がする

骨格・筋肉・脂肪の配置を操作する己の体の形状との闘争の手段は、勿論一つではない。
勃ガリアンスクワット一つでもないし、筋トレ一つでもない、運動だけでもない。時間だって掛かる。

「余も20年待った。ハイ・シャルタットよ、ジョルディ王子と共に惑星アーストへ還り力強く生きよ。そして刻を待て」

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:25:25.02

>>264
童貞かよおまえは

だったら腹筋の並び方が汚い奴を矯正できんのか？

おまえウエイト持たないとバランス保てない奴だよな？wwwww
レスすんじゃねーよキメェからよwwwww

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:25:49.87

本当に2ちゃんは馬鹿しかいねーやwww

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:46:08.13

腹直筋の腱画の様な不変の例は確かに有ろう
だが、世の全てが腹筋の腱画ではない

生き急ぎ子種を世に撒き散らして世の構造の呪いを引き継がせる者こそ、既に個としては死んでいるのだ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 11:04:29.99

遺伝的な違いによって、確かに例えばコイサン族の女そっくりの尻の形状には私はなれまい。
が、其処を強調して「ケツプリ」が無理であるかの様に言うのは、
人の尻を引っ張る呪いの言葉であろう。

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 11:59:29.73

自重で多回数やるのと荷重して10回以下やるのは目的が違うのであって正誤の問題ではないな

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 12:32:03.44

>>266
自虐乙

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 14:06:12.72

トレ板の自称マッスルさんはただのベンチ豚だもんな

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 14:15:40.17

スクスレでベンチとか言い出すあたりコンプ丸出し

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 14:18:40.22

図星乙

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 14:21:01.11

ブーメラン乙

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 15:02:11.54

ブルガリアンスクワットは大臀筋の下にあまり効かない気がする
上ばっか

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 15:10:20.61

>>275
足幅狭くして上半身倒起こしてみ
ボトムで大臀筋下部を使って立ち上がる感覚がわかるよ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 15:40:38.08

>>276
俺逆パターン。足幅広く上体倒す程効く部分が腿裏に近づいてくわ。

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 12:04:58.11

骨盤前傾位を保って行うことでハムストリングに強烈に効くよ。
ダルがTwitterであげてた藤浪のやつみたいなのね。

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 15:11:41.93

ブルガリの次の日は椅子に座るときに痛い
しかし、それがまた気持ちぃぃぃいいいいい

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 22:26:38.75

バーベルで100キロくらいでやっている人いる？

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 23:09:32.59

極度に前傾したブルガリは片足デッドと見分けがつかない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 04:50:49.82

スクワット辞めてブルガリに変えたら
脚が絶対長く見えるようになった。ハムケツがメインになるからかな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 09:01:19.51

仕事でしばらくジム行けないから
下半身はガリアン中心でメニュー組んでくわ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 09:43:50.90

>>282
私はスクワットを10年以上続けていたのですが、膝や腰に痛みが出てくることが多くなってきたので、スクワットをやめてブルガリ中心に変えました。
スクワットは、キングオブトレーニングと言われるだけあって、スクワットをしないヤツはトレーニーとして妥協していると思ってきたので、スクワットをやめるのに抵抗がありましたが、身体が大切なので思い切ってやめることにしました。
おかげで膝や腰の負担が軽減されて調子が良いです！！
私も脚が長く見えるようになることを期待します！？ら

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:23:07.67

そんな>>284さんが飲んでるのがこの青汁

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:29:50.62

今なら1ヶ月分がなんと………

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 11:42:24.79

>>283
お前無職だろ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 12:46:53.81

ネバーライフの尿潤

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 13:40:14.86

言葉の意味は解らんが
「ネバーランドの林檎」っぽいタイトルだ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 23:48:59.57

22.7kg x 2, 8回 x 3セット
1日に片足だけにして前回右脚で今日は左、利き脚右だから前回よりキツかったが、
やはり心肺負担は少ない、この方法はオレに合っていそう

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:33:49.80

脛が短くて腿が長くて更に尻が大きいタイプの人は
踵を付けたまましゃがめない

だから尻より腿を強くした方がしゃがむ能力が高くなるのでは、
って考えてしまい、尻を軽視する発想になってしまう事がある

生活でしゃがむ必要性が無くむしろ足を後方に蹴って推進する能力の
需要が高い人は、尻を鍛えた方が良いという発想になる

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 13:54:43.93

2年ぶりにブルガリアンに回帰したけどバランスとフォームが崩れやすくて膝パキって音がなるようになってしまった

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 00:14:37.07

みんな
スクワットは、やるん？
ブルガリって大臀筋上部にきくらしい。
スクワットは、大臀筋の下部にきくらしいから両方やったほうがいいよね

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 00:28:24.36

足幅と上体角度次第だが、むしろ大臀筋下部の方が効くと思う。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 00:34:11.22

ブルガリオンリーってやつはいないでしょ。
ブルガリって大腿四頭筋も使ってはいるけど、筋肥大するほどじゃないから
ブルガリだけの脚メニューだったらチキンレッグで尻だけでかいってことになると思う。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 01:01:31.93

>>253
英語苦手なの？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 01:09:47.58

今更蒸し返すんじゃねえよ荒れるだろうが

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 03:24:20.13

俺は
ブルガリ
片足カーフレイズ
がに股からのスクワット
をやってます

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/20(水) 00:43:15.57

いつのまにか24キロでも足りなくなってきた

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 00:57:45.18

そりゃ24kgじゃ全然足りないわな。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 10:19:44.45

お尻からハムの始まり？にかけてデーンって垂れてるから、力まなくても普段からキュッて引き上げたい男子なんだけど、ブルガリして筋肥大したら尻デカくなって余計デーンって感じになるのかな。
大胸筋もマッスルコントロールしないと垂れ気味に見えるけどお尻とおんなじ感じですか

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:35:29.63

垂れてるのは皮下脂肪
嫌なら減量しろ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:41:27.19

>>302
お前が減量しとけデブ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:45:04.19

これ以上減量したらガリガリになっちまう

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:49:47.76

頑張れ