★★★筋トレなんでも質問スレッド465reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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不足したタンパク質をプロテインから摂ろうと思ってるんだけど吸収率はどれくらいなの？
サプリだと10～20%らしいけど、プロテインは表記通りで判断していいのかな。
体重65kgで食事から60gくらい、プロテインで60gくらいで大丈夫？ >>2
吸収率に関するデータと言えばこれくらいしか思いつかない。
http://i.imgur.com/hGC0W7T.jpg
普通のマッチョはそこまで考えず、各自グラムで目標設定する。 >>3
ありがとう！難しくてよくわかんねー。とりあえず10%とかではないってことだよね？
タンパク質15gと表示されてたら最低でも10gくらいは摂れてるという認識でok？ >>4
そもそも吸収率がどーたらぐでぐで言ってもプロテイン６０ｇ食事から６０ｇがあなたにとって適切な量かも不明なのに意味なくね？
知識を入れるのは悪くないが自分で試す部分の方が重量だよ。 >>5
タンパク質が足りてるかどうかの適切な量はどうやったらわかるの？ 筋トレ始めて 正直に言うとプロテインをやっています
おちんちんの立ちが良くなった気がしますがこれは副作用でしょうか？
お願いします >>6
筋肥大が目的だと思うけど3ヶ月位続けて変化がわかれば足りてるんじゃね
タンパク質だけでなく他の栄養やトレーニングの質も大事かと >>7
筋トレ→男性ホルモン増大
タンパク質摂取→精子量増加
副作用ではなく主作用
文書変だけど児童？ 筋トレした後は休息挟んで超回復しないと筋肥大しないって言うけど、毎日力仕事で筋肉使ってる土方が良い体してるのはなんで？ >>6
自分の体の反応。
実際どれぐらいがベストかなんて誰も分からない。
トップビルダーだって色々試して自分なりの方向性でやっている。 >>11
超回復というのは現象の名前であって、筋肥大はそのメカニズム
筋肥大するから超回復するのであって、「超回復するから筋肥大する」というのは文章として成立しない
ってかドカタを例にとると議論が明後日の方向に進むから辞めた方が良いよ >>11
毎日激しい練習してウエイトやらずに筋肉凄いアスリートも多いし、超回復なんて気にするな。 身長171cm体重62kg胸はツルペタです、今から真面目に筋トレしたら何年ぐらいでゴリマッチョになれますか? ある程度かっこいい胸筋にするにはやっぱベンチ100kgが一つの目安になるんですかね？
理想は昔のやまぴー、武田真治、YouTubeのラファエル辺りなんですけど。 >>18
ベンチプレスだけで判断すべきではないな。
結局デブがベンチプレス100キロ出来てもラファエルみたいな胸筋には絶対ならねーし。 >>9
>>12
>>13
なるほど。とりあえずプロテイン60gでしばらく自分のカラダと向き合ってみる ウ板ってオフ会ないんですか？過去にはありましたか？ >>11
いい身体してるけど、細マッチョ？レベルじゃないか？ >>19
もちろんそれはわかってるんですけど、あの辺の胸筋目指すにあたって腹筋と体脂肪率みたいな数字の目安があれば一つのモチベーションになるなと思いまして。 >>11
ガリガリの奴が大半だし
いいからだと言っても所謂細マッチョレベルしかいない
前腕がっちりしてても
大胸筋に関しては肥大してないし
二頭筋、三頭筋かてそんなに肥大してない
そこらの奴より少し厚みがあるって感じだな
10代ドカタしてたのでよく見てたわ 「ベンチプレス〇〇kg持ちあげられるようになった」
「男性のベンチプレス平均は〇〇kg」
↑
これって1回でも持ちあげられる重量？
10回前後上げ下げできる重量のこと？ >>22
過去ウ板は海外進出してたんですね
オフ会しても自動的に言葉の壁でグループ分けされそう
ってネタにつっこんでみる 仕事で使うのはほとんど前腕だよなぁ
知り合いにドカタいるけど前腕はマジでムキムキ 合気道の達人とかも痩せてても前腕は太い人が多い。
逆に言うと筋トレでムキムキになるよりしっかり前腕を鍛える方が実用的。 ドカタは仕事だから効かせない為の体の使い方をしているからな
トレーニングで言えばチーティングが上手い奴が仕事が出来る奴だし どかたがどうとか言ってるけど、毎日あんな重い材料運んだりしてるんだから、軽いウエイトやってるみたいなもんだろ マラソンやりすぎたら、体しぼみますよね？
例えばサブ3目指すようなことしたら、筋肉も薄くなりますよね？ >>33
ひたすらデカくなりたいならやめた方がいい。
走るのが好きなら、少しでもカタボらない様に、ちゃんと食べて血糖値と血中アミノ酸濃度をキープすること。 >>21
１５年ぐらい前にウ板の前身であるスポーツ板の筋トレスレで一度だけあったかな。 >>32
やったことあんのか？
持ちにくいだけで重量的にはたいしたことない そうだな
重量的には大したことないな
低重量高repて感じだな ↓この時の春日の体脂肪率は何％くらいだと思う？
http://youtu.be/KjrMo9WWUXg?t=88
結構いい体してる >>22何年前のオフだっけ？懐かしいなw
ジョーイ元気にしてるかな トレ歴5ヵ月の初心者です
身長163のチビで体重は筋トレを初めて65から53キロまで減らすことが出来ました今の脂肪の付き具合はこんな感じです
筋量が無いと痩せても大して意味がないと分かったのでそろそろ増量を始めようと思うのですが限界まで食べまくって増量したほうが良いのでしょうか？それとも計算して消費カロリー＋500くらいに収めた方が良いのでしょうか？
ご意見をお願いします
http://i.imgur.com/jIaqAbP.jpg 上で書いてる人もいるけど、土方は以下に効率的に、つまり筋肉に負荷かけないでものを運ぶかってとこが重要だから筋トレと同じに考えてはいけない
そりゃデスクワーカーよりは筋肉はつくだろうけど 筋トレメニューですが
Aの日 胸→三頭
Bの日 肩
Cの日 背中→二頭
これをA→B→C の順でやってるのですが
足トレを入れるしたらAとBの間に入れるのがベストでしょうか？ １日に千回以上トンカチ振ってる彫刻家の前腕が太っとかったもんな >>38
日本語読める、軽いウエイトって書いてるだろ
角材とかぐらいなら、持ったことあるわ >>54
＞毎日あんな重い材料運んだりしてるんだから、軽いウエイトやってるみたいなもんだろ
重い材料なのに、軽いウエイトとか、禅問答かよ。 トレーニング後の糖質摂取にチョコレートって有効ですか？というか疲れた後にチョコレート食べたいだけなんですがとってもいいでしょうか 食事と筋トレでクソガリから普通体型まで持っていったんだけど最近体が重く感じる
立ち仕事なんだが踵とか足の腱が以前よりも疲れやすくなってきた
骨格的にあまり体重増やさない方がいいとかってあるんですかね >>58
俺も15キロ増やしたんだが、足の裏が疲れたり下半身が疲れやすい気がする。
慣れるまで頑張るが 体重を増やしたんだから当然そうなるよ。
過度に筋肉をつけると長時間労働に耐えられなくなる。 >>55
材料なんて、10～30でも形も様々だし、重い部類だろ
普段そんな重さの材料持つこと無い
だけど、ウエイトなら10～30なんて軽い部類だろ バーベルやダンベル、アレイやケツル等のトレーニング用具は持ちやすいからな。だから例えば、満杯の石油タンク１５ｋｇ程度でも運ぶと
石油がタンクの中で揺れるというのもあって
ダンベル１５ｋｇより重く感じというか、扱いにくい。
そしてそれが体に複雑な刺激を与えてくれる。 マッチョなんて重いのを一瞬だけ上げるだけだからな
仕事だと運び続けなければダメ
だから体力もいる
インターバルもないよ 次の日は超回復だから休むなんてのもダメ
毎日 毎日 毎日だよ
仕事で重いの運んでる人は筋肉の質が違うよ
マッチョなんて膨らんでるだけ >>65
ガテン系エアプの意見だな
本気でクソ重い奴は数人がかりで運ぶし休憩だってしょっちゅう取る
超回復のために休まないなんてのは社会人なら当然の話で何言ってんのレベル
中にはすげームキムキの奴とかいるけど聞いたら大抵トレーニングもしてる ガテン系とトレーニーは違うものなんだからもうやめたら？
初心者は勘違いしまくるみたいだけどさ 仕事で鍛えあげた筋肉とベンチ豚を同列に語るとか失礼すぎるわ。 ベンチ豚でも1トンくらい上げれたらユニックとかフォークリフトとかない時に役に立つんだけどな
ほらベンチ豚 出番だぞって言って移動させて 終わったらササミでもあげればいいんだから
でもそれすら出来ないからな ベンチ豚は >>73
7 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa5-i9m4 [126.233.138.162]) sage 2017/07/24(月) 09:50:49.79 ID:RifjGo/Op
筋トレ始めて 正直に言うとプロテインをやっています
おちんちんの立ちが良くなった気がしますがこれは副作用でしょうか？
お願いします 大胸筋が停滞気味です。胸のトレーニングはダンベルベンチメイン後にフライとプッシュアップを混ぜてます。
フライをメインに変えたりすると打開策になったりするもんですかね？ bcaaが効果ないって本当なの？
HMBとどっち取った方がいいのかな？
クレアチンはとる前提として 10回が限界の重量を1分程度のインターバルでやろうとするんですが、疲労が残ってるのか2セット目以降は全然上げられなくなります
そのためにジムだったら補助とか入れるんでしょうけど、自宅トレの場合どうしたらいいんでしょうか？
あんまり無理したら事故しそうですし >>77
補助なんかしねえよその程度で
さらにインターバルあげるか
重量おとすだけや >>64あるあるだな、50kgぐらいでも持ち手のない大きな段ボール運ぶのが重いし疲れるし
前腕がパンパンになる、そう考えるとやっぱストロングマンが総合的な力は最強だわ、アトラスストーン
とかきつすぎるだろ 筋トレはじめ4ヶ月になるけど全然ベンチが65kgからのびなくて凹んでたわけだけど、あきらかに大胸筋でかくなってんのに上がんないわけわかった
二頭筋をまったく鍛えてなかった
そりゃもてないよね… >>78
HMBとどっち取った方がいいの
それとも両方？ 駅のホームの下に人が落ちたからといってトレーニーが一人で容易に持ち上げて助けることは無理だろうね
もがいて上がらないのは想像できる
しかもトレーニー自身がホームへ戻れなくなって助けてもらう有様かな >>82
HMBは俺は知らん
周りのトレ仲間も飲んでる奴少ない 3ヶ月くらいの初心者なんですが、胸、背中、下半身の3分割で毎日やってみたところ、呼吸が浅くなる、便秘、背部痛、夜に眼が覚める、といった不調が続発なんですが、これ休んだほうがいいんですかね？
ちなみに重量も2ヶ月時点から変わってないというかむしろ下がってる気がしており、気力も下がってきてます。ここからふんばれ！みたいな話なのか…
ちなみにメニューくんだゴリラみたいなトレーナーは毎日やれといってましたが、気がついたらジムを辞めてました( ´Д`) >>88
毎日なんてゴリラかニートしかやらねーよ
筋トレと食事と睡眠（休息）はしっかりとる事
どれか１点でも欠けてはダメ
年齢にもよるこけど週２か３でいいよ 胸はダンベルベンチしかやってないですが
何セット位が良いですか？
今はアップも含めて5セットです 今日ジムで自己流サーキットトレーニングしようとランニングマシーンで走ってる時ランニングマシーンのサイドの部分使ってディップス→ランニング→ディップス
ってやったんだけどスタッフに見つかったら怒られるかな？ 自重からマシンに移行して2ヶ月くらいの初心者です
真面目な質問なんですが、最近ミリタリープレスやラットプルダウンで疲労してくるとやたらと股間にムズムズするような違和感を生じます
力むと出てくるこの違和感のせいで上手くオールアウトできません
上記2つのマシンで特に症状が強いんですが、何か原因が分かる方はおられますか？
色々調べてみたんですが、原因がつかめず困ってます 週２回市営ジムに通って半年間トレーニングをしてきたのですが週３でのトレーニングにしようと考えてます。
現在はレッグプレス3セット。
懸垂３セット。シーテッド・ローイング３セット。ショルダープレス３セット。ダンベルフライ３セット。チェストプレス３セット。ダンベルフライ３セットを週２回やってますが週３でのトレーニングにする場合の追加メニューや分け方などアドバイスお願いします。
目的は筋肥大です。 >>94
ダンベルフライ２回書いてしまいました。間違いでサイドレイズです。 >>93
取り敢えず鉄分取ろう。大概は改善するはず。 >>97
ありがとうございます
痒くなるわけではなく、力むとなんとも言えないもやもやした違和感が出てきます
>>98
ありがとうございます
鉄分ですか
何か貧血気味だったりするとこういう症状がでたりしますか？ 質問なんだけど、ベンチプレスしてる時にバーベルを挙上した時に大胸筋がギュウっと収縮してるの感じられてる？また感じないと効果半減だよね？ デッドリフトで質問なんだけどベルト有り無しどっちがいいの？
無しの場合は重量もだいぶ下がるけど腹圧、体幹の強化を考えると無しの方がいいのかな？ 質問なんですが、よくネットでは「脂肪は筋肉に変わることはない。なぜなら脂肪は脂質や糖質から成り、筋肉はタンパク質から成るからだ」って記事がありますよね
その反面、「プロテインを飲んでも運動しないと太る(脂肪がつく)」って意見も多いですよね
これはどちらが正解なんですか？それともどちらも正しくて、プロテインに含まれてる脂質や糖質が脂肪に変わるんですか？
プロテインに含まれてる脂質や糖質なんて微々たるものだと思うんですが 3セットでいいですかとか、5セットやってますとか意味わかんない
目安でしかないんだから限界までやれよ 普通に腹筋するのと、キツイとこらでずっと耐えるのってどう違うの？ 筋トレしない日にもbcaaやプロテイン飲んだ方がいい？
飲むべきならどのタイミングがベストかな？起きた時とか寝る前とか >>90
胸一種目しかやらないなら上がらなくなったら10秒休んでまた上がらなくなるまでやる。
1回も上がらなくなるまでやって1セット終了。
休憩1分取ってこれを10セットくらい繰り返せば追い込めると思う。
とりあえず何回何セットとかってのは忘れた方がいいよ。追い込めてなかったらただ単にダンベル使って遊んでるのと一緒や。 >>107
それって、筋トレを週でちゃんと組んでやってるなら、休みの日にも取るべき
休みの日に回復してるのに、そのときに必要な栄養なければ効果半減だからね >>108
上がらなくなるまではやってるから
これが追い込んでるって事なのかと思って 俺は7分割でやってるから休みはない
三頭だけの日もある >>110
アップも含めて5セットとかどういうメニューしてるの？？
それで追い込めてるということはまだ始めて半年未満とか？
俺の家トレ胸のメニューとして
インクライン
アップで50kg10×260kg10×1
本番70kg8×6
そのあとフラットで60kg10×3～5
ダンベルベンチを25kg15×3
フライ20kg10×3 ちなみにインターは2～3分
種目ごとの間隔は5分
5回に1回はセット数重量減らして、インター1分でもやったりする >>112
インクラインとかは無いですね
もっとセット増やした方良いですかね？
腕立て2年
ウェイト4ヶ月です
アップは35きろ10回
メインは45キロ4セット 潰れるまでしてます >>115
俺も260に見えたが2と6の間にスペース入れ忘れだ >>114
まず、潰れるって疲労で上がらなくなるのを潰れたとは言わんで
多分5分休憩したら普通に何セットかこなせるやろ
まじで追い込んだら、やってる途中に筋肉痛みたいな痛みが肩と胸の付け根に発生するからな
>>115
悪いwww
2セット 60kgだwww >>117
よく分からんけど
休憩してまたダンベルベンチやれってこと？ >>118
よく分からないって、こっちが言いたいよ
そもそも目的も話さず、何セットがいいですか？とか答えようがない
それで追い込むとか話してたから、それに対して意見言っただけ
君の反応みるに全然やれそうだから、追い込めてはないよ
確実に言えるのは週一でやるには完全に量不足
そもそもその量なら、１日おきにやって、月水金でやれる >>119
月曜はデッドリフト
金曜は背中やるのでベンチ無理です >>121
あのさ...
もういいや、何か面倒だわ パワーラック買ってベンチプレス100キロでセット組むのが目標です >>123
バカにしてんのかと思ったけど、真剣か
個人的にバーベルと違ってダンベルを肥大化目的の重量で追い込むまでやるのは無理だと思ってるから(上級者は除き)
ダンベルは疲労たまると、他の部位に逃げるたり腕のフォームが崩れるし
だから、セット増やしまくるぐらいなら、やる日増やしたら？
月水金なんて、例えばの話で7分割してる位だから、やれる日なんて必ずあるだろ >>124
じゃあ、まずバーベル買おうな
～終了～ バーベルはダンベル60キロをマスターしてから買おうと思います 仕事や他の筋トレとの兼ね合いで週に一度しか出来ないです ダンベルの方がムズいぞ
結局市営ジム通いが買い足しも無く楽 もしかして、片手で35kgとか45kgとか言ってたのかな みなさん、プロテインやbcaaなどのサプリはどこの使ってますか？ >>92
マシンをマシンの本来の用途以外で利用すること自体ジムの利用規約に触れてんじゃねーか？
待ってる奴もいるだろうに他のことに使うなよ
体重かけた拍子にサイドとやらがひん曲がって怪我する可能性だってあんだろうが ランニングマシーンのサイドってそんなに強度あるのかよ >>102
＞これはどちらが正解なんですか？
どちらも正解。その２つの話に矛盾はない。
脂肪→タンパク質という変化は起きないが、タンパク質→脂肪という変化は起きる。
摂取する栄養素が糖質であれ脂肪であれタンパク質であれ、消費するエネルギー以上に過剰摂取すれば、中性脂肪として蓄えられる。
また、筋肉は使わなければ減少する。摂取エネルギーが過剰なら、筋肉を構成していたタンパク質はアミノ酸に分解されたあと、
中性脂肪に変化して蓄えられる。 >>98
その日から深夜のジムに「妖怪プレート舐め」が出没するようになったという ベンチプレスする時胸の外側に効くんだがそんなもん？
胸の中心に普通は効くもんかな。 https://youtu.be/QsthtnoWuTY
にしてもラファエルの体綺麗だわ
前知恵袋でこのくらいになるには自重一年やれば十分とか書いてあったけどほんとなのか？ オプチのデリシャスストロベリーとマイプロのストロベリークリームって味似てますか？ 週に2～3回のトレーニングが効率良いと聞きますが週に2回、または3回しかトレーニングの日が作れない場合は全身やるんでしょうか？
それとも下半身と上半身との２回でわけてるのでしょうか？ >>136
内側は効かないか中心は効く、但しできてる人は少数。 足トレの翌日っていつも身体がダルいのですが、私だけですか？
もし同じような人がいたら、どのような対策とられてますか？ >>141
まだ初心者なら全身、中上級者なら分けてやればいい。
大事なのは疲労具合。
高負荷でダメージが大きく週2回同部位をやるのがきついなら週一回でも
かまわない。 背中の幅とウエストの差でよく見えてるだけだな
全体的にほっそい >>137
ラファエルは元自衛隊らしいからウエイトトレーニングだけってのも違うと思うけどね。 クレアチンって減量期にも取った方がいいんですか？
水分太りで身体が引き締まらないとかあるのでしょうか 仕事終わりトレーニングしてるけど
夏バテで一部位しかできねえな
しんどい 自分は元自衛隊っていうのを自慢気に語る人多いけど、それって自衛隊が辛くて逃げだした勢、
つまり自衛隊のレベルについていけず中途半端で終わった負け犬だよなｗ
相撲で言えば序二段以下で引退ｗ >>149
なんでこんなに性格が曲がってしまったんだろう 俺は元自だけど、自衛隊なんて民間に比べて楽に決まってんだろww
売上で叩かれる事もない、飯も出る、住む場所はある。最高の環境ですわ
あまり自由は無いけど 元の体格にもよるんじゃね
ヒョロガリと中肉中背でも大分違うだろう 自衛隊とは
幹部以外は期間が決まってる、いわゆる期間工である
一定期間までに試験に合格できないと終わり
自分で辞めるのもあり
資格も取れるために誰でも入って来ます
むしろ最初は誰でも入れます 初めての減量期なんだけど具体的にどう生活を変えればいいんだろうか。トレーニングの量とかプロテインの量とかを減らすべき？ 朝、家でBCAAとプロテイン混ぜて会社持っていって大丈夫ですか？
分けた方がいいですか？ 昨日 家の近くでベンチ豚を見ました
まさかこんな所にまでベンチ豚がいるとは思わなかったので驚きました
そこで質問なんですがベンチ豚を見た場合 保健所に通報で良かったですか？
警察の仕事ではないと思いましたので
お願いします 減量中なんだがバテ気味なんで今日は大好きなゴハンをいつもより多目に食べたんだが
なんかものすごく悪い事をしてる気分になった… >>155
総カロリーだけ変えればよろしい
変にこだわっても大して変わんなくて幻滅してやる気なくすだけ 先日デッドリフトやって腰、起立筋の右下あたりを痛めてしまいました。こんな時でも出来る脚のトレーニング種目あれば教えて下さい。 >>165
本当に腰痛めたら立てないよ
ちょっと痛いくらいで腰痛めたとか使うなよ >>166
なるほど。動けなくなるぎっくり腰も経験してますが、筋トレで姿勢を変えるときとかにビリっとくる痛みになったのは初めてだったので。
痛いの言わすに様子見ます。 >>157
ホント気持ち悪い害フォンみてーな奴だな >>160わかりました！いつもより食事の量押さえて、あとはいつも通りにします。また有酸素運動などはした方がいいのでしょうか？ なぜか有酸素否定するやついるけど、体全体を締めるには有酸素は必須だからな >>177
上級者以外はした方が脂肪を減らす一点では効率的だけどね
必須が言い過ぎよ
有酸素運動しない、ビルダーも結構いるのに >>177
スクワットだけで有酸素効果もあるんだよなあ >>179
ビルダーかどうかやなくて、必須って表現が問題なんやぞ
そもそも減量ってビルダーじゃなければ、期限無しでやれるんやから緩やかな減量すれば、有酸素なんか必須でも何でもない。 >>167
割とマジでボルタレンの腰用大判テープオススメ
ちょっと高いけど良く効くよ 筋トレでマッチョになればムカつくやつら
黙らせることできる？
そのために筋トレを始めたいんだが
今ベンチプレス50キロ ストレートシャフトでストラップなしだと130ぐらいまでしか持てない
そんなもんかね
普通の握りね トレ後のプロテインにマルトデキストリン50程いれてるんだけど
糖尿病直行コースなんじゃないかって怖くなってきたんだが
やってる人いる？ 週3で3分割トレーニングを始めようと思ってるんだけど、各部位トレーニング後一週間はトレーニングしないとなると効率的ではないですか？ >>193
自分の場合、各部位週２から週1にしたところ肘関節の痛みが無くなりかえって追い込めるようになった。重量も伸びている。 >>193
ジムのトレーナーの受け売りだけど、
基本的に週1頻度で問題ないけど、回復や低下の速度には個人差があるから、
週1では休息が長すぎると思うなら、他の部位のトレーニングの日に、少しだけ刺激を加えておくのもアリ。
胸の日なんだけど、中継ぎとして、1セットだけ軽めのスクワットをやるとか。 筋トレ関係無いけど、喪服とかってどうしてます？滅多に着るものじゃないし、着たら着たでその都度サイズが変わるし、やっぱりレンタル？ >>196
親戚の伯父さんが亡くなったときにはレンタルしたわ。
身内の葬儀や通夜なら、現地で葬儀を仕切ってる葬儀屋にレンタルを頼めばいいけど、
会社関係とかの葬儀は急にくるからな。レンタルしてる暇がないかもしれんな。 ↓「広背筋に効果的な動き」って描いてあるのに、肩を全く上下させずに腕しか動かしてないんだけど、この動きで「広背筋に効果的な刺激」は得られるの？
https://youtu.be/Awio3Zlqopo?t=8
ちなみに、この人いま大人気のカリスマ（）トレーナーだよ
テレビに出まくってる >>201
肩を動かすのは僧帽筋だけど、
上腕を引き上げているのは広背筋や大円筋じゃないのか？
ウエイトが軽すぎるみたいだから、効果的な刺激になってるか否かは別として、
広背筋が働いていることは確かだろう。 >>201
普通に座ってこの動きしてみろよ
ひじ意識で真後ろにひくだけで、こう背筋が引っ張られてる感じするやろ
まぁ、ハンドローとかはそこそこ筋肉ついてないと収縮感じにくいけどさ >>202
katochan33が解説してるけど、肩甲骨を寄せないと広背筋の収縮は不十分なんだわ
↓時間指定済み
【筋トレ】背中のトレーニング種目で広背筋を収縮させる３つのポイント！
http://youtu.be/b7JSCFkraAw?t=123
ワンハンドローイングのやり方を解説！広背筋に効くフォームと腰が痛くならない方法
http://youtu.be/GVWHPWB8cN8?t=164 >>202
>>203
動いてるのは否定してないっての
「広背筋の効果的な収縮が得られてるのか？」って言ってるんだよ >>199
たぶんウ板のほとんどが右みたいな体型だろ >>205
何が聞きたいのかよくわからんが、ウエイトを持ち上げてるんだから収縮してるよな？
効果的な収縮と、効果的でない収縮との差は何？
ウエイトが軽すぎて効いてないというはなしか？ >>209
>>204の解説動画を見れば理解できるよ 分かりやすく解説してるから >>204
胸は張れているから肩甲骨は寄ってると思うが？ >>210
これ以上の可動域のワンロウなんて珍しいだろ。
普通はもっと重いウエイトを持ってるから、ここまで肘を引き上げている人は少ないよ。 これって説明のために大袈裟に分かりやすくやってるだけだろ
なんちゃって女性トレーナーも充分だろ
あげてるときにひじを体側に弱冠引いてるし、広背筋を意識して引っ張れてる証拠だろ >>211
そもそも動画で理解した気分になる前に実践してから、物言いよ >>214
katochan33は普段のトレーニング動画でもそのフォームでやってるよ
>>215
やってるから言ってるんだけど >>193
>>194
レスありがとう。
参考になったし、一先ず始めてみることにする！ >>217
じゃあ、いうけど脇弱冠開いてるし、そのせいで肘が外側にいってるだが
効果的ではなすなら、それはどうなのよ >>219
>>220
ごめんなさい 俺が間違ってました
調子に乗ってすみませんでしたm(__)m 多分201の女性トレーナーが知ってるどうかは知らないけど、これがこの人のフルレンジなんだろ
下げすぎると負荷が抜けるしね
どっちが正解とかないけど、効果的なのは基本的にフルレンジ 5キロのプレートつまんでサイドレイズやってるんですが
良いですかね？ >>192
1年くらい前からやってる
正直恐いが健康診断で今のところ引っかかったことはない 明日から筋トレを始める初心者ですがジムではこれくらい気合を入れた方が良いでしょうか？😣💦💦
大きな声を出した方が力が入りそうですよね(´・ω・｀)
https://twitter.com/bodybuild_jp/status/889790323391463424 海に行く日が迫ってきた
毎朝10キロ荷重して懸垂をトータル６０セット
あと１０キロ荷重した状態でのフランク
３週間で肩周りががっちりして腹へこむかな 訂正 トータル ６０回です
それも一回一秒くらいで
やってます BCAAには筋肉の分解をできるだけ防ぐ役割があると聞きましたが、ジョギング前に摂取しても効果あるのでしょうか >>229
とりあえずやってみて結果報告してよ
何もやらないまま行くよりはやって行きゃ良いじゃん 増量ばっかりじゃなくてたまに減量入れると効果的に肥大するって聞いたけどそれぞれ期間決めてやってる人いる？
どのくらいでやってるか教えて欲しい シックスパッドと腹筋を週2ぐらいでそこそこやるのとどっちが効果ある？ 週2回。
フライ、チェストプレス、ディップスをやるよ。
マシン主体。 >>201
プランクがいまいちだな。何のテレビ？
ヒルナンデスとか？ >>235
電気は一番通りやすい所を最短距離で通ります。つまり、表面だけ収縮して中は効いてません。
クランチとフィットネスローラーを使って腹筋運動をしたほうが筋肥大には効率的です。
シットアップ（上体起こし）は腸要筋や大腰筋は多く使われますが、腹直筋狙いであれば効率は良くないので、デッドやプル系種目を行う日に拮抗種目として行うのが良いと思います。 >>245
仕事早いですね。この人40代になっても稼げるな。 太るためには１日何カロリー必要??
基礎代謝1450くらいの171cm、51kg みんなは将来教えれるようになりたいのか、それ以上にお金を貰って
教えたいのかどっち 右の腹筋が6パックの3段で左の腹筋が4パックの2段とかってありえますか？ >>255
ありえる
左右均等のシックスにならない人も不特定多数いる BCAAって筋肉痛予防になる？
効いてないのかBCAAのせいなのかわからん マイプロテイン初めて注文したんだが、二週間経ってまだ届かない
こんな時間かかるもんなんだね 筋肉をつけようとジムに通い始めて5ヶ月くらいの初心者なんですが
5kg程体重が落ちてます
脂肪は落ちてるけど筋肉はついてない?
初心者の頃はこんなもんなんですか?
身長175体重60(通い始めは65)です >>260
筋肉を付けるためにジム通いを始めたのか、体脂肪を落とすためにジム通いを始めたのかどっちなんだ？
筋トレをやったからって体重は減らないだろ。 >>240
胸だけ2回です。1回にするとMAXが上がらなくなる可能性があるので。
気持ちの問題かもしれませんがw 質問です。
胸以外は週一で各部位トレーニングしています。
翌日の筋肉痛なんですが、殆どの部位は軽く感じる程度で2日後には違和感は取れます。
しかし、カーフだけは3日目位まで痛みがあります。
皆さんは如何ですか？
因みにカーフのトレーニング内容は、自重で片足づつで、ポジティブの終盤で膝を軽く突き出すくらいまで筋肉を伸ばしております。
翌日とかはあまりに痛いので走ったり出来ません。もしかして毎回痛めてるのではと心配です。
とは言っても、これを何年も繰り返しておりますw
回答お願いします。 >>261
書いてある通り筋肉をつけようとしてます
ただプロレスラーみたいなぼってりじゃなくて
ボクサーみたいなシュッとした感じにしたいので
ある程度走ったりしてます
週2-4でマシントレーニング1時間程度と
1時間有酸素でやってる感じです
最近踵が痛くなってきたので自転車?に変えて治療中です
ランニングは10km(時速13km)自転車は20km(メッツ10)くらいのペースです 体重落として筋肉増えるわけないだろ
飯食うか有酸素減らせ >>265
飯はちゃんと食べててプロテインとアミノ酸のサプリも併用してるんですが
うーん難しいですね(´・ω・｀) 有酸素ガッツリやってるからそれが原因だろう
ボクサー体型目指すならそのままでいいじゃん >>267
これから筋肉もついてくれるといいんですけどね
もう暫く続けてみて様子みてみます
ありがとう 体重７０ｋｇ、ダンベル４０ｋｇ持ち、なんですが、ずばりダンベルベンチプレスは
やる意味ないでしょうか？ 腕立てとどっちが負荷かかってるんでしょうか？
最近有酸素運動サボっていたせいか、荷重スクワットで激しく息切れする
やっぱ心臓も鍛えんといかんなーと悟ったこの頃 >>270
その体重で片方ダンベル40kgは無理だと思う
君の筋力がどのレベルかわからないが両手合わせて40kg(片方20kg)ならもう少し軽くして、フォームを確認すべし
腕立てが効いてると思うならそちらを優先してやるのも良い >>271
スクワットのレップ数が多すぎるだけじゃないの？
有酸素ちょろっとやったくらいで、心肺系は鍛えられんぞ いつもダンベルベンチプレス25キロ肥大目的で10レップ前後をストリクト3セット、パーシャルで2セットで胸は肥大しつつあります。
しかし、バーベルで50キロ数回しか上がりませんでした。
ムキムキなのに100キロ上がらないとかってありえる？ >>274
骨折のリハビリでやってるんだが、自重＋８０ｋｇの５～１０回の３セットでぜぇぜぇなんよ
筋力はさほど衰えてないんだが、血液が薄いというか心配能力が衰えているというか、やっぱ一ヶ月以上走ってないと来るもんだね 僧帽筋中部・下部を鍛えたいのですが
直立でシュラッグをすると僧帽筋上部に入るので
少し状態を倒してシュラッグをすると僧帽筋中部・下部に良さそうな気がしますがどうなのでしょうか？
やってみると僧帽筋中部・下部に効いてるかなあ？という感覚がありますがそういうトレーニングをしてる動画がないので自信がないです
ちなみに今の僧帽筋中部・下部のトレーニングはベントオーバーレイズなのですが、軽い負荷しかかけられないので、もっと重い重量を扱える僧帽筋中部・下部のトレーニングを探しています ディトレーニングの生理学では
持久力は1-2週間から低下、筋力は1か月ほどはあまり落ちないことが分かってるらしい
持久力は心拍出量の低下から始まり、その後動静脈酸素較差の低下が最大酸素摂取量低下の原因
筋力は神経活動の低下から始まり、筋委縮は1か月目以降。 >>278
なるほど、持久力って落ちるの早い割になかなか上がらんし、継続は大事なんだね >>258
多少はなるよ。俺も飲んでるけど筋肉痛にはなる >>258
BCAAに限らず、プロテインやアミノ酸を多く摂取していても普通は筋肉痛になるよ。
多少の軽減、回復効果はあるかしれないけど。
筋肉痛って未だに詳しいメカニズムがはっきりしてないけど、
適切な重量をしっかり対象筋に効かせて、がっつり追い込めた時とそうでない時、
どっちが筋肉痛になるかと言えば、明らかに前者。
そして、BCAAの多量摂取で筋肉痛がなくなるってのはまず考えられない。
筋肉痛にならないのは、トレの強度やボリュームが適切じゃなく、
対象筋に効かせてられていないと考えるべき。 昨日めっちゃ追い込んだのに筋肉痛が微妙。。。
凹むわ。 トレ歴5年だが
もう滅多に筋肉痛なんかこないね
筋肉痛と筋肥大そんなに関係ないと思うけどな
筋肉痛きてなくてもそれなりに肥大してきたし
初心者のうちは狙ってる所に
筋肉痛こないならそれはあかんけど >>283
普通はそうやろ
俺も背中と肩以外は全然ならんで
ここはエアプが大半やから、あんまり気にするな ストリクトの懸垂が全然上がらなくてほとんどネガティヴで懸垂をしているのですが
ネガティヴだと広背筋はあまり肥大してくれないでしょうか？ >>287
元々割と食べる方だったから特別増やしたって事はないです
と言っても定食屋いくとご飯は大盛り
家で使う茶碗は丼サイズ程度です >>290
筋肥大するよ。 その内に回数も上がるからガンバレ！ 筋肉痛ならないやつってダサいよな
どんだけ甘いトレーニングしてんのよ
プッ失笑だよね >>291
目的が身体を引き締める事であり、現在目標に向かって前進してる手応えがあるならそれでいいと思う
ただウエイト板でよく言われるのは(一般的にボディビルを始めた初心者によく指導される事)、トレーニングと平行して食事量を増やし、バルクアップする事
体重をガンガン増やし筋肉と脂肪をたっぷり付けて増量する
それから減量に移行し、トレーニングをしながら食事制限(＋有酸素運動)を行い極力脂肪だけを削ぎ落とす
↑上記の手法が最も効率的だと思われる
体重を落としながら筋肉をつけるのは非効率的
具体的なアドバイスとして肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく質量を意識して増やせばいいと思う
トレーニング量とたんぱく質量が充分なら、摂取カロリーが多ければバルクがついていき、摂取カロリーが少なければ脂肪が減っていく
なんとなくでフィットネスを続けるなら現状維持でもいいし、筋肉量を増やしより一段階上のレベルを目指すならたんぱく質を中心に摂取カロリーを増やしバルクアップ→減量のサイクルを繰り返すのがいいと思う >>294
>>295
なるほど具体的なアドバイスありがとうございます
有酸素減らすかカロリー摂取を増やす事を検討してみます 筋肉痛来ないのが普通ってのはどうなの
どう考えても人によりけりだろ
なりにくくなるならまだしも 200mを速く走るためにブルガリアンスクワットしてるんだが
右10,左10を5セット 負荷20kg（両手に10kgダンベル）
どのくらい追い込めばいいものなの？
俺の中では中腰になろうとしたら耐えきれず倒れてしまうくらいにしてるんだが >>300
追記ですが、実際に走力は上がっています。
ただ工夫すればより速くなれるんじゃないかなと思いまして 標準体型が毎日懸垂100回を10年間繰り返しても一年目以降辺りからは、体型はずっと一定を保ったままなんですか？ 筋肉痛は身体がタンパク質を欲しがっている合図だって認識は当たっていますか？ >>299
普通って、別にならないのも普通って意味やぞ
こないのは悪=肥大化しないとか、追い込めてないとか言う奴もここには結構おるからそう言ったまでやぞ >>303
違います
いまだ筋肉痛のメカニズムは解明できていません 難しいとこだよなぁ
筋肉痛こないと効かせられてないって思っちゃうし満足感ないけど筋肉痛無くても肥大するってビルダーの話もあるし まともにトレーニング続けてたら筋肉痛になり辛くなるの分かるし筋肉痛こなくても肥大するって体感できるだろ... ゴリゴリのマッチョを目指して筋トレを始めようと思ってます。
まずはトレーニング器具を買いたいのですが
どの筋肉を鍛えるにも使える万能な器具ってありますか？
個人的にはバーベルが良いかと思ったのですがどうでしょうか？ 筋肉痛来るマンって間隔長いんじゃないの
最初だけ来るけどあとは全然だわ なるほど
結構頑張っても筋肉痛なくてアレ?ってなる事最近出てきたけど
ちゃんと効いてるのか トレ歴も書けよお前ら
三ヶ月のやつと三年のやつで話しが合うわけないだろ >>307難しくもなんともないよ
君がこれからちゃんと１年、２年としっかりトレーニングしてればわかってくることだから スクワットで質問なんだけど
脚がどのくらいキツくなるまでやればいいの？ 俺の場合広背筋とかが筋肉痛起きづらいんだよなあ
でも肥大はしてるからいいんだけど満足感が足りない
狙った部位にしっかり効かせるの難しいわぁ >>315
一回バーベルスクワットで10RMくらいのウェイトやってみれば？個人差あるけど短距離伸ばしたいならある程度高負荷じゃね？ >>317
バーベルはないから15kgx2に変えてみる 日に日に強く大きくなっていく自分が怖くなってきたんだけど同じような人いない？ >>318
市営でいいからジムいったほうがいい
その重量ウォームアップレベルやん >>320
大きく、はわかるが強くなってるは錯覚w >>307
筋肉痛来ないとだめって言うビルダーは少ない、来た方が良いって言うビルダーは多いけどね katochanトレ歴20年超えてるそうだけど今でも筋肉痛来てるで 強く大きくってもしかしたら超人ハルクみたいになっている可能性 筋トレは大きい筋肉からやればいいと聞いたんですが最初にスクワットを持ってくると足がパンパンになって後の種目に影響が出ます。
この場合無理にスクワットを最初に持ってくる必要はないですよね？ >>328
スクワットは心も折れるから最後にしてる 両膝ぶっ壊してるからスクワットやるとヒザがメガンテする
軽く30分ジョギングするだけでも翌日かなりヤバイ 毎日ジムに通えるとして週何回が一番効率的だと思いますか？ スクワットやれないとかかわいそうやな
ベンチ豚になるしかないなんて >>318
この人のレスと関連レス見てて思ったんだけどここの住人は皆バーベルスクワットで足を鍛えてんの？
それかジムでレッグプレスとかのマシンで？
自宅でダンベル使ってだとかなり早い段階で天井にぶち当たるんかな？
ダンベル40kgは買ったけどさすがにバーベル100kgとかを置くスペースは自宅に無いんだが >>328
一般的にはコンパウンド種目(複数筋肉を動員する種目)を優先するのが定石
スクワットは一番最初に行い、その後アイソレーション種目(レッグエクステンションなど個別に筋肉を鍛える種目)をするのがいいと思う
コンパウンド種目はベンチプレス、スクワット、デッドリフト等ある程度筋力の指標になる種目が多く、トレーニング毎にこれら種目の重量や回数を増やしていくやり方がおすすめ
弱点を補強する為アイソレーション種目を先に行うやり方もあるが、初心者はまず基本のコンパウンド種目をやり全身の筋力を伸ばしていく方が伸びやすく、成長の過程もわかりやすい
アイソレーション種目を行うメリット＆デメリットは下記のようになる
例えばベンチプレスは胸、肩、三頭を主に鍛えるが先に三頭の種目をやり終えた後、ベンチをやると胸や肩の筋力が充分残ってるのに三頭が疲れきっていて重量を挙げれず、胸や肩の筋肉を動員しにくくなる
(この場合、三頭に充分な刺激が入る) >>332
最終的には5分割や6分割、7分割などで毎日行うのが効率的になるが、それは相当な上級者レベル
最初は全身を週2～3回鍛える
慣れてきたら上半身＆下半身と2分割し、週3～4回
更に慣れてきたら背中、胸、脚等3分割して週4～5回
そこからは胸、背中、肩、脚等4分割やアイアンマンにあるビルダーメニューで5～7分割等個人に合うやり方を試行錯誤すればいい
まずはジムのトレーナー(ある程度ムキムキな人)に相談して、メニューを組んで貰い、その通り継続するのが良いと思う 心肺機能が低過ぎてすぐ息切れしてしまいます
泳いで強化したいと思うのですが、一般的にどの位の距離を泳げるのが標準ラインなのでしょう？
現在は全力25M
だらだら泳いで100M程です >>329
確かに精神的にも疲れますよね
>>337
コンパウンド種目の重要性はわかってるつもりですけどスクワットをやると足パンパンな上、酸欠でフラフラなんですよね...根本的な体力の無さもあると思うんですけど。
大体15分くらいで呼吸は落ち着くんですけどこれだけ種目間でインターバル空けるのは不安もあります >>340
スクワットは全身疲労がきつく、最初の種目にして追い込むと後の種目に影響があるのは充分にわかる
恐らく筋肥大を目的として8～12レップを設定して行っていると思う
ただ中級者以上でも限界近い8～12レップのスクワットは肉体的にも精神的にもきついと感じる人が多数だと思う
酸欠を防ぐアドバイスとしてはレップ毎に、呼吸を2～3回挟むか、レップ数を少なく設定するのがおすすめ
特に酸欠になりやすい人に多い傾向が
①鼻で呼吸をしている
②いきみながら立ち上がったら次また息を吸いながら連続どしゃがんでる
いきみながら立ち上がったら、一旦バーベルを担いだ状態で静止して2～3回大きく口で呼吸し、少し落ち着いたらまた深く息を吸いながらしゃがんで立ち上がる
次回からこれを試してみて欲しい
だいぶと楽になると思う
もう１つがレップ数を減らす事
8～12レップは非常にきつく、心肺が弱いと最後あたりのレップが呼吸が乱れ、フォームが崩れやすい
なので思いきって5～6レップ設定にする
これでも充分に効かせる事はできるだろうし、後の種目へ集中できる体力の配分を考えればその日全体のトレーニング量、質は充分になると思う
蛇足だが5レップ3セットが出来れば、次回は＋5kg(2.5kgでもOK)という風に重量を増やしていけば段階的に成長できる ここの住人からしたらブルガリアンスクワットは邪道なのかな？
ジムに通えない人にとってはお手軽でいい ジムでの筋トレのあと、筋肉痛になりました
もちろんジムは休もうと思います、が
いつもやっているプランクはどうしようかと
これぐらいならいいのでしょうか
それとも筋肉生成のためには休むべきですか？ 筋肉痛きてないなって思って触ってみるとひそかにきてることってよくあるよね >>347
ありがとうございます
チャレンジ続いているので頑張ってみます 筋トレ始めて4ヶ月。
脚のトレ全くしてなくて、ひょんなことから罰ゲームで19Lの生樽持ってスクワット60回w
筋肉痛ヤバイですwww
階段降りる時、脚ガクガクしますwww
足が本当に棒のようになってなんか気持ちいい痛みwww
みなさんすごいです。
脚のトレも入れようと思いました。 足トレしてから2日間ぐらいは筋肉痛で歩く時にびっこ引く感じ好きだわ 脂質が何グラムで多いとか少ないって何を基準にすればいいんですか？ポテチの脂質20gって異常なのかどうなのかとか分からなくて 今までずっと中西学みたいな身体になるために食いまくって頑張ってトレーニングしてきたけど今日女の人に飯伏幸太の身体の画像見せて顔抜きにしてどっちの身体が好きか？聞いたら皆飯伏だったorz
今更絞るのキツいしどうしよう >>343
ご丁寧にありがとうございます。酸欠の原因まさにどちらも当てはまっていたのでレップ設定等々と合わせて改善してみます！
ありがとうございました！ >>353
１日のPFCバランスから決めたらいいと思いますよ >>354
それ言いだすと体より顔が大事という結論に至る >>354
ベンチ豚の体じゃん
あんなのが良いなんて女いないだろ >>354
目指す物が間違ってるよ。アレを自分でカッコイイと思うならいいけど、普通は山本キッドとかじゃないのか？ 今日ジムでデッドリフトのフォームをトレーナーから教えてもらいました。
本当に難しくて重量も恥ずかしい60キロ。
デッドリフトは初めてだけど、他の種目で背筋鍛えていたからもう少し出来ると思っていたので凹みます。
デッドの重量を上げるためには、とにかくデッドをやり続ける事が良いですか？ >>361
フォームなんていちいち気にしてやってるから上がらないんだよ
上げればいいんだよ 上がったらそれが正しいフォームだよ
わかったか >>341
プッシュアップ等を高レップ高頻度でやり込む
そうすると神経系が発達して出来るようになる 左半身が弱いせいでウエイトやるといろんな種目で右半身の背筋が左半身よりも疲労するんですけど、何か対策ありませんか？ >>353
初心者にはタンパク質との比較決めるのがお勧め
タンパク質より遥かに多いとアウト
タンパク質と同じぐらいだと要注意
タンパク質の半分だと食べていい
タンパク質の四分の一以下なら積極的に摂取
これをもとにタンパク質の摂取量にあわせて食べてみて
減量期だとこれでもとりすぎるからきをつけてね デッドは初見で150kgできないと
それでも背筋力測定器で200無かった >>371
足であげてる奴はそうなる
ハーフデッドが強い奴は背筋が強い >>372
いや俺はナローデッドしかできないし
フォーム知らず足伸ばして腰曲がったまま無理やり床引き
確かに握力は強かったが 165cm65kgだけどよくみんなスクワット100kgヒョイヒョイできるよな
80kg３回上げてギブアップ 足首が固くて自重でもフルスクワットがきつい人はどうすればいいんだろ デッドは足上げじゃないと腰いわしそうになるから釣り竿デッドはやらん 金子賢がベンチプレス140kg挙げてる ケツ上げバウンド有りで・・・
http://youtu.be/ZYempUoJF5U?t=400 毎日ぼっとん便所でうんこして
ならしていけばエエんやで >>277
起立筋や菱形筋と合わせて背中中部の厚みの足しにしたいのですね。
自分が以前行っていたのは、バーベルベントローの体制でグリップはワイド気味、肩甲骨を下制しない（握力だけで保持して肩を前に）したところをスタート位置とし、下制するところまで肩甲骨を寄せるように引き上げると背中の収縮がわかりやすかったです。
ナロー懸垂やデッドの日にたまにやっていました。
ダンベルで同じような軌道を描こうとワイドに振ろうとすると、肩後部や三頭、前腕を使ってしまい、いまいち背中に集中できませんでした。
ただ、中部を狙おうとすると肩甲骨から脊柱に付いている菱形筋もつかわれるので、僧帽筋だけを効率的にはというわけにはいかなそうです。 172cmだが3月終わりからトレ始めて66kg→70kgくらいまで増量した
元が全然筋肉なくて、メインセットでベンチプレス35kgスクワット65kg程度でそれぞれ45kgと75kgまで伸びたところ
そこで質問なんだが、3月時点と比べて明らかに体格は良くなってるんだけど、腹回りもだいぶブヨブヨしてきたんだ
これ以上体重増やすべきなんか？
見た目よりも、まずは筋力筋量を上げたいと思ってる 家でダンベルスクワット40キロよくやってたんだけど外でジャンピングスクワットやったら太ももの上側だけメッチャ筋肉痛になった
ダンベルスクワットって太ももの上に効かないのね!? >>380
とりあえず今は体重よりもトレーニング内容見直した方がいい
どれくらいの体になりたいとか、どれくらいの頻度でトレーニングしてるのか知らんが
その体重で4ヶ月でベンチ、スクワットが10キロしか伸びないのはトレーニング内容に問題がある >>344
普通にやるが、俺はバランス悪いから高重量できない >>380
トレーニング頻度や年齢などもの要素もあるしスローペースでも成長してるのはいい事だと思う
バルクアップの過程で若干見た目が太るのは仕方ない事
自分も体重が65→75になった時は下顎が垂れてたが、今は95になっても当時の写真より顔が痩せてスリムになった
トレーニングのペースはわからないが、体重の増え方から若干食事量が足りないかと思う
毎日の朝食メニューにゆで卵を2～4つ追加したり、食間にプロテインやおにぎりを食べたり、夕食に白米はおかわり、納豆1～2パック追加等
してみるといい
体重が増えるとパワーも増えて楽しくなるよ >>381
ローバースクワットとハイバースクワットの違いを調べるといい
ざっくり説明するとスクワットはしゃがみ方が大きく2通りある
上半身が垂直のまま膝から曲がり、膝が爪先より前に出て四頭(太もも前面)に効くのがハイバー
お尻を引いて上半身が前傾、胸を張って膝が爪先より前に出にくいのがローバー
極端に言えば背面を壁にべったりつけてしゃがめるのがハイバー、身体前面を壁にべったりつけてしゃがめるのがローバー
ハイバー、ローバーは実際やってみるとわかるがバーを担ぐ位置
例えばローバースクワットでバーを高い位置に担ぐとしゃがんだ時重量が前にかかってきて前傾姿勢がきつくなり腰に負担がかかりやすち
ハイバースクワットでバーを低い位置に担ぐとしゃがむ時バーベルが安定せず後ろに倒れこみやすくなる
ジャンピングスクワットをした時は恐らくハイバーのように上半身が垂直のまま膝を曲げて四頭に効いたのだと思う
昨夜も書いたが、リーンゲインズのBIG3というページにデッドリフトと共に良い動画が紹介されてるので参考にされたし 一週間ほど諸事情で筋トレ一切できません
一週間も筋トレしないと筋肉落ちますかね？ >>385
回答ありがと動画見ました！今後のトレでかなり参考になりましたありがとう
言われてみればジャンプスクワットの時はハイバーの姿勢だったと思う・・・
ダンベルスクワットはローバーというとりデットリフトよりの姿勢って気づきました
バーベル無いけどハイとローの動作ができるように精進するねぇ >>387
一週間ではそうそう落ちない
例えばルーティンを組んでて、トレーニングを再開しても後回しになる部位が出てきて間隔が10日以上あく場合などは再開時に全身をトレーニングするのがお勧め
また、仕事等の事情でトレーニング時間が確保しにくい場合は、全身を週に1日全身トレーニングする日を確保すればいい
他トレーニングできる日があれば、週2程度の見込みなら全身、週3なら1日は全身、上半身、下半身など臨機応変にメニューを組み継続する事が大事 ベンチプレスMAX70kg
スクワットMAX80kg
デッドMAX85kg
身長161cm 体重49.8kgなんだけど、明らかにデッドが弱い。
デッドやり込みまくれば強いなれるんでしょうか？
腰曲がり無理矢理なら95kgは上がります。 >>388
意外とハイバーとローバーの違いを知らずスクワットをしてる人は多い
最初は壁の前(後ろ)に立ち、フォーム練習
その際、四頭を使ってるかハムを使ってるかの意識ができるようになればトレーニングの幅が広がる
ブルガリアンスクワットやランジで効かせる部位も、ハイバーローバーの違いを理解すれば自ずとわかると思う
精進してください >>390
ベンチが強すぎる
一概に言えないがスクワットやデッドはベンチの2倍近く挙がるのが一般的だと思う(フィジーカーも多い昨今ではベンチだけ強い人も多くなってきたが)
トレーニングを継続する事前提に、まずは食事量を増やす事
トレーニングはデッドをやり込む以外に補強として腹筋や脚を鍛える
デッドは引くというよりかかとで地面を押す感覚で引く
かかとに重心がいけば自然とハムや大臀筋が鍛えられ、腰も曲がらず腹圧が入りやすい状態で引けると思う
腰曲げデッドは代表的なトレーニングで怪我するNGフォームなので、しないように レッグプレスプレス300kgを5レップ3セットできたら、スクワット何キロ出来ますか？ 腰にかかる負担が全然違うから、一概にはいえまへんなー >>392
返信ありがとうございます。
デッドは他に比べて重量が低いので、見栄を張って重量を求めるあまり、腰を曲げて無理矢理あげてる感が強かったので腰を曲げずにフォーム最優先にしてやってみます。
食事は一日2600kcal目安にしてたんぱく質は体重の2倍、低脂質、残りは炭水化物にしています。
トレーニングは週6で一回で90分くらいです。 余計な脂肪がついて太るのが怖いけど、筋肥大トレーニングには食事が重要なんですね。
皆さん何食べてるんですか？ 筋トレするならまず太れみたいな話を聞きますが、体重が49～50から変動しません
間食を取ったり、普段より多目に取るなどした後も変化ありません
この場合、筋トレを本格的にすれば後から体重がついてくる感じなのでしょうか？ >>396
トレーニング頻度が高くBIG3も全て行っているので、オーバートレーニングになってないか？
若いなら多少の無茶は効くが責めて週4～5に頻度を落としてオフをしっかり取り、身体を休めるのも一考してみては
ほぼ毎日トレーニングしていると中枢神経が疲労してきて無意識に追い込みにくくなる
またその頻度と食事量で、体重が増えないならたんぱく質を体重の2.5倍位にし糖質量も増やし、摂取カロリーをあと500～700kcal増やすといいと思う ウェイトゲイナー系の体重を増やす用のプロテインあるから筋トレと併用してみるといいよ >>400
有難うございます
そういったプロテインが在るんですね、全く知りませんでした
調べて自分に合いそう物を探してみます >>399
返信ありがとうございます。
ホームトレなのでついやりすぎてしまいます。
今の所、このサイクルで回せているので続けられるうちは続けようと思っています。
体重は一ヶ月くらい停滞していますが、重量は僅かですが伸びました。
たんぱく質を増やし、2800kcalから3000kcal目安にしてみます。
腰曲げのデッドが癖になってしまわないうちに、正しいフォームと重量で再スタートしてみます。 大きい筋肉ほど回復が遅いと言われているけど、自分は大腿筋より大胸筋や肩のほうが筋肉痛が長く残る
個人差はあるだろうけど、これって単に足の筋肉を追い込めてないだけ？ >>398
つ マルトデキストリンor粉飴orウエイトアップなプロテイン >>404
粉飴が簡単に取れそうで良さそうですね！
マルトデキストリンは粉飴に含まれてる？ってことであってますかね？ >>406
そうですね
間違えたw
粉飴orブドウ糖と書きたかったw
合ってます >>403
それこそ個人差もありますが、胸筋の神経の方が鋭敏だからです。
筋肉痛の有る無しが「回復」では無いので、その度合いは「前と同じ負荷で限界数が同じか下がるか」ではかるのが良いでしょう。 >>398
腰曲げは気をつけて。
今の95kg程度なら怪我に直結はしないけど、
癖が付いたまま重量増えていくと、いつか腰やっちゃうよ。
ファーストプルはハムケツで挙げるのが大事。 ベンチプレスが40KGから伸びなくなって２ヶ月ほど経つんですが、伸び悩んでいる時はどういうところを見直せばいいでしょうか？
なんとなくですが、40って伸び悩むような数字じゃないのかな、と思ってはいるんですが…… 減量してるんだけど肌の感じが若返った気がする
カロリー制限のせいか、糖質削ってるせいか…
みんなもそうですか？ 空腹状態って成長ホルモンどばどば出るからね
筋トレでも勿論どばどば
内臓を休ませた事による良質な睡眠でこれまた成長ホルモンどばどば
だばだば >>414
減量中に睡眠がとれるのは羨ましい
俺は減量中は睡眠に苦労する なるほど空腹のせいなのですね
筋トレ始めて1年半で初めての減量なのだけれど、新たな発見があって楽しい >>416
筋トレはじめて一年半ではじめての減量なら今まで増量で胃腸に負担をかけていただけじゃね？ 今日は一週間の中で唯一好きなものを食べていいって決めた息抜きデイだわ
友達と焼肉食べ放題に行くんだけど白米大開放が楽しみすぎるwww 元々食うのにそんな執着がないから食う量増やすのがキツいな
お菓子とかスイーツも殆ど食べないし
全然体重が増えねぇ(´・ω・｀) 今増量期なんですが、筋トレしない日も筋トレ日と同じくらいカロリー摂取してオーバーカロリーにするのが基本ですか？ >>420
ググッたらこんなのあったんだな
手っ取りばやく㌍取るのに良さそうだ
今度買ってみる >>423
了解しました。
アンダーカロリーだと肥大のしようがないのでトレーニングも無駄になりますよね。
食トレ頑張ります。 >>392
ベンチの倍スクワットできる人なんて極一部だと思うけど、あなたはどれたけできるの？ >>426
頑張ってネットで知識入れまくってる典型的なエアプ(見栄はり)やろ
スクワット二倍が一般的とかどこの世界かって笑 >>11
土方こそ至宝 あれが究極の筋肉の姿
見せる筋肉に対し
土方は使う筋肉 どうしても『ひじかた』と読んでしまう
幕末で一番好きな人物だからな トレ後の疲れがなかなか取れません…
いくら寝ても疲れが取れない感覚
こういう経験を打破した人いますか？
飲めば疲れが溜まらないサプリとかあればいいのに >>382>>384
ありがとう
トレは週1～3でまちまち
年齢は24
体型はフィジーク～ベスボの中間くらいが理想
トレ見直すっていうのは耳が痛いな
やり始めに比べて計画性が無くなってきてるわ
食事については、既にまわりからでかくなったってよく言われるから躊躇しちゃうんだよな
これ以上食べるとただのデブになりそうだって
トレ見直しながら食べる量考え直すのがいいかなって思った >>433
そこにBCAAがあるじゃろ？
就寝前に3g以上を摂取するのじゃ カタボリック状態と空腹状態は同義なのでしょうか？
仕事中はBCAAドリンクを摂取していますが食べ物は食べる時間がなく空腹期間が長いので筋肥大の実感が少ない要素だと感じています >>431
①肩甲骨を寄せてグッと胸を張る
②それによって背中はアーチ
③但しケツはベンチにつける
④頭、肩甲骨2箇所、ケツの四点で支える感じ
⑤足は固定して踏ん張り気味
⑥バーベルは前腕ではなく肘で挙げるイメージ
⑦挙げた時に大胸筋の収縮を感じる様に。
（出来ればギュウっと痛いぐらい）
正直⑦が出来れば他はどうでもいいぐらい。
だけど⑦を習得するために①～⑥が必要な感じかな。 続き
腕が長いと⑦は難しい
どうしても無理ならベンチにこだわる必要はない ベンチで左肘の内側が痛くなってしまった初心者です
よくある陥りやすい失敗は何でしょうか
痛くなるのは間違ったフォームだろうけれど
どこを見直せば良さそうですか お世話になります。
対象部位は上半身全般での質問です。
組んでいる種目は、
・チェストブレス
・ラットプルダウン
・シーテッドロウ
の3種目です。これしかジムにありませんので。
昔は筋トレ翌日後2～3日間ほど筋肉痛がとれなかったのですが、今は1日で筋肉痛がほどで治ります。
これは、追い込めてないということでしょうか?？
もちろん、前と同じように筋肉の成長（？）に合わせて限界が
1セット10回前後
2セット6～8回前後
3セット6回以下
の回数で、できるように負荷を組んでます。
無知な私はセット数を4セット目移行少し負荷を減らしてもっとセット数を増やすべきかと考えておりますが、合ってるのかわかりません。
どうかご意見をお願い致します。 ダンベルプレス片方30キロとベンチプレス80キロではやはりベンチのほうが肥大するのでしょうか？ トレに最適な時間帯っていつなのかね？
仕事終わってからだとどうしても深夜になってしまう… >>445
一般的には16時頃がいいらしい
夜は遅くとも21～22時頃まで 初歩な質問すみません。
ファイティングロードのダンベル30キロセットを持っているのですが、新たにバーベルを購入する場合、ダンベルのプレートはそのまま使えるのでしょうか？ >>442
ベンチよりプッシュアップをナローでやった方が意識をしやすい 222 無記無記名 sage 2017/07/27(木) 23:28:10.65 ID:dQ8EFs6J
俺は自分と自分の大切な人を守れればいい スクワットをしたあとにカーフレイズをすると
１発目からふくらはぎが攣りそうになるのですが、これはスクワットで充分ふくらはぎのストレッチがされていると思っていいのでしょうか 筋トレしてるときはｵﾅ禁もしたほうが良さそうですか？ スト５にたけぽんに激似なキャラクターが出てるんだけど、モデルにしたのかな？
http://youtu.be/haDSzVxhJR8 早朝から筋トレしている人いる？
夜は子供が一緒にお風呂に入りたがるから入浴・寝かしつけ後の筋トレになってしまいやる気が全く起きない。。 BIG3、400kg超えたあたりから各部位週2回やると痛みとか疲れ取れないのですが、400kg位の重さで週1回にしてしまうと重量伸びなくなったり弊害出て来るでしょうか？ >>457
子供が一緒にお風呂に入ってくれる時間なんてあっという間だぞ。
いまのうちに子供との団欒をしっかり楽しんでおけ。
筋トレなんてその後で十分だ。 昨日の夜急に蕁麻疹出て来たんだがプロテインの過剰摂取で出てくるもん？ 過剰摂取は関係ないと思うが、自覚できるか否かに関わらず コンディションの良くない時は、普段は何も起こらないものでも蕁麻疹出ることあるよ。 >>458関節が悲鳴あげてんだよ
ちょっと休憩というか軽めの重量で軽くやる週を入れるといい 部位あたり週に何回トレーニングすべきか
How Many Times Should You Train a Muscle Each Week?
http://www.lookgreatnaked.com/blog/how-many-times-should-you-train-a-muscle-each-week/
筋肉の部位あたりのトレーニング頻度が筋肥大に与える影響についてのSchoenfeld他のメタアナリシス研究。今年の4月のものなので出来立てほやほや。
研究結果では、部位あたり週1回でもそれなりに筋肥大するが、部位あたり週1回よりも週2回の方が筋肥大効果が高い。週3回がさらに良いかは不明。
週ベースのトレーニングボリュームは同じ。コメント欄によると、正確には7つの研究のうち5つがボリュームが等しくて、あと2つはボリュームが違うが、
Schoenfeldの見解ではこれが解析結果を大きく変えるとは思わないとのこと。
解析対象になっているのは6-12週の比較的短い期間の研究なので、高いトレーニング頻度で短期的には良い結果が出ても、
オーバートレーニングになった場合は長期的にはパフォーマンスが落ちる可能性がある。頻度を高くする場合は、
トレーニングの強度・頻度・ボリュームを減らすデロード期間を組み込んだピリオダイゼーションが安全だろう。
↓ ただ、
・週２回以上の同じ部位のトレーニングは怪我のリスクが高まるのでしてはいけない
・超回復は筋グリコーゲンを修復してエネルギーを満タンにするだけで、靭帯や関節はまだ回復しきれてない
北島氏「筋グリコーゲンという筋肉の中にあるエネルギーが回復するのに４８～７２時間がかかるので、超回復の原理でいうと、
週２回くらいは同じ部位をやってもいいんじゃないかと考える人は多いと思うんですよね。ただ週に２回同じ部位をやると、まず怪我をする確率がすごい高くなるんですね。
結局はエネルギーが満タンになっても、関節とか靭帯とかその辺は修復しきれてないわけですよね。だから経験値として
皆１週間に１回くらいにしないと怪我をするということで１週間に１回くらいが皆丁度良いと言われてきたんですね。」
「また、中級者ともなれば、全身いろんなところをやるわけですよね。そうすれば例えば腕をワークアウトしてない日でも、
背中とか肩とか胸をやることによって必ず腕を使っているわけですよね。そうすると週２回腕をやってしまうと、しょっちゅう腕を使うということが起きてしまうので怪我のリスクも高まる。」
「例えば腕だけのウエイトトレーニングをする場合は、週の１日目を本気のトレーニングをして、２日目をパンプアップ目的の低重量高レップのトレーニングにすることもできる。
全身のトレーニングをする人はしないほうがいい。週２回ヘビーウエイトをする上級者はまずいないし、それをやってしまうと筋断裂も最悪起こる」 筋トレするようになってメシも増えたしプロテインやサプリも摂るようになった
そしたら毎日のようにオナニーしてしまうようになった
射精でカタボリックみたいな悪影響ってあったりする？
ただ夜更かししやすいから悪いとかかな？ 射精するとプロラクチンが分泌され、性欲を抑えるプロラクチンはテストステロンを減少させる働きを持つ
またプロラクチンはコルチゾールというホルモンを活性化させる
1995年に発表されたサイショル博士の論文によると、コルチゾールの分泌により筋肉が分解されるだけでなく、筋肉の新規合成をも減少させる
７日間のオナ禁で45,7%男性ホルモンのテストステロンが増加する
オナ禁者は毎日オナニーしている人よりも5-20%筋肉がつきやすい
とある でも10日に一回リセットするのが効果的なんだっけ？ >>466
7-8日間でリセットが良いみたいだよ
オナ禁日数 テストステロン値
0 374
1 384
2 375
3 380
4 385
5 404
6 426
7 524
8 417
9 387
10 378
11 389
12 386
13 381
14 383 >>457
エリートの多いボストンのジムは早朝から人でいっぱいなんだと
0時限授業の成功例もあるし、早朝の筋トレは良いみたいだ >>467
ツイッターを見ると、夜中にやっているみたいだ。
早朝の筋トレで注意すべきは血圧だな。
血圧高めの人は、脳卒中、心筋梗塞に気をつけよう。 なるほど週一シコりがベストなのか
３ヶ月ほど禁欲でやってみるわ 増量か減量か悩んでいるので教えてください
166cm63kg
トレ歴2年ちょいです
幼少期に太っていて第二次性徴期に痩せましたが筋肉のない普通体型みたいな感じでした
お腹周りの肉だけが取れなくてずっと女性グラビアアイドルみたいなプヨプヨした感じでした
それがコンプレックスで痩せて腹筋割りたいけど、痩せたら他の部位も一緒に小さくなって貧相な感じになります
一度腹筋が割れるまで減量した上で筋肉を増やしていく方がいいか
もしくは腹回りは諦めてそれ以外の部位をでかくしていくか、どっちがいいでしょうか
以前は66kgまで増やしましたが夏なると自然と痩せるため今の体重になりました >>472
ある程度でいいなら脂肪落としつつ筋肉量増やせるよ >>473
タンパク質摂りつつ他控えめで行けるんですかね？
脂肪が鬼のようにあるんだけどやっぱプロテインでサポート必須でしょうか？ >>474
鬼のようにかー
なら有酸素入れるしかないね
あと胸筋背筋がある程度大きくなれば腹筋の脂肪も目立たなくなる 何の知識も増やさないままレーニング2年以上やってたの？ ここは体型お悩み相談所じゃなくて筋トレなんでも質問スレだぞ こういう質問多いけど、四の五の言わずに何かやった方がいいと思うんだよね。
無駄なことはしたくないのは分かるけど >>472
痩せてもガリガリになるだけ
また増量して筋肉をつけてから痩せないといけないから二度手間 変な話だけど効率を求めるのに
求めすぎて始められない人っているよな >>481
減量と筋肥大を両方狙うとかな
トレ歴2年なら初心者特権はあまり期待出来ないのに カーボアップ中は塩分も多めに摂った方がよろしいでしょうか、マッスルマスター殿 >>483
塩抜きしない心意気がかっこいい
塩抜きまではしなくてもいいけど少し控えたら？ 筋トレしてる人ってもしかして便秘多いッスか？なんかやたら肛門まで来てるのに固くて出ないという症状が多発してなんやかんやあって動物性タンパク質なんやないかとw ジムでやってるとクーラーガンガンだからやたらお腹冷えて
大体キーマカレーだよ >>484
抜くとしても大会前日昼くらいからでいいかなと。
俺は海でモテたいがために絞ってるだけの一般人だがな ダンベル40kgで重さを変えながら週4で自宅トレーニングしてます
毎度大量に汗をかくので適宜水分補給してますが
塩分も取った方が良いのでしょうか？
市販では熱中症予防とか言ってソルティーなんちゃらみたいな飲み物も売れているようですが >>488
やっぱむくみが怖いじゃん
せっかくバッキバキに絞ったのに 減量期に小分けにして何度も食事を摂ったほうが減量が捗るのでしょうか？
それとも都市伝説なのですか？ >>492
フィジーカー達がオールジャパンに集結してる今、
雑魚キャラの俺が目立てるチャンスなんだよ >>493
急激な血糖値上昇を避けるために小分けは常識 >>473>>480
ありがとうございます
普段は週３から４で部位別に追い込んでいます
最近は少し軽めの重量で限界の回数（だいたい15回くらい）を３セットくらいで回しています
デッドリフトは８０キロを5回x５セット目指してしています
最初に書き込んだ通りお腹だけがなぜか柔らかい
皮下脂肪が多い感じ、今は有酸素運動も週２くらいで取り入れています
白米で太る体質？っぽいので今は昼間とトレ前にお茶碗一杯ぶんの白米を取っています。
一旦減量してから皮下脂肪が増えないように増量するって難しいですか？ >>496
トレ歴２年でここにこのレベルの質問してくる人にはリーンバルクは絶対に無理
増量減量を繰り返して食事管理が完璧に出来る人しか出来ない高度な技術
逆に10年経たない過去にしっかりトレーニングした事のある人の再開や(マッスルメモリー)か全くの初心者(初心者特権)なら出来るかもしれんが >>497
ありがとうございます
本当にちょっと腹回りがひき締まらなことがコンプレックスで改めて質問しました
以前はもうお腹は気にせずに増量して筋肉を増やすことを目的にしていました
しかしやっぱりお腹に線が横に３本入るようなプヨプヨ感がいやで・・・
もう体質として諦めるしかないですか。 俺みたいに耳垢ぐちょぐちょ、脇汗だらだらのアポクリン腺野郎は筋肉つくのも早い気がするわ
たぶん男性ホルモンの量が違うんだろうな
ほんとあっという間に筋肉つく
ワキガだけど >>499
ひたすら3RM以内のトレ続けたらこうなるんじゃないかな
それにスクワットだからハムとケツの筋肉がしまりまくってる可能性もある >>462
なるほど…。
今までただ単に1年間ガムシャラにやってきましたが軽めの週とか入れるようにしようと思います！
ありがとうございます！ >>499
筋肉の質が違うんだろうな
初心者で体も細いのにベンチプレスで体重の倍上げちゃう人は結構いるよ
50キロの人が え？100キロ上げちゃうの？って最初はびっくりしてたけど結構いるんだよ
力持ちの基準として体重の倍上がれば力持ちらしい 体重50kgのやつが初ベンチで100kgは結構は絶対いない
全国のジムまわって聞いても10人もいないだろう
まず力持ちだとしてもベンチという独特な体制に慣れず初ベンチじゃあがらない >>506
それがいるんだよ
結構な数
初心者って言っても最初の1回目では100キロなんてやらせないけどな >>487
キーマカレー食べられなくなった
責任とって >>507
細身って言ってもプッシュアップをやりこんでからのジムデビューだと結構上げるみたいだね 改めて質問ですが
増量して筋肉増やし続けて
で、腹筋を厚くする方が先ですか？
そっちの方がいいのかなー
でも炭水化物増やすと皮下脂肪がやたら増えるのが嫌だ >>510
増量中は脚トレや背中もしっかりした方がいい
同じ体重でも絞りが全然変わる というかなんでみんな腹筋ばっかやんだよw
見た目重視ならベンチと背筋種目どれかやってりゃいいだろ >>511
ありがとうございます
背中を鍛えるのが好きでデッド日と背中日は週２で分けてしています
足もブルガリアンスクワットとかしてます
>>512
お腹がぷよってるのがコンプレックスで今回恥を忍んで書き込んだ
みなさん優しく解答してくださってありがとうございます ステロイド使った友達に二ヶ月でバルク追い抜かされました。
僕は173で73キロで腹筋割れてるくらいのバルクなんですが、いままで結構頑張ってきたのは何だったのかという気持ちです。
聞いてくれてありがとうアロエリーナ 質問
身長178cm体重58kgアンガールズ体型の人が筋肉増やして体重を5kg増やすのにどのくらいの期間かかる？
ちなみにランニングと上半身の筋トレのみで。 >>509
やろうね
初心者(MAXチャレンジ)やろ
何かしらでウエイトに近いことかなりやってるやろ
細みってもそうとう筋肉詰まってないと才能だけで二倍は無理よ >>516
筋肉onlyやと、どれだけ早くても1年半ちゃうか
そもそもちゃんとしたメニュー組めるまでかなり時間使いそうやし、下半身やらないと見た目はかなりでかくなるのに比べて体重全然増えんからな
まぁ、脂肪全くない人がそうとは分からないけどさ >>507
あれやぞ
ピュア過ぎるやろ、初めて(見栄はりの嘘)やぞ >>516
いや俺は筋肉量だけで5ヶ月で5kg増えたよ
体重は15kg増えたけど
でも体脂肪率はなぜか下がってたなー
インボディを信じるならだけど 正直体重50kgの人が初ベンチで100kgって世界中探さないと見つからないレベルだと思うけどな
初ベンチってその人がフォームを覚えてあげられる70%くらいしかあげれてないし 痩せるれば腹筋割れるってのが常識みたいになってるけど嘘だよな。
元から痩せぎみだっけど腹の脂肪あって腹筋割るためにBMI値18まで筋トレしながら体重落としたけど腹の脂肪は取りきれなかったし。
ガリで体脂肪高いやつが腹筋割るには増量減量を何回かやらないと無理だと思う。 >>519
俺が知りたいのはそれなんだよね。下半身は細いパンツ履きたいから大きくしたくなくてランニングのみで上半身だけ大きくした場合ってやっぱり1年くらいかかんのかなーって。
でも、初心者ボーナスみたいのあるでしょ？
アンガールズが本格的に週5くらいで上半身だけ鍛えたら3ヶ月で3kgくらい増えたりしないかな？ >>524
女ってなんで腹筋割れてる人少ないの？女はけっこう腹筋やってるよね。 >>524
嘘っていうか、あまりないと思う。
俺は元ガリで一度太って、そこから痩せたんだけど
腹筋が貧弱過ぎて全く見えず。
まるで腹についていた脂肪が、腹部の貧弱さを補っていたのかと思うぐらい
腹筋が貧弱だった。
以来真剣に腹筋もトレーニング。 >>525
下半身はなかなか太くならないから大丈夫だよ
ガリがごっつくなりたければスクワットから始めるのが早い
せめて床引きデッド >>528
下半身を鍛えれば上半身のバルクアップにも効果はありますか？ 初心者ボーナスは充分なタンパク質と炭水化物をとってはじめてあると考えた方がいいよ
俺も初心者特権を信じて減量と筋肥大を狙ったけど無理だった
最初は筋肉が炎症起こして筋肥大が起きたような気がするが刺激に慣れてくると炎症はなくなる
ある時脂肪と一緒に筋量も落ちたようにゲソって細くなる
でもそれは炎症が静まっただけなんだよね
今は維持期だけど明らかに筋量は増えている >>529
あると言われている
筋肉を鍛えるとホルモン分泌が活発になるから
身体の中で一番大きな筋肉を鍛えてやればいい。
すなわち大腿４頭筋。 >>529
たぶん最初は上半身の筋力が弱くてマシンでもびっくりするぐらい低い重量しか扱えられない
でも脚は普段からそこそこ使っているからある程度の筋量はある
筋量はあるからトレーニングなれすると神経系の発達により上半身より早く重い重量が扱えるようになる
その自信は上半身にも活きる
上半身だけだと自分の力のなさを認めてしまってあまり重量を伸ばさない人が多い バックエクステンションですが、
腰より上に筋肉痛がくれば正しいフォームで出来ているのでしょうか？
どうしてもトレ中や後に腰にある程度の痛みがあります >>525
そもそも本格的なトレーニングできるまでそれぐらい費やすよ
しかも、最初は筋肉痛で多く休み取らないとトレーニングできない日も合わせたらもっとかもね >>525
ランニングで上半身大きくするって、どっからその発想拾って来たの？ >>534
腰より上じゃなくて具体的にはへその裏の背中あたりに筋肉を酷使したという
ダメージがあります。 >>534
デッドやローをする時は骨盤を前傾して脊柱起立金はS字、腹斜筋や腹横筋の体幹で硬めて動かないようにやりますが、バックエクステンションは脊柱起立筋狙いで背骨を屈伸させる運動ですので腰に一番危険な動作だと言えます。
痛みが腰より上であればもちろん脊柱ですので狙いは合っているのですが、要はそれは椎間板のズレ等による中の神経の痛みなのか、筋肉中の神経によるものなのかはトレーニングをしている人も含めて他人もその部位を聞いても分からないと思います。
よって、脊柱起立筋はデッドやロー、スクワット、ナローリバースグリップでのチンニングによる「アイソメトリック（伸び縮みせずに力を発揮する）」なメニューで鍛え、バックエクステンションは脊柱起立筋肉のストレッチ種目として軽めにやるのが良いでしょう。 カーボアップの時に水分摂取が足りないと、
摂取した多量のカーボ君達はどうなってしまいますか？ >>540
自分の体なんだから自分で実験してみたら？
人によって反応は違うし
海に行くぐらいなら失敗しても取り返しがきくし >>539
その意見には賛成できない。
自分の手元にある石井直方関係の本には
バックエクステンションは「ていねいに下背部を鍛える種目」であり
「比較的腰痛になりにくいのがメリット」って書いてある。
自分も脊柱起立筋を重視してバックエクステンションを重点的にやって
いるけど、デッドなどに比べるとはるかに背中に安全な種目だと感じる。 >>516
初心者ボーナスは扱えるウエイトの増加については神経系の発達により、ボリュームにおいては筋肉の構成要素の中の筋形質が栄養を蓄えておく量を増やす為に水分量も増えて膨らんだもので、
細胞核や力を発揮するミオシン&アクチンといったものが増えるのはいわば『初心者ボーナス期間が終わって、更なる負荷（トレーニング）に対応し始めたら』ということになります。
そこに至るまでがおよそ諸先輩方のおっしゃる「満足にトレーニングできるようになるまでそのくらいかかる」といった3ヶ月～１年という期間であり、それは個人差やメニューによるでしょう。
どこかで聞いた話でソースは無いのですが、筋肉の合成は１日7グラム程度と言われています。
5Kgは5,000gでそれを単純に7gで割り算をすれば約714日。２年といったところでしょう。
それも適切なトレーニング・栄養・休息（睡眠）があった場合なのだそうです。
気が遠くなる話しですね。 時間無い時トレ終わってすぐ食事摂るんだけど
良くないことですかね？？？
トレして筋肉に血流が行ってる所に
飯食っても胃に血液が回らず消化不良になる
みたいな
あまり詳しいことはわからないけど >>544
タンパク質と糖質を三時間以内に食べた方がいい >>529
ならねーよ。上を肥大させたきゃ、上を鍛えろ。わざわざ遠回りすんな。 スクワットやった方が全身デカくなるのってまともにトレーニングしてたら常識だと思うんだがな >>549
特に初心者はスクワットした方がいいよな
スクワットじゃなくてもレッグプレスでもいいけど
メインじゃなくてもトレーニングの最後にやる程度でも全然違う >>532
それ嘘よ
http://oneh.blog.jp/archives/2032543.html
私は一概にこれが悪いアドバイスだとは言いませんが、これに何やら科学的っぽい理屈がくっつくことがあります。
スクワットのような種目を行うと
- 成長ホルモンレベルの顕著な増加
- 間接的な発達作用、つまり全身の筋肉への波及効果
が得られ、脚だけでなく腕なども大きくできるんだよ
みたいな。
これが妥当な理屈なのかどうか…トレーニングによってもたらされる内分泌ホルモンに他の筋肉への波及効果があるか調査した研究を2つ紹介します。両者とも同じ研究グループのものです。
この2つの研究では若い健康な男性を以下の2つのグループに分けて比較実験を行っています。
- 低ホルモングループ: 上腕二頭筋のトレのみ
(トレーニング後の内分泌ホルモンレベルはベースから変化なし)
- 高ホルモングループ: 上腕二頭筋のトレ＋高ボリュームの脚のトレ
(トレーニング後に成長ホルモン、IGF-1、及びテストステロンが顕著に上昇)
本研究では、一時的な内分泌のアナボリック(とされている)ホルモンはレジスタンストレーニング後の摂食状態のアナボリックシグナルおよび
筋タンパク質合成を増強しないという結論に至った。筋タンパク質合成の増大は局部のメカニズムが主要な役割を果たしていると考えられる。
本研究では、若い男性において、負荷を受けた筋肉に対してエクササイズによる急性の内分泌アナボリックホルモンをさらしても
、レジスタンストレーニングによる筋肥大および筋力の増進は得られないとの結論に至った。
●まとめ
腕を太くしたかったら、腕のトレーニングをしましょう。 >>552
車椅子の人がウエイトやってて
上半身はムキムキだもんな 腕を太くしたいとして
腕だけトレーニングと
スクワット+腕トレ（腕だけと同じ強度）
の場合は違いが出るのかな
自分は鍛えたい部位を鍛えてるけどw マシン空くの待ってる間に他のやってたら強度はともかくとして結局全身動かすだろ 筋トレしてなくても早く寝ると出るとか出ないとか
よう分からんわ http://i.imgur.com/3ib6rCU.jpg
上半身すげえのにチキンレッグなオラオラ系おっさん見たわ。写真ではわかりづらいかもしれんが凄かった。車はGクラス乗ってやがった。畜生 >>560
どこがやねん
デフやろこれ
脚ほそいのはわかるけど あんま筋肉ないけど
服着てたらガタイよく見えるからなあ >>552
これ成長ホルモンが無意味って言ってるんだから事実なら大問題だと思うんだけど、論文発表から数年経っても全然広まらないしそういうことだろ スクワットは下半身がデカくなりそうで嫌なんだけどそんなに良いの？ >>565
ええ車やん、Gと値段対して変わらんやろ >>566
世間的には盗撮
ウ板的にはチキンレッグ >>569
めっちゃ納得
山Pよりくそしばのパワーに嫉妬が集中する板だしな >>567
突然デカくなったりしないんだか良きところで止めればいいじゃん >>569
一般人を盗撮＋一般人をチキンレッグ扱いでダブルギルティだろそいつ なんでウエイトの人たちは有酸素を敵視するの？ウエイトだけで作った体って何に使えるの？
オランピアンでも、パワーリフターはダサい体しかしてないよ？
陸上選手はみんな凄い体してる。
デブとデカイは同じだよ？ 腹筋やアブホイールをやっても中々お腹が引き締まりません。
触ると筋肉は付いてるんですがお腹が少し出てる感じで割れません。何かアドバイスお願いします。 >>574
陸上目指すなら有酸素すりゃいい
でも筋肉つけたいなら有酸素はいらない。
ま、場合によるげどね >>563
成長ホルモンは筋肥大とは無関係というのが最近の認識ですね
https://jissen.repo.nii.ac.jp/index.php?action=pages_view_main&;active_action=repository_action_common_download&item_id=1078&item_no=1&attribute_id=18&file_no=1&page_id=13&block_id=30
・成長ホルモンが運動時上昇してもIGFの増加が観察されない。
・成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動させても筋肥大が見られた。
骨格筋は成長ホルモンによって分泌誘導される IGF の作用によって肥大が起こるものと考えられている。
しかしながら、血中での成長ホルモンが運動時上昇しても IGF の増加が観察されないことから、上昇した成長ホルモンは別の作用を持つことが示唆される。
さらに、脳下垂体を除去し、成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動を負荷した際も、骨格筋の肥大がみられることから、成長ホルモンは運動による筋肥大には必須ではないものと考えられている。 >>574
んで、一般人が後者を目指してもあんな体になれないんだよな
それに比べて、ヒィジーク体型は割と数年で作れるからそもそも難易度が違う >>574
凄い身体してる陸上選手って無酸素の中短距離やん >>575
アブローラーや腹筋ではお腹の脂肪はなくならないので
腹筋を鍛えつつ脂肪を燃焼させる何かをやりましょう
スクワットが良いとされている
有酸素でもいいと思う すいません。質問ですが。
sixパッドのサプリメントの広告にですねー、3粒にプロテイン12杯分を凝縮、と書いていたので、成分みたらタンパク質0.02gと書いていたんですよ。
これはどういうことですか？
詐欺なのですか？ >>577
最近の流れはそうなのか。
まあでも俺は信じないかな。
スクワット一時サボってて再開したら明らかに全身デカくなったし。特に肩。 >>580
鍛えつつ脂肪を燃焼させないといけないんですね。
アドバイスありがと。 皇居ランしてるんだけど外人もけっこう多いんだが後ろ姿を観察してると日本人は下半身が太い人多いんだよね。
短足で足腰しっかりしてる感じというかバランスが悪い。
極論だと上半身だけ大きくして下半身は細いくらいが全体的なバランスは外人に近くなる。
黒人はバランスよすぎ お腹の肉減らすのにオススメの有酸素運動はなんでしょう？ デブは一回極限まで痩せてから筋肉付けたほうがいいのか、それとも死ぬほど食って筋トレしまくってから減量したほうがいいのか、どっちなんだろ
適度な筋トレ、適度な食事が一番とはわかってるが、極端なほうがやりやすい モチベーション維持のために一回痩せて腹筋でも割った方がいいんじゃないかなとは思う 有酸素運動って、運動時に脂肪燃焼するわけじゃないのでしょうか？
いま筋肉を増やしたくて、意識して食事も増やしていますが、筋トレ後に30分程度の有酸素運動もしています
食事を増やしたことでつく脂肪を少しでも燃焼させたいと思って有酸素運動入れてますが、あまり効果はないですか？ >>591
モチベ維持ってのも確かにあるかも。やっぱ徐々に変化があるよりは、体重ががっつりへるなり持ち上がる重量が増えるなりしてほしい >>584
そもそも筋トレが続くかもわからんのに最初に増量しまくってもし飽きたらどうすんの？
糞デブが病気レベルのデブになるだけだぞ
あと一回減量の辛さを知ったら変なもので増量しようとしなくなるからそこもでかいかもね
デブが好きな油物ばっかりで増量したって仕方ないし初心者だとそうなりがち ビルダーでスロトレをしている人っていますか？
トレーニングビデオ見てもちゃっちゃと挙げてる人が多いようですけど。
自分はサイズ目当てで、２秒で上げて４秒で下して１０回前後で限界が来るようなトレをしてますが
これで正しいですか？ >>597
ネガティブはゆっくりでもいいけどポジティブは爆発的挙上が基本じゃないかな 暑いせいか身体がダルく
筋トレする気が起きない
皆はそんなときどうしてる？ >>599
なんだこの暑さは！！
くっそあちぃー！！
うりゃーーー！！！
です。 プロテインの防虫なんかしてる？
袋の表面に変なのついててめちゃくちゃきもちわりー >>597
かとちゃんは怪我がある時や時間がないときは取り入れている トレせずに食事制限だけで減量する場合でもPFCバランス考えてやれば適当にカロリー減らすだけに比べて多少は筋肉も残るの？ >>524
ガリで体脂肪率高いとかそれガリじゃねぇから
ただのデブ >>590
モチベ的には前者だろうけど効率的には後者
一度糞ガリになると消化能力が下がって筋肉のための食事が出来ないし、一度鍛えて基礎代謝や消費カロリー上げた方が良い 粉状のプロテイン、BCAA、HMB、クレアチンなどを密閉するのにおすすめの容器ってありませんか？ >>607
隠れデブなんだろうけど。それ以上痩せるわけにもいけないから痩せろとかは言うなよw 皆さんフロントプランク、もしくはフロントブリッジやる時に
どこを注意してますか？ >>601
あるけど教えれる人が少ない。メニュー作れるとかはもっと 筋トレ始めて二ヶ月くらいで、ダンベルを使ってトレし始めたのですが、首が痛い時は休んだ方がいいのでしょうか？
痛くてもやったほうがいいですか？
というか痛くなるのっておかしいのでしょうか？ トレーニーの朝飯にオートミールってどう？牛乳とプロテイン混ぜてぶっかけて食うの良さそうだなあと思ったんだけど >>617オートミール？初めて聞いたな
なんかスゲエ斬新な気がするからググって良さそうなら使ってみるか >>617
栄養価は高いし欧米だとよく食われてる
が、味が好み分かれる >>616
それは筋肉痛を呼ぶだけで、筋肥大に有効かどうかは別の話 ウエイト板ってバカ多いよな。
モテるためにトレーニングしないでどうすんのって話。
三土手みたいな体格で女できるわけないんやぞ？ 俺も食感が好きじゃないな
もう主食は米からオートミールに移行しちゃってるけど
初めてこの単語聞いたときはautoだと思ってすっげぇ人工的なミールを想像してたわ >>616
>>620
いつの間にそんな話になったんだ？
同じ重量ならコンセントリックより強度が高いのは事実だし、エキセントリックは速筋繊維の衛星細胞を活性化すると考えられている
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2013/02000/Eccentric_Exercise_Increases_Satellite_Cell.3.aspx
コンセントリックの方が効果的だなんて論文が最近出たというなら教えてほしい 筋肉つけたらモテるっていうのが理解できんな
キモがられてる奴いたし >>625
ウエイト云々より良い大人の行動原理が女というのがすでにヤバい
まだ若いんだろうが、自分の将来や家族のために努力しておかないと後々困るぞ
ってかそれ仮に良い女ゲットしたらどうすんの？ウエイト辞めんの？
そういうペラさを見抜かれてるからモテないんだと思うよ オートミールと押し麦って同じ感じで使えるの？
健康的にかつ安いトレーニーめしとして活用したい 何にもしてない人生ダルダルの人間が頑張って筋トレすればそらしてないよりかはモテるようになる
けど「モテるために筋トレ！」はマジでお門違い 大胸筋が筋肉痛になったら何もしてない時にでも痛むものなんでしょうか？
自分は通常時は痛みはなく大胸筋に力を入れたら痛みが出るんですが、この状態だとトレーニングは控えた方がいいのでしょうか？ >>625
チンコ中心で物事考えてるとかあなた猿？ >>629
おまえは何のためにしてるの？
良い女と付き合いたいとか抱きたいっていうのは真っ当な理由で大いに結構な事だと思うけど
それを否定しちゃうお前の方がヤバイぞ
犯罪おかすなよ 理由としては有りだが女目的以外を貶すようなレスしちゃう>>625がバカって話 >>630
消化にはいいがホットシリアルに慣れてない日本人には向かないかな
慣れれば食えるらしいが俺は二度と買わないと思う
ローカロリーなら蒟蒻麺の方が遙かにうまい >>634
好きだからやってるに決まってる
まあもうちょっと言うとそれが人生に好循環をもたらすことがわかってるからで、心の欲する所に従いて矩を踰えずってやつだな
女にモテたいというのはわからなくもないが、そんな表面的なことに拘っているからモテないのであって、仕事も生活も全力で楽しんでいれば金も評価も社会的地位も女もいつの間にか手にしているものよ バカヤロウブルワーカーの広告思い出せ
モテるためだ 仕事前の朝ごはんがどうしても食えなくてプロテインだけになってしまう。ゆで卵やおにぎりは会社ついてしばらくして間食してるが…。。朝食えればもう少しバルクできそうなんだが… 時間無いなら甘え
体調で食えないとしてもトレにおいては致命的だからなんとかしろ
ただでさえ睡眠中に6時間以上も絶食するんだぞ ウエイト槍混んでる人より漁師の方が腕が太くて良い体をしてて格好いいのはなんで？ >>646
俺のダチが漁師でウエイトなんてしたことないらしいがガチムチだ >>641
おれもそうだぞ
だからbcaaものんでカタボできるだけ抑えようとしてる ウエイトしないと筋肉が付かない訳でもないし
自分の環境に合った筋肉は自然と付くからね
むしろウエイトで付く筋肉なんて余計な筋肉の場合が多いんじゃない？ >>648
じゃあおまえの中で答え出てんじゃん
ウェイトよりも漁やれば？
ダチの漁師にやり方聞けよwwww >>652
余計な筋肉って何？
あるなら分けてくれマジで 内村航平がウェイトしてないって言ってたけど、それと一緒でしょ
あの体操、特に吊り輪なんてウェイトなんかよりよっぽど高負荷だろ… >>641
朝食は固形物がマストというわけでもないでしょう。
プロテインやBCAAですませて、午前中の間食に固形物でもいい。 一緒だろ…
漁師って網引っ張るんだろ？
ドンだけ高負荷ロープル毎日やってんだよ
それだけで背中と、腹、上腕二頭筋、肩、脚と、殆どの筋肉発達すんだろ >>658
長野だっけか
いい身体してるけどかなりチビだね >>665
スーパーワイドスタンスフルボトムスクワット-ヴィズビニ本がオススメ。 魚なんて最高品質のタンパク質を毎日食って引き上げで体使ってりゃムキムキにもなるわ
揺れる船上での作業で下半身も完璧だしな マジで詳しい人教えて
首の痛みがやばいんだけど筋トレでなるひといる？ 何をして痛くなるのか知らんが頸椎ズレてるかもよ
整形外科逝ってこい 糖質制限中なのに、
得意先の飲食店に納品に行った際にまかないが用意されていました。(ありがたいことではあるが。。)
しかも不幸にも、ハイファットハイカーブス丼です。
おまけにお金いじった手で食材を触る人です。
食べざるを得ない空気だったので、完食しました。沢山胃に詰め込んだのと、いろいろなことが頭をよぎって吐きそうです。
みなさん、ガチトレーニーの方はこういう危機をどうやって脱しますか？
明日海なのに腹出ちゃうー 現金触った手で調理していて非常に不愉快だと元締めにクレーム クレーム入れるのは客装って電話でね
最近気付いたのはおむつやペットシーツや携帯トイレの中身をVIPロックに入れて鞄に忍ばせるのが良いんじゃないかと
周りが油断した隙にぶち込んでビールも唐揚げもまとめてポイ 空腹時のトレなんですけどトレ中にカーボとる場合はやってむやまOK？ >>615
ダンベルで上半身下半身分けてトレしてるけど首が痛くなんかなった事ないわ
どんな姿勢で何の種目やりゃ首痛めたりするんだ？ >>593
いわゆるバルクアップ期に有酸素やらない人がほとんどだけど、田代誠選手はバルクアップ期でも1時間の有酸素入れてるんだって >>672
そういうのはもう仕方ないよ、俺も労働時間長すぎて週2でトレするのが一杯一杯だが糖質制限にしてもウェイトにしても日本の環境じゃ諦めないないといけないとこらは仕方ないよ ゴムチューブを購入してみたのですがトレーニングメニューでどれをやればいいのかがなんともわかりません
おすすめのメニューなどはありますでしょうか？ トレーニング後に糖質摂取のために市販の野菜ジュースはアリですか？ >>669
具体的に何の種目やって首が痛くなるの？ 高2
スクワット210
デッドリフト160
ベンチプレス80
上半身が無いどうすればいいんでしょうか… >>687
確かに
記録を伸ばしたいばかりに盲目的になってました。
危うくサプリ会社の養分だ。 アメリカでそこまでHMBHMB言ってないとこから見ても効果はやっぱりちょっと？って感じなんだろうな
あれアメリカじゃ15年以上前から市場に出回ってるしな >>688
スクワットだけ異常に強いな。
野球部とかで、ベンチあんまやってない？
そんだけ下が強けりゃ、ベンチの頻度増やしたらすぐ強くなるよ。 >>690
なるほど。
確かに、効果があればサプリ先進国の米国でもっと流行るか。
考察サンクス。 >>691
ベンチプレスってもうほんとに支えてるだけで腕ぷるぷるなんですよね
ミリタリープレスが75キロなんでベンチプレスがもう負けそうなんですよ >>693大体若い子はそんな感じよ、高校のラグビーや柔道部なんかでもやりこませばスクワットやデッドは異常なスピードで強くなるが
ベンチはそうでもない、オッサンになると逆の傾向が高くなるスクやデッドは関節的に非常に伸びにくかったりする筋トレユーチューバーとかもそうだし
心配せんでもその内ベンチもどんどん強くなるよ、数字からしてかなり才能あるタイプだし >>693
確かに６９４の言うことは万里ある。
しかしミリタリー７５キロできるのにってカンジは否めんな。
まぁまだ若いし、怪我だけせんように地道にやれば必ず強くなるよ。 >>694ほんとですか！
やっぱり回数増やしてけばいいですよね
参考になりましたありがとうございます！ >>695
ありがとうございます！
週6でトレーニングしてるので
怪我しないように心がけます！ 首が痛くなってからはなにしても痛いのでなんの種目で痛くなったのか分からないです
いきなり無理しすぎて骨いかれたのかな
整形外科いってきます！ がちのやつはサプリより
食事だからここのやつはみんなゴミよ 腰痛対策にインナーマッスルを鍛えようと腹式呼吸を行っているのですが、何度か続けているとどうも下腹部に性感を得てしまいます
おへそを背中に近付けるような心持で行っているのですが何か間違っているのでしょうか…それともそういうもの？ 腰の骨に日々で入院 しばらく安静なんやけど
例えば１～２ヶ月休んだら元の筋力まで復活するのに半年とかそれ以上かかるんかな？ 物心ついた頃から腹式呼吸だけど…俺インナーマッスル鍛えられてるの？ >>630
日本人ならオートミールじゃなくはったい粉を食べろ！ >>688
ショルダープレスで80上げればいいよ
ベンチなんてこだわるな。人が多いし、不人気種目のほうがガラガラで快適に取れ出来るぞ。
https://www.youtube.com/watch?v=o9M97v-BCOg >>702
一ヶ月休んだら一ヶ月、二ヶ月休んだら二ヶ月 朝、バナナとヨーグルトとプロテインと牛脂をミキサーで混ぜて飲んでますが、ドロドロしているので飲みにくいです。
もっとサラッとしていてカロリーの高い配合を知ってるぜ！って方居たら教えて下さい。 オートミールは前日の夜に牛乳入れて朝に手軽な朝飯として食べてる。味付けはするけどね 筋トレした後にプール行くと息継ぎの時溺れそうに
なるんですけどこれってあるあるなんですよね？
無酸素→有酸素がいいって聞いたんですけど
逆はどうなんでしょうか？
なるべく効率よく痩せたいんでここ3ヶ月週3でジムに通い始めました
成果は-2㎏です 177cm、68キロの家オンリーの筋トレ初心者
筋トレもともと腰が悪くて長時間立ってると腰がいたくなるんだけど、昨日ダンベルデッドリフト初めてやってみた
60kgでやったら全然上半身上がらなかったんで、40kgを合計10回程やったんだけど、腰がいたくなって、まだ腰痛い
広背筋は筋肉痛になってないけど、肩甲骨あたりはいい感じに筋肉痛になってる
何が言いたいかって言うと、腰弱い人はダンベルと言えどデッドリフトやめた方がいい？それともやっぱりやり方が下手？もしくは重量落とすべき？ >>713
山本みうってまだやるんだな
いい加減辞めればいいのに
昔は可愛かったけど今はフィリピン人みたいだな >>714
というか、デッドはバーベルでやれ
ダンベルでやるにはバーベルと違って気にするところが増えるし、慣れてないとバランスも取りにくいから、利き腕の方だけ変についたりする >>672
1日くらい気にすんなよザコ。
どうせ変わらねえよ。 >>672
一日くらいどーってことない
筋トレやるのみ >>715
RIZIN未だ未勝利でしょ
人を殴れない典型的な『レスリングアスリート』 >>711
有酸素ガッツリやったあとは追い込めないよ
試しにやってみ >>705
これ目指してるなら
相当賢いコーチ居ないとムリ。次元違いすぎる >>722
筋トレ前より食事は1.3倍ぐらい取ってるのに体重はちょい減り
こういうのどげんですかね？
ウエストは-8cm
二の腕は明らかに太くなりました
肩～背筋を鍛えたらそこが1番脂肪を燃焼してくれる
って聞いて念入りに鍛えてます >>723
痩せるって、脂肪減らすって意味ね
体重減らすと思ってたからさ >>706アドバイスありがとう
諦めて早く治す事に集中します こないだ手錠をかけられるみたいに手を後ろにぐいっと強く引っ張られてから左肩がおかしくなった
懸垂ポーズでそこからゆっくり手を上げると肩からゴリゴリ音がしてくそ痛い
1週間経っても痛み変わらず…これやばい？ 関節系は自分じゃ直せないしほっとくと悪化するから素直に病院行った方が良いよ >>727
わかった
病院怖いけど行ってくる(´･ω･`) activlab hmb 1250ってどんな評価？ >>731
hmbとプロテインは別物やぞ...
食事からたんぱく質取るぐらいなら、プロテイン飲んだ方がええやろ
それにhmb飲むなら、基本的にクレアチンとセットやで 胸板が薄いせいかベンチプレス、フライが全然効いてる感じしない。誰か上げた時の収縮感感じるコツおせーて 脇の下あたり意識的に力入れたらパンプするようになった
人によって違うだろうけどね >>735
フライは上げたときに小指側を内に寄せる
フルレンジでやる
肘を内にいれない←初心者の大概はこれやってる そもそも上まで持って行かずに、途中で止めたら胸に乗るんじゃない？ 誤字らしいが何をどう間違えてるのかサッパリ分からん
トレ中にカーボ取るなら空腹時にトレ始めても良いかって事か？ _ _ _ _
+ + | | | | | | | | +
| | Π | | | | Π | | +
/￣￣￣￣/三三三三//￣￣￣￣l￣￣￣￣l +
/￣￣￣￣ /三三三三//￣￣￣￣￣i､￣￣￣ i､
/￣￣￣￣ _/三三三三//￣￣￣￣￣￣',￣￣￣￣l
/￣￣￣￣￣/三三三三//￣￣￣￣￣￣￣',三二二ニl +
￣￣￣￣￣/三三三三//￣￣￣￣￣￣￣￣
古代都市ヤッテムヤマ （B.C.8000年頃） （ダンベル）ベンチプレスのことなのですが
ダンベルを上げる時に大胸筋がしっかり膨らんだらちゃんと収縮できている（＝うまく効かせられている）と捉えてもいいのでしょうか？
それとも胸がしっかり膨らんだからといって大胸筋がちゃんと効いてるとは限らないのでしょうか？
なかなか記録が伸びません ろくな知識もやる気もないくせにダンベルバーベル使って効果ありませんとか言い出すやつってどこまで馬鹿なんだろう
土台がもやしなら扱えるはずないんだから自重からにすればいいのに 最近ジム行ってダンベルやバーベルを持っていざ筋トレ開始しようとすると手の指、背中がつる…もう10日も筋トレしてない…。なんなんだよ… >>746
複数箇所がつるってことは栄養足りてないんじゃね？
マルチビタミン&マルチミネラルみたいな奴を毎日飲んでみてはどうか 自重や10キロ程度のダンベル等で筋トレしてましたが太さは上がらず。
太ってから限界重量で小回数やらないと太くならないというのがわかってバクバク食って体重あげてるのですが腹回りだけ太る。
腕や足や顔などに全く影響ないんですがこれはもう体質なので諦めるしかない？
プロテインや各種サプリは購入済みで飲んでます。 >>748
そもそも自分のトレーニング強度の無さを環境のせいにしてる時点で察しだわ
太ってからじゃなくても、体は大きく出来るわ 二週間トレーニングしてないのにかえって体調いいという現実 >>735
重量上げろ
収縮感じるなんて100年早い BIG3のマックスやる時って普通メインセットの日とは別に日にやるものなんでしょうか？
いつもアップ含めてメインセット6セットやった後に1～2回できる重さを3セットやってるのですが、どうなのかと思いまして…。 筋トレ始めたいんだけど
まずどの器具から買えばいい？ >>747
試しに今から買いに行ってみます！ありがとうございました。夜勤明けで筋トレに行く事が多く…トレ前の食事も気持ち悪くて取れない事が多いので今まではBCAA だけ飲んでました、無理せず少し仮眠をとるなりしてからジムに行くようにしてみます。 >>758
三島由紀夫だな
15パーセントくらいだろ >>762
ここまで引き締めるには15％まで落とさないとダメか
三島みたいになりてー >>754
なるほど…。
今メイン後のマックスがベンチ110kg、フルスク140kg
デッド160kgを3セットやっており、まだこのレベルなんで怪我なく出来ていますが、もう少し重くなると身体痛める可能性あるんですね…。 筋トレを始めてから体重が65→60まで落ちてくると共にお腹の脂肪に横線が見えるようになってきました。以前はなかったのですが...これは何故なのでしょうか？ セットの組み方どちらの方が効果ある？
1.疲労なしでMax10回の重量を3回ただし上がらなかった場合もセット終了
1セット 10回
2セット 8回
3セット 6回
2.疲労を考慮して重量を下げながら常にMax10回となるようにセット
1セット 10回
2セット 10回 重量減
3セット 10回 重量減 >>770
1でMAX10回を3セット死ぬ気でやり遂げろ >>770
前者をインター増やして10出来るように調整
して、5セットやな >>771
>>773
ありがとう、インターバル長くして死ぬ気でやってみる ザバスのパケ裏面に、1回21gで運動後と就寝1時間前に摂取がオススメ（計42g）って書いてある。
2回飲むの面倒だから、運動後に1回で42g飲んでるんだけど、まずいかな？ これって本当ですか？
-----------------------
１時間以上のトレーニングはコルチゾール(ストレスに反応して分泌量が増加するホルモン)の値を急増させ、次第にテストステロンの値を落とし得ます。
加えて、セット間の休憩時間が短いほど（３分より１分）、続きの筋力トレーニングの後にホルモンの鋭い反応を引き出すことができることが、研究により明らかになっています。
テストステロンの反応を最大のものとするために、休息時間は短くし、総トレーニング時間は６０分かそれ以下にしましょう。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3592 >>803
俺は朝25g
トレ後60g
3時のおやつに25g
就寝前に25g 上半身と下半身のトレーニング日は変えてますか？
行けて週3なんで1回で全身の器具回ったほうがいいですかね？ どうなのって何だよww
昔のダウンタウンのコント思い出したw
Aさんが50円のお菓子と150円のジュースをもってレジに行きました。
さて、どうでしょう？ ウェイト歴5ヶ月くらい
昨日から首の左後ろ側から背中上部左側に痛みがある
それと三頭のトレをやると肘の内側が痛む
今までは体が痛むことなんて無かったんだけど強度が上がってくると誰しもどこか痛めるもんなの？ >>786
まだ、その重量を扱えてない証拠じゃん
フォームが崩れて、違う部位だったりに負荷が行ってるから肘や首を痛める 脚ってどれくらい追い込めばいい？
俺は終わった直後、耐えられずに倒れてしまうくらいにしてるんだが >>786
トレーニングを続けていくうちには、そこら辺りは往々にして痛めるもんなんだわ。だからあまり気にしなくてもいい。 >>788
足に限らず肥大目指してるなら答えはわかるだろ 腕立て伏せやっても胸に疲労が来ずに背中側の脇の下が筋肉痛になるんだけどただしいフォームを教えてください！ >>793
腕立てじゃ負荷が弱すぎなだけじゃないのかな
Wモンスターローラーを買ってやると良い >>792
むかつくクソガリだな
勝手にやってろww >>787
そうなんかなぁ
肘はフレンチプレスやると確実に痛む
首はよく分からんけど力入れないように意識してみる
>>789
まぁそうか…ある程度は仕方ないよな
たまたま今日はトレしない日だから明日には治ってることを祈って大人しくしとくよ ベンチが2週間ぶりにやったら15キロ落ちてた。仕事が忙しく睡眠時間も全然とれなかったからだと思うけど、これからは前みたいにトレーニングできるんだけど、すぐに前の状態にもどれるかな？ 質問です！
カフェイン(夜寝れないので禁カフェイン中)&ロキソニン(日焼けの痛み止め)
でウエイトトレーニングしました
仕事上コーヒー飲むことがあったので久々のカフェイン
ヤバいw
ロキソニンの痛み止めの効果も強くて筋トレしすぎてしまいました
普段も追い込む方なのですが、今回はガチガチの筋肉痛で歩くのも辛いです
久々の筋肉痛で昔を思い出しました(笑) 体重60のデッドリフト初心者なんですが、まず何キロ位から始めたらいいでしょうか？ サイクルトレーニングについて質問です。
BIG3それぞれのサイクル開始終了時期は同じにするものなのでしょうか？
それとも、ベンチプレスサイクル終了時期にスクワットサイクル開始とかでも良いのでしょうか？ >>798
ありがとう。不安になってしまっていたよ >>805
マッチョと波打ち際を追いかけっこしたあの夏の思い出 じゃあ、今から追いかけてやるから砂浜行って待ってろ！ スロトレをやっています 腕立ては1分15秒かけて10回 これを3セットやっています 自重トレで胸筋をもっとつけたいのですがアドバイスお願いします
http://i.imgur.com/0eSUfYH.jpg >>800
とりあえず20㌔バーからはじめてフォーム固めたら >>814
手首痛めそうですがスロトレ後でもやってみます 48なんでもう無理せず頑張ります 部位ごとのメニューの組み方で質問です
トレ歴4ヶ月目で始めてちゃんとメニュー考えてやってみたんですが、なかなかうまくいきません
二頭筋の場合
バーベルカール→ダンベルカール→ハンマーカール
の3種目で組んだのですが、ダンベルカールの2セット目くらいから踏ん張れなくなって3repくらいで終わります
その時点で仕方ないので10repできる軽い重量（恥ずかしながら4kgくらいまで落とします）に落としながらやってますが、このやり方で2種目目以降をちゃんと効かせることができてるのでしょうか？
一番効いてると感じるのは最初のバーベルカールです
アップセット→10repできるMAX重量→同じ重量で限界まで→重量落として10rep→更に落として10rep
でバーベルカールやって、この時点で二頭筋が死んでしまいます 日本No.1のイケメンハーフかつフィジーカーのエドワード加藤、
大会直前に大量のアボカドと赤みのビーフを食べてましたが、
ケトでやってる選手は大会終了までずっと同じ感じで栄養摂取するのでしょうか？カーボをあまり取らずに。 shoさん決勝行けないとかどんだけレベル高いんだよ >>134
遅レスだけど、どちらも正しいなら、何故筋肉をつけるにはカロリー過多の食事をして体重を増やす必要があるの？
消費カロリー超えたらタンパク質でも脂肪になって、さらに脂肪は筋肉に変わらないのなら、筋肉に変わることのない脂肪が付くだけなんじゃない？ ワークアウトの基準ってどんな感じなんでしょうか
3セットやっても筋肉痛になりません
3セットにこだわらず腕や足が上がらなくなるまでやった方がいいでしょうか >>820
そんなピッタリ消費カロリーなんて計算出来るわけないでしょ
多少の脂肪がつくのは仕方ないけどタンパク質が不足するよりはマシだと思って多めに摂取するのでは 今、180㎝で82キロ サプリ BCAA HMB
主にダンベル25で筋トレ
筋肉量55キロだけど
どのくらいで60キロ行きますか？
ちなみに２日に一回 筋トレです >>824
やりたくなるまで休むのが吉
「こんなに休んだからもうダメだあ」とか言ってトレーニング自体止めない様にだけ気をつけてな ふつうウエイトトレーニングやる際はイヤホンなんてしませんよね？ 手の豆で悩んでます。
デッドリフトなど、50～60キロ程度を10回上げるだけでも豆が痛くて苦しい。
グローブすればいいんでしょうけどね。
皆さんは豆対策とかしてますか？ 「ファイティングロード」の欠陥製品の数々が、
ついに骨折者を出した模様。
これは氷山の一角で、他にも被害者多数。
(自分も尻を激しく痛めた事がある。)
製造物責任法を理解していない低能悪徳企業
Fighting Road ファイティング・ロード
の製品を使うと大怪我をしかねない！！
>正常に使用して骨折をしました！！！
>説明書通りに組み立て、固い床の上に設置し、使用していた所、足首を骨折しました！！
https://www.amazon.co.jp/product-reviews/B00AYCCVTM/ref=cm_cr_arp_d_viewopt_srt?ie=UTF8&;reviewerType=all_reviews&showViewpoints=1&sortBy=recent&pageNumber=1 >>830
ファイティングローどのやつは
買う前にレビューとかよく読まないかんなと普段から気つけてるわ 自分もファイティングロードだけど
チンニング程度じゃ揺れないわ >>831
どの商品を買う前にもレビューは読んでおいたほうがいいですよ >>833
当たり前やろ
さらによく読んでるってことや 高評価ばかりの商品も疑問を感じるけど低評価コメントも必ずしも的を得ているとは限らないからなぁ
>>830の他のコメント見るとどうもこの人の使い方に問題があるように思う
懸垂するたびにグラグラ揺れて挙句転倒って反動付けすぎじゃねーか
2回目で事故発生だからそもそも組立に問題が無かったかも怪しい >>829
握力鍛えれば？
豆できる人ってちゃんとグリップ出来てないんだと思うよ >>188
指とか太すぎて筋トレの成果というか生まれながらじゃないのか？
頭ゴリラにすげ替えても違和感ない トレ中にポカリ飲むとシャキッとするな
他のじゃシャキッとせんかった 大学が夏休みに入って暇になるんで朝胸肩、夜背中二頭、次の日脚2日ほど空けてまた胸肩～みたなループで分割を回そうと思うんですけどやり過ぎですかね？ ウエイトやるのは楽しいけど食事が苦痛でしかない
毎日5回ササミとブロッコリーばかりで見るだけでゲロ吐きそう ファイティングロードのチンニングスタンド持っていて使っていますが、体を揺すってチートなんかしようものなら簡単に揺れますし倒れそうになります。
倒れるまでは揺らしたことはないですが、接地面の少なさと本体の質量の関係で「仕様です」で良いのではないでしょうか。
重力方向にストリクトで行うとほとんど揺れません。 個人的にアクエとかポカリみたいな味の濃いのを飲むと喉に粘膜が残って気持ち悪くなるから
いつも喉越し爽やかなグリーンダカラ飲んでる
http://goddy-layout.com/wp-content/uploads/2016/05/61fXfWZ5PQL._SL1281_.jpg
すっきり飲めてなおかつトレ中に必要な栄養素がある程度とれるスポーツドリンクあったらしりたい ポカリのイオンウォーター飲んでるな
普通のポカリはカロリー気になるし >>829
特別していないな～
放っておけばタコみたいになる。 流石に３倍に薄めて飲んでるけどな
甘味料が入ってないのが効くんかな
あれ脳が認識した甘味と実際の糖分にラグがあるから良くないってどっかで聞いたけど >>822
いやいや、痩せてる人は5000キロカロリーとか取って身体大きくするって言うでしょ
脂肪になるだけならこんなカロリー取る意味意味無いやん >>829
グローブでおｋ
そのうちグローブ無しでも出来るようになるけどな >>840
トレ強度も書かずに何か回答が得られるとでも？ >>840
1日そんなに詰め込んでやったからってすぐに筋肉でかくなるわけじゃないから一日一部位で夜バイトとかした方がいいんじゃね？ >>842
本当は拒否反応出る前に工夫すべきだったな
俺は胸肉を蒸して細かく裂いてから桜チップで燻して、オクラ温泉卵と混ぜて押し麦にぶっかけて食べてる
永遠に飽きない 増量期にカロリー多めに取るのはカタボリック防ぐため 登録したフィットネスクラブにバーベルもラックもなかったのでスミスでがんばっていこうと思うのですが
参考になるスミスデッドとスクワットの動画ってありますでしょうか >>828
ヘッドホンってこと？
俺はもっぱらイヤホン派だけど >>847
そういやカリポは２倍に薄めて飲むのがいいんだよな
昔よくやってたわ >>852
すごい手が混んでるね
それ参考にさせてもらうわ 昼間にアスリート飯みたいなの紹介されてて
鶏胸肉で作ったハンバーグとかめっちゃ美味そうだったな 下半身を鍛えるために20kg×2のダンベルスクワットを10回3セットやってますが最近慣れてきてしまいました
重量はこれがMAXでジムにも通えないんですがどうやって負荷をあげればいいでしょうか？
単純に回数を増やせばいいとか別のやり方があれば教えてください。よろしくお願いします 胸、腕、背中、肩の4分割ってどの順がいいの？
足は鍛えるの辞めた 三島由紀夫氏の時代って（そんなに昔でもないけど）どんなトレーニングしてたんだろう。
自衛隊の駐屯地とかでやってたと聞いたことはあるが。 >>769
>>772
ベンチプレス100キロ上がらなくても三島由紀夫くらいの大胸筋は付けられるわけか
モチベーションが湧いてきたわ >>841
アクエリアスと言えば、こないだなにげに成分表みてたらバリン、ロイシン、イソロイシン入ってんのな。 三島由紀夫は小柄だから三島にとっての100キロは
普通の日本人の130キロとかそんな感じになると思うぞ >>869
微微たる量だから、これでアクエリアスを買おうとはならんが、BCAAでググれば分かりやすい。 >>871
BCAAの成分がアクエにもはいってるんだ
というか中途半端にアクエやポカリのむんじゃなくて
普通にBCAAのんだほうがいいかｗ 確かに食うのは辛いな 食べてるつもりでも体重変わらんからやっぱ食えてないし。ちなみに
朝 プロテインをバナナと牛乳でシェイク(朝は食欲ない)
間食 プロテイン
昼 白米1.5合 おかず 味噌汁
間食 プロテインバー(ウィダー)
夕飯 白米１合 おかず 味噌汁
寝る前 プロテイン
体重68キロで目標は72キロどうしたらいい？ >>839
グリコのCCDいいよ あれにBCAA混ぜてトレトレ中に飲んでる ポカリ飲んでシャキッとする奴はコーラ飲んでもシャキッとしそう >>879
お前ふざけてんだろ
１日カロリーどんだけとってんだよ
バカでも足し算はできるよな 脇ダルダルのタンクトップって動きが制限されないから着てるんだよね？そもそも正式名称なんて言うんだあれ？ >>886
お前もう書き込むなよ
真剣に取り組んでるひとに失礼だ >>886
寝起きに粉飴とBCAA足して
毎プロテインに粉飴混ぜなさい ID:AhZxEGMAd
こいつ昨日も質問しといてふてぶてしい
キモオタニートデブニートだから無視でオッケ～ bcaaとデキストリンと電解質パウダーって混ぜて保存してて大丈夫ですかね？ >>874
そんな程度で増えると本気で思ってるのか
米1合とか500kcal程度しか無いの理解してる？
おかず抜きだと全部で1400程度しか無いんだが
まず朝食を食えるようにならない限り今後も見込み無いよ >>880
177の68って完全に俺やんけ
その体型がベストやと思うけどな 毎日筋トレ1時間してたら手首が痛み出して、それでも我慢してやっていたら
キーボード打つだけで激痛が走るようになってしまいました。
ハードな筋トレやってる人はこういう目に合わないように何か対策してますか？ >>866
むしろ、一般的にうける体って大体ベンチ60～70(MAXではない)ぐらいでトレーニングしてる時だからな 三島先生は
あのガリガリな体から十数年ウエイトをやってきてこの体。 腹斜筋トレ教えてください
痩せても出ないみたいです にしても三島センセの肉体は100kg挙がるように見えるけどな
100kg挙がらなかったというソースを知らないが、事実だとしても挑戦しなかっただけじゃね >>893
腱鞘炎くさいな
医者行きなよ
治ったらジム行ってフォーム見てもらえば？ >>900
トレーナーがマックス挑戦しないわけない 腹筋ローラーやってるんですが
なんか下腹部（へそのすぐ下あたり）ばかり痛くなってます
こういうもんなのでしょうか 質問
身長178体重61の腹だけ少し出てる筋肉がほとんどないアンガールズ体型なんだが昔から胸囲が100cm超えてるんだけど骨格の問題なのかな？
普通は鍛えてないとバスト90cmくらいだよね？ 週２回の筋トレ(8種目)で半年間やってきたんですがもっと細かく全身をやりたくなったので(22種目)を部位別に週３日に分けようかと思っています。
筋トレ半年くらいでは一部位週１だと効果はかなり薄くなるでしょうか？ >>893そもそも痛みだした時点で休むべきだった
あと腕立てとかするならプッシュアップバー必須だよ
肩でもなんでも関節部位が痛むなとおもったら別の部位やるか
休むくらいでいいんだよ >>907
分割するにしても種目を増やすのは徐々にで良いと思う
マニアックな種目にはマニアックになるだけの理由があるので、まずはメジャーな種目で高重量ガンガン使ってきっちり追い込めるようになってからじゃないかな 筋トレする前にブドウ糖をスプーン大さじ3杯ぐらいBCAAを適量摂取していますBCAAの効いている効果時間ってどんぐらいですか? >>893です。レスたくさんありがとうございます
症状からしてTFCC損傷のようです。治ったらレスを参考にして
筋トレ再開したいと思います。 ベンチプレスの重量が停滞してるんですが、三頭筋を強化したら打開できますか？
三頭筋のトレーニングが二週に一回くらいです。 >>914
普段のメニューとMAXは？
胸のメニュー工夫した方が打開できる気がする 三角筋が全然肥大しません
やり方が間違っているのでしょうか？
メニュー
ダンベルショルダープレス
15.0kgx10 15.0kgx8 12.5x9
サイドレイズ(椅子に座って)
6.25kgx12 6.25kgx10 6.25kgx7 6.25kgx3 5kgx3
フロントレイズ
7.5kgx8 7.5kgx4 5kgx8
リアレイズ
5kgx8 5kgx6 5kgx3
注意していること
・フルであげられたら一回とする
・途中で上がらなくなったらチートを使ってネガティヴで効かせる
・サイドレイズは12回、他は10回を限度とする
・最後のセットは腕が上がらなくなるまで上げる >>891
おかずで1200摂れてるんだけど じゃあメニュー考えてよ 朝は食欲ないならこんなんどう？
朝 プロテイン
昼 伝説のすた丼涛}シ 1665
夜 ラーメン二郎ブタダブル 約2500 >>919
それだけやって、肥大化しないなら、多分フォームが悪いとしか言いようがない >>919
例えば、重量下げたら、三等により効いてる感じがしたら、フォーム見直した方がいい
振り回したり、しっかり三等で引いたり上げたりしないと他の部位に逃げまくるし >>919
それかいっそ、ezバーベル使うメニューに変えたりしたら？
マンネリしてるだけかもしれんし 整形行ったらトレをストップされてしまった
どのくらいかかるかわからんが、、、体が萎んでいくこの感じ
耐えられん、、、 ありがとうございます
>>923
フォームをもう少し見直してみます
ちょっと、動画を撮ってみることにします
>>924-925
なるべく肩のみであげられるように意識してるので
他のところが効いてる感じはありません
ただ、肝心の三角筋もあまり。。。
今の重量だと最後のセットにようやく乳酸がたまったような効いてる感じがくるのですが
もっと早くから追い込もうと重量をあげると、今度は僧帽筋を使ってしまうのでジレンマです
翌日の筋肉痛もほとんどありません
バーベルは持っていません。購入を検討しようと思います いつも鶏胸を自宅で茹でて常食してるんだが
出先でどうしても鶏肉を食べたかったからセブンイレブンのサラダチキンを買ってみた
プレーン？を食べたんだけどアレ結構味が濃いのな
途中でギブアップしかけたわ >>931
俺はどこのコンビニで買おうがいったん水で洗うよ
じゃないと辛すぎて食べれない 減量中で炭水化物抑えると回復もおそなるし力も出ないし筋グリコーゲンの枯渇を実感する みんな夜寝れない時どーしてるの？俺も冷蔵庫へ行って食べちゃう >>932
やっぱサラダに合わせるチキンだから味が濃い目なのかな？
肉の旨味なんてあったもんじゃない >>937
夜にむね肉で晩酌
その無理してプロテインを飲まなければその分のpfcの余裕がある
コンテストコンディションへの減量じゃなきゃ糖質がない酒ならそのぐらいは大丈夫 塩分濃いのが好きじゃない人が羨ましい
なんでも味が濃いのが好きなタイプだから.... 軽い腰痛持ちだけどデッドリフトしてる
腰だけは守らないと 半額の牛ステーキで晩酌してるが、最近は週一くらいしか飲まないわ。
混ぜてもらってやり始めてから、ガチになって飲んでる余裕がなくなった。
仲間できると楽しいな。 >>940
自炊してみると良い
食材に拘りだすと素材の味の違いに気付けるようになりその風味を生かしたくなって結果薄味になってく >>942
何でもそうだけれど同じ事に取り組む仲間の存在は大きい
一人じゃ二の足踏むような事にも二人なら余裕とか日本人なら誰にもあるよね トレーニング後にカフェインを摂取するメリットって何かありますか？ >>943
金無い学生です
やっすい100g48円とかの鶏胸の風味なんか生かしたくない..... >>948
飲食店の裏とかにゴミとかあるから
そこで食うと良いよ >>940
だったら自炊してだんだん味の濃さを変えていけばいいよ
最初は好きな味→レシピの調味料を10%減らして1ヶ月→調味料を減らして1ヶ月→
ってやってけば薄味に慣れてくるぞ >>948
ゆで方でも味が随分変わるぞ
胸一枚なら皮を外して沸騰した湯に入れて再沸騰したら火を止めて蓋をして20分放置
これだけでもただ茹でるより数段美味く頂ける
個人的な好みだが味付けは業務スーパーの1l￥298の100%レモンジュース 乾燥バジル 塩胡椒がジャスティス >>922
こいつバカじゃない？こういう奴ほんと嫌いだわ こんなホモまじむかつくわ 朝食を米からパンにして味噌汁を飲まなくなり世の中の食事がしょっぱいことに気付いた。 ★今夜半深夜0時NHK BS1 BBC制作「“肉”は健康の敵？meatの真実」
…ウィンナー1本で寿命が25秒縮む
知識と関心がある方はご覧あそばせ 意見、感想などもお聞かせ願えれば幸い ロ－ソンでパンのブランってタンパク質が多いしカロリ－は超低い
ブランブレッドでタンパク質２０g摂取できる。種類は豊富に出てる
女性に人気で朝一で行かないと売り切れ続出
３千円くらい買い込んで冷凍して置くといいし便利 >>815
48にしては思ったよりたるんでないな
スタミナがあるなら10回じゃなくて20回にしてみたらどうだろうか >>921
だからそもそも摂取カロリー2600が少ないんじゃ
減量メニューならまだしも増量なんて量食うだけだろ
飯1合とかで食ってるのに増えないアピールすんな >>954
おれも朝は和食はダメだ
全部しょっぱいものをごはんで薄めて食べてるのが怖い
味噌汁＝塩
サケ切り身＝塩
漬物＝塩
その他ベーコンや目玉焼き＝塩
あれもこれもしょっぱい
これご飯なしで食べるとショッパクてとても無理ということに気付くだろう。実に恐ろしい塩分だ。
しかしトーストも1枚で塩分1gなんだ >>933
あれは「自分の胸筋が肥大して腕が真下に下りない」状態に憧れた挙げ句、
それを擬態している姿だ 朝飯はインスタントオーツ+プロテイン
休日は緩く崩した卵×3焼き+チーズ
これで十分よ >>962
広背筋だよね
ろくにトレーニングしたことないんだろ >>933
あーそれ俺もなってるけどわざとじゃない
三頭筋と二頭筋と広背筋のせいで少し広がってる トライセプスエクステンションで肘痛めてしまったんだけど曲げて一番尖ってる骨が触っても痛い。ネットで肘の痛みで調べると野球肘やゴルフ肘の痛みが出る部位と違うんだけど同じような場所に痛み出た人いますか？ >>959
今の塩鮭はまだいい。俺が少年期に食べていた塩鮭は
塩鮭というよりも
塩の塊みたいなもんだった。
塩辛いからいくらでもご飯が食えた。 >>965
それ俺も今なってるが骨のようで骨ではなく
そのあたりの筋肉の炎症だぞ
俺は今そこやられて一ヶ月目
治るまで結構かかる スクワットの重量ってみんなバーベルでの重さ言ってるの？
それともスミスマシンでの重さ？ >>969
尻と聞いてヨッシャー！とさせといてからの、「小さくてセクシー」
おまいら全滅w >>967
レスありがとうございます。
若干、左より尖ってるし腫れてるんでしょうね。１カ月目ですか…病院行きました？ ブラジル産もも肉って安いんだけど安全なの？
食べて問題ない？ >>972
いったけど湿布やらもろただけやから
もう通うのやめた
知り合いに整体師おるから聞いたけど
結局安静にするのみやて
日常生活に支障でるなら注射だとよ >>974
そうなんですね。シップでもして少し様子みてみます。
お互い早く治れば良いですね。 スポーツの補強が目的で
フリーウエイトのベンチ高負荷やってる人が
押し上げる後半ででアゴが上がる
これはどんなデメリットありますか？ 医者で休んだほうがいいと言われたら素直に休むのか
だましだまし続けるのかどっちの人が多いだろう >>981
俺は続けた。
なぜか故障中はトレーニングに対するモチベーションがあがる。 親がブラジル産ばっか買ってくるわ
もう10年くらい食ってる >>983
それだと治らなくない？
というのは野暮な質問かな >>986
具合によるな
いつものウエイトは論外だが、別に維持位なら出来るんじゃない？ >>986
いや、時間はかかるけど治る。
あまりにも故障具合がよくない時には、別部位をやるって感じ。 >>987
調べたら、普通に死んでるやんけ
しかも、中国でさえ輸入見送りとか草も生えんわ
まぁ、流石に日本にあるのは大丈夫やろうけど(適当) 肉に関しては
山羊肉がいいというので試してみたことがあるけど
これがまた臭いがキツくて口に入れられなかった。乳も臭いし。 沖縄でヤギ汁食った後、なぜか無性にスクワットやりたくなったのを思い出した >>991
トップワールドに売ってた
冷凍のタレ付けの羊めちゃめちゃ旨かったで
500kg 900円 ブラジル産は現地人も食わない
ホルモン剤タップリぶち込まれてるから乳房女性化すんで >>990
まじかよ
中国産の野菜ブラジル産の鳥マイプロのサプリ類を摂取しまくってる俺は長生き出来ないな そうやって、健康ゴシップは盛り上がるけど、日本の平均寿命はどんどん伸びている現実。 このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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