【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvv:1000:512
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 順手普通幅懸垂 顎まで3回 半懸垂5回くらいまでできるようになった
ワンハンドロー最高 ベントローとワンロー合計12セットを先にやったら回数が半分に落ちた 回数は10ヶ月前の6〜7回から全く変わらないけど
増量して体重は相当増えたから筋力もそれに応じて伸びてると思いたいな。
減量後には10回いけるようになりたい。 70kgのデブだけど20回いけるようになってきた
体つきは全然変化なし 身長180、体重73でワイド20回ちょい。始めてから5ヶ月位。他にも筋トレしてて体重は半年で10キロ増えた。筋持久力アップの段階なのかな?10キロのウエイト腰にぶら下げようと思ってる。 ついに人生初の静止状態からのワイド懸垂が出来てしまった。達成感より喪失感のがでかいな… 肘を180度開ききるとどうしても10回いけない…
145度くらい開くだけならギリいけるけど、それじゃ駄目なんでしょ? ダストみたいにバーから首だすこと意識すると猫背筋肉つくんじゃないのかな
バーの高さに鼻先上げるリンボーダンスが理想ちゃうか
shoさんが言うように、肩甲骨を寄せるんじゃなくて下げる意識
今5〜6回しかできないけど >>436
あくまで俺の場合はだけど
前腕の回内、回外を念入りにやるようにしたら
そのへんの痛みがほぼ出なくなった >>437
確かにアゴをバージョンアップ付近まで上げきってるのが原因かもしれないね。
>>438
ありがとう、試してみます バージョンアップ付近www
いや、わかってるよwでもうけるw バーが鼻と口くらいまでしか行かなくて懸垂一度も出来ないと嘆いていたが
動画見たら誰一人アゴ下までやってなくて萎えた。とっくに出来てたわ >>441
基本的に出来る出来る偉そうな糞はそんなもんだよ。
腕立て伏せ余裕とか言ってた糞在日は、全然沈めないヘコヘコ腕立てだったり
懸垂余裕とか言ってた糞在日は首や胸じゃなく頭でヘコヘコ
具体的根拠を示せない糞在日は全部これ
それを指摘したら図星発狂だからな 腕立て伏せのアゴはターゲットとなる筋肉使ってない背筋運動だからあれだけど
懸垂でのあごまで上げないのは腕の筋肉に入って広背筋の運動じゃなくなるから だいたい威勢がいいのは朝鮮人だ
いってることとやっていることは矛盾しまくるけどな 懸垂やりまくったあとに腕立てやろうとしたら
三角巾の前部と中部の間に鋭い痛みが走ってできなかったんだがなんだよこれ 懸垂顎下までやってたわ…
腕にきいてる感じ…
大円筋あたりが筋肉痛にはなってるが ブルアップとチンアップ、両方やってるけどプルアップのが背中に効いてる気がする。みなさんはどうですか? プルアップの場合、背中の筋肉の中でも意識しやすい部分が使われるからな
チンアップだと意識しづらいけどちゃんと効いてる 効く部位が違うってことですか。なら両方やる意味ありますね。 いろんな鍛え方をした方がバランスが取れて良いと思ってる
腕とか肩を鍛えておいて損はないし 10回3セットできないへなちょこだけど
加重するなら5kgずつする方がいいですか? サンセット出来るようになってからの方がいいんでないの?しらんけど 懸垂ってどこまで腕伸ばせばいいの?
カクカク懸垂じゃ意味ないってよく聞くけど。 懸垂ワイドで一回も出来ないんだけどどうすればええんや
ラットプルやベンローで何とか背中に意識を感じるようになってきたばかりだけど
引く力が無いから懸垂時にトップからゆっくり下ろすのをやってみたけど、背中の筋肉を意識する前に、掌が痛くなって集中できないし
ストラップという物を購入したほうが捗るんかね 6回はできる手幅とか可動粋でやって増えたら徐々にワイドで可動粋増やす
二セット目三セット目に回数経るなら逆に狭くしていく >>463
あご上げて、真上を向いて、胸を張ってやってみな 一番出来てた頃
逆手連続7回胸
順手連続3回胸
位だったが
ワイドは1回も頭出せなかったな
今はどっちも首1回位しか出来ない JINとか体がでかい奴でもラットプルのの折れ曲がってるところの一番内側しかもたないんだから
むしろストレートバーの方がよく入るからを好むらしい もう一個の懸垂スレ荒れてるからこっちに書かせてもらうね
負荷が足りなくなってきたんだけど、かける指の本数を減らしてやるのって効果あんの? >>468
フツーにカバン背負うとかで負荷増やせば?と思う。
効果有無はハッキリ言えんけど、
前腕の負荷が上がるだけな気がする。 負荷が足りなくなったら、下ろす時ゆっくりにすれば? 他の種目は10回できるようになるまでが早いのに
懸垂だけは果てしなく長い 懸垂はマシンと違って最初から最後まで力を抜け無いからなあ
だから効果も大きい >>475
逆だよ
懸垂は体の位置で負荷が変わる
マシンはウエイトスタックは上下するだけだから常に負荷が一定
一定じゃないなら高さ調整が間違ってる
効果はそれぞれ一長一短 懸垂始めて3ヶ月弱
やっと順手ワイドフルレンジで10回出来た
コツは疲れる前にスピーディーにこなす事だな ネガで追い込んでたらボトムで脱力してしまって肩を痛めたでござる 俺も6年前に肘の古傷を悪化させちまったぜ
ネガはちょっとあぶない 体重75キロでワイドフルレンジ8回から2ヶ月回数が伸びません。頻度は中3日でやってます。アドバイスありますか? >>488
8回→9回
じゃなくて、8回と 1/4とかって考えればジワジワ成長してるかもよ。
それがクリアできたら次は8回と1/2目指す。 脱力して痛めるのか
おれは毎レップ極力全身を脱力してから
ポジティブに入るんだけどケガしたことないなぁ
>>488
とりあえずボリュームを増やしましょう
どんなトレーニングしてるかわからないけど
例えば
5x5setで5セット目限界まで反復とかしてみたら? 自重で10回できるようになったけど、10kg荷重したら5回しか出来なかった。
また長い道のりが始まったわ 懸垂が1回もできない。逆手で7回ぐらい。
ベンチ80kg、デッド130kg。
・アルインコ懸垂マシンとか買ったほうがいい?
・ジムでは時間、体力的にむり。ほかのメニューやってる。
アドバイスお願い。 懸垂やディップスで身体持ち上げるにはまずダンベルとかで腕の筋肉付けたらいいのかな? 斜め懸垂やインバーティッドロウから始めるかチューブトレからでいいんじゃね? 斜め懸垂=インバーテッドロウ=オーストラリアンプルアップ >>498
斜め懸垂とインバーティッドロウってイメージちょっとちゃうやん? >>495
普通にラットプルダウンで背筋鍛えたら良いんちゃうの?
ラットで自分の体重以上を挙げられるようになっったら懸垂もできる、ってのが定説 >>495
逆手で七回できても順手で一回もできないもんなのか。自分は順手でしか練習してないけど、逆手にしたからって極端に回数増えん。 ワイドどころか順手肩幅くらいでも懸垂一回もできなかったけど
ラットプルで丁寧にやりつつ重量上げていって体重の7割を10repできるようになった時点で
ワイド懸垂4〜5回できるようになっててビックリ >>495
俺も1回もできなかったけど、週2ペースでワンロー5セットやってて1年ぶりぐらいに懸垂やってみたら、10回できるようになってた。
そこから懸垂もメニュー加えて半年経つ今は、ワイド12の肩幅15かな。 順手で5回が限界な状況です。
懸垂時に背中に刺激が入ってないような気がします。
今のレベルであれば別のトレーニングした方が背中を鍛えられますでしょうか? 懸垂の回数を増やしたいのなら懸垂するべき。5回しかできないのなら、普通に懸垂するだけでも強力なトレーニングになってる。 >>507
停滞してるなら他のこともやって違う刺激を入れてみるのもいいのでは?
このスレで多くの人が言ってるようにワンハンドローイングはオススメ
あと鉄棒で気分を変えてみるならフロントレバーレイズ
ただし最初から全身伸ばしたままのは無理なので
まずは両足を折りたたんだタックフロントレバーレイズから
https://www.youtube.com/watch?v=p8kSyZc0DNM
もうひとつはこの動画で「インバーテッドプル」として紹介されているもの
海外では「アップサイドダウン・デッドリフト」と呼ばれていることが多いみたい
https://www.youtube.com/watch?v=YzeqVv2L__4 >>507
懸垂やった後に時間かかってもいいから斜め懸垂合計100回ぐらいやろう
斜め懸垂は別に初心者専用というわけではないし、いい自重ロウ種目だよ いや最初は合計30-40回でいいかも。実力に応じて調節して余裕だったら150やってもいいくらいだ >>509
小学生時代は、こんなことは当たり前にやれてたのになあ
昼休みは鉄棒、ウンテイで猿のように遊びまくってたのに、今じゃ、とてもやれそうにないわ >>509ご懸垂五回の人に勧めるものじゃないかもねそれは・・・
アイソレーションじゃなくておれは比較的低強度のコンパウンド種目を大量にやることを勧めるよ。 507です。
皆さんトレーニング方法の提案ありがとうございます。
昨晩は一応記録更新6回でした。
子供と公園に来たので、斜め懸垂試したところ
背中の筋肉使ってる実感があり良さそうでした。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています