【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net

!extend:checked:vvvvv:1000:512
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

466無記無記名 (ガラプー KKa3-jsiQ)2017/11/13(月) 22:25:40.72ID:fy4DLmBwK
一番出来てた頃
逆手連続7回胸
順手連続3回胸
位だったが
ワイドは1回も頭出せなかったな
今はどっちも首1回位しか出来ない

467無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-ySnM)2017/11/13(月) 22:47:21.32ID:+OnT0ax90
JINとか体がでかい奴でもラットプルのの折れ曲がってるところの一番内側しかもたないんだから
むしろストレートバーの方がよく入るからを好むらしい

468無記無記名 (ワッチョイ ff80-ySnM)2017/11/14(火) 20:23:23.59ID:WRqQQSQw0
もう一個の懸垂スレ荒れてるからこっちに書かせてもらうね
負荷が足りなくなってきたんだけど、かける指の本数を減らしてやるのって効果あんの?

469無記無記名 (アウアウカー Sad3-MHLK)2017/11/14(火) 20:44:53.79ID:BPascHQta
>>468
フツーにカバン背負うとかで負荷増やせば?と思う。
効果有無はハッキリ言えんけど、
前腕の負荷が上がるだけな気がする。

470無記無記名 (ワッチョイ 7f52-ySnM)2017/11/14(火) 22:52:09.90ID:sWncEWF80
負荷が足りなくなったら、下ろす時ゆっくりにすれば?

471ここまで読みました (ワッチョイ 7fb8-Kfl6)2017/11/14(火) 23:03:09.24ID:FVleNge20
ここまで読みました

472無記無記名 (ブーイモ MM0f-USiV)2017/11/15(水) 00:01:08.30ID:dtKckpYWM
>>471
これなんなん?スクリプト?

473無記無記名 (ワッチョイ 5f53-bJtK)2017/11/15(水) 06:01:39.10ID:k5NMGi8S0
ここまで読みました死ね

474無記無記名 (スップ Sd9f-13cW)2017/11/15(水) 09:00:37.34ID:qA3rGvDVd
他の種目は10回できるようになるまでが早いのに
懸垂だけは果てしなく長い

475無記無記名 (ワッチョイ 7f52-ySnM)2017/11/15(水) 20:59:44.20ID:4IFNT7MU0
懸垂はマシンと違って最初から最後まで力を抜け無いからなあ
だから効果も大きい

476無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-ySnM)2017/11/15(水) 21:22:12.82ID:0+W11jrq0
>>475
逆だよ
懸垂は体の位置で負荷が変わる
マシンはウエイトスタックは上下するだけだから常に負荷が一定
一定じゃないなら高さ調整が間違ってる
効果はそれぞれ一長一短

477ここまで読みました (ワッチョイ 7fb8-Kfl6)2017/11/15(水) 21:24:28.84ID:YzVDrTnI0
ここまで読みました

478ここまで読みました (ワッチョイ 02b8-AWKa)2017/11/16(木) 21:30:08.05ID:J0NVGd+d0
ここまで読みました

479無記無記名 (ワッチョイ d153-x/r4)2017/11/17(金) 07:51:32.35ID:qnJE5RdA0
ここまで玉舐めやがれ

480ここまで読みました (ワッチョイ 02b8-D0UO)2017/11/17(金) 21:56:15.07ID:FqGqP1Zi0
ここまで読みました

481無記無記名 (スプッッ Sd82-vi7v)2017/11/17(金) 22:16:46.85ID:/YTV9r4ad
懸垂始めて3ヶ月弱
やっと順手ワイドフルレンジで10回出来た
コツは疲れる前にスピーディーにこなす事だな

482ここまで読みました (ワッチョイ 02b8-rqIf)2017/11/18(土) 20:54:39.15ID:L8kgM9A+0
ここまで読みました

483ここまで読みました (ワッチョイ 02b8-rqIf)2017/11/19(日) 23:01:46.44ID:35lJ0E1j0
ここまで読みました

484無記無記名 (ワッチョイ 0252-2Rtq)2017/11/20(月) 20:35:44.38ID:oUOxBPVt0
ネガで追い込んでたらボトムで脱力してしまって肩を痛めたでござる

485無記無記名 (ガラプー KKcd-1fb/)2017/11/20(月) 20:55:21.97ID:ENMEeIPmK
肩部破壊ボトムズ

486ここまで読みました (ワッチョイ 02b8-rqIf)2017/11/20(月) 20:57:28.07ID:Ml0V+Oox0
ここまで読みました

487無記無記名 (ワッチョイ cd93-mRgU)2017/11/21(火) 17:41:30.95ID:xYXDicgf0
俺も6年前に肘の古傷を悪化させちまったぜ
ネガはちょっとあぶない

488無記無記名 (ワッチョイ d9f5-BBFM)2017/11/21(火) 17:56:10.20ID:QZnsZZnq0
体重75キロでワイドフルレンジ8回から2ヶ月回数が伸びません。頻度は中3日でやってます。アドバイスありますか?

489無記無記名 (ワッチョイ 9265-a7VZ)2017/11/21(火) 18:19:48.04ID:K/NQQLEk0
>>488
8回→9回
じゃなくて、8回と 1/4とかって考えればジワジワ成長してるかもよ。
それがクリアできたら次は8回と1/2目指す。

490ここまで読みました (ワッチョイ 02b8-rqIf)2017/11/21(火) 21:28:16.41ID:6EJEr1S20
ここまで読みました

491無記無記名 (ワッチョイ fe6b-wICy)2017/11/21(火) 23:18:39.44ID:OXSlUhG30
脱力して痛めるのか
おれは毎レップ極力全身を脱力してから
ポジティブに入るんだけどケガしたことないなぁ

>>488
とりあえずボリュームを増やしましょう
どんなトレーニングしてるかわからないけど
例えば
5x5setで5セット目限界まで反復とかしてみたら?

492無記無記名 (ワッチョイ 02b8-RjUU)2017/11/21(火) 23:24:51.49ID:qE9+w+Ru0
全然伸びなすぎてワロタ

493無記無記名 (ワッチョイ 4964-tu40)2017/11/22(水) 17:38:32.83ID:FvQgYvGa0
自重で10回できるようになったけど、10kg荷重したら5回しか出来なかった。
また長い道のりが始まったわ

494ここまで読みました (ワッチョイ 02b8-rqIf)2017/11/22(水) 23:05:08.99ID:etqHkalq0
ここまで読みました

495無記無記名 (ワッチョイ bf2b-DWFp)2017/11/23(木) 00:11:50.73ID:ybfyU69t0
懸垂が1回もできない。逆手で7回ぐらい。
ベンチ80kg、デッド130kg。
・アルインコ懸垂マシンとか買ったほうがいい?
・ジムでは時間、体力的にむり。ほかのメニューやってる。

アドバイスお願い。

496無記無記名 (ガラプー KK1b-ypv8)2017/11/23(木) 01:16:34.94ID:DDRZlScsK
懸垂やディップスで身体持ち上げるにはまずダンベルとかで腕の筋肉付けたらいいのかな?

497無記無記名 (ワッチョイ 5fce-4xoG)2017/11/23(木) 01:29:27.00ID:JkRVh6z50
斜め懸垂やインバーティッドロウから始めるかチューブトレからでいいんじゃね?

498無記無記名 (ワッチョイ 5f06-cqHX)2017/11/23(木) 02:45:01.39ID:OOP5kaTm0
斜め懸垂=インバーテッドロウ=オーストラリアンプルアップ

499無記無記名 (ガラプー KK4b-Fbg5)2017/11/23(木) 02:49:58.27ID:psFRFWtIK
逆手が回数伸びるのは
腕筋、胸筋使えるからだろ?

ここまで読みました☆500

501無記無記名 (ワッチョイ 7f5e-4xoG)2017/11/23(木) 07:54:03.09ID:yU5CaRvL0
>>498
斜め懸垂とインバーティッドロウってイメージちょっとちゃうやん?

502無記無記名 (ワッチョイ 5f52-5mWG)2017/11/23(木) 09:07:37.17ID:Uo49nM+z0
>>495
普通にラットプルダウンで背筋鍛えたら良いんちゃうの?
ラットで自分の体重以上を挙げられるようになっったら懸垂もできる、ってのが定説

503無記無記名 (ブーイモ MM4b-0hGG)2017/11/23(木) 12:54:41.04ID:s8P21bCEM
>>495
逆手で七回できても順手で一回もできないもんなのか。自分は順手でしか練習してないけど、逆手にしたからって極端に回数増えん。

504無記無記名 (ワッチョイ 47b8-5mWG)2017/11/23(木) 16:57:49.65ID:6OzdVF+H0
ワイドどころか順手肩幅くらいでも懸垂一回もできなかったけど
ラットプルで丁寧にやりつつ重量上げていって体重の7割を10repできるようになった時点で
ワイド懸垂4〜5回できるようになっててビックリ

505無記無記名 (アウアウカー Sadb-lAwh)2017/11/23(木) 18:24:41.69ID:T5Z/AZA7a
>>495
俺も1回もできなかったけど、週2ペースでワンロー5セットやってて1年ぶりぐらいに懸垂やってみたら、10回できるようになってた。
そこから懸垂もメニュー加えて半年経つ今は、ワイド12の肩幅15かな。

506ここまで読みました (ワッチョイ 5fb8-WAhH)2017/11/24(金) 20:08:00.50ID:pjNQeEtY0
ここまで読みました

507無記無記名 (ブーイモ MM4b-Ckg/)2017/11/24(金) 20:54:07.16ID:dnF+y+vzM
順手で5回が限界な状況です。
懸垂時に背中に刺激が入ってないような気がします。
今のレベルであれば別のトレーニングした方が背中を鍛えられますでしょうか?

508無記無記名 (ワッチョイ df65-0hGG)2017/11/24(金) 21:52:53.51ID:cckDU6rp0
懸垂の回数を増やしたいのなら懸垂するべき。5回しかできないのなら、普通に懸垂するだけでも強力なトレーニングになってる。

509無記無記名 (ワッチョイ 87ad-xeAg)2017/11/25(土) 01:36:04.83ID:+GrUoQJq0
>>507
停滞してるなら他のこともやって違う刺激を入れてみるのもいいのでは?
このスレで多くの人が言ってるようにワンハンドローイングはオススメ

あと鉄棒で気分を変えてみるならフロントレバーレイズ
ただし最初から全身伸ばしたままのは無理なので
まずは両足を折りたたんだタックフロントレバーレイズから
https://www.youtube.com/watch?v=p8kSyZc0DNM

もうひとつはこの動画で「インバーテッドプル」として紹介されているもの
海外では「アップサイドダウン・デッドリフト」と呼ばれていることが多いみたい
https://www.youtube.com/watch?v=YzeqVv2L__4

510無記無記名 (ワッチョイ ff6b-DWFp)2017/11/25(土) 08:57:39.56ID:IJStnBSy0
>>507
懸垂やった後に時間かかってもいいから斜め懸垂合計100回ぐらいやろう
斜め懸垂は別に初心者専用というわけではないし、いい自重ロウ種目だよ

511無記無記名 (ワッチョイ ff6b-DWFp)2017/11/25(土) 09:00:05.62ID:IJStnBSy0
いや最初は合計30-40回でいいかも。実力に応じて調節して余裕だったら150やってもいいくらいだ

512無記無記名 (スッップ Sd7f-fBw+)2017/11/25(土) 10:36:48.35ID:prjdYCC9d
初心者と書いてある。タイトルみろよちゃんと

513無記無記名 (ワッチョイ bf6b-lrN+)2017/11/25(土) 10:43:03.57ID:g1F8K2lo0
>>509
小学生時代は、こんなことは当たり前にやれてたのになあ
昼休みは鉄棒、ウンテイで猿のように遊びまくってたのに、今じゃ、とてもやれそうにないわ

514無記無記名 (ワッチョイ ff6b-DWFp)2017/11/25(土) 11:35:32.46ID:IJStnBSy0
>>509ご懸垂五回の人に勧めるものじゃないかもねそれは・・・
アイソレーションじゃなくておれは比較的低強度のコンパウンド種目を大量にやることを勧めるよ。

515無記無記名 (ブーイモ MMeb-Ckg/)2017/11/25(土) 12:03:47.05ID:T0izGNanM
507です。
皆さんトレーニング方法の提案ありがとうございます。
昨晩は一応記録更新6回でした。
子供と公園に来たので、斜め懸垂試したところ
背中の筋肉使ってる実感があり良さそうでした。

516無記無記名 (ワッチョイ ff6b-DWFp)2017/11/25(土) 12:48:55.46ID:IJStnBSy0
いいですね!

新着レスの表示
レスを投稿する