【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 507です。
斜め懸垂30回が限界でした。
家に鉄棒（子供用）あるので暫くそれで斜め懸垂しようと
と思います。 俺も締めに斜め懸垂やります
広背筋の下の方が広がってきますた
いい種目ですね 斜め懸垂を家でやりたい人がいたら吊り輪買うといいよ
3000円くらいで売ってるし、どっかに吊り下げればいい感じに斜め懸垂できる
吊り下げる場所はチンスタがベストかもしれない 懸垂歴3週間です
逆手順手肩幅or狭くしてやると肩がポキポキ鳴ります
ハの字の隅でやると鳴らないのでずっとそっちやってるんですが肩幅でずっとやってたら鳴らなくなるものですか？ 斜め懸垂に限らず吊り下げられる環境があるならつり輪は必須アイテｍでしょ ウォームアップしてますか？
してなかったら「動的ストレッチ 肩」で検索して学んでください
>>肩幅でずっとやってたら鳴らなくなるものですか？
そのままなにも改善せずに継続すると逆に悪化する可能性のほうがあると思いますよ
原因はウォームアップ不足かフォームが悪いかその両方かです >>525
ウォームアップ全くしてなかったです
フォームはアホほど調べたのでウォームアップの検索してやってみます
ありがとうございます >>523
筋量が足りてなくて関節に負担がかかってんじゃね？
その場合ならほかのトレで筋量増やせば問題無くやれるようになるでしょ 動画見て、胸張って肩甲骨引き寄せてやってもどうしてもなぜか
胸の脇の付け根が筋肉痛になって広背筋とか使ってる気がしない
順手ワイドでジムでやってるんだけどモチベーション下がる いざ効かせるとなると本当に難しさがわかるよね。
精進せねば 体重90kg ワイド懸垂（加重無し）４回
最低でも６回は出来るようになりたい 広背筋ない人はワンハンドローとかやって背中に筋肉つけてから懸垂に取り組んだ方がいい >>534
ワンローやってるよ
42.5×8の雑魚だけど… ワイドで７回までなんとか上がるようになってきた
最後の１回はどこに効いているか意識する余裕なんてないけども 広背筋ない人が懸垂してて効いてる実感ないのは当然といえば当然。
広背筋ないのに体を引き上げようとすると肩と腕ばかりに力が入って肝心の広背筋に効いてない。
それよりはラットプルやワンローで広背筋鍛えてから懸垂やった方が遠回りのようでいて近道。 懸垂を先にやるか、ラットプルダウンを先にやるか、それをいつも悩む
まあ気分によって変えればいいんだろうけど ここにきて順手で5回できるようになった
減量して体重が落ちたというのが大きいけれど最初の1回の壁を超えるとあっという間だな 今月の頭にできなかった10回3セットが最近できるようになってうれしい 体重90kg ワイド懸垂（加重無し）５回
目標レップスまであと1回 今年中に達成したい 少しだけ肘曲げたままでいいなら10回やれるけど
しっかりと肘伸ばしてやると4～5回になってしまう。 下ろす時に腕を完全に伸ばすと負荷が抜けるし、
肘はちょっと曲げたままで2回目に行っていいと思う 負荷はかけっぱなしの方がよかったんじゃなかったっけ？ 肩を抜くとダメな感じがするけど腕は気にしたこと無かったな 伸ばさなくていいのか？
フルレンジって伸ばすやり方のことじゃないのか チンニングスタンド買って二週間
逆手反動ありでやっと1回できるくらいだわ >>552
まずネガティブチンニングからはじめてみるといい ネガティヴもチンじゃなくプルでやった方が背中に効きやすいじゃないか？ チン、プルって言い方だと意味合いがおかしいか
逆手じゃなくて順手でってことね 初心者が背中意識するなら斜め懸垂が一番いいのかな？ワンハンドローやってみたけど全くわからん >>561
近くに公営ジムあればそこでラットプルやシーテッドローでもいいんじゃね？マシンは初心者でも追い込みやすい 膝下からウエイトで補助してくれるチンニングマシンあるじゃん。あれいいよ >>555
ゆっくり下がるっての繰り返してるけど次の日に筋肉痛が全くないのは負荷が少ないのかな？
とりあえず10回3セットやってるんだけど 懸垂スレって上級者向けのスレもあるけど向こう荒らしばっかで全然機能してないよね
どうしたらいいんだよ 懸垂毎日限界までを5セットくらいやってるんだけど筋肉痛が全然来ないのはなぜ？ 毎日限界までやってたらそらそうなるでしょう、体が刺激に慣れてしまったんでしょ
たまには違った懸垂をやってみてはいかが 腕立てゼロ回のころは毎日やってたけどな
負荷がどうってより筋肉の使い方を覚えるのが大事なだんかい 筋肉痛なんて関係ないよ。それよりターゲットがパンプしてるかどうか。ターゲットに効いてればパンプ感あるだろ
毎日出来るだけやって、プロテインとクレアチン飲んでりゃそのうち発達してくるよ >>581
おめでとう！
引き続き８回できるようになるまで
がんばりましょ >>584
おめでとう！
継続は力なり
がんばりましょ 順調に回数が伸びている人は羨ましい
俺は週2ペースで2ヶ月で6回が8回に増えただけです ベンチ85、デッド100だけど懸垂は6回しかできない。ちな175cmの70㌔です ある程度を継続出来れば、回数は上がるが、辞めちゃうと直ぐ上がらなくなるな。
10回弱が、半年ぶりにやったら1回も上がらなくて辛かった
そっから2回まで戻したが
最近またやれてないからヤバい
公園プレイヤーに冬は辛い 今年6月くらいから、ゴムチューブ数本使って週2でやってたがついに補助なしで10レップを、2回出来るようになったどー！順手ワイドね 都内の公園で練習してるけどね
もう先月から仲間（話したこともないけど俺が勝手にそう思ってる人たち）が激減してるよ
ここらの寒さなんて雪国に比べたら全然たいしたことないのに根性なさすぎだろ～ 公園でやってたら名物おじさん化してんだろw
普通にジム行ってやりなよ 自重の懸垂だったら毎日しても問題無いと思う、その方が回数上げる早道になるよ。 >>543
肘は伸ばしきると負荷が抜けるし
何より怪我しやすい 初心者なら、筋肉的には毎日がいいけど
骨やるパターンがあるからな >>597
自重だからとか言うやついるけどそれ理由になってないからな 自重なら毎日とは意味不明だな
自重だろうと100kgだろうと、10回未満しかできない負荷で行って、
筋肉痛が無くなるまで休む、筋肉痛が出なくても最低中二日休む、それが基本だろ ワイド３回しかできなかった者です。
グローブ買ってやっているうちに
10回出来るようになりました。
ちなみに逆手だと15回いけました
色々ご指導ありがとうございました
失礼します >>605
まってー！頻度とかメニューをよかったら教えてくれんかー！ >>606
ありがとう
>>607
チンニングワイドだけなら３日に１度
限界数×３セット
自分の場合は生手よりもグローブがあったほうが格段にやり易かった。
その他はプッシュアップバー
2.5キロ背負い+台に足上げて
15回×２セット～限界数×１とかかな
あまり良くないかもだけど病めるときも必ずやってたよ。
偉そうなこと言えないけど
一番大事なのは
使用している筋肉を意識することだと思う。みんながんばって！
自分も更なる高みを目指します！
目標はステイサム！
では、本当にさようなら。 やっと背中に効かせられるようになったけど背中ってどこに効いてるかわからなくない？
僧帽筋中部、後部、広背筋、三角筋後部
区別がつかない おしりのオデキのせいで座る必要がない懸垂すらやる気が起きないわ >>609
僧帽筋に後部なんてねえよ
それじゃわからなくてもしょうがない >>609
それが区別して意識できるようになってからが本番 >>609みたいなのは3Dの解剖学の動きを頭に入れる事だと思う 俺はとにかく逆三角形にしたいから広背筋を重視してる
僧帽筋は無視に近いトレ内容ｗ >>615
広背筋の筋肉痛はどんな感じ？やってるトレーニングとかコツ教えてくれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
