【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/24(月) 04:16:33.86

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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/

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**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/12(月) 22:55:50.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM85-60VJ) · 2018/02/13(火) 00:11:59.63

>>842
本来は肩甲骨近辺も筋肉痛になるから持ち上げてからの収縮が足らんのでは

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/13(火) 00:14:15.98

俺は懸垂は筋肉痛になりにくいと思う
それは後背筋を最大ストレッチ出来ないからだと思ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-WnJF) · 2018/02/13(火) 00:24:47.99

肩関節屈曲可動域が180°行かないやつなら手幅を狭くするとフルストレッチに近くなるよ

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/13(火) 00:34:12.94

説明が良くなかった
ルーマニアンデッドリフトやアブローラーやダンベルフライのように
対象筋が伸びた時に最大負荷が掛かからないんだよ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/13(火) 22:08:13.26

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-O2yK) · 2018/02/14(水) 10:06:32.37

最初1回しか出来なかったけどコツコツやってたら昨日で5回達成できた！

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/14(水) 21:20:22.97

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/15(木) 21:43:32.43

ここまで読みました：８５１

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/16(金) 22:22:47.82

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f3f-1x8l) · 2018/02/17(土) 13:02:28.43

ダストってのはいなくなったの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-VMV2) · 2018/02/17(土) 15:07:26.58

あのハゲは嫌いじゃなかったけど病気持ちだったし死んだかも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cZu5) · 2018/02/17(土) 15:22:34.31

懸垂の度に関節がパキッパキッって
鳴り響いてたのが印象深い。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 9f95-T3WU) · 2018/02/17(土) 15:28:50.22

検索したらゲームやってるぞ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/17(土) 21:40:54.15

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MM9b-9dHI) · 2018/02/17(土) 21:53:53.75

大胸筋も筋肉痛になるんだけどフォームがおかしいのかな？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-T3WU) · 2018/02/17(土) 22:17:41.97

お得やん

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/18(日) 23:04:01.66

ここまで読みました

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-foRj) · 2018/02/19(月) 10:46:19.37

サブなんちゃらって奴でしょ。
きっとね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-hTuE) · 2018/02/19(月) 10:49:10.94

週末にしたら逆手で10回ギリ
順手は5回ワイドは1回…
久々だと全然できんくんなってて
ビックリした！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f93-1VRC) · 2018/02/19(月) 13:33:02.15

ダストの関節がピキピキ言ってるのって知らないうちに関節の靭帯を怪我して緩んじゃってるのか
それとも筋肉で支えきれずに関節に負担がいっちゃってるのかな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/19(月) 20:36:47.27

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f3f-1x8l) · 2018/02/19(月) 21:54:31.62

ずっと回数伸びなくて悩んでた者だが、
今日いつもより拳一個半狭く握ってやったらかなり背中の力使えて軽々と上がったわ(笑)
今まで手幅が広すぎだったらしい。
こうはいきんにかなり入ったわ。
覚醒した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f71e-PAl2) · 2018/02/20(火) 07:47:39.01

同じフォームです回数増やせなければ意味ねーじゃん
挙げるため、回数増やすためにフォーム変えてどうすんの
懸垂の回数競う競技やってるわけでもあるまいに

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cZu5) · 2018/02/20(火) 08:23:30.55

別にいいんじゃね？
手幅広すぎると大円筋にばっかり入るしね。
広ければいいって感じでチンニンググリップの
一番端持って広背筋に効かせられてない人多いよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d752-qi38) · 2018/02/20(火) 12:41:10.67

ワイドグリップ、ナロウグリップ、
両方のグリップでの懸垂回数を伸ばしてかないとね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d752-qi38) · 2018/02/20(火) 23:40:05.69

ワイドナロウオーバーアンダー全部やりーな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f06-k9sG) · 2018/02/21(水) 00:56:55.63

パラレル、タンデムも

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/21(水) 22:11:00.78

ここまで読みました

**無記無記名** (ｶﾞｯｸｼ 0606-pzI+) · 2018/02/22(木) 17:47:04.41

ナローのアンダーハンドでやってたけど、
手首痛めたからオーバーハンドにしてセット数も減らしてる
背中が弱いからアンダーでやってたけど、
何時の間にかオーバーでも出来るようになってたのは収穫だ
ワイドグリップは流石に無理だろう、まだ腕力に頼る部分は大きいだろうから

2018/02/22(木) 17:52:51.71

けが人がやたら多いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0052-MTlB) · 2018/02/22(木) 22:01:18.25

学生時代運動も何もやってなかったおっさんがやり始めたらそんなもんだろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-LTzq) · 2018/02/23(金) 09:11:21.97

手首はトレーニンググローブつけてるから今のところ問題ないなー
肘の内側がたまに痛む

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5e-YHbr) · 2018/02/23(金) 13:45:02.48

てす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a5b-b87K) · 2018/02/23(金) 20:57:08.08

痛みなくして成長なし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2606-TxUS) · 2018/02/23(金) 21:10:10.39

no pain no gainのpainは怪我の痛みではないだろ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/23(金) 21:18:26.16

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2c93-f0ks) · 2018/02/24(土) 13:22:03.16

よくアフィブロガーが「筋繊維破壊」だの「繊維芽細胞」だのとんでもないこと言ってるよな
フィジカルエリートが適当なトレで簡単に筋力UPしてるのはいいけど
一般人が過負荷や無理なフォームでのトレーニングを真似しちゃったら困るし
「筋トレにけがは付き物」とか真に受けちゃったらどうしようもない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sac2-h8ed) · 2018/02/24(土) 16:27:40.32

とにかくケガはしたくないな
最近、肩、胸、手首と急にケガするようになった
40過ぎて急に耐久力落ちたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2c93-f0ks) · 2018/02/24(土) 17:32:20.78

子供のころと違って「ちょっと捻った」じゃすまないからな

2018/02/24(土) 17:36:33.84

若いから体力があるとか10代の頃よく言われたけど
そのおじさんと同じ年齢になってもおじさんが言ってたほど衰えは感じない

若いから寝なくても大丈夫とも言われたけど若い時も寝ないと普通に動けなかった
曖昧な記憶だけで言ってんじゃないかな？と思ってる

**無記無記名** (ｶﾞｯｸｼ 0606-pzI+) · 2018/02/24(土) 17:44:45.56

>>883
解るわ、若かろうと寝ないと駄目でしょ
だが、体力もそこまでは落ちてないけど、怪我はしやすくなったのは如何ともし難い
あと、だんだん脂肪が増えやすくなっているのも確実に言える

2018/02/24(土) 18:02:47.83

脂肪がつきやすくなるのはテストステロン値低下の影響かなと思ってる
長く筋トレしてる人は勤続疲労で怪我しちゃうのかな？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-xUAW) · 2018/02/24(土) 18:16:02.59

>>885
軟骨の減りから来る膝の痛みはきついぞ～笑by36歳

2018/02/24(土) 18:17:08.36

アボカド毎日食えよｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2de-cN/n) · 2018/02/24(土) 21:23:58.89

この2カ月ネガティブしかやってない

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/24(土) 21:58:38.60

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c4b8-ILv1) · 2018/02/25(日) 00:13:52.82

懸垂回数がイマイチ伸びんなーと思ってたらバックレバーがいつの間にかできるようになってた

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/25(日) 23:52:04.50

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ec75-euXf) · 2018/02/26(月) 02:07:07.31

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

UCB3T

2018/02/26(月) 21:51:25.85

https://www.youtube.com/watch?v=xwayIlcoJrU

KTM君の動画を利用してプロの俺が説明しよう
ネガティブを効かせすぎておろすのが遅いから回数が伸びない
もっと脱力しておろしたい

ボディービル的なトレーニングをすると脱力が下手になるのかも

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd7-2rgS) · 2018/02/26(月) 22:11:26.10

ジム行っていきなり懸垂10回以上やって、次の日の朝、左の首？あたりが寝違えたように痛みました。懸垂のやり方が悪いと僧帽筋を痛めてしまうのでしょうか？病院行ったが、骨や神経は大丈夫との事。

2018/02/26(月) 22:17:37.74

いきなりってアップ無しなのか期間をあけすぎてなのか不明
あと怪我の理由は医者と話せばよかったのにここで聞いてもわかるわけない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a5b-b87K) · 2018/02/26(月) 22:45:22.09

懸垂で首炒めることはよくあるね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-bhM0) · 2018/02/26(月) 22:50:29.85

　 ∧,,∧
　(；`・ω・）　　｡･ﾟ･⌒）首炒めるよ！！
　/　　ｏ━ヽニニフ))
　しー-Ｊ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/26(月) 22:58:40.89

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-MTlB) · 2018/02/26(月) 23:43:02.58

懸垂のアップってどうやるの？

2018/02/26(月) 23:51:31.19

軽いダンベルやゴムあたりで広背筋を動かせば良いと思うよ
ダンベルローとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4052-MTlB) · 2018/02/27(火) 00:35:40.78

そりゃ背中トレの一種目としてやってる人はネガをすとんと降ろさないわな

2018/02/27(火) 00:37:18.95

回数チャレンジの時と普段の筋トレとやり方を変える器用さがあっても良いと思うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-xOks) · 2018/02/27(火) 10:47:21.44

筋トレ始めと
〆でやるのとでは
回数が全然違うとおもうけど
みんなどっちでやってるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd00-xUAW) · 2018/02/27(火) 12:19:12.69

みんなって言っても1回も出来ない人と順手ワイドで9回までやれる人もいるだろうからなんの参考にもならなくね？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-rE5E) · 2018/02/27(火) 17:11:27.74

体が前後に揺れてしまい、回数が伸びません。
どうすればいいですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-pZbB) · 2018/02/27(火) 17:39:13.07

揺れて戻ってくる時に引けばいいじゃん。
反動使いたくないんならもっとストリクトにして
揺れないようにしないと。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/27(火) 22:06:02.54

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bdad-vHTg) · 2018/02/28(水) 09:35:19.91

ワイド6回は出来る様になりました。
始めた頃は0回でした。
大きくなりました。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-T96l) · 2018/02/28(水) 12:38:46.95

>>908
スゲーワイドで6回は裏山！
良く頑張ったなー

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-I+Oe) · 2018/02/28(水) 14:57:01.75

有名な筋肉ユーチューバーでもワイドだと10回前後だから、やはり懸垂に特化したトレーニングしてないと伸びませんね

2018/02/28(水) 15:05:22.27

有名だから懸垂する能力が高いわけでない
筋肉が凄いから懸垂する能力が高いとも言えない

体の使い方が下手だと回数が伸びない
つまり懸垂回数チャレンジに対応出来る使える筋肉でないと回数をこなせない

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc8-AjEq) · 2018/02/28(水) 16:49:40.21

会社学校等への経路に棒がある
自宅にチンニングバー

が無いとつらいね。結局

回数伸びにくい上に、ちょっと間開くと回数激減するからモチベーション保てない

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/28(水) 21:34:22.69

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PZXc) · 2018/03/01(木) 23:33:01.34

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PZXc) · 2018/03/02(金) 22:32:46.42

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e735-aeBu) · 2018/03/03(土) 10:45:22.88

背中を意識してやってみたら首の後ろ全体に寝違えたような痛みがひどいんですが
どのような原因が考えられますか？上を向きすぎ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6752-k3ZN) · 2018/03/03(土) 11:09:42.06

僧帽筋に力入れすぎ、首をすくめるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e735-aeBu) · 2018/03/03(土) 11:27:23.16

ありがとうございます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67b8-81ea) · 2018/03/03(土) 16:13:00.36

肩甲骨に効かせるちゅうのがわかんない
どないすんねん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf06-qMlP) · 2018/03/03(土) 16:28:49.16

肩甲骨に効かせる？寄せるの間違いだろ？
肩甲骨に効かせるってｗ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4b-VHCU) · 2018/03/03(土) 16:49:33.72

骨に効かせたら折れるだけｗｗｗ
2ちゃんで偉そうな奴ってこんな糞在日ばっかり

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sabb-vlPW) · 2018/03/03(土) 20:20:23.58

読解力でカバーできるレベルやろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb6-1bHP) · 2018/03/03(土) 22:13:23.88

肩甲骨を肥大させて空を飛ぶのが夢なんだ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PZXc) · 2018/03/03(土) 22:50:08.97

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47db-02ka) · 2018/03/04(日) 00:13:42.05

10回できる人って、ラットプルは自分の体重以上でセット組んだりしてる？？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-b9Tb) · 2018/03/04(日) 01:26:52.07

マシンによるだろうけど10回できたくらいじゃラットで体重以上は無理よ
体重ー10㎏がやっとじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf51-02ka) · 2018/03/04(日) 02:14:33.46

ありがとう、やっぱりそういうものか
自分はあと少しで懸垂10回できそうなんだが、
ラットの方は55kgでセット組むのがやっとだったから、なんとなく水準知れて良かった

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PZXc) · 2018/03/04(日) 22:25:03.20

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df5b-HzuP) · 2018/03/05(月) 04:40:15.28

セールで７０００円になってたALINCOが届いたので今日から続けます。
試しにやってみてMAX５回。背中より腰が痛い…

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PZXc) · 2018/03/05(月) 23:27:11.96

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PZXc) · 2018/03/06(火) 21:16:27.88

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0734-+8ht) · 2018/03/06(火) 21:40:10.16

最近ベンチやり込んで懸垂は軽めにやったりやらなかったりだが
この前やったらワイドが軽々10回できた
前はやっとこさだったのに

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-Dwo1) · 2018/03/07(水) 20:41:31.56

10回、7回、5回のセットで3ヶ月位停滞してるけど、筋肉痛があるから気分は悪くない

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PZXc) · 2018/03/07(水) 21:10:37.79

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea7b-AyOb) · 2018/03/08(木) 00:57:17.25

>>933
俺も同じくらいだった！
しばらく7kgのダンベルで荷重したら自重12回に増えたよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b52-hn8E) · 2018/03/08(木) 03:54:51.50

3か月間インターバルの長さも変えてないてことか

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 05:01:15.78

>>933
3ヶ月全く伸びしろなし？
11回目の上がり具合が変わってきたりしない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea93-Wwmn) · 2018/03/08(木) 09:27:17.62

懸垂で意外と首痛めるから気を付けろよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f64-Fzdv) · 2018/03/08(木) 13:45:03.67

首ってどうやって痛めるん？肘ならわかるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6ab8-hn8E) · 2018/03/08(木) 13:56:03.66

広背筋に入れたいから体をそらすときについでに首も反ったり
バーよりアゴを上に出そうと考えるあまり首も反ったり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6ab8-hn8E) · 2018/03/08(木) 13:56:38.98

首を反るのはよくない

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMd6-iOMi) · 2018/03/08(木) 14:10:44.52

先月から始めたばかりの初心者だけど最初に僧帽筋原因の
背中から首への筋肉痛が来た
寝違えたかと思ったわ

ちゃんとアゴを引かなかったのが原因