【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 全ての種目において負荷乗った状態から始めて負荷が抜けるギリギリまで下ろすのが基本だと思ってたんですけど懸垂は違うんですね。 負荷抜けると緊張がなくなるわけだから筋トレにはよくないんじゃないの 挙げるときより下がる時の負荷を意識しろとはいうよね 雨の日でも公園で懸垂できるよう、傘を取り付ける器具を開発するわ
今日は濡れる濡れる ダメだー、雨で手が滑るのと腹筋の筋肉痛が辛くて、回数こなせねーw
結構腹筋使うのな >>172
完全にぶら下がった状態から1回も出来ない奴がいきなり10回も出来る訳ねぇだろ。嘘つくにしてももっと上手くつけよ >>183
4～8月まで週2ペースでベントオーバーローとワンハンドローイングしかやってなかったけど、
9月からラットプルもやり始めてようやく背中の筋肉意識できるようになってきたからその影響もあるかも？
筋トレ歴半年くらいだから懸垂10回できてもおかしくはないと思うけど。 >>176
公園でやってるけど器具があまり高くなくて自然に足つくから
ずっと地面についた状態からやってたわ
でも回数が本来より0.5回か1回多くカウントされる程度だよね？
2度目以降は宙に浮いてる状態からだし 完全に浮いてるのと完全に伸ばしきるは違う話でしょ
自衛隊式とかフルレンジの回数とかにこだわる人もいるけど、筋肉鍛えたいなら伸びきる寸前の方が良いとか聞くね トレーニーの言葉とは思えんな
立ち上げの出力ってメチャクチャ大きいしそこさえクリアすれば楽というかいけるって種目幾らでもあるだろ
回数何回分とかいう次元じゃないんだって 始めの1回反動なしの理屈でいくとスクワットとかベンチも潰れた状態からスタートさせないといけないのかな？ >>106
長田先生のとこの斜め懸垂いいよ
スレなくなっちゃったけど
あの方法でやるとまともな懸垂は一回も出来ない >>191
スタートポジションが何処かってだけだろ。普通はベンチやスクワットはトップから、デッドやミリタリープレスローイング系はボトムから反動無しじゃん >>191
冗談じゃなく真面目に言ってるならエアプとしか言いようがないぞ
怪我のリスク増やして扱える重量小さくしたいならそうすりゃいいじゃん
自重と荷重一緒くたにしてるのも意味わからんし 回数少なすぎて伸びにくいから斜め懸垂からはじめてOK？ 何回かできるならネガティヴやってから追い込みでインバーテッドロウがいいんじゃない？ 肩幅より少なめ、両親指がくっつくくらいなら沢山出来るは 懸垂できない人にっていう動画で飛びついてからゆっくり降りるのがあるけど
上がらない人間には正直あれもきついなｗ どうしても腕に頼っちゃうし大人しく斜め懸垂のがいいんだろうか ゴムチューブ補助で各種懸垂計50回やってたら２ヶ月でリバースなら補助なしで10回出来るようになってた（トレは週２程度）
体重77㎏、チューブ補助時はボトムで60㎏程度（体重計で計測）
メニュー（全てチューブ補助）
・リバース10
・ワイド10×３
・パラレル10×２
負荷減らすとフォーム意識する余裕もあるから結構お勧め ネガティブも無理ならアシストチン使えばいいじゃん
チンニングに必要な筋力がつくのは勿論だけど筋肉の使い方も覚えられるし 懸垂できないからその前に背中鍛えたいんだけどタオルラットプルって効くの？ 大胸筋を鍛えるのに合掌ポーズするのと同じじゃね？
筋肉や関節の伸び縮みなしで鍛えられるヤツは相当器用 >>200
テーブルで斜め懸垂半年やって、チンスタデビューしたけどもちろんワイドは1回も出来なかったわ。
肩幅は数回出来てたからひたすら練習してたら月1ペースでワイド1回ずつ出来て、今6回まで伸びた。 肩幅だと腕力使っちゃいそうだからワイドでやっちゃうけど
そもそも支える程度の腕力がないと広背筋を意識した懸垂なんて出来ないからね 最初は腕力に頼ってもだんだん背中に使うやり方が身についてくるよ やっとワイドで10回できるようになった
1ヶ月かかったわ やってみたらいきなり順手肩幅で10回できたんだけど、すごい？
体重は85kg 特に筋トレとかはしてない >>223
3日に1回の頻度で１日3~4セットしてた
最初は肩幅しかできなくて肩幅でやってた
一週間前から肩幅拳二つ分広げてやってて、回数に挑戦してみたら10回できたという 177の70キロで人生一度も懸垂できたことが無いんだけど
ラットプルダウンで鍛えるならやっぱ70キロ一回出来ないと話しにならないのかな？ >>227
足の反動はついてないと思う。肘が伸びきるまで伸ばして顎が棒越えるまで上げてるんだけど、チートってのを詳しく教えてほしい。 体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
10回行くならどっちが早いの？ >>230
体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
100メートル走ったらどっちが早いと思う？って聞かれたら真面目に考えるタイプ？ >>228
170の70でワイドで5～6回しか上がらないけどラットプルダウン70キロ1回引けるくらいだわ。 5年間コツコツやってたけど結局1回しかできんかったわ >>233
やっぱ動きほぼ同じだしちゃんとやるならほとんど同じ負荷っぽいね
腕差し引いても5～60楽勝じゃないと無理っぽいな。ありがとう、続けます 左肩が痛い
しばらく休みます(+_+)
一週間経つのに直んないよ 今テレビでやってたが安村アナ0回から10回できるようになってたぞ
おまえらも頑張れ 7年くらいやってるけど、2年くらいで5、6回まで伸びてそっからずっと停滞してるわ 外肺葉型を舐めるな
どんだけ食ってもマジで太らないし死ぬほど運動しても全然筋肥大しないんだからな >>237
233だけど懸垂は懸垂で鍛えた方が良いと思うで。ラットプルだけだと厳しいかも。
肩幅でも逆手でも引き上げる練習していったらいいと思う。あとネガティブ。
まぁ俺も6回で停滞してる雑魚なんだ。 ワイド8回から伸びず2年。最近ケルトベルの16㌔で加重チャレンジ。２回が限度。だからひたすらネガティブやってる。背中が悲鳴あげてる フィジークの人に懸垂やる時は最低でも顎をバーくらいの高さで頭をしっかり上げて背筋を収縮させなきゃダメって言われたから頑張ってるけど頭半個分の差でキツさが全く違う 懸垂でびくともしなくてラッドプル始めた
体重70kgあるのに、ラッドプル40kgしかできないや...
スレ見た感じだと50,60kgはできるようにならなきゃいけないのかな、とりあえず頑張ろ >>255
それで十分だよ、無理に高重量扱うよりもフルレンジでしっかり背中に入るフォームでやれる重さでネチネチと背中を鍛えていけば懸垂もできるようになる >>25
片手でぶら下がるのがまずできなかったわ… >>49
こわ
怪我のときは加重してた？変な角度に捻った？ >>259
加重はしてなかったし捻ったわけでもなかったよ。
ある日なぜか1セット目がいつもの半分くらいの回数しか上がらなくて「あれ？」って思った矢先にブチッという(たぶん私にしか聞こえてない)音と共に右手首に激痛が走った。
怪我した当時、懸垂は(家のドア枠でやるからほぼ指懸垂になってしまうんだけど)週2回、1回のトレで合計50回やってた。
今は週1にしてる。参考スペック: 156cm/40kg・女 >>260
右てくび大丈夫？無理しないようにね
とりあえず右ちくび見せて お前らくだらん茶番はやめてあげようぜ
>>260
私は医者だ、手首の腱をいためた原因は
胸の重さも関係あると思うんだ、念のため確認したいので
胸の画像を見せなさい >>260
こえええ
指に複雑な力かかってると手首とか前腕に思わぬ負担が蓄積してるってありそうだなあ
左右不均衡な懸垂やるけどふとした動きで手首ゴリとかあるから気を付けねば どこでもマッチョを購入し、昨日初懸垂。
4回しかできず。8回が平均とか・・・ それズレ落ちて来たりしない？
わしはドア事務の方買った
やすいしシンプルな棒だしガッチリ固定されてて使い心地満点 建築関係の仕事してる僕はこの手の器具は恐ろしくてとても使う気になれない ドアの枠なんてそんな丈夫なもんじゃないよ
元々そんな大きな荷重が掛かる想定で作られていないし柱にガッチリ固定されてるんでも無いし クロスがボロボロになったとか枠が痛んで内装工事するはめになったって書き込みはあった 226だけど、ヤバいもの買っちゃたかな。
懸垂したかったので ドアや壁使う系買うならせめてぶら下がり健康器じゃないの 懸垂した後万歳して脇？のあたりが張ってればやり方あってますか？ 翌日結構な広背筋の筋肉痛が毎回あるのに全然回数が伸びないという ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
