【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ほとんどの方が日中仕事して夜に寝ると思いますが
私は真逆の生活パターンです
その場合、トレーニングは仕事終わりの朝方に行うのが良いのか
日中寝付きが悪くなるので、寝て起きてから夕方から夜にかけて（仕事前）の方が良いのか
どちらだと思いますか？
仕事終わりだと体が覚醒してしまうのか、ぐっすりと眠れません >>750
周囲が明るくなってくるとただでさえ交感神経が刺激されて睡眠の妨げになるので、そこにさらに筋トレで追い打ちをかけるようなことは避けたほうがいいような気はする。
つまり、仕事前にちょっと早く起きてトレするのがより望ましいのではないでしょうか。 夜は老化ホルモンが出るとかなんとか。なるべく日中動いたほうがよさそう 寝る直前までスマホ見てたら余程疲れてないと寝付きはあまりよくない 一般的なbig3の重量の比率ってどの位なんでしょうか？
以下全て10rep3セットなんですがスクワットだけ弱い気がします
股関節、脚首の関節がとても硬いということは自覚してます
ベンチ70kg
デッド80kg(床引きはしません)
スクワット40kg 筋トレやった日は10時くらいには眠くなっちまう
普段も寝る前にSwitchとかやるけどすぐ寝れる >>754
比率とかいえるほどのトレ歴でも無かろうに。今はひたすら練習したらいいんじゃない？全部100キロ超えてた辺りで考えれば良いんじゃないかなと思うけど。 22時からの睡眠で成長ホルモン沢山出るって良く言われるけど、
働いてると22時に寝るとか難しいよなぁ
筋トレで負荷かけて休んでいる時間に筋肉が成長すると考えると
俺の生活は勿体ない事してるんだろな
プロテインよりも睡眠の方が筋肉によさそうだ >>757
22時に寝ることが重要じゃなくて、総量の睡眠時間と深さ。成長ホルモンは筋肥大にそこまで関係ない。 遅い時間にトレーニングする時は刺激物を摂らないようにするぐらいかなあ
朝早いせいで夜の寝付きはいいんだけど 筋トレする前にコーヒー飲んじゃうわ
運動前のコーヒーが良いとか聞いて飲むようになったが
何に良いのかは知らん カフェインが運動パフォーマンスを向上させるんだわ
過去には禁止薬物にも指定されていたしガチだよ >>757
それよく誤解してる人いるけど、22時くらいに寝る人は0-2時くらいに成長ホルモンの分泌がピークになるというだけの話であって、別に22時に寝る必要があるとかそういう話じゃないよ
睡眠の専門家はなぜそんな無茶苦茶な迷信が信じられてるのか首をひねっている 床引きしないデッドでBIG3の記録が〜てマジで言ってる？ うちのジムまさかのバーベルないんだよね
だからここでベンチ100キロとか聞くと凄いな！！って思うんだがチェストしかやってないんだよね
ダンベルはフライばっかだし
チェスト75キロなら一般的にはベンチ換算でどのくらいになるんだろ？ 三頭筋に筋肉痛が来ないんですが上手く効かせられてないのかそもそも筋肉痛なりにくい部位だったりしますかね？ >>768
ストレッチされないから筋肉痛になり難い
筋肉痛にしたいならインクラインサイドレイズでストレッチさせる
ちなみに筋肉痛にならなくても筋肥大する 三頭筋はストレッチに反応しやすいから筋肉痛は起きやすいと思うぞ
プレスダウンは人気あるけど俺はライイングエクステンションかフレンチプレス系が好きだな ベンチプレスで肩甲骨を立てると良いと動画で見たのですがいまいち感覚がわかりません。
立甲ができるようになると感覚がわかるらしいのですが実践したところ僧帽筋に力が入ってしまいできませんでした。皆さんはできるのでしょうか？
またできるのであればどのような意識をすれば良いか教えていただけないでしょうか？ >>768
何をやって来ないのか書かなければわからないよ
トライセプスエクステンションが効かないとかね >>772
ドラゴンフラッグごときの負荷で三頭に入るのは
体重100キロ超えなのかな
あれはパフォーマンストレーニングだろ なんで筋トレユーチューバーは画像だと凄いデカイのに大会動画で見ると筋肉が小さく見えるんですか? >>773
ブリッジのことかね？
胸張って頭と肩甲骨と尻しかベンチにつかないようにブリッジしたらどうだろうか？ エナドリって砂糖やばいみたいだけどやっぱ太るのかね >>735
ありがとうございます。床引きデッドリフトの延長の重量でやってたのでフォームと部位に効いているかをだけを意識できる重量で試してみます。
>>745
やはり前屈のように腰上げるのが肝なんですね。ありがとうございました。
>>747
取り敢えずどういうところに負荷がかかっているかを確かめてフォーム改善しなければいけなそうですね。ありがとうございました。 >>773
取り敢えず床やマット、布団の上でよくあるヨガのこういうポーズから
https://images.yogajournal.jp/pose/iLHFQC23LZxsa3wiEgpYOPyIZPrA5DkJHBnx05uu.jpeg
https://yogajournal.jp/pose/85
後ろにでんぐり返りするみたく頭の横に手をついて
そしたら肩だけ頭から離すように動かす
首の後ろがベタっとついて肩甲骨と首とが逆Yの字に床でバランス取る感覚
ベンチの上でポーズやっちゃダメだよ落ちてセーフティにぶつかって捻挫するから >>788
>ベンチの上でポーズやっちゃダメだよ落ちてセーフティにぶつかって捻挫するから
やけに具体的だがやっちゃったんかキミ 筋トレ初心者なんだけど質問させて
腕細いからちょっと太くなりたいな、程度の理由でダンベル買って
何となく２日おきにコンセントレーションカールとダンベルプレス半年続けたのよ
そしたら腕はそれなりにやや太くなったのと
胸筋外側もちょびっとついてきたのね
でも胸筋の内側があまりついていなくて
形の悪いおっぱいみたいなみっともないプロポーションになっちゃってさ
内側も膨らませて形のいい胸にするおすすめの種目ってある？
ちな男 マジレスするとない
大胸筋は地道に埋まるまで積み上げていくしかない
大胸筋内側に効くとか言ってるの全部ガセだからとにかく胸トレしろ 筋トレ芸人でさ、乳首の周りだけ浮き出てるやついなかった？
おれも腕立て中心にやってたのだがそれになりかけて、ジムに行って色々なマシンとかでちょっとだけだが目立たなくなったよ。 やっぱりコツコツやるしかないんだねー
種目いいのみつけて追加してみるか
早くきんにくんやケンシロウみたいなおっぱいになりたいよ メラトニン1mg〜3mg飲もうと思うんだけど
体験者さん、いらっしゃいますか？
もちろん睡眠の質を改善する為の処方で メラトニン飲むなら5mg以上は欲しい
即効性はないけど眠りが深くなる効果はあった >>796
内側盛り上がるのは時間かかるから上部も鍛えとくとおっぱい感緩和されるぞ お尻を大きくしたくて、ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフト、スクワットなどをやっているのですが、お尻は丸くなったのですが、大きくはあまりなってません。何か方法はありますでしょうか？大体10RM✕3セット程度ずつやって、少しずつ重い重さにはしてます。 シトルリンアルギニンって体感どう？効いてる感じあります？ >>798
飲む量、増えていくんですね
すこし怖いですね 遺伝的にケツがでかい男だがでかいのがコンプレックスで腰のアイソレーションとか色々やった結果プリケツのケツがでかい男に進化しただけで泣けるわ でかくなりたいなんて羨ましい悩みだよ 地道に尻の筋トレすれば理屈的には大きくなる 大きくするのは着実な筋肥大のための努力で可能 しっかり効かせて継続あるのみ >>801
サプリは食事の区分なので体感出来る効果なんかありません。体感出来るとしたらカフェインぐらいかな。サプリは1％あるかないかのの上積みを狙って摂取するもんだから無くてもいい。 スロージョギングにどんな効果が?
同じ時間なら速いほうがカロリーの消費が大きいでしょう? デッドリフトでネガティヴがとても速く、床にドンッと置いてる人がいますが、あれって筋トレの効果あるんですかね？
ネガティヴゆっくり、撫でるように床につけてあげた方が良いような... >>801
アルギニンは4000mg以上じゃ無いと体感しにくいらしいよ >>808
理屈としては解糖系をあまり使わずに
ほぼ脂肪酸だけをエネルギーにして動ける強度に制限している >>809
股関節伸展のトレーニングしてるんじゃない？
筋肉大きいしたいならネガティブしっかりしたほうがいいだろうけど >>805
尻がデカイのは羨ましいです。
会社の女子にも小尻ですねって小馬鹿にされてるので、せめて人並み位には大きくしたいです（汗） >>797
毎日飲んでると効果分からなくなるが、たまに飲むと効果感じることもある。
あとアシュワガンダも快眠出来たけど、悪夢をよく見るようになったわ。 ダイエット目的の初心者なんですが
有酸素運動は食前、無酸素運動は食後二時間後
それぞれ別日に行う
これで合ってますかね？ >>800
尻と言えばヒップスラスト
ただあんま男がやってるのは見ないな
尻デカくしたい女が良くやってる
個人的には思いっきり尻を突き出してやるスイングも良いと思う >>818
ホントはジムで高重量使ってヒップスラストやりたいけどあの股間を突き出す動作を男がやってる光景はちょっと気持ち悪いからな
なかなかやりづらいよ >>819
ローバーで重量追っていけば大きくなるっしょ
ハイバーでもいいけど >>820
そうそう、だから結局やらない
女はプリケツにしたいけど脚はそんなに太くしたくない、ってことでヒップスラストがちょうどいい種目なんだろうけど男の場合脚太くなっても困らんからな ブリケツでも尻がでかくはならん。ボティビルダー見て見ろよ。尻にストリエーション入ってるモノの大きくなんかなってないだろ。
ビキニ選手目指してるなら無理しかもあれは脂肪だし。その下に筋肉 Hey 尻！尻をデカくするには？
→すみません、よくわかりません トムプラッツはあえて尻を鍛えない事で足を太く見せてたとか言ってたけど
おまえの足の太さにケツデカイもクソもねぇよと思う なんの冗談やそれ
ケツのデカさ＝スクワットの強さやろ ジュラシック木澤は一般人に最初に尻がデカイことがびっくりされるって言ってたな
尻トレしてないっても言ってた気がする >>829
ローバーは絶対やらないし上体立てたままで四頭にだけ入るようにスクワットするって
お薬も入れてるし最早スクワットが宗教みたくなってる人だから例外だけど こういうのは骨盤の大きさ次第じゃないのか
骨盤が小さければ筋肉でがっつり盛り上がってても引き締まった尻に見えるし、大きければ鈍重なデカ尻に見えるもんだろ トレーニーってなんでみんな肌きれいなんだろう
トレーニー共通する何かがそうさせてるはずなんだけどなぁ
低脂質の食事？アイソレートのプロテイン？マルチビタミン？
なんだろうなぁ >>833
汚い人もたくさんいるぞ
ただコンテストに出る人は減量期間でダーティな食事をしなくなるから新しい吹き出物が出来にくくなる
あとは日焼けしたら目立たなくなるのもある
知らんけど 食事と健康に気を使っているからじゃね
酒飲んでラーメン食ってテレビ見ながらポテチ食べてなんて生活してたら肌もボロボロになるやろ というのも最近9月から自分が高プロテイン中炭水化物低脂質な食事とマルチビタミン摂取してるのに今のところあまり変化ないんだよなぁ
どうやったら背中ニキビできなくなる？ 栄養バランス考えとるしなによりプロテインでお肌トゥルントゥルンなんやろな 背中のニキビは体を洗ってから髪を洗うとリンス成分がのこってなる場合がある ワイも背中くっそきたねえから風呂上がりに保湿クリーム塗ってるわ
大体一月くらいで結構改善するらしい
なお全く変わらん模様 >>839
頭から洗う派だし、シャンプー類が背中にかからないようにお辞儀してる感じでいつも流してるんだけどなぁ 石鹸を使うと肌の脂肪酸とグリセリンを取り除いてしまう
すると肌が乾くので油を出して乾燥を抑えようとする
それがニキビに繋がっている可能性
石鹸使うのやめて水洗いのみにしたら治るかも >>831
あのフルスクで四頭にだけ入るなんて信じるのか
他のケツ種目やらんって意味合いじゃない >>843
石鹸使わないのはさすがに怖いな
けどまぁやってみるわ >>845
界面活性剤を使わないボディーソープまたは石鹸を使えば？シャボン石鹸とかのやつ。
シャンプーで界面活性剤使わなくしたら明らかに抜け毛や薄毛っぽい感じがなくなった。 石鹸使った後にオイルやクリームで保湿するのもありかも
ちなみに俺は一年以上石鹸使ってないけどお肌はツルツルつやつや
ただゴシゴシこすらないから垢が取れないので見た目は汚いがとても健康 肌にはソイプロテインを飲んでみるのもあり
普通の大豆食品多めでいいけど >>837
こまめにシーツ変えたり除菌してベッド綺麗にしたほうがぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
