【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/04/26(水) 17:01:19.40

※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.6 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478873809/

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 00:57:35.02

>>877
いい感じに日焼けしているな～
やっぱ決め手はタンニングなんだよな

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 07:03:05.26

>>876
悪い悪い
整骨院

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 08:24:53.63

>>887
世間じゃ整骨院＝格安保険マッサージ屋みたいに思われてるけど、急性の外傷以外で保険適用するのは違法。後に全額自己負担となってあなたが請求されるかもしれないんで、気をつけて。

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 09:34:30.43

広背筋が全く発達してなくね？

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 10:26:52.26

>>865
背中もいいけどちゃんと肩もやっとけ

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 12:24:11.59

肩甲骨剥がしアドバイスありがとう。
セルフ剥がしやってみたらかなり変わりました。
まだチョットおかしいから、次はプロに矯正してもらいます。

https://i.imgur.com/8knrDh2.jpg

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 13:16:10.75

ああ、三角形が埋まってしまった！

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 14:17:07.15

なんという劇的ビフォアフ
やはり三角の穴はないのが正常なのか、、

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 15:17:15.17

ここまで肩甲骨剥がしのステマ

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 15:18:58.71

でもこれ力の入れ方次第で直ぐにミステリートライアングル再現できそうだけどなw

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 17:29:12.52

>>891
セルフ剥がしってどこのサイト見てしたの？

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 18:02:02.70

ステマ進行中

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 18:55:08.45

バミューダトライアングル消えてモータやんけ！

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 01:07:14.94

俺より頭デカくてワロタw

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:09:15.56

三角形埋まっちゃったら今後どうやっておにぎり作るんだ…

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:27:55.62

脇で……

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:30:55.74

キタキタ親父乙

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 16:10:56.77

ShoFitnessの動画で背中と胸を交互に鍛えるやり方があったけど、皆さんはどう思う？
拮抗筋を交互にやるので効率よいとあったけど、自分の場合はベンチもチンニングもどちらも同じ筋肉使ってるからなのか
明らかに挙がらなくなるんだが

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 16:11:38.39

疲労だろ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 17:12:22.84

フォーム見直しした方が

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 21:15:43.32

俺はベンチの日の次の日にデッドやってる。
どこかで、拮抗筋を連続してやると疲労回復が早いって読んだからだけど、
パワー一番使う種目だから、もう少し日を分けたほうがいいのかなー？なんて
思ったりもする。
だけどうまく計画立てられないので、結局いつものとおり・・・

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:28:43.09

背中スレってあんま伸びないね
背中トレ重視してない人おおいのかねー

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:45:07.00

背中はデッドスレとこことで、分かちゃうみたいなところがあるからな～
まあ、首スレよりゃまだいいよ。
首スレなんてスカスカよ。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:54:50.97

首なんて鍛えてる奴見たことねぇわwラグビーやアメフト、格闘技やってるなら鍛えてるんだろうけど

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:59:24.35

そもそも首用のマシーンを置いてる方が珍しい

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:06:02.67

おそらくは一度首を鍛えたものの
首トレ独特の疲労感から、中々続かないだろうな。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:12:40.07

首ってここに力入れればさらに強くなるみたいなのなくて地道鍛えるだけだしな
下手に限界挑戦するとむち打ちになったりヘルニアになるし

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:20:38.47

言ってることはわからんが、きちんと効かせることは出来るよ？
他の種目と変わらないし、マシーンがないと低レップはやれないから怪我しやすいってこともない

怪我する奴は十中八九、見よう見まねのレスラーブリッジか、いきなり無理な負荷に挑戦してまうかやな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:21:37.96

>>913
首はマシーンなしでどうやって鍛えますか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:24:25.25

首のトレに関しては1年弱くらい続けると急激にトレーニング後の倦怠感が緩和されてくるから、そういう風に耐性がつくまで苦痛な疲労感に堪えれるかどうかだけだな
かなりバルクアップし易い部位で見た目が大きく変わるから頑張る価値はありすぎる程にある

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:30:37.68

レーシングカートやるとまじで首鍛えられるよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:50:01.41

>>907
ラットプルダウン、デッド、懸垂のスレが別にあるからね。
以前は僧帽筋スレやベントオーバーローのスレもあったし。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:35:32.47

首鍛えにレーシングカートしにいく奴がいるかよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:52:05.78

プロレスラーが頭に紐括りつけたバンドして
その先にウェイト付けて鍛えてるの見たな
レスリングの人は頭だけでブリッチして鍛えたり
してるね

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:24:26.06

ゴールドならネックフレクションマシンあるだろ
アレで前後左右鍛えろよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:41:08.45

>>919
なんかさるぐつわみたいなのをして首を上下してるイメージだが。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:11:50.25

>>917
ワンローのスレもある

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 04:51:08.14

レスリングやってた時は首ブリッジで鍛えてな。僧坊も発達するけど、首も太くなるよ。歯を食いしばってイーって力入れると固くなって首絞められても耐えられるw喉突かれたらダメだけどw
みなさんは背中の厚みは、どんな種目されてますか？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 04:53:12.28

ベントオーバーシュラッグや

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 05:14:40.99

>>924
なかなかマニアックだけど、試してみる！ありがとう！

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 07:10:29.42

ビルダーでも首だけ細い人がいるけど、他がでかくても弱弱しく見えるね
前腕もそうだけど生まれながらの才能が見えるというか

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 07:33:18.06

首は前腕と違って鍛えればすぐ太くなるって聞いたけどな
と、反応しといて何だがw、首の話は首スレで
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501676951/

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 09:43:24.75

>>926
確かビルダーは首はあえて鍛えないみたいだな。
肩幅を広く見せるタメに。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 12:42:17.40

肩幅が広く見えても首が細いんじゃカッコ悪いね
室伏みたいな極太首がやはり男らしい

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 17:15:07.97

>>921
昔のボクサーみたいだなw

頭にするのはヘッドハーネスって言うんやで
基本は前後鍛えるのに利用する

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:06:36.61

前に質問した時は首は肩周りやってると自然に着くときいたが全然付かないわ。
肩はちょっともっこりしてきたが。
脂肪が少ないし肩は成長がわかりやすいから尚更か。
首は元が細くて脂肪がないからはっきりわかるはずなんだが。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:07:15.70

だから首スレ行け

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:19:46.40

僧房鍛えて首太くなるわけないやんw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:34:44.75

デッドリフトで腰ばっかりで挙げてたせいか、デッドリフトをやると脊柱起立筋ばっかりに効いてしまうんだけど、起立筋になるべく効かせずに広背筋、菱形筋に効かせるトレーニングってありますか？
背中はデッドリフトしかやってこなかったです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:45:20.33

広背筋メインに鍛えたいなら懸垂やロー系
背中は上から前から下からと多角的にやらないと偏るよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:50:46.47

デッドばかりやっていたなら、ラックプルをコントロールしながらやればいい
肩関節の伸展動作により、広背筋等に効くよ
起立筋はアイソメトリックとなるため負担は少ない

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:53:25.62

猫背気味でハーフデッド

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:54:44.30

すいません、ホームジムなのでラットプルができないです…
懸垂、ダンベルロウは試してみます。
ハーフデッドとかは効果薄いですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:13:28.21

>>938
背中狙いならハーフで十分よ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:26:45.80

ありがとうございます。
起立筋下ばかり発達してるので懸垂、ワンハンドロウ、ハーフデッドを試してみます。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:47:25.02

脊柱起立筋に効いてるなら腰が屈曲してバックエクステンションみたいになってるな、そのうち痛めそう

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:16:17.64

ぶっこ抜きなんだろうけど、脚使うデッドにすると、
背中全体効くよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:28:15.80

>>938
ラットプルじやなくて、ラックプル(=ハーフデッド)だね

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:32:45.98

>>943
もう一度その子のレス読みなよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:41:03.18

ビハインドシュラッグすこ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:09:28.34

>>944
お前が読み返せよw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:11:01.25

ラットマシン持ってません！って意味じゃないの？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:14:45.10

ホームジムだからラットプルダウンが出来ない。以外にどう読めるんや？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:31:23.79

>>946
頭悪すぎお前www
ラットプルができねえからハーフデッドはどうですかって質問じゃんw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:40:52.44

ベントロー忘れちゃいや

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:45:37.02

>>946
よく今日まで生きてこれたね君…

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:58:15.48

なんだ？お前ら？
>>934さんが>>938でラックプルとラットプル間違えたんだろ？
つまりラックプル=ハーフデッドだと分からないか勘違いしてたんだろ？
だから>>943がレスしたんじゃないのか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:01:15.36

>>934が質問で
>>936がそれに対するアドバイスだろ？
そして>>938でラックプルとラットプル間違ってるんじゃないのか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:04:21.94

言いたい事は分かるけど分からなくなってきたｗ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:15:18.74

流れ見ずにバカにしてる人が間違ってるだけ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 23:03:17.25

始まりは>>934で、
ID:eJerfDFIさん「デッドばっかりやってて、広背筋に効かせたいトレ教えて」

に対して>>936が「デッドやりこんでるならラックプルしたらええで」

>>938で ID:eJerfDFIさん「ホームジムなのでラットプルできない、ハーフデッドでいい？」（ここでラットプルとラックプルを間違えている）

↑に>>943が「ラットプルじゃなくて、ラックプル（ハーフデッド）だよ」と指摘

↑に>>944が流れを見ずに的外れな指摘

ぼくは ID:s1c7KZ8uさんはわるくないとおもいます！
>>949さんや>>951さんの方があたまわるいし、よく今日までいきてこられたねっておもいます！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 23:22:15.80

どうでもいいや

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 23:26:02.67

>>956
支援ありがとん
ID変わる前にお礼を言いたくてね。
別に馬鹿にされるのはもしかしたら俺が間違っているかもしれないから構わないんだよ。

只あなたの言う通りレスをちゃんと読んで流れ見てないのにチャチャ入れるとか寄って集っていたぶる様なレスは頭にくるんだよねw
おとなげないかな？w

2ちゃんは便所の落書きだからとか言う問題じゃないよなと思う。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 23:58:06.17

>>958
ウ板だと、こういう感じのすれ違いでいらんレスバトルになることが多い
筋トレ自体の議論じゃなく、日本語の問題とか読解力で争いが起きるというか
まあ人間だれしも間違いはあるから仕方ない部分もあるが
間違ってる上に不要に煽ってくる奴に対してはそりゃイラ付いても仕方ない
すれ違いがあっても、言葉遣いに気を付けてりゃ、穏便に終わるんだけどな
>>956で俺も不要に煽ってるから人のこと言えんが

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 00:22:27.73

なんだまだやっていたのか。
みんな気にしすぎだって。
サランラップがクレラップになったようなもん。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 00:52:47.99

まあこれ以上は不毛だろうな
それにしてもパラレルグリップ懸垂、いいね
他の懸垂とかベントローより、ダイレクトに広背筋に効いている気がする
次は１種目目に持ってきてもいかもしれん

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 00:56:57.36

そういえば山本義徳がパラレルがチンやプルダウンで1番理想的なグリップとか書いてたな

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 01:56:29.89

鈴木雅も中野でトレーニングしてた頃はパラレルグリップをよくやってた
その影響で猿真似する素人の多いことといったら

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 06:39:56.50

>>960
サランラップとクレラップは
大分違うぞ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 08:27:37.54

最近パラレルではやってないな
大円筋あたりを意識するのに一番よかったから、勝手にそこらへん専用（？）みたいに思い込んでた
試してみよ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 10:24:24.63

ラットプル、なかなか重量が伸びないけど、
やっぱこんちくしょーなくらい重量にも挑戦しないとだめかな？
効かせる意識で10レップギリくらいでやってるんだけど

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:07:12.22

>>966
たまにチートで重たいウエイトでやると、いい刺激になる。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:35:57.37

>>964
いやいや両者材質、薄さ、強度はほぼ同じ性能を持つ。
この２つと明らかに異なるのは、知名度は高くはないけどポリラップ。このポリラップは、上記２つのラップよりも耐久性や耐熱性に劣るけど、その分、燃やした時に有毒ガスが発生しにくいという特徴がある。

我々トレーニーが目指すのならポリラップではなく、サランラップかクレラップを目指したほうがよいと思う。
これが俺の持論。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:53:25.10

奥様じゃないんだからんなことどうでもいいんだよ！

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 12:03:54.67

サランラップ1択だろ…

クレラップはゴミだ
食器とか対象に貼り付かないんだよな

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 12:37:23.06

>>938
自分もホムトレだけど、インバーテッド・ロウも割りとお勧め
過重懸垂やってる人には物足りないかもだけど、最後の種目にして、ベンチに足乗っけて足高くしたり、ベルトと腹の隙間にプレート挟んだりすると負荷も増やせる。
ホムトレでできる前後のロウイング系だと腰痛くなりがちだけど、負担少ないのも気に入ってるところ
自分の場合、ベンチプレスの補助種目にもなってて、軌道が安定して120kgでセット組めるようになったのも予想外の副産物だった

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:53:51.57

俺もサランラップがお勧め

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:56:19.38

開発者二人の嫁がそれぞれサラとアンだったからサランラップなんだぜ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:58:40.99

マジか

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:59:21.46

じゃあクレラップはどうなんだよ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 19:01:09.20

だからクレラップはゴミ屑だって

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 19:02:26.08

屑にだって名前の由来くらいあるでしょうが！

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 19:04:36.91

たぶん呉市でサランラップ買って感動した朝鮮人がパクリを作ったが性能までは真似できなかったの

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 21:44:02.37

リストストラップとリストラップだって大違いだぜ(；´Д｀)

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 05:23:13.92

>>978
アホか
サラン=ハングルで愛
つまりサランラップその物の半島起源説を唱えるに決まってるだろ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 09:35:38.49

>>977
オメーのクレラップをいますぐオレに

〝クレラップ〟

ギャハハハハ！^^；

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:35:33.36

ちくしょう、不覚にもニャッとしてしまったw

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:45:11.86

ヤッターマンコーヒーライター！！！

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 23:56:27.47

>>973
『蘊蓄王』なる番組で柳楽健壱が言っていたな。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 18:31:23.70

やぎらじゃなくてなぎらだろと思ってググったら本名が柳楽なのか

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 18:34:39.18

やなぎらくから厄を取るとナギラです