【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/24(月) 04:16:33.86

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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/

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**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-bzAI) · 2018/02/01(木) 22:41:25.71

>>804みたいなレスしといてそりゃないだろw

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/01(木) 22:52:33.63

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/02(金) 21:58:38.37

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f753-j4Dg) · 2018/02/02(金) 22:15:29.70

自慢もやっかみも読んでくれてる人がいてよかったな

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 9f95-wSrj) · 2018/02/02(金) 22:18:57.38

懸垂10回はやってりゃクリア出来るレベルだから嫉妬なんてしないだろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff3-bzAI) · 2018/02/02(金) 22:39:56.70

パーシャルレンジ反動あり(笑)なら10回できるが、フルレンジ反動なしなら5回くらいかな。先は長い…

とりあえず上がらなくなるまでやって、最後に飛び付き→ネガティブで合計30回になるまでやっている

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/03(土) 22:21:49.64

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/04(日) 23:00:17.05

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/05(月) 23:52:34.01

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-K13P) · 2018/02/06(火) 21:24:46.85

順手の時、親指でバーつかんじゃ広背筋効かない？親指フリーにするやり方だと上がらない。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-DFNx) · 2018/02/06(火) 22:44:31.88

広背筋に効かすには親指を外す(サムレスグリップ)方が良いて言われてるよ
俺は人差し指も外してるわ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/06(火) 23:35:43.98

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf6b-ZdWQ) · 2018/02/07(水) 06:35:08.62

懸垂10回できてたけど10kg増えたら5回になった
そのうち元に戻るかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d752-vy3B) · 2018/02/07(水) 17:59:56.16

体重がか？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/07(水) 21:51:43.95

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41e7-wef2) · 2018/02/08(木) 10:11:36.96

去年の1月1日から筋トレ始めて
1月
順手肩幅3回
順手ワイド0回

4月
順手肩幅10回
順手ワイド3回

今年1月1日
順手肩幅17回
順手ワイド10回

ちょっと背中が大きくなったけどまだムキムキって感じじゃないな

みんなありがとう
さようならﾉｼ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 10:32:43.37

1月1日に達成してるのに今更？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be6b-wuSi) · 2018/02/08(木) 11:38:06.58

いい成長
おめでとうやで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-sb3l) · 2018/02/08(木) 12:23:45.30

停滞したら負荷をあげるのが筋トレの基本。
10回できてなくても荷重すべき。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be6b-wuSi) · 2018/02/08(木) 15:09:19.12

停滞したら強度上げるより、ボリューム上げたほうがいい
週間単位のボリュームが少ないことで停滞してる人がほとんどだ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-xJ82) · 2018/02/08(木) 16:53:34.72

強度だろ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/08(木) 21:39:50.34

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4261-0/g3) · 2018/02/09(金) 04:37:16.80

無理にあげても痛めるけどね肩とか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c293-IGFW) · 2018/02/09(金) 15:57:46.36

背中だけじゃなく腕と肩そしてローテーターカフも鍛えるんだ
正しいフォームでも古傷あるとブチ切れるぞ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/09(金) 21:35:39.26

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/10(土) 23:53:08.92

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/11(日) 23:15:10.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-7Au1) · 2018/02/12(月) 14:49:04.71

肩から下がなんかちからがはいらないなーとおもってたら
脳梗塞になってた！！
おまいらも気をつけろよ
手首とか力入らなくなったらすぐ医者へいけよ！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-naJF) · 2018/02/12(月) 15:25:46.47

え
懸垂が原因なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0606-q4XM) · 2018/02/12(月) 16:19:47.92

んなわけあるか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 42c8-gWXE) · 2018/02/12(月) 16:25:04.33

懸垂楽しい、もう一回も上がらない

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/12(月) 16:33:50.53

食生活を気をつけないとね

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6d-hXCP) · 2018/02/12(月) 16:42:15.39

今冬は糞寒いから、デブ食やってると直ぐ梗塞になるぞ。
俺も最近調子悪い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4252-nHV3) · 2018/02/12(月) 18:01:03.37

炭水化物過剰が原因だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-y391) · 2018/02/12(月) 21:52:41.17

脇の下しか筋肉痛にならないけどあってる？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/12(月) 22:55:50.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM85-60VJ) · 2018/02/13(火) 00:11:59.63

>>842
本来は肩甲骨近辺も筋肉痛になるから持ち上げてからの収縮が足らんのでは

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/13(火) 00:14:15.98

俺は懸垂は筋肉痛になりにくいと思う
それは後背筋を最大ストレッチ出来ないからだと思ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-WnJF) · 2018/02/13(火) 00:24:47.99

肩関節屈曲可動域が180°行かないやつなら手幅を狭くするとフルストレッチに近くなるよ

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/13(火) 00:34:12.94

説明が良くなかった
ルーマニアンデッドリフトやアブローラーやダンベルフライのように
対象筋が伸びた時に最大負荷が掛かからないんだよ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/13(火) 22:08:13.26

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-O2yK) · 2018/02/14(水) 10:06:32.37

最初1回しか出来なかったけどコツコツやってたら昨日で5回達成できた！

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/14(水) 21:20:22.97

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/15(木) 21:43:32.43

ここまで読みました：８５１

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/16(金) 22:22:47.82

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f3f-1x8l) · 2018/02/17(土) 13:02:28.43

ダストってのはいなくなったの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-VMV2) · 2018/02/17(土) 15:07:26.58

あのハゲは嫌いじゃなかったけど病気持ちだったし死んだかも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cZu5) · 2018/02/17(土) 15:22:34.31

懸垂の度に関節がパキッパキッって
鳴り響いてたのが印象深い。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 9f95-T3WU) · 2018/02/17(土) 15:28:50.22

検索したらゲームやってるぞ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/17(土) 21:40:54.15

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MM9b-9dHI) · 2018/02/17(土) 21:53:53.75

大胸筋も筋肉痛になるんだけどフォームがおかしいのかな？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-T3WU) · 2018/02/17(土) 22:17:41.97

お得やん

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/18(日) 23:04:01.66

ここまで読みました

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-foRj) · 2018/02/19(月) 10:46:19.37

サブなんちゃらって奴でしょ。
きっとね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-hTuE) · 2018/02/19(月) 10:49:10.94

週末にしたら逆手で10回ギリ
順手は5回ワイドは1回…
久々だと全然できんくんなってて
ビックリした！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f93-1VRC) · 2018/02/19(月) 13:33:02.15

ダストの関節がピキピキ言ってるのって知らないうちに関節の靭帯を怪我して緩んじゃってるのか
それとも筋肉で支えきれずに関節に負担がいっちゃってるのかな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/19(月) 20:36:47.27

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f3f-1x8l) · 2018/02/19(月) 21:54:31.62

ずっと回数伸びなくて悩んでた者だが、
今日いつもより拳一個半狭く握ってやったらかなり背中の力使えて軽々と上がったわ(笑)
今まで手幅が広すぎだったらしい。
こうはいきんにかなり入ったわ。
覚醒した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f71e-PAl2) · 2018/02/20(火) 07:47:39.01

同じフォームです回数増やせなければ意味ねーじゃん
挙げるため、回数増やすためにフォーム変えてどうすんの
懸垂の回数競う競技やってるわけでもあるまいに

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cZu5) · 2018/02/20(火) 08:23:30.55

別にいいんじゃね？
手幅広すぎると大円筋にばっかり入るしね。
広ければいいって感じでチンニンググリップの
一番端持って広背筋に効かせられてない人多いよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d752-qi38) · 2018/02/20(火) 12:41:10.67

ワイドグリップ、ナロウグリップ、
両方のグリップでの懸垂回数を伸ばしてかないとね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d752-qi38) · 2018/02/20(火) 23:40:05.69

ワイドナロウオーバーアンダー全部やりーな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f06-k9sG) · 2018/02/21(水) 00:56:55.63

パラレル、タンデムも

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/21(水) 22:11:00.78

ここまで読みました

**無記無記名** (ｶﾞｯｸｼ 0606-pzI+) · 2018/02/22(木) 17:47:04.41

ナローのアンダーハンドでやってたけど、
手首痛めたからオーバーハンドにしてセット数も減らしてる
背中が弱いからアンダーでやってたけど、
何時の間にかオーバーでも出来るようになってたのは収穫だ
ワイドグリップは流石に無理だろう、まだ腕力に頼る部分は大きいだろうから

2018/02/22(木) 17:52:51.71

けが人がやたら多いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0052-MTlB) · 2018/02/22(木) 22:01:18.25

学生時代運動も何もやってなかったおっさんがやり始めたらそんなもんだろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-LTzq) · 2018/02/23(金) 09:11:21.97

手首はトレーニンググローブつけてるから今のところ問題ないなー
肘の内側がたまに痛む

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5e-YHbr) · 2018/02/23(金) 13:45:02.48

てす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a5b-b87K) · 2018/02/23(金) 20:57:08.08

痛みなくして成長なし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2606-TxUS) · 2018/02/23(金) 21:10:10.39

no pain no gainのpainは怪我の痛みではないだろ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/23(金) 21:18:26.16

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2c93-f0ks) · 2018/02/24(土) 13:22:03.16

よくアフィブロガーが「筋繊維破壊」だの「繊維芽細胞」だのとんでもないこと言ってるよな
フィジカルエリートが適当なトレで簡単に筋力UPしてるのはいいけど
一般人が過負荷や無理なフォームでのトレーニングを真似しちゃったら困るし
「筋トレにけがは付き物」とか真に受けちゃったらどうしようもない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sac2-h8ed) · 2018/02/24(土) 16:27:40.32

とにかくケガはしたくないな
最近、肩、胸、手首と急にケガするようになった
40過ぎて急に耐久力落ちたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2c93-f0ks) · 2018/02/24(土) 17:32:20.78

子供のころと違って「ちょっと捻った」じゃすまないからな

2018/02/24(土) 17:36:33.84

若いから体力があるとか10代の頃よく言われたけど
そのおじさんと同じ年齢になってもおじさんが言ってたほど衰えは感じない

若いから寝なくても大丈夫とも言われたけど若い時も寝ないと普通に動けなかった
曖昧な記憶だけで言ってんじゃないかな？と思ってる

**無記無記名** (ｶﾞｯｸｼ 0606-pzI+) · 2018/02/24(土) 17:44:45.56

>>883
解るわ、若かろうと寝ないと駄目でしょ
だが、体力もそこまでは落ちてないけど、怪我はしやすくなったのは如何ともし難い
あと、だんだん脂肪が増えやすくなっているのも確実に言える

2018/02/24(土) 18:02:47.83

脂肪がつきやすくなるのはテストステロン値低下の影響かなと思ってる
長く筋トレしてる人は勤続疲労で怪我しちゃうのかな？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-xUAW) · 2018/02/24(土) 18:16:02.59

>>885
軟骨の減りから来る膝の痛みはきついぞ～笑by36歳

2018/02/24(土) 18:17:08.36

アボカド毎日食えよｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2de-cN/n) · 2018/02/24(土) 21:23:58.89

この2カ月ネガティブしかやってない

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/24(土) 21:58:38.60

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c4b8-ILv1) · 2018/02/25(日) 00:13:52.82

懸垂回数がイマイチ伸びんなーと思ってたらバックレバーがいつの間にかできるようになってた

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/25(日) 23:52:04.50

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ec75-euXf) · 2018/02/26(月) 02:07:07.31

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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UCB3T

2018/02/26(月) 21:51:25.85

https://www.youtube.com/watch?v=xwayIlcoJrU

KTM君の動画を利用してプロの俺が説明しよう
ネガティブを効かせすぎておろすのが遅いから回数が伸びない
もっと脱力しておろしたい

ボディービル的なトレーニングをすると脱力が下手になるのかも

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd7-2rgS) · 2018/02/26(月) 22:11:26.10

ジム行っていきなり懸垂10回以上やって、次の日の朝、左の首？あたりが寝違えたように痛みました。懸垂のやり方が悪いと僧帽筋を痛めてしまうのでしょうか？病院行ったが、骨や神経は大丈夫との事。

2018/02/26(月) 22:17:37.74

いきなりってアップ無しなのか期間をあけすぎてなのか不明
あと怪我の理由は医者と話せばよかったのにここで聞いてもわかるわけない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a5b-b87K) · 2018/02/26(月) 22:45:22.09

懸垂で首炒めることはよくあるね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-bhM0) · 2018/02/26(月) 22:50:29.85

　 ∧,,∧
　(；`・ω・）　　｡･ﾟ･⌒）首炒めるよ！！
　/　　ｏ━ヽニニフ))
　しー-Ｊ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/26(月) 22:58:40.89

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-MTlB) · 2018/02/26(月) 23:43:02.58

懸垂のアップってどうやるの？

2018/02/26(月) 23:51:31.19

軽いダンベルやゴムあたりで広背筋を動かせば良いと思うよ
ダンベルローとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4052-MTlB) · 2018/02/27(火) 00:35:40.78

そりゃ背中トレの一種目としてやってる人はネガをすとんと降ろさないわな

2018/02/27(火) 00:37:18.95

回数チャレンジの時と普段の筋トレとやり方を変える器用さがあっても良いと思うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-xOks) · 2018/02/27(火) 10:47:21.44

筋トレ始めと
〆でやるのとでは
回数が全然違うとおもうけど
みんなどっちでやってるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd00-xUAW) · 2018/02/27(火) 12:19:12.69

みんなって言っても1回も出来ない人と順手ワイドで9回までやれる人もいるだろうからなんの参考にもならなくね？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-rE5E) · 2018/02/27(火) 17:11:27.74

体が前後に揺れてしまい、回数が伸びません。
どうすればいいですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-pZbB) · 2018/02/27(火) 17:39:13.07

揺れて戻ってくる時に引けばいいじゃん。
反動使いたくないんならもっとストリクトにして
揺れないようにしないと。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-n1UO) · 2018/02/27(火) 22:06:02.54

ここまで読みました