【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 横川尚隆選手の食事内容を見てたらビオフェルミンとエビオス錠両方飲んでるようですが両方飲むメリットあるんですか？ 前スレの話だけど、なーにが初心者が上から目線でアドバイスするのはどうかと、だよ。
体脂肪率が高い初心者の質問があったから、初心者としての自分の体験が役立つかもと思って伝えただけだ。別にパーソナル受けろとも受けたほうがいいとすら言ってない。もともとな。その後、違う人からパーソナルってどうなのって聞かれたから自分は満足してるよって言っただけ。
で、質問した人は普通にお礼を言って去ってるのに、横からノコノコやってきて120kg挙がらないやつは黙れとか、上から目線で偉そうとか、見当違いのイチャモンつけてるお前ら自体は何目線なんだよ。ただのインチキ老害トレーニーだろ。糞の役にも立ってねえじゃねえか。 こいつはベンチと嫁の話をしたかっただけ
2ちゃん歴の長い俺の目は騙せないよ 喧嘩っつうかさ、ここは「初心者が偉そうにするな、重量がたくさん挙がる方がエラい、エラい俺様の言うことがすべて正しい」みたいな体育会系有害OBみたいなやつが多すぎなんだよ。
実際に正しいこと言うならいいが、蓋を開ければ思い込みのデタラメばかり。おれなんて体重が増えてるけどこれは筋肉でいいのかってトレーニングはじめたての頃にちょっと相談したら、食べすぎ、そんなの全部脂肪、デブ、カロリー計算できないバカの大合唱だよ。実際はちゃんと筋肉が増えてたんだけど、真に受けて食事減らさなくてよかったよ。
そういう体験から、初心者、特に自分と境遇の近い人の質問を見たら自分の体験談を伝えようと思ってんだよ。上から目線とかちゃうわボケ。 まぁパーソナルや初心者トレーニングの
経験談を書くのは問題無いし
それに謎の上から目線で絡むのは
アタオカだが、次スレで長文連投で
キレ散らかすのはどうかと 初心者のうちにパーソナル受けてフォーム習得して
将来の怪我を防ぐのって悪いことじゃ無い気がするけど
重量軽いうちは我流でも怪我しないけど
重くなったらやらかすかもしれんからな まあ俺は、インストラクターと仲良くなって
無料で見てもらってたけど >>8
レスバとか煽りあいとかではなくきちんと抗議しようと思ったらこのくらいの長さにはなるやろ >>10
40代のおっさんだとなかなかね。
可愛げがないというか。 >>12
もう現れてないんだから
抗議の必要はない
なんて言ってるとまた出てくるのが
この板の名物ｗ 負けを認めない奴にとって文字でどう言われようが屁とも感じないわけで
ここで言い負かそうと躍起になるとただただ口の悪さと邪魔くささが目立つ形になる
そうかあ残念ですつって一旦引き下がるぐらいしか出来ることはない >>7
実際デブなんだから仕方ないのでは？
こんぐらい短く纏めてみたら？ >>19
実際デブだと何がどう仕方ないんでしょうか？ 別に論破したり負けを認めさせたいわけじゃない。
ちゃんと筋道立ててしっかり主張を書いたほうが、その後の無駄なやり取りやレスバが減って却ってコストが安く済むというだけ。 スレが切り替わった時点でやめるのが一番無駄なコストがなかったんだよね >>16
これ
5chでレスバはカッコ悪いし無駄
変な奴に絡まれたらスルー ググったらママチャリでサイクリング1時間したら消費カロリー500キロカロリーだと書いてありました
家で腹筋とか背筋とかダンベル運動とか、どのくらいやればアフターバーン込みで消費カロリーが500キロカロリーになりますか？
例えば腹筋30回やるとアフターバーンで消費カロリーが何キロカロリーになるのかとか、データありますか？
ググったらみつからんかった そもそも無料の掲示板に質を求めるのも違うからな
嘘を嘘じゃないけど、参考までの体験談を参考にするのも、上から目線のイキリレスを参考にするのも受けて次第 >>26
ママチャリ自転車はせいぜい２５０キロカロリーだぞ
データは無いが、筋トレで各レスト１分くらいなら大体１時間で消費５００キロカロリー
腹筋３０回だと消費カロリーは１５キロカロリーくらいだな レスト1分で500kcal使えたら中級者卒業出来そう big3って重いだけで筋肉に効いてない気がするんだけどどうなん？どの種目もダンベルでやるやつの方が効くし体も壊しにくいからbig3辞めようと思うんやが >>31
スクワットは一生の友達…そう思ってお付き合いしてます！ ビッグ3なんて必要ないよ
ダンベルスナッチだけでいいよ
コレからはビッグ1だよ >>28
間違えた
1時間で365カロリーだそうです
ttps://ec-plus.panasonic.jp/store/page/contents/bicycle-calorie/
やっぱり筋トレのが消費カロリー多いのか みんなやめるのに3ヶ月で10万払うことを勧めたのかよ
いよいよ詐欺じゃねーかw そんな体デカくしてどうすんねん金かかるし健康にも悪いし
縄跳びとダンベルスナッチが最強
もうこれだけで十分ビッグ2 >>30
効くって筋肉痛が来るかとか収縮感があるかみたいな話？
それでいうと効いた感は少ないかもしれないけど実際はちゃんと筋肥大するよ
デッドとかは特に効いた感は得られないかもね >>30
自由にしたらいい
合わないことを続けるのも苦しかろうて
まあデカいやつでBIG3疎かにしてるの見た事ないけど >>35
0否定したやつの意見は100ってか？
脳筋はネタだけにしとけよ >>35
そもそもパーソナルトレーナーを他人に勧めたという事実がないんだけど、仮に勧めてたとして、ある程度の重量が扱えるようになるとBIG3をやめる人が多いということとパーソナルトレーナーを他人に勧めるのが詐欺だというのはいったいどういう理屈でつながるんでしょうか？ 質問よろしいでしょうか
ベンチプレスを今どちらかというとナローで上げており120kgは上がるようになりました
ここからワイドにすることでより重量が伸びるのでしょうか
あとナローであげていたせいか肩がほとんど発達しておりません
ワイドにして肩も鍛えたら重量伸びますか？ >>43
えっ？の後に何が続くの？
そんなこともわかんないのって？
全然わかんないから、もし説明できるならしてみてよ。 >>41
ナローが強い人もいるからね～ワイドが伸びるかはわからん。腕を使ってあげてるのから胸を使ってあげる方法に切り替えることになる。ただしワイドはストローク短くなるから有利ではあるけど。
腕が強いと世界チャンピオン（今年は準優勝か？）の鈴木選手みたいなナローハイストロークで世界一にもなれるけどあの人の腕は丸太だからな。 >>35
ビッグ3だろうがパーソナルだろうが
やりたい奴はやればいいし
やりたくない奴はやんなきゃいい
それだけの話だ >>44
前スレで勧めてなかった？
別スレ行けって言われて、ファビョってなかった？ どうしたらいい？に対して
俺はこうした は
普通勧めてるってことになると思いますよ >>52
ならないでしょ。
おれはこうやったらこうなったよって言ってるだけだから。参考だよ。 つーか勧めてないってことはやらないほうがいいってことか？ >>54
やったほうがいいともやらないほうがいいとも言ってない。
おれは、9ヶ月前にあなたと同じくらいの体脂肪率で、9ヶ月間であなたが言ってる目標値くらいになったよって教えてあげたのね。それが彼の質問だったから。
したら、9ヶ月間どんなことやったのって気になるでしょ、普通。と思って、パーソナルトレーニングをはじめとして、9ヶ月間でやったことを書いたのね。別にその通りやれとも、やるなとも言ってないの。わかる？ 一応見返してきたが
パーソナルが重要と思うと言っているな
質問に対してこれが重要と答えておいて勧めてないは通らないんじゃない？ >>52
なるわけないだろ
じゃあお前は「俺はこうした」と
言われたら、
自分には絶対出来ないことや
その人にしか出来ないことも
「勧められた」と思うのか >>56
全然勧めてないんだけど、仮に勧めてたら何か問題あるの？
相手によっちゃ勧めることもあると思うよ実際。 >>56
ならない
その人にとって重要なことは
お前にとっても重要とは限らない >>56
お前もう黙れってw
そもそも勧めてようが勧めてまいが、
質問者の選択肢が増えるだけであって、
そこから先の選択は質問者の責任だからどうでもいいじゃん >>58
勧めてたとしたら勧めてないって言葉が嘘だったって事になるんじゃないの 理屈通そうとしたって掲示板じゃ無理だからもうやめろ
別にパーソナル如き勧めようが全く問題ないけどな >>61
だからなんなんだ
その嘘でなにか起きるのか？
うちの猫は黒猫。
これは嘘だがなにか問題あるか？ >>61
おれが嘘をついたかどうかが論点なの？
そんなわけないだろ。
誰か他の人が勧めてるのかとおれに聞くから、おれは別に勧めてないと答えた。おれが聞いてるのは、そもそも勧めてるのかとおれにやたらと問い詰めてくるその意図だよ。
おれが勧めたとか勧めてないとか自分の意図を説明する前の段階の話だよ。意味わかる？ 勧めたか否かに拘る奴って
他人が勧めてきたこと全部鵜呑みにして、
上手くいかなかったらそいつのせいにする頭カラッポ。って自己紹介してるも同然のマヌケだと思うけどな パーソナル悪くないけどコスパ考えてゴールドでいいと思うけど
で終わる話題が40代ベンチ120マンのせいでここまで煩くなるとはなあ 何でも質問スレでの初心者だろう質問に対してとんでもないこと言うなw >>63
その嘘はこのスレにも板にも全く関係ないことだから性質違わない？
でも>>47が、実際思ってもない嘘を言ってるんだとしたら「なんだそりゃ」って話にはなるよね >>68
違わない
俺の筋トレのお勧めは
大木を斧で倒す
エビデンスはアンドレ
これはもちろん嘘だが何か問題あるか？ とりあえずワッチョイ下四桁拾ってNGぶち込んでおけばヨシ！ >>68
なんだそりゃ、と思うのは勝手だが
それはお前の感想 しかしパーソナルってひとこと聞いただけで、我を忘れて噛み付いてくるタイプの人間がこんなに何人もいるものなんだな。意味わからんわ世界。 素人に10万使わせようとしてるのを止めるのは正常だろ 3Dスミスってなんでマイナーなの？
デメリットってある？
フリーウエイトとスミスマシンの良いとこどり
壁に寄せれば省スペース
ホームジムに最適だと思うんだが情報があまりない >>77
いまも数多のパーソナルトレーナーが無垢な初心者を勧誘しようとしてるから、そっちを何とかしたほうがいいんじゃない？消費者庁に訴えるとかさ。詐欺なんでしょ？
おれが回答した相手の質問者は、昼の12時位に礼を言って去っていったから、ここでいくら戦っても無駄だと思うよ。 >>77
素人ってアホかよw
お前プロなのか？www
別に10万くらい余裕で払える奴なら選択肢になるし
余裕ない奴は選択肢に入らないんだからどうでもいい
俺は家買ってパワーラックから何から揃えることをオススメしますけどw
それやりますか？ >>80
つまり詐欺に近い行為だってのは認めるんやな
オッケーそれが聞ければ満足や >>82
あんたが詐欺だと思うなら消費者庁にでもなんでも行きなさいよって言ってんだよ。
おれは全然詐欺なんて思ってないよ。前スレで言った通り価値があったと思ってるし、満足してるよ。 >>77
ホームジムのおすすめの構成教えてあげるよw
>>82
いや、どうしてそう読めるの？
「お前が詐欺だと思うなら」掲示板で話題出した奴に粘着すんじゃなくて
そのサービス提供してるトレーナーを通報なりなんなりしろよって話だろw
お前このままだと負けっぱなしやぞ、、w >>83
俺が詐欺だと思ってここでそれを止める行為に文句ないってことでもあるよね
それでもオッケーやありがとな >>85
そもそも、パーソナルトレーニング受けたことないんじゃないの？
童貞がセックス は気持ちよくない。って言っても説得力がなくないか？？ >>85
いや、まあ知らん。勝手にすれば？
ただ、もしまた同じようなことがあったときにおれが仮にパーソナルトレーニングを勧めてあなたがそれを止めるとして、あなたは何故それが詐欺なのかをきちんと説明しないと誰も救えないからね？ひとりで満足しててもダメよ。頑張ってね。 詐欺って言葉にそんな引っ掛ける？
じゃあ金を溝に捨てる行為を勧める悪人に訂正するわ
ここは俺が悪かった >>78
価格帯とトレーニングメニューの種類かね？ >>89
大丈夫か？？
めっちゃ論破されまくってるがw >>89
パーソナルトレーナーに金を払う行為がドブに捨ててるようなものなのだとしたら、それはつまりパーソナルトレーナーには価値がないということと同義なのであって、そこに価値があるかのように宣伝してるパーソナルトレーナーは全員詐欺ということになるから、何も訂正されてないと思うけど何が変わったの？ >>75
いや、これお前の性格の問題だろ
パーソナル勧めるレスだけならこんなに盛り上がるわけないw パーソナルトレーニングに10万使いました。ってだけの話に
貧乏人が過剰反応しただけだろ
別に初心者の財布を気にしてる善人じゃないでしょw >>92
詐欺というワードそのものに過剰反応してるように感じたから訂正したが
そうじゃないようなので訂正は撤回するわ
これもすまんな 仮に初心者の財布をマジで気にして胸痛めてたら
逆に頭おかしいけどなww
全く関係ないじゃんw 客観的にみていこう。
パーソナルトレーナー3ヶ月に10万。
180センチ77キロから80キロだっけ？ベンチプレスは40キロから60キロ。体脂肪率は25％から20％
これが費用対効果で考えて優秀で人に勧められるか。（本人は勧めてないらしいが）
俺なら金使いたくてしょうがないなら止めないけど、個人的にはshofitness（今古賀氏）の初心者プログラムやnote（食事の事とか）でネットに転がってる情報で十分かな。
余った金でゴールドに4ヶ月入ってみるとか。 そもそもベンチ120kg程度で偉そうにすんなよカス
って思ってるけどな >>100
だから速攻で記録を伸ばすためじゃなくて
癖が着いちゃう前にフォームを「客観的」に見て貰って悪いとこ直すのが目的なんでしょw >>78
前に通ってたジムに3Dスミスあったけど、デメリットがあると言うかメリットがあんまりないんだよな
スミスの良いところって、軌道が上下の直線に決まるからその方向に力を発揮する事に集中できる事だと思うんだけど、3Dは上下の他前後にも動くんでそこはバーベルと変わらない
固定されてるのは左右の動きなんで、例えばスクワットで左右に倒れるような事故は防げるけど、そういうことはそもそもあんまり起こらない
結局パワーラックでバーベル使ってトレーニングするのとあんまり変わらないんだよな
ただ、長いバーのどこを持ってもバーが傾くことなく動かせるんで、50kgぐらいのワンローとかに使えたのは良かったかな
そのジムダンベルが30kgまでしかなかったからね
でもそれも重いダンベル揃ってりゃ必要ないしね
あと省スペースはないと思うけど
不通にパワーラックと同等かそれ以上のスペース占めるよ 流れ全く読んでないが、１００万円なら詐欺同然だが１０万円くらいどうでもいいだろｗ
トレーナーだって２０時間拘束くらいなんだろ？ パーソナルやりたきゃやれ
興味ないならやらなくていい。って話
貧民が偽善者ぶって恥かいただけでしょ
最後負けたくなくて、手のひらクルクルしながら死んだしw >>100
そんなこと言われてもな。
そりゃ無料の情報だけで同じ結果が出るならそのほうがいいんじゃないの。
ただおれは忙しかったから無料の情報をかき集めて取捨選択する時間も惜しかったし、右も左もわからないまま間違った方向に進んじゃうリスクも怖かった。だったら10万くらい払っちゃった方が早くね？と思ったのよ。当時ね。
で、筋トレの継続率、半年で15％、1年で4％らしいじゃん。無料の情報だけで我流でやってたら、半年時点でこのやめちゃう85％に入ってたかもしれんわけでさ。わからないけどね。わからないけど、まだやめてない時点でそれなりの成果なわけよ。それで仮にこの成果への対価が10万円なのだとしたら、それは全然安いと思うよ。おれは。 >>107
当たり前
この数日だけでも
筋トレ歴半年ぽっちでジムで揉め事起こしてるポンコツバーテンダーとか
ベンチ120kgでイキってるアンチパーソナルの玄人が出てるだろ >>109
外野から煽りに煽ってるお前が言うこっちゃねえw 親を殺されたっちゅうか、たぶん情報に課金する行動様式が「情弱」とされることから、それを避ける意識が極端に強くなってしまっている人が多いのかなと。
ただ、お金なんかより時間の方が貴重だからね。払うときは払っちゃった方がいいと思うんだよね。 俺はホームジムに投資したけどな
時間勿体ないし
さっきまでバーベルスクワットやってたわw
俺は大満足してるが
パーソナル10万でピーピー泣きじゃくる貧乏人からしたら
信じられない無駄金なんだろうなw >>112
たぶん、ホームジムはモノだからいいんだよ。
情報にお金を出すのがとにかく怖いんでしょ。情弱って言われちゃうから。 ああパーソナルトレーナーに親殺されたやついるのか
そりゃ恨んでも仕方ないな >>113
ごめん俺には君は情弱そのものだとうつる。 SNSで大会で結果出してる人と交流したらいくらでも教えてくれるぞ
やっぱり筋トレ民て基本教えたがりだからな >>116
そうでしょ。
根拠はパーソナルトレーニングに10万払ったからでしょ？
そんな程度のこと気にしないほうがいいよ。 >>113
そんなこと言ったら中学とか高校時代とかに予備校に通うことも無駄になりそうだけどなあ
習い事とかも >>118
情強ぶってないよ。
情弱呼ばわりされることにビビってないというだけ。 パーソナルがどんなものかは知らないけど、なんでそこまでパーソナルで教えてもらった事が全て正しい情報みたいになれるのかは甚だ疑問だなぁ、と いないの？
まあ仮に「戦闘機パイロットトレーナー月額３０万円！」ってのがあったとして、
「戦闘機の操縦方法なんてネットに転がってるんだからそれで調べろよ情弱ｗ」って思うかどうかだろ
ＢＩＧ３だってズブの素人にしたら戦闘機操縦と同じようなもんだ
デッドリフトで腰椎飛び出て障がい者、ベンチでギロチン窒息死、戦闘機も墜落して死ぬ 勝手にパーソナル勧めるやつにされた後は情強ぶってることにされてるのか
ガイジに絡まれると本当に大変だな >>117
じゃ君、誰に教えて貰ったの？
間近でフォーム見て貰ったんだよね？ >>122
コ〇ミでババアにサポート無しで２０ｋｇバーベルをミリタリープレスのサポートまで持っていこうとさせてるトレーナー見たことあるわｗ
「めっちゃ重いけど……」ってババア唸ってた
そこはやるとしたらクイックリフトで挙げないと無理ですよ、ってよっぽど横から言おうかと思ったわ >>123
いきなり事故る様な高負荷でやる初心者がいるのだとしたら、そいつは多分頭のネジが吹っ飛んでる奴だから普通扱いしちゃダメだよ まぁジム行けばよく分からないフォームでガチャガチャやってる奴も多い事多い事。
周りからは誰も教しえてもらえないし、自分で調べるリテラシーもない奴が沢山いる中で、パーソナルを受けるという発想自体は悪くないよね(財布と相談して納得するなら)
正直、独学ってリスクだからな >>127
俺も親の金で塾に通ったし、
大学時代もサポート貰ったけど
決して無駄じゃなかったし
勉強のために投資は良いことと思うけどなあ >>122
何を隠そう、誰も「パーソナルで教えてもらった事が全て正しい情報みたいにな」ってないからね >>130
じゃあ聞き方変えるけど
snsの有名人にdmして、タダで見て貰えるの？w >>129
本当に初心者こそゴールドジムいくべきなんだよな
まあ有酸素でいいんだっていうなら自己流でいいけどな
運動は運動だし >>135
コミュ力があれば、筋トレYouTuberやインフルエンサーにdmして筋トレ見て貰えんのか？w
ふかしこいてない？ww >>131
大学とか大学院で教わることだって、そりゃあむちゃくちゃ頑張ったら無料で全部集まるのかもしれないけど、それを体系的に整理して理解するのに何年かかんのよ…って話じゃんね。。
ちゃんとした情報には価値があるんだから、ビビらずちゃんと課金しなきゃダメなのよ。 >>136
信じるか信じないかはあなた次第です^^ 見ず知らずの奴からdmでトレーニング見てください！ってきたら
無視か普通にブロックだと思うけどなあ、、w
まあリプ欄に質問したら返ってきた！みたいな低レベルの話だったんだろうけどなwww
そこ引き合いに出す時点でパーソナルの価値を理解できてないが >>123
そりゃ例えとしてはちょっとなあ
パーソナルトレーナーつけずに独学でBIG3やってる人間はいくらでもいるっつうかそっちが圧倒的多数だろうけど、戦闘機に乗ってる人間でそんな人間皆無だから SNSで大会選手調べられる高リテラシーと繋がるコミュ強ならこんなところで質問なんてしないし、自己完結するやろ >>140
相互フォローがどうしたの？
だから何？w
メッセージ返ってきたレベルの話を盛っただけとしか思えんがw ていうかいきなりトレ見てくださいとか凸るわけないだろ
もしかしてガチのコミュ障か？ >>144
うんうん。盛って引き返せなくなったのは理解したから
もう寝ても良いよw 寺○のラットプルダウン35kメインセットに笑った
サプ○使うと効かせる重視になるんかね？ >>137
金惜しんで遠回りしてるバカって結構多いからな
まあ大学や大学院に関しては、
勉強した分野のまま就職しないパターンも多いが
新卒カード切るのにはマジ大事だし、勉強の仕方や立ち回りを学ぶ意味での投資になるな >>137
BIG3と、大学や大学院の体系化された学問を同列に語られてもなあ
せいぜい自転車や一輪車に乗れるようになったり、サーフィンやスケボーできるようになるとかくらいのもんじゃないの？ >>149
そりゃあんたがかってに話をBIG3だけに矮小化するからだよ。筋トレという括りなら立派な学問だし全然同列。 どっちかっつーとゴルフだな
独流でやった後に結局レッスン受けた方が早かったわ >>149
例え話だろw
並の子供がちょっと偏差値高めの高校に入るために
塾でブーストかけるのと同じと考えれば理解できるだろ ラーメンチャーハンセットか、ラーメン唐揚げライスセットなら、どっちが筋肉に良いですか？ まあぶっちゃけ俺も最初にインストラクターに教えて貰えてなかったら
bpなんか我流で肩を壊して終了してたと思う
今まで怪我なくbpで135kg挙げられるようになったのは
怪我しないフォームを教えて貰えたからだと思うな >>152
そりゃ理解できるけど、それ最後の仕上げ段階の話じゃん
ウエイトで言えばボディメイクやリフティングの大会で上位目指すならコーチングは必要だと思うよ
でもブーストかける前の最初の段階、九九やらひらがなやら覚える段階で塾通いの必要性なんてないでしょ >>156
今日びいい中学行きたいなら3年生から塾いかないと間に合わんよ。要するに基礎が大事ってこと。 >>155
たった135キロで120キロでいきられてもなとかいってるの？(笑)80万のホームジムコスパ悪すぎだな。今度はこっちのコスパ悪さを追求するか…
それに俺は120キロぐらいなったら話しかけてとは言ったけどマックス120とはいってないよ。雑魚さん >>156
お前は>>155を読んでコメントしてんのか？
最初にそれなりのフォームを習得したから怪我せずやってこれたと言ってるんだが
小学生の低学年から塾通いでアドバンテージ取ってる子供なんかごまんと居るぞ
日能研やSAPIXとか もう他人事なんでどうでもいいが、そりゃ135kgの人は120kgの人にイキられたくはないだろｗ >>158
やめてやれよ、135kgは多分セットの重量でマックスはまた別であるんだよw
で、マックス何kg？ ゴールドでフォーム見てもらいたいとずっと思ってるけど
なまじ時間経ってしまったからもうちょっと頑張ってからいこう……
と思ってはや一年
パーソナルの中では安いんだろうけど
～7000円/hはたけえ とは言ったけど、実際ベンチでイキれる重量てどこから？ >>158
別にどうでも良いよw
まだ30代でトレ歴も3年くらいだから
まだまだ伸ばせる自信あるしね
生涯にわたってトレするんだから余裕で元とれるよw 学校行かなかったゆたぼんは中学で九九も出来ないらしいな >>166
仮にジム代が月1万としたら7年くらいで元とれるからなww
割り算できないのかもな
それこそ塾にでも通えと言いたいw
まあ仮に元取れなくても、収入的にも全く問題ないんでw
ジム通いの時間や、衛生的な懸念が無いだけで
価値がある あと、妻も使うこと考えると
さらに半分の期間で元が取れるんだったwww きんにくん＜なんだかんだ、人それぞれです！唯一の正解はありません！ >>167
コスパ追求しちゃうよーっつって腕まくりしてたのに、これからもずっと使えるんでみたいな挨拶みたいな一撃でいきなり沈むのまじで凄いな。
しかも今度はこっちのコスパを…とか言って、別にあっちのコスパも全然追求しきれてないからな。圧倒的な実力不足を全面に押し出してくるスタイルな。 9月からダイエットやめてバルクアップしたら腹囲が81→84になったでござるwwww
ポンポコリンwwwww >>174
もう踊るしかないな
でも胸囲は＋10いってるんだろ！知ってんだ！ >>173
実力というか、頭が足りてないというか
想像力がまるで無いんだと思うわw
あと、現在のことしか認知できないんだろう
今後ジム代でいくらかかるか計算したことすらないのではないかと思うくらいの迷言だったな
この手のタイプはクレカでいくら使ったかとか
情報の整理が下手くそでさらに貧乏になってんだろうと思う
だからパーソナルもよく知らないのに想像で
無駄とか決めつけてんだよな。想像力が無いのにw パーソナルって選択肢が当たり前になってきたのってここ数年だよねいま30代くらいで昔からトレしてる人はそんなもんいるかって考えになるんじゃね我流でも続けてりゃ分かってくるもんだし >>176
あれが噂の脳筋てやつなのかな。くわばらくわばら。 >>178
知的障害あるとパワー強いみたいだし、
もしかしたらbpメッチャ強いかもなw >>179
全然違うよ。オッペケの彼は大企業勤めの30代、おれはベンチャー企業経営の40代。もしかしたら業種は近いのかな。
トレ歴はおれの方が全然短くて、おれは初心者だけど彼は中級者以上だな。 我流でたまたま上手く行って残った人が多いのかもね
人に習って続く人がいるならそれで良い気もするけどな
まあ値段が高いのと特に指導力の担保がないのでアレだけど >>181
あ、ベンチャーの社長の人か、、
そうだったのか。全く気がつかんかったwww
たまに坊ちゃんとか言って嗜めてくるのは、
あなたかと思ってたけど、それは当たりだよね？ >>183
たぶんそうだろうね。
君はなんか文面ですぐわかるからね >>107
普通の人も多くいるよ
ただ変な人が騒いだ時に出来る手段が少なくてね
結果やかましい人が目に付く形になってる >>184
まあ俺の書き込みはワンパターンだしねw
そっちは分からんかったわw >>137
大学も大学院も本来は自主的に学ぶところだからそれは違うな
パーソナルは家庭教師みたいなもんじゃね >>186
ホームジムと学歴とクレジットカードの話をしすぎなのよｗ >>111
人に教えてもらうより自分で信頼できる情報源を漁った方が時短にならないか >>192
塾とか予備校にいかなくても参考書買ってきて独学で勉強すれば東大なんか簡単ってやつでしょ？
まあそうやって強がるのは自由なんだけどさ、別に事実ではないよね。東大合格者のうち大多数は、お金払って鉄緑会に通ったり家庭教師を雇ったりして効率のいい勉強の仕方や試験のコツを学んでる。
おれも例えば証券アナリストなんかは普通に独学で2週間くらい勉強して受かったけど、勉強以前に業務経験とかを通じて体系化された知識があったからな。ネットに散乱してる情報は、それだけみても関連性がわからないから。基礎ができてない段階でそれらを体系的に理解するのは実際難しいよ。 >>192
話聞いて見極めて信頼出来る人に教えて貰った方が時短になるやん パーソナルの弱点はちゃんとした資格が無くて有象無象も居ることだな。
ただちゃんとした人に教わるなら自分で調べるよりかなり効率的でしょ。
初心者なんて何を調べたらいいかもわからんし、調べるって事が一番難しい時期だよ。 >>193
誰も東大目指すレベルの難しい話なんてしていないが
>>195
初心者が一度話聞いただけで見極めなんて無理でしょ 客観的で大きな実績ある人間の動画や記事の方がそんじょそこらのトレーナーに教えてもらうよりよっぽど信頼できる
何でもかんでも人に教えてもらわなきゃわからないレベルのアホならそりゃパーソナルの方が効率良いけど普通の知能の人間がそんなことに10万払うのは勿体ないわ その金で脱毛なり投資なりしとけ
俺は多レスしない人間なのでこれ以上はレス返さない
>>2の質問したのにお前ら無視してレスバトル続けてるからちょっとムカついてレス付けてしまった >>192
信頼できる情報源って根拠はどこにあるの？
お薬使ってるような奴の情報なんかアテにならんぞw
前提がまったく違うからな。お花畑すぎる
そして、その情報源とやらはフォーム見てくれるんか？w そろそろ触るのやめないとこいつら自演で一生続けるぞ >>197
東大は難しすぎたか。じゃ簿記2級は？独学でいく？ >>199
お前が一番話を長引かせた主犯だろうがｗ 東大とか簿記とか話してる内容と大して関係無いとこに力を使う奴はアホやろw話し方が下手
基礎が大切って事いいたいだけなんだろ？ >>199
手のひらクルクルの情けないスフッだろ？
何シレっとwifiで戻って来てんの？w
そんなのに自演扱いされても説得力ないよ。ゴミクズ
95 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-Wfhl [49.104.32.50])[sage] 2022/09/18(日) 22:36:15.99 ID:xo/Kgmepd
>>92
詐欺というワードそのものに過剰反応してるように感じたから訂正したが
そうじゃないようなので訂正は撤回するわ
これもすまんな 初心者は金かかってもパーソナル受けた方がいいと俺は思うよ
しっかり教わってから動画見たりネットで情報を探す方がいい
初心者でネットや動画で調べて実践できるやつでも直に教えてもらう方が怪我のリスクが低いし覚えも早いと思う
中級者でもたまにパーソナル受けてフォームチェックしてもらったりした方がいいと思う >>204
実際中級者～上級者になってくるとパーソナルっても最低でもパワー県大会上位ぐらいじゃないと受けても無駄だし。
自分より弱いやつに教わる事なんてないからな。その辺の雑魚パーソナルに教わることなんかないって気付く。
>>2
消化ざいと乳酸菌は別もんよ。だから別でとってもいい。
消化剤はあくまでも消化を助けてくれる酵素とかが入ってて、乳酸菌は腸内での善玉菌の餌になる。 >>205 確かに 中、上級者がその辺の雑魚パーソナルは選ばんよね >>207
ことの発端は初心者の質問だからな
初心者が効率よくフォームを習得するための話
割り算すら出来ない頭の出来が悪いベンチ豚の
中級者とか上級者とかそういう前提がおかしいと思うけど 名前が通ってない安いパーソナルは間違いなくその辺の専門出たての兄ちゃん。通い放題とかだと下手すると専門学生の研修生的なやつ。
そんなやつに9000円くれてやってちゃんとしたフォームになった！！結果60キロ爆笑
俺なら肉体改造のピラミッド 栄養編とSTARTING STRENGTHとまともなプログラム買う。
これでトータル600kgまでは十分。 初心者のとっかかりの話してるのすら理解できてないのか、、
終わってんなw 筋トレすると食欲が2倍近くになりますがやはり我慢したほうがいいですか？
それともダーティーバルクで太りながら鍛えた方がいいですか？
今は体脂肪率を20％から12％まで落としました
これから本格的に鍛えようと思っているところです 山本義徳のパーソナル受けたいでつ🙋♀
103理論宜しくお願い致します🙋♀ >>209
そうやって独学で十分っつって85％もの人が半年以内に脱落してく。これは、筋トレが簡単ではないという証拠だな。
ホームジムコスパ追求おじさんがあげてるその初心者用の教材なりメニューも、それはある程度自分がやってみたうえで、振り返って最初にやるならあれだったなって選んでんだろ？初心者がなんのガイドもなくどうやってそういう最適な教材に辿り着くんだ？
お前が言ってんのはさ、単なる反知性主義なんだよ。古い言葉で言うところの学歴コンプレックスだな。 >>211
どっちでもいいけどトレ後にプロテイン多めにカーボとぶっこめば多少食欲収まるよ
空腹感が血糖値由来でなく血中アミノ酸由来だから普段通りの食事だと食欲解消されないんよ >>208
お前ID真っ赤になにしてんの？
古くさいゴミ機材で一生ちまちまやってくれ。俺は一台100万以上するレッグプルレスやスミスやプルダウン使って快適に筋トレしてるから。ケーブルの動きも全く違う。あと出張先でも海外でも通い放題だしな。１ヶ月に二回は海外行くし。これは一番重要。
>>213
君さ頭悪いでしょ。そのパーソナルにいって言われたことがなぜなのかを理論を考えたことある？言われ事をそのままやったらたまたま結果がでたからって三流パーソナルを勧めるとか。
だから上の本をかって最低でも体の中で何が起きてるかの勉強はしたほうがいいよ。 >>209
この60kgで爆笑してるところがバカのバカたる所以で、ベンチプレスやったことすらない40kgとかしか挙がらない超初心者が、3ヶ月そこらのトレーニングで何をやろうが60kg以上に成長しようがないんだよ。
ホームジムの金額を耐用年数で割ってコスパ考えることができないのもまったく同じ。要するに時間の概念がわからないんだよな。 いいかげんしつこいわ〜
初心者が筋肥大でできる限り最短ルート行きたいなら↓でいい
・ゴールドジムか近い規模の、家から遠くないジムに入る
・初心者講習で基本種目を覚える
・ある程度覚えた後、金があればちゃんとした選手か、選手を育てた人のパーソナルを数回受けて種目とフォームのアドバイスをもらう
(ゴールドで上位トレーナーに見てもらっても8800円 >>215
時間の概念もわからないようなやつに頭悪いと言われるのはなかなか胸が熱いけど、まあお勧めの本は今度見てみるよ。
で？海外って？何しに行くの？出張？最近どこ行った？ 40スタートの初心者が3カ月で60以上は無理とか
これまあ思い切った主張だな
超簡単とは言わんけどそれなりに達成する人居るんじゃない？ アスペのお手本みたいな長文はさすがに笑わせに来てるとしか
え、まさか真性なの >>219
君もしつこいなｗ
いいんだよ。彼は120kgにも満たない、みたいな文脈で爆笑してるわけだから。
60kgでも70kgでも。 >>216 まさに俺の友達が今ちょうど筋トレ開始3ヶ月目で40→57.5で今週60挑戦
俺がパーソナルチックに基本的なフォームとか教えてるけど自分でも動画とか調べて頑張ってる >>222
最初の3ヶ月でその体験ができると大きいよね。継続的に取り組みをしようと思えると思う。 こんなコロナ禍で月に2度も海外行ったら隔離期間だけで月に30日とか超えるだろうに大変だな。 >>215
俺もコロナ禍前はしょっちゅう海外行ってたけど
まさかホテル備え付けのジムのこと言ってんのか？ww
しょぼいよねwスミスとかレッグプレスとかラットしかないパターン多くてw
割り算できないベンチ豚としてはパワーラックくらいは欲しいだろw マジでずっとやってんだな
40歳のジジイもわざわざ出張ってくるし
次スレからこの二人NGIPとしてテンプレに晒したほうがいいだろ
スレ跨って続けるとかさすがに頭おかしいわ 筋トレした翌日は朝起きれなくなるんだけどオーバーワークなんかな？ >>226
海外にもあんの？
俺は海外出張の時は高級なホテル用意されるが、
たしかにジムは確実についてる
でも、フリーウェイトはショボい設備しかないな
ダンベルも高重量ないしw
スミス、ラット、レッグプレスみたいなマシンはあるけど
あとトレッドミルがたくさんあるかなww
でもベンチ台やパワーラックはなかったなw
事故防止のためにヒヨってんのかもな >>228
それは正常だと思うよ、ハードにトレーニングしてるのに同じ重量なのに前回よりも回数減ってるとかだとオーバーワーク >>211
せっかく食欲あるんだからバルクアップしておけ
世の中はそれすらできない雑魚ばかりなんだから ジャニーズのコンサートにでもいったらお前なんか足元にも及ばない太い手足持った女が山ほどいるぞw >>233
この前ジャニーズ好きのスペイン人と会ったけど案の定体重が限界超えてた
体重は100kg超えてるだろうなあれは・・・ マジで獣みたいな手してる女いるよな
本人気にしてないとこが凄い
不便だろうに 小学生のころガキ大将ポジションの奴が
学年1のデブ女をからかった結果、
つかまって首相撲からの膝蹴りくらってギャン泣きしてたの思い出したわwww >>238
いや、女子の方が成長速いからからか
俺らは140センチくらいだったけど
デブ女は160越えてたw体重も80kgはあったろうな
無謀だったw JBBFの大会に出ているナチュラル選手の減量について質問があります。
コンテスト時並みに、腹の下には血管が走り、なんならケツまでカットが出ちゃうような減量って、辛い(キツイ、疲れる、めまい、仕事できない)ものでしょうか？
辛いのはそうかなぁと思うのですが、Youtubeとかみてるとみんな元気で楽しそうなので実際はどんなものかと知りたいです、詳しく >>242
知り合いはガチでカリカリしてたな
筋トレ補助しながらいつもみたいにホラもう一回！とか言ったらいや今はそういうのいいんで…とか言われた 都内でハンドグリッパーの品揃え充実してるとこ教えて >>242
自分でも何言ってるか分からなくなってるから編集でそういうとこはカットしてるって言ってた >>242
きんにくんのYouTubeに大会前の動画あるから見てみたらいい
言葉は出て来ないし常にボーっとしてる感じになってる 糖質カットするから頭回らなくなると聞くな
重要な決め事はやったらいけない時期だな ガチでやってる人に度合いは及ばないけど減らしてるときは頭回らなくなるね
多少イライラもするけどそれよりボンヤリして気を回せなくなる感じ 週4でジムに通い、週6でしこっているのですが、しこると筋肥大の効率悪くなりますか？ 上半身のトレーニングと水泳を趣味でやってるんですが
トレーニングの次の日は水泳は休んで休息に務めた方が良いのでしょうか
それとも趣味程度(2kmで40分ほど)ならそんな気にしなくても良いでしょうか 部活でウエイトトレをやると怪我しやすくなるって俗説聞いたことないかな？
あれは毎日練習で回復できていない所に更に強い負荷を与えることが原因
泳ぐのは全然良いと思うけど疲労感や痛みが強いときはウエイトは控えたほうが良いと思うよ >>250
気にしなくてもいいけど人よりカロリー摂らないとならんかな 男がプリケツになるのに
一番いいトレーニングは何ですか？ >>254
素手でやる人はみんなタコはできてると思うけどマメができる人はいないんじゃねえかな
スレないとできないし >>254
懸垂してると付け根あたりに出来るよね
人差し指側にマメ出来てると握り方が悪いと聞いたことがある
小指薬指側なら正解みたいね >>256
人に見られる部分は発達するからサウナとか行ってケツをプリプリさせながら歩いたらどうか 筋トレの楽しさをメインに教えてくれる、気づかせてくれるトレーナーならパーソナル受けたいな
身体の見栄え良くしたいし、重いもの持ち上げてみたいから続けたいんだけど、実はイヤイヤやってるんだよね 山岸さんの料理動画でマカダミアナッツオイル推されてるんだけれども、オメガ3が大量に含まれるとか言ってるけどホンマですか？熱でも栄養素が変性しないとも言ってるんだけれどもホンマですか？ >>259
人差し指に出来る人っているの？
小指、薬指、中指の順でタコデカイけど
なんぼやっても人差し指に出来ないんだけど >>265
サムレスでやるなら人差し指にはできないだろうね
サムレスが正解とされてるし >>264
ホンマです
ただオメガ３が含まれてるから何だって言う話ではある
「自動車にはアルミニウムが６．０％含まれている（”よって環境負荷が低い”とでも言いたいのか？）」
みたいなね、わかるかな？ >>259
豆じゃなくてタコだった
中指薬指小指の根元辺り
スレても痛くないんだけど指の根元側にズレると痛いね ひたすら斜め懸垂に励んだら、その内普通の懸垂できるようになりますか？ >>269
腰を曲げずに加重していければ可能かもね ジャンプして5秒かけて下がるを繰り返せばできるようになる >>269
なるべく脇締めましょう
あと体と地面が平行に近くなるように足の高さ調節しましょう 前腕の血管を浮き上がらせるためには何が効率いいですか？腕が太くなると血管も浮き上るって訳ではないんですよね >>274
勿論筋肉つけば浮いてくる
でも沢山の脂肪があったら上から血管を覆ってしまうので見えてこない
つまり筋トレも除脂肪もどっちもやれってこった >>274
毎日リストカール(リバースも)やってパンプさせるのがいいんじゃないかな
筋肥大はしにくいだろうけど
毎日前腕を酷使してる職人とか血管凄いし ジジイの前腕の血管とか凄い
体はショボイけど血管は凄い まあそういうことだ
血管目立たせるのだけが目当てなら脂肪を減らすほうが圧倒的に早い
知り合いのクソガリも前腕の血管めちゃめちゃ浮いてる その通りだーね
ただ太くてバスキュラあるのがカッコいいわけで
細いだけのは貧相で不健康にみえるだけや
結局筋肥大も頑張れ 特に筋トレせずに生きてたら知らない間に懸垂はおろか腕立て10回も出来ないようになってました。マンションの手すりや近所の鉄棒でコツコツ継続してみたいと思います。レスありがとうございました。 マンションの手すりか
それって落ちたら死ぬ状況でマンションの手すりにぶら下がるんだよね？
それくらいの気合いでやれば絶対に成長するよ
頑張ってね >>282
ベランダの外側からとか一生お断りですw 手軽でコスパいいタンパク質としてはプロテインがあるけど、手軽でコスパいい炭水化物ってなにがありますか？ >>284
白米。ジャスミンライス、サツマ芋、オートミール。
固形物じゃないならマルトデキストリン ワンハンドローでバチバチ広背筋に入るって人いる？
腕に効いてるわけでもないんで多分僧帽に逃げてるんだろうけど
後ろに引いて体も開かないようにしてるんだけど効かない…
ジムのローイングマシンとか痛くなるくらい効くんでダンベルでもベントオーバーローにしたほうが向いてるのかな すいません、米たくのめんどいんで買ってそのまま食べれるやつがいいです…
そうなるとオートミールが楽なのかな
マルトデキストリンって血糖値ドーンってなったりしません？ >>284
今の物価ではどうか知らんけど、山本義徳の現役時代は計算したらパンが安かったからパンを食ってたと言ってた 1円あたり一番カロリー高いのはようかんで決定してる マルトデキストリン 血糖値で調べれば出てくるんじゃないのwww >>284
サツマイモと羊羹
芋の加熱面倒なら羊羹かな なんとそのまま食べれる米を丸めたものがコンビニってところで買えるらしいぞ 左肘の内側がプル系種目のデッドとか懸垂やると痛むんだけどほっといても治らないかな？軽い負荷とか普段は痛くないんだけど 質問の回答にはなってないけど
米炊くのすらめんどうな性根は直したほうがいいぞ 米たくのめんどいって、、
無洗米だったら水入れてスイッチ押すだけやん…
カップラーメンより簡単やろ… メトロンとかいうマッチョの日本人男性(184cm)、7年付き合った白人彼女(ハンナ)を白人男性に無事NTRされる [383063292]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1663648986/ >>249
マジレスすると射精後7-9日後が最もテストステロン値が高いからそのサイクルで出すのが1番ベスト
文献は自分で探してくれ オートミールなら水に入れてシェイクして飲むだけで最強 >>269
何もしないで鉄棒にぶら下がるのを1分出来る？ >>305
無理っす><
ここ10年まともに運動してなくて知らん間に80kg(182cm 趣味でロードサイクルやってた時は70kgでした)の大台になってて、筋力低下加減が超絶にやばいと思って、なんとかしなければと思った次第。なお今45歳おったんです。 デブがいきなり懸垂するよりダンベルで全身鍛えつつダイエットでいいんじゃない 懸垂はいいトレーニングだけど体重が重いうちは向かないからなぁ
ジムに行けるならラットプルダウンで背中を鍛える 一旦、週2くらいでひたすら斜め懸垂(腕立ては昔から頭の血管キレそうな感覚して嫌い)とひたすら高速ウオーキング継続して、ある程度飽きずに続いたら近所に2500円で使える本格的なジム見つけたから、そこでマシンに挑戦してみまふ。 ぶら下がり状態キープは肩が痛くて30秒ももたないな...
トップポジションキープでなら40秒くらいいけるが
肩痛めないように注意してくれ 初めてパーソナルトレーナーの指導受けてBIG3のフォーム改善してもらったところ特にデッドリフトがかなり脚に負荷がくるようになってどこの日にやるのがいいか迷ってます。
足の日にルーマニアンデッド、背中腰の日にハーフデッドで負荷を別けても良いかなぁとも考えているのですが、
皆さんはどのようにルーティーンに組み込んでますでしょうか？
宜しければご教示願います。 >>309
息止めてそう
ロウソク揺らす程度に息吐きながらやるよろし >>311
脚に来ると言ってもハム(もも裏)でしょ？
自分の場合、床引きデッドやる日はハムも鍛えるルーティンでやってたときもあったな。
書いてる通り種目分けてやってた時もあるし。
ちなみに今は背中の日に床引きデッドやって脚の日にもルーマニアもやってるわ。 ブルガリアンスクワットで片方を追い込むともう片方に支障がでるのですが皆さんどうしてます？ >>311
背中の日にデッドやって後面、脚の日はハイバースクワット中心に前面やってる >>306
ただぶら下がるだけを出来ないなら、そこから体を持ち上げる懸垂は難しいかと。 ぶら下がるのは握力の持久力と掌の強度の問題だから別問題じゃね
1分ぶら下がるのって相当キツイよ 胸背中やる日にも多少は三頭二頭やったほうが効果は上がるのかね🤔二頭も三頭も別の日を設けてるからこんなのは疲れるだけかね？ >>322
時間取れるならある程度頻度高いほうが効果ある
別日取ってるなら胸背中の時に高重量低回数キメて二頭三頭の日にミッチリ追い込むがいい
なお疲労は考えないものとする ジムに一つしかないパワーラックが1時間待ちだったので仕方なくスミスでデッドリフトやりました。マシンやバーベルが使えない時のサブ種目みたいなの考えた方がいいですか？ YouTubeに懸垂できるようになる方法たくさんあるのになぜここで質問するんだい？ >>324
考えておいた方が待ちが長くてもイライラしないからいいね
ダンベルでルーマニアンデッドとか 今日ダンベルプレス中に肩に激痛走ってダンベル落としてそこから服の着脱やシャンプーも無理なぐらいなんですがこれは完全に肩やってしまった感じですかね…
筋トレ歴もうちょいで1年になるくらいでいい趣味見つけたと楽しんでたのに…医者行ってもう筋トレ出来ません言われるの怖い >>327
こんなところに質問する前に病院へ
なるべく早くな 明日病院行ってきます
タイミングは上げる時ですかね
今日オンザニーからあげる時に一瞬力入らなくてあれ？ってなってダンベル持ったままお腹に直撃その後に数キロ軽いやつでアップしてみてまあいけるかってなって本セットの1,2セット目は下げてきた時にちょっと痛いか？って程度で3セット目の3回目くらいで終わりました
今はどんどん痛くなってきてる >>320
ぶら下がってられる力が無いと背中に効かせる前にぶら下がりの限界がくる。毎回足を地面につけて仕切り直すやり方ならいけるかもしれないけども。 >>332
使ってるのは大抵は腰に重りぶら下げてる上級者だから。 >>332
あと、それ使ったら懸垂じゃない気がするから。
入隊テストの懸垂で使ったらズルしてると言われるだろうし。 テストじゃないんだから一番早く懸垂出来るように筋肉に効かせるのはむしろ筋肉への礼儀 >>330
トレ続けちゃうのわかるわかる
あこれ絶対やったパターンだって深層心理ではわかってるんだけど表層で否定して続けちゃうんだよな
そして無視できないくらい痛くなってはじめて中断 >>311
ルーマニアンとハーフで日別するって愚の骨頂だからもうプッシュプルで分けろよ 自分は米を炊くのめんどくさいし
そもそも炊飯器はキッチンの邪魔になるら
コンビニでレトルトごはんを買って
ふりかけ、ご飯ですよ、なめ茸等かけて食べてます。食事ではこれらが一番好き。
ふりかけは丸美屋のドライ。
レトルトご飯もいろいろあるけど、まぁ、ほぼ同じだね。 懸垂の定義による。鉄棒にぶら下がってやるものとするならデッドハングやらないとだろうし、広背筋鍛えるものとするならリストとかの補助用品使った方がいいし。 卵焼き(全卵３個)
レトルトご飯２００グラム
バナナ大き目１本
アイス１個
プロテイン４０グラム
ヨーグルト大さじ３杯
これが僕の朝と夜ごはん(ほぼ同じメニュー)
昼は会社が入ってる同じテナントのレストランや和食、たまにコンビニ。
こんな感じでバルクアップしてます、
では、今日も一日頑張りましょう プッシュアップバーの正しい握り方が知りたい どこかに信頼できるソースはありませんか？ 皆さんは健康診断の数値とか気になります？30代、トレーニング始めて、肉類もよく摂取するから尿酸値が上がってきた。 バー握る場所は鉄棒やバーベルに上から全体重乗っけてバランス取れるとこベースにしてるわ サイズオンとるとなぜが鬱気味になるんですが、体質の問題でしょうか？ 信頼できるソースやらサイトは知らんけど、生命線に沿って握って、拳立て伏せで安定するような手首が反ったりうちに巻いたりしてない角度にするだけだろ。 >>344
横川動画のダンベルの持ち方が参考になる
親指の付け根に沿うようにしつつ小指側の掌は手首近くの掌底に重さを乗せる しばらくトレーニング休んでたんだけど、再開するときはどんな感じでメニュー組めばいい？
ちなBIG3MAX、休む前と今の比較こんな感じ
ベンチ130kg→100kg
スクワット175kg→140kg
デッド220kg→170kg
ジム行けるのは週2〜3ぐらい
休む前は週4〜5でトレーニングしてた >>349
ありがとうございます！確認してみます。
>>348
ありがとうございます！
経験的にはそういう感じでやれば比較的負担かからないなって気はしていたのですが自己流でやるより客観的な意見で答え合わせしておいた方が良いなと思いまして 麦ごはんつくってるから20gは食物繊維自動的にとれるんだけど
イマイチ腸の調子が良くなったと感じないわ >>350
1週目 30% セット1/3
2週目 40%
3週目 50%セット1/2
というふうに1ヶ月から1ヶ月半かけてマックスに近づけていく
久しぶりにトレーニングできて嬉しいのはわかるが気持ちだけ高ぶって怪我するぞ
と昔の俺にも言いたい 筋トレYouTubeみててインクラインダンベルカールってのがあったからやってみたけど全然重量上がらん
なんでこんなにキツい みんな服どうしてるの？
まだ182cmでまだマッチョどころか細いのにyシャツのサイズが無くなったんだが
LLで肩がきつくて腕がめっちゃ短くなった
3lある服って少ないし、あっても胴回りはでかくなっても肩とか腕は変わらん気がするし…
みんなは布帛のシャツどうしてるんだろ？ >>358
インピジメントに気を付けてな ダンベルフライも高重量やんなくていいと個人的には思う >>361
ピチらせてる
「いやー服サイズなくってさーｗ」って言ってる オナニーした日の筋トレは筋力低下を実感するわ
精子を放出したから精力が無くて筋力が低下したってことか >>361
Yシャツは3Lピッチピチで着てる。ネクタイしろと言われたら首回りのボタン閉まらんから一番上外してる >>365
迷信だろ
逆にシコってからジム行った方が調子いいってやつもいる 自分も最近知って使いはじめてるんだけど、ニップルガードってアイテムが神すぎるよん
どんな白Tでも乳首が透けない
剥がした後ちょい乳首痒くなるけど...
Tシャツはピチピチでなんぼでしょ トレーニングを始めて２ヶ月弱
ベンチプレスが60kg１０回3セット到達できません。
３セット目で七回から伸び悩んでます
4.5セットで重量落として限界までやっています。
ダイエットも兼ねてカロリー制限がいけないんてしょうか？ やっぱ服あわなくなっちゃうよね…
俺は肩が窮屈なのがストレスになっちゃうし、ピチるほどマッチョになったら肩が張りすぎて腕あげれなくなりそうw >>374
10回3セット達成しないと次行かないという派閥かな？
僕も大体3ヶ月だけど、1セット目10回行ったら2セット目からさっさと5kg upしてやってる
はじめは当然10回出来ない訳だが、次やった時は前回よりも回数が伸びてくるんだ
あと僕は序盤2ヶ月ダイエット1ヶ月増量の流れだったのだが増量時期で1ヶ月で10kg近く記録更新できたよ
増量に切り替えてみては？ >>374
最後のセット前のインターバル長めにしたら？ 病院行ってきました
肩の腱？筋？の損傷みたいな感じらしいです
3週間ぐらいかかるみたいです 断裂してたら一生モンだったからラッキーだったな
ようこそ脚トレへ >>381
oh...
まあお医者さんの意見は素直に従っておこう
脚トレ頑張って >>381
腱板損傷？
やったことあるけど3週間じゃ済まないと思うよ
自分の場合激痛無かったけど
インナーマッスル意識するようにしてから今は問題ないけど無理しない方がいい
3週間はさすがに甘いと思う
もっと長い期間安静にしてまだ痛み出るようなら一応MRIもやった方がいいよ ありがとう
諦めずに継続してみる
なんとなく、10回3セットが分かりやすいラインかなと思ってたんだけど
それにこだわりすぎなくても良さそうだね
体重は緩やかに落ちてきてるので、増量はもう少し様子見てみます 自分の感覚だと
プーチンが戦術核使うの時間の問題のような
気がする
ウクライナの広大な穀倉地帯にドカンといきそう
でも人的被害は数百人とかで済みそうだけどね
わざと人がいないところに落とすだろうから 取り敢えず安静にします…
この場合上半身出来るトレって何があるんでしょう >>354
なんだ、やっぱり煽り入れたいから質問したのか。
聞き方からそんな気はしてた。
このスレ常駐して煽りいれるだけのがいるね。 出張先にも持っていけるようにこのようなダンベル(？)を買ったのですが、これを活用できる筋トレがあれば教えてください
https://i.imgur.com/Rf8Znf6.jpg >>392
それめっちゃ荷物になりそうだね
チューブの方が良かったんじゃない？ >>393
水抜いたら折り畳めるので荷物にはなりません
チューブも持って行きます 筋トレ初心者です
腕立てをすると腹筋の筋肉痛が4.5日収まらないです
一番最初に腕立てしたときは腕と胸の筋肉痛が凄くて
今は腹筋だけが筋肉痛きます。そういうもんなんでしょうか ジムのバーベルシャフトの六角ボルト（両端に付いてるやつ）が
よく緩んでるんだけど、あのボルトって何を固定してるでしょうか？
外れるとどうなるの？ >>403
それって50mm？28mm?
28ならカラーだし、50ならスリーブだね 筋トレとか一切してないけどダルくてしょうがないときこのスレ見ると元気が出るな。 >>402
それならよかったです
筋肉痛が収まる、腕立てをするを繰り返しときます
ありがとー(*´∀人) >>389
結構両肩腱板損傷やった事あるよ特に左肩は重症で温存療法で痛みなくトレが出来るまで1年かかって元の重量に戻すまで2年かかったよ
痛み感じてるうちに重い重量扱うと悪化して振り出しに戻るから思い切って3ヶ月は肩に負担かかるトレはやめた方がいいよ
まずは幅広めでの腕立て伏せしても痛くないレベルまで落ち着くまでダンベルやバーベルは使わないのが一番早いよ そんな糞ダンベル持ってくより、ビジネスホテルのベッドでデッドリフトでもしたらどうだ
ベッドの下にもぐれば荷重腕立てだ >>412
そもそも出張民ならエニタイム入会しとくべきだわ。
地方のジムに行くのは出張時の楽しみ エニタイムは追加料金なしで全国使えるらしい点がいいね >>415
入会から一ヶ月経たないといけないけどな よく見ると伸展性麻痺を呈しているが屈曲回内位ではないので軽い後遺症くらいだろう 内転筋を鍛えたいのですが、自重でなんかありませんか？
特に内転筋を伸ばせるような奴が知りたいです
ワイドスクワットでうんこ座りくらいしゃがむみたいな 自重になんとしてもこだわる理由は知らんが
なんか持てばいいゴブレットスクワットすればいいんじゃね 腕もあがらないってくらいトレーニングした日は
夜寝てると布団ビシャビシャになるくらい
いきなり汗がブワって出ることがある
汗で濡れすぎて起きる
トレーニングとは関係ないかな？
無いなら逆に怖いんだが ご教授下さい。上腕二頭筋などの種目でもアップを行うがベストなのでしょうか？ >>422
トレーニングした日に限ってなら関係あるんじゃない？
どちらにせよ安静時にいきなりは異常 >>423
最低１セットは入れた方がいい
プル系で使っていたとしてもフルに動かすことで関節近傍組織とかがしっかり温まる、知らんけど 今日はじめて補食として筋トレ3時間後におにぎり食べたんだけど美味すぎだろこれ 上腕が37cmほどでダンベルカールをストリクトに18kg10回出来るんですが
別のスレで重量の割に腕が細いと指摘されたんですがフォームが間違ってる可能性大ですか？
三頭筋のトレーニングはベンチプレスしかしてないので腕が細いのはそれが原因かもしれませんが
腕の太さとカールの重量に違和感ありますか？ >>427
おにぎり美味いよな
俺も赤ちゃんの時に初めて食べたときは感動したわ >>428
ストリクトにできてればなんkgなんrepという発想にならない
使う筋肉の部分を減少させればさせるほどkgrepが減るだけの話だし ワンセット12回上げられる重量を選択するのが難しいんだけど毎日筋肉痛にもならずジムに行けてしまうってことはまだ軽い重量使ってるってことかな？ 下半身ふだんの三割ましで頑張ってシャワー浴びて飯くったらそのまま二時間
胎児のポーズで動けなかった。プロテイン食って寝るけど筋肉増えるといいな >>428
凄い！ノーパンプ34センチでインクラインカールしかしないけど、4.5kg×10回がやっとだよ！ >>428
20kg弱位ならそんなもんじゃね
三頭メインにやってないなら太いほうだよ >>434
凄いと言ってもらえて嬉しいです！
トレーニングの効果がまともに実感出来るのが二頭筋くらいなのでカールばかりしてます笑
>>435
逆に太い方なんですか！
チートになってるか不安だったんですが少し自信が持てました
三頭はベンチプレス以外の種目だと肘が痛いだけでまともに効いてる感覚が無かったので敬遠してました
三頭を太くする目的で鍛えるなら何をしたらいいでしょうか？ 減量明けで、とくに食べたいとは思わないので
超絶爆食いとかしてなく、まだ１キロしかもどしてないのですが、まったく筋力が戻らず歩いていても膝がカクンと抜ける感じがたびたびあります。
減量明けは爆食いしてグリコーゲンを意図的に戻すくらいのほうが良いのでしょうか？ >>438
なんかわからんけど鉄分とった方がいいかも >>419
レッグオープン(足パカ)とかレッグアブダクションはどう？ >>440
ボディビルの大会です
減量明けも、減量中とあまりかわらない食生活なので、それが原因で倦怠感や疲労感、筋トレでパンプしないなどの症状がでてるのかなあと。
牛丼屋で大盛りたべたり自宅でスパゲティをたらふく食べたりアイス(パルムとかPINOとか好き)を毎食後に食べたりすれば、活力が戻るのかなあ。
あまり食べたくないけど >>442
ならいいんじゃない？
そういうことがあるからトップビルダーもオフはわりかし好きな物を食べる人が多いわけで
知り合いのビルダーさんはモデルとかの仕事があって年中オンシーズンだったけど、これがなければもっと強くなれるのにとボヤいてた 骨盤低筋の鍛え方を教えて下さい
内転筋はワイドスクワットやレッグアブダクションで鍛えており、見た感じも筋肉の盛り上がりがあるので（自分比で）充分かと思います
スクワットを始めた頃は骨盤低筋への効果を感じられましたが、老化が進んだのか追い付かなくなりました
同じお悩みの人いないかな？ >>444
骨盤底筋群は椅子に座ってお尻が椅子に接地している部分をギュッと力を入れる意識、ハンカチを敷いて座ったイメージでそのハンカチをギュッとお尻で掴むような感じ、骨盤底筋群は鍛えるというか意識したらしっかり収縮できる練習の方が良い、薄い膜状の筋肉だから肥大目的では無くうまく収縮させられるかどうか 脚トレのおかげで太ももがかなり発達してきたけど
太もも裏が表に比べて弱いんだよね
裏はレッグカールしかやってなくてプレスは太もも表寄りだったけど
追加で足を上に置くプレスやってみたがこれかなり効くね >>444
スクワットって自重のこと？
ならバーベル担ぐのが手っ取り早いね
肛門開け閉めが最も簡単だけどそれさえよくわからないのであればそもそもケツが鍛えられてない可能性が高い >>447
片足でドッグプレスとブルガリアンスクワットがきくよ。ブルガリアンスクワットはハムケツに効くフォームでやんないと四頭ばっかりにはいるけど。 >>444
骨盤底筋なんてウエイトで負荷かけて鍛えるもんじゃないぞ
女性なら膣に器具突っ込んで鍛えるケーゲル体操ってのがあるが、男なら肛門閉めたり緩めたりくらいしかないだろ
https://goldclinic.jp/ED/men/pelvis
ここのサイトが結構詳しいんで読んどくといい >>439
さっきドラッグストアで
DHCのヘム鉄というサプリ買ってきました。
ありがとうございます 体調への認識がそんなんでほんとにボディビルの大会出たんか？
そのうち真面目に死ぬぞ 筋トレを始めて2ヶ月、教科書通り、週に3〜4回、8RMで10回3セットを2〜3メニューでやってきて、体重も2キロくらい増えて、結構周りの人からもガタイが良くなったねなんて言われるようにもなってきたのだけど、筋トレ開始と同時に購入した体組成計（タニタのインナースキャンデュアル）で計測すると、筋肉量は特に変化なく、体脂肪率がどんどん上がっていく。
体組成計なんてそんなもの、と思っておけばいいのか、トレーニングのやり方を見直したほうがいいのか、どうなんですかね？
ちなみに元々ビール腹体型だけど、腹が引っ込んだ感覚は無し。 >>454
ありゃ占いみたいなもんだから
信じて気分よくトレーニングできるならそれもいいでしょ
でもトレーニングそのものは上手く行ってるのに、体脂肪率の数字がよくないからってそれを変えようなんてのはあまりにも馬鹿馬鹿し過ぎる >>454
身長と体重である程度あたりをつける仕組みだから、体重が増えると体脂肪率も増えがち >>446
やってみます
>>448
体重ほどの錘は付けてます
>>450
これから読んでみます
皆様ありがとうございます
頑張ります 体脂肪計とかゴミ
体重と挙上重量と鏡が問題無ければ問題ない >>454
で、肝心のトレボリュームは伸びてるの？
大事なのはそれだけ 自分もお腹周りポンポコリンだけど重量は伸びてきてるよん
脂肪もパワーに関与してるんだろうかね だれだよ肛門にダンベル突っ込んでアナル締めるトレ教えてるやつ >>461
まあそういう理解でもいいが、厳密にはそうではない
まず食事による同化作用は脂肪にも筋肉にも入るので、脂肪がつくようなら筋肉も必ずついている
また脂肪がついたぶん生活負荷が上がるので、それなりに筋肥大シグナルになっている やっとコロナから回復してトレ再開…
まだ息苦しいけど、みんなも気をつけて… 俺も調子戻ってないけどぼちぼちやってます
お互いがんばりましょう 松岡茉優の腹筋法始めたんだけどさ
これも１日２日おいた方がいいかな？
腹筋筋肉痛になったことないから効いてるのか効いてないのかよくわからんぜ >>466
きいてないからだろ。ぎっちり追い込めば筋肉痛にもなるしつる。腹筋も毎日はあかんけど強度弱いなら毎日だろうが勝手にやればいい >>466
そんなの知るわけないだろ
具体的なやり方書いてくれんか >>466
強度低いなら毎日やってもいい
一ヶ月以上続けてるならアブローラーでも買ってステップアップしな 滑車とロープ買って懸垂台につけたらいろいろできて捗る ベンチのグリップなんですけど、皆さんサムレスでやってますか？
握力でぶち上げる派と掌底に乗せて握力はリラックスさせて押し上げる派がいてどっちがいいのだろうかと迷ってます
あ、僕は握り込んで握力派でふ 握り込まない場合、動作中であっても金魚の口みたいに小指から人差し指までパクパクさせれててリラックスさせてできるみたいですね ベンチでサムレスは怖くてできないな。
セーフティはつけてるけど、アーチ崩さないとバーが胸に触れるから不意に落としたら終わるかもしれんし。
チンニング、ラットプル、スクワットくらいだな、サムレスやるのは。 三頭狙いのナローベンチの時だけサムレスにしてるわ。
サムレスだと腕の方に負荷が入りやすいからラットプルとかでも基本サムアラウンドでするようにしてる。 >>454
そんなものというか普通に体脂肪率も上がってるだけなんだろうけど何を言っているんだ？ 低身長が筋トレすると服選び本当に困るわ
ストリート系しか道がなくなるがもう３０代なんだよね
流行のオーバーサイズでジャストサイズになるけどあれってガリガリが着ていい感じになるようなデザインだからなあ これマジ？
１日でなくて週？
https://univ-journal.jp/147092/
筋トレは週30～60分で死亡・疾病リスク最低に、やりすぎは逆効果
大学ジャーナルオンライン編集部 パーカーさんが40レップの超高回数トレーニングで高重量トレと同じように筋肉が肥大するって言ってるんだけど部活で腕立て伏せやりまくってる学生の胸はペラペラなのは何でなん？
可動域？ >>486
・限界までやってない
回数で決めてるから限界までやらないしセット数も1だけってパターンが多い
・頻度が足りない
強豪校は知らんが普通の学校のサッカー部とかの筋トレなんて雨の日に暇だからやるくらい
・食事が足りない
基本的に親が出してくるもの食べるだけだから筋肥大には足りない 学生のうちは基礎代謝含む消費に食事量が見合ってないことが多いからそりゃ胸ペラペラよ 自分は身体が固いのですが、ここのトレーニーの皆さんは身体が柔らかいですか？
例えば前屈や開脚がきれいに出来ますか？
骨盤後傾だとデッドリフトで腰が丸くなるし、猫背だとスクワットできれいに胸が開かないと思うけど、そういうのは気にしないでいいのでしょうか
それとも、身体の固い人は故障で離脱し、身体の柔らかい人だけがトレーニーとして輝いているのでしょうか >>491
柔軟性は人による
ストレッチしてるかも人による
柔軟性はあったほうが良いというのが自分なりの結論 脚組めない、あぐらかけない位、股関節が硬いけど怪我は殆どしないな。
無理な重量持たずフォームも問題無ければ体硬くても怪我しないんじゃないかな。 無理に下ろしすぎたりストレッチしすぎる必要はないだろ
その時の柔軟性に応じて動かせばいい 俺も固いけど全く気にしてない
怪我しないよう無理な稼働域は避けるよう気をつけている 好きなラグビー選手が股関節のストレッチ毎日やってるらしいから俺もやってるけど効果はよくわからん 筋トレ後のストレッチは明らかに身体が動きやすくなるから欠かさずやってるが 筋トレ前に静的ストレッチをするなって話はここ十年くらいでかなり定着した気がするね
俺もストレッチ面倒だから検証もせず飛びついてるわ 無職で超暇なのでこれから筋トレしようと思うんですが
筋トレってどのぐらい時間を潰せるものですか？
1時間もやれば全身全て終わってしまい、数日は回復でやることなく、暇を潰すのには向いてない趣味ですかね？
それとも時間があるほど加速度的に全身成長したりしますかね >>500
時間はあるなら部位を分けて一時間ずつやったらいい
全身は週一、二回しかトレーニング行けない人向け
痩せたいなら別の日に有酸素運動入れてもいいし >>500
トレ自体はおっしゃるとおり1時間くらいなのでたいした暇潰しにはならんけど、睡眠時間が増えるのと、食事にも気つかうから結構時間は必要かと >>500
初心者じゃ体がついていかないから長時間できないと思うよ。
やりすぎると一時的に免疫下がるから体調崩したりする。
自分のレベルで必要な時間は変わる。
トップレベルだと全身五分割で一部位3時間とかの人が多い気がする。 >>500
家じゃ厳しいけど設備の整ったジムならそこそこ時間潰せるんじゃね
俺なんかはあれもこれもってやってると三時間や四時間くらい余裕で過ぎるんで短くまとめるのに苦労してるくらいだ
長時間トレは筋肉育てるのが目的なら効率悪いが、時間潰しが目的ならまさに願ったり叶ったりだろ >>501-504
なるほどありがとうございます
トータルでは時間を相当潰せそうですね
初心者は長く出来ない、というのは確かに盲点ですな
格闘技も合わせてやりたいので、強度がないメニューを上手く取り入れて時間潰すしかないですね
暇で気が狂いそうなんで、早速今日から取り組みます >>505
スレチかつ大きなお世話だけど、無職で超暇って、職は探さなくていい状況なんか？
筋トレしてもあんまカネにはならん気がするが。 >>500
まあせいぜい一日一時間だね
でも食欲性欲上がるし睡眠時間も長くなるから、時間と金があるなら良い趣味になるよ
独身の頃は俺も休日は筋トレしてピンサロ行って二郎食ってまでがセットだったな >>506
金も全く使わないからずっと寝てても問題ないかな
ただ急速に体と頭が壊れていく実感があるのと、生活に活力が産まれれば金も稼げるのは分かっているので、今は全てを忘れて体作りだけしようかと >>508
なるほど。
筋トレはじめて4年で日本チャンピオンの横川尚隆も、仕事辞めて借金してすべてのリソースを筋肉のために使ったと言ってたな。
彼の動画とかが参考になるのでは。頑張って。 >>507
メリハリがあって良いですね
最近は枯れているので、私もテストステロン上げて通いたいです
>>509
へぇー、福地勇人の空手チャンネルに出てた人ですね
筋肉業界は知らないけど凄い人だったんですね
見てみます >>500
勉強でいくらでも時間を潰せる
日本語の情報がショボイからまずは英語の勉強からやる
ちなみに俺も英語の勉強からやってる >>500
3分割くらいにわけて筋トレ1時間くらいして
その後の風呂とサウナで1時間半くらいの人がジムに居るわ
毎日やってはる サムレスはインクラインベンチの時かナローで低重量の時だけだな
高重量でサムレスとかセーフティーあってもやらねえわ >>505
献立とか栄養の勉強とか色々考えるとそこそこ時間消費できると思いますけど、
実際何もやらなくていい時間多いですからねー。無酸素１時間やっても、あなたがポチャデブとか
または減量期じゃなければ有酸素１時間、とか不要ですし・・・ >>491
みんな根本的に勘違いしてるけど筋トレにおける骨盤前傾後傾とか胸が開く開かないっては、骨盤を太ももと一緒にコントロールできるかとか、重心を正確にコントロールする為に脊柱をコントロールできる神経が通ってるかどうかのはなしであって柔軟性はそんなに関係ない
ほとんどの人は骨盤と脊柱をコントロールする神経が鍛えられてないから適した動きができないというだけで柔軟性はなんの関係もない
コントロールできないと負荷が変なところに乗るから怪我するけどこれも柔軟性は関係ない
病的なほど硬いのは除いての話だけど ショルダープレスやサイドレイズすると肩関節？がコキコキとなります(なんか表現できない)
別に痛い訳では無いのですが、軟骨がすり減っているような感じがして肩トレは控えているのですが、これはなんなんですかね。 ショルダープレスは一番ストレッチさせて、上げる瞬間、サイドレイズはトップポジションに上がって、下に下げようとした瞬間にコキコキコキコキコキコキします >>518
一般的にはインピンジメント症候群って言われるやつだと思うけど、具体的にどこの音が鳴ってるかは様々なんでなんとも
安静にしとけば治る事もあるけどそれも人ぞれぞれ
だからこの際音が鳴らないやり方を模索するのも一つの手
本当にちょっとした角度やら肩甲骨と上腕の連動のタイミングの違いやらで全然変わるもんだからね サイドレイズは真横でなく30度くらい腕前に出した方がポキポキ鳴らないな
肩甲骨の向きと揃えた方が無理がない動きらしくて ふざけているつもりは無いのですが、本当にコキコキするんです
手首を曲げたりするとコキッという感じがあると思うのですが、肩トレで毎repそのような状況になるんです >>521
所謂50肩ってやつですか...
肩に関しては軽い重量で模索していこうかな...
>>522
確かにフロントレイズは特にならないですね
ちょっと角度を変えてみよう ハムと四頭の筋力比率をなんちゃら比って言うんだけど
これが四頭に偏ると怪我しやすいらしい >>524
控えるよりもマシン含めて色々やるといいよ
いくつかやると鳴らないのあると思うよ
そこからヒントを得て違う種目に応用 レッグエクステンションとレッグカールで扱えるプレートの重さが10kgくらい違うわ
デッドリフトやりこむか‥ >>524
俺もダンベルショルダーで鳴ってたんだけど、バーベルでオーバーヘッドプレスやるようになったら改善したわ。
たぶん自由度がある分、良くない軌道になってたんだろうな 二の腕が腕回り35センチしかないのに
前腕は29センチあるんだがバランス悪いよね
しかも前腕は前腕用のトレはやってない
別のやってるときに入るくらいなのにな
それとも皆もこんなもん？ ショルダープレスはマシンおすすめ
軌道でマジで変わるからたぶんポキポキしないやつあると思う >>527
似たようなもんよ
エクステンション65キロ10回3セットだけど
カールは55キロ10回3セット
しかもカールの方が最後は巻き込めなくなる
筋肉のデカさの違いかなと思ってる ググってみたらH/Q比だったな
あと女性とかに多いX脚だと前十字靭帯を痛めやすいとか
これは柔軟性の関係でハムは逃がせるんだけど最終的に靭帯に行っちゃう感じだな
https://timely-web.jp/article/523/
> H/Q比は0.6を下回ると、ハムストの筋力強化が必須となり、
> 0.5を下回ると肉離れを起こす可能性が高くなるといわれていますが、
https://www.hb-nippon.com/news/38-other/36123-bsinfo20190603004
> 大腿四頭筋ばかりが強くなってしまうと
> 後面にあるハムストの筋肉はいつも伸ばされた状態になりやすく、
> ゴムが伸ばされて強度を失い、
> やがて切れてしまうようにハムストの筋肉を傷めやすくなります。 サッカー選手もハムのネガティブ局面でフルレンジに負荷与えて怪我回避するためのトレーニングとかみんなやってるしな
あと脚速い選手は内転筋の筋力飛が高い、ただしおまたパカパカ運動で鍛えても脚速くはならない、とかいろいろと興味深い ロンドン五輪で大活躍した快足FWの永井(名古屋グランパス)はスネで走るって言ってたよ 176cm58kgの男です。バルクアップしたくてジムの女のスタッフに相談したらpfcバランスは考えなくていいからとにかく沢山食べろと言われました。彼女の意見は正しいですか？ デブるとテストステロン減るからやめとけ
少しづつ体重増やして脂肪ではなく筋肉をつける >>535
ガリガリはPFC考えたクリーンな食事は食えないはず。
クリーンな飯3500kcal食おうと思うと米3.5合、胸肉700gとか野菜食うと余計食えないし。
ジャンクでもいいからカロリー取ることとハードな筋トレ。 >>535
正しいに一票。
現状ガリなのは今まで十分食ったと思ってて実際は食ってないせいだからな。
まず今より多く食うのが第一。
ただ人並みの量食べてもP足りないとかは普通にあり得るから、Pだけは意識して多めに食うべき。 まずは食物繊維豊富な食材を食べてちゃんと吸収できる胃腸にするのがいいかも
痩せてる人ってそもそも量が食べられないのと
よしんば食べても腸内環境が悪くて吸収できないとかだろうから >>535
正しい
トレボリューム最優先
そのためにはまずは総カロリー
PFCバランスなんて考えててもトレボリュームは上がらない
ましてや雑魚のうちからテストステロン云々なんて考えてても時間の無駄としか言いようがない >>535
正しい
今がガリガリなのは摂取カロリーが消費カロリーに比べて圧倒的に不足しているせいなので、PFCバランスを考える前に消費カロリー以上に食べられる食生活を身に付ける必要がある
PFCバランスを考慮し始めるのは、65kgくらいまで増量した後で良いと思う 横川が昨日あたりだしたyoutubeで言ってるけどこれから始める増量のカロリーがおよそ3500kcal
横川でさえこれ以上増やすとだめだと言ってるってことはどういうことかよく考えたら良い 体脂肪が増えれば増えるほど脂肪がつきやすく筋肉が付きにくい体になるという研究がある
筋肉増やしたい人にまず太れ（脂肪を増やせ）という助言は誤り
筋肉つけたいなら最初から筋肉をつけるべき 見るからにガリならとにかくカロリー増やせって指示は正しい
できればたんぱく質糖質で増やすのがいいとは思うけど
胃腸虚弱なら乳酸菌 >>542
逆だ
もう身体出来てるやつが3500も摂るんだから雑魚はもっと摂らないと追いつけないってことだぞ >>545
雑魚はもっととっても代謝も弱いしきかせ方も下手だし、絞る期間もどんどん長く取らないといけないんだけどその辺どう考えてるの？ >>547
だからといってショボいトレしてても時間の無駄でしかない
このスレのダイエッターが雑魚ばかりなのもそのせい
まずはトレボリューム、話はそれから >>548
さらっと質問スルーして新たな疑問増やされても困るんだが
まあ、新たな疑問としてカロリー取れば取るほどしょぼくないトレができるとかいうのはどういう理屈？ 「ジムの女のスタッフ」というアイテムで質問を色付けする心配り ガリが低タンパク高カロリーな栄養摂取したらより良く筋肥大したなどという研究は聞いた事がないぞ
低タンパク高カロリーな食事したら体重は増えるだろうがほとんど脂肪だろう
デブると筋肥大するは天地の差がある >>549
まず筋肥大の仕組みから調べてきなよ
基礎の基礎からわかってないんじゃ話にならない お腹やわらか中肉中背のやつが
腹筋バキバキにしたい場合は
筋トレも減量も両方やってればいいんだよな？
脂肪が目立っても筋トレしてれば中の筋肉は鍛えられてるんだよな？合ってる？ 今の話題は
「オーバーカロリーにすべきだけどその度合いはどれほどか？」
で合ってる？ >>552
質問に答えないで永遠思い込み述べられても困るって
俺は調べてた上で言ってる
極端な高カロリーサイクルも綿密なカロリー計算サイクルも試した上で、綿密なカロリー計算したほうが最効率で結果がでたから言ってるんよ
最後の質問
あなたの最終の理想着地点のFFMIと体脂肪率はいくつ？
それが樽ベンチプレッサー体型が理想と言うなら効率的にあなたの言ってることは間違ってないけどベンチプレッサー目指してる人は少ないと思うよ 筋トレ初心者はだいたい体に脂肪がいっぱいあるから、別にオーバーカロリーにする必要はないよ >>553
胸と背中やってないと腹筋が割れる頃には鶏ガラになっちゃうよ
腹筋だけ割れてればいいのか腹筋割れた上で格好いいフォルム欲しいのか、後者なら筋トレ必須 >>553
はい
取り敢えずPFCちゃんとみて一年カロリーと体重記録して来年成果報告してください 綿密なカロリー計算とPFCバランスのコントロールがベストだと思うが、535は筋トレをこれから始めるガリなんだよね
ジムスタッフはトレーニング方法を覚えるのに加え、PFCのコントロールまでやらせるのは無理だと思って沢山食べろって言っただけじゃないかな
ウェイト超初心者に、毎日鶏胸肉500g食べたり脂質の量を抑えた食事をさせるのは現実的ではない気がする みんな本当にPFC計算して食事摂ってんの？毎日？
几帳面すぎない？
朝プロテイン
昼好きなもの
夕米肉野菜
間食にバナナとか
でやってるけど仕事忙しかったりする時は更に崩れるやで
お前らすげーな何を目指してるんやろ >>559
まあそうだけど、そういうのはコンテストレベルになってからで十分
彫刻するときにいきなりヤスリがけから始める馬鹿はいない
まずは大まかな形を作ることが何よりも大事 >>559
それならわかるような気もするけど、経験上食えるだけ食ってトレしろってのも正直ほとんどの人には成立しないだよね
マシな体にすらならない
それができる人ってその後最終的にコンテストで入賞まで行く
大体はぶよぶよに太るか体壊してトレすぐやめる
一番現実的なのは長期的視点でカロリーとPFCつけつつどれだけ食ったらどれだけ体が変わるか地道に微調整で探りつつトレしていくのが現実的で一番近道
極端な過食、極端なトレボリューム（集中力欠いて全く効いてない、関節壊すやつ）は百害あって一利なし >>559
それな。
筋トレを軌道に乗せるだけでも一般的にはハードルが高いのに、PFC計算なんてクソ面倒臭いことまでやらせたら続くやつは本当に一握りになってしまうことは想像に難くない。
そういうのが出来るやつか判断できるほど深い仲でもないだろうし、優先度の高い項目だけに絞るのが安牌だよね 経験上、毎回違う食事メニューでPFC計算をするのは超絶面倒なので、食べるメニューは鶏胸肉や卵、納豆、ブロッコリー、ドレッシング少なめのサラダ、味噌汁などに固定化することが多かった
筋トレ超初心者にとってウェイトトレーニングを毎日継続するだけでも大変なのに、食事メニューが単調になってしまうと食事の楽しみが減って筋トレが嫌になって止める人が大半なんじゃないかな 綿密に計算するから続かないんであって一の位とか十の位は適当でやればええんよ
一週間も続ければ大体のカロリーなんて把握できるようになる
そんな違うもんくわんし >>565
初心者は1週間じゃ覚えられないし、百の位単位で間違える
例えば、カレーって意外と脂質が多いんだね、とかのレベルから覚え始めるから、PFC計算に慣れる頃には筋トレが嫌になるよ >>560
まあカロリー収支調整しようと思ったら当然消費も計算しないとな
「今日は階段つかわなかったから＋１５キロカロリー」「さっきシコったから－１００キロカロリー」
とかね もともとPFC計算なんて話はどこにも出てないぞ
> ジムの女のスタッフに相談したらpfcバランスは考えなくていいからとにかく沢山食べろと言われました。
> pfcバランスは考えなくていいからとにかく沢山食べろと言われました。
> とにかく沢山食べろ >>566
正直間違えてもええんよ
気にしたら負け
長期間で見れば帳尻合うし
なんつーか間違ってようが地図があって修正しつつ進むのと勘で進むのとでは雲泥の差がでる
これは筋トレだけの話じゃないけど
間違ってようといい加減であろうと基準があるとだいぶ効率が変わる まあ、なんだかんだ言い訳して基準を作らない人が多いんだけど人は変化を恐れるからしゃーないね てかトレノートつけて食事の記録もつけとくだけで
大体の方向分かるじゃん
卵だのサラダだの極端なローカーボとか自己満にしかならん
普通に食えば良い。そこから少し炭水化物調整したりタンパク質増やしてみたりするだけ なんのために記録つけてるんだ？
どの基準に対してのどれだけローカーボか見るための話であって自己満とかそんな話ではないと思うんだが >>569
間違えるのは仕方ないし当たり前なんだが、修正して覚えていく作業に1ヶ月はかかるって言っているんだよね
トレーニングをある程度やってきた人にとっては、ステップアップとしてPFCバランスを考慮することは自然な流れだが、超初心者にとっては、トレーニングと並行して食事管理もしていくのはハードルが高すぎて嫌になってしまうのでは、ってことが言いたい
まずはトレーニングを日常生活に定着させるのを優先して、食事管理はその次で良いんじゃないかな >>572
トレ条件と食事の内容で、
筋トレの効果、体重の関連とか色々考察できるから記録するに決まってるでしょ
ある程度長期で記録したら傾向が見えるから
そもそもガリが大きくなりたい。って話が発端なので
ローカーボはほぼ意味ないから自己満でしょ？ >>574
一ヶ月どころかずーっと修正してもええんよ
つけることが重要
パーソナルトレーナーしてるけど経験上筋トレ続く人はカロリーも計算も続くし筋トレだけしか続かないって人はあんまり見たことないんだよね
アスリートは知らんけどボディメイクなら特に >>575
どの程度のローカーボのこと言ってるかもわからんし何を言いたいのかわからん ちなみに皆はPFCどんな感じ
P160F40C440
これでも月に1～1.5キロ体重減っちゃう >>576
話が全く噛み合わなくて笑える
パーソナルトレーナー付けるような本気の人は知らないけど、普通のジムに入会して女性スタッフに相談する初心者に対し、毎食PFCバランス考えて記録して覚えさせるってハードルが高いんじゃないてすか？って言っているだけだよ >>577
あれ？分からん？何言ってるかって
簡単な話で、長期で記録とって自分の傾向つかむだけで良いってこと
トレノートつけて、食事の内容書いて、毎日体重計に乗るだけ
炭水化物に焦点絞るなら
バルクアップ目指す場合は多めに摂って
思ったよりもデブになってきたら少し減らす
筋力が向上しなかったら増やす
ってレベルのことで良いって話だけど、
ほんとに理解不能か？ 初心者がバルクアップしたいです。って話なんだし
普通に少し多めに食べて、筋トレの記録と食事の内容メモって見返すだけで良いと思うよ
そしたら何となく何が自分に大事か見えてくるからって話 > pfcバランスは考えなくていいからとにかく沢山食べろと言われました。
いいわけないだろ
コレに賛同してるのはタダのデブだろ 曖昧な前提に曖昧な前提を重ねて議論しても答えは出ないよ どうせ程度がしれてるくらいしか食べないガリなんでしょ 昔、電卓とキッチンスケール使って、本屋で買った栄養成分表見ながら電卓片手にノートにカロリーとPFC書き付けてた身としちゃ今なんかむちゃくちゃ楽だけどね
アプリに入力すりゃ計算してくれるし、以前は栄養成分分からなくて完全に避けてたコンビニ飯なんかも全部表記されてるし、なんならバーコード読むだけで勝手に入力されるからそっちの方が楽なくらい
体重だってアプリと連動させれば勝手に記録されるし、多少の上下は平均化して大まかな推移をグラフにしてくれるし、食事アプリと連動させればカロリーと体重の関連も見えてくる
こんだけ楽だと、むしろゲーム感覚で管理する楽しさの方が勝るくらいだ >>582
176で58の男がそう簡単にデブるわけない
> pfcバランスは考えなくていいからとにかく沢山食べろと言われました。
正解、ただしガリに限る ぱっと見でヒョロく見える程度に細かったんかね
なんとなく分かるじゃん、欠食ぎみっぽい人って 自分は166㎝70kgだからたくさん食えとは言われないなたぶん あすけんやれば？食った物を入力していくと主要な栄養の過不足がわかるアプリ 課金すればPFCバランスも見られるぞ まあ栄養管理にこだわり出てきたらこれじゃ物足りなくなると思うけど初心者が自己流で感覚的に栄養管理するよりはよっぽど良いと思う ガリは最初に原繊維から磨き直さないとブヨブヨバルクになるだけよ >>587
そのとおり
>>559みたいに脂質の量を抑えた食事が本来正しいかのような雑音をシャットアウトさせる必要があるからな >>588
今までガリを何人かバルクアップさせてきたけど、共通して言えるのは全員食をナメてるんだよね
食うということがどういうことか根本的に理解してない
タンパク質は筋肉になって脂質は脂肪になるとガチで信じていて、トップビルダーたちがなぜ糖質にこだわるのか考えようともしていない まず量が入らないっていうからなぁ
糖質足してあるプロテインも悪くないかもしれんね 高校の頃53kgで、大学入って体重の必要なスポーツ始めたんだが、やっぱり死ぬ気で食わんと体重増えないんだよな
普通に食ってるとまるで増えないから先輩に監視されるようにしてリバース寸前まで食ったり、腹が苦しくて眠れない夜とか繰り返してようやく80kg近くまでいけた
普通に暮らしてて収まるところに収まってる体重って結構頑固なんだよな
根本的に体質変えるつもりで食わないとどうしてもその辺りで収まる
一度そこまで増やしてからは、割りと普通に食っても70kg台で収まるようになったけどね >>593
レスの内容理解してないだろ
559はガリの初心者に対して、トレーニングを覚えさせるのと同時にPFCバランスを意識してタンパク質量や脂質量をコントロールするのは現実的ではない、って言ってるんだぞ
脂質量が少ないことが本来正しいなんて一言も書いてないし、筋肉付けるためのPFCバランスって脂質量は糖質量を少なくするから当たり前のことしか書いてないけどな 体重なんて、よっぽど気使って食事減らしたり運動したりしない限りずっと増えてくけどな。おれは。 >>594
脂質は悪、糖質も悪、タンパク質が善みたいな段階か
タンパク質だけ体重の2倍グラム食べたからやってる、みたいになりそうね
実際には糖質が少なくてタンパク質だけ多いと腸内細菌のバランス崩れて腹ぶっ壊れるけど 俺も昔ガリで沢山食ってもクソが増えるだけだった
消化吸収機能がカスゴミだから
嫌になる位噛んで食うのとわかもとで体重増やした ベンチ85kgで6～7回できるけど100kg一発あがるかな？ >>601
まだやめとき。ギリギリでMAX挑戦は意味ない。怪我する。1RMで105キロ余裕ぐらいの感じになってから。 スクワットならともかくベンチならどんどんチャレンジしていけ 3repくらいの換算で満足しとけ
1発上がる上がらないなんてたいていのトレーニーにとってはリスクが大きい まあ100kgは節目だから逸る気持ちも分からんではない
ウォームアップは入念にな 85が何回も上がるやつが100くらいにビビる必要は全く無いと思う
つーか普通に上がるやろ 体脂肪１８ぐらい 立ってる時はお腹周りの浮き輪の脂肪とか気にならないぐらいになったけど
座った時、車の運転してる時なんかはお腹の脂肪が盛っちゃって酷いんだけどそんなもん？
体脂肪これぐらいまで落とせば引き締まるよってのがあります？ アンダーグリップとオーバーグリップの懸垂を同じ日にやるのはキツいんですが背中全体を満遍なく鍛えたい場合どっちを優先すべきですかね…
今はワイドのオーバー、パラレルとチューブラットプル(オーバー、パラレル)で1時間程やっています
あとは別日でデッドリフトをしています デッドリフトで半年に1回とか年に1回とか大きめのけがをします
毎回右側の腰椎周りや右の臀筋、腰骨の奥というか深いところを痛めます
数日前にもまた割と大きめのけがしました、前かがみになれない感じです
過去に4回デッドでヘルニアをやって、治ったり怪我したり繰り返してます
この程度しか書けないんですが同じ部位をケガするのは足に左右差があるとか、何かくせがあるから右側だけケガするんですかね
フォームとか力の入れ方等が間違ってるんでしょうか
この先もまだ趣味でBIG3続けたいんだけど、有名なジムとかでデッドのパーソナルや体のメンテ？教わったほうがいいのかな
長文すいません、助言お願いします
あと、デッド用のおすすめのスパッツ？ズボン的なものってありますか？靴とかはどんなのがいいですか？
よろしくお願いします ベンチプレスの代わりはあってもデッドリフトとバーベルスクワットの代わりわない フロアバックエクステンションについて、高く上がることと筋力があることには関係がありますか？
上級者っぽい人でも上がる高さに人によってバラつきというか結構差があるように思います
柔軟性とかも関係するのでしょうか？ そもそもフロアバックエクステンションなんてやろうとも思わないんで何とも
ましてや高さを求めてやるなんて腰を痛め付けるだけのセルフ拷問としか思えない
大抵のトレーニーはそんな認識じゃないか？ >>612
フォームとは思うが何とも言えん
BIG3が趣味ならパワー系のジムで見て貰うと良い
デッドのパンツって好きなハーフパンツにデッドリフトソックスとか脛用ガードスリーブじゃだめなん？
裾が気になるならショートパンツとかスパッツなど
試合用なら好きな選手と同じの使うとか
靴はデッドの重量追うなら、A7のデッドリフトスリッパ、健さん2または類似品、地下足袋、等々
負荷を上げたいなら各社スクワットシューズ（靴底の厚さ分負荷が上がる） フロアバックエクステンションなんて言葉を使えるレベルなら考えればわかるだろうに
高く上がるのがすごいとか効果が高いとかいうことではないし、そもそもトレとして欠陥なのでやらなくていい >>612
それでもまだ続けようとするのは尊敬に値するわ
腰の構造って結構個人差あって、怪我しやすい人ってのがいるんよ
右側だけってのも、フォームというより構造的な問題である可能性もある
俺はもうそういうのに向かないと医者にはっきり言ってもらえたからデッドを諦められた
主治医的なのがいるんだろうから、今度聞いてみるといい >>613
ヘックスバーでやったり、フロントスクワットしたり方法はある。
>>612
何回も怪我するならフォームが違う以前に床引きがあってないとか。（手が短い、お腹が極端に出てる等）
ポーズデッド（2～3センチあげて数秒保持）を軽い重量からやる。あとはやらない ワークアウトドリンク何使ってますか、また効果感じますか
今まで真水しか飲んでなかったですが、最近ワークアウトドリンク試して見ました
EAAとMD混ぜて呑んだらちょい伸びた？程度の効果でしたが☆ >>621
個人的に一番効果があるのは電解質と糖質。
中でも電解質かな。
EAAやBCAAは全く効果を感じなかったな。好みのあじだと美味しいだけかな。まあ科学的にもEAAやBCAAは効果はない（一日のタンパク質が足りてる前提）と結論でてるから。 筋トレ始めるにあたって、アプリなどでユーザー間で競争するようなものとかありますか？
スマートバンドと連動とか >>612
ヘルニア治るって飛び出た部分が4回消失したってこと？
そうだとしてらすごいな
同じ箇所やるっていうことはシンプルにそこに負荷が集まるってことだけでしかないんだけど、体の各部位の強さ使い方の癖、フォーム、重心の移動タイミング、考えられることが多すぎてなんとも言えないんだよなぁ >>535
「ジムの女スタッフ」とかわざわざ書いてある時点でもう否定ほしいの見え見えじゃんこのキショガリミソジニー
そんな余計な情報書いてる暇あるなら今食べてる食事の量とかトレーニング歴とか、なんでガリガリ7日とかの情報付け足せよ >>625
zwiftみたいなやつが筋トレにもあるといいよね
面白く作るのは難しそうだが… >>625
競争するわけではないけど、筋トレに特化したSNS的なアプリで「LIBRARY」というのがある（iOS）
肝心のトレーニング内容記録部分の作りがダルすぎてすぐに使うのやめちゃったけど >>622
EAAはエビデンスレベルAだから効果あるだろ！と思ってはいるが何だかんだカーボパウダー多めに取ってる時が一番集中力続く。 女のスタッフに相談したらミソジニーは草 このスレ面白い人間多いな 栄養不足の人はワークサプリも効果がある
十分栄養確保出来ているなら無意味 そりゃまアミノ酸なんだから効果が無いわけがない
問題は寝起きにプロテイン一杯飲むのとどう違うのかということで、たぶんプロテインの方が安いし効果も高い 吸収速度が早いって点だけだな
起きてすぐ運動しないなら朝プロテインで足りる トレ中は最初は水飲んでたけど
途中から水にクエン酸と蜂蜜と食塩を溶かしたのにした
ちゃんとBCAAとか飲む？ 減量時は寝起きに軽く有酸素するから、そのときにBCAAは使うかな
あまり気にしなくていいと思うけど。
トレーニングじゃなくサッカーとかのスポーツ競技の試合中ならBCAAのほうが良いだろうね トレ後にプロテインやEAA摂ったら効きました！って人に
糖質だけ与えてもたぶん同じ結果になるんよね
単にトレ後のエネルギー補給を軽んじてる人が多いってそんだけ 吸収の速さと安さでトレ中はBCAA飲んでいるな
プロテインは高くなり過ぎたから朝の一杯だけで、トレーニング前からトレーニング後までBCAAを飲んでる >>535
こいつ"女の"スタッフに間違ったこと言われたわーってつもりで意気揚々と否定のレス欲しさで飛び込んできたけど、逆に自分が否定されたからお礼も言わずに逃げていったな
こんな小さい男じゃ大きくなるなんて無理だわな >>621
トレ1時間とかなら大差ない
俺は全身2～3時間とかだから補給しないと翌日地蔵みたくなる ゴミみたいな人間でもデカくなるので
煽り合いは勝手にすればいいがそれはただの嘘つきやで 朝筋トレするから寝起きでEAA入れるわ
で、どうなのって言われたら何とも言えんけど 思いっきり枯渇させた身体の状態で飲んだ時は流石に体感できる
普段ちゃんと食べてるときはお守り程度の感覚 >>649
あったま悪いなあ
"女の"言葉だからって間違いと決めつけて正しい情報仕入れることができないならきんひだいするわけないだろう 女のスタッフ、みたいな何とも言えない気持ち悪い認識の仕方をしつつ
その相手に質問だけするって姿勢は何かを醸し出してはいるね ストレスを溜めないあるいはストレスを発散する良い方法はありますか？ >>654
筋トレとかいう最強のストレス解消法があるらしいぞ 自分の好きなトレーニング種目をやる
自分ならラットプルダウン ストレスってつまり、言いたかったのに言えなかった言葉だよ 筋トレってサーキットとか１分間法とかじゃないとストレス解消にならんよな
インターバル長めに取ると気持ち良くなるまで心拍挙がらん 筋トレ2ヶ月目です。
腰痛が怖くてデッドリフトやってないんですが、
ハイパーエクステンション時にダンベルを持つことで多少は代わりになりますか？
他にはラットプルダウン、シーテッドローイングを背中でやってます。 >>662
ベントオーバーローイングとかのほうがいいんじゃない？
ダンベルなら軽いから腰も安心だし デッドリフトの効果とはそれは人生を作ることだ
ダンベルを持って上体を起こすことで人生を作れるか？
そういうことだ >>663
ありがとう、調べてみる
背中は効かせ方がよく分からなくて難しいね
デッドリフトやってみたい気持ちはあるんだけど、
コンビニジムだからフォームとか心配なんだよなぁ
もう少し体が出来てからトライしてみる 腰に不安があるならベンチサポーテッドロウでもやれば
下から引く種目も欲しいからな >>665
デッドリフトやりたいなら一度は『スターティングストレングス』を読んでみることをお勧めする
何年か前に邦訳も出たアメリカのトレーニング解説の古典とも言える本だが、BIG3について「いやそこまでは聞いてへんねん」って言いたくなるくらい詳しく解説してあるからw
ただ、邦訳版は六千円超とお高い上にやたらとデカイ本なので無理に買えとも言いにくいんだけどな
もし英語が読めるのであれば、電子書籍版がKindleから千円ちょいと、紙の本に比べて異様に安く出てるのでこっちはマジにお勧め
それも駄目でも、もしかしたら近くの図書館にあるかもしれないから借りてみるのもいい >>655
ありがとうございます 悪口でもないのに言いたいことが言えない性格なのでストレス溜めてるところありますね 別に死ぬわけでもないので言葉を選びつつ言いたいこと言うように意識してみます
>>656
筋肉がパンパンになった時は良い事があった時と同じ気分になれて気持ち良いですね ベンチプレスの時にバーで手のひらが痛くなってきたんだけどおすすめのグローブ教えてくれまいか
3000円くらいだと嬉しい >>671
あのさバーを載せてる場所が悪いんだから、グローブ一つで何とかなるわけ無い。
載せる場所含めてフォームを見直せ >>535
逃げんじゃねぇよ
ミソジニーのキショガリ >>672
あーなるほどそういうことなのね
ありがとう >>668
Kindle出たんだな。
なかなか出ねーなと思って待ちきれず紙のやつ買っちゃったよ。
6000円の価値はある本だったので後悔はしてない。
ただ毎日牛乳1ガロン(約3.8リットル)飲めはさすがに日本人の胃腸じゃ無理だわ。 >>622
電解質とはポカリとかos1でいいのかい？
ヴィターゴをそれで飲めば水より実感できるかな フライ系（ダンベルフライ、ペックフライ）はグリップ握り込んだほうがいいですか？ ペックフライは脱力して出来そうだけど、ダンベルフライは握り込まないと危ないよ >>677
iharbとかだと電解質の糖質入っていないパウダーとか売ってるよ。
俺はポカリの粉にしてる。足トレで時間かかるときは正規量入れて、それ以外は少し減らしてるけどね。
ポカリはうまいからさ。ヴィターゴはいいかも知れないがコスパがいまいち。あと味はポカリやっぱりうまい。 ポカリいいよね
砂糖入ってるし手軽に買えるし美味いし >>676
Kindle版は英語だけだぞ
千円ちょいとお安いんで英語の勉強兼ねて買うのは全然アリだと思うが
日本語版の本もあるなら勉強も随分捗るだろう >>675
いや手のひら痛くてグローブしてる人なんか山ほどいる
重量増すほど必要、騙されんな 今までリストスラップもグローブも使ったことない。痛くもないし
ベンチ135kg程度だとまだ要らんレベルってことか 使えん筋肉が上から喋るな 空手とかラグビーとかするための筋肉つけてから話せ ボケ >>671
ハービンジャーが3000円しないくらい
ベンチプレス以外にも使えていいよ スターティングストレングスだとグローブは要らんって言われてるな
リストストラップとかそっち系の握力補助具はアリみたいだが 俺は手汗人間だからグローブつけてるぞアンダーアーマーのやつ スターティングストレングス元ネタに要約してるサイトいっぱいあるしなぁ
サイト見まくってたから今更って感じだったわ 右だけ骨に当たりやすいのか軽いのでもダンベルベンチとかやってると痛い時あるな
ちょっとしたクッションになるものがあれば平気だが 要約は既に基礎的な理解がある人向けだしな
ここで質問される内容はそれ以前の人向けなので >>685
人それぞれ身体のつくりが違うってめちゃくちゃ基本的なことだぞ >>693
まあ俺にはまだ要らんって言ってるだけ
何か気に障ったか？w マジレスするとグローブいらんよ
逆になんでグローブ一枚かませるだけで痛みが緩和すると考えるんや多少マシになったとして同じグリップで重量挙げてったらまた痛むやろどうせ
根本的になんか間違ってるんよ 痛いからグローブってのは対症療法に過ぎないからグリップ見直せ
ストラップやらパワーグリップはハナから補助のために使うんだから目的が違うので一緒くたにするな ３年ぶりに筋トレ復活して、フラットは持ってるけどインクラインベンチが欲しくなり
BW-DC04
これを買おうかと思ってるんですけど、どーですかね？
３年前は、片方の足を重ねたジャンプの上に置いて無理やり角度作って
ダンベルプレスで片方５３キロまでいきました
今は２５キロです >>694
気に触る？
レスされたくないなら書き込むなよw のせる場所が悪いとかどんなアドバイスだよ
そんなの痛い時点で変えたりするだろ
むしろ痛みをそらすために変なフォームになるのが筋トレあるあるなんだわ
なぜか質問者は納得してるけど
誰もいらないなら筋トレグローブなんて売ってねえよ
マメが痛いならキモくなる前にさっさとつけるのが○ 昔は鉄の匂いが付くの嫌で軍手してた
今はもう気にしてない >>701
高校の部活の時は外に筋トレ器具があったから寒くて手袋してたの思い出した
今思うとよく冬に外で筋トレなんかしてたな >>699
ん？別にレスしてくれても良いよ
ただ、俺にはまだ要らんなあ。って言ったら
人それぞれとかアホ回答が返ってきてワロタってだけw でも、ベンチ100kgすら挙げられないのに痛くて手袋つけてるようなのは
正直、生き物として弱いと思ってるが いくら身体鍛えてもネット弁慶とか生き物として終わってるでw 趣味で勝手にやってる筋トレなのになぜか自分が偉くなった気になる人多いよ135kgあがるとか上には上がいるのにね
まあこういう人の自己申告はたいてい嘘 豆が出来たりよくない潰れ方をするのは手が水分を含んでいるからだとか
そこで水分を奪うためにチョークをつけるんだけどな
粉チョークが無理なら液体チョークでも使えば良いんでないの デッドリフトは腰を痛めるからやるな、みたいな話もそうだが
根本的な間違いを解消しないまま対策するのは何だかなって気はする 質問「手が痛いからおすすめのグローブ教えて」
回答「手袋つけるような奴は雑魚、俺はこんな重い重量でやってるけど不要（すごいだろ）」
こういうの頭おかしい奴ばっかりだからなここ >>708
関節とかならそうだが皮膚が痛いとかどうでもよくない？
歳とったら皮膚は薄くなるし守るためにグローブやらバンテージがあるわけだし スポーツでもグローブつける人つけない人どっちもいる
豆が潰れても続けられる人と痛くて無理な人どっちもいる
痛みがなくなってリラックスすることが良いフォームに繋がるかもしれないし一回試せば良いのに 見た目重視だから
ベンチ何キロなら胸囲何センチくらいか知りたいな
筋力もサイズアップも大事 iherbが高いのでザバスのプロテイン買おうかと思うんですが、BCAAとかの成分が入ってないんで、やっぱゴールドニュートリションとかのが良いですか？ >>714
あれはタンパク質が分解されたときに生じる分を書いてるだけらしい
書いてなくても概ね同じ量入っている このスレは今流行りのマンスプレイニングの筋トレ版だよな。
初心者に対する見下し。自信過剰と無知。 糖尿病になるのを防ぐにはどちらがマシ？
(バルクアップ食を続けるとして)
・普段のビルダー食(複合炭水化物多め)にアイスやお菓子をたまに付ける。
・普段はケーキやアイスは食べないで、月に２回程、チートデイを作って好きなだけ食べると >>718
糖尿病が気になるならマメに献血いって、GA値測定しながら糖代謝を見て炭水化物の量を決めろ。
そもそもGA値が糖尿病にちかい数値だった場合は、GI値低い炭水化物や血糖値測定器買って食後どの炭水化物がどこまで上がるかとか見極めながらバルクアップ。
アイスだケーキは先の話 >>719
ご回答、ありがとうございます
勉強が必要ですね。
簡単に考えてました >>712
私はベンチ85kgで胸囲100.5cmです。
体重は65kg、腹囲77cm。
しかし書いといてなんですが、胸囲は骨格と背中の筋肉でもだいぶ変わるのでは？ >>722
いまは食後にロッテのZEROシリーズという
スイーツ系を食べてます。
結構甘くておいしいです。とくに抹茶チョコバーアイスがきにいってます.
血糖値に影響ないのが証明されてますので。 羊羹にはまったわ
トレ前に食べたらすんごい調子いい 減量もしてないのにチートデイはアホすぎるだろ
必要な栄養を確保できる範囲で好きなもん食え >>723
血糖値には影響ないかもしれないが質の悪い脂質が沢山はいってるね。内臓脂肪はたっぷりつくね。
俺なら井村屋のあずきバーとかしか食わないな。 >>717
ここはもうマウンティング中年おじさんしか居残ってないぞ。
今はＳＮＳで実績ある人に質問出来るから5ch見る必要がない。 羊羹、あずきバーいいですね！
和菓子系が好きなのかな、、
変な脂質が確かに含まれてなさそうなので
トレーニング後の食指に追加するくらいなら良さそうです。
ありがとうございます 見下したような、自信過剰な、そしてしばしば不正確な、または過度に単純化された方法で、トレーニング初心者に対してやたらコメントしたり、説明したりしたがる(自称)マッチョ。
マッチョスプレイニングみたいな。あると思います。 181cm78kg BIG3 400kgレベルの未熟者ですが、160cm45kgの妻とほとんど同じもの、同じ量しか食べてないのに体重に差があるのはなぜかわかる方いますか？ >>730
なぜかと言われても
体質も性別も生活も何もかも違うのになぜ同じになると思うのかわからない >>712
自分はベンチ70kgで胸囲は102cmある。あんま関係ないような。 ルーマニアンデッドリフトを軽めの70kgでやってみたのですが大臀の上部と腰に効いてしまっている感覚があります。
ハムに効かせるための留意点ありますでしょうか。
膝をごく軽く曲げ腰を伸ばし、バーを脚に沿うように持ち上げ、胸を張るという感じやってます。 >>734
まずはもっともっと軽くして、挙上じゃなくてハムのストレッチ運動のつもりでやると効くよ。
背中を丸めずに体力測定の前屈やるようなイメージ。
ストレッチ感が分かってから少しずつ重くしていけばいい。 >>731
わからない人には聞いてませんよ？笑
>>732
腸の長さなんて関係あるのね。ありがとう 筋トレの為に酒控えたりプロテイン飲んだり
食事考えたりはするのに
夜早く寝る事はうまく出来ないわ
遅いと、22時から筋トレしたりする
寝るのはだいたい1時過ぎだ
この1年、22時から朝まで寝てたら
今より良い体になってるんだろうかね おれは時間をある程度固定したいのと夜はゆっくりしたいから朝に筋トレするんだけど睡眠時間はほんとうまく取れないわ
はやく寝ようとしてもなんだかんだ23時すぎに寝るからいつも6時間切る程度しか寝れてない 途中覚醒して
そのまま起きてることが多い
そんな時は４時間くらいしか寝られない。
週に数回ある >>737
研究によれば睡眠の効果は滅茶苦茶デカいぞ >>740
これ。
おれも去年とかまではずっとそうだった。筋トレはじめて良くなったけど、原因は自律神経だと思う。
ストレスをためないのと、あとは酒をやめること。それから食物繊維とビオフェルミンで腸を整える。あとは適度な運動。夜ぐっすり眠れると生活が全然変わるよ。 入眠困難な人は日が落ちたらテレビパソコンスマフォ全部離脱してダウンライトで過ごすといいらしい
自分には無理だけど
あとヤクルト >>734
体型によってはハムに入りづらいことはあるかもね
腰高にして、ハムのストリングに荷重を引っかけるような意識でやるといい スマートバンドみたいなやつで日常的に安静時心拍数を測るのもといいと思う。
酒のんだ後やたんぱく質摂りすぎて腸内環境が乱れたときなど、安静時心拍数が爆上がりする。安静時心拍数が高いと、だいたい夜中に目が覚める。
安静にしてるのに心拍数が高いってのはつまり、自律神経が失調してる可能性が高い。 >>734
胸椎をロックしないと上半身の負荷を脊椎で逃がすことになるとか、太ももで負荷を受けないと腰椎で逃げるとか色々あるよ プロテインバー貰ったんだけど脂質7％とかあんのな
和菓子のがうれしいわ… >>748
お返しに笑顔で羊羹渡して「これめっちゃ美味いんすよ！最近和菓子にハマってて！」って言っとけ ほとんどの方が日中仕事して夜に寝ると思いますが
私は真逆の生活パターンです
その場合、トレーニングは仕事終わりの朝方に行うのが良いのか
日中寝付きが悪くなるので、寝て起きてから夕方から夜にかけて（仕事前）の方が良いのか
どちらだと思いますか？
仕事終わりだと体が覚醒してしまうのか、ぐっすりと眠れません >>750
周囲が明るくなってくるとただでさえ交感神経が刺激されて睡眠の妨げになるので、そこにさらに筋トレで追い打ちをかけるようなことは避けたほうがいいような気はする。
つまり、仕事前にちょっと早く起きてトレするのがより望ましいのではないでしょうか。 夜は老化ホルモンが出るとかなんとか。なるべく日中動いたほうがよさそう 寝る直前までスマホ見てたら余程疲れてないと寝付きはあまりよくない 一般的なbig3の重量の比率ってどの位なんでしょうか？
以下全て10rep3セットなんですがスクワットだけ弱い気がします
股関節、脚首の関節がとても硬いということは自覚してます
ベンチ70kg
デッド80kg(床引きはしません)
スクワット40kg 筋トレやった日は10時くらいには眠くなっちまう
普段も寝る前にSwitchとかやるけどすぐ寝れる >>754
比率とかいえるほどのトレ歴でも無かろうに。今はひたすら練習したらいいんじゃない？全部100キロ超えてた辺りで考えれば良いんじゃないかなと思うけど。 22時からの睡眠で成長ホルモン沢山出るって良く言われるけど、
働いてると22時に寝るとか難しいよなぁ
筋トレで負荷かけて休んでいる時間に筋肉が成長すると考えると
俺の生活は勿体ない事してるんだろな
プロテインよりも睡眠の方が筋肉によさそうだ >>757
22時に寝ることが重要じゃなくて、総量の睡眠時間と深さ。成長ホルモンは筋肥大にそこまで関係ない。 遅い時間にトレーニングする時は刺激物を摂らないようにするぐらいかなあ
朝早いせいで夜の寝付きはいいんだけど 筋トレする前にコーヒー飲んじゃうわ
運動前のコーヒーが良いとか聞いて飲むようになったが
何に良いのかは知らん カフェインが運動パフォーマンスを向上させるんだわ
過去には禁止薬物にも指定されていたしガチだよ >>757
それよく誤解してる人いるけど、22時くらいに寝る人は0-2時くらいに成長ホルモンの分泌がピークになるというだけの話であって、別に22時に寝る必要があるとかそういう話じゃないよ
睡眠の専門家はなぜそんな無茶苦茶な迷信が信じられてるのか首をひねっている 床引きしないデッドでBIG3の記録が〜てマジで言ってる？ うちのジムまさかのバーベルないんだよね
だからここでベンチ100キロとか聞くと凄いな！！って思うんだがチェストしかやってないんだよね
ダンベルはフライばっかだし
チェスト75キロなら一般的にはベンチ換算でどのくらいになるんだろ？ 三頭筋に筋肉痛が来ないんですが上手く効かせられてないのかそもそも筋肉痛なりにくい部位だったりしますかね？ >>768
ストレッチされないから筋肉痛になり難い
筋肉痛にしたいならインクラインサイドレイズでストレッチさせる
ちなみに筋肉痛にならなくても筋肥大する 三頭筋はストレッチに反応しやすいから筋肉痛は起きやすいと思うぞ
プレスダウンは人気あるけど俺はライイングエクステンションかフレンチプレス系が好きだな ベンチプレスで肩甲骨を立てると良いと動画で見たのですがいまいち感覚がわかりません。
立甲ができるようになると感覚がわかるらしいのですが実践したところ僧帽筋に力が入ってしまいできませんでした。皆さんはできるのでしょうか？
またできるのであればどのような意識をすれば良いか教えていただけないでしょうか？ >>768
何をやって来ないのか書かなければわからないよ
トライセプスエクステンションが効かないとかね >>772
ドラゴンフラッグごときの負荷で三頭に入るのは
体重100キロ超えなのかな
あれはパフォーマンストレーニングだろ なんで筋トレユーチューバーは画像だと凄いデカイのに大会動画で見ると筋肉が小さく見えるんですか? >>773
ブリッジのことかね？
胸張って頭と肩甲骨と尻しかベンチにつかないようにブリッジしたらどうだろうか？ エナドリって砂糖やばいみたいだけどやっぱ太るのかね >>735
ありがとうございます。床引きデッドリフトの延長の重量でやってたのでフォームと部位に効いているかをだけを意識できる重量で試してみます。
>>745
やはり前屈のように腰上げるのが肝なんですね。ありがとうございました。
>>747
取り敢えずどういうところに負荷がかかっているかを確かめてフォーム改善しなければいけなそうですね。ありがとうございました。 >>773
取り敢えず床やマット、布団の上でよくあるヨガのこういうポーズから
https://images.yogajournal.jp/pose/iLHFQC23LZxsa3wiEgpYOPyIZPrA5DkJHBnx05uu.jpeg
https://yogajournal.jp/pose/85
後ろにでんぐり返りするみたく頭の横に手をついて
そしたら肩だけ頭から離すように動かす
首の後ろがベタっとついて肩甲骨と首とが逆Yの字に床でバランス取る感覚
ベンチの上でポーズやっちゃダメだよ落ちてセーフティにぶつかって捻挫するから >>788
>ベンチの上でポーズやっちゃダメだよ落ちてセーフティにぶつかって捻挫するから
やけに具体的だがやっちゃったんかキミ 筋トレ初心者なんだけど質問させて
腕細いからちょっと太くなりたいな、程度の理由でダンベル買って
何となく２日おきにコンセントレーションカールとダンベルプレス半年続けたのよ
そしたら腕はそれなりにやや太くなったのと
胸筋外側もちょびっとついてきたのね
でも胸筋の内側があまりついていなくて
形の悪いおっぱいみたいなみっともないプロポーションになっちゃってさ
内側も膨らませて形のいい胸にするおすすめの種目ってある？
ちな男 マジレスするとない
大胸筋は地道に埋まるまで積み上げていくしかない
大胸筋内側に効くとか言ってるの全部ガセだからとにかく胸トレしろ 筋トレ芸人でさ、乳首の周りだけ浮き出てるやついなかった？
おれも腕立て中心にやってたのだがそれになりかけて、ジムに行って色々なマシンとかでちょっとだけだが目立たなくなったよ。 やっぱりコツコツやるしかないんだねー
種目いいのみつけて追加してみるか
早くきんにくんやケンシロウみたいなおっぱいになりたいよ メラトニン1mg〜3mg飲もうと思うんだけど
体験者さん、いらっしゃいますか？
もちろん睡眠の質を改善する為の処方で メラトニン飲むなら5mg以上は欲しい
即効性はないけど眠りが深くなる効果はあった >>796
内側盛り上がるのは時間かかるから上部も鍛えとくとおっぱい感緩和されるぞ お尻を大きくしたくて、ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフト、スクワットなどをやっているのですが、お尻は丸くなったのですが、大きくはあまりなってません。何か方法はありますでしょうか？大体10RM✕3セット程度ずつやって、少しずつ重い重さにはしてます。 シトルリンアルギニンって体感どう？効いてる感じあります？ >>798
飲む量、増えていくんですね
すこし怖いですね 遺伝的にケツがでかい男だがでかいのがコンプレックスで腰のアイソレーションとか色々やった結果プリケツのケツがでかい男に進化しただけで泣けるわ でかくなりたいなんて羨ましい悩みだよ 地道に尻の筋トレすれば理屈的には大きくなる 大きくするのは着実な筋肥大のための努力で可能 しっかり効かせて継続あるのみ >>801
サプリは食事の区分なので体感出来る効果なんかありません。体感出来るとしたらカフェインぐらいかな。サプリは1％あるかないかのの上積みを狙って摂取するもんだから無くてもいい。 スロージョギングにどんな効果が?
同じ時間なら速いほうがカロリーの消費が大きいでしょう? デッドリフトでネガティヴがとても速く、床にドンッと置いてる人がいますが、あれって筋トレの効果あるんですかね？
ネガティヴゆっくり、撫でるように床につけてあげた方が良いような... >>801
アルギニンは4000mg以上じゃ無いと体感しにくいらしいよ >>808
理屈としては解糖系をあまり使わずに
ほぼ脂肪酸だけをエネルギーにして動ける強度に制限している >>809
股関節伸展のトレーニングしてるんじゃない？
筋肉大きいしたいならネガティブしっかりしたほうがいいだろうけど >>805
尻がデカイのは羨ましいです。
会社の女子にも小尻ですねって小馬鹿にされてるので、せめて人並み位には大きくしたいです（汗） >>797
毎日飲んでると効果分からなくなるが、たまに飲むと効果感じることもある。
あとアシュワガンダも快眠出来たけど、悪夢をよく見るようになったわ。 ダイエット目的の初心者なんですが
有酸素運動は食前、無酸素運動は食後二時間後
それぞれ別日に行う
これで合ってますかね？ >>800
尻と言えばヒップスラスト
ただあんま男がやってるのは見ないな
尻デカくしたい女が良くやってる
個人的には思いっきり尻を突き出してやるスイングも良いと思う >>818
ホントはジムで高重量使ってヒップスラストやりたいけどあの股間を突き出す動作を男がやってる光景はちょっと気持ち悪いからな
なかなかやりづらいよ >>819
ローバーで重量追っていけば大きくなるっしょ
ハイバーでもいいけど >>820
そうそう、だから結局やらない
女はプリケツにしたいけど脚はそんなに太くしたくない、ってことでヒップスラストがちょうどいい種目なんだろうけど男の場合脚太くなっても困らんからな ブリケツでも尻がでかくはならん。ボティビルダー見て見ろよ。尻にストリエーション入ってるモノの大きくなんかなってないだろ。
ビキニ選手目指してるなら無理しかもあれは脂肪だし。その下に筋肉 Hey 尻！尻をデカくするには？
→すみません、よくわかりません トムプラッツはあえて尻を鍛えない事で足を太く見せてたとか言ってたけど
おまえの足の太さにケツデカイもクソもねぇよと思う なんの冗談やそれ
ケツのデカさ＝スクワットの強さやろ ジュラシック木澤は一般人に最初に尻がデカイことがびっくりされるって言ってたな
尻トレしてないっても言ってた気がする >>829
ローバーは絶対やらないし上体立てたままで四頭にだけ入るようにスクワットするって
お薬も入れてるし最早スクワットが宗教みたくなってる人だから例外だけど こういうのは骨盤の大きさ次第じゃないのか
骨盤が小さければ筋肉でがっつり盛り上がってても引き締まった尻に見えるし、大きければ鈍重なデカ尻に見えるもんだろ トレーニーってなんでみんな肌きれいなんだろう
トレーニー共通する何かがそうさせてるはずなんだけどなぁ
低脂質の食事？アイソレートのプロテイン？マルチビタミン？
なんだろうなぁ >>833
汚い人もたくさんいるぞ
ただコンテストに出る人は減量期間でダーティな食事をしなくなるから新しい吹き出物が出来にくくなる
あとは日焼けしたら目立たなくなるのもある
知らんけど 食事と健康に気を使っているからじゃね
酒飲んでラーメン食ってテレビ見ながらポテチ食べてなんて生活してたら肌もボロボロになるやろ というのも最近9月から自分が高プロテイン中炭水化物低脂質な食事とマルチビタミン摂取してるのに今のところあまり変化ないんだよなぁ
どうやったら背中ニキビできなくなる？ 栄養バランス考えとるしなによりプロテインでお肌トゥルントゥルンなんやろな 背中のニキビは体を洗ってから髪を洗うとリンス成分がのこってなる場合がある ワイも背中くっそきたねえから風呂上がりに保湿クリーム塗ってるわ
大体一月くらいで結構改善するらしい
なお全く変わらん模様 >>839
頭から洗う派だし、シャンプー類が背中にかからないようにお辞儀してる感じでいつも流してるんだけどなぁ 石鹸を使うと肌の脂肪酸とグリセリンを取り除いてしまう
すると肌が乾くので油を出して乾燥を抑えようとする
それがニキビに繋がっている可能性
石鹸使うのやめて水洗いのみにしたら治るかも >>831
あのフルスクで四頭にだけ入るなんて信じるのか
他のケツ種目やらんって意味合いじゃない >>843
石鹸使わないのはさすがに怖いな
けどまぁやってみるわ >>845
界面活性剤を使わないボディーソープまたは石鹸を使えば？シャボン石鹸とかのやつ。
シャンプーで界面活性剤使わなくしたら明らかに抜け毛や薄毛っぽい感じがなくなった。 石鹸使った後にオイルやクリームで保湿するのもありかも
ちなみに俺は一年以上石鹸使ってないけどお肌はツルツルつやつや
ただゴシゴシこすらないから垢が取れないので見た目は汚いがとても健康 肌にはソイプロテインを飲んでみるのもあり
普通の大豆食品多めでいいけど >>837
こまめにシーツ変えたり除菌してベッド綺麗にしたほうがぞ 肌のターンオーバーが狂ってるとそうすぐには治らないよ
ニキビが出来てるなら皮膚科で薬出してもらった方が早い
レチノール系で剥がす方が早いけどべピオでゆっくり治すのもおすすめ チェスト75なのに
今日別のジムで体験でベンチやらしてもらったら90できたわ
ベンチ50くらいじゃないの？だったのに
なにこれおかしいよね？
付いてくれた人はベンチは胸以外も使えるからって言ってたが >>852
ありえるのは90ポンド
でも俺はポンドのプレートは見たことない
店員が90kg言うなら間違いないと思うけど チェストプレスのシート位置が全然合ってなくて不利になってるとか？
まあベンチやった時にパーシャルだった可能性もある気がするが >>852
ベンチ100だけどマシンで75なんてやろうとも思わないくらいだから上がらないと思う 俺はマシンで80kgやってた時はベンチで60kgくらいだったかな 普通はベンチよりもマシンの方が重量は上がるんだがなあ
まー、マシンの重量なんて構造次第で誤差ありまくりだろうから、そんなこともあるか 自分が七割がけくらいだから50ってレスつけたけどすごいな
フリーのバーベルぐらぐらしやすいから手首と前腕もけっこう強い みんなの意見からすると
店員が根本的に間違えてる気がしてきたわ ベンチ105kgで1年くらい停滞してるわ…早く120くらい挙げれるようになりたい >>862
実はスミスマシンだったとかない？
バーベルは胸につけて上げた？
ケツは上がってない？
という疑問は思い浮かんだけど、
それ込みでも90kgなおかつ余裕があるってのは
チェストプレス75kgからは想像しづらいが 次の胸はマシンでやってみる
ラットもレッグプレスもフリーデビューしてからは残りカスのエネルギーを使い切る感じでしかやってない まあ他のトレやってたとしても、初ベンチで９０ｋｇはどっちにしろ才能ある >>845
使ったほうがいいよ
脂漏性皮膚炎とかになる >>852
マシンのが楽とかフリーウエイト幻想だから 動作に慣れてないので重量落ちるというのが実際のところかと
運動神経いいんですかね。うらやましいです！ チェストプレスで使うのは胸だけだけど、ベンチプレスは下半身も使えるから、ベンチプレスのほうが重量あがるでしょ。 俺ベンチ105だけどチェストプレス47x10くらいでやってるわ >>873
そんなの分かってて皆で与太話しているんだからしらけさせるなよ笑 >>875
脂肪のせいで分かりにくいのかもよ
もう少し絞ったら？
肩は何の種目で鍛えてる？ なんでガリのおれが筋トレすると冷え性悪化するん？脚が冷えてこたつが欲しいんよ >>875
肩は特別で、筋肉の構造的に強靭だから、8*3セットとかの普通の方法だと成果が出にくい。
とりあえず、山本センセが紹介してる、1レップに30秒かけるやつとか試してみたら。 肩はスミスマシンのプレスで高重量パーシャルを取り入れたら伸びた 初心者です
腕周りって１ヶ月あれば何センチくらい太くなる可能性ありますか？ 初心者です
初めてスクワットで追い込んだ帰り、
下り階段にて、膝カックンのような感覚に襲われてすっ転んで落ちて来ました
正しく筋肉に負荷が効いてますか？！ ボディビルダーの中には腹筋をやらない人がいると聞きました
ダイエット目的なので鍛え方から目的から違いますが、
腹筋は取り入れたほうが良いのでしょうか？
BIG3はベンチとデッドのみ取り入れ、その他は基本的にマシンでトレーニングしています デブが腹筋鍛えても意味無い
どんなに鍛えても見えないだろ 斜め懸垂やりまくって48時間経過しても筋肉痛めっちゃ痛いです。放置するしかないすか？ >>886
腹筋も鍛えて損はない
アブローラー やれば十分 >>886
腹筋やるやらないは自由
ただし、ボディビルダーで腹筋やらない人も一部には確かにいるけど、その人たちも高重量スクワット等で腹圧をかけることで十分に鍛えられるからという理由でやってないんであって、腹筋を鍛えなくていいと言ってる訳じゃないからね 腹筋は筋肉的にというより腸の運動に必要だからちまちまやったほうが良い
カロリー減らすと便秘になりやすいから腸の運動が大事になってくる
ダイエット目的だと腹圧そんなにかけないだろうし他の種目では鍛えづらいと思う
個人的にはお通じにすごい体感出る >>886
腹筋やらないって言っても、トップビルダーの腹筋は普通のトレーニーと比べれば遥かに強いからね。 減量食で野菜を多く食べるようになってから、おならがすごい臭うようになってきたんだけど、ヨーグルトとか食べると効果ありますか？ >>893
プロバイオティクス：菌(ヨーグルト、納豆、ヤクルト、ビオフェルミン、ビオスリー等)
プレバイオティクス：水溶性食物繊維(菌の餌、キノコとか)、難溶性食物繊維(うんこの量が増える、野菜とか) >>893
減量で余計なカロリー取りたくないなら整腸剤一択
ヨーグルトの菌は胃酸で殺られるザコ菌
納豆菌は胃酸にも強いらしい
俺はプレバイオティクスに力入れたほうが良いと思うけど プレとプロで紛らわしいんですよねコレ。
なんか、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜を食べるとかなり臭うオナラが出やすい印象だったのです。
ヨーグルトは朝食で少し食べています。しめじは毎日2分の１房か４分の１は必ず摂ってますね。
納豆はしばらく食べてないっす。
味噌を摂って軽減した経験があって、昼は味噌汁摂ってますがこのところあまり効果が無いですね。 >>896
悪玉菌の出すガスは臭いらしい
善玉菌の出すガスは二酸化炭素がメイン
ということで、屁は無くならないと思うけど、臭いのは悪玉菌優勢の状況だと思う
悪玉菌の餌はタンパク質
善玉菌の餌は前述の通り水溶性食物繊維とかオリゴ糖とか
菌を取りつつ、菌の餌を取るのが一番良いらしいけど レスありがとうございました
アブローラーを取り入れたいと思います
腹筋は回復が早いと聞くので、2日に一回、練習をして
慣れてきたら限界までを3セットにしてみます 三頭筋が筋肉痛の時はハンマーカールやらない方がいいのかな？前腕と二頭筋鍛えたくても我慢しなきゃならんか
明日腕立てやろうと思ってるんだけど、そしたら前腕の回復期間と重なってしまうわ >>900
え？なんで？
疲労感があってパフォーマンスが発揮できないならそうだけど、特にそれがないならやればいい むしろ拮抗金にうまく利かせれば二頭はアクレスできるまであるぞ 三頭が回復中に二頭やると三頭が筋発達しないかも、って心配してんのかね
足とか、弱点部位やった翌日はできればオフにするとか、そういうメソッドはありだけど、基本的に疲労感がなければ気にしなくてOK >>900だけどこの時間になってしまって、食事もとってしまったからもう今からは厳しいか
やるか、やらないかはもっと早く決断しないとな
三頭筋は痛いが持てないことはない。けれどパフォーマンスが発揮できる自信がなかった
中途半端な負荷で筋肉が小さくなるのも嫌だと思ってたが、何より余計なこと考えすぎて逆にそのストレスでの筋肉分解を恐れるべきなんだとは毎回のように思う。不安に苛まれながらもやった方がいいんだって読んでて思ったよ >>905
モチベ高すぎない？日本選手権でも出るの？ >>906
腕立てとハンマーカールはセットでやってるんだけど、三頭筋だけが筋肉痛が残ってしまうからそれが枷になってる。というか自分は筋肉痛が出るのが遅い場合が多くて翌日じゃなくて2日とか3日後に出たり理解不能なんだ。多分不眠気味なせいだけど
>>907
かっこいい身体にしたいとは前々から思って続けてきたけど、好きな人が出来てよく見られたいって思いから筋トレに対する意識が高くなった >>905
そんなに遅くなくない？
俺いつも夜飯の後、21時半位から筋トレしてるよ >>908
なるほど
中三日くらい空いてれば多少痛みが残っていてもやれなくはないと思う どんな腕立てやってんのか聞きたかったのに、寝ちゃった？ 厳しめに脚トレーニングすると老後歩けなくなるリスクありますか？
最近YouTubeで脚トレでボコボコにする動画多いですが膝などは絶対に年々劣化するので気になります ブクブク太ったのでダイエット&筋トレに着手します
食事についてお聞きしたいのですが、以下で考え方あってますか？
体重70kg 体脂肪率25%(測定器無の為、写真で判断)
除脂肪体重52.5
基礎代謝52.5×28=1470
生活強度1.2(デスクワーク)
1日の消費カロリー1764＝1800とする
2weekで1.0kgの脂肪を落とすとするとマイナス500kcal/日を目標
従って食事は1300kcal/日に抑える >>876
ありがとうございます。やはり脂肪多く見えますよね。仰る通りで、体脂肪15-17%を彷徨っています。
肩は山本先生のインクラインサイドレイズ
https://youtu.be/z2lGwZU67PE
をコンディションに合わせて5-10kg、アーノルドショルダープレスを20-25kgで3セットから4セット位でやっています。週2回です。 >>879
アドバイスいただきありがとうございます。
勉強になります。
山本先生の方法、しっかり勉強してみます。 >>915
無茶はやめとけ
まずは現在何kcal摂ってるかをきっちり計算
そこからとりあえず10%だけ減らす
今4000kcal摂ってるなら3600kcalにするって具合にな
個人の体質や生活習慣無視して机上の計算で基礎代謝やら生活強度やら当てはめたところで、それがぴったり当てはまる事なんでまず無いと思っていい
そしてカロリーを削ったからと言ってその削った分が全部脂肪を消費する事で賄われるってことも無い
そういう時、身体は飢餓モードに入り、筋肉量を減らして消費カロリーを抑え、脂肪はむしろ溜め込んで更なる飢餓に備えようとする
その結果、体重は減るかも知れんが筋肉は減って脂肪量はさほど変わらないかむしろ増えた、痩せにくく太りやすい状態となる
そうなるとリバウンド地獄の始まりだ
それを避けたいのであれば、少しずつ食う量を減らすことで飢餓なんて怖がらなくていいんだよ、と身体を誤魔化してやらないと駄目
ああ、ここはウ板だからウエイトトレーニングやるのは当たり前の前提として無視してるんでそこは含んどいてくれ >>918
計算は悪手なんですね
2-3日自分の食事を記録して見てみようかと思います >>919
違う
計算するものが間違ってるって話
記録だけしたって仕方ない
総摂取カロリーPFCバランスをきっちり計算して、計画的にそれを変えていくんだよ >>915
マジレスすると、ジュースを無糖コーヒーもしくはお茶に変える
おやつ食べるならサラダチキンに変える
メシは、丼ものじゃなく定食を食べる
米は大盛り禁止
夜の米は半膳
この生活を数ヶ月続ければ目に見えて改善すると思うが
ぶっちゃけ何しても最初は体から水分が抜けるからスルスル体重落ちるけど
水が抜けて停滞し始めてからが勝負だよね >>913
ありません
歩けなくなるのは漏れなく膝の軟骨すり減ってるやつだから
そのためにはアスファルトからの繰り返しの衝撃力が必要で、バーベルスクワットやその他じゃリピートが足りなすぎる
まあ例外で前十次とか側副とか靭帯断裂しまくってるのに続けて断裂を繰り返してる人とかは歩けなくなるかもしれんが、
そこまでオーバートレーニングするやつは聞いたことない おはよう
やる気でなくてもとりあえず毎日3種目はやってるけど、みんなは何種目やってる？ >>921
ジュースやめてお菓子やめて大盛りやめたら痩せるって舐めてんの？
上から目線で長文書く奴はもれなく中身なさすぎだな
他人にしょぼいだ弱いだバカにする前にてめえの脳みそなんとかしろ >>926
俺は185センチ100キロ体脂肪15％だ
お前は？ >>927
ダイエットのために筋トレしてる奴のほうが世の中多いんだよ
お前40代のババアに死ぬ気で食いまくらないとデカくならないなんてアドバイスしてたな
まずそのアホさ加減を見直せ トレーニーは全員パワリフやってると思ってるガイジもいるぞ >>929
ダイエット板に筋トレスレがあるのでそこでやれ
多いかどうかなんて関係ない、スレチはスレチ >>925
おいおい、どしたの？力抜けよ
別に大会に出るレベル目指さないならそれで十分だろw
食べすぎない生活をただ数ヶ月続けるだけ。そんだけだぞ？ >>921
すぐ糖質の話ししちゃうのはダイエット板で充分やろ。カロリー→PFC→微力栄養素→回数、タイミング→サプリの順
とにかくカロリーを意識しろ、次にPFC、普段食べる物のおおまかな数値覚えたりコンビニなら栄養見ろじゃね？
そもそも丼と定食なんてどんな差だよwイメージじゃなくちゃんと意識させなきゃ。丼って海鮮丼、そぼろ丼、親子丼もあるしな。 >>933
外食の丼ものは米が多い傾向にあるから定食メニューにしようってだけだよ。簡単な話
結局、一生続けることが出来る難易度じゃないと意味ないし
まずは簡単な方が良い
太ったから痩せたい。ってステージだと
毎回カロリー計算すら面倒だと思うし、そこで脱落してる奴はそこそこ居るはず
まずは食べすぎない習慣をつけて、
そのさらに先に行きたいなら細かいことを少しづつ追加すりりゃいい >>931
自分の好きな話題だけできると思わないほうがいい ああ、でも必ずやった方が良いのは毎日体組成計に乗ることだな
何食べたか？ってのとトレノートと体重等を記録してけば見えてくるし >>934
カロリー計算しろじゃなくカロリーを意識する事が大切なんだよ。二つ食べたい物あって迷ったら裏見て決めればいいとかそういう話。そうやってるうちに知識が付いてくし。
今はもう過度な糖質嫌悪が広まってきてるからちゃんとした知識を付けさせないとアカンよ >>937
いや、糖質を摂りすぎないように。って話をしているだけであって
俺の言ってることは過度な糖質嫌悪でもなんでもないけど？
まずは無理せず自分の傾向掴みましょう。という意見の何が間違ってんの？
てか知識つけさせるって何様？
そもそもカロリー意識しましょうって
質問者も元々知ってるだろw質問読んだか？ >>931
筋トレの初心者質問スレにダイエットの話も出てくるの当たり前だろ
毎日とんちんかんなレスしやがって邪魔なんだよお前は
毎度毎度食いまくらないとデカくならないってアドバイスして誰かからありがとうって言われたか？参考になりましたって言われたことあるか？
筋トレ始めて１ヶ月の女にとにかく食いまくってデカくしろって自分で頭おかしいと思わないのか？
お前みたいなキチガイがいるのはスレチどうこうよりよっぽどうざいっていい加減気づけやボケ >>895
プレとプロ両方必要
ブレの栄養としてプロが必要だったり
それをシンバイオティクスという 筋トレで検索したけど代表板のスレは引っかからないぞ
ダイエット目的の筋トレはダイエット板へは横暴じゃないか >>886
体幹の硬め方がはっきりわかると腹筋に対する負荷効率がいいからスクワットデットで充分
スクやデットを完璧なフォームでできない人は腹筋種目やるしかない
腹圧と負荷のアンコントロールがあわさると怪我する方向に腹圧かたまって腰ヤるとかあるある
プランクで腰やるとかほぼないしな >>921
まぁ体脂肪率25から18くらいまで下げる
という感じならその程度でも十分っぽいね
そこから先はそれなりに努力が必要 目的はどうでもよくて筋トレに関わるの質問をすればいいでしょ
○○トレ前後の食事ドリンクのPFCどうしてます？くらいならいいと思うけど
全体のカロリーどうしましょう？はもうダ板案件じゃね？ 筋トレ2時間前に夜飯でタンパク質30g位摂取
筋トレ30分〜1時間弱
トレ後にタンパク質と糖質補給は当然するとして、この場合トレ中にEAA摂取て必要？
今は水しか飲んで無い >>947
要らない
筋肉の分解なんて日常的にガンガン起きてるのにトレ中だけ気にするのはナンセンス
エネルギー不足を気にするなら糖質でも入れておけばいい 週末は朝起きてプロテインを一杯飲んだら
その後は菓子パンとアイスクリームを丸一日食べまくります！
土曜日曜の１日だけですが。
それが生き甲斐で生きてます
楽しい 美味しい
アイスは必ずパルムが含まれてます(他に5個はたべるけど)
パンはいろいろ シンバイオティクスはお酒造りとか想像すると分かりやすいかもな >>928
全く同じ身長体重で体脂肪率10%だわ。で？ >>955
そうだよ。なーんの信憑性のない数字出されたからこっちも適当にホラ吹いただけ。 >>956
きっしょい奴やな
しょうもないこと言って虚しくならんの？
さっさと死んだほうがましちゃうか？ バルクアップ目的で増量しても脂肪しか増えずに減量すると筋肉が落ちる
筋トレは週３回で常に限界までやってるつもりなんだけど効果が無くてモチベが下がる。 >>961
長くなるばかりでロクなことにならないから >>959
増量の質かな。リーンバルク試したら？
トレーニングも、量はそのままで、刺激の質を変える。 >>959
急激に増量すれば脂肪が増えて急激に減量すれば筋肉が落ちる
睡眠不足でも同様の現象が起きる >>959
あすけんみたいなアプリを使って、摂取カロリーとPFCバランスを把握するとこからやりましょう ほんまに筋トレ1年続くやつ4％なんやろか
ウエイトしてんなってやつ結構いね？ エイタイムやめてゴールド入ったやつとか、挫折組にカウントされるんかね？ >>966
ほとんどのランナーは一年以内にやめる理由は怪我だそうだ
ウエイトも同じかも知れんね やり方ミスってて進捗しないからやめたり
なんか行くのダルくなって行かなくなったり
色々だろうなー >>972
うん
せめて別スレ作ってくれよ。減量と筋トレとか。それなら文句言わん。 踏み逃げせずにちゃんと次スレ立てる真面目なやつは確実に良いマッチョ 体脂肪率15から絞りたい、なんて話なら
ウ板だろうけど、25とか20から、
なんて奴はダイエット板だろ
同じレベルで話なんかできん 元々のスタートが違うだけ
筋トレYouTuberでも元ガリが頑張りましたみたいなのと元デブが絞りましたみたいなのがいるやろ
ダイエットの話やめろってすぐ言うバカもたくさん食べる話はいつも喜んでしてるからな 減脂肪と減体重は全然違うしなぁ
そこに筋量キープが入ってきたらもう違う話だ
減ったのが水分なのか脂肪なのかって話からもう揉める予感しかしない ダイエット話って内容がダイエット板でいいよねって内容ばかりだからな まあ食事と筋トレはセットだしそこ話題になろうとどうでも良いが
たまに有酸素の話題で盛り上がりたがる奴が出てくるのは謎w 気軽に質問して気軽に答えるのがこのスレなんだから、どうしても長くなるし険悪になりがちなダイエットの話は別にしてほしいんだよね 過去のやり取りがことごとく揉めてるからなぁ
最初の質問と数回の受け答えで展開が予想できる っていうか、ガリが大きくなるのは
この板でいいが、デブが痩せる話は
ダイエット板に決まってるだろう
そうじゃなきゃダ板の存在価値がない ダ板もあんたに存在価値を心配される筋合いもないだろうし 半年ROMという作法が活きますな
２、３ヶ月でだいたい話題がループするから 板名通り、ウエイトトレーニングが主となるかダイエットが主となるかじゃないのか
前に今時はダイエットでも筋トレ必須だからウ板でいいだろなんて奴もいたが、
じゃあ逆にダ板で、増量しながらベンチプレス120kgまでいったがその重量を可能な限り維持したまま減量するためにはどうしたらいい？なんて言ってもウ板に帰れって言われるだけだろ (最近ダイエット目的で始めた初心者だけどタンパク質のこと聞こうとしたけど聞けない雰囲気ですね) プロテイン始めて買って飲もうと思うんですけど食事後どれくらい時間空けて飲むといいですかね
一回の食事で吸収量には上限が〜みたいのはみました キミはダイエット目的っぽいから
そもそも食事後にプロテインをとる必要はない >>994
リフターで、ベンチは背中種目って言う人もいるからOK。
でもハムがつるのは珍しいかも。 >>995
ダイエット＝痩せにくい体＝基礎代謝アップ＝筋肉つけるって習ったんですけどほんとです？？？
買ったんだから飲むよ
>>996
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