【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured フルレンジって腕が垂直にだらーんと伸びきった状態から運動する事だよな？
今日ジムリーダーに腕は完全に伸びきる手前で止めたほうが良いと教わったん、、確かに伸びきる手前で止めたら負荷半端なかったが アンダーハンド・肩幅程度のナローで半年やったが未だに10回できない >>143
フルレンジの「レンジ」というのは、
「（目的に応じて）効かせられる範囲」
という意味。
だから、どこからどこまでというのは自分で決めればいいんだよ。
>>146
ゴムバンド等のアシストを加えて、「10ｒｅｐｓできる」トレーニングを半年
やった方が有意義だよ。
ラットプルダウンやインバーテッドロー等の補助種目が伸びてるなら
それはそれでＯＫだけれども。 ウエストバックに2.5kプレート1枚入れただけで全然違くてワロタ 懸垂って方にも効きますか？
胸肩3頭の次の日にやったら、回数が2回落ちた
太ったのも一因だと思うけど… 足反らせて組んだらフラフラしなくなった
いつもより広背筋に効いてるぜ 順手と逆手をそれぞれ5回(限界)ぐらいを3セット2日おきにしてる。
こんなんでも筋肉は肥大するもん？ テンプレみたいな答えにはなるが、翌日に筋肉痛や効いている感覚があるなら効果ある 背中全体というよりは首肩周りばっかり筋肉痛になる…
広背筋を使う感覚がイマイチ掴めないね 最近まで1回もできなかったけどさっきやったら普通に10回以上できてワロタw
というか今までやり方間違ってたわ。
今までぶら下がった状態(負荷抜けきった状態)から無反動でスタートポジションに持って行こうとしてたけど
始めだけ反動使ってスタートポジション(負荷乗った状態)に持っていけば普通にできるね。
よくよく考えたらベンチプレスで潰れた状態からスタートみたいなことやってた訳だからできなく当たり前やわ。 なるほど、最初反動いいかも
やってみる(๑•̀ㅂ•́)و✧ﾅｲｽ >>172
> ぶら下がった状態(負荷抜けきった状態)から無反動で
それが正しいスタートポジション >>174
ダンベルベンチとかやる時に膝の反動使ってスタートポジションに持っていくようなもんだと思ったけど違うのかな？ >>175
全然違うよ。
懸垂はぶら下がって静止した状態から上げて1回だからね。
反動つけなくても爪先がちょっとでも地面に着いてる状態からだと楽々上がるよ。やってみりゃ分かる。 全ての種目において負荷乗った状態から始めて負荷が抜けるギリギリまで下ろすのが基本だと思ってたんですけど懸垂は違うんですね。 負荷抜けると緊張がなくなるわけだから筋トレにはよくないんじゃないの 挙げるときより下がる時の負荷を意識しろとはいうよね 雨の日でも公園で懸垂できるよう、傘を取り付ける器具を開発するわ
今日は濡れる濡れる ダメだー、雨で手が滑るのと腹筋の筋肉痛が辛くて、回数こなせねーw
結構腹筋使うのな >>172
完全にぶら下がった状態から1回も出来ない奴がいきなり10回も出来る訳ねぇだろ。嘘つくにしてももっと上手くつけよ >>183
4～8月まで週2ペースでベントオーバーローとワンハンドローイングしかやってなかったけど、
9月からラットプルもやり始めてようやく背中の筋肉意識できるようになってきたからその影響もあるかも？
筋トレ歴半年くらいだから懸垂10回できてもおかしくはないと思うけど。 >>176
公園でやってるけど器具があまり高くなくて自然に足つくから
ずっと地面についた状態からやってたわ
でも回数が本来より0.5回か1回多くカウントされる程度だよね？
2度目以降は宙に浮いてる状態からだし 完全に浮いてるのと完全に伸ばしきるは違う話でしょ
自衛隊式とかフルレンジの回数とかにこだわる人もいるけど、筋肉鍛えたいなら伸びきる寸前の方が良いとか聞くね トレーニーの言葉とは思えんな
立ち上げの出力ってメチャクチャ大きいしそこさえクリアすれば楽というかいけるって種目幾らでもあるだろ
回数何回分とかいう次元じゃないんだって 始めの1回反動なしの理屈でいくとスクワットとかベンチも潰れた状態からスタートさせないといけないのかな？ >>106
長田先生のとこの斜め懸垂いいよ
スレなくなっちゃったけど
あの方法でやるとまともな懸垂は一回も出来ない >>191
スタートポジションが何処かってだけだろ。普通はベンチやスクワットはトップから、デッドやミリタリープレスローイング系はボトムから反動無しじゃん >>191
冗談じゃなく真面目に言ってるならエアプとしか言いようがないぞ
怪我のリスク増やして扱える重量小さくしたいならそうすりゃいいじゃん
自重と荷重一緒くたにしてるのも意味わからんし 回数少なすぎて伸びにくいから斜め懸垂からはじめてOK？ 何回かできるならネガティヴやってから追い込みでインバーテッドロウがいいんじゃない？ 肩幅より少なめ、両親指がくっつくくらいなら沢山出来るは 懸垂できない人にっていう動画で飛びついてからゆっくり降りるのがあるけど
上がらない人間には正直あれもきついなｗ どうしても腕に頼っちゃうし大人しく斜め懸垂のがいいんだろうか ゴムチューブ補助で各種懸垂計50回やってたら２ヶ月でリバースなら補助なしで10回出来るようになってた（トレは週２程度）
体重77㎏、チューブ補助時はボトムで60㎏程度（体重計で計測）
メニュー（全てチューブ補助）
・リバース10
・ワイド10×３
・パラレル10×２
負荷減らすとフォーム意識する余裕もあるから結構お勧め ネガティブも無理ならアシストチン使えばいいじゃん
チンニングに必要な筋力がつくのは勿論だけど筋肉の使い方も覚えられるし 懸垂できないからその前に背中鍛えたいんだけどタオルラットプルって効くの？ 大胸筋を鍛えるのに合掌ポーズするのと同じじゃね？
筋肉や関節の伸び縮みなしで鍛えられるヤツは相当器用 >>200
テーブルで斜め懸垂半年やって、チンスタデビューしたけどもちろんワイドは1回も出来なかったわ。
肩幅は数回出来てたからひたすら練習してたら月1ペースでワイド1回ずつ出来て、今6回まで伸びた。 肩幅だと腕力使っちゃいそうだからワイドでやっちゃうけど
そもそも支える程度の腕力がないと広背筋を意識した懸垂なんて出来ないからね 最初は腕力に頼ってもだんだん背中に使うやり方が身についてくるよ やっとワイドで10回できるようになった
1ヶ月かかったわ やってみたらいきなり順手肩幅で10回できたんだけど、すごい？
体重は85kg 特に筋トレとかはしてない >>223
3日に1回の頻度で１日3~4セットしてた
最初は肩幅しかできなくて肩幅でやってた
一週間前から肩幅拳二つ分広げてやってて、回数に挑戦してみたら10回できたという 177の70キロで人生一度も懸垂できたことが無いんだけど
ラットプルダウンで鍛えるならやっぱ70キロ一回出来ないと話しにならないのかな？ >>227
足の反動はついてないと思う。肘が伸びきるまで伸ばして顎が棒越えるまで上げてるんだけど、チートってのを詳しく教えてほしい。 体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
10回行くならどっちが早いの？ >>230
体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
100メートル走ったらどっちが早いと思う？って聞かれたら真面目に考えるタイプ？ >>228
170の70でワイドで5～6回しか上がらないけどラットプルダウン70キロ1回引けるくらいだわ。 5年間コツコツやってたけど結局1回しかできんかったわ >>233
やっぱ動きほぼ同じだしちゃんとやるならほとんど同じ負荷っぽいね
腕差し引いても5～60楽勝じゃないと無理っぽいな。ありがとう、続けます 左肩が痛い
しばらく休みます(+_+)
一週間経つのに直んないよ 今テレビでやってたが安村アナ0回から10回できるようになってたぞ
おまえらも頑張れ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
