【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured デッド骨盤の後傾に関して俺の我流の対処法だったけど、肩甲骨が開いて背中が丸まるというか胸が張れなくなるのが原因だったから、ベンチプレスの時と同じように肩甲骨を寄せた状態をキープしつつ腹圧を抜かないように気をつけたら腰への負担がなくなり楽にできるようになったよ。 デッドリ中背部は丸める人多いけど固めちゃった方が広背筋もがチッとして挙げやすいよな ガチで何があぼーんなんだかわからないw
400kgデッドリフターの筋肉貼りたいだけなのに >>856
いや普通に見えてるけど
自分で自分のNGワード書いちゃってるんじゃね >>857
ワイもNGよ。専ブラだけど。
画像リンクたくさん貼り付けるとAIに嫌われる。 見えてる人もいるのか
ngワードとか設定した覚えないんだけどな
ngに何人か入れてるけど >>860
ワイもjaneやがNG。よーわからんな
NG登録の履歴によって挙動が変わるのか？ 最近デッドリフト始めて怪我なくやれて楽C
Sho fitness とかパワーチューブとかのおかげだな スクワットやると腰痛めちゃうんだけど(元々腰痛持ちなのもあるけど)フォームが悪いのかな？ >>863
もともと腰痛持ちなら日常姿勢も悪いと思うから、おそらくスクワットも理にかなった姿勢を取れてないと思われる >>864
なるほど
しばらくはレッグプレスとかで頑張ってみます
ありがとござます >>865
呼吸する時に、腰背部と下腹部あたりが膨張する感覚がなくて、腹前面が膨張して肩がすくむ様な感覚があれば100%腹圧が効いてない >>853
中背部が丸まりぎみになるか反りぎみになるかかは正直その人の骨格による
重要なのは大腿骨と骨盤が角度をなしてるかと頚椎胸椎関節辺りまできちんと収縮できてるかのセット。
これは万人共通 >>863
共通の理由はシンプルに腰椎に負荷がかかる動きをしてるから
何故腰椎に負荷がかかるは人それぞれ
重心がズレてる、股関節が使えてない、脊柱が一律に固められてないなど すいませんまた質問させてください
筋トレ後の疲労軽減（眠気や気だるさ）にはどのサプリがおすすめですか？
自分で調べたところグルタミンや電解質がいいのかなと思ったのですが… >>869
BCAAとビタミンB群あたりかな
トレーニングで代謝が回ってるからクエン酸が足りず、乳酸を除去できないとか言ってた時代もあるけど、
クエン酸は疲労回復に効果なしとエビデンスが出たからクエン酸はおすすめしてない 全身法トレについて質問です
①各部位何種目、何セットでやってますか
②部位ごとの順番
私はいまは分割法でインターバル4-5分で3セット3種目くらいで約1時間で終わらしてます。
流石に全身法で1日で5部位5時間もかけられませんが、全身法ってどうなのかなと疑問に思って良さそうならやってみようと検討中です >>870
BCAAですか…以外でした
筋肥大にはBCAAは効果ないと聞きましたが疲労回復には効果あるということですか？
トレーニング終了後大体1時間くらいしたら眠くなったりどっと疲労感が襲ってくるんですよ >>872
全身法を誤解してるよ。
全身法は、部位ごとのボリュームを週とかで管理するから、一部位に1時間もかけない。
目安として、全身で10-20セットくらい、これで週2,3で回す感じ。 >>872
2日に1回トレ日でBig3を3セットずつ よく聞く1部位週2回ってのは週7日の内ですべての部位が2回来るように回すのか月曜に胸やったら次の胸を日曜にやっても週2回になるのかどっち？ >>878
追い込む筋トレをするとしばらく筋力が下がるので、その間は他の部位をやろうってのが分割法
後者は２日連続して胸やることになるので分割の意味がない >>878は連続ではないだろ
中5日だな
中2日か中3日で回すなら週2と言えるけど、中5日なら月5回
週で言うなら1.25回？ ttps://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23#r8Qtd
>10回3セットの場合は、1、2セット目は少し余裕を持って終わります。
>3セット目がぎりぎり10回出来る重量を選びます。
俺、１セット目が１０回できるか、それが２日続いたら重量アップしてたんだけど、
１〜５、５〜１２、１３〜２０の大体の区割りでいうと、肥大ゾーンより筋力アップ（神経系トレーニング）ゾーンに
入ってたってこと？ >>881
山岸は、10回3セットなら、1セット目が基準って言ってたな
どっちが正解ってこともないけど >>881
一日あたりセット数ならともかく、セット内レップ数を余裕持ってもあまり意味がない
ここは山岸が正しい
レップ数が一桁前半まで減るのが気になるならインターバル長くするのと20RMくらいでやる
筋肥大効果は40RMくらいまで変わらない >>882
書いたあとに思いましたが、１セット目が１０回で５セットだと９・７・５とかになっちゃうし、
３セット目基準だと１、２セット目がかなり余裕を持てる重さになってしまう気がするんですよね。
（よく言う潰れる１，２レップ前でやめるのがベストとかそういうレベルじゃないくらい軽い重量設定になってしまいますし、重さの設定も難しい）
ただまあ、セット平均して６〜１０レップくらいに入っていれば、
あまり気にしないほうがいいのか？とも思いますが・・・ 回数が多少多めだろうが少なめだろうが筋肥大するのはわかってるんだから適当でいいだろ
最後のセットが4回ぐらいになってもそれが限界ならそれでいい >>879
>>880
すまない。書き方が悪かった
やはり中3日じゃないと1部位週2回にならないのか ベンチプレス伸ばすならケガしない前提で毎日でもやれって言うプレッサー多いね
ビルダー系の分割タイプだとベンチプレスを毎日のようにやる人当然居ないよね 筋トレ始めて成果出てきたなって感じたのいつくらいだった？ 扱う重量の伸びが鈍化する頃には見た目も鈍化しだすね 鈍化するのは食事が足りないってこと
２回連続で記録更新できなかったら食事を増やした方がいい
停滞って維持ってことだから、それでいいならいいけど、じゃなきゃ時間の無駄 >>889
俺は40代後半なせいもあって半年後とか
最初の半年は重量伸びて身体はそんなに変化なかった
身体変わってきたのは半年過ぎてから
最初の半年は筋肉の扱いというか神経系の発達なんだろうね あ、そうそう
例えば中4日でやってたとして
次のトレ時は回数なり重量なり必ず更新できてる？
重量上げたては7回3セットで組んで
それを11回3セット出来たら重量上げてるんだけど
1ヶ月くらい下手したら2ヶ月くらい掛かるんだが >>894
自分も同じくらい。1-2ヶ月に一回重量が上がる 薬使わない限り筋肉の増えるスピードなんて決まってる
初心者なら年間10キロ、中級者なら3キロ、上級者は数百グラムの世界
重量だって無限に上がるわけじゃないからどっかで停滞する
どこで折り合いつけるかだ ピリオダイゼーションとかサイクル的なトレーニングをやるんだな
10回以上できるようになるまで待ってたらそりゃなかなか筋力は伸びない その日の体調にも因るから一回停滞しただけなら様子見かな
特に睡眠不足だと影響が顕著に現れる >>892
食事かな。
当然食事のときもあるんだろうけど、フォームを見直す、重量を変える、レップ数を変えるとかが先という気はするけどな >>899
そういうトレ動作やスケジュールの最適化で伸びても、それは筋肉がついて伸びてるわけではないからな
筋肉は増えなくてもいいけどパワリフ記録や筋力を伸ばしたい人がやることだ
ボディメイクなら食事を増やすことで筋肉自体を増やさないと時間の無駄になる >>896
理想的なトレ生活を贈ると仮定して筋肉増加量は毎年半減するという話聞いた >>900
いろんな種目をやっていて全部伸び悩んだら食事かなという気がするけど、例えばベンチプレスだけ伸び悩んでるとかだったらフォームが悪いんじゃないの？ >>902
食事が足りていればフォームが悪くても悪いなりに伸びるはずだからね
単にその筋肉量にしては弱いねってなるだけ
強いて言うならオーバートレーニングの可能性はあるけど、それも結局は食事が足りてないってことでもあるからね 来週の相澤くんのセミナー行ってくるわ
すんげー楽しみ パワー系種目のスポーツ選手は早ければ20代で引退していく。
何歳か知らないけ30こえてるならどれだけキープできるかでしょ。
別に重いの持ち上げなくてもかっこいい身体にはできる。
食べて太って重いの持ち上げるのが目的ならどんどん食べればいいと思うけど。 >>906
20代で引退してくのは、どんなスポーツでも言えるでしょ。
パワーはそれなりに長くやれる方だと思うよ。 30代になってかなり太ったけど20代の時よりパワーはあるな。お腹でてるし。
筋トレはかなりサボって期間が空いてたから筋トレ年数って問題では無い気がするけどなんでだろうかね 真っ先に衰えるのは神経系
卓球とか、子供でも大人と互角以上に戦える可能性のある競技
次が陸上とか水泳の短距離種目なんかに代表されるスピード系
パワー系は比較的長持ち
単純にバーベル挙げるだけのパワーリフティングなら三十代後半から四十代のトップ選手も珍しくない そりゃ法で制限でもされてない限り、幾つで何やるのも自由だけどそういう話してる訳じゃない 何歳からでも男でも女でも気軽に始められるのが筋トレだ
続くかどうかは本人次第だがな ５５歳ぐらいからスクワット始めて７０過ぎて２００kg上げる人いたような
すごいよ まあ若くてもそこまで行く前に大体どこか故障するからな
歳を取るとその可能性が指数関数的に増大するんで、そこまで行くには生まれ持った素質の他に相当な運も必要だろうなあ ずっと公営通ってたけどコンビニジム契約してきた
どんな奴がいるか楽しみ～ 筋肥大という意味では20代より30代40代のほうが有利まであるからな
時間を作れればの話だけど 言っちゃ悪いが競技の上の方なんて病的な生活してて薬すら使うから身体ぶっ壊れるだけ
趣味でやってるなら六十代ぐらいまではスローペースで伸びる
パワーは筋肉量増やせば普通は上がるからな さすがに20代の方が40代よりは伸ばしやすいかと
時間を作れるなら尚更 いや若いと代謝が高いぶん分解圧が強いんだよ
まあその分食えばいいだけなんだけど、金がなかったり知識がなかったり食いすぎても脂肪になるだけとか間違った知識を持っていたりする場合が多い
加齢による分解圧の低下は中年太りの原因の一つではあるが、トレーニーから見れば筋肥大が進みやすいことを意味する たまにケーブルで見たこともないアクロバティックなトレーニングしてるやついるけど何か意味あんの？ >>919
60代までなんか伸びるわけないだろ
さらっとめちゃくちゃなこと言ってんな 二頭の種目で、1つはインクラインカールで
もう1つ迷ってます。おすすめありますか？
背中トレは懸垂やパラレル、ナローアンダーのラットプル（MAG）
シーテッドローもやってます。
候補としてはプリーチャーカールで二頭と上腕筋も狙おうかなって考えです。 2頭はインクラインダンベルカールと
あとはコンセントレーションカールをハンマーグリップでやってる
でも俺腕周り35cmしかないからあんまあてにならないかも 普通のバーベルカールかダンベルカール以外でならケーブルカールかな
後ろ向いてワンアームでやるのが俺は好き あの体重であんな懸垂出来る
ジュラシックさんマジでrespectですよ
ここの、おやっさん達は懸垂出来ますか？
自分は一回も出来ないので、その一回を
出来るようになるのが夢です。 ダンベルフライってペックフライより良いところが分かんないんだけどワイみたいなチンパンジーでも分かるように教えてくれ ダンベルフライはボトムでぎゅいーっとなる
まあペックフライも絞りでグイーンってなるけど フリーウエイト(笑)くらいの差しか無い
ペックフライの方がピンポイントで負荷を乗せられるから、どっちもやれる環境があるならペックフライをオススメ >>924
二頭のトレーニングは肩の位置で考えて方がいいよ
肩が後ろに行くインクラインやってるなら、肩が前か横のトレーニングを取り入れるといい
プリーチャーカールやコンセントレーションカールは肩が前なのでいいんじゃないかな 長期筋トレサボりくんのくせにフリーウェイトバカにしてんの草生える
ほとんどのトレーニーが筋肥大にはフリーウェイトのが有効言ってんのにw |ヽ∧＿
ゝ ＿＿＼ やめなよ
||´・ω・`| ＞
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└二⊃ |∪=| |─── ／
ヽ⊃ー/ノ ￣￣￣￣
￣｀´￣ 死んだら俺の筋肉はどうなるの？
せっかく鍛えたんだから焼くなら食べてほしい |ヽ∧＿
ゝ ＿＿＼ やめなよ…
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￣｀´￣ 鶏皮が大量にあるのですが
糖質と一緒に食べなければ脂肪にならず
エネルギーとして消費されるでしょうか？ 筋肥大目的で基本10回3セットやってるんですが、インクラインダンベルカールで、こないだ
1セット目8kg×15回
2セット目8kg×10回
3セット目8kg×10回できました。
昨日は
1セット目10kg×7回
2セット目8kg×12回
3セット目8kg×10回でした。
10kgにしてみたら7回までしか上がらなかったので、2セット目以降は重量を落とし8キロとしましたが、次回のトレーニングは8キロと10キロどちらでやるべきでしょうか？ 8kgで15rep、1repを6秒くらいかけてしっかりストレッチさせろ >>940
着実な効果を求めるなら8kg
なんかガンガン上がってく感覚を楽しみたいなら10kg
筋トレを継続するには後者みたいな要素も必要だと思っている
とはいえそういうのはbig3みたいなのでやるべきだとも思う 減量中です。筋トレの記録もそんなに落ちてないのですが、2ヶ月位？体重もずっと誤差範囲で停滞中って感じだったので
思い切って今週から目標カロリーを1500から2000に変えてみました。写真とかで見る限りでは
たぶん今体脂肪率１０〜１５％くらいだと思うのですが、
できればもう少し絞りたいと思っています。以前調べたときはコンテスト出場者は
仕上がりで大体５〜８％くらい？だったかと思うのですが、やはりこのまま続けて
１０％くらいまで絞ってから増量に切り替えたほうが良いのでしょうか？
それとももう増量に切り替えちゃっても、結果としては変わらない？
なんか、1回は絞り切るような減量経験があったほうがいいみたいな話とか、体脂肪をきっちり落としきってから
増量に切り替えたほうが増減増減のサイクルの効率が良くなるみたいな話を読んだようなきがして・・・ >>943
コンテスト出ない上にまた増量期にするつもりなら、気持ちが満足するまでとしか言いようがない
絞れば絞るほど脂肪がつきやすい身体になっていくので、効率で言えばぶっちゃけ悪化するだけ >>944
＞絞れば絞るほど脂肪がつきやすい身体になっていくので、
そうなのか・・・
増減増減繰り返したほうが、除脂肪体重（つまり筋肉量）が増量一辺倒より増えやすいって話は
さすがに間違ってないよね？
２，３年はずっとメンテカロリーオーバーで増量食状態だったけど、ある程度のところで記録は打ち止めに
なっちゃったから、減量してみてるんだけども。 脚トレ頑張った夜に大腿四頭筋、ハム、内転筋、カーフ全てが痙攣し今までの人生で経験した事ない激痛で2時間くらい悶え苦しんで失神したよ
しばらく休んだ方が良いのか軽いウォーキングくらいした方が良いのか
風呂で30分くらい温めてOS1飲んでマッサージしてるけど一向に良くならない >>943
俺はある程度腹筋割れるまで絞ってから増量に切り替えるって感じでやってる
脂肪がつきやすいって感じたことは無いかな
体重停滞してるなら増量に切り替えてもいいんじゃない？
ただ、急激に摂取カロリー増やすより徐々に増やすほうがいいかも >>945
そういう説を信じている人は多いが、科学的にはかなり怪しい話
デメリットのほうが大きいと思う
減量は完全に見た目のためだけにやるものと考えた方がいい >>947
なんか、計算上は（おそらく）アンダーカロリーなのに、あまり体脂肪と体重が落ちてる感じがなくて。
半年とか３ヶ月の単位で写真とか見るとたしかに減ってる感じはあるのですが。
コンテスト出てる人とかって、もっとカロリー絞るなり、食事回数増やすなり、有酸素多めにやるなり
色々やってるのかなぁ・・・なんて思っています。
増量期も色々調べてるとただ単にカロリー多く摂るだけではだめですね。減量始めるまではあまり考えずに食ってましたが、
見た目、体脂肪、記録の伸びの比例グラフがどんどんいびつになっていきました（体脂肪・体重は増えてるっぽいのに、記録が打ち止め状態になる） レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
