ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow ベンチの話題前スレで出たけど安い価格帯のベンチだと耐荷重足りていてもガタや軋みが精神的に恐ろしい 25㎏とかカールの重さじゃん
なんでこんなしょうもないスレ立つんだろ ベンチみたいにねっころがったとこからリフトアップしたいんだけどなにかいい道具とかない？(^_^;) おれはファイティングロードのTRUSTってベンチ10年使ってるけど
頑丈だし揺れや軋みもないよ
ベンチの角度が90度までいかないのが欠点だが >>8
あるけどパワーラックとか無いと使えないやつばかりだよ
ラックにダンベルを置くところを設置するとか
フックで引っ掛けるみたいな感じのやつばかり >>11
ありがとうございます。
自分で作ってみます。 卒業者に聞きたいんだが、トレーニング何ヶ月くらいで25kg10発いった？ サボりながらやって一年かかった
人と比べて焦らないほうがいいよ >>14
自重トレ約半年して先月末からダンベルに切り替えて25kgから開始だった
綺麗なフォームでしっかりストレッチ効かせると3セット目のラストがフォーム崩れるからもう少し25kgで続けるつもり 4/14に5kgからはじめてようやく20kg*5*7到達
もう1.25kgプレート入れるだけでまったく拳上できなくなる
家族にダンベル邪魔だって言われるけどがんばる みんなすごいな
俺は１５から始めて７年たつけど22.5がやっとだよ 自重トレ9ヶ月して先々月にダンベル買って17.5スタート
今、22.5kgがなんとか1セットだけ10回上げれるレベル
25kgが遠い(ノ_＜) やってる環境やフォームも違うし年齢や怪我の有無もある
成果を求めて焦らないようにやろう 腕が短い方がベンチプレスは重量挙がりやすいのかな？ >>9
ベンチプレス500kgとか軽々何百回も挙げられる筋肉エリートが恨めしい 焦っちゃいないけど、純粋にどんくらいかかるか目安が知りたかった
たくさんの回答が得られたんで、早いケース遅いケース含めてなんとなくイメージつかめた
ありがとう なんじゃそりゃw
せめてあんたのトレ期間、何kgスタートで今何kgなのかくらい書いてけよ そりゃすまん、17.5kgから始めて2ヶ月、22.5kgが7回くらいだ 人によってやり始めの筋力も腕のリーチも違うからあんまり鵜呑みにして無理なチーティングで重量増やして肩痛めないか心配。気持ちは分かるが他人の成長と比較するのはナンセンス >>26
テレ東でファイブオーが始まった頃に始めたから、５年前
５㎏から始めて今２７㎏(*'ω'*)
始めた頃は頻度やフォームについて何も知らなかったから
思うように胸が成長しなかったよ(´･ω･`) あと年齢や関節の問題もあるから人によっては何年かけても25まで伸ばせないこともある
このあたりは自分の限界を見極めて怪我無くやれる重量でやることが大切 >>30
分かる、きつくてなかなか記録が伸びない理由の一つに
腱や関節の結合組織が強くなっていないからだと思って
それが追い付くまで様子を見るつもりで気長に続けて行けば良いよね >>31
そのとおり
鉄鎖の一部をプラスチックに置き換えたら
けっきょく鎖全体の強さはプラスチックの強度に引っ張られ弱くなる
筋肉だけじゃなく結合組織を労わっていかないとね >>7
おまえがバーベルカールのマックスが25キロなのはよく分かった ダンベルショルダープレスなら何Kgでセット組んでます？
スレチで申し訳ないけど参考にしたくて >>35
ＯＨＰなら３２㎏を６～１２レップ
４～６セットを週に２回の頻度で組んでいます(*'ω'*)
パンプに良いと聞いて頼んだシトルリンがさっき届いたので飲んだけど
完全に『アレ』の匂いだった(;^ω^)
これからダンベルベンチ頑張りまっす！(｀・ω・´) >>36
強いですね、ダンベルだと何Kgぐらいなんだろ
ありがとうございます！ 寝汗で胸の谷間がかゆい
ダン便やる前はこんなことけして起こらなかったのにね YouTube見てるとフロアプレス並みの可動域でやってる人が多いね
つくづく重量申告は当てにならない
まあフロアプレスもダンベルベンチも使用重量は変わらんけどね
レップスは変わるけど 競うもんじゃないしね
自分との戦いだから人の記録見てもしょうがない部分はあるよ
あとは最近は整体師系のyoutuberも増えて肩に負担かかりにくい（＝胸にも効きにくくはなる）可動範囲薦めてるってのもあるんじゃないかな
肩にテンションかかった感じした時点で停止、で上げるって感じだと可動域は浅くなるからね 筋肉博士の山本も可動域を広げすぎると大胸筋でなく肩のストレッチになるから
おろし過ぎないくらいの可動域でいいと言ってるしな ここの連中は片手25kg1回を目指してるの？
俺は10キロから始めたが30キロ程度はあっという間にいったから目指すっていうのがよく分からんw 色々な条件の人が居る事が、もうちょっと大人になると分かるようになるよ。 何kgより体重に対してどれくらいとかのが全員共通にしやすそうな気もするな
100kgあるなら初心者でも普通だし60kgなら2,3年で到達するのが普通
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press 体重によって全然扱える重量も変わるからなぁ。
ヘビー級の奴が下の階級にバワー無いとバカにする並に何言ってるのコイツとなる 身長もだねー 高いやつは低いやつより体重つけないときつい 25キロ10回ダンベルクリアしたが、ベンチプレス だと80キロ無理だった…
参考までによろしくです。 >>49
それ換算だとベンチのMAXが75なんで80上がらないのは普通やで 22.7kgに上げて4週弱経過
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
15,14,13回だったのが、表面上ではあるが3セット連続15回になった。
回数だけ意識するあまり最後の方の可動域いいかげんだし、インターバルも長すぎだしで、まだまだスタート地点。あと１ヶ月以上はこの重量継続かな。
ところで本日、スタポジ連続成功記録が72回で途絶えた。ぴえん;_; >>52
それだけ行けるなら25kg×10×3セットいけるでしょ 4月にフレックスベルの可変式20kgセット買った
筋トレ歴4ヶ月だけど20kgx20レップくらいか
32kgセットの方買っとけば良かったなーって思い始めてる >>55
4月購入だと2kg刻み？
ダンベルは中古でも結構いい値段で売れるからコンディションが良好なうちにオクで売りさばいて32kgの購入資金に充てるのも手
自分はコロナ自粛真っ只中のダンベル不足の折に定価の3倍以上で売りさばいちゃった 軽めの重りでベンチプレス25kg 6rpでインターバル5分次一回もあがらんのだけど重量さげたくねえ…
どうすればいいかな >>58
関節に痛みないならパーシャルでもいいからできるところまでやってみたら？
個人的には少し下げてレップとセットこなして鍛えたほうがいいと思う >>59
なるほどな
最大じゃなくて低回数もこなしてすとするよありがとな >>60
いつの間にか最大がそこそこ楽にあがるようになるよー頑張って！ >>58
軽めってw
あんたにとっては十二分に重めの重りなんじゃねーのw >>58
あなたにとっては決して軽めじゃないよね？ 今まで17.5kgで7repが限界だったんだけどこの間やったら11repできて、ためしに20kgいったら7repできた
でも5分インターバルとったのに次のセットじゃ20ｋｇで一回もできず、17.5ｋｇに落としても1回が限界になった
こういうときって一気に上がらなくなるものなの?
10回、7回、5回みたいになるんだと思ってたんだけど >>66
しっかり深く降ろすと上がらなかったりするよ
逆に浅くやればもっと重くても回数だけは増やせる
まず17.5で全レップ深く降ろすように意識してやる
1kのリストウェイト等で細かく刻むのもおすすめ >>67
タローさんの動画で肩にストレッチかかったらそれ以上下ろすなって言われたのでそこまでにしてるのと(肘が背中よりやや下になるくらい)、ここで下で停止しろって言われたからそれ守ってる(1秒程度止めてからあげる)
今日胸の日だからまず20kgからいったらなんか行けそうだったんでウォーミングアップ扱いでやめて22.5kgにしたら9repいけました！
https://i.imgur.com/HfhP1tW.jpg
7回目で潰れそうだったんですが最後二回は根性で
あげる重さがずっと2.5kg刻みだったんでリストでウエイトあげるアイデア本当に参考になりました！早速注文しました
25kg10rep3set目指して頑張ります 参考になったようで良かった
自分は4kg刻みのパチブロだから1kと2kのリストウェイトで刻みつつ今23k
お互い25k目指して頑張りましょう 長田氏のブログによると、胸椎を反らして胸骨を高くした状態で
シャフトは乳首の高さまで下ろすような事が書かれてたけど よく勘違いされてるけど胸につくどうか自体は関係ない
ストレッチできてるかどうかが問題
特にフロントデルトに負荷かかってるくらいだと肩のストレッチになってきてるからそれ以上やるならフライ系で狙うかボトムで下げたまま1分くらい停止させる方が良い
もちろんフロントデルトに負荷がかかるまで下ろさないと大胸筋自体へのストレッチが弱くなるからちゃんとそこまでやるのは必要
上ヒョコはダメよってこと ダンベルの大きさによってつき易さが変わってくるしな >>66
限界まで追い込むと次のセットは全然上がらなくなるよ
限界より1～2レップス手前でやめると10→8→6みたいになるけど
限界までやると
10→5→2みたいになる >>70
山本義徳先生が言ってたが深く下ろすのは胸でなく肩のストレッチになってしまう
深さにこだわらない方がいい いや浅すぎるよりは深く降ろした方がいい
胸がストレッチするにはそれなりに下ろさないとならない
肩がー肩がーってのはフルレンジかどうかというよりもフォームが悪かったり適正重量じゃない事の方が問題
これはバーベルでも同じ ダンベルのシャフトが乳首にくっ付く程度まで下げてるけど肩甲骨寄せてればええだろ 思うにボトムの肘の位置が広いのではないかと、もう少し腋を閉める角度にしたら胸のストレッチになるのではないか >>74
限界までやると
10→0→インターバル30分→10 深さにこだわり過ぎなくてもちゃんと成長するから大丈夫よ >>78
その通り
肘を開いてダンベルフライ寄りのフォームになってると肩が強烈にストレッチされる
肘を広げるイメージじゃなく落としていくイメージでやるとそこまで肩には来ない
ダンベルがハの字になるようにやるとやりやすいと思う そこそこ運動神経自信あったんだけど20kg上がらん
18kg10回が限界
ダンベル動画でなよっとしたのが20kg持ち上げてるのみると悲しい >>75
>>76
この辺全部同じことなんだけどね
胸につけるのが目的じゃなくて胸椎をそらせ肩甲骨を下方回旋させて大胸筋を十分にストレッチさせることが目的なんだけど
初心者にいきなりそんなこと言ってもわからないから便宜上胸につけるって言ってるってことだね
この辺は骨格や体の硬さ、肩の位置にもよるから一概に言っちゃダメで、極論すれば怪我を前提とした動きで強く効かせるか怪我を回避する動きで弱く効かせるかの選択でしかない
上ヒョコじゃなくちゃんとストレッチかけてるなら101の法則()じゃないけど成長するよ
ストレッチ目的にするならアイソでより深い位置まで狙えるフライ系で効かせたほうが安全だね
まぁこういう意見勘違いした初心者が上ヒョコ上等になるんじゃないかって危惧する人がいるのもわかるけど効いてるか効いてないかくらいは自分で判断できる人じゃないと結局辞めてくだろうなと思ってる >>82
初のトレーニングでいきなり18kg10発は相当強いよ
体重にもよるけど
動画の子たちは何ヶ月もやってあれだからw
人に申告する時は一年を3か月と言って報告してるような層ばかりだよw アスペか？文見りゃ少なくともダンベルベンチは初めてって分かるだろ 運動神経に自信があったのに、と書いてるからウエイトはやった事ないんだと思うのが普通だけどなぁ
継続してるなら普通そう書くよね
なかなか○○kgが達成できないとかなんとか >>82
18kgでそれだけあがるなら20kgも3～6回くらいは上がるよ 22.5kg11回10回7回6回と出来たので来週初めて25kg挑戦しようと思います
5回ぐらい上げたい >>87
い、今まで軽いのでやってたかも
しれんだろっ >>94
肩がすくんでたりして脇と体が90度になってる状態
肩甲骨を寄せるとそうなる
肩甲骨を下方回旋させると肘は自然と45度くらいになる
腕が長い人は乳首に下ろす意識が強くなるとこうやって脇が開く(絵描いてみればわかると思うが)
腕が長い人は胸につけるとか一切考えないで肩甲骨を下方回旋させて肘から上を垂直に保ったまま下ろすと鳩尾と乳首の間かやや鳩尾側に降りる
下ろすポジションは肩甲骨下に寄せて肘から上を垂直にっての意識したポジションがその人にとっての正解ってことだ 胸の上部も鍛えようとインクラインでやったら上げ下げするたびに肩がコキコキ言うんだけど、これ痛めるよね？ >>95
自分のフォームも正確に伝えられないような初心者に細かく教えてやる必要は無い
おそらく何も理解できてない >>92
運動神経がいい→身体の使い方が上手い→出力発揮が上手
ってのはあるかな
あとすぐにコツを掴んで対象筋に効かせる事が出来る様になりやすい
そしてフォームも綺麗
かなり有利ではある >>98
そうなんだけど、なんか胸につけなきゃいけないとかどこどこまで降ろさなきゃいけないみたいな人もたまにいるからね
手段と目的が逆転してるというか
初心者に教える時は肩甲骨の動かし方やストレッチなんか意識すらできないだろうからそういうしかないんだろうけど、デッドなんかでもそうだけど体型でフォームって変わってくるし
下手なやり方で成長できなくても自分のせいだし無理なフォームで怪我しても自分のせい
この辺りを自分で考えられる人だけしか結局続かないからね
できればパーソナルで指導してもらうのが一番だけど
ネットじゃ誰も怪我には責任とってくれないから 最近インクラインばっかりやってて久々フラットにしたら24kg10レップ行けた
27kgも挑戦したんだけど3kgしか違わないのに別次元の重さだったわ
安全考慮してベッドで試したんだけどバランス保てずに速攻で崩れちゃった >>90ですが25kg5回4回4回でした
来月中には1セットでも10回行きたい >>102
とりあえず22.5kgをもう少し上げれるようになってからの方がいいよ
1セットくらい25kgやるのは良いと思うけど、フォーム崩れたりしてどこか痛めたり効果出せなかったりするかもしれないから 22.5を10回5セットやれるまでは頑張る
5セット目8回で潰れるからまだまだ掛かりそうだけど 25kgを13回→11回→8回ってところまで来たんだけどウエイト上げるべきかな？ いつも思うんだがこういう人>>106ってこれまでの重量ではどうしてきたんだろ？
これまでの重量upのやり方を踏襲すればいいと思うんだけど
まさかいきなり25kgから始めたとか？ >>106
(*ﾟ▽ﾟ)/ﾟ･:*【祝・卒業オメデトウ】*:･ﾟ＼(ﾟ▽ﾟ*) ２５キロ、前腕がつらくて２セット目からの１０回が辛くて浅くなってしまう。
前腕も並行して鍛えているのだろうか >>106
３セット全てを１２回出来るようになったら
重量増やして３セット全て１２回を目指す繰り返しで
頻度は週２～３回で 最近ダンベル始めました
15キロのダンベルを１つを両手で持って下からバンザイを繰り返すをしています
連続20回が限界です
どれぐらいで成長の実感出ますか？
二ヶ月ぐらいしてるのですが…前に行ってる気がしません >>115
反動をつけて遠心力で上に振り上げても効果薄いよ
次のキーワードを元にググってから来た方がいい
・ダンベルベンチプレス
・セット数
・インターバル
・フォーム
・オールアウト >>115 「ダンベル1つを両手で持ってバンザイ 2ヶ月」
何をやってんのかな？ もしかしたらプルオーバーのことかもだが、意味不明トレでフラットベンチ占有されちゃたまったもんじゃないわ
せめてちゃんとダンベルプレス、インクラインプレス、ダンベルフライのやり方学んでほしい
両手でダンベル持つってことは超ナロープレスかプルオーバー？ ダンベルでハンマーカールして腕力つきますかね？ダンベルをそのまま縦にあげるやり方、これでも力こぶできるようになりますかね？ 115です
119氏のおっしゃる通りスラスターという手法に近いです
ただし、スクワットはしておりません
ダンベル自体の知識がないので完全に自己流です
本来ダンベルはバーの真ん中を持つのですが、重りの外側を両方の手で持って上げ下げしてます
偶然ですが、食後にしてたのでこれだけは正解だったみたいですね； >>124
両側をもってトレしてもいいんだよ
それとスラスターは一種類で全身を刺激できる効率の良い運動だ
ぜひ続けてやってほしいな スラスター、スクワットプレス、ジャーク
このあたりの違いを誰かおしえて スラスターはスクワットやってミリタリープレスを続けてやる感じだな
ジャークは足の反動使うから腕や肩の関与は少ない
別な運動だよ お願いですスラスターの正しいやりかた教えてください！ >>130
正しいかどうか分からないがオレのやり方は
スクワットして胸の位置にダンベルきたらそこで一拍おいてから挙げてる
とぎれなくやるとジャークになるから
あくまでオレのやり方だから他の人の意見も聞いて参考にして なんでダンベルベンチプレスの、しかも25kgのスレでやるかな
嫌がらせか？ おんなじやつがおんなじ内容しかレスしない様な糞スレだしな どーせ過疎スレだし細かいこと気にしない
ウエイト板って初心者質問スレがクソレスだらけで機能してないから、
このスレに流れ着いた初心者さんは優しくしてあげたらいい ダンベルベンチもスラスターも使う筋肉がちょっと違うだけで
ウエイトトレにかわりはないから
仲良くやってけばいいよ >>52 から2週間
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
２週前に比べて余裕のなさがほんの少し減ったかな…
まあ歳考えて、確実な停滞でなければヨシですな。気長に継続。
続けてると突然やってくる、「もしかして軽くなった？」と感じる日が楽しみ… 20kgから22.5kgに上げたら手の平痛すぎてびっくりした >>1
アパート、一般住宅に置いておけるギリギリの数値だと思う
30kgになると迫力がまるで違う 22.5kg10回から23.75kgを少しだけ挟んで25kgに上げた、4回あがった
あとは4回を10回にするだけ、卒業間近 23.75とか細かい小数点はこのスレでは忌み嫌われている 1.25kg刻みの人ってスクリュー式可変ダンベルの人が
多いと思うけど、実はラバーとかによる誤差結構あるよね んな誤差足して報告して何したいだよアホらしい
実は僕こんなに上げてるんだよアピールか？ >>142
そんな誤差を気にするぐらいなら深く下ろしたり
下ろした所で数秒止めたりしていた方が胸の成長に良いよ('ω') 22.5kgにラバーつくと24kg超えてくるんだよな 最近までダンベル22でフラフラ数レップだったのが急に26で数レップできた
しかしうちのジム26までしかないからいずれ頭打ちになるかも・・バーベルベンチは70キロ3.4レップで22時代からずっと停滞なんだよな
なんでダンベルだけ伸びたかしらんが
換算でいうとむしろダンベルが今まで弱すぎたか？ >>147
なんでそんな下らん嘘がバレないと思ってんだ… >>148
ベンチで70上がるなら、22kgは普通に上がる計算だしな
バランスのほうがネックだったなら劇的に上がることもあるだろなあ >>150
ネガティブを下げすぎてたかも
下げすぎを辞めたせいかも >>149
前スレ（Part5）で小数点第一位まで書いてた人がみんなから叩かれて追い出されてたよ
そんな前からいくつか抜粋
0158 無記無記名 2020/05/04 00:11:14
小数点以下は草
小数点以下がキモい
.5刻みなら理解出来るが.8とか
0251 無記無記名 2020/05/17 00:56:30
0.5kg刻みならまだしも0.1kg刻みとかw 0544 無記無記名 2020/06/15 17:06:43
小数点以下がキモい
.5刻みなら理解出来るが.8とか
0545 無記無記名 2020/06/15 17:13:50
こいつが体重計馬鹿？
0550 無記無記名 2020/06/16 10:41:55
体重計が書き込まなければいいだけだろ
0553 無記無記名 2020/06/16 11:54:03
体重計がうざいのは同意
0586 無記無記名 2020/06/19 22:23:44
>>541
こいつ、マジでうぜえな
消えろ！
0587 無記無記名 2020/06/19 23:49:52
実際体重計全然書き込まなくなってて草 それは小数点云々じゃなくソイツがキモかっただけだろ。 体重計君か
長いこと過疎ってた25kgスレを顔文字君と一緒に引っ張ってたな
確かにそこまで気にするのは滑稽だと思うけど、自分が納得してトレするのが一番だしなー >>152
嘘つきじゃなかったんだな、スマン
最近よく問題になってる読解力がぜんぜんない人だったのか、かわいそうに… >>157
> 最近よく問題になってる読解力がぜんぜんない人
具体的にはどこで問題になってるの？ >>145>>149
が固定観念に捕らわれて物事を良く観察しないで勝手に決めつける人間の恒例なのはわかる
>>157で素直に非を認めているからかなりマシな部類だけどね
悪質な部類だと自分が間違ってるのを認めようとしないで揚げ足とりの口論がはじまる 残念ながら、文章の意味をとれないかわいそうな人じゃない
ただだの頭のおかしい荒らしだ、相手にするな 人がダンベルを体重計で計ろうがなんだろうが人に迷惑かけてないのだから
いつまでも絡み続けるのは心の弱さよ、デカくなりたければ鷹揚であれ 顔文字も体重計ももう30kgスレに行ってるんだろ
25kgスレで話す話題ではない
30スレ無いけど どうでもいいことにねちっこい
アスペが多いこと多いこと 腕プルプル、フラフラさせながらなんとか10rep出来る重量か、一段階落として綺麗なフォームで12～13rep出来る重量やるのかどっちが効果あるんだろう？
今は重い方でやってるけど3セット目が浅くなったり、回数5,6回くらいしか出来ないから重量下げてしっかりストレッチ効かせる方が良い気がしてきた >>167
どっちもやったほうがいいというのが山本先生の答え >>167
自分はダンベルでフラフラは怖いからそっちは割り切ってバーベルで代替してる >>168 >>169
ありがとう
セット位置に持っていくのも怖い時あるから元気な時だけにして、他は1段階落とすわ 半年ぶりに再開
半年前は24か26でセット組んでて
やっぱり半年やらないと落ちてたので
こつこつがんばります まあ前にやってたなら飯食って１～２ヶ月やってりゃすぐ戻るさ
マッスルメモリーあるしな 始めたばっかだけど片手10kgで10×3セットすら出来ず10→8→4ぐらいで腕が死ぬ
25kgなんていつになることやら >>173
20kg卒業まで一年かかって今32kgの人もいるから全然大丈夫
ちなみに20kgスレもあるよ！ >>173
ちゃんと追い込み適切に栄養とってたら
気がついたらいつのまにかもっと重いの扱えるよ
ダンベルの重さも変わったかな？ってくらいに軽くなったりする >>173
俺も最初は13kgの床ベンチでだったから大丈夫だ。
今までやったことがない、あまり使ってこなかった筋肉だから弱いのは仕方ない。
とりあえず腕が死ぬのはフォームが悪く三頭筋に負荷がかかっていると思われるので、前腕 垂直 をキーワードに調べてみてくれ。
フォームは気を付けないとそのうち怪我をする。 ぼちぼちやりゃいい
10kgで苦戦なら、膝つき腕立て→腕立ても効果的だな
あと飯をしっかり食ってりゃ20kgくらいまではすぐだ トレ始めて1年でやっと20kg 10rep 3セットクリアできた
ずっと減量しながらやってて、ここ2ヶ月くらい停滞してたけど、炭水化物の量を元に戻したら伸び始めたから食事はマジで大事だと思った >>173のものです
たくさんレスついてて感激した
アドバイスのとおりフォーム気をつけながらコツコツやる
はやく軽過ぎてダンベル買い替えないと(ﾟωﾟ)とか言いたい そういえば確かに最近は酷かったから自然と見なくなってたな
荒れてると見てて疲れるからね >>136 から2週間
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
２週前と代わり映え特になし。
11レップ以降のレストポーズ＆パーシャルの嵐がしっかりおさまって
くるまでこの重量で継続
ダンベルベンチプレス以外の種目では伸びを感じられてるものもある
んでメンタルはいたって大丈夫！ >>185
もう1～2段階重量あげれそうな気がするのは差し置いて、そのセット回数だと1,2セット目追い込めてないよね >>186
そのとおりです。潰れて事故（ケガ・家破壊）らぬことのほうを
優先しています。アラ環なんでご安全にでございます。 普段ほとんど筋肉痛来ないのに、昨日腕立てしたら筋肉痛になったんだけど、もしかして今までダンベルプレス効かせれてなかったのかな？
体重65kgでその6～7割って考えれば重量的にはダンベルの方が重いはずなのに 使う筋肉がちょっと違うらしいよ。
岡田隆の受け売りだけど。だからダンベルやバーベルで
ベンチプレスやフライやっててもプッシュアップを
やる意義はあるんだと。
それに、そもそも、いつもより低重量高回数に
するだけでも筋肉痛きたりするらしいけどね ふだん受けてない刺激を受けると筋肉痛になりやすいし、いつもの刺激だと筋肉痛になりづらい
ダンベルプレス何度もやってればそのうち筋肉痛もおとなしくなってくるだろ
腕立ては新鮮な刺激だったってだけの話 ５分休憩で
24.5kg 12,12,12,11 回出来た
胸の中央が割れて来た 一年ぶりにフットサルしたらめっちゃ筋肉痛になったわ、もちろん筋肉痛きても筋肥大はしません 低負荷高回数でもある程度の筋肥大は起こるのは実験的な事実だったはず
自転車乗りとか普通に足ぶっといしな
最高効率が高負荷低回数ってだけで マラソンランナーの足、間近で見たことないでしょ
太さは大したことなくても高密度って感じの素晴らしい筋肉してんぞあれ 水泳選手なんぞ水の抵抗だけであの体つきだし、まあ低負荷でもそれなりの筋肉はつく 低レベルのトレに一丁前の栄養補給の素人と一緒にしたらダメ >>200
科学的な事実と、個別の事例を一緒にすんのもダメだ
どっちの話をしてるのかくらいは読め 25kg10発とか適当にやってもあがるだろｗ
ウェイト1年の俺ですら40kg10発だぞ
ま、水泳選手が筋トレしてないと思ってるような奴がいるレベルだからみんな初心者か >>203
最初からゴールドなどの良トレーナーやYouTubeなどで適切な知識を手に入れて正しい道を歩いたか、クソジムのクソスタッフの餌食になり遠回りするかの差だろ
よほど身体能力が優れてるとかやなくば、正しい道を1年で歩いたんだろうが
残念ながらすれ違いでしょう
冷やかしてばかりでなくアドバイスを残していきさない >>203
40kg10だと、バーベルは115kg1回あがるくらい？ >>201
特にウェイトやってない、高校生くらいの水泳選手の体みたことないのか？
学生時分を思い出せ 素質と才能と優良遺伝子に恵まれた筋肉エリートの自慢話ウゼエ >>207
まあ子供の話ではなかったんだが、
高校生以上を言っているならそれは昭和の話だよ
昔の水泳の大会の高校生の身体より今の高校生の体の方が筋肉が発達している
部の規模や環境にもよるが冬とか屋内プール使えないと特に筋トレしかやることないしな 冬は屋内プールが使えないから筋トレしか出来ないって
それこそ今の高校生の話じゃないでしょ >>203
上がんねーわボケが
わざわざしょうもない書き込みすんな死ねや 高校の水泳部はウエイト使わなくても家で腕立て伏せと腹筋やってる
依って水泳選手は筋トレしてる どの部活の奴も筋トレやってただろうけど
水泳部の奴は大胸筋すごかったなあ 水泳はまめに30分くらい本気で泳ぐのを続けると割りと筋肉つくよ。
ダラダラせず全力でやる。
25か6このときに半年くらいやったけど身体変わった。 短距離走の選手が足に筋肉つくのと同じだよな
短い距離を全力で進む瞬発系の競技は、水泳だろうが陸上だろうが使用部位の筋肉は発達する、当たり前
「筋トレしないと筋肥大しない」みたいな思考はウェイトに毒されすぎやな んでちょっと質問なんだが、ダンベルプレス30kgを1～2回あげるのって、体感どのくらいでいける？
このスレの目標の25kg×10くらいでちょうどかなと思ってるんだが >>217
「それなりに運動すればそれなりに筋肉つくよ」なんて当たり前の話に興味はないんで
それより30kg1回はどのへんでいけるか教えてくれ >>215
脳が必要と判断しなきゃ肥大化はしない
有酸素とされる運動も強度高いならある意味筋トレだ
わな
競輪はある意味足の筋トレ、体操の鉄棒は上半身の全体のコンパウンド種目、競技的な平泳ぎは胸のストレッチ種目など
それに筋トレしないと肥大化しないという論点は出てないんじゃね 誰も「筋トレしないと筋肥大しない」とは書いてません。水泳選手は水の抵抗だけじゃないって話してました。興味ないなら35kgスレ行ってください。 25kgスレでスレ違いの話題を延々引っ張ってる
なるほど荒らしか、かまってしまった >>218
特に運動経験なしからはじめたけど3ヶ月くらいでできたよ 普段行くスポクラダンベル2キロ刻みで固定式26キロまでしかないんやがプレート安定してとりつける方法ないんかな
まだ26キロ10回できないが、GG行って28も5レップできた
そのうち頭打ちなりそうだからなんとかしたいんやが >>226
思い切って高重量のダンベルを寄贈するって手もあるけど
スポーツクラブの従業員と相談してみては？ 10repで卒業とはあるけど10rep×1セットこなせるようになったら次の重量に上げるのが良いのかな？
今まで10rep×3セット出来るようになるまで同じ重量でやってたわ >>229
筋肉を付けたいのなら胸に上手く負荷が乗るフォームで
コントロールして動かせるようになっての１０×３なら
重量を少し上げて良いんじゃない？ >>228
スタッフに言ったけど
厳しいですねー
だそう
まあ初心者向けを売りにしたジムだし今はコロナ渦で利益大幅減だろうし仕方ないわな
しかしブルブルマシン、あんな効果ないマシン！あれ売ってダンベル入れてほしい なんとか紐？かなんかをうまくダンベルとプレートとくっつける方法考えてみるかな >>230
28買うだけでも高いし30.32と成長のたび買うのはな
それならまだ胸の日限定で仕事はよ切り上げてかなり遠いGG行くわ ２５キロダンベルショルダープレスなら昔４０レップスやった ラクッペはコンプレックスの固まりたからな
エニタイム追い出されベンチ100㎏も上がらないこどおじ なんか30kgスレ消えてから荒れたコメント増えてるな >>243
フライとかやってなくてプレス３セットやるだけだけど週２回はやりたいね
１回だと実感できないし３回やると疲れる
２回でも実感ないけど
>>244
つけてない
この重さでも買ったほうがいいの？ >>244
ベルト、リストラップ、肘サポーターの３つはつけるよ
ケガしたら何もならないからね >>245
最近わし
①ダンベルプレス
ウォーム12キロ15～20レップ
インタバなし
1セット 20～22キロ
2セット 24～26キロ
3セット 26～28キロ
この時点でえげつなく筋肉痛
②インクラインダンベルプレスまたはインクラインプレートチェストマシン
2.3セット
③ペックフライマシン
2.3セット
ぱんぱん
とても週2とか無理だわ わいおっさん
1種目やっただけで体力半分奪われてる感 足は一種目やるとフラフラだなあ
胸は1種目でかなりぱんぱんやけど疲労感はそこまで
腕はキックバックすると頭一瞬真っ白で意識失いかける >>248
それ、オーバーワークじゃないの？
ちゃんと強くなってる？ GGのトレーナー4種目らしいが
オーバーワークの基準がマジわからん ダンベルベンチだけ週3回やってれば25キロとかすぐいくよ
あれこれやるより頻度増やした方がいいよ 筋肉がつくかの方が気になるんだけど、週3で胸膨らんだ？ 初めて動画をとって自分の中のフォームを見てみたが、下ろした位置が極めて低すぎることに気がついた。
ダンベル自体が地面と平行でなく、外下がりでハの字気味になっていたので、ボトム位置でシャフトが内上がりになっていて胸にシャフトをつけるとき通常よりもより低い位置になっていたのでした。 親指側に重心をきもちのせる感じでおろすんだよね
ジン動画で言ってた >>185 から3週間
22.7kg 12,10,10 (6分インターバル)
健診対策で２週間トレーニングさぼったら、あっという間に弱くなったw
こっから取り戻すのに１ヶ月以上かかるんだろうなあ。歳だし外胚葉だししゃあない。 >>259
週に何回ダンベルベンチをやっているの？ >>262
たしかにYouTubeで1回40gとか言ってるのはよく見てるけど、
内臓への負担が気になるのと、そもそも先立つものが……
とはいえ、筋トレ後だけ20gだった(YouTubeでダメパターンと
言われてるやつw)のを、年末までの実験として、
毎日2回20gずつでどうなるか始めたみた。
(今回のVALXセールのおかげで実験してみる気になった。セールさまさま) トレはショボくて栄養補給だけは一丁前
日本人にありがち 週3もやってるなら十分頑張ってるよ
日本人にありがちなのは生真面目にトレ頑張りすぎて休養・栄養たりてないパターンかも 同部位週3やると俺なら回復が追いつかない
100%のパフォーマンスはまず出せない しょぼいホームトレに栄養補給はトップクラスのボディビル並 低重量or初心者なら週3回やってもオッケー
ただし中1日は開けること
あと筋力アップ期間中は必要摂取カロリー+500kcal位は余計に食わないと
プロテインよりまず貧相な食事をどうにかしろ
プロテインやらサプリやらは高強度のトレーニングやってる筋トレオタクかアスリート以外いらねーよ 俺は週２回で４～５週間頑張ったら
次の週にセット数とレップ数を半分にしてカラダの疲労をリセットしてる どんどん重量上がるようになったから調子に乗って重量増やしていったら肩痛めてしまった
筋力上がってるんじゃなく無理なフォームで色んな部位使って無理やり上げてたのかな >>271
たぶんそれ
最後の1repの時に、拳上位置がいつもより少し胸よりも顔の方によって肩使って上げようとしてない？ ベンチに限らずラスト1repで無理にコジ上げると痛めること多いよね 肩周りは回旋筋腱板とか細かくて繊細な筋肉も多いから、
成長早いデカい筋肉のペースでガンガンやってくと、そのへんついてけなくなってすぐ悲鳴あげるんだよな
ハイペースで重量あげるのは要注意 >>273
毎回毎セットに記録を更新しようとフォームを崩してまで挙げようとすると
前腕が内側に傾いて三頭筋に物凄いストレスがかかって
肘の靭帯を痛めたりするから、限界の手前か無理だと思ったら
そこでそのセットを切り上げた方が無難だよね >>272
まさにそれ
最初は肩甲骨しっかり寄せて背中をベンチにベッタリ付けてやってるのに気がついたら肩を前にすぼめて浮かせてる
少し重量落としてフォーム固めるよ こないだ２０ＫＧ１０回クリアしたんだけど今日は６回
無意識に回数かせごうとして楽してたのが
もうできた気分になって１回ずつしっかり効かせた結果の実力がこれなんだろうな 俺はダンベルベンチは最初15～20回できる重さで限界回数4セット
1～2か月ごとに1.25kgずつ重量あげてた
苦労することなく30kg達成したわ >>277
まあ調子の良い悪いもあるしな
がくっと落ちた後は一気に伸びたりもするし、あんま一日の結果を気にしないのがいい >>278
1.25kg刻みってスクリューで片側だけ付けてたりするの？ 左右バランスが多少ずれたとこで、握りの位置で重心調整できるし大した問題はないぞ >>102ですが25kg10 9 7でした。初の10回行きました！
102から今まで、最初の1セット目だけ25kgでやってましたが、
今日は1セット目で10回行ったので以降も25kgでやりました
中々回数伸びなかったですが、最近懸垂とディップスを始めたのが効いたかも知れません
10回3セットできるまでもうしばらくいさせてください >>283
おめでとう！
自分は最近高重量と低重量で分けてて昨日は31kg初挑戦4rep
ちょっとキツすぎたので29kgに下げて6rep5rep
次回は25kg10rep挑戦してみようかな >>284
RM換算で計算すると31kg4rep行けるなら25kg10rep行ける事になるよ
少なくとも8～9repは行けるはず >>285
だいぶチート気味+可動域浅めだったんであやしいですけど笑
1ヶ月前は27kgスタポジすら無理だったんで31kgをスタポジに持って行けた時点でちょっと感動でした >>284
ありがとう
そんだけ行けたら25kg 10 回普通にいけるんじゃ..
自分は30kgなんて一回もあがる気がしません 7月から17.5で初めて27.5 10 7 5まできました。
ここからあんまり伸びない… 普段3セットなら、とりあえず1セット増やして4セットやって飯を気持ち増やしてみるのが手っ取り早いぞ
案外これだけで解決することもある つーか27.5kgで10回なら卒業してんじゃねーか >>293
中3日ぐらいですね。このあいだ30チャレンジしたら3回しかあがらなくて、
27.5に戻ってきました。 片方に3枚プレートがついてる10kgのダンベルをもらったんだけど、ベンチプレスで全然持ち上げられなくて
たかが10kgも持ち上げれねえのかよ・・・って情けなくて。まあけど仕方がないからプレート減らして二週間くらいかけて地道に特訓して、今日やっとこさ持ち上げられるようになった
んだけど、今計算したら20kgだったw
得したわ みんなそんなに伸びるのか
2週間で3セット目が1rep伸びるくらいのペースなんだけど・・・ 睡眠重要
特にトレをやった日は早く布団に入り充分に睡眠を取ろう
俺はトレやった日に深夜2～3時寝みたいなルーティーンになってた時は全然伸びなかった >>297
セット数どれくらいで週に何回やってる？ >>299
胸トレは週2回
インターバル3分で
プレス 22.5kg 10 10 9
フライ 17.5kg 10 9 7
総カロリーはメンテナンスカロリーの少し上くらいになるようにして、タンパク質は100gは摂ってる
睡眠時間は6時間くらいなんで少ないのかな 5rep3セットと交互にやってみるとか、フライをやめてみるとか >>300
内容とか頻度はおかしいとこ分からんけどプレスに対してフライの重量重くない？
ちゃんと胸の種目になってない可能性がありそう
だとしたら胸への刺激は実質プレスの3setだけだから週3くらいがちょうどいいのかも >>300
10回にこだわらずに高重量に挑戦すると良いかもね
他部位でも30kg以上のダンベルでスクワットとかワンハンドローイング等やって身体と脳が重さに慣れると精神的にも楽になるよ >>289
4ヶ月でそれすごすぎない？
身長体重いくつですか？ >>304
173.71です。
肉体労働してるからかな？
最初17.5したときは5回が限界でした。 トレ以外の日常の過ごし方でも成長は変わる。
驚嘆な話、3日に1回ダンベルベンチやって、他の時間ほほぼ家から出ず寝そべってだらだら過ごす、だとダメだろう。
日中も適度に立って歩くなり階段登リ下りとかで体を動かしていた時期は俺もみるみる延びたが、
ほぼ事務所でPC作業の毎日の時期や車で長時間移動で運転席に長時間座っているだけの時期は伸びが悪かった。 >>305
学生時代の部活で腕立てとかしっかりやってれば、筋肉はそれ覚えてて割とあっさり戻る
伸び悩みだしたってことは、つまり若い頃の全盛期の筋力を超えだしたってことだ
こっからジリジリ伸ばしていけば、10代の自分に筋力で勝てるようになるってことだ
未知の領域を楽しもう >>306
デブではないけど引き締まってもない
中途半端な体ですよ
胸はちょっと出てきたかなぐらいです。 >>305
クソガリスタートの自分より肉づきいいけどそれでもすげえわ
若い頃のマッスルメモリーで成長早いのかな ここの住人はバーベルだと、75kgくらいが目標なのか？ 自分の経験だとダンベル25㎏10回出来たときにバーベル70㎏あがらんかった
別物と考えた方が良い 25kg10回でベンチ75kg1回は割と甘めの計算
実際にはそうはいかないよな 60できたらくらいかと思うよ。このスレ卒業程度なら >>284
25kgチャレンジ 10-10-7 でした
次は31kgチート無し5rep目標にします >>300
今の重量でそれだけ出来るなら25キロはいけるでしょ
10レップ1セット出来たら重くしていいと思うよ >>302
腕使いすぎてるのかな
ただ、フライの方が胸に効いてる感じはあるので、どっちかというとプレスの方がおかしいのかも
>>318
25kgは前にオンザニーミスって以来挑戦避けてたけど
久しぶりにやってみたら、わりと安定してスタポジ持って行けるようになってた
回数は7 7 6しか上がらなかったけど
しばらくは25kgでやってみるよ 25キロ挑戦したけど4回で潰れてワロタ
2セット3セット目は5回で潰れた
もうヤケ酒飲んで寝るわ 筋肉分解するから酒控えなされ
まあ酒飲めないストレス抱えるくらいなら少しなら飲んだ方がマシかもやが 2setからは回数増えてるし多分ウォーミングアップ不足じゃないか？ 自分のフォーム確認する為に動画撮ってたけどいつのまにかメイクして女装オナニー動画撮影するようになっていた
25kg以上を目指すのはしばらく無理そうです フライとセットでやったら炎症かってぐらい筋肉痛来た
深呼吸すらしんどい 変なブロックダンベル買ったから22kgの次が27だわw
ふざくんな5キロ刻みて >>330
俺と同じだわ
鉄棒増やしたりリストウェイトで調整するしかないね
調整がめんどい分早く次のウェイトに出来るよう頑張れるから悪くは無い んなもん買う前に分かってたことだろ、って突っ込みはナシ？ 背面の肩よりちょい下あたりの筋肉に効いてる感じだけど、正直あんまりこんな部位を鍛えても意味ない気がする
バンザイする感じのダンベル運動を続けているがフォームがおかしいんだろうか…
動画見ても専門の人みたいな綺麗なフォームじゃない気がする 背中はヒッティングマッスルといって
強いパンチをうつのにいちばん必要な筋肉だよ パチブロで25kgから握力がキツくなってきた
リストストラップが使いづらいのはやっかいですね
握力トレも始めたけど、なかなか伸びないな 25kg5回まではいったけど、腹回り気になるんでいったん減量 今月からスタートして現在片手15.75kgで10回×3setがやっとだわ
先は長いな プッシュアップすらままならない俺には25キロですらハードル高すぎるわ ここの人らってフォームちゃんとできてる？
俺はなんか上手くいかなくて最近筋トレじゃなくて筋トレの練習ばかりだわ
ダンベルベンチプレス難しい >>343
基本的にはできてると思うが
慣れるためにいつもより高重量に挑戦するときは乱れる、というか細かいとこ気にしてる余裕がない
低重量高回数でじっくり持久力を練るときはフォーム丁寧にやるようにしてるけども >>343
26㎏で11、10、9回挙がったけど
23.5㎏でゆっくりと下ろしてボトムで止めてストリクトに行ったら
13、12、11、10回しか挙がらなかったから、しばらくは23.5㎏で頑張ってみるわ いろんな種類の刺激を与えると筋肉は成長しやすいらしいから
チート気味高重量もストリクト低重量も週毎とかで色々やったらいい
勘だけど 試しに15kgでゆっくり動作でやったらバチバチ効いて10回程で果てたorz
20-25kgでやってたのとは違う新感覚 25kg×10回→30kg×10回を達成する期間って、平均どのくらい掛かると思う？
体重身長体質生活リズム等で個人差があるとは思うけど、大体の目安が知りたい 自分の場合は完全な初心者で20kgスタートで一年後に40kgだったから3ヶ月かな
随分前だから頻度は忘れたけどダンベルベンチは週2、3ペースだった様な >>348
重さのスタートは違うけど、20kgから2.5ヶ月で27.5まで行けたから5kg増やすのに2ヶ月弱くらいかな
今はインクライン種目かショルダープレスで肩痛めたから25で綺麗なフォーム固めようと地道にやってる >>350
0.5kgプレート4枚買って少しずつウェイト上げて行くと成長早い
一年経って25kgは流石に遅すぎだから飯全く食ってないとか物凄いパーシャルでやってるとか週一しかやってないとか何かしら問題あるはず
全く運動してなかった50代とかだったらそんなもんかもしれんけど 今まで25kg付近で上下してたけどクレアチンパワーで30kg10回上がったわ
クレアチン凄い 20kg 10回→25kg10回におよそ3ヶ月かかった
胸系は週2やってるのに
ベンチの代わりに布団丸めて敷いてやってるから
不安定で力が伝わりにくいってことはないのかな
だとしたら速攻でベンチ買うんだけど >>354
重量を伸ばしたいのなら足の踏ん張り大事だし買った方が良いかな
胸に効かせたいだけなら今のままで問題ないと思う 今日は胸の日なんで
ダンベルベンチ23.5㎏を13、13、12、10レップやった
週２回の頻度なら胸は発達するよね？ >>357
するよ
でもそれだけあげれるなら25kgでやってもいいと思う >>356
あざす
胸に効くならもうちょっとこのままでやろうかな 健康診断前で1週間ぐらい休養とサプリ断ちしたら
久しぶりにバキバキに筋肉痛が来た
たまには休んだ方が良いのかも
結局、クレアチニンと尿素窒素はオーバーしてたけど・・・ 普段ひと気のないジムで珍しく女の人がトレしていたのだけど、時折漏らす「あはぁ～」という吐息に反応してしまった
自分はスパッツ一枚でトレしてるから落ち着くまでしばらく前かがみだったわ ダンベルの重さが20ｋｇまでだｗ
ダンベルショルダー20ｋｇが余裕になったら重さ買い増ししようかな >>350
飯の量を増やして、セット数１セットだけ増やしてみたらどうだ
そんだけでも記録あがったりするぞ ベンチに座って床からももに乗せるとき両方一気にもちあげてたら腰やってしまった
片方ずつか立ちながらももに乗せて座るかがいいのかね？ 立った状態からデッドリフトみたいに腰をしっかりさせて両方同時に持ち上げてからダンベルの片面を太ももに当て、その後座る マッチョのみんなありがとう
腰の痛み引いたらもも乗せは立って片方ずつでやってみる >>366
もしかして床に置いたダンベルを持ち上げる時に腰を丸めてた？ >>371
丸めてたと思う、軽いダンベル持つ感覚で
22キロまでは大丈夫だったけど24キロにあげた翌日に痛みがきた 筋トレに限らず重いもの持つ時は腰曲げたらダメ
デッドリフトのフォームで持ち上げないと 重量上げるごとに怪我も寄り添ってきてくれるからな
お大事に 曲げて持ち運びすると腰痛めるってのは、腰の筋肉が鍛えられてるかどうかってのは関係ないんかね 多分筋肉にはそんなに刺激いってないんやないかな？
よくジャニーズくらい細いのに100キロ超え高重量超パーシャルのチェストプレスとか異常に重量だけは重い人いるけど、筋肉にもそれなりに入るなら腕で押してるんだから腕は少しは肥大していそう。
でも腕も細いんだよな。関節がかなり鍛えられてるんやないかなあと。 ちょっと調子に乗ってダンベルプレスで反動つけてチートしたらバランス崩して盛大に崩れ落ちた
これで2回目だよ
身近でかつハイリスクの種目ってこと胸に留めとかんとなぁ >>379
下手すると関節痛めたり体に落下させて怪我するかもしれないから無理はすんなよ 初めて25kg10回出来てから1ヶ月経つけど、
それ以降回数が伸びないどころか減っていってる
今日なんか7,6,6,3だったorz
プヨガリ脱したくてここ2週間沼生活始めたせいもあるかも そりゃ減量はじめたら筋肉も一緒に落ちるんだから記録も落ちるわ何言ってんだ
ただ、いっぺん到達した記録までは食事量増やせばすぐ戻るから
理想の体重マイナス数キロくらいまで痩せてから、少しずつ筋肉増やしていくんだ 30kg10回なは山本kidみたいな大胸筋になるかな？ 自分の場合は無理だった、30kgを10kgのごとく扱えるようになればあるいは
山本KID ベンチプレス100キロ上げるよりかっこいい胸筋を作る KIDプッシュアップとは？
https://www.youtube.com/watch?v=xLdoRsr_hiE キッドはユーザーだったんじゃないかね
あんま目標にはしないほうが うちのジムは20kg超えたら30kgと40kgしかない
こんなん無理やろと思いながら30kg試したら4rep行けた
重さそのものよりホームポジションに持っていくのと手首を安定させるのが大変なんやな 30kg20回ならkidみたいになれるかな？
体格によるだろうけど ダンベルプレスって実は変な種目だよなと思いながら毎週やってる
1repのダンベルデッドリフトやってオンザニーしてベンチに寝転んで
ってスタートポジションに持ってくだけで大変で
潰れたら即怪我に繋がるからプル系種目みたいなねちっこい追い込みもできないし
安全に種目を終えるための余力も残さないと駄目と 潰れたら即怪我なのは大体のウェイト種目全般に言える事じゃないか？
セーフティの設けやすさは種目ごとだけどダンベルプレスも潰れたりバランス崩すときには外側に崩れるようなフォームで扱えば潰されることは無いし、1つ当たりの重量は軽い部類だから顔に落ちない限り大惨事にはなりにくい 3回しかできないような重さでやっても結局胸には集中できてないから
安全にスタポジに持っていける重さでやりゃ十分 なんでダンベルで潰れたら即怪我になるん？
支え切れないならゆっくり床に下ろせばいいだけでは？
放るのはダンベルや床に良くないけど まあ高重量で潰れて床に置く前に肩の怪我ってならあり得るが そこまで追い込みたいなら片手で補助しながらやればいい ダンベルでもオンザニーできる範囲の高重量で神経系やった方が伸びるの早いと思うけどね >>319からちょうど1ヶ月で10repできるようになった
インターバルは4分に増やして10 9 7 2ヶ月ぶりに重量上げたら想像以上に重くてかなり危なかったわ
慣れってあかんな この様なスレッドがあるのを知り嬉しいです。
自分(男)は家トレで片方7.5キロ✖10回程度から初めて、半年後の現在にやっと20キロ✖10回と言った感じです。
ここまでは良かったのですが、ここの段階でスタートポジションに持っていくのが結構キツイく不安を感じます。皆さんもこう言う時期を超えながらも加重していったのでしょうか？ ダンベルを床から持ち上げるだけで一苦労です。いつか頭上に落として頭割るんではないかとかヒヤヒヤしております。 胸に効かせることよりも重量を追い求めることに心を砕いてないかな？
フライは軽い重量でも十分胸に効くので、恐怖感のないコントロールできる重量でネチネチ攻めてみては？ >>403
言われてみれば、重量追い求めてました。
一つ重量を下げて、恐怖感のない状態でダンベルフライを続けてみます！ありがとうございました！ フライでスタポジがきつかったら10回も出来ない気がするけど
オンザニーしてないか、そもそもフォームが間違ってそう プレートの総重量計算を間違えてていつの間にか25キロ超えてた
我ながらアホ過ぎる フライ20でやってるなら プレス30キロで10回できるくらいだろ そっちやったほうがいい >>405
スタートポジションはとても不安ながらもなんとかやれてるかと。
フォームは確かに怪しいかも(~_~;)
フライと言うか、通常のフライよりもダンベルプレスに近いフライ？みたいな感じです。プレスだと目標回数が超えてしまいますが、通常のフライだと、手首や肘に負担がかかりすぎて、おそらく1レップも出来ないかもしれません。 通常のプレスと通常のフライやれよ
なに変わったことしようとしてんの >>407
30キロはさすがに無理かと(汗) プレスに近いフライですので。スタートポジションまでが、20キロでかなり不安に感じてまして(~_~;)
あと、今あるダンベルがスクリュー式のMAX20までなので、5kgのプレートを4枚を買い足すか、もっと便利なアジャスタブルダンベルを買うかに迷っているところです。 >>409
山本さんとこでもプレスに近い感じのフライを指導してるね
>>410
20kgのダンベルなら小回り効かせてアームカールやサイドレイズ用に使えるので、別個にダンベル買うのもよいね 20ｋｇでストリクトにフライしたら肘がぶっ壊れそう 肘曲げて前腕立てる人も多いけど基本的にフライは肘を開いたほうがいい
ダンベルが外側に倒れて行くのを胸で引き留める感じ 肘90度に曲げたらプレスになるよな、これだと出来る
45度ぐらいでやるのかな
45度で20ｋｇでも肘もたないわｗ踏ん張れない フライは未だに自分のフォームであってるのか怪しい感じはある フライで前腕垂直より外に開くのは肘やりそうで怖いわ 肩ならわかるけど肘はやらないだろ
カールとかどうすんのよ 下の動画にあるように、肩甲骨を寄せて、下げてダンベルフライやったら今までの回数挙げられなくなったんですが、これはこれまで使われていた肩や上腕三頭筋が使われず、胸筋ピンスポットで挙げるようになったから、ってことでしょうか？
https://youtu.be/UIcxs_7cL0s >>420
フォーム見てないからなんとも言えないけどそうなんじゃ無い？
今までと違うやり方してキツくなるなら今まで使ってなかった筋肉を使ってあげてるんだと思うよ >>420
ちゃんと胸椎が反って胸を高く上げる事によって
可動域が広くなって一回の仕事量が増えて自然とこなせる回数は落ちるけど
しっかりと胸が鍛えられるので回数は増えるから頑張って！ 24kgで10回3セットできました。
次回26kg試してみます。 >>421
>>422
ありがとうございます
しばらく動画の通りやってみます プレスとフライの中間くらいをやる、ダンベルフライプレスはあれなかなかいいよな
追い込みで割とやる、好きな種目 ダンベルベンチプレス3set
ダンベルフライ3set
ディップス3set
と
ダンベルベンチプレス9setってどっちの方が伸びるんだろう
前者はダンベルベンチプレスはたった3setしかやってないから負荷が少なすぎるとかないのかな プレスの重量伸ばしたいだけならプレス9セットのがいんじゃね
個人的には同部位1日9セットはボリューム過多な気がするが 20キロ2個だと40キロの負荷しかないけど25キロだと50キロだからな。
小さい自分にはキツい。
フライはやり方が分からん。というかトップで負荷抜けるし
チューブかケーブルのが効く気がする。 9setできる重量設定だとそもそも軽すぎるから効率悪いと思うぞ
set数じゃなくてそれぞれ3setだとして、3−5rep出来るやつをやる日と8-12rep出来る日それぞれ設けたほうがいいんじゃないかな >>429
重い日と軽い日に分けて、次の日に影響が出ないように
限界の１～３レップ手前で切り上げて余力を残した方が良いかも知れないね >>432
うんにゃ、週２回ぐらいの頻度だよ
潰れるまでやっても回復に時間がかかるだけで筋合成時間が伸びるワケじゃないから >>433
あぁ、ビックリした
それくらいなら最後までやっていいと思うけどね
限界超えて追い込むなら一人だと怪我のリスクも高いし別だけど >>426
３セットでいいらしいよ
オーバーワークだと逆効果だって山本義徳が言ってた 「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わってる」
追い込めない方は必見！【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&;t=3m16s >>437
宅トレだとケガしないように８回でやめるべきだよな
だがそれだと成長しない
希望はないのか 俺は最後の一回の拳上が肩に負担をかけるようにフォームが乱れて力が入りだしたと感じた時点でやめる。 >>438
そういう時はダウンレップを使う手がある。
8回までやった後、残りの力を重量下げたダンベルで使いきる。 20kg30kgの段階だともっと素直に一番できる思い重量で回数こなすでいい気がするなぁ
それで伸び悩んだらやり方工夫していいと思うけど この辺の重量で停滞するなら、胸のマシンで100kg目指す方が早く成長できると思いマシンばっかやりだした >>441
それなら最後の１セットはプッシュアップにすれば安全に残りの力を使いきれるね 26kgで10回3setできました。お世話になりました。 特にルールはないから好きなだけいればイイよ
相変わらず30kgスレも立ってないしね >>455
クリアできねぇ癖になにイキってんだ雑魚。 ていうかマジでみんな25kgできないのか？
初心者もいてできる人がいて意見交換する場ではないの？ 30kgスレは本来ならば月水金がここ卒業したときに自分で立てれば良かったんだよな
あんな感じで特定の人の成長記録が見れるのも、こちらの励みになる
彼は今どうしてるんだろうね >>453
>>459
３０キロスレがないなら３５キロスレじゃダメなの？
少なくとも目指しているのは２５キロではないだろう
>>458
いつまでも学校に遊びに来る卒業生のウザさよ
自分がいるべき場所ではないという自覚があって
まともな意見を持っている卒業生なら歓迎だが？ >>462
その人ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟだよ、方々のスレで醜態さらしてる
皆から自分のトレーニング理論を否定されて絶望のあまり荒らしへと転生した心弱き人 ダンベルプレスに他スレ見ないし別にまとめてダンベルプレスの重量を上げるスレにすればいいのに
やり方自体は重量のびても大きく変わらん気がするが >>467
お前が醜態晒してる負け犬ゴミカス雑魚荒らしだろ死ね >>468
じゃあお前がスレ立ててまとめてみろ口だけエアプ >>467
ラクッペにそんな経緯があったのか知らなかった
皆に否定されたトンデモ理論面白そう >>468
意識の高さが全然違うだろｗ
運動不足解消にジョギングはじめてみるかーって人と
オリンピックのマラソンランナーも大きく変わらん気がするのか？
同じ２５キロを目指す人同士でも意識が違えば話合わないじゃん
黙々とストイックに記録を書き込む人から揚げ足とって荒らすしかできない人まで >>472
言いたいことはわかるんだがそれでいうと体重60kgと90kgでも全然違うからそもそも重量設定で正しいんだっけって疑問があるのよね
自分は42kgでセット組むけど90kgオーバーなんで60kgの人の25kgとレベル変わらんのではとか >>471
お前にイジメられた過去があるんだろ統失 >>472
記録だけ書くエアプ雑魚は荒らしと同類だろ馬鹿アスペ >>473
早くスレ立てろよまた言い訳して終わりか口だけエアプ雑魚
42kgとかほざき出した知恵遅れはこのスレから消えろゴミカスデブチビ荒らし ウォームアップで25㎏を10レップ
28.5㎏を、疲れを残さないように９、７、６レップと余裕を持たせて終了 オタクじゃないからよくわからないけど20kgスレみたいに
名前の横にラクッペとかの文字が強制的に出るようにして
キショい雑魚カスをNGできるようにして >>437
結局は限界に近い状態から無理して筋肉に負荷かけると
筋肉がダメージ負って筋肥大するって事なんか？
10回上げれる重量を5回で辞めてたらどれだけやってもあまり筋肥大しないって事よね
「1週間のトレーニングボリュームがぁ～。」とか聞くけど、それは追い込む前提の話なのか トップクラスの人を見てると、最後は補助入れてもらってネガティブで負荷掛けてるよね
上にも出てたけど、ダンベルベンチの後に腕立て伏せしようかな >>480
片手25kg 10repsできるまでROMってろ >>449
前々回24kgまでしかやってなくて初26kgだったので、そういわれても困るんですよね。
1setできた時点でインターバル中にここに書くの？
そういう人も居ていいですが私はやらないです。 >>486
初で26出来るなら24は10以上できてるだろ
言い訳してねえで消え失せろゴミ
そもそも最初に書け後付け雑魚死ね ウ板はキチガイ多いから全板強制にしてほしい
キチガイ全員NGぶち込んでスッキリ死ね >>487
24kgで10回より多く上がったかどうかは前々回の話なのでわかりませんね。
それを踏まえて前回26kgにチャレンジしたんです。
勢いだけで論理性に欠いた煽り方されてもなんとも思いませんよ。 >>494
お前がやったことすら覚えてないことこそ論理性の欠片もないんだよ馬鹿アスペ
わからないことを踏まえて26kgやるのも論理性皆無の矛盾丸出しの知恵遅れ
お前みたいな馬鹿は論破されても気付かないだけのアホだから早く死ね雑魚 >>495
覚えてないのではなく、やってないのでわからないんですよー。
論点ずらしお疲れ様です。 >>496
ラクッペペの唯一良いところはこちらが反応しないかぎり無駄に連投してこない淡白さにあり
逆に反応するかぎり延々付き合うことになってしまうからほどほどにしときましょう >>496
馬鹿アスペ丸出し
やってない時点で踏まえて26をやる根拠にはならない
そもそもやってなくても10回以上行けるかは10回やればわかるだろエアプ雑魚
論破された知恵遅れ馬鹿いつまでも悔しくて居座らず早く死ねゴミクズ荒らし >>497
つまり原因はいつもエアプ雑魚馬鹿アスペにあるということだ
はい論破（笑） >>498
反応してもお前が負けるだけだからお前は俺に正論で指摘されて他人にも同意されてる時点で諦めて悔しくても消え失せとけばいいんだよ頭も弱いのろまゴミカス雑魚荒らし
はい論破（笑） あ、これはワッチョイ派の作戦だな
ワッチョイがないから荒れるって思わせて次スレワッチョイ入れたいんだろう
でもワッチョイだってコロコロできる時代だから意味ないよ
次スレワッチョイ反対です いま、どんどん重量が伸びてる人が多いのかな？それとも停滞気味の人が多いですか？
自分は20kg過ぎてからすでに停滞気味です。 >>514
お前が反応したコミュ障エアプ雑魚脂肪デブ >>513
今22.5kgだけど毎週回数や重量が伸びてる
むしろ最近コツが分かってきたのか、成長速度が速くなってる気がする
体格は168-65kg 20までより20からのほうが早いんじゃない？
20までって初心者で技術的に足踏みするだろうし この記録ってベンチプレス終わったあとのダンベルプレスの記録のこと？
それとも最初からダンベルプレスやってるの？ 20まで順調にクリアして22.5に挑戦したらキツさの次元が違くて面食らったわ
これをスムーズに上げる未来が想像できない そういや22.5を15,15,15とかの50代はどうなったんだろう >>522
YouTube動画を見本にしっかりやってるつもりだったのに、
初めて自分のフォームを動画撮影して確認したところ、
その、どパーシャル具合に腰が抜けましたww
狭い部屋での自宅トレなので、換算20mm未満の広角レンズを入手して
やっと撮影できたという次第。鏡ないし…
というわけで、20kg未満に重量落とし可動域に気をつけ、
初心に帰ってるところです。
来年春までには 20.4kg 15,14,13 ぐらいで25kgスレに復帰予定
自撮り動画でのフォームチェックの重要性、思い知りました。 ダンベルベンチ２２．５㎏を
１４ １２ １０回挙げる事ができた
足で床を前にずらそうと力を入れるとブリッジが作りやすい >>523
可動域にこだわってボトム落とし過ぎると、今度はボトム最下で抜けた負荷が肩にかかって肩痛めるから注意だな 俺はブリッジさっぱり作れないんだよな。背中が固すぎるのか
バズーカ岡田のコラボのやつでちょうどブリッジ作るための準備運動やってた。役に立ちそう ダンベルプレスで可動域落としすぎたら一気に扱える重量下がるからどこからがパーシャルなんかがよく分からん
胸にダンベル当たるぐらいまで落としといたらいいんか？ >>535
シャフトが乳首に触れるぐらい下ろしてる ダンベルを持たずにやってみて無理なく下がるところまで
それ以上は重みで強制的に広げられた可動域だから危ない 頑張って下げても肩に効いてしまうから深さはそんなにこだわらなくてOK このスレの人たちは一日にベンチプレスかダンベルベンチプレスのどっちかしかやらないってこと？ 人生でもうダンベルベンチしか残されていない
そういう者たちが集うスレだよ このレベル帯だと毎回同じよりは違う種目入れて総合的に筋力アップしたほうがいい気がするけどな >>535
扱える重量が落ちるのはてめえが糞パーシャルだからだエアプ雑魚 >>538
お前みたいな正当化馬鹿が糞可動域でやってるエアプ雑魚 >>542
そのわりには糞下位雑魚スレにしかいれないんだな >>543
低レベルこそおなじ種目でいい
無駄なことするからお前はいつまでも雑魚なんだよ >>550
実体験として言ってるわけだが
そうやってアドバイスを最初から否定するから雑魚なのでは？ >>556
だからお前はいつまでも低レベルなんだよ雑魚
雑魚の的外れレスはアドバイスとは言わない IDコロコロして荒らしてる人の気持ちもわからんではない
コミュニケーションが苦手でまともな会話をするだけの集中力がないんだろう
まず相手の書き込みを正確に理解すること
そして的確に返すことを心がけるといいよ ヘタに種目を変えるよりダンベルベンチをメイン種目として
週に２～３回の頻度で行って、メインの最後の１セットだけ本気を出せば良いんじゃない？ >>558
理解力のない的外れのレスしかできないバカ荒らしは死ね >>560
ディップスなんてベンチのためにやる意味なしだゴミ雑魚 >>559
何で最後だけなんだアホ全部本気出せサボりエアプ雑魚 ダンベルベンチプレスしかしない人なんているのか
ダンベルベンチプレスはストレッチ効かせる種目としてベンチプレスと組み合わせるものとばかり思ってた え、フラット枠でバーベルかダンベル
インクライン枠でバーベルかダンベルかスミスかマシン
ストレッチ枠でダンベルフライとかペックマシン
ここまで必須
中央狙い枠でプルオーバーかリバースフロントレイズ、肩胸ペックマシン
とかやってるんだが・・・
基本ウォーム以外３種3セットずつ
どうだろ
ベンチ、ダンベルをフラットで２種はやってないなあ >>563
あるある曰く
最終セット以外は限界一歩手前でやめるパターンも有効らしい ダンベルプレスはストレッチ種目ではないな
俺は1種目目にダンベルかバーベルかプレスはどちらかしかやらん
2種目目に持ってきたほう重量下がりすぎてまともに出来んしな 普段家トレで、家にダンベルとベンチしかない人とかいるやろ
ジム行けばバーベルやるとしても ダンベルプレス25キロってエニタイムとかだとけっこう上位層だと思うけどな
真面目に1年以上トレーニングしてやっと到達するかしないかのラインだろ >>558
その人ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟだよ、方々のスレで醜態さらしてる
皆から自分のトレーニング理論を否定されて絶望のあまり荒らしへと転生した心弱き人 >>570
まじで？
エニタイムってあんまりマッチョいないのか >>573
この表は1repだよな
25kg卒業間近になる頃には中級者になるのか >>574
70kgだとしたら中級者ちょっと行かないくらいかな
95kgの1年目くらい パワーグリップめっちゃええな
今日2頭と3頭で使ったけどトレーニング強度がかなり上がった
ダンベルフライでは間違いなく効果ありそう、プレスでも試すのが楽しみ >>564
単にお前が想像力のない雑魚馬鹿アスペなだけ >>568
だからお前はいつまでも低レベルなんだよ雑魚 >>569
想像力欠如してる自分の環境しか想像できない馬鹿アスペだろ >>570
低レベルチビガリ雑魚の時点で下位だゴミ死ね >>571
お前が醜態晒してる負け犬ゴミカス雑魚荒らしだろ死ね >>572
クソタイムはここのスレみたいなクソ雑魚ゴミばかりでろくにダンベルプレスやってる奴なんぞいない低レベル知恵遅れ雑魚チビばかり >>573
つまりお前は平均体重の1年未満の低レベル雑魚 >>575
お前は平均未満の1年目未満のクソ低レベル雑魚 今日はいつも以上に荒れてるなあ
死ねよ、おい、クソガリ低学歴雑魚カスラクッペ死ね >>589
キショイクソガリ低学歴無能無職雑魚カス脛かじりヒキニートのお前が死ねば解決 この表、
1か月、6か月、2年、5年、それ以上
の区切りになってんよ。
なんで1年で考えてんだ >>591
でもワンレップの数値よね？
外人でもこんなもんなんやな >>592
体重別でトレーニングしてるレベルだとアジア系でも欧米と筋力はそこまで差がないのは五輪見ても分かる
差が出るのは高身長高体重の場合や筋量やね ベンチ台買うんだけど
フラットとインクラインどっちが良い？
インクラインで出来ることって
インクラインベンチ アームカール サポートローイング？
くらい？
フラットで不満ないかな？上部鍛えるのはフラットでも出来るし 俺はその他にショルダープレスとインクラインサイドレイズやってる
立ってでも出来る種目だけど体幹支える為に意識持たせず鍛えたい部位に集中できるから気に入ってる
インクラインとフラットベンチの価格差って数千円～1万程度なんだから使う可能性あるならインクライン買っておけば？
買うのは大した金額じゃなく買えるけど買い換えたくなった時デカいから処分する方が面倒だよ 俺はフラット買ってすぐまたインクラインも買ったわ
最初からインクラインにしておけば良かった とりあえず1ヶ月ぐらいジムでフラットしかやらないって決めてやってみたらいいんじゃねーの
それで満足したらフラットしか出来ないベンチ買えよ トレーニングの上でフラットのメリットが全くないからな
インクライン一択 ただ、安いインクラインは折れるんじゃないかと不安になる時がある フラットインクラインデクラインできるアチャッタブルベンチは高いの？ フラット買って後悔してるけど、インクラインベンチは普通のダイニングチェアでやることにしたわ
壊れたら食卓にフラットベンチ置いて良いって嫁了承済み >>604
おまえんち食卓のテーブルの高さ低すぎだろ >>601
お前みたいな雑魚は無駄に色んな種目に手を出すからフラットのメリットあるだろ リーディングエッジ マルチポジション 使ってる
サラマッチョもこれだったはず ひとまず定番のリーディングエッジ LE-B80でよいのでは インクラインオススメする人しかいないね
まだ猶予あるから考えよう 先月フラットベンチ買ったけどもう後悔してるわw
やりたい種目は
インクラインベンチ、インクラインフライ
高重量のショルダープレス、インクラインでのリアレイズ
インクラインカール、インクラインフレンチプレス
ジム通いのトップの人らでも、胸と肩、2頭、3頭にインクラインベンチ使ってるやろ
ただでさえ器具少ない家トレ民からすると必須に決まってる >>610
俺これだわ
最初よくわからずファイティングロードのフラットだったけどやってるとインクラインが欲しくなってきて買い替えたわ >>610
定番なの？アマゾンレビューみたら散々だった >>612
それらの種目をやる予定ないんだけども
やりたくなるものかな？ >>615
インクラインプレス、インクラインカールはいーよー
しかも人気ある >>616
どうせ効かせるのが微妙な初期は一番基本種目を重量できるプレス系ばかりやってたけど
技術が上がってきたら増えるよね 自分はコロナ祭りで自粛中にオクでフラットベンチを売り払ったよ
5年前9000円で買ったものが9000円で売れた
あの時はダンベルだけでなくベンチ台までも売り切れてたね 明日はベンチプレスなしでダンベルベンチプレスだけやってみるか
ベンチプレスmax70だしダンベルベンチプレスも一種目目にすれば1repで25kgあがるか試してくる ダンベルプレスで普段20キロぐらいでやってるけど25キロとか使うと制御出来なくて三頭筋に効いちゃう
重すぎてベンチに倒れた時に肩甲骨動かせないからうまくブリッジ組めてないのが原因やと思う それとあとは稼働域気にしすぎて下げすぎとかかもね
ワイがよくやってしまうやつ
ワシは体倒してダンベル上に来たとき足上げながら胸張ってる
足が地についてる時より張りやすい気するなあ >>621
スタートポジションでダンベルの重さ使って上下にゆさゆさしたら勝手に肩甲骨開かない？
とは言っても肩甲骨開くコツ理解するまで肩使ってて肩痛めたから偉そうに言えないけど 終わった時に膝でダンベル迎えに行って無理なく膝の上に置いて座った状態まで戻ってこれるかどうかが扱える重量か扱えない重量かの判断基準やと思ってる
ベンチに寝たまま床にダンベル落とさないと座った状態まで戻ってこれないとか、膝じゃなくて太ももに置いて戻って来てるとかだと扱えてないから仮に25キロで何回か出来たとしてもたぶんちゃんと胸に効かせれてないと思う >>625
ギリギリまで追い込んでもちゃんと効いてる感じがする重さなら普通に終わってから膝まで戻せる ギリギリまで追い込んだら普通はボトムで潰れるんだが
それに膝に置かんでも足の付け根で何ら問題ねーし >>623と>>624 多分同じ人なんだろうけど、ちょっと何言ってんのか分かんない
特に肩甲骨開くって何？ >>612
エアプ雑魚か、ジム通いならインクラインなんて要らない >>616
つまりこの程度の重量で別種目に手を出してる奴は馬鹿通り越して生きてる資格の無いゴミ >>623
馬鹿が他人に意味不明なこと教えようとするなゴミ雑魚 >>624
膝なんかにやったあとに置ける時点で糞重量だろ雑魚死ね >>625
お前はオンザニーできない正当化無能雑魚だろ >>626
ギリギリまでやったら落とすしかないだろアホ わざわざID変えてここに粘着するこの変態は何なんだ
よほどリアルでストレス溜まってるんだな >>628
いやいや、別人だからw
ダンベルプレス 肩甲骨で検索してみ
肩甲骨開かずにやると肩が関与して肩を痛めたり、肩に効いて胸に効かないってことになる >>641
この程度の重量でそんなことになる奴は才能無いから諦めて辞めろ >>643
ラクっぺっぺwwwwww
ひいいいいいいwwwwwwwwwww >>643
ラクっぺっぺwwwwww
ひいいいいいいwwwwwwwwwww >>643
ラクっぺっぺwwwwww
ひいいいいいいwwwwwwwwwww >>643
ダンベルベンチ10kgのラクっぺっぺwwwwww
よええwwwwwwwガリガリwwwww >>643
ダンベルベンチ10kgのラクっぺっぺwwwwww
よええwwwwwwwガリガリwwwww >>643
ダンベルベンチ10kgのラクっぺっぺwwwwww
よええwwwwwwwガリガリwwwww >>643
ラクっぺっぺwwwwwwwww
自殺レッツゴー！！wwwwwww
はい論破 >>643
ラクっぺっぺwwwwwwwww
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はい論破 >>643
ラクっぺっぺwwwwwwwww
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はい論破 >>644
才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート発狂（笑） >>645
才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート発狂（笑） >>646
才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート発狂（笑） >>647
ダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート発狂（笑） >>648
ダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート発狂（笑） >>649
ダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート発狂（笑） >>650
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>651
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>652
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>641
別人だったのゴメンね
でもやっぱり肩甲骨を開くってのは理解不能です
もしかして肩甲骨を寄せたり下制したりすることを〝開く〟って言ってるの？
だとしたらニュアンス的に〝開く〟よりも〝閉じる〟だろうし...うーん、やっぱり分かんないや ラクっぺっぺwwヒィィィィwwwww
うわあああwwww精神疾患だぁww
病院レッツゴー！！wwww ラクっぺっぺwwヒィィィィwwwww
うわあああwwww精神疾患だぁww
病院レッツゴー！！wwww ラクっぺっぺwwヒィィィィwwwww
うわあああwwww精神疾患だぁww
病院レッツゴー！！wwww >>680
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>681
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>682
早く自殺しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>685
はい論破できてないwwww
またラクっぺっぺ逃亡www
ついに焼身自殺wwwww >>685
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ついに焼身自殺wwwww >>685
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ついに焼身自殺wwwww >>686
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>687
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>688
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>688
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>688
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>688
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>694
はい以上ラクっぺっぺの自己紹介wwwww
はい論破wwwwwwww弱いなぁww >>694
はい以上ラクっぺっぺの自己紹介wwwww
はい論破wwwwwwww弱いなぁww >>694
はい以上ラクっぺっぺの自己紹介wwwww
はい論破wwwwwwww弱いなぁww >>695
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>696
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>697
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>697
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>697
早く焼身自殺配信しろダンベルベンチ10kgすら挙げられない才能も無い図星雑魚精神障害脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） なんでたかがダンベル25kgぐらいで荒れるんだ？(笑) これは荒れてるうちに入らないよ
そいつどのスレにもいるから >>705
その人ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟだよ、方々のスレで醜態さらしてる
皆から自分のトレーニング理論を否定されて絶望のあまり荒らしへと転生した心弱き人
バーベルベンチ50kgでセットを組んでるらしい >>709
お前が醜態晒してるベンチすらしたこと無い負け犬ゴミカス雑魚荒らしだろ死ね >>707
三頭はディップスとダンベルプレスでもしてるから今のところそれほど。肩はサイドレイズとリアレイズで中部と後部を少ししてる。 >>711
ミリタリーかショルダーかアーノルドしないの？
いくらフロントメインの種目とはいえ重量扱えるプレス系入れないのはもったいなくね 利き手のみでマスターベーショーンしてる人ってやっぱり肩は左右非対称？
おれの場合回数が余程多かったせいだと思うけど
利き手の肩と前腕が二回りぐらい大きくて、そのせいで胸筋が一回り小さい >>714
胸25でショルダー7とはバランス悪いな 胸25肩20がメインセットだけどみんなはどんなん？ 胸25肩20って肩の時角度60度くらいでやってそう リーディングエッジのインクラインベンチ買い直した
ほぼ使ってないけどフラットベンチ売ろう フラットベンチだけより、インクラインベンチあった方が
断然筋トレ効果絶大だよな。当然フラットにもできるし。 唯一の欠点は角度変えれる境い目だな
ポジションとったときのケツの位置が悪いとすごい気になる >>723
ショルダープレスのときのベンチの角度は、リーディングエッジのやつで一番直角に近い角度だよ 今日初めて26kgのダンベルベンチプレスやってみたけど1種目にしたから8repくらいできた
ベンチプレスmax70だしまあ妥当かな
ただ、セーフティバーないから怖くて追い込められなかった 20kgの10repやっと超えたから
これからこっちだ
3ヶ月ぐらいで25kgまでいきたいな 追い込むなら安全に潰れられるバーベル使ったほうがいいよね
ダンベルのメリットは左右の負荷のかかり方同じにできることと、可動域が広いからストレッチ効かせやすいくらいかな 先月22.5*6repだったけどもう12repできるようになった
次の胸トレで25キロ挑戦するぜ 昨日24キロ5回出来たけどダンベルプレスってパーシャルかどうかの明確な基準がないから判断難しくね
胸とダンベルが平行になるまでおろして25キロと肘と腕が90度ぐらいで止めてる人の25キロやったら全然違うやろ ダンベルプレスは下げすぎても痛めやすいし人によって可動域違うから軽い重量で無理なくおろせる範囲でいいと思うよ ダンベルプレスに限らず
やたら数字自慢したがる人は
可動域浅いの多いだろうなぁとは思ってる
懸垂なんかも肘伸ばし切るかどうかで全然違うし >>747
負荷が抜ける部分があったとしてもフルレンジでやった方が
筋量、筋力が伸びる事に変わりないからね 他の話題でちゃんとスレ回さないからこういうことになるんだぞ
荒らしに構う暇あるならちゃんとまともなレス返そう
ちなみに
>>760に対する返信はいいもの思いつかないですね
せいぜい最後下ろすときにゆっくりにするくらいかな >>760
潰れるまでやる必要は無いよ
フォームが崩れ始めたり、あと１回しか挙がらなそうな所で切り上げた方が良い
それと屁コキ野郎が一日中ＰＣに張り付いていて
『プッ』って書き込んでる姿を想像したらゾッとしたわ、軽いホラーだよ 限界までやって途中で顔面にダンベル落下しそうになることはよくある >>768
一日中今時PC使って5chしてるのは屁ップ馬鹿のお前だけだろ時代遅れの妖怪 >>769
限界だとボトムからピクリともあがらないから、顔に落ちそうなことってないんだがなぁ >>772
頑張って上まで上げたけどそこからゆっくり下げることもできないくらい力尽きたんだろ 25キロ10rep挑戦しようとしたらスタートポジションに上手く持っていけずに潰れかけた
怖すぎ >>775
10repどころか1repも出来てねえじゃねえか
ダンベルプレスは無理するとマジで危ないから出来そうにない重量無理するのはあかんわ >>776
草
胸上部のボリューム欲しかったからインクライン種目を6setやってから挑戦したんよね >>778
ん？
インクラインをオールアウトさせたあとでも、ダンベルプレスを高重量で も 普通に出来ない？ つーかたまに局所時間的に力入らないときない？
まれにすたポジに持っていけず2回目でうまく行き7から10レップってのもある ダンベルプレスが胸に入ってる感じが全くしない
6回ぐらいしか出来ない重量だと余計にそう感じる
胸張るために肩甲骨寄せるのってダンベル抱えた状態でやるのすげえ難しくない？ >>783
いわゆる効いている感覚がしなくても
正しいフォームで広い可動域で行えば胸筋に刺激は入っているもんだよ >>783
ベンチ台から腰浮かせる時に、体全部を頭側に持っていって自然と肩甲骨が浮きやすい状態にしてから調節してる？？ 体と腕にあまり隙間ないくらい脇閉じてやると肩痛くなくてやりやすいんだけどフォームとしては間違ってんのかな >>783
フォーム整えられない重量でやるのがそもそも間違いというのはあるね >>783
なら見栄張らずに10できる重量でやれ雑魚 >>785
ベンチ台から腰浮かせる時って何だよ知恵遅れ雑魚
25をスタポジにすら持っていけないゴミが他の雑魚にアドバイスするな >>783
胸に入ってない状態でやっても意味はない
だからここのスレの人の胸筋は肥大しないんだよな >>783
最初は皆そんなもんですよ、胸に効いてる実感がなかったら参考にしてみては？
【初心者向け】ダンベル のみで 筋トレ 大胸筋【ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ】
https://www.youtube.com/watch?v=suZRYJmgyMI&;t=3m13s 783やけどなんか色々教えてもらってありがとう
他のスレは変なやつも多いけどここはちゃんと教えてもらえるのな
>>795の動画すげえ参考になったわ
明日から胸であげる感覚意識しながらやってみる 2日前に25キロ挑戦して潰れかけた者やけど、1set目は9repいけたわ
綺麗なフォームで10repできるまで頑張るでー 25*15できれば100kgできる
やっぱり妄想エアプ雑魚ばかりだな 何言ってんだこのクソガリ馬鹿アスペ雑魚
それなら80が無能クソガリ雑魚が勝手に決めつけてるというんだよバーカ バーベルのプレス、コアラ動画見たら怖くなった
ずっとダンベルプレスでいいや バーベルギロチン死のニュースは聞いたことあるけどダンベルはないね
単に報道されてないだけなのかもしれないけれど >>809
じゃあやっぱりお前はいつまでも雑魚のままの怠け犬 >>811
バーベルはただ馬鹿が死んでるだけだからな
それを理由にやらないお前も馬鹿 10repｗｗｗ
だっさ回数増やしたら遅筋カスが有利だろが 25kgでセット組めるようになったけど、ダンベルの握り位置って中心じゃなくて、内側に寄せて握るのが正解？ >>819
内側に寄せるのが正解みたい、安定するよね
ダンベルベンチプレスが大胸筋に効きやすくなるダンベルの握り方を解説！
https://www.youtube.com/watch?v=n2Bgh7HXPu4 フラット3セット → 重量下げてインクライン3セット
とやってたんだけどフラットがなかなか重量上がらない中、最近インクラインの手応えが良くなってきてとうとう重量がフラットに追い付いてしまった。
何が原因なんだろうなー >>830だが、
前回時に同重量で
フラット 10→10→8
インクラ 10→9→8
だったのを、今回インクラを先に行ってみたら
インクラ 11→13→10
フラット 8→6
だった。
とっくの昔にインクラの方が上になっていたみたいだ。
連続して行うと後からやるほうに結構負担が響くようだね インクラインの方が上がるってフォームおかしいんじゃない >>835
たぶんインクラはしっかりストレッチがかかった効くフォームが出来ていて順調に延びてきた反面、
フラットのフォームが甘くて伸びが悪いのかもしれないね インクラインの時に脇開いてるせいでボトムまで降ろせて無いんでしょ 22.5kgが12repから25kgフルレンジで10回できるまで1ヶ月半かかったわ
胸は週2回でそれぞれ3種目×3set
参考までに >>842
月曜日
インクラインダンベルプレス
インクラインダンペルフライ
ダンベルプレス
木曜日
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス 無駄なことしてるから1.5もかかるんだろ雑魚消えろ 224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな >>846
自己紹介ワロタwww
大惨敗ワンパターン下痢弱虫無職雑魚ップの168cm60kgベンチMAX55キロ55歳スポーツ経験なし運痴老害がベンチ55kgに潰されて死ぬwwwwwwwwwwwww
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。
40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑） >>259,523
稼働域ちゃんとさせるため18kgから再スタート、
4ヶ月かけてやっとこのスレに戻ってきました。
>>259の重量からまだ2.3kg軽いですがｗ
20.4kg 15,14,13 (6分インターバル)
きつくなって浅くなっても上腕水平まで下ろせてるか動画で確認してます。 ブヨブヨに出たお腹を引っ込めるために始めたダイエット運動
だんべるべんちを２４.５㎏で１０回９回７回７回できた >>861
肩甲骨を寄せて下げた姿勢を足の力で固定させてブリッジを作って
安定したところをダンベルを真っ直ぐ上げ下げしてるから大丈夫だと思う >>862
真っ直ぐ上げ下げという表現が引っかかるが >>864
イメージ的なもので、可動域をたくさん使って
しっかりと下ろしてしっかりと挙げ切って行った、ただそれだけ >>866
そうかそうか。
やり始めた初期にしてはまずまずの重量なのでどこか無理してないか、きちんと負荷を乗せれているのかファン・ニステルローイになった 俺、背骨ブリッジ出来ねーんだよな
僅かな隙間しかできん >>872
背骨に沿って細長く丸めたタオルとか細長いスポンジを入れて可動域を稼いでたよ ダンベルプレスとダンベルフライでスーパーセット組んだ場合どちらを先にやるのが効率いいですかね？ TKOの木下とか、ベンチ初挑戦で80kgとか上げてたし
慢性的にたくさん脂肪のある人ってかなり力あるんだな
恐ろしい 10kgプレート通販で買ったけどこれダンベルだとデカすぎて保持が難しいな…失敗した 25キロ目指すスレでそんなもん買った報告するとか頭も弱い奴だな 人格あったんだ笑
まだ25kgチャレンジしたこともないからここでいいかなと思って >>882
栄養摂取が十二分で体質的にカタボりにくいなかもしれないな
逆に言えば標準～やせ型の人はせっかくの筋肉が日々分解される量がデブの人より多いんだろう 言い訳すんな雑魚
何も筋トレしてないデブがどんな体質だろうが関係ない >>886
彼はラクッペペだよ
自分のトレーニング理論を否定されて絶望のあまり荒らしへと転生した心弱き人
ベンチプレス80kgを目指すスレでは普通にレスしてる、誰からも相手にされてないけど >>890
お前が自分のトレを否定されたことをいつまでも根に持ってる精神障害荒らしヒキニートだろ
早く死ね統失ストーカー >>894
お前が荒らすなゴミハゲヒキニート早く死ね >>856 の翌週いきなり回数ダウン;_;
プチ減量開始したせいか...。
でもやっと回数復活してきたっぽい。
20.4kg 15,14,13 (6分インターバル)
回数変わらずとはいえ、>>856の時よりちょっとは
軽く感じられてる気もするからヨシッ!!
あと一ヶ月で15,15,15までもっていきたいところ... >>897
安全第一かもだけど15レップ3setしばりってだいぶ遠回りじゃない？ 片手2.5kg、両手で5kg上げるのって結構勇気いるよな
俺は0.5kgプレート買って1kgか1.5kg単位で調整してるからそうでもないけど >>898
一ヶ月ずっと伸びも落ちもせずに停滞してるなと感じたら、
週１日ぐらいは片手2.5ポンド重量上げて、
刺激を求めてみようかなとは思ってます。 >>897
筋肉に充分な負荷刺激が入る前に、スタミナ切れ起こして15repで終わってそう。
胸の種目で13rep以上だとこの傾向が強くなるからいくら安全のためとは言え効率悪いよ
せめて12～10repくらいの重量設定にした方がいい。
俺の体感では1set目12repの重さなら十分に扱いこなせている範囲の重さだから大丈夫だ
要はラストの1～2repでしっかりフォームをくずさず胸で上げようとして終わるようにすればいい
むしろ15repもできる重量だと最善のフォームでしっかり胸で受け止めなくてもさっと上がってしまい実は肩に負担がかかっていた、なんてことになりかねない >>903
筋肉YouTuberさんの動画を見ていると、
「50～60歳以降は12～15回を目安に」
というのをよく見かけたので、
それを参考にしていました。
アラ還でも>>903で大丈夫でしょうか https://youtu.be/p0tMqzhNPyQ
40代だけど、トレ前に肩回りの予備運動してるのが見てとれる
やはり怪我を防ぎたいのならこういうことをやってこそだろう >>905
見て思い出しました。たしかにこれも参考にした動画のひとつで間違いないです。
15回できるようになったら重量上げるとおっしゃってましたので。https://youtu.be/OpxpRH-dLjs?t=280 >>907
この動画で説明している15回というのは、
普通に12回の限界までやったあとパーシャルで数回増やすと言う主旨だぞ >>908
10～12回以降はヘロヘロ(パーシャル、チート、レストポーズ)で15回とカウントしてて、ヘロヘロでも上がらない手前でおしまいにしてました。
まあ、一人でだらだらやってるのは間違いないので、
ヘロヘロとはいえ追い込めてないと言われるとは思ってます。 >>904
安全第一で高回数でもいいとは思うんですけどね、怪我しやすく治りにくい年齢ですし、たまに中回数で刺激を変えてみてはどうでしょうか？
自分は15回はやったことはないけれど、今は亡きフィジーズの動画でバルキー小松がよく「筋肥大なら6～15回」て言ってたっけ そいやいつも同じ刺激じゃなくて刺激を変えることも重要とかyoutuberも言ってるな この間15→20にして思いの外普通にできた
10repを3セットできるようになったら25にチャレンジしてみる >>913
重量アップは1～2kgにした方が良いよ
20kg12rep=25kg1rep
RM換算アプリを活用しよう >>914
5キロ刻みしかプレートがないんですよねー
フレックスベル買おうかな >>916
1.25kgとか2.5kgのプレート個別で買えばいいじゃん
シャフト径合えば使えるし安いの色々あるよ 自宅トレで折り畳み式のフラットベンチしかなく、普段ダンベルプレスとフライでスーパーセットを組んでいるのですが、最近大胸筋上部にバルクが欲しく調べてみたところ、プレスの方はリバースグリップにすることでフラットベンチでも上部を鍛えられるとか
コレの対になるようなフラットベンチで上部に効くフライのやり方ってないでしょうか？ ダンベルプレスとフライでスーパーセット（笑）
やっぱり25kgはレベルが低い馬鹿雑魚しかいないな >>923
自分も大概ニワカだが、自分以上のニワカがいて安心しました
(･∀･) 煽りかえしているのだろうけどスーパーセットなら広背筋と組むものじゃねえの
やられてるのはコンパウンドセットってやつでは？ >>927
なんだ色々種類って勝手に納得して謝罪するなら説明書け知恵遅れ馬鹿 >>897
この４週間進展なしのダメダメだったのでユウジさんのこれをヒントに気分転換
ttps://youtu.be/12317CoTAsU
11kg-20 ５分休憩
20kg-13 これ以降休憩１分
15kg-13,12
14kg-12
13kg-13,12,13
休憩１分だとこんな情けない感じｗ
初日は筋肉痛きたけど、それ以降はほとんどこないんで、まだまだ甘いのかな？
まあ軽めで重量の恐怖はないから、お気楽ではありますね。
今後一ヶ月程度週３回ペースで、この気分転換を続けてみる。 ダンベルプレス25キロで10回できたらベンチプレスは75キロ挙がりますか？ 25キロ10回出来たら80キロ1回ぐらいなら上がると思うよ 30キロ10回2セットを止め有りで挙げれたら75キロあがるよ JIN「お金を増やすためにお金を払ってくださいなんてそんな話おかしいと思わないとダメですよ！」
悪徳商材屋にはJINさんの爪の垢を飲ませてやりたいですね( ^ω^ ) （問1）プロテインを取りすぎると腸内悪玉菌のエサとなり、腸内にガスが発生する。
そのガスが肛門から放出される際に伴う音を答えよ。 30キロは40回出来たけど、40キロは20回出来なかった。
重さを上げる事は大事だね >>931
こうなるとは思ってたけど、軽い重量の気分転換してたらこれｗ
20.4kg 12,10,10 (6分インターバル)
だらだら続けてるプチ減量も関係してるとは思うけど(月500g程度しか落ちない)
とりあえず４週後には14,13,12くらいまで戻ってほしいところ 3セットとも10回超えてるのだし1.25kgずつでよいので積極的に重量を上げてみては？ 20kを限界14回より22.5kを限界10回のが良かろうに こういうネットの世界って
やたら厳しいけど、普通の人は
片手25kgを10rep余裕なんて半年近く
かかるぜ？ もうすぐ10ヶ月だけど
元がヒョロガリだったせいか24kg10repでもギリギリ
半年で25kgはスポーツ経験者か才能があるかデブかだと思う >>964
自分は一年で20kg10repだから下には下がいるのだよ >>966
下というかこれまでと同じ食事にプロテインを飲んでるだけとかでしょ。ガリスレ何年も見てきたけどBMI17前後のガリがバーベル60kg達成の中央値は10ヶ月位。そこから外れると食事やトレーニングの仕方が間違っている。
ガリは大体前者。 959だが、水泳経験ある
俺でも、約5ヶ月継続、週3回の筋トレで
片手22.5kgを10repまあまあ余裕かな？ >>964
10代からのスポーツ歴とガタイによるよね。
ずっと武道系でデブじゃないのに80キロ以上ある奴とかは体幹も強いし素で力あるからフォーム覚えたら早いしね。 >>976
なるほど！
今22.5キロを
10rep×10rep×9rep
インターバル3分ね。
10rep3セットクリアで
次だからもう少し！
楽しみ！
プッ 25×10×3出来るけど体つきは急には変わりません 〆 ⌒ ヽ
(´･ω･`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ /
=(こ/こ/ ｀^´
)に/こ( >>955
軽い重量の気分転換（>>931）後、一時10,10,10まで落ちたところでプチ減量やめて極微増量に転じ、
20.4kg 13,12,12 (6分インターバル)
という感じにちょっぴり回復（今は>>856のときから5%ほど体重落としてる）
気分転換一ヶ月の効果も感じてはいて、効きの感覚の変化はあったかなあ…
25kg到達までは少なめコンパウンド種目を週2回でと思ってたけど伸びないしもう飽きたｗので、週2回に減らして様子見してみる。
これでこれから数ヶ月停滞するようなら、重量上げてみることも試す予定。 やっぱり書き込みすら1ヶ月もサボったエアプ雑魚
飽きたのではなく続かないだけだろゴミ雑魚クズ死ね >>984
こんな過疎スレもちゃんと覗いててエライ!!ｗ
サボってこれならまだ上向く要素あってよかったのですが、あまりサボらず週3でこの調子なので、週2に減らしてみることにしました。
なお>>983は誤記で、「週3回から週2回」でした。 停滞した時は高重量で4×6セットとか5×5セットがいいて言うけどどうなんだろうね >>985
サボってるから伸びないんだろエアプ雑魚
サボってないならやった日に毎回書けゴミ >>986
アラ還ですｗ
>>987
ということで「50歳以上の筋トレ【身体に優しく】」な感じで、高重量にチャレンジするとしても8回いけそうなぐらいのつもりです。
>>988
過去レスのとおり一ヶ月ペースでレスしてもあまり代わり映えないので… >>990
変わらないのはお前が1ヶ月に1回思い出したようにやるだけだからだエアプ雑魚
そもそも50代の老害がスレ使うなブログにでも書いとけ >>990
怪我しやすくて治りにくい年代ていいますね、補助種目でナローベンチでもやってみては 40歳以降から初めてもYouTubeやネットの情報通りには伸びないよね このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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