【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 北島ｗだっせｗここに書き込み故意よｗｗｗｗｗチキンふぁっく野郎ｗｗｗｗ 前スレの999は何が言いたかったんだろう。まあいいけど。 前スレ>886 のテクノジムマシンについての質問者へ
自分が知ってるのはショルダープレスマシンじゃなくラットプルマシンだが…
頭上に有るグリップアームがマシン背部でクロスしててパッと見、何のマシンか不明なんだが
座って動作してみるとラットプルダウンだった
トップポジションは腕真っ直ぐのバンザイポジションからスタートで、ボトムは上腕水平方向で肘が曲がった肩幅
つまりマシンなのに自然のエア動作を再現出来てる、稀有なヤツだった だから多分、ショルダープレスマシンも
バーベルプレスみたいに手幅固定じゃなく、ダンベルプレスみたいに手幅が自然になる設計になってるんとちゃうかな？ 背中の種目選びにアドバイスください。
全身法でトレしてて
パラレルのラットプルの日
Vバー使ってのシーテッドローの日
懸垂と〇〇の日をやろうとしてます。
この〇〇の種目でおすすめありますかね？
時間の都合上片手別々でやるトレは見送りたいです。
いまのとこTバーロウが第一候補です。 デッドリフトするときのフォームに疑問に思ってたのですが、腰を曲げるなと言われますが、腰を曲げた状態が最大のストレッチポジションじゃないんですか？
ストレッチ&収縮が筋トレの基本だと思うのですが、腰は当てはまらない？
腰を痛めるとかも私は整体師や医者じゃないから痛めるって何のことかわかりません 軽い重量であえて曲げて伸ばすことはあるね
腰を曲げた方が可動域が広くかなり効く
しかしながら間違っても思い重量でやってはいけない ジェファーソンカールだと椎骨1つ1つを曲げていくイメージだね
目的が全然違うけど
https://youtu.be/G8i6N7ysotA >>13
>>14
これ凄い、140キロ？を台を使ってフルレンジですねぇ
柔軟性も凄いね
ジェファーソンって名前のエクササイズなんですね、軽いものからやってみます >>15
この動画肝心な部分が見切れてるから、酷い動画だけど
あくまでも腰椎はニュートラルポジション死守だよジェファーソンでもデッドリフトでも
可動部分は股関節と胸椎の伸展屈曲のみ >>10
ありがとうございます。
腰やっちゃうの怖いのでTバーロウやります。 >>17
ベントオーバーローは腰に負担はほぼない
ハムが物を言うから下半身に自信あれば大丈夫 >>18
なるほど。ふたつやってみてしっくり来た方やります。 スーパースミス(傾斜がついてるやつ)でショルダープレスやる場合、向きはどっちが正しいのかな？ フロントかリアか入れるならどっちに入れたいかによるのでは
俺ならリアに入りやすい方にする マイプロテイン久々に見たらクソ高くなってるんだな
マイプロ25gより卵3つの方が全然安いのか >>11
デッドの時の脊柱起立筋はストレッチは狙いにそもそもない
アイソメトリック収縮が基本でしょ https://news.yahoo.co.jp/articles/1927b5a84fa8360f3d3ce9ff24edfa30221a2998/images/000
本田圭佑がつま先につけている重りのアイテム名か商品名を教えてもらえませんか？
Amazonやグーグルで「足 バーベル」、「Foot weight」などで検索してみましたが、これはというのにヒットしませんでした。 訂正です。
Amazonでは「足 ダンベル」で検索しました >>23
最近になってプロテイン飲み始めたんで（マイプロではない）、以前はもっと安かったんですか？
俺がドンキで見た時は3000円は行ってましたかね
いやー、カップに先にパウダー入れといて、
レギュラーコーヒー（粉をペーパーフィルターで淹れる）のコーヒー液を落としていったら
プロテインがクロワッサンみたいに固まって浮上してきたｗ食べたけど
次は後から投入して試してみよう >>27
なるほど、ありがとうございます。
筋トレ未経験なんで基本的なアイテム名も知りませんでした。 >>28
プロテインはあとから投入じゃないと厳しいね
ブレンダー使えばなんとか溶けるけど >>29
ケトルベルスレあるからそっちも見てみてね >>31
ありがとうございます。
そちらのスレで画像のケトルベルの使い方の是非を訊いてみます 筋トレの重量UPとレップ数についてなんですが、例えばbig3だと以下のようにしてます
①セット目少し余裕を持たせて10回(本番セット-5kgくらい)
②セット目5kg増やして本番セット出し切って10回
③セット目②セットと同じ重量6回目で潰れる(記録5回)
これだと2セット目だけ本番セット(3セット目も本番重量だが疲弊してあまり上げられない)何ですが、おんなじ重量3セットの方が良いんでしょうか？ >>33
ベンチプレスはそれでいいよ。
でもスクワットとデッドは、そもそも10レップは多いかもしれんな。特にデッド。
スクデットは安全の面からも、潰れることがないようにセットを俺なら組む。 >>34
ありがとうございます！
10回多いですかね..回数減らして重量UPで感じですかね
デッドは一番怖いので潰れる手前で止めるようにしてます(たまにエネルギーが切れて上げ切らずに床に置きますが) 脛の筋肉なんて鍛えるもんちゃうぞ
むしろいかに炎症を取るかが重要やろサッカー選手なら 逆に10回くらいできる重量じゃないと怖くね？
腰とかやられそう 自分はめんどくさいから5発くらいしか上がらない重量で、2〜3発挙げるを2〜3セットだけやる感じだわ
そんで日頃はラジオ体操とか結構やる 俺はプレートの付け替えが面倒なんでアップも含めて全種目全セット同一重量でやってるわ 俺はメイン1セット目は10回以上出来る重さにしてるわ
2セット目で
10回出来るようになったら重量を上げる 歳取ると柔軟性の維持が難しいわ
生理現象だから仕方ないけど
筋力と筋肥大は何歳でも可能だけど 胸の筋肉がデカくならない
初心者はベンチ中心でいいのかな？ 難しいとこだな
フライの方が効くけどどっかでベンチやった方がいいと思う 初心者は筋肥大とか気にせずガンガン重量やレップ数を増やせばいいだけ 胸だけデカくてもなんかアンバランスになるからな…
胸にフォーカスしたフライだけじゃなく、肩と三頭もついてくるプレス種目は欲しいな ベンチはナロープレスにしてからグングン伸びたな
結果フライの重量も伸びて筋肥大も加速した ナローやってないわ
腕肩で挙げるからベンチのために練習した方がいいんかね 高校生ラガーと一緒にトレしてるんだけどラグビーにいかすならデッドは床引きナローが良いかね？
相撲、ハーフとどれにしようか悩んでる >>50
ナローベンチは上腕三頭筋のトレーニングだからね
スミスマシンでやると安定するよ ナローベンチは不安定な状態でやるところに意味を感じてる派だから、普通にフリーウエイトでやっちゃうな
足上げだとさらに不安定になるし、足上げナローがリフターに好まれてるのはそこらへんも大きいはず 自宅トレーニーで可変式ダンベル購入検討中なんですが、32kgと41.5kgで迷ってます。値段ば倍半分違う
片手32kg以上使う種目って何かあったかしら？
ワンハンドローはやってなくて重い奴はバーベル使えばいいかなーって思ってますがいかがでしょうか バーベルあるなら可変ダンベルに３２ｋｇもいらんだろ
ワンハンドロー以外になんかあったっけ？ >>57
ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、ダンベルデッドリフトとかかな >>58
そうなんですよね..
後から買い直すの面倒だなぁと思いつつそんな重いダンベル使用するシチュエーションが思い付かない
>>62
ダンベルプレスって割と片手32キロ超えてくるんですかね？
ベンチは77.5キロ＊10repでやってますが、どうなんだろう..
今あるmax19.5のダンベルは軽いですね >>63
個人的にダンベル高重量はスタートポジションに持ってくるまでが怖くてあんまりやりたくないんだよね
特にショルダープレスは少しでもバランス崩したら関節ぶっ壊しそう >>64
そうですか..ジムみたいに非常事態にヘルプ出来ないので余計怖いですね、あんまり重くはしないようにします
ショルダープレスは聞くまでもなく片手40キロとかいう化物重量触るつもりもありません 40キロのワンハンドロウとか既に扱えるんじゃないの？
32とか、ベンチ77×10やってる人には足りない 荷重腕立て伏せ(拳立て)90kg3発 出来たぜ...... 自分もダンベル20kgでは物足りなくなってきた
スティフレッグドデッドリフトが好きで取り入れてるけど、20repsやっても息が上がるだけでハム脊柱を追い込めない
>>57は具体的にどの製品を検討してる？参考までに教えて メーカー違いのシャフトとプレートって使えますかね？直径が同じ28mmならあいますかね？ 肩幅の広がりというか三角筋の前から見て横方向へのボリュームをつけたい場合、
やはりプレス系がベストでしょうか？
筋電図上はベンチで型の前部はけっこう使われているっていう話を読んでから、
肩向けの種目は、なかなか他の種目では使われないというサイドレイズばかりメインでやってます。
（後ろ肩は背中のローイング系でけっこう動員されるらしい） 横幅出すならやっぱサイドレイズと思うし俺もそうしてる サイドに効くのがサイドレイズくらいしかないんよな
好きじゃないけどしゃあない 同じマッチョでもこんな感じのミートボールみたいな体になってしまうのってどんな原因があるのですか?
どうせ鍛えるなら腹筋割れる様な体が理想だと思うのですが
https://livedoor.blogimg.jp/himasoku123/imgs/a/5/a538fd9b.jpg >>51
定期的にこの話題出るね
質問と少しずれるけどクリーンが最適と思う >>75
もっとノンケ向けの画像はなかったんか
いいぞ >>75
腹筋を割るには体脂肪率10%ぐらいまで減量する必要がある
何も考えずに脂肪もつけるとデブマッチョになるよ >>75
ゲイ的にはそれが理想なんだからそういう言い方をするな
カットが目立たないのは脂肪もついているせい
脂肪を減らしたければダイエットすればいい >>75
ワイはゴリラとか熊を目指してるけどね
腰が細いと弱そうやん？ >>75
右の(´・∀・｀ )ｱﾗﾏｧみたいな仕草草 俺より後に来て俺より先にジムから去る負け犬って何しにきてんの？ >>84
人のこと気にしてる暇あったらさっさとマシン開け渡せよ >>84
ショボいトレをダラダラやってるより良いじゃん >>84
その先帰った人、効率良くトレーニングしてるな、ケガもしにくそう。 >>68
ライシンのメタルダンベル32kg
41.5はプロバーベルだね
どちらもニューモデルでメタリックなデザインとひねるだけで調整可能というところに惹かれた
どこもあるかもだけど一年保証ついてるしね 筋肉痛が翌日どころか2日後にくる
なんか切なくなるわ >>84
君が言うその負け犬と君とでどちらがいい身体してるかによるな >>72-74
とりあえずは地道に回数・重さを増やしてきますわ。。
アーノルドプレスとかもやってた時期あったんですが、胸・三頭の日に肩を一緒にやってるので、
できればベンチとかにスタミナ等を配分したいし、背もたれベンチが無くてけっこう腰痛くなったこともあったので。
１５レップかそれ以上の高回数めがいいって話もあって、そんな感じでやってますけど、
たまには高重量低回数もやったほうがいいのかな >>71
フェイスプルとかどうでしょう
サイドレイズなんとなく苦手なので私はこっちです >>94
俺は胸＋二頭、肩＋三頭の日で分けてるわ
肩はサイドとリアだけ集中してやってる
フロントは勝手に適当に育つだろと思ってる ダンベルフライ プレス 腕立て伏せしても殆ど胸に入らない。
胸だけ動かすイメージでと言われたけど、胸に効かせるコツありますか？ やってるうちにおっぱいピクピク出来るようになる
そうすると効くようにもなる 大胸筋は盛りすぎるとダサいからなぁ
大胸筋はどんな体を目指しているかで目標を持って取り組まないと、単なる硬いオッパイになっちゃうからな マイプロテインで2.5キロのプロテイン買ったんだけど、移すのにおすすめの容器教えて >>101
おれは最近ペットボトルが最強と気づいた。
乾かして、漏斗を使って粉を入れる。
で、持ち運ぶ。飲む前に水、牛乳入れて振る。
冷蔵庫に入れて冷やしてもいい。 >>99
まな板の少し出たくらいの胸だけど何故かピクピクはできる
ただ、胸トレとなると胸じゃなく、胸と腕の付け根が痛くなる >>101
昔買ったオールマックスの2キロサイズのでかいヤツに入れてるけどEAAやグルタミンはダイソーの1キロ容器、色んなサイズあって結構便利よ >>104
回数とセット数は？
思いと感覚掴みづらいから回数多めでやってみるといいよ >>104
ピクピク出来るなら神経は通ってるから
付け根が痛くなるのは過剰にストレッチしてるんじゃないかな みんな脚トレ後のケアはどうしてるのかしら？
自分は杖をついて歩くようにしてるけど、手すりの付いてない階段は怖いね...膝抜けて転げ落ちたら危ないし。バリアフリーもっと進まないかしらね そういうフィクションは結構です
本当なら今すぐ頭の病院に行きなさい 人がいないこと前提だけど、ガニ股歩きが良い
まあジム内部の移動ならあいつ脚トレやったんだろうな、って感じで不審者には見られんだろう
風呂場の背の低い椅子がちょうどフルスクワットくらいの深さで一度座ったら、立てなくなって這いつくばって風呂上がったこと思い出した >>109
脚トレ後に膝が攣ったりガクッとすることないです？
>>110
みっともないけどそうするしかないのね
階段下りはどうしようもなさそうね そこまでなるほど追い込む必要ある？某YouTuber意識しすぎじゃね？ ライイングリアレイズやってみたんだけど、この種目って大円筋にも入る？
肩の位置が悪かったんだろうか >>90
サンキュ、ライシンのメタルのやつ評判良さそうだよね
オンザニーもあのくらいの出っ張りなら問題なさそうだ >>90
プレートくっ付いてくるのが煩わしいってやつ？
いちいちしっかりチェックする癖を付ければ問題ないだろうけど 筋トレってやり過ぎると数時間後に憂鬱な気分になるよな
あれ困るわ コルチゾールの影響やな
長時間やりすぎかも、筋肉の発達にも悪影響だよ いやそれはちょっと語弊がある
コルチゾールは抗ストレスホルモンであって、あくまでストレスを緩和するために分泌される重要なホルモン
コルチゾールが直接抑うつを誘導するわけではなく(そういう説もなくはないが)、最近ではむしろコルチゾール分泌が本来より低下するとうつ状態になりやすいと考えられている 昔、パワリフで記録更新にハマってた頃は、よく鬱になってたわ。
サイクル組んで記録更新した後、数日気分が落ち込むの。
多分神経的なもんなんだろう。 >>120
俺の感覚だと、最大筋力発揮が精神にくる。
レップ数限界までは疲れて眠くなるだけで平気。 気分が下がるにのはテストステロンレベルが下がるってことなんかな？だとしたらトレ後の筋合成にも悪影響だな
俺の筋トレの目的は体作り半分、精神衛生半分なんで、筋トレの影響で気分が塞いだら本末転倒だわ ワイは月に一回朝トレする日があるかどうかやけど朝トレした日は一日中気分爽快やで ワイルドフィットのアイアンダンベルのシャフト550に替えて1つのシャフトに左右5キロのプレートを3枚ずつ合計6枚つけると左右シャフト部分持てますけど一つのダンベルを両手で持ってバーベルプレスみたいにしてやるのはありですかね？胸鍛えれますかね？ >>116
俺は反省会的な感じであの時はもうちょい頑張れたかもとか次はこうしようとか考えてるうちに明日にもまたやりたくなるくらいテンション上がって燃えてくる 腹や太もも、尻が気になり始めたのでこれからジムに通おうと思っているのでいくつか質問させてください
・ジムのトレーナーは固定？毎回変わる？
・プールでもトレーナーみたいに指導をしてくれるジムはある？ >>127
パーソナルトレーニングは基本固定だと思う
スイミング教室併設のジムはいくらでもあるだろうけど通えないんじゃ意味ないよ
とにかく自宅から近いところがおすすめ >>128
ありがとうございます
近場で良さそうなジムを探してみます >>121
神経系の疲労か
脳みそがスイッチ切っちゃうんだね >>125
理屈の上ではナロープレスになるけど、胸より三頭重視だねそれじゃ。
胸鍛えたいなら普通にダンベル2本でプレスなりフライなりした方が良い >>122
身体はクタクタでまともに歩けないけど気分は爽快
これがトレ後の理想だな >>131ありがとうございます。もう一個ダンベル買います 1万前後のインクラインベンチ欲しいんだけど、おすすめはどれでしょうか？？ 最近トレーニングを本気でやりたくなり勉強をしたいのですが初歩的なことを学べる本とか知りませんか？
POF法なりスーパーセットなりが何となく分かってるけど
人に説明できないレベルの初心者です >>135
それだけ知ってりゃ十分でしょ
頭でっかちになるより脳筋になってひたすらBIG3やり込んだほうが成長するし
このスレによく出てくるyoutuber動画でフォーム確認するくらいでいいと思うぞ >>135
横浜市スポーツ医科学センター著
スポーツトレーニングの基礎理論 石井直方センセの監修した、初心者向けメニューの乗ってる本がよかったが、タイトルが出てこないよ
二頭のバーベルカールはチーティング使っていいとか、実践的なことが書いてあった >>135
タロートレーニング強化書が書籍に関する動画あげてるで >>137
了解です
筋肉の名前とかどうやっておぼえてますか？ >>142
筋トレに出てくる骨格筋の種類なんて20もないんだから今日にでも覚えられるだろ
アイソレート種目の名前から覚えるのもいいね
トライセプスエクステンションとか 筋トレYouTuberのコメ欄ってなんでネチネチしてる人多いの？ YouTuberって大体隠れてステ打ってるやろ
ナチュラル公言してない奴らは黒よ ステ打ってるかなんて、外見だけでわかるわけないだろw 分かるだろ
オリンピック金メダリストをカス扱い出来るマッチョがゴロゴロいて
ナチュラルのわけねーんだわ >>151
わかるわけねーだろ
あくまでお前の主観思い込みw
客観的にわかる証拠は検査して初めてわかんだよ >>152
客観的証拠で黒なんだよ
なぜトップアスリートを凌駕する無名がゴロゴロいると信じられんだ？ まあステステ言う前に本当にやることやって食うもの食ってるの？って話だわな >>153
オリンピック金メダリストって誰のこと？
ボディビルはオリンピック種目ではないはずだが >>153
大した生理学も生化学も薬学の知識もなく
また薬剤を仕入れるために必要なルートもなーーーんも知らないど素人だから「オリンピックアスリートよりでかいからステ！！！」を根拠にステステ言ってんだろ笑わせんなよマジで
そもそもなんで、筋肉大きくすることだけを目的に筋トレしてるトレーニーと
目的の競技で勝つことを目的にしてるアスリートを比べてんだよwバカじゃねーの
肩だけならビルダーよりクソでかいフィジーカーですら最近は珍しくないぞw
なんだ？肩だけにステロイドでも打ってんのか？フィジーカーはw
オリンピックアスリートってそもそもなんだよ
田中希実や高木美帆よりデカかったら全員ステロイド打ってんのか？w だいたい筋トレ歴5年も10年もあるやつがいきなり筋肉を10キロや20キロ増やしてナチュラルなわけねー
検査とか以前の問題 ステ打てばデカくなるとか思ってんのがそもそも知識たらない証拠だわな ガンガン食ってガンガンやらなきゃどのみちデカくならんからな
ステだのなんだのはそのあとの話
そういう覚悟を持たずに太りたくないからっつって食事制限しながらダラダラやって他人のことをステステ言うのは滑稽だわ
一日6000kcalを一年続けてデカくならなかったら騒いでいいよ ステ使ってないならドーピング検査ある大会出てね(はぁと) オリンピックアスリートよりデカいからステ理論
乳首が肥大してるからステ理論
ムーンフェイスだからステ理論
アホすぎる
ロイドレイジの一つで思い込みが激しく妄想に捕われる精神作用があるけど、証拠もない状態でネットでカタカタ断片情報だけ仕入れてその一つに当てはまったくらいで、ステステ言い出す奴なんかまさにロイドレイジの欠片がでてるからステロイド使ってるんだろうなw 血管ぶっとくてやばいくらい血管バキバキしてたらステ疑う ロイドレイジの一つで思い込みが激しい言動が多いとステやってる人だと断定しちゃうわ ジムの帰りに外食するときにトレーニーにおすすめのチェーン店の飯てなんかある？
すき家のとりそぼろ丼あきた！ 毎日6000kcalって消費カロリー何キロ想定してるん ステステ言ってるやつは自分でもやってみろ
ちょっと驚くほど効かないぞw 「成功した奴はズルをしてる」ってのが善良な日本国民の感覚だからな 食えばデカくなる理論って、身長高くない痩せ型みたいなタイプの方が言うパターン多いから
学生時代から体重あるタイプは参考にしないほうがいいよ
柔道の重量級選手みたいな身体にはなっても、決して海外ビルダーみたいな身体にはならないwああいうのはナチュラルとは違うからね
プロ野球選手の身体とか見て判断したほうがいい、糸井みたいなの少数派 >>175
またバカなことを....w
目的の負荷をかけなきゃストレス適応しないんだからビルダーみたいな体にもならなきゃ、柔道家みたいな体にもなりゃしねーよw
どんだけ競技性によって体型変わると思ってんだよ
食うなんて当たり前
その上でアホみたいに目的に沿ったトレーニングするからその体型になんの ヘビー級のビルダーとシンクロ選手の摂取カロリーなんかは非常に近いが1日5-6000kcalにはどちらもなる
それでも、あの体型の違いはステとってようが取ってまいがストレスの与え方がまったく違うから
あれだけの違いなる
1日150kmとか移動するウルトラマラソンの選手だってエネルギー補給でそのくらい行くけど、シンクロ選手と違って筋張った血管バッキバキに入った枝みたいな体型してる
なんでもステステ言ってるやつは本当にバカ クリーンなものを食わなきゃ駄目w
>>167
松屋の朝定エッグW+納豆小鉢で700くらいカロリーあるっけ、公式参照
適当な油引いて焼いているし、ソーセージ付、ドレッシングも掛けるとw
スーパーで焼き芋でも買って鮭でも食ったほうが太らないし筋肉も付く
大昔100キロ超えてたトレーニー的には、今の人のリーンバルクのほうがオススメ
田代誠みたいに臀部まで脂肪落とせるような方ならドカ喰いでいいと思うけどね、そういう才能無い人は腹の出たデブマッチョになるから注意 >>156
そもそもその君の生理学も生化学も薬学の知識も全部間違ってたから君自身は薬物入れても結果が出せなかったんだろ
または筋肉増強剤だと思って買ってたのがインチキ商品で騙されてたとかね >>178
そういうふわふわした経験談みたいなことではなくて科学的事実とロジックから考えたほうがいいと思うけど
太りやすいということは消化吸収効率が良いということなんだけど、だからといって食事制限すれば当然効率は落ちるし、むしろそういう人がガンガン食うことでトレボリュームの成長速度で他の人より圧倒的に優位に立てる >>11
脊柱はアイソメトリックじゃないと大きな出力が出せない
収縮させる場合もエキセントリック気味に入ると激弱
コンセントリック気味に使わないと低負荷でも鍛えられない
つまり、固めて鍛える→テコ的な負荷で鍛える→しなり的な負荷で鍛える順に危険度が跳ね上がる
よく腰いわす人は、脊柱全部で均等に負荷を分担する使い方できず胸椎と腰椎のベクトルが逆気味にかかる癖がある上しなり的な使い方する人とか、股関節使えない人、重心の意識が弱い人。 >>180
お、思い込みが激しい症状出てますね
ステ使ってますね？ >>182
付け加えると脊柱は平等に負荷をかけるべきところ胸椎を強めに収縮させるのは足から遠位で距離を稼ぐことでヒザ下に対して股関節にテコ的に力を発揮するため ベンチプレスのset後半できつくなってくるとボトムからトップにあげる際軌道がぶれるのですが重量を落としてフォームを修正する方がいいのでしょうか？ 皆さんありがとうございます
丸亀以外は行ったこと無いですが、どの店もあるので転々としてみます
増量中ですが脂肪のつきが明らかに多くなってるのでリーンこころがけます 10レップできたら重量上げたほうがいい論を読んで思ったのですが、
だいたい８レップくらいの重量だと、ストレッチしきった感が無いのですが、どうですか？
１２レップくらいできる重量じゃないと、なんか勢いに任せて上げてる（引いてる）って感じがあって、
プル系ならフルストレッチした感じがなくて、
メインの種目を重量落とすか、なんかもう一種目軽めのをやりたくなってしまいます。
（これがあまり効率よくないとも読みました。１種目を３〜５セット、で十分と） >>176
アホみたいに食うのもアホみたいにトレするのもアホだけ。
毎日地道に当たり前の飯食って当たり前のトレーニングを習慣化するのだけが正解だよ。
焦れて極論に走っるのも続かないのも負けの当たり前の話。 >>189
目的によるの一言だろ
その、「毎日地道に当たり前の飯食って当たり前のトレーニングを習慣化する」ことで目的達成できればいいんじゃない
目的と手段が入れ替わってたら意味ないけどな
毎日地道に当たり前の飯食って当たり前のトレーニングを習慣化するという手段を選んだ結果、そのストレス適応した体になるってだけだから そのアホが日本一取るのがこの世界だからなあ
うちのボディビルジムでも、過去最速でコンテストレベルに到達したのはただの脳筋だ >>190
重要なのはうまくいかないからって極論に走るなってとこ >>192
原理原則の話ししかしてないから、なんでもかんでもステステ連呼してるバカ共に言ってやれよ 薬剤師国家試験通ったわけでもないのに薬学の知識があるとドヤるとか完全に子供だな… 初心者だから毎回筋肉痛になるんだけど
長年やってる人は筋肉痛どんな感じですか？ 長年じゃなく一年半程度だけど少しずつは負荷上がってるから筋肉痛にならない日はない感じかな。
これが数年となって負荷が停滞したらわからんけど山岸秀匡氏も頻度は高くないけど筋肉痛になると言ってたから、種目を変えて高レベルの負荷を与えれば筋繊維は損傷するんだと思う。 筋肉痛に関しては基本的には量だな
比較的軽い重量でもボリュームこなせば筋肉痛にはなる いきなりステーキなんてマッチョ御用達なんじゃないの？ 筋肉痛
ストレッチ種目系をやり込むときは割と感じるけど
それが筋肥大にイコールかと言われれば疑問 筋肉痛はエキセントリック収縮ででるよ。
階段の昇段より降段、上げるよりおろす動作。
筋肥大する要素の一つだけど他にも色々要素はあるからそれだけ狙っても効率悪いよ。
あ～ネガティブはきちんと慣れてないところに入ったんだなってだけの話 肉こまめに食べようと思ったらどういう料理がいいかな？手間かからずストック出来るようなやつ 普段筋トレしてても登山すると身体中パキパキになるよな >>201
鶏胸肉のソテー
重量1%弱の塩を振って弱火で皮目10分裏5分焼く
低温調理とか鶏団子とか色々試したけど結局はソテーがいちばん楽だわ >>201
冷凍ササミを生のままミキサーに水と一緒にぶち込んだ「マッスルシェーク」しかありませんぞ。
バニラエッセンスかアーモンドエッセンスで風味を付けるのがコツ。 >>204 お高めの鶏肉だとそれが一番おいしいね
>>206 ソイレントグリーン思い出すわ... 家族の手前、記念日のケーキは一応食う
その日の脂質摂取はあらかじめ少なめにしつつ、ケーキも50gくらいだけ食う 大会に出るでもないのに自己優先のストイック()は周りの人間離れていくだけだからやめた方がいいぞw アルコール依存やゲーム依存と変わらんからな
依存にはドーパミンが関わっている
何事もバランスが大切 いやその手の輩はダイエットばかりストイックにやって肝心の筋トレがショボいから大会なんてとてもとても
でも時々勘違いしたガリが大会出るとか言い出すんだよなあ
自分でおかしいと思わないのかな 別に減量期だろうが範囲内に収まるならお菓子でもジャンクでも食べるが >>213
ストイックに2年くらいやってたら周りが飯にさそってくれなくなったｗｗｗ なんか食べることをすごく大変なことみたいに話す奴いるな
元々かなりのガリガリ体質なんだろうか
世の中の9割は痩せたくて筋トレしてるのにね その根拠を提示しない九割って数字やめろよ
気持ち悪いなぁ
そういう数字の使い方をするってことは文系だろ >>219
世の中のことは知らんがここのことは>>1をよく読もうな >>221
ダイエット板の筋トレスレなんか機能してないから次スレで修整しとくわ >>220
9割かは知らんがジムいってたらわかるやろ
ふつうのジムで100キロでベンチプレスしてるのなんて100人にひとりくらい
俺は180でやってるけど >>222
堂々と荒し宣言とは恐れ入る
ダ板の問題をこっちに持ち込もうとするんじゃねーよ 食事だのトレーニングだのは当たり前の話
だからこそステの有無が重要
ナチュラル宣言して検査ありで結果出してないやつはまずアウト
今は使ってなくても昔使ったやつも大勢いるだろう チートデイによって停滞期をリセットするみたいな話はありますが
逆に、朝昼兼用でカップ麺1つで晩ごはんはいつも通り、プロテインは飲まず…みたいな基礎代謝量に満たない日を過ごしてしまうことによって停滞モードに入ってしまうとかはあり得ますでしょうか？ >>223
ガリばっかのナチュラルのジムだろ？
ユーザーのジムじゃ120キロくらいが最低ラインで
200キロもごろごろ >>224
食う量増やすか減らすかの違いでお前も飯の話ばっかりしてるだろアホ >>228
ほんとそうだよ
俺が書いたのもこいつが食え食えと
馬鹿みたいに繰り返してるのが目についたからだし すまんﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ放置も>>1に書いてあったな
>>1を読むべきは俺だった 楽天使ってる人が世の中何人いると思ってんだよ…
頭かなり弱そう 筋肉デカい奴が正義ってやめてくれますか（笑） 使えてなんぼ 筋肉ムキムキのベンチ自慢のYouTuberとかシングルベンチの大会でも出りゃ良いのにね
ステやってなければそれで証明出来るだろ >>235
クスリの検査は、全国大会入賞くらいじゃないとしてもらえないぞ >>219
分かるw
筋トレ系あるあるで普通の飯でいい言う奴おるけど、普通のサラリーマンが食ってる飯食ってりゃ普通の体w
ちゃんとしたもん食わんと 30代になってからブクブク太ってきた
でも不思議と20代の頃より筋力は増えてんだよなぁ
デブは筋力無いと思ってるけどたまに考えさせられるわ >>238
デブが筋力無い印象になるのは、多くのデブがデブらしい自堕落で強度の低い生活をしてるからであって、同じ生活強度の人間に比べたら筋力強いよ当然
生活強度をトレ歴と言い換えれば直感的に理解できるだろ ちゃんと計算して必要量食うなんてバカでも出来る
ステ入れるのが大切 >>240
自分はバカ以下だと言いたいわけか
殊勝なアホだな >>240
トップビルダーたちを見ればわかるが、必要量なんて概念は存在しないんだよなあ 筋トレしたあとシャワーしてサウナ入ったら
筋トレ30分後目安にプロテイン飲めないよね
１日分さえ足りてりゃいい？
あとはそもそも筋トレ後のサウナは筋肥大なり疲労回復なりにいいの？ >>244
ゴールデンタイムとか科学的な根拠ないよ 別にトレ中にEAA飲んでたらいいんじゃない？
プロテインである必要はないと思うけど、トレ後は特に食事はちゃんととった方が良いと思うよ
休息中なら1日の摂取量守ればいいと思う ゴールデンタイム気にしてる暇あったら
各脂肪酸、微量栄養素、ミネラルの接種基準満たしてるか気にしたほうがよほどええよ。
馬鹿の一つ覚えに簡単だからってプロテインプロテイン気にしてるけど、ほか栄養素が足りてなかったら宝の持ち腐れ、ただの脂肪に成り果てるだけ デッドリフトをするとどうしても骨盤が後傾してしまうのですが重さを追求するのは諦めて軽めの重量でしっかりフォームを固める方が良いのでしょうか？ 怪我する前に軽いのでフォーム修正した方がいいと思う >>244
別にトレ後1時間後でもok
タンパク質と糖質補給をしっかりしましょう >>226
停滞モードの定義がわからんがチートデイを要する通常の減量期と同じような１日になるのかという問いなら解答としてはイエス 質問、大胸筋の付き方について
最近筋トレを始めた者です
胸の鎖骨の下の逆三角のスペース(写真参照)の部分が、肋骨が確認できるほど筋肉がありません
筋肉の付き方には生まれつき個人差があると聞きますがこれはそもそも筋繊維が付着していないと見るべきでしょうか？(というかそんなことが有りうるのでしょうか？とても薄くても全くないということはあり得ますか？)
https://i.imgur.com/RUFTtme.jpg 生まれつき
ミスターオリンピアですらそこ開いてるのはいる 外側が厚くて内側が薄いの普通じゃない？むしろ内側ばっかり筋肉ついてる人なんて見た事ない >>254
分かりにくくてすいません
具体的に言うと、ここ数週間脂質抑え気味で体脂肪率を落としつつ体重を維持もしくは微増に持っていくよう高タンパク、高炭水化物な食生活をしており、概ね目論見通りだったのですが
先々週末くらいに、土日を寝て過ごしてしまい、朝昼はカップ麺で兼用して晩ごはん(晩ごはんは妻が作ったもの)はいつも通り…といった、基礎代謝量にも満たないような最低限の食事で土日を過ごしてしまったのです
それがきっかけなのか分かりませんが、以降体重は増えないわ、体脂肪率は増加するわで思わしくないのです
週末を変な過ごし方してしまったせいで体が飢餓に備えるようなシステムに変わってしまったのではないかと思っているのでが、このようなことはあり得るのでしょうか？という質問でした ちなみに晩御飯はいつも妻が作ってくれています
朝昼だけセルフコントロールしており、晩御飯はその時々で足りなさそうな栄養素をプロテインドリンクなりご飯のおかわりで補ってる感じです
脂分の多い食事が出たら翌日の朝昼で脂質を抑えるとかで帳尻合わせております パワーは長時間出せなきゃ意味がない
1発の力なんて意味なし >>259
先々週ならもう関係ないな
レプチンもほぼ入れ替わるレベルで代謝してるし
体重体脂肪の頭打ちも別の要因
ただ１つ挙げるとすれば、気にしすぎは良くない
１つの週末をダラダラ過ごしたことより、それを気にし過ぎる方がよっぽど身体に悪影響出るぞ かぶったわｗ
俺は>>262を見ないで「気にしすぎ」と書いたからなｗ
まあそれくらい、ベテラントレーニーから見ればお前さんは気にしすぎに見えるってことだ >>262
>>263
確かに気にし過ぎかもしれないですね
別の要因があるとすればトレーニングの内容でしょうか…
もしくは最近やたらとお通じが良いので宿便が少なくなった分体重が増えていないだけなのかも知れません
体重を増やしたいならもっと食べないといけないのかと思うとなかなか厳しいです
ちなみに現在は身長180で体重65キロ
体脂肪率は17%くらいです(夏頃は65キロで24%ありました)
朝は麺類を乾燥重量で100g+納豆とか卵とか
昼は麺類を乾燥重量で100g+鶏むね肉150g
おやつに鶏胸肉を150gくらい食べて
晩御飯は白米茶碗1～2杯とおかずがランダムに、
と言う具合です
プロテインドリンクは1日2杯は飲んでまして
お酒は9月くらいからチートデイも含めてほとんど飲んでません
ランダム要素もあるのですが、タンパク質は少なくとも150gは取れてると思います
炭水化物が少ないのでしょうか… 初心者でベンチプレスしかしてなかったんだけど、ダンベルフライとプレス始めたので質問したいです。
ベンチは60キロで、フライ18キロ8回×3セット出来たんだけど、 >>265
ゴチャゴチャ書かれても分からん
結局のところ1日何kcal摂ってて、そのPFCバランスはどうなってるの？ 途中で送ってしまいました
連投失礼します
初心者でベンチプレスしかしてなかったんだけど、ダンベルフライとダンベルプレス始めたので質問したいです ベンチは60キロで、フライ片側18キロ8回×3セット出来たんだけど、その後プレスやると疲れのせいで片側20キロ8回×3くらいしか出来ません プレスの重量が低い気がするんだけど、こういうものですか？フライのやり方が悪いのか、プレスとフライの日程変えた方がいいですかね？ >>265
180の65の17って除脂肪体重53キロだぞ
その長身の体重として軽すぎる
病院行ったほうがいい
煽りじゃなくてマジで死ぬと思う >>267
夜はランダムなのでコントロールが難しいのですが
これに晩御飯のおかずの分のカロリーが足される感じです
https://i.imgur.com/zqbHbmM.png 体脂肪率計は当てに何ないから何かしらおかしいのでは？
そもそも65キロしかないのに体脂肪率計が17%もあることがおかしいと思うけど.. >>271
いわゆる隠れ肥満体型だと思います
昔53キロくらいだった頃からとりあえず運動もせず食べまくって体重70キロくらいまで増やしたあと、成り行きに任せていたら65キロの体脂肪率24%に行きつきました
流石に酷いと思い体脂肪率を落とすところから始めて、今ようやく17%になったってところです >>272
そうなんだ、体重や食事についたなら
ここよりもダイエット板の方が有益な情報くれるよ >>272
だから病院行け
肥満じゃなくて痩せすぎ
体脂肪率が高いんじゃなくて筋肉がなさすぎる
認識おかしいから精神疾患とかもありそう
これ以上痩せたら本当死ぬぞ >>268
体格やトレの頻度、どのくらいその重量で停滞してるかわからないけど
ボリュームが足りない
そもそもがまだ重たすぎる
たんぱく質足りてない
とか
フライとプレスの順番を変えちゃうと尚更伸びがわかりにくくなりそうな気がする 180の65で体脂肪率20パー弱ってどっかオカシイぞ 筋トレして飯を増やす
筋トレして飯を減らす
どんな悩みだろうと取れる選択はこの2つなんだよ >>276
すみません
身長171、体重は63キロです
ベンチは1年くらい60キロ3セットを月2回くらい上げてました
タンパク質は一応プロテインドリンク1日1回飲んでいます
本格的に鍛え始めようと思って今日初めてダンベル触りました
フライ→プレスの順番でやったらフライ18キロ3セット、プレス20キロ3セットだったんですが、フライの後のプレスは重量が本来の重量より大幅に落ちるのか知りたいです
また、落ちるなら筋肉に負荷がかからないのでプレスとフライは別の日にするべきでしょうか？ >>279
プレスの重量気にするならフライを最後にやれば良いんじゃない？
それか種目間のインターバル長めに取るとか >>280
ありがとうございます
プレスの重量が気になるというより、プレスとフライの順序逆にしてもおそらく後にやった方の重量は落ちると思うのですが、落ちた重量で後の種目をやるのは筋肥大の効率が著しく悪いのでフライとプレスは別の日にやるべきなのか、それとも落ちた重量でも充分筋肥大出来るのか知りたいです トンネルでIDがコロコロ変わるのと質問の仕方が悪くて申し訳ないです >>279
ベンチプレスが６０キロならダンベルプレスが２０キロで妥当か
俺は胸の日にまとめてやるからフライもプレスもやるけど、後にまわす種目はやはり扱う重量は落ちるね
ただ今でも月２回しかトレ出来ないのであれば伸びていかないと思う
トレ日が週2は欲しいしプロテインも１日１回だと、飲まないのとたいして変わらないような気がするなあ >>284
ありがとうございます
同じ日にやっていられるということがわかり安心しました
胸トレーニングは週1に増やす予定です
プロテインは1日2回飲んでいたのですが、尿素窒素の数値が悪かったんでやめてしまいました… >>265
どうでもいいからガンガンやってガンガン食え
そんなしょうもないこと考えてる時間と糖質がもったいない >>285
数値ひっかかったのなら無理は出来ないね
週1でやってみても重量のびなければ
セット数増やす
1セット目は24キロでやる
とか変えてみるのも良いかもね >>285
プロテインに上限はないよ
検査前にたくさん飲んだらUNが上昇するのかもしれないけどそれは別に腎機能障害を引き起こしてるわけではないでしょ >>287
>>288
ありがとうございます
重量上げられるように頑張ります
プロテインに関しては専門家でも意見が割れているようなので、腎臓に影響があるかないかはわからないですが、一応数値に異常は出ているので念のため控えている状態です やっぱりFPS等のオンライン対戦ゲームはダメだな
APEXやOW2等やってると、簡単に短時間に大量のドーパミンが何度もドバドバ出て、他の日常の行為へのご褒美ドーパミンが枯渇してしまう
筋トレへの意欲も落ちるからな
要注意だわ
FPS辞めてから色んなことが充実してきた ドーパミンよりストレスからくるコルチゾールが筋肉に良くない 大会とか関係なくて、家庭用の体脂肪計付き体重計しかないような場合、
減量のやめ時ってどんな時が一番いいんでしょうか？
鏡で見るかぎり、もう少し絞っても大会コンディション一歩手前って感じなのですが、
初めての減量なのでやめ時に悩んでいます。 >>284
なぜプロテイン1日1回だと変わらないんですか？
プロビルダーでも全く飲まない日ある人も居ます、それは食事で栄養摂取してるからです。
プロテインは量や回数じゃなく、足りなそうな時に補うものでは？ シュワ世代とかプロテインもましてやクスリ関係の入手なんかオリンピックアスリートに限られてたから
プロテインは卵 牛乳が多くて高価な肉とかはメインじゃない >>295
シュワちゃんは普通にステロイドユーザーだが >>296
以下って書き忘れた
セルジオオリバーとかフランクゼーンの中期まで >>256
ミスターオリンピアでもこういう大胸筋の付き方をしてる人がいるんですね
その方がどなたか教えていただいてもいいですか？ スコット・スタイナーの大胸筋とかは長年かけて真ん中から付け根の方に向けて萎縮していった
微細な筋断裂を繰り返すと起こるらしい
骨格のつき方とは別の話しだけど。 レッグプレスで左膝痛めて丸1年目に突入してしまった。
病院行っても骨は何ともないそうで、とりあえずヒアルロン酸打ってもらって、調子が良くなってきたなと思ってレッグプレスやるとまた痛み出す。
膝曲げずに大腿四頭筋鍛える方法ってある？
膝周りの筋肉鍛えんと、多分治らないんじゃないかなぁ。 >>294
本人に食事からちゃんと摂取できているか聞いてみてアドバイスしてみては？ >>293
そりゃ満足したらでしょ
筋肥大効率で言えば減量なんて一切しないのが一番効率良いんだから
>>294
足りない時と言うが、合成と分解には閾値なんてものはなくて、栄養がたくさんあれば合成優位になるし少なくなれば分解優位になっていくというリニアな現象
だからミクロ管理にそれほど大きな意味はなくて、希望する成長速度を鑑みて総カロリーとPFCバランスを決定してから一日何回飲むか決めればよい ネットで知識かじった超初心者が初心者にアドバイスしてるみたいな書き込みが多くておもしろいなここ >>304
自分はわかっているていで、なんの発信もしない輩が定期的に現れるのも風物詩よ >>294
普通の3回の食事以外にも鶏肉400g取ってる俺からすればプロテインのたんぱく質20g？なんて誤差の範囲よ
プロテインバカみたに買い込むやついるけど鶏肉の方が遥かにいいわ >>304
なにか分かる奴には分かるような知識ないと言えない一言添えるならともかく、それだけだとどこかで言われた事をそのまま言ってる可哀想な子で終わり >>309
鶏肉のメリットって何？
そりゃ美味しいけど
プロテインでいいだろ ん？俺の誤爆の事っすか？
いや、12.13井上尚弥4団体統一戦を有明アリーナに観に行くんだが、その日の東博の国宝展のチケットも取れたからいい感じなもんで東博のスレに書くつもりが誤爆したの。
13日は昼前には起きて、ジムで筋トレして、ラーメン二郎食べて、東博行って国宝展観てから有明に行く予定。 ふふ、自分としても楽しみです
前世(筋トレ生活前)の記憶が残ってて、格闘技やプロレス観に行く前のラーメンはどうしてもやめられないです笑 >>318
ラーメン二郎は最強のバルクアップ食だからな >>322
だよね！
でも、昔は「大W全増しだったが」今は「小Wヤサイ・ニンニク」にしてる スクワットやると上体が前傾してしまうんですけど、上体保つコツありますか？５レップでセット組んでます。
腹圧が足りないのでしょうか？それとも重量が重すぎるのでしょうか？
自分の感覚だと、脚の力が足りないというより、下ろした時の姿勢を保持する全体的な力が足りてない気がします。 >>326
ハイバーです、足の広さは肩幅より少し広めで、深さはパラレル～フルにはなるようにしてます >>327
フォーム見てみないとどうしようもないな。
もっと膝を曲げるようにすればいいのかもしれんが、、、 軽い重量でできてその重量でできないならできる重さでやるしかないよね
スクワットは脚だけじゃないんだから 懸垂100は週に1回しか無理っぽいから週1で100やるか月曜60～80金曜50～60くらいの
ペースにするか考えないと いつも思うんだけど、理想の体型ってどうやって決めるんや 週5分割トレを自重でやろうと思うんだけど
例えば胸の日の場合、腕立てとかどうやればいいかな？
腕立てってバリエーション少ないから、回数やセット数を増やした方がが良い？ >>334
自重で筋肥大はムズいよ
腕立てのやり方が分からないレベルなら分割など考えずにまずクタクタになるまでやってみるといいと思われる >>332
大会フォトやらインスタやらで各種マッチョbody見て、このくらいがいいなー目指したいなー、でよいのでは 継続すればゴリに近づいていくのだろうけど自分は細マッチョで打ち止めでいいと思ってるわ
今の魔裟斗くらいでいい >>335
一般的な腕立ては分かる
あとは足を高い位置に置いた角度つけた腕立てと腕を大きく広げた腕立てくらい >>325
足首の固さとか上腿と下腿の長さの比率（生まれつきの骨格）によっては
かかと高くするしかないよ プロテイン飲みまくって消化不良にしてからの屁を御見舞する
みたいなレスが欲しかったんだと思う 細マッチョでいい、はよくきくけどさ、ゴリゴリのゴリマッチョ狙うようなトレして、
やっとマッチョになって、そっから脂肪けずってやっと細マッチョ達成じゃないか？ バルク中って聞こえはいいけど
俺からすれば単なる過食だかかなｗ
プロになる訳でも大会出る訳でもなく
バルク中って言葉を免罪符に過食しまくって奴ジムにいるだろうｗ
俺のジムにも何人もいるよ
確かに体はゴツいし扱う重量も凄いけど
ジム通い出して何年もなるけど
その人達がバリバリに仕上がった体見た事ないんだよなｗｗｗ
年中バルク、バルク
体ゴツくても全くカッコよく見えないし
服着てたら太ったおっさんにしか見えないｗ
でもバルク中、年中バルク中ｗ 魔裟斗ってまだこんなカラダしてるのかよｗ
スパルタンは１０００万円くらいギャラ払ってるのかな 痩せている人と太っている人でなんでデブの方がパワーあるのか俺の中ではまだ謎は解決していない
脂肪は筋肉じゃねーのにな 60kgから75kgまで体重増えたけど、日常生活で体が重く感じたことは無いな
チンニングもガリガリの頃よりできる回数増えてるくらいだし
まるで魔法がかけられて重力操作されてるみたいだ >>350
例えば100kの人なら65ｋの人に比べ
毎日24時間35ｋの負荷かけ続けている >>350
そりゃ太ってる人のほうが筋肉多いからでしょ >>350
むしろなんでこんな当たり前のことがわからないのかわからない
①普通に筋肉が多いから。同じ筋トレまたは同じ生活強度ならたくさん食べてきたやつのほうが筋肉あって当然
②脂肪も負荷になるから。同じ筋トレや同じ生活をしているようでも強度が違うのでそのぶん筋肥大して当然
③体重をかけて力を入れるような作業では重いほうが有利。これは筋力ではないがパワーという意味なら重いほうが有利な場合が多いのは当然 ついでに
④エネルギーの余裕があるから。デブはよく食うし、そうでなくても脂肪からのエネルギー供給があるので、すぐにエネルギー切れを起こすガリより筋力を発揮しやすくて当然 >>350が言ってるのは、この板で時々聞かれる「筋肉量が同じでもそれに脂肪が乗っていればより重い重量を挙げられる」って見解についてじゃないか？
俺もあれには違和感あるけど、とりあえず脂肪がパワーリフティングでいうギアの役割を果たしてるんじゃないかと適当な思い付きを言ってみる そういえば太るとチンニングキツくなるって聞いたことあるけどホントかね？
体重が15kg増えたけど、当時15キロも荷重したら一回もできなかったと思うし今は自重でやっててもそんなに辛くない
体重増やし続けるとどっかで頭打ちになって辛くなってくるポイントがあるんかね >>360
一口に体重増と言ってもそれが筋肉か脂肪か、さらには懸垂に関連する筋肉が増えてるかどうかで全く変わるんじゃないの 俺88kgあるけどチンチングしんどいよ ワイドだと一回もできない
ラットプルは64kgで10レップほど。 >>360
そりゃ体重＝負荷なんだからキツくなるに決まってる
ただその増えた体重のうちどれくらいが懸垂に関わる筋肉かによって、逆に回数増えることもあり得る
それだけの話かと まあ体重軽い方が有利なのは確かよね
トレーニングとしての質は負荷が軽い分落ちるけど、回数を伸ばしたい人は脚トレやめて下半身軽くする人もいるし ワイドだと一回もできない、しんどいチンチングが気になって気になって 昼ごはんに米食べるとめっちゃ眠くなるからオートミール食べることにした
美味しいし、眠くならないし、うんこもスッキリで気に入ってるんだけど、米と比べるとカロリーが足らん
オートミール食べてる人ってカロリーどうやって稼いでる？ そもそも、なぜ①が起こるのか、が>>350の疑問なんじゃね？ >>350
体重増えるごとに筋肉も増える
昔はバルクアップなら太るべしって理論あったが
今は昔風にデブるのは逆に遠回りになる場合あるかもね、経験的には
パワーリフティングの強いデブ、ボディビルダーのようにパキパキに絞れた状態を一度も見たことがないってのはあるある 力士が筋肉残してガチで絞ったらどんな身体になるのか見てみたい >>368
なぜと言われてもなあ
筋トレにより筋肉に成長の余地ができてそこに栄養を与えると筋肥大！それを超えて栄養摂取しても全部脂肪！みたいに考えてるのならそれは間違いだよって話になるのかな 体重重いデブと軽い筋肉で前者の方がパワーあるのは
質量=エネルギーそのものだからだね
物理学の原則
だからデブの方がパワーがある
極端な例だけど
筋力発揮0kgfの体重1トンのデブ
筋力発揮100kgfの体重50kgの筋肉
一本背負いした場合どっちが体浮き上がると思う？？ >>370
ステロイド塗れだからプロレスラーになるだけ まあ力(Force)は物体の状態を変化させる量を表すから
ただ突っ立ってるだけの体重1トンのデブ自体にパワーは発揮されてないけど
質量=エネルギーそのものなのは変わらないから
50kgの筋力あるガリがデブを動かそうと思ったら
地面に足を固定した上で1000kgfの筋力を発揮するか
秒速20m(約時速80km)で走れる瞬発力をつけてタックルできると、1トンデブを多少動かせることが出来る >>359
自動車で考えてみ
トラックが荷物満載したからってエンジンの限界が上がるわけじゃないが
その荷物は脂肪、つまり燃料なわけ
あと脂肪で可動域狭まればパーシャルに近づいていく効果もある 質量＝エネルギーw
バカ丸出しだな
人間の体内で核融合でも起こってると思ってるんかい ウエイトを早く動かすと筋肥大効果が上がるとか言ってた人かな？
ちなみに実際には筋肥大効果は変わらないことがわかっている >>376
アインシュタイン全否定ニキ現るw
新物理法則見つけたんか？w >>380
そりゃ運動学の基礎も物理学が基礎なんだから逃れられんやろ
重力に抵抗するのが筋トレ含む運動やぞ？w 実生活において、原発エネルギーと太陽エネルギー以外は
エネルギーと質量は全く別もんな 中学から100kgあったとして、高校卒業まで体育の授業で運動を週に3回こなしていた
これだけで足腰の筋肉量はガリを凌駕する >>388
試しにベルトから何十kgか重りぶら下げてバーベルカールなり、振られやすい種目やってみるとわかりやすい
重りなしと違って支点となる体が重くなった分、振り回されずに安定して力強く発揮しやすくなる
普段より重い重量を挙げやすくなる 食い出したら1日1キロずつ増えていくからすぐ脂肪ついて辛い ガキの頃デブだった奴ってなんにもしなくてもカーフぶっといよな
羨ましい 別にガキの頃である必要はないぞ
羨ましいなら今からデブればいいじゃん >>381
ある一定条件で正しいってだけの法則を適用するべきでない所に適用するのはただの馬鹿って言うんだよ ワンピースに出てくるデブみたいに、下半身細もいるぞ 何も鍛えてないデブでも足の筋肉14キロ、腕の筋肉4キロとかだし
スタートからしてガリとは違うわな >>397
ウエイトトレーニングに関する物理的事象を説明するのに必要なのはニュートン力学であり、相対性理論の出番はない
相対性理論を適用すると言うなら、一体ウエイトトレーニングの何を説明するために相対性理論が必要となるのか言ってみろ >>397
俺もアインシュタインと筋トレについては興味がある。頼むよー デブが痩せてたくましい姿になるのかと思ったらガリガリの体になるビフォーアフター多いよね
筋肉ダルマ系の人間が減量したら良い体になるけどさ >>403
質量はエネルギーを表す式における一変数であり、質量=エネルギーそのものというのは単純に誤りである
これでいい？ >>405
相対性理論がどうこうってトンチキならまだ笑えるけど、お前のは特に面白くもないシンプルな誤りなんでスルーしてた
そしたらなんか調子こき始めたから一言言いたくなっただけの事 おまえら大して鍛えてもないのに脳みそだけ筋肉にする必要ないだろ >>407
脳みそ筋肉ってそういう意味で使う言葉じゃないと思うが なんか痛々しくなってきたからやめといた方がいいと思う SLAM DUNKの映画を見てきました
赤木の筋肉が高校生離れしてると思いました テストステロンはイライラしなくなる作用があるけど攻撃性を高める作用もあるよな
わけわからんよな >>413
ストレスに対してどう対処するべきか分からなくてイライラするわけだから、攻撃衝動に身を任せればそれは無くなるんじゃないの知らんけど 俺の場合は、テストステロン高まってんな～！！って時は妙に落ち着いた気分だけど、何か気に食わないことがあった時に（肩がぶつかってこっちは謝ったのに相手は謝らない。しかもガリで目つきが悪い）、首掴んで大外刈りで倒してそのまま後頭部をアスファルトに叩きつけて、そのまま何度も何度も後頭部をアスファルトに叩きつけたくなる衝動が湧き上がってきて、そんなことしたら警察に捕まってムショ暮らしで、自重トレーニングはできるけど、臭い飯食ってゲームすらできなくなると思うと怖くなって何もできなくてストレス溜まって発狂しそうになるってことあった
まぁ寝れば治るんだが >>418
当たり前だろ
それが筋肉の序列だろ
俺よりガタイいい奴は俺より上なんだよ
俺よりガリの奴は俺より下に決まってんだろ
おまえそんなことも分からないなんてちゃんとジム通ってんのか？ ディップスバーとプッシュアップバーを使っていて懸垂台を置くスペースが無いのですが、
背中は斜め懸垂だけだと厚くなるだけで広がりは一切出ないのですか？
出ない場合、ディップスで鍛えても逆三角形の体にはなりませんか？
斜め懸垂だけではカッコいい背中にはなりませんか？ >>424
逆手で溝落ちあたりに引けば斜め懸垂でも広背筋に効かせられる 斜め懸垂って普通の懸垂ができるようになるためのステップアップの種目だもんね
ドアとかにつけられるチンニングスタンドなかったっけ？
ニュートラルグリップでチンニングが出来るようなものだったと思うからおすすめ >>428
ありがとうございます
今は2本のバーを使って、手のひらは向き合っています
>>429
ドアジムですね。持ってましたが家族に見つかり没収されましたね…… >>424
広背筋ターゲットにするなら肩関節の伸展
なので斜め懸垂で広背筋狙うなら逆手の方が効かせやすい みなさんありがとうございます
「斜め懸垂 逆手」でYouTubeを検索したらこの動画を見つけました
https://www.youtube.com/watch?v=AYjKZQkWW78
こちらでみなさんがおっしゃった事が詳細に語られていたので、
これから斜め懸垂をやる前にこの動画を必ず見るようにしますね
とても詳しいので無いとは思いますが、この動画の内容に変なことがあったら教えてください >>432
この動画見るとディップスバーで斜め懸垂で充分な気はするなあ
片手・脚上げ・片脚斜め懸垂が軽々やれるようになったらバケモンになってるんじゃね？
https://youtu.be/pEDoazNVDTI >>434
フロントレバープルアップに憧れます
タックフロントレバープルアップも懸垂より負荷は強いと聞きました >>424
STEADYのディップスバー 懸垂台にもなるから買いな >>436
動画見たんですが、高さ調節が物凄く手間かかりそうですね…… >>438
すでにディップスバー持ってるなら懸垂台にして使えばいいんだよ インバーテッドロウは身体を水平に近付けてちゃんとやると普通にきついぞ >>440
そうなんですよ、ディップスバーが届いてやってみて私の貧弱な背中では
かなりきつくてびっくりしました。確か1セット目6レップくらいしか出来ませんでした
ちなみに公園の低い鉄棒だと1セット13回以上出来るんですけどね、ディップスバーは低い
あれ腕長い人は地面についちゃうのでは？ >>439
どうやってディップスバーを懸垂台にするんだ？ >>442
ディップスバーのトップ部分、底部分、柱部分が2セットあるのですが、
柱部分を一つのトップと底に付けると低めの懸垂台になるんです 腕立て伏せだってやり方次第で大胸筋に強い刺激を与えられる
よって腕立て伏せでも大胸筋はデカくできる
ところが現実にはそんな人は存在しないんだ
自分が一般人である自覚があるなら一般的な道を行かないとアカン ベンチプレスで毎日のように検索して見てるけど自重だけで鍛えたヤツは初ベンチ何キロ上がるかって企画が時々出てくるが100～110キロが限界だな 理論的には不可能ではないが、そんな腕立てに一生を捧げるレベルにやり込んでおいてベンチプレスやったことないっていう設定に無理があるような 自重トレ=腕立てだけやってる訳じゃなくてプランシェプッシュアップ、プランシェプレス、90度腕立て、ハンドスタンドクラッププッシュアップなど一般的にいう超人技でトレーニングできるレベルじゃないとベンチ100kgなんていかないよ
大抵フォームもめちゃくちゃセーフティーも知らずにやってコメ欄荒れたりしてるからトレとしてやった事ないのはウソじゃないだろう
女みたいに初めてのフリしてるカマトトマッチョなら知らんけどw いやなんというかそこまで胸トレマニアとして生きてきてベンチプレスやったことないってのが不自然というか
普通にベンチプレスやれば1/10くらいの時間で済んだだろうに膨大な時間をロスしてでも忌避してきたベンチプレスをyoutubeだかで一発ネタにしちゃうのもよくわからんというか命かけすぎというか 筋トレはじめて3ヶ月だけどベンチプレスいまだに一回も出来ない… >>451
なにもつけないでやってるから15かな？ >>449
人の趣味嗜好にケチつける事はない
車好きだからって新車乗り換える奴もいりゃヴィンテージカー手入れしながら乗るのが好きな奴だっているだろ >>452
スミスで少しずつ重量増やしてけばいいよ スミスはカウンターウェイトついてるの多いから、初動の負荷かからなかったりするので目的に合わせるといい 俺は宅トレだからベンチプレスはやったこと無いわ
ダンベルのみ
元々デクラインプッシュアップとかやってたけど、あれのみで肥大させ続けるのは相当根性要ると思うわ 筋トレ初心者だけど、腹筋しまくった翌日に若干眩暈がするんだが普通の事？
首の辺りが凝るのでそれに付随してクラクラするというか >>458
なんとも言えないけど、頚椎の問題だったら怖いから一旦病院で動脈乖離ないかとか調べてもらった方がいいかも
翌日の眩暈は経験ないや 若くはない男で退院して20kg体重が減りました。身体は動きます。
腕や太ももを太くしたい！ではありません。
バレーダンサーは体幹が強く女性をリフトする筋力もあります。
バレーダンサーの様な身体をスポーツジムで造りたいとしたらどうしたらいいですか？
どんなメニューですか？ >>458
よくわからないけど
腹筋やるときに後頭部に両手を組んで思いっきりうつむくような体勢でやってるんならやめた方が良いよ
あれは危ない
やるなら胸に両手をクロスして添える感じ >>460
どんな身体だろう..
ちなみに相当な年月と時間をトレーニングに費やさない限り太くなりすぎることはあり得ないので安心してウエイトトレーニングして下さい >>460
今日やって明日いきなり太くなったりしないので安心してハードにトレーニングしてください
バレエダンサーの筋肉のつき方は並行して調べればいいです
自分が納得いく体型になったらそこで止めればいいだけ >>460
なんか勘違いしてるようだが、バレエをやってすら誰でもプロバレエダンサーのような体になれる訳じゃない
あれは生まれつき頭小さく胴短く手足細い奴が選別されて残ってるに過ぎない
海外の名門バレエ学校なんて、入学者の両親を三代遡ってその骨格を調べ、将来理想的な骨格になりそうな人間だけ入学させるところもあるくらいだ
あとバレエだって筋肉があればより高く跳べるしより速く回れて有利なのは間違いない
普通の奴が普通にバレエレッスン受ければ必要な筋肉は普通に太くなる
だがあれはあくまでも芸術だから、その為に筋肉が太すぎるようなのは踊りの実力以前の段階でハネられる
生まれつき脚が速い奴と遅い奴がいるのと同じく、細いままでも高く跳べる筋肉を持ってるから生き残れる
それに加えて、脂肪の乗ったダンサーなんて更に問題外だから、日常的に食事は厳しく管理してる
筋肉をデカくしたければたっぷり食えと言われるのと逆の事をしてる訳だ
生まれつきそういう素質の奴が、食事制限しながらやってるからこそ、バレエダンサーはあの体格であの踊りが出来る
トレーニングでどうこうって話じゃねえよあれは >>460
そもそも
若くはない→何歳？
20kg減った→何kg？
ってところを明確にするだけでも答えてもらえる率は上がると思うよ
腕とかももとか太くしたくない！って思っていてもそんな簡単に太くできるようなもんじゃないし、自分のできることからやるのが一番だと思う それこそバレーやるのがいちばんいいんじゃないかと
あとはバレーダンサーの身体を体幹と筋力以外でもっと明記しないと
回答しづらいんじゃないかな 陸上やってもウサインボルトのような体型にはなれないようにバレエやってもバレエダンサーのような体型にはならんぞ そもそもそこまで完璧求めてアドバイス求めてないんでは？ よく初心者で、体操選手みたいな身体になりたいから自重しかやりませんって人もいるけど、身体だけ目指すならそこにフォーカスしたウエイトやったほうがいいんだよな
パフォーマンスもできるようになりたいならいいんだけど >>468
つうか質問の根幹部分がムチャなんだろ
トレーニングではどうにもならない部分をトレーニングでなんとかしたいと言われても不可能としか言いようがない 仮になれるっていってもトレーニングを1年続けられなかったらなれるわけないからな >>467
バレエやってる理想の身体の人にどんなトレーニングしてるか聞くのが
いちばんいいじゃないかと思ってさ バレエだろうがなんだろうが、一旦でかくして脂肪を筋肉に変えるだけの話
とにかく食べろ、まずそこから
難しく考えすぎ
私もようやく118、大台まであと少しです 脂肪が筋肉に変わると思ってる奴がいまだにいるんだな笑 >>474
で？まともな反論はできないんだよね？
筋トレは太れるやつが一番才能ある
始めた時70キロの時はスクワット80パラレル
118キロの今は100ハーフ×2
これが証明してるよね
そろそろ筋肉に変えてきます、ちな身長162 脂肪つけまくると日常生活が筋トレになるんでしょ？
ボディーメイクが捗るね！
痩せる時は筋肉落とさないようにすれば完璧じゃん！
知らんけど >>476
うーん、というか筋肉落とすとかじゃなく
普通に脂肪を変換しますが、、、
流石にこの板微妙な感じかな？知識面は でもさぁ、YouTubeとかで見る劇的ビフォーアフターを見ると痩せた後の姿はガリガリが多いよね
こんなのあり得るのか？筋肉どこにいったんだよ... >>478
あれは筋肉が脂肪に変換されて、それもダイエットしちゃってるからだと思うよ せっかく時間かけて筋肉つけたのにそれを落としたら意味ないし時間の無駄すぎる >>478
どのyoutubeかは知らんけど、絶対量じゃなくて比率で考えるんだよ
食っただけのデブに筋肉が多いのは事実だけど、それは絶対量の話であり相対量としては多くないので、食わないだけで痩せれば当然なくなる
この比率を変えるのが筋トレであり、そういう意味では筋トレにより脂肪が筋肉になるというのはイメージとしては間違っていない >>483
まぁ多少わかるやつが出てきたかな？
あとはお前自身のデカさがどうかやな？
お前デッドで2枚赤板つけたことないやろ？120の領域まで早く来いまってる バレエ体型目指すなら無駄な脂肪は不用なので、リーンバルクあるいはリコンプやれば良いんじゃね
通常のバルクアップだと、途中本人の目指すゴールとの乖離でメンタルやられそう 嫉妬が溢れててメシうまだわほんとに、
デッド120一発とは言ってないんだが
120×6 がベストでジム記録ですすみません笑
118が臭そうとかいうけど、ここから変わっていくまでの過程にすぎないのに叩きすぎて必死なの笑えるww >>475
まず生物学的に脂肪が筋肉にはならない
それとトレーニングにおいても体脂肪率10%以下とかでなければわざわざ無理に脂肪をつける意味はない
オーバカロリーくらいの方が筋肉がつきやすいから増量期には結果的に脂肪もついてしまうだけ
人間は体脂肪率が低すぎても高すぎてもテストステロンの低下や病気になりやくなったりするから、筋肉増やすのにメリットはない >>496
草、おまえなんもしらんやろ
筋肉増加量の研究とか見とらんの？
ダーティーバルクは筋肉の増加量一番やぞ >>496
オーバーカロリーのほうが付きやすいというより、オーバーカロリーだからそのオーバーした分が筋肉や脂肪になるってことだけどな
アンダーでも筋肉が少しだけつくことはあるけど、それは一日トータルではなく瞬間ごとに合成分解のバランスが変化しているから >>498
頭悪いんだな
お前の言う"一旦でかくして脂肪を筋肉に変える"ってのが無駄なんだよ
筋トレして摂取カロリーを消費カロリーより増やすことが大事だげどわざわざ脂肪を増やす必要はない
脂肪か増えれば男性ホルモンの減少や病気にもなりやすくなるからメリットはない
脂肪が筋肉になるって考えののトレーニングは無意味 >>500
ちなみに筋トレによるテストステロン分泌は筋トレによる筋肥大にほとんど寄与しないからデメリットにはならないよ >>500
>>483みたいに薊さんも言ってるわ
体重はそのままでも筋肉、脂肪比率を変えていくのがウエイトトレーニングで
文面通り脂肪が筋肉に変わるなんて思っちゃいないよ 身体硬い人はスクワットはワイドの方が良いんでしょうか？
脊柱起立筋は強い方なのでまだ良いのですが、割と腰が前傾しやすいです。 ラグビーやアメフト柔道見ると100キロ超選手多いが、大半は顔も太ってるデブマッチョ系
三土手みたいな超巨デブマッチョでJBBFビルダーよりもスケールがデカいと言われた人は何人もいたけど、結局絞れた状態ってのは見たことないんだよね >>505
三土手レベルの肉体を作れる日本人なんかいねぇよww ﾃｰｯｯｯ！ｹｯｯ！ｹｯｯ！ｹｯｯ！ｹｯｯ！ﾃｰｯｯｯ！
ってパーソナルの人？に叫んでるイメージしかない >>459
>>461
ありがとう
椅子に座って上半身は空中に、手は後頭部に添えてるようなやり方
もちろん首は曲げないように、上半身はあまり起こさないようにしてひたすら腹筋に力を集中させてるような感じ
胸に手をあててやってみるわ >>505
三土手がデブだと思ってるお前のレベルが知れる
あの体型になってあの重さ挙げれるのは才能の賜物だぞ 胸の日を週2回やるとして、例えば
ベンチプレス、ダンベルフライ10回、ケーブルフライを2回ともやるのか
2日目のほうは
ダンベルプレス、ダンベルフライ15回、インクラインダンベルプレス
みたいに別の種目加えるのかどっちがおすすめですか？ 脂肪自体は筋肉にはならないけどね
脂肪が消えて筋肉が合成されてる
厳密には脂肪→筋肉ではなく
脂肪→なくなる+同時に別枠で筋肉合成が行われている
体重が変わらずに筋肉が増えるとさも脂肪が筋肉になった様に見える
そういう指摘をしてるんだと思うよ >>514
そういう可能性も出てきてるぞ
まぁとっつきやすいところで言うと山本の動画とか見てみ？ 増量期とか言って米ドカ食いしてるヤツいるけど糖尿にならんのか？運動量多いから平気なのか？ >>519
その通り
すさまじい消費カロリーだからたくさん食べても問題ない
糖尿になるやつは消費が少なすぎるだけ 糖尿病はジュースだよ
米じゃならん
水分補給がジュースの運動しないやつが一番危険
１日一食で米ドカ食い睡眠を5年ぐらいしていたデブだった俺が水分補給はお茶だけだったから糖尿病ならんかった
今考えると恐ろしい生活だわ YouTubeのアブローラー使った腹筋メニュー動画の正解ってどれですか？ >>510
そういうメニューって自分でやってみての感覚でしか調整できないからここで聞いても意味ないでしょ >>529
そうですよね。
そこが難しくて、まぁ他の人の事聞いても意味無いか。 >>528
正解を探すな！
正解はお前の中にしかないんだ！ 普通の基本的なアブローラーの使い方だと視聴数が稼げない
なのでYouTuberはこぞって発展的な使い方を紹介しようとする
正解はアブローラー買ったときに付いてくる取扱説明書にある だいぶ前にこのスレに書いたが、
・膝コロでやる
・ヘソを見続ける
・一度伸びたら、そこで肩、肘、手首の角度をロックする
・ケツを出来るだけ下げないで戻る
でやってれば効く感じは掴める >>522
適当言うなよ
体質や加齢で膵臓が弱い奴はインスリン分泌しなくなるから
過食で糖尿病になるよ 最近追い込まないトレーニングが推奨されてますけど、追い込まないってどのくらい？
僕はあと3-5rep温存して涼しい顔してジム出れるようにしました。 故渡辺徹と変わらんくらいの体重で運動無し20年近く続けたが糖尿にはならんかった
食事はムチャクチャ
ただし、仕事がやや肉体的にキツいのが幸い
今は体重2桁、適正体脂肪率 >>536
元々はドロップセットをやるなって意味だと思うけどね
それより頻度を上げるほうがトレボリューム上がるから
でも一セット内のレップ数減らすのってのは、そういう研究はあまり見ないし、どういう意味があるのかよくわからないな 週あたりの合計重量が同じなら似たような筋量になる結果も見たことあるな 僕は脚トレだけは追い込まないように変えた
max100kgだけど60%で10回3setにかえたらトレ後の筋肉疲労や筋肉痛がかなりマシになって調子が良くなった 例えば6勤1休だとしたら最終日6日目トレ終わって一日休んだ後の初日に気力が戻ってるラインが適切な追い込み量なんだろうなって結論づけた
6勤なら初日にデッドかスクワット持ってくる、そのときに気力、背中周りや握力回復ができてなかったら前週やり過ぎ
これを意識して追い込みすぎないトレーニング2ヶ月くらい経ったが
デッドリフトやると10日くらいパフォーマンス落ちるから挙上重量毎週更新は無理だけど概ね2週間に一回、3週間に一回くらいBIG3の何かしらは更新できてるね
背筋姿勢保持がしんどい時は無理せずランジやブルガリアンスクワットで >>539
1セット内のレップ数は限界ギリギリまで上げなくても1回や2回くらいの余裕を持ってやめても筋肥大には大差ないという研究結果あったはず 筋トレって初心者以外は結局自分で最適解見つけるしかないな
つべで色々やり方提唱してる人居るが現役や元でユーザーの人のやり方しても普通の人には効果高いか解らんもんね
現在進行形で限界まで追い込め派と追い込むな派に別れる時点で混乱する ハードな筋トレで体内のグリコーゲン枯渇するっていつからそんな風潮になったの？
一般人でも2000kcal貯蔵されてるんだから筋トレ程度じゃちょちびっと減る程度でしょ >>543
老人の筋力維持と、おっさんのダイエットと、やせまっちょジャニーズの筋肥大とフィジーカーの筋肥大が同じ訳がなかろうもんよ >>544
重量も本当に本人に合っているのかも判断出来るまで長いよね
胸なんかは比較的簡単に皆が比例してでかくなるけど背中は上手い奴と下手な奴で明らかに差がつく >>543
今年出たばかりのメタアナリシスのpmid：33497853によると、それはあくまでトレボリュームが同じ場合の話であって、トレボリュームをあえて揃えないのならやっぱり限界までやったほうが筋肥大するってことになってるよ 隙間時間にやってること
1ラジオ体操第1～3のどれか
2自重の腕立てとかスクワットを爆発的に(柔軟性維持、心拍上昇、体温上昇目的)
ほぼ毎日やってること
5RM~3RMの負荷で1発だけあげて終了
最近はずっとこれ
日常生活の無意識な運動除くと、意識的に取り組んでる運動時間は1日10分以内くらいだな
こんなんでも最大筋力アップしてるからおもろい ザバス最近飲み始めたんだけどお湯で溶かすと固まってしまう
皆どうやって飲んでる？
あとコスパいいプロテイン教えて
ザバス高い valxは溶けやすくて味も良い
たまにやるセールで買う
自分は気に入ってるけど好みあるだろうし特におすすめはしない ビーレジェンドかな
美味しくて割と安い方 水でも溶けるよん 俺はボディウイング5年くらいのんでる
月３キロ飲んでるから値上がりきつい
ちな8000円弱 ややこしいのでまとめておくと、
セット内のレップ数は限界までやる必要はないが、ボリューム減った分は補充しないとだめ
ドロップセットは、週あたりで見ると逆にボリューム下げることが多いのでやらない方がいい
って話みたいだね 論点は筋肉痛になるか否かがあったような..
毎回毎回筋肉痛になるまでやってちゃオーバーワークだから負荷を落としましょうってことだと思ってた >>550
お湯でシェイクしたらボンッ！てならなかったか？ >>555
それでもいいけど、あくまで痛いのが長引くと週あたりのトレボリューム下がるよねってだけの話だからね
個人的にはこれ以上筋肉痛に変なイメージを持たれたくないなあ >>551-553
ありがとう
>>556
まぜまぜしました 自重のみで腕回り40㎝オーバーの人いる?
いたら方法教えて欲しい。自分は38.5㎝から半年近く伸び悩んでる。
ちなみに173㎝73kg体脂肪は12%位。身長に比例して太くなるもんなの? デブってでも体重増やすしかないだろ
5kg太れば腕も1cmぐらいは太くなる >>559
腕周りだけじゃなく身長、体重も聞いといた方が良いと思うよ 女でデブの巨乳と男でガリの腹筋はボディメイクでは無いからな 今各部位を週１でトレーニングしているのですが
コンパウンド種目で高重量低レップの神経系トレーニングは毎週やっても大丈夫ですか？ 週1で良いと思うけど、スクデッドはどちらか一つの方が良いと思いますよ 腕周りならダンベル一本あれば格段に捗るのになんで自重にこだわるのだろう。
家族に禁止でもされてんの？ まあダンベルと言っても可変式が必要になるから数万円×2個と考えるとちょい出費が嵩むからねぇ つーても停滞しててそれを打破したいんなら打破できるまで食う量増やすしかないじゃん
自重ならなおさら
こんな簡単なことをあれこれ言い訳つけてやらないんだから結局みんな停滞したくて停滞してるんだよね カップ麺に白米突っ込んで限界まで食え
足りないタンパク質はプロテイン飲め
これで太れないなら諦めろ >>569
ダイエットや太る話題に関して、真面目に答える人いないと思うからダイエット板で効いた方が良いよ >>569
これやると太るって言われてることやこれやると痩せるって言われてることの逆をやればいいだけだよ
野菜は極力食わずにハンバーガーや丼物やピザなどを中心に食生活を組み立て、有酸素運動も控える
プロテインは食事をたくさん食えるようになるまで飲まなくていい
下痢するようならわかもとやエビオス >>569
食うもの選んだり増やしたりするのはもちろん重要だが、その前段階として毎食口にしたもののカロリーを記録しろ。
飲み物も全部な。
体重も毎朝トイレ行ったあとパンイチで測れ。
そして摂取カロリーの体重の2週間の平均値を出せ。
そうすれば食うべき量が見えてくる。 ガリならいきなり食いまくって初心者ボーナス享受できるな
自分は弛んだ状態から始めてアンダーカロリーを継続してるからなかなかデカくならんわ
今は締まってきた、177/70 ガリは腸の吸収が弱いのもありがちだから食物繊維とかも多めに 飯の量なかなか増やせない人は併用でワカモトも摂るといいよ
結構変わると思う デブになりたいならデブに聞くのが早いよ
大体は毎日揚げ物と菓子食ってるから 太りたいやつに俺の太る時の食生活を教えてやろう
朝 朝マックでﾀﾞﾌﾞﾙのマフィンとポテト揚げたやつを4枚 パンケーキ
昼カツ丼大盛り +唐揚げ４つ ミニうどんに揚げちくわトッピング
夜ココイチのカレー特盛にトンカツ、ソーセージ、コロッケトッピング
デザートに必ずアイスを食う あと重要なのがすべて大盛り。特盛。を追加オーダーすること。 >>581
朝昼夜のメシが油物とか大盛りにするとかより食事以外でいかに食うかの方が大事だろ
菓子でもパンでも常時ポケットやカバンに入れて歩きながらでも電車待ちのホームでも隙があれば食ってる状態じゃないとデブにはなれないよ
もちろん寝る直前まで食って満腹にして血糖値爆上がり状態で就寝する必要がある 食事の回数を増やして米や玄米を沢山食べる
増えも減りもしないメンテカロリー+500くらい
もちろん筋トレは併用だが ガリの食ってる＝食ってない
デブの食ってない＝食ってる
まずは現状把握からだな 皆すげようんこ分けてくれ笑
俺おにぎり1個で腹いっぱいだから猫食いみたいに時間明けて回数増やすよ 鈴木雅は8000kcalくらい摂って一年で25kg増やしたからな あとデブはこれ重要だと思うんだけど、腹減った、という感覚よりも7時だ、12時だ、１８時だ！食事の時間だ！食わなきゃ！って身体が飯を求めてくるんだよ
朝昼夜たくさん食った上で間食にカレーパンとかからげくんとか
>>586
俺の中で 食ってない、っていうときは大盛りにしなかった、ってときだったな
完全に現状認識できてなかったとおもうデブ時代 ガリの自称意外と食べてるは、全然食べてないのはあるあるだな
夜ご飯とか大盛りとかしてるけど、間食とかしないからカロリー計算したら1日2000もとってないとかざら
増量したいなら少なくとも3000くらいは取らないとね 頑張って食ってるのに太れないとか言うガリと一緒に焼肉行ったんだが、あいつら野菜ばっかり食うんだよ
んで米も肉も大して食わんで腹一杯終了と
そりゃ太らんわ なんか、デブ名言とかなかったっけ
「腹が減るから食うんじゃない満腹じゃないから食うんだ:
みたいなやつ あと同世代の痩せの大食いの太らないやつの特徴で気がついたことがある
デブの俺は早食い、噛まない、飲み込むように食べる。
痩せの大食いはゆっくり噛んで食べる。 太れないといってるガリの1日のトータルカロリーって貼られたりするの見ないな 75キロあるけど2000kcal前後でも体重増えてるよ
体重によるけれど2000〜2200くらいで十分だと思うけど >>597
運動量少なすぎだろ。日本人の20代～50代ぐらいまでの平均値が2700kcalとか。 >>597
寝たきりかニートとかか？
64kgで2500kcal食っても維持くらいだが 十分なんてラインは存在しないから、その人がその成長速度に満足するかどうかだな >>598
>>599
テレワーカーだよw
筋トレもしてるよん >>597
おれも80kgあるけど2000kcal前後でちょっとづつ体重増えてる 筋トレ初心者なんだけどミリタリープレス マシンであと一回いけるかどうかで無理してやったら頭の中で筋繊維がブチブチ切れる様な感覚がありました。特に痛みは残っていないので問題はないですか？
俗に言う追い込むとあの様な感覚になるのでしょうか？ >>602
2000と思ってるだけで2000ではないんだろうな。 >>603
ここで質問する暇あったらとっとと病院に行け
こんな便所の落書きの適当な答えを鵜呑みにして何かあっても誰も責任なんて取らんぞ >>605-606
訂正 頭の中がって感じじゃなく肩辺りかわからないけど痛みはなく感覚的にブチブチ切れる様に感じた
チェストプレスでも限界近くになると二頭辺りで感じる ここは便所の落書きであって有識者がいるわけじゃないからはよ病院いったほうが 怪我したかも？と思った場合のフローは
整体とか接骨院とかではなく
まず整形外科なり外科的な診断がくだる場所に行くんだぞ
それで外科的に問題なければ理学療法士とか充ててくれるから つーか痛くないんならとりあえず問題ないと思うけどね
今整形外科行っても困惑されるだろうし、整体やらなんやらだと鴨葱とばかりに適当なこと吹き込んで通わせようとしてくるだろう 1週間で2000kcalの日が2～3日あったら体重が72キロ辺りから1キロ以上(誤差込み)すぐ落ちるから油断出来ない >>610
整形外科もいい加減だけどな
ワイは軟骨損傷で激痛だったけど、レントゲンじゃ分からんかったみたいで湿布と鎮痛剤とコルセット貰って終わり。 懸垂何回出来たら荷重する目安になりますか？
またリュックしかないのでリュックに重りを入れるのですけど、前か後ろかどっち向きに背負いますか？ もっと食えるんだけど糖尿病が怖い....
60kgから増えないから筋トレも楽しくなくなってきた.... 懸垂の回数伸びなくなってきたらすぐ加重してもいいと思うけどね 筋トレ1年目、主に家トレのみです。10レップを基準としたダンベルプレスの重量を伸ばしたいのですが、軽くアップした後、即本番セットの重量を行った方が良いでしょうか。徐々に上げていくのが良いでしょうか。41歳62kg、最高はダンベル30kgの8レップから停滞しています。10回以上を3レップをひとまず目標としています。 >>619
僕も家トレです✋
徐々に上げていく方式を採用してますよ
停滞とのことですが、太りたく無い理由が無ければ、体重増やすのが一番だと思います！ まずウォームアップセットで５０％の重量×15 ６０％の重量で×10
８０％の重量で３回 とか？
しょうじきもうバーベルベンチプレスに移行したほうがてっとりばやいのでは 体重60kg歴1年未満でダンベルプレス30kgてすごい レスありがとうございます。やはり徐々に重くしていく方式が良さそうですね。元々自重トレメインでしたがウエイトを始めて1年目になります。仕事の都合で中々ジム通いも厳しいですがやはりバーベルは近道になりそうですね。>>619年齢的にも、体重増やすのは躊躇しますがバランスを見ながら調整したいと思います。 >>623
俺も４１歳、身長170だけど体重73キロがベスト
先月末に健康診断終わったから一気に増やして今80キロにのせた
他に体を動かすような趣味が無ければ一度増量してみるのも楽しくておすすめよ、パワー出まくる ドーピングしてない限り初心者だとしても一月に筋肉は1キロも増えないから
増量分のほとんどが脂肪ですよ
パワー出まくると思ってるかもしれないが実際には
単に脂肪で可動域が減ってるから挙上出来てるだけだと思う >>625
脂肪でもなんでも胴体部の断面積が広がることで、腹圧のかかり方に変換が起きて安定して挙上しやすくなるとかもあるよ 筋肉より脂肪の方が着きやすいってのもネガティブバイアスな気がする。どっちもそんなすぐにはつかんやろ。 >>624
同い年ですか、80キロは自分からしたら凄い！親族が糖尿病で血糖値も地味に気になってる状況なので少しずつ増量もしつつ体の状態も見ていきながらやっていきます。 >>554
ボリュームも限界も完全に使用筋肉コントロールできてないなら机上の空論にすぎないし、99％のトレーニーにとっては無意味
限界ーとかボリュームー丁寧にうまくできるようにやるのが一番の近道
なぜなら例えば同じアームカールでも最後まで狙った部位（二頭長頭だけとか）だけに絞ってやれるやつだけで調べたんならまだわかるけどほとんどの人間は限界に近づけば近づくほど全身使って瞬発力や張力使うし、必要な刺激など入らずただ意味なく疲れて筋肥大した気になってるだけ
そんなもんお前自身の体見りゃ一目瞭然だろうに >>597
同じ体重の俺は増えもせず減りもしないメンテカロリーは2700
2200にすると月に2キロくらいずつ減っていくな カロリー計算とかめんどくさすぎてやってない
毎日同じ条件下で体重だけ測ってる
あと鏡みた感じの雰囲気 >>629
論文によると、80% 1RMだと限界までやらなくても差が出にくいのに対して、30% 1RMだと限界までやるかどうかで差が出やすいんだそうだ
これは君の言う通りフォームの問題を反映しているのかもね
つまり結論としてはlow loadでトレボリューム稼いだほうが確実ということになる
な、ちゃんと結論出るし研究が無意味とは思わん ガンガン食って太る奴は筋肉つける効率悪い
消費するカロリーをほぼ完璧に計算していれば無駄に太らず増量できる
減量期に過度に減量する必要なく効率がいい >>634
つまり鈴木雅などのトップビルダーは効率悪かったということ？
すげえこと言うな
どういう身体してるんだろう 全員がガンガン食ってないだろ
食の誘惑に耐える場面のほうが多いわ >>635
当たり前のことだが？
トレーニング込みの1日の消費カロリーが3000kcalだとして、4000も5000も食った方がいいか？
無駄にデブるだけだが？ 鈴木雅ってもともと50kgなかったんだろ
そりゃそんな特異な奴は食わなきゃなんともならんわな >>637
実例だけじゃなく理屈も何度も説明してるんだけどなあ
簡単に言うと無駄にデブるなんてことは不可能で有り得ないんだよ
栄養は筋肥大に必要な分だけ摂ればよくてあとは脂肪になるとでも思ってるのかな？
実際には筋肥大に必要な分なんて概念は存在しない >>633
そういうなんちゃって論文読んで差が出やすいのだそうだってアホズラして宣ってなんの意味があるというんだ
ただでさえスポーツ系の論文なんて複雑系と個人差の隙間ついた思い込みからくるゆるふわ論文しかないのに、システマティックレビューもメタアナリシスもとってないもの調べて現実逃避してる暇あったらしょぼい自分の体と正面から向き合え どんだけ太っても無駄じゃないそうだから150キロ目指すのが良いってことか トップビルダーは無限大の体重にしないと非効率ってことだよね
じゃあ鈴木雅は非効率じゃん
詳しいデータは知らんけど一番太ったときでも100キロも行ってないだろ？
無限大の体重にはまだ無限大足りない >>643
なんだかなあ
無茶苦茶なこと言ってるのわかってて言ってるでしょ
なんでそんなに必死なんだ
偉人の実績も理論も無視して、一体何がしたいんだ どう考えても無駄やんw
ガンガン食うってことは必要量を大幅に越える炭水化物や脂質も取るってことだ
筋肉に必要なタンパク質と生活やトレーニングに必要な他栄養素含めたカロリーを必要量に限りなく近い数値とるのが理想やろ
その上で少々オーバーカロリーするのは仕方ないが、ガンガン考えずに食いまくるのは無駄や
デブるだけじゃなく最悪内臓痛めて病気になるぞ キッチリカロリー計算するのがそもそも無駄だからな
ブドウ糖単体とかならまだしも とりあえずおやつにお餅2つ食べたわ
嵩張らないし美味しいし手軽
味付けが若干単調になるのだけネックだが >>645
だからその「必要な」って発想が間違いなんだって
筋肥大はそういうふうに起こるのではない 鈴木雅さんの食事のこと例に出してる人いるけどもちろんトレーニングとか休養も参考にしてるってことだよな？ >>633
「80% 1RMだと限界までやらなくても差が出にくい」ってどういう意味？
例えば1RMが100kgだとしたら80kgでセット組むということ？
で、限界までやらなくてもというのは例えば、80kgのときに8レップが限界とすると、8レップでも5レップでもトレーニング効果に差がないってこと？？ https://i.imgur.com/KJuVX2g.png
筋線維の肥大は筋構成蛋白質（アクチンやミオシンなど）が増加する。
筋構成蛋白質の増加はmTORを中心とする蛋 白質合成機構の活性化，ユビキチン-プロテアソーム系とオートファジー系による蛋白質分解機構の不活性化が必要。
要約するとmTOR刺激する外力が必要ってことだ筋肥大には。
そしてタンパク質分解作用のある生理現象を抑える必要がある。
これは血中のアミノ酸の濃度とかを一定に保ってる方が良いという考えでビルダーとかは四六時中何かしら食ってる(だからオーバーカロリーに自然となりやすい) >>644
いやお前が嘘付いただけの話やろ
じゃあ何キロまでは無駄にならないんだ？
お前の大好きなデータは当然あるんだろ？ >>651
https://i.imgur.com/1Ueie1B.jpg
こっち
簡略化してるけどmTOR刺激するだけでも迷宮みたいな代謝マップあるから、正直意味わからんけども >>650
11回目失敗しての10×3と、余裕残して5×6では差がないということ
ところがlow loadだと差が出ることがあるんだと
これについては論文内でモーターユニットの動員の問題であるという説明があるが、フォームの問題という線もアリだと思う
複雑な論文だから間違ってたらスマン >>656
なるほど。
80kgのときの10回3セットと5回6セットは大体同じだけど、
40kgのときの10回3セットと5回6セットは違うと。
どっちがいいの？10回3セットのほうがよいの？ >>655
問題はmTOR経路が食事によっても刺激されるし(むしろそっちが本来の役割)、mTORは脂肪細胞の分化と肥大にも関わること
これは別にmTORに限ったことではなく、筋肥大とは根源的には食事によって起こると言える
ここをよく考えれば、食いまくっても無駄になる脂肪になるなどという主張が的はずれなことがわかる >>657
限界までやったほうが良いらしい
まあ頻度とか言い出すとまた話は別かもしれないけど、少なくともこのメタアナリシス内では、限界までやるのが筋肥大に逆効果になった例はないらしい >>660
あーつまり低負荷の場合は、1セット内で限界がくる回数までやったほうがいいということね。把握。㌧ 仮にMAX100だとしてそいつが80を10回3セットやるのはまず無理
80を5回6セットなら多分いける
ではこれの価値は等価か？
絶対違うだろ
もう感覚的に分かる >>658
わかる、じゃなくて何がどうなんだよ
結局お前はまた無限に太るべきって言ってることに気付いてんのか？ >>663
そうだよ
人類は無限に太れないけどな
お前こそすげえアホなこと言ってるのに気付こうな 無限は無理でも100キロ超えのみっともない豚はゴロゴロいる 100キロ越えとか例えば体脂肪率30%でも除脂肪体重70キロもいるんだぞ
絶対そんなゴロゴロおらんわ 両極端やなあ
無限に食ってたほうが理想のボディに近づくのが早い訳ないし、リーンバルクもクリーンより効率いいなんて誰が言ってたんだ？ みんなインクラインベンチでやるアームカールでどのくらいの重量扱ってる？ >>667
早い訳あるんだよなあ
まあ別にリスクを犯してまで最高効率を目指す必要はないんだけどね 無限とか言い出すともう完全に子供の喧嘩だなあw
まあ元からそんなもんではあったが 左側の広背筋が時々冷たい感覚になるんだけど実際触ってみると冷たくない
なんかの病気か？ バーベルカールはチート使いながら32.5kg×10rep行くけどカールは7kgで11repが限界よ
チート封印されるの辛いけどそういう種目ですし 一種目めにやってなかったから何の参考にもならんと思うけど14kgでセット組んでたと思う 質問。
三頭トレはダンベルフレンチプレスが好きなのだけど、終盤になると背中が反ってしまう。僧帽筋脊柱起立筋広背筋下部に入ってしまう
皆さんどんなポジションでやってる？ >>678
胸椎の屈曲伸展が入ってるぽいね
自分は座位で、90度より角度少しだけつけて背もたれてやってる >>680
ザイ、が引っかかったんだな、このスケベ 背もたれに肩甲骨押し付けてやってマス
角度80°くらいだと思いマス シーテッドというより中腰でもたれかかってるかな
体重やダンベルが重いとベンチが浮くからベンチの足にプレート置いて浮かないようにする工夫をおすすめしマス >>679
>>683
さんくす
スタートポジションが悪いんだろうか？耳の横かちょい後ろで動作してる
やっぱり背もたれ使う方が安定するのかな
フラットベンチしか無いので普通のダイニングチェアでやってみるっす >>668
インクラインカールは6kg
そろそろ7kgにしようかってとこ
ラットプルダウン→背筋→ローロー→腹筋
→ナローの逆手でラットプルダウン→プルオーバー→プレスダウン
→インクラインダンベルカール→コンセントレーションハンマーカール >>655
そういう試験管の中で実験した一つ一つの反応系は中長期間にわたる人体の中ではホメオスタシスが優位に働くから実際的には意味ないんよ
簡単にムキムキになった生理化学者も栄養士もいないのが証左
効いてるか効いてないか自分の体と対話しつづけるしかない >>688
これ試験管の中じゃなくて純然たる代謝の話しだから意味ないとかそういうモノではないぞ？
対話するしかないはその通りだけど。 >>688
石井センセにも同じこと言えるの？
簡単にではないが、知ってるのとそうでないのでは雲泥の差
実際に、これ知らない人は筋肥大が食事によって起こることさえ理解してないじゃん
それで食っても脂肪になるだけとか言って遠回りしてるんだから 鈴木だの石井だの現実に知らん人の話されても正直よくわからんのね…
結局筋肉や骨の付き方、生活スタイル含め人それぞれだし自分自身の体で試してくしかない
そんな元も子もないこと言ったらほんとなんも言えなくなるけどｗ 鈴木雅は会おうと思えば会えるじゃん
知ろうとしてないだけなのに何言ってるの 170センチすらない人だろ
でかいでかい言われてもボディビルみたいな特殊な世界の話でしかない トップビルダーのやり方とやらが全ての人間に当てはまると思ってる時点で頭がおかしい >>694
どこまでやるかは各自が決めればいいこと
ただ彼らのやり方がなぜ効率良いのか、その理屈は理解しておいたほうがいいし、効率悪いなどという科学的に間違った意見は正しておかないと質問スレとしての価値がなくなる どのスポーツでもトップアスリートのやり方を参考にしたりするもんやで
頭おかしいは言いすぎかもしれんな >>689
そのぐらい読み取ってくれ
試験管→優位に限定された状況、短期の環境
ホメオスタシスが優位に働くという意味では同じ >>690
言えるよ
石井先生の反対パターンもいくらでもいる
もう少しいうとシンプルに再現性がないからなんの意味もない >>697
何回試験官の中の話しじゃないと言えばわかるんだ？
代謝マップの話しなんだが？ あとホメオスタシスを超えるためのスポーツ科学やトレーニングの研究なわけだが
ストレス適応とは。 >>700
ホメオスタシスを超えるのは複雑系が入ってくるから代謝マップなんて枝葉の葉、一要素に過ぎない >>702
こっちのセリフだわ。
このスレ民みんなが思ってるから消えてどうぞ 生化学の実験と生理学の実験を勘違いしてるニキおるね
試験管連呼してる人 >>698
でも君の意見と、鈴木雅や石井センセや科学的検証に裏付けられた研究者たちの意見と、どちらを信じるべきかは明白だよね >>705
あーそういうことか
ID:TmqmcV+qrはホメオスタシスの意味も連呼してる割によくわかってないみたいだし、これ以上相手しても無駄かもな >>703
代謝マップがほぼ全てだろw
どこまでの要因を勘定すべきなんだ？w
サラリーマンとしての地位も勘定すっか？w >>706
1＋1の足し算を正しいんだと言われてもそりゃそうだろって話 >>705
くだらんこと喚かず巣に帰ってトレしとけ ダンベルショルダープレスってどのあたりに下ろすのが良いのですか？
深さというより顔の真横か少し前側か、という質問です
今は腰を少し丸めて、肘を前に出して(少し顔の前側)大胸筋の関与を減らすようにやってます >>713
肩の前か横か後ろかどこに効かせたいかによります
腰と肘の使い方も、重量で効かせたいのか、パンプで効かせたいのかストレッチで効かせたいのかによって使うべき重量も変わってきます >>714
出来れば前横後の中間を狙いたいですね
一種目目なので重量追っかけます >>712
なんちゃってファッショントレーニーということがよくわかる笑
男のファッショントレーニーは、頭でっかちで妄想の世界に生きてるから女のファッショントレーニーよりタチが悪い >>715
高さはそんくらいかそれより下までやってるのですが、Z軸というか、奥行きがどのくらいか知りたいです >>716
前横後ろの中間ってなんですかw
重量で効かせるなら腰丸めたらだいぶ出力落ちるはずなのでどっちつかずになるかと
体幹の使い方を力が発揮しやすい角度に調整できれば自ずと下ろす位置は安定するはずです
体幹の角度が1度変わると相対的に顔の位置の角度は10度は変わってもおかしくないので >>713
ダンベルの横軸の中心が耳と同一か気持ち上くらいまででやってる >>713
やっている他の種目によるけど、フロントはベンチ等他の種目で鍛えられる機会が多いからリア気味がいいんじゃないかと思う >>719
ありがとうございます
中間ってのはどこかに特化せず平均的な負荷になればなぁと言う意味でした
安定するとこ探してみます
>>720
ありがとうございます
耳の真横ですね、僕の身体が硬いだけかもしれないですけど、胸張って大胸筋上部に逃げませんか？ >>721
リア、サイド、一応フロントも別種目でやろうかと..
ショルダープレスの立ち位置としては肩の種目で唯一高重量、低階数で攻める種目にしたいです >>722
胸椎の屈曲伸展の代償動作が挙上下降時に起きてると思うね
肩関節の屈曲の制限があるかもしれないね >>724
もしこの制限が腹圧抜けて起きてるエラーであれば
ザイ姿勢の時にハンドボールサイズのボールを膝で力いっぱい挟み潰した状態でプレスやると改善する場合がある >>725
なるほど、腹圧の可能性もありますね
ありがとうございます早速試してみます >>722
あと胸張れば当然胸で受けることになるから大胸筋に効くよ〜
肩関節の可動域制限調べるために
たった状態で、背面を完全に壁に付けた状態で
スタートポジション
肩関節90度外転
肘関節90度屈曲内線
その状態から胸張らずに
肘と肩の位置変えずに肩関節外旋して手の甲が壁につけば
とりあえず肩の可動域制限はない 糖尿病網膜症なんですが、やっぱり高い負荷をかけたウエイトトレーニングは目に良くないのでしょうか？ >>723
つまり一番重量挙がるポイントということ？
知らないけどフロント気味なんじゃない？
ショルプレはサイドというよりフロントの種目だからね
やってみてわかったら教えてくれ >>728
わからないからストレングストレーニングと医学的に分解できる医者に意見仰ぐのが絶対良い ショルプレ高重量低回数て絶対上越王の動画みて言ってるだろ 高重量低回数って定期的に話題になるが典型的な生存者バイアスだろ
特別な資質の持ち主以外ぶっ壊れて消えるから効果が強力に見えるだけ
普通のスポーツでは高重量低回数なんて時代錯誤で世間ではボリューム重視が当然なのに
なんでウエイトだけまだ信仰が残ってんだ 10repでも高重量低回数だなぁと思う
流石に15rep超えて来ると高回数かな
10回未満は超高重量だから神経すり減りそうで怖い 低重量高回数、高重量低回数どっちがいいいとかいいだすのほぼ妄想トレーニーだろ笑
気持ちわりい
両方やるし、反応悪くなってきたらスイッチするだけの話なのに、忘れた頃に何回もループして僕の考えた最強のメニューでオナニーするのやめろよ、草はえるわ メイン6レップぐらいでやってる時期はジムには2オン1オフぐらいで行く
休みを挟まないとだんだん粘って挙げることができなくなる 年齢にもよるな
歳取ると12repくらいの設定が安全で丁度いい 自宅にインクラインベンチとダンベル40キロまでありますが、下半身でおすすめ種目ありますか。ブルガリアンスクワットは好んでやってますが四頭筋が弱いです。ジムはまだコロナ禍により考えていません。 マラソンのファラーやキプチョゲですら、プライオメトリックやフルスクワット1RM100kgくらいでやったりしてるのに、高重量低回数が時代錯誤っていったい
マラソン選手でも瞬発力、筋力、筋肥大のメニュー組むの当たり前になってきたが 俺も家トレだけど、パワーラック買おうか迷ってるわ
雨ざらしで大丈夫なやつってないんかな
バーベル落としたらえらいことになりそうだから、流石に家には入れる気にならん いやスポーツはそうかもしれないけど筋肥大はボリュームが同じなら同じなのでまあ確かに10RM以下はデメリットのほうが大きいと言えるだろうね >>741
どこに置こうと考えているんだい
野ざらしの屋外って意外と水平取れるところないから注意ね >>741
錆びるの気にしなけりゃ大概雨ざらしで大丈夫じゃね
ただの鉄だ 庭の砂利の上に置きたいなとw
外からは見えない場所があるし、デッドやって雑に落とすとかも気にしなくていいし
砂利と行っても、足が沈むような感じじゃなくて土の上に薄く砂利がある程度 コンクリートとかじゃ無いと沈むと思うけど..
土の上にコンパネでも敷いて水平とった方がいいよ
特にバーベルラック側は片荷重になって沈む
多分かなり苦労するからあんまり推奨しないな コンパネなんて割れちゃわないかな
表面のサビは気にしないけど、耐久力下がるほど錆びると困る
あとは要らなくなったときに処分が大変そうw エレイコが亜鉛メッキされた屋外用のラックを出してるけど
ハーフラックで税込み354,090円するね その値段で月額７０００円くらいのジムに４年通えるじゃないか たけぇw
夏の虫と冬の寒さで集中出来るのかって問題もあるしなぁ >>751
逆やぞ
ジムに四年かよう値段でそれ以上の期間トレできるんやぞ
俺は20年分くらい金かけたけど後悔はしてない 家トレするなら予算10万くらいならまあリーズナブルだけど20万超えるとちょっと...
しかも庭に置くとなるとスッポンポンでトレーニング出来ないよね？ ある程度のレベルで限界感じてやめちゃう人が多いしよく考えた方がいい 家トレのメリット
・わざわざ移動する必要がない
・着替えなくて良い(シューズ含む)
・プロテイン持っていく必要がない
・他人の待ち時間無し
・奇声を発しても良い
・24時間365日いつでもok
・すぐ食事出来る
ダンベルは可変式にしとくと場所取らんし楽々
スミスマシンが無い事だけがデメリットというか物足りないというか >>759
スミスマシン買えばいいのだ
俺は買って納品待ち すっぽんぽんでやってチンコにダンベル落としたらどうすんだ 家トレなら100%可変オススメだね同意
生活圧迫しないのがメリット
パワーブロックとか12万とかするけど一瞬で元取れる 場所がない
ふつうのマンションで6畳分広くなれば1000万～2000万高くなる 外だとしてもでかい買い物は勇気いるよね
俺は中途半端に器具揃えてしまい結局ジム通いだからなんだかなあって感じ笑
結局家トレは懸垂だけになってる 中途半端が一番だめだな
俺も最初中途半端だったから後悔も多かった
やるならとことんやるべき オニのスクワットラック買おうとしたら品切れだと…
はよ入荷してくれ！即買うから！ お前ら家トレで耐荷重何kgの奴買おうとしてんだよ
お前らだったら150kgでも十分だろ パワーラックの骨組みだけで総重量80kgくらいあるからね 庭あるなら単管パイプをコンクリで埋めればラック出来上がり 勢いで買って持ち腐らしてもいいのは参考書までだぞ
半年待った後でも欲しいと思えたなら買え 筋トレ部屋あるが物置と化してて使ってない
家から5分のエニタイム行ってる 都内だが徒歩圏に10件くらいジムあるか(数えてない)
エニだけでも数件
田舎だと車でジム行くのかな
昔風の趣味でやってるジムは減って、コンビニジムやパーソナルが増えたか 俺も家トレ派でジム行ったこと無いけど、ウェイト上げる時とんでもない顔して上げてるだろうからとてもじゃないけど人前じゃ出来んな 俺も高重量やる時は出来損ないの鬼瓦みたいなツラになるな…
変顔するとあきらかに出力変わるんだけど、なんでだろうな？ 胸から下はクリーンやスナッチで機能性重視でやってるんで家で十分やな
もしろジムでクリーンやスナッチやったら迷惑かも知れんし家とれ一択かも 俺はそこらのパーソナルジムよりよっぽどいいマシン発注したわ
金取れるレベルになった 5日前に肩トレしたのですがそれから肩の中部に違和感があります
服に袖通す時に腕を後ろにするときなどそこまで痛くはないのですが左の肩と比較すると右の方は違和感覚えてしまいます
明日の肩トレはやらない方がいいですよね？
それと今肩の中部に関してはインクラインサイドレイズとバタフライサイドレイズをやっているのですがあまり肩を傷めずにできるトレーニングとかありますか? https://i.imgur.com/lQwDXsr.jpg
全部で130キロ分しかないけど、今のところこれで十分
ジムはウェアとか靴とかめんどくさい トレ仲間はコロナ初期にジムが休業したのをきっかけに庭にトレ専用ガレージ建ててホームジムにしたけど
夏のエアコン、冬場の石油ヒーター&エアコンでひいひい言ってたわ >>781
肩は壊しやすい
トレーニングはせず、医者に行け バーベルカールなんですが、
①ストリクト+ラスト3回をチート
②初めからチート(ストリクト重量+5〜+7.5kg)
どっちが筋肥大筋力UPに適しているのでしょうか？ >>786
圧倒的ストリクト
チートカールは腰を壊す >>786
バーベルカールってチートしてもあまり意味ないような
コンセントレートカールの補助ならわかるけど >>785
肩って壊しやすいんですか…
肩に関してはあまり重量は追わないほうがいいんですか？
とりあえずあと1週間くらい様子みます
肩トレ以外はやっても大丈夫ですよね？ アームレスラーとか80kg〜120kgでプリーチャーダンベルカールやったりするからやっぱ化け物度合いが違うな >>789
肩は回復まで長いよ、焦らず安静にしとけ。
脚トレを重点的に始めるいい機会と捉える。 今流行り？のストリクトカールの世界記録もアームレスラーのデニスが持ってたよな
確か130kgくらいだったかな
今他の人が抜かしたか知らんけど
あとデニスは体壊して薬も抜けてしぼんじゃったみたいだ >>786
①は、あんまり意味がない。
②は、オーソドックスをやり込んだ上で、デザート的にやるなら良し。 チートは腰壊すっていうが挙動としては腰守ってるのでは？ チートで無駄に高重量が扱えてしまうから腰こわすという理論的だろ チートカールで腰壊すのは、下手っぴなだけ。
チートカールに罪はない。
でも最近は二頭のいいマシンも多いし、チートカールやる意味がなくなってきた。 バーベルカールが一番腰に悪いよな
30キロくらいでも気を抜くとやられる 正直いうとバーベルカール辞めてダンベル使ってコンセントカールに変えた方がいいと思う
バーベルカールは簡単な種目に見えてかなり上級者向けだと思うなぁ ベンチプレスで肩甲骨を下げるって人と寄せるって人がいますが実際のところどっちを意識するのがいいのでしょうか？ >>799
グリップとかにもよるんじゃ無いですかね
僕はナローなので肩甲骨を下げる意識はしますがよせる意識は全くありませんよ >>799
肩甲骨は寄せてから下げる
単なる筋トレなら別に意識しなくてもいいんだけど、肩を痛めずに高重量を扱うなら、どこかのタイミングでマスターしておきたい >>791
ありがとうございます
肩のトレーニングはしばらく止めといて他の部位もなるべく肩使わない種目でやっていきます >>753
往復一時間かかるとしたらその分の金も浮いてるけど、賃貸で一部屋増やそうとしたら2万は家賃上がるっての考慮 自重トレーニーです
使っている器具は回転式プッシュアップバー、ディップスバー、折りたたみ台、20kgの負荷調整出来るウエイトベストです
懸垂台を置くスペースは部屋にありませんので、斜め懸垂で体を鍛える事になります
https://www.youtube.com/watch?v=AYjKZQkWW78
広背筋の広がりが欲しくて、この動画を真似して、逆手でディップスバー一本で斜め懸垂しようとしたのですが、
バーが安物で横幅が狭すぎ、物理的に不可能でした
そこで今まで通りバーを2本並べ、左右の手のひらが向かい合う握り方で斜め懸垂しています
しかし、一向に広背筋は前から見えません。背中の筋肉の厚みは結構ついた気がするのですが
ディップスバーの間隔が広すぎると駄目なのでしょうか？
今は肩幅よりやや広めにしてやっていますが、完全に肩幅でやった方が広がりはつきますか？
それとも斜め懸垂では背中の広がりは作れませんか？ >>781
https://youtu.be/25Qti3kUCgs
これ参考になるかも
自分も同じように肩に違和感あったけど、自分の場合は上腕二頭筋の癒着が原因だった
おかげで今は治った 今分譲住んでてサイヤマン並のトレ部屋増やすなら買うか借りるしかないんだが
買うなんて論外だし
借りたら固定費が発生するからそれならジムかよっとくか・・・ってなった >>805
斜め懸垂が広がり作るのに向いてない種目
筋肉の走行を考えると広がりを作るには、通常の懸垂がマスト >>806
賃貸は一例なんだけど、持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じますよ
俺の持ち家はただとか、持ち家の場合は一部屋がもっと安いはずだとかそんな感想になんの意味あります？ 俺もそう思う
背中が発達してなくて筋トレしてない人がやれば多少ついたのが実感できる程度かと
鉄棒公園が近くにあればイボ付き軍手買って週2、3懸垂した方が圧倒的に早いね >>805
そもそも斜め懸垂程度の負荷では足りないような気がしますが...
通常の懸垂は何回出来ますか？
その回数程度の広背筋にしかなりませんよ？ まあ言い方悪くなるけど斜め懸垂で広がりが育つのであれば
肘への負担大きい懸垂なんて誰もやらなくて済むよねw >>809>812>811
通常の懸垂はだいぶ前に5回できた気がします
ディップスバーは公園の鉄棒よりかなり低いので、思ったより負荷が強かったです
１年くらい使ってますが、確か初回は膝を曲げても８レップくらいしかできませんでした
そうですか、広がりは出ませんか…… YouTuberがさも懸垂やってれば背中簡単に広くなるなど誤った情報を与えるからこんな事になる
体重75kg+5kg加重懸垂が10回出来る頃に背中広くなったと初めて実感できた
ここまで来るのに半年くらいかかったし、背中の広がりつくるのは決して簡単では無いと思います >>814
恐らくタオルやチューブ使ってラットプルダウンの動きを真似た方がきくよ >>796
チートなんてストレス解消の意味しかないよ
つーかうまいチートアームカールなんて、リバースグリップでデッドリフトして勢い使ってアームカールやればええ笑 >>816
チューブは5本くらい持ってるんです
ただ、自重で体を鍛えるのがかっこいいと思うようになりまして 今はディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップ、ブルガリアンスクワットで鍛えてますが、
斜め懸垂はチューブラットプルダウン、パイクプッシュアップはチューブショルダープレスにするのはありだと思いますか？ 背中の広がりとかそれなりの体になるトレーニングしとけば勝手にある程度広がる
そしてほぼ才能の世界なのでそこで終わり >>807
細かい事言うようだが病院で使う言葉でも怪我からの回復で細胞や筋肉の「癒着」ってあるがこの動画内で言ってるストレッチとかで剥がせるモノとはほぼ別物だから使い方に気を付けた方が https://youtu.be/xDEeG8O2Lts
シュワと同世代のレジェンドビルダーのフランコの懸垂とかは理想
1分頃 懸垂は背中の筋肉ほぼ全て網羅する様な種目だから絶対やった方がいい >>810
そんなの人によるけどね
持ち家で一室あいてる人なんていくらでもいるだろうし
まぁ人それぞれだから余計金かかる人もいればかからん人もいるだけ
いくら金かけても自宅トレの方がいい人もいるしね そもそも剥がすってなんだよ
やばいだろ関節近傍組織が剥がれたら >>825
だからそんなの人によりますっていうのになんの意味があります？
一般的な所有物の価値の話してるんで俺は部屋が余ってるとかあほなんですか？ >>827
それを言うならワンルームでも置いてるやつはいくらでもいるしリビングに置いてるやつもおるやろ
必ず一部屋増やす必要もない
あとそもそもこの話は屋外用ラックの話からスタートしてその値段やと四年通えるって話だったので庭ある前提なんだが？庭に置くラックの話に一部屋増やすとかアホ？ 俺は前は会社帰りにジム通ってたけど、今は宅トレ
裸でトレする事に慣れたから多分仮に無料でももうジム通う事は無いかなw >>810
まあ少なくとも「リスク」って言葉の使い方は間違えてる。
リスクってのは不確実性とか可能性であって、機会損失とかそういう意味はないよ。 1K賃貸3階住みだけど、9畳の部屋にダブルベッドと机とパワーラック全部置いてる
広々とはしてないけどまあ置けると言っておく >>830
ひねくれ者？
辞書からリスクの意味
①自然現象や人間の行為が、生命や財産などに損害を与える恐れがあること
②投資などにおける不確実性の度合い
普通の会話じゃ①の意味で使うよ >>832
①恐れがあること
だから可能性の話でしょ ﾏｯﾁｮの揚げ足取りは見苦しい
どうどうとしてないと 何言ってんのかよくわからんな
リスクなんてもう日本語になってんのに >>828
>>830
みんなみてくれ
これがアホの上塗りだ 前にも行ったけど脳みそカタボリさせる必要ないからな >>838
誰も面白くさせようなんて言ってないけど？ >>836
ださ
まともに反論してみろよ
屋外の話してるのに部屋増やすから金かかるとかいうこと言い出すアホさん インクラインダンベルカールやインクラインハンマーカールを行う場合、ベンチの角度は30℃もしくは45℃のみだったらどちらが筋肥大に効果的でしょうか？ >>843
インクラインで二頭筋狙いなら45度かな
30度まで行くと胸や肩にふかが逃げるよ >>836
「持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じるか」みたいなそもそも日本語として意味不明なテーマでは議論にならんと思うよって。
「リスク」って、単位は基本的に%だからね。例えるなら「食べた分の体脂肪率」みたいな。何だかわからんやん。 デッド骨盤の後傾に関して俺の我流の対処法だったけど、肩甲骨が開いて背中が丸まるというか胸が張れなくなるのが原因だったから、ベンチプレスの時と同じように肩甲骨を寄せた状態をキープしつつ腹圧を抜かないように気をつけたら腰への負担がなくなり楽にできるようになったよ。 デッドリ中背部は丸める人多いけど固めちゃった方が広背筋もがチッとして挙げやすいよな ガチで何があぼーんなんだかわからないw
400kgデッドリフターの筋肉貼りたいだけなのに >>856
いや普通に見えてるけど
自分で自分のNGワード書いちゃってるんじゃね >>857
ワイもNGよ。専ブラだけど。
画像リンクたくさん貼り付けるとAIに嫌われる。 見えてる人もいるのか
ngワードとか設定した覚えないんだけどな
ngに何人か入れてるけど >>860
ワイもjaneやがNG。よーわからんな
NG登録の履歴によって挙動が変わるのか？ 最近デッドリフト始めて怪我なくやれて楽C
Sho fitness とかパワーチューブとかのおかげだな スクワットやると腰痛めちゃうんだけど(元々腰痛持ちなのもあるけど)フォームが悪いのかな？ >>863
もともと腰痛持ちなら日常姿勢も悪いと思うから、おそらくスクワットも理にかなった姿勢を取れてないと思われる >>864
なるほど
しばらくはレッグプレスとかで頑張ってみます
ありがとござます >>865
呼吸する時に、腰背部と下腹部あたりが膨張する感覚がなくて、腹前面が膨張して肩がすくむ様な感覚があれば100%腹圧が効いてない >>853
中背部が丸まりぎみになるか反りぎみになるかかは正直その人の骨格による
重要なのは大腿骨と骨盤が角度をなしてるかと頚椎胸椎関節辺りまできちんと収縮できてるかのセット。
これは万人共通 >>863
共通の理由はシンプルに腰椎に負荷がかかる動きをしてるから
何故腰椎に負荷がかかるは人それぞれ
重心がズレてる、股関節が使えてない、脊柱が一律に固められてないなど すいませんまた質問させてください
筋トレ後の疲労軽減（眠気や気だるさ）にはどのサプリがおすすめですか？
自分で調べたところグルタミンや電解質がいいのかなと思ったのですが… >>869
BCAAとビタミンB群あたりかな
トレーニングで代謝が回ってるからクエン酸が足りず、乳酸を除去できないとか言ってた時代もあるけど、
クエン酸は疲労回復に効果なしとエビデンスが出たからクエン酸はおすすめしてない 全身法トレについて質問です
①各部位何種目、何セットでやってますか
②部位ごとの順番
私はいまは分割法でインターバル4-5分で3セット3種目くらいで約1時間で終わらしてます。
流石に全身法で1日で5部位5時間もかけられませんが、全身法ってどうなのかなと疑問に思って良さそうならやってみようと検討中です >>870
BCAAですか…以外でした
筋肥大にはBCAAは効果ないと聞きましたが疲労回復には効果あるということですか？
トレーニング終了後大体1時間くらいしたら眠くなったりどっと疲労感が襲ってくるんですよ >>872
全身法を誤解してるよ。
全身法は、部位ごとのボリュームを週とかで管理するから、一部位に1時間もかけない。
目安として、全身で10-20セットくらい、これで週2,3で回す感じ。 >>872
2日に1回トレ日でBig3を3セットずつ よく聞く1部位週2回ってのは週7日の内ですべての部位が2回来るように回すのか月曜に胸やったら次の胸を日曜にやっても週2回になるのかどっち？ >>878
追い込む筋トレをするとしばらく筋力が下がるので、その間は他の部位をやろうってのが分割法
後者は２日連続して胸やることになるので分割の意味がない >>878は連続ではないだろ
中5日だな
中2日か中3日で回すなら週2と言えるけど、中5日なら月5回
週で言うなら1.25回？ ttps://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23#r8Qtd
>10回3セットの場合は、1、2セット目は少し余裕を持って終わります。
>3セット目がぎりぎり10回出来る重量を選びます。
俺、１セット目が１０回できるか、それが２日続いたら重量アップしてたんだけど、
１〜５、５〜１２、１３〜２０の大体の区割りでいうと、肥大ゾーンより筋力アップ（神経系トレーニング）ゾーンに
入ってたってこと？ >>881
山岸は、10回3セットなら、1セット目が基準って言ってたな
どっちが正解ってこともないけど >>881
一日あたりセット数ならともかく、セット内レップ数を余裕持ってもあまり意味がない
ここは山岸が正しい
レップ数が一桁前半まで減るのが気になるならインターバル長くするのと20RMくらいでやる
筋肥大効果は40RMくらいまで変わらない >>882
書いたあとに思いましたが、１セット目が１０回で５セットだと９・７・５とかになっちゃうし、
３セット目基準だと１、２セット目がかなり余裕を持てる重さになってしまう気がするんですよね。
（よく言う潰れる１，２レップ前でやめるのがベストとかそういうレベルじゃないくらい軽い重量設定になってしまいますし、重さの設定も難しい）
ただまあ、セット平均して６〜１０レップくらいに入っていれば、
あまり気にしないほうがいいのか？とも思いますが・・・ 回数が多少多めだろうが少なめだろうが筋肥大するのはわかってるんだから適当でいいだろ
最後のセットが4回ぐらいになってもそれが限界ならそれでいい >>879
>>880
すまない。書き方が悪かった
やはり中3日じゃないと1部位週2回にならないのか ベンチプレス伸ばすならケガしない前提で毎日でもやれって言うプレッサー多いね
ビルダー系の分割タイプだとベンチプレスを毎日のようにやる人当然居ないよね 筋トレ始めて成果出てきたなって感じたのいつくらいだった？ 扱う重量の伸びが鈍化する頃には見た目も鈍化しだすね 鈍化するのは食事が足りないってこと
２回連続で記録更新できなかったら食事を増やした方がいい
停滞って維持ってことだから、それでいいならいいけど、じゃなきゃ時間の無駄 >>889
俺は40代後半なせいもあって半年後とか
最初の半年は重量伸びて身体はそんなに変化なかった
身体変わってきたのは半年過ぎてから
最初の半年は筋肉の扱いというか神経系の発達なんだろうね あ、そうそう
例えば中4日でやってたとして
次のトレ時は回数なり重量なり必ず更新できてる？
重量上げたては7回3セットで組んで
それを11回3セット出来たら重量上げてるんだけど
1ヶ月くらい下手したら2ヶ月くらい掛かるんだが >>894
自分も同じくらい。1-2ヶ月に一回重量が上がる 薬使わない限り筋肉の増えるスピードなんて決まってる
初心者なら年間10キロ、中級者なら3キロ、上級者は数百グラムの世界
重量だって無限に上がるわけじゃないからどっかで停滞する
どこで折り合いつけるかだ ピリオダイゼーションとかサイクル的なトレーニングをやるんだな
10回以上できるようになるまで待ってたらそりゃなかなか筋力は伸びない その日の体調にも因るから一回停滞しただけなら様子見かな
特に睡眠不足だと影響が顕著に現れる >>892
食事かな。
当然食事のときもあるんだろうけど、フォームを見直す、重量を変える、レップ数を変えるとかが先という気はするけどな >>899
そういうトレ動作やスケジュールの最適化で伸びても、それは筋肉がついて伸びてるわけではないからな
筋肉は増えなくてもいいけどパワリフ記録や筋力を伸ばしたい人がやることだ
ボディメイクなら食事を増やすことで筋肉自体を増やさないと時間の無駄になる >>896
理想的なトレ生活を贈ると仮定して筋肉増加量は毎年半減するという話聞いた >>900
いろんな種目をやっていて全部伸び悩んだら食事かなという気がするけど、例えばベンチプレスだけ伸び悩んでるとかだったらフォームが悪いんじゃないの？ >>902
食事が足りていればフォームが悪くても悪いなりに伸びるはずだからね
単にその筋肉量にしては弱いねってなるだけ
強いて言うならオーバートレーニングの可能性はあるけど、それも結局は食事が足りてないってことでもあるからね 来週の相澤くんのセミナー行ってくるわ
すんげー楽しみ パワー系種目のスポーツ選手は早ければ20代で引退していく。
何歳か知らないけ30こえてるならどれだけキープできるかでしょ。
別に重いの持ち上げなくてもかっこいい身体にはできる。
食べて太って重いの持ち上げるのが目的ならどんどん食べればいいと思うけど。 >>906
20代で引退してくのは、どんなスポーツでも言えるでしょ。
パワーはそれなりに長くやれる方だと思うよ。 30代になってかなり太ったけど20代の時よりパワーはあるな。お腹でてるし。
筋トレはかなりサボって期間が空いてたから筋トレ年数って問題では無い気がするけどなんでだろうかね 真っ先に衰えるのは神経系
卓球とか、子供でも大人と互角以上に戦える可能性のある競技
次が陸上とか水泳の短距離種目なんかに代表されるスピード系
パワー系は比較的長持ち
単純にバーベル挙げるだけのパワーリフティングなら三十代後半から四十代のトップ選手も珍しくない そりゃ法で制限でもされてない限り、幾つで何やるのも自由だけどそういう話してる訳じゃない 何歳からでも男でも女でも気軽に始められるのが筋トレだ
続くかどうかは本人次第だがな ５５歳ぐらいからスクワット始めて７０過ぎて２００kg上げる人いたような
すごいよ まあ若くてもそこまで行く前に大体どこか故障するからな
歳を取るとその可能性が指数関数的に増大するんで、そこまで行くには生まれ持った素質の他に相当な運も必要だろうなあ ずっと公営通ってたけどコンビニジム契約してきた
どんな奴がいるか楽しみ～ 筋肥大という意味では20代より30代40代のほうが有利まであるからな
時間を作れればの話だけど 言っちゃ悪いが競技の上の方なんて病的な生活してて薬すら使うから身体ぶっ壊れるだけ
趣味でやってるなら六十代ぐらいまではスローペースで伸びる
パワーは筋肉量増やせば普通は上がるからな さすがに20代の方が40代よりは伸ばしやすいかと
時間を作れるなら尚更 いや若いと代謝が高いぶん分解圧が強いんだよ
まあその分食えばいいだけなんだけど、金がなかったり知識がなかったり食いすぎても脂肪になるだけとか間違った知識を持っていたりする場合が多い
加齢による分解圧の低下は中年太りの原因の一つではあるが、トレーニーから見れば筋肥大が進みやすいことを意味する たまにケーブルで見たこともないアクロバティックなトレーニングしてるやついるけど何か意味あんの？ >>919
60代までなんか伸びるわけないだろ
さらっとめちゃくちゃなこと言ってんな 二頭の種目で、1つはインクラインカールで
もう1つ迷ってます。おすすめありますか？
背中トレは懸垂やパラレル、ナローアンダーのラットプル（MAG）
シーテッドローもやってます。
候補としてはプリーチャーカールで二頭と上腕筋も狙おうかなって考えです。 2頭はインクラインダンベルカールと
あとはコンセントレーションカールをハンマーグリップでやってる
でも俺腕周り35cmしかないからあんまあてにならないかも 普通のバーベルカールかダンベルカール以外でならケーブルカールかな
後ろ向いてワンアームでやるのが俺は好き あの体重であんな懸垂出来る
ジュラシックさんマジでrespectですよ
ここの、おやっさん達は懸垂出来ますか？
自分は一回も出来ないので、その一回を
出来るようになるのが夢です。 ダンベルフライってペックフライより良いところが分かんないんだけどワイみたいなチンパンジーでも分かるように教えてくれ ダンベルフライはボトムでぎゅいーっとなる
まあペックフライも絞りでグイーンってなるけど フリーウエイト(笑)くらいの差しか無い
ペックフライの方がピンポイントで負荷を乗せられるから、どっちもやれる環境があるならペックフライをオススメ >>924
二頭のトレーニングは肩の位置で考えて方がいいよ
肩が後ろに行くインクラインやってるなら、肩が前か横のトレーニングを取り入れるといい
プリーチャーカールやコンセントレーションカールは肩が前なのでいいんじゃないかな 長期筋トレサボりくんのくせにフリーウェイトバカにしてんの草生える
ほとんどのトレーニーが筋肥大にはフリーウェイトのが有効言ってんのにw |ヽ∧＿
ゝ ＿＿＼ やめなよ
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└二⊃ |∪=| |─── ／
ヽ⊃ー/ノ ￣￣￣￣
￣｀´￣ 死んだら俺の筋肉はどうなるの？
せっかく鍛えたんだから焼くなら食べてほしい |ヽ∧＿
ゝ ＿＿＼ やめなよ…
||´；ω；`| ＞
/ ￣￣ ､ヽ __＿＿＿＿＿
└二⊃ |∪=| |─── ／
ヽ⊃ー/ノ ￣￣￣￣
￣｀´￣ 鶏皮が大量にあるのですが
糖質と一緒に食べなければ脂肪にならず
エネルギーとして消費されるでしょうか？ 筋肥大目的で基本10回3セットやってるんですが、インクラインダンベルカールで、こないだ
1セット目8kg×15回
2セット目8kg×10回
3セット目8kg×10回できました。
昨日は
1セット目10kg×7回
2セット目8kg×12回
3セット目8kg×10回でした。
10kgにしてみたら7回までしか上がらなかったので、2セット目以降は重量を落とし8キロとしましたが、次回のトレーニングは8キロと10キロどちらでやるべきでしょうか？ 8kgで15rep、1repを6秒くらいかけてしっかりストレッチさせろ >>940
着実な効果を求めるなら8kg
なんかガンガン上がってく感覚を楽しみたいなら10kg
筋トレを継続するには後者みたいな要素も必要だと思っている
とはいえそういうのはbig3みたいなのでやるべきだとも思う 減量中です。筋トレの記録もそんなに落ちてないのですが、2ヶ月位？体重もずっと誤差範囲で停滞中って感じだったので
思い切って今週から目標カロリーを1500から2000に変えてみました。写真とかで見る限りでは
たぶん今体脂肪率１０〜１５％くらいだと思うのですが、
できればもう少し絞りたいと思っています。以前調べたときはコンテスト出場者は
仕上がりで大体５〜８％くらい？だったかと思うのですが、やはりこのまま続けて
１０％くらいまで絞ってから増量に切り替えたほうが良いのでしょうか？
それとももう増量に切り替えちゃっても、結果としては変わらない？
なんか、1回は絞り切るような減量経験があったほうがいいみたいな話とか、体脂肪をきっちり落としきってから
増量に切り替えたほうが増減増減のサイクルの効率が良くなるみたいな話を読んだようなきがして・・・ >>943
コンテスト出ない上にまた増量期にするつもりなら、気持ちが満足するまでとしか言いようがない
絞れば絞るほど脂肪がつきやすい身体になっていくので、効率で言えばぶっちゃけ悪化するだけ >>944
＞絞れば絞るほど脂肪がつきやすい身体になっていくので、
そうなのか・・・
増減増減繰り返したほうが、除脂肪体重（つまり筋肉量）が増量一辺倒より増えやすいって話は
さすがに間違ってないよね？
２，３年はずっとメンテカロリーオーバーで増量食状態だったけど、ある程度のところで記録は打ち止めに
なっちゃったから、減量してみてるんだけども。 脚トレ頑張った夜に大腿四頭筋、ハム、内転筋、カーフ全てが痙攣し今までの人生で経験した事ない激痛で2時間くらい悶え苦しんで失神したよ
しばらく休んだ方が良いのか軽いウォーキングくらいした方が良いのか
風呂で30分くらい温めてOS1飲んでマッサージしてるけど一向に良くならない >>943
俺はある程度腹筋割れるまで絞ってから増量に切り替えるって感じでやってる
脂肪がつきやすいって感じたことは無いかな
体重停滞してるなら増量に切り替えてもいいんじゃない？
ただ、急激に摂取カロリー増やすより徐々に増やすほうがいいかも >>945
そういう説を信じている人は多いが、科学的にはかなり怪しい話
デメリットのほうが大きいと思う
減量は完全に見た目のためだけにやるものと考えた方がいい >>947
なんか、計算上は（おそらく）アンダーカロリーなのに、あまり体脂肪と体重が落ちてる感じがなくて。
半年とか３ヶ月の単位で写真とか見るとたしかに減ってる感じはあるのですが。
コンテスト出てる人とかって、もっとカロリー絞るなり、食事回数増やすなり、有酸素多めにやるなり
色々やってるのかなぁ・・・なんて思っています。
増量期も色々調べてるとただ単にカロリー多く摂るだけではだめですね。減量始めるまではあまり考えずに食ってましたが、
見た目、体脂肪、記録の伸びの比例グラフがどんどんいびつになっていきました（体脂肪・体重は増えてるっぽいのに、記録が打ち止め状態になる） >>951
体重何kgか分からないけど、摂取1500kcalて少なすぎかも？
体重63kgの俺は減量中でも摂取2000kcalは最低摂ってる >>946
教科書的に言うと炎症だったら風呂で温めるのはあんまり良くはないかも
水分補給はいいと思う
原因が不明だからウォーキングは控えたほうがよさそう
肉離れだったら一部しか痛まないはずだから肉離れでは無さそうだし…
なんにせよ異常なレベルだから病院行ったほうがいい >>952
今７０キロですね。１年半くらいゆっくり減量してますが、ちゃんとカロリー計算し始めたのは１年くらいです。
1年前は８２キロくらいだったと思います。タニタだったかカシオだったかのソースでは
安静時代謝が1600くらい？で、ほぼデスクワークなので推定代謝量は2100~2500くらいだと思うのですが、
多少のばらつきはあるにしても大体1500から1800は超えないくらいにしてました。
週１でやや多めの日を設けて。ちょっと少なすぎかとは思っていましたが、筋トレの記録がほとんど落ちなかったのと
そこまで細かく計算はできないだろうということで計算上の誤差かなと思ってます。
振れ幅が500だとしても、500*14日=7000で1kg、毎月約2kgの脂肪減少ってペースにならなかったのは、
週１のチートデイのカロリーが思ったより多かったのかカロリーの吸収効率が上がったのか、
あまりよくわかりません。 なんだかんだ、結局運動しないと脂肪って落ちない気するけどな >>955
ウォーキング１時間やり始めた時期は、たしかに絞れた感じはありました。
１時間で約３５０〜４００Kcal計算だったかと思います。 >>956
それを朝起きてお腹すいた状態でやって燃焼する脂肪がたぶん30gとか？1ヶ月やって1kg。あとは脂肪がつかないくらいの食事、2000kcal/日くらい？みたいな計画でいいのでは。 ビルダーの筋肉は罠だよね
その筋肉の下に隠す故障こそある意味真実ではあるよねw >>956
ホメオスタシスかね。
負荷やトレーニング強度上げていくといいよ 筋肉の回復なんてボリュームはもとよりそもそも人によるとこが大きいから自分で判断する他ないよね こないだからホメオスタシスという言葉を脂肪や筋肉の量が変化しないようにしている仕組みみたいな意味で使ってる人がいるけど、そういう使い方はしないよ
脂肪や筋肉は変化することで血糖値や体温を一定に保つホメオスタシスの駆動力になるから、強いて言うなら変化するのがホメオスタシスだよ >>964
異化も同化もさせないニキ理論
生命活動ゼロニキ理論
それがホメオスタシス トレーニング始めて半年少々初心者です。
トレ中に栄養補給してる人が結構いるんですけど、EAA、とかかな？やはり何か補給した方がよいのでしょうか。
勿論あった方がベストだとは思うのですがどの程度なのかと。。
せっかくトレしても飲まなきゃそら筋肉付きにくいでしょくらいなら、お金かけても飲もうかなぁと。
あやふやな質問すみません。 >>967
あえて飲むならマルトデキストリンとBCAAで十分かと。
別にちゃんとタンパク質取れてたらトレ前1時間前位にプロテイン飲むだけでもいいし。
本当にプロが限界まで突き詰めたらEAAの効果が全くないとは言えないかもしれないが、逆に言えばそのくらい突き詰めないと誤差のレベル。
1時間程度トレするならパフォーマンス維持のため糖質は必要だからマルトデキストリンくらいは摂ったほうが良い。 >>967
あんなのただのファッションというか気持ちの問題
君みたいな、何か摂りたいという欲を満たすために存在するもの
本当に効果があると言えるのは食事とプロテインとトレ前のカフェイン等刺激物くらい コロナになってしまいました。
自宅で自重トレーニングくらいならやっててOKでしょうか？ >>967
トレ中に2L水分とるから味付け目的でBCAA飲んでるけどエクステンドは安くて長持ちするよ、あとカフェインも飲んでる
でも他の人も言ってるけど空腹はNG、トレ前後にプロテインくらいの心がけで十分だと思う >>970
休めよ 熱下がった後も息切れひどくてまともなトレーニングできなくなるから覚悟しておけ コメントくださったみなさんありがとうございます。
突き詰めた方では効果がある、という雰囲気理解させてもらいました。
後は考えずにトレして、途中で空腹になって気になることがあったのでそこは気をつけようと思います。
家族のことすませて、２１時ころからトレに行くこと多いので、トレ前プロテインをちゃんと飲んで、スパン狭いですが寝る前プロテインとかでやってみようと思います。 ダンベルカール片手30キロ目指してますがダンベルカールの重量あげていくのとバーベルカールで重量あげていくのとどっちが腕力つきますかね？ >>977
腕力とか漠然としたこと言われてもね
ダンベルカールの重量増やしたいならダンベルカールやりゃいいだろ >>976
トレ前後の糖質補給もしっかりした方がいい
むしろ糖質の方が大事 >>976
トレ前後の糖質補給もしっかりした方がいい
むしろ糖質の方が大事 鶏皮が大量にあるのですが
糖質と一緒に食べなければ脂肪にならず
エネルギーとして消費されるでしょうか？ なんで筋トレyoutuberの名前「山○」が多いんですか？ >>980
ありがとうございます！
トレ前プロテインのときにバナナぶちこみます！
他ですと何がおぬぬめでしょうか。 トレ中に筋疲労より先に息があがって続かない場合どうすれば宜しいでしょうか
スクワット→デッドリフトの順に限界不可×10rep3setやってます
後半になると息が上がってフォームが崩れがちで、息が続けばもう少し負荷上げれるだろうなぁって感じです
インターバルは十分とっており2種計40~50分かかるかんじです
HIITとかやったほうが良いでしょうか
それともとにかく筋トレで持久力上げるべきでしょうか スクワットとデッドを同じ日にやるとか人間超えの所業だから、どっちかにしとけ
フォーム崩れるなんてなおさら当たり前 ラットプルダウンをガチャガチャ鳴らしてるやつ急増してるが
なんか流行ってるのか？ >>986
足の日にやってしまうと疲労回復のサイクル的にちょうどいい感じなのでやってしまってました
>>987
なるほど
確かに低レップで細切れにしたら息上がりにくいので試してみます
>>988
スクワットは取り入れてから日が浅いので頑張っても105kgで限界なのですが、デッドリフトの方は125kgで6~7rep位から息絶え絶えな感じです
最終セットは4rep目くらいから息上がってしまって…
3~4rep位なら息もそれほど上がらず145kgもいけるんですが…
>>989
以前は背中の日にやってたのでやっぱり分けたほうがいいでしょうか… 同じタイトルのスレ３つもあるのに消費はしないのか。。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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