【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/24(月) 04:16:33.86

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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ae1-5Xzu) · 2017/12/31(日) 08:40:35.53

そろそろ加重しての懸垂になりそうだ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-rzEB) · 2017/12/31(日) 19:48:39.34

今年最後の挑戦で、懸垂10回（順手）達成できた。
約3ヶ月かかった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-wLAg) · 2017/12/31(日) 21:14:59.56

おめでとう！

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ cab8-YRUH) · 2017/12/31(日) 22:21:25.89

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ cab8-YRUH) · 2018/01/01(月) 21:59:18.97

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ cab8-YRUH) · 2018/01/03(水) 07:58:33.15

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcf-K8WA) · 2018/01/04(木) 22:04:09.86

100キロ超えるようなデブならまだわかるけど80キロやそこらで懸垂10回できないってどんな体してんの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcf-K8WA) · 2018/01/04(木) 22:04:31.74

100キロ超えるようなデブならまだわかるけど80キロやそこらで懸垂10回できないってどんな体してんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b6b-dSb4) · 2018/01/05(金) 09:27:07.60

二連呼するほどの煽りでもないな
やり直せ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-ApS9) · 2018/01/05(金) 21:04:44.32

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-ApS9) · 2018/01/06(土) 22:01:49.79

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-ApS9) · 2018/01/07(日) 21:46:36.52

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f70-/XTg) · 2018/01/07(日) 23:08:18.11

10回達成できた！
幾らやっても自重7回から進歩なしだったから、思いきって5～10キロ加重を2ヶ月続けてみた。
久々に自重でやったら身体が軽く感じるようになってて13回できた。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spcf-tX3j) · 2018/01/07(日) 23:47:26.15

これは参考になるな
たまには加重して刺激与えてみるか

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK0f-MMLj) · 2018/01/07(日) 23:49:55.27

10回も出来ない奴が荷重したら上がらないと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f3f-tkie) · 2018/01/07(日) 23:51:55.48

107きろ。
懸垂1回もできない。
無念。涙

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef5b-v1hU) · 2018/01/07(日) 23:57:51.60

自重のみ１０回
１０キロ加重３回

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f70-/XTg) · 2018/01/08(月) 07:49:50.22

>>721
肘痛めないように気を付けてね。

>>722
確かに最初は5キロ加重でも1～2回がやっとだった。
でも自重だって初期の頃は0回だったし、その時は飛び付いて耐える練習をしたら回数が伸びたのを思い出して同じことをした。
そしたら案の定加重の回数も伸びてきて、今では10キロ加重でも5回できるようになったよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-aKZ8) · 2018/01/08(月) 09:03:53.77

10回以上できるようになると加重ベルトが欲しくなるね
オススメのベルトあります？Amazonでも大丈夫かな？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-ApS9) · 2018/01/08(月) 22:18:55.74

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fe1-RrJ/) · 2018/01/08(月) 22:50:24.71

>>726
10回、インターバル1分で3セット
これができたら加重開始するつもり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bb8-hL1C) · 2018/01/09(火) 01:32:42.22

二段ベッドでずっと懸垂やってるけど
いつか床が抜けそうで怖い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-aKZ8) · 2018/01/09(火) 03:31:53.37

そんなことで抜けるゆかなら
寝てる間にとっくに抜けてるだろｗｗ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-ApS9) · 2018/01/09(火) 22:44:17.47

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-ApS9) · 2018/01/10(水) 22:30:05.43

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ab8-vRm0) · 2018/01/11(木) 13:17:20.39

ワンアームダンベルロウ

これで「懸垂力アップ」を体感できた人いる？　（エアプじゃなくて）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7953-0PCX) · 2018/01/11(木) 20:24:44.21

10回3セットできたつもりだったけど
動画撮ってみたら後半のフォームが全然ダメでした。
正しいフォームで10回3セットやりきれるようにするのが目標

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-SDHg) · 2018/01/11(木) 22:46:57.53

最近1セット目は10回できるようになってきた。
フォームは多分ダメダメだと思うけど、以前より筋力ついたはず

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-UY2U) · 2018/01/11(木) 22:57:02.66

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ad4b-pbDs) · 2018/01/12(金) 03:57:10.42

自重の順手ワイドで胸を張ってゆっくり上げ下げ
これを12回出来るようになったんですが､そろそろ加重するべきですか？
ちょっとスレの目的とはズレてるんですけど

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-7Sg8) · 2018/01/12(金) 08:40:07.61

物足りないなら過重すれば良い

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM8e-oih1) · 2018/01/12(金) 21:09:03.50

みんな過重の方向ばっかだな
俺はエア階段上りやフロントレバーの方向目指してジムで目立ちたい

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 21:15:35.01

フロントレバーって腹直筋じゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e06-iIRc) · 2018/01/12(金) 21:26:46.92

それだけなわけないやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59b8-WTX0) · 2018/01/12(金) 21:31:50.71

ところで、俺のフロントレバーを見てくれ。こいつをどう思う？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e06-iIRc) · 2018/01/12(金) 22:43:35.81

はよ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-UY2U) · 2018/01/12(金) 23:17:13.67

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-UY2U) · 2018/01/13(土) 21:08:14.54

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-UY2U) · 2018/01/14(日) 23:56:28.58

ここまで読みました

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-0cQE) · 2018/01/15(月) 07:29:47.26

>>742
す、すっごくおっきいです・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e06-iIRc) · 2018/01/15(月) 11:21:02.66

フロントレバーほどの勃ち具合なのかよ
マッスルアップしてないと話にならん

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 18:20:15.87

ワイドが6回で停滞
筋肉痛はきてるし胸の種目のほうは毎回着実にレップが伸びてるのに

なんでだろ？
懸垂で使う筋肉は小さいから
胸なら6→7→8となるところが
懸垂なら6→6.3→6.6みたいになってる？
これで正常なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ad4b-pbDs) · 2018/01/15(月) 18:25:24.54

>>749
私はずっと回数が変わらずにそれでも淡々とやっていたらある日突然1回多くできるようになるというパターンでした

それが何回も積み重なって10回以上スイスイいけるようになりした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7953-0PCX) · 2018/01/15(月) 22:03:17.46

フォーム改善したら伸びたよ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-UY2U) · 2018/01/15(月) 22:04:01.54

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-UY2U) · 2018/01/16(火) 23:53:07.39

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a93-1AKR) · 2018/01/17(水) 12:08:34.05

youtubeの外人コメントみたいにフルレンジに拘らないほうがいいぞ
肘と肩はギリギリ曲がったままにした方がいい

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-UY2U) · 2018/01/17(水) 21:47:29.32

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bd53-x16F) · 2018/01/18(木) 10:48:39.99

５キロ荷重しただけでかなり効くね
もっと早くから荷重すればよかった

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/18(木) 22:43:55.38

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b65-nsON) · 2018/01/19(金) 01:55:32.28

>>749
正常正常。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/20(土) 21:47:30.47

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/21(日) 22:51:40.63

ここまで読みました

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Qbx4) · 2018/01/21(日) 22:53:28.01

5キロ加重だとポケットに重り入れられるぞｗ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-G52b) · 2018/01/22(月) 08:14:48.39

3回が限界（3セットですると、3回→2回→2回）です。3～5分時間をあけても3回には回復しません
時間をあけてもう、1回も上がらなくなるまで懸垂をするのは効果ありますか？
チンニングスタンドが家にあるのでいつでもできる状況ではあります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2352-weOF) · 2018/01/22(月) 08:50:48.85

あるよ
家にあるなら、朝晩1セットづつやるといい
筋肉痛がある時以外毎日やればどんどん回数が伸びるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dad-Jhxo) · 2018/01/22(月) 10:51:50.12

>>762
頑張れー！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-VJWC) · 2018/01/22(月) 11:51:30.93

6～7回を最高に、日に日に弱体化して現在はせいぜい3～4回
ローイング種目の方が捗るしもうやめようか悩むレベルだわ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe9-bKBW) · 2018/01/22(月) 12:03:44.22

懸垂は伸びが悪いくせに、劣化も早いから
継続しないと回数伸びないわ、下がるわでモチベーション維持が大変
俺も1回半減してチマチマやってるが
3とか1しか上がらなくなった

**762** (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-G52b) · 2018/01/22(月) 12:54:49.13

ありがとうございます
頑張って続けてみようと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2352-weOF) · 2018/01/22(月) 14:13:24.14

懸垂の回数なんて月に1回伸びればいいほうだよ
今3回くらいしか出来ない人は、年末に15回達成を目指そう

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 15:34:54.85

>>766
俺も懸垂はやらない期間があるとすぐ回数減ってるイメージあるけどなんでだろ？
筋肉の構造は他の部位と変わらないと思うのだが

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK41-bKBW) · 2018/01/22(月) 22:24:49.25

>>769
そら簡単
日常生活で使わない筋肉だから
言っても腕や足なんてのは毎日使ってる訳で

現代人は木登りだの縄や棒昇りだのしないから

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-qU/W) · 2018/01/23(火) 08:14:25.25

仕事で鉄塔昇降やってる俺様高みの見物か？

でも、梯子での鉄塔昇降って足で昇るんだよね

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/23(火) 22:21:18.67

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/24(水) 22:30:28.03

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b4b-Hljv) · 2018/01/24(水) 23:13:20.88

握る所が細いと10いけるけど太いと7ぐらいなる何で？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5352-bSkF) · 2018/01/25(木) 00:52:47.34

前腕の力であげにくくなるからでしょ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKaf-cOmC) · 2018/01/25(木) 00:56:51.71

逆手が伸び易いのは、腕力使えるからだよな

順手やワイドとかギロチンスタイルだと、腕力使えないから伸び辛い

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ ba95-Pdni) · 2018/01/25(木) 00:58:57.76

両手同時に握力測定するより片方ずつやったほうが数字が良い
みたいな話で太いと前腕の筋力を使うので体を引き上げれなくなる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/25(木) 22:59:11.53

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM32-QLVl) · 2018/01/26(金) 19:51:41.94

懸垂8回できるようになったんだが
これ以上回数増やすには荷重すべきかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9aca-ySRf) · 2018/01/26(金) 20:18:57.98

8回程度で過重とかw

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/26(金) 22:49:00.70

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ baf3-/I/X) · 2018/01/26(金) 23:27:40.18

荷重よりはよりストリクトなフォームで8回目指してはどうか。効かせを意識するというか…
そのまま10回まで目指してもいいと思うけどね。

バリエーション付けるために荷重するのもありっちゃあり。5kgつけて何回できるかとか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-OJCf) · 2018/01/27(土) 03:28:38.55

自重懸垂なんてやってりゃ誰でも回数増えるんだから8回だからとか10回できたらなんてどうでも良いと思う
何事も経験
とりあえず荷重してみなよ
荷重してみた上でまだ早いかどうかを自問自答すべし

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK97-cOmC) · 2018/01/27(土) 03:33:23.85

加重は成長速度はどうなのよ
懸垂の場合それが一番重要だと思う

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-OJCf) · 2018/01/27(土) 03:57:39.39

家のチンスタで懸垂トレしかしてないときに体重75㎏だけども1年間で荷重30㎏までやれたよ
回数や重量よりも背中の見た目の発達をモチベにしてるから自重、荷重ときて結局今はジム通いになってるけどね
でも間違いなく筋肉には違う刺激は必要
荷重経験すれば自重も楽に感じられるし損は無いでしょ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 05:25:26.57

75kgで荷重30kgって合計105kgだし
ベンチプレスでもそこそことされる重量を
大胸筋上腕三頭筋の半分程度の体積しかなく速筋比率も低い広背筋上腕二頭筋で1年で達成ってスーパーマンじゃね？

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ ba95-Pdni) · 2018/01/27(土) 09:07:10.81

30キロで10回は強いよ
ウ板の平均レベルよりかなり上な俺でも20キロ12回程度だからな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM97-nJvU) · 2018/01/27(土) 10:50:32.91

体重75kg
ラットプル105kgで10回って事だよなw
バケモンですわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-W10G) · 2018/01/27(土) 14:40:54.49

反動使えないラットプルのほうがきついよ
あくまで同じ重量の場合

**762** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-i9AY) · 2018/01/27(土) 15:48:36.35

いやいや、嘘ついてないならバケモンでしょ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/27(土) 22:24:01.10

ここまで読みました

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ ba95-Pdni) · 2018/01/27(土) 22:33:04.36

バケモンレベルではないと思うよ
俺でも逆手ならいけるかもしれない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9aca-ySRf) · 2018/01/28(日) 03:13:18.98

でも嘘だから

**762** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-i9AY) · 2018/01/28(日) 15:29:26.02

少ない回数を何度も何度もしていたら広背筋のあたりに筋肉痛が来るようになりました！
アドバイスありがとうございます😊

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMaf-5dAg) · 2018/01/28(日) 16:38:32.95

頭の後ろに腕組んで寝てると肩甲骨周辺と広背筋の盛り上がりがよく分かる
懸垂やる前の方が違和感なくて寝やすかった

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/28(日) 22:37:09.17

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-n2Vf) · 2018/01/28(日) 23:05:31.13

ラットプルは54キロ10回限界です
懸垂も10回くらい。自重は70

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/29(月) 23:06:16.21

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3e6-La00) · 2018/01/30(火) 01:32:05.10

最近始めたけど、チンスタで順手3回→逆手2回→ワイド0回w→ディップス3回が限界
中一日でゆっくり頑張ります

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spab-BfpQ) · 2018/01/31(水) 06:56:11.52

俺は体重80キロで荷重50キロで10回出来るよ
逆手だけど、肩が悪いんで荷重は逆手しかしない
後輩を指導する時は最初の2カ月程度は荷重しない
懸垂5回程度のやつが10回5セットは4カ月くらいで出来るようになる、それから10キロ程度で荷重させる
2日に一回程度のトレーニングだけど。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/31(水) 22:35:37.44

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-uppE) · 2018/02/01(木) 09:08:29.27

スレタイ読めないアホが来るから困る

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKfb-835E) · 2018/02/01(木) 11:07:12.29

トレ板とか、カラ板は
数字読めない在日がエアーでマウント取りに来るからな。
数字を自慢するくせに、具体的な話が出来ず、突っ込まれると逆ギレ発狂

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-tylj) · 2018/02/01(木) 16:00:00.79

>>800
自慢スレじゃないんでw

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-DFNx) · 2018/02/01(木) 18:40:27.65

無知な初心者スレだもんね

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-bzAI) · 2018/02/01(木) 20:20:55.19

スレチには

>>800スレチ

で十分

↓以下通常の流れで

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-tylj) · 2018/02/01(木) 22:36:18.71

>>806
スレち