【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671376421/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 小さいジムなんだ。
ベンチプレスとパワーラックしかない。
なのにパワーラック内でデットしないで、ベンチプレスのバー取り外してベンチプレス付近で延々デットしてる奴いるんだけど、これは「スクワットやデッドはパワーラックでやって」と注意していいもん？ しかも90キロくらいを手首と腰のベルトつけたり外したり。 東京ホテイソンのショーゴがインスタでなんか嘆いてる >>2
注意の前に何でわざわざそんなことやってるのか聞いたら？
頭ごなしに注意されたら衝突するかもしれんし。 トレーニング後のプロテインを飲む良いタイミングの回答は終了後20分以内と有るけど1時間くらいトレーニングしてたら結局どのタイミングが最適なのか判らんくて途中チビチビ飲んでしまってる
そもそも終了後2時間以内って話も有るけど >>2
シャフトの違いで
やり易さが違うからかも？ 別に順番待ちしなくてもパワーラックでベンチプレスすれば良くね？
移動させたいってことは、そっちは空いてるんだろ？
それともあれか、そっちでベンチしてると後から来た人に「スクワットしてーのにラックでベンチしてるやつがいる！ベンチプレス台あるんだからそっちに並べよ！」って言われるのか。 そういうのスタッフに言えよ
そのジムのルールも分からんしわざわざ金払ってるのに無用な利用者間トラブルとか一番勿体ないだろ
変なことでストレスためんのが一番筋肉に良くない 仕事終わりにジムいくなら運動後風呂やら入っても一時間後には飯食うじゃん
基本的にトレ後プロテインいらんだろ
それより朝や昼食、間食必要なら間食とかのほうが余程タンパク質少なくなりがちだと思うんだが >>5
俺アラフィフ、相手20代なので大人の立場で言いやすいのは言いやすい状況だったけどもしかして俺が勘違いしてるかもしれんのでここで相談してみました。
>>7
シャフトは同じです。
>>8
まあそう言われればそうなんだけど、ベンチプレス専用とパワーラックがあってなんでわざわざベンチプレスの場所でデッドリフトしてんだ？てイラついてしまった。
70から90キロくらいを猫背で足棒立ちで何セット（俺が見始めて5セット。その前からハーハー言ってたから相当数）も無意味なことしてるし、そもそもデッドでベンチ用のリストラップしてるから初心者なんだと思って注意した方がいいのか迷った。 >>9
俺の考えが間違ってるのかもと思ったし、わざわざ言いつけるほどのことなのかなーと思ったんだよね。
間違いは間違いの行動なのね。今度はやんわり注意してみます。 先程質問したのですがスレ終わってしまったので再び教えて下さい
ベンチプレス60キロなら13回、65キロだと10回出来ます
どちらが筋肥大に効率良いでしょうか？
総負荷量は60キロの方が多いですがどうでしょう？
49歳、体重は56キロです
宜しくお願いします >>13
スタッフに言うのは別にチクるって意味じゃなくてあそこでデッドしててもいいのかって聞く程度のことだぞ それがジムのルールなりマナーに反してるならスタッフが注意しにいってくれるし問題なしならそのままだ
何勘違いしてんだよ
この返信と前の返信で分かったけどお前大概クレーマーの素質あるし粘着質だから自省して行動しろよ >>14
みんな前スレでいってんじゃん。重いほう。
どんな件でもスタッフがいるんだったらスタッフにいうべきだよ。
そのためにいるんだし。我々ユーザー側同士で関わるべきじゃない。ろくなことにならん。 >>16
皆んなというか、1人だけしか返答貰ってなかったのですが…
効いた感は60のがあるけど、やはり少しでも高重量のか良いですかね >>14
ボリューム計算だと６０のほうが強いと思いますけど、体重維持または増量期だったら６５ないし、
もう７０でやってもいいと思います。
３セットやってると仮定しますが、全セット５回を切らなければ大丈夫だと思います。
１０回以上が２日とか３日続いたら重量上げる感じでよいと思います。 あけましておめでとうございます
質問させていただきます
ガチ筋トレをジムで行っています全身を3分割にしてます
部位をわけても重複して使ってる部分もあるので完全休養日も必要とききます
週1くらいの完全休養で大丈夫でしょうか？ >>19
アップで65を3回、70を4回、75を、3回してから
メインは65を10回、60を13回、60を限界(大体11回)と言う3セットでやってます >>14
セット数と頻度が分からないから何とも言えないね
仮に1セットだけしかやらないなら60の方だろね
そもそもの話すると胸筋狙いの筋肥大目的ならベンチよりペックフライやり込んだ方が良いよ
あとインクラインダンベルベンチと >>22
頻度は基本週2、ロングの休みの時は中1日
胸は同じ日にペック、ケーブルも、ダンベルベンチ、スミスインクラインのどれかで合計6セットやります >>23
俺は110でセット組んでたけど今は胸トレの最後に腕立て2セットだよw
今の方がよっぽど形が良い胸してる
ベンチの重量信仰にもいつか終わりが来ると思っておいた方がいい
まあ今のお前さんに言っても聞かないないだろうけどね >>14
2for2ルールに則り漸進させるだけですよ
ボリューム？ベンチしかやらないならともかく色んな胸の種目をやるならボリュームなど考える必要はないです
総負荷など肥大の本来の刺激から離れてしまってる場合もあり何とも意味がわからないものです
例えばMAX100の人が50キロで10回10セットやるとする、十分出来るでしょうこんな負荷なら
5000キロのボリュームになります
これで肥大しますかね？笑
筋力も筋肉量も増強させるには閾値というものがありますよ
70〜85%1rmでやっていれば個人差はあれど大きく外れません
80キロで10発、次8発で限界とする
1,440キロです、ボリュームだけみたら
だが、筋肉量も筋力も
1440>>>>>>>>>>>5000
ですよ
要は刺激の問題です
私なら2セット1,440で十分
エネルギーを次の種目、例えばインクラインフライなどに回します
総負荷などニワカを騙すためのインチキといえますね
因みにワタクシくらいになるとベンチ120〜130キロを用いて2セットかますだけですよ、時には1セットです
2for2、漸進性、過負荷、閾値
これだけ意識すればいいんですわ >>26
このくらいの重量だったら俺だったらもっとシンプルに
アップ バーオンリー10回弱 40kg5回
メイン 65 10回を4～5セット
メイン（別日） 70 5回を4～5セット
にするかな
試して自分のやり方の方が調子良いんだったら別いいと思うよ
身体なんて人それぞれだから >>25
マジかや？
なら6連続ガチして1日完全休養でええんやな？
休みの日はなにしよ、キャバでもいくか 2for2には不明瞭な部分もある
よく3セット目に+2だのいうが、セット間のインターバルが毎回完全に同じでもないだろ
それに集中力でもかわる
なのでワタクシは、1セット目に全力を出し、それを漸進性の基準としている
例えばベンチ
10回を基本としているが
120キロで12回出来たとする
次回のトレーニングでも12回、なんなら13回とする
当然にその次は2.5キロは負荷を増やす
これは1セット目だ
つまりブレがなく漸進性を機能させるには、1種目目の1セット目にすべきなのだよ
私はこれを
ベンチプレス
ハーフデッド
ローバースクワット
これにのみ採用している
他の種目は、まぁそろそろ上げるか、程度でよい
勝手に伸びてるものだ
大事なのはベストの状態で行える最初の種目なのだ
パワリフマンなら床デッドにしたまえ ふぅ、年明けからジムでやりすぎた
そろそろやすむかな
今年はやるぞ！！ 皆さんありがとうございます！
ご意見を参考に色々試してみます >>27
ちなみに教えて下さい
限界まで腕立てやった事ないので分からないなですが今の自分でさえ腕立ては殆ど負荷を感じないです
110でセット組むレベルだと回数的に何回やるんでしょうか？ キックバック35キロ10レップ10セット
レッグエクステンション20レップ10セット
今日は2種目で終了、明日から仕事や ベンチ110でセット組むならMAX130〜140にはなる
どうせはったりだよ
私はもっと上だが自重は別に軽視はしてない
が、やるのは逆立ち腕立て、片手腕立て、ウエイトのあとにディップスって感じだな
普通と腕立て伏せでは有酸素レベルにしかならん
まっ疲労困憊したラストに腕立てでパンプされるのには使える
写真撮る前とかね ベンチ155でも腕立ては宅トレでアップからメインまでの繋ぎで重宝してるよ
肩怪我してからは特に重要視してる
自重でも意識しながらやれば30回程度でも胸に多少は効かせられる
ゴムバンド使ってその後段々負荷を強くさせてくけど >>38
ベンチ１５５ｋｇならプランシェプッシュアップできる？ 出来ない。もうちょい減量してかつナローにして腹ベンチ鍛えないと >>34
腕立てで負荷を感じない？
それはやり方を完全に間違えてるとしか
まずプッシュアップバーを使用してしっかり下ろすのが最低条件
手幅は肩幅プラス拳一個以上はは空ける
メインターゲットは大胸筋下部
俺は胸が疲労し切った最後にやるから15回前後しか出来ないよw 加重腕立て70kgで5発やれるようになったが
肩甲骨と胸郭周りの筋肉の協調性がましたのか、肩関節の外旋制限がまったくなくなった
肩トレは自然と肩に入るようになったし
オーバヘッドプレスめちゃくちゃ安定してかなり強く押せるようになったわ >>36
腕立てバカにしすぎだよ
クラシックフィジークチャンピオンのクリス・バムステッドですら取り入れてたの知らないの？
あと自分は120、130扱えるのになんで他人の110がハッタリになるのか意味不明w なかやまきんに君とケインコスギが腕立て回数で勝負した動画見たけど二人共150前後で限界だったな
しかも可動域が超狭いアゴをチョロッと下げて回数稼ぐだけの腕立てで 腕立ては加重しようが自重だろうが、全員がやるべきエクササイズだな
上半身のスクワットと呼んでも大袈裟ではない
何より肩関節や胸郭周りの組織のコンディションニング作りに最高 あれって結局無酸素運動の我慢比べなのでハイパーベンチレーションやれば回数めっちゃ稼げるよ 腕立て馬鹿にする奴ってバーを使ってきっちりストレッチさせてフルレンジでやって何回出来るんやろな 禁トレ民にはおなじみの消化吸収を助けてくれるエビオス錠ってあるじゃん
あれって一回10錠飲むよな
あの10粒を瓶のフタの上に出すのに一回で10粒揃うと気持ちいいよなｗ
嫌なのは一回目に9粒出て1粒足らないと思って二回目出した時に2粒出て
フタの上が11錠になってしまった時の
なんとも言えないガッカリ感って
お前らない？
筋トレとは全く関係ない話しで申し訳ないけどさｗ 腕立て馬鹿にしたことはないけどそういや俺もバー持ってなかった
これを機にダイソーのやつでも買ってくるかな 腕立てを馬鹿にしてるというか、過剰に崇めたり無駄に高回数にこだわってるやつが多いからバランス取るために敢えて過小評価している 俺もバー使わんと手首が痛くて腕立てできないわ
それだけ負荷はかかってるってことだよな 腕立てはいいかげんなフォームでやってる人が多いもんね 腕立ての適正なフォームを>>54が教えてくれるとのことで いったいいつまでジムでマスクしないといけないんでしょうか？
こんなものに意味ないことは大多数の大人はわかってると思うのですが 厚生労働省より引用
○屋外では季節を問わず、マスクの着用は原則不要です。
○屋内では距離が確保でき、会話をほとんど行わない場合をのぞき、マスクの着用をお願いします。
場面に応じた適切なマスクの着脱をお願いします。
＜屋内＞
○マスク着用の必要がない
他者と身体的距離が確保できて会話をほとんど行わない場合（例：距離を確保して行う図書館での読書、芸術鑑賞）のみ。
○それ以外の場面については、マスクの着用を推奨します。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kansentaisaku_00001.html
コロナ入ってすぐにフィットネスジムは営業停止の団体に入ってたから、かなり過敏かもな
あと日本人の性質として一旦決めたルールを一生続ける国民性だから、習慣化も含めて今後ずっとマスクつける可能性もある チンニングスタンドにストラップみたいに引っ掛けるゴムグリップみたいなやつ買ってみたんだけど、めちゃくちゃ握力使っちゃう
肩や背中より前腕と握力の負荷の方が強いんだけどこれ用途として合ってるのかな 2本の腕でぶら下がるのに前腕と握力が弱くていいわけないでしょ
ガッシリ握って大きな力出すのが正道だぞ
指引っ掛けて背中効かすとかいう話って嘘だからね >>58
まあ一生４０００年くらいヒジャブ付け続けてる民族もいるんだしコロナ禍くらいどうってことないわ >>57
意味がないことを証明してくれ是非
こんなところで愚痴こぼしててもしゃーないんで マスク嫌ならマスクなしでもできるジムに変えるか家トレにしたらいいのに クランチしてると首の前側が若干筋肉痛になるんですけどこれで首トレになってると思っていいですか マスクやっぱり効果あるやんて研究をハーバード大学が出してる訳でそれに反論する研究を>>57が出せばいいんだぞ そら効果はあるだろ多少は
ただ、普通の生活を犠牲にしてまでする価値があるか？ってことだな
おそらく今後ウィルスが無くなることは無い
効果あるから一生マスク生活するのか？ >>68
出た！「一生」！
そんなこと言ったら、誰も反論できんよな。
だがよ、いまは弱毒化したから「いつ外すか」という議論になろうが、以前は（当面は）マスク必須の生活は仕方ない、として受け入れたんだろう。
それを個人の感想でやめたら迷惑と思う人がいるってことよ。
それがわからないなら、外して日常生活でトラブル起こしてろ。 専門家の意見を元にジムがそう決めてるんだから素人の出る幕は無いだろ
まあ息苦しいときくらいは大目に見てもらえるんじゃね
注意されたら付ければいい >>69
いや、弱毒化しようが効果を期待するならずっとマスクしてた方がいいのは事実だろ
それこそ一生な
まあ俺はとっくにマスク外した生活しているが 俺はマスク生活慣れちゃって何とも思わないわ
ジムで器具拭くにしてもアルコールと使い捨て紙タオルだからコロナ前より清潔で今のが好きかも >>58
ちなみに自分は厚労省のガイダンスをベースに生活してる。
が、エニタイムとか人いない時間帯マスクつけないでトレしたりする >>57
コロナ以前からマスクは感染症予防に効果あると医学的にも分かっててずっとやってきてる事なんだけど、意味ない事ってのはどう言う意味？？ そいや毎年最低２回は風邪引いて38℃くらいは熱出してたけど
コロナ禍になってマスク生活してからまだ1度も風邪引いてないや >>72
マスクは嫌だが清拭2関しては禿同すぎる
ゴールドが出してた緩和策読んだらオイオイってなったわ
単なる経費節減だろって これから先いつまた強毒化するかもしれないという想像も出来ない頭だから、まだマスクして対策してる人の事見下してんだろうな反マスク信者は ジムがマスク必須なのは全く異論ないけどジムでマスクして有酸素運動やってる人は意味がわからん
呼吸激しい有酸素でマスクって危なくないのか？
外走ればいいのに 意味ないと言ったのは言い過ぎたと思うけどあんなもん効果は極めて低いだろ。
周りの目が気になる小心者だからマスクした生活してるけどコロナかかったし周囲も半分くらいは感染してる。けどすぐ治ったしそんな大層なものではないよ。
普通に考えてジムで追い込むのにマスクする不自然さに疑問を抱かないの？
大多数は建前でしょうがなくやってるかと思ってたけどここの意見だと割と肯定的なんだね。 >>79
効果が高いから世の中にマスクってものがあるんだよ >>77
如何にも日本人て感じの思考だな
んなこと言ってたらいつまで経ってもマスク生活続くぞ
強毒化してから付ければいいだろ 飛沫感染なわけだから、特に対面で飛沫飛ぶような感じで喋ると、とりわけ目などの粘膜に入って胃酸にみ触れずに、直でウィルスが入るから感染リスクはます
マスクはその飛沫を抑える役割がある
とにかく感染症病棟や野戦病院など飛沫が粘膜や傷などの細胞膜に直で当たらないことが重要なのよ
だからコレラとかの最前線の医者は、防護服とかない場合はマスクと目を保護するゴーグルだけは絶対にする
手をよく洗えって理由は、汚い手で目を擦らないようにする為。
水滴一滴程度のウィルスを粘膜から取り込むと感染確率が爆上がりするから、その累積を手洗いで下げる効果がある
本当に感染怖い奴は、目を保護するゴーグルで相手からの飛沫をガードして、モノ触るたんびに手洗いしろ。
マスクで自分の汚染された飛沫を空間内に放出して汚染するな
自分はそれわかった上でマスクはだるいから、したくないが公共性に合わせて柔軟にマスク外してトレしてる
注意されたらローカルルールに合わせるが、注意されなかったらマスクはマジでしないでトレしてる >>79
そんなもんここで議論するようなことではないよ
ジムの運営が素人の個人的感想と専門家の科学的知見に基づいた意見とどちらを参考にするかという話なので
それに納得できなければジムを変えるかデータを集めて論文を出して専門家の意見を変えさせるかしかない >>83
自分ルールでイキがる>>82みたいなアホがいる限りはコロナなり他の感染症が無くなる事はないだろうね 強毒化してからマスクつければいいってのも全くマスクの意味を理解していなくてそんなに自分の頭の悪さを誇示したいのかなって邪推しちゃうよね 最近近くのゴールドジムは有酸素ゾーンではマスク外していいってなったな
ウエイトゾーンはダメで有酸素ゾーンはマスク無しでオッケーも意味わからんが >>84
100年前のスペイン風邪は未だに、世界中で毎年感染して人殺してるぞ
インフルエンザって言うんですけどね >>87
マスクをつけた有酸素運動の場合で想定されるリスクと天秤にかけたんじゃないか？
どっかの小学校なんて水泳中もマスクさせてて死人出しかけてたからな >>87
有酸素のときの飛沫量は会話のときより凄そうな気がするんだがな… 俺は2020年の春にゴールドジムで買ったペラペラで細かい穴があるスカスカのマスクだから呼吸は気にならない
マスクとしての能力は全くないが現社会的に浮かない性能は有してるので色んな意味でノンストレス コロナ禍入ってから筋トレ始めたんだけど
コロナ禍前って器具拭くのアルコールと紙じゃなかったの？ おいおいマスクくらいでそんなにイライラするなよ
筋肉がデカくなれば心もデカくなるぞ >>93
ゴールドジムだけどいつ変えてるか分からん使い回しのミニタオルだった アルコール消毒はダンベル種目で重さ変えるときに都度拭かないいけないのはめんどいな
1種目目でウォームアップの時とか コナミもおなじく使いまわしの小さいミニタオルだったな スポーツジムってコロナ以前に水虫の温床だったり、その他雑菌のリスクの方がでかいだろうな
プールなら大腸菌とか
ジムの床とか絶対裸足はやばいわ
ストレッチエリアもやばい
アルコールでどうにかなるレベルではない
熱で殺菌しなきゃダメ そこら中にウヨウヨいる病原菌やらウィルスに触れただけで罹患してしまうような虚弱体質は筋トレ以前の問題
全く触れずに生活することなどどの道不可能
一生懸命ジム器具除菌してる奴も平気でトイレのドアやら水道やらは除菌してなくても平気で触るんだろ？
一番大事なのは自分自身の免疫力だ
その辺について語る奴がいないのが全く不思議でならない スポーツジムで見かける潔癖症のやつは見てて不快、人が拭いた器具を念入りに拭きやがる
気に入らないなら家トレしとけと思う >>101
科学的に感染症のリスクを下げるのが大事
とにかくメシ食う前に手指だけしっかり洗っておけばまず大丈夫 >>101
日頃運動を頑張ってる人は普通の人よりむしろ免疫力が低いんだよ
免疫力が下がってしまうまで疲れ果てるくらいの運動しないとトレーニングにならないからな
ジムでトレーニングしてる最中なんて一番免疫力が低い状態じゃないか？ その通り
体調悪くなるのは決まって脚トレの翌日だし >>104
まあ俺もそれなりに頑張ってる方だとは思うが
普通に手洗いぐらいはするよ
でも潔癖症とは真逆なくらい気にしないしジム以外では絶対に除菌はしない
だが風邪一つ引かないし体調良好で全く問題なし
親族に戦争中の話とか聞いたことない？
除菌だのマスクだの鼻で笑われるぞ？ 1 物理的・化学的防御
皮膚や粘膜，血液凝固，涙・鼻水，だ液など
さまざまな異物
2 自然免疫
ナチュラルキラー 食作用・炎症反応，NK 細胞による攻撃など
3 適応免疫 (獲得免疫)
体液性免疫
抗体が，抗原に特異的に反応して排除
特定の異物 (特異的)
お前らフワッとしたイメージで免疫語ってるけど、大雑把に3段階の防御機構があるんだから、体内だけの整理反応が免疫だと思ってんなら体から外の環境衛生がどれだけ免疫に影響与えるかは少しはわかんだろ
一つ言えんのは乾燥気味の奴は確実に免疫機能落ちてるからな
1番外にある皮膚が弱ってんだからな 感染確率は住んでる場所の人口密度とか通勤方法とか仕事とか家族構成とか繁華街に行くかとかで全く違うから、自分が強いから感染発症しないんだなんて思わないほうがいいぞ
東京モンは軟弱とか言ってた田舎者が東京来て即座に体調崩すなんてよくある話 免疫をサプリの観点から語ってるトレーニーとかは、主に得意的反応の3番目に位置する枝葉のお話で免疫語ってる事多い
ビタミンCがどうたらアストラガスがどうたらビタミンDがどうたらとかってのは。
上でもあるけど、空調の悪いジムで雑菌の温床になってて、かつそんな環境でハイボリュームの筋トレやって日焼けでもしてたら1-3の免疫機能全てぶっ壊しながら筋トレやってるようなもん
そんな状態でいい飯とサプリやっても、ドラクエやFFで常に敵の攻撃を受けるだけのホイミ ケアルでなんとか瀕死状態維持して守り一辺倒の戦闘してるようなもん とりあえず睡眠さえしっかり取っとけば大抵の場合大丈夫
マジで最優先で良質な睡眠の確保に努めた方がいい 新卒とかで経済的余裕がないトレーニーが、健康管理の自己投資と表してバカみたいにサプリ買ってたりするけど
その前に部屋を常に綺麗に整えておいたり、手洗いまめに行うとか、仕事で粉塵多そうなとこにはしっかりした防護マスク着用するとか
喉が乾く前にこまめに水分摂取するとか、激安で超効果的な免疫高める段階があんのよ
そんでストレスでコルチゾールとか酸化しそうな状態回避するために、適度に遊ぶとかな >>107
おじいちゃん、もう戦時中じゃないから関係ないのよ >>101
とは言え数年前にジムにインキン田虫の爺さんが居て戦々恐々だったわ フルスクワットで挙上する時上半身の踏ん張りが効かず背中が前に曲がる時があるのですが、重量落とすべきでしょうか。
今までは特になかったのですが、減量し始めてから顕著になっている感じです。 >>117
腹回りの脂肪減少で腹圧のかかり方変わったりするからね
ベルト締める位置や穴の位置変えてみたら >>114
数十年前の人間と現在の人間は何か生物学的に違いでもあるのかい？
一時的に酷く不衛生な環境に居たからといって致命的な病気になってみんな絶対死ぬか？
ごく一部の弱い人間が死んで行くだけなんだよ >>119
まじ？じゃあ戦時中の飯でポピュラーな、その辺のネズミとっ捕まえて食う生活5年くらい続けてみてよ >>119
食生活、衛生環境、医療水準、科学的知見、何もかも違うよ
さすがに戦時中の話を持ち出すのは理論の飛躍にも程がある >>118
ありがとうございます。確かにベルトが若干ゆるくなった感じはありました。ギチギチにすると痛かったのでいつも余裕もたせてたのですが、もうちょっときつめに絞めてみます。 長文すみません。
家で自重トレーニングをやろうとしましたが、関節が痛くてできませんでした。
腕立て伏せはスタートの勢で手首が痛くなり、スクワットはフォームは悪くないと思うのですが、1回で膝と腰が痛くなり断念しました。
体重は80kgほどあります。
筋肉量はとても少ないと思います。（近所のスーパーで色々買い物して帰るのに休憩が必要なレベルです）
筋肉が少なすぎて負荷がかったときに筋肉で体を支えることができず、関節に負荷がかかっているのではないか？という仮説に至りました。
筋肉をつければ関節が痛むことはないが、筋肉をつける過程で関節が痛むというジレンマに陥っているような気がしています。
筋肉をつけて健康的に痩せたい気持ちと関節を痛めたくないという気持ちが交差して、どんなことをすれば今の問題が解決するのかがわからない状態です。
稼ぎが悪くパーソナルトレーナーをつける余裕はありません。
スクワット等の前にはダイナミックストレッチと初心者向け体幹トレーニングをして体を温めてから行っていますが、そもそもこれも間違っているのでしょうか？
先輩方ご教授お願いします。 腕立て→プッシュアップバーで膝立
スクワット→ランジ
あと並行してダイエット
以上。 関節が弱いとかじゃなくて普段の姿勢や歩きから改善するべきなんじゃねえのそれ
足裏の土踏まずのかかとに近いところに軸があって、足裏ハムストリングスお尻腸腰筋肩甲骨が繋がってる感が得られるまで
ヒップヒンジ動作(お尻を引いてもも裏伸ばし)をやり込んで、柔軟性と身体操作を得て徐々にランジやブルガリアンスクワット解禁、一ヶ月か二ヶ月後にスクワットできるようになればいいじゃないの >>123
・揚げ物とか脂っこい肉で米食うのを止める
・間食を止める
・飲み物でカロリー摂らない
これだけで5kgくらいは簡単に落ちる
話はそれからだ >>123
https://i.imgur.com/ascRzEg.png
アドバイスとかは難しいけど、体力とはなんぞやって言うイメージを持ってもらいたい
あくまでも筋力というのは「体力」という概念の一要素にしかすぎないという事
とりあえず今は筋トレに拘らなくて良いと思う
近所のスーパー往復にも休憩が必要とのことだから、呼吸から空気を取り込んで隅々まで細胞にエネルギー交換ができてない事も伺える
ではなぜならそのエネルギー交換がうまくいかないのかは、呼吸の仕方の問題か赤血球不足など血液そのものに問題があるのかわからない
まずは血液検査して問題がないか探るのもいいと思う
医療の領域に問題あるなら解決できるのは医者しかいない >>123
買い物帰りに休憩が必要って…トレーニングの前に、まず普通に生活出来るようにした方がいいんじゃないかな。
他の人も言ってるようにダイエットが必要だと思うけど、体重の原因が病気か不摂生でも違う。ここよりダ板の方が適した意見貰えると思うよ >>123
体が弱いのか怠けてたツケなのか分からないけど、そこまでやれないならダイエットしながらダンベルトレーニングややれる範囲の軽い自重トレーニングでコツコツやる
肥大目的じゃないだろうしそれがいいと思う
トレーニング前の準備運動は向き不向きあると言われてるけど、競技者でもないしあなたに大事なのは怪我防止だから温めるのはいいこと
動的ストレッチも念入りに 80位で関節痛いとかなんか病気だろ
120あっても余裕なんだが >>123
プリズナートレーニング で調べてみ
ステップ別だから良いよ >>123
腕立てはいくらでも負荷を軽くできます
https://youtu.be/g-RRQmQ4JQE
手の位置が低くなるほど負荷が上がるのでベランダの手すりでもキッチンの流し台でも風呂のフチでもベッドの端でも適切な高さを見つけましょう
スクワットはチェアースクワットはいかがでしょうか？
https://youtu.be/LrNhnsWPtgQ
椅子に座って立ち上がるというほぼ日常動作ですが反復すれば立派にトレーニングになります
日常動作で言えば床に仰向けに寝た状態から立ち上がって直立するまでを反復するのも非常にいい全身運動です
もう本当に朝イチに寝床から起き上がって夜寝床につく動作そのもののテンポで反復してみてください
起き上がり方も脚振って反動で上体起こすとか横向きに身体ひねって床に手をついて起こすとかいろいろ工夫してやってみましょう 毎日筋トレしてると筋肉痛ないんだけどこの正月1週間くらい完全にオフにしてひさびさに筋トレしたら同じボリュームでもバチバチに筋肉痛で痛いぜ 医者に見てもらったほうがいいのでは
整形外科
自分も８０からmax１２０kgまで行ったことのあるデブだが関節痛くなったことなんかないよ
トレーニング以前の問題では。わかんないのに自分なりにやったら余計悪化するぜ 手首ってトレーニングで痛めにくくなったりするのでしょうか？
先日ハンドグリップをやり過ぎで手首がシクシク痛むようになってしまいました 始めて半年くらいでまだまだ初心者です。
大きい前腕にできたらいいなと思うのですがハンドグリップはやり方によっては意味ありますでしょうか。
メニューにはリストカール、リバースカールを入れ始めました。 グリッパーはやりすぎるとバネ指にもなるから気を付けな
勢いでガシガシ連続握りとかすると簡単に指手首壊れるから >>135
ならない
無理な負荷を掛ければかけるだけ軟部組織には不可逆の傷が着く
怪我をしても治りはするが、完全に元の状態まで回復することは決してなく、寿命はどんどん短くなっていく
できるのは可能な限り合理的な手首の
使い方を覚え、無駄な損傷を防ぐ事のみ
基本的には一生使えるようになってるものではあるが、強くするのではなく、負荷をかけないやり方でできるだけ長持ちさせるという意識を持つのが大事 握力と前腕の太さは全く別だぞ
前腕ならハンマーカールやリバールカールだな >>137
気を付けます…
グリッパーはやるとしても、せいぜい10回くらいにとどめておいた方が良いのですかね？ >>138
ありがとうございます
リストラップはした方が良いでしょうか？
たかが20キロ弱のダンベルでリストラップつけるのって軟弱すぎるかなと思い避けていたのですが 過去両手首TFCC痛めたことあるんで手首は注意深く扱ってる
サイドレイズやダンベルカールて大した重量じゃなくてもリストラップしないと痛む
痛めやすさは骨格も影響あるんだろうな
俺は手が小さくて手首も細めだから 前腕なんてハンマーカールだけでいいでしょ
ホンマ威圧目的で筋トレする奴ばかりやね >>141
他人からどう思われるかとか自分がどう思うかとかより怪我しない方が大事よ
何キロ扱ってようと不安があればサポーター使おう >>141
上手く手首を使えていると思うなら別に使う必要はない
20kgぐらいなら、適切に手首の骨格構造を使えていれば損傷と言うほどの損傷は起こらない筈
しかし少しでも違和感や痛みがあるなら使うに越したことはない
そこは、軟弱と思われるかも知れないという、さして意味があるとも思えない自意識と自分の身体を秤にかけて自分で決めればいい
ただ、そういう痛みや違和感は、自分の関節を正しく使えているかという評価基準にもなる
痛みや違和感のないフォームを追及することで、痛めにくい手首の使い方を学べるという面もある
とは言えこちらも秤の一方にかかるのは自分の身体なんで、そこは自己判断で
個人的には、軽めの重量の時はノーギアでフォームを作り、負荷をかける時はギアで身体を守るのがバランスがいいんじゃないかと思ってる 手首痛めてるのはAGパワーアップ手首サポーターっていうの買ってみると良いぞ
トレ以外の時着けてても変じゃないしちゃんと可動域制限してくれる
なにより1000円で安い
俺は非伸縮テーピングと併用したりしてる >>140
何回やってもいいけど手首を変に巻き込んだり背屈せずニュートラルに保った方が良い
片手で手首つかんでやるのも良いな
グリッパーも握り幅調節できるタイプが望ましいし、1回1回握る前の指と手首のセットアップを確かめた方が安全 コロナで筋トレしばらく休む事になったんだが、固形物喉に通らない
そんな場合プロテイン飲むのは有りだよな？
筋肉のためというよりは回復のためのタンパク質確保目的として 食欲無い時は体が必要としてないから食べないのが俺の考え（個人の感想です） それでタンパク質源をプロテインシェイクからのみで一日２００とかとってたら腎臓ぶっこわれんじゃね >>149
回復目的なら栄養ドリンクがいいんでないの >>149
食欲はあるのに喉が痛くて食べられないのか、あるいは食欲そのものがないのか、それによって変わる話だと思うけど、どっち？ おれはそれをきっかけに炭酸水飲むようになった。
さっぱりしていいぞ。 身長のばす手術したやつが医者の言うこと聞かずに、
筋肉落ちたらどうすんだとかいう自論でプロテイン飲んで、
結局両足切断になってたな >>149
感染症発症してるときにそんな消化吸収系に負担かかるもん飲むなよ
すぐに取り戻せるから心配すんな
どうしてもと言うならせめてBCAAとかにしとけ 食欲そのものが無い
大人しくポカリと栄養ドリンク飲んどくわ 膝周りって筋トレで強化出来ますか？
またもしあるのならどういうトレーニングがありますか？ 上に書いてある威圧目的で筋トレって何だ？
初めて聞いたワードなんだが健康維持やボディーメイクとはまた違う文化だよな
ヤクザとか？ >>158
膝周りの定義がわからんが膝曲げる種目なら膝関節屈筋群には入る
膝の靭帯とか腱って意味ならゴムバンドとか使ってインナー鍛えると傷害予防できる >>160
人目を気にしたボディメイクって結局同じことだと思うけどな
言い方が違うだけで >>161
最近膝痛くなった（主にレッグプレスのせいだと思う）から何かトレーニングで
高負荷に耐えられる膝周りに出来ないかなぁと思いで聞きました
ゴムバンドでインナー鍛えるの調べてみます
サンクス 他人を威圧してるやつに限ってそいつよりでかいやつが隣に来るとおとなしくなる ベンチプレスの新ルールについて質問。
肘関節を肩関節と水平まで下ろさないといけないというが、
↓はその下ろす深さの規定に関してOK？
https://www.youtube.com/watch?v=6xL5eTMlY-Q 先程手首の件で質問した者です
みなさんご指摘のとおり、体裁に拘って怪我をしたら本末転倒ですので、早速Amazonでポチることにしました
ちなみにグリッパーはダイソーの安物だったのもいけなかったのかもしれません
少なくとも痛みが引くまではグリッパーは自重しようと思います
ちなみに皆さんなら手首痛いときは手首使う種目は完全にお休みされますか？ >>165
バーを胸まで落とさなくていいんだ…
知らなんだ >>167
いや落とすよ。上のはルール変更部分の話や 筋トレで腰痛治るとか嘘ですよね。
スクワット50キロでもギックリ腰になるし、自重ハイパーバックエクステンションでもなった。
こういうのって死ぬまで付き合っていくしかないんでないの？
スポーツで関節痛めた人が、予防でそこを鍛えるとか聞いたこともないし。
それをジム通わせる為に筋トレで腰痛予防とか言ってそう。 ぎっくり腰は癖になるから
1度やったら2度と高重量のスクワットやデッドは出来なくなる
ただちゃんとベルトして腹圧かけたらある程度のトレは出来るはず 野球で肩や肘が痛い場合は絶対安静で、治ってから腕を筋トレして対策なんて話はググッても出てこないし、ランナーの膝も同じなんですが、
腰だけがなぜか鍛えて予防とか出てきますよね。
実は偽情報でトレーナーの金儲けが絡んでるのでは？ >>175
これからはハイパーバックエクステンションですら腰ベルトしようと思います。 >>168
やっぱり深さの規定をクリアしていないですよね。 ジムで皆ゴールドかレザーの腰ベルトしてる中
オレは腰痛ベルトしてトレーニングしてるぜ >>174
そりゃ治らん人も治る人も予防出来る人もおるでしょ
腰痛持ち本人の問題なんだから、どう向き合うか自分で選択して結果受け入れるしかないわな >>180
筋力の問題だから鍛えれば治るて謳ってる動画やHPが多いんですよ。
それで脊柱起立筋を鍛えてたのだけど、軽い負荷でボキって感じでイクから筋力の問題ではないですよね。
軽々アップ出来る重量でもイキますから。 >>174
姿勢が悪いとかだけの人は鍛えれば改善するだろうけど、生まれつき腰椎の性質とか並びとかに問題があるなら鍛えるまでに故障するのがオチだろうね ハイパーバックエクステンションも腰を丸めてやれと言う人と腰を丸めずにやれと言う人で二分してるのですが、経験上腰を丸めると簡単にイキます。
自分の腰が壊れてるて原因もあるかも知れないけど、腰を丸めてやると腰痛対策になるて謳って動画流してるんですよね。 ID:ecyW7SoTa
試して自分に合わないならやらなきゃ良いだけじゃないの？ バックエクステンションって腰反っちゃて腰痛める種目じゃん
起立筋目的ならデッドでいいのでは 床でやるのは腰痛めそうだね
でも角度付いたマシンでやるハイパーエクステンションは動作ゆっくりめで腰逸らしすぎないようにすれば全く問題ないし優れた種目だよ
腰に爆弾抱えてる俺が言うから間違いないw 腰痛なんて腰椎すべってもなるし、大臀筋が固くてもなるし、首が前に出ててもなるし、なんなら足首捻っててもなるんだぞ。
その全てが筋力強化でまるっと解決する、って言われて鵜呑みにするのはちょっと考え足りないだろ… >>174
俺も何度も腰やってるから気持ちは分かるよ
でも筋トレをやらないという選択肢はない
スクワットで痛めやすいならハック、レッグプレスやれば良いだけだ
ハイパーエクステンションも自重で動作ゆっくりで可動域狭めにすれば絶対大丈夫
筋肉付けて弱い腰椎をガードする考え方は決して間違ってはいないと思う >>190
脚は最近レッグプレスに切り替えました。
スクワットは90キロラックアップしただけでヤバそうなんで、静止した状態で縦の重さに耐えられてないから腹筋と起立筋鍛えても無理じゃないですか。
バズーカ岡田とか有名な人でもスクワットから逃げるなとか言いますけど、トレーナーは腰の怪我の知識が無い人が多いのではないかな。 腰痛ったって一口に言ってもその原因も症状も千差万別なのに、対策だけ一種類ですませられるとかあるわけないだろ
熱出たら熱冷まし飲んで熱下げれば、その原因がどんな難病だろうがあっという間に治るとか思ってるのと大して変わらん >>191
バズーカだって腰痛の人間にスクワットから逃げるなっつってる訳じゃねえだろ
辛いからってスクワット避けてる人間に逃げるなっつってるだけだ
お前他人の言葉聞いて本来の意図汲み取る努力とか一切せず、自分勝手に拡大解釈やら曲解やらして大騒ぎしてるだけじゃねえか
それで自分は知識あるみたいに言うって馬鹿じゃねえの どんだけ筋肉つけても腰が弱いと生き物として弱いから納得出来ないというか残念ですけど、
割り切って軽い種目でもベルトがっつり絞めてやろうかなと思います。
昨日軽い負荷のバックエクステンションでギックリ腰して今は壁に手を着かないと歩けないレベルです。 >>192
だからそれを誤解させるような動画を流してるのがトレーナーなんですけど。
腰痛関連で筋トレ紹介してる動画をいくつか見たほうがいいかと。 そもそもバックエクステンションなんてやらなくてよくね？
腰が弱いなら尚更 >>195
馬鹿なトレーナーがどれだけいようと、それとお前が馬鹿であることにはなんの関係もないな 脊柱起立筋くらいだよね
バックエクステンションって
腰痛ならやらない方が良さげ ハイパーエクステンションは家に買おうかと思ったくらい腰痛に効いたな >>174
そもそも話のスジがズレてる
筋トレで腰を痛めるという話と痛めている腰は筋トレで治りますかという話
どっちがしたいのか 基本的に筋トレで怪我は治らんからな
回復期か、予防としてやるならともかく チンニングやってるけど痛めてるのか筋肉痛なのかわからん
いつも脇の下あたりが痛くなるんだよな 痛くなるってわざわざ言うってことは炎症起こしてるんだろうな
チンは肩関節近傍の靭帯や筋肉が過伸展しやすいから
筋肉痛の痛みはイヤな感じじゃないから本人の口から痛くなるみたいな表現は出づらい 腰痛の程度にもよるだろうね
俺の場合たまに椅子に座ってると「腰がいてぇ」レベルの運動には支障のない軽い腰痛だったけど
スクワットと床弾きデッド始めたら完璧治った
筋肉が足りてなかったんだろうな 腰痛なのか筋肉痛なのかわかんねぇーっと思っていたら何か治った(軽いヘルニア) 逆に１回腰やっちゃうと手術してもまたどんどん骨脊椎ずれてきたりするからな 自重を超える重いものを持っては駄目だな
トレーニングして弱くなるとかイミフやしな 小沼もこないだ股関節に人工関節いれたし、鈴木雅も足が悪くて手術してる 3週間トレ休んだとして、休む前のパフォーマンスに戻るのってどれくらいかかる？
1か月で戻るかな?
4分割の週5として >>211
そのレベルのビルダーはむしろ今までよくもってたってレベルじゃない？ ワクチンで1週間何もやんなかった時は2ヶ月くらい本調子じゃなかったな 3週間くらいなら神経疲労抜けてむしろパフォーマンスアップしてもおかしくないよ >>214
１週間程度のブランクなら、かえって調子が良くなるはずだが、、、 >>210
筋肉は強くなるけど関節はどんどん消耗していくからね
バランスが大事 一週間休んだから弱くなると思ってしまうと本当に上がらなくなる
一週間休んだから調子が良くなると思うことが大事 ダイソーのアブローラーをヨガマットの上で使ったらやっぱりヨガマット痛むかな？ >>219
そんなんしなくてもヨガマットなんて毎日使えばすぐボロボロになるやん >>220
すぐボロくなるからこそ痛むようなことを控えてヨガマットの寿命を伸ばしたいやん？ >>222
そんなことは聞いていない
質問の答えがわからないなら無理に答えなくていいよ 「筋トレ何でも」のスレなんだから
どこからどー見てもアブローラーやヨガマットのことも含まれると思うんだがなぁ…
まあでも、まともな答え期待できそうにないから余所あたってみる >>220
回数と頻度次第だね
週2で立ちコロを10rep×3セットで3ヶ月ぐらいかと
だたヨガマットで摩擦が生まれるから、フローリングでやるときと感覚がだいぶ違う ヨガマットが傷まない程度の行為でトレーニングになると思うなら、頑張って大事に使えばいい ヨガマットが大事なら、100円ショップに代替マットがいくらでも売ってるだろ
次行こう すっげー自演下手くそだな…
>>226
ありがとう
おそらくそれよりは多い頻度になりそうだからヨガマットローラーは諦めるかな >>229
ワッチョイの先頭部分見て自演だって言ってるんだろうが、そこはパターン化されてるんで偶然だぞ
自分が恥かくだけだからな 値段の話だと勘違いしちゃうお馬鹿な発言内容を見て言ったんだが
ワッチョイにも一致点があったか
なるほどねえ >>230
床のダメージ気にするならカーペットがおすすめかな なんでこの人このスレの進行役気取りで次とか言ってんだろう… >>234
質問した本人が悪態ついてもういいって言ってんのに、親切な新参がアドバイスしてるのを見るのは心が痛む 真面目に腹筋鍛えたい奴はダイソーのアブローラーなんて買わないよ
道具でダイソー買うって事はどんな奴か分かるよね そもそもなぜヨガマットの上でやりたいのか。膝が痛いから？ってこと？ 質問者がもう来ないって言ってんだから、次行こうって提案してんのに…… >>235
質問答えられなくて次いこう連呼して悪態付きまくってんの自演君じゃん
答えることできる人はいるんだから
>>236
そうだな
俺はまだダイソーで買っていないが
100均で道具買えと豪語する>>228さんなんて話にもならんよな >>238
まともに答えられずに煽る馬鹿しかいないかと思ったが、ちゃんと答えてくれる人もいたからね マッチョはいつもイライラしてストレスがいっぱいだからな どーせまた自分が答えられない質問来ると「次いこう」連呼して煽るんだろ >>243
俺は安いマット買えってアドバイスしてやっただろ >>244
そんなことは聞いていないと教えてあげたのをもう忘れたか？
ちゃんとしたアドバイスしてくれた人もいるからその人らをお手本にするんだな >>245
おいおい、最初にダイソーの名前出したのはお前だろ
ケチって筋トレしたい貧乏人ってのはバレてんだよ >>246
答えになっていないと教えてやって
しかもお前と違ってちゃんと答えることができている人も実際にいるのに
まだ粘るのか自演くん 都合悪くなると次か、まあいいや
もう次から答えられない質問に知ったぶってしゃしゃり出てくんなよ
あと自演リストでも作っといたいいかな 75kg体脂肪率20%
65kg体脂肪率20%
だと前者の方が肥満という事ですかね？
筋トレして体重増えましたが、体脂肪率は相変わらず軽肥満です >>252
筋肉ついても体脂肪も増えてるので、どちらも肥満です。
前者、後者どんぐりの背比べです
ただ、ダイエットしてもとの65kgに戻った時は貴方の体は大きく変わっている事でしょう >>254
>>255
ですよね、完全にバルクアップ失敗しました...
まずはダイエット頑張ります！ >>256
ん？ オフ期で体脂肪率20%は許容範囲だろう
バルクアップをなんだと思ってるんだ？ 体重増えて体脂肪率変わってないならバルクアップ成功してるじゃん
脂肪落としてカット出たときでかくなってるでしょ 本人が失敗だって言ってんだからオフじゃないってことだろうが >>257
体脂肪率だと20%ですが、絶対量で体脂肪15kgもあるんですよ...?
なんとなく肥満なんだろうな、と自覚しております >>258
ダイエットした後の身体はどうなってるか楽しみです！ デブで初心者なんだからバルクアップとかダイエットじゃなくて脂肪落としながら筋肉つけたらええんやで >>252
たぶんだけど、65kgのときの体脂肪率は本当はもっと高かったと思う。体組成計はいわゆる隠れ肥満に対しては優しいというか、体脂肪率を低く出すから。 >>1にも書いてあるが、体脂肪率の数値はアテにならんから、20という絶対値でなく相対でプラスマイナス0とだけ捉えとけば良い。
なんならそれも足裏の乾燥具合とかで変わるから、できれば腹囲なんかも複合して考えるのがベター。 胸とかで合計6セット程度でも筋肉痛が長引く場合、（中5日で治っていない時もある）セット数をさらに減らす必要がありますか？ 筋トレの質問じゃないんだけど、この板ってなんでこんなキチガイおおいの？
同一人物なのかな >>266
まるで自分は違うみたいな物言いじゃないか >>266
言いたいことあるならはっきり言えよ
遊んでやるから >>265
怪我してるとかじゃない？
怪我じゃないなら喜ばしいことじゃないかな。 長引いてトレや発達に問題があるなら減らすなりなんなりすればいいでしょ
他人に訊くようなことでもない 前回の自分よりも強く、というコンセプトで筋トレしてる人に質問です、
家トレーニーですが、筋トレ記録付けながらやってるのですが、全て動画を撮ってレップ数を数えています。
種目終了後、速やかに動画を確認し、レップ数確認、記録という形です
前回より記録が落ちた時、どうされてますか？
僕は動画確認後、足りなければ、すぐに戻って足りないrepを追加でやりに行きます。
このように行っていても、やっぱりどこかで頭打ちになるのですかね？ わざとなんじゃないかってくらい何訊いてるのかわからない質問するのやめて 意地でも記録更新すると気合毎回入れてても、多分どこかで頭打ちになると思います。
そしたらフォーム変えてみるとか、チートでやってみるとか、食事変えるとか色々工夫する感じじゃないでしょうか？ レップ数に焦点してる時点で雑魚
負荷をどんどん上げることをしなきゃだめ >>272
>このように行っていても、やっぱりどこかで頭打ちになるのですかね？
このセリフが出てくるってことは、自分のトレーニングへの取り組み方に自信持ってるんだろうけど、正直どうでもいいことに血道上げてるようにしか見えない
もっとトレーニングそのものに集中した方がいいんじゃないの >>272
>種目終了後、速やかに動画を確認し、レップ数確認、記録という形です
>僕は動画確認後、足りなければ、すぐに戻って足りないrepを追加でやりに行きます。
読み返して思ったけど、動画で確認するまで自分が何レップやったかも把握してないって事だよね？
正直論外としか >>272
どこかで頭打はします
ある程度まで行くと体の成長（筋肥大）が追いつかなくなるので、
日単位で比較するのではなく、週や月単位で比較するとか期間を設けてみてください。
一ヶ月後のトレーニングボリュームが一ヶ月前と比べてどうか、
私も結構気にしながらやってます。 前回よりも必ず強くなんてやってたら無限地獄だぞ
好不調で下がるときは絶対あるんだから、それをぼりゅーむでカバーしたらすぐオーバートレーニングだ ４打数４安打の日もあればノーヒットの日もある
調子の波を受け入れろ big3について、DL>SQ>BPになる事が多いらしいですが、皆様は如何でしょうか？
僕はDL>BP>SQとなっており、SQ伸び率はいいのですが、DL、BPには追い付かない状況です オーバートレーニングって有名なはずなのに学校で教えないのって何でなんだ？
部活に口出したらそんなの知らなかった、みたいに驚愕されたよ
だから毎日鍛えてんのにヒョロガリの哀れな学生が溢れかえってんだろうになあ フリーウエイトのやり方知りたくてパーソナルトレーニング受けたいのですが、BeyondやRWはやめた方がいいですか？初心者はゴールドジムのパーソナル行った方がいいですか？
初心者ですみません優しい方教えてください >>287
筋肥大です！マッチョになりたいです！
いまはマシントレーニングしかしてません、、 >>288
肥大ならゴールドジムのが良いんじゃない
コンテスターいっぱい居るし >>288
筋肉の成長のために絶対やめたほうがいい習慣はこれ！今すぐやめて！
https://youtu.be/eeIp8q8IK9k
筋肥大したいならまずはこれからだな 突っ張り棒式の懸垂バー使ってる人います？宅トレに導入しようかと思うんですが、どんな感じか使ってる方いたら聞きたくて。 筋トレにそこまでの情熱ないです
細マッチョ程度でいいです
毎日短時間しかやる元気ありません
肩トレを2種目しかやれません。それ以上やると多分引退です
ショルダープレスは必ずやるとして、もう1つサイドレイズとアップライトローイングで迷ってます
今はサイドレイズです。アップライトローイングの方がいいですか >>291
全体的な使い勝手はほぼ設置場所によるとしてバー自体の問題はやっぱ太いことと
あと握る位置をあまり好きに変えられないこと（ストッパーとかの突起があるので）
あれに吊り下げ式のバナナ型グリップみたいなのを併用するといいんじゃないかと思う ボディビルダーとか見てると、骨格からしてしっかりしてる人ばかりな気がするけど、骨格貧弱でマッチョなビルダーとかユーチューバーっている？ >>294
前提として骨格がしっかりしてるのと貧弱なのとの具体的な違いって何だと認識してるの？ >>291
しっかりした造りの家じゃないとドア枠が歪む ボディビルダーとして大成するのは165cm前後の人間であってその近辺で骨の太いのなんて居ないよ >>291
昔使ってた。
木の戸枠だとメリメリ言うから怖い。
なので途中から玄関の鉄枠につけてたが、天井高さとの関係でちゃんと上がりきれなくてなにかと使いづらかったな >>299
俺も>>297と同意見で例えばjbbfのトップ層なんてどう見ても恵まれてるように見えないなあ
ボデビ的にはいいんだろうけどせまい骨盤とかもね やっぱガッチリして見えるのは肩幅の広さかなあ
須山さんとか私服の画像だと普通の人にしか見えんし snsを見るとスクワット180kgくらい普通に上げてる人いるけどそんな人はごく僅かですよね？
自分はエニタイムに通ってますがどんなに重い人でも140kgくらいでしかセット組んでないです 肩幅の広さという点では、自分はそこそこ恵まれてるとは思って入るのだが、なにせ手首が細いし筋肉も貧弱・・・。
たとえいまの骨格自体が貧弱でも、トレと食事で体が大きくなれば骨もそれなりに成長するんだろうなぁ、と最近思う。 ゴツく見えるというか、骨太な人はボディビル向いてないと思うな、筋肉が映えない
トップ選手でも着痩せするタイプが多い
フィジークなんかは骨格の重要度はめっちゃ高いけど、あれはフレームの形の問題だから、また別問題だと思う 筋肉がつきやすい骨格ってのがあるんだよ
俺は関節の直径をイメージするけどな
だって、女のモデルみたいなやつにいくらステロイドぶち込んだって、合戸みたいな体格にはならんやろ そもそも身長高いと駄目だからね
合戸さんが180センチあったらひょろひょろなわけで
あの身長だからこそあの筋肉量ででかく見える >>308
それって身長180で70kgと170で70kgなら見た目に差が出るだけで筋量自体は同じってこと？ >>309
違う
筋量が同じなら身長が低いほうが多くあるように見えるってことだろ >>174
マジレスすると、正しいスクワットをやっていく→正しい体の使い方を理解できていく
ができれば骨格的に問題がない限り腰痛は治るよ
決して筋力をつけたら治るとかアホな話ではない
腰痛の原因は腰椎への負荷がかかる重心移動の癖だから。
股関節と腰椎っていう近いところに二箇所、屈曲進展できる関節が付いてるからつい腰椎使っちゃうのが問題なんよ。 身長185cm体重100kgでBP110kg SQ140kg DL175kgです
月にMAX重量が2.5kgしか上がらないのですがこんなもんなんでしょうか？
何かやった方がいいことはありますでしょうか 今やってる方法としてはBIG3のみ5×5でセットを組んで全部同じ重量でしっかり出来たら重量を2.5kg増やしてます 月に2.5アップできるなら十分過ぎるだろ
始めたて半年くらいの伸びを期待してんのか？ 一般的に目標とされるbig3それぞれ体重の1.5倍2倍2.5倍の5回～8回挙上までは月2.5キロくらいペースであがる気がする
自分はそこらから一気に鈍化したわ
握力と背中周りの消耗が蓄積する
あと弛緩と緊張のリズムがない感じする >>317
ベンチプレス体重比2倍って人類ではエリートしか無理ですよ？ SBDなんてシャバで通じるわけねーべ
「ニースリーブのメーカーでしょ？」で詳しい方 >>318
ベンチはルールがなあ(新ルールでもまだ甘い)
筋トレとしてのベンチで体重の二倍は確かに一握りのエリートだけどパワリフ方式だと背骨柔らかくすりゃ見た目が華奢な女でも出来る時点でな 新ルールで体重2倍上がる女、全国大会でも1人も出ないんじゃないかな 脚をベンチに上げてはいけない
肩の中心より肘を下げなければいけない
だったかな？
肩より肘が下がらないって相当広いグリップでなおかつ手が短いとかじゃなきゃ関係なさそうだけど... >>321
ルール改正でそれも潰されるよね
ずっとそれでやってた人はちょいかわいそうだけど、まああれはちょっとね。。 >>324
パワリフの国際組織の発表はそれだったけど、日本協会があらためて問い合わせたら、胸に付いた時に肘の位置がシャフトに対して平行以下ってことになったみたいね ボトムで上腕の角度が水平以下になること、って認識でしたわ。
ちょっとボディビル的なフォームになった気がします。ちゃんと降ろさないといけないし、エビゾリして
距離稼ぐことが難しくなった印象です。 >>327
それそれw
そこがまた微妙な表現で、結局平行にするのは二頭側？三頭側？上腕骨？みたいになってる ベンチプレス自体技術ありきの種目だろ
極論技術さえあればヒョロガリでも100はあがる 技を競うと書いて競技なんだから
単純なパワー見るだけならストロンゲストマンとかでいいじゃんって思うけど てかパワリフからベンチ無くして欲しいわ
代わりにオリンピックプレス入れよう
https://i.imgur.com/GnQEJZx.jpg >>329
俺が9月か10月に見た審判員の講習会(児玉さんだかが居たヤツ)動画によれば肩の中心と肘(肘と見るより上腕三頭筋の先の部分と考えた方が簡単)が同じ高さって事だったので水平より肘が少し高い位置でもOKだった >>335
判定負けが怖いですねー。結果的に重量は下がっても強い選手が上位になりそうな予感がしますが、
判定されそうで怖いから深く下ろさざるをえない気がします パワリフの新ルールは英語で読んだけど不明瞭すぎて、このルール作った奴はアホやなと思ったよ ナローでも腹側に落とす奴は引っかかる可能性高いよ
ワイドで胸に真っ直ぐ落とす方がリスクは少ない
ただ低身長で腕が短い知り合いはそんなにブリッジ高くないけど胸が分厚過ぎてワイドだと水平にならず泣きそうになってたw 81センチラインより小指が内側くらいのナローだけど割と腹側に流しても全然セーフだった🙆♂ まーパワリフの話題はパワリフスレがあったろ。
過疎ってるけど、そっちでやったら？ トレーニング勢は大抵かなり深く下げてると思うけどな…
パワリフの動画ってケツをつけつつ、胸筋を如何に高い位置に持っていくかに命をかけてると言っても過言じゃないわ 効かせるのが上手いのと挙上が上手いのは似て非なるものと思う 旧ルールならまだしも肘が平行まで下げてヒョロガリが100上げるとか無理じゃね？
そこらの部活やりまくってる高校生レベルですらなかなかいないよ お前らパワリフの試合なんて一生出ないんだからほっといてやれよ だな、このスレベンチ180kgあげれるのにそういう大会に出てない奴もいるしな 180ならありえなくもないだろ？
ベンチ220キロ上げるが大会とか出たことありません、シャツとかわからないしみたいなよ書いてるあからさまなに嘘なのよりはマシではw パワリフブリッジ&極小稼働で200キロ挙げる奴より、全身バランス良い身体してる奴のが単純にカッコ良い
カネキンとかmax140位でしょ パワリフブリッジかましたところで足上げベンチと20キロほどしか変わらんけどな 超ブリッジでめちゃくちゃ強い人ってだいたいベタ寝や足上げでも普通にめちゃくちゃ強いけど、ベタ寝や足上げで極端に重量落ちる人っていたりするのかな まだパワリフの話続けんの？
ベンチのブリッジ規制がどんなに厳しくなったって、お前のベンチの記録が上がるわけでもないのに 横腹の浮き輪を無くすのに最適なトレーニング教えて
できればジムで出来るやつ ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトローイングのうち、
ショルダープレスはやるの確定なのですが、他1つしか選べないならどちらがいいですか？ サイドレイズに決まってんだろ
というか上級者でもその2種目でええわ 71歳の長州力はベンチプレス130kg×2repがマックスらしい >>348
適当すぎる
140キロをゼロベンチやってる日本一とやらの男子高校生をつべで見たけどベタ寝なら110キロすら怪しい細さ
ついでに数日前にそんなにブリッジ酷くない130ってヤツが新ルールでやったら115で限界だった
20センチ以上とか極端に稼働域変わるヤツはかなり落ちるんじゃないかね ブリッジでそんなに落ちるもんなのか
児玉はベタ寝で１０ｋｇくらいしか落ちん言ってたな どうでもいいけどゼロベンチってフォームがキモいよな🤮 インスタの動画で67歳が305kgのデッドやっててビビった
なんの団体か確認してないけど >>360
そう？ガッツリパワーフォーム組んで155キロだけど足上げで135キロ余裕だわ
腹側にがっつり下ろすシャチホコタイプくらいだよそんな落ちるの ブリッジだからというより可動域、挙上距離の問題
パーシャルならみんな扱える重量が数十キロはあがるだろ？
ブリッジ高かったり腕短いのも同じ効果がある >>367
そもそもそのパワーフォーム自体がピンキリだから一概に何キロとかは言えないが落ちるヤツは落ちるとだけ言ってるのだが… >>369
パーシャルのレンジにもよるだろうがハーフ以上なら３０ｋｇくらいかな変わるの >>371
話の流れ的には限界までパーシャルにするのが競技なんだしそういうことだと思うんだけど受け取り方が文盲すぎんか？
ひくにひけんかんじ？ 70年代かの日本のボディービルダーで、ラックアップとは言え500kgでやってた人いるんだけど、これはちょっと別格よな
ただ名前がマジで思い出せない ９回３セット?翌週同じ重さで１０回３セット?翌週重さをあげて９回３セット・・・
と繰り返してたんですが前の週に１０回できた種目が急に６回くらいしかあがらなくなってしまいました
そこから２週停滞しています。一度思い切って最後に１０回出来た重さまでさげるべきでしょうか。
ショルダープレスです。 >>374
週何回でメニュー組んでるの？
ちなみに、その激減した日は何かトレ前に変化あった？体調や食事などなど >>375
疲れてるんですかねぇ
>>376
１日目 胸肩３頭 ２日目背３頭 ３日目脚 ４日目オフ ５日目 胸肩３頭 ６日目背中２頭 ７ 脚 ８日目オフ
みたいなかんじでやってます
特に体調は変化ないんですが、食事が年末年始挟んで適当になってたくらいですね >>377
やり過ぎな印象だね
胸種目で既に肩疲労するし >>377
中1日増やした方がいいような気がします
人気筋トレYouTuberの誰かが、筋トレ頻度は中4日から5日がいいと言っていました
例えば、胸三頭→背中ニ頭→肩→下半身→オフ→ とか 引っ越した
家から
100m
10-21時 月9000円
シャワー更衣室ロッカーあり
子供プールとかあり
いつも駐車場満車レベル
1キロ先24時間ジム 月7500円
シャワー更衣室が漫画喫茶と共用
ロッカー無し
3キロ先
24時間 月6500円
シャワー更衣室ロッカーあり
少し古い
4キロ先
市体育館 1回300円
マシン8個ぐらい シャワー無し
更衣室ロッカーあり
ベンチプレス無し
4キロ先
24時間ジム月7500円
シャワー更衣室ロッカーあり
5キロ先
市体育館 1時間200円
シャワー更衣室ロッカーあり
マシン4つ ベンチプレス無し
みなさんならどこ行く？
今は市体育館使ってる 一日で全身やってる人いますか？
筋トレメニューやセット数をお聞きしたいです。
僕は本番セットはコンパウンド系は1セット(アイソレート2セット)だけですが、筋トレ→休み→筋トレ→休みで週3はやっています >>380
24時間で一番器具が充実してるところだな 100mのところに徒歩で行く
ただ、営業時間が短いので1kmのところに車で行くのもいいね 24時間で器具充実のとこだね
100m週5通えるならありだが、21時閉館早いかな >>380
これは１００ｍだろ
４キロ先って車出さなきゃだめだろ？
月数千円多く出すだけでいくら時間とガソリンの節約になるんだ
足りない分は家トレ揃えればよい １００ｍのところにジムある時点で恵まれてるだろう
昔住んでたところは１ｋｍ先だったが、それでも歩いたら遠くて自転車つかってたからな てか満喫とシャワー供用のジムってあんだな
徒歩100mなら駐車場満杯とか関係ないし
1で9000円選ぶかな
2は1番中途半端そうだし客室すごい悪そう 仕事とか頻度に依るよね
週1休館日のジム通ってたが、勤務との都合週3しか行けなかった
今は24,365ジムで基本オフ無しで通える 100mプール有りがどう見てもw9千円も安いと思う
24ジムは目的にハマればいいけど、環境妥協必要 やはり意見様々ですねw
決めれないですよねw
10万人以下の地方市なんでどこも空いてると思う
仕事は３交代だから夜中に行く事も月数回あるかな？
100m先はなんかジャンルが違うのか
老若男女いて女率も異様に高い
子供もそこそこいるから地雷 24ジムで一番フリーウエイトエリアが充実してるとこ行きたいな >>393
強い選手のパーソナル受けるといいと思う >>393
常に4L以上入ったリュック背負って生活してみる >>390
自分次第よな
俺なら遠くても機材が充実したとこ選ぶが、それが正しいわけじゃない 体重100kgでスクワット135kgの雑魚だよ
スクワットだけ異常に弱い
身長高いとダメなのか？ >>398
身長高いと不利よ。
体重ありすぎても不利だし、太ももが長くても不利。
まー、とりあえずローバーでも試したら？ 身長高いと不利な種目ではあるけど、単純に弱いのと技術がないのと理にかなった動きができてないんだろうね
スーパーモデルみたいにガチで脚が長いなら不利な骨格してんな〜って公言してもいいけど >>398
全部じゃなくてスクワットだけ弱いってことなら身体の使い方が悪いんじゃないかな
パーソナル受けてフォーム作り直せば一気に伸びるかもよ 色々とありがとう
パーソナルはど田舎なので受けれないから高頻度トレーニングしてフォーム身体に覚えさせる方針でいくよ 以前満喫とシャワー併用のFIT24に通ってたが、基本シャワーは満室だし、満喫に泊まりに来るホームレスっぽいやつも利用するから臭過ぎて換気全開にしてることもあったな笑
シコりたいやつもシャワー利用するから排水溝は詰まるし、ジムの民度が良くても、シャワー室は別物だと思った方がいい
個人的には、近所でシャワー室が充実してるジムがストレスなくていいと思う マイプロテインのセールでプロテイン＋αで何か買おうと思うんだけど、おすすめあったら教えて >>405
BCAAorEAA、アルファメン、L-グルタミン、クレアチン >>403
今時はオンラインパーソナルってのもあるよ トッモ「今夜、焼肉行くかー」
ワイ「いいけどおまえ筋トレしてんのに焼肉なんか食っていいの？(笑)」
トッモ「は？なんで？」
ワイ「え、筋トレしてる奴って鶏ムネとかササミばっか食ってるんじゃないのｗｗｗ」
トッモ「何おまえ。喧嘩売ってんのか」
ワイ「へ？…………べ、別にそうじゃないけど」
トッモ「いや、喧嘩売ってるじゃん。マジで気持ち悪いなおまえ」
ワイ「」
え、コレってワイが悪いの？？そんなに変なこと言った？？ >>408
なんかとかばっかとか決めつけ言葉が入ってると嫌われるよ。
筋トレとは関係ない、人間力の話ですね。 >>408
トレーニーでもなさそうなお前がわざわざウ板にこの質問しに来るほうが不思議だよ 馬鹿にして切れられたらキョドるとか
初めからしなければいいのに いじりじゃなくてバカにされてると思って気分を害する人もいるだろうな
ただこれぐらいでマジ切れする方もちょっと心が狭い気もする クソ真面目な隠キャ同士の会話って感じだな
互いになんで、そのワードチョイスで煽りあって些細なことでキレるあたり。 どっちもどっちだろ
仲が良い友達なら切れない
その程度の関係ってこった 懸垂でぶら下がって肩を上げて腕を伸ばした状態が一番楽(レストポーズ)と聞いているのですが、僕は肩の付け根が痛くなってその体制は20-30秒程しかできません
広背筋に力が入るポジションや収縮ポジションであれば1分以上持ちます
何か原因があるのでしょうか？
別にショルダープレスやベンチプレスで特別肩が痛くなる事はないです >>408
(普段は食事にも気を使ってるだろうに)たまの焼肉をおれなんかと行ってもらって光栄だと思ってさ で全然巻き返せるだろ >>417
よく知らないんだけど脱力してぶら下がれる時間を競う競技か何かあるの？ >>419
加重+フルレンジの懸垂が効くとのことで、腕を伸ばし切ったポジションが痛くて出来ないです
広背筋から負荷を抜かない範囲で有れば加重しても問題なく出来ています
それで練習の意味を兼ねてぶら下がりをやってるという状態ですね
友人いわく、下でぶら下がっているだけならレストポーズなので楽なはずだが...?というコメントだったので... ぶら下がってるだけなのに肩の付け根が痛いとかエアプ
そんなことは、ありえない 気のせい 以上 脇の外側の筋肉が縮んでて
肩峰でインピンジメントが起きてるんじゃないか？
知らんけど 四十肩とか五十肩なんでしょ
そもそも腕を上にあげるような懸垂のポジション取れないからエアプなんだろうが.. 肩が痛い奴はぶらさがって治せって本もあるので
痛いままぶらさがってれば治るんじゃないか？
https://www.ama;zon.co.jp/gp/product/B082QQL8V5 フルレンジのストレッチポジションは脱力状態ではないと思うけど 肩甲骨は他の関節と違って、靭帯で補強されてる関節ではないし浮遊してる関節であるのと
その肩甲骨に上腕骨は、肩関節という形でくっついてる
純粋に体幹に繋がってるのは、鎖骨の胸鎖関節になる
フルストレッチ状態(肩が完全にすくんでる)というのは、肩関節の靭帯と胸鎖関節の靭帯で負荷を受けてる状態であり、肩鎖関節では上腕関節がぶつかって挟み込みが起きてる
ちなみに本当(正常な代償動作のない肩の動き)というのは、フルストレッチ状態では肩はすくんでない
肩甲骨は下制 若干の前傾 上方回旋が起きてて
僧帽筋と首が密着するような状態にはなってない 関節の可動域とエクササイズの可動域を一緒にしない方がいい >>417
上で言われてる通りなんらかの傷害なんだろうな よく「ここをこうすると痛みがあるんですが原因は？」とか質問くるけど、答えられるわけないんで勘弁してほしい。 いや、おれもそうだ(った)よ
みたいな経験談がたまたまあるかもしれんやん…
自分に関係ないときはただ黙ってればええんやで 昔スポーツ整形によくお世話になったけど医者が断裂や骨折みたいに目に見えてるのは簡単だが膝と肩は構造が複雑だから正直わからない事が多いと言ってたな >>430
そういう素人判断がいけんのだ
いい加減なアドバイスで悪化したらどうすんだ >>417
骨格は人それぞれ
痛いなら単にやらん方が良いと思うよ >>432
経験談を伝えて参考にするもしないも当人の自由なんだから、伝えた側に責任なんかないだろ…
「アドバイス」とやらをしようと思うからいけないのでは なんか客層変わったよな
フォームの質問するくせに自分の動画を上げないから何もわからない
結局テキトーに回答せざるを得ない
動画や画像は最低限のマナーでしょ 友達のDr（彼は専門が外科）がいうとったが、整形で診断受けるにしても、
MRIとか画像診断してもらったうえでみてもらわないと正直よくわからないとおもうよと
あと整形外科医は当たり外れがガチャすぎると エコーみたいので断面見てもらえるよな
あれでインピンジメント診断できる レントゲンだと、靭帯が明らかに伸びてるとか以外はほとんど分からない 正しいフォームってのは奥が深いな
やっと理解したわ マナーっていうか質問に答えてもらうためにどのくらいの情報量が必要かすらわかってないってだけなんじゃね まぁだいたいの質問、>>1を読めで終わるのが多いもんな >>436
整形外科と言っても分野が明確なので、肩の専門の整形外科医を選ばないとガチャはハズレ確定だね
オペ実績か論文見るといい 筋トレ初心者なのですが今5×5やってます
金肥大と筋力アップどちらもしたいです
次は何やるべきでしょうか
伸びてるのなろ変える必要ない？ >>445
伸びてるならメニューをいじる必要はないな
別に8/3とかにしたりしてもいいけど。たどり着く場所は同じ。 >>445
伸びてるならいいかと
種目を何をどれぐらいやってるか次第だけど >>430
言ってる事は分からんでもないが、それにしても情報量が少なすぎる質問があまりにも多い
具体的なトレーニング名をあげて、そのどの局面で、具体的にどこがどんな風に痛いかくらい言うならそりゃ参考になる意見も期待できるかもしれん
が、やってる動作も曖昧なら実際どこがどう痛いかもよく分からんような質問されても、そりゃ「医者いけ」くらいしか言うことないよ >>448
詳しく説明されてもなー
安静にするかさっさと病院に行くしかない 整形外科医と美容整形外科医を勘違いしてる人が居そうな気がする >>445
初心者ならどんなトレーニングやっても成長するから
お前が若くて基礎疾患ないなら菓子パン死ぬほど食え バルクアップ目的でも菓子パンみたいなトランス脂肪酸で高脂質なものをあえて選ぶメリットなんか手軽さくらいしか無いでしょ
絶対きちんとした食事の方が良い >>445
金肥大っておまえ完全に下ネタじゃねーか 清水さん、あの動画出したのは凄いけどコメント見る限り真実が伝わってないからカミングアウトするべきだったのでは なんでも、筋肥大には筋ボリューム?を上げることが重要で、
重量×回数×セット回数で、そこにはちょうどいいゾーンがあって
週120回から210回挙上、
週5セットから23セット
1RMの60~70%つまり10回が限界くらいの重さを。
て言うのがyoutubeで見た最新みたいなの感じだけど、
重さはこのくらいだなといいとして、
週何セットまでするとか週何日するとか
一日何セットするとか、わかんないから!!
どうやって決めるのさ!。初心者です。 MAXの30%で100回やるとか極端じゃないなら自分が好きなのやればいい
トレ量は体力だけじゃなくて使える時間仕事も個人差あるから自分と相談して決めろって話
10x3,8x3,5x5とか昔からあるやつに結局帰結していくわ、刺激に慣れないように多少のバリエーションがあった方がいいね >>456
フィジークなら1部位あたり10-15セットを上限に
週のトータルで100セットくらいを目安に
週何回トレーニングするとかはどうでもいい
トータルで目標セット数に届いていればいいのでやりやすい回数でやればいい
ボディビルダー目指すなら週のトータルのボリュームはもっといる
細かなことを考えるのが苦手なら、嫌にならないギリギリの範囲で可能な限りたくさんやれ
コルチゾールもオーバートレーニングもどうでもいい
たくさんやってたくさん食ってたくさん寝て
それでも壊さないやつが大きくなる 最高率を目指すならそりゃ細かな管理必要だわな
細かな管理したくないなら脳死でとにかく筋トレとにかく食事ってやるしかない 初心者ならやればやるほど伸びるだろ
70パーセントで1日5セットを1日おき、みたいなので十分 思ったように筋肉が付かないのはトレ内容が
最適化されてないからだって発想が負け >>461
なるほど。そうするとやはりスレタイになるわけだね。
俺もよくわかんないからとにかく腕肩胸背足を一部位2～3セット週5回目安で頑張ります。 >>455
公言したらアンチドーピング規定に抵触するからダメとかじゃない？ >>463
明言しないから真意が全く伝わって無くて賞賛コメント多く被害者を増やすだけの気がするんだよね 週何セットって考えるとやっぱ分割した方が管理しやすいよなぁ
全身法でスクワットなんかやった日にはスクワット以降のパフォーマンスがガタガタだから筋トレにならねえ >>456
重量、回数はあくまで目安
正直百害あって一利なしだと思うわ
正しいフォームでうまく聞かせることだけを考えできなくなればやればいい
99％の初心者は重量とか回数にこだわって効かせられてないレップ数を無理やりテクニックでこなして筋肥大からどんどん遠ざかってるのが現実
長期でないとわからない筋肥大より、目標回数重量達成とか見栄のほうにどうしても走りがち 腹筋は1ヶ月くらいで割れるようにしたいんだけど、まず何からしたら良い？
胸とか背中はやってたんだけど腹周りだけ何もしてこなくて >>468
>>469
ありがとう
お米と麺類を我慢していくわ 体験談だけどフリーウエイトで腹圧かけまくってなければ、痩せるだけで割るのは相当厳しいかもね。
多分デッドリフトで標準体重の倍くらい引けてたら、トレやりながら減量でいける。 消費カロリーを一番稼げるのはスクワットとか脚トレだよ ダイエットとシェイプアップは別に考えた方がいい
ダイエット=脂肪減少 体重減少
これは食事制限
シェイプアップ=体型の造形作り 姿勢改善
これは筋トレやその他運動
筋トレで運動誘発性の代謝アップは起きるけど、目的としては姿勢の変化が起こるような筋トレをして、脂肪は減ってないけど痩せて見えるような状態作りをするのを目的にした方がいい
スクワットなんかは筋トレ目的でやったら100%脚太くなるしな
スクワットの目的を、違和感なくしゃがめる様になるとか関節の正常な動作を引き出せるような目的でやると、綺麗な脚が出来上がったりするよ >>475
筋トレ目的のスクワットて何？
100%太くなるとか大嘘書いてるし
こんな阿保みたいな事でも言われて信じるやつがいるからタチが悪い >>476
筋肥大を狙うようなメニューって意味
書いてる内容は姿勢の改善を目的とした筋トレ パンツのサイズが困るくらい脚が太くなる人が日本に何人いるだろうか
自分も含めトイレの落書き並の掲示板にいる人達だと無縁の事だから気にしなくて宜しい 脚は3年もやれば身長高めの人ならパンツ困る人普通に出てくると思うよ
今はまだワイドパンツ流行ってるから選びやすいけど太腿囲65cmくらいでも普通のシルエットのパンツ穿こうとするとウエストガバガバになる 週一で脚トレ高重量を1年やったけど脚が太くなるというより引き締まってきた感じ
スケートや競輪選手みたいな太さになるには5年10年って脚トレメインで鍛える必要があるけど普通そこまでやらないでしょ 太ももより先にケツのせいでズボン買い替えにならんか？ いつもケツのところが破けて終わるなズボン
後ろのポケットは左右に来るし
食い込みやすいし尻の形バレバレで
ちょい恥ずかしいわ 大抵の人は最初はモテたいか憧れって所からだろうし
脚系やれる人は本物だと思うわ >>456
初心者向けのプログラム買ってやり込むのが一番脳死でできるぞ >>484
ちょっとウエスト太い気もするし全体に肉肉しい気もするけど
いいバランスだと思う
少しだけ上体を細くしたいかも
ウェストかな ゲイホイホイ設置するのやめてくれない？
でも腹直筋で頬擦りしたくなる 回答どうもありがとう
で >>456 の1RMの60~70%って、2セット目には2セット目の60~70%でいいの?
60kgで10回スクワットしたら7回目あたりからフォームおかしいしし、落とさないで2セット目できないでしょうよ。
50でやってくる 週3回、1日1時間程で全身鍛えてるけど、全身で週42セットだったわ
週に一部位100セットって凄いな 週に100セットって週5だと１日に20セット、5種目で各4セットってことだよな
高重量だと無理だよな。筋肉痛があっても毎日やるの？ 100は盛ってるだろ
それか糞軽いストレッチ100セットやってるのか >>496
刺激になれるということだよね
ということは２，３ヶ月おきにメニュー組み替えたほうがいいかな？ 腹を凹ませたい
有酸素と食事制限に加えて筋トレはどんなメニューをすればいい？
調べたら色々出てきすぎて何をやればいいかわからん
シンプルなメニューがベストなんだけど
ちなみに筋トレはビッグ3をちょくちょく中断期間ありつつ3年やってる >>494
>週に一部位100セットって凄いな
誰がそんなムチャクチャやってんの？
個人差はあるだろうけどどんなにやっても1部位なら20セット/週あたりが限界だと思うが
もちろんそれ以上でもできるけど過負荷すぎて筋肥大しないと思うが
むしろ小さくなるかもね
俺の場合だともっとも多い部位で15セット/週
殆どの部位が10-12セット/週
トータルで120セット/週
俺は筋肉痛には滅多にならない、ほぼならない
ネガティブでこれでもか！！てくらい入れてもならない
普段使ってない筋肉に刺激入れたらサクッとなるけど
庭の草むしり30分したら筋肉痛がひどかった >>498
筋肉痛=効かせれてる目安
筋肉痛が無くても筋肥大するからマスターした種目は継続した方がいい
不馴れな種目+鍛えたい部位追加していく
>>499
糖質制限と筋トレ
有酸素運動はやらなくていい
本気ならダンベルとインクラインベンチとプロテインを買う所から始める >>499
3年順当に漸進で負荷上げてBIG3やってるなら、継続しつつ痩せたら十分シックスパックにはなるはず。
プラスアルファが欲しいなら膝コロとハンギングワイパーで良いよ。
ベンチ後のコロがキツければ足上げクランチでも良いんじゃないかな >>499
やや高レップでメニュー組めばいい。
食事制限と有酸素だけで絶対痩せるんだから、無理せず継続できるように組むのがコツ。筋トレ自体はオマケみたいなイメージで。
筋力を落としたくないなら高重量低レップで組むのもアリ。 >>502
ダンベルフライ+プレス系
肩でレイズ系とプレス系
フレンチプレス
可能ならスクワット←やらなくても良い
これだけやってれば上半身の見映えはよくなる >>505
いや、腹を凹ますメニューが知りたいんだが… >>504
食事制限と有酸素では腹は凹みませんでした 腹のみを凹ますメニューなんて存在しない
痩せろとしか >>510
今やってるビッグ3に加えて食事制限＋有酸素で腹が凹むのか？ 腹筋や外腹斜筋、脊柱起立筋が筋肥大するとお腹は出っぱるのだが？
凹ませるならダイエットしかないです
ウエスト小さくするなら、上記の筋肉は鍛えない方が良い
締まりのない体型にはなるがね もしマッチョで腹が出てるってなると
肩と胸でかくして腹を相対的に小さくみせるしかないよな
脂肪なら痩せろしかない >>512
>>513
根本的に俺の考えが間違っていたのか 背骨のS字が極端になってて臓物が押されてるパターンかもな。これなら食事やトレーニングってより、腕のいい整骨院に通いつつ普段の姿勢を意識するしかない。
今となっては笑い話だが、俺は子供の頃、バキバキに鍛えた腹は常時バキューム時みたいにグッとくぼんでるものだと思ってたよ。
なんか初期ドラゴンボールの腹筋がそう見えたんだよな。 >>514
あえて言えば腹凹ませる腹横筋を鍛えるドローインってのはあるが、ウエストがキツイ服を着ようとして無理やり腹凹ませてる女と同じことしたい訳じゃないんだろ？
自然にリラックスしてても腹が凹むようにしたいなら脂肪減らす以外の方法はないよ >>499
3年も筋トレやってて一回も絞り切った事ないのか？
夏もボテ腹のまま？ >>519
別に競技としてやってないからな
目的は健康のためよ
絞る意味がない 食事管理しても腹がへっこまない(ｷﾘｯ
これ、本当に正しく食事管理してたら絶対にありえない話
食事管理だけすれば腹はひっこむ
つまりこの人はまともに食事管理もできてない
食事管理すらまともにできないくせに、やった顔して文句だけたれてる
こういう人には何を教えても無駄
教えてもやらないから >>522
食事管理なんかしてないけど
まあ、デブになる食べ物は控えてるが 初心者や初めての減量で絞り切るのってめちゃくちゃ難しいよ
慣れてくると落としやすくなって最後まで落とせるけど、初めから絞り切れる人はほんと少ない >>521
なら腹を凹ませる意味も無いのでは？
今まで通り好きなだけ食ってトレしときなさい 意味わからん
腹を凹ませたいんだよ
食事だって気にはしてるぞ
ビルダーみたいな動けない無駄な筋肉を付けるアホのように制限はしていないが 筋トレ質問スレでビルダーを馬鹿にするって人間性終ってるな
しかも質問してる側なのに 絞る意味が無い
腹を凹ませたい
食事管理なんかしてない
食事は気にしている
何が言いたいんだコイツ 腹を凹ませる=減量だし、食事制限や食事管理ってたくさん筋肉をつけるためじゃなくて基本的には除脂肪のためだけどなんか前提が噛み合ってない感じだね
>>526は脂肪で腹が出てるから凹ませたいの？
それとも食事には気をつけてるって書いてるってことは脂肪は付いてないけど何故か腹が出てるのが気になるって感じなの？ >>523
そいつはブーイモという40過ぎてもバカという救いようのない道端の糞みたいなやつだから相手しなくていいよ
道端の糞にものを尋ねたりしないでしょ？構わないのが正解 ウエストの細さはある程度遺伝だからねw
脂肪0のビルダーでもウエスト太めな方おるでしょ >>526
動けないってバカにしてるがお前は確実に40代おっさんビルダーの中山きんにくんより脚が遅いだろうし何やっても勝てないだろうよ
地頭悪いお前には正攻法で腹をへこますのは無理
元の巣穴のダ板へおとなしく帰れ
そこであーでもないこーでもないとアホ議論して最終的に断食でもしてればいいよw >>529
食事には気をつけてるよ
そんなビルダーみたいにガチには制限してないけど
なるべく脂質は少なくしたりとかさ
んで、腹だけ出ているから凹ませたい スポーツで使えない筋肉をつけてアホだろ
健康のためなら理解するけど
どうせ筋トレするなら競技に生かすのが正解 >>533
現在腹に少し脂肪が残ってて腹筋が割れて見えてない状態で、腹を凹ませたいつまり腹筋がボコボコ割れて見えるようにしたいって事だと思うんだけど合ってる？
食事に多少気をつけてても腹筋見えないのは元から腹筋のボコボコ感が弱くて腹筋が見えづらい体質だったりする
そういうタイプは頑張ってトレーニングしてもボコボコ感はなかなか強くならないから、ビルダー並にしっかり考えてキッチリ減量しないとなかなか難しいと思うよ
自分も弱点だから結構腹筋種目頑張ってるけどかなり減量しないと腹筋出づらいタイプだから、食事制限やっても結果が出なかったって言いたいのは理解できる >>537
なるほど
ガチで取り組まないとダメなのね
ありがとう 軽量級ボクサーも意外と腹筋は割れてない人もいる
脂肪があるほうが動きやすいんやろな 胸毛腹毛がモジャってるやつって気持ち悪いよな
脱毛したほうがいいだろ >>537
誤： 食事制限やっても結果が出なかった
正：なんもやってないので結果も出なかった
そもそも本人がやってないと言ってる
食事制限ってのは目標とする体重、体脂肪率を設定して減らすべき体重を算出し
想定減量期間も設定して1日にどのくらいのカロリーを削減するか計算し
メンテカロリーからその分を削ってその数値どおりの食事を淡々と続けることだ
想定減量期間中ずっとそれをするだけ
正しくやれば確実に設定通りの体重になる、ならないわけがない
食事制限ってのは「なんとなくいつも食ってるあんぱんを3つから2つに減らしました」みたいな寝ぼけた話ではない
こいつは食事制限なんか一切やってない
それで腹がひっこまないのは当たり前のことで驚くようなことですら無い >>543
アホやろこいつ
絶対動けない典型的な筋肉馬鹿だ >>535
アスリートのような見た目になりたいだけだから競技は興味ないんだよ スポーツで邪魔になるレベルまで筋肉ついてるやつなんかトップレベルくらいだろ 自分もビルダー側だけど前提が違う人相手に自分たちの当たり前や正論をぶつけても何の意味もないんだよね
相手の考え経験状況なんかを考慮しないとアドバイスや指導はできないよ カロリー計算なんて面倒な事するのトップビルダーだけやろ
一般人が良いからだになる程度ならいつもより食事に気をつける程度でいいんだよ ビルダー？一般人？関係ないだろ、腹をひっこめる方法は誰だろうが同じなので
なにいってんの？
指導？は？質問に答えているだけだ
指導を受けたいのなら金を払って然るべきところへ行け
こちらも指導をしているつもりは微塵もない
腹をひっこめる方法を答えているだけだ
それに必要なことをやってもいないくせに「やったのにひっこまない」と
ほざいているアホに向かって「お前はなにもやっていない」と教えただけ
必要なことを一切やってないのだからひっこまないのも当然
納得の答えだろうに 体脂肪率10%くらいなんだけど案外お腹でているんですよね、みたいな質問でしょ
まさか、普通に脂肪付いていて腹が凹みませんとか言ってるんけじゃあるまいし？？ 体脂肪10%でお腹出てるとなると腕とか脚は気持ち悪いくらいのキレキレになってしまうのでは
俺が大体10%だけどここ数年で複数の人にスポーツ選手か体育教師と言われたくらいの見た目 >>547
お前さんにそれができてるとも思えないけどね
親身になってアドバイスしてやってるようだが、お返事は良くてもなんにも伝わってねえだろアレ >>552
痩せ型で全身的に筋力不足だと大人でもガキみたいな腹だけぽっこりでた体型になる ザクっと読んだけど質問するフリして煽りに来てるだけにしか見えん それは釣ったことにならんだろw
パワーや肉体を競ってるわけで 体脂肪率は17パーセント
まあ、普通だろ
そんなキチガイみたいな馬鹿ビルダーどものように筋トレに精を出していないので
一般人はこんなもんなんだからおまえらはおまえらの世界だけで宜しくやっとけよ >>559
頼まれもしねえのに勝手にこっちの世界に首突っ込んで来てんのはお前の方だろうが間抜けw 筋トレだけやってもなんの意味のないことに早く気づけよカスども (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-1X5s [121.117.174.238])
身体障害者スレに書き込みしてる人だから優しくしてやってくれ スクワット用に靴底の硬い靴を買う予定なんですがおすすめがあったら教えてください。 そんなにビルダーが嫌ならパワリフのトレしようか😎
減量しながら重量維持するから多少の食事制限しながらひたすらトータル重量増やしてくぞ ちょっと別スレにも書いちゃったんだけど
頚椎ヘルニアになって右の三頭筋が痺れて、今は痛み痺れはほぼ消えたんだけど
ベンチプレスの重量が3割くらい落ちてなかなか戻らない
普通にトレ続けてたら戻っていくものかな？病院での治療とかリハビリとか必要？ ビルダーが嫌いな訳ではない
俺に突っかかってくる馬鹿ビルダーが嫌いなだけだ 宅食サービス使ってみたいんだけど、安くていいところある？
こだわり過ぎて何もしないくらいならこういう所からやろうかなって 医師の判断が求められるようなことをここで訊くなと何度言 >>568
痛くても痺れてもマックスの重量が上がるまでチャレンジし続けろ そうしたら勝手に元に戻るぞ
って書いたらやってくれる？どうなろうと責任なんて取らないけど
やらないなら大人しく医者行って医師の判断を聴け 医者の言う事守らずMAX重量でトレしましたってゲロったらもう来なくていいよって言われたよ🥹 >>568
痛みとか痺れがないなら普通にトレーニングして大丈夫だよ
元に戻るかどうかは努力次第
まあなんの知識も根拠もなく適当に書いてるんだけど すまん、医者行ったけど痛くないならトレやっていいし戻ると思いますよってしか言われないんだけど
3ヶ月経っても全然戻らんし検査しても異常ないのよね
同じような経験ある人とかおらんかなと思ってな 痛みないなら地道にトレして徐々に重量増やしていけば元に戻ると思うよ ひと口に食事制限といっても
まずは増えもせず減りもしないメンテカロリー把握して
PFCどれくらいでいくらアンダーカロリーにしてるかだからな
より具体的にしっかりした数字で把握することが前提
なのでなんとなく食事制限してるけど増えないとか減らないとかは論外 >>575
後付け情報来たw
医者どころか、お前自身が持ってる情報すら開示してないのに、なんでそれ聞いた人間が適切な答え返してくれるとか妄想できるんだ
それが不思議だわw 何となく筋肉が増えて脂肪が減ればいいなと思いながら好きなだけ食べてるんだけど最近服が窮屈になってる気がする 医者って適当なことは言えないぶんボヤっとした事しか言わないんだよな
スポーツ専門の外来ある所とかそっちに詳しい整体とか行けば悩み解決したりすんのかね ワイドスクワットは普通のスクワットより山本の動画や他のサイトで見たけどホンマかいな
スクワット150キロでセット組んでるけど今日ワイドスクワットやってみたら100でかなりきつかったぞ
極めれば可動域が狭い分重さ扱えるんか？ ↑ワイドスクワットは普通のスクワットより重量重く挙げられるね >>566
ハイバーだったらリフティングシューズ、ローバーならフラッシューズ
リフティングシューズはヒールの高さが色々あるから足首の柔軟性とか脚の長さにもよる、ローバーは何でもいいなら建さんでいいよ 家トレだからスリッパ(草履)履いてスクワットやってる
リフティングシューズなんか良さそうだなあ レスリングシューズはおすすめです
床の素材問わず、室内履きで万能ですよ >>584
よくうんこ漏らしたりおしっこ漏らしたりしてる人いるけどあれ何？
別に高重量でも漏れないんだが デッドやスクワット追い込める人ってなんで腰痛めてないん？ヘルニア持ちには理解出来ない 俺さ不思議に思う事があって
今の時代これだけあっちこっちに小規模なパーソナルジムがあるのに
これと言った事件事故がないのが凄いなって思う
パーソナルジムなんて女性のお客様と男性トレーナで密室でトレーニングする訳だし
絶対セクハラとか盗撮とかあるｗと思うんだけどニュースになったり表面化しないよな
山澤さんも他店舗経営して行くみたいだけど
店任せる店長なりスタッフは慎重に選考した方がいいと思う
焦って変な奴採用したらそいつが事件起こしたら他店舗にも影響出るだろうし
いるのよ爽やかなルックスで人当たりもよくて筋肉も素晴らしいのに
女性に関しては変態的な奴って
見た目じゃあ分からないから難しいけどさｗ 年中仕上がりプラス5キロくらいで筋肥大ってできませんか？ >>594
できないとは言わんが、すごく難しい
秋冬に増量して春夏に減量するのが確実
もしくは山本センセが言う、プチ増量とプチ減量を数週間ごとに繰り返す チェストプレスの重量を上げてやったら
ショルダープレスで力入らなくていつもの重量で1setしかできなかった
こういうことってアルアルなのかな？
それともどっか身体悪くしたかな チェストプレステにより肩のフロントが疲労しただけなのでは？ >>596
神経疲労なんじゃない？
低レップトレは楽しいけどリスクがある この手の脳と身体が切り離されたような頭でっかち初心者の疑問はおなかいっぱい
身体が常に一定のスペックを持つ機械だと思ってるの本当に気持ち悪いよ ミリタリープレスの高重量は5回3セットやるだけで中６日開けても戻らなかったな
やればやるほど扱い重量落ちた
肩周りは想像以上にキャパが小さい >>597
無理して肩使っちゃったのかな
>>598
ディップスは元気に出来てたんだよ
それなら風邪とかではないよね ショルダープレスぜんぜん伸びないわ
サイドレイズなら反動で追い込めるけど、プレスは上がらなければそれで終わってしまう
三角筋前部のダンベル種目でオススメあれば教えてほしい
ワンダンベルのフロントレイズは取り入れてる >>602
バーベルでやればプッシュプレスでチートできるのに ショルダー伸ばすにはベンチプレスだろ初心者ニワカ
あとスタンディングとかベンチなしでやっても伸びにくいぞ >>591
客に手を出して潰れた個人経営のパーソナルいくらでもあるよ
大手のジムのトレーナーも客と付き合うのが定番 自分がパーソナル代出せるほどの金に余裕がある女ならパーソナルトレーナーに恋したくないよな
一部のトップ以外地獄だろ 自宅トレーニーです
腰やるの怖いからインクラインベンチに身体預けてダンベルロウしてるのですが、これだと脊柱への刺激が不十分になるのでしょうか？ 5回5セットのトレーニング流行ってるが誰が広めたんだ？
ジムでみんなやってるわ １/３から１２まで風邪ひいて今日ベンチプレスやったら１１０ｋｇ８レップ４セットできてたのに１１０ｋｇ１セット目で７レップしか挙がりませんでした
どのくらいで元に戻りますか？ 今年中に１５０kg挙げたいんで真面目に答えてください 同重量で１セット目８レップスが７レップスに落ちたくらいならすぐ戻るだろ
ボリューム的にも大差ないはず 8回×4セットが1セット目でも7回ってのは相当落ちてるでしょ
て言うかこのレベルだとその質問はしないなw スレチかもしれないですが、ベストボディジャパン出たことある人いますか？
クラスと身長と仕上がり体重どのくらいか教えてください。 >>607
ダンベルワンハンドローで45キロでセット組んでるけど過去も今も腰に不安を感じたことがただの一度もない
ベルトはトレ開始から終了まで付けっぱなしだからそのせいもあるだろうけど
それだけじゃないと思う
フォームがめちゃくちゃとか使ってる重量が極端に重すぎるとか
はっきりわからないが何かがおかしい気がする 懸垂やっても広背筋が筋肉痛にならない
効いてないのかな？
ワンハンドダンベルローイングの方が筋肉痛になっちゃうんだよね 難しいからねぇ
肘を内旋(絞る)して鳩尾に引いてくると広背筋下部あたりにバチバチに効いてくるよ 自力で一回もできない重量でネガティブ懸垂やったら筋肉痛きたよ >>618
どれくらいの回数なん？
回数は変わらないけど自然とクソフォームから効かせるフォームに変わってる可能性もあるよ
その場合はOKだし >>603
宅トレでダンベルだけやねん
>>604
スタンディングの方が優位とどこかで読んだけど座る方がいいのかな？
30kgでやってる人が同じ種族とは思えんわ >>624
ワイドで10もいかないくらい、パラレルなら10超えるけど3セットあたりからガッと回数落ちて来る
背中トレの最初の種目必ずこれにしてるんだけど順番変えるのもありかな？ 筋肉痛は必ず来てるから効いてるのは間違い無いんだよなあ >>626
ワンロー、ベントオーバーロー、Ｔバー、チンニング
でやってみては？ >>607
文脈からそれだけしか背中種目はやってない、ってことかな？
それだと脊柱起立筋は疎かになるな…
腰に明確に爆弾抱えてるんでなければ、何か補強は入れた方が良いと思う。
フラットならともかくインクラインでバックエクステンションは多分できないから、ベルト買ってデッドリフトだな。
ベルトつけてたらそうそう腰はやらんよ。 週に２回同じ種目をやる場合、重めの日と軽めの日とかで分けたほうがいいんでしょうか？
単に疲労の度合いとかを自分で判断してテキトーに決めるくらいでちょうどよい？
背中の日と三頭の日がそうなんです。
ベントオーバーローとライイングエクステンションが同じで週２回やっています。
他の種目は微妙に変化をつけているのですが（ベンチとインクラインベンチ、ワンハンドローと懸垂など） 疲労回復と発達の具合で決める事であって個々人でマニュアルは違う
他人じゃなく自分の体に聴くこと 週２トレは俺もやってるけど、フリーウェイトでやるとオーバートレになりやすいかもしれない。だからマシンも使う。
特に疲労感とかを感じてないならそのままでいいかもな。 3日やって1日休むで週2回6時間トータルやってるけど体でかくなってるから重量落とさなくて良い
怪我にだけ気をつけて上げれるならあげてけ
痛いと感じたら中断すれば良い 毎日全身トレしてるけど痛みがあったり疲れが溜まったりしたら休むだけやでやりたいだけやって好きなだけ休むだけ >>630
俺はセットを日によっていちいち変えるのが好きじゃないので単一メニュー内に
高重量向けセットとハイレップスセットを混ぜ込んでる
(全く間逆なメニューの組み方をする人もいるのでどちらが正しいと言うような話ではない)
部位によっては週6回でやる部位もあるので週2回くらいはなんてこともない
俺の場合だと大半の部位が週3回
1部位あたりのトータルセット数12-16/週でメニューを組んである
ごちゃごちゃ小理屈ぬかさずに少しでもたくさんボリューム稼ぐやつが大きくなる
小細工を入れるにしてもすべて、トータルのボリュームを少しでも増やすのが目的
少しでも楽しようなんて理由で重量下げたりしてるやつはやる気がないんだろうなと思う
週のトータルセット数の最適化は自分の身体の回復度と相談することなので
他人に聞くことじゃない
他人に言えることは、壊さないぎりぎりの範囲で可能な限りたくさんやれってことだけ
ただし効果の得られる上限はあるのでMAX20セット/週だと思ってそれ以下におさめておけばいい
他人のメニューの組み方とかいちいち気にしても無駄
実行するのは自分の身体だし、自分の身体をどう育てたいかを知っているのも自分だけ
自分の身体がどのくらいの負荷を与えたら回復にどのくらい時間を必要とするかを知っているのも自分だけ
よって自分が望む身体にするための最適なメニューが組めるのは自分だけ
他人がなにをどうやってるかは関係ない >>630
俺も限定的に週2回やる種目あるけど変えてない。
週ごとには高重量の週とか高レップの週、回復のための低ボリューム週とか変えてる。
以前トレーナーさんに組んでもらったプログラムの受け売り。 試行錯誤してもいいけど、やっぱりプロのトレーナーに面倒見てもらうのが一番よな
横川ですらトレーナーに教わってた。その上でのハイボリュームだから。 >>638
好きにしてもらえばいいけど俺は全くそうは思わない
自分でやれることを考え尽くしてやり尽くしてそれでもさらにもっと、と言う人がパーソナル頼るのは分かるけど、ここで質問してるような初歩的な人たちがパーソナル受けても何も残らないので
教えらたことを理解するための基礎的な経験、知識すらなくては意味がない トレーナーなんて英語も読めない素人だろ絶対俺の方が詳しい もちろんトレーナーも選ぶべきだろうけどな
素人考えだとモチベ高い時に無理して怪我したりってのもあるあるだし
環境が許すならパーソナル受けるに越したことないと思うわ
現に上のブーイモも怪我してるんだし 柔軟性が無くてバーベルスクワットの担ぐ姿勢が苦しいのですが
地道にストレッチして柔軟性上げていくしか解決方法は無いのでしょうか？ >>642
バーベルスクワットなんてそんなもんだぞ
ハックスクワットの方が優れてるな（暴言 >>642
どの部位が硬いのかとか分からんけど
スクワット、モビリティワーク、とかで検索したら色々出てくるじゃろ
あとむくみ取る、フロス使ってみる、マッサージガン使ってみる、整体に行く等
個人的にはフロスオススメだけど合う合わないがある >>642
バースクの柔軟性はバースクで上げろ
最初は肩の柔軟性種目だと思ってやるといい >>631-637
ご意見ありがとうございます。
>>636
以前は同じ種目の中で前半高重量、後半セットは軽め、みたいにやってたときもありました。 全身で中1日で週3回やってるけど、スクワットやベンチは1セットしかやらないから疲労はあんまりないな
アイソレートでも2セットまでしかやらない
まあ週3回やれば、3セット、6セットとそこそこのボリュームにはなる 鈴木雅選手って
もう筋トレやめちゃったんでしょうか？
全然大会に出ませんよね ビッグ３１セット法なつかしいな
毎日ジム行けるならいいかもね >>649
足を悪くして手術して競技からは引退
その気になれば復帰できるのかもしれんが、ゴールドジムの運営会社で出世してるからな。もう現役はいいかと思ってんじゃね トライセプスバーでプレス、デットリフト、スクワットするのはありですかね？部屋せまくてバーベルは無理です。 >>643-645
バーベルスクワット継続しながらモビリティワークを取り入れてみようと思います >>652
普通にムズいし何より変わったやり方をすると思わぬ事故に繋がるので避けた方が良いと思う スクワットで肩が固くても手首が壊れるだけで動作に支障はないので
リストラップ巻けばヨシ！ >>652
試みたことはあるが、デッドは回る。
スクワットは角が食い込むし、幅可変のラックでもないとミリタリーで挙げれる重さまでしか担げない。
プレスだけは一応できる。 トラバー捨ててバーベルの短いの買うとか
別にオリンピックシャフトである必要はないし、部屋狭いなら スタシャだとスクデッドはいずれ結局きつくなってくるし
不便なせいでモチベ上がらなくなるし(俺は結局オリンピックシャフト揃え直した)
家ではダンベル中心で鍛えると割り切ってジム通うのがオススメだけどねえ 一部位につき2〜3種目以上はやるのが普通だと思いますが、1種目めを3〜4セットやった時点でかなりの疲労が残り、他の種目やろうとしても全然上がりません
自分が極端に回復力がないのかなとも思いましたが、他の人は重量を落としてでも次の種目をやり切るようにしてるのでしょうか？ 3種目もやらないからね
1種目3セットやら5セットでちゃんと決めるんだよ
ブルガリアンスクワットや片足デッドリフトみたいな軽くてもバランス取るからキツイっていう種目なら3種目やってもいいだろうけど >>661
3-4セットもやらないなぁ
ダーティセット？だったかな...
疲労によってレップ数が落ちてるってことは筋肉に対する負荷が減ってるってことなんだよね
大体2セットで終わらして頻度を増やすのがベストかと 細かく鍛えたいってのがなければ何種目もやる必要はない ありがとうございました
POF法を取り入れると最低でも3種目はやることになると思いますが、そんなこと考えるのは中級者になってからでいいんですかね ランニングすると筋肉減るってのが本当なのか気になる
筋トレしてる友達がランニングもやり出したら筋肉スゲー減ったと言ってた
俺もランニングには興味あるがせっかくここまで努力してつけた筋肉まで落ちるのは絶対に嫌だ フルマラソン完走するために毎日トレーニングするとかじゃなきゃランニングによる筋肉減とはならねえだろ
ランニング30分なり1時間なりやったらその分筋トレに充てる時間体力集中力気力が減るんだからトレボリュームが落ちるだけ
個人的には片足で地面の衝撃を受けて返すランニングというトレーニングはウエイトトレーニングだけでは不十分な運動だからやるべきだと思ってるけど >>669だけど
みんなありがとう
どうやらその友達は毎日筋トレやる→その後に毎日ランニングを追加したみたい
俺は筋トレを軸にランニングは週２回ぐらいのペースでやってみる事にするよ 筋トレ直後のランニングはタイミングとしては最悪だな
やるなら別の日がいいよ たくさん走るのも良くないね
筋肉にも良くないが健康にも良くない
たくさん走る人と全く走らない人の死亡率が同じという研究がある
健康目的のランニングは週に一時間以下でいいよ 痩せたくないなら最悪のタイミング
痩せたいなら最高のタイミング >>651
全盛期知らないし
Youtubeでしか見たことないので
すでにレジェンド枠になってしまってます
残念！ トレ直後でも1時間以内の低負荷有酸素運動は筋肥大的に問題ない、
って研究見た気がするんだけど気のせいかな？
どうせ有酸素やらないからよく覚えてないけども alloutのベルト、ワイドと通常のどっちがいいかなbyヘルニア持ち 家で座ってたら１時間に80kcal消費します、ランニングしたら１時間に600kcal消費します
足りないエネルギーは脂肪や筋肉から持ってくるからランニングしたらしないより筋肉が減るってだけの話かと ボクシングやってたときは走り込みは3キロぐらいで済ませて、スタミナアップはミット打ちやサンドバッグで付けてたな
筋力が落ちるからやらない、とかは考えたこともなかったわ
大抵の格闘家って3分動いて1分休憩のローテで有酸素ばっかりな気がするけどガリガリどころか見事な筋肉付いてるべ 柔道やってた頃はむしろ長時間やることで肥大させない狙い持ってやってたけどな
軽量級だったから重さ増やさないのは死活問題だったし ランニングって身体を小さくする作用あるからね
マラソン大会でムキムキとか見たことない
狭い家トレならダンベルがいいと思うな
ダンベルデッドとか最近脚にメチャ効いた >>682
そりゃ有酸素の意味を履き違えてる
乳酸を処理しきれる程度の心拍数でやれる程、格闘技ってのはヌルイ運動なのか？ マラソン大会出るような人ってガチガチに筋トレしてないからムキムキではないんじゃないの 腕の種目とトータルセット数で悩んでるのですが二頭、三頭、前腕で一部位と考えるのでしょうか？
コンセントレーションカール
キックバック
リストカール
リバースカール
をそれぞれ2セットずつ週2回では少ないですか？ 初心者で1セット5回しかできない種目を6セット
成長して1セット10回できるようになり3セット
これでも肥大効果は同じ？ 同じだと思うけど、6セットもレップ数が落ちないでやり切るのはしんどすぎて現実的ではないな >>688
何を意図してそんなメニュー組んでんのかまったく分からんｗ
上半身もやるんだろ？なら前腕なんかやらんでいい前腕は勝手に育つ
2頭と3等で2種目8セット、すくなくとも6セット
できたら3種目9-12セット
回数は最低でも週に2回
3等はトライセラトップスエクステンション（プーリー）、フレンチプレス（プーリー）、ベンチプレス（バーベル）
2頭はアームカール（バーベル）、アームカール（プーリー）、インクラインアームカール（ダンベル）
家トレでダンベルしかありませんとか眠たいこと言うなら
今すぐジム契約してこい
本気で身体を大きくする気があるのなら家トレという選択肢は無い いかにも聞きかじった素人が考えましたって内容で草生える
おまけに家トレ全否定も草生える 長距離選手は燃費よくないとダメだから筋肉は不要だからな
必要なのは走る筋肉のみといってもいいくらい
だからそこにしか筋肉が付いてないから上半身は栄養失調手前くらいガリ 長距離は速く走るのが目的だから合致してる
軽くて燃費よく速く 個人的には前腕は初心者中級者くらいのうちは鍛えておけば
他種目やる時に役立つのでやれるならやるべきと思う派 筋肉減るからランニングしないって言う人は私筋トレしたらすぐ筋肉付くっていう人と仲良くできそう
自分も面倒だし苦しいから気が向かないとやらないけど 宅トレも馬鹿にしたもんじゃないよな
高重量のビッグ3とクイックリフトなんかはさすがにジムだけど腕肩に関しては宅トレで完結できるんじゃないかと最近思い始めてる
単管でチンスタ組んで背中、ディップスもできるし ランニングの話はまあ普通に速筋と遅筋の違いと特徴を調べたら腑に落ちるんじゃないですかね 7時20分ぐらいにプロテイン30gと糖質少々摂るのですが12時の昼食までに軽食入れたほうがいいでしょうか? >>699
別に宅トレを馬鹿にはしていないが
最大効率を求めない、ほどほどの身体でいい、そういう人なら宅トレでもいいだろ
好きなだけちんたらやってりゃいい
メニューだってなんでもいいわ、適当に組み合わせて適当にやればいい
適当な結果でいいのならそれでいい
webで見たフィジーカーみたいになりたいっす、ガチでやります
というなら宅トレじゃ話にならないが
人間は隙があれば筋肉を削ぎ落とすようにプログラムされた生物なので
ちんたらやってたらちんたらした身体にしかできない
基本プログラムに逆らうほどの勢いで筋肥大させる必要がある
大きくしたいのならトレーニングに最大効率を求めなさいというのは当然のことだし
そのためには相応の場所と設備がいる
ファミリーカーに求められる性能と
サーキットで乗るクルマに求められる性能が違うのと同じことだ
ファミリーカーで競技車両の出すタイムを求めるな >>702
お前ヘルニアと肘の故障持ちなんだっけ？
そんなんでよく最大効率とか言えるな そのプロテインがおにぎりでも
お前の身体は1ミリも変わらん 言いたいことはわかるし俺の宅トレ有益論とも矛盾はしないと思うよ
宅トレは時間やジムルールに縛られないからやろうと思えばいくらでもボリューム稼げるのよ
宅トレで済むとこは宅トレで完結してジムではジムでしかできないことやるってのもある意味効率求めるやり方と思うよ 「俺の考えた最強筋トレ論」を否定するのやめてやれよw
普通に考えたらジムでやろうが家でやろうが負荷を適切にかければ同じってわかるもんなのになw あと宅トレはちんたらやるからダメってのも、自分は縛りがなければ追い込めませんって言ってる様なものってのもわかってなさそうw >>699
家にスクワットスタンド入れてからは家トレメインになっちゃったわ
家だと待ち時間ないし裸でトレーニングできるしすぐ冷蔵庫のもの飲み食いできるし最高
スクデッドのMAX付近やる時とかマシンやりたい時とか気分上げたい時にジム行く感じ
まあ競技でやっててケーブルとかマシン常用しないといけない人は
家メインだとキツイとは思うけども 宅トレはチンタラやれるから良いのだ
テレビとかつべ見ながら10分20分セット間レスト入れてフレッシュにやれるのだ >>705
だからさ
それ言うならジムでやってかつ必要な時間もしっかり確保するのが最大効率なんだわ
これ以上に効率の良い方法はない
ジム通いでは時間が確保できません、なんて言ってる時点で甘えでしかない
どれだけの時間を確保するのかも本人のやる気次第なので
ただしそれが駄目とは一言も言ってない
甘えた状態で得られる範囲の結果で満足ならそれで満足していればいい
その程度の人なんだからその人はそれで結構
宅トレでもガレージ1件借り上げてやるというならジム以上の効果も出せる
ジムではジャイアントセットなんてできないけど自前ジムなら好きなだけできる
スーパーセットも組み放題、インターバル10分でねちねちベンチばっかやるのもお好きにどうぞ
必要なスペースと設備をきちんと揃えるなら宅トレ最高だろう
ただしまともな機材を揃えたらジム通いのコストとは比較にならんほどのコストはかかる
それだけ払う気のある人ならそれもありだろう そもそもそんな極端な回答誰も求めてないと思うぞ
全日本選手権出るための質問スレとかじゃあるまいし 草 軽食入れた方がいいって聞くくらいなら自分でも入れたほうがいいって思ってるんじゃないの 転勤族とかでもない限り長い目でみたら宅トレのが圧倒的にコスト低く済むんだけどな
まずその宅トレ=甘えという固定観念を無くすとこから始めてどうぞ >>713
軽食入れると昼食の有り難みが減る。
5時間の絶食でカタボ起こさないなら食わないに越したことはない
仕事はデスクワークだからカロリーもそれほど消費しないし 現在パラレルスクワット95kg１０回、ベンチ70kg １０回ほどまいしゅうできます
それが20kgのダンベルまでしかつかえない状況になったら筋力をどういうメニューで維持できるとおもいますか？ ホームジムのコストに関しては個人的にはすでに50万以上使ってて
定期的に新しく何か欲しくなっちゃうので何ともだな
嫁と息子も使ってるからそれでも安いと思ってはいるけども 月7.7kだと年だいたい10万弱か
2年分20万あれば余裕で高負荷かけれるホームジム作れるな それ言い始めたら一室かガレージ分大きい家に住む家賃増と移転費も考えないとフェアじゃねえだろう >>701
俺なら10時前に取るかな
5時間も空いたら腹減ってイライラしそう パワーラックも置けないワンルームに住んでる貧乏人じゃあるまいし考える必要ないだろ
そのレベルの貧乏人ならジム通いに毎月7.7kもかけるなと言いたい 俺は庭に100万でガレージ建てて200万分の器具発注したけど嫁と２人で使うこと考えたら10年ちょっとで元とれる ホームジムに関しては嫁子供とコミュニケーション取れるってのがデカいな
数年間毎晩帰宅してすぐ夕食くってすぐジム行く状態だったから
家族と会話無くなってたけど解決したわ >>723
いやいや
使ってない部屋があるなんてこども独立した後の田舎の家くらいやろ 20年以上昔、ワンルームでダンベル+バランスボールwで宅トレしてて後にフィットネスクラブ行ったが
強度というか心拍数はジムより宅トレのほうが高かった(但し、やり方やフォームは間違ったもの多くて滅茶苦茶w 金の話だけならメジャーリーガーみたいに軽くステやって肉体改造が短期間で済むだけ一番安いんじゃね？ 俳優が役作りのために筋トレ、みたいな話がたまにありますけど
ああいうのってステ使ってると考えるのが妥当ですかね
ナチュラルでやってら役に見合った筋肉付けるのに何年も掛かっちゃいますよね >>716
20kgか…単品種目で代替するには少し足りない感あるね。
足はブルガリアンスクワットとシシースクワットの組み合わせで、ある程度はキープできそう。
胸前肩三頭の方はショルダープレスとフライ、フレンチプレスの組み合わせでなら20kg以内で近い負荷が入れられるかな？ >>731
アメリカンヒーローみたいなゴリゴリに筋肉ついてるのはハリウッド俳優がきっちりサポートチーム作ってステ入れる
日本人の鈴木亮平みたいなレベルだとむしろウェイトしつつカットを出せばそれなりにメディアがマッチョだと言ってくれるからナチュラルでも間に合う 間取り1Kだけどパワーラック、32kgの可変式ダンベル、レッグエクステンション(着脱式)のインクラインベンチ置いて筋トレしてる
昔ジム通いだったけど、結局フリーウェイトやってて、今家でやってることとあんまり差がないなぁ
床引きデッドは無理だが...
むしろジム通いしてる人は積極的にマシンをやった方が良いかと思うね
あんなに高級で動作の安定したマシンを使わないのは勿体ない クソガリ初心者ってどこから情報仕入れてくるの？
何をどう勉強したら三頭種目にキックバックのみという選択してしまうのか
動画でも本でもそんなことやってる奴なんていないだろ >>732
意外となんとかなりそうですね ありがとうございます 俺は上級者だけど三頭はむしろキックバックだけでいいと思うよ 北島が三頭筋のトレ指南と称してキックバックやりながら「効っく~」言ってたな ナチュラルで維持不可能なほどの筋肉量まで増やしたならともかく単なる時短レベルのステなら一度つけた後は普通のトレーニングでも維持可能 俺は家にダンベルしかない頃はトライセプスエクステンションとかフレンチプレスは
やりづらいと感じてキックバックやってたな
初心者が重量上がってくるとしっかりやるのわりと難しめだと思う ダンベルキックバックがまるきり駄目とは思わないが他に使える設備があるなら俺ならキックバックは選ばない
キックバックしか選べない環境だとしたらまず環境から変えてしっかり整える
なるべく安全でかつ効果的な種目を選びたいから
あとマシンを初心者向けと勘違いしてる初心者中級者があまりにも多すぎる
マシンが使える種目なら積極的に使うべき
安全でかつ時短にもなる、適切に使えば効果もしっかり出る
フリーウエイトが偉いとか上級者向けとか思ってるバカ多すぎ
用途に応じて使い分けるものであってどっちが偉いなんてないが
強いて言うならマシンのほうが偉い、確実に
マルチパーパスケーブルマシンなんて素晴らしいの一言だ
ハイレップスが効果的な種目ではなくてはならない存在
スミスだって用途によっては是非ともスミスでやりたい種目もある
俺はショルダープレスはスミスが第一選択
ショルダープレスマシンがあってもスミスあったらスミス使う
利便性では専用マシンだけどショルダープレスに関してはスミスでやるほうが断然好き https://i.imgur.com/ascRzEg.png
体力の構成要素を考えるとコンディションを向上させるには、色んな運動した方がいいと思うけどね
週一回で1500m走ってるけど、特定の運動ばっかやってた時よりも体調良くなった
後、セット間の回復マジで早くなった >>744
コレはあるね筋トレばっかしてると弱くなる >>744
https://i.imgur.com/RloLnga.jpg
後これは意識してる
人間が獲得した36種類の運動機能
全部はやれてないけど、協応性などにも関係してくる >>745
記録が伸び悩んでる人は、何かの機能が足りてないか衰えてる可能性もあるしね ベンチプレッサーとか上半身中心の筋トレばかりののイメージ https://www.nishikawa1566.com/company/laboratory/research/kankyo/
布団のNISIKAWAが快適な睡眠環境の実験結果を公開してる
寝床内の環境が33度、湿度50%が快適としているみたい
昨今だとエアコンの電気代がネックになるけど、免疫落とさないためには重要 >>746
なぜか下るがないな。
岩山の急な道をかけ下るのはかなり大変なんだけど。 >>656
>>658
ありがとうございます。狭いけどストレート買います。ありがとうございました。 >>748
どんだけ才能ある人でもベンチプレス150も超えてくるくらいになるとどうしても股関節の使いこなせないと無理になるし下半身の問題にぶち当たる ここの人たちからしたら大したことないけど今日初めてベンチ100kg挙がった！
褒めてくれ ありがとう！
もうおっさんだからケガ防止優先で1年ちょいかかったわ。 おめでとう
次は120の壁と150の壁が待ってるぞ だいたい行けるの壁が100キロで
だいたい行けないの壁が130くらいなイメージ きんにくんがベンチ普段やってないとはいえ120kg一回もあがらなかったの見てここの奴えらそうな奴らもだいたい嘘つきだと思ってる 85kgが9回上がったら100kg上がると言っていいのかな?!
家トレだからフルプレートでも90kgしかないんだ >>760
わかる。めちゃくちゃデブって増量したときも120がギリギリだった。
フォームとかテクニックとか、競技的な能力が必要になってくる気がする。
今減量してるから、また増量になったら重量増挑戦したい。
ただなんというか、単に1レップで重いものを持ち上げられなくても、ボリューム稼げたのか？わからんけど
胸の筋肥大はけっこう進んだ気がするから、あんまりマックス更新にこだわるのもどうかと思い始めてる。 やらなきゃベンチプレスは挙がるようにならんよ
ベンチに限った事でもないが 100kg挙がったあと調子に乗って105kgやってみたら何とか挙がったのでしばらくしたらまたやってみようかな。
90kgが5回ギリギリでも挙がれば割とすんなり100kgいけると思う。 ユーチューバーだとみんな上げてるから軽んじられてるけど、一般人で100kgは普通にすごい きんにくんはベンチ普段やってない上に高身長だからだろ 20kgで指が、って、ダンベルプレスじゃないよね？
プレスで指に来るなら持ち方おかしい可能性が高いので要注意だ。
引っ掛けてやる種目なら、まあ無理せずにね。 40kg超えてくると長くは持ってられないね
使うダンベルの近くのベンチを確保したい
クソガリが高重量ダンベル近くのベンチを占領してるとちょっとイラつくw オーバーヘッドプレスをやると足が攣りそうになります
なんで！？ >>771
その神経系ってたまに聞くけど具体的にどう言う事なの？ 低回数高重量のトレーニングをすると、神経が高出力に適応して、筋肉量が増加しなくてもよりパワーが出せるようになる。
まあ神経系トレばっかりやると、神経疲労で伸び悩むんだが。 >>774
筋繊維一本一本にくっついてる神経が使われやすくなる >>774
脳から筋肉に出る電気信号の出力
筋肉側で言えば何割の筋繊維を同時稼働できるか 今減量して27日経ちますがここ１週間体重が停滞シてました
ですので近々ハイカーボデイしようとおもってましたが、今朝体重測ったところ0.2ですが減ってました
ということは停滞脱出したということでしょうか？
ただ気持ち的にきついのでカーボ多く取りたいんですよ
その場合ハイカーボデイの体重×10の炭水化物とるのか、1.2個くらいのおやつ取ってメンテナンスカロリーよりちょっと上くらいで収めるのかどっちがいいですか？
停滞してないなら気持ち的には後者かとおもいますがハイカーボデイは中途半端にやると意味ないと聞いたので気になりました >>774
筋力があがっても神経がついていっていないと脳がセーブしてしまう
今回の話でいうときんにくんの神経系が発達してないなんてあり得ないので的外れだとは思う >>781
いっときの体重0.2の変化になんの意味があるのか
コップ一杯の水飲んだら元に戻るじゃん >>781
ハイカーボデイは基本的に無意味
やっても代謝は上がらない
精神的にきつい人が息抜きでやるなら意味はあるけど
そこで、余分に取ったカロリーは後で帳尻合わせしなけりゃならない
ハイカーボデイ入れずに行けるのなら入れないほうが楽 >>781
減量初めて？自分の経験がなくて気持ち的にきついならとりあえずやってみたら？
突き放すようで悪いけど体質も習慣もトレ強度も違うから結局のとこ自分でやらんとわからん >>781
たった一日で判断できないっしょ
一週間くらいデータとって平均でくらべたほうがよい >>781
まだ1ヶ月も経ってないのに停滞もクソも無いと思うが
そもそも1週間変わらないことなんてザラにある
粛々と今まで通り続けるべし
それかもうキツく感じるなら計画を見直した方がいい YouTubeやテレビとかでチートデイをよくやるから初心者も真似しがちだけど、あれは普通の人にはあまり効果ないと思うわ
コンテンツ的に映える要素のが強い >>789
初心者どころかコンテストビルダーですらチートデイいらない
人間の体内制御機能はたった1日摂取カロリーを増やしたくらいで
代謝の基本制御を変更するほど敏感にはできてない
そんな超絶感度で調整してたら身体が壊れるわｗ
代謝を上げる目的でチートデイやるなら1週間単位でやらないと無意味
でもそんなに長くチートデイやってたらその後がもっときつくなる
チートデイは精神的な息抜きになるだけでそれ以外の効果はない
精神的な息抜きのためにチートデイ入れるならあり
入れなくてもいけるなら入れないほうが絶対にいい
youtuberがチートデイを喜んで取り上げる理由はただ1つ
「減量中なのに食ってもいいんだ」という映像を見せることでバカどもが喜ぶ=視聴数が稼げるから
どうのこうの理屈付けては減量中なのに食べたがるからな、バカは
仕上げ前のカーボローディングや水抜きなんかもみんなそう
確かに慎重かつ適切にやればある程度効果が得られるけど
これらは減量に失敗したのを土壇場で取り戻すための魔法じゃない
減量も完璧でほぼ95%仕上がってる人が、最後の仕上げに隠し味的に行うもの
ところが水抜きに興味を持つのはたいていが減量に失敗したやつ
減量に失敗したけど水抜きさえうまくやればリカバリーできるなどと
訳の分からん夢を見てああいう動画を漁る
できわけねえだろｗ
水抜き塩抜きなんてのは1ヶ月前にはもう仕上がってる人が
時間的な余裕もたっぷり確保したうえで慎重に様子を見ながらやるものだ
なぜならもししくじったら仕上がってた体すら台無しにしかねない調整法だから
時間があればしくじってもリセットできるけど、直前にやってしくったらもうリカバリーできないので
そのくらいハイリスクな調整法 なんかこのサイズの中身の無い長文書くやつよく見るな
書いてるうちにどんどん論点がズレて行ってて何が言いたいんだかわからんところもいつも同じ それだけストイックなご意見を持っているならさぞかし本職ビルダーも息を飲む身体を持っているんでしょうね
うp この話をすると減量できないブーちゃんがものすごい勢いで食いついてくるからよっぽど刺さるんだろうなｗ
そんなに悔しいのなら減量くらいちゃんとやったらどう？ アブローラーで立ちコロナやりたいんですけど、ある程度長座体前屈柔らかくないとできませんか？ コンテストに出てる人なんて筋トレ民の1%もいないだろ
増量も減量も必要ない
ただのデブが腹が出てるの引っ込めたいのをいちいち減量中やら減量期なんて言わんでよろし スポーツではまず走り込みでスタミナ（心肺機能や毛細血管、遅筋の発達など）を付けてから専門的なトレーニングをする、
という流れが多いですが筋トレ的には不要でしょうか？ "動けるカラダ"とやらを目指すのなら必要かもな
見た目を良くしたいゴツくなりたいとかなら不要というか有害だろね
仕事で全く体使わないなら適度なウォーキングはやった方が良いかもね >>802
個人的には不要だな
太ってるなら有酸素運動で膝を壊す可能性すらある
早く着手して筋トレテクニック磨いていこう 食事で質問です。
毎日サラダチキンがちょっと家計的にきつい。
一応ゆで卵大好きで1日５つ食べてるからタンパク質は取れてます。EAAも飲んでるし。晩飯のサラダチキンを別のお肉に置き換えても良いような気もします。豚とかだとやっぱり効果あんまりなんでしょうか？
代替えになりそうなお肉はありますか？
よろしくお願いします。 >>806
コストどうこう言うなら真っ先にEAAやめろや
なに考えてんだか >>806
市販のサラダチキンと生の豚肉比較してるの？ コスト云々いうならサラダチキンやめて鶏胸肉かったほうがいいんでない EAA→プロテイン1キロ
1日2杯飲んだら1ヶ月じゃ足りんが
これでたんぱく質は完璧 朝起きてすぐEAA！っていってるインフルエンサーにだまされてる ゆで卵5つでもたんぱく質30gぐらいし一食分にもならなくないかな
金なけりゃ卵、納豆、海外産の鶏モモあたり買っておけばいいよ >>811
意味がない、とまでは言わないが意味が出る条件がものすごく限られてる
寝たきり老人みたいな極端な条件下だと意味が出てくる可能性がある 冷凍の鶏胸挽肉も保存できるし調理も手軽で火も通りやすくておすすめ EAAってプロテインに全部入ってるけどBCAAみたいな感じで余計なもんゼロで売ってるの？ 豚肉食べたけりゃ食べればいいんだよ。
脂質は１日に食べる分で調整すればいい。卵は白身だけにするとか。 基本、鳥胸→豚ロース→魚のローテだわ。
イミダペプチドの含有量だとかまで気にしてられんわ まさか自分で作らずに市販のサラダチキン買って金がどうのこうのいってんのか？
作らないならもうプロテインパウダーと白米だけ食っとけ ハイカーボやっても代謝上がらないんですね
本格的な減量は初めてです
youtuberとかの動画見ると減量中でもよくチートなりハイカーボなりやってるので必要だと思ってました
とりあえずダイエット休み的な意味で1食だけハイカーボしてみます、辛いので >>821
大会目指してるんじゃなきゃつらい減量自体をやめなよ
つらくない範囲で緩やかに落とせばいいじゃない
習慣化出来ないものはいつか終わりが来て振り出しに戻るだけ >>821
息抜きでやるのはありなのでやらなきゃ続かないのならハイカーボ入れたらいいよ
何をさておいても続けることが第一なので
俺はチート入れるとかえってしんどいからやんないけど
減量に入ったら完全にそっちモードにして完了までもとに戻さない
弱いから食っちゃうとそっちに引っ張られるのよ(笑)
コンテスト向けの減量じゃないのならもっと緩くやってもいい(それで甘い方甘い方に引きずられない自信があるのならね)
コンテスト向けなら最低でも期日2週間前には仕上げるつもりで厳し目にやらないとしくじったらリカバリできなくなる
甘いことやって困るのは自分 >>733
鈴木亮平は正直怪しい
仕上がりじゃなくて期間的なところで
減量速度と増量速度が異常すぎてホメオスタシス働いてないんかという感じ >>822
>>823
今でも活動代謝量の1割減らしているだけです
これ以上取ると痩せない気がするので…
あとはトレーニング後に有酸素30分やってます
大会は目指してないです 計算ミスか焦りで想定よりもう2、300kcal下回ってるんじゃないの？
ほんとに1割カット程度なら1ヶ月でそこまで飢餓感無いと思う >>806
豚肉なんて最高の動物性タンパク質だろ
ただし脂肪部分はカットして捨てろ
卵5個は素晴らしいから継続しろ
黄身は捨てるな全卵のまま行け コスト気にするなら卵5個、納豆6パック(240~300g)食えばいいんじゃない? 健康センター行ったあとのほうが力こぶ大きくなってる気がする。血流が悪いとトレーニング効果あがらないのかな タンパク質を1日100g摂りたいなら、月に10000円はどんなに少なくともかかるということだ >>829
小沼さんなんてトレ前にサウナ入ってたからな 血流というか体温が上がることによって血液の粘性の低下が起きる。
もう少し細かく説明すると以下のような生理現象が起きる。
ウォームアップ10~20分間行って
中枢 温 を 38.0~38.5°C
筋 温 を39.0~39.5°C 程に上昇させて,数 分の休憩をとったときには運動能 力が向上 している。
ウ ォ ームア ップにで体温が上昇すると神経の興奮伝達速度は速くなり,体 温の1°C 上 昇当たり,代謝量は13%増加し,呼 吸循環機能が
促進する。
筋の血管は拡張し、血液の粘度は低下して筋血流量は増加し、ヘモグロビンに結合してい
る酸素はボーア効果により離れやすくなって おり、組織での酸素消費量は増加する。
また体温上昇により皮下から深部までfacsia滑走性が上がるので間接運動の制限も減りやすくなる。 >>836
https://i.imgur.com/XBit7XA.jpg
巷では筋膜と呼ばれてるモノ
筋膜とは名ばかりで,内蔵 骨 筋肉 血管 神経 皮下組織の深層より下 などあらゆる器官の周りに纏ってるヒアルロン酸を主体とした粘性の組織 小沼さんとかがトレ前にサウナ入ったりしてるのも、おそらく体温上昇による生理現象の変化を狙ったものだろうと思う
運動:外気温から受ける熱還流によって体温が上昇する場合の
ウォームアップ効果の違いは正直わからないけど、深部体温が同じならそんな違いはないように思う
けど運動によるウォームアップは、乳酸が生産されるからクエン酸サイクルの強化はされそうな気がする
まあどっちでもいいような気もするから体感が良い方を選択すれば良いんじゃないかな この動画どう
https://youtu.be/YcDxLXj2RKk
https://youtu.be/wh-KKiOXY34
肩の前、横、後
胸の上、中、下
それぞれに一番効くトレーニングを検証
この通りにやっていいかな >>825
様子見ながら少しづつカロリー削っていけばいい
絶対に大きく減らしたり大きく増やしたりしないように
100-200kcalくらいの範囲で削って、数日様子見て、反応がないようならまた少し削って
場合によっては1週間くらい様子見することもある
一時的な体重の増減で慌ててカロリー増減しないように
身体が水分引き込むとそれだけですぐ500gくらい上下することがある
それにいちいち振り回されてたらうまくいかない
どういう目的で減量するにせよ期日と目標体重は設定した方がいい
「そのうちいつかやります」という約束が果たされた試しはないので
いつ、何を達成するのかを明確にして、それに必要なロードマップ作って
あとはそれを実行すればいいだけ
減量のペースは1.5-2kg/月くらいがいい
減量するのに楽をする魔法はないが、言い換えればすべきことさえすれば淡々と減る
減らない人はすべきことをやってないだけ >>839
俺なら流し見して頭の片隅に入れておくだけでそれ以上の参考にはしない
(すまんが流し見もしてない)
肩は特に癖が強くて人によって合う種目合わない種目があるし
なにより自分の身体で実際にやって効いてるかどうかを自分で判断すればいいことなので
他人様の実験結果を頼る必要がない
でもあなたがどうするかに興味はないのでお好きにどうぞ 意志の弱さをどうしたらいいですか？
ブルガリアンスクワット3セットやるのに1時間半かかりました うちにあるダンベルが片手20キロマックスなんだが
これ以上重量あげるとなるとジム行くしかないよな
ジム怖すぎるんだが… ジムの何が怖いんだかわからんが、ダンベルで満足出来るならもっとデカいダンベル買い足せばいいんじゃないの？ そもそももっと重量上の可変式ダンベルあるだろ、少しは自分で調べろ >>847
このスレ見ててもよくわかってないで質問してる奴にキレ散らかしてる奴いるじゃん
そういうのがたくさん居るところに入っていくのがもう怖い
ゴリラにマウントとられてそうで >>850
ガイキチ同士縄張り意識が強いゴリラだから殺伐として静かだぞい
空気読まない教えたがり爺がたまにいたり、調子乗りの若造がやかましいくらいだな
ベテランになると周りが気を遣ってくれるとかもあるぞい >>850
マジレスするとマナーさえ守ってれば新参のガリとかどうでもいい >>850
ジムにもマナー悪いのやら変なのがいないこともないがそんなの少数だし関わらなきゃいいだけで、ネットの方がよっぽど攻撃的でマナー悪いの多いと思うw >>852
翻訳すると俺ルールをやぶるヒョロガリは許さんってことですか？ >>826
>>840
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
摂取カロリーはここを参考にしました
ただ再確認したところ適度な運動量でメンテナンスカロリーだと2300ですが減量だと1850になってました
今1850付近でやってますが削りすぎてましたね
2100くらいまでとっても大丈夫そう
ちょっとカロリー増やすことにします
ありがとうございます ベンチとダンベル買ってたけど続かなくてホコリ被ってます
またはじめよかと思ってるけどとりあえずさいしょはひと月ぐらいバックランジとプランクしようとおもってます
かるくやるつもりだけど毎日プランクとかやってもいいよね？ >>850
ガリでもマッチョでも関係ない
ジムは同じ会費払って同じように使う権利がある
もちろんマナーなどはあるがそれは予習していけばいいでしょ
実際はみんな優しいよ 威圧ゴリラなんかごく一部だって。 >>857
隙間時間でサクッと何かしらやれば良いと思うよ
その方が習慣化するし >>856
その手のやつは平均値から概算出してるだけなので実際にそのカロリーでしばらくやってみて微調整しないと使い物にならんよ
週500g減るくらいを目標に数日様子見ながら少しづつ微調整を繰り返す
摂ったカロリーの計算で手抜きしないように
そこがずれたら全部ずれる クレアチニンはいつ計測してもまあだいたい高いからeGFRcreat見たらいっつも数字悪いよｗ
今回は黙って夢のお薬もらっといたけどあと2週間で減量に入るし飲まずに温存しとくつもり
温存したところで使い道があるとも思えないが
だいたい体脂肪率が上がると肝臓や腎臓の数値がごたつき始める
腹と下半身にしか脂肪つかない体質で内臓脂肪が特に増えやすいらしい
減量から3ヶ月目くらいにeGFRcys見てみて問題なければそれで大丈夫だと思う
増量による肝機能低下などを延々と繰り返すのはどう考えても良くないと思うが
初心者のうちならいざしらず、増量せずに筋肥大するなんておいそれとできるわけもなく
壊すまで行こうとは思わないが多少は覚悟しないと
やっぱこれ、若者がやることだなｗ
>>672
1年間に体重が10キロ前後も増えたり減ったりを延々と繰り返すのはそれだけで身体に悪い
高強度のウェイトトレーニングを週に12時間やるのも、十分すぎるほど身体に悪い
やってることは健康とは程遠い >>850
最低限のマナーを守ること
ちょっと筋肉付いてきたからといってオラつかないこと
体臭が臭くないこと
これくらい気を付けておけばクソガリだろうが貧弱デブだろうがジム内では空気扱いだから大丈夫
ただ微妙な暗黙のルールみたいなのもあるのでそれでマッチョをイラつかせることもあるので注意
例えば他にインクラインベンチ空いてるのに高重量ダンベルの近くを選ぶとかね
https://youtu.be/LHmnH2CcP9g ドラゴンジムよりも過激だったり、リーズナブルにやってる所ってありますか？ 例外なく器材を雑に扱うやつはキレられるな
ガシャンガシャン音を立てる、ダンベルバーベル落とす、使い終わったあとに拭かない・元に戻さない… ジムで他人の目線が気になるから行かないとか言うやついるけどさ
ある程度身体できてくるとスーパーで買い物してるだけでおばちゃんから三度見とかされるけど、それはいいのか？
どこ行っても目立つぞ？
注目されたいのか、されたくないのか、最初にはっきりさせとけや
ジムでは「みんなヒョロガリの俺様をみろ！」くらいのつもりでいればいい
ヒョロガリな自分が嫌ならとっとと大きくすればいい
ぶよぶよデヴこそアンダーアーマー着ろ、見苦しい身体を晒せ
その見苦しい身体に嫌気がさしたら絞ればいい
それをスエットで隠してどうする
ジムでの視線ごときにどうこう言っててどうすんだよチー牛
ちんこ生えてんだろ？ ジムでマッチョほどぶかぶかのトレーナー着てない？
声かけられるのがうざいのかな ぶかぶかパーカーはカイグリーン意識の可能性が微レ存 筋肉の形が浮き出るくらいジャストサイズのLとかだと着たり脱いだり大変だぞ
パンプしてから脱ごうとしても無理だろw 俺は常にピチピチのインナー姿で筋肉見せ付けてる
もちろん乳首が目立つように白だ >>871
さらに汗で張り付いてどうにか腕を抜こうとしたらワキのあたりがビリッていうやつ なんか最近ジャストがダサく感じてきたからオーバーサイズだ
手話ちゃんも変な格好するなよって忠告してる >>872
節子、ちくBはあかん
紳士の嗜みとしてワキGとチクBは注意を払おう >>863
サイヤマンが行ってるジムがカオスすぎる
公営に複数行ってるけどこんなの半分もないな
近隣の公営はどこもコロナ対策でスポーツクラブがバックに入った事でスタッフもマシになって迷惑な客もかなり減った
でサイヤマンの愚痴が一つ一つ無駄に長い
パワーチューブの似たようなベスト10のテンポを見習って欲しいです 緩めてないってことは緩いってことだな
つけてる意味があんまりない 負荷調整でリストラップの上からアンクルウェイト巻いたら取るのめんどくさくなった パワーグリップしか使わないがいちいち緩めたりしないけど
パワーベルトも最初から最後まで4時間しめっぱなし
着け始めた最初は違和感あってセットごとに外したりしてたけどもう慣れた
マスクだって最初は酸欠で死にそうだったが今や平気だ 朝起きて筋トレいくとき朝飯代わりに水以外取るべき？
ポカリやプロテイン、カーボパウダーとか
何もとらない方が筋肉つきやすいって話と
先にとったほうがいいって話どっちが正しいんだ？ うちのジムはbig３やってるときは顎マスクでokな雰囲気ある マスクはメッシュマスクで呼吸に一切影響無いのしてるから外せなくても別にいい
脚トレでの必死の形相を半分隠してくれてるのでむしろ外したくない マスクあるとシュラッグのうぃ！って変な顔隠せていいよな >>886
メッシュマスクだとウイルスに感染しちゃうだろ！何考えてんだ！！この野郎！！！！ トレはトレするために万全な状態整えてやるもんだよ
筋肉付きやすいとかそうじゃないとかじゃないんだよ
充実したトレのためにどうするか自分の状況鑑みて決める事なんだよ >>884
それで、空腹で行って結果はどうなのよ？ >>884
↑こういうのもそうだし
なにかというとyoutuberのしょうもない動画ばっか見てる人もそうだし
(>>863とか>>839とか)
サプリなどの粉ものをやたらとありがたる人もそうだけど
なんで基本通りに丁寧にやらないの？
なんで朝ごはんという大事なものをおろそかにして
なんちゃらパウダーがどうだこうだと抜かすわけ？
なにを考えてんの？なんかもう根本的にすべてを舐め腐ってんの？
ごちゃごちゃぬかさずにメシ食えや
プロテインもEAAもマルトデキストリンもどうでもいいので飯を食え
筋トレ解説動画とか一切みなくていいから基本通りにすべきことを全部やれや
絡め手とか一切いらんし奇をてらった種目もいらんから
腕が千切れる寸前までやれや
文句なら聞いてやるから千切れたら文句言え
自分の身体の声に耳も貸さずにクソみたいな動画ばっか見てるから
いつまで身体が小さいんだよ
粉もんなんて全部いらんぞ
プロテイン使うのはそのほうが便利だから、ただそれだけ
可能ならすべての栄養を食事でカバーしたいがそうするととんでもなく手間と金がかかる
栄養豊富で低カロリーな食い物はたいてい高価だからな
なのでしかたなくプロテインも併用しているだけ
基本はメシだ、それ抜いてどうすんだよ糞間抜け >>884
トレ前に何も取らない方が筋肉つきやすいとか聞いたことないんだが
と言うかちょっと考えたら分かるだろ・・ >>790
これは他と違って読みやすいけど一応要約
YOUTUBERがチートデイを喜んで取り上げる理由はただ1つ。視聴数が稼げるから、どうのこうの理屈付けては減量中なのに食べたがるからな。水抜きは1ヶ月前にはもう仕上がってる人が、慎重に様子を見ながらやるものだ。 エグいぐらい短足短腕なのでデッドリフトのフォームについて悩んでます
教科書通りのデッドリフトをする場合、肩の位置は足の真上に来るように、下背部は曲げないように、足と背中の角度の二等分線を地面と垂直にしないといけないと思うのですが、私の場合これらを維持しようとすると背中が丸まるか、肩が前に出てしまうので、腰を痛めてしまいます
このような場合デッドリフトのフォームはどうするべきでしょうか
いろいろ調べたところ、コンベンショナルデッドリフトで、さらに腰を落としスクワットのようなフォームで行うものと、スモウデッドリフトを行うものが向いてるのかなぁと思ったのですが、どうするべきですかね コンベンショナルならセットアップポジションで肩はバーより前に出るのが普通
ケツはハムにテンション掛かるくらい高く上げるよ
スクワットデッドリフトって言われるような間違ったやり方で釣り竿になるんじゃないの
フォーム矯正ならルーマニアンデッドした方がいいよ >>896
パワリフ的にとにかく記録を上げたいならスモーしかない スモウは股関節硬いから結構辛いんだよなぁ
柔軟頑張りますわ 10キロ以上の増減量してる人ってスーツの人いますか？
ダルダルになったりパツパツになったりして大変じゃないですか？ ストレッチするスーツ着てる
ちょい大きめにしとけば、割となんとかなる 副業でマッスルバーに勤めるようになってからはあからさまな増量はしなくなったな 増量時の体型に合わせたスーツと減量時に合わせたスーツ１通り作ってるよ >>892
YOUTUBERの「クソ動画」が、なぜ基本通りに丁寧にやらないのかを解説している。
プロテインもEAAもマルトデキストリンもどうでもいいので飯を食え、筋トレ解説動画もみなくていい。
筋トレ解説動画など一切みなくていいから、基本はメシだ、それ抜いてどうすんだよ。
AIで要約してみた マナー動画一本紹介しただけで筋トレユーチューバーの筋トレ法を鵜呑みにしてると勘違いして喚き散らす基地外の長文とかどうでもいい >>902
マッスルバー？なにそれ？ググってみたらキモすぎてワロタｗｗ
つうかお酒飲むとか絶対にないわー、ないない、金貰っても嫌だ
それに増量するったってせいぜい体脂肪率15%あたりまで
ベンチ豚じゃないんだからそんなべらぼうには増やさないよ
15%くらいなら人前で脱げないことはない
俺は内臓脂肪ばっか増えて腹圧上がって胃が押し出されてしまうので
増量中の自分の身体は嫌いだけど(バブルガット風味)
そのかわり腹回りさえごまかせば増量してるように見えない パウダー否定派なんでは？知らんけど
粉飲んどけ、マックも食ってええよ(総カロリー計算して)の筋トレ動画制作者がインフルエンサーになってしまうのも仕方ないね インフルエンサーが動画でプロテインは3時間ごとに飲めとか言い出して速攻登録解除したわアイツら金のためなら平気で嘘つくぞ 俺が書いていることがなにか間違っているのなら具体的に指摘してくれていいんだぜ？
遠慮は全くいらない
まともなケチを付けてたら相手してやるかもしれない
戯言ならスルーするのでそのつもりで 読んで間違いを指摘してあげたいけど馬鹿がダラダラ書いたと感じる文章は読むだけ時間の無駄だから読まないようにしてるんだ
ごめんな ショルダープレスが二の腕に効いてる感じがある。
あんまり肩にきてない。
やり方良くないのかな？ ﾌﾟｰｲﾓは長い上に読まなくても読みにくいのがわかるから読みたくない
もうちょっと文章整えてくれ >>916
できる環境があるのなら、バーベルでオーバーヘッドプレスをやってみると肩を使う(肩も使う)感覚が掴めるかも。
あるいは先にレイズをやって三角筋に疲労感を入れてから軽い設定のショルダープレスに切り替えて、疲れてるとこを目印にそこがよりキツくなるような挙げ方を試してみるとか。 >>913
間違ってるとかいうまえに長い、つまらない、おまえの話は聞いてないから自分語り要らない
全部修正して3行以内に纏めろ無能 ショルダープレスの正しい型は
ボトムからトップまで前腕を横から見ても前から見ても地面に対し垂直に保つこと
前腕と上腕の作る角度はボトムでの90度程度を下限とすること
2点を踏まえたうえでダンベル等の重りを体側からなるたけ遠い所で上下すること
ね
最後シュラッグ入れて上腕を耳に近づける必要は無し 世界一細かすぎる筋トレ図鑑という本を読んでると
「この筋トレはここの部位のトレーニングです」という説明が
ことごとく自分の今までの認識と違って衝撃受けてます
皆さんも同様の認識なのでしょうか？
例えばブルガリアンスクワットは臀部のトレーニングであり脚トレのページに記載されてない
ワンハンドローは広背筋ではなく僧帽筋下部
ベントローも僧帽筋中部
まあ一番ターゲットになる筋肉を書いてるだけで周辺も動員されてある程度鍛えられるという考えなのでしょうが >>922
岡田教授の本みたいですね
臀部は脚トレには含まれない感じなんですか？
分類の仕方がわからないけど 俺はそれが自分に役立つかどうか？それで自分が大きくなるかどうか？それでしか判断しない
どの種目がどの部位に入っているかは自分の身体で分かる
なので本に教えてもらう必要がない
よって本の内容が正しいかどうか以前にそんなもんいらん
不要なものに興味は持てない
ちなみに俺のやるワンハンドローは広背筋上部と大円筋に入る
自分でもそうなるよう意識してやってる
本にどう書いてあろうが有名トレーニーがなに言おうが関係ない >>922
ブルスクはやり方によるけど、大臀筋狙いが一般的な気がする
もちろん四頭に入れることもできるけど 年寄りって独善的で自分語りが多いから謙虚になってほしいわ 岡田の本、三頭筋にキックバックないのねw
案外細かくなくて著者の好みが多い 長文はバズーカ岡田の動画に難癖クレームつけてネチネチ批判、動画削除させた基地外実績があるからなw
岡田氏の書籍をこき下ろしたくて仕方ないんだわ
兎に角、自己愛性パーソナリティ障害の権化なので関わらないのが吉 元々40代スレがメインだったのねブーイモさん
それが本当なら、うちの父と同年代
ちょっとだけ胸が苦しくなる 40代にもなってやる事が初心者相手にイキる事とか惨め過ぎるな >>933
まあでも、色々読んだり動画見て自分でも数年トレーニングしてから岡田さんの動画見ると、
えぇ？とか思うときはある。彼なりの理論なのか、説明が素人向きに寄り過ぎてるのか、
変にウケを狙ったりして説明がちょっと変になってるのか、ようわからんが・・・ 初心者の37歳です。
スクワットや懸垂等の息切れるようなトレーニングをすると、耳の鼓膜の気圧変化のような感覚(飛行機や車で山登ってる時のような)がきます。
これって普通でしょうか？
呼吸の仕方とかが間違ってるのでしょうか... >>938
フォーム意識するだけで頭が一杯になってたので、息吐く事忘れてたかもです！
ありがとうございます。 フジテレビのダイエット的なコーナーで
一般人の中に筋肉アレルギーみたいな人って必ず一定数居るよな
ID:do39D4BT0
やはり筋肉は全てを解決する派の人か
ID:vaXv9HjB0
このオッサン筋肉鍛えさせたいだけやろ >>940
ありがとうございます。慣れていきます！ 岡田某著の世界一細かい筋トレ図鑑
「あの種目載ってない？」 が結構多い
著者のオススメ種目って感じ
昔のMUSCLE＆FITNESS増刊本のほうが「そんな種目やる？」なのがいろいろ載ってた記憶 筋トレはじめて半年なんだけどベンチが80から伸びないんだけどおすすめのメニューある？ ブーイモは40代スレにいたアラ還おじいちゃんじゃないのか？
40代じゃないだろ 基本的にyoutubeはまったく見ないけど二人だけ、参考にさせてもらうことがある人がいる
フォームに関してはかとちゃんって人
トレーニングに関しては横川くん
かとちゃんって人はくだらない煽り(これするだけでムキムキになる！的なｱﾚ)入れずに淡々とフォームの要点を説明してくれるので安心して見ていられる
もっとも見たのは極最初のうちだけだったが、今でもフォームで迷いが出たら参考にさせてもらうことがある
横川くんのはこう言うと失礼で申し訳ないんだけど頭あんまり良くないみたいで説明がわかりにくいと感じることが多い
ただあそこまで身体を大きくする人が感じている生な感想を素直に話しているのはよく伝わってくる
だからこちらにもある程度の経験があって、かつ、彼が言いたい真意を汲み取ろうという意識でみるとなるほどと参考になることが多い
もっとも大半のケースでは要点まとめると「基本通りにちゃんとやれよ」しか言ってないんだけど
でも結局そうだよな、楽する方法なんかないもんな、と俺も納得する
自分がメニュー組んだりするのに迷ったときに参考にする情報はwebでの検索しか使わない
誰が書いた情報であるかは気にしない、役に立ちそうな情報なら聞いたこともないひとの話でも参考にする
その情報が役に立ちそうかどうかは最初の数行を読めばだいたい分かる
もちろん最終的な裏付けは自分で確認する
youtubeはあまりにもゴミ情報が多すぎてもはやそこから選別する価値すらない
手間がかかるばっかりで得るものがなにもない バカってほんと長文だな
脳が簡潔に纏めきれないんだろう 自分語りは別の場所でやればいいのに
チラシの裏とかいろいろあるだろう >>944
いまどんな感じでトレーニングしてるかをなるべく詳細に書いてくれた方がアドバイスしやすいかな バズーカ岡田のフライの時に肩甲骨下にバスタオル入れるテクニックは実践してるわ
めちゃストレッチかかるよ >>944
中4日から5日くらいで、低レップ高重量と中レップ80％重量のベンチプレスを交互にやる ベンチの記録を上げる方法は無数にあるからアドバイスしにくいな 俺が不思議なのは
例えば2頭を単独でトレーニングした時より
散々背中トレやったスグ後に2頭のトレやった方が調子もいいし重量も扱える事ｗ
背中トレの時に結構な割合で2頭も使ってるから疲れて重量扱えない気がするんだけど
逆なんだよなｗ
胸の後の3頭も一緒ｗ
ただ胸の後の肩だけは極端に重量落ちる ユーチューブやってる有名マッチョって今でも王道の人も居れば視聴数の為に昔は王道でも今は少しファンキーな事ばかりを言う人も居るから難しいね
まあここで長文の人は一理あっても面倒なのでNGにし勝ちだが アキレス腱炎症で1ヶ月くらい下半身の運動ほぼ全部休止してたんだけど
まだカーフとかは怖いけど痛みがほぼ無くなってきたからそろそろ久しぶりにスクワットくらいやってみようかと思ってるんだけど
やるなら最初は自重だけのスクワットからのほうが良いのかな ・・・・・・他人に訊かないとわからないことですか、それ >>961
医者にはとっくに聞いたが痛くないならオッケーだとさ
ウエイトは足の具合見て上手いこと自分で調整しろと
というかトレーナーじゃないから多分あの医者はそれ以上は知らん トレーナーでもこの場でアドバイスは無理よ
様子見ながら、最初の2ヶ月はリハビリと割り切ってやってみ >>964
なるほど確かにそうかもね
まあまだリハビリのつもりで怪我前ほどやるつもりはないけどね 足の具合見て上手いこと自分で調整しろと至極真っ当な事を言う医者を小馬鹿にするけどその言葉の意味も復帰後のリハビリの意味もわからない質問者・・・ >>962
医師の領域は外科内科的に処置が必要かではないかの診断を下す
問題がなければ運動器のリハビリの専門職は理学療法士の領域になる
とりあえず今は医師の領域は必要ないということが、医師によって示された。
リハビリの専門職に次は診てもらえ。 >>969
間違っても現段階でパーソナルトレーナーとか国家資格ですらない整体とかは行かないように
中には相当な凄腕もいるが本当に稀
柔道整復師
理学療法士
AT(アスレティックトレーナー)
あたりに診てもらえ なんか妙な煽り屋がおるな…
>>969
>>970
なるほど、実生活に何も支障がないから病院だとそういうの紹介してもらえないものなのかな
アキレス腱炎初めてだからナメとったけど
ひとまず知り合いの理学療法士に聞いてみるか
ありがとう いやまず空身でスクワット動作して具合見ろよ赤ちゃんかよ・・・という正論が通らず脇道へ逸れていく世界線 理学なんちゃらって大怪我からの歩行訓練の順番とかやり方を習っただけ
アキレス腱が痛いならスポーツ整形か整形外科の意見を聞くだけ 不安がないなら思いっきりやる
不安があるなら様子見ながらやる
それすら怖いならやめる
はい完璧なアドバイス置いとくぞ パーカーフィットネスも論文系を纏めてて面白い
引用元の英語の論文は読む気にはなれんけど... モモモモ先生の知識の豊富さと考察の深さは素直に敬服に値すると思うが
じゃああれらが俺の身体を大きくしてくれるの？と考えたときに答えはノー
せんせーのおっしゃる通りの粉まみれ生活したら俺の身体が大きくなるとは思えない
むしろ肝臓とお財布がちょっと心配になってしまう
頭の引き出しが無限にあって詰め込むだけ詰め込んでも有意義に活かせるひとなら
せんせーのお話を片っ端から頭に放り込んでもいいと思うが
正直なところ、突っ込んだ知識が役に立つ日が来ることは少ないと思う
筋トレってそこまで小難しい話じゃないし
しっかり食ってしっかりトレーニングしてしっかり寝ろ、そんだけだ
論文まとめました系もほぼ役には立たない
極論すれば簡単な話を小難しく話しているだけ NG設定により折角の長文があぼーんになってしまうのであった ブーイモってアラフォー~還暦くらいのジジイなんか
若さが羨ましいのかなw 現在減量しており重量増えないどころか維持もかなり難しい所です（同じ負荷でも日に日に重く感じる）。
以前はオーバーカロリーで少しずつながら重量増えてました。
現在は異化優位でトレ後の同化が打ち消されていると言う認識で宜しいでしょうか。 筋トレして胸筋や腕の筋肉や脚の筋肉を自在に動かせるようにはなったんだけど
見た目はあまり変わってないというか全然マッチョに見えない
お腹も結構出ている
これは筋トレ成功してると言っていいのですかね？ >>986
お前が何を求めて筋トレ始めたかで変わる話だなそれは >>985
極端にアンダーカロリーにしすぎてるんじゃ？
もしくはトレ前の糖質足りて無いとか >>986
腟自由に動かせる女もマッチョじゃないしな >>805
ありがとうございます
筋トレなら事前にスタミナつけなくても追い込むことは可能ということでよろしいでしょうか？ >>994
スタミナ不要
どこ追い込みたいのか知らないけど
大体先に腕が死んで追い込むとかできないからそんなこと気にせず早くやりなよ
積み重ねよ >>802
別にスポーツだってレクリエーションとしてやるだけならスタミナは要らん
試合という共通の土俵で他者と本気で競うなら、そういうものも必要になるってだけだ
トレーニングでは他者は関係なく、あくまでも自己を鍛えるもの
スポーツってのはあくまでも勝つこと事が目的であり、そのために鍛える事も必要になるが、逆に言えば勝てるのならば鍛える必要すらない
対してトレーニングは鍛える事そのものが目的なんだから、「鍛えない」という選択肢がそもそも存在しない
両者は根本的に異なるものだ >>994
そもそも「追い込む」って今はもうしないから
今でも追い込む系なトレーニングやってるのはジャイアントセットとか組んでる人たちだけでは？
あれは普通のジムではできないからやってるひとはごく少数なはず
トレーニングで大切なのは効かせること、ボリュームを稼ぐこと、これが第一
で、スタミナって具体的にはなによ？持久力？
俺は1日4.5時間ほどトレーニングする
スタミナ？とやらがあったほうが、無いよりはいい気がするが
自分にスタミナがある方だとは思わない
なのでスタミナなんかなくてもできると思う
でもスタミナもりもりでインターバルをどんどん短くできるとすればその分だけボリュームがより稼げる
なのでスタミナ無くても大丈夫だけど、あれはより有利かもしれない 体力でも学力でも金でも知識でもなんでもそう
無いよりは有る方が良いに決まってる
俺はこのほとんどを得る努力を怠ってきた
後悔しか無い
「無くても良い物」なんて物は無い よく初心者は全身法から始めて筋肉ついてきたら分割法に、と聞きますが、もともとスポーツをやっていてある程度筋肉がある場合は分割法から始めても良いのでしょうか？ このスレッドは１０００を超えました。
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