ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart8
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片手25kg 10repsで卒業！
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1596813275/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1633233406/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured いつの間にか24k10回3セット出来るようになってた
まだ腕細いよ
30k出来るようになる頃には太くなってて欲しい 30kg10回３セットできたけどそんな太くならなんだよ
35kgまでやってお終いにしました そもそもダンベルベンチって腕に効かせるためのものじゃないよ。副次的には効くけど
腕太くしたいならケーブルで遊んでた方がいい 腕ならフレンチプレスとインクラインカールのスーパーセットだな 30キロが自分の肉体的限界なのか30キロ10回から全然増えない
ずっと停滞してる
どうすればいい？ 一定期間バーベルベンチやディップスで気分転換するか5レップ限界の重量を伸ばす方向に変えてみたら？
あまり休んでないなら思い切ってディロードしてみるのもいいよ >>9
ダンベルフライをストレッチ意識してやる
10回じゃなくて6回でセットを組む >>9
自分の経験では、重量・回数が落ちてないなら、+2.5kgとか重量上げてた。
よく分からないけど筋力というより、脳が"この重量はここまで"ってメモリーしてしまったようになる時は確かにあった。
そういう時はカンフル剤として刺激を変える(上げる)のが今のところ効果が出てる。
10発上がるんだったら+2.5kg増やしても少なくとも6発程度は上がると思うから、それを新しい基準にしてその重量で10発を
目指してみては？ 回数決めちゃだめだよ。追い込めない。
毎セット挙げられなくなるまでやるの
ちゃんと追い込めてれば、1セット目と3セット目で挙上可能回数が変わらないわけないんだから。
それが13を超えるんだったら次セットから負荷を増やす
7を下回るんなら限界まで挙げた直後その6～7割の負荷でドロップセットもする
まあ、慣れないうちはケガしないようにね。 回数にこだわるのはNGだけど、目安としては大事でしょ。
1，2セット目は10〜12回、3，4セット目は6〜8回、５，６set目は3〜4回という風に目安を決めて
その重量を探っていく。最初は結構この重量を探るのがしんどいかもしれないけど。 >>14
なんで2と3〜6セットまでごちゃごちゃ書いてんだろ
なんか変な解釈でもしてんのかい？ 37.5kgx15。もうちょいで1RM50kgだ
ダンベルスレ全滅してるしここでいいかな 1RMは超えてた。早く60kgとかバンバン上げたいね 
