【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured フルレンジって完全に腕を伸ばした状態から
だろ、難易度高いな
いつもやってる公園の鉄棒は
反動がすごいし
それでいいなら18回くらいかな 苦節9カ月、0回から始めて今日ようやくワイドで10回達成しました。 1回から10回できるまで2か月かかった。
たぶん2ヶ月で達成できるポテンシャルは皆持ってるはず。
大事なのはセット数≧レップ数と休む日数の間隔。 そのペースでやってて広背筋はマジででかくなったけどいまだに10回無理だわ
回数後からついてくるの？ ゆっくりでも良いから着実に伸ばしたいなら週１でも問題ないよ
筋肉が回復していないのに行うことが問題 懸垂始めて２ヶ月、ワイド0回から9回できるようになった
チンスタ買って初めてぶら下がってピクリともしなかった時の絶望感が懐かしい たった2ヶ月でワイド0→9回って
日本人の上位数%に入る才能だと思うんだけど
掲示板にはゴロゴロいる不思議 基本フォーム習得せずに変てこなフォームでチートしてる初心者よくいるけど、ただの回数マニアとか? 8回から回数が増えないからあえて5回*3でネガティヴをできるだけゆっくり下ろす感じに変更して3ヶ月
久しぶりに限界の回数に挑戦してみたらワイド順手のフルレンジ10回初めてできた
2年かかったんでとても嬉しいです 始めは４回しかできなくてその後も８回だったけどリストストラップ使ったら
いけた。 懸垂系の動画見てると変なフォームで無理矢理チートが多い >>18
俺が背中メインでやったあとに、変なやつがすぐに使い始めてナローで変なフォームで15回くらいやったあとに俺の方チラ見してドヤァみたいな顔してた 片手懸垂いいよ！
片手っていっても脇閉めて広背筋収縮させてキープするだけなんだけど、
片側10秒、8秒、5秒、3秒、2秒ってな感じで
やってけば気付いたら広背筋に聞くフォームで懸垂10回できるよ。 成人の男の、
懸垂の平均回数って、何回くらい？
やっと７回できるようになったけど、
まだ平均いかないかな？ ウェイトしない人だとチート前提で聞いてくるから困る 背中丸めてやれば10回なんて楽勝やけど広背筋に効かせるフォームでやると出来るは出来るけど10回で結構疲れる
更にそれをワイドグリップで行うと10回もできなくなる
俺はこんな感じ ２回目の壁が厚すぎて、いまだ斜め懸垂20回を繰り返してるオレかっけーw 今日10回できたけど懸垂始めた頃と背中の見た目は変化なし 4回 調子の良いときで5回が限界
懸垂始めて3ヶ月
こんなもんかな？
上達する気がしないよ(;´д｀) >>34
大事なのは試合のつもりでここぞの1セットに集中すること。
昨日までの自分をこえること。 >>34
月に1回伸ばすくらいでゆっくりやったらいいよ。
ガムシャラに伸ばそうとすると、
フォームも崩れてるし、
疲労も溜まってきたりとするし。
ある程度長年懸垂してたらたら、
何ヵ月も懸垂に変化（回数、重量）とかザラだしね。 僧坊の中部あたりの盛り上がりが欲しいんだが、懸垂だと限界があるかなあ
基本広背大円だよね ５ヶ月でワイド1回から5回。
反動とかサムレスじゃなく握り込みとかに変えたって７回も８回もできないんだが。 10回から15回、20回への伸ばし方や期間はどれくらい？ >>39
荷重してネガティブチンニングやったらすぐ出来るようになるよ。
8～10回前後をただやるだけなら。
まだ筋力が未発達なうちはストリクトなフォームで、
ワイドなんて出来るわけないんだから
ガムシャラなフォームでも狭いグリップでも
いいからとにかく12回以上くらい目指す+ネガティブですぐ伸びるよ。 >>42
チンスタでやってるけど、端のハの字になってるグリップだとまっすぐな鉄棒なんかより難しい。
色んなやり方で頑張ります。
チンスタのフレーム握って、パラレル？でやると前腕に効くし、回数はもちろん伸びるけど背中にも結構効いてる感じがする。
逆手はほぼ二頭しか効いてないな。 懸垂マシンでワイド初めてやったけど全く上がらん
鉄棒と別モンじゃねーか せっかく順手肩幅で10回出来るようになった矢先に
右手首TFCC損傷やってもうムリぽってガックシしてたんだけど、
リハビリ通ってサポーターぐるぐる巻きで手首ガチガチに固めて
左手に体重かければ順手ワイドならなんとか引けるようになった。
そして昨日ついに順手ワイドで10回達成したよ☆
背中に効かせる感覚も分かるようになった。
でも未だに順手肩幅だと手首痛くて引けない… 中一の体力測定で、体育教師に厳しくフォームチェックされながら十数回できた覚えがある。
今、完全にズルなしだと本当に一回しかできない。
現在の膂力をもってすれば中一の俺なんか片手でポイのはずだが…
自体重の要素が極めて大きいんだな、当たり前だけど。
別に見た目はどうでもいいんだけどあの頃の身軽さ取り戻したいな つまんねー動画いろんなスレに貼りまくるんじゃねーよ >>42
出来もしないワイドオーバーグリップより肩幅アンダーグリップで回数稼いだ方が伸びるよな。
筋電図だとアンダーグリップでも広背筋はしっかり使われてるし初心者は肩幅アンダーグリップをお勧めする。 ディッピングベルトで加重したらすごいな
今までの半分の回数しかできなくなったw
すごくきつかった自重がチートしたかのように楽になる 加重した後、自重のみに戻ると軽く感じるからやっぱ積極的に加重した方がいいんかな >>60
加重を、メインにたまに自重したらいいと思うよ
やっぱり加重ドンドンしてるとフォームを崩れやすくなるし、
上までだんだん上がりきれなくなるからたまに自重でストリクトなフォームで神経やしなっとくほうがいいよ。
10㎏も違えば懸垂なんてこんな簡単だったの？くらい違うから テタヌス刺激後増強的な使い方なら有効なんじゃね？
メインにするならまだ早い 家での懸垂トレーニングが続かない。
ついサボり勝ち。
近所の24時間フィットネスに通おうかな。 久しぶりにワイドで懸垂したら
3回できた(^O^)
これまで1回もできなかったのに
適度にサボるのも必要だったのかも ディッピングベルトほしくて今アマゾン見てるんだけど
2000円くらいの安いやつでも問題ないかな？
荷重初めてだからそんな重いのは付けないです >>44
そうかぁ、ハの字握ってやると平らな鉄棒より広背筋に効かせやすいけどな。 １月20日にパワーラックを購入して筋トレ開始。
ＦＲＥＥＴＯＯの緑を買って懸垂開始。
１セット目が10ｒｅｐになったので2月19日に紫購入。
５月21日に黒購入。
７月27日に赤購入。
現在、1ｾｯﾄ目が赤で6rep、2ｾｯﾄ目が5rep、3ｾｯﾄ目が黒で7repまできた。
各ｾｯﾄ、10repになったらFREETOOを卒業する予定。
あとちょっと。 ディッピングベルトで5キロ加重して5回できたら自重で10回余裕になった
加重3セットやったあとでも自重で10くらいいける >>74
オレAmazonでこれ買ったぞ
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B014W7APKG/ref=ya_aw_od_pi?ie
全く問題ない
30キロとかになったら知らん
ウエスト細いと普通に巻くだけだと落ちそうになるから片側のチェーンを輪っかに入れてからカラビナに付ければ締まって落ちなくなる そんなことより家の中でディップスする場所ない
チンスタとかディップススタンドはでかくて買う気起きない
公園は不審者扱いされるから行きたくない
結果的に何にもできない うちの椅子の背もたれだと安定しないから座面に束ねた雑誌置いてやってる >>86
おう、ずっとそうやって言い訳して逃げてればいいよ よく金出してそんなガラクタ購入したな
懸垂なんて外出りゃどこでもできるだろ 懸垂って毎日していいの？
お前らは何日おきにしてんの？ >>98
背中の日のみ
他の日はsetrep関係なくただやるだけ 毎日出来るって事は追い込めてない証拠
翌日あるいは数日筋肉痛が残るので、それがなくなってからじゃないととてもじゃないが出来ない >>102
ネットの情報コピペして作ったしょぼい筋トレサイトの説明みたい 広背筋をきちんと使った懸垂が一回もできない
もう6年目なのに FRの懸垂マシン、ゼピオにあったから試技したらかなり揺れる。土台ではなく上が揺れる。あんなもんかなぁ。あれワイドもハバ105cmだから手の短い俺でもやれる。しかし、ゼピオは値段高いわ。 >>102
ウエイトリフターは毎日高強度でやってるが競技記録はそれでも伸びていく
器械体操の選手も週7日で練習しているがそれでもあの身体になっていく
「トレーニングは必ず追い込んで筋疲労させなければならない」「トレーニングが連続しないよう休日を設けなければならない」
というのはボディビルダーのあいだでは常識だが、競技特性が違うことに留意しなければならない
・運動の競技記録や巧緻性を高めるのが目的の競技者
・筋肥大が第一目的で筋力や運動性は二の次の競技者
前者と後者では一セットに行う回数と練習頻度がまるで違う
「懸垂の回数を増やすためにボディビルトレーニングを採用する」というのは果たして最適解か >>112
競技者のレベルやコンディションによると思います。 >>112
っつーか、「懸垂の回数を増やすためにボディビルトレーニングを採用」してるのは誰？
どこにいる？？
誰しも格好良い体型（フィジーク）になりたいからウエイトトレを採用して、
その一種目として懸垂をメニューに入れているだけで、
「自重で10回クリア」というのは単なる「目安」「通過点」でしかない。
そして懸垂や筋トレというのは単なる「手段」だ。
そういう人が大多数だと思うけどね。
・・・・・・・・・・まぁ、中には
「自分は筋トレしても全然女にモテない。
だから格好良い体型の獲得という目的をあきらめよう。
悔しいから特定種目のＭＡＸと挙上回数を増やすことだけを目的にしよう」
なんて悲しい選択をしてる奴もいるのはいるんだろうけどね（笑） まず2セットできない
連続6回やったらもう5分はびくとも上がらないわ セット数よりネガだけでもいいから合計25-30回やらないと伸びないぞ 体を持ち上げる時に揺れてしまうのを防ぐには何を気をつけたら良いでしょうか？ >>108
懸垂マシンは上が揺れるね
ゆっくり不可かけながらやればそこまで揺れないけど、ディップスするとめちゃくちゃゆれる ナローなら7回できるのに、ワイドにすると1回もあがらないわ
ワイドだと力の入れ方わからないし、腹筋が痛い 自宅では結構回数できるのに
そとの遊具とかでやると途端にキツくて回数こなせないのはどして？ ナロー・アンダーハンドで7回から記録が伸びなくなってきた
懸垂5回を超えるとプラトーが来やすいと聞いたことがあるが、本当なんだろうか 体重が減少したら懸垂の回数が伸びるのは当然
万有引力の法則 引力と重力って凄いよな
重力を制御できる技術はないの？
もしくは地球より重い重力の惑星に行って鍛えたら地球人最強になるだろうな 10キロのリュック背負って懸垂
してるけど、最近右肩痛めたらしい
右利きだから右肩に負担が行くのかな
このまま続けてもいいのかしら？ チンスタだとバーの端持つより、ちょうどハの字の曲がり部分らへん持ってやる方が回数も伸びるし、背中に効かせる懸垂ができるわ。
まぁその人の体格やチンスタの寸法等にもよるけど。
肩幅より拳1.5個くらい広目で自然な開き具合。
３月から懸垂デビューで1回から7回まで伸びてきた。 ハの字とかいらんよ
肩幅より心持ち広い程度の普通のバーがあれば充分 国産パワーラックの懸垂バーのローレット加工はすごく痛い。
ＩＲＯＮＭＡＳＴＥＲのバーは曇りガラスのような加工で痛くない。
高いものはやはり良い。 フルレンジって腕が垂直にだらーんと伸びきった状態から運動する事だよな？
今日ジムリーダーに腕は完全に伸びきる手前で止めたほうが良いと教わったん、、確かに伸びきる手前で止めたら負荷半端なかったが アンダーハンド・肩幅程度のナローで半年やったが未だに10回できない >>143
フルレンジの「レンジ」というのは、
「（目的に応じて）効かせられる範囲」
という意味。
だから、どこからどこまでというのは自分で決めればいいんだよ。
>>146
ゴムバンド等のアシストを加えて、「10ｒｅｐｓできる」トレーニングを半年
やった方が有意義だよ。
ラットプルダウンやインバーテッドロー等の補助種目が伸びてるなら
それはそれでＯＫだけれども。 ウエストバックに2.5kプレート1枚入れただけで全然違くてワロタ 懸垂って方にも効きますか？
胸肩3頭の次の日にやったら、回数が2回落ちた
太ったのも一因だと思うけど… 足反らせて組んだらフラフラしなくなった
いつもより広背筋に効いてるぜ 順手と逆手をそれぞれ5回(限界)ぐらいを3セット2日おきにしてる。
こんなんでも筋肉は肥大するもん？ テンプレみたいな答えにはなるが、翌日に筋肉痛や効いている感覚があるなら効果ある 背中全体というよりは首肩周りばっかり筋肉痛になる…
広背筋を使う感覚がイマイチ掴めないね 最近まで1回もできなかったけどさっきやったら普通に10回以上できてワロタw
というか今までやり方間違ってたわ。
今までぶら下がった状態(負荷抜けきった状態)から無反動でスタートポジションに持って行こうとしてたけど
始めだけ反動使ってスタートポジション(負荷乗った状態)に持っていけば普通にできるね。
よくよく考えたらベンチプレスで潰れた状態からスタートみたいなことやってた訳だからできなく当たり前やわ。 なるほど、最初反動いいかも
やってみる(๑•̀ㅂ•́)و✧ﾅｲｽ >>172
> ぶら下がった状態(負荷抜けきった状態)から無反動で
それが正しいスタートポジション >>174
ダンベルベンチとかやる時に膝の反動使ってスタートポジションに持っていくようなもんだと思ったけど違うのかな？ >>175
全然違うよ。
懸垂はぶら下がって静止した状態から上げて1回だからね。
反動つけなくても爪先がちょっとでも地面に着いてる状態からだと楽々上がるよ。やってみりゃ分かる。 全ての種目において負荷乗った状態から始めて負荷が抜けるギリギリまで下ろすのが基本だと思ってたんですけど懸垂は違うんですね。 負荷抜けると緊張がなくなるわけだから筋トレにはよくないんじゃないの 挙げるときより下がる時の負荷を意識しろとはいうよね 雨の日でも公園で懸垂できるよう、傘を取り付ける器具を開発するわ
今日は濡れる濡れる ダメだー、雨で手が滑るのと腹筋の筋肉痛が辛くて、回数こなせねーw
結構腹筋使うのな >>172
完全にぶら下がった状態から1回も出来ない奴がいきなり10回も出来る訳ねぇだろ。嘘つくにしてももっと上手くつけよ >>183
4～8月まで週2ペースでベントオーバーローとワンハンドローイングしかやってなかったけど、
9月からラットプルもやり始めてようやく背中の筋肉意識できるようになってきたからその影響もあるかも？
筋トレ歴半年くらいだから懸垂10回できてもおかしくはないと思うけど。 >>176
公園でやってるけど器具があまり高くなくて自然に足つくから
ずっと地面についた状態からやってたわ
でも回数が本来より0.5回か1回多くカウントされる程度だよね？
2度目以降は宙に浮いてる状態からだし 完全に浮いてるのと完全に伸ばしきるは違う話でしょ
自衛隊式とかフルレンジの回数とかにこだわる人もいるけど、筋肉鍛えたいなら伸びきる寸前の方が良いとか聞くね トレーニーの言葉とは思えんな
立ち上げの出力ってメチャクチャ大きいしそこさえクリアすれば楽というかいけるって種目幾らでもあるだろ
回数何回分とかいう次元じゃないんだって 始めの1回反動なしの理屈でいくとスクワットとかベンチも潰れた状態からスタートさせないといけないのかな？ >>106
長田先生のとこの斜め懸垂いいよ
スレなくなっちゃったけど
あの方法でやるとまともな懸垂は一回も出来ない >>191
スタートポジションが何処かってだけだろ。普通はベンチやスクワットはトップから、デッドやミリタリープレスローイング系はボトムから反動無しじゃん >>191
冗談じゃなく真面目に言ってるならエアプとしか言いようがないぞ
怪我のリスク増やして扱える重量小さくしたいならそうすりゃいいじゃん
自重と荷重一緒くたにしてるのも意味わからんし 回数少なすぎて伸びにくいから斜め懸垂からはじめてOK？ 何回かできるならネガティヴやってから追い込みでインバーテッドロウがいいんじゃない？ 肩幅より少なめ、両親指がくっつくくらいなら沢山出来るは 懸垂できない人にっていう動画で飛びついてからゆっくり降りるのがあるけど
上がらない人間には正直あれもきついなｗ どうしても腕に頼っちゃうし大人しく斜め懸垂のがいいんだろうか ゴムチューブ補助で各種懸垂計50回やってたら２ヶ月でリバースなら補助なしで10回出来るようになってた（トレは週２程度）
体重77㎏、チューブ補助時はボトムで60㎏程度（体重計で計測）
メニュー（全てチューブ補助）
・リバース10
・ワイド10×３
・パラレル10×２
負荷減らすとフォーム意識する余裕もあるから結構お勧め ネガティブも無理ならアシストチン使えばいいじゃん
チンニングに必要な筋力がつくのは勿論だけど筋肉の使い方も覚えられるし 懸垂できないからその前に背中鍛えたいんだけどタオルラットプルって効くの？ 大胸筋を鍛えるのに合掌ポーズするのと同じじゃね？
筋肉や関節の伸び縮みなしで鍛えられるヤツは相当器用 >>200
テーブルで斜め懸垂半年やって、チンスタデビューしたけどもちろんワイドは1回も出来なかったわ。
肩幅は数回出来てたからひたすら練習してたら月1ペースでワイド1回ずつ出来て、今6回まで伸びた。 肩幅だと腕力使っちゃいそうだからワイドでやっちゃうけど
そもそも支える程度の腕力がないと広背筋を意識した懸垂なんて出来ないからね 最初は腕力に頼ってもだんだん背中に使うやり方が身についてくるよ やっとワイドで10回できるようになった
1ヶ月かかったわ やってみたらいきなり順手肩幅で10回できたんだけど、すごい？
体重は85kg 特に筋トレとかはしてない >>223
3日に1回の頻度で１日3~4セットしてた
最初は肩幅しかできなくて肩幅でやってた
一週間前から肩幅拳二つ分広げてやってて、回数に挑戦してみたら10回できたという 177の70キロで人生一度も懸垂できたことが無いんだけど
ラットプルダウンで鍛えるならやっぱ70キロ一回出来ないと話しにならないのかな？ >>227
足の反動はついてないと思う。肘が伸びきるまで伸ばして顎が棒越えるまで上げてるんだけど、チートってのを詳しく教えてほしい。 体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
10回行くならどっちが早いの？ >>230
体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
100メートル走ったらどっちが早いと思う？って聞かれたら真面目に考えるタイプ？ >>228
170の70でワイドで5～6回しか上がらないけどラットプルダウン70キロ1回引けるくらいだわ。 5年間コツコツやってたけど結局1回しかできんかったわ >>233
やっぱ動きほぼ同じだしちゃんとやるならほとんど同じ負荷っぽいね
腕差し引いても5～60楽勝じゃないと無理っぽいな。ありがとう、続けます 左肩が痛い
しばらく休みます(+_+)
一週間経つのに直んないよ 今テレビでやってたが安村アナ0回から10回できるようになってたぞ
おまえらも頑張れ 7年くらいやってるけど、2年くらいで5、6回まで伸びてそっからずっと停滞してるわ 外肺葉型を舐めるな
どんだけ食ってもマジで太らないし死ぬほど運動しても全然筋肥大しないんだからな >>237
233だけど懸垂は懸垂で鍛えた方が良いと思うで。ラットプルだけだと厳しいかも。
肩幅でも逆手でも引き上げる練習していったらいいと思う。あとネガティブ。
まぁ俺も6回で停滞してる雑魚なんだ。 ワイド8回から伸びず2年。最近ケルトベルの16㌔で加重チャレンジ。２回が限度。だからひたすらネガティブやってる。背中が悲鳴あげてる フィジークの人に懸垂やる時は最低でも顎をバーくらいの高さで頭をしっかり上げて背筋を収縮させなきゃダメって言われたから頑張ってるけど頭半個分の差でキツさが全く違う 懸垂でびくともしなくてラッドプル始めた
体重70kgあるのに、ラッドプル40kgしかできないや...
スレ見た感じだと50,60kgはできるようにならなきゃいけないのかな、とりあえず頑張ろ >>255
それで十分だよ、無理に高重量扱うよりもフルレンジでしっかり背中に入るフォームでやれる重さでネチネチと背中を鍛えていけば懸垂もできるようになる >>25
片手でぶら下がるのがまずできなかったわ… >>49
こわ
怪我のときは加重してた？変な角度に捻った？ >>259
加重はしてなかったし捻ったわけでもなかったよ。
ある日なぜか1セット目がいつもの半分くらいの回数しか上がらなくて「あれ？」って思った矢先にブチッという(たぶん私にしか聞こえてない)音と共に右手首に激痛が走った。
怪我した当時、懸垂は(家のドア枠でやるからほぼ指懸垂になってしまうんだけど)週2回、1回のトレで合計50回やってた。
今は週1にしてる。参考スペック: 156cm/40kg・女 >>260
右てくび大丈夫？無理しないようにね
とりあえず右ちくび見せて お前らくだらん茶番はやめてあげようぜ
>>260
私は医者だ、手首の腱をいためた原因は
胸の重さも関係あると思うんだ、念のため確認したいので
胸の画像を見せなさい >>260
こえええ
指に複雑な力かかってると手首とか前腕に思わぬ負担が蓄積してるってありそうだなあ
左右不均衡な懸垂やるけどふとした動きで手首ゴリとかあるから気を付けねば どこでもマッチョを購入し、昨日初懸垂。
4回しかできず。8回が平均とか・・・ それズレ落ちて来たりしない？
わしはドア事務の方買った
やすいしシンプルな棒だしガッチリ固定されてて使い心地満点 建築関係の仕事してる僕はこの手の器具は恐ろしくてとても使う気になれない ドアの枠なんてそんな丈夫なもんじゃないよ
元々そんな大きな荷重が掛かる想定で作られていないし柱にガッチリ固定されてるんでも無いし クロスがボロボロになったとか枠が痛んで内装工事するはめになったって書き込みはあった 226だけど、ヤバいもの買っちゃたかな。
懸垂したかったので ドアや壁使う系買うならせめてぶら下がり健康器じゃないの 懸垂した後万歳して脇？のあたりが張ってればやり方あってますか？ 翌日結構な広背筋の筋肉痛が毎回あるのに全然回数が伸びないという >>277
5回いくかいかないか
体重74キロ
自力で挙げられなくなったらジャンプしてネガティブで10回にする感じを4セット
そのあとラットプル3セット
オーバートレなんかな～・・・ >>272
ディアウォールをドア枠の端に取り付ければいいの？
今のところドアジムで問題ないけどなぁ まぁ安いんだしドアジム買って駄目なら捨ててスタンド買えばいいよ
俺は過去に数回スタンド買ったことかるけどあの無駄な大きさと引っ越し時や捨てるときの大変さは何度味わってもたまらなく面倒だったからドアジムにしたまでです >>280
その器具は安いかも知れないけど、ドアは安くないし怪我した時の医療費も安くないぞ 広背筋を狙ってトレはじめてガッツリ筋肉痛がきた！
嬉しいんだけど結構体は辛い。
とりあえず一歩前進かな。 回数は筋持久力の問題なんじゃないのか
仮にプラス10キロ加重して限界回数できるようになってもそう伸びないかも
10kg体重落としてもいいが。高負荷の運動にはたいして変わらんからな
毎日中負荷の運動を長時間みたいのやつのが伸びるかも あー 体重60kgで1回ってのをずっと続けててもらちが明かないよね
神経系を発達させる意味でもある程度repこなせないと全然 数回しかできない頃は、ジャンプして上げてネガティブだけしっかりネチネチやってたよ フォームが不細工とか疲労とか考えんで暇さえあれば1rep引いてたよ
それを2ヶ月間ほぼ毎日続けたら身体の節々が痛くて倦怠感も酷く精神的に参っちゃって筋トレ中止
それから半年後くらいに気分転換に引いたらスイスイいける身体になってた 此処の人でよく見受けられるけど、手段が目的化するのはよくないんじゃない？
懸垂は体を鍛える為にやってるんであって、懸垂をする為に懸垂してる訳じゃないでしょう
数回しか出来ないなら他の人が言ってるようにチューブやアシストチンで負荷調整して適切なrep数をしたり、ラットプルとかデッドリフトとか他の背中の種目で鍛えれば自然と懸垂出来る回数も伸びると思う
負荷調整しない懸垂を漠然とした限界数までやるって、ずーっと同じ重さのウェイトで漠然とした限界数までトレするのと同じだし >>297
足が早くなるのと同じじゃね
懸垂の回数だってタイムと同じで目的にしてもいいと思うけど
趣味の世界なんだし >>298
足が速くなるのはそれをやる人間にとって目的の一つだし殆どの競技で走ることがあるでしょ
水泳選手は走るタイムなんて気にしない
懸垂は筋トレであって競技じゃない
あと、懸垂の回数を目指すのが悪いなんて言ってないだろ
普通にスレの主旨に沿って、闇雲に限界までやり続けることが回数を伸ばす適切な方法ではないと言ってるだけ 懸垂は趣味であって仕事ではないけどね
赤の他人が善意の押し売りでとやかく言うものでもないわな 懸垂が出来ないのに普段から筋トレ語ってる奴らの目の前でサクサクrepこなすと、みるみるうちにそいつ等の顔色が変わっていくのが楽しいからやってる 懸垂に競技性ー見出すかは個人の自由
好きにすればいいんだよ 少なくともこのスレは10回目指すスレだから10回目指すならなんでもいいじゃないか 6回が限界。
そもそも背中負荷がかかっている気がしない。 >>172
俺も懸垂は一回もできないけど、腕曲げた状態を保持したままなら10回上下振動できる こないだの超人女子ってTV番組の懸垂対決観た人いる？ >>301
懸垂出来ないのに筋トレ語るやつなんているのかw 懸垂10回なんて何のトレーニングもせずに中学生からできたわ
地面に足の付かない鉄棒での逆上がりももちろん余裕な 50回やるのにインターバル２分で１2セットかかったわ >>308
みたけど1人以外はみんな反動すごすぎてあれは懸垂といえるのかって感じだったよねw トレーニングじゃないんだからいかに効かさずに回数稼ぐかになるだろそりゃ 今日も頑張って見たが、
5回、5回、4回だった。
３セット目は5回もできない。 1年半前は1回もできなかったけど、やっとワイドグリップで11回できた。 10年前は1回できるかどうかだったけど、今は3回はできるようになった >>324
やっぱりトータル回数増やした方が良いかな？
トータル30回になるようにセット数増やすのが良い？ 毎日とかじゃなく週2とか中3-4とかで回してるなら
ネガだけのセットをいれてでも最低30回がいいとおもう >>308
ついさっきYouTubeでみてきた。ただ懸垂してるだけで番組成り立ってるのかな。視聴率めっちゃ低そう。
せめて逆手か順手かくらいは統一したらいいのになと思った。
しかし女性であれだけできるのもすごいな。 >>327
ありがとう。
中３日空く明日、30回頑張る。 3ヶ月前は2回で腕が千切れそうになってたけど、減量しつつ練習してたら自重で10回出来るようになったぜ
次は3セットできるように頑張る 昨日懸垂マシン着。
85kgあるけど１回も出来んかったわ。
まずは１回を目指してネガティブだけ頑張ろう。 まぁ懸垂出来る環境が近くに無いからね。
徒歩圏内に懸垂出来る公園があったら良かったんだが。 チンスタ最高やん
入れ換えはするだろうがまじで恐らく一生の供 チンスタが高いとか無いわ5000円くらいで買ったの3年くらい使ってるわ >>340
安いのは揺れまくるって聞きましたが実際どうですか？ 毎回負荷抜けてたら1rep×○セットでカウントするか多セットになる 昨日久しぶりに20㎏つけて懸垂したら背中バキバキに入ったわ
チンスタは色んな遊び方あるから良いな >>341
俺はアマのベストセラーの奴（送料込み）で7000円台だったけど、全く揺れとか気にならない。
今見たら8600円になってたけど インターバルどれくらい空けてる？
一分とってるけど8回→6回→5回が限界みたい ４日に一回で５レップが限界ジャンプとネガで粘って計１０レップを
４セットしてたけど全然伸びず
セット３に減らしてネガやめて６日に一回にしたら伸びた 今日から始めた
正しい姿勢(つもり)で三回が限度
頑張る。 322ですが、今日は30回超えるまで実施しました。合計10分ぐらい。
5→5→3→4→3→3→3→3→2
背中鍛えたかったのに、腕にきてる・・・ やっぱり限界三回
そのうち背中に効いてるのが最初の
一回かな、、、
上げるときに肘間接辺りからミリミリって音鳴るけど普通だよな？ 5回未満しかできない人は最初は斜め懸垂とかテーブル懸垂からの方がいいぞ。 >>336
85k程度で何を泣き言いっとるんだぁ。
嘉風なんか145kでトレーニングにきっちり懸垂入れてるぞ。 >>354
3回できるなら強めのチューブ使えば10回までいけるぞ
肘の負担もかなり減るからおすすめ >>357
なるほどチューブか。
怪我しないうちに買っておこう
ありがとう。 >>356
でも懸垂に必要な筋肉の太さ当たりの体重は>>336の圧勝だろなｗ 順手で全然できないんだけど、ラットプルダウンで自重上げれたらいける？ >>361
足場使っていいから最初に順手で腕曲げた状態で捕まって足場外して下までゆっくり降りるのを繰り返せば順手でもできるようになるよ >>361
パラレルでやりな。ある程度は回数の伸び早いから。公園のうんていが活躍する。パラレルで10回できるようになると順手で5回できるようになる。 背中に効かせるコツを掴んで以来、背筋の形は明らかに変わってきてるのに回数は6～8回以降伸びない。
調子が悪いと5回しかできない時もある。
いつになったら10回になるのやら… >>366
安定した回数になってきたら
その先が見えてくるんじゃないかな これってやらないと衰えるの早いな
胸、順3 逆7は出来たのに
数ヶ月やらなかったら
首までで1、1がやっと >>366
俺もこれなんだけど、後背大円だけじゃ持ちあげられないからな
三頭が弱いとなかなか回数が伸びない気がする 僧帽筋と大円筋は筋肉痛バキバキなんだけど広背筋は全然
こりゃフォームが糞なんだろうな なんか人生で一度も懸垂できなくてむしょうに情けなくなってそこからトレ始めて
さっき出来たっぽいが多分気のせいだな。俺なんて腕伸びた状態でぷるぷるしてるだけのはずだ 6～8で停滞してるわ
最後のもう一踏ん張りができん
背中以外のどこかの部位が弱いのか 最初の1回
5回
8回以上
10回
ってそれぞれ壁だと思う ワイド3、3、3、3、2
その後パラレル7、7、5
こんなやり方で成長する？ ポイント消化でパワーグリップ買ったけどなかなかいいね。最後の踏ん張りが効くし本当腕に無駄な負荷がかからない。けど6～7からなかなか伸びないな。 懸垂ほど、初心者が手も足も出ない種目って無いよな
筋力不足で上がらない、回数無理ってのはあるけど
全く手応えが無いってのは、他に無いよな ディアウォール４本並べて立てればステンレスパイプでも懸垂出来ますかね >>382
初めてやったときに肩幅8回できたのに、チンスタかってワイドやったら全く上がる気しなかった時は絶望したわ
上げられる筋力がないと全く手応えのない種目だね
２ヶ月経った今でもワイドは10回できない 逆手が一番簡単で
順手がメインで難しく
ワイドはもっと難しい
片手なんて神の領域 懸垂1回しかできなくて、諦めてダンベルでワンローやってたけど、1年くらい経った時、
久々に懸垂やってみるか、ってやってみたら10回できた。 逆手肩幅懸垂で
上腕三頭筋と両サイドの後背筋が筋肉痛になった
使う筋肉はあっているのかな 昨日30回実施（順手）したけど、腕がパンパンになった。
最初の1セットは4回できたけど、後は3回、2回の繰返し。
これで筋肉でかくなるのかな？ 懸垂でパンパンとか筋肉痛になった事ない
力が入らなくなり、全く持ち上がらなくなるだけ
ディップスは乳痛くなるけど >>387
二頭筋にも入ってても良さそうだけども、懸垂はコンパウンド種目だから逆手肩幅懸垂でも
胸をはってやる場合と猫背っぽく背中を丸めてやるのとでは効きが変わるよ
どこに効かせれるかが上手くなると狙って追い込めるようになる >>390
なるほど狙ってできるように意識をして練習するよ。ありがとう！ >>386
俺も懸垂一回しか出来なくて諦めてた
ほぼ出来ないようなもんなんだから練習にもならんし
でも知らないうちに10回出来るようになり、最近は20回出来るようになってた
その間、懸垂の練習はやってない チューブトレで広背筋に限らず「引く筋肉」を鍛えてようやく3回できるようになった
怪我をしない事は重要だけどワイドや広背筋を使うことだけに囚われていると6年経ってもできない ダンベルでワンロー？やって懸垂10～20回できるようになるなら
懸垂やらなくてもいいん、、、
ダンベルあれば事足りるん、、、。
いやなんでもないよ
気にしないで頑張るね！ 単純な筋肉効果なら
少数ウギギと頑張るより
ずっとぶら下がってた方がいいのかな？
いや、使う筋肉が違うか 順手10回できてから記録伸ばしてなかったので1ヶ月ぶりに記録に挑戦したら15回できたわ
肩と握力もしんどかったけど、腹筋がかなりしんどかった
姿勢維持するのに腹筋使ってるのかなあ >>401
標準的なシットアップなんかよりは懸垂の方が腹筋にかかる負荷は大きかったはず ワイド３回限界だったものだが。
グローブつけたら５回できるようになった。がんばる ワイド１０回が目標
グローブつけて３回が５回になった。
あと５回、、、グリップならまだ上限増えるの？７回とか？
いや、買わないけどw
毎回５回やってればあと５回行けるような気がするのは
初心者の思考なんだろうか？
いや、がんばるわ。 普通の体格なら続けてれば10回はいつかはいくだろうけども
5㎏くらいをザックに入れて懸垂するのも良いと思う
若いのなら良いけども、筋力アップは負荷が一定だと効率悪いよ 10回できるようになればソレなりの筋力がついているはずなので
ウエイトを腰にぶら下げてやる予定なんだけどね
いつになることやら。
手っ取り早く筋力アップ目指すなら
自重+でいいかもしれないけど
最初から負荷をかけると怪我の原因になるので自重だけで筋肉つけるのがさきかなと思いました。
がんばれ広背筋！ やっぱジム行ってラットプルやって徐々に負荷増やすのが近道ですよ
自宅トレ専門のスレなら失礼しました 初心者が御託並べてあーやるこーやる言ったってどうしようもないね
申し訳ない。
黙る。 順手普通幅懸垂 顎まで3回 半懸垂5回くらいまでできるようになった
ワンハンドロー最高 ベントローとワンロー合計12セットを先にやったら回数が半分に落ちた 回数は10ヶ月前の6～7回から全く変わらないけど
増量して体重は相当増えたから筋力もそれに応じて伸びてると思いたいな。
減量後には10回いけるようになりたい。 70ｋｇのデブだけど20回いけるようになってきた
体つきは全然変化なし 身長180、体重73でワイド20回ちょい。始めてから5ヶ月位。他にも筋トレしてて体重は半年で10キロ増えた。筋持久力アップの段階なのかな？10キロのウエイト腰にぶら下げようと思ってる。 ついに人生初の静止状態からのワイド懸垂が出来てしまった。達成感より喪失感のがでかいな… 肘を180度開ききるとどうしても１０回いけない…
145度くらい開くだけならギリいけるけど、それじゃ駄目なんでしょ？ ダストみたいにバーから首だすこと意識すると猫背筋肉つくんじゃないのかな
バーの高さに鼻先上げるリンボーダンスが理想ちゃうか
shoさんが言うように、肩甲骨を寄せるんじゃなくて下げる意識
今5～6回しかできないけど >>436
あくまで俺の場合はだけど
前腕の回内、回外を念入りにやるようにしたら
そのへんの痛みがほぼ出なくなった >>437
確かにアゴをバージョンアップ付近まで上げきってるのが原因かもしれないね。
>>438
ありがとう、試してみます バージョンアップ付近ｗｗｗ
いや、わかってるよｗでもうけるｗ バーが鼻と口くらいまでしか行かなくて懸垂一度も出来ないと嘆いていたが
動画見たら誰一人アゴ下までやってなくて萎えた。とっくに出来てたわ >>441
基本的に出来る出来る偉そうな糞はそんなもんだよ。
腕立て伏せ余裕とか言ってた糞在日は、全然沈めないヘコヘコ腕立てだったり
懸垂余裕とか言ってた糞在日は首や胸じゃなく頭でヘコヘコ
具体的根拠を示せない糞在日は全部これ
それを指摘したら図星発狂だからな 腕立て伏せのアゴはターゲットとなる筋肉使ってない背筋運動だからあれだけど
懸垂でのあごまで上げないのは腕の筋肉に入って広背筋の運動じゃなくなるから だいたい威勢がいいのは朝鮮人だ
いってることとやっていることは矛盾しまくるけどな 懸垂やりまくったあとに腕立てやろうとしたら
三角巾の前部と中部の間に鋭い痛みが走ってできなかったんだがなんだよこれ 懸垂顎下までやってたわ…
腕にきいてる感じ…
大円筋あたりが筋肉痛にはなってるが ブルアップとチンアップ、両方やってるけどプルアップのが背中に効いてる気がする。みなさんはどうですか？ プルアップの場合、背中の筋肉の中でも意識しやすい部分が使われるからな
チンアップだと意識しづらいけどちゃんと効いてる 効く部位が違うってことですか。なら両方やる意味ありますね。 いろんな鍛え方をした方がバランスが取れて良いと思ってる
腕とか肩を鍛えておいて損はないし 10回3セットできないへなちょこだけど
加重するなら5kgずつする方がいいですか？ サンセット出来るようになってからの方がいいんでないの？しらんけど 懸垂ってどこまで腕伸ばせばいいの？
カクカク懸垂じゃ意味ないってよく聞くけど。 懸垂ワイドで一回も出来ないんだけどどうすればええんや
ラットプルやベンローで何とか背中に意識を感じるようになってきたばかりだけど
引く力が無いから懸垂時にトップからゆっくり下ろすのをやってみたけど、背中の筋肉を意識する前に、掌が痛くなって集中できないし
ストラップという物を購入したほうが捗るんかね 6回はできる手幅とか可動粋でやって増えたら徐々にワイドで可動粋増やす
二セット目三セット目に回数経るなら逆に狭くしていく >>463
あご上げて、真上を向いて、胸を張ってやってみな 一番出来てた頃
逆手連続7回胸
順手連続3回胸
位だったが
ワイドは1回も頭出せなかったな
今はどっちも首1回位しか出来ない JINとか体がでかい奴でもラットプルのの折れ曲がってるところの一番内側しかもたないんだから
むしろストレートバーの方がよく入るからを好むらしい もう一個の懸垂スレ荒れてるからこっちに書かせてもらうね
負荷が足りなくなってきたんだけど、かける指の本数を減らしてやるのって効果あんの？ >>468
フツーにカバン背負うとかで負荷増やせば？と思う。
効果有無はハッキリ言えんけど、
前腕の負荷が上がるだけな気がする。 負荷が足りなくなったら、下ろす時ゆっくりにすれば？ 他の種目は10回できるようになるまでが早いのに
懸垂だけは果てしなく長い 懸垂はマシンと違って最初から最後まで力を抜け無いからなあ
だから効果も大きい >>475
逆だよ
懸垂は体の位置で負荷が変わる
マシンはウエイトスタックは上下するだけだから常に負荷が一定
一定じゃないなら高さ調整が間違ってる
効果はそれぞれ一長一短 懸垂始めて3ヶ月弱
やっと順手ワイドフルレンジで10回出来た
コツは疲れる前にスピーディーにこなす事だな ネガで追い込んでたらボトムで脱力してしまって肩を痛めたでござる 俺も6年前に肘の古傷を悪化させちまったぜ
ネガはちょっとあぶない 体重75キロでワイドフルレンジ8回から２ヶ月回数が伸びません。頻度は中3日でやってます。アドバイスありますか？ >>488
8回→9回
じゃなくて、8回と 1/4とかって考えればジワジワ成長してるかもよ。
それがクリアできたら次は8回と1/2目指す。 脱力して痛めるのか
おれは毎レップ極力全身を脱力してから
ポジティブに入るんだけどケガしたことないなぁ
>>488
とりあえずボリュームを増やしましょう
どんなトレーニングしてるかわからないけど
例えば
5x5setで５セット目限界まで反復とかしてみたら？ 自重で10回できるようになったけど、10kg荷重したら5回しか出来なかった。
また長い道のりが始まったわ 懸垂が1回もできない。逆手で7回ぐらい。
ベンチ８０ｋｇ、デッド130ｋｇ。
・アルインコ懸垂マシンとか買ったほうがいい？
・ジムでは時間、体力的にむり。ほかのメニューやってる。
アドバイスお願い。 懸垂やディップスで身体持ち上げるにはまずダンベルとかで腕の筋肉付けたらいいのかな？ 斜め懸垂やインバーティッドロウから始めるかチューブトレからでいいんじゃね？ 斜め懸垂＝インバーテッドロウ＝オーストラリアンプルアップ >>498
斜め懸垂とインバーティッドロウってイメージちょっとちゃうやん？ >>495
普通にラットプルダウンで背筋鍛えたら良いんちゃうの？
ラットで自分の体重以上を挙げられるようになっったら懸垂もできる、ってのが定説 >>495
逆手で七回できても順手で一回もできないもんなのか。自分は順手でしか練習してないけど、逆手にしたからって極端に回数増えん。 ワイドどころか順手肩幅くらいでも懸垂一回もできなかったけど
ラットプルで丁寧にやりつつ重量上げていって体重の7割を10repできるようになった時点で
ワイド懸垂4～5回できるようになっててビックリ >>495
俺も1回もできなかったけど、週2ペースでワンロー5セットやってて1年ぶりぐらいに懸垂やってみたら、10回できるようになってた。
そこから懸垂もメニュー加えて半年経つ今は、ワイド12の肩幅15かな。 順手で5回が限界な状況です。
懸垂時に背中に刺激が入ってないような気がします。
今のレベルであれば別のトレーニングした方が背中を鍛えられますでしょうか？ 懸垂の回数を増やしたいのなら懸垂するべき。５回しかできないのなら、普通に懸垂するだけでも強力なトレーニングになってる。 >>507
停滞してるなら他のこともやって違う刺激を入れてみるのもいいのでは？
このスレで多くの人が言ってるようにワンハンドローイングはオススメ
あと鉄棒で気分を変えてみるならフロントレバーレイズ
ただし最初から全身伸ばしたままのは無理なので
まずは両足を折りたたんだタックフロントレバーレイズから
https://www.youtube.com/watch?v=p8kSyZc0DNM
もうひとつはこの動画で「インバーテッドプル」として紹介されているもの
海外では「アップサイドダウン・デッドリフト」と呼ばれていることが多いみたい
https://www.youtube.com/watch?v=YzeqVv2L__4 >>507
懸垂やった後に時間かかってもいいから斜め懸垂合計100回ぐらいやろう
斜め懸垂は別に初心者専用というわけではないし、いい自重ロウ種目だよ いや最初は合計30-40回でいいかも。実力に応じて調節して余裕だったら150やってもいいくらいだ >>509
小学生時代は、こんなことは当たり前にやれてたのになあ
昼休みは鉄棒、ウンテイで猿のように遊びまくってたのに、今じゃ、とてもやれそうにないわ >>509ご懸垂五回の人に勧めるものじゃないかもねそれは・・・
アイソレーションじゃなくておれは比較的低強度のコンパウンド種目を大量にやることを勧めるよ。 507です。
皆さんトレーニング方法の提案ありがとうございます。
昨晩は一応記録更新6回でした。
子供と公園に来たので、斜め懸垂試したところ
背中の筋肉使ってる実感があり良さそうでした。 507です。
斜め懸垂30回が限界でした。
家に鉄棒（子供用）あるので暫くそれで斜め懸垂しようと
と思います。 俺も締めに斜め懸垂やります
広背筋の下の方が広がってきますた
いい種目ですね 斜め懸垂を家でやりたい人がいたら吊り輪買うといいよ
3000円くらいで売ってるし、どっかに吊り下げればいい感じに斜め懸垂できる
吊り下げる場所はチンスタがベストかもしれない 懸垂歴3週間です
逆手順手肩幅or狭くしてやると肩がポキポキ鳴ります
ハの字の隅でやると鳴らないのでずっとそっちやってるんですが肩幅でずっとやってたら鳴らなくなるものですか？ 斜め懸垂に限らず吊り下げられる環境があるならつり輪は必須アイテｍでしょ ウォームアップしてますか？
してなかったら「動的ストレッチ 肩」で検索して学んでください
>>肩幅でずっとやってたら鳴らなくなるものですか？
そのままなにも改善せずに継続すると逆に悪化する可能性のほうがあると思いますよ
原因はウォームアップ不足かフォームが悪いかその両方かです >>525
ウォームアップ全くしてなかったです
フォームはアホほど調べたのでウォームアップの検索してやってみます
ありがとうございます >>523
筋量が足りてなくて関節に負担がかかってんじゃね？
その場合ならほかのトレで筋量増やせば問題無くやれるようになるでしょ 動画見て、胸張って肩甲骨引き寄せてやってもどうしてもなぜか
胸の脇の付け根が筋肉痛になって広背筋とか使ってる気がしない
順手ワイドでジムでやってるんだけどモチベーション下がる いざ効かせるとなると本当に難しさがわかるよね。
精進せねば 体重90kg ワイド懸垂（加重無し）４回
最低でも６回は出来るようになりたい 広背筋ない人はワンハンドローとかやって背中に筋肉つけてから懸垂に取り組んだ方がいい >>534
ワンローやってるよ
42.5×8の雑魚だけど… ワイドで７回までなんとか上がるようになってきた
最後の１回はどこに効いているか意識する余裕なんてないけども 広背筋ない人が懸垂してて効いてる実感ないのは当然といえば当然。
広背筋ないのに体を引き上げようとすると肩と腕ばかりに力が入って肝心の広背筋に効いてない。
それよりはラットプルやワンローで広背筋鍛えてから懸垂やった方が遠回りのようでいて近道。 懸垂を先にやるか、ラットプルダウンを先にやるか、それをいつも悩む
まあ気分によって変えればいいんだろうけど ここにきて順手で5回できるようになった
減量して体重が落ちたというのが大きいけれど最初の1回の壁を超えるとあっという間だな 今月の頭にできなかった10回3セットが最近できるようになってうれしい 体重90kg ワイド懸垂（加重無し）５回
目標レップスまであと1回 今年中に達成したい 少しだけ肘曲げたままでいいなら10回やれるけど
しっかりと肘伸ばしてやると4～5回になってしまう。 下ろす時に腕を完全に伸ばすと負荷が抜けるし、
肘はちょっと曲げたままで2回目に行っていいと思う 負荷はかけっぱなしの方がよかったんじゃなかったっけ？ 肩を抜くとダメな感じがするけど腕は気にしたこと無かったな 伸ばさなくていいのか？
フルレンジって伸ばすやり方のことじゃないのか チンニングスタンド買って二週間
逆手反動ありでやっと1回できるくらいだわ >>552
まずネガティブチンニングからはじめてみるといい ネガティヴもチンじゃなくプルでやった方が背中に効きやすいじゃないか？ チン、プルって言い方だと意味合いがおかしいか
逆手じゃなくて順手でってことね 初心者が背中意識するなら斜め懸垂が一番いいのかな？ワンハンドローやってみたけど全くわからん >>561
近くに公営ジムあればそこでラットプルやシーテッドローでもいいんじゃね？マシンは初心者でも追い込みやすい 膝下からウエイトで補助してくれるチンニングマシンあるじゃん。あれいいよ >>555
ゆっくり下がるっての繰り返してるけど次の日に筋肉痛が全くないのは負荷が少ないのかな？
とりあえず10回3セットやってるんだけど 懸垂スレって上級者向けのスレもあるけど向こう荒らしばっかで全然機能してないよね
どうしたらいいんだよ 懸垂毎日限界までを5セットくらいやってるんだけど筋肉痛が全然来ないのはなぜ？ 毎日限界までやってたらそらそうなるでしょう、体が刺激に慣れてしまったんでしょ
たまには違った懸垂をやってみてはいかが 腕立てゼロ回のころは毎日やってたけどな
負荷がどうってより筋肉の使い方を覚えるのが大事なだんかい 筋肉痛なんて関係ないよ。それよりターゲットがパンプしてるかどうか。ターゲットに効いてればパンプ感あるだろ
毎日出来るだけやって、プロテインとクレアチン飲んでりゃそのうち発達してくるよ >>581
おめでとう！
引き続き８回できるようになるまで
がんばりましょ >>584
おめでとう！
継続は力なり
がんばりましょ 順調に回数が伸びている人は羨ましい
俺は週2ペースで2ヶ月で6回が8回に増えただけです ベンチ85、デッド100だけど懸垂は6回しかできない。ちな175cmの70㌔です ある程度を継続出来れば、回数は上がるが、辞めちゃうと直ぐ上がらなくなるな。
10回弱が、半年ぶりにやったら1回も上がらなくて辛かった
そっから2回まで戻したが
最近またやれてないからヤバい
公園プレイヤーに冬は辛い 今年6月くらいから、ゴムチューブ数本使って週2でやってたがついに補助なしで10レップを、2回出来るようになったどー！順手ワイドね 都内の公園で練習してるけどね
もう先月から仲間（話したこともないけど俺が勝手にそう思ってる人たち）が激減してるよ
ここらの寒さなんて雪国に比べたら全然たいしたことないのに根性なさすぎだろ～ 公園でやってたら名物おじさん化してんだろw
普通にジム行ってやりなよ 自重の懸垂だったら毎日しても問題無いと思う、その方が回数上げる早道になるよ。 >>543
肘は伸ばしきると負荷が抜けるし
何より怪我しやすい 初心者なら、筋肉的には毎日がいいけど
骨やるパターンがあるからな >>597
自重だからとか言うやついるけどそれ理由になってないからな 自重なら毎日とは意味不明だな
自重だろうと100kgだろうと、10回未満しかできない負荷で行って、
筋肉痛が無くなるまで休む、筋肉痛が出なくても最低中二日休む、それが基本だろ ワイド３回しかできなかった者です。
グローブ買ってやっているうちに
10回出来るようになりました。
ちなみに逆手だと15回いけました
色々ご指導ありがとうございました
失礼します >>605
まってー！頻度とかメニューをよかったら教えてくれんかー！ >>606
ありがとう
>>607
チンニングワイドだけなら３日に１度
限界数×３セット
自分の場合は生手よりもグローブがあったほうが格段にやり易かった。
その他はプッシュアップバー
2.5キロ背負い+台に足上げて
15回×２セット～限界数×１とかかな
あまり良くないかもだけど病めるときも必ずやってたよ。
偉そうなこと言えないけど
一番大事なのは
使用している筋肉を意識することだと思う。みんながんばって！
自分も更なる高みを目指します！
目標はステイサム！
では、本当にさようなら。 やっと背中に効かせられるようになったけど背中ってどこに効いてるかわからなくない？
僧帽筋中部、後部、広背筋、三角筋後部
区別がつかない おしりのオデキのせいで座る必要がない懸垂すらやる気が起きないわ >>609
僧帽筋に後部なんてねえよ
それじゃわからなくてもしょうがない >>609
それが区別して意識できるようになってからが本番 >>609みたいなのは3Dの解剖学の動きを頭に入れる事だと思う 俺はとにかく逆三角形にしたいから広背筋を重視してる
僧帽筋は無視に近いトレ内容ｗ >>615
広背筋の筋肉痛はどんな感じ？やってるトレーニングとかコツ教えてくれ 自分でやらない、やれない理由を書けば馬鹿に教えてやるぞ >>616
個人差はあるだろうけど、俺はベントローや逆手ナローのラットプルが1番効かせやすいかな
順手ワイドのチンニングやラットプルももちろんやるけど
動作中とにかく背中を反らして収縮感を感じるべし
ここはかなり意識しないとついほかに意識行きやすいから注意
うまく効かせれると、2、3日は筋肉痛というか筋肉張った感覚があるよ １０回懸垂が出来ないのなら１０回クリアすることを目指すべきで効かせる？みたいなのは２０～３０回出来るようになってから意識すれば良い
１０回出来ないのは弱いわけだから効かせるという意味不明な言葉に迷わされずにまず強くなること 珍しくと思ったのならおまえは見抜く力がない情弱だということがバレたね 9ヶ月かけてストリクトで1回から10回までできるようになった
正直ジムで見てると10回できる人はかなり少ない
というかラップトルやワンハンドローに比べると懸垂人気があまりないし、マッチョがたまにやってるの見てもあまりできない
正直筋トレ種目で痩せ形の俺がマッチョに唯一勝てる種目それが懸垂 ここにもクソコテチワワンかよ。
小型犬はマーキングがすごいからなw >>615
服着てる時は僧帽中部が発達してる方がカッコイイじゃん うーん、それは世の一般で言えばぜんぜんカッコよくないんだよなぁ 懸垂やってる人はジムでよく見かけるけど、たしかに１０回超やれてる人はかなり少ないな
たまにマッチョが見栄張って加重懸垂やってるけど、可動域狭めだから良いのか悪いのか それはジム行ってる奴に懸垂メインの奴がいないだけ
胸肩背中を日替わりで追い込んでるのに懸垂だけは回数を気にして余力を残して鍛えてるでも思ったの？
他人にみせる為の懸垂の10回なんて意味ある？ 鈴木雅はironmanで自身のビック3に懸垂入れてたけどな >>635
ばかだろ
ビルダーはベンチやらない人も多いだろ
ダンベルとかインクラインとか
それを知りたいんだろう >>636
ダンベルやインクラインをビッグ３と呼ぶ雑魚が話しかけてくんなよ >>637
ベンチで１５０とかある程度重量あつかったら関節等怪我せずにきかせる方法に変わるし
胸だけ大きくするならダンベルのほうが効率いいって多くのビルダーが言うよ
雑魚乙 >>637
それにボディービルダーにおいて大胸筋中部だけ鍛えすぎると垂れて来るから
上部メインになるんだよ
まあお前みたいな雑魚にはベンチで十分だけどなたれるほど筋肉だけでないだろ >>639
お前が何を叫ぼうとビッグ３はビッグ３なんだよ
教科書読んで自分が雑魚だったことを認識してこい >>636
ビッグ３とはSBDの事をビッグ３と呼ぶんだぞ
インクラインベンチやダンベルベンチはビッグ３と呼ばない 懸垂関連の話って、リストストラップ或いはパワーグリップあるの前提で話されてますか？ >>640
>>641
わざわざモバイル回線 （アウーイモ）まで出してきて自演ご苦労さんｗｗ
よほど悔しかったんだろうな(´・ω・`)
上のレスも読めないの？
>>634で鈴木雅にとってビッグ３の１つが懸垂って話してるだろ
そういう話の流れも読めず
煽られたからってむきになってくだらないバカでも知ってる常識だの述べてるんじゃないよ
たいした知識のないバカってそうやって出じゃばるんだよな
さて俺もスレの空気を読むため今後この自演野郎とやりあうとスレが汚れるので退散するか
あのゴミクズはまだむきになってレスつけてくるだろうけどな(´・ω・`) >>644
何処にビッグ３のうちの１つが懸垂って書いてあるんだ？
まさか鈴木雅が懸垂をビッグ３と抜かすわけがないんだが？
木曜日に本人と会えるから聞いてくるよw
まー、レスしないって逃げたしほっとくかw
また顔真赤にしてレスするのはお前の方だろうな ホントベンチ豚ってキモいな
ダンベル上げるしか能がない、腹や背中は貧弱な豚
だからモテない 懸垂のチートってどういうの？
まさかジャンプして懸垂したふりの事じゃないだろうし 凄い調子いい時しか出来ない状態からやっと普通に最初の1セットなら10回出来るようになった
次は2セット目10回を目指すわ 今まで懸垂でなかなか筋肉痛にならなかったんだがベンチプレス後にやったら筋肉痛になった
今まで周辺部位がオールアウトしてなくて懸垂時に動員されてたのかな 手幅、順手逆手を変えて背中、肩後部、腕とか意識もかえて合計5-60回やるから
どこかしら筋肉痛になるわ 懸垂って筋肉の疲労より手のひらや指が痛くなってきて出来なくなる 掌や指を鍛えてるんじゃないならパワーグリップとか使えばいいだろ パワーグリップ買うつもりだったけど日和って安いグローブ買ってしまった
それでも素手でやるよりずっと背中意識出来るようになった
その他の種目にも役に立つしもっと早く買っとけばよかった 懸垂で筋肉痛の意味がわからない
痛みの前に上がらなくなるだけ 筋トレ後何も食わず酒飲むと筋肉痛になる
筋肉は分解分解分解 >>661
初心者向けのスレではあるけど可動範囲とか手幅とか過重とか結構なんでもあり
とにかく10回を目標にしている人のスレ AmazonでCOSMOSというとこの990円パワーグリップ買ってみたけどあまり良いものじゃないな
要はパワーグリップやリストストラップはバーを素手で握ってると滑りやすくて余計な握力を使うからラバー製のものをバーと手の間に挟んで滑りにくくするというだけだね
ラバー部分の上からは指の握力で支えなきゃいけないことは変わらない >>661
特別ルールがある訳でもないから話すことは構わんけど、
逆手は元から出来る人も多く、出来ない人もすぐ上達し易いためあまり語られることは無い
順手ナローで10回出来て順手ワイドで10回を目指してるようなのはこんなスレ見ない
ということで順手ナローで10回目指してる奴が多いと思う
これという定義は無いから話題を振る時は順手なのか逆手なのかワイドなのかナローなのか毎回書くようにしないと前提がすれ違ったまま無意味な会話になることもしばしば ワイドといってもハの字になってるとこを掴むワイドと
真っ直ぐな棒を肩幅より広めに取るだけのワイドって難易度全然違うよね 一番辛いのはギロチン状態のワイドでしょ
あんなん誰が上がるんだか >>669
こいつ丸見えだかでもやってた奴か？
高層ビルの屋上で、ダッシュジャンプとか、筋トレしてた奴 病気の母親の治療費稼ぐためだったらしいな
さすがにただのアホYoutuberと一緒にするのは可哀相だ 62階から落ちたという割に衝撃音が早すぎる。画面下にすぐ地面があるようにしか聞こえない >>665
いやしっかりラバーの部分巻き込んだら握力はほぼいらないよ 4月からはじめて今11回到達
当初は1回しかできなかったけど、なんとかなるもんだな
中学生の時逆手懸垂やってた時以来20年ぶりだったから広背筋の成長が著しいわ 懸垂にはパワーグリップとリストストラップとどちらがよいの？広背筋に刺激与えるためには？ 好きな方を使えばいいとしか
どっちも把持力は大して変わらんよ １７３センチ７６キロ体脂肪２６％
懸垂が一回も出来ません、主よいったいどうすれば 懸垂、つり輪やっても大円筋ばっかり筋肉痛になって広背筋筋肉痛にならない
コツとかありますか？ >>683
痩せる努力をしつつ鉄棒にぶら下がってればいいよ ぶら下がり続けるだけでもけっこう負荷かかってるもんね。 >>689
握力だよね
でも握力だけで体重の重さ保持出来ないから、前腕、上腕、肩、背中で微妙にバランス取ってるんだろうね ぶら下がりを続ける事で、持ち上がる様にはなるから
関係はあるのだろう
懸垂の究極ってクライマーがやる指フックだろ？
その比重が初心者はバラ付きがあるわけだ 増量前体重75㎏、懸垂0回→現在83㎏で5回
全身に肉が増えてる割にきっちり回数が増えてきてて良い感じだ
今減量したら一気に回数が増えそうな気はする 懸垂に握力いらないよね。
自分は一年以上懸垂やってるけど握力はまったく伸びてない。 クラッシュ力(握力計の数値とかグリッパー)とホールド力(棒にぶら下がったり重りを持ち運ぶ)は違う力だから関係ないよ サムレスグリップっでやってないのか
広背筋に利かすには握り込まないのは常識だぞ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
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:::::::::::ヽ , ｀ヽ
::::::::::::::`､ (._ ,,, ﾉ
ヘ::::::::::::::| ,,,,ヽ._
`､::::::::ﾉ ﾞﾞﾞ／__）
､ '､:::::ヽ ＼＿）
ヽ､ ｀ヾ'''ﾞ ,´
＼ |
ヽ､ ﾉ
｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ 懸垂だけじゃ物足りなかったのでラットプルダウンやったら広背筋にめっちゃ効いたよ
チンスタあればトレーニングチューブ引っ掛けて簡単になんちゃってラットプルダウン出来る。
急がば回れでラットプルダウンやれば広背筋意識できるかもよ 今年最後の挑戦で、懸垂10回（順手）達成できた。
約3ヶ月かかった。 100キロ超えるようなデブならまだわかるけど80キロやそこらで懸垂10回できないってどんな体してんの？ 100キロ超えるようなデブならまだわかるけど80キロやそこらで懸垂10回できないってどんな体してんの？ 10回達成できた！
幾らやっても自重7回から進歩なしだったから、思いきって5～10キロ加重を2ヶ月続けてみた。
久々に自重でやったら身体が軽く感じるようになってて13回できた。 これは参考になるな
たまには加重して刺激与えてみるか >>721
肘痛めないように気を付けてね。
>>722
確かに最初は5キロ加重でも1～2回がやっとだった。
でも自重だって初期の頃は0回だったし、その時は飛び付いて耐える練習をしたら回数が伸びたのを思い出して同じことをした。
そしたら案の定加重の回数も伸びてきて、今では10キロ加重でも5回できるようになったよ。 10回以上できるようになると加重ベルトが欲しくなるね
オススメのベルトあります？Amazonでも大丈夫かな？ >>726
10回、インターバル1分で3セット
これができたら加重開始するつもり 二段ベッドでずっと懸垂やってるけど
いつか床が抜けそうで怖い そんなことで抜けるゆかなら
寝てる間にとっくに抜けてるだろｗｗ ワンアームダンベルロウ
これで「懸垂力アップ」を体感できた人いる？ （エアプじゃなくて） 10回3セットできたつもりだったけど
動画撮ってみたら後半のフォームが全然ダメでした。
正しいフォームで10回3セットやりきれるようにするのが目標 最近1セット目は10回できるようになってきた。
フォームは多分ダメダメだと思うけど、以前より筋力ついたはず 自重の順手ワイドで胸を張ってゆっくり上げ下げ
これを12回出来るようになったんですが､そろそろ加重するべきですか？
ちょっとスレの目的とはズレてるんですけど みんな過重の方向ばっかだな
俺はエア階段上りやフロントレバーの方向目指してジムで目立ちたい ところで、俺のフロントレバーを見てくれ。こいつをどう思う？ フロントレバーほどの勃ち具合なのかよ
マッスルアップしてないと話にならん ワイドが6回で停滞
筋肉痛はきてるし胸の種目のほうは毎回着実にレップが伸びてるのに
なんでだろ？
懸垂で使う筋肉は小さいから
胸なら6→7→8となるところが
懸垂なら6→6.3→6.6みたいになってる？
これで正常なの？ >>749
私はずっと回数が変わらずにそれでも淡々とやっていたらある日突然1回多くできるようになるというパターンでした
それが何回も積み重なって10回以上スイスイいけるようになりした youtubeの外人コメントみたいにフルレンジに拘らないほうがいいぞ
肘と肩はギリギリ曲がったままにした方がいい ５キロ荷重しただけでかなり効くね
もっと早くから荷重すればよかった 3回が限界（3セットですると、3回→2回→2回）です。3～5分時間をあけても3回には回復しません
時間をあけてもう、1回も上がらなくなるまで懸垂をするのは効果ありますか？
チンニングスタンドが家にあるのでいつでもできる状況ではあります あるよ
家にあるなら、朝晩1セットづつやるといい
筋肉痛がある時以外毎日やればどんどん回数が伸びるよ 6～7回を最高に、日に日に弱体化して現在はせいぜい3～4回
ローイング種目の方が捗るしもうやめようか悩むレベルだわ 懸垂は伸びが悪いくせに、劣化も早いから
継続しないと回数伸びないわ、下がるわでモチベーション維持が大変
俺も1回半減してチマチマやってるが
3とか1しか上がらなくなった ありがとうございます
頑張って続けてみようと思います 懸垂の回数なんて月に1回伸びればいいほうだよ
今3回くらいしか出来ない人は、年末に15回達成を目指そう >>766
俺も懸垂はやらない期間があるとすぐ回数減ってるイメージあるけどなんでだろ？
筋肉の構造は他の部位と変わらないと思うのだが >>769
そら簡単
日常生活で使わない筋肉だから
言っても腕や足なんてのは毎日使ってる訳で
現代人は木登りだの縄や棒昇りだのしないから 仕事で鉄塔昇降やってる俺様高みの見物か？
でも、梯子での鉄塔昇降って足で昇るんだよね 握る所が細いと10いけるけど太いと7ぐらいなる 何で？ 逆手が伸び易いのは、腕力使えるからだよな
順手やワイドとかギロチンスタイルだと、腕力使えないから伸び辛い 両手同時に握力測定するより片方ずつやったほうが数字が良い
みたいな話で太いと前腕の筋力を使うので体を引き上げれなくなる 懸垂8回できるようになったんだが
これ以上回数増やすには荷重すべきかな？ 荷重よりはよりストリクトなフォームで8回目指してはどうか。効かせを意識するというか…
そのまま10回まで目指してもいいと思うけどね。
バリエーション付けるために荷重するのもありっちゃあり。5kgつけて何回できるかとか 自重懸垂なんてやってりゃ誰でも回数増えるんだから8回だからとか10回できたらなんてどうでも良いと思う
何事も経験
とりあえず荷重してみなよ
荷重してみた上でまだ早いかどうかを自問自答すべし 加重は成長速度はどうなのよ
懸垂の場合それが一番重要だと思う 家のチンスタで懸垂トレしかしてないときに体重75㎏だけども1年間で荷重30㎏までやれたよ
回数や重量よりも背中の見た目の発達をモチベにしてるから自重、荷重ときて結局今はジム通いになってるけどね
でも間違いなく筋肉には違う刺激は必要
荷重経験すれば自重も楽に感じられるし損は無いでしょ 75kgで荷重30kgって合計105kgだし
ベンチプレスでもそこそことされる重量を
大胸筋上腕三頭筋の半分程度の体積しかなく速筋比率も低い広背筋上腕二頭筋で1年で達成ってスーパーマンじゃね？ 30キロで10回は強いよ
ウ板の平均レベルよりかなり上な俺でも20キロ12回程度だからな 体重75kg
ラットプル105kgで10回って事だよなw
バケモンですわ 反動使えないラットプルのほうがきついよ
あくまで同じ重量の場合 バケモンレベルではないと思うよ
俺でも逆手ならいけるかもしれない 少ない回数を何度も何度もしていたら広背筋のあたりに筋肉痛が来るようになりました！
アドバイスありがとうございます😊 頭の後ろに腕組んで寝てると肩甲骨周辺と広背筋の盛り上がりがよく分かる
懸垂やる前の方が違和感なくて寝やすかった ラットプルは54キロ10回限界です
懸垂も10回くらい。自重は70 最近始めたけど、チンスタで順手3回→逆手2回→ワイド0回w→ディップス3回が限界
中一日でゆっくり頑張ります 俺は体重80キロで荷重50キロで10回出来るよ
逆手だけど、肩が悪いんで荷重は逆手しかしない
後輩を指導する時は最初の2カ月程度は荷重しない
懸垂5回程度のやつが10回5セットは4カ月くらいで出来るようになる、それから10キロ程度で荷重させる
2日に一回程度のトレーニングだけど。 トレ板とか、カラ板は
数字読めない在日がエアーでマウント取りに来るからな。
数字を自慢するくせに、具体的な話が出来ず、突っ込まれると逆ギレ発狂 スレチには
>>800スレチ
で十分
↓以下通常の流れで 懸垂10回はやってりゃクリア出来るレベルだから嫉妬なんてしないだろｗ パーシャルレンジ反動あり(笑)なら10回できるが、フルレンジ反動なしなら5回くらいかな。先は長い…
とりあえず上がらなくなるまでやって、最後に飛び付き→ネガティブで合計30回になるまでやっている 順手の時、親指でバーつかんじゃ広背筋効かない？親指フリーにするやり方だと上がらない。 広背筋に効かすには親指を外す(サムレスグリップ)方が良いて言われてるよ
俺は人差し指も外してるわ 懸垂10回できてたけど10kg増えたら5回になった
そのうち元に戻るかな？ 去年の1月1日から筋トレ始めて
1月
順手肩幅3回
順手ワイド0回
4月
順手肩幅10回
順手ワイド3回
今年1月1日
順手肩幅17回
順手ワイド10回
ちょっと背中が大きくなったけどまだムキムキって感じじゃないな
みんなありがとう
さようならﾉｼ 停滞したら負荷をあげるのが筋トレの基本。
10回できてなくても荷重すべき。 停滞したら強度上げるより、ボリューム上げたほうがいい
週間単位のボリュームが少ないことで停滞してる人がほとんどだ 背中だけじゃなく腕と肩そしてローテーターカフも鍛えるんだ
正しいフォームでも古傷あるとブチ切れるぞ 肩から下がなんかちからがはいらないなーとおもってたら
脳梗塞になってた！！
おまいらも気をつけろよ
手首とか力入らなくなったらすぐ医者へいけよ！ 今冬は糞寒いから、デブ食やってると直ぐ梗塞になるぞ。
俺も最近調子悪い >>842
本来は肩甲骨近辺も筋肉痛になるから持ち上げてからの収縮が足らんのでは 俺は懸垂は筋肉痛になりにくいと思う
それは後背筋を最大ストレッチ出来ないからだと思ってる 肩関節屈曲可動域が180°行かないやつなら手幅を狭くするとフルストレッチに近くなるよ 説明が良くなかった
ルーマニアンデッドリフトやアブローラーやダンベルフライのように
対象筋が伸びた時に最大負荷が掛かからないんだよ 最初1回しか出来なかったけどコツコツやってたら昨日で5回達成できた！ あのハゲは嫌いじゃなかったけど病気持ちだったし死んだかも 懸垂の度に関節がパキッパキッって
鳴り響いてたのが印象深い。 大胸筋も筋肉痛になるんだけどフォームがおかしいのかな？ 週末にしたら逆手で10回ギリ
順手は5回ワイドは1回…
久々だと全然できんくんなってて
ビックリした！ ダストの関節がピキピキ言ってるのって知らないうちに関節の靭帯を怪我して緩んじゃってるのか
それとも筋肉で支えきれずに関節に負担がいっちゃってるのかな ずっと回数伸びなくて悩んでた者だが、
今日いつもより拳一個半狭く握ってやったらかなり背中の力使えて軽々と上がったわ(笑)
今まで手幅が広すぎだったらしい。
こうはいきんにかなり入ったわ。
覚醒した 同じフォームです回数増やせなければ意味ねーじゃん
挙げるため、回数増やすためにフォーム変えてどうすんの
懸垂の回数競う競技やってるわけでもあるまいに 別にいいんじゃね？
手幅広すぎると大円筋にばっかり入るしね。
広ければいいって感じでチンニンググリップの
一番端持って広背筋に効かせられてない人多いよ。 ワイドグリップ、ナロウグリップ、
両方のグリップでの懸垂回数を伸ばしてかないとね ナローのアンダーハンドでやってたけど、
手首痛めたからオーバーハンドにしてセット数も減らしてる
背中が弱いからアンダーでやってたけど、
何時の間にかオーバーでも出来るようになってたのは収穫だ
ワイドグリップは流石に無理だろう、まだ腕力に頼る部分は大きいだろうから 学生時代運動も何もやってなかったおっさんがやり始めたらそんなもんだろ 手首はトレーニンググローブつけてるから今のところ問題ないなー
肘の内側がたまに痛む no pain no gainのpainは怪我の痛みではないだろ よくアフィブロガーが「筋繊維破壊」だの「繊維芽細胞」だのとんでもないこと言ってるよな
フィジカルエリートが適当なトレで簡単に筋力UPしてるのはいいけど
一般人が過負荷や無理なフォームでのトレーニングを真似しちゃったら困るし
「筋トレにけがは付き物」とか真に受けちゃったらどうしようもない とにかくケガはしたくないな
最近、肩、胸、手首と急にケガするようになった
40過ぎて急に耐久力落ちたわ 子供のころと違って「ちょっと捻った」じゃすまないからな 若いから体力があるとか10代の頃よく言われたけど
そのおじさんと同じ年齢になってもおじさんが言ってたほど衰えは感じない
若いから寝なくても大丈夫とも言われたけど若い時も寝ないと普通に動けなかった
曖昧な記憶だけで言ってんじゃないかな？と思ってる >>883
解るわ、若かろうと寝ないと駄目でしょ
だが、体力もそこまでは落ちてないけど、怪我はしやすくなったのは如何ともし難い
あと、だんだん脂肪が増えやすくなっているのも確実に言える 脂肪がつきやすくなるのはテストステロン値低下の影響かなと思ってる
長く筋トレしてる人は勤続疲労で怪我しちゃうのかな？ >>885
軟骨の減りから来る膝の痛みはきついぞ～笑by36歳 懸垂回数がイマイチ伸びんなーと思ってたらバックレバーがいつの間にかできるようになってた 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
UCB3T https://www.youtube.com/watch?v=xwayIlcoJrU
KTM君の動画を利用してプロの俺が説明しよう
ネガティブを効かせすぎておろすのが遅いから回数が伸びない
もっと脱力しておろしたい
ボディービル的なトレーニングをすると脱力が下手になるのかも ジム行っていきなり懸垂10回以上やって、次の日の朝、左の首？あたりが寝違えたように痛みました。懸垂のやり方が悪いと僧帽筋を痛めてしまうのでしょうか？病院行ったが、骨や神経は大丈夫との事。 いきなりってアップ無しなのか期間をあけすぎてなのか不明
あと怪我の理由は医者と話せばよかったのにここで聞いてもわかるわけない ∧,,∧
(；`・ω・） ｡･ﾟ･⌒） 首炒めるよ！！
/ ｏ━ヽニニフ))
しー-Ｊ 軽いダンベルやゴムあたりで広背筋を動かせば良いと思うよ
ダンベルローとか そりゃ背中トレの一種目としてやってる人はネガをすとんと降ろさないわな 回数チャレンジの時と普段の筋トレとやり方を変える器用さがあっても良いと思うよ 筋トレ始めと
〆でやるのとでは
回数が全然違うとおもうけど
みんなどっちでやってるの？ みんなって言っても1回も出来ない人と順手ワイドで9回までやれる人もいるだろうからなんの参考にもならなくね？ 体が前後に揺れてしまい、回数が伸びません。
どうすればいいですか？ 揺れて戻ってくる時に引けばいいじゃん。
反動使いたくないんならもっとストリクトにして
揺れないようにしないと。 ワイド6回は出来る様になりました。
始めた頃は0回でした。
大きくなりました。 >>908
スゲーワイドで6回は裏山！
良く頑張ったなー 有名な筋肉ユーチューバーでもワイドだと10回前後だから、やはり懸垂に特化したトレーニングしてないと伸びませんね 有名だから懸垂する能力が高いわけでない
筋肉が凄いから懸垂する能力が高いとも言えない
体の使い方が下手だと回数が伸びない
つまり懸垂回数チャレンジに対応出来る使える筋肉でないと回数をこなせない 会社学校等への経路に棒がある
自宅にチンニングバー
が無いとつらいね。結局
回数伸びにくい上に、ちょっと間開くと回数激減するからモチベーション保てない 背中を意識してやってみたら首の後ろ全体に寝違えたような痛みがひどいんですが
どのような原因が考えられますか？上を向きすぎ？ 肩甲骨に効かせるちゅうのがわかんない
どないすんねん？ 肩甲骨に効かせる？寄せるの間違いだろ？
肩甲骨に効かせるってｗ 骨に効かせたら折れるだけｗｗｗ
2ちゃんで偉そうな奴ってこんな糞在日ばっかり 10回できる人って、ラットプルは自分の体重以上でセット組んだりしてる？？ マシンによるだろうけど10回できたくらいじゃラットで体重以上は無理よ
体重ー10㎏がやっとじゃね ありがとう、やっぱりそういうものか
自分はあと少しで懸垂10回できそうなんだが、
ラットの方は55kgでセット組むのがやっとだったから、なんとなく水準知れて良かった セールで７０００円になってたALINCOが届いたので今日から続けます。
試しにやってみてMAX５回。背中より腰が痛い… 最近ベンチやり込んで懸垂は軽めにやったりやらなかったりだが
この前やったらワイドが軽々10回できた
前はやっとこさだったのに 10回、7回、5回のセットで3ヶ月位停滞してるけど、筋肉痛があるから気分は悪くない >>933
俺も同じくらいだった！
しばらく7kgのダンベルで荷重したら自重12回に増えたよ >>933
3ヶ月全く伸びしろなし？
11回目の上がり具合が変わってきたりしない？ 広背筋に入れたいから体をそらすときについでに首も反ったり
バーよりアゴを上に出そうと考えるあまり首も反ったり 先月から始めたばかりの初心者だけど最初に僧帽筋原因の
背中から首への筋肉痛が来た
寝違えたかと思ったわ
ちゃんとアゴを引かなかったのが原因 あごをバーまであげるのが
目的になってる人いるよね。
あのあごを突き出す動きがダサすぎるから
やめた方がいいと思う。 >>935
一度リュックにペットボトルでも入れてやってみるかな
>>937
正確には11回行ける時と、10回で精神的に諦めてしまう時が半々くらい チンニングスタンド買った
これから毎日朝夕晩と一日3回懸垂をやってみる
1ヶ月後MAXがどれだけ伸びるか楽しみ
ちな今7回 >>947
最近やっとわかってきた、巻き肩なので。
コツは胸を開き思いきり上に反らし
肩甲骨を寄せ/下げて、肘を脇腹に近づける
大胸筋を毎日ストレッチする 普通の懸垂でちゃんと背中の筋肉使ってるから
初心者は効かせようとか意識しなくていい 最近やっとyoshiさんの言っていたえびゾリ懸垂が出来るようになった 懸垂はじめて２回が限界だったけど
今は２４回までできるようになった
継続は力なり 最初は意識するの難しかったよ
それようの筋肉がついてくれば意識もしやすくなると思うよ >>943
顎をバーに掛けてみたくなる衝動が起こるし危険だよね かとちゃんもshoも鼻くらいまでしか上げてない
あごを上に上げたりしない
それで十分なんだろうそれ以上は別の運動腕とかになるんだろう クソデブだけどダイエットと並行して半年ぐらい懸垂(とジムで他の筋トレ)してる
100kgだった時は1回しかできなかったけど90kgの今は7回できるようになった
ただ最近は減量も懸垂回数も停滞気味のせいかモチベが下がって困る 体重60kgでベンチ100kg達成したのに懸垂は肩幅1.5倍順手でほぼフルレンジストリクトでまだ5回半
背中のほうが力入れてるのにな >>968
ベンチはどちらかといえば押す力でしょ
懸垂は引く力だし、背筋が弱いんだよ それりベンチ100kgを糞みたいな上げ方しかしてない可能性の方が大きい ハイプーリをしてて広背筋の前に三角筋の後ろ部分がキツくなって終了します
これってフォームが悪いんですか？ 何で調べようとしねーんだ？
便利なもの使ってるのに >>975
ハイプーリーが何かはわかってるよ。
でもラットプルダウンをしてるのか
フェイスプルみたいにしてるのか
わからんから聞いたんだ。 >>974
バーを頭の後ろに下ろすラットプルダウン
正しく広背筋に効かせられれば腕や肩が限界になる前に
広背筋が限界になって継続できなくなるのかどうか知りたい >>977
バックは肩関節が硬い人はまず肩がきつくなるね。
加えてバックは広背筋より大円筋あたりに入りやすくて
人によったらほとんど広背に入らない。
プーリーで広背筋に当てたいならフロントのプルダウンを
習得すべきだと思う。 >>977
背中が発達していない初心者のころは
腕が先にへばることはあるかもしれないけどね。
徐々に背中を使えるようにフォームを
習得していくしかない。 頭の後ろにおろすやつって肩にリスク大きいんじゃなかったっけ >>978,979
回答ありがとうございます
これからはフロントでできるよう動画を見て研究します 中4-5日、インターバル2分
9 6 5 3 2 2
最後の3セットは必要ない？ 俺は中2日
筋肉痛が残るのが2日で3日目には完全回復してるからな >>983
ネガティブ懸垂に切り替えるか
20分位間を置いてもう一度やるか
俺は10、7、5→他の種目→8
これでかなり筋肉痛が違う >>983
その種目だけしかやらないとしたら個人差あるだろうけどボリュームが少ないと思う このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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