【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 北島ｗだっせｗここに書き込み故意よｗｗｗｗｗチキンふぁっく野郎ｗｗｗｗ 前スレの999は何が言いたかったんだろう。まあいいけど。 前スレ>886 のテクノジムマシンについての質問者へ
自分が知ってるのはショルダープレスマシンじゃなくラットプルマシンだが…
頭上に有るグリップアームがマシン背部でクロスしててパッと見、何のマシンか不明なんだが
座って動作してみるとラットプルダウンだった
トップポジションは腕真っ直ぐのバンザイポジションからスタートで、ボトムは上腕水平方向で肘が曲がった肩幅
つまりマシンなのに自然のエア動作を再現出来てる、稀有なヤツだった だから多分、ショルダープレスマシンも
バーベルプレスみたいに手幅固定じゃなく、ダンベルプレスみたいに手幅が自然になる設計になってるんとちゃうかな？ 背中の種目選びにアドバイスください。
全身法でトレしてて
パラレルのラットプルの日
Vバー使ってのシーテッドローの日
懸垂と〇〇の日をやろうとしてます。
この〇〇の種目でおすすめありますかね？
時間の都合上片手別々でやるトレは見送りたいです。
いまのとこTバーロウが第一候補です。 デッドリフトするときのフォームに疑問に思ってたのですが、腰を曲げるなと言われますが、腰を曲げた状態が最大のストレッチポジションじゃないんですか？
ストレッチ&収縮が筋トレの基本だと思うのですが、腰は当てはまらない？
腰を痛めるとかも私は整体師や医者じゃないから痛めるって何のことかわかりません 軽い重量であえて曲げて伸ばすことはあるね
腰を曲げた方が可動域が広くかなり効く
しかしながら間違っても思い重量でやってはいけない ジェファーソンカールだと椎骨1つ1つを曲げていくイメージだね
目的が全然違うけど
https://youtu.be/G8i6N7ysotA >>13
>>14
これ凄い、140キロ？を台を使ってフルレンジですねぇ
柔軟性も凄いね
ジェファーソンって名前のエクササイズなんですね、軽いものからやってみます >>15
この動画肝心な部分が見切れてるから、酷い動画だけど
あくまでも腰椎はニュートラルポジション死守だよジェファーソンでもデッドリフトでも
可動部分は股関節と胸椎の伸展屈曲のみ >>10
ありがとうございます。
腰やっちゃうの怖いのでTバーロウやります。 >>17
ベントオーバーローは腰に負担はほぼない
ハムが物を言うから下半身に自信あれば大丈夫 >>18
なるほど。ふたつやってみてしっくり来た方やります。 スーパースミス(傾斜がついてるやつ)でショルダープレスやる場合、向きはどっちが正しいのかな？ フロントかリアか入れるならどっちに入れたいかによるのでは
俺ならリアに入りやすい方にする マイプロテイン久々に見たらクソ高くなってるんだな
マイプロ25gより卵3つの方が全然安いのか >>11
デッドの時の脊柱起立筋はストレッチは狙いにそもそもない
アイソメトリック収縮が基本でしょ https://news.yahoo.co.jp/articles/1927b5a84fa8360f3d3ce9ff24edfa30221a2998/images/000
本田圭佑がつま先につけている重りのアイテム名か商品名を教えてもらえませんか？
Amazonやグーグルで「足 バーベル」、「Foot weight」などで検索してみましたが、これはというのにヒットしませんでした。 訂正です。
Amazonでは「足 ダンベル」で検索しました >>23
最近になってプロテイン飲み始めたんで（マイプロではない）、以前はもっと安かったんですか？
俺がドンキで見た時は3000円は行ってましたかね
いやー、カップに先にパウダー入れといて、
レギュラーコーヒー（粉をペーパーフィルターで淹れる）のコーヒー液を落としていったら
プロテインがクロワッサンみたいに固まって浮上してきたｗ食べたけど
次は後から投入して試してみよう >>27
なるほど、ありがとうございます。
筋トレ未経験なんで基本的なアイテム名も知りませんでした。 >>28
プロテインはあとから投入じゃないと厳しいね
ブレンダー使えばなんとか溶けるけど >>29
ケトルベルスレあるからそっちも見てみてね >>31
ありがとうございます。
そちらのスレで画像のケトルベルの使い方の是非を訊いてみます 筋トレの重量UPとレップ数についてなんですが、例えばbig3だと以下のようにしてます
①セット目少し余裕を持たせて10回(本番セット-5kgくらい)
②セット目5kg増やして本番セット出し切って10回
③セット目②セットと同じ重量6回目で潰れる(記録5回)
これだと2セット目だけ本番セット(3セット目も本番重量だが疲弊してあまり上げられない)何ですが、おんなじ重量3セットの方が良いんでしょうか？ >>33
ベンチプレスはそれでいいよ。
でもスクワットとデッドは、そもそも10レップは多いかもしれんな。特にデッド。
スクデットは安全の面からも、潰れることがないようにセットを俺なら組む。 >>34
ありがとうございます！
10回多いですかね..回数減らして重量UPで感じですかね
デッドは一番怖いので潰れる手前で止めるようにしてます(たまにエネルギーが切れて上げ切らずに床に置きますが) 脛の筋肉なんて鍛えるもんちゃうぞ
むしろいかに炎症を取るかが重要やろサッカー選手なら 逆に10回くらいできる重量じゃないと怖くね？
腰とかやられそう 自分はめんどくさいから5発くらいしか上がらない重量で、2〜3発挙げるを2〜3セットだけやる感じだわ
そんで日頃はラジオ体操とか結構やる 俺はプレートの付け替えが面倒なんでアップも含めて全種目全セット同一重量でやってるわ 俺はメイン1セット目は10回以上出来る重さにしてるわ
2セット目で
10回出来るようになったら重量を上げる 歳取ると柔軟性の維持が難しいわ
生理現象だから仕方ないけど
筋力と筋肥大は何歳でも可能だけど 胸の筋肉がデカくならない
初心者はベンチ中心でいいのかな？ 難しいとこだな
フライの方が効くけどどっかでベンチやった方がいいと思う 初心者は筋肥大とか気にせずガンガン重量やレップ数を増やせばいいだけ 胸だけデカくてもなんかアンバランスになるからな…
胸にフォーカスしたフライだけじゃなく、肩と三頭もついてくるプレス種目は欲しいな ベンチはナロープレスにしてからグングン伸びたな
結果フライの重量も伸びて筋肥大も加速した ナローやってないわ
腕肩で挙げるからベンチのために練習した方がいいんかね 高校生ラガーと一緒にトレしてるんだけどラグビーにいかすならデッドは床引きナローが良いかね？
相撲、ハーフとどれにしようか悩んでる >>50
ナローベンチは上腕三頭筋のトレーニングだからね
スミスマシンでやると安定するよ ナローベンチは不安定な状態でやるところに意味を感じてる派だから、普通にフリーウエイトでやっちゃうな
足上げだとさらに不安定になるし、足上げナローがリフターに好まれてるのはそこらへんも大きいはず 自宅トレーニーで可変式ダンベル購入検討中なんですが、32kgと41.5kgで迷ってます。値段ば倍半分違う
片手32kg以上使う種目って何かあったかしら？
ワンハンドローはやってなくて重い奴はバーベル使えばいいかなーって思ってますがいかがでしょうか バーベルあるなら可変ダンベルに３２ｋｇもいらんだろ
ワンハンドロー以外になんかあったっけ？ >>57
ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、ダンベルデッドリフトとかかな >>58
そうなんですよね..
後から買い直すの面倒だなぁと思いつつそんな重いダンベル使用するシチュエーションが思い付かない
>>62
ダンベルプレスって割と片手32キロ超えてくるんですかね？
ベンチは77.5キロ＊10repでやってますが、どうなんだろう..
今あるmax19.5のダンベルは軽いですね >>63
個人的にダンベル高重量はスタートポジションに持ってくるまでが怖くてあんまりやりたくないんだよね
特にショルダープレスは少しでもバランス崩したら関節ぶっ壊しそう >>64
そうですか..ジムみたいに非常事態にヘルプ出来ないので余計怖いですね、あんまり重くはしないようにします
ショルダープレスは聞くまでもなく片手40キロとかいう化物重量触るつもりもありません 40キロのワンハンドロウとか既に扱えるんじゃないの？
32とか、ベンチ77×10やってる人には足りない 荷重腕立て伏せ(拳立て)90kg3発 出来たぜ...... 自分もダンベル20kgでは物足りなくなってきた
スティフレッグドデッドリフトが好きで取り入れてるけど、20repsやっても息が上がるだけでハム脊柱を追い込めない
>>57は具体的にどの製品を検討してる？参考までに教えて メーカー違いのシャフトとプレートって使えますかね？直径が同じ28mmならあいますかね？ 肩幅の広がりというか三角筋の前から見て横方向へのボリュームをつけたい場合、
やはりプレス系がベストでしょうか？
筋電図上はベンチで型の前部はけっこう使われているっていう話を読んでから、
肩向けの種目は、なかなか他の種目では使われないというサイドレイズばかりメインでやってます。
（後ろ肩は背中のローイング系でけっこう動員されるらしい） 横幅出すならやっぱサイドレイズと思うし俺もそうしてる サイドに効くのがサイドレイズくらいしかないんよな
好きじゃないけどしゃあない 同じマッチョでもこんな感じのミートボールみたいな体になってしまうのってどんな原因があるのですか?
どうせ鍛えるなら腹筋割れる様な体が理想だと思うのですが
https://livedoor.blogimg.jp/himasoku123/imgs/a/5/a538fd9b.jpg >>51
定期的にこの話題出るね
質問と少しずれるけどクリーンが最適と思う >>75
もっとノンケ向けの画像はなかったんか
いいぞ >>75
腹筋を割るには体脂肪率10%ぐらいまで減量する必要がある
何も考えずに脂肪もつけるとデブマッチョになるよ >>75
ゲイ的にはそれが理想なんだからそういう言い方をするな
カットが目立たないのは脂肪もついているせい
脂肪を減らしたければダイエットすればいい >>75
ワイはゴリラとか熊を目指してるけどね
腰が細いと弱そうやん？ >>75
右の(´・∀・｀ )ｱﾗﾏｧみたいな仕草草 俺より後に来て俺より先にジムから去る負け犬って何しにきてんの？ >>84
人のこと気にしてる暇あったらさっさとマシン開け渡せよ >>84
ショボいトレをダラダラやってるより良いじゃん >>84
その先帰った人、効率良くトレーニングしてるな、ケガもしにくそう。 >>68
ライシンのメタルダンベル32kg
41.5はプロバーベルだね
どちらもニューモデルでメタリックなデザインとひねるだけで調整可能というところに惹かれた
どこもあるかもだけど一年保証ついてるしね 筋肉痛が翌日どころか2日後にくる
なんか切なくなるわ >>84
君が言うその負け犬と君とでどちらがいい身体してるかによるな >>72-74
とりあえずは地道に回数・重さを増やしてきますわ。。
アーノルドプレスとかもやってた時期あったんですが、胸・三頭の日に肩を一緒にやってるので、
できればベンチとかにスタミナ等を配分したいし、背もたれベンチが無くてけっこう腰痛くなったこともあったので。
１５レップかそれ以上の高回数めがいいって話もあって、そんな感じでやってますけど、
たまには高重量低回数もやったほうがいいのかな >>71
フェイスプルとかどうでしょう
サイドレイズなんとなく苦手なので私はこっちです >>94
俺は胸＋二頭、肩＋三頭の日で分けてるわ
肩はサイドとリアだけ集中してやってる
フロントは勝手に適当に育つだろと思ってる ダンベルフライ プレス 腕立て伏せしても殆ど胸に入らない。
胸だけ動かすイメージでと言われたけど、胸に効かせるコツありますか？ やってるうちにおっぱいピクピク出来るようになる
そうすると効くようにもなる 大胸筋は盛りすぎるとダサいからなぁ
大胸筋はどんな体を目指しているかで目標を持って取り組まないと、単なる硬いオッパイになっちゃうからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
