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1日そんなに詰め込んでやったからってすぐに筋肉でかくなるわけじゃないから一日一部位で夜バイトとかした方がいいんじゃね？ >>842
本当は拒否反応出る前に工夫すべきだったな
俺は胸肉を蒸して細かく裂いてから桜チップで燻して、オクラ温泉卵と混ぜて押し麦にぶっかけて食べてる
永遠に飽きない 増量期にカロリー多めに取るのはカタボリック防ぐため 登録したフィットネスクラブにバーベルもラックもなかったのでスミスでがんばっていこうと思うのですが
参考になるスミスデッドとスクワットの動画ってありますでしょうか >>828
ヘッドホンってこと？
俺はもっぱらイヤホン派だけど >>847
そういやカリポは２倍に薄めて飲むのがいいんだよな
昔よくやってたわ >>852
すごい手が混んでるね
それ参考にさせてもらうわ 昼間にアスリート飯みたいなの紹介されてて
鶏胸肉で作ったハンバーグとかめっちゃ美味そうだったな 下半身を鍛えるために20kg×2のダンベルスクワットを10回3セットやってますが最近慣れてきてしまいました
重量はこれがMAXでジムにも通えないんですがどうやって負荷をあげればいいでしょうか？
単純に回数を増やせばいいとか別のやり方があれば教えてください。よろしくお願いします 胸、腕、背中、肩の4分割ってどの順がいいの？
足は鍛えるの辞めた 三島由紀夫氏の時代って（そんなに昔でもないけど）どんなトレーニングしてたんだろう。
自衛隊の駐屯地とかでやってたと聞いたことはあるが。 >>769
>>772
ベンチプレス100キロ上がらなくても三島由紀夫くらいの大胸筋は付けられるわけか
モチベーションが湧いてきたわ >>841
アクエリアスと言えば、こないだなにげに成分表みてたらバリン、ロイシン、イソロイシン入ってんのな。 三島由紀夫は小柄だから三島にとっての100キロは
普通の日本人の130キロとかそんな感じになると思うぞ >>869
微微たる量だから、これでアクエリアスを買おうとはならんが、BCAAでググれば分かりやすい。 >>871
BCAAの成分がアクエにもはいってるんだ
というか中途半端にアクエやポカリのむんじゃなくて
普通にBCAAのんだほうがいいかｗ 確かに食うのは辛いな 食べてるつもりでも体重変わらんからやっぱ食えてないし。ちなみに
朝 プロテインをバナナと牛乳でシェイク(朝は食欲ない)
間食 プロテイン
昼 白米1.5合 おかず 味噌汁
間食 プロテインバー(ウィダー)
夕飯 白米１合 おかず 味噌汁
寝る前 プロテイン
体重68キロで目標は72キロどうしたらいい？ >>839
グリコのCCDいいよ あれにBCAA混ぜてトレトレ中に飲んでる ポカリ飲んでシャキッとする奴はコーラ飲んでもシャキッとしそう >>879
お前ふざけてんだろ
１日カロリーどんだけとってんだよ
バカでも足し算はできるよな 脇ダルダルのタンクトップって動きが制限されないから着てるんだよね？そもそも正式名称なんて言うんだあれ？ >>886
お前もう書き込むなよ
真剣に取り組んでるひとに失礼だ >>886
寝起きに粉飴とBCAA足して
毎プロテインに粉飴混ぜなさい ID:AhZxEGMAd
こいつ昨日も質問しといてふてぶてしい
キモオタニートデブニートだから無視でオッケ〜 bcaaとデキストリンと電解質パウダーって混ぜて保存してて大丈夫ですかね？ >>874
そんな程度で増えると本気で思ってるのか
米1合とか500kcal程度しか無いの理解してる？
おかず抜きだと全部で1400程度しか無いんだが
まず朝食を食えるようにならない限り今後も見込み無いよ >>880
177の68って完全に俺やんけ
その体型がベストやと思うけどな 毎日筋トレ1時間してたら手首が痛み出して、それでも我慢してやっていたら
キーボード打つだけで激痛が走るようになってしまいました。
ハードな筋トレやってる人はこういう目に合わないように何か対策してますか？ >>866
むしろ、一般的にうける体って大体ベンチ60〜70(MAXではない)ぐらいでトレーニングしてる時だからな 三島先生は
あのガリガリな体から十数年ウエイトをやってきてこの体。 腹斜筋トレ教えてください
痩せても出ないみたいです にしても三島センセの肉体は100kg挙がるように見えるけどな
100kg挙がらなかったというソースを知らないが、事実だとしても挑戦しなかっただけじゃね >>893
腱鞘炎くさいな
医者行きなよ
治ったらジム行ってフォーム見てもらえば？ >>900
トレーナーがマックス挑戦しないわけない 腹筋ローラーやってるんですが
なんか下腹部（へそのすぐ下あたり）ばかり痛くなってます
こういうもんなのでしょうか 質問
身長178体重61の腹だけ少し出てる筋肉がほとんどないアンガールズ体型なんだが昔から胸囲が100cm超えてるんだけど骨格の問題なのかな？
普通は鍛えてないとバスト90cmくらいだよね？ 週２回の筋トレ(8種目)で半年間やってきたんですがもっと細かく全身をやりたくなったので(22種目)を部位別に週３日に分けようかと思っています。
筋トレ半年くらいでは一部位週１だと効果はかなり薄くなるでしょうか？ >>893そもそも痛みだした時点で休むべきだった
あと腕立てとかするならプッシュアップバー必須だよ
肩でもなんでも関節部位が痛むなとおもったら別の部位やるか
休むくらいでいいんだよ >>907
分割するにしても種目を増やすのは徐々にで良いと思う
マニアックな種目にはマニアックになるだけの理由があるので、まずはメジャーな種目で高重量ガンガン使ってきっちり追い込めるようになってからじゃないかな 筋トレする前にブドウ糖をスプーン大さじ3杯ぐらいBCAAを適量摂取していますBCAAの効いている効果時間ってどんぐらいですか? >>893です。レスたくさんありがとうございます
症状からしてTFCC損傷のようです。治ったらレスを参考にして
筋トレ再開したいと思います。 ベンチプレスの重量が停滞してるんですが、三頭筋を強化したら打開できますか？
三頭筋のトレーニングが二週に一回くらいです。 >>914
普段のメニューとMAXは？
胸のメニュー工夫した方が打開できる気がする 三角筋が全然肥大しません
やり方が間違っているのでしょうか？
メニュー
ダンベルショルダープレス
15.0kgx10 15.0kgx8 12.5x9
サイドレイズ(椅子に座って)
6.25kgx12 6.25kgx10 6.25kgx7 6.25kgx3 5kgx3
フロントレイズ
7.5kgx8 7.5kgx4 5kgx8
リアレイズ
5kgx8 5kgx6 5kgx3
注意していること
・フルであげられたら一回とする
・途中で上がらなくなったらチートを使ってネガティヴで効かせる
・サイドレイズは12回、他は10回を限度とする
・最後のセットは腕が上がらなくなるまで上げる >>891
おかずで1200摂れてるんだけど じゃあメニュー考えてよ 朝は食欲ないならこんなんどう？
朝 プロテイン
昼 伝説のすた丼涛}シ 1665
夜 ラーメン二郎ブタダブル 約2500 >>919
それだけやって、肥大化しないなら、多分フォームが悪いとしか言いようがない >>919
例えば、重量下げたら、三等により効いてる感じがしたら、フォーム見直した方がいい
振り回したり、しっかり三等で引いたり上げたりしないと他の部位に逃げまくるし >>919
それかいっそ、ezバーベル使うメニューに変えたりしたら？
マンネリしてるだけかもしれんし 整形行ったらトレをストップされてしまった
どのくらいかかるかわからんが、、、体が萎んでいくこの感じ
耐えられん、、、 ありがとうございます
>>923
フォームをもう少し見直してみます
ちょっと、動画を撮ってみることにします
>>924-925
なるべく肩のみであげられるように意識してるので
他のところが効いてる感じはありません
ただ、肝心の三角筋もあまり。。。
今の重量だと最後のセットにようやく乳酸がたまったような効いてる感じがくるのですが
もっと早くから追い込もうと重量をあげると、今度は僧帽筋を使ってしまうのでジレンマです
翌日の筋肉痛もほとんどありません
バーベルは持っていません。購入を検討しようと思います いつも鶏胸を自宅で茹でて常食してるんだが
出先でどうしても鶏肉を食べたかったからセブンイレブンのサラダチキンを買ってみた
プレーン？を食べたんだけどアレ結構味が濃いのな
途中でギブアップしかけたわ >>931
俺はどこのコンビニで買おうがいったん水で洗うよ
じゃないと辛すぎて食べれない 減量中で炭水化物抑えると回復もおそなるし力も出ないし筋グリコーゲンの枯渇を実感する みんな夜寝れない時どーしてるの？俺も冷蔵庫へ行って食べちゃう >>932
やっぱサラダに合わせるチキンだから味が濃い目なのかな？
肉の旨味なんてあったもんじゃない >>937
夜にむね肉で晩酌
その無理してプロテインを飲まなければその分のpfcの余裕がある
コンテストコンディションへの減量じゃなきゃ糖質がない酒ならそのぐらいは大丈夫 塩分濃いのが好きじゃない人が羨ましい
なんでも味が濃いのが好きなタイプだから.... 軽い腰痛持ちだけどデッドリフトしてる
腰だけは守らないと 半額の牛ステーキで晩酌してるが、最近は週一くらいしか飲まないわ。
混ぜてもらってやり始めてから、ガチになって飲んでる余裕がなくなった。
仲間できると楽しいな。 >>940
自炊してみると良い
食材に拘りだすと素材の味の違いに気付けるようになりその風味を生かしたくなって結果薄味になってく >>942
何でもそうだけれど同じ事に取り組む仲間の存在は大きい
一人じゃ二の足踏むような事にも二人なら余裕とか日本人なら誰にもあるよね トレーニング後にカフェインを摂取するメリットって何かありますか？ >>943
金無い学生です
やっすい100g48円とかの鶏胸の風味なんか生かしたくない..... >>948
飲食店の裏とかにゴミとかあるから
そこで食うと良いよ >>940
だったら自炊してだんだん味の濃さを変えていけばいいよ
最初は好きな味→レシピの調味料を10%減らして1ヶ月→調味料を減らして1ヶ月→
ってやってけば薄味に慣れてくるぞ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
