【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ワイド6回は出来る様になりました。
始めた頃は0回でした。
大きくなりました。 >>908
スゲーワイドで6回は裏山！
良く頑張ったなー 有名な筋肉ユーチューバーでもワイドだと10回前後だから、やはり懸垂に特化したトレーニングしてないと伸びませんね 有名だから懸垂する能力が高いわけでない
筋肉が凄いから懸垂する能力が高いとも言えない
体の使い方が下手だと回数が伸びない
つまり懸垂回数チャレンジに対応出来る使える筋肉でないと回数をこなせない 会社学校等への経路に棒がある
自宅にチンニングバー
が無いとつらいね。結局
回数伸びにくい上に、ちょっと間開くと回数激減するからモチベーション保てない 背中を意識してやってみたら首の後ろ全体に寝違えたような痛みがひどいんですが
どのような原因が考えられますか？上を向きすぎ？ 肩甲骨に効かせるちゅうのがわかんない
どないすんねん？ 肩甲骨に効かせる？寄せるの間違いだろ？
肩甲骨に効かせるってｗ 骨に効かせたら折れるだけｗｗｗ
2ちゃんで偉そうな奴ってこんな糞在日ばっかり 10回できる人って、ラットプルは自分の体重以上でセット組んだりしてる？？ マシンによるだろうけど10回できたくらいじゃラットで体重以上は無理よ
体重ー10㎏がやっとじゃね ありがとう、やっぱりそういうものか
自分はあと少しで懸垂10回できそうなんだが、
ラットの方は55kgでセット組むのがやっとだったから、なんとなく水準知れて良かった セールで７０００円になってたALINCOが届いたので今日から続けます。
試しにやってみてMAX５回。背中より腰が痛い… 最近ベンチやり込んで懸垂は軽めにやったりやらなかったりだが
この前やったらワイドが軽々10回できた
前はやっとこさだったのに 10回、7回、5回のセットで3ヶ月位停滞してるけど、筋肉痛があるから気分は悪くない >>933
俺も同じくらいだった！
しばらく7kgのダンベルで荷重したら自重12回に増えたよ >>933
3ヶ月全く伸びしろなし？
11回目の上がり具合が変わってきたりしない？ 広背筋に入れたいから体をそらすときについでに首も反ったり
バーよりアゴを上に出そうと考えるあまり首も反ったり 先月から始めたばかりの初心者だけど最初に僧帽筋原因の
背中から首への筋肉痛が来た
寝違えたかと思ったわ
ちゃんとアゴを引かなかったのが原因 あごをバーまであげるのが
目的になってる人いるよね。
あのあごを突き出す動きがダサすぎるから
やめた方がいいと思う。 >>935
一度リュックにペットボトルでも入れてやってみるかな
>>937
正確には11回行ける時と、10回で精神的に諦めてしまう時が半々くらい チンニングスタンド買った
これから毎日朝夕晩と一日3回懸垂をやってみる
1ヶ月後MAXがどれだけ伸びるか楽しみ
ちな今7回 >>947
最近やっとわかってきた、巻き肩なので。
コツは胸を開き思いきり上に反らし
肩甲骨を寄せ/下げて、肘を脇腹に近づける
大胸筋を毎日ストレッチする 普通の懸垂でちゃんと背中の筋肉使ってるから
初心者は効かせようとか意識しなくていい 最近やっとyoshiさんの言っていたえびゾリ懸垂が出来るようになった 懸垂はじめて２回が限界だったけど
今は２４回までできるようになった
継続は力なり 最初は意識するの難しかったよ
それようの筋肉がついてくれば意識もしやすくなると思うよ >>943
顎をバーに掛けてみたくなる衝動が起こるし危険だよね かとちゃんもshoも鼻くらいまでしか上げてない
あごを上に上げたりしない
それで十分なんだろうそれ以上は別の運動腕とかになるんだろう クソデブだけどダイエットと並行して半年ぐらい懸垂(とジムで他の筋トレ)してる
100kgだった時は1回しかできなかったけど90kgの今は7回できるようになった
ただ最近は減量も懸垂回数も停滞気味のせいかモチベが下がって困る 体重60kgでベンチ100kg達成したのに懸垂は肩幅1.5倍順手でほぼフルレンジストリクトでまだ5回半
背中のほうが力入れてるのにな >>968
ベンチはどちらかといえば押す力でしょ
懸垂は引く力だし、背筋が弱いんだよ それりベンチ100kgを糞みたいな上げ方しかしてない可能性の方が大きい ハイプーリをしてて広背筋の前に三角筋の後ろ部分がキツくなって終了します
これってフォームが悪いんですか？ 何で調べようとしねーんだ？
便利なもの使ってるのに >>975
ハイプーリーが何かはわかってるよ。
でもラットプルダウンをしてるのか
フェイスプルみたいにしてるのか
わからんから聞いたんだ。 >>974
バーを頭の後ろに下ろすラットプルダウン
正しく広背筋に効かせられれば腕や肩が限界になる前に
広背筋が限界になって継続できなくなるのかどうか知りたい >>977
バックは肩関節が硬い人はまず肩がきつくなるね。
加えてバックは広背筋より大円筋あたりに入りやすくて
人によったらほとんど広背に入らない。
プーリーで広背筋に当てたいならフロントのプルダウンを
習得すべきだと思う。 >>977
背中が発達していない初心者のころは
腕が先にへばることはあるかもしれないけどね。
徐々に背中を使えるようにフォームを
習得していくしかない。 頭の後ろにおろすやつって肩にリスク大きいんじゃなかったっけ >>978,979
回答ありがとうございます
これからはフロントでできるよう動画を見て研究します 中4-5日、インターバル2分
9 6 5 3 2 2
最後の3セットは必要ない？ 俺は中2日
筋肉痛が残るのが2日で3日目には完全回復してるからな >>983
ネガティブ懸垂に切り替えるか
20分位間を置いてもう一度やるか
俺は10、7、5→他の種目→8
これでかなり筋肉痛が違う >>983
その種目だけしかやらないとしたら個人差あるだろうけどボリュームが少ないと思う このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 247日 18時間 10分 22秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
