【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>277
5回いくかいかないか
体重74キロ
自力で挙げられなくなったらジャンプしてネガティブで10回にする感じを4セット
そのあとラットプル3セット
オーバートレなんかな～・・・ >>272
ディアウォールをドア枠の端に取り付ければいいの？
今のところドアジムで問題ないけどなぁ まぁ安いんだしドアジム買って駄目なら捨ててスタンド買えばいいよ
俺は過去に数回スタンド買ったことかるけどあの無駄な大きさと引っ越し時や捨てるときの大変さは何度味わってもたまらなく面倒だったからドアジムにしたまでです >>280
その器具は安いかも知れないけど、ドアは安くないし怪我した時の医療費も安くないぞ 広背筋を狙ってトレはじめてガッツリ筋肉痛がきた！
嬉しいんだけど結構体は辛い。
とりあえず一歩前進かな。 回数は筋持久力の問題なんじゃないのか
仮にプラス10キロ加重して限界回数できるようになってもそう伸びないかも
10kg体重落としてもいいが。高負荷の運動にはたいして変わらんからな
毎日中負荷の運動を長時間みたいのやつのが伸びるかも あー 体重60kgで1回ってのをずっと続けててもらちが明かないよね
神経系を発達させる意味でもある程度repこなせないと全然 数回しかできない頃は、ジャンプして上げてネガティブだけしっかりネチネチやってたよ フォームが不細工とか疲労とか考えんで暇さえあれば1rep引いてたよ
それを2ヶ月間ほぼ毎日続けたら身体の節々が痛くて倦怠感も酷く精神的に参っちゃって筋トレ中止
それから半年後くらいに気分転換に引いたらスイスイいける身体になってた 此処の人でよく見受けられるけど、手段が目的化するのはよくないんじゃない？
懸垂は体を鍛える為にやってるんであって、懸垂をする為に懸垂してる訳じゃないでしょう
数回しか出来ないなら他の人が言ってるようにチューブやアシストチンで負荷調整して適切なrep数をしたり、ラットプルとかデッドリフトとか他の背中の種目で鍛えれば自然と懸垂出来る回数も伸びると思う
負荷調整しない懸垂を漠然とした限界数までやるって、ずーっと同じ重さのウェイトで漠然とした限界数までトレするのと同じだし >>297
足が早くなるのと同じじゃね
懸垂の回数だってタイムと同じで目的にしてもいいと思うけど
趣味の世界なんだし >>298
足が速くなるのはそれをやる人間にとって目的の一つだし殆どの競技で走ることがあるでしょ
水泳選手は走るタイムなんて気にしない
懸垂は筋トレであって競技じゃない
あと、懸垂の回数を目指すのが悪いなんて言ってないだろ
普通にスレの主旨に沿って、闇雲に限界までやり続けることが回数を伸ばす適切な方法ではないと言ってるだけ 懸垂は趣味であって仕事ではないけどね
赤の他人が善意の押し売りでとやかく言うものでもないわな 懸垂が出来ないのに普段から筋トレ語ってる奴らの目の前でサクサクrepこなすと、みるみるうちにそいつ等の顔色が変わっていくのが楽しいからやってる 懸垂に競技性ー見出すかは個人の自由
好きにすればいいんだよ 少なくともこのスレは10回目指すスレだから10回目指すならなんでもいいじゃないか 6回が限界。
そもそも背中負荷がかかっている気がしない。 >>172
俺も懸垂は一回もできないけど、腕曲げた状態を保持したままなら10回上下振動できる こないだの超人女子ってTV番組の懸垂対決観た人いる？ >>301
懸垂出来ないのに筋トレ語るやつなんているのかw 懸垂10回なんて何のトレーニングもせずに中学生からできたわ
地面に足の付かない鉄棒での逆上がりももちろん余裕な 50回やるのにインターバル２分で１2セットかかったわ >>308
みたけど1人以外はみんな反動すごすぎてあれは懸垂といえるのかって感じだったよねw トレーニングじゃないんだからいかに効かさずに回数稼ぐかになるだろそりゃ 今日も頑張って見たが、
5回、5回、4回だった。
３セット目は5回もできない。 1年半前は1回もできなかったけど、やっとワイドグリップで11回できた。 10年前は1回できるかどうかだったけど、今は3回はできるようになった >>324
やっぱりトータル回数増やした方が良いかな？
トータル30回になるようにセット数増やすのが良い？ 毎日とかじゃなく週2とか中3-4とかで回してるなら
ネガだけのセットをいれてでも最低30回がいいとおもう >>308
ついさっきYouTubeでみてきた。ただ懸垂してるだけで番組成り立ってるのかな。視聴率めっちゃ低そう。
せめて逆手か順手かくらいは統一したらいいのになと思った。
しかし女性であれだけできるのもすごいな。 >>327
ありがとう。
中３日空く明日、30回頑張る。 3ヶ月前は2回で腕が千切れそうになってたけど、減量しつつ練習してたら自重で10回出来るようになったぜ
次は3セットできるように頑張る 昨日懸垂マシン着。
85kgあるけど１回も出来んかったわ。
まずは１回を目指してネガティブだけ頑張ろう。 まぁ懸垂出来る環境が近くに無いからね。
徒歩圏内に懸垂出来る公園があったら良かったんだが。 チンスタ最高やん
入れ換えはするだろうがまじで恐らく一生の供 チンスタが高いとか無いわ5000円くらいで買ったの3年くらい使ってるわ >>340
安いのは揺れまくるって聞きましたが実際どうですか？ 毎回負荷抜けてたら1rep×○セットでカウントするか多セットになる 昨日久しぶりに20㎏つけて懸垂したら背中バキバキに入ったわ
チンスタは色んな遊び方あるから良いな >>341
俺はアマのベストセラーの奴（送料込み）で7000円台だったけど、全く揺れとか気にならない。
今見たら8600円になってたけど インターバルどれくらい空けてる？
一分とってるけど8回→6回→5回が限界みたい ４日に一回で５レップが限界ジャンプとネガで粘って計１０レップを
４セットしてたけど全然伸びず
セット３に減らしてネガやめて６日に一回にしたら伸びた 今日から始めた
正しい姿勢(つもり)で三回が限度
頑張る。 322ですが、今日は30回超えるまで実施しました。合計10分ぐらい。
5→5→3→4→3→3→3→3→2
背中鍛えたかったのに、腕にきてる・・・ やっぱり限界三回
そのうち背中に効いてるのが最初の
一回かな、、、
上げるときに肘間接辺りからミリミリって音鳴るけど普通だよな？ 5回未満しかできない人は最初は斜め懸垂とかテーブル懸垂からの方がいいぞ。 >>336
85k程度で何を泣き言いっとるんだぁ。
嘉風なんか145kでトレーニングにきっちり懸垂入れてるぞ。 >>354
3回できるなら強めのチューブ使えば10回までいけるぞ
肘の負担もかなり減るからおすすめ >>357
なるほどチューブか。
怪我しないうちに買っておこう
ありがとう。 >>356
でも懸垂に必要な筋肉の太さ当たりの体重は>>336の圧勝だろなｗ 順手で全然できないんだけど、ラットプルダウンで自重上げれたらいける？ >>361
足場使っていいから最初に順手で腕曲げた状態で捕まって足場外して下までゆっくり降りるのを繰り返せば順手でもできるようになるよ >>361
パラレルでやりな。ある程度は回数の伸び早いから。公園のうんていが活躍する。パラレルで10回できるようになると順手で5回できるようになる。 背中に効かせるコツを掴んで以来、背筋の形は明らかに変わってきてるのに回数は6～8回以降伸びない。
調子が悪いと5回しかできない時もある。
いつになったら10回になるのやら… >>366
安定した回数になってきたら
その先が見えてくるんじゃないかな これってやらないと衰えるの早いな
胸、順3 逆7は出来たのに
数ヶ月やらなかったら
首までで1、1がやっと >>366
俺もこれなんだけど、後背大円だけじゃ持ちあげられないからな
三頭が弱いとなかなか回数が伸びない気がする 僧帽筋と大円筋は筋肉痛バキバキなんだけど広背筋は全然
こりゃフォームが糞なんだろうな なんか人生で一度も懸垂できなくてむしょうに情けなくなってそこからトレ始めて
さっき出来たっぽいが多分気のせいだな。俺なんて腕伸びた状態でぷるぷるしてるだけのはずだ 6～8で停滞してるわ
最後のもう一踏ん張りができん
背中以外のどこかの部位が弱いのか 最初の1回
5回
8回以上
10回
ってそれぞれ壁だと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
