★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 295a-7l0h [116.82.207.202])2022/12/18(日) 09:18:10.28ID:wXstuIuH0
>>951
体重何kgか分からないけど、摂取1500kcalて少なすぎかも？
体重63kgの俺は減量中でも摂取2000kcalは最低摂ってる >>946
教科書的に言うと炎症だったら風呂で温めるのはあんまり良くはないかも
水分補給はいいと思う
原因が不明だからウォーキングは控えたほうがよさそう
肉離れだったら一部しか痛まないはずだから肉離れでは無さそうだし…
なんにせよ異常なレベルだから病院行ったほうがいい >>952
今７０キロですね。１年半くらいゆっくり減量してますが、ちゃんとカロリー計算し始めたのは１年くらいです。
1年前は８２キロくらいだったと思います。タニタだったかカシオだったかのソースでは
安静時代謝が1600くらい？で、ほぼデスクワークなので推定代謝量は2100~2500くらいだと思うのですが、
多少のばらつきはあるにしても大体1500から1800は超えないくらいにしてました。
週１でやや多めの日を設けて。ちょっと少なすぎかとは思っていましたが、筋トレの記録がほとんど落ちなかったのと
そこまで細かく計算はできないだろうということで計算上の誤差かなと思ってます。
振れ幅が500だとしても、500*14日=7000で1kg、毎月約2kgの脂肪減少ってペースにならなかったのは、
週１のチートデイのカロリーが思ったより多かったのかカロリーの吸収効率が上がったのか、
あまりよくわかりません。 0955無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-4N1m [126.166.181.36])2022/12/18(日) 09:57:16.12ID:uJR2E8MNr
なんだかんだ、結局運動しないと脂肪って落ちない気するけどな
>>955
ウォーキング１時間やり始めた時期は、たしかに絞れた感じはありました。
１時間で約３５０〜４００Kcal計算だったかと思います。 0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-4N1m [106.163.64.109])2022/12/18(日) 10:09:54.66ID:f1M3JoOn0
>>956
それを朝起きてお腹すいた状態でやって燃焼する脂肪がたぶん30gとか？1ヶ月やって1kg。あとは脂肪がつかないくらいの食事、2000kcal/日くらい？みたいな計画でいいのでは。 ビルダーの筋肉は罠だよね
その筋肉の下に隠す故障こそある意味真実ではあるよねw
>>956
ホメオスタシスかね。
負荷やトレーニング強度上げていくといいよ 0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8693-orhx [223.223.91.72])2022/12/18(日) 13:50:49.42ID:sAFK3T/R0
三頭筋って回復するのに中何日くらい必要ですか？
筋肉の回復なんてボリュームはもとよりそもそも人によるとこが大きいから自分で判断する他ないよね
0963無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-GVz8 [126.35.147.188])2022/12/18(日) 14:06:32.78ID:V/EhmAKIp
筋トレ後の部位別超回復
で、検索してみ
こないだからホメオスタシスという言葉を脂肪や筋肉の量が変化しないようにしている仕組みみたいな意味で使ってる人がいるけど、そういう使い方はしないよ
脂肪や筋肉は変化することで血糖値や体温を一定に保つホメオスタシスの駆動力になるから、強いて言うなら変化するのがホメオスタシスだよ
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29ce-V8W9 [116.70.156.100])2022/12/18(日) 14:46:06.98ID:AMAeMUzx0
>>964
異化も同化もさせないニキ理論
生命活動ゼロニキ理論
それがホメオスタシス トレーニング始めて半年少々初心者です。
トレ中に栄養補給してる人が結構いるんですけど、EAA、とかかな？やはり何か補給した方がよいのでしょうか。
勿論あった方がベストだとは思うのですがどの程度なのかと。。
せっかくトレしても飲まなきゃそら筋肉付きにくいでしょくらいなら、お金かけても飲もうかなぁと。
あやふやな質問すみません。
>>967
あえて飲むならマルトデキストリンとBCAAで十分かと。
別にちゃんとタンパク質取れてたらトレ前1時間前位にプロテイン飲むだけでもいいし。
本当にプロが限界まで突き詰めたらEAAの効果が全くないとは言えないかもしれないが、逆に言えばそのくらい突き詰めないと誤差のレベル。
1時間程度トレするならパフォーマンス維持のため糖質は必要だからマルトデキストリンくらいは摂ったほうが良い。 >>967
あんなのただのファッションというか気持ちの問題
君みたいな、何か摂りたいという欲を満たすために存在するもの
本当に効果があると言えるのは食事とプロテインとトレ前のカフェイン等刺激物くらい コロナになってしまいました。
自宅で自重トレーニングくらいならやっててOKでしょうか？
0971無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp11-DraM [126.253.34.79])2022/12/18(日) 18:25:26.22ID:KndtEnzup
いや、ダメだろ
0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 295a-7l0h [116.82.207.202])2022/12/18(日) 18:28:46.79ID:wXstuIuH0
>>967
トレ中に2L水分とるから味付け目的でBCAA飲んでるけどエクステンドは安くて長持ちするよ、あとカフェインも飲んでる
でも他の人も言ってるけど空腹はNG、トレ前後にプロテインくらいの心がけで十分だと思う 0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81cd-GZpS [220.146.6.58])2022/12/18(日) 18:46:28.10ID:gyOF/oKN0
>>970
休めよ 熱下がった後も息切れひどくてまともなトレーニングできなくなるから覚悟しておけ コメントくださったみなさんありがとうございます。
突き詰めた方では効果がある、という雰囲気理解させてもらいました。
後は考えずにトレして、途中で空腹になって気になることがあったのでそこは気をつけようと思います。
家族のことすませて、２１時ころからトレに行くこと多いので、トレ前プロテインをちゃんと飲んで、スパン狭いですが寝る前プロテインとかでやってみようと思います。
0977無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-LxVt [106.180.5.114])2022/12/18(日) 20:00:34.84ID:wOHsHZ9ga
ダンベルカール片手30キロ目指してますがダンベルカールの重量あげていくのとバーベルカールで重量あげていくのとどっちが腕力つきますかね？
>>977
腕力とか漠然としたこと言われてもね
ダンベルカールの重量増やしたいならダンベルカールやりゃいいだろ 0979無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 295a-7l0h [116.82.207.202])2022/12/18(日) 20:16:48.98ID:wXstuIuH0
>>976
トレ前後の糖質補給もしっかりした方がいい
むしろ糖質の方が大事 0980無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-7l0h [49.104.15.147])2022/12/18(日) 20:17:08.78ID:XiSy+KzAd
>>976
トレ前後の糖質補給もしっかりした方がいい
むしろ糖質の方が大事 0981無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-7l0h [49.104.15.147])2022/12/18(日) 20:17:50.14ID:XiSy+KzAd
スマン、連投になってしまた
鶏皮が大量にあるのですが
糖質と一緒に食べなければ脂肪にならず
エネルギーとして消費されるでしょうか？
なんで筋トレyoutuberの名前「山○」が多いんですか？
>>980
ありがとうございます！
トレ前プロテインのときにバナナぶちこみます！
他ですと何がおぬぬめでしょうか。 トレ中に筋疲労より先に息があがって続かない場合どうすれば宜しいでしょうか
スクワット→デッドリフトの順に限界不可×10rep3setやってます
後半になると息が上がってフォームが崩れがちで、息が続けばもう少し負荷上げれるだろうなぁって感じです
インターバルは十分とっており2種計40~50分かかるかんじです
HIITとかやったほうが良いでしょうか
それともとにかく筋トレで持久力上げるべきでしょうか
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-NM12 [106.159.92.30])2022/12/18(日) 23:40:47.47ID:OdA2pnmd0
5回5セットにするとか
0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29ce-V8W9 [116.70.156.100])2022/12/19(月) 00:02:55.13ID:u4u+2k4D0
スクワットとデッドを同じ日にやるとか人間超えの所業だから、どっちかにしとけ
フォーム崩れるなんてなおさら当たり前
0990無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-QOkg [49.106.186.71])2022/12/19(月) 00:08:28.10ID:GEkJ/XauF
ラットプルダウンをガチャガチャ鳴らしてるやつ急増してるが
なんか流行ってるのか？
>>986
足の日にやってしまうと疲労回復のサイクル的にちょうどいい感じなのでやってしまってました
>>987
なるほど
確かに低レップで細切れにしたら息上がりにくいので試してみます
>>988
スクワットは取り入れてから日が浅いので頑張っても105kgで限界なのですが、デッドリフトの方は125kgで6~7rep位から息絶え絶えな感じです
最終セットは4rep目くらいから息上がってしまって…
3~4rep位なら息もそれほど上がらず145kgもいけるんですが…
>>989
以前は背中の日にやってたのでやっぱり分けたほうがいいでしょうか… 同じタイトルのスレ３つもあるのに消費はしないのか。。
0999無記無記名(東京都) (ﾜｯﾁｮｲ 5dc4-pAUl [202.162.157.216])2022/12/19(月) 09:23:04.36ID:JLCRc2MJ0
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