【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 肌のターンオーバーが狂ってるとそうすぐには治らないよ
ニキビが出来てるなら皮膚科で薬出してもらった方が早い
レチノール系で剥がす方が早いけどべピオでゆっくり治すのもおすすめ チェスト75なのに
今日別のジムで体験でベンチやらしてもらったら90できたわ
ベンチ50くらいじゃないの？だったのに
なにこれおかしいよね？
付いてくれた人はベンチは胸以外も使えるからって言ってたが >>852
ありえるのは90ポンド
でも俺はポンドのプレートは見たことない
店員が90kg言うなら間違いないと思うけど チェストプレスのシート位置が全然合ってなくて不利になってるとか？
まあベンチやった時にパーシャルだった可能性もある気がするが >>852
ベンチ100だけどマシンで75なんてやろうとも思わないくらいだから上がらないと思う 俺はマシンで80kgやってた時はベンチで60kgくらいだったかな 普通はベンチよりもマシンの方が重量は上がるんだがなあ
まー、マシンの重量なんて構造次第で誤差ありまくりだろうから、そんなこともあるか 自分が七割がけくらいだから50ってレスつけたけどすごいな
フリーのバーベルぐらぐらしやすいから手首と前腕もけっこう強い みんなの意見からすると
店員が根本的に間違えてる気がしてきたわ ベンチ105kgで1年くらい停滞してるわ…早く120くらい挙げれるようになりたい >>862
実はスミスマシンだったとかない？
バーベルは胸につけて上げた？
ケツは上がってない？
という疑問は思い浮かんだけど、
それ込みでも90kgなおかつ余裕があるってのは
チェストプレス75kgからは想像しづらいが 次の胸はマシンでやってみる
ラットもレッグプレスもフリーデビューしてからは残りカスのエネルギーを使い切る感じでしかやってない まあ他のトレやってたとしても、初ベンチで９０ｋｇはどっちにしろ才能ある >>845
使ったほうがいいよ
脂漏性皮膚炎とかになる >>852
マシンのが楽とかフリーウエイト幻想だから 動作に慣れてないので重量落ちるというのが実際のところかと
運動神経いいんですかね。うらやましいです！ チェストプレスで使うのは胸だけだけど、ベンチプレスは下半身も使えるから、ベンチプレスのほうが重量あがるでしょ。 俺ベンチ105だけどチェストプレス47x10くらいでやってるわ >>873
そんなの分かってて皆で与太話しているんだからしらけさせるなよ笑 >>875
脂肪のせいで分かりにくいのかもよ
もう少し絞ったら？
肩は何の種目で鍛えてる？ なんでガリのおれが筋トレすると冷え性悪化するん？脚が冷えてこたつが欲しいんよ >>875
肩は特別で、筋肉の構造的に強靭だから、8*3セットとかの普通の方法だと成果が出にくい。
とりあえず、山本センセが紹介してる、1レップに30秒かけるやつとか試してみたら。 肩はスミスマシンのプレスで高重量パーシャルを取り入れたら伸びた 初心者です
腕周りって１ヶ月あれば何センチくらい太くなる可能性ありますか？ 初心者です
初めてスクワットで追い込んだ帰り、
下り階段にて、膝カックンのような感覚に襲われてすっ転んで落ちて来ました
正しく筋肉に負荷が効いてますか？！ ボディビルダーの中には腹筋をやらない人がいると聞きました
ダイエット目的なので鍛え方から目的から違いますが、
腹筋は取り入れたほうが良いのでしょうか？
BIG3はベンチとデッドのみ取り入れ、その他は基本的にマシンでトレーニングしています デブが腹筋鍛えても意味無い
どんなに鍛えても見えないだろ 斜め懸垂やりまくって48時間経過しても筋肉痛めっちゃ痛いです。放置するしかないすか？ >>886
腹筋も鍛えて損はない
アブローラー やれば十分 >>886
腹筋やるやらないは自由
ただし、ボディビルダーで腹筋やらない人も一部には確かにいるけど、その人たちも高重量スクワット等で腹圧をかけることで十分に鍛えられるからという理由でやってないんであって、腹筋を鍛えなくていいと言ってる訳じゃないからね 腹筋は筋肉的にというより腸の運動に必要だからちまちまやったほうが良い
カロリー減らすと便秘になりやすいから腸の運動が大事になってくる
ダイエット目的だと腹圧そんなにかけないだろうし他の種目では鍛えづらいと思う
個人的にはお通じにすごい体感出る >>886
腹筋やらないって言っても、トップビルダーの腹筋は普通のトレーニーと比べれば遥かに強いからね。 減量食で野菜を多く食べるようになってから、おならがすごい臭うようになってきたんだけど、ヨーグルトとか食べると効果ありますか？ >>893
プロバイオティクス：菌(ヨーグルト、納豆、ヤクルト、ビオフェルミン、ビオスリー等)
プレバイオティクス：水溶性食物繊維(菌の餌、キノコとか)、難溶性食物繊維(うんこの量が増える、野菜とか) >>893
減量で余計なカロリー取りたくないなら整腸剤一択
ヨーグルトの菌は胃酸で殺られるザコ菌
納豆菌は胃酸にも強いらしい
俺はプレバイオティクスに力入れたほうが良いと思うけど プレとプロで紛らわしいんですよねコレ。
なんか、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜を食べるとかなり臭うオナラが出やすい印象だったのです。
ヨーグルトは朝食で少し食べています。しめじは毎日2分の１房か４分の１は必ず摂ってますね。
納豆はしばらく食べてないっす。
味噌を摂って軽減した経験があって、昼は味噌汁摂ってますがこのところあまり効果が無いですね。 >>896
悪玉菌の出すガスは臭いらしい
善玉菌の出すガスは二酸化炭素がメイン
ということで、屁は無くならないと思うけど、臭いのは悪玉菌優勢の状況だと思う
悪玉菌の餌はタンパク質
善玉菌の餌は前述の通り水溶性食物繊維とかオリゴ糖とか
菌を取りつつ、菌の餌を取るのが一番良いらしいけど レスありがとうございました
アブローラーを取り入れたいと思います
腹筋は回復が早いと聞くので、2日に一回、練習をして
慣れてきたら限界までを3セットにしてみます 三頭筋が筋肉痛の時はハンマーカールやらない方がいいのかな？前腕と二頭筋鍛えたくても我慢しなきゃならんか
明日腕立てやろうと思ってるんだけど、そしたら前腕の回復期間と重なってしまうわ >>900
え？なんで？
疲労感があってパフォーマンスが発揮できないならそうだけど、特にそれがないならやればいい むしろ拮抗金にうまく利かせれば二頭はアクレスできるまであるぞ 三頭が回復中に二頭やると三頭が筋発達しないかも、って心配してんのかね
足とか、弱点部位やった翌日はできればオフにするとか、そういうメソッドはありだけど、基本的に疲労感がなければ気にしなくてOK >>900だけどこの時間になってしまって、食事もとってしまったからもう今からは厳しいか
やるか、やらないかはもっと早く決断しないとな
三頭筋は痛いが持てないことはない。けれどパフォーマンスが発揮できる自信がなかった
中途半端な負荷で筋肉が小さくなるのも嫌だと思ってたが、何より余計なこと考えすぎて逆にそのストレスでの筋肉分解を恐れるべきなんだとは毎回のように思う。不安に苛まれながらもやった方がいいんだって読んでて思ったよ >>905
モチベ高すぎない？日本選手権でも出るの？ >>906
腕立てとハンマーカールはセットでやってるんだけど、三頭筋だけが筋肉痛が残ってしまうからそれが枷になってる。というか自分は筋肉痛が出るのが遅い場合が多くて翌日じゃなくて2日とか3日後に出たり理解不能なんだ。多分不眠気味なせいだけど
>>907
かっこいい身体にしたいとは前々から思って続けてきたけど、好きな人が出来てよく見られたいって思いから筋トレに対する意識が高くなった >>905
そんなに遅くなくない？
俺いつも夜飯の後、21時半位から筋トレしてるよ >>908
なるほど
中三日くらい空いてれば多少痛みが残っていてもやれなくはないと思う どんな腕立てやってんのか聞きたかったのに、寝ちゃった？ 厳しめに脚トレーニングすると老後歩けなくなるリスクありますか？
最近YouTubeで脚トレでボコボコにする動画多いですが膝などは絶対に年々劣化するので気になります ブクブク太ったのでダイエット&筋トレに着手します
食事についてお聞きしたいのですが、以下で考え方あってますか？
体重70kg 体脂肪率25%(測定器無の為、写真で判断)
除脂肪体重52.5
基礎代謝52.5×28=1470
生活強度1.2(デスクワーク)
1日の消費カロリー1764＝1800とする
2weekで1.0kgの脂肪を落とすとするとマイナス500kcal/日を目標
従って食事は1300kcal/日に抑える >>876
ありがとうございます。やはり脂肪多く見えますよね。仰る通りで、体脂肪15-17%を彷徨っています。
肩は山本先生のインクラインサイドレイズ
https://youtu.be/z2lGwZU67PE
をコンディションに合わせて5-10kg、アーノルドショルダープレスを20-25kgで3セットから4セット位でやっています。週2回です。 >>879
アドバイスいただきありがとうございます。
勉強になります。
山本先生の方法、しっかり勉強してみます。 >>915
無茶はやめとけ
まずは現在何kcal摂ってるかをきっちり計算
そこからとりあえず10%だけ減らす
今4000kcal摂ってるなら3600kcalにするって具合にな
個人の体質や生活習慣無視して机上の計算で基礎代謝やら生活強度やら当てはめたところで、それがぴったり当てはまる事なんでまず無いと思っていい
そしてカロリーを削ったからと言ってその削った分が全部脂肪を消費する事で賄われるってことも無い
そういう時、身体は飢餓モードに入り、筋肉量を減らして消費カロリーを抑え、脂肪はむしろ溜め込んで更なる飢餓に備えようとする
その結果、体重は減るかも知れんが筋肉は減って脂肪量はさほど変わらないかむしろ増えた、痩せにくく太りやすい状態となる
そうなるとリバウンド地獄の始まりだ
それを避けたいのであれば、少しずつ食う量を減らすことで飢餓なんて怖がらなくていいんだよ、と身体を誤魔化してやらないと駄目
ああ、ここはウ板だからウエイトトレーニングやるのは当たり前の前提として無視してるんでそこは含んどいてくれ >>918
計算は悪手なんですね
2-3日自分の食事を記録して見てみようかと思います >>919
違う
計算するものが間違ってるって話
記録だけしたって仕方ない
総摂取カロリーPFCバランスをきっちり計算して、計画的にそれを変えていくんだよ >>915
マジレスすると、ジュースを無糖コーヒーもしくはお茶に変える
おやつ食べるならサラダチキンに変える
メシは、丼ものじゃなく定食を食べる
米は大盛り禁止
夜の米は半膳
この生活を数ヶ月続ければ目に見えて改善すると思うが
ぶっちゃけ何しても最初は体から水分が抜けるからスルスル体重落ちるけど
水が抜けて停滞し始めてからが勝負だよね >>913
ありません
歩けなくなるのは漏れなく膝の軟骨すり減ってるやつだから
そのためにはアスファルトからの繰り返しの衝撃力が必要で、バーベルスクワットやその他じゃリピートが足りなすぎる
まあ例外で前十次とか側副とか靭帯断裂しまくってるのに続けて断裂を繰り返してる人とかは歩けなくなるかもしれんが、
そこまでオーバートレーニングするやつは聞いたことない おはよう
やる気でなくてもとりあえず毎日3種目はやってるけど、みんなは何種目やってる？ >>921
ジュースやめてお菓子やめて大盛りやめたら痩せるって舐めてんの？
上から目線で長文書く奴はもれなく中身なさすぎだな
他人にしょぼいだ弱いだバカにする前にてめえの脳みそなんとかしろ >>926
俺は185センチ100キロ体脂肪15％だ
お前は？ >>927
ダイエットのために筋トレしてる奴のほうが世の中多いんだよ
お前40代のババアに死ぬ気で食いまくらないとデカくならないなんてアドバイスしてたな
まずそのアホさ加減を見直せ トレーニーは全員パワリフやってると思ってるガイジもいるぞ >>929
ダイエット板に筋トレスレがあるのでそこでやれ
多いかどうかなんて関係ない、スレチはスレチ >>925
おいおい、どしたの？力抜けよ
別に大会に出るレベル目指さないならそれで十分だろw
食べすぎない生活をただ数ヶ月続けるだけ。そんだけだぞ？ >>921
すぐ糖質の話ししちゃうのはダイエット板で充分やろ。カロリー→PFC→微力栄養素→回数、タイミング→サプリの順
とにかくカロリーを意識しろ、次にPFC、普段食べる物のおおまかな数値覚えたりコンビニなら栄養見ろじゃね？
そもそも丼と定食なんてどんな差だよwイメージじゃなくちゃんと意識させなきゃ。丼って海鮮丼、そぼろ丼、親子丼もあるしな。 >>933
外食の丼ものは米が多い傾向にあるから定食メニューにしようってだけだよ。簡単な話
結局、一生続けることが出来る難易度じゃないと意味ないし
まずは簡単な方が良い
太ったから痩せたい。ってステージだと
毎回カロリー計算すら面倒だと思うし、そこで脱落してる奴はそこそこ居るはず
まずは食べすぎない習慣をつけて、
そのさらに先に行きたいなら細かいことを少しづつ追加すりりゃいい >>931
自分の好きな話題だけできると思わないほうがいい ああ、でも必ずやった方が良いのは毎日体組成計に乗ることだな
何食べたか？ってのとトレノートと体重等を記録してけば見えてくるし >>934
カロリー計算しろじゃなくカロリーを意識する事が大切なんだよ。二つ食べたい物あって迷ったら裏見て決めればいいとかそういう話。そうやってるうちに知識が付いてくし。
今はもう過度な糖質嫌悪が広まってきてるからちゃんとした知識を付けさせないとアカンよ >>937
いや、糖質を摂りすぎないように。って話をしているだけであって
俺の言ってることは過度な糖質嫌悪でもなんでもないけど？
まずは無理せず自分の傾向掴みましょう。という意見の何が間違ってんの？
てか知識つけさせるって何様？
そもそもカロリー意識しましょうって
質問者も元々知ってるだろw質問読んだか？ >>931
筋トレの初心者質問スレにダイエットの話も出てくるの当たり前だろ
毎日とんちんかんなレスしやがって邪魔なんだよお前は
毎度毎度食いまくらないとデカくならないってアドバイスして誰かからありがとうって言われたか？参考になりましたって言われたことあるか？
筋トレ始めて１ヶ月の女にとにかく食いまくってデカくしろって自分で頭おかしいと思わないのか？
お前みたいなキチガイがいるのはスレチどうこうよりよっぽどうざいっていい加減気づけやボケ >>895
プレとプロ両方必要
ブレの栄養としてプロが必要だったり
それをシンバイオティクスという 筋トレで検索したけど代表板のスレは引っかからないぞ
ダイエット目的の筋トレはダイエット板へは横暴じゃないか >>886
体幹の硬め方がはっきりわかると腹筋に対する負荷効率がいいからスクワットデットで充分
スクやデットを完璧なフォームでできない人は腹筋種目やるしかない
腹圧と負荷のアンコントロールがあわさると怪我する方向に腹圧かたまって腰ヤるとかあるある
プランクで腰やるとかほぼないしな >>921
まぁ体脂肪率25から18くらいまで下げる
という感じならその程度でも十分っぽいね
そこから先はそれなりに努力が必要 目的はどうでもよくて筋トレに関わるの質問をすればいいでしょ
○○トレ前後の食事ドリンクのPFCどうしてます？くらいならいいと思うけど
全体のカロリーどうしましょう？はもうダ板案件じゃね？ 筋トレ2時間前に夜飯でタンパク質30g位摂取
筋トレ30分〜1時間弱
トレ後にタンパク質と糖質補給は当然するとして、この場合トレ中にEAA摂取て必要？
今は水しか飲んで無い >>947
要らない
筋肉の分解なんて日常的にガンガン起きてるのにトレ中だけ気にするのはナンセンス
エネルギー不足を気にするなら糖質でも入れておけばいい 週末は朝起きてプロテインを一杯飲んだら
その後は菓子パンとアイスクリームを丸一日食べまくります！
土曜日曜の１日だけですが。
それが生き甲斐で生きてます
楽しい 美味しい
アイスは必ずパルムが含まれてます(他に5個はたべるけど)
パンはいろいろ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
