【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
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ゆっくり下がるっての繰り返してるけど次の日に筋肉痛が全くないのは負荷が少ないのかな？
とりあえず10回3セットやってるんだけど 懸垂スレって上級者向けのスレもあるけど向こう荒らしばっかで全然機能してないよね
どうしたらいいんだよ 懸垂毎日限界までを5セットくらいやってるんだけど筋肉痛が全然来ないのはなぜ？ 毎日限界までやってたらそらそうなるでしょう、体が刺激に慣れてしまったんでしょ
たまには違った懸垂をやってみてはいかが 腕立てゼロ回のころは毎日やってたけどな
負荷がどうってより筋肉の使い方を覚えるのが大事なだんかい 筋肉痛なんて関係ないよ。それよりターゲットがパンプしてるかどうか。ターゲットに効いてればパンプ感あるだろ
毎日出来るだけやって、プロテインとクレアチン飲んでりゃそのうち発達してくるよ >>581
おめでとう！
引き続き８回できるようになるまで
がんばりましょ >>584
おめでとう！
継続は力なり
がんばりましょ 順調に回数が伸びている人は羨ましい
俺は週2ペースで2ヶ月で6回が8回に増えただけです ベンチ85、デッド100だけど懸垂は6回しかできない。ちな175cmの70㌔です ある程度を継続出来れば、回数は上がるが、辞めちゃうと直ぐ上がらなくなるな。
10回弱が、半年ぶりにやったら1回も上がらなくて辛かった
そっから2回まで戻したが
最近またやれてないからヤバい
公園プレイヤーに冬は辛い 今年6月くらいから、ゴムチューブ数本使って週2でやってたがついに補助なしで10レップを、2回出来るようになったどー！順手ワイドね 都内の公園で練習してるけどね
もう先月から仲間（話したこともないけど俺が勝手にそう思ってる人たち）が激減してるよ
ここらの寒さなんて雪国に比べたら全然たいしたことないのに根性なさすぎだろ～ 公園でやってたら名物おじさん化してんだろw
普通にジム行ってやりなよ 自重の懸垂だったら毎日しても問題無いと思う、その方が回数上げる早道になるよ。 >>543
肘は伸ばしきると負荷が抜けるし
何より怪我しやすい 初心者なら、筋肉的には毎日がいいけど
骨やるパターンがあるからな >>597
自重だからとか言うやついるけどそれ理由になってないからな 自重なら毎日とは意味不明だな
自重だろうと100kgだろうと、10回未満しかできない負荷で行って、
筋肉痛が無くなるまで休む、筋肉痛が出なくても最低中二日休む、それが基本だろ ワイド３回しかできなかった者です。
グローブ買ってやっているうちに
10回出来るようになりました。
ちなみに逆手だと15回いけました
色々ご指導ありがとうございました
失礼します >>605
まってー！頻度とかメニューをよかったら教えてくれんかー！ >>606
ありがとう
>>607
チンニングワイドだけなら３日に１度
限界数×３セット
自分の場合は生手よりもグローブがあったほうが格段にやり易かった。
その他はプッシュアップバー
2.5キロ背負い+台に足上げて
15回×２セット～限界数×１とかかな
あまり良くないかもだけど病めるときも必ずやってたよ。
偉そうなこと言えないけど
一番大事なのは
使用している筋肉を意識することだと思う。みんながんばって！
自分も更なる高みを目指します！
目標はステイサム！
では、本当にさようなら。 やっと背中に効かせられるようになったけど背中ってどこに効いてるかわからなくない？
僧帽筋中部、後部、広背筋、三角筋後部
区別がつかない おしりのオデキのせいで座る必要がない懸垂すらやる気が起きないわ >>609
僧帽筋に後部なんてねえよ
それじゃわからなくてもしょうがない >>609
それが区別して意識できるようになってからが本番 >>609みたいなのは3Dの解剖学の動きを頭に入れる事だと思う 俺はとにかく逆三角形にしたいから広背筋を重視してる
僧帽筋は無視に近いトレ内容ｗ >>615
広背筋の筋肉痛はどんな感じ？やってるトレーニングとかコツ教えてくれ 自分でやらない、やれない理由を書けば馬鹿に教えてやるぞ >>616
個人差はあるだろうけど、俺はベントローや逆手ナローのラットプルが1番効かせやすいかな
順手ワイドのチンニングやラットプルももちろんやるけど
動作中とにかく背中を反らして収縮感を感じるべし
ここはかなり意識しないとついほかに意識行きやすいから注意
うまく効かせれると、2、3日は筋肉痛というか筋肉張った感覚があるよ １０回懸垂が出来ないのなら１０回クリアすることを目指すべきで効かせる？みたいなのは２０～３０回出来るようになってから意識すれば良い
１０回出来ないのは弱いわけだから効かせるという意味不明な言葉に迷わされずにまず強くなること 珍しくと思ったのならおまえは見抜く力がない情弱だということがバレたね 9ヶ月かけてストリクトで1回から10回までできるようになった
正直ジムで見てると10回できる人はかなり少ない
というかラップトルやワンハンドローに比べると懸垂人気があまりないし、マッチョがたまにやってるの見てもあまりできない
正直筋トレ種目で痩せ形の俺がマッチョに唯一勝てる種目それが懸垂 ここにもクソコテチワワンかよ。
小型犬はマーキングがすごいからなw >>615
服着てる時は僧帽中部が発達してる方がカッコイイじゃん うーん、それは世の一般で言えばぜんぜんカッコよくないんだよなぁ 懸垂やってる人はジムでよく見かけるけど、たしかに１０回超やれてる人はかなり少ないな
たまにマッチョが見栄張って加重懸垂やってるけど、可動域狭めだから良いのか悪いのか それはジム行ってる奴に懸垂メインの奴がいないだけ
胸肩背中を日替わりで追い込んでるのに懸垂だけは回数を気にして余力を残して鍛えてるでも思ったの？
他人にみせる為の懸垂の10回なんて意味ある？ 鈴木雅はironmanで自身のビック3に懸垂入れてたけどな >>635
ばかだろ
ビルダーはベンチやらない人も多いだろ
ダンベルとかインクラインとか
それを知りたいんだろう >>636
ダンベルやインクラインをビッグ３と呼ぶ雑魚が話しかけてくんなよ >>637
ベンチで１５０とかある程度重量あつかったら関節等怪我せずにきかせる方法に変わるし
胸だけ大きくするならダンベルのほうが効率いいって多くのビルダーが言うよ
雑魚乙 >>637
それにボディービルダーにおいて大胸筋中部だけ鍛えすぎると垂れて来るから
上部メインになるんだよ
まあお前みたいな雑魚にはベンチで十分だけどなたれるほど筋肉だけでないだろ >>639
お前が何を叫ぼうとビッグ３はビッグ３なんだよ
教科書読んで自分が雑魚だったことを認識してこい >>636
ビッグ３とはSBDの事をビッグ３と呼ぶんだぞ
インクラインベンチやダンベルベンチはビッグ３と呼ばない 懸垂関連の話って、リストストラップ或いはパワーグリップあるの前提で話されてますか？ >>640
>>641
わざわざモバイル回線 （アウーイモ）まで出してきて自演ご苦労さんｗｗ
よほど悔しかったんだろうな(´・ω・`)
上のレスも読めないの？
>>634で鈴木雅にとってビッグ３の１つが懸垂って話してるだろ
そういう話の流れも読めず
煽られたからってむきになってくだらないバカでも知ってる常識だの述べてるんじゃないよ
たいした知識のないバカってそうやって出じゃばるんだよな
さて俺もスレの空気を読むため今後この自演野郎とやりあうとスレが汚れるので退散するか
あのゴミクズはまだむきになってレスつけてくるだろうけどな(´・ω・`) >>644
何処にビッグ３のうちの１つが懸垂って書いてあるんだ？
まさか鈴木雅が懸垂をビッグ３と抜かすわけがないんだが？
木曜日に本人と会えるから聞いてくるよw
まー、レスしないって逃げたしほっとくかw
また顔真赤にしてレスするのはお前の方だろうな ホントベンチ豚ってキモいな
ダンベル上げるしか能がない、腹や背中は貧弱な豚
だからモテない 懸垂のチートってどういうの？
まさかジャンプして懸垂したふりの事じゃないだろうし 凄い調子いい時しか出来ない状態からやっと普通に最初の1セットなら10回出来るようになった
次は2セット目10回を目指すわ 今まで懸垂でなかなか筋肉痛にならなかったんだがベンチプレス後にやったら筋肉痛になった
今まで周辺部位がオールアウトしてなくて懸垂時に動員されてたのかな 手幅、順手逆手を変えて背中、肩後部、腕とか意識もかえて合計5-60回やるから
どこかしら筋肉痛になるわ 懸垂って筋肉の疲労より手のひらや指が痛くなってきて出来なくなる 掌や指を鍛えてるんじゃないならパワーグリップとか使えばいいだろ パワーグリップ買うつもりだったけど日和って安いグローブ買ってしまった
それでも素手でやるよりずっと背中意識出来るようになった
その他の種目にも役に立つしもっと早く買っとけばよかった 懸垂で筋肉痛の意味がわからない
痛みの前に上がらなくなるだけ 筋トレ後何も食わず酒飲むと筋肉痛になる
筋肉は分解分解分解 >>661
初心者向けのスレではあるけど可動範囲とか手幅とか過重とか結構なんでもあり
とにかく10回を目標にしている人のスレ AmazonでCOSMOSというとこの990円パワーグリップ買ってみたけどあまり良いものじゃないな
要はパワーグリップやリストストラップはバーを素手で握ってると滑りやすくて余計な握力を使うからラバー製のものをバーと手の間に挟んで滑りにくくするというだけだね
ラバー部分の上からは指の握力で支えなきゃいけないことは変わらない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
