【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
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チンスタでやってるけど、端のハの字になってるグリップだとまっすぐな鉄棒なんかより難しい。
色んなやり方で頑張ります。
チンスタのフレーム握って、パラレル？でやると前腕に効くし、回数はもちろん伸びるけど背中にも結構効いてる感じがする。
逆手はほぼ二頭しか効いてないな。 懸垂マシンでワイド初めてやったけど全く上がらん
鉄棒と別モンじゃねーか せっかく順手肩幅で10回出来るようになった矢先に
右手首TFCC損傷やってもうムリぽってガックシしてたんだけど、
リハビリ通ってサポーターぐるぐる巻きで手首ガチガチに固めて
左手に体重かければ順手ワイドならなんとか引けるようになった。
そして昨日ついに順手ワイドで10回達成したよ☆
背中に効かせる感覚も分かるようになった。
でも未だに順手肩幅だと手首痛くて引けない… 中一の体力測定で、体育教師に厳しくフォームチェックされながら十数回できた覚えがある。
今、完全にズルなしだと本当に一回しかできない。
現在の膂力をもってすれば中一の俺なんか片手でポイのはずだが…
自体重の要素が極めて大きいんだな、当たり前だけど。
別に見た目はどうでもいいんだけどあの頃の身軽さ取り戻したいな つまんねー動画いろんなスレに貼りまくるんじゃねーよ >>42
出来もしないワイドオーバーグリップより肩幅アンダーグリップで回数稼いだ方が伸びるよな。
筋電図だとアンダーグリップでも広背筋はしっかり使われてるし初心者は肩幅アンダーグリップをお勧めする。 ディッピングベルトで加重したらすごいな
今までの半分の回数しかできなくなったw
すごくきつかった自重がチートしたかのように楽になる 加重した後、自重のみに戻ると軽く感じるからやっぱ積極的に加重した方がいいんかな >>60
加重を、メインにたまに自重したらいいと思うよ
やっぱり加重ドンドンしてるとフォームを崩れやすくなるし、
上までだんだん上がりきれなくなるからたまに自重でストリクトなフォームで神経やしなっとくほうがいいよ。
10㎏も違えば懸垂なんてこんな簡単だったの？くらい違うから テタヌス刺激後増強的な使い方なら有効なんじゃね？
メインにするならまだ早い 家での懸垂トレーニングが続かない。
ついサボり勝ち。
近所の24時間フィットネスに通おうかな。 久しぶりにワイドで懸垂したら
3回できた(^O^)
これまで1回もできなかったのに
適度にサボるのも必要だったのかも ディッピングベルトほしくて今アマゾン見てるんだけど
2000円くらいの安いやつでも問題ないかな？
荷重初めてだからそんな重いのは付けないです >>44
そうかぁ、ハの字握ってやると平らな鉄棒より広背筋に効かせやすいけどな。 １月20日にパワーラックを購入して筋トレ開始。
ＦＲＥＥＴＯＯの緑を買って懸垂開始。
１セット目が10ｒｅｐになったので2月19日に紫購入。
５月21日に黒購入。
７月27日に赤購入。
現在、1ｾｯﾄ目が赤で6rep、2ｾｯﾄ目が5rep、3ｾｯﾄ目が黒で7repまできた。
各ｾｯﾄ、10repになったらFREETOOを卒業する予定。
あとちょっと。 ディッピングベルトで5キロ加重して5回できたら自重で10回余裕になった
加重3セットやったあとでも自重で10くらいいける >>74
オレAmazonでこれ買ったぞ
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B014W7APKG/ref=ya_aw_od_pi?ie
全く問題ない
30キロとかになったら知らん
ウエスト細いと普通に巻くだけだと落ちそうになるから片側のチェーンを輪っかに入れてからカラビナに付ければ締まって落ちなくなる そんなことより家の中でディップスする場所ない
チンスタとかディップススタンドはでかくて買う気起きない
公園は不審者扱いされるから行きたくない
結果的に何にもできない うちの椅子の背もたれだと安定しないから座面に束ねた雑誌置いてやってる >>86
おう、ずっとそうやって言い訳して逃げてればいいよ よく金出してそんなガラクタ購入したな
懸垂なんて外出りゃどこでもできるだろ 懸垂って毎日していいの？
お前らは何日おきにしてんの？ >>98
背中の日のみ
他の日はsetrep関係なくただやるだけ 毎日出来るって事は追い込めてない証拠
翌日あるいは数日筋肉痛が残るので、それがなくなってからじゃないととてもじゃないが出来ない >>102
ネットの情報コピペして作ったしょぼい筋トレサイトの説明みたい 広背筋をきちんと使った懸垂が一回もできない
もう6年目なのに FRの懸垂マシン、ゼピオにあったから試技したらかなり揺れる。土台ではなく上が揺れる。あんなもんかなぁ。あれワイドもハバ105cmだから手の短い俺でもやれる。しかし、ゼピオは値段高いわ。 >>102
ウエイトリフターは毎日高強度でやってるが競技記録はそれでも伸びていく
器械体操の選手も週7日で練習しているがそれでもあの身体になっていく
「トレーニングは必ず追い込んで筋疲労させなければならない」「トレーニングが連続しないよう休日を設けなければならない」
というのはボディビルダーのあいだでは常識だが、競技特性が違うことに留意しなければならない
・運動の競技記録や巧緻性を高めるのが目的の競技者
・筋肥大が第一目的で筋力や運動性は二の次の競技者
前者と後者では一セットに行う回数と練習頻度がまるで違う
「懸垂の回数を増やすためにボディビルトレーニングを採用する」というのは果たして最適解か >>112
競技者のレベルやコンディションによると思います。 >>112
っつーか、「懸垂の回数を増やすためにボディビルトレーニングを採用」してるのは誰？
どこにいる？？
誰しも格好良い体型（フィジーク）になりたいからウエイトトレを採用して、
その一種目として懸垂をメニューに入れているだけで、
「自重で10回クリア」というのは単なる「目安」「通過点」でしかない。
そして懸垂や筋トレというのは単なる「手段」だ。
そういう人が大多数だと思うけどね。
・・・・・・・・・・まぁ、中には
「自分は筋トレしても全然女にモテない。
だから格好良い体型の獲得という目的をあきらめよう。
悔しいから特定種目のＭＡＸと挙上回数を増やすことだけを目的にしよう」
なんて悲しい選択をしてる奴もいるのはいるんだろうけどね（笑） まず2セットできない
連続6回やったらもう5分はびくとも上がらないわ セット数よりネガだけでもいいから合計25-30回やらないと伸びないぞ 体を持ち上げる時に揺れてしまうのを防ぐには何を気をつけたら良いでしょうか？ >>108
懸垂マシンは上が揺れるね
ゆっくり不可かけながらやればそこまで揺れないけど、ディップスするとめちゃくちゃゆれる ナローなら7回できるのに、ワイドにすると1回もあがらないわ
ワイドだと力の入れ方わからないし、腹筋が痛い 自宅では結構回数できるのに
そとの遊具とかでやると途端にキツくて回数こなせないのはどして？ ナロー・アンダーハンドで7回から記録が伸びなくなってきた
懸垂5回を超えるとプラトーが来やすいと聞いたことがあるが、本当なんだろうか 体重が減少したら懸垂の回数が伸びるのは当然
万有引力の法則 引力と重力って凄いよな
重力を制御できる技術はないの？
もしくは地球より重い重力の惑星に行って鍛えたら地球人最強になるだろうな 10キロのリュック背負って懸垂
してるけど、最近右肩痛めたらしい
右利きだから右肩に負担が行くのかな
このまま続けてもいいのかしら？ チンスタだとバーの端持つより、ちょうどハの字の曲がり部分らへん持ってやる方が回数も伸びるし、背中に効かせる懸垂ができるわ。
まぁその人の体格やチンスタの寸法等にもよるけど。
肩幅より拳1.5個くらい広目で自然な開き具合。
３月から懸垂デビューで1回から7回まで伸びてきた。 ハの字とかいらんよ
肩幅より心持ち広い程度の普通のバーがあれば充分 国産パワーラックの懸垂バーのローレット加工はすごく痛い。
ＩＲＯＮＭＡＳＴＥＲのバーは曇りガラスのような加工で痛くない。
高いものはやはり良い。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
